Անատոլի Սիտել

Մարմնամարզության համար ներքին օրգաններ

Մաս I Մարմնամարզություն ներքին օրգանների համար

Ներքին օրգանները, որոնք տեղակայված են որովայնի խոռոչում (լյարդ, փայծաղ, լեղապարկ, աղիքներ), կոնք (կանանց մոտ՝ արգանդ և ձվարաններ, տղամարդկանց մոտ՝ շագանակագեղձ), միզապարկ) և հետանցքային տարածություն (երիկամներ), ողնաշարից նյարդերի երկայնքով անընդհատ գալիս են էլեկտրական իմպուլսներ, որոնք պահպանում են իրենց նորմալ աշխատանքի և նյութափոխանակության մակարդակը։ Հենց որ իմպուլսների թիվը նվազում է, ներքին օրգաններում նյութափոխանակության պրոցեսները դանդաղում են, դրանցում սկսում են զարգանալ ծերացման պրոցեսներ, առաջանում են տարբեր պաթոլոգիաներ։

Արդեն 5-րդ դարում մ.թ.ա. ե. Մեծ բժիշկ Հիպոկրատը հաջողությամբ բուժել է ներքին օրգանների հիվանդությունները՝ ազդելով ողնաշարի վրա։ Գործնական դիտարկումներ և գիտական ​​հետազոտությունԱպացուցված է, որ կրծքավանդակի ստորին տեղայնացման պաթոլոգիայի դեպքում կարող է լինել ցավ որովայնի հատվածում, և անհրաժեշտ է դիֆերենցիալ ախտորոշում «սուր որովայնի» համախտանիշի միջև, որը պահանջում է շտապ վիրաբուժական օգնություն և ողնաշարի ցավի ճառագայթում: Որովայնի ցավը կարող է զուգակցվել այրոցի հետ՝ անկախ թթվային մակարդակից և փորկապությունից: Նկարագրվել են «սուր որովայնի» սխալ ախտորոշման դեպքեր, որոնք հանգեցրել են անհարկի վիրահատության։ Որովայնի ցավը կարող է առաջանալ նյարդային պլեքսուսի գրգռման հետևանքով, այնուհետև կլինիկական պատկերը բնութագրվում է անոթի և մեջքի ցավով, կարող է զարգանալ և աճել պերիստալտիկայի արգելակումը: զարկերակային ճնշումորովայնի անոթների սպազմի պատճառով.

Որովայնի խոռոչի յուրաքանչյուր ներքին օրգան զբաղեցնում է իր տարածական տեղը և ամրագրված է կապաններով, մկաններով կամ հարևան օրգաններով:

Կապանների ձգման կամ կրճատման, մկանային սպազմերի, կպչունության, հարակից օրգանների հետ ֆունկցիոնալ կապերի խախտման արդյունքում փոխվում է ներքին օրգանի տարածական դասավորությունը, ինչը հանգեցնում է նրա ֆունկցիայի և գործունեության ռիթմի խախտմանը (օրինակ՝ աղիքների երկայնական և լայնակի մկանային մանրաթելերի կծկման հաջորդականությունը սնունդը տեղափոխելու համար):

Բրինձ. 1. Ուղեցույցներ ներքին օրգանների տարածական դասավորության տեղայնացման որոշման համար

Ներքին օրգանների տարածական դասավորության տեղայնացումը որոշելու համար կան հետևյալ ուղեցույցները (նկ. 1).

1. Մարմնի առջևի միջնագիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ քթի ծայրից մինչև պերինա։

2. Առջևի առանցքային գծեր (աջ և ձախ) - մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնում ​​են առանցքի առջևից մինչև կոնքի ոսկորներ։

3. Միջանկուղային գիծ (աջ և ձախ) – մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնել առանցքի միջնամասից մինչև կոնքի ոսկորներ:

4. Մարմնի միջնակողային գծեր (աջ և ձախ) - իջնում ​​են մեջտեղում՝ մարմնի միջնագծի և առաջի առանցքային գծերի միջև դեպի միջնագծին զուգահեռ աճուկային ծալք։

5. Որովայնի միջանկյալ գծեր (աջ և ձախ) – իջնում ​​են կրծքավանդակըմարմնի միջին կողային գծերի երկայնքով:

6. Միջին պորտալարեր (աջ և ձախ) – մարմնի միջնամասային գծերի վերին կետերը կապում են պտուկի հետ։

7. Առջևի կոնքի գծեր (աջ և ձախ) – կապում են պորտը նախորդ առանցքային գծերի ստորին կետերի հետ:

8. Միջին կոնքի գծեր (աջ և ձախ) – կապում են պորտը միջին աճուկային ծալքին:

9. Ձախ և աջ կողային կամարները մարդու կրծքավանդակի ստորին հատվածի ստորին կողոսկրերը շոշափելու վայրեր են (պառկած դիրքում՝ առաջի մակերեսները, կողային դիրքում՝ կողային մակերեսները):

10. Կոնքի ոսկորներ (իլիկական գագաթներ):

11. Մեջքի ուսի շեղբերների ստորին անկյունները միացնող գիծը VIII կրծքային ողնաշարի ողնաշարի մակարդակն է։

12. Ողնաշարի մեջ ուսի մակարդակում ամենաակնառու ողնաշարային պրոցեսը, որը չի հեռանում մատի տակից, երբ գլուխը ետ ուղղվում է, VII արգանդի վզիկի ողնաշարն է:

13. Մարմնի հետին միջնագիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ գլխի հետևից մինչև պերինա։

14. Ուսեր.

16. Արգանդը կոնքի առաջի ոսկրային մասն է։

Ուշադրություն.Ներքին օրգանների աշխատանքը նորմալացնելու համար որովայնի վրա որևէ վարժություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել որովայնի խոռոչի, կոնքի օրգանների և երիկամների պարտադիր ուլտրաձայնային հետազոտություն: Ցանկալի է արյան անալիզ հանձնել և անպայման խորհրդակցել բժշկի հետ։ Որովայնի օրգանների աշխատանքը նորմալացնելու համար բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դատարկ ստամոքսի վրա՝ սկզբում պառկած դիրքում, այնուհետև՝ նստած կամ կանգնած դիրքում՝ ուտելուց 30-40 րոպե առաջ:

Թերապևտիկ կեցվածքներ-շարժումներ կրծքային-որովայնային դիֆրագմայի համար

Կրծքավանդակի-որովայնային դիֆրագմը հզոր շարակցական հյուսվածքի թաղանթ է, որը բաժանում է կրծքավանդակի խոռոչը որովայնի խոռոչից: Երբ դիֆրագմը գերլարված է, կարող է առաջանալ ցավ կողոսկրերի և կծկված նյարդերի մեջ, որը դրսևորվում է ցավով, որը կտրուկ ուժեղանում է ինհալացիայի և շարժման ժամանակ: Նման ցավը վերացնելու համար անհրաժեշտ է թուլացնել դիֆրագմը՝ օգտագործելով ստորև առաջարկվող բուժական կեցվածքներն ու շարժումները։ Որովայնի օրգանների երակային լճացման դեպքում, որը կարող է կասկածվել որովայնի վերին հատվածի միջին գծի երկայնքով երակների ընդլայնմամբ, խորհուրդ են տրվում նաև հետևյալ բուժական կեցվածքներն ու շարժումները՝ թաղանթում լարվածությունը նվազեցնելու և մարսողական համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար։ օրգաններ.

Թերապևտիկ կեցվածքներ-դիֆրագմը թուլացնելու շարժումներ

Պոզա-Շարժում թիվ 1

Կատարեք պառկած դիրքով, փափուկ բարձով գլխի տակ, ողնաշարը արգանդի վզիկի մի փոքր առաջ թեքված վիճակում, ծնկները թեքված են 90° անկյան տակ ազդրի հոդերի մոտ և առավելագույնը ծնկների մոտ, երկու ձեռքերի ձեռքերը ծածկում են կողային հատվածը: կամար. 9-11 վայրկյան դանդաղ արտաշնչման ժամանակ ծնկները 15°-ով շարժվում են դեպի ձախ, աջ ձեռքը մխրճվում է աջ կողային կամարի տակ, շնչում, հանգստանում 6-8 վայրկյան, ծնկները վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք 9–11 վայրկյան, ծնկները 15° դեպի աջ, ձախ ձեռքը մխրճվում է ձախ կողային կամարի տակ, թուլացում 6–8 վայրկյան, ծնկները վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։ Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3–6 անգամ (նկ. 2, 3):

Պոզա-շարժում թիվ 2

Կատարեք պառկած դիրքում, ոտքերը թեթևակի թեքված ծնկների միացումներ, գլխի տակ փոքրիկ բարձիկ կա, ձախ ձեռքի չորս մատների ծայրային ֆալանգները գտնվում են ձախ կողային կամարի տակ, աջը՝ աջ կողային կամարի տակ։ 9-11 վայրկյան դանդաղ ներշնչելիս կողոսկրերը վեր և դուրս քաշեք՝ միաժամանակ որովայնը քաշելով գլխի ուղղությամբ: Երբ դուք արտաշնչում եք 6-8 վայրկյան, թուլացումը, ներշնչման ժամանակ ձեռք բերված կողերի դիրքը պահպանվում է ձեռքի մատներով: Հաջորդ ինհալացիայի ժամանակ 9-11 վայրկյանի ընթացքում կողոսկրերը քաշվում և դուրս են գալիս մի փոքր առաջ՝ միաժամանակ որովայնը քաշելով գլխի ուղղությամբ: Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3–6 անգամ (նկ. 4):

Պոզա-շարժում թիվ 3

Նստեք փափուկ աթոռին՝ մեջքով կամ բազմոցի վրա՝ մի փոքր առաջ թեքելով ձեր մարմինը։ Տեղադրեք երկու ձեռքի չորս մատները աջ և ձախ կողային կամարների տակ: Այնուհետև ձեր մարմինը թեքեք աջ և ձախ, մինչև ցավն անհետանա։ Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3–6 անգամ (նկ. 5):

Պոզ-շարժում թիվ 4 (դիֆրագմայի կեսը թուլացնելու համար)

Թերապևտիկ շարժումը կատարվում է ձախ կողմում գտնվող դիրքում, ոտքերը թեթևակի թեքում են ծնկի և ազդրի հոդերի վրա, ձախ ձեռքդրեք գլխի հետևում, աջ ձեռքը ձախ հիպոքոնդրիումի տակ: Դանդաղ ներշնչելիս աջ ձեռքով սեղմեք ձախ կողային կամարի տակ ձախ ուսի ուղղությամբ 9–11 վայրկյան, ապա հանգստացեք 6–8 վայրկյան, հանգստացեք, որի ընթացքում պահպանում եք ճնշմամբ ձեռք բերված դիրքը։ Կրկնել թերապևտիկ շարժումը 3-6 անգամ): Գործընթացը նույն կերպ կատարեք մյուս կողմից (նկ. 6):

Բրինձ. 6. Պոզա-շարժում՝ դիֆրագմայի կեսը թուլացնելու համար

Թերապևտիկ կեցվածքներ և շարժումներ հիաթալ ճողվածքի համար

Պոզա-Շարժում թիվ 1

Կատարեք պառկած դիրքում՝ մարմնի գլուխը բարձերով բարձրացնելով։ Երկու ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները դրեք մարմնի միջին գծի վրա՝ դիմացի ափի կամարի տակ։

Բրինձ. 7. Հիաթալ ճողվածքի կեցվածք-շարժում

Սկզբում մաշկը շարժեք դեպի գլուխը և դեպի աջ: Սահուն, մի քանի փուլով, արտաշնչելիս, առանց հանկարծակի շարժումներ անելու, մատները խորը մտցրեք որովայնի խոռոչը։ Արտաշնչելիս մատների երկարացման շարժումներով տեղափոխեք ստամոքսը ներքև և ձախ: Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3-6 անգամ, մինչև ցավը նվազի և կոկորդում ձգվող սենսացիա առաջանա (նկ. 7):

Պոզա-շարժում թիվ 2

Կատարեք նստած դիրքում՝ մեջքի թեթևակի թեքումով ողնաշարի կրծքային հատվածում, հանգիստ վիճակում։ Աջ ձեռքի չորս մատները բարձիկներով դրեք աջ կողային կամարի տակ, ձախ ձեռքի չորս մատները՝ մարմնի միջին գծին զուգահեռ, այնպես, որ բթամատի եղունգների ֆալանգները միմյանց դեմ հենվեն մաշկի միջով։ , գտնվում են միջին գծի երկայնքով հորիզոնական:

Այս հոդվածը ոգեշնչվել է նմանատիպ խնդիր ունեցող կանանց օգնության խնդրանքների աճով: Ավելին, սրանք երիտասարդ և, ըստ երևույթին, բացարձակապես առողջ աղջիկներ էին։

Ինչ-որ մեկը խնդիր ուներ ծննդաբերությունից հետո, ինչ-որ մեկը՝ «տարիքային խնդիր» (ես միշտ զվարճանում էի, երբ 35-45 տարեկան աղջիկը սկսում է խոսել «տարիքային խնդրի» մասին), ինչ-որ մեկը երկար, քրոնիկ հազից հետո անհարմարություն է զգում. մեկ. Նրանք բոլորն էլ բախվեցին տարբեր աստիճանի «դեպրեսիայի»։ Ես հիմա չեմ խորանա այս հարցի բժշկական մանրամասնության մեջ, բայց մենք դրա կարիքը չունենք: Այժմ մենք պետք է ընդհանուր առմամբ հասկանանք, թե ինչ է ներքին օրգանների պրոլապսը, ինչու է դա տեղի ունենում, և, որ ամենակարևորն է, ինչպես կարող ենք հաղթահարել այն, իսկ ավելի լավ՝ կանխել այն: Այսպիսով, ներքին օրգանների պրոլապսը նորմալի համեմատ ավելի ցածր է մեկ կամ մի քանի ներքին օրգանների (ստամոքս, լյարդ, աղիքներ, երիկամներ, կոնքի օրգանների) տեղակայում:

Այսօր մեր թեման կոնքի օրգանների (արգանդ, հեշտոցային պատեր, միզապարկ, ուղիղ աղիքի) պրոլապս է։ Ամենից հաճախ կանայք բախվում են այս հիվանդության բացակայության պատճառով պատշաճ պատրաստումծննդաբերության և ծննդաբերությունից հետո պատշաճ վերականգնման, դաշտանադադարի սկսվելուց հետո (հորմոնալ փոփոխություններ), ծանրության բարձրացման կամ քրոնիկ հազի ժամանակ (հատկապես եթե արդեն կա հետծննդյան նախատրամադրվածություն), նյութափոխանակության խանգարումների դեպքում (ավելորդ քաշ կամ քաշի հանկարծակի կորուստ, շաքարախտ), և այլն: Հիվանդությունը կապված է նաև մկանների և կապանների թուլության հետ, որոնք ներքին օրգանները պահում են իրենց նորմալ դիրքում:

Եվ հիմա, այսպես ասած, «մատների վրա»: Մարդու մարմինըայն շատ խելամիտ է դասավորվում (հատկապես իգականը, նա նաև պատասխանատու է մեր ստամոքսի փոքր կյանքի համար) - գլխավորը իմանալն ու հասկանալն է, թե ինչպես ճիշտ վարվել դրա հետ: Մեր բոլոր ներքին օրգանները «Չեն կուտակվում ստամոքսում և չեն սեղմում իրենց ողջ քաշով կոնքի հատակը" - ինչպես շատերն են պատկերացնում: Օրգաններից յուրաքանչյուրն ունի մկանների և կապանների իր կախովի և աջակցող համակարգը՝ ամրացնելով այն որոշակի բարձրության վրա և թույլ տալով որոշակի շարժում՝ ըստ մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների։

Պատկերացնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար նայեք ձեր ստամոքսին և պատկերացրեք՝ շնչառական դիֆրագմայի և կոնքի հատակի մկանների միջև գտնվող խոռոչի փոխարեն սենյակ (առաստաղը շնչառական դիֆրագմա է, հատակը՝ կոնքի դիֆրագմա, պատերը՝ որովայնի խոռոչ։ և մեջքի մկանները):

Իսկ ներքին օրգանները ոչ միայն կանգնած են «հատակին» որպես կահույք, այլև ամրացված են «պատերին և առաստաղին», «հատակին»՝ ճնշելով. նվազագույն ճնշում. Այս ամենը ճիշտ ֆիզիոլոգիայի հետ է: Հիմա պատկերացրեք դա ընդհանուր դիզայնդառնում է «թեթև», առաստաղը սկսում է կախվել, պատերը կորցնում են անհրաժեշտ առաձգականությունը, ձգվում են ամրացնող պարանները։ Ինչ է կատարվում? Ճիշտ է, հիմա «կահույքի քաշը» ավելի «հատակին» կընկնի։ Իսկ եթե սենյակի «հատակը» նույնպես թույլ է, այն էլ նախ «կկքվի», իսկ հետո... Ընդհանրապես «խորտակվելուց» պետք է անցնես «դուրս ընկնելու»։

Ինչու եմ ես նկարում ձեզ այս բոլոր նկարները: Որպեսզի հասկանաք, որ կոնքի օրգանների անկումը միայն կոնքի հատակի մկանների ձախողում չէ: Հատուկ վարժությունների օգնությամբ մենք պետք է վերականգնենք որովայնի բոլոր մկանների և կապանների տոնուսը, առաջին հերթին շնչառական դիֆրագմը («առաստաղը»), որովայնի և մեջքի մկանները («պատերը») և, իհարկե, ամրացնենք կոնքը։ հատակ («հատակ»): Իսկ պրոլապսի դեմ պայքարում կիսամիջոցառումները չեն բերի ցանկալի արդյունք կամ միայն ժամանակավոր թեթևացում կբերի (օրինակ՝ միայն «Կեգելի վարժությունները» կամ միայն մամուլը մղելը, հաճախ նաև սխալ՝ ներորովայնային ճնշման բարձրացմամբ) . Այստեղ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ բարդ չէ, որքան թվում է:

30 րոպեանոց վարժությունների հավաքածուի իրավասու ընտրություն - և ընդամենը մեկ ամիս կանոնավոր աշխատանքից հետո դուք կզգաք հստակ բարելավում, և երկու ամիս անց կմոռանաք այս խնդրի մասին (հիմա չեմ խոսում դժվար դեպքերի մասին):

Եկեք ամփոփենք. Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ այնպիսի սենսացիաներ, ինչպիսիք են.

• պարբերական ցավ գոտկային հատվածում,
• «ձգող» ցավ որովայնի ստորին հատվածում և սրբանային խոռոչում,
• միզուղիների անմիզապահության դրվագներ հազի, փռշտալիս, ծիծաղի, ցատկելու ժամանակ,
• ցավոտ սեռական հարաբերություն,
• հեշտոցային ջրանցքում «օտար մարմնի» սենսացիա,
• խնդիրներ աղիքների և միզապարկի հետ,
• չի կարելի բացառել արգանդի և հեշտոցի առաջացման հավանականությունը, որը երբեմն ավարտվում է դրանց կորստով։ Սա խուճապի պատճառ չէ։ Սա ձեր մասին սիրով և հաճույքով հոգալու պատճառ է։

Վիճակագրության համաձայն՝ յուրաքանչյուր 3-րդ կին բախվում է այս խնդրին։ Դուք երբեք չեք կարող դառնալ այդ 3-րդը: Կամ գիտակցաբար հեռանալ այս կատեգորիայից: Ընտրությունը քոնն է!

Ստորև բերված են հիմնական վարժությունները (վարիացիաներով հիմնական վարժությունների մասին) կոնքի օրգանների պրոլապսի համար։ Անմիջապես վերապահում անեմ՝ խոսքը հիմնականում պրոլապսի սկզբնական փուլերի մասին է։ Ավելի լուրջ դեպքերը պահանջում են անհատական ​​մոտեցում։ Նախորդ հոդվածում ես մեջբերեցի սկզբնական պրոլապսի նշանները, և, իհարկե, լավ է ունենալ նաև գինեկոլոգի զեկույց: Այսպիսով, այն, ինչ դուք պետք է անեք, և այն, ինչ դուք բացարձակապես չեք կարող անել: Առաջին հերթին պետք է բացառել այն ամենը, ինչը մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը։ Դա անելու համար նախ եկեք պարզենք, թե ինչ «գազան» է սա՝ «ներորովայնային ճնշում»:

Հիմա նորից «մատներով կբացատրեմ»՝ դիմելով ձեր երևակայությանը։ Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի փոխարեն ունեք մեծ ներարկիչ- և շնչառական դիֆրագմը այս ներարկիչի մխոցն է: Ի՞նչ է տեղի ունենում ներարկիչում, երբ մենք սեղմում ենք մխոցը ներքև: Ճիշտ է, դեղը «դուրս է մղվում» ստորին խոռոչում ճնշման ավելացման պատճառով։ Մեր դեպքում, ստորին խոռոչը որովայնի խոռոչն է, և ճնշումը դրանում ներորովայնային է (կրծքավանդակի խոռոչ - " վերին մասներարկիչ», և դրա մեջ ճնշումը «ներթորասիկ» է): Ֆիզիոլոգիապես այս ճնշումների խաղը (ներթորասիկ և ներորովայնային) շատ կարևոր գործառույթ է կատարում՝ ստեղծելով լրացուցիչ հզոր «պոմպ» հեղուկների (արյուն, ավիշ) շարժման համար: Ներքևից վեր և մերսում է ներքին օրգանները, օգնում է ծննդաբերությանը և մարմնի մի շարք այլ պրոցեսների (մենք մի օր ավելի մանրամասն կխոսենք և, կրկին, ֆիզիոլոգիապես այս «պոմպը» նախատեսված է առողջ համակարգի համար): , այսինքն՝ ներարկիչի ներքևի մասում չկա «ատոնիկ փոր», ոչ թույլ մեջքի կապաններ և կոնքի հատակի մկաններ, որոնք չեն թուլացել ծննդաբերությունից:

Առողջ համակարգում մխոցը կարող է հեշտությամբ և հաճախ իջնել. համակարգը կդիմանա, «խոնավանա», սա ֆիզիոլոգիական է:

Թույլ համակարգում ստորին հատվածում ճնշման բարձրացումը (մխոցն ընկել է) հանգեցնում է որովայնի օրգանների աստիճանական «մղմանը» դեպի ներքև (այստեղ օգնում է նաև ձգողականությունը)։ Այսպիսով, ի՞նչ պայմաններում է նորմալ կյանքում մեծանում ներորովայնային ճնշումը։ Ծանր բարձրացնելը՝ ցատկել և վազել, փռշտալ և հազալ, լարվածության ակտեր (ի դեպ, ներկայիս փորկապությունը «ապագա թութք» է): Այսպիսով, այժմ մենք հասկանում ենք, թե ինչից պետք է խուսափել պրոլապսի առաջին ախտանիշներից: Նաև որոշ ժամանակով փոխարինեք ձեր սիրելիին մարզասրահկամ ստեպ աերոբիկա յոգա և լող: Հավատացեք, սրանք ժամանակավոր միջոցներ են, հետո նորից կվերադառնաք, բայց այս անգամ առողջ։ Կրկին, ժամանակավորապես (!) մենք փոխարինում ենք սովորական «որովայնի պոմպացումը» մեջքի վրա պառկած («ժանրի դասականներ»՝ ձեռքերը գլխի հետևում, մինչև ծնկները բարձրացնելը, նույնպես մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը) և նստած ոտքերի տարբեր բարձրացումները։ և կախվել «հիպոպրեսիվ» վարժություններով, ապա ուտել՝ իջեցնելով ներորովայնային ճնշումը։ Եվ այս վարժությունների շարքում թագավորական տեղն իրավամբ զբաղեցնում է «որովայնի վակուումային հետաձգում» վարժությունը։ Յոգայում այն ​​կոչվում է «Uddiyana bandha» կամ «Dapty Uddiyana»: Դրա էությունը օդի առավելագույն ծավալն ամբողջությամբ արտաշնչելն է, ստամոքսը խորը քաշել կողերի տակ և պահել այնտեղ։ «որքան հնարավոր է երկար՝ առանց հարմարավետ վիճակից դուրս գալու».(այսինքն՝ չպետք է կապտել և աչքերդ ուռել): Ես կտամ տեխնիկան մի փոքր ավելի ցածր, բայց առայժմ եկեք խոսենք այս վարժության հետևանքների մասին.

• Դիֆրագմը, շտապելով կողերի տակ, քաշում է բոլոր ներքին օրգանները, ներառյալ կոնքի օրգանները, վերացնելով դրանց տեղաշարժը:
• Մերսում են որովայնի օրգանները։ Դրա շնորհիվ վերանում են փորկապությունը, աղիների և ենթաստամոքսային գեղձի հետ կապված խնդիրները, և մարսողությունը նորմալանում է։ Որովայնի մերսումն օգտակար է նաև երիկամների, լյարդի, փայծաղի և մակերիկամների համար։
• Օգտակար ազդեցություն շրջանառու համակարգի վրա: Մարմնամարզությունն օգնում է հեռացնել երակային գերբնակվածությունը, բարելավել արյան մատակարարումը բոլոր ներքին օրգաններին և արագացնել վերականգնողական գործընթացները տարբեր հիվանդությունների ժամանակ:
• Խթանում է նյարդային համակարգը։ Քանի որ կա ազդեցություն «արևային պլեքսուսի» վրա, և շատ նյարդային վերջավորություններ կենտրոնացած են աղիքներում, ուդդիյանա բանդա կատարելիս դրանք խթանվում են: Սա հանգեցնում է հանգստության և հանգստության, նյարդայնությունը և հիպերակտիվությունը հեռանում են:
• Խթանում է հորմոնալ համակարգը, մակերիկամները և ենթաստամոքսային գեղձը։ Mula bandha-ի հետ (կոնքի հատակի մկանների կամային կծկում) այն ազդում է արգանդի և ձվարանների վրա։
• Ակտիվ ազդեցություն միզասեռական համակարգՍա բացատրվում է նրանով, որ մեծանում է կոնքի օրգաններից արյան արտահոսքը, ակտիվանում է արյան մատակարարումը, հեռացվում է ավելորդ հեղուկը, իսկ Mula Bandha-ի հետ համատեղ ուժեղանում է կոնքի դիֆրագմը և խթանվում տեղային անձեռնմխելիությունը։ Uddiyana bandha-ն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են կոնքի և որովայնի օրգանների պրոլապսից:
• Կենսական էներգիան բարձրանում է, որն օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և ունենալ ընդհանուր երիտասարդացնող ազդեցություն:
• Ակտիվ «հետ քաշման» շնորհիվ ակտիվանում են որովայնի մամլիչի լայն մկանային շերտերը, որովայնից հանվում է ճարպը, իսկ կազմվածքը դառնում է ավելի էլեգանտ, տոնավորված և սլացիկ։ Պարզ ասած, այս պարզ թվացող վարժությունը կփոխարինի որովայնի մկանների վրա աշխատելու շատ այլ տարբերակների, շատ անգամ գերազանցելով նրանց արդյունավետությամբ: Ինտերնետում կարող եք գտնել տեխնիկայի մեծ բազմազանություն. գլխավորն այն է, որ տեսադաշտից չկորցնեք «կողպեքները փակելու» կարգը. արտաշնչեք - կզակը ներքև, սեղմեք կոնքի հատակը, քաշեք ստամոքսը դեպի ներս: Պահեք հարմարավետ ժամանակ, և հակառակ հերթականությամբ մենք բաց ենք թողնում ամեն ինչ՝ «ստամոքս, կոնքի հատակ - կզակ» և միայն դրանից հետո ներշնչում: Այս հաջորդականությունը կարևոր է մարմնի ներսում ճնշումների ճիշտ դասավորության համար:

Ստորև ես կտամ դասական օրինակ:

Ձկնորսի դիրքում Uddiyana Bandha-ի կատարման տեխնիկա.

1. Վերցրեք «Ձկնորսի դիրքը»՝ ձեռքերը ծնկներին դրած:
2. Հնարավորինս լիարժեք շունչ քաշեք։
3. Արտաշնչեք որքան հնարավոր է ամբողջությամբ՝ ավարտելով արտաշնչումը՝ կզակը իջեցնելով կրծքավանդակի մոտ՝ միաժամանակ գլխի հետևի մասով վերև շարժելով:
4. Քաշեք կոնքի հատակի մկանները դեպի ներս:
5. Քաշեք ձեր ստամոքսը ներս և վեր (վերևից պետք է լինի «վակուումային ձգում», ձեր ստամոքսը պետք է «ծծի», «կպչի» «հետևի պատին և առաստաղին»):
6. Պահեք հարմարավետ ժամանակ (5-20 վայրկյան):
7. Այնուհետև հանգստացեք ամեն ինչ հակառակ հերթականությամբ՝ ստամոքս, կոնքի հատակ, բարձրացրեք կզակը և ներշնչեք:

Եվ, ինչպես միշտ, երկու պայման. ճիշտ կատարումև օրինաչափություն։

Քանի որ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ինչ-ինչ պատճառներով մենք պատրաստ ենք մամուլը մղել 20 անգամ 3 հավաքածու, և դա նորմալ ենք համարում: Բայց երբ սկսում ենք «փոքրում վակուում» անել, մենք կախարդանք ենք ակնկալում 3-5 անգամ մեկ մոտեցումից։

Եվ հիմա, կախված մեր մարմնի վիճակից այս պահին, մենք կառուցում ենք մեր սեփական «Ուդդիանա համալիրը»։

1. Ամենահեշտ տարբերակը (նրանց համար, ովքեր վերջերս են ծննդաբերել) անկողնում պառկելն է։ IN հորիզոնական դիրքմենք ստանում ենք uddiyana-ի հետ աշխատելու ամենաթեթև տարբերակը:
2. Աճման կարգով՝ հատակին պառկած, ոտքերը ծնկների վրա թեքված: Մենք ուդդիանա ենք անում բարձրացված կոնքով (փաթաթված վերմակ ենք դնում կոնքի տակ)՝ այդպիսով «անջատելով» ներքին օրգանների ձգողականությունը՝ օգնելով նրանց բարձրանալ:
3. «Սահեցրեք» կամ «Դեպով դեպի ներքև կանգնած շուն» (եթե դա դժվար է, այն փոխարինեք ծնկների և արմունկների վրա դրված դիրքով):
4. Կանգնելով «ձկնորսի դիրքում», ձեռքերը հենված ծնկներին, հնարավորինս խորը ներս քաշեք՝ հնարավորինս ամբողջությամբ արտաշնչելով:

Մենք ընտրում ենք մի քանի ներկայումս հնարավոր տարբերակներ և կատարում 3 մոտեցում 3-5 անգամ։ Օրինակ՝ 5 ուդիյան՝ հատակի դիրքում, 5-ը՝ դեպի ներքև ուղղված շան, 5-ը՝ ձկնորսի դիրքում: Կոմպլեկտների միջև կա հանգիստ և մի քանի ամբողջական խորը շնչառական ցիկլեր: Հետո ամեն օր ավելացնում ենք 1-2 անգամ՝ կոմպլեկտում հասցնելով 10 անգամ։ Կամ համալիրը բաժանում ենք փուլերի՝ օրը 2 անգամ, 15 րոպե։ առավոտյան և 15 ր. Երեկոյան. Նախապայմանն այն է, որ ստամոքսը պետք է դատարկ լինի: Ուստի առավոտը իդեալական ժամանակ է սովորելու համար։ Եվ, իհարկե, որքան արագ արդյունքի ենք ուզում հասնել, այնքան դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, ճշգրիտ և ամենօրյա։ Եվ նաև, այսպես ասած, «սկիզբների համար»: Այս վարժությունը ուղեցույց է տարբեր տեխնիկա«Թայերեն հնարքներ» անկողնում. Հետևաբար, արժե տիրապետել, դուք հաստատ չեք սխալվի: Եղեք առողջ և սեքսուալ:

նրանց վիճակը որոշվում է մերով տեսքը. քսուքները և այլ պրոցեդուրաները կեղծ փաթաթան են,
որը ես չգիտեմ, թե ինչպիսի մարդկանց համար է այն նախատեսված: սվաղի շերտը կթաքցվի
ընդամենը մի քանի ժամով, միայն ներս մութ տեղեր, միայն ուրիշներից այն, ինչ ներսում է։ որովհետեւ
Հենց ցանկացած համակարգի ներքին լիցքավորումն է որոշում ամեն ինչի արտաքին տեսքը։
և նա պետք է վերահսկվի: մեխանիկայի մեջ - ապամոնտաժել և յուղել: օրգանականում` մերսում:
Այս թեման ինձ հետաքրքրում է 8 տարեկանից։ գուցե այն պատճառով, որ դա արգելված էր Միության օրոք:
հայրս 60-ականներից գնել է «Տանը իմացիր ամեն ինչ» գիրքը. կային ճաշատեսակների տարբեր բաղադրատոմսեր.
և կենցաղային իրեր։ իսկ ինչ-ինչ պատճառներով յոգայի պոզերի վերաբերյալ հայտ եղավ։ այն ամենից, ինչ ես փորձել եմ,
Առանձնացնում եմ երեքը՝ սիրամարգի դիրք, որովայնի կողպեք և գլխակալ: Ես դա անում եմ օրը մի երկու անգամ:

* սա սիրամարգի դիրքն է իմ տնակում): երբ ես 8 տարեկան էի, ինձ հիացրեց այս կեցվածքը։
բայց ես փորձեցի դա անել, և դա չստացվեց: հետո ես փորձեցի այն որպես դեռահաս
տարիների ընթացքում դա չստացվեց: մեջքի ստորին հատվածի և ոտքերի մկանները թույլ էին.

Ես կարողացել եմ դա անել արդեն 15 տարի և պարբերաբար անում եմ դա: Մարզվելու համար անհրաժեշտ են մկաններ,
Ես խորհուրդ եմ տալիս այս վարժությունը: Դուք կարող եք նաև ձեր ոտքը տեղափոխել կողք: *

Սիրամարգի դիրքի ֆիզիոլոգիական ազդեցությունները.

• Ամրացնում է ձեռքերի, որովայնի և մեջքի մկանները։


• Այն հիմնականում ազդում է ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի վրա՝ խթանելով բարակ և հաստ աղիների գործունեությունը։


• Արմունկի ճնշումը որովայնային աորտայի վրա նպաստում է որովայնի օրգանների պատշաճ արյան մատակարարմանը:


• Բարձրացնում է ներորովայնային ճնշումը, մաքրում, երիտասարդացնում է մարսողության հետ կապված մարսողական օրգաններն ու գեղձերը, ինչպես նաև ենթաստամոքսային գեղձը։


• Լավ տոնուսավորում է որովայնի բոլոր օրգանները՝ նպաստելով լավ մարսողությանը և տոքսինների ակտիվ վերացմանը («Ինչպես սիրամարգը սպանում է օձերին, այնպես որ այս ասանան ոչնչացնում է օրգանիզմի թույներն ու տոքսինները»):


• Խթանում է լյարդի մաքրումը և բարելավում լեղապարկի որակը:


• Ամրացնում է ստորին մարմնի նյարդերը։


• Մարզում է վեստիբուլյար ապարատը։


• Mayurasana սիրամարգի դիրքի էներգետիկ էֆեկտը.


• Ակտիվացնում է անոթային էներգիայի կենտրոնը (Մանիպուրա):


• Մայուրասանայի մտավոր ազդեցությունը.


• Տալիս է ուժի պաշար։


• Բարձրացնում է հոգեբանական կենտրոնացումը:


• Սովորեցնում է վերահսկել դրական և բացասական էներգիաները:


• Նվազեցնում է զայրույթը։


• Բարձրացնում է ուրախությունը:


• Հաղորդում է ինքնավստահություն և հոգեբանական կայունություն


• Ազատում է սթրեսը, հանգստացնում է գլուխն ու աչքերը։


• Սիրամարգի դիրքի թերապևտիկ ազդեցությունը.


• Բուժում է ստամոքսի, փայծաղի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունները։


• Օգնում է հեռացնել վատ սնվելու հետևանքով կուտակված թափոնները։


• Վերացնում է փորկապությունը։


• Օգնում է շաքարախտի բուժմանը։


• Օգնում է լեղուղիների դիսկինեզիայի և լյարդի գերբնակվածության դեպքում: այստեղից.

Տեխնիկա:

• Ծնկների վրա նստեք: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանց կողքին, ձեր ծնկները տարածեք միմյանցից: Թեքվեք առաջ և ձեր ափերը դրեք հատակին ձեր ծնկների միջև; ձեր մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեր ոտքերը: Սեղմեք ձեր նախաբազուկները միմյանց հետ: Նույնիսկ ավելի առաջ թեքվեք և ձեր ստամոքսը դրեք արմունկների վրա, իսկ կուրծքը՝ ձեռքերի վերին հատվածին: Ձգեք ձեր ոտքերը հետ: Ձգեք ձեր մկանները և դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը և ոտքերը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Այժմ մարմինը պետք է հավասարակշռի միայն թեւերի վրա: Պահել վերջնական դիրքորոշումմիայն կարճ ժամանակով, առանց ավելորդ ջանքերի: Զգուշորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Երբ շնչառությունը հանգստանում է, ասանան կարող է կրկնվել:


• Նշում. Փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել: Վերջնական դիրքում մարմնի քաշը պետք է պահի միայն ստամոքսը, այլ ոչ թե կրծքավանդակը։


• Շնչառություն. բարձրացրեք ձեր մարմինը հատակից և արտաշնչեք: Վերջնական դիրքում պահեք ձեր շունչը, երբ արտաշնչում եք: Երբ դուք իջնում ​​եք հատակին, ներշնչեք: Շնչեք նորմալ, եթե վերջնական դիրքը պահվում է երկար ժամանակով:


• Պրակտիկայի տևողությունը. Պահեք վերջնական դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք պահել ձեր շունչը: Նրանք, ովքեր ավելի երկար են պահում վերջնական դիրքը, պետք է խուսափեն մկանների գերլարումից։ այստեղից.

Ուդիյանա բանդհայի համառոտ նկարագրությունը, որը նաև հայտնի է որպես որովայնի կողպեք:
Է հիմնական տեխնոլոգիաՀաթա յոգա.

• Ուդիյանա բանդհայի կատարման հակացուցումները որովայնի խոռոչի սուր հիվանդություններն են, ինչպես նաև քրոնիկները՝ սրման, կանանց դաշտանի և հղիության ժամանակաշրջանում:


• Uddiyana bandha («վեր թռչել» կամ «որովայնի կողպեք»): Ուդիյանա բանդհայի պրակտիկայում որովայնի հատվածի օրգանները քաշվում են դեպի ներս՝ ստեղծելով էներգիայի բնական հոսք դեպի վեր; հետևաբար, այս բառը հաճախ թարգմանվում է որպես «որովայնի բարձրացում»:


• Uddiyana bandha-ն պետք է կատարվի դատարկ ստամոքսի վրա: Արտաշնչումից հետո շունչը պահվում է, շնչափողը փակվում է, կուրծքը բացվում է, դիֆրագմը բարձրանում է, որովայնի պատը քաշվում է դեպի ողնաշարը։ Բայց ոչ մկանային լարվածության, այլ որովայնի խոռոչում վակուումի ստեղծման պատճառով։ Այս վարժությունը կոչվում է նաև «վակուումային ուդիանա»: Բացի այդ, պետք է նշել, որ որոշ պրանայամաների ժամանակ ( շնչառական վարժություններ) Uddiyana-ն կարող է օգտագործվել ներշնչելիս: Բայց ներս այս դեպքում, մեզ հետաքրքրում է պարզ տարբերակ, և դրանում ուդդիանան կատարվում է արտաշնչումից հետո շունչը պահելով։


• Դուք պետք է ուշադիր տիրապետեք uddiyana-ին, որպեսզի ցավ չլինի: U փորձառու պրակտիկանտներՈւդիյանա կատարելիս դուք կարող եք զգալ ողնաշարը որովայնի մկանների միջոցով: Սովորաբար սկսնակների մոտ ստամոքսը խորը հետ չի քաշվում՝ աղիների չմաքրվելու պատճառով։ (Կլինի հատուկ առանձին խնդիր, թե ինչպես մաքրել աղիքները.

• Մարզելու ներքին օրգանների կասեցումը, դիֆրագմատիկ մկանների և որովայնի մկանների ուժը:


• Որովայնի խոռոչի օրգանների խորը մերսման համար։


• «Ինչպես են կարգավորում կոնդենսատորները, ապահովիչներն ու անջատիչները էլեկտրաէներգիաև բանդաները վերահսկում են պրանայի (էներգիայի) հոսքը։ Այս բանդայում պրանան կամ էներգիան ուղղվում է որովայնի ստորին հատվածից դեպի գլուխը»: B.K.S., Iyengar.

Դուք պետք է ձեր շունչը պահեք հարմարավետ ժամանակ՝ մի քանի վայրկյան։ Պետք է հիշել, որ Ուդինայի խնդիրն է ոչ թե հնարավորինս երկար պահել ձեր շունչը, այլ ապահովել ներքին օրգանների ճիշտ և որակյալ մերսում: Լուսանկարում դուք տեսնում եք uddiyana bandha-ի կատարման վերջնական տարբերակը: Ուդիյանա բանդհայի կատարումն ավարտելու համար մենք նախ սահուն կերպով ազատում ենք դիֆրագմը և որովայնի պատը բնական դիրքի, կատարում ենք մի փոքր նախնական արտաշնչում (արտաշնչումից հետո դեռ փոքր քանակությամբ օդ է մնում թոքերում) և այնուհետև հարթեցնում ենք: ինհալացիա. Դուք կարող եք անել հինգից տասը մոտեցում: այստեղից։

*իմ սիրած դիրքը*. Յոգայի ասանաների թագուհին գլխակալն է, կամ սանսկրիտում՝ Սիրշասանան: Նա արժանացել է այս պատվին, քանի որ նրանց համար, ովքեր հիանալի տիրապետում են դրան, այն բազմաթիվ օգուտներ է բերում մարմնին և մտքին. այն բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը, ամրացնում: սրտանոթային համակարգ, մեծացնելով երակային արյան վերադարձը դեպի սիրտ, ազատում է մեջքի ստորին հատվածը ցանկացած լարվածությունից և մեծ քանակությամբ թթվածին է ուղարկում մեր հոգնած ուղեղը։

« Սիրշասանան իսկական հաճույք է: Բառերը բավարար չեն դրա օգուտները նկարագրելու համար։ Միայն այս դիրքում ուղեղը կարող է ստանալ բավարար քանակությամբպրանա և արյուն. Այն ուղղված է ձգողականության դեմ և մեծ քանակությամբ արյուն է մատակարարում սրտին։ Հիշողությունը աներևակայելի բարելավվում է...
Նրա առավելություններն անհամար են...
Սա համադարման է, բուժում բոլոր հիվանդությունների, բոլոր հիվանդությունների համար: Այն սրում է հոգեկան ունակությունները և արթնացնում կունդալինի շակտին, բուժում տարբեր հիվանդություններստամոքսը և մարսողական տրակտը և մեծացնում է մտքի ուժը: Սա հզոր գործիք, մաքրում է արյունը և տոնուսավորում նյարդային համակարգը։ Այս ասանան բուժում է աչքերի, քթի, գլխի, կոկորդի, ստամոքսի, միզասեռական համակարգի, լյարդի, փայծաղի և թոքերի բոլոր հիվանդությունները... Անհետանում են կնճիռներն ու սպիտակ մազերը։ «Նա, ով դա անում է օրական երեք ժամ, ամեն օր, «հաղթում է ժամանակը», ասվում է Յոգատատվա Ուպանիշադում։« Ահա թե ինչպես է Սվամի Սիվանանդան խանդավառությամբ խոսում այս ասանայի մասին իր «Յոգա և առողջություն» գրքում: այստեղից։

* Ես հաստատում եմ հայտարարված բոլոր էֆեկտները: երբ ես շատ հոգնած եմ, երբ ես վատ տրամադրություն ունեմ, երբ ուզում եմ, չեմ հասկանում, թե ինչու, գլխի տակ եմ անում: *

Թերևս շատերի համար այս դիրքը չափազանց բարդ և անհասանելի թվա։ Այնուամենայնիվ, գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է տիրապետել դրան: Մի վախեցեք, որ ձեր պարանոցի համար չափազանց դժվար կլինի պահել ձեր ամբողջ մարմնի քաշը: Գաղտնիքն այն է, որ հիմնական բեռը ընկնում է ոչ թե վզի, այլ թեւերի վրա։ Երբ սովորեք, թե ինչպես կատարել այս դիրքը ճիշտ, դուք կհասկանաք, որ դա շատ հեշտ է:

* իրականում, դուք պետք է շատ ուշադիր մոտենաք դրան, որպեսզի չկոտրեք ձեր վիզը: Պատրաստվեցի մեկ շաբաթ՝ ամրացնելով պարանոցիս մկանները։ Ես դա անում եմ ձեռքերիս դիրքով, որը վերևի նկարում է, և մարմնիս ամբողջ ծանրությունը, այո, ընկնում է վզիս վրա։ երկրորդ տարբերակը, որն ավելի ցածր է, որտեղ ձեռքերը գտնվում են նավակի մեջ, ավելի քիչ լարում է պարանոցը։ Եթե ​​որոշեք դա անել, Google-ը և կարդացեք անվտանգության կանոնների վերաբերյալ այլ աղբյուրներ: միգուցե ես չափազանց զգույշ էի այս հարցում: Պարզապես ֆիթնեսով զբաղվելով՝ վեց ամիսը մեկ ինչ-որ բան կքաշես։ գլխարկով - խնդիրներ չկան:*

Հաճախ ցավոտ պայմանները ներքին օրգանների գերբնակվածության արդյունք են: Բոլոր ներքին օրգանները պահանջում են դինամիկայի որոշակի մակարդակ: Անհրաժեշտ են լրացուցիչ գործողություններ, որոնք կապված չեն միայն ֆիզիոլոգիական գործառույթների կատարման հետ։ Մեր նախնիները գիտակցում էին մշտական ​​շարժման այս անհրաժեշտությունը: Ժամանակակից մարդիր ֆիզիկական անգործության մակարդակով նա ավելի ու ավելի է դառնում փափուկ բազմոցների զոհը:

Հաճախ ոչ առավոտյան վազքը, ոչ մարմնամարզությունը չեն կարող թեթեւացնել օրգանիզմում առկա հիպոդինամիկ երեւույթները։ Դեռևս բավականաչափ շարժում չկա, և ժամանակ չկա սպորտով զբաղվելու կամ գոնե մարզումների քանակը ավելացնելու համար։ Իսկ ներքին օրգանները, որոնք կուտակել են շատ տոքսիններ, կարող են ապստամբել ոչ համակարգված բեռների տակ։ Ֆիզիկական անգործության պայմաններում հատկապես կարևոր է ներքին օրգաններին սովորեցնել աշխատել, որպեսզի նրանք մնան լավ մարզավիճակում։

Դրան նպաստում են ներքին օրգանների հարթ մկանները լարելու և թուլացնելու հատուկ վարժությունները։ Բոլորը կարող են տիրապետել դրանց:

Զորավարժությունների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք կարելի է կատարել ցանկացած պայմաններում՝ մարդկանց ներկայությամբ և միայնակ, տանը՝ բազմոցին և նստած հանդիպման։ Մի խոսքով, դուք կարող եք ինքնուրույն ազատել ձեր ներքին օրգանները գերբնակվածությունից։

Լարվածություն - թուլացումպետք է կատարվի դանդաղ, սահուն՝ վերահսկելով ձեր պայմանները: Ամենափոքր բացասական սենսացիայի դեպքում դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք լարումը և սկսեք խորը թուլացում:

Մարզումների ընթացքում շնչառությունը դանդաղ է և հարթ:Լարվածության և թուլացման գործընթացները պետք է կապված լինեն շնչառության ռիթմի հետ։

Եթե ​​վարժությունն իսկապես սպազմ է առաջացնում, խուճապի մի մատնվեք: Արհեստական ​​սպազմն ինքնին կդադարի, թեպետ մի քանի տհաճ րոպե առաջ կբերի։ Խուճապը կարող է միայն խորացնել այն:

Բացասական ռեակցիաներից ազատվելու համար ավելի լավ է դադարեցնել սպազմը շեղող միջոցների օգնությամբ։

Օրինակ՝ լյարդի հետ աշխատելիս հետևյալ տեխնիկան կօգնի ձեզ շեղել ձեզ առաջացող տհաճ սենսացիաներից՝ թեքեք ձեր փոքրիկ մատը. աջ ձեռքայնպես, որ դրա բարձիկը դիպչի մատի հիմքին։ Ամուր սեղմեք, մինչև ցավի, եղունգի երկու կողմերում և փոքր մատի հիմքում։ Ուշադրությունը կանցնի ցավին, և սպազմը կանցնի։

Ոչ մի դեպքում չպետք է լարեք կամ հանգստացնեք ձեր սիրտն ու թոքերը: Սրանք դինամիկ աշխատող օրգաններ են, որոնց մարզելու համար անհրաժեշտ են անուղղակի վարժություններ։ Սիրտն օժտված է ինքնակարգավորման և ինքնաբուժման համակարգերով շատ ավելի մեծ չափով, քան մյուս օրգանները։ Նրա համար ամբողջական վերականգնումԿարևոր է հեռացնել արյան անոթների վրա կողմնակի ազդեցությունները, նվազեցնել ընդհանուր թունավոր ֆոնը և հավասարեցնել հորմոնալ հավասարակշռությունը:

Որպեսզի վերապատրաստումը արդյունավետ լինի, դուք պետք է առնվազն ընդհանուր պատկերացում ունենաք անատոմիայի մասին: Սա խորը գիտելիքներ չի պահանջում, բայց դեռ պետք է հասկանալ, որ լյարդը գտնվում է աջ հիպոքոնդրիումում, իսկ սիրտը բաբախում է ձախ կողմում։

Առաջին փորձի համար լյարդը լավագույնս համապատասխանում է:Սա մեծ օրգան է, որը գտնվում է աջ հիպոքոնդրիումում։ Ներշնչեք՝ պատկերացնելով, որ ներշնչումը լցվում է ողնաշարի ալիքը։ Դուք արդեն ծանոթ եք այս տեխնիկայի հետ։ Քանի որ ողնաշարը լցվում է էներգիայով, այն ուղղվում է, ձգվում և ձգվում: Ողնաշարերի ոսկրային հյուսվածքը լցված է լարվածությամբ, այն անցնում է կողոսկրերին, տարածվում նրանց վրա և լցվում կրծոսկրի միջին ոսկորը։

Ուղղեք ձեր ուշադրությունը ձեր ստորին աջ կողերին: Պատկերացրեք, թե ինչպես է կողոսկրերից լարվածության ալիքը անցնում դեպի լյարդ և լցնում այն։ Այս զգայական ազդանշանը մտնում է ենթագիտակցություն և այնտեղից գործողությունների ծրագրի տեսքով մտնում է լյարդի բջիջներ։ Լյարդը սկսում է լարվել։ Սա շատ անսովոր զգացում է։ Մի մոռացեք լարվածության վերահսկման մասին:

Լյարդի հյուսվածքը լարվել է, դարձել ձիգ ու խիտ։ Դուք զգում եք մի գունդ աջ հիպոքոնդրիումում: Դադարեցրեք. Անվերահսկելի սպազմ չառաջացնելու համար պետք չէ շարունակել։

Հիմա ժամանակն է անցնել հանգստի: Պատկերացրեք, որ բոլոր կողմերից հոսանք է հոսում լյարդ մաքուր օդ. Օգնեք ինքներդ ձեզ շնչել: Դանդաղ ներս քաշելով օդը ձեր քթի միջով, պատկերացրեք, որ այն մարմնի միջով ներթափանցում է լյարդ:

Լյարդի հյուսվածքը կամաց-կամաց կհանգստանա և կլցվի թարմության և հարմարավետության զգացումով։ Սկզբում լարվածություն-թուլացման ցիկլը չի ​​կարող կատարվել ավելի քան երեք անգամ։ Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մինչև 7-9 անգամ:

Լարվածություն - թուլացումն ինքնին հզոր խթանիչ գործոն է լճացումից ազատվելու համար: Էֆեկտի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար օգտագործեք մաքրման մտավոր պատկերը։ Պատկերացրեք, որ լարվածությունը քամում է մութն ու կեղտը օրգանի հյուսվածքից, և թուլացման հետ մեկտեղ նրա մեջ հոսում են մաքրությունն ու թարմությունը։

Այլ ներքին օրգանների վերապատրաստման սխեման նույնական է, ինչ առաջարկվում է լյարդի համար: Այն ներառում է.

• ողնաշարի և օրգանին հարող ոսկորների համապատասխան հատվածների էներգետիկ լիցքավորում; նրանց լարվածությունը;
• սթրեսի փոխանցում ոսկորներից ներքին օրգաններ;
• ներքին օրգանի հյուսվածքի լարվածությունը պինդ, խիտ ուռուցքի սենսացիայի համար;
• օրգանների թուլացում;
• Լարվածության և թուլացման առաջին շրջանից հետո բոլոր հետագա ցիկլերը ուղեկցվում են մտավոր պատկերով. լարվածությունը քամում է կեղտը օրգանից, իսկ թուլացումը հյուսվածքները լցնում է մաքրությամբ և թարմությամբ։

Հետևելով այս սխեմային՝ դուք կարող եք շատ արագ (հաշված օրերի ընթացքում) սովորել կամային ազդակներով լարել և թուլացնել ներքին օրգանների հյուսվածքները։ Սա կօգնի ազատվել լճացումից և նվազեցնել ֆիզիկական անգործության մակարդակը։ Իսկ կանոնավոր մարզումների դեպքում այն ​​կվերականգնի օրգանների հյուսվածքը։ Հարյուրավոր պրակտիկ մարդիկ ազատվեցին հիվանդություններից և վերականգնեցին այս կամ այն ​​ներքին օրգանի ֆունկցիոնալությունը։

Մաս I Մարմնամարզություն ներքին օրգանների համար

Ներքին օրգանները, որոնք տեղակայված են որովայնի խոռոչում (լյարդ, փայծաղ, լեղապարկ, աղիքներ), կոնքը (կանանց արգանդը և ձվարանները, տղամարդկանց մոտ՝ շագանակագեղձը, միզապարկը) և հետանցքային տարածությունում (երիկամներ) անընդհատ ողնաշարից էլեկտրական էներգիա են ստանում նյարդերի միջոցով: իմպուլսներ, որոնք աջակցում են նրանց նորմալ աշխատանքի և նյութափոխանակության մակարդակին: Հենց որ իմպուլսների թիվը նվազում է, ներքին օրգաններում նյութափոխանակության պրոցեսները դանդաղում են, դրանցում սկսում են զարգանալ ծերացման պրոցեսներ, առաջանում են տարբեր պաթոլոգիաներ։

Արդեն 5-րդ դարում մ.թ.ա. ե. Մեծ բժիշկ Հիպոկրատը հաջողությամբ բուժել է ներքին օրգանների հիվանդությունները՝ ազդելով ողնաշարի վրա։ Գործնական դիտարկումներն ու գիտական ​​հետազոտություններն ապացուցել են, որ կրծքավանդակի ստորին հատվածի պաթոլոգիայի դեպքում կարող են լինել որովայնի ցավ, և անհրաժեշտ է դիֆերենցիալ ախտորոշում կատարել «սուր որովայնի» համախտանիշի միջև, որը պահանջում է շտապ վիրաբուժական օգնություն և ողնաշարի ցավի ճառագայթում: Որովայնի ցավը կարող է զուգակցվել այրոցի հետ՝ անկախ թթվային մակարդակից և փորկապությունից: Նկարագրվել են «սուր որովայնի» սխալ ախտորոշման դեպքեր, որոնք հանգեցրել են անհարկի վիրահատության։ Որովայնի ցավը կարող է առաջանալ նյարդային պլեքսուսի գրգռման հետևանքով, այնուհետև կլինիկական պատկերը բնութագրվում է պորտի և մեջքի ցավով, կարող է զարգանալ պերիստալտիկայի արգելակումը և որովայնի խոռոչի վազոսպազմի պատճառով կարող է աճել արյան ճնշումը:

Որովայնի խոռոչի յուրաքանչյուր ներքին օրգան զբաղեցնում է իր տարածական տեղը և ամրագրված է կապաններով, մկաններով կամ հարևան օրգաններով:

Կապանների ձգման կամ կրճատման, մկանային սպազմերի, կպչունության, հարակից օրգանների հետ ֆունկցիոնալ կապերի խախտման արդյունքում փոխվում է ներքին օրգանի տարածական դասավորությունը, ինչը հանգեցնում է նրա ֆունկցիայի և գործունեության ռիթմի խախտմանը (օրինակ՝ աղիքների երկայնական և լայնակի մկանային մանրաթելերի կծկման հաջորդականությունը սնունդը տեղափոխելու համար):

Բրինձ. 1. Ուղեցույցներ ներքին օրգանների տարածական դասավորության տեղայնացման որոշման համար

Ներքին օրգանների տարածական դասավորության տեղայնացումը որոշելու համար կան հետևյալ ուղեցույցները (նկ. 1).

1. Մարմնի առջևի միջնագիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ քթի ծայրից մինչև պերինա։

2. Առջևի առանցքային գծեր (աջ և ձախ) - մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնում ​​են առանցքի առջևից մինչև կոնքի ոսկորներ։

3. Միջանկուղային գիծ (աջ և ձախ) – մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնել առանցքի միջնամասից մինչև կոնքի ոսկորներ:

4. Մարմնի միջնակողային գծեր (աջ և ձախ) - իջնում ​​են մեջտեղում՝ մարմնի միջնագծի և առաջի առանցքային գծերի միջև դեպի միջնագծին զուգահեռ աճուկային ծալք։

5. Որովայնի միջնամասային գծեր (աջ և ձախ) – կրծքից իջնում ​​են իրանի միջկողային գծերով։

6. Միջին պորտալարեր (աջ և ձախ) – մարմնի միջնամասային գծերի վերին կետերը կապում են պտուկի հետ։

7. Առջևի կոնքի գծեր (աջ և ձախ) – կապում են պորտը նախորդ առանցքային գծերի ստորին կետերի հետ:

8. Միջին կոնքի գծեր (աջ և ձախ) – կապում են պորտը միջին աճուկային ծալքին:

9. Ձախ և աջ կողային կամարները մարդու կրծքավանդակի ստորին հատվածի ստորին կողոսկրերը շոշափելու վայրեր են (պառկած դիրքում՝ առաջի մակերեսները, կողային դիրքում՝ կողային մակերեսները):

10. Կոնքի ոսկորներ (իլիկական գագաթներ):

11. Մեջքի ուսի շեղբերների ստորին անկյունները միացնող գիծը VIII կրծքային ողնաշարի ողնաշարի մակարդակն է։

12. Ողնաշարի մեջ ուսի մակարդակում ամենաակնառու ողնաշարային պրոցեսը, որը չի հեռանում մատի տակից, երբ գլուխը ետ ուղղվում է, VII արգանդի վզիկի ողնաշարն է:

13. Մարմնի հետին միջնագիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ գլխի հետևից մինչև պերինա։

14. Ուսեր.

16. Արգանդը կոնքի առաջի ոսկրային մասն է։

18. Ներքին օրգանների վնասվածքների ձևաբանական առանձնահատկությունները թույլ են տալիս շատ սահմանափակ գնահատել բութ պինդ առարկայի գործողության մեխանիզմը և, ավելի քիչ, նրա հատկությունները, երբ փոքր զանգվածի առարկաները կիրառվում են գլխի վրա

Ներքին օրգանների գնդիկներ Վերը նկարագրված էներգետիկ տեղեկատվական գնդակները որոշում են ոչ միայն հոդային հոդերի բնականոն գործունեությունը: Յուրաքանչյուր ներքին օրգան ունի էներգիայի կրկնակի՝ օրգանի աշխատանքային ծրագրերի կրողը: Եվ ամենօրյա ցնցումներով, էներգիայով

«Ֆիզկուլտուրա» ներքին օրգանների համար Հաճախ ցավոտ պայմանները ներքին օրգանների գերբնակվածության արդյունք են։ Բոլոր ներքին օրգանները պահանջում են դինամիկայի որոշակի մակարդակ: Անհրաժեշտ են լրացուցիչ գործողություններ, որոնք կապված չեն միայն ֆիզիոլոգիական կատարման հետ

Ներքին օրգանների բարելավում Ես Աստծո Հոգին եմ, հզոր, հսկա Հոգին, ես պաշտպանում եմ իմ ֆիզիկական մարմինը, ապահովում եմ բոլոր ներքին օրգանները, բոլոր կառույցները: ֆիզիկական մարմիներիտասարդ, ի սկզբանե հերոսաբար ուժեղ առողջ ուրախ կյանք, ես ապահովում եմ Աստծո հետ

ՆԵՐՔԻՆ ՕՐԳԱՆՆԵՐԻ Վնասվածքներ Լյարդը միակ ներքին օրգանն է (բացառությամբ ուղեղի), որը քիչ թե շատ հաճախ կարող է վնասվել ծննդաբերության ժամանակ։ Նրա վնասվածքը սովորաբար առաջանում է նրա վրա ճնշում գործադրելու հետևանքով, երբ ծննդաբերել է գլուխը բրիչ դիրքով:

IV. Ներքին օրգանների հիվանդություններ 1. Սրտի բնածին և ձեռքբերովի արատներ.2. Ռևմատիզմ, սրտի ռևմատիկ հիվանդություն (ռևմատիկ պերիկարդիտ, միոկարդիտ, ռևմատիկ փականի հիվանդություն): Ոչ ռևմատիկ միոկարդիտ, էնդոկարդիտ: Սրտի այլ հիվանդություններ՝ կարդիոմիոպաթիաներ,

Ներքին օրգանների մերսում Բացի այդ, որոշ հետազոտողներ առաջարկել են, որ ծիծաղի միջոցով մենք բուժիչ մերսում ենք կատարում մեր ներքին օրգաններին, և դա կարող է ինչ-որ կերպ լինել մեր կորցրած բնական ներքին շփման մասնակի փոխհատուցում:

Ներքին օրգանների պրոլապս Ներքին օրգանների պրոլապսը, ընդհանուր լեզվով ասած՝ ստամոքսի, աղիների, երիկամների, սեռական օրգանների պրոլապսը կարող է շատ լուրջ հիվանդություններ առաջացնել: Օրինակ՝ կանանց անպտղությունը։ Սթրեսը բուժելու համար օգտագործվում են մերսում և էներգետիկ թերապիա:

Ներքին օրգանների արյունահոսություն Վերցրեք 2 ճ.գ. լ. մոշի տերեւներ, երուսաղեմյան արտիճուկ, թիկնոց եւ կատվի ոտքերի խոտ, լցնել 1 լիտր եռման սիլիցիումի ջուր, թողնել 2 ժամ, քամել։ Օրվա ընթացքում մի քիչ խմեք։ 20 գ չոր մանրացված Երուսաղեմի արտիճուկի տերևներ,

Ներքին օրգաններից արյունահոսություն - 5 գ օձի փոշի և 1 թեյի գդալ կտավատի սերմ 1 բաժակ ջրի մեջ, եռացրեք, քամեք, ավելացրեք 1 ճ.գ. մի գդալ խնձորի քացախ: Վերցրեք 1 ճ.գ. գդալ 2 ժամը մեկ - Վերցրեք 2 ճ.գ. մոշի տերեւների, թիկնոցի եւ խոտաբույսերի գդալներ

ՆԵՐՔԻՆ ՕՐԳԱՆՆԵՐԸ ՄԱՔՐՈՂ Թեյի բալասան Պահանջվում է՝ 2 ճ.գ. լ. կեչու եւ լինգոնի տերեւներ՝ 4 ճ.գ. լ. վայրի ելակ, 3 ճ.գ. լ. լորենի ծաղիկներ՝ 2 ճ.գ. լ. սև թեյ, 0,5լ ջուր Նախապատրաստում. Խոտաբույսերը մանր կտրատել և խառնել։ Եփել թեյի հետ՝ 1 ճ/գ. խառնուրդներ թեյնիկի համար,

Ներքին օրգանների հիվանդություններ. Երիկամների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, աթերոսկլերոզի, գիրության, ճառագայթման ցածր չափաբաժիններից հետո (ճառագայթային թերապիա), քիմիաթերապիայի, ընդունել Ակտիվացված ածխածին 1/2 թեյի գդալ օրական երկու-երեք անգամ: Բուժման կուրսը 2 շաբաթ է։ Արագացնելու համար

Ենթամաշկային ճարպը և ներքին օրգանների ճարպը ճարպային հյուսվածքը լինում է երկու տեսակի՝ սպիտակ և շագանակագույն: Այն սպիտակ ճարպային հյուսվածք է, որը կատարում է երեք գործառույթ՝ ջերմամեկուսացում, օրգանների շուրջ մեխանիկական պաշտպանության ստեղծում՝ ճարպային բարձիկի տեսքով և էնդոկրին ֆունկցիա (մի շարք նյութերի արյան մեջ արձակում։