വായന, സ്വിച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വിച്ചബിലിറ്റി എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള ശ്രദ്ധയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളിൽ കൂടി ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യണം. ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്വിച്ചബിലിറ്റി എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ചില ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു വസ്തുവിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് ബോധപൂർവവും അർത്ഥപൂർണ്ണവുമായ ചലനം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒന്നിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞ് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

വ്യക്തമായും, സങ്കീർണ്ണവും അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ മാറുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവയിൽ വേഗത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നതിനുള്ള എളുപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലത് ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. സ്വിച്ചബിലിറ്റി നിരവധി വ്യവസ്ഥകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് പ്രാഥമികമായി മുമ്പത്തെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കവും അതിനോടുള്ള മനോഭാവവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്: തുടർന്നുള്ളത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതും രസകരമല്ലാത്തതും, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, വ്യക്തമായും, മാറുന്നത്, തിരിച്ചും.

ശ്രദ്ധയുടെ അളവ്

പ്രായോഗികമായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തുക്കളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ചാണ് ശ്രദ്ധയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, പെട്ടെന്നുള്ള അവതരണത്തിൽ "പിടിച്ചെടുക്കുക". സൈക്കോളജിക്കൽ ലബോറട്ടറികളിൽ, ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഒരു ടാക്കിസ്റ്റോസ്കോപ്പ് (പുരാതന ഗ്രീക്ക് വാക്കുകളായ "ടാച്ചിസ്" - "വേഗത്തിൽ", "സ്കോപ്പോ" - "ഞാൻ നോക്കുന്നു" എന്നതിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്). അക്ഷരങ്ങൾ, അക്കങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവ സ്ക്രീനിൽ ഹ്രസ്വമായി കാണിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കിയ ഘടകങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശ്രദ്ധയുടെ വ്യാപ്തി എന്നത് അത് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മേഖലയുടെ വീതിയാണ്.

പരിശീലന ശ്രദ്ധയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവരണത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, മനുഷ്യന്റെ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മനസ്സിന്റെയും പ്രതിഭാസങ്ങളുടെയും പ്രക്രിയകളുടെയും ഒരു പൊതു സ്വത്താണ് ശ്രദ്ധ എന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ധാരണ, മെമ്മറി, ചിന്ത, ഭാവന തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രക്രിയകളെ ശ്രദ്ധ അനുഗമിക്കുകയും നയിക്കുകയും വേഗത്തിൽ സംഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു പ്രക്രിയയിൽ മാത്രം തിരക്കിലായിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്. അതേസമയത്ത് സാധാരണ വ്യക്തിഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും അശ്രദ്ധമായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവന്റെ ശ്രദ്ധ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് ആകർഷിക്കപ്പെടുകയും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വസ്തുവിൽ. ഏതൊരു മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തി ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ വ്യക്തവും വ്യതിരിക്തവുമായ ഗതിക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതേ സമയം, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ധാരണ ശ്രദ്ധയുടെ വസ്തുവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത പ്രകോപനത്തിനുള്ള ഒരു തരം ഫിൽട്ടറായി വർത്തിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, നമ്മുടെ ബോധം അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സംഘടിപ്പിക്കുകയും അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സംവിധാനമായി ശ്രദ്ധ മാറുന്നു. അതിനാൽ, വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും തൊഴിൽപരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യപരമായ ഓറിയന്റേഷനുള്ള പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥയാണ് ശ്രദ്ധയുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്വഭാവം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനം ഇപ്പോൾ അവൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ളതിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്.

ദീർഘകാല സുസ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ ലഭിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വ്യവസ്ഥകളെങ്കിലും കണക്കിലെടുക്കണം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം ശ്രദ്ധയുടെ ശ്രദ്ധയെയും സ്ഥിരതയെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കാര്യമായ അമിത സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഉള്ളതിനാൽ, ശ്രദ്ധയുടെ സ്ഥിരതയിൽ ഒരു തകർച്ചയുണ്ട്, ശബ്ദ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ കുറയുന്നു, സൈഡ് ഇംപ്രഷനുകളാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യതിചലിക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വളരെക്കാലം.

രണ്ടാമതായി, ശ്രദ്ധയുടെ സുസ്ഥിരതയ്ക്ക് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ വ്യവസ്ഥ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വിഷയത്തിൽ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ പുതിയ വശങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവാണ്. വിഷയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും ശ്രദ്ധയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസാന്നിദ്ധ്യം അനിവാര്യമായും സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഏകതാനത, ഏകതാനത, ലഭിച്ച വിവരങ്ങളിലെ പുതുമയുടെ അഭാവം, വിവരങ്ങൾ സ്വീകർത്താവിന്റെ ശ്രദ്ധയെ മങ്ങിച്ചേക്കാം.

സ്പോർട്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സൈക്കോ ടെക്നിക്കൽ ഗെയിമുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവ് 3 മാസമാണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരീക്ഷണാത്മക ദ്രുത വായന കോഴ്‌സിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഒരാൾ എഴുതി: “വായനയ്‌ക്ക് മാത്രമല്ല, ശ്രദ്ധാപരിശീലനം എനിക്ക് ഇത്രയധികം നൽകുമെന്ന് ഞാൻ ഒരിക്കലും കരുതിയിരുന്നില്ല. ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ആവശ്യമുള്ള പുസ്തകം വായിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരുന്നു. നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു. ഈ "ശല്യപ്പെടുത്തലുകളോട്" ഞാൻ സന്തോഷത്തോടെ പ്രതികരിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, "ജോലി ചെയ്യാൻ, എനിക്ക് ശരിക്കും അത് ആവശ്യമാണ്" എന്ന് ആന്തരികമായി കൽപ്പിക്കുന്നതുപോലെ. അദൃശ്യമായി ഞാൻ ജോലിയോട് തന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത ഒരു പുസ്തകം പോലും വായിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ആവേശകരമായി രസകരമായി മാറുന്നു. ഡിസൈൻ ബ്യൂറോയിൽ സേവനമനുഷ്ഠിക്കുമ്പോൾ, പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ജോലിയിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും പ്രവേശിക്കുന്നത് എനിക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണെന്നും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഏകാഗ്രതയുടെ അളവും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ വിതരണ നിലവാരവും നിർണ്ണയിക്കുന്ന പരിശോധനകൾ നടത്തുക. അവ സാധാരണയായി അക്കങ്ങളുള്ള പട്ടികകളാണ്. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ക്രമത്തിൽ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യേണ്ട അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ കണ്ടെത്തേണ്ട ചിത്രങ്ങൾ. ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഫലങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമല്ലെങ്കിൽ, സമാനമായ ടെസ്റ്റുകളുടെ മറ്റൊരു പരമ്പര എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലിക്കുക. അസൈൻമെന്റുകളുടെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ പ്രതീക്ഷകൾ കവിഞ്ഞാലും, നിങ്ങൾ അവിടെ നിർത്തരുത്.

ശ്രദ്ധ മാറുന്നത് കൈയിലുള്ള ചുമതലയ്ക്ക് അനുസൃതമായി അത് വിതരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ ശരീരം പ്രതിഷേധിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്നും അറിയാം ദീർഘനാളായിനെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നമുള്ള എന്തെങ്കിലും മാത്രം ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അടിച്ചമർത്താതിരിക്കാൻ, ചില പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് നല്ല ചിന്തകളിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തകളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും മറ്റൊരു വെളിച്ചത്തിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു കാർട്ടൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കോമഡി ഹീറോ അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാവനയും കാണിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുട്ടികൾ, നിങ്ങളുടെ ഹോബി, രസകരമായ ഒരു സിനിമ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നല്ല വികാരങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ മാനസിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കായികാഭ്യാസം, കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ മാത്രം ശുദ്ധ വായുജനാലയ്ക്കരികിൽ നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ആവശ്യമായ ഏകാഗ്രതയും നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയതുപോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കും. അത്തരം "അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ" നിന്ന് നിരസിക്കുന്നത് മെമ്മറി വൈകല്യത്തിനും ശ്രദ്ധയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും, അത് ബിസിനസ്സിൽ മികച്ച സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല.

ബിസിനസ്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും പൂർണ്ണമായ നിശബ്ദത ആവശ്യമില്ല. എതിരെ, ശാന്തമായ സംഗീതം, ജാലകത്തിന് പുറത്തുള്ള ശബ്ദം ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്വന്തമായി "സ്വിച്ച്" ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഠിനമായ ശബ്ദമോ മനോഹരമായ സംഗീതഭാഗമോ കേട്ടാൽ.

ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ഒരേ സമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന "ജൂലിയസ് സീസറിനെപ്പോലെ" ആകാൻ, ഇത് പരിശീലിച്ചാൽ മതി. എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം... ഇടത് വശത്ത് എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക വലംകൈആദ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്. അക്കങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ, തുടർന്ന് - ഒന്നിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അകത്ത് റിവേഴ്സ് ഓർഡർ... വഴിയിലെ പിഴവുകളുടെ എണ്ണം ശ്രദ്ധിക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് പരിശീലിക്കുക. പിന്നെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, 5-10 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഈ വ്യായാമം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂർ ഇതര വ്യായാമവും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും. ഓരോ തവണയും പിശകുകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ശ്രദ്ധ വിതരണം ചെയ്യാനും ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാനും പഠിക്കുന്ന തരത്തിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

ഫലപ്രദമായ മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രധാനമായും സ്വന്തം ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഏകാഗ്രത, വിതരണം, ശ്രദ്ധ മാറൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയെല്ലാം പരസ്പരബന്ധിതവും ഒരു പൊതു ചുമതല ലക്ഷ്യമിടുന്നതുമാണ്: ശരിയായ ഉപയോഗംനമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ വിഭവങ്ങൾ. ഏകാഗ്രത - കഴിവ്ഒരു വസ്തുവിൽ സൂക്ഷിക്കുക. വിതരണം - ഒരേസമയം നിരവധി വസ്തുക്കളിൽ ഒരേസമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരി, എന്താണ് ശ്രദ്ധ മാറുന്നത്?

ശ്രദ്ധ എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിന്റെയോ പ്രതിഭാസത്തെയോ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വൈകാരിക പ്രക്രിയകളെയും അതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് നാം ഭ്രാന്തനാകാതിരിക്കാൻ പ്രകൃതി മാതാവ് ഈ സവിശേഷത നമ്മിൽ സ്ഥാപിച്ചു. കാലക്രമേണ നമ്മൾ ആവർത്തിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല - നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം മെമ്മറി ഇടം ലാഭിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. ശ്രദ്ധയും ഇതുതന്നെയാണ് - ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഇപ്പോൾ പ്രധാനമല്ലാത്തത് പെരിഫറൽ ഏരിയയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ - അത് തലച്ചോറിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, മനുഷ്യർക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, വീട്ടുജോലികളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കുറച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ ജോലി പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ല, കാറിൽ കുഴിക്കുമ്പോൾ ലോകത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു.

നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധ മാറാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ കടയിൽ പോയി ഞങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് ഒരു സൗഹൃദമില്ലാത്ത മുരളുന്ന നായ ഞങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് ഓടുന്നത് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. എല്ലാ വാങ്ങലുകളും തൽക്ഷണം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പറന്നു പോകുന്നു, ഭീഷണിയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സുരക്ഷയും ജീവിതവും അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധയുടെ ഫോക്കസ് മാറ്റം യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു.

എന്നാൽ "ഓട്ടോമാറ്റിക് സജ്ജീകരണങ്ങൾ" എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പരിശ്രമിക്കാനും മസ്തിഷ്കം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഉപബോധമനസ്സ് ഒരു യഥാർത്ഥ ഭീഷണി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സുപ്രധാന ആവശ്യം, വിരസവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അത് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. തുടർന്ന് ശ്രദ്ധ സ്വയമേവ രസകരവും എളുപ്പവുമായ ജോലികളിലേക്ക് മാറുന്നു, ജോലിയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ആന്തരിക ഡയലോഗ് പോലെ തോന്നുന്നു:

നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ഒരു ഓർഡർ നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം! വാർത്താ ഫീഡിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കൂ!
- അതെ, അതെ, പൂച്ചകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ പോസ്റ്റ് ഞാൻ നോക്കാം - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്! കൊള്ളാം, ദിനോസറുകൾക്ക് വർണ്ണാഭമായ മുട്ടകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

തീർച്ചയായും, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മൂന്ന് സന്ദർഭങ്ങളിൽ നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധ മാറേണ്ടതുണ്ട്:

1. ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറേണ്ടിവരുമ്പോൾ. നീ കുറെ ചെയ്തോ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി, അത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ടാസ്ക് ആരംഭിച്ചു. എന്നാൽ ചിന്തകൾ ഇപ്പോഴും ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തെറ്റുകൾ ചെയ്യാമായിരുന്നു, എന്തെല്ലാം നന്നായി ചെയ്യാമായിരുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. ഇത് പുതിയ ജോലികളിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായി വ്യതിചലിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സ് മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ... എല്ലാ ബിസിനസ്സും സുഖകരമല്ല, എല്ലാം അല്ല ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങൾഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തരേണമേ. ചിലപ്പോൾ, ഒരു കയ്പേറിയ തർക്കത്തിന് ശേഷം, ഞങ്ങൾ വിട്ടുപോയ സംഭാഷണക്കാരനോട് നിശബ്ദമായി വാദങ്ങൾ നൽകുന്നത് തുടരുന്നു; നമ്മുടെ തലയിലെ ഭാവി ഇവന്റിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നു, എന്ത് തെറ്റ് സംഭവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വിനാശകരമായ അവസ്ഥയാണ്, അത് നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവരുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഭാവി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല.
3. നിങ്ങൾ സമാന്തരമായി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു ലേഖനം എഴുതുകയാണെന്നും ഒരു പ്രധാന കത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക ഇമെയിൽ... ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ഇത് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ ഇതിന് ഉടനടി ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മെയിൽ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു, അവിടെ - രസകരമായ സൈറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള മെയിലിംഗുകൾ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള മറുപടികൾ ... അത്രയേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷനായി, ഇന്റർനെറ്റിന്റെ കൊടുങ്കാറ്റിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചു. എന്നാൽ എങ്ങനെ ശരിയായി മാറണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം.

ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ പഠിക്കുന്നു

ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഉപകരണമായി മാറുന്നതിന്, ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത മടിയനായ വ്യക്തിയല്ല, ശ്രദ്ധ മാറാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അറിയുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും വേണം.

1. വാർത്തകൾ കാണരുത്

ടിവി വാർത്തകളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംനിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നശിപ്പിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ലോകത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വേർപെടുത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ, വാർത്താ സൈറ്റുകൾ മതി. നിങ്ങൾ ടിവി വാർത്തകൾ കാണുമ്പോൾ, പ്ലംബർ തന്റെ മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും കുത്തിയെന്നും എവിടെയോ ഒരു വീട് തകർന്നുവെന്നും ജനപ്രതിനിധികൾ പാർലമെന്റിൽ വഴക്കിട്ടെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഇത് ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഈ വിവരങ്ങളെല്ലാം പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗപ്രദമല്ല, ഒരു തരത്തിലും നിങ്ങളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

കുശുകുശുപ്പുകൾക്കും ഗോസിപ്പുകൾക്കും ഇതുതന്നെ പറയാം - അവ ഉപയോഗശൂന്യമായ നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടതില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു ക്രൂരനായ ബ്ലോക്ക്ഹെഡായി മാറേണ്ടതില്ല; ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും കുഴപ്പത്തിൽ അവനെ സഹായിക്കുകയും ദാനധർമ്മങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒരു നല്ല പ്രവൃത്തി ചെയ്യുകയും വേണം. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ നിഷേധാത്മകത നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് എടുക്കരുത്.

2. പോസിറ്റീവായി ജീവിക്കുക

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അവ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നില്ല, മനോഹരമായ പശ്ചാത്തലമായി അവശേഷിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കുന്നു, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നല്ലതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും ശ്രമിക്കുക. പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത് - പകരം, സാധ്യമായ വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

3. അപ്രധാനത തിരിച്ചറിയുക

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളുണ്ട്. മരണത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ എല്ലാറ്റിനും വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നൽകിയെന്ന് നാമെല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ മുഖം കണ്ടവർ അവരുടെ ചിന്തകൾ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നു, പറ്റിനിൽക്കുന്നത് നിർത്തുക മെറ്റീരിയൽ സാധനങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ ദുരാഗ്രഹികൾ അവരെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് വിഷമിക്കുക.

നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. മുൻകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് എത്രമാത്രം ആകുലപ്പെട്ടുവെന്ന് ഓർക്കുക. അഞ്ച് വർഷം കഴിഞ്ഞു - നിങ്ങൾ അത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളുണ്ട് - ആത്മാഭിമാനവും സ്വയം തിരിച്ചറിവും, കുടുംബം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ക്ഷേമം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സാക്ഷിക്ക് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒന്നും പ്രശ്നമല്ല.

4. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പുനഃസജ്ജമാക്കുക. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ധാരണ ഇത് സഹായിക്കും. അവർ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനോഹരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, പൂച്ചക്കുട്ടികളുടെയോ പ്രകൃതിയുടെയോ കുട്ടികളുടെയോ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുക. ഒരു കടൽത്തീരവും ഉരുളുന്ന തിരമാലകളും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വനവും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ചിത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ആന്തരിക മോണോലോഗ് ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ പിന്മാറിയതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

5. സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു രീതി പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ മുഴുകുക. നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ തല വേദനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ ഒരു മുഴയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വയറ് ഇടുങ്ങിയതാണ് - ഇത് ഏത് വികാരവും ആകാം. നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ സ്വയം പിൻവാങ്ങും. നിങ്ങൾ, ഒരുപക്ഷേ, ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തും - ഉദാഹരണത്തിന്, അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകാലുകൾ എങ്ങനെ മരവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല.

6. സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, ശ്രദ്ധ മാറാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് ഇച്ഛാശക്തി ഉപയോഗിക്കുക... നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാനോ അനാവശ്യമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം നിർത്തുക. ഒന്നും ചെയ്യരുത്. മരവിപ്പിക്കുക. ശ്രദ്ധ ശൂന്യമാക്കി മാറ്റുക. അതിനുശേഷം, ഒരു പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഈ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വളരെ ലളിതവും ചെറിയ പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ലാത്തതുമാണ്. ഒരു സംഗീതജ്ഞൻ കുറിപ്പുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ "സ്വിച്ച്" നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - കൂടാതെ ആവശ്യമുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറാൻ മസ്തിഷ്കം പഠിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു വാചകം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അമർത്തുക Ctrl + Enter.

ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവയെ അനിയന്ത്രിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബോധം അരാജകത്വമായി മാറും. അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും പഠിക്കുക.

നമ്മുടെ ബോധം ചിലപ്പോൾ ഒരു മുറ്റത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ചിന്തകൾ കുതിച്ചുകയറുന്നു, പരസ്പരം മറികടക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് അവയിലൊന്ന് എല്ലാറ്റിനേക്കാളും വിജയിക്കും, അങ്ങനെ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല. തലയിലെ അത്തരം ഒരു അസ്വസ്ഥത സാധാരണയായി അമിതമായ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവയാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം... ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ചികിത്സ മാത്രമേയുള്ളൂ - വിശ്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, വിറ്റാമിനുകൾ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സന്തോഷകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉജ്ജ്വലമായ ഇംപ്രഷനുകൾ.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അസുഖകരമായ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നമ്മൾ ക്ഷീണിച്ചതുകൊണ്ടല്ല, ശരീരം തന്നെ ജീവിതരീതി മാറ്റേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മറിച്ച് അതിൽ നിന്ന് വരുന്ന നിഷേധാത്മകതയെ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതിനാലാണ്. വ്യത്യസ്ത ഉറവിടങ്ങൾ, അത് ഒരു വലിയ ഭാരത്തോടെ നമ്മിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു, മാനസികവും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു ശാരീരിക ആരോഗ്യം... അതുകൊണ്ടാണ് അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങളിലേക്കും സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു

ഇതിൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനും അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നിരവധി ലളിതമായ വഴികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ തയ്യാറാണ്.

1. നെഗറ്റീവ് അവഗണിക്കുക

പുറത്തുനിന്നുള്ള വിവരങ്ങളിലാണ് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പ്രധാനമായും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. നമ്മൾ കേൾക്കുന്നതോ കാണുന്നതോ വായിക്കുന്നതോ ആയ വാർത്തകൾ, നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ നമ്മോട് പറയുന്ന വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ ... ഈ വിവരങ്ങൾക്കെല്ലാം തന്നെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാനും നമ്മെ ഒരു ഇരുണ്ട മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവുണ്ട്. വിഷാദവും. അതിനാൽ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ആഘാതകരമായ വിവരങ്ങൾ അവഗണിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്: എന്നെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന കാര്യത്തിന് ഞാൻ അനാവശ്യ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല. തീർച്ചയായും, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്ന, ഉദാസീനവും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഒരു വിഷയമായി മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്. സഹാനുഭൂതിയും സഹാനുഭൂതിയും കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ ഒരുതരം അകൽച്ച നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് വർഷങ്ങളായി എന്നെ അവളുടെ ചവറ്റുകുട്ടയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവൾ തന്റെ ബോസിനെയും സഹോദരിയെയും ഭർത്താവിനെയും അമ്മായിയമ്മയെയും കുറിച്ച് അതേ പഠിച്ച വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശദമായി പരാതിപ്പെടുന്നു. ആദ്യം, ഞാൻ മണിക്കൂറുകളോളം വിവരങ്ങളിലൂടെ മാനസികമായി സ്ക്രോൾ ചെയ്തു, അലോസരവും എന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നി. എന്നാൽ താൻ കേട്ടത് ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കരുതെന്നും വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കരുതെന്നും അവൾ താമസിയാതെ പഠിച്ചു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ആശയവിനിമയം നിർത്താത്തത്? എന്റെ സുഹൃത്തിനോട് എനിക്ക് സഹതാപം തോന്നുന്നതിനാൽ, ചിലപ്പോഴെങ്കിലും ഞാൻ സംസാരിക്കട്ടെ, പ്രത്യേകിച്ചും അവളുടെ നിഷേധാത്മകത ഞാൻ അവഗണിക്കുന്നതിനാൽ.

നിഷേധാത്മകതയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു: ടിവി കാണരുത്, വിഷാദരോഗികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തരുത്.

2. ജീവിതത്തോട് നല്ല മനോഭാവം പുലർത്തുക

തീർച്ചയായും, ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ മുഴുവൻ തത്ത്വചിന്തയാണ്, ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഗ്ലാസ് പകുതി നിറയുന്നത് കാണാൻ പഠിക്കാം, പകുതി ശൂന്യമല്ല. അമിതമായ നാടകീയതയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം മനസ്സിലാക്കുക. ആളുകളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും തമാശയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. സ്വയം വിമർശിക്കുക. ഒന്നിനും അമിത പ്രാധാന്യം നൽകരുത്. ഒരു പരിധിവരെ നിസ്സംഗത പുലർത്താൻ, പരാജയവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, വിജയത്തെ സമ്പൂർണ്ണമാക്കരുത്. എല്ലാം അതിന്റെ വഴിക്ക് പോകട്ടെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യുക. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ലോകവീക്ഷണം ഇരുട്ടിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാതിരിക്കാനും പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. നല്ലത് ചിന്തിക്കുക

എന്തെല്ലാം ചിന്തകൾ നമ്മുടെ തലയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു - വലിയതോതിൽ, ഒരു ശീലം എന്ന് വിളിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നല്ല ശീലം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - പോസിറ്റീവിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലും സംഭവങ്ങളിലും വസിക്കരുത്.

4. യോഗ ചെയ്യുക

ഇത് അതിലൊന്നാണ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾസൃഷ്ടിപരമല്ലാത്ത ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒഴിവാക്കുകയും ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. യോഗ എങ്ങനെ ചെയ്യാം? നമ്മുടെ കാലത്ത് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. പല നഗരങ്ങളിലും യോഗ സ്കൂളുകളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഇന്റർനെറ്റിൽ വായിക്കാം, വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ കാണുക.

ജീവിതത്തോടുള്ള പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണം

നിഷേധാത്മകമായ വിവരങ്ങളിൽ മുഴുകിപ്പോകാതിരിക്കാനും പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാനും ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. എന്നാൽ വിവരിച്ച രീതികൾ ജീവിതത്തോടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക - പോസിറ്റീവ് - മനോഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയമെടുക്കും.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ വേഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടോ? അതെ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പ്രായോഗികമായി അവ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി മറ്റ് വിഷയങ്ങളിലേക്ക് മാറാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ലിസ് ബാർട്ടോളി ഈ വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരവും മനസ്സും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിലൂടെ, നാം തലച്ചോറിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും സുഗന്ധ എണ്ണനിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മണം. ഇത് പിങ്ക്, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, പുതിന - ഏതെങ്കിലും ആശ്വാസം ആകാം. അടിസ്ഥാന എണ്ണ ഒലിവ്, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി വിത്ത് എണ്ണയാണ്. സൌരഭ്യവും അടിസ്ഥാന എണ്ണയും മിക്സ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് മിശ്രിതം ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ചൂടാക്കുക: കുപ്പി വെയിലിലോ റേഡിയേറ്റിലോ ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിലോ വയ്ക്കുക.

1. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വസ്ത്രം അഴിച്ച് കുളിക്കാനോ ഷവറിലേക്കോ പോകേണ്ടതുണ്ട്.
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ എണ്ണ ഒഴിക്കുക.
3. സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത്, തലയുടെ പിൻഭാഗം, കഴുത്ത്, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയിലൂടെ എണ്ണ ഒഴുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും ...
4. എണ്ണയുടെ ഗന്ധം, അതിന്റെ ചൂട് അനുഭവിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഏരിയ വൃത്താകൃതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കുക ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം... ഷവറിനടിയിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുമായും ജെറ്റുമായുള്ള സമ്പർക്കം അനുഭവിക്കുക.

2. സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഉപയോഗിക്കുക

ബ്രിട്ടനിൽ നിന്നുള്ള ഡോക്ടർ സ്റ്റീഫൻ റസ്സൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ, വിഷാദാവസ്ഥ, നിസ്സംഗത എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം ഈ രീതി പ്രയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശക്തമായ ഊർജ്ജം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ഉറപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രസ്താവന വാക്യം കൊണ്ടുവരിക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം വിധിയുടെ യജമാനത്തിയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു.

തുടർന്ന് ഈ വാചകം അഞ്ചോ ആറോ തവണ ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക, എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് വൈകാരികമായി അനുഭവിക്കുക. അതിനുശേഷം, ഈ വാചകം ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ ഒരു കടലാസിലോ എഴുതുക - വീണ്ടും അഞ്ചോ ആറോ തവണ, മനോഹരമായ കൈയക്ഷരത്തിൽ, ഉച്ചത്തിൽ എഴുതിയത് ആവർത്തിക്കുക. അങ്ങനെ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ മുദ്രണം ചെയ്യുകയും അതിന്റെ പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്ന തിരക്കിലാവുക

ഈ മേഖലയിലെ ലോകപ്രശസ്ത സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഈ രീതി സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത വളർച്ചശക്തി ഗവൈന. റിട്ടയർ ചെയ്ത് റൂമിൽ ഇരുന്നു സുഖപ്രദമായ ചാരുകസേര, നല്ല സംഗീതം ഓണാക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ നഗരത്തിന് പുറത്ത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സ്ഥലത്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ തനിച്ചാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും - മനോഹരമായ പ്രകൃതി... ഇവിടെ ശാന്തവും ശാന്തവുമാണ്.

ഈ പ്രദേശത്തിലൂടെ നടക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഇടതൂർന്ന വനം, ഒരു നദി അല്ലെങ്കിൽ കുളം, ഒരു തീരം, വയലുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കാണുന്നു. എല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക, ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു പൈൻ ശാഖ, വെള്ള മണൽനദീതീരത്ത്, വെള്ളത്തിൽ മത്സ്യം, ഒരു കുളത്തിൽ താമരപ്പൂവ്, ധാന്യക്കതിരുകൾ ... നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഇത് ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും മനസ്സമാധാനവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാട്ടിലൂടെ ഓടുക, നദിയിൽ നീന്തുക, കരയിൽ കിടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥലമാണ്, നിങ്ങളല്ലാതെ മറ്റാരും ഇവിടെ ഉണ്ടാകില്ല.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഷെൽട്ടർ നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. അതൊരു വീടോ കുടിലോ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വീട് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിർമ്മാണം ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ മതിലുകളും മേൽക്കൂരയും പണിതുകഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാ മുറികൾക്കും ചുറ്റും പോയി നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ സജ്ജീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്കായി എത്ര അത്ഭുതകരമായ ഒരു കോണാണ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചതെന്ന് നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാനും നന്നായി ചിന്തിക്കാനും എത്ര എളുപ്പമാണ്. വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാനും ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വരാം. അത്തരം ഓരോ സന്ദർശനത്തിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതംനിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരവും ശാന്തവുമായിരിക്കും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രദ്ധ മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളെയും സഹായിക്കും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - അതിൽ സങ്കീർണ്ണവും അമാനുഷികവുമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല.