Տնական T-Bar

T-bar վարժությունները օգնում են մեծացնել մեջքի միջին չափն ու հաստությունը՝ հիմնականում թիրախավորելով լատիսիմուսը, ռոմբոիդները, տրապեզիուսը և տերես մկանները:

Տնական T-bar մարզասարք

Գործարանային T-bar վարժեցնող սարքը բավականին թանկ է ($300 - $1100 և ավելի) և շատ տեղ է զբաղեցնում: Բայց դուք կարող եք շատ պարզ կերպով պատրաստել տնական նմանատիպ սիմուլյատոր, որը ձեզ շատ ավելի փոքր գումար կարժենա: Հաճախ ես տեսել եմ, որ շատ մարզիկներ պարզապես հանգստացնում են սովորական օլիմպիական ծանրաձողի ծայրը մի անկյունում և այդպես կատարում իրենց սեթերը: Եվ ես նաև մտածում էի, թե ինչպես կարելի է մի կերպ ամրացնել ծանրաձողը նույն ձևով, բայց իմ տանը անկյունները պատրաստված են. փորագրված փայտ, և ես իսկապես չէի ուզում այս գեղեցկությունը պոկել ծանրաձողով:

Վարժություններ կատարելու այս ձևի հիմնական խնդիրն այն է, որ երբ դուք ավելացնում եք քաշը ձողի մի ծայրի վրա, ձողի ազատ ծայրը սկսում է բարձրանալ բեռնվածից հետո, եթե այն ներքև չի սեղմվում 20 ֆունտանոց ափսեով:

Այս խնդրի լուծումներից մեկը կարող է լինել հատուկ փակագիծ, որը կցված է բեռնվածքի շրջանակի հիմքին.

Սա այն էր, ինչ ինձ պետք էր, բայց իմանալով, որ սարքն արժե 55 դոլար, ներառյալ առաքումը, ես որոշեցի, որ կարող եմ նույնքան լավ անել ինքս՝ շատ ավելի ցածր գնով:

Գնալով մոտակա Home Depot՝ ես գնեցի հետևյալ մասերը և ինքս հավաքեցի նմանատիպ բրա։

Այն, ինչ ինձ անհրաժեշտ էր.

Հեղույսներից մեկը բեռնվածքի շրջանակից հանելուց հետո ես այն փոխարինեցի գավազանով:

Հետո ես խողովակի մեջ անցք բացեցի։ Սկսելով 3/16 դյույմ գայլիկոնից՝ ես աստիճանաբար փորեցի անցքը մինչև 1/2 դյույմ: 1/2 դյույմանոց գայլիկոնը ամենամեծն էր, որ կարող էի բռնել իմ գայլիկոնը, ուստի ես ստիպված էի մեծացնել անցքը գայլիկոնի շրջանաձև շարժումով, որպեսզի ձողը բավականաչափ ազատ տեղավորվի անցքի մեջ:

Ամբողջ կառույցը հավաքելով, ես տեղադրեցի լվացքի մեքենաները և ամրացրեցի ընկույզները: Ձողի հակառակ ծայրից ես ամբողջ կառուցվածքը ամրացրեցի կողպեքի ընկույզով: Ահա թե ինչ եղավ.

Խողովակը պտտվում է ձողի առանցքի շուրջը, իսկ խողովակի մեջ մտցված ձողի ծայրը հենվում է ձողի վրա՝ թույլ չտալով, որ ձողը ընկնի միջով: Սկզբում բարը բավականաչափ ուժով մտցվում է խողովակի մեջ, սակայն ժամանակի ընթացքում խողովակը զարգանում է, և ձողը հեշտությամբ և ազատորեն տեղավորվում է:

Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ծանրաձողին կշիռներ ավելացնելը, ես Wal-Mart-ում 10,97 դոլարով ստենդ եմ գնել.

D-բռնակները կարող են օգտագործվել T-bar-ը գործարկելու համար: Ժամանակին ես օգտագործել էի EZ բարը այս նպատակով, բայց հետո որոշեցի գնել Body Solid Lat Blaster բար, քանի որ այն լավ է տեղավորվում ցանկացած ստանդարտ և օլիմպիական ձողերի հետ:

Այսպիսով, իմ տնական T-մարզիչի ընդհանուր արժեքը կազմում էր ընդամենը մոտ 67 դոլար: Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում գնել Lat Blaster բար, այլ որոշել եք օգտագործել այն բարը, որն արդեն ունեք, ապա ընդհանուր ծախսերըկնվազի մինչև 20 դոլար:

Կարևոր է.Երբ T-bar-ը բեռնում եք լուրջ կշիռներով, էլեկտրական շրջանակը, եթե այն ապահովված չէ, կարող է հետ շարժվել: Շրջանակի տեղաշարժը կանխելու համար ես սովորաբար այն դնում եմ նրբաբլիթի արտահոսքի վրա.

T-bar-ի օգտագործման խորհուրդներ

Լարված պահելով որովայնի մկանները՝ բարձրացրեք ծանրաձողը և սեղմեք ուսի շեղբերն իրար։

Արկը բեռնելու համար օգտագործեք փոքր նրբաբլիթներ: Մեծ տրամագծով թիթեղները սահմանափակում են ձեր շարժման շրջանակը:

Վարժությունը կատարելիս մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ստամոքսը քաշեք ներս։ Այս դիրքը կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը վնասվածքներից:

Փորձեք ձեր արմունկներն ավելի մոտ պահել ձեր մարմնին: Ձեր արմունկները դեպի կողքեր քաշելը նվազեցնում է T-bar վարժությունների արդյունավետությունը:

Տեղեկատվություն կայքից. home-gym-bodybuilding.com

Գրառման դիտումներ՝ 4404

Նստարանային մամուլը կարող է օգտագործվել կրծքավանդակի, ինչպես նաև այլ օժանդակ մկանների զարգացման համար: Սա ամենատարածված և արդյունավետ վարժություններից մեկն է:

Հոդվածում առաջարկվում է նկարչություն և ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է այս վարժությունը տանը կատարելու համար։ Այս տարբերակը համեմատաբար էժան է և պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ հուսալի: Բացի այդ, այն որակյալ տեսք կունենա։

Բացի այն, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել տանը, այս հոդվածում նկարագրվելու է նաև, թե ինչպես պատրաստել նստարանային մամլիչ: Ի վերջո, այս կարևոր վարժությունը կատարելու համար երկուսն էլ անհրաժեշտ են։ Սկզբից, խորհուրդ է տրվում կարդալ գոնե «» հոդվածի ներածությունը, քանի որ դա կօգնի ձեզ սովորել հիմնական նրբությունները և դժվարությունները: տնականսպորտային սարքավորումներ, ներառյալ. և որտեղից կարող եք ձեռք բերել նյութը:

Պետք է հասկանալ, որ յուրահատկությունները այն հարցում, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել սեփական ձեռքերով կամ ինչպես դարակ պատրաստել ծանրաձողի համար, այնքան էլ կարևոր չեն: Հիմնական բանը հասկանալ էությունը, չափերը, համամասնությունները և մոտավորը տեսքը. Համացանցը լի է գծագրերով՝ նստարանային մամլիչ նստարան պատրաստելու համար, իսկ ծանրաձողը նույն ձևով, ինչ վաճառվում է խանութում։ Բայց եթե դուք պետք է ինքներդ մարզվեք, կամ պարզապես փոքրիկ տնային մարզասրահ պատրաստեք, ապա նման բարդ և թանկ տարբերակի կարիք չկա։ Ահա երկարակյաց, արդյունավետ և հեշտ արտադրվող տարբերակ: Սա այն է, ինչ դուք պետք է ստանաք (նկ. 1).

Բրինձ. 1. DIY ծանրաձող և նստարանային մամլիչ

Իհարկե, դա ամենատարրականը չէ, քանի որ դուք կարող եք նաև գտնել, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել անիվներից, շշերից կամ այնպիսիներից, որտեղ նրբաբլիթի փոխարեն կա լցոնված բետոնե կաղապար: Բայց եթե ցանկանում եք լրջորեն մարզվել, ապա ավելի լավ է տանը ծանրաձող սարքեք, իսկ նստարանային մամլիչի համար՝ այնպես, որ դա նորմալ լինի, այլ ոչ այնպես, որ ժամանակի ընթացքում նույնիսկ մարզվելու տրամադրություն չունենաք։

Տանը ծանրաձող պատրաստելու և նստարանային մամլիչ նստարան պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.

• ստանդարտ պողպատե խողովակներ(ցանկալի է քառակուսի);
• գործիքներ, որոնք շատերն ունեն տանը (սրճաղաց կամ սղոց, էլեկտրական գայլիկոն կամ նույնիսկ ձեռքի փորվածք, պտուտակահան, պտուտակներ);
• մետաղի կտրման հիմունքների իմացություն;
• հիմնական եռակցման կամ ծանոթ եռակցողի իմացություն:

Ինչ վերաբերում է եռակցման հիմունքների իմացությանը, ապա առանց դրա կարող եք անել, եթե ամեն ինչ ամրացնեք պտուտակներով կամ ինչ-որ բան խաբեք և պարզեցնեք այն (ինչպես հետո ես օրինակ կտամ):

Հիմա եկեք ավելի կոնկրետ նայենք, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել տանը և դրա համար նստարան նստարանային սեղմման համար: Սկսենք պահեստայինների նստարանից:

Նշման մեջ (նկ. 2) վերին թիվը նշանակում է աղյուսակի մասի հերթական համարը, իսկ ստորին թիվը՝ ճիշտ նույն մասերի թիվը։

Բրինձ. 2. Տնական նստարան նստարանային պրեսսի համար։

Նստարանային մամլիչ պատրաստելու համար անհրաժեշտ նյութեր.

1. Քառակուսի խողովակ 50x50x4. Այսինքն՝ կողքերը 50 մմ են, իսկ մետաղի հաստությունը՝ 4 մմ։ Մեզ դրա համար անհրաժեշտ է մոտավորապես 8,2 մ, սա արդեն փոքր լուսանցքով (8 սմ): Եթե ​​ամեն ինչ արվում է զգույշ և ճիշտ ըստ գծագրի, ապա այն պետք է բավարար լինի գրեթե իրար կողքի։ Նման խողովակի գինը մոտ 5-6 ԱՄՆ դոլար է։ մետրի համար Այսինքն՝ դրա վրա պետք է ծախսեք մոտավորապես 45 ԱՄՆ դոլար։ Դուք կարող եք փոխարինել այն փայտե բլոկներ, եթե չեք պլանավորում մարզվել շատ ծանր կշիռներով։ Սա կօգնի խնայել գումարը, բայց մեծացնում է վնասվածքի վտանգը, եթե ծառը ձախողվի: Արժե ընտրել ամուր փայտի տեսակներ:

2. Փայտե թերթկամ պարզապես տախտակ՝ մոտավորապես 1,3 x 0,3 մ չափերով, վարժությունը կատարելիս պետք է պառկել։ Այն կարող եք պաստառապատել դերմանտինով կամ կաշվից՝ տակը դնելով փրփուր ռետինե շերտ կամ մի քանի անգամ ծալված գործվածք։ Բայց այն չպետք է շատ փափուկ լինի:

3. Սեփականատերեր, ինչպես գծագրում (10), որը կարելի է պատրաստել պողպատե շերտից։ Կամ պարզապես կամարներ եղջերուների տեսքով «U» կամ «Y» տառերի տեսքով, ինչը ավելի հեշտ կլինի: Այս եղջերուները կարող են պատրաստվել ամրապնդող ձողից: Հիմնական բանը այն է, որ բարը ապահով ընկած է նրանց մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է դրանցից 2-ը:

4. Կափարիչներկամ, այսպես ասած, խրոցակներ - 50x50 մմ չափսերի փոքր մետաղական թիթեղներ (հաստությունը կարեւոր չէ): Դուք կարող եք անել առանց դրանց, դրանք միայն գեղագիտության համար են: Բայց դիագրամի վրա կա (11): Եթե ​​որոշեք դրանք օգտագործել, ապա ձեզ հարկավոր կլինի 6 հատ։

5. Ամրացումներ, ինչպես ցույց է տրված նկարում (նկ. 2), եռակցված ուղղանկյուն և եռանկյունաձև ձև. Սա գործնականում միակ վայրն է, որտեղ անհրաժեշտ է զոդում, եթե դրանք կատարեք ինչպես նկարում: Բայց դուք կարող եք անել առանց դրա: Փոխարենը, դուք պետք է վերցնեք 3 մետաղական կամ փայտե թիթեղներ՝ մոտավորապես 90x40 մմ չափերով: Կամ կարող եք ունենալ այլ չափսեր, գլխավորն այն է, որ խողովակները, որոնց վրա ամրացված է տախտակը, երկու կողմից դուրս ցցվեն մի քանի սանտիմետր: Մենք այս թիթեղները պտուտակներով ամրացնում ենք այս խողովակին, դրանց վրա անցքեր ենք փորում և պտտում ենք տախտակը վերևում: Թե ինչ է նշանակում, ցույց է տրված ստորև նկարում (նկ. 3):

6. Պտուտակներ, ընկույզներ և զսպանակավոր լվացիչներ (գրովեր) 12 հատ. յուրաքանչյուրը կույտի մեջ պահելու տնական նստարանային մամլիչ նստարանը:

Այս բոլոր մասերը ներկայացված են վերևի նկարում (նկ. 2):

Այժմ ժամանակն է պատրաստել տնական ծանրաձող:

Բրինձ. 4. DIY ծանրաձող:

Տանը ծանրաձող պատրաստելու համար անհրաժեշտ նյութեր.

1. Կլոր խողովակ 32 մմ տրամագծով, առնվազն 6 մմ մետաղական հաստությամբ, 1,6 - 1,8 մ երկարությամբ Ստանդարտ պողպատե ձողն ունի 2,2 մ երկարություն և կշռում է 20 կգ: Իմպրովիզացված նյութերի օգնությամբ, այսինքն. կլոր խողովակ, ցավոք, հնարավոր չի լինի հասնել այնպիսի քաշի ու ուժի, ինչպիսին իրն է։ Առավելագույնը, որը կարելի է գտնել, մետաղի հաստությունը 8 մմ է: Բայց նույնիսկ այս հաստությամբ, քաշը և ուժը չեն հասնի ստանդարտ ձողերին: 6 մմ պողպատի հաստությամբ (ամենատարածված խողովակները) քաշը կլինի մոտ 7 կգ, եթե դրա երկարությունը 1,8 մ է, ինչու չպետք է տանել 1,8 մ-ից ավելի խողովակի երկարությունը՝ ծանրաձող պատրաստելու համար: Կարծում եմ՝ պարզ է. Ի վերջո, ինչպես արդեն նշվեց, նրա ուժն ավելի քիչ է, իսկ քաշը նույնն է, ինչ ստանդարտ բարը չի դիմանա: Ավելի լավ է խողովակ վերցնել, իհարկե, հնարավորինս հաստ մետաղով, բայց դա մեծ քաշ չի ավելացնի, չնայած որ տնական ձողը ավելի ամուր կլինի: Նայեք գնին և այն ստանալու կարողությանը: Կլոր պողպատը («խողովակ առանց անցք») թանկ տարբերակ է, թեև ավելի արդյունավետ և հուսալի, քանի որ խողովակի հիմնական թերությունն այն է, որ այն չի դիմանա: ծանր քաշը, ի տարբերություն նրա։ Բայց, օրինակ, բակում հայտնաբերված լոմպը դժվար թե հարմար լինի անբավարար երկարության պատճառով։ Ինքնաշեն ձող պատրաստելու համար հարկավոր է խողովակի եզրերին յուրաքանչյուր կողմից կտրել 20 սմ թել։

2. այսպես կոչված բաժանարարներ, այսինքն՝ 2 խոչընդոտ նրբաբլիթների համար, որպեսզի չանցնեն իրենց համար հատկացված տարածքը։ Այս սահմանազատիչները կարող են իրականացվել տարբեր ձևերով: Ամենահուսալի միջոցը, իհարկե, ճիշտ տեղերում պողպատի կտորները խողովակի վրա զոդելն է: Բայց դուք կարող եք անել առանց եռակցման, օրինակ, փոքր անցքեր անել և զգուշորեն քամել մետաղալար կամ էլեկտրական ժապավեն ճիշտ վայրերում: Եթե ​​արտաքին տեսքը շատ կարևոր չէ, ապա պարզապես փորեք 2-ը անցքերի միջովխողովակի մեջ և պտուտակներ մտցրեք այնտեղ, ընկույզները պտտեք դրանց վրա, և նրբաբլիթները չեն ցատկի նման խոչընդոտի վրայով: Պարանոցի (խողովակի) եզրից մինչև բաժանարար հեռավորությունը պետք է լինի 20 սմ։

3. Բլիթներ. Նկարում պատկերված են նրբաբլիթներ, որոնց ընդհանուր զանգվածը 51 կգ է։ Բայց, տանը ծանրաձող անելիս դժվար կլինի գուշակել քաշով։ Եվ նաև 51 կգ նրբաբլիթ + 7 կգ բարի քաշը շատ փոքր կլինի տնական ծանրաձողի համար։ Եթե ​​ոչ հիմա, ապա շուտով։ Բայց կարեւոր է չանցնել այն, որպեսզի խողովակը կարողանա դիմակայել դրան: Բացի այդ, նրբաբլիթները ամենաթանկ մասն են, որն անհրաժեշտ է: Նրանց համար առաջարկվող պողպատի հաստությունը 3 սմ է. Դուք կարող եք գնել նման թերթիկ, բայց ոչ էժան, կամ կարող եք փնտրել համապատասխան նրբաբլիթներ կամ դրանց փոխարինիչներ բակում կամ մետաղի ջարդոնի հավաքման կետերում: Հիմնականը քաշի համաչափությունն է։ Այսինքն, որպեսզի ինքնաշեն ծանրաձողի մի ծայրից 25 կգ-անոց բեռ չկախվի, իսկ մյուսից՝ 30։

4. Ընկույզնրբաբլիթներ ամրացնելու համար. Ընտրված խողովակի համար հարմար երկու ընկույզ: Եթե ​​խողովակը 32 մմ է, ապա ընկույզը համապատասխանաբար 32 մմ է: Երկրորդ տարբերակն այն է, որ նրանց միջև փոքր հեռավորությամբ մի քանի անցք անցկացվի, և դրանց մեջ պտուտակներ մտցնեն՝ այն անցքերի մեջ, որոնք հնարավորինս մոտ են ներդիրին: նրբաբլիթներ. Երրորդ տարբերակը (ամենաէսթետիկն ու ամենապարզը) կլինի 2 զսպանակ գնելը հատուկ սեղմիչմատիտատախտակի համար։ Նրանք շատ թանկ չեն, բայց դա շատ գործնական կլինի:

Ամեն ինչ ներկայացված է վերևի նկարում հավաքված (Նկար 4):

Այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, և միևնույն ժամանակ խուսափել չափազանց մեծ ծախսերից: Կա միայն մեկ ճանապարհ՝ ինքներդ սիմուլյատորներ պատրաստել։ Նրանք կարող են անսպասելի թվալ, բայց ֆունկցիոնալության առումով քիչ են տարբերվում սպորտային ապրանքների խանութներում վաճառվողներից:

Եթե ​​դուք մեր կայքի մշտական ​​ընթերցողն եք, ապա հավանաբար տեսել եք իմ նախորդ գրառումների մեջ հոդվածներ, թե ինչպես պատրաստել ձեր սեփականը և. Այսօր ես ձեզ հետ շատ կկիսվեմ պարզ ձևովպահարանում դրված բոլոր աղբից ծանրաձող պատրաստեք:

DIY ծանրաձող - դա հեշտ է

Ինչպե՞ս պատրաստել ծանրաձող ձեր սեփական ձեռքերով: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի կես պարկ ավազ, մետաղական խողովակկամ 1,5 մ երկարությամբ և 4 սմ հաստությամբ ձող, նույն երկարությամբ և տրամագծով ռետինե գուլպաներ, ժապավեն և մի քանի պլաստիկ շշեր- մեկ ու կես ռուբլի: Շշերի մեջ մինչև պարանոցը ավազ ենք լցնում, հետո ջրով լցնում, որ քաշը մեծանա։ Յուրաքանչյուր նման կշռող նյութի զանգվածը մոտ 3 կգ է։ Հաշվեք, թե քանիսն է ձեզ անհրաժեշտ: Սկսնակների համար սովորաբար անհրաժեշտ է 6-8 կտոր, փորձառուները ավելի շատ են վերցնում: Հիմնական բանը այն է, որ շշերի զույգ թիվը լինի, քանի որ երկու ձեռքերի բեռը պետք է լինի նույնը:

Մի գայթակղվեք «աճի համար» ծանրաձող կառուցելու համար: Եթե ​​պարզվի, որ այն ավելի ծանր է, քան անհրաժեշտ է, նման սիմուլյատորով մարզվելը չի ​​նպաստի մկանային զանգվածի ավելի արագ կուտակմանը, բայց դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգումներ, տեղահանումներ, հոդային աճառի մաշվածություն, տեղաշարժ ներքին օրգաններ... Որպեսզի աթլետիկան շահավետ լինի, դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր հավակնությունները ձեր հնարավորությունների հետ: Ավելի լավ է մեկ-երկու ամիս մարզվելուց հետո, երբ մարմինը կուժեղանա, մի քանի կշիռ ավելացնեք ձեր տնական ծանրաձողին. դժվար չէ: Իսկ ամենահամառ կատակների համար ես այստեղ կթողնեմ մոտիվացնող հղումը միայն այն դեպքում՝ ճողվածք՝ ախտանիշներ և բուժում: Որպես վերը նշված բոլորի օրինակ:

Մետաղական ամրացումը որպես ծանրաձող օգտագործելն իր սկզբնական տեսքով այնքան էլ հարմար չէ. կոպիտ մակերեսը քսում է ձեր ափերը: Փոքր վնասվածքներից խուսափելու համար մենք գուլպանը քաշում ենք ձողի վրա: Սա, թերևս, աշխատանքի ամենադժվար փուլն է, բայց դուք չպետք է հեշտացնեք ինքներդ ձեզ՝ վերցնելով ավելի մեծ տրամագծով գուլպաներ. բարը կսկսի կախվել պատյանում և դուրս կսահի ձեր ձեռքերից: Ոչ, ռետինը պետք է տեղավորվի ձեր լիսեռի վրա, ինչպես երկրորդ մաշկը. միայն այս դեպքում ծանրաձողով մարզվելը հաճելի կլինի:

Մենք մեր ձեռքերով «բլիթներ» ենք պատրաստել բարի համար, այժմ դրանք կցում ենք խողովակին: Ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել շինարարական ժապավենը, քան գրասենյակային ժապավենը, քանի որ այն շատ ավելի ամուր է պահում: Շշերը նախ կպչուն ժապավենով պինդ ամրացնում ենք, ապա նրանց միջև ձող ենք պարում և ամրացնում կշիռները։

Այլապես ինչպե՞ս կարող եք ծանրաձող պատրաստել տանը:

Մեկ այլ ճանապարհ էլ կա. Շշերի փոխարեն որպես կշռող միջոց կարող եք օգտագործել 3-6 և ավելի լիտր տարողությամբ մի զույգ պլաստիկ շշեր։ Իսկ թաց ավազի փոխարեն՝ շինարարական խառնուրդ (ցեմենտ և ավազ 1։2 հարաբերակցությամբ)։ Վրան ջուր ավելացնելուց հետո պատրաստում ենք լուծույթ և լցնում առաջին սմբուկի մեջ։ Մենք նրա պարանոցի մեջ դնում ենք գավազան, որը նախկինում «հագցված» է գուլպանով: Համոզվեք, որ բարը ընկղմվում է հենց ներքևում և կանգնած է խիստ ուղղահայաց: Այժմ դուք պետք է սպասեք մի քանի օր, որպեսզի լուծումը մանրակրկիտ չորանա: Հետո ճիշտ նույն կերպ պատրաստում ենք երկրորդ կշռող նյութը։ Այս մեթոդի թերությունն այն է, որ դուք չեք կարող բետոնե ձող պատրաստել մեկ երեկոյան, բայց այն ունի նաև իր առավելությունները: Պարանոցը շատ ամուր նստելու է կարծրացած ցեմենտի մեջ - լրացուցիչ ամրացումներ չեն պահանջվի: Եթե ​​դուք ներկեք սմբուկները, արտադրանքը բավականին պարկեշտ տեսք կունենա: Ավելի հաճելի կլինի նրա հետ մարզվելը, և սա լրացուցիչ մոտիվացիա է կանոնավոր կերպով աշխատելու ձեր ձևի վրա:

Նմանատիպ հոդվածներ չկան։

Սպորտով զբաղվողները կամ նրանք, ովքեր նոր են մտածում դրանով զբաղվելու մասին, պետք է իմանան, որ սպորտային սարքավորումները համեմատաբար թանկ են (ես կասեի նույնիսկ շատ թանկ)... Բայց, եթե շատ եք ուզում, կարող եք ինքներդ պատրաստել ձեր «ճոճաթոռը»: ... Եվ այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես պատրաստել մկանները մղելու ամենակարևոր «գործիքներից» մեկը՝ ծանրաձողը: Այսպիսով, եկեք սկսենք ...

Նախ, մենք պետք է գտնենք համապատասխան բար մեր ապագա ծանրաձողի համար: Ամրապնդումը կարող է իդեալական լինել դրա համար՝ կտրել մոտ 2 մետր հաստ ամրացում:

Այնուհետև մենք այն մաքրում ենք փոշուց, կեղտից, ժանգից և այլն: (Ձեռքերը ծանրաձողը բարձրացնելիս չվնասելուց և ծանրաձողը բարձրացնելիս ցավից խուսափելու համար հարկավոր է ձողը փաթաթել մեկուսիչ ժապավենով (ցանկալի է մեկ շերտից ավելի):

Այժմ դուք պետք է սկսեք պատրաստել «բլիթներ»:

Դրա համար մեզ անհրաժեշտ են շշեր (2-2,5 լիտր) և ավազ:

«Նրբաբլիթ» պատրաստելու համար հարկավոր է շշերը լցնել ավազով և ավազը սերտորեն սեղմել շշերի մեջ: Որպեսզի շշերը բարի վրա լավ մնան, հարկավոր է ավազի յուրաքանչյուր կողմում 4 շիշ լցնել ավազով (այսինքն՝ մեզ ընդհանուր առմամբ 8 շիշ է անհրաժեշտ)։

Դրա համար մեզ անհրաժեշտ է սովորական ժապավենՇշերը տեղադրում ենք այնպես, որ բարը լինի այս 4 շշերի մեջտեղում և պինդ փաթաթում ենք շշերը ժապավենով, միևնույն ժամանակ գրավում ենք հենց բարը: Նույնը պետք է արվի բարի մյուս կողմում: Մի ափսոսացեք շոտլանդացու համար!!! Նույնիսկ ավելի ամուր ամրացման համար, բացի ժապավենից, կարող եք օգտագործել մետաղալարեր:

Կար ժամանակ, երբ ծանր ձուլված համրերը գրեթե ցանկացած բնակարանի անփոխարինելի հատկանիշն էին: Յուրաքանչյուր ոք, ով սովոր է դա անել ամեն առավոտ ռադիոյով կամ առանց ռադիոյի, անպայման կվերցնի դրանք և կվարժվի իր հաճույքի համար: Համրերը, իհարկե, համրերին «մկանների» տեսք չեն տվել, բայց նաև թույլ չեն տվել, որ մկանները «նիհարեն»։

Հետո լիցքավորելու ցանկություն չկար, ժամանակն ինչ-որ տեղ անհետացավ։ Իսկ համրերը կամաց-կամաց անհետացան կենցաղային օգտագործումից: Հիմա (եթե ձեզ բախտ չի վիճակվել ժառանգել դրանք) կարող եք գնել այն, ինչ ուզում եք, ընտրություն կա։ Բայց երբ տեսնում ես, որ ամենապարզ համրը տասն անգամ ավելի թանկ է, քան գարեջրի շիշը։ Լավ, տխուր բաներից չխոսենք։ Ավելի լավ է մտածել, թե ինչպես պատրաստել համրեր ձեր սեփական ձեռքերով:

Առաջին տարբերակը ամենուր տարածված PET շշերից պատրաստված արտադրանքն է: Հարմար չափի չորս կտոր պետք է կտրել այնպես, որ գլանաձև միջնամասը հանվի. դա անհրաժեշտ չի լինի: Բայց մնացած պարանոցը և ներքևը պետք է ուշադիր սոսնձել զույգերով, որպեսզի ստանաք չորս կնքված տարա: Դրանք բոլորը պետք է լցված լինեն ծանրակշիռ բանով։ Ամենապարզ լցոնիչը ավազն է կամ ցեմենտի խառնուրդ. Համրաձող, որը հեշտ է բռնել ձեր ափով, կարող է պատրաստվել երկաթե խողովակից կամ ձողից, որը բավական երկար է և համապատասխանում է շշի պարանոցի տրամագծին: Ձեր սեփական ձեռքերով համրերը ամուր դարձնելու համար բոլոր կապերը պետք է զգուշորեն փաթաթված լինեն ժապավենով կամ ժապավենով:

Երկրորդ տարբերակը նույնպես պետք չէ մեծ գումար ու ջանք ծախսել։ Պարանոցների համար ձեզ հարկավոր է 50 սմ երկարությամբ երկու կտոր խողովակ՝ նախապես գունավորված մեկ գույնով։ Յուրաքանչյուր ծայրը փորված է անցքերով, որոնց մեջ դրանք պտուտակված են: երկար պտուտակներայնպես, որ խողովակից դուրս մնան դրան ուղղահայաց տարբեր ուղղություններով։ Այնուհետև, թարմ խառը բետոնը դրվում է պատրաստված ձևով համրիկի համար սովորական «նրբաբլիթի» չափով, որի մեջ խողովակը տեղադրվում է մի ծայրով, խիստ կենտրոնում: Դրանից հետո այն պետք է ամուր ամրացվի տղայի լարերով և պարաններով: Երբ լուծումը կարծրանում է, նրանք թույլ չեն տա, որ խողովակը շեղվի ուղղահայացից, իսկ ինքնակպչուն պտուտակները կապահովեն ավելի լավ բռնում պարանոցի վրա: Լուծումը ամբողջությամբ կպնդանա երկու օրից, որից հետո ընթացակարգը կրկնվում է երկրորդ կշռող նյութը ստանալու համար։ Մենք պատրաստելու ենք մեր համրերը կոնկրետ «բլինչիկներով»: Կոպիտ, բայց վարժությունների համար հարմար և հուսալի քաշով:

Երրորդ տարբերակն ավելի բարդ է արտադրության մեջ, բայց այն նաև ավելի ճկուն և բազմակողմանի է, քանի որ թույլ է տալիս հարմարեցնել համրերի քաշը բավականին լայն շրջանակում: Դա անելու համար առաջին հերթին ձեզ հարկավոր կլինի, թե որն է պողպատե թերթԴուք կարող եք կտրել սկավառակներ համրերի համար: Թե որքան քաշով դրանք կախված կլինեն թերթի հաստությունից և նշված տրամագծից: Խառատահաստոցի վրա հետագա մշակման միջոցով հնարավոր է հասնել նման նրբաբլիթի ճշգրիտ քաշին: Ներքին փոսպետք է լինի մի փոքր ավելի մեծ, քան պարանոցի կցամասերի պարուրված թելը, բայց պակաս, քան հենց պարանոցը: Ինքնուրույն համրերը հավաքվում են հավաքով պահանջվող քանակնրբաբլիթներ և սեղմելով դրանք ընկույզով: Անհրաժեշտ է ավելի շատ համրերի քաշ. պարզապես ավելացրեք կշիռներ երկու կողմից:

Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը վերահսկելու և ձեզ անընդհատ լավ մարզավիճակում պահելու համար ձեզ հարկավոր չեն ոչ շքեղ մարզասրահներ, ոչ էլ թանկարժեք մարզիչներ: Ընդամենը պետք է խելամիտ գլուխ, հմուտ ձեռքեր և փոքր քանակությամբ սպառվող նյութեր- և ձեր սեփական համրերը պատրաստ են: Քանի որ կառավարությունը դեռ միջոցներ չունի դրանք մեկ շիշ գարեջուրից էժան դարձնելու համար։

Նստարանային մամուլ– արդյունավետ և ամենատարածված վարժությունը, որը զարգացնում է կրծքավանդակի մկանները: Համար տնային օգտագործումՈչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ մասնագիտացված խանութում մարզիչ գնել: Ապա փորձեք ինքներդ պատրաստել: Ով չգիտի, թե ինչպես պատրաստել տնական ծանրաձող: Կարող եք օգտվել հոդվածում տրված խորհուրդներից։ Պարզվում է, որ սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Ավելին, ներս ֆինանսական հարցտնական ծանրաձող պատրաստելը շատ ավելի շահավետ է։ Տանը պարապելու համար թանկարժեք սարքավորումներ գնելու կարիք չկա։

Արտաքուստ հուսալի տնական դիզայնէսթետիկորեն հաճելի տեսք կունենա: Բացի տնական ծանրաձող պատրաստելու վերաբերյալ խորհուրդներից, դուք կգտնեք DIY նստարանային մամլիչ պատրաստելու պատասխաններ, որոնք անհրաժեշտ են այս ուժային մարզումների վարժությունները կատարելու համար:

Ապագա սիմուլյատորի տեսքը հետևյալն է.

Նշենք, որ այս տարբերակը ամենապարզը չէ: Դուք կարող եք տնական ծանրաձող պատրաստել շշերից, անիվներից կամ բետոնե բլիթներից: Սակայն կանոնավոր մարզվելու համար ավելի լավ է մեկ անգամ փորձել՝ պատրաստելով տնական ծանրաձող, որը գրավիչ տեսք ունի, ուստի դրա հետ մարզվելը հաճելի կլինի։

Ինչպես պատրաստել տնական մարզասարք տանը մարզվելու համար

Նյութերորոնք անհրաժեշտ կլինեն սիմուլյատորը հավաքելու համար՝ ստանդարտ պողպատե խողովակներ (ցանկալի է քառակուսի հատված).

Գործիքներ. Դրանք կարող եք գտնել տանը, իսկ բաց թողածները գնել խանութից. էլեկտրական փորված(բայց ձեռքով կարելի է անել), սղոց կամ սրճաղաց, պտուտակներ և պտուտակահան:

Իհարկե, տնական սիմուլյատոր պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մետաղի կտրման և եռակցման հիմնական գիտելիքներ(առնվազն ընկերների օգնությունը):

Սկզբունքորեն, դուք կարող եք անել առանց եռակցման, եթե այն փոխարինեք ամրացմամբ, օգտագործելով պտուտակներ:

Դուք չեք կարող մարզվել առանց նստարանային սեղմակի, ուստի եկեք սկսենք պատրաստելով:

Նստարանի մամլիչ պատրաստելը

Ստորև բերված նկարը ցույց է տալիս նշանակումները.Շրջանակի վերին համարը ցույց է տալիս մասի համարը, իսկ ներքևում նշվում է, թե որ մասին կցել այն:

Նստարան հավաքելու նյութեր.

1. Քառակուսի խողովակ 50x50x4 50 միլիմետրը կողմերի չափն է, 4-ը՝ պատի հաստությունը։ Այն պետք է գնել 8,2 մետր ռեզերվով։ Այս քանակությունը պետք է բավարար լինի, պայմանով, որ ամեն ինչ արվի ուշադիր և խստորեն ըստ գծագրի։ Խողովակի մետրի արժեքը 5-6 դոլար է, իսկ ընդհանուր գումարըկկազմի մոտ 45 դոլար։ Եթե ​​դուք պլանավորում եք դասընթացներ թեթև կշիռներով, կարող եք գումար խնայել՝ այն փոխարինելով ամուր փայտից պատրաստված ձողերով։
2. Տախտակի չափսը՝ 1.3x0.3 մետր, որի վրա պառկում են վարժությունը կատարելիս։ Հարմարության և գեղեցկության համար այն պատված է կաշվից, կաշվից կամ հաստ գործվածք, որի տակ դրված է փրփուր ռետին։ Բայց մի դարձրեք նստարանը շատ փափուկ:
3. Պահողներ (10) – 2 հատ. Դրանք պատրաստված են պողպատե ժապավենից։ Հարմար են «Y» կամ «U» տիպի կամարները: Արջուկները պատրաստվում են նաև ամրացնող ձողերից։ Հիմնական բանը այն է, որ նրանք ամուր պահում են ծանրաձողը:
4. Խրոցակներ (11)– մետաղական թիթեղներ 50x50 մմ (ցանկացած հաստությամբ): Բայց դուք կարող եք անել առանց դրանց, քանի որ ծածկոցները կատարում են զուտ էսթետիկ գործառույթ: Եթե ​​դրանք օգտագործեք, ապա ձեզ հարկավոր է 6 հատ։
5. Ամրացում(տես նկարը): Սրանք եռանկյուն և ուղղանկյուն թիթեղներից եռակցված մասեր են: Դուք չեք կարող դրանք պատրաստել առանց եռակցման: Բայց սա միակ տեղն է, որտեղ այն հնարավոր չէ փոխարինել, եթե հետևեք առաջարկություններին: Դուք կարող եք անել առանց դրա, եթե օգտագործեք 3 ափսե փայտից կամ մետաղից՝ 90x40 մմ (կամ այլ) չափերով: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք մի քանի սանտիմետր դուրս գան խողովակի երկու կողմերում, որին կցված է տախտակը: Թիթեղները խողովակին կցվում են պտուտակներով. դրանց մեջ անցքեր են փորված, իսկ վերևում պտտվում է տախտակ:
6. Գրովերս(գարնանային լվացքի մեքենաներ), ընկույզներ, պտուտակներ՝ յուրաքանչյուրը 12 հատ։ Դրանք անհրաժեշտ են նստարանը միասին պահելու համար:

Նստարանի մամուլը հավաքելուց հետո ժամանակն է տնական ծանրաձողի համար

Ինչպես պատրաստել ծանրաձող

Նյութեր:

1. Խողովակ 32 միլիմետր տրամագծով և առնվազն 6 միլիմետր պատի հաստությամբ։ Ձեզ անհրաժեշտ է 1,6-1,8 մետր: Պողպատե ամսագրի ձողիկը կշռում է 20 կգ և ունի 2,2 մետր երկարություն: Նման բնութագրերը (քաշը և ուժը) հասանելի չեն նյութերով: Նույնիսկ եթե դուք 8 մմ մետաղական հաստությամբ խողովակ եք հանում, դուք չեք կարող հասնել ստանդարտ պարանոցի նշված պարամետրերին: Հաշվի առնելով, որ ամենատարածվածը 6 մմ պատով խողովակներն են, հնարավոր է հասնել 7 կգ քաշի՝ վերցնելով 1,8 մ երկարություն (Ինչու խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար երկարություն ունենալ տնական ձող պատրաստելու համար Իր ցածր ուժով, այն պարզապես չի դիմանա նման քաշի, ինչպես գործարանային սալիկը, ավելի ամուր կլինի, եթե դուք վերցնեք ավելի մեծ հաստությամբ մետաղ, բայց նույնիսկ դա չի ավելացնի զգալի քաշը հաշվի առեք և կենտրոնացեք գնի վրա. պողպատե կլոր ձողն, իհարկե, ավելի հուսալի և արդյունավետ է, ընտրված խողովակի ծայրերում թելը կտրված է `յուրաքանչյուր կողմից 20 սանտիմետր:
2. Նրբաբլիթների բաժանիչներանհրաժեշտ են, որպեսզի չանցնեն իրենց հատկացված «գիծը»։ Պարզ և հուսալի տարբերակ, որը թույլ չի տալիս նրբաբլիթներին դա անել, կլինի պողպատի կտորները ճիշտ տեղերում զոդելը: Եռակցման բացակայության դեպքում օգտագործեք էլեկտրական ժապավեն կամ մետաղալար, որը փաթաթված է ճիշտ տեղերում, դրանց վրա անցքեր անելուց հետո։ Եթե ​​դա ձեզ համար այնքան էլ կարևոր չէ, ապա այդ վայրերում երկու անցք անցեք և դրանց մեջ պտուտակներ և ընկույզներ մտցրեք: Հեռավորությունը բաժանարարից 20 սմ է։
3. Բլիթներընդհանուր քաշին ավելացնել 51 կգ։ Բայց տնական ծանրաձող պատրաստելիս դժվար է ճշգրիտ քաշը որոշել։ Բացի այդ, հիշելով, որ ձողի քաշը 7 կգ է, գումարած 51 կգ (ինչ կշռում է ծանրաձողը), դա բավարար չի լինի։ Դուք նույնպես չեք կարող չափազանցել այն, հաշվի առնելով տնական ձողային խողովակի ուժը: Նրբաբլիթների համար առաջարկվող պողպատի հաստությունը 3 սմ է, դուք չեք կարողանա նման թերթիկ էժան գնել: Դուք կարող եք դրանք փնտրել մետաղի ջարդոնի հավաքման կետերում՝ նկատի ունենալով, որ սիմետրիան անհրաժեշտ է, այսինքն. այնպես, որ կիլոգրամների թիվը երկու ծայրերում նույնն է:
4. Նրբաբլիթները շտկելու համար անհրաժեշտ է 2 ընկույզ 32 տրամագծով - համապատասխանաբար 32-ի համար ընկույզ: Հաջորդ տարբերակն այն է, որ կարճ հեռավորության վրա անցքերով փորեք, պտուտակներ տեղադրեք դրանց մեջ, որոնք ավելի մոտ են նրբաբլիթներին: Մեկ այլ էսթետիկ միջոց է հատուկ գարնանային տեսահոլովակները (2 հատ): Դրանք գործնական են և էժան:

Երբ ամեն ինչ պատրաստ է, նրանք սկսում են հավաքվել և հպարտանում են իրենցով: Տնական ծանրաձողն ունի բացասական կողմեր, և դա մի փոքր թանկ է: Այնուամենայնիվ, դա շատ ավելի խնայող է, քան այն խանութում գնելը, և դա բերում է նույնքան օգուտներ: Պատրաստելով տնական ծանրաձող՝ դուք ստանում եք հզոր մոտիվացիա՝ այդքան ջանք ծախսելուց հետո չեք կարող դադարեցնել մարզումները։

Տեսանյութ. Ինչպես պատրաստել ծանրաձող ձեր սեփական ձեռքերով

Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք, թե ինչից է պատրաստված բարը: Անպայման պետք է շատ լինի դիմացկուն նյութ. Կամ ինչ-որ երկաթյա առարկա կամ փայտե առարկա կծառայի որպես ձող։ Բացի այդ, բարի տրամագիծը չպետք է լինի 4 սմ-ից պակաս, հակառակ դեպքում բռնելը ցավոտ կլինի։

Փայտե առարկայի վերաբերյալ որոշում կայացնելը շատ ավելի հեշտ է, և այն արկին այնքան լրացուցիչ քաշ չի ավելացնի, որքան երկաթը։ Առավելագույնը իդեալական տարբերակԿստացվի, որ դա հին շվաբր է ձեր մառանից, կամ փոցխ՝ ամբարից։ Եթե ​​նրանց ցողունը ձեզ համար չափազանց երկար է թվում, մի անհանգստացեք, այս տարածքը ձեզ օգտակար կլինի ապագայում: Դուք դրա վրա կլարեք իմպրովիզացված «բլինչիկներ»: Մնում է հատումները առանձնացնել ցանկացած հարմար մեթոդով։

Տնական ծանրաձողի համար երկաթյա նմանակ գտնելը հեշտ չէ, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դուք կարող եք հենց այդպիսի ձող ցանկանալ: Օրինակ, եթե նախատեսում եք աշխատել ավելի քան 50 կգ քաշով: Հետո գնացեք շինարարական շուկա և այնտեղ գնեք ամբողջովին մետաղյա ձող։ Դրա երկարությունը պետք է լինի մոտավորապես 2 մ, իսկ խաչմերուկի տրամագիծը պետք է լինի մոտ 35 մմ: Կարող եք նաև մոտ 4 սմ տրամագծով խողովակ վերցնել, բայց այն հարմար չէ մեծ քաշի համար։

Ինչից պատրաստել «բլինչիկներ».

Մեր բարը բեռնելու ամենահեշտ ձևը պլաստիկ շշերով է: Նրանք պետք է լցվեն ինչ-որ ծանր բանով: Ավազը կանի, մանր քարեր, ցեմենտ, նույնիսկ պարզ ջուր. Դուք կարող եք վերցնել 1.5 լիտր շշեր, գուցե 2 լիտր։ Ամեն ինչ կախված է ձեր պահանջներից, թե ինչ քաշի կարիք ունեք: Նման մեկ շշի քաշը կարող է հասնել 4 կգ-ի։ Պարզապես դրանք տեղադրեք բարի ծայրերի շուրջը և սերտորեն կպչեք ժապավենով:

Մեկ այլ տարբերակ ցեմենտից «բլիթներ» պատրաստելն է։ Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք մի փոքր թակել, և նման բեռի կշիռը կարելի է շատ մոտավոր կանխատեսել: Գտեք հարմար ձև, օրինակ, ներկի մեծ տուփ: Լցնել ցեմենտ այնտեղ, տեղադրել ձեր ապագա ծանրաձողի ձողը և սպասել ամբողջական կարծրացմանը: Ամբողջական կարծրացում տեղի կունենա առնվազն մեկ օրվա ընթացքում, բայց ավելի լավ է սպասել չորս: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել պատրաստել երկրորդ «նրբաբլիթը»: Երբ այն չորանա, ապահով կերպով ամրացրեք ամբողջ կառուցվածքը:

Եթե ​​ձեռքի տակ ցեմենտ չունեք, օգտագործեք ձեր ողջ երևակայությունը: Նայեք պահեստին և ավտոտնակին: Օգտագործեք հինները մեքենայի անվադողեր, ավտոմեքենայի շարժիչի մասեր, երկաթի ջարդոնով լցված տարաներ։ Ինչ ուզում եք, պարզապես հիշեք, որ սա ամենահարմար տարբերակը չէ։ Ավելի լավ է դիմել ցեմենտի. սա տնական ծանրաձողի տեսակն է, որը թույլ կտա ձեզ լիարժեք զբաղվել սպորտով:

Նորաձևության մեջ երկար ժամանակ առողջ պատկերկյանքը և մշտական ​​վարժությունները, բայց ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ հաճախել շաբաթական մի քանի անգամ մարզասրահ. Տանը մարզվելը լավ այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով հրաժարվել են մարզասրահ հաճախելուց: Այնուամենայնիվ, ցանկացած մարզման համար անհրաժեշտ է սպորտային գույք, որը մեծ ծախսեր է պահանջում։ Ձեր ամբողջ աշխատավարձը սպորտային սարքավորումների վրա չծախսելու համար կարող եք ինքնուրույն փորձել պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել տանը՝ ձեռքի տակ ունենալով միայն այն իրերը, որոնք կան ձեր տանը։

Մի փոքր երևակայություն, և ծանրաձողը պատրաստ է տանը

Յուրաքանչյուր տանը անպայման մի քանի պլաստիկ շշեր կան, բայց եթե նույնիսկ դրանք չկան, կարող եք դատարկներ գտնել ընկերներից, ծանոթներից կամ պարզապես թողնել դրանք հանքային ջուր կամ լիմոնադ խմելուց հետո: Շշերի քանակը կախված է ձեզ անհրաժեշտ բեռից. միջին հաշվով այն նույն ծավալի 6-ից 10 հատ է: Բացի շշերից, դուք պետք է կուտակեք շատ ժապավեն: Շշերը և ժապավենը կլինեն ձեր հիմնական նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են արկը պատրաստելու համար:

Ձեռքի բարություն, մի փոքր երևակայություն, և իմպրովիզացված ծանրաձողը պատրաստ է

Ենթադրենք, դուք ընտրում եք Քաշի սահմանափակումև մինչև վերև ավազով լցրեց ութ երկու լիտրանոց շիշ: Հասկանալի է, որ շշերն իրենք փայտին չեն կպնի, և դրանք պետք է ինչ-որ բանով ամրացնել։ Այդ նպատակով մենք օգտագործում ենք ժապավեն: Յուրաքանչյուր կողմից բաժանում ենք 4 շիշ և մի քանի անգամ փաթաթում կպչուն ժապավենով։ Փորձեք ձեր ձեռքերով, որպեսզի իմպրովիզացված բեռները ամուր պահեն և չթռչեն ամենաանպատեհ պահին: Ապահովեք բոլոր գլխարկները և ստուգեք, որ ներքին պարունակությունը դուրս չթափվի: Արկը կիսով չափ պատրաստ է օգտագործման։ Եթե ​​դեռ չեք հասկանում, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել տանը, ապա շարունակեք:

Բացի ժապավենից, պետք է նախապես պատրաստել մետաղալարը։ Մենք այն կօգտագործենք նաև շշերը միմյանց վրա ամրացնելու համար, եթե ժապավենը խափանվի, և մեր բեռը որոշի քանդվել: Երբ բոլոր շշերը միմյանց ամրացնենք, մենք պետք է դրանք ամրացնենք բռնակի վրա: Եթե ​​որոշեք, որ յուրաքանչյուր կողմից կունենաք 4 իմպրովիզացված խորտակիչ, ապա բռնակը լավ տեղավորվում է շշերի միջև եղած անցքի մեջ: Վերջ, հիմա մեր տնական ծանրաձողը պատրաստ է օգտագործման։

Ուժի թեստ

Ձեր մարմնի վրա աշխատելու ցանկություն կա, տանը պատրաստված սպորտային գործիք՝ նույնպես. Շատ քիչ է մնացել արկի որակը ստուգելու համար։ Դուք պետք է համոզվեք, որ ձողը չի քանդվում ամենակարևոր պահին, և որ կշիռները չեն անջատվում բռնակից:

Եթե ​​շշերը ամուր նստում են փայտի վրա և չեն շարժվում տարբեր ուղղություններով, ապա դուք ճիշտ եք լուծել խնդիրը, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել տանը։ Եթե ​​բեռը բավարար չափով չի մնում փայտի վրա, դուք պետք է ամրացնեք այն լրացուցիչ նյութեր. Դուք կարող եք օգտագործել սոսինձ, ցանկացած այլ ամրացնող նյութ կամ պարզապես շշերը ավելի ամուր սեղմել ժապավենով:

Եվ վերջում

Մեր ջանքերի ավարտը պետք է լինի տոկունության փորձություն: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ միասին հավաքված ութ շշերի քաշը աննշան կլինի։ Բայց երբ դրանք հավաքում եք, ծանրաձողը կարող է չափազանց շատ լինել, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել: Որպեսզի ձեզ չծանրաբեռնեք, սկզբում պետք է հաշվարկեք այն քաշը, որը կարող եք բարձրացնել առանց մարմնին վնաս պատճառելու: Որոշակի ժամանակ անց շշերի վրա կարող եք ավազ ավելացնել կամ յուրաքանչյուր կողմին հավելյալ քաշ ավելացնել։ Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես դա անել

Սպորտով զբաղվելը ոչ միայն նորաձև է, այլև օգտակար, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է մարզասրահ գնալ։ Դուք կարող եք սովորել տանը, բայց հետո հարց է առաջանում սպորտային սարքավորումներ, որը բավականին թանկ արժե։ Այս խնդիրը կարող է լուծվել ոչ ստանդարտ մոտեցման և հասանելի նյութերի միջոցով, այնուհետև կարող եք ինքներդ նույնիսկ ծանրաձող պատրաստել։ Մկանային զանգված կառուցելու այս գործիքը դիզայնի մեջ բարդ չէ, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ նյութերը և դրանց քաշը, ինչպես նաև մտածել ձեր տնական դիզայնի հուսալիության մասին:

Ծանրաձողը բաղկացած է երկու հիմնական տարրերից՝ բարից և թիթեղներից (սկավառակներ): Սպորտային խանութներում ծանրաձողերը պատրաստված են հատուկ նյութերից և ունեն հատուկ ծածկույթ, բայց դուք կարող եք դրանք պատրաստել ինքներդ։

Barbell

Նորմալ բռնում ապահովելու համար բարի հաստությունը պետք է լինի առնվազն 4 սանտիմետր: Ավելի փոքր տրամագիծը թույլ չի տա հարմարավետորեն բռնել ծանրաձողը, և այդ դեպքում վարժությունները ոչ միայն կդժվարանան կատարել, այլև ավելի վտանգավոր: Պատրաստի ձողի պողպատե պարանոցը կարող է փոխարինվել թիակի, փոցխի կամ այգեպանի ցանկացած այլ գործիքի բռնակով. այս բռնակի տրամագիծը հենց ձողի համար է:

Եթե ​​ձողը օգտագործվում է մետաղական մասեր, որը պահանջում է եռակցում, ապա արդեն անհրաժեշտ է փնտրել հարմար տրամագծով կցամասեր։

Նրբաբլիթի ծանրաձողեր

Տնական ծանրաձողի սկավառակների համար կարող են լինել մի քանի նյութական տարբերակներ: Ոմանք որպես բեռ օգտագործում են մեկուկես, երկու և նույնիսկ հինգ լիտր տարողությամբ պլաստիկ շշեր։ Դրանք լցված են ավազով կամ ջրով, իսկ առաջին տարբերակում դրանք ավելի ծանր կլինեն։ Յուրաքանչյուր նման շշի քաշը կարող է հասնել չորս կգ կամ ավելի:

Կարող եք նաև սովորական օգտագործել մեքենայի անիվներ, բայց սա ամենաշատը չէ մատչելի տարբերակ. Ոչ բոլորն ունեն իրենց ավտոտնակում երկու ավելորդ սկավառակ, և նրանք նույնպես պետք է գտնեն ծանրաձողի համար հարմար կցամասեր, և միացման համար անհրաժեշտ է զոդում:

Նրբաբլիթների համար նյութի մեկ այլ տարբերակ ցեմենտն է: Նման սկավառակներ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է համապատասխան կաղապար և ցեմենտի խառնուրդ: Ձևի համար կարող եք օգտագործել տարբեր տարաներ՝ ներկերի տարաներից (փոքր բեռների համար) մինչև ծեփամածիկի համար նախատեսված պլաստիկ դույլեր և շինարարական խառնուրդներ(ավելի լուրջ բեռների համար): Համառոտ քաշային թիթեղների պատրաստման եղանակը՝ եփելուց հետո ցեմենտի հավանգ, այն լցնում են կաղապարի մեջ և դնում բարը։ Երկրորդ նրբաբլիթի արտադրությունը կարելի է սկսել միայն ցեմենտի շաղախի ամբողջական պնդացումից հետո, որը տեղի է ունենում ոչ շուտ, քան 24 ժամ հետո։

Երբեմն մեքենայի անվադողերը օգտագործվում են որպես ծանրաձողի սկավառակ: Անվադողերը միջինում կշռում են մոտ տասը կիլոգրամ, բայց եթե դա բավարար չէ, ապա կարող եք յուրաքանչյուր անվադող ավելի ծանրացնել՝ ներսում երկաթե մասեր դնելով և այդպիսով բլինչիկների քաշը հասցնել 30 կգ-ի։

Մեքենաների սեփականատերերը կարող են նաև օգտագործել հին թռչող անիվները որպես ձողի սկավառակ, իսկ եթե այդպիսի մասեր չկան, ապա օգտագործված թռչող սարքերը կարելի է գնել ցանկացած սպասարկման կայանում կոպեկներով:

Ինչպես պատրաստել ծանրաձող ձեր սեփական ձեռքերով

• Շշերի ծանրաբեռնվածությամբ ծանրաձողի համար օգտագործվում է արտադրության այս տարբերակը. դրանք ամրացվում են ժապավենով կամ մետաղալարով, 4 կտոր բարի յուրաքանչյուր կողմում, և դրանք պետք է ապահով կերպով ամրացվեն, որպեսզի տնական «բլինչիկները» չթռչեն բարից: - կարիք չկա խնայել մետաղալարերի և ժապավենի վրա: Սա թերևս ծանրաձողի ամենամատչելի տարբերակն է։
• Եթե ​​օգտագործվում են անվադողեր, ապա ճոճվող թեւն ամրացված է բարին, և անվադողերն արդեն կախված են դրա վրա: Այս մեթոդը նույնպես լավ է, քանի որ թույլ է տալիս ազատվել օգտագործված անվադողերից։
• Օգտագործված թռչող անիվներից ձող պատրաստելիս որպես ձող օգտագործվում են համապատասխան տրամագծով կցամասեր՝ երկու կողմից կտրված թելերով։ Որպեսզի ձեր ձեռքերը չսահեն, դուք կարող եք ռետինե գուլպաներ ձգել կցամասերի վրա: Քանի որ բավականին դժվար է այն պտտել չոր պարանոցի վրա, կարող եք կցամասերը յուղով յուղել, և գործընթացն ավելի արագ կանցնի: Ընկույզները պտտվում են ձողի երկու ծայրերի վրա, որպեսզի տեղ մնա թռչող անիվների համար: Դրանք ամրացնելու համար օգտագործվում են նաև ընկույզներ կամ պատրաստվում են հատուկ խցան։ Նման ծանրաձողի հարմարավետությունը ոչ միայն նրա կոմպակտությունն է (ցանկության դեպքում այն ​​կարելի է հեշտությամբ ապամոնտաժել և հավաքել), այլև տարբեր կշիռներ ձեռք բերելու ունակությունը։