Ինքնատիրապետման զարգացումը յուրաքանչյուր անհատի զարգացման կարևորագույն խնդիրներից է, քանի որ այս հոգեբանական որակը մեզ անհրաժեշտ է ամեն օր՝ անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում:

Ինքնատիրապետումը ցանկացած պատասխանատվության հիմք է, հանձնարարված առաջադրանքները կատարելու, ձեր խոսքը պահելու, գումար վաստակելու, ցանկացած գործունեության մեջ ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու և մարդկանց այդքան բնորոշ բազմաթիվ սխալներից խուսափելու ունակության համար: Ավելին, զարգացած ինքնատիրապետումը օգնում է մեզ ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը՝ պայմանավորված հանգամանքները վերահսկելու և ավելորդ հուզական սթրեսից խուսափելու ունակությամբ: Յուրաքանչյուր ոք կարող է և պետք է զարգացնի ինքնատիրապետումը, և կան այն բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ՝ կախված նրանից, թե որքան ուժեղ և արագ պետք է հղկենք այս հմտությունը մեր մեջ: Մենք կխոսենք մի քանի բավականին պարզ հոգեբանական պրակտիկայի մասին, որոնք կատարյալ են նրանց համար, ովքեր որոշել են աշխատել ինքնատիրապետման վրա և ցանկանում են որքան հնարավոր է շուտ հասնել հաջողության:

Առօրյա ռեժիմ

Հենց առաջինը, կարևորն ու բավարարը պարզ ձևովՁեր ինքնատիրապետումը զարգացնելը հստակորեն մշակված օրվա և քնի ռեժիմ է՝ մի բան, որը շատ մարդիկ, տարբեր հանգամանքների պատճառով, չեն կարող կառավարել իրենց ողջ կյանքում: Այնուամենայնիվ, սա շատ կարևոր է մեզ համար, երբ մենք զարգացնում ենք ցանկացած տեսակի կայունություն: Սովորեք պլանավորել ժամանակը, առաջադրանքները, հանդիպումները և ինքներդ ձեզ համար հաստատեք, որ սա կյանքի առաջին ոլորտն է, որը պետք է վերահսկվի, և եթե դուք կորցնեք վերահսկողությունը այս ոլորտում, ապա մյուսները կարող են իջնել: Երբ ձեր օրն ընթանում է ըստ պլանի, համոզվեք, որ ձեր քունը նույնպես կարգի բերեք, ինչը կօգնի ձեզ արագ զարգացնել ինքնատիրապետումը: Քնի վերահսկումը նույնպես կարևոր տարր է առողջ պատկերկյանքն ընդհանրապես, որի պահպանումը շատ դրական է ազդում մեր հոգեբանության վրա։

Սովորեք վերահսկել ձեր օրը հենց սկզբից՝ ժամանակին արթնանալով և բավարար ժամանակ ունենալով պատրաստվելու համար երկար օր. լավ լրացուցիչ գաղափարներԱռավոտյան ինքնատիրապետում դրսևորելու համար դուք անմիջապես կհարթեք ձեր անկողինը դրանից դուրս գալուց կամ վարժություններ անելուց հետո։ Եթե ​​դուք ուշ եք քնում և շատ եք քնում, ապա դժվար թե զգաք, որ իսկապես վերահսկում եք ձեր ժամանակը: Նման օրն ավելի հավանական է, որ բաց կթողնեք հանդիպումները, սպորտը կամ աշխատավայրում որևէ կարևոր բան: Իհարկե, հաճախ մարդիկ սթրեսի պատճառով չեն կարողանում քնել։ ճիշտ ժամանակ. Այս դեպքում, դուք կարող եք փորձել տարբեր. Սահմանված ժամանակացույցին հետևելը, ընդհակառակը, թույլ է տալիս վստահ լինել և վերահսկել, թե ինչպես եք անցկացնում ամեն օր: Հստակ առօրյային հետևելը թույլ կտա ձեզ խուսափել անհարկի գործողություններև անել օգտակար և կարևոր գործեր:

Մեր ցանկությունները կառավարելու հմտությունը՝ զարգացած ռեժիմը դրանց ենթարկելու և վերահսկողության տակ պահելու համար ազդում է մեր բոլոր գործողությունների վրա։ Եթե ​​մենք ընտրություն կատարենք հաստատված ժամանակացույցի և անհրաժեշտության օգտին, հետևելով առօրյային առավոտյան և երեկոյան, դա կարտացոլվի աշխատանքի մեր գործողություններում և մարդկանց հետ հարաբերություններում՝ թույլ տալով խուսափել քաոսից և. Ռեժիմի վերահսկման կարևորությունը դժվար է գերագնահատել։ Իսկապես շատ օրինակներ կան, թե որտեղ և ինչպես է սա շատ կարևոր։ Նախևառաջ, առօրյային հետևելու ունակությունը անհրաժեշտ է տարբեր տեսակի մենեջերների և նրանց, ում աշխատանքը մշտապես ներառում է մարդկանց հետ փոխհարաբերություններ: Ուրիշներին ցույց տալով տարբեր գործընթացների նկատմամբ խիստ վերահսկողություն գործադրելու մեր կարողությունը՝ սկսած մեր առօրյայի վերահսկումից և անձնական ինքնատիրապետումից, օգնում է ուրիշներին ստիպել հարգել մեզ և լսել մեր առաջարկությունները:

Եթե ​​դուք դեռ չեք կարողանում լիովին վերահսկել ձեր ցանկությունները և ամենօրյա գրաֆիկը, և հանգամանքներին հետևելու անհրաժեշտությունը նյարդայնացնում է ձեզ, ապա համոզվեք, որ ուղիներ գտեք ձեր զգացմունքները ուրիշների վրա չվերցնելու համար. սա ինքնատիրապետումը զարգացնելու ևս մեկ պրակտիկա է: Մկնիկներն ու ստեղնաշարերը կոտրելը և շրջապատի մարդկանց վրա ծեծելը կարող է որոշ ժամանակով ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ, բայց հոգեբաններն ապացուցել են, որ դա չի հանգեցնում լիակատար հանգստության և հետագա վերահսկողության ձեռքբերմանը: Դուք չեք կարող դժգոհություններն ու զայրույթը խորը պահել ձեր մեջ, բայց կարևոր է ձգտել գտնել ճիշտ հավասարակշռություն, որում գոլորշի կթողնեք առանց այլ մարդկանց վրա հարձակումների և ուժեղ հուզական ցնցումների, բայց նաև չպահեք ձեր մեջ գրգռվածություն: երկար ժամանակ.

Ամենօրյա իրադարձությունների վերլուծություն

Ինքնատիրապետումը զարգացնելու լավ հուշում կլինի մեր ամենօրյա գործողությունները վերլուծելը: Շատ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս ամեն օր օրագրեր կամ ամսագրեր պահել՝ ինքնատիրապետումը զարգացնելու համար, օրվա վերջում գրառումներ անել ձեր կյանքի և գործունեության մասին, վերադառնալով առավելագույնին։ կարևոր կետերայն րոպեից, երբ դու դուրս ես եկել անկողնուց: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ վերլուծել տարբեր գործողություններև որոշումները, որոնք մենք ընդունում ենք օրվա ընթացքում՝ բացահայտելու մեր սխալները, խուսափելու դրանցից ապագայում և սովորելու պլաններ կազմել առաջիկա օրերի և ամիսների համար: Փորձված հույզերի և իրադարձությունների նկատմամբ վերահսկողությունը ևս մեկ օգնություն է ինքնատիրապետման զարգացման համար:

Ավանդական մատենագրությունն առավել տարածված է ստեղծագործական աշխարհի մարդկանց համար: Այնքան շատ գրողներ, արվեստագետներ և երաժիշտներ պահում են իրենց կյանքի գրառումները՝ կրկին ապրելով զգացմունքները, վերլուծելով դրանք և վերակենդանացնելով դրանք իրենց հետագա աշխատանքում:

Այնուամենայնիվ, տեղեկագրելը օգտակար կլինի յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է զարգացնել ուժեղ հոգեբանական միջուկ: Անցած օրվա վերլուծությունը երբեք ավելորդ չի լինի մեր կյանքում, ինչ էլ որ անեք։ Անգամ գրառում անելը, որ օրն անիմաստ է մնացել, նույնպես մոմ արժե. այս կերպ մենք կարձանագրենք արդյունքը, ավելի ճիշտ՝ արդյունքի բացակայությունը և մեր առաջ գնալու մտադրություն կդնենք։ Ուշադրություն դարձրեք թերապևտիկ օրագրի մեթոդներին, որոնք շատ հոգեբանների կողմից համարվում են հաջողակ սթրեսի դեմ պայքարում և սեփական զգացմունքները վերահսկելու համար:

Ինքնավստահություն և դրական վերաբերմունք Հաստատում - այլհետաքրքիր վարժություն

Հաստատում նշանակում է, որ դուք ստեղծում եք որոշակի բանաձևեր ինքներդ ձեզ համար և որոշում, թե ինչ կարող եք անել և ինչ չեք կարող անել, որտեղ դուք պետք է «ոչ» ասեք ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ դրեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով:

Հաստատումը կարող է օգտագործվել բազմաթիվ հմտությունների և որակներ զարգացնելու համար, սակայն այն հատկապես լավ է ինքնատիրապետումը մարզելու համար: Այս պրակտիկան թույլ է տալիս մեզ հանգստություն պահպանել ճնշման տակ՝ անկախ մեզ շրջապատող հանգամանքներից։ Ինքներդ ձեզ «ոչ» ասելը, առաջադրանքները կատարելու համար սահմանված բանաձևին հետևելը, սպասելը ավելի լավ հնարավորությունքանի որ ճիշտ գործողությունը կամ քայլը ինքնատիրապետման էությունն է:

Այն հմտությունները, որոնք հաստատումները զարգացնում են ինքնատիրապետման համար, շատ կարևոր են տարբեր տեսակներզբաղմունքներ և բիզնեսներ, որտեղ նրանք գումար են վաստակում` սպասելով պահի գրագետ և ճշգրիտ գործողությունների: Օրինակ, նման զբաղմունքները ներառում են առևտուր արժեթղթերև արժութային տարբերությունների առևտուրը ֆինանսական բորսաներում, որտեղ դուք պետք է ուշադիր հետևեք շուկայի բոլոր փոփոխություններին, կարողանաք միշտ խուսափել հապճեպ որոշումներից և զգույշ քայլեր կատարել: Մեկ այլ օրինակ, երբ հաստատումների միջոցով զարգացած ինքնատիրապետման հմտությունները կարող են օգտակար լինել, որոշ խաղերում է, հատկապես պրոֆեսիոնալ պոկերի աշխարհում: Մտքի և հոգեբանության խաղը գրեթե ամբողջությամբ հիմնված է հնարավորության սպասելիս հանգստություն և վերահսկողություն պահպանելու հմտության վրա: Ահա թե ինչու պրոֆեսիոնալ խաղացողների համար սովորական է օգտագործել հաստատման վարժություններ՝ քննադատական ​​հմտություններ զարգացնելու համար: Հաստատումը թույլ է տալիս օգտագործել ճիշտ պահին ինքդ քեզ «ոչ» ասելու հնարավորությունը՝ խուսափելով հեշտությամբ հաղթանակի հասնելու և հապճեպ գործողության գայթակղությունից՝ սպասելով միակ ճիշտ պահին:

Մեդիտացիա և թուլացում՝ ինքնատիրապետումը զարգացնելու համար

Մեդիտացիան, տարօրինակ կերպով, մեկ այլ բան է հիանալի վարժությունև ինքնատիրապետումը զարգացնելու միջոց: Այս հնագույն արվեստը օգնում է բառացիորեն կյանքի բոլոր ոլորտներում, եթե դուք հասկանում եք դրա բոլոր առավելությունները: Պետք չէ զբաղվել մեդիտացիայով՝ ըստ նրա բոլոր կանոնների՝ երկար ժամանակ նվիրելով հոգու և մարմնի ներդաշնակության որոնմանը։ Ինքնատիրապետում վարժեցնելու համար բավական կլինի օրական 5-10 րոպեն, ինչը երևի թե բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ։ Այնուամենայնիվ, օրվա նույն ժամին մեդիտացիա անելը հիանալի գաղափար է, մեդիտացիան վերածելով ձեր առօրյան և կարգապահությունը կիրառելու ևս մեկ գործիքի:

Մեդիտացիայի գործընթացում մենք ավելի լավ ենք վերահսկում մեր միտքն ու մտքերը, և դա ամենակարևոր հիմքն է ինքնատիրապետման համար։ Մեդիտացիայի միջոցով մենք սովորում ենք շեղել մեզ խնդիրներից և հանգստանալ, ինչը հետագայում թույլ է տալիս մեզ մի փոքր այլ կերպ նայել խնդիրներին և առաջադրանքներին: Մեդիտացիայի գործընթացում մենք բարելավում ենք մեր սեփական ճանաչողական ունակությունները, և սա մի տեսակ վարժություն է ուղեղի համար։ Նման վարժությունների շնորհիվ մենք ձեռք ենք բերում ավելի ու ավելի ընդգծված ինքնատիրապետում, իսկ արդյունքում՝ ինքնավստահություն։ Եվ նման հմտությունների համադրությունը ձեզ դարձնում է շատ արդյունավետ և հաջողակ:

Մեդիտացիան օգտակար է բոլորի համար՝ անկախ տարիքից և զբաղմունքից։Դա պարտադիր չէ սովորել հատուկ պարապմունքների կամ Ասիա մեկնելու ժամանակ՝ մեդիտացիայի համաշխարհային գուրուների հետ պարապմունքների համար։ Մեր օրերում այն ​​այնքան տարածված է դարձել Արևմուտքում, ուստի սովորելը բավականին հեշտ է: Ժամանակին հետ չմնալու շատ հարմար միջոց է շարժական մեդիտացիայի ծրագրերին հետևելը, որոնց համար մշակվել են բազմաթիվ հավելվածներ։ Մեդիտացիայի որակն առաջին հերթին կախված է ձեզանից, և ոչ միայն ուսուցչից և շրջապատից, հետևաբար բջջային հավելվածներկարող է մեծ օգնություն լինել մեդիտացիա սովորելու և ինքնատիրապետում ձեռք բերելու համար:

Մեզ շրջապատող աշխարհը

Որոշ իրավիճակներում մեզ հարկավոր չէ ինքնատիրապետման հատուկ պրակտիկաներ և վարժություններ հորինել, եթե դրանք իրենք են ստեղծում. մենք պարզապես պետք է տուրք տանք անհրաժեշտությանը: Նոբելյան մրցանակակիր Դանիել Քանեմանը այսպես կոչված «անհրաժեշտության դեպքում ինքնատիրապետումը» համարում է վարքագծային հոգեբանության ձևավորման ամենակարևոր գործիքներից մեկը: Վարքագծի որոշակի գիծ հետևելու կարողությունը, որն ի սկզբանե թելադրված էր անհրաժեշտությամբ, բայց ի վերջո վերածվեց լավի, կարևոր տարրինքնատիրապետման զարգացում. Օրինակ կարող է լինել ամեն ինչ՝ փող խնայելու և փողի ճիշտ կառավարում սովորելու անհրաժեշտությունից մինչև ազատվելու հրատապ անհրաժեշտություն: վատ սովորությունկամ նիհարել.

Իհարկե, նկարագրված վարժությունները ինքնատիրապետման զարգացման ուղիների միայն մի փոքր մասն են։ Դուք կարող եք հանդես գալ ձեր սեփական ուղիներով, ստեղծելով հատուկ վարժություններ: Ինքնակառավարման ուսուցման գործընթացում առաջին հերթին կարևոր է գիտակցել նման վարժությունների անհրաժեշտությունը և զարգացման բանաձևերին անընդհատ հետևելու ցանկությունը։ Ինքնատիրապետման զարգացումը բացարձակապես բոլորի համար օգտակար է, և այս արվեստում թերևս անհնար է հասնել սահմանին. դու կարող ես անվերջ կատարելագործվել: Կատարելության ճանապարհին դուք աստիճանաբար կնկատեք, թե որքան ավելի հեշտ կդառնա կյանքն ու գործերը ձեր սեփական զգոն հսկողության տակ պահելը:

Հարուստ և ինտելեկտուալ զարգացած. նրանք հասարակության իրական, այլ ոչ թե երևակայական էլիտան են: Դա տեղի է ունենում, քանի որ նրանք հեշտությամբ հաղթահարում են իրենց սովորությունները և վախերը: Դրանք դժվար է կոտրվել, և նրանք հազվադեպ են հանձնվում, եթե ինչ-որ բան իրենց մոտ չի ստացվում: Ցանկացած հաղթողին բնորոշ հատկանիշ է ինքնատիրապետումը։ Եվ, ի ուրախություն ձեզ, այս հատկությունը բնածին չէ. այն կարելի է հեշտությամբ «պոմպել», ճիշտ այնպես, ինչպես դուք անում եք մկանների հետ: Ճիշտ է, ի տարբերություն մկանների, ինքնատիրապետման բոլոր մարզումները հիմնված են հոգեբանական հետազոտություն, և ոչ թե ֆիզիկական կուլտուրայի ավանդույթների վրա։

Հասկանալը, որ ինքնատիրապետումը սահմանափակ ռեսուրս է

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնատիրապետումը սահմանափակ ռեսուրս է: Դրա օգտագործումը ունի հստակ ֆիզիոլոգիական ազդեցություն, ինչպիսին է գլյուկոզայի մակարդակի իջեցումը: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք ցանկացած պահի տանկի մեջ չմնալ ինքնատիրապետում: Հետևաբար, երբ դուք խստորեն վերահսկում եք ինքներդ ձեզ, ձեր ուժերը սպառվում են, և գայթակղությունը դառնում է շատ, շատ մեծ: Հոգեբաններն այս գործընթացն անվանում են «էգոյի սպառում»։

Ինչպե՞ս օգտագործել այս գիտելիքները: Պարզապես ընդունեք, որ ձեր ինքնատիրապետումը սահմանափակ է, այնպես որ դուք պետք է գայթակղությունից խուսափելու միջոց գտնեք X ժամին:

Վաղաժամ որոշումներ

Այս մեթոդը նկարագրվել է 2002 թվականի ուսումնասիրության մեջ (Ariely and Wertenbroch), որը հիմնված էր ավագ դպրոցներում անցկացված փորձի վրա։ Գիտնականները պարզել են, որ այն ուսանողները, ովքեր պարզապես իրենց համար խիստ ժամկետներ են սահմանել, սովորել են շատ ավելի լավ, քան այն ուսանողները, ովքեր աշխատել են իրենց ուղեղը, երբ առաջացել են ուսման խնդիրներ: Այսինքն, եթե դուք ընդունում եք այս հետազոտության եզրակացությունները ձեր սեփական փորձից, ապա կարող ենք ասել հետևյալը. եթե ինքներդ ձեզ համար բարդ նպատակներ եք դնում և խոստանում եք հասնել դրանց, ապա արտադրողականության բարձրացման հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է:

Պարգևատրումները կարող են իրականում աշխատել: Երբ պարգև եք ստանում (կամ տալիս եք այն ինքներդ ձեզ), դուք ավելի պատրաստ եք կարճաժամկետ զոհաբերությունների գնալ երկարաժամկետ շահույթի համար, այսինքն՝ մի փոքր առողջ կապիտալիզմի ոգի եք մտցնում ձեր առօրյայի մեջ: Պարգևատրումները կարող են լինել ոչ միայն դրամական, այլև խորհրդանշական:

Եվ նաև տուգանքներ

Եթե ​​նախորդ պարբերությունում խոսեցինք գազարի մասին, ապա այստեղ խոսքը փայտիկի մասին է։ Մենք պետք է ոչ միայն մեզ խոստանանք պարգևներ, այլև պատժենք մեզ «վատ պահվածքի համար»։ Դա անելու համար դուք պետք է մշակեք տուգանքների ձեր սեփական համակարգը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել բազմաթիվ անախորժություններ, որոնք կապված են անվերահսկելի վարքի հետ:

Պայքար անգիտակցականի դեմ

Մեր խնդիրների մի մասը կայանում է այն գայթակղությունների մեջ, որոնք բխում են անգիտակից վարքագծից. այն միշտ պատրաստ է խաթարել մեր լավագույն մտադրությունները: Ֆիշբախի (2003) գլխավորած հետազոտական ​​թիմը պարզել է, որ մասնակիցները հեշտությամբ գայթակղվում են, երբ գայթակղությունը դուրս է նրանց գիտակցական գիտակցությունից:

Գործնական եզրակացությունը պարզ է. Փորձեք զերծ մնալ գայթակղություններից ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես՝ վերակողմնորոշեք ձեր ուղեղն այնպես, որ այն ձգտի չուտել բլիթ կամ խմել դիմապակու մաքրիչ, այլ իրականացնել ավելի բարձր նպատակ:

Ակնկալիքների ճշգրտում

Եթե ​​նույնիսկ արդյունք չկա, փորձեք լավատես լինել՝ հերթական գայթակղությունից խուսափելու համար։

Լավատեսությունը հիանալի է օգնում ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, մինչդեռ հոռետեսությունը արագորեն ոչնչացնում է ձեր ցանկությունը ցանկացած բան անելու, երբ նույնիսկ ամենաչնչին խնդիր է առաջանում: Այնուամենայնիվ, պետք չէ մտածել, թե որքան հեշտ կլինի հասնել նպատակին, այլ այն մասին, թե որքան հետաքրքիր են ճանապարհը, աշխատանքն ու գործողությունները։ Պետք է տեսնել ոչ թե ֆանտազիա, այլ իրականություն, բայց այս իրականությունը չպետք է մռայլ լինի։

Գնահատելով նպատակների և գայթակղությունների իմաստը

Ձեր կյանքում պատշաճ լավատեսություն սերմանելու համար դուք պետք է կատարեք գայթակղությունների և նպատակների ամբողջական վերագնահատում, այն է՝ նպատակները պետք է դառնան ցանկալի, իսկ գայթակղությունները պետք է իջեցնեն իրենց ընթացքը նպատակների նկատմամբ: Այսինքն՝ գայթակղությունները պետք է էժանանան, ինչը շատ դեպքերում հեռու չի լինի իրականությունից։

Օգտագործելով Սիրտը

Սիրտը հաճախ ավելի կարևոր է, քան գլուխը, հատկապես, եթե երիտասարդ եք և անփորձ։ Այնուամենայնիվ, չպետք է մտածեք, որ ձեր անձի էմոցիոնալ մասը չի կարող օգնել ձեզ պայքարել գայթակղությունների դեմ: 1975 թվականին Գերմանիայում անցկացված մի ուսումնասիրության ժամանակ երեխաները կարողացան դիմակայել մարշմալոուս ուտելուն միայն այն պատճառով, որ նրանք կարծում էին, որ մարշմալը սպիտակ ամպեր է, որոնք, իհարկե, ոչ ոք չի ուտի:

Դուք կարող եք մեծացնել կամ նվազեցնել որոշ բաների նկատմամբ հակումները ճիշտ նույն կերպ՝ սառեցնելով կամ տաքացնելով զգացմունքները, որոնք կապված են առարկայի կամ գործողության հետ: Օրինակ, երբ խոսքը գնում է նպատակներին հասնելու մասին, դուք կարող եք մտածել դրա դրական հուզական կողմերի մասին, ինչպիսիք են հուզմունքի և հպարտության զգացումը:

Ինքնահաստատում

Երբեմն ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են խուսափել վատ սովորություններից: Դա անելու վստահ ձևերից մեկը ինքնահաստատումն է: Սա նշանակում է ձեր գործողությունները համապատասխանեցնել այն բաներին, որոնց հավատում եք: Սա կարող է լինել ընտանիքը, ստեղծագործությունը, աշխատանքի որակը, քաղաքական գաղափարախոսությունը, փիլիսոփայական հայեցակարգը կամ որևէ այլ ներքին համոզմունք:

Մտածելով ձեր հիմնական արժեքների մասին՝ դուք կարող եք վերականգնել ձեր ինքնատիրապետումը նույնիսկ այն դեպքում, երբ այն ամբողջովին սպառված է: Հենց այս դիրքերից են ծնվում սխրագործությունները։

Աբստրակտ մտածողություն

Մտածելը, ինչպես պարզվում է, լրջորեն մեծացնում է ինքնատիրապետումը։ Այն թույլ է տալիս մտածել մի թեմայի մասին՝ հասկանալով այն։ Ցավոք սրտի, ռուսական դպրոցներում ընդհանրապես չեն զարգացնում վերացական մտածողությունը, նախընտրում են անգիր ուսուցումը, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մարդիկ գիտեն բանաձեւերը, բայց չգիտեն, թե ինչու են դրանք անհրաժեշտ և ինչպես կիրառել դրանք կյանքում։

Վերացական մտածողության էությունը կայանում է նրանում, որ դուք պետք է կենտրոնանաք «ինչո՞ւ եմ ես դա անում», «ինչու՞ եմ դա անում», «ի՞նչ կբերի ինձ» հարցերին և ոչ թե բուն գործողությանը: Եթե ​​հասկանում եք, թե ինչու եք անում ձեր գործը, ինչու եք շարժվում դեպի որոշակի նպատակ կամ ինչու եք ցանկանում ձերբազատվել վատ սովորությունից, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զսպել ինքներդ ձեզ և ձեր թույլ կողմերը։

Ինքնավերահսկումչափազանց կարևոր է մեր առօրյա կյանք. Զգացմունքներին դիմակայելու ունակությունը հիմնարար է այն իրավիճակներում, որտեղ հետեւանքները կարող են կործանարար լինել:Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես բարելավել ինքնատիրապետումև որոնք են ամենաշատը արդյունավետ մեթոդներԴրա համար նրանք գոյություն ունեն:

Ինքդ քեզ ճանաչելը ինքնատիրապետման հիմքն է

Ձեր զգացմունքները, գայթակղությունները և հիմնական բնազդները կառավարելը կարևոր է ավելի լիարժեք և երջանիկ կյանքով ապրելու համար:

Ինքնակառավարումը հմտություն է, որը դուք պետք է սովորեք ամեն օր ինքներդ, և որը պետք է սովորեցնել բոլորին, որպեսզի խուսափեք այնպիսի բացասական հույզերից, ինչպիսիք են. զայրույթ, ագահություն կամ նախանձ.

Ինքնատիրապետումը և ինքնակարգավորումը օգնում են մեզ կյանքի բոլոր ոլորտներում. առանց դրանց մենք չենք կարողանա թողնել ծխելը և երբեք չենք ազատվի վարկային քարտի չմտածված օգտագործման պատճառով առաջացած պարտքերից:

Ինքնատիրապետման հասնելու համար նախ պետք է ինքներդ ձեզ ճանաչել։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է մեր և ուժեղ կողմերը, և, առաջին հերթին, աշխատել թույլ կողմերի վրա:

Հետևեք սննդակարգին, թողեք ծխելը, մի զայրացեք, եթե կանգնած եք հերթում կամ խցանման մեջ. այս ամենը օգուտ է տալիս և՛ ձեր մտավոր, և՛ ֆիզիկական առողջություն . Այնուամենայնիվ, ինքնատիրապետումը բարելավելու համար հարկավոր է մեծ աշխատանք կատարել ինքներդ ձեզ վրա:

Քանի որ իռացիոնալությունը հաճախ հակադրվում է ինքնատիրապետմանը, մենք պետք է փորձենք հասկանալ մեր գործողությունների հիմքում ընկած պատճառները, հատկապես այն պահերին, երբ մենք պետք է որոշում կայացնենք կամ վարվենք որոշակի ձևով:

Շոկոլադ ուտելը, ծխելը կամ նոր կոշիկ գնելը մեզ կարճաժամկետ բավարարվածություն է տալիս, բայց ապագայում դա հղի է զղջումով և բացասական հույզերով։

Ամենավատն այն է, որ դրանք փոխարինվում են զղջում, հիասթափություն և նույնիսկ դեպրեսիա:

Շատ կարևոր է տեսնել և լսել այն ազդանշանները, որոնք մեզ տալիս է մարմինը և մի քանի րոպե հատկացնել իրավիճակը լավ վերլուծելու համար։

Եթե ​​դու պատուհանի դիմաց ես նայում գեղեցիկ պայուսակին... մի գնա անմիջապես խանութ՝ այն գնելու: Մտածեք, թե արդյոք կարող եք ձեզ թույլ տալ գնումը և որքան պարտք ունեք:

Եթե ​​պատրաստվում եք ծխախոտ վառել, հիշեք ծխելու բացասական հետեւանքները։ Մտածեք հետևանքների մասին և երբ որոշում կայացնեք ուտել ևս մեկ խայթոց համեղ տորթկամ խմել ևս մեկ-երկու բաժակ:

Իհարկե, այս ամենից ոչ մեկը հեշտ չէ, քանի որ ինքնատիրապետումը փխրուն ռեսուրս է և երկար չի տևում։ Մի քանի վայրկյանում այն ​​կարող է անհետանալ և ստիպել մեզ իռացիոնալ գործել:

Ինչպես մկանների դեպքում, կամքի ուժը նույնպես կարելի է մարզել. Ինչպե՞ս: Պրակտիկա, հետևողականություն և նպատակին հետևելը: Կարևոր է միշտ լինել զգոն և հիշել այն իրավիճակները, որոնցում հատկապես կարևոր է ինքնակարգապահությունը:

Այս արդյունավետ մեթոդները կօգնեն բարելավել ինքնատիրապետումը.

1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր վարքագծին

Եթե ​​դուք տեղյակ չեք ձեր սովորություններին և օրինաչափություններին, ապա ձեզ համար շատ դժվար կլինի վերահսկել ձեր որոշումները որոշակի իրավիճակներում:

• Ցանկանու՞մ եք նիհարել։ Որոշեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
• Ուզու՞մ ես դուրս գալ։ Վերլուծեք ձեր ծախսերը և մտածեք, թե ուր են հոսում փողերը:

2. Մի մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:

Չնայած դուք պետք է փորձեք ռացիոնալ լինել ձեր գործողություններում, չպետք է տարված լինեք դրանով: Որքան շատ ես փորձում խուսափել ցանկացած մտքից, այնքան ավելի շատ է այն պտտվում ձեր գլխում:

Կիրառեք ինքնատիրապետման տեխնիկան միայն այն դեպքում, երբ իսկապես անհրաժեշտ է: Մնացած ժամանակ ձեզ հանգիստ և հանգստություն տվեք:

3. Առողջ սովորություններ

Կյանքի բոլոր փոփոխությունները հարաբերություններում կամ սովորություններում պահանջում են ինքնատիրապետում և նվիրվածություն: Այցելություն մարզասրահամեն օր դիետան, ծխելը թողնելը կամ գնումներ կատարելը դրանցից մի քանիսն են:

Ենթադրվում է, որ Նոր ռեժիմին ընտելանալու համար ուղեղից պահանջվում է 21 օր։Սա այն ժամանակն է, որը դուք պետք է «դիմանաք», որպեսզի հասնեք ձեր նպատակներին:

Երրորդ շաբաթից նոր լավ սովորություններամուր արմատ կգրավի, և դուք ինքնաբերաբար կհետևեք դրանց: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է սպասել ընդամենը 3 շաբաթ։

4. Հանգստացեք

Աչքերը փակելիս խորը շնչելը և մինչև 10 (կամ ավելի) հաշվելը հիանալի տեխնիկա է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և բարելավել ձեր ինքնատիրապետումը:

Երբ անհանգստացած եք, զայրացած կամ զգում եք, որ պատրաստվում եք սխալվել, փորձեք հանգստանալ: Դուք կարող եք զբաղվել այլ մեթոդներով, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ երիցուկի թեյ խմելը:

Գաղափարն այն է խուսափել հապճեպ և իռացիոնալ որոշումներից.

5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին

• Եթե ​​ձեր ընկերներն ամեն օր աշխատանքից հետո գնում են բար, և դուք փորձում եք դադարեցնել չափից շատ խմիչքներ, ապա ձեզ հարկավոր է որոշ ժամանակով հեռու մնալ ընկերներից կամ առաջարկել հանգստի այլ տեսակ:
• Եթե ​​գիտեք, որ ձեր խնդիրը հարկադրաբար գնումներ կատարելու մեջ է, մի գնացեք առևտրի կենտրոներբ տխուր ես կամ ձանձրանում.
• Եթե ​​ցանկանում եք

Չգիտե՞ք որտեղից սկսել ինքնատիրապետումը զարգացնելու համար: Խնդիր չկա։ Մենք ձեզ խորհուրդ կտանք!

Մենք բոլորս ուզում ենք լինել առողջ, հաջողակ, երջանիկ. դրա համար մենք մեր առջեւ դնում ենք խնդիրներ, նպատակներ, մեր երևակայության մեջ գծում գործողությունների համապատասխան ծրագիր, բայց...

Շատ հաճախ մենք մոռանում ենք ամեն ինչի մասին, քանի որ ենթարկվում ենք մի ակնթարթային և անհարկի ցանկության, որը չի համապատասխանում մեր ընտրած ճանապարհին, այլ միայն դառնում է խոչընդոտ և խոչընդոտ մեր նպատակին հասնելու ճանապարհին, և այստեղ մենք չենք կարող առանց մոր. !

Ինչու՞ ենք մենք հետևում այս անհարկի ցանկություններին:

Ինչո՞ւ է մեզ համար այդքան դժվար հավաքվել և դանդաղեցնել արագությունը, իսկ հետո վերադառնալ երկար սպասված նպատակին հասնելու ճանապարհին:

Եվ ամեն ինչ այն պատճառով, որ մենք չունենք ինքնատիրապետում ինքներս մեզ վրա:

Սա բացատրելու համար հատուկ բացեցի մի քանի բառարան կախարդական բառև սա այն է, ինչ ես գտա.

1. Ինքնավերահսկումմարդու բնավորության ուժն է, որն օգնում է թուլացնել ավելորդ հույզերը, վերահսկել տարբեր զգացմունքները և վերացնել ներքին թերությունները:
2. Ինքնավերահսկում– սա մարդու պատրաստակամությունն է ճիշտ գործելու ցանկացած պահի և, չնայած իր ներքին վիճակին:
3. Ինքնավերահսկում- սա մարդու ունակությունն է տիրապետելու իր զգացմունքներին բանականության օգնությամբ.
4. Ինքնավերահսկում- սա կամքի ուժ է, որը պարզապես անհրաժեշտ է ցանկացած հաջողակ մարդու համար (անկախ նրանից, թե նա եգիպտացորեն է տնկում, թե մարզում է ֆուտբոլային թիմ, դա նշանակություն չունի);
5. Ինքնավերահսկում- սա մարդու հնարավորությունն է՝ վերահսկելու իր վարքագիծը, իրավիճակն իր ձեռքը վերցնելու և այն ուղղելու իր ուզած ուղղությամբ:

Առանց ինքնատիրապետման մարդուն հեշտությամբ կարող է տիրել հուզական վիճակն ու նա կդառնա անկառավարելի, նրա գործողությունները կլինեն չմտածված։

Հաճախ այն մարդիկ, ովքեր կյանքում իրենց ճիշտ են պահում (գիտեն ինչպես զսպել իրենց, չտրվել սադրանքներին, ամեն ինչում չափավորություն գիտեն, գիտեն, թե ինչ է պետք կյանքից, հրաժարվում են վայրկենական հաճույքներից և անօգուտ հանդիպումներից ու մարդկանցից), ասում են, որ անուրախ են և. դժբախտ.

Դե, իհարկե, ի վերջո, համեմատած ձեզ հետ, նրանք կարող են ճիշտ սնվել, սպորտով զբաղվել, զբաղվել ինքնազարգացմամբ, բավականաչափ քնել, և այս ամենը հանգեցնում է մասնագիտական ​​հաջողությունների:

Գիտնականների հետազոտությունները հաստատել են այն փաստը, որ այն մարդիկ, ովքեր մանկուց դաստիարակվել են իրենց ծնողների կողմից, նրանք գրեթե չեն բախվում ֆինանսական դժվարությունների, կարող են պարծենալ լավ առողջությամբ և չունեն կոնֆլիկտներ:

«Բայց այն մարդիկ, ովքեր հնազանդվում են իրենց բանականության ձայնին և խնջույքի ժամանակ շամպայնի փոխարեն հյութ են խմում, քանի որ 2 օրից նրանք կարևոր հանդիպում են ունենալու (և այնտեղ պետք է լիարժեք մարտական ​​պատրաստության մեջ լինեն), չեն կարող իսկապես ուրախանալ. , չէ՞ ?! -հարցնում ես!

«Բայց նրանք կարող են ուրախանալ, նույնիսկ երկու անգամ ավելի շատ, քան դուք»: -Պատասխանեմ :)

Հետաքրքիր ուսումնասիրություն են անցկացրել ամերիկացի հոգեբանների պատվերով պարբերականԱնհատականության ամսագիր.

Հետազոտության եզրակացություն. մարդն ավելի շատ հաճույք է ստանում կյանքից և շատ ավելի դրական հույզեր կզգա, եթե գիտի, թե ինչպես կառավարել իրեն և պահել այն ձեռքում:

Փորձին մասնակցել է մոտ 400 մարդ, և նրանք պետք է մեկ շաբաթ հեռախոսով պատմեին հետազոտողներին այն մասին, թե որքան հաճախ են որոշակի ցանկություններ և գայթակղություններ հաղթահարում իրենց վրա, որքան ուժեղ են նրանք և ինչպես են պայքարում դրանց դեմ:

Այստեղ մենք խոսում էինք որոշակի մարդկային գայթակղությունների մասին, որոնք խանգարում էին մարդուն, և դրանք էին. ընկերների հետ սրճարան գնալը, դատարկ և ավելորդ խոսակցությունները, որոնք պարզապես սպանում են ժամանակը (և այս ընթացքում կարող էիր ինչ-որ օգտակար բան անել); սերիալ դիտելը և այլն:

Եվ ահա թե ինչ ցույց տվեց այս փորձը. այն մարդիկ, ովքեր հաղթահարեցին իրենց և, այնուամենայնիվ, հրաժարվեցին վայրկենական գայթակղություններից, կրկնակի ավելի շատ հաճելի և հաճելի զգացումներ ունեցան. դրական հույզեր, հպարտ ու գոհ էին իրենցով ու իրենց կյանքով։

Սա հուշում է այն եզրակացության, որ ինքնատիրապետումմարդկանց ավելի երջանիկ է դարձնում՝ վերացնելով նրանց խնդիրները:

Իմացեք ինքնատիրապետումկարելի է զարգացնել!

Այն համեմատվում է մկանների հետ, որոնք ամեն օր ուժեղանում են մարզումների միջոցով:

Ինքնակառավարումը և դրա առավելությունները.

• Ինքնակառավարումը հարգանք է տալիս: Դու սկսում ես հարգել քեզ և ուրիշներին.
• Ինքնակառավարումը ձեզ ազատություն է տալիս, դուք մոռանում եք տարբեր սահմանափակումների մասին;
• Ինքնավերահսկումտալիս է բազմաթիվ հնարավորություններ! Դուք սովորում եք կառավարել ինչպես ձեր զգացմունքները, այնպես էլ ձեր գործողությունները;
• Ինքնակառավարումը ձեզ հանգիստ է տալիս: Դուք վստահ եք ձեր ուժերի վրա։

Ինքնակառավարումը և դրա դրսևորումները մեր կյանքում:

Սպորտի օգնությամբ մենք պահպանում ենք կոնկրետ առօրյա, զարգացնում կամքի ուժը հատուկ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով...

Մեր ինքնավստահությունը մեծանում է, մենք ավելի ինքնավստահ ենք դառնում և դա բնականաբար դրսևորվում է մեր մեջ։ ինքնատիրապետում- և սա այն է, ինչ մեզ պետք է

Նյութական ապրանքներ.

Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես սահմանափակել իր ծախսերը՝ իր ֆինանսական վիճակին համապատասխան, օգտագործում է ինքնատիրապետում.

Յուրաքանչյուր ոք, ով գիտի, թե ինչպես կարելի է վիճել, ունի ինքնատիրապետում.

• Նրանք, ովքեր գիտեն կառավարել իրենց զգացմունքները և փոխզիջումներ փնտրել ամեն ինչում և ամենուր, ունեն ինքնատիրապետում;

Ինքնտիրապետման ձեռքբերում.

Հետևե՛ք ռեժիմին.

Յուրաքանչյուր ոք, ով իրեն սովորեցնում է խիստ առօրյային (ինքնահաստատված), զարգացնում է ինքնատիրապետման զգացում;

Շատ բան կախված է ընտանեկան դաստիարակությունից։

Երբ մենք ցույց ենք տալիս մեր երեխաներին, թե ինչպես զսպել իրենց, ինչպես չմտնել շփման մեջ, մենք նրանց մեջ զարգացնում ենք ինքնատիրապետման զգացում, ինչպես նաև սովորեցնում ենք մեզ ամեն ինչ պահել մեր ձեռքերում.

Ամեն ինչում ճշտապահություն զարգացրեք։

Կատարեք այդ պարտականությունները և այն խոստումները, որոնք տվել եք մարդուն. դուք կսովորեք ինքնատիրապետում;

Գնալ դեպի հոգեբանական դասընթացներ, սեմինարներ, խմբակային պարապմունքներ։

Այս վարժությունները կսովորեցնեն մարդուն զսպել իր հույզերի ազդակը, կառավարել մտքերն ու միտքը։

Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս դիտել դրական մուլտֆիլմ ինքնատիրապետման մասին՝ Դոնալդ Դաքի գլխավոր դերում :)

Եթե ​​գտնում եք, որ մտածում եք, որ ձեր էմոցիաները ներսում են վերջերսդառնալ անկառավարելի - դա նշանակում է, որ դուք ինչ-որ տեղ ձեզ թուլացրել եք և սխալվել եք:

Եթե ​​ցանկանում եք միշտ լինել «վերևում», զարգացրեք կամքի ուժը ամեն օր, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա ամեն օր:

Ձեր ուզածին հասնելու համար դուք պետք է ամեն օր գոնե մի փոքր անեք այն, ինչ պլանավորել եք ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ եթե հենց այդ պահին ուզում եք պառկել բազմոցին.

Եկեք վերջապես ավելի պատասխանատու դառնանք մեր նպատակների համար և դրսևորենք ինքնատիրապետում:

Օգտակար հոդված? Բաց մի թողեք նորերը:
Մուտքագրեք ձեր էլ.փոստը և ստացեք նոր հոդվածներ էլփոստով

Ինչպես զարգացնել ինքնատիրապետումըև չկորցնել այն նույնիսկ ներսում սթրեսային իրավիճակներ? Դա տեղի կունենա, եթե մենք սովորենք կառավարել մեր զգացմունքները, վերահսկել դրանց առաջացումը և արտաքին դրսևորումը: Զգացմունքները «զսպված» պահելու կարողությունը խոսում է մարդու հուզական հասունության և բարձր ինտելեկտուալ զարգացման մասին։

Անհատի վրա ճնշում գործադրելու դեպքում կարևոր է ինքնատիրապետումը և ձեր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը: Ընդ որում, այս ճնշումը կարող է լինել բոլորովին այլ՝ ծանրից կյանքի իրավիճակդեպի հոգեբանական ճնշումկառավարում աշխատավայրում կամ ընտանեկան տարաձայնություններ. Ինքնակառավարումը թույլ է տալիս բարելավել ձեր կատարողականությունը և «չկռվել» նույնիսկ երբ ամեն ինչ շատ դժվար է: Ինքնատիրապետման շնորհիվ զարգանում է ինքնավստահություն, մտքերում, հարաբերություններում, արարքներում ավելի ճկուն լինելու կարողությունը։ Նույնիսկ ասում են, որ մարդն ինչքան շատ ինքնատիրապետում ունենա, այնքան ազատություն ունի։

Ինքնատիրապետման օգնությամբ մենք որոշում ենք մեր գործողությունները, մեր վերաբերմունքը այլ մարդկանց գործողությունների նկատմամբ՝ կապված մեզ և հասարակության մեջ մեր տեղի հետ, մեր ապրած հույզերը և մեր հուզական ռեակցիաները արտաքին և ներքին գրգռիչներին: Մեր կյանքում ամեն օր լինում են դեպքեր, երբ կարևոր է կարողանալ կառավարել մեր զգացմունքները։

Եթե ​​մարդը եկել է այն եզրակացության, որ պետք է փոխվի և սկսի իրեն բոլորովին այլ կերպ պահել, և ուժ է գտել փոխվելու, այս անձըկարելի է ասել, որ նա կարողացել է զարգացնել գործողությունների կամ վարքի ինքնատիրապետում։ Եթե ​​ձեզնից մեկին հաջողվել է զարգացնել գործողությունների նկատմամբ ինքնատիրապետում, ինչը հեշտ չէ, վարքագծի փոփոխությունները կդառնան սովորություն և երկար կմնան։

Կառավարելով սեփական հույզերը և գործադրելով հուզական ինքնատիրապետում, երբ հանդիպում է խոչընդոտների և այլ մարդկանց թշնամանքի, սթրեսի և ագրեսիայի, մարդու մոտ ձևավորվում է ճկունություն և դիմադրություն արտաքին ազդեցություններին, միաժամանակ վերահսկելով իր ներքին արձագանքը, կառավարելով այն, մարդը գալիս է. ցանկացած ազդեցության տակ հանգստություն ցուցաբերել.

Ի՞նչ է անհրաժեշտ ինքնատիրապետումը զարգացնելու համար:

Ինքնավերահսկողություն, արտաքին մանիպուլյացիաների դիմադրություն, ճնշման տակ հանգստություն, իրավիճակի զարգացման տարբերակները հաշվարկելու և լավագույն ելքը ընտրելու ունակություն, որոշումներ կայացնելու ունակություն, իրավիճակը փոխելու ակտիվ գործողություններ:

Մարդիկ հետ բարձր աստիճանինքնատիրապետումը բարձր են գնահատում տարբեր կազմակերպություններում, հատկապես այն պաշտոններում, որոնք պահանջում են մարդկանց հետ փոխգործակցություն: Իսկ սովորական թիմերում նման մարդիկ միշտ հեղինակավոր և հարգված են, և, հետևաբար, ավելի հաճախ, քան մյուսները, դառնում են առաջնորդներ:

Ինքնատիրապետումը զարգացնելու համար պետք է հասկանալ, թե ինչպիսին է դա։ Այն սովորաբար դրսևորվում է մարդու գիտակցության մեջ՝ ներքին երկխոսության տեսքով։ Եթե ​​դեռ չեք սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները, դուք աջակցում եք ներքին երկխոսությունաճող հուզական սթրեսը, որը կարող է հանգեցնել ագրեսիայի, գրգռվածության և էմոցիոնալ անկայուն վարքագծի արտաքին խթանի դեպքում: Չափից դուրս հուզականությունը վարակիչ է և կարող է կործանարար ազդեցություն ունենալ ձեզ շրջապատող մարդկանց վրա: Եթե ​​դուք կարողանում եք կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա արտաքին գրգռվածության դեպքում ներքին երկխոսությունն օգնում է ձեզ գտնել ճիշտ բառեր՝ պաշտպանվելու ագրեսիայից կամ հակամարտությունից խուսափելու համար։

Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնատիրապետումը:

Սկսենք նրանից, որ ինքնատիրապետումը հմտություն է, որը կարելի է ձեռք բերել և զարգացնել։ Անհնար է լիովին վերահսկել ձեզ ծննդյան օրվանից: Այն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է փորձ։ Ե՛վ դրական, և՛ բացասական: Ինչպես նաև ձեր զգացմունքները կառավարելու անհրաժեշտության գիտակցումը: