Le yoga est de plus en plus populaire parmi le beau sexe. Ce enseignement ancien a ses propres caractéristiques et orientations, qui sont recommandées aux jeunes filles et les femmes matures, diffère dans de nombreux détails des mouvements masculins.

Le yoga pour les femmes aide à atteindre l'harmonie et à se renforcer corps physique. Cette connaissance ancienne nous est venue de l'Inde lointaine, du Tibet et d'autres pays de l'Est. Il est impossible d'en faire la liste complète. Puisque les cours se stabilisent parfaitement et ont un effet positif sur système nerveux, puis avec leur aide aujourd'hui, ils combattent efficacement les maladies suivantes :

• Dépression et stress chronique.
• Anorexie et boulimie.
• Diabète.
• Alcoolisme.
• Asthme.
• Troubles fonctionnels du cœur.
• Allergie.
• Problèmes dermatologiques.
• Maladies gastro-intestinales et plus encore.

Pour répondre brièvement à ce que les exercices apportent en plus de leur effet thérapeutique, il convient de souligner l'amélioration de la posture, le rétablissement de l'équilibre hormonal et l'augmentation de la flexibilité. Même la démarche après le début des cours devient plus belle et plus envolée. Le yoga féminin a également un impact sur la santé des filles, améliore le bien-être et normalise le fonctionnement du système hormonal.

Caractéristiques du yoga pour les femmes

Une série d'exercices destinés aux représentantes féminines se distinguent par leur douceur. Certes, pour augmenter la confiance en soi, l'instructeur peut ajouter au complexe des asanas plus rigides et rythmées. Ils seront également utiles dans la lutte contre l’infantilisme.

Les exercices nécessitent plus de maîtrise de soi et de concentration, ce qui crée de la discipline. Pour celles qui vont bientôt devenir maman, vous devez choisir une direction particulière du yoga pour les femmes enceintes. Mais il ne faut pas oublier qu'une telle pratique n'est autorisée que s'il n'y a pas de contre-indications ni de pathologies du développement. Il est conçu de manière à aider à se débarrasser des maux de dos, à améliorer son état et à préparer la femme à l'événement à venir - l'accouchement.

Où commencer?

Le yoga pour les femmes n'implique pas seulement des activités régulières exercice physique, mais aussi un changement dans le mode de vie habituel. Il est important de combiner la transformation du corps et de l’esprit afin d’obtenir de bons résultats et d’améliorer progressivement sa vie.

Généralement, la pratique implique également d’ajuster la nutrition pour obtenir un maximum de bienfaits pour le corps. Voici quelques recommandations pour les débutants :

• Éliminez les aliments d'origine animale du menu (ou réduisez-les au minimum). Il est conseillé d'abandonner les produits laitiers, la viande, les œufs, les graisses animales et autres.
• Au lieu de shortening ou de saindoux, il est préférable d'utiliser de l'olive ou l'huile de maïs. De plus, ils sont plusieurs fois plus bénéfiques pour l’organisme.
• Il est conseillé de remplacer le sucre par du miel. Il vaut mieux éviter complètement les gâteaux et les petits pains.
• Les concentrés et les suppléments sont totalement exclus de l'alimentation.
• Le café et le thé sont remplacés par des infusions de plantes ou de l'eau propre.
• Le menu doit être enrichi de légumes frais, de fruits, les légumineuses, fruits secs.

Le yoga pour femmes propose de changer complètement votre vie et votre attitude. Apparaît peu à peu pensée positive, pureté des pensées, tranquillité d'esprit.

Les bienfaits du yoga féminin

Choisir lequel meilleur entrainement Adapté aux activités quotidiennes, vous devez vous concentrer sur les bénéfices qu’il apportera. Le yoga pour les femmes procure à sa propriétaire de nombreux effets bénéfiques ; il convient de souligner les principaux avantages :

• Améliorer le métabolisme et la circulation sanguine. De plus, au cours du processus de formation, il se normalise la pression artérielle, les performances sont restaurées.
• Contrôle accru des émotions. Après tout, les asanas aident à renforcer non seulement l'endurance physique, mais aussi morale. Même chez les débutants on peut remarquer un calme état d'esprit et l'équanimité.
• Les bienfaits du yoga pour les femmes après 40 ans, et même après 50 ans, sont que l'état de la peau s'améliore et que de nombreuses petites rides sont lissées. Le tonus musculaire est restauré et au bout d'un moment le corps paraît plus sain, énergie vitale Devenir plus important.
• un complexe est proposé qui favorise la perte de poids et en surpoids partir beaucoup plus vite. Ils élimineront non seulement la cellulite et les centimètres supplémentaires au niveau de la taille, mais renforceront également les muscles et resserreront les zones de peau affaissées.
• Le yoga est particulièrement utile pour santé des femmes, puisque la fonction de reproduction est considérablement améliorée. Même le syndrome prémenstruel est beaucoup plus facile à tolérer. Les muscles du bassin et du périnée sont resserrés, les processus inflammatoires et la stagnation du corps féminin sont éliminés. Il existe une série d'exercices qui peuvent être effectués même pendant la menstruation.
• Le poids est normalisé. Un exercice intense et régulier vous permet de brûler des calories supplémentaires, ainsi votre corps devient progressivement plus tonique et plus beau. Mais le principal avantage est que les kilos perdus ne reviennent jamais.

Le principal bénéfice du yoga est qu'il devient une excellente prévention de la formation de maladies qui accompagnent un mode de vie sédentaire, comme les varices, l'ostéochondrose, les douleurs au cou, les maux de dos, etc. De plus, il vous permet de bien échauffer vos muscles, de soulager la fatigue et les tensions et de normaliser le flux sanguin vers divers organes.

Le yoga vous propose d'apprendre de nombreux secrets de la santé des femmes, mais pour ce faire, il vous suffit de commencer à pratiquer. Cela pourrait être un entraînement au gymnase ou. Pour ce faire, il suffit de regarder les tutoriels vidéo et d'adopter quelques recommandations. De plus, presque tout le monde peut faire de l’exercice, quels que soient son poids et son âge. Cependant, si vous souffrez de maladies graves, vous devez d'abord consulter votre médecin afin que les exercices ne causent pas de dommages.

Les principales différences entre le yoga pour les femmes

En général, le modèle régulier convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, à l'exception de quelques caractéristiques essentielles. Si nous mettons en évidence les fonctionnalités les plus basiques, nous obtenons ce qui suit :

• Le complexe féminin comprend davantage d'exercices de respiration.
• Plus d'asanas qui ont un effet bénéfique sur le corps d'une femme.
• Le corps est fixé pendant une courte période (statique minimum) et dans une position plus confortable.
• Il y a beaucoup moins d'exercices de musculation ; ils sont ajoutés très rarement et à des doses.
• Les transitions sont toujours fluides et les mouvements sont doux.

Pourquoi ce yoga est-il nécessaire ? Tout d’abord, il est conçu pour aider une femme à améliorer son bien-être et à retrouver l’harmonie de l’esprit et du corps, à normaliser son poids et à retrouver confiance en elle. Il est préférable de s'entraîner d'abord avec un entraîneur, mais les leçons vidéo donnent souvent des recommandations détaillées. L'essentiel est d'effectuer régulièrement des asanas et de ne pas manquer les cours. Vous devez aborder la pratique non pas comme un exercice, mais comme un flux philosophique qui donne non seulement de la vigueur au corps, mais aussi de la force d'esprit.

Namasté, mes chéris. Comme vous le savez, le yoga est une pratique spirituelle – une pratique de développement personnel visant à l'illumination à travers le travail avec le corps. Le yoga a été créé par des hommes et pour les hommes. Il fut un temps où il était strictement interdit aux femmes non seulement de pratiquer le yoga, mais même de s'approcher des sites de pratique.

De nos jours, les principaux professeurs et « gourous » du yoga, auteurs de livres et de cours, formateurs et mentors de yoga, sont également des hommes. Et mes premiers professeurs étaient des hommes. Ayant pratiqué le yoga depuis plus de 12 ans, je suis arrivé à la conclusion que les femmes ne peuvent pas le faire au même titre que le sexe fort et avec la même charge, et parfois même contre-indiqué. Il devrait y avoir un programme distinct pour les femmes. Le plus acceptable est exactement yoga pour femmes . Je vais vous expliquer pourquoi :

Le yoga féminin prend-il en compte les niveaux hormonaux ?

Premièrement, bien que nous soyons tous des âmes au départ, certaines naissent dans un corps féminin et d’autres dans un corps masculin. Et ce n'est pas un hasard. Peu importe vos efforts, vous serez limité par les capacités de votre corps. Un homme ne deviendra jamais mère, même si des films à ce sujet existent déjà. Nous avons un fond hormonal. Le fond hormonal d'un homme et d'une femme est différent, l'énergie est également différente en conséquence - le yoga féminin en tient compte. Cycle menstruel - différence fondamentale les femmes des hommes. Chez les hommes, cela ne s'exprime pas de la sorte physiologiquement. Pratique du yoga pour les femmes pendant cette période, il est même nécessaire de soulager les tensions, les courbatures et la fatigue. Mais cela doit être effectué très correctement, car certaines asanas du yoga pendant cette période peuvent causer des dommages au lieu de bénéficier. Le yoga féminin exclut temporairement les « asanas nuisibles ».

Deuxièmement, en psychologie, il existe 2 modèles de vie : linéaire et ondulatoire. Chez les hommes, la conscience est plus linéaire, chez les femmes elle est plus ondulée. Les deux ont leurs propres objectifs, mais ils les atteignent de différentes manières. Le système du hatha-yoga est linéaire, correct, cohérent. Mais l’existence féminine est différente. À certains moments, la pratique pour les femmes est une « non-pratique ». Et cela peut être correct. Le yoga féminin prend et cette approche des femmes, sans compromettre les résultats.

Physiologie féminine - nos secrets

Menstruation - les saignements commencent et le 3ème au 4ème jour, le printemps commence pour les femmes. L'hypophyse commence à stimuler les ovaires et les canaux folliculo-stimulants. Les follicules commencent à mûrir et, à mesure qu'ils se développent, ils commencent à produire de plus en plus d'hormones - des œstrogènes. Ce sont des hormones de la 1ère phase du cycle, et plus il y a d'œstrogènes, plus une femme devient attirante. Ce n’est ni constant, ni linéaire. On ne peut pas toujours performer au même niveau, ça ne se passe pas comme ça. Vous ne pouvez pas toujours vous imposer des exigences aussi élevées. Et essayer d'être toujours au niveau, c'est approche masculine. Il est normal que votre sex-appeal et votre beauté changent tout au long de votre cycle. L’ovulation est l’événement le plus important dans la vie d’une femme. Lorsque les hormones augmentent : la peau, les cheveux, les yeux brillent, le rire est plus expressif, les œstrogènes donnent quelques étourdissements. Même les achats dans la 1ère phase du cycle sont différents de la 2ème.

Le yoga des femmes et le « virus » de la vie moderne

Dites-moi, le niveau de vie moderne soutient-il la structure des vagues ? Ou est-ce que cela vous oblige à être toujours le même, c'est-à-dire inchangé ? Qui a besoin d’une femme dans ces conditions incompréhensibles ? Il est très pratique de communiquer avec une personne linéaire dont le comportement est toujours prévisible. Vous savez toujours à quoi s'attendre de sa part. Et il est pratique pour nous de nous intégrer dans la vie avec un comportement linéaire. Mais c’est faux du point de vue des hormones, du point de vue de la physiologie, du point de vue de la psychologie. Psychologiquement, nous nivelons cette vague et devenons de plus en plus des hommes. Nous voulons de la romance, mais où pouvons-nous l’obtenir si nous devenons nous-mêmes si peu féminins ? Conclusion : il est important de comprendre, d'accepter et de suivre au maximum cette idée. Et faites vos preuves en tant que femme dans toutes les conditions : à la maison, au travail, en vacances, au fitness ou à la salle de sport. Mais! Les programmes modernes de fitness et de yoga reposent précisément sur la linéarité. Un-deux - obtenez le résultat. À l'heure actuelle, alors qu'il est nécessaire de résister aux pressions de la vie moderne et le yoga des femmes est nécessaire, avec son approche flexible des « particularités » des femmes.

En quoi le yoga féminin est-il différent du yoga classique ?

J'ai vu par ma propre expérience que le yoga a de multiples facettes et que chaque personne : homme ou femme, trouvera son propre outil de réalisation de soi, mais pour cela, vous devez savoir quel résultat vous souhaitez obtenir. Si une femme pratique le yoga sans prendre en compte toutes les caractéristiques du corps féminin et l'état de conscience féminin, alors à quoi cela peut-il conduire ? Une femme peut facilement se remplir de yang (énergies masculines), ce qui peut entraîner une perte de féminité ; une sorte de « dame chaturanga » apparaîtra devant vous. L'énergie féminine commence à se dissiper. Et puis, ces femmes ne devraient pas être surprises de savoir pourquoi il leur devient difficile d'attirer un homme courageux dans leur vie, ou pourquoi une redistribution des rôles se produit dans la famille, où une femme se voit attribuer le rôle de soutien de famille et de soutien de famille.

Encore une fois, je le répète, tout dépend des objectifs que la femme se fixe. Si une femme s'efforce d'être remplie d'énergies féminines, de devenir sexy, charmante et attirante, alors le yoga des femmes y aidera, il vous suffit de savoir utiliser cet outil. Et si nous parlons des bienfaits du yoga féminin pour entretenir et préserver le système reproducteur, pendant les règles, pendant la grossesse et la période post-partum, pendant la ménopause, alors le rôle du yoga féminin généralement difficile à surestimer.

Le yoga féminin est-il une panacée ?

Partant de cette position, j'ose dire qu'il est plus bénéfique pour les femmes et Il vaut mieux faire du yoga pour femmes. C’est très bien si votre professeur de yoga est une femme, encore mieux si elle a une famille et des enfants, et si elle est aussi féminine et intéressante en tant que personne, vous pouvez supposer qu’elle a quelque chose à apprendre.

je suis à l'intérieur pendant de longues années a cherché sa voie, a étudié avec les grands maîtres du yoga S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A. N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov, dont les femmes Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Françoise Friedman.

Lorsque vous assistez à des cours de yoga dans n’importe quel pays (sauf en Inde), vous remarquerez que la majorité des pratiquants sont des femmes. Pas étonnant. Les femmes sont plus intéressées que les hommes par l’amélioration de leur santé ; différents systèmes et les méthodes. Certes, tous les professeurs de yoga modernes ne savent pas que tous les textes classiques (il y a 5 000 ans) sur le yoga ont été écrits pour les hommes et n'y sont pas mentionnés pour de nombreuses raisons ; Les asanas ont été conçus pour l’énergie masculine du corps. Au fil du temps, les femmes ont commencé à s'adonner au yoga, mais il n'y avait aucune instruction spéciale pour elles dans les traités anciens. Dans de nombreuses écoles de yoga, ils enseignent les mêmes complexes d'asanas pour les hommes et les femmes, sans tenir compte des caractéristiques et des différentes énergies des corps.

En plus des asanas inversés ci-dessus, vous devez éviter d'effectuer divers poiriers et équilibres, tels que adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. De plus, vos jambes ne doivent pas se fatiguer pendant la menstruation, vous devez donc également éviter les asanas debout. Fondamentalement, les jambes font référence à Cependant, si l'on réfléchit à l'action principale des jambes, ce sont nos « voitures ». Nous bougeons avec nos pieds. Par conséquent, en tant que « marcheurs », ils le sont. Lors de l'exécution des asanas, les jambes doivent être stables, elles doivent être étirées, elles doivent fournir un soutien stable à nos mouvements. Bien que les jambes soient régies par la colonne lombaire, ou en d’autres termes, les nerfs des jambes proviennent du bas du dos, l’élément Feu dans les jambes est enflammé par l’élément de base qu’est la Terre.

Les éléments lourds de l'apana vayu (l'air circulant vers le bas et responsable de toutes les excrétions et du travail) devraient devenir plus légers. Toute cette activité provoque des changements que nous passons inaperçus.

Mais pendant les menstruations, lorsque le corps est déjà fatigué ou réchauffé en raison de ses fonctions particulières, comme la formation du « placenta pour non enfant né», ou les soi-disant « funérailles d'un enfant à naître » ou « l'écoulement de sang non utilisé », alors les jambes ont besoin de repos. Tout le monde devrait être calme. Par conséquent, les asanas inversés et debout doivent être évités. Dans les asanas inversés, il faut surtout garder les jambes fortes et allongées, sinon la colonne vertébrale sera obligée de payer intégralement pour la relaxation des jambes.

De plus, les jours de menstruation, vous ne devez pas effectuer d'asanas qui sollicitent l'abdomen (et la planche aussi). Vous devez choisir des asanas dans lesquels l'estomac ne devient pas dur et tendu.

Dans certains suptas (couchés sur le dos) effectués pour soulager les compressions abdominales et les crampes, comme supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana, la zone abdominale ne doit pas devenir rigide, mais au contraire , devrait ramollir. Ces poses sont recommandées pendant les règles ; elles soulagent considérablement la maladie, notamment les crampes et les douleurs.

Pendant la menstruation, de nombreuses femmes et jeunes filles ressentent des crampes et des douleurs dans l'abdomen, les jambes et dans tout le corps, une transpiration accrue et de la fatigue. Pour de nombreux problèmes féminins, en particulier la dysménorrhée (menstruations douloureuses, au cours desquelles les ovaires, les trompes de Fallope et l'utérus sont enflammés et subissent des spasmes), les poses supta (allongées) apportent un soulagement. Après les poses supta, il est nécessaire d'effectuer des étirements vers l'avant, par exemple (asana N 5) adho mukha virasana (pose du héros avec un virage vers l'avant), adho mukha svastikasana (assis penché en avant vers une chaise), adho mukha baddha konasana, janu shirsasana (plier le côté de la tête jusqu'au genou), ardha padma paschimottanasana (pose d'étirement du dos en demi-lotus), marichyasana (pose de sage), adho mukha upavista konasana (pose à angle étendu), parshva upavista konasana (pose grand angle avec un virage latéral). Ce sont les principaux asanas de la catégorie des asanas d’étirement.

Lorsque vous vous penchez et vous étirez vers l'avant, il est bon d'utiliser un traversin pour vous assurer que votre front repose sur un support. Dans la pratique normale, si vous n'utilisez pas de traversin, vous pouvez poser votre front sur le tibia lors de l'exécution de tels asanas, mais pendant les règles, cela n'est pas recommandé et il est préférable d'utiliser un traversin (ou une couverture épaisse pliée en plusieurs couches). . Cela donnera de la douceur au ventre.

Pendant la menstruation, les femmes éprouvent souvent maux de tête ou migraines sévères et dans ce cas, les asanas d'étirement vers l'avant répertoriés vous apporteront un soulagement.

Adho mukha svastikasana (assis penché en avant vers une chaise) et adho mukha virasana (pose du héros avec courbure vers l'avant) sont meilleures poses, dans laquelle une femme peut facilement se reposer, mais le front doit être relevé sur un support et ne doit pas tomber au sol pour que la relaxation nécessaire se produise dans ces poses.

En cas de saignement abondant effectuer des asanas sans tension réduit la durée excessive de la ménorragie (hyperménorrhée) et améliore l'état des métrorragies (saignements utérins acycliques).

Après ces étirements, il existe plusieurs asanas debout que vous pouvez effectuer si vous êtes sûr qu'ils ne vous fatiguent pas et que vous ne ressentez pas de tension dans la région abdominale, comme uttistha sthiti, uttanasana (courbure des pieds debout), adho mukha. svanasana (chien, face vers le bas), parshvottanasana (extension latérale intense), prasarita padottanasana (extension intense vers les pieds en position étendue).

En position debout, rien n’empêche le corps de libérer le sang menstruel. Mais en les faisant, vous gaspillerez l'énergie dont vous aurez besoin pour pratiquer après la fin des règles.

Dans les asanas debout, vous pouvez garder vos jambes écartées, saisir vos mains au niveau des coudes, baisser vos bras ou placer vos paumes sur le sol pour éviter que la zone abdominale ne devienne tendue et rigide.

En adho mukha svanasana (chien tête en bas), vous pouvez placer un traversin sous votre tête pour lui donner du repos.

Parfois, les femmes remarquent que baisser la tête alourdit la région abdominale et commencent à ressentir des crampes. S'ils relèvent la tête plus haut et cambrent le dos, cela soulagera et éliminera les crampes. Dans de tels cas, ils utilisent même un banc pour que la femme puisse détendre son ventre.

Ils parlent rarement de poses assises spécifiquement réservées aux femmes dans les studios de yoga, plaçant souvent tout le monde dans les mêmes asanas. Vous devez savoir qu'en raison des caractéristiques du corps féminin, il est toujours recommandé aux femmes de prendre une seule pose assise - siddha yoni asana (pose accomplie pour les femmes). Vous pouvez en savoir plus dans l'article.

Pourquoi les femmes se sentent-elles différemment jours différents faire du vélo? Ce ne sont que des hormones ! A la veille des règles, les œstrogènes sont à un niveau bas (ce qui se manifeste par divers signes), et ces asanas donnent un coup de fouet au corps, favorisent la production d'œstrogènes et ainsi votre corps produit des hormones qui vous ramènent à un état de santé.

Selon l’Ayurveda, la période menstruelle est la période où prédomine pitta (pittakala). Les étirements vers l'avant et les asanas en décubitus dorsal décrits ci-dessus sont très bons pendant cette période car ils apaisent Pitta. De cette façon, vous équilibrez les doshas et, par conséquent, vous ne ressentez pas les maux de tête et les nausées qui peuvent survenir pendant la menstruation. Vous devez vous assurer que la pratique n'entraîne pas de fatigue, d'épuisement et que la chaleur du corps ne soit pas gaspillée. Ces asanas aident à atteindre un tel équilibre des doshas dans le corps.

Alors maintenant, vous devriez savoir pourquoi ces asanas particulières ont été introduites. Les asanas répertoriés conservent l’énergie. Il est très important de comprendre que pendant vos règles, en raison de l’augmentation des niveaux d’œstrogènes, vous vous sentez pleine d’énergie et vous croyez que vous pouvez tout faire. Mais cet œstrogène, qui culminera au cours des quatre prochains jours, peut être utilisé à bon escient. Une diminution ultérieure des niveaux d’énergie doit être évitée. Par conséquent, vous ne devez pas créer un déséquilibre dans vos niveaux hormonaux. Mais si vous économisez de l’énergie pendant vos règles et si vous pouvez l’utiliser correctement une fois vos règles terminées, cela vous aidera à améliorer votre condition.

Que faire après les règles Comment construire sa pratique lorsque l’hémorragie s’arrête ? Habituellement, la tendance est que lorsque le saignement s’arrête, vous vous sentez frais, renouvelé, léger et actif. Ceux. vous avez l'impression que vous pouvez tout accomplir. Mais réfléchissons à la comparaison entre l'exécution des asanas et la consommation de nourriture - lorsque vous mangez, vous vous comportez de manière très méthodique - vous mangez des plats dans l'ordre et ne prenez pas tout au hasard.

Tout comme les plats sont servis dans un certain ordre, la pratique des asanas et des pranayamas doit également être suivie dans l'ordre. Vous ne devriez pas penser que vous pouvez exécuter n'importe quel programme, en arrachant de manière complètement spontanée des asanas familiers de votre mémoire. Vous devez vous rappeler qu'il existe une méthode, un certain ordre de pratique, et qu'elle est liée à l'ovulation, qui devrait survenir dans les 12 à 15 prochains jours.

Quelque part au milieu de la période entre deux règles, la graine des règles suivantes est semée, l'ovulation se produit et vous devez vous assurer que ce processus est protégé et sûr.

Une fois la menstruation terminée et le saignement complètement arrêté, vous pouvez commencer la pratique des asanas inversés - shirshasana (poirier) et (poirier, bouleau) et leurs variations. Vous devriez pratiquer ces asanas que vous avez évitées pendant la menstruation. Ce sont ces deux asanas qui apporteront l’équilibre hormonal après l’arrêt du saignement. Ajoutez des poses debout, des backbends et tout ce qui est indiqué pour l'équilibre global.

La durée de la pratique quotidienne peut être quelconque (en fonction du temps que vous pouvez consacrer à la pratique), n'oubliez pas que les asanas inversés doivent être effectués pendant au moins 10 minutes, le reste peut être inclus à votre guise.

Vous devez absolument faire des variations de shirshasana et de sarvangasana, que vous maîtrisez déjà toutes. Ces variations consistent à écarter les jambes sur les côtés, à s'étirer, à croiser les jambes en position d'épaule (sarvangasana). En poirier (shirsasana), faire cela seul est un peu dangereux, vous ne pourrez peut-être pas maintenir votre équilibre. Les variantes de ces asanas (avec manipulation des jambes) sont baddha konasana et upavista konasana en shirshasana et sarvangasana, ainsi que supta konasana. Ces asanas ramènent l’utérus à son état normal.

Chaque menstruation est comme une petite grossesse dont le résultat est une mini-fausse couche. Supposons que je me blesse à la main, cela me fera mal parce que la peau est endommagée. La blessure devrait guérir. La même chose se produit pendant les règles. Un processus de restauration de l’utérus et du vagin est nécessaire. C'est pourquoi vous devriez faire le poirier et le poirier, ainsi que leurs variantes. Ensuite, en les exécutant, vous sentirez que la peau intérieure, c'est-à-dire surface intérieure le vagin et la surface interne de l'utérus semblent se rétracter et revenir à leur position normale.

Dans les poses (variétés de poirier) telles que Ekapada Sirsasana (pose avec la jambe derrière la tête) et Parsvaikapada Sirsasana (poirier avec une jambe pointée vers le bas), vous sentirez que la zone vaginale est attirée vers l'intérieur, car... le processus de séchage de cette zone commence.

Puisque vous souhaitez restaurer cette zone, vous devez comprendre comment se produit ce processus de guérison. Vous pouvez effectuer ces variations dans des positions inversées et vous constaterez que l’espace dans le bas de l’abdomen et la région pelvienne s’ouvre et que l’utérus est attiré vers l’intérieur. Vous ressentirez une sensation de compacité.

Tous les asanas répertoriés sont très utiles et, s'ils sont exécutés correctement, ils ne causeront aucun préjudice, mais plutôt bénéficieront. Ce sont ces asanas qui sont très utiles en cas de prolapsus d'organe (conduisant à un prolapsus d'organe). Le prolapsus des organes internes est un énorme problème pour les femmes. Vous pouvez lire les statistiques terrifiantes dans l'article

Par conséquent, je le répète encore une fois - après la fin des règles, vous devez commencer à pratiquer avec des asanas inversés - shirshasana et sarvangasana, et leurs variantes.

Vous pouvez faire du padmasana et de l'urdhva padmasana, du halasana, du supta konasana avec les jambes bien écartées et du parsva halasana. Vous pouvez également faire de l'adho mukha vrikshasana et du pincha mayurasana.

Effectuer des équilibres sur les bras tendus et sur les coudes ne causera aucun dommage pendant cette période. Parfois, après avoir effectué ces asanas, un léger saignement peut survenir, ce qui signifie qu'il reste des restes dans le corps de ce qui aurait dû le quitter. C'est un indicateur que la menstruation est terminée. Vous devez maintenant vous concentrer sur les poses inversées, et vous remarquerez ici que pendant ce temps vous êtes capable de faire plus que d'habitude.

Le temps passé en shirshasana et sarvangasana peut être augmenté, car vous ressentirez une amélioration de votre condition, de votre stabilité interne et de votre confiance, car à ce moment-là il y a un équilibre physique, mental et émotionnel. L’agitation intérieure, l’incertitude et la nervosité cessent. Cette période est appelée post-menstruelle ou post-menstruelle tardive.

Durant cette période post-menstruelle,À partir d’environ 4 jours après la menstruation, sur une période de 5 à 12 jours, les œstrogènes diminueront progressivement. En commençant après les règles, développez progressivement votre pratique, en commençant par des poses debout, des torsions, des extensions vers l'avant, des backbends, etc. Pendant la période entre les règles et l'ovulation, il est très bon de travailler avec des backbends, des poses debout, des équilibres, etc. pour amener le système endocrinien dans un état d'équilibre.

Après environ 13 jours, il arrive temps d'ovulation. Durant cette période, des changements hormonaux importants se produisent à nouveau. Après la menstruation, vous devez effectuer des asanas inversés - shirshasana, sarvangasana et leurs variantes. De cette manière, l'hypophyse (impliquée dans la production d'hormones) et l'hypothalamus sont stimulés, ce qui envoie les hormones FSH (hormone folliculo-stimulante, Prolan A) et LH (hormone lutéinisante, Prolan) B de l'hypothalamus vers les ovaires. .

Ces jours, environ 13 à 16 jours après les règles, sont appelés la période d'ovulation. Ceux qui ne rencontrent aucun problème peuvent continuer la pratique sans apporter de modifications. Mais s'il y a des problèmes avec le cycle, avec l'ovulation, avec la conception, alors la pratique doit être ajustée d'une manière particulière pendant cette période. Dans ce cas, vous ne devez pas effectuer d'asanas complexes pendant la période d'ovulation, par exemple des backbends tels que urdhva dhanurasana (pose de l'arc), viparita dandasana (pose du bâton inversé), kapotasana (pose du pigeon), vishchikasana, viparita chakrasana (roue inversée, pose du pont) ). En général, vous devriez vous concentrer davantage sur l’exécution des asanas shirshasana et sarvangasana inversés, ainsi que sur les extensions vers l’avant et les backbends.

Quelques mots sur l'exécution de déflexions. Lorsque vous faites des backbends, comme urdhva dhanurasana, ustrasana, kapotasana, vous pouvez les faire de telle manière que l'estomac sera poussé vers le bas, et c'est faux. Dans ce cas, c’est tout votre corps qui en souffre. Si vous avez des problèmes d’ovulation, vous ne ferez que les aggraver. L'ovulation est la fin du processus au cours duquel les follicules commencent à se développer, stimulés par l'hypophyse. Lorsque le follicule éclate, un ovule mature est libéré. Cet œuf est prêt à être fécondé. Si vous souhaitez tomber enceinte, vous devez vous assurer que cet ovule est réellement prêt pour la grossesse. Vous devez créer bon sol pour ça. Par conséquent, vous devez être sûr que lors des backbends, vous vous étirez du bas de l’abdomen vers le haut.

Lorsque vous effectuez des asanas tels que Urdhva Dhanurasana, vous êtes censé lever les jambes plus haut, par exemple, placer vos pieds sur un banc et baisser vos mains ; ainsi, la zone pelvienne semble plus haute que d'habitude. La région pelvienne ne doit pas descendre. Vous pouvez faire viparita dandasana, dhanurasana de la même manière, lorsque le bassin est relevé et que vous ne le faites pas descendre. Cela doit être surveillé de près. En d’autres termes, les backbends deviennent similaires aux asanas inversés. Puisque les jambes sont hautes, le vagin et l’anus le sont également.

Pendant la période d'ovulation, ceux qui souhaite tomber enceinte ou soupçonne une grossesse, devraient éviter d'autres asanas et se concentrer sur l'exécution de shirshasana et de sarvangasana, ainsi que sur les flexions vers l'avant, pour se protéger d'une éventuelle fausse couche.

Puis, environ 17 à 20 jours après la fin des règles, commence la période post-ovulation. Il est normal que vous vous sentiez un peu faible pendant la période d'ovulation. De telles sensations sont possibles aussi bien dans le cas d'un cycle normal que si une femme tombe enceinte.

Et à ce moment-là, vous pourriez avoir l’impression que certaines asanas sont plus difficiles. Vous pouvez avoir l'impression que votre corps est devenu plus raide, que vous devez faire plus d'efforts pour effectuer les asanas habituels et que vous transpirez davantage, tout cela parce que les niveaux d'œstrogènes diminuent et les niveaux de progestérone, au contraire, augmentent. Et en fait, c'est bon pour vous, car c'est une préparation aux prochaines règles, qu'il s'agisse de menstruations ou de grossesse.

Ainsi, lors de l'ovulation, il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications ci-dessus, car même si vous n'avez pas l'intention de tomber enceinte, vous ressentirez toujours un manque d'énergie pour l'ovulation et vous devrez ajuster votre pratique en effectuant uniquement les asanas qui aident. préserver l'énergie. Ne soyez pas gêné par une raideur accrue pendant la période post-ovulation. Concentrez-vous à ce moment sur les asanas assis, tels que upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (pour une raison quelconque, Gitta Iyengar recommande celui des hommes), malasana, ainsi que supta padangushtasana II, et vous sentirez votre bassin s'ouvrir et se libérer. En effectuant ces asanas, vous pouvez réduire l'irritabilité. Vous pouvez également faire ardha chandrasana (demi-lune), virabhadrasana II (pose du héros), utthita parsvakonasana (extension latérale intense) pour ouvrir le bassin. Vous pouvez effectuer ces asanas en mode réparateur, avec ou sans support.

Vous pouvez également faire utthita hasta padangushtasana (bras tendu vers le gros orteil, pose debout sur une jambe) pour ouvrir le bassin. Après avoir effectué ces asanas, vous pouvez passer à des backbends, tels que viparita dandasana (pose du bâton inversé), eka pada viparita dandasana (une pose précédente plus difficile - pose du bâton inversé inversé avec la jambe), eka pada raja kapotasana (pose du pigeon royal sur une jambe ).

Pendant cette période, les poses supta (poses allongées sur le dos) aident les personnes qui commencent à ressentir tension prémenstruelle ou syndrome prémenstruel. De nombreuses femmes qui ressentent une lourdeur dans tout le corps, au niveau des glandes mammaires, ressentent des douleurs dans tout le corps, de la toux, du rhume et même des syndromes fébriles. Ce sont des problèmes très courants à la veille des règles, qui disparaissent une fois celles-ci terminées.

Pendant les périodes post-menstruelles et post-ovulation, si vous vous sentez bien, effectuez des asanas d'inversion ainsi que des backbends pour éviter ou réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.

Cependant, si vous êtes sujette au syndrome prémenstruel, alors 4 jours avant vos règles, effectuez les asanas ci-dessus pour vous débarrasser de cette tension prémenstruelle. Souvent, pendant cette période, beaucoup peuvent ressentir des maux de tête, un manque d'appétit, des problèmes, alors vous devriez effectuer des étirements vers l'avant, comme Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana avec appui sous la tête, Ardha Halasana.

Si vous ressentez un mal de tête, évitez le shirshasana (poirier) et les backbends. Cependant, s'il n'y a pas de tels symptômes, assurez-vous de faire à la fois le shirshasana et les backbends avec un soutien. Surtout pendant cette période prémenstruelle, lorsque vous souffrez de manque d'énergie, de dépression, d'instabilité émotionnelle, faites des backbends tels que viparita dandasana (pose inversée du bâton) sur un banc ou une chaise, urdhva dhanurasana (pose de l'arc inversé) et kapotasana (pose du pigeon). ) avec une chaise. De telles déviations aident à se débarrasser de la dépression et du déséquilibre émotionnel.

Ceux qui ont saignements abondants pendant la menstruation, doit se concentrer la veille des règles sur des poses debout, telles que utthita trikonasana (pose du triangle étendu), utthita parsvakonasana (pose de l'angle latéral étendu), ardha chandrasana (croissant) en utilisant une « brique » à portée de main (en utilisant un « brique", vous pouvez élargir votre bassin plus profondément). Dans virabhadrasana II (pose du guerrier II), vous élargissez également votre zone abdominale. Vous pouvez ajuster la position de votre corps en appuyant votre dos contre le mur. Plus vous ouvrez votre bassin et votre poitrine, plus vous trouverez de liberté dans l'asana. Mais si vous faites parivritta trikonasana (pose du triangle étendu), parivrtta parshva konasana (pose à angle latéral inversé) et virabhadrasana I (pose du guerrier I) pendant la période prémenstruelle, la rotation dans la région abdominale apporte une lourdeur à cette zone, et provoque ensuite de la douleur.

Cependant, si vous souffrez de dysménorrhée(menstruation douloureuse), parivritta trikonasana (pose du triangle inversé), parivritta parshva konasana (pose de l'angle latéral inversé) et virabhadrasana I (pose du guerrier I) peuvent certainement être effectués après la menstruation pour renforcer les muscles abdominaux.

Dans la période qui suit la menstruation, le tour est bien meilleur qu'avant et vous pouvez mieux maîtriser ces asanas. Vous pouvez garder une empreinte de cette diffusion dans votre mémoire et l’utiliser pour progresser davantage.

Vous ne devez pas non plus faire Virabhadrasana III (Warrior Pose III) pendant la période prémenstruelle si vous êtes sujette à des maux de tête, des crampes abdominales, etc. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez réaliser cet asana, ne l’excluez pas de votre pratique.

Vous devez écouter votre corps, lui parler, si vous ressentez de la douleur, vous devez comprendre pourquoi cela se produit, découvrir quelles asanas doivent être évitées et vous apprendrez à déterminer par vous-même ce que vous devez faire et ce que vous ne devez pas faire. faire.

Concentrons-nous encore une fois sur les problèmes qui surviennent directement pendant la menstruation.

Avec cette technique, l'espace est d'abord créé, puis la compacité est créée. Ce processus aide à arrêter les saignements abondants. Si ce processus est inversé, le sang sera d’abord libéré, puis le saignement s’arrêtera.

Assurez-vous de payer Attention particulière asanas couchés (supta) - supta konasane (pose d'angle allongé), baddha konasane (pose du papillon), upavishta konasane (pose d'angle étendu), supta padangushtasane II (levée de jambe droite en position couchée), utthita hasta padangustasane II (pose de jambe étendue et main à côté), prasarita padottanasana.

Souvent, les femmes souffrent de saignements qui durent trop longtemps et ne s'arrêtent pas même après 12 ou 15 jours. La menstruation continue presque jusqu'à l'ovulation. Habituellement, les asanas inversés ne sont pas pratiqués pendant la menstruation, mais dans les cas décrits ci-dessus, lorsque le saignement continue pendant plus de 12 jours, vous devez commencer à pratiquer des asanas inversés pour arrêter le saignement et continuer à effectuer des poses inversées pendant au moins 3 à 6 mois après. chaque menstruation, à partir du 12ème jour.

Pratiquez des asanas pour l’hypoménorrhée (règles rares)

S'étirer vers l'avant aide, par exemple, Malasana (guirlande), Kurmasana (pose de la tortue). Après avoir effectué ces asanas, du sang est libéré.

Tout au long du mois, sauf pendant les règles, celles qui souffrent d'hypoménorrhée doivent pratiquer des inversions, des poses debout, des extensions du dos et des torsions latérales.

Quand oligoménorrhée et (violation cycle menstruel, saignement limité ; dans laquelle l'intervalle entre les cycles est augmenté), la décharge elle-même peut être de longue durée, jusqu'à 10 jours.

À métrorragie (saignement utérin; semblable à la ménorragie), les règles sont abondantes et prolongées, mais les saignements sont aléatoires et peuvent survenir avant ou après les menstruations.

Dans ces cas (oligoménorrhée et métrorragie), il est recommandé d'effectuer des poses debout, telles que trikonasana (pose du triangle), virabhadrasana I (pose du héros I), virabhadrasana II (pose du héros II), parshvakonasana (angle étendu), ardha chandrasana ( croissant), adho mukha svanasana (chien orienté vers le bas), parsvottanasana (extension latérale intense) et prasarita padottanasana (courbure aux jambes larges) aideront à expulser le sang plus rapidement. Après avoir effectué des poses debout, vous devez effectuer des poses supta (allongé sur le dos).

À polyménorrhée(menstruations trop courtes - 1 à 1,5 jours) les menstruations se déroulent trop rapidement et ne se terminent pas correctement. Dans ce cas, vous devez suivre le programme décrit ci-dessus pendant la menstruation. La pratique habituelle doit être ajustée en effectuant des poses debout, des extensions du dos et des inversions. Les redressements assis mentionnés ci-dessus, effectués pendant la menstruation, aideront le saignement à s'arrêter complètement, même si en réalité le saignement dépend du fonctionnement des ovaires et équilibre hormonalà l'intérieur du corps.

À blancs(lorsque du mucus blanc est libéré continuellement tout au long du mois, sauf pendant les règles), certaines femmes se sentent souvent fatiguées et irritables. Dans ce cas, effectuez constamment des poses supta (allongé sur le dos), notamment supta baddha konasana, supta padangushtasana II, etc. Lors des asanas debout, ne laissez pas l’abdomen devenir tendu et dur. Le ventre doit être dirigé vers l’arrière. La position de l'utérus doit également être corrigée. Les poses inversées aident mieux avec les pertes blanches. La séquence « d’abord les jambes écartées, puis les jambes et les pieds joints » est également utile ici. Tout cela doit nous faire comprendre combien il est important d'effectuer régulièrement des poses inversées telles que shirshasana et variations, sarvangasana et variations, équilibres des bras et des épaules.

Mais il faut comprendre que la leucorrhée est le plus souvent une candidose, qui ne peut être guérie par les asanas.

Souvent après les règles lors de poses inversées l'air sort du vagin. Beaucoup de femmes n’en parlent pas parce qu’elles sont timides, mais le malaise demeure. L'air sort avec un son caractéristique. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter à ce sujet. Souvent, les femmes serrent leur vagin pour éviter ces bruits, mais c’est faux. En effet, en alignant votre dos, vous pouvez avoir un impact sur le corps organique. C'est pour cette raison que vous devriez faire shirshasana et sarvangasana après la fin des règles, mais dans shirshasana comme dans sarvangasana, il est nécessaire de corriger la position du bas du dos. Vous devez vous assurer que l’ouverture vaginale est tournée vers le haut et que le vagin est tourné vers l’avant du torse lorsque vous effectuez des poses d’inversion.

Si l'anus est dirigé vers le bas et le vagin vers le haut, vers le plafond, alors l'utérus commence à fonctionner comme une pompe et de l'air sort. Souvent, cela devient une habitude – c'est comme la « respiration » qui se produit dans l'utérus. Mais il s’agit d’un mouvement musculaire incorrect. En fait, lorsque vous inspirez, vous inspirez par le vagin et lorsque vous expirez, vous expirez par le vagin. Cela se produit en raison d'un mouvement inapproprié de la région abdominale. L’estomac ne doit pas pomper l’air vers les jambes. Il doit être dirigé vers l'arrière.

Par exemple, lorsque vous le faites (pose de la montagne), vous ne devez pas pointer vos hanches vers l'avant. Le devant de la cuisse doit pointer vers l’arrière. Les muscles doivent se déplacer vers les os de la cuisse. Les hanches extérieures doivent tourner vers l’intérieur et les hanches arrière doivent s’ouvrir de l’intérieur vers l’extérieur. Les fesses ne doivent pas monter, mais se rétracter. Ces techniques sont également très importantes lors de l’exécution du shirshasana (poirier) et du sarvangasana (support sur les épaules), et vous pouvez ainsi éviter presque tous les problèmes menstruels. Souvent, pour forcer le ventre vers l’intérieur, les femmes tirent leurs fesses vers l’arrière, ce qui comprime le ventre dans le mauvais sens. Vous devez apprendre à soulever votre os pubien verticalement vers le haut vers poitrine. Si vous ajustez la position de votre corps de cette manière, l’air n’entrera pas et ne sortira pas du vagin.

Sachez qu’après vos règles, votre corps fonctionne très bien pendant les 15 premiers jours. Il coopère lui-même avec vous. Mais au cours des 15 prochains jours, ce n’est plus aussi « réceptif » et c’est à vous de coopérer avec propre corps. Vous vous sentez fatigué, irritable, lourd, chaud et raide dans votre corps. Pour cette raison, vous devez apporter un certain nombre de changements à votre pratique.

Ainsi, pratiquer plus tôt vous aide au cours des 15 jours suivants, et pratiquer pendant cette période aide pendant les menstruations. Une bonne pratique pendant la menstruation aide votre corps à fonctionner correctement au cours du mois suivant. Il ne s’agit donc pas de faire plus ou de faire moins. Il s'agit de faire la pratique adaptée à chaque période, de comprendre les changements qui se produisent dans le corps et d'accorder son propre corps.

Une pratique équilibrée est la clé de la santé. J'ai expliqué ce qu'il faut faire tout au long du cycle, de menstruation en menstruation, mais il faut vraiment regarder les pratiques des femmes dans leur ensemble, de la ménarche (premières règles) à la ménopause. Vous devez organiser votre pratique. Pendant vos règles, de la ménarche à votre première grossesse, vous pouvez faire des étirements vers l'avant et des poses debout comme mentionné ci-dessus. Mais à l'âge adulte, de la dernière grossesse jusqu'à la ménopause, quelle que soit la durée des règles dans la vie d'une femme, elle doit continuer la pratique des asanas d'une manière particulière, comme décrit.

Pendant la période de préménopause, lorsque les menstruations sont toujours en cours, effectuez Janu Sirsasana (pose de la tête sur le genou), Upavista Konasana (courbure vers l'avant), Baddha Konasana (pose du papillon), Supta Padangushtasana (Grip). pouce jambes en position allongée), utthita hasta padangushtasana (pose d'extension avec prise de jambe surélevée) apportera de grands avantages.

Cependant, vous ne devriez pas faire Navasana (pose du bateau), Ardha Navasana (pose du demi-bateau), Ubhaya Padangushtasana (pose du bâton d'équilibrage, pose du gros orteil), Urdhva Prasarita Padasana (pose des pieds droits), Ardhva Mukha Paschimottanasana (pose de la moitié d'étirement) . dos), jattara parivartanasana (position circulaire de l'abdomen), car les bouffées de chaleur deviennent plus fréquentes pendant cette période.

Souvent, l'abdomen devient dur et les saignements sont abondants, et la durée des saignements augmente pendant la préménopause. Vous pouvez continuer à faire sirsasana et sarvangasana après l'arrêt des règles, mais les poses abdominales (udarakunchara kriya) peuvent entraîner des problèmes car... Une tension de l'utérus se produira au lieu de sa restauration et de son drainage.

Souvent, à l’approche de la préménopause, les femmes ressentent une lourdeur dans tout le corps et des ballonnements ; les fesses, les cuisses et le ventre deviennent plus massifs. Cela irrite les femmes, mais les femmes devraient accepter leur âge et le respecter. Beaucoup de gens pensent à perdre du poids et à forcer leur corps à faire certaines choses. exercice physique, épuisant ainsi le corps. C’est une mauvaise façon de se comporter et une mauvaise façon de penser. En faisant cela, vous vous faites du mal, les bouffées de chaleur s'intensifient, la tension artérielle augmente, le corps est toujours en état de chaleur, le visage devient rouge.

Souvent, vous pouvez sentir que vous êtes physiquement capable d'effectuer les asanas recommandés, mais le corps n'accepte pas ces asanas, il résiste à leur mise en œuvre. La question n’est donc pas de savoir si vous pouvez ou non faire ces asanas. La question est : pourquoi ces asanas ont-ils de telles conséquences ? Vous ne devriez pas les autoriser.

Un jour, ce type de pratique pourrait entraîner des maladies telles que l'hypertension artérielle, l'hypertension, des tumeurs, etc. Si vous travaillez dur pour brûler les graisses, cela peut entraîner encore plus de problèmes. Le fonctionnement de votre corps devrait revenir à la normale après la ménopause, et vous pourrez alors à nouveau faire tout ce dont vous êtes capable.

Certains ont du mal à assister aux cours dans les studios de yoga et à effectuer de nombreuses asanas, en particulier les asanas inversés de longue durée.

La raison en est que la pratique n'est pas structurée conformément à votre (constitution actuelle), ne prend pas en compte les particularités de vos menstruations et ne prend pas en compte les jours du cycle où la pratique devrait être différente. Et assurez-vous, comme je l'ai mentionné ci-dessus, que vous devez effectuer régulièrement le shirshasana (poirier) et le sarvangasana (épaulette) et leurs variations, pendant 10 minutes, ainsi que d'autres asanas (si possible). Si vous pratiquez ces asanas de manière cohérente, vous verrez que les problèmes associés aux menstruations, à la ménopause et au système reproducteur diminueront.

Un autre courant le problème des femmes, dans lequel les asanas répertoriés sont recommandés - c'est-à-dire Pour l'endométriose, il est nécessaire d'effectuer des poses debout avec un dos concave, comme parsvottanasana (extension latérale intense) avec un virage avec les mains sur des briques, prasarita padottanasana (flexion avec les jambes bien écartées ), utthita padangushtasana (extension de la jambe droite posée sur le côté en position debout), padhastasana (flexion avec les pieds saisis).

L'étirement et l'allongement du dos dans ces asanas soulèvent et élargissent le bas de l'abdomen.

Baddha konasana (pose du papillon) et upavishta konasana (assis plié avec les pieds bien écartés) en shirshasana (poirier), très efficace pour l'endométriose, Sarvangasana (support d'épaule) sur une chaise avec baddha konasana (pose du papillon), supta konasana sont également utiles ( pose en angle couché).

Dans les backbends effectués depuis le sol, tels que viparita dandasana (pose inversée du bâton) et urdhva dhanurasana (pose inversée de l'arc), il est nécessaire de lever les pieds plus haut sur le support.

Dans certains asanas, après avoir écarté les jambes sur les côtés, il est nécessaire de faire des variations avec les jambes rapprochées. Cette méthode est également applicable ici.

Dans l’ensemble, que vous ayez ou non des problèmes liés aux menstruations, en tant que femme, vous devez respecter votre féminité. Pendant vos règles, vous devez apprendre à vous reposer physiquement et mentalement. Vous devez apprendre à exécuter correctement le shirshasana et le sarvangasana, qui sont souvent négligés. Vous devez ajuster votre programme d’exercices tout au long du mois. Vous ne devez pas être négligent ou inattentif. N'oubliez pas que votre attention vous aidera à éviter des problèmes à l'avenir. Si vous souhaitez éviter des problèmes courants tels que l'incapacité de tomber enceinte, les fausses couches, les kystes, les fibromes, l'épaississement ou l'amincissement de l'utérus, la susceptibilité aux infections, vous devez alors respecter le format de pratique décrit ci-dessus.

Vous devez suivre les règles concernant votre pratique. Vous devez structurer votre pratique de la bonne manière. Vous devez faire attention au maintien de l’équilibre émotionnel pendant la pratique. Vous ne devez pas épuiser physiquement votre corps simplement parce que vous en êtes capable. Votre volonté ne doit pas être utilisée à votre détriment.

La pratique différenciée est la clé de la santé. Rappelez-vous les paroles de Patanjali : « Heya, duhkhamanāgatam » - « La douleur qui ne s'est pas encore produite peut et doit être évitée » (Yoga Sutras II : 16).

(article écrit sur la base des éléments de la conférence de Gita Iyengar « Pratique du yoga pour les femmes tout au long du cycle ». G. Iyengar, 2002)

A été modifié pour la dernière fois : 12 mars 2019 par consultant

De nos jours, la majorité des visiteurs des centres de yoga sont des femmes. Cela semble étrange si l’on pense au fait que lorsque le yoga a commencé, les femmes n’en avaient même pas connaissance ; la pratique du yoga était la prérogative des hommes ; Cependant, les temps changent, les hommes préfèrent boire de la bière ou, au mieux, fléchir leurs biceps. C'est probablement logique, car dans le Kali Yuga, la vibration est assez grossière, matérielle, maintenant il est plus difficile pour les hommes d'expérimenter la composante spirituelle subtile du yoga, et parmi les types d'activité physique, ils choisissent ceux qui, à leur avis, feront les rend plus attirants sexuellement. Et en ce moment, les filles et les femmes se tiennent courageusement dans le chaturanga et maîtrisent avec audace le poirier... Est-ce bien ou pas si bien ?

Et ce n’est ni bon ni mauvais. C'est comme ça. Mais cela donne lieu à diverses discussions selon lesquelles, devenue yogini, une fille peut perdre sa féminité ou devenir une personne insouciante avec un corps beau et flexible. Dans l’ensemble, nous devons nous rappeler que le yoga est « véritablement » destiné à nous comprendre en tant qu’âmes. Et plus une personne se sent comme une âme, moins elle reste coincée dans des valeurs matérielles, moins elle dépend d'un travail bien rémunéré, d'un partenaire de vie, de l'idée de procréation. Mais qu’est-ce que la « vraie » pratique, visant uniquement à atteindre le Samadhi ? Il s’agit d’une pratique quotidienne, matin et soir, avec des pauses pour se reposer, manger et dormir. Asanas, pranayama, méditation, lecture de textes sacrés, communication avec le Guru. Et l'exclusion totale d'actions telles que : les paroles vides de sens, le shopping, la recherche de nouvelles tendances, la tentative de perdre du poids, paraître plus jeune. Même les voyages sont contre-indiqués, car le temps passé sur la route aurait dû être consacré à la pratique ! Si une personne, homme ou femme, commence à pratiquer avec un tel degré d’intensité, elle sera véritablement « perdue pour la société ». Cependant, ce sera très bien pour lui). Cependant, 99 % des gens ne pratiquent aujourd’hui les asanas que quelques fois par semaine, et dans ce cas, le Samadhi reste un objectif inaccessible. Tout ce qu'une telle personne rencontre n'est que Effets secondaires yoga - une bonne santé et plus de clarté dans la tête, ainsi qu'une attitude globale plus positive. Mais ce n’est pas si peu, n’est-ce pas ? Alors, que devraient savoir les femmes qui pratiquent le yoga ?

La première chose que les instructeurs en groupe sont parfois gênés d’évoquer est la pratique du yoga pendant les règles. Les femmes le vivent différemment jours critiques, ils doivent cependant tenir compte des recommandations suivantes. Étant donné que le processus d'élimination de la membrane muqueuse de l'utérus se produit de nos jours, vous devez éviter toutes les positions du corps qui pourraient interférer avec cela. Par conséquent, pendant la menstruation, tous les asanas inversés sont contre-indiqués, non seulement les poiriers et les poiriers, mais aussi les courbures profondes, le chien tête en bas, le sarvangasana, le halasana, le viparita karani mudra et d'autres positions dans lesquelles le corps est plus bas que le bassin. La pression sur l'abdomen est également contre-indiquée, ce qui exclut les torsions dures, navasana, la pose du cobra, dhanurasana, paschimottanasana, shalabhasana. C'est-à-dire presque tout). D'une manière similaire pratiques respiratoires pendant la menstruation, comme kapalabhati, bhastrika, la rétention respiratoire avec uddiyana bandha, mula bandha doivent également être exclues. Par conséquent, les jours critiques, vous devriez simplement vous reposer. Une pratique rigide du yoga pendant cette période peut entraîner des modifications du cycle menstruel, une diminution du volume des pertes et, dans les cas particulièrement graves, l'arrêt des menstruations. Si vous voulez vraiment consacrer du temps à la pratique, vous pouvez pratiquer seul à la maison, en utilisant des asanas qui ne causeront pas de mal, ni même ne soulageront pas l'inconfort, vous étirer doucement dans une connexion chat-chien, vous tenir debout en vrikshasana, effectuer des flexions assises, mais pas paschimottanasana, car l'estomac est fortement comprimé, et janu shirshasana, se penchant sur une jambe, se penche également sur les jambes séparées en position assise et dans la pose du papillon - Supta Upavishta Konasana et Baddha Konasana. A la fin de la pratique, vous devez vous détendre le plus possible en Shavasana. Et s'il existe un enregistrement audio du Yoga Nidra, c'est le moment de l'activer !)

Le deuxième point, purement physiologique, est lié à la grossesse. Ici, nous ne pouvons que vous conseiller de suivre des cours dans le groupe approprié ; il est très souhaitable que la instructrice soit une femme qui a elle-même accouché et pratiqué le yoga pour femmes enceintes lorsqu'elle portait son enfant.

Et le moment psychologique de la pratique des femmes. Dans la communauté du yoga moderne, il existe une opinion selon laquelle les femmes ont besoin de leur propre yoga féminin. On dit que si une femme pratique ce que pratiquent les hommes, elle deviendra un homme. Que puis-je dire ? En effet, avec une pratique puissante, la volonté est renforcée et le caractère est tempéré, ce qui, en plus d'une vision plus détachée de la vanité du monde, peut conduire à l'incapacité de « verser une larme » dans une situation dans laquelle une fille semble devoir pleurer. Ainsi, dans une certaine mesure, après de nombreuses années de pratique, la fille ne sera plus aussi « douce » psychologiquement qu'avant. Les yoginis qui recherchent dans la pratique un outil pour accroître leur conscience deviendront plus conscientes, mais resteront en même temps féminines et gracieuses (les biceps ne grandiront pas même avec la pratique des asanas la plus rigoureuse). Mais pour celles qui, avec l'aide du yoga, souhaitent retrouver le bien-être d'un homme et de leur famille, il vaut vraiment mieux s'adresser à des groupes de femmes spécialisés en la matière, dans lesquels l'accent est mis sur le travail psychologique pour révéler les qualités féminines en soi. Tripler le temps passé ne conduit pas directement à une amélioration. Relations familiales, mais permet de les évaluer avec un regard plus sobre et de prendre des décisions éclairées dans des situations controversées.

Aussi, chères dames, lorsque vous naviguez sur le net sur le thème du « yoga des femmes », vous devez vous rappeler qu'aujourd'hui de nombreuses directions se présentent simplement comme offres commerciales, généré par la demande. Certains d'entre eux vous aident à décider questions concrètes, d'autres ne fonctionnent absolument pas. L’essentiel est de ne pas avoir peur d’essayer. N'oubliez pas que votre monde extérieur est formé à partir de votre contenu, vous serez donc conduit vers un tel instructeur et vers le type de pratique dont vous avez actuellement besoin.

Pratique du yoga « féminin »