Un monologue intérieur est un flot incohérent de pensées, assemblées à partir de bribes de souvenirs, de conversations, de mélodies entendues.

Est-il possible d'arrêter le flux des pensées ?

À première vue, il semble qu'une tête vide sans pensées soit étrange. Comment c'est? Le vide dans votre tête ? Comment est-ce possible, si cela vaut la peine de ne pas penser du tout, si les pensées apparaissent encore ?

Il est possible de désactiver le monologue interne s'il y a le temps et le désir d'apprendre à contrôler le flux des pensées et à l'arrêter.

Pourquoi désactiver le monologue interne ?

Se reposer.

Dans la plupart des cas, le monologue intérieur n'est pas constructif. C'est juste de la "pensée bidon". Et il n'aidera ni à résoudre le problème, ni à faire de plans pour l'avenir, ni à se détendre. Eh bien, comment un mélange de reflets peut-il aider à réussir l'examen : « De quelle couleur est la jupe du voisin ? Singapour est-elle une ville ou un état ? Pourquoi les ananas sont-ils devenus plus chers ?" et une mélodie de l'enfance qui résonne dans votre tête en arrière-plan ?

Pour cacher vos pensées.

Pour vivre la beauté du moment présent.

La désactivation du monologue interne aidera à être dans le moment "ici et maintenant". Les gens sont rarement dans le moment présent. Les pensées sont principalement dirigées soit vers les souvenirs du passé, soit vers les inquiétudes concernant l'avenir.

Comment désactiver le monologue interne ?

Vous devez vous concentrer sur les sensations du moment présent.

Vision.

Vous devez vous concentrer uniquement sur les sensations visuelles, sans analyser. Couleur, taille, ameublement, nuances, motifs, motifs. Vous devez vous concentrer uniquement sur eux.

Audience.

Vous devez vous concentrer sur les sensations sonores. Le bruit à l'extérieur de la fenêtre, les gouttes de pluie frappant la vitre, le cliquetis du clavier, le bruit des voisins. Vous devez écouter chaque son autour de vous, même le silence.

Toucher.

Vous devez vous concentrer sur la sensation du corps dans l'espace. Il faut faire attention au contact du corps avec d'autres objets. Le dos sent le canapé, les jambes la couverture. Ou, les doigts sentent le clavier, les pieds sentent un tapis moelleux et doux, les mains sentent une table dure et froide.

Ensemble.

Après vous être entraîné sur une sensation, vous pouvez passer à vous concentrer sur toutes les sensations à la fois. Ensuite, le flux de pensées inutile ne dérangera plus et, si vous le souhaitez, il peut être désactivé.

Si votre téléphone ou tablette Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ou 9.0 Pie dispose d'un emplacement pour carte mémoire, vous pouvez utiliser une carte mémoire MicroSD comme mémoire interne de votre appareil, cette fonctionnalité est apparue pour la première fois dans Android 6.0 Marshmallow.

Sur la dernière version d'Android, toutes les étapes pour convertir une carte mémoire microSD en une carte interne sont presque les mêmes, mais juste au cas où, je vais décrire les étapes séparément et donner des captures d'écran (n'oubliez pas que toutes les données de la carte mémoire seront supprimés dans le processus, veillez à sauvegarder les fichiers importants) :

Ceci termine la procédure. Toutes les fonctionnalités du travail et la manière de remettre la carte mémoire en mode de fonctionnement en tant que stockage portable restent les mêmes que pour les versions précédentes d'Android.

Instructions vidéo

Caractéristiques de la carte mémoire comme mémoire interne d'Android

On peut supposer que lorsqu'une carte mémoire M est connectée à la mémoire interne Android de taille N, la mémoire interne totale disponible devrait devenir égale à N + M. De plus, cela s'affiche approximativement dans les informations sur le stockage de l'appareil, mais en fait tout fonctionne un peu différemment :

En conséquence, après le moment où la carte mémoire SD a commencé à être utilisée comme mémoire interne, l'utilisateur n'a pas accès à la "vraie" mémoire interne, et si nous supposons que la propre mémoire interne de l'appareil était plus grande que la mémoire MicroSD , alors la quantité de mémoire interne disponible après les actions décrites n'augmentera pas, mais diminuera.

Formater une carte mémoire pour l'utiliser comme stockage interne dans ADB

Pour les appareils Android où la fonction n'est pas disponible, tels que le Samsung Galaxy S7-S9, le Galaxy Note, il est possible de formater la carte SD en tant que mémoire interne à l'aide de l'ADB Shell.

Étant donné que cette méthode peut potentiellement entraîner des problèmes avec le téléphone (et qu'elle peut ne pas fonctionner sur n'importe quel appareil), je vais ignorer les détails de l'installation d'ADB, activer le débogage USB et exécuter la ligne de commande dans le dossier adb (si vous ne savez pas comment pour le faire, alors, peut-être vaut-il mieux ne pas le prendre. Et si vous le faites, alors à vos risques et périls).

Les commandes nécessaires elles-mêmes ressembleront à ceci (la carte mémoire doit être connectée) :

1. shell adb
2. sm liste-disques(à la suite de l'exécution de cette commande, faites attention à l'identifiant de disque émis comme le disque : NNN, NN - il sera requis dans la prochaine commande)
3. disque de partition sm : NNN, NN privé

Une fois le formatage terminé, quittez le shell adb et sur le téléphone, dans les options de stockage, ouvrez l'élément "Carte SD", cliquez sur le bouton de menu en haut à droite et cliquez sur "Transférer les données" (ceci est obligatoire, sinon le la mémoire interne du téléphone continuera à être utilisée). À la fin du transfert, le processus peut être considéré comme terminé.

Une autre possibilité pour ces appareils, si l'accès root est disponible, consiste à utiliser l'application Root Essentials et à activer le stockage adoptable dans cette application (une opération potentiellement dangereuse, à vos risques et périls, n'effectuez pas sur les anciennes versions d'Android).

Comment remettre la carte mémoire en fonctionnement normal

Si vous décidez de déconnecter la carte mémoire de la mémoire interne, c'est facile à faire - transférez toutes les données importantes de celle-ci vers l'ordinateur, puis accédez, comme dans la première méthode, aux paramètres de la carte SD.

Ensuite, dans le menu des actions avec la carte mémoire, sélectionnez l'élément "Support portable" et suivez les instructions pour formater la carte mémoire.

12.05.2015

Le perfectionnisme ou La poursuite de l'excellence très souvent ne nous aide pas du tout, mais, au contraire, lie les mains et déprime... Dans cet article, Lisa Evans vous expliquera comment désactiver cette voix intérieure qui n'aime pas toujours quelque chose ?

De nos jours, beaucoup sont tenus d'en faire le plus possible dans les plus brefs délais, d'être disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et d'augmenter constamment leur charge de travail. Sans surprise, tout cela développe en nous un sentiment de perfectionnisme.

De nombreuses études psychologiques ont montré que la poursuite constante de l'excellence peut entraîner des problèmes de santé, notamment la dépression, des problèmes relationnels et, par conséquent, une faible productivité. Cela ne fait donc pas de mal à chacun d'entre nous de jeter un nouveau regard sur l'habitude du perfectionnisme.

La psychologue et physiothérapeute Dr Elizabeth Lombardo, auteur de Better Than Perfect, soutient que certains aspects du perfectionnisme peuvent être positifs pour nous. Personne ne dirait que la recherche de l'excellence est une bonne motivation pour réussir, et le problème avec cette habitude est la mentalité du tout ou rien. « Le résultat peut être tout à fait parfait ou complètement désastreux. Et si cela n'a pas parfaitement fonctionné, alors je suis un échec "- c'est ainsi que le Dr Lombardo décrit la façon de penser des perfectionnistes.

Vous ne pouvez combattre le perfectionnisme qu'en noyant la voix intérieure qui nous critique constamment et nous parle de l'imperfection de nos actions. Lombardo propose quatre conseils pour surmonter cette critique intérieure :

1. Changez votre motivation

Alors que le critique à l'intérieur de nous peut sembler pour certains être la force motrice derrière nous, Lombardo dit que le problème avec la voix intérieure est la négativité qu'elle dégage et crée la peur. En changeant notre motivation, chacun de nous peut se rendre compte non pas du fait que votre échec deviendra un échec, mais, par exemple, de lutter pour le fait que même dans ce cas, vous corrigerez non seulement vos erreurs, mais vous réaliserez également encore plus que vous ne l'aviez prévu. Et, si vous avez un effet stimulant positif, alors le critique intérieur ne sera plus nécessaire.

2. Apprenez à reconnaître votre critique intérieur

Beaucoup de gens ne remarquent même pas la voix qui résonne à l'intérieur, à laquelle ils sont tellement habitués qu'ils ne sont même pas conscients de son existence. Bien qu'il ne soit pas si difficile de remarquer son influence sur nous. Pour ce faire, vous devez faire attention, par exemple, à votre comportement lorsque vous rencontrez quelqu'un. Si en même temps vos paumes transpirent et que votre estomac est noué, vous devriez réfléchir à ce qui cause exactement de telles émotions.

La motivation positive conduit toujours à de meilleurs résultats que la peur de l'échec. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous aider et faire taire votre critique.

Votre patron à son bureau a l'air si mécontent ? Ou est-ce encore un « critique intérieur » qui vous murmure à l'oreille que vous devriez être viré pour un projet gâché ? Une fois que vous savez ce qui cause ces pensées, vous pouvez facilement les contrôler.

3. Considérez l'échec comme une source d'information.

Toute erreur, même la plus petite, peut avoir un effet paralysant sur un perfectionniste. Il interprète toutes les erreurs comme un échec complet. Lombardo conseille à ces personnes de considérer les erreurs non pas comme un échec complet, mais comme un moyen d'obtenir de nouvelles informations. Ainsi, après avoir fait, par exemple, une présentation, mais n'en avez pas reçu la reconnaissance bien méritée en raison de la réorientation des activités de l'entreprise, vous ne vous reprocherez plus d'erreurs et supposerez que vous n'atteindrez jamais vos objectifs. Au contraire, vous pourrez utiliser toutes les nouvelles informations pour rendre la prochaine présentation à son meilleur.

Les journalistes utilisent une règle similaire dans leur travail. Ne jugez pas la situation à l'avance, demandez et découvrez, tirez des conclusions et utilisez toutes les données obtenues pour passer à autre chose. En considérant l'échec comme une opportunité d'acquérir de nouvelles informations et expériences, vous pourrez plus tard en faire une victoire.

4. Ne cherchez pas l'idéal

De nombreux perfectionnistes regardent le monde sur la base du tout ou rien. S'ils n'ont pas assez de temps pour s'entraîner dans le gymnase, ces personnes peuvent arrêter complètement de surveiller leur forme physique. Considérant que son rapport est loin d'être parfait, le perfectionniste refusera généralement de le montrer à qui que ce soit et laissera tomber ses collègues. La recherche de l'idéal conduit souvent à reporter votre travail à plus tard et même à son échec complet. Lombardo appelle à surmonter de tels désirs, en s'efforçant de ne pas être parfait, mais simplement de tout faire correctement et bien.

Au-delà des limites du processus de pensée se trouve un autre niveau de conscience, appelé le vrai esprit. L'océan profond n'est pas du tout des vagues qui ondulent sa surface pendant une courte période. De même, l'étendue, l'espace du vrai mental est très différent du jeu constant des pensées qui, comme nous le savons bien, défilent, remuant notre mental. Cette méthode vous permettra de saisir la différence entre vrai esprit et esprit pensant. Utilisez une image bouddhiste traditionnelle pour la méditation - contemplez l'image de l'océan sans fin. Regardez les vagues onduler le long de celui-ci. Les vagues ne se calment jamais, car elles sont inhérentes à la nature même de l'océan. Mais vous pouvez identifier votre esprit avec les vastes profondeurs et les eaux qui s'y reposent. Titre Dalaï Lama porté par le serviteur suprême dans le bouddhisme tibétain signifie Grand Océan.

Technique pour atteindre le silence intérieur

Afin de mieux comprendre le mental supérieur, nous devons développer la conscience de l'espace en dehors du flux des pensées. Cette prise de conscience est développée en observant le contenu de l'esprit du point de vue d'un observateur extérieur. Alors asseyez-vous, fermez les yeux, tournez votre attention vers l'intérieur et concentrez-vous simplement sur ce qui se passe. Regardez vos pensées surgir. Faites-le du point de vue d'un observateur extérieur. Pour comprendre comment arrêter le dialogue interne, permettez aux pensées qui surgissent de circuler librement. Regarder les pensées monter et descendre, flotter à l'intérieur et à l'extérieur, vous permet de voir la ligne entre la pensée consciente - et la conscience elle-même. Cette observation détachée développe la perception spatiale, qui est le début de la conscience, le germe de la vision intérieure. Trouver l'espace intérieur en arrêtant le dialogue intérieur est souvent associé à une nouvelle et joyeuse découverte. Le calme dans cet espace apparaît comme un repos bienheureux. Reconnaître les propriétés distinctives de la pensée et de l'espace nous montre la différence entre temporaire et permanent, la base de l'esprit et de ses activités. De plus, nous pouvons apprendre à déterminer quand penser et quand se reposer. Idéalement, nous devrions atteindre un état où le dialogue interne se termine instantanément avec un effort de volonté.

La pratique de l'arrêt des pensées

Vous pouvez trouver de l'espace dans votre esprit comme suit. Asseyez-vous et commencez à méditer, en étant conscient des pensées qui surgissent. Regardez-les comme un observateur extérieur. Concentrez votre attention sur le point entre les sourcils, sentez-le littéralement avec vos yeux. Trouvez ce bref moment qui sépare la pensée sortante et la pensée émergente. Regardez ce moment et prolongez-le. Entrez progressivement dans l'espace entre les pensées. Détendez-vous dans cet espace. Observez la différence entre l'esprit et la pensée, l'océan et les vagues. Contemplez la connexion du souffle avec un moment d'espace.

Sojal Rinpoché déclare : « Lorsque vous expirez, continuez avec vos pensées après. Chaque fois que vous expirez, vous permettez à la tension mentale de s'apaiser et desserrer ainsi son emprise. Sentez votre souffle se dissoudre dans votre corps. Le discours intérieur s'arrêtera sans effort. Chaque fois que vous expirez et avant d'inspirer à nouveau, vous remarquerez que la tension a disparu dans cette pause naturelle. Détendez-vous dans une pause, dans son espace ouvert, et lorsque vous commencez naturellement à inspirer, ne vous concentrez pas spécialement sur l'inspiration, mais continuez à reposer votre esprit dans la pause ouverte. »

C'est le chemin vers de nouvelles opportunités, qui est à l'opposé de l'étroitesse de la perception, de la pensée dogmatique. Lorsque nous perdons la capacité de nous ouvrir, nous scellons l'esprit lui-même et enfouissons la chitta en nous. La spatialité apparaît comme cette fenêtre ouverte à travers laquelle la lumière de l'illumination peut se déverser. Un esprit ouvert est plein de vie et il peut regarder et voir. Un esprit ouvert est capable de percevoir la lumière de l'illumination.

Une capacité très importante qui vous permet d'accumuler de l'énergie et de ne pas la gaspiller est la capacité d'arrêter le flux incontrôlé de pensées. Ce n'est pas du tout simple. Après tout, des questions se posent constamment dans ma tête, des problèmes sont résolus, des faits oubliés sont mémorisés, des activités futures sont planifiées, un dialogue avec un interlocuteur imaginaire est mené, etc. etc. Les pensées ne vous laissent pas seuls une seconde ! De plus, de nombreuses personnes, même dans un rêve, ne peuvent pas arrêter le travail de leur "mixeur de mots" - elles s'inquiètent de quelque chose, criant, se retournant et se retournant. Il n'y a pas de vrai repos même dans un rêve ! Et ainsi toute ma vie, qui est sensiblement raccourcie en raison du manque de repos des pensées.

"Word mixer" non seulement distrait notre attention, il prend vraiment notre vitalité, notre énergie... Si nous pensons beaucoup à une personne, alors nous dirigeons inconsciemment notre énergie vers elle. Si nous pensons que tout va très mal et ne fera qu'empirer, alors nous donnons de l'énergie à "l'égrégore d'une vie malheureuse", et il essaiera déjà de faire en sorte que vous puissiez pleinement profiter de la dépression et de tous les troubles qui l'accompagnent. Par conséquent, la capacité de gérer vos pensées est une qualité très importante pour une personne qui réussit..

Les classiques de divers enseignements spirituels parlent beaucoup de la nécessité de contrôler leur état d'esprit. Par exemple, Rosy Phillip Caplo écrit dans Les Trois Piliers du Zen : « Il ne vient jamais à l'esprit de la plupart des gens d'essayer de contrôler leur conscience, et malheureusement, cet exercice fondamental reste en dehors du cadre de l'éducation moderne, ne fait pas partie intégrante de ce qui est appelé l'acquisition de connaissances. ".

L'une des premières étapes sur le chemin du développement spirituel dans le Zen est de développer la capacité de se concentrer et d'arrêter le flux des pensées. Un arrêt complet du cours des pensées est le but ultime de nombreuses écoles théologiques orientales. Par exemple, la phase la plus élevée du yoga est appelée "samadhi" et se traduit par "la plus haute illumination spirituelle, l'extase, la transe, la superconscience". Le Samadhi ne peut être atteint que par de longues méditations, à la suite desquelles le cours des pensées s'arrête pendant plusieurs heures et une personne dans un état de vide complet entre en contact direct avec les habitants du monde invisible. Mais pour apprendre à arrêter le cours des pensées pendant plusieurs heures d'affilée, il faut beaucoup s'entraîner. La plupart des gens n'ont pas besoin de tels extrêmes, alors cherchons d'autres moyens de freiner notre esprit agité.

Comment arrêter les pensées ?

Il existe de nombreuses façons et techniques pour arrêter le cours des pensées. Ils peuvent être conditionnellement divisés en quatre grands groupes.

1. Méthodes de suppression des pensées (par d'autres pensées récurrentes).

2. Méthodes de concentration de l'attention sur un objet.

3. Méthodes d'utilisation des images mentales.

4. Méthodes de commutation d'attention.

Examinons chacun de ces groupes plus en détail.

Méthodes de chasse

L'essence de la « méthode de refoulement » est de remplacer le déroulement chaotique de pensées aléatoires par des répétitions multiples de la même phrase ou d'une certaine combinaison sonore. Dans les écoles théologiques orientales, de telles combinaisons de sons comme « oh um m » ou « oum mane padme huum » sont appelées « mantras ». Si vous répétez le même mantra pendant très longtemps, pendant plusieurs heures, vous pouvez alors passer progressivement à un état de conscience modifié, dans lequel une personne commence à manifester des capacités inhabituelles et un contact durable s'établit avec les habitants du monde invisible.

Les prières dans le christianisme "fonctionnent" à peu près de la même manière - il est bien connu que seule une répétition longue et frénétique (c'est-à-dire concentrée et très émotionnelle) d'une prière conduit aux résultats souhaités (purification de l'âme, illumination, obtenir de l'aide). Vous pouvez essayer cette méthode pour arrêter le cours de vos pensées, en vous répétant à plusieurs reprises le mantra "oh ummm" ou une sorte de prière, ou faire la "méditation du pardon" déjà familière, en Reiki, nous pratiquons Gassho, lorsque nous passons toute notre attention toucher le majeur dans les paumes jointes. Il fonctionne également très bien pour supprimer la course incontrôlée des pensées. Entraînez-vous - et vous « ferez d'une pierre trois coups » : arrêtez le « mélangeur de mots », renforcez votre énergie et nettoyez-vous des expériences accumulées.

Dès que vous remarquez que votre "mixeur de mots" a redémarré, commencez à répéter l'une des formules de cette méditation. Par exemple, celle-ci : « Avec amour et gratitude, je pardonne cette vie et je l'accepte telle qu'elle est. Je m'excuse auprès de la vie pour mes pensées et mes actions à ce sujet." Il faudra un certain effort pour apprendre à arrêter votre mélangeur de mots au besoin. L'expérience montre que les premiers résultats apparaissent chez ceux qui se sont engagés dans la répression de pensées inutiles chaque jour pendant 20 à 30 minutes à n'importe quel moment libre pendant deux semaines.

En conséquence, vous devez apprendre à entrer dans un état d'absence totale de pensées pendant 5 à 10 minutes (ensuite, elles apparaîtront toujours, et c'est normal).

Méthodes d'attention

La méthode suivante de "concentration de l'attention", qui est également largement utilisée dans l'enseignement dans de nombreuses écoles théologiques orientales, nécessite de concentrer l'attention et d'observer en permanence un objet ou un processus. Cela peut être un point sur le mur, une image ou un dessin (des dessins spéciaux pour la concentration et la méditation sont appelés "mandalas"), ou peut-être votre processus interne : respiration, pulsation sanguine, etc. Par exemple, dans le bouddhisme zen, l'un des premiers exercices consiste à compter son propre souffle.

Lors d'un des cours du Club, j'ai parlé de la méthode pour établir les limites de votre corps : touchez et dirigez votre attention sur votre jambe gauche, droite, bras, tête, etc. - Sentez les limites de votre corps, cela vous aidera à être "ici et maintenant".

Méthodes d'utilisation des images mentales

Vous pouvez arrêter le flux des pensées, vous débarrasser de leur course incontrôlée, en utilisant diverses images mentales. Par exemple, vous pouvez imaginer que vous prenez une gomme et que vous « effacez » toutes les pensées dans votre tête avec. Dès qu'une nouvelle pensée apparaît, mettez immédiatement la gomme dans vos mains et effacez-la. Soit vous le balayez avec un balai, soit vous l'effacez sur votre écran mental avec un chiffon. D'excellents résultats sont obtenus lorsque vous "remplissez" votre tête avec un "liquide" visqueux tel que l'or liquide. En lui, pas une seule pensée ne peut émerger - elle s'évanouit dès qu'elle commence à se manifester. Pour le meilleur effet, utilisez la méditation Golden Ball. De tels exercices sont généralement effectués les yeux fermés, uniquement afin de ne pas attraper d'autres images visuelles.

Méthodes pour déplacer l'attention

Ils sont les plus simples et les plus utilisés dans la vie de tous les jours, et ils doivent charger votre esprit de pensées contrôlées au lieu de pensées incontrôlées. Par exemple, lorsque vous secouez un hochet au-dessus d'un bébé qui pleure, vous utilisez le déplacement de l'attention. Auparavant, le bébé se concentrait sur un problème connu de lui seul et exigeait bruyamment sa solution. Mais ensuite, vous avez secoué le hochet et son attention s'est portée sur un nouveau stimulus. Il a commencé à y penser, et le vieux problème a été oublié.

Cette technique fonctionne tout aussi efficacement pour les adultes, surtout lorsque vous l'utilisez pour détourner l'attention d'une autre personne plongée dans son problème. Comment l'utiliser? C'est très simple. Si vous en avez marre des longs débordements verbaux de l'interlocuteur, posez-lui une telle question pour qu'il oublie de quoi il vient de parler, c'est-à-dire la question doit toucher un sujet important pour l'interlocuteur. Par exemple, si votre amie parle longuement et de façon ennuyeuse de la façon dont son mari (ou ami) s'est avéré être un scélérat et que vous en avez marre, alors demandez-lui à l'improviste : « Etes-vous sûr d'avoir éteint le fer à repasser lorsque vous avez quitté la maison ? " Ou : « Où avez-vous trouvé un trou (ou une tache) sur un nouveau manteau en peau de mouton ? » Très probablement, après cela, elle courra examiner son manteau en peau de mouton et son mari sera oublié. Vous pourrez probablement arrêter son "mixeur de mots" par cette méthode.

Choisissez vous-même un "commutateur"

Cette dernière méthode peut être renforcée en choisissant à l'avance un certain "commutateur", c'est-à-dire un sujet sur lequel vous porterez délibérément votre attention si nécessaire. Mieux encore, si ce sera une sorte d'événement très amusant et agréable dans votre vie. Ou simplement une déclaration comique qui peut vous mettre dans un état joyeux dans n'importe quelle situation. Dans ce cas, avec un changement d'attention, il y aura une dévaluation du problème que votre "mixeur de mots" vient de savourer avec succès. Ainsi, vous vous déconnecterez de l'égrégore de la « vie malheureuse », à laquelle vous venez de donner votre vitalité.

Un moyen rapide d'arrêter les pensées
Tatiana elle

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Beaucoup de gens ne peuvent pas s'endormir longtemps la nuit, contemplant l'éternel pendant des heures. Ou une mouche au plafond. J'ai également souffert d'insomnie jusqu'à ce que j'apprenne une technique de respiration spéciale qui m'aide à m'endormir en une minute.

Ne vous méprenez pas, cette technique n'est pas une anesthésie qui assomme sur le champ. Elle nécessite un entraînement long et constant afin de développer les réflexes du corps pour se calmer. Quoi qu'il en soit, même pour les débutants, cette technique peut aider à réduire le stress et à raccourcir le temps d'endormissement.

Commencez par placer le bout de votre langue sur le palais, sur la crête derrière vos dents de devant supérieures. Ensuite, avec la bouche fermée, inspirez par le nez pendant quatre temps, retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez bruyamment en émettant un sifflement. Surveillez attentivement votre langue - elle doit toujours être en place. Répétez cet exercice plusieurs fois sans interruption.

Dans cette technique, le rythme respiratoire n'a pas d'importance, l'essentiel est de garder la proportion des étapes 4: 7: 8.

Inspirez pendant 4 secondes

Retenez votre souffle pendant 7 secondes

Expirez pendant 8 secondes.

Relaxer

Les effets de relaxation et de sérénité de cet exercice augmenteront considérablement avec le temps et la pratique.

Le Dr Andrew Weil, professeur et auteur à succès, dit que pour tirer le meilleur parti de cette technique, vous devriez faire cet exercice au moins deux fois par jour pendant huit semaines. Un mois après le début de l'entraînement, l'exercice doit être effectué en huit répétitions.

Cette technique a été utilisée pour réduire le stress, l'anxiété et même l'envie de fumer et de manger de la mauvaise nourriture. La prochaine fois que quelque chose vous énerve et essaie de vous renverser, arrêtez-vous une seconde, détendez-vous, faites l'exercice, puis réagissez à la situation. Vous serez surpris de votre calme et de votre clarté de pensée. Comme déjà mentionné, cette technique permet également de s'endormir rapidement la nuit.

Les raisons de cet effet sont simples. Comme nous le savons tous, pendant l'anxiété, notre respiration s'accélère, mais cela fonctionne également dans la direction opposée - une respiration rapide et superficielle peut provoquer des sentiments de stress. L'oxygène est, bien sûr, essentiel pour un corps et un esprit sains, mais COMMENT nous respirons est également important.

Comme tout dans ce monde, cette technique prend du temps et de la pratique pour obtenir les meilleurs résultats, mais si vous êtes prêt à consacrer une minute par jour à cet exercice, vous serez étonné de la facilité avec laquelle vous pouvez contrôler votre état émotionnel.

Dans ce court article, je veux parler de l'une des compétences les plus élémentaires d'un diseur de bonne aventure - arrêter le dialogue interne. Cette compétence vous rendra un bon service non seulement lors de la lecture de la mise en page de la carte. Elle vous aidera à faire face à l'état où des pensées obsessionnelles à propos de quelque chose ou de quelqu'un vous hantent, ainsi que ceux qui sont littéralement "mangés" de l'intérieur par une anxiété accrue. et l'anxiété intérieure.

En ce qui concerne la voyance sur les cartes, la capacité à «éteindre le cerveau» est nécessaire pour que les pensées personnelles du diseur de bonne aventure ne «tachent» pas les informations reçues avec les émotions et les préférences personnelles du diseur de bonne aventure.

C'est pour ceux qui préfèrent écouter.

Et on continue.

L'arrêt du dialogue interne est l'une des pratiques ésotériques de base. Dans certaines sources, il est appelé SILENCE MENTALE. La capacité d'arrêter le dialogue interne est peut-être la toute première chose que vous devez apprendre si vous décidez de vous engager dans l'amélioration de vous-même, la méditation et d'autres sagesses ésotériques.

Même si vous êtes déjà doué pour garder le silence dans votre tête, continuez à pratiquer cette technique. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît à première vue et regorge de potentiel.

À partir de l'état de silence mental, il est beaucoup plus facile d'obtenir des réponses à vos questions, d'avoir un aperçu, ainsi que de développer la pensée en images et non en mots. Un livre entier peut être écrit sur les avantages de la pensée figurative par rapport à la pensée « verbale ».

Mais il y a un petit hic. Souvent, les méditations et autres techniques similaires commencent par des mots comme celui-ci : « Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, détendez-vous, DÉBRANCHEZ TOUTES VOS PENSÉES… » C'est facile à dire - éteignez vos pensées ! Et où se situe ce « sectionneur » ???

Donc - LA TECHNIQUE LA PLUS FACILE POUR DÉSACTIVER LE DIALOGUE INTERNE.

Il est basé sur les caractéristiques physiologiques du cerveau. C'est-à-dire que chaque personne qui décide de faire cette technique sera garantie d'atteindre facilement et immédiatement l'état souhaité d'absence totale de pensées.

D'une oreille, commencez à écouter la vidéo publiée sur cette page (ou tout autre son de votre ordinateur, TV, etc.) et en même temps avec l'autre oreille, essayez d'entendre ce qui se passe derrière le mur des voisins ou à l'extérieur de la fenêtre dans la rue.

Lorsque vous essayez d'entendre des SONS PROVENANT DE DEUX DIFFÉRENTES EN MÊME TEMPS, le cerveau « se fige » comme un ordinateur. Au début, ce silence dans le cerveau ne durera pas longtemps - environ une minute ou un peu plus.

Et la première petite pensée "éclaireur" apparaîtra et elle sonnera quelque chose comme ceci : "Oh ! Mais la vérité n'est pas une seule pensée !" Ne saisissez pas cette pensée, cet éclaireur ennemi, ne commencez pas à la PENSER ET À LA DÉVELOPPER, laissez-la "flotter" dans votre cerveau et laissez-la. Mais si ça ne marchait pas, et encore un « bruit mental » a commencé dans ma tête comme dans un bazar oriental - encore une fois vous écoutez une chose avec une oreille, et autre chose avec l'autre.

Au fil du temps, les pauses dans le dialogue interne deviendront de plus en plus longues. Continuez simplement à pratiquer cette technique. Il est conseillé de le faire quotidiennement.

De plus, de temps en temps dans la vie de chaque personne, il y a des problèmes, et il est difficile de se déconnecter du défilement constant et des inquiétudes au sujet d'une conversation désagréable qui s'est déjà produite ou est sur le point de se produire. Cette activité épuisante peut être facilement arrêtée avec cette technique.

Vous pouvez également vous aider vous-même et vos proches s'il arrivait qu'il y ait une querelle ou une séparation avec un être cher. En utilisant cette technique dans de tels cas, il est beaucoup plus facile de surmonter les querelles, les désaccords, les séparations.

Quiconque a déjà vécu des moments aussi désagréables le sait. qu'il est presque impossible d'arrêter de penser à ce qui s'est passé. Déjà, il semble que vous compreniez tout avec votre esprit - que vous n'avez pas besoin d'y penser, vous devez oublier-distraire-commutateur. L'erreur ici réside dans le fait qu'une personne essaie de passer de l'ÉTAT DE PENSÉES sur le désagréable à l'ÉTAT DE PENSÉES sur quelque chose d'autre.

Et il faut passer de l'état de pensée à l'état de SANS POUR AUTANT LES PENSÉES.

Avec foi en votre succès

Nathalie VAMMAS.

En ce qui concerne vos opinions et vos valeurs,
Nathalie Vammas.