(2 تخمین ها ، به طور متوسط: 5,00 از 5)

امروز ما می خواهیم در مورد این موضوع صحبت کنیم - یک دفترچه یادداشت آموزشی: چگونه یک دفترچه یادداشت آموزشی را به درستی نگه دارید و چگونه آن را برای کمک به پیشرفت خود و بدون اتلاف کاغذ ، تدوین کنید.

در بدن سازی ، دو چیز در موفقیت شما نقش اساسی دارند: پیشرفت ورزش و جبران فوق العاده (بیشتر در مقاله بخوانید). پیشرفت بار بیان می کند که با هر تمرین جدید ، سخت تر خواهید شد (افزایش وزن کار ، تنظیم بیشتر یا تکرار ، مکث استراحت کمتر و غیره). جبران فوق العاده به این معنی است که ماهیچه ها پس از بهبودی لازم ، کمی قویتر و کمی بزرگتر می شوند.

با پیروی از این دو اصل ، رشد خواهید کرد ، زیرا این جوهره ورزش های قدرتی است. غالباً ، همیشه نمی توان به طور دقیق یادآوری کرد که چند تمرین را انجام داده ای ، در چه تعداد تکرار و مکث استراحت در تمرین قبلی داشته ای. و این واقعاً مهم است زیرا امروز شما باید "بهتر" از نتایج گذشته عمل کنید. و اگر دستاوردهای گذشته مبهم باشد ، آموزش امروز معنای خود را از دست می دهد.

گرفتن پیشرفت "با چشم" بسیار دشوار است. هفته گذشته ، به عنوان مثال ، در ست نهایی 100 تا 6 و امروز 100 به 8 را فشار دادید - پیشرفت در صورت. با این حال ، هفته گذشته بین ست ها 2 دقیقه استراحت کردید و امروز هرچه می خواستید به خودتان وقت دادید. و این اصلا پیشرفتی نیست.

هنگامی که یک دفترچه یادداشت آموزشی در دست دارید ، می توانید نتایج گذشته را ببینید: وزنه های کاری ، تعداد روش ها ، تکرارها و مکث های استراحت. آموزش پر از معنی است. شما فقط می روید و تمام تلاش خود را می کنید تا از نتیجه قبلی پیشی بگیرید.

چگونه باید شدت (پیشرفت) را اضافه کنید:

• افزایش وزن کار حتی 0.5 کیلوگرم هم یک افزایش است.
• تکرارهای بیشتر با همان وزن تمرین آخر.
• ست های بیشتر با همان وزن تمرین آخر.
• کاهش مکث استراحت بین ست ها.

سود شما ممکن است میکروسکوپی باشد ، اما باید باشد. شما همیشه باید در بهبود عملکرد گذشته خود تلاش کنید. این همان چیزی است که ورزش را از تربیت بدنی متمایز می کند. در ورزش شما برای بهترین نتیجه می جنگید ، تربیت بدنی برای بقیه است. و در اینجا دفتر خاطرات آموزش بهترین ابزار برای کمک به پیشرفت شما است.

یکی دیگر از مزایای بدون شک نگه داشتن یک دفترچه یادداشت آموزشی ، یافتن مدت زمان مرحله و نقطه جبران خسارت فوق العاده شما است. با گذشت زمان ، خواهید فهمید که برای یک گروه عضلانی خاص چقدر به زمان استراحت نیاز دارید. اگر با آمدن به تمرین بعدی ، موفق به پیشرفت شوید ، پس جبران خسارت فوق العاده خود را با دم انجام داده اید.

مزایای نگه داشتن یک دفترچه یادداشت تمرین:

• مشخصات برنامه آموزشی - شما دقیقاً می دانید امروز چه کاری باید انجام دهید.
• بازخورد. چه اتفاقی افتاد ، در چه شرایطی تمرین کردید (مکث استراحت ، زمان تمرین ، وضعیت بدن و ...) ، چه مواردی باید تجدید نظر شود و چه مواردی باید بهبود یابد.
• اشتباهات را تجزیه و تحلیل کنید و برنامه آموزشی خود را بر اساس سوابق خود تنظیم کنید.
• پیدا کردن مدت زمان مرحله بهبودی برای گروه های مختلف عضلانی و نقطه جبران خسارت فوق العاده.
• بایگانی از دستاوردهای شما ، که ممکن است در آینده مفید باشد و نه تنها برای شما مفید باشد.

چگونه باید یک دفترچه یادداشت آموزشی داشته باشید؟

روش های زیادی وجود دارد که چگونه می توان یک دفترچه یادداشت را یادداشت کرد. خود شما باید بفهمید که چه فاکتورها و داده هایی برای شما مهم هستند و چه عواملی در درجه دوم هستند. بیایید ابتدا مواردی را که مهم است در نظر بگیریم لیست کنیم:

• تمرینات
• وزن ها (گرم کردن و کار کردن) و تعداد تکرارها
• تعداد رویکردها
• بین ست ها مکث کنید

چه چیز دیگری برای سود بیشتر در نظر بگیرید:

• تاریخ آموزش ، هفته آموزش یا شماره روز
• زمان آموزش + مدت زمان آموزش
• وزن خود
• رفاه / خلق و خوی (خوابیدم / خواب کافی نداشتم ، خوب غذا می خوردم / موفق به خوردن خوب نمی شدم ، یک روز کاری سخت / صبح شگفت انگیز و غیره)
• زمان و نوع گرم کردن و خنک کردن (تمرینات قلبی یا کششی و گرم کردن)
• خود را برای تمرین ارزیابی می کنید

می توانید تمام این داده ها را در یک دفترچه یادداشت ، دفترچه یادداشت یا اکسل بنویسید. همچنین می توانید از برنامه های تلفن همراه با چند جدول و نمودار جالب استفاده کنید ، زیرا اکنون تعداد زیادی از آنها وجود دارد - انتخاب کنید کدام یک را بیشتر دوست دارید. نکته اصلی این است که برای شما راحت است که پیشرفت خود را پیگیری کنید.

دفتر خاطرات آموزش: نمونه ای از یک سرویس آنلاین

آنچه برای شما و پیشرفت شما در برنامه فعلی مهم است را در نظر داشته و در دفتر خاطرات خود بنویسید. نکته اصلی در نگه داشتن یک دفترچه یادداشت آموزشی این است که با دیدن نتایج گذشته خود شما را به سمت دستاوردهای جدید سوق دهد.

و چند کلمه دیگر! برنامه آموزشی خود را زودتر از 3-6 ماه ارزیابی کنید. تمرینات باید منظم و از همان نوع باشد ، بنابراین می توانید بگویید - این برای من مفید است ، اما این کار نمی کند. با تجزیه و تحلیل دفترچه یادداشت خود ، به تدریج یک طرح ایده آل برای خود ایجاد خواهید کرد.

نتیجه

از فاکتورها و نقاط لنگر ذکر شده در بالا استفاده کنید تا بفهمید چگونه دفترچه یادداشت ورزشی خود را نگه دارید دستاوردهای خود و شرایطی که در آنها نشان داده اید را تحلیل کنید. تمرین نشان می دهد افرادی که دفترچه یادداشت خود را نگه می دارند نتایج خوبی را در ورزش کسب می کنند.

با بهتر و قوی تر شوید

سایر مقالات وبلاگ را بخوانید.

ورزش یا یک سبک زندگی است یا یک سرگرمی زودگذر سبک است. اما ، فقط کار مداوم و طولانی مدت امکان دستیابی به نتایج خوب را فراهم می کند. برای اینکه فعالیت های ورزشی خود را ساده کنیم و سپس در برنامه ها گیج نشویم ، به یک دفترچه یادداشت آموزشی نیاز داریم.

دفترچه خاطرات ورزشی چیست

دفترچه یادداشت یا دفترچه یادداشت فقط ثبت کاری نیست که در جلسه فعلی انجام داده اید. این هم برنامه ای برای سفرهای آینده به ورزشگاه است و هم گزارشی از درس گذشته. این بازتاب تأثیر کار فیزیکی شماست. این یک بایگانی از تمام رویدادهای مهم شما از نظر وزن کار و تعداد تکرار با آنها است. این یک طرح کلی کوتاه است.

در اینجا چگونگی رمزگشایی چند وجهی از این مفهوم آورده شده است.

در دوران کودکی ، بسیاری دفتر خاطرات خود را نگه می داشتند. این عمل به ویژه در میان دختران معمول است. آنها در خاطرات خود درباره تجربیات ، وقایع مهم و رویاهای خود می نویسند.

دفترچه یادداشت آموزشی چیز دیگری است. برداشت های روز زندگی در آنجا را قرار نمی دهید. نوعی سازمان دهنده فعالیت بدنی شماست. به شما کمک می کند تا تمرینات خود را تسریع کرده و بهینه کنید. در طولانی مدت ، این یک ابزار بسیار موفق و با کیفیت بالا است. به هر حال ، خاطرات ورزشی در بین زنان بیشتر از مردان است. درست مثل دوران کودکی.

نحوه یادداشت برداری و نوشتن در آنجا

شما نیاز خواهید داشت:

• دفترچه یادداشت یا دفتر کوچک (48 برگ بهتر است).
• یک خط کش و یک قلم خوب.
• می توانید از برنامه ها یا برنامه های ویژه استفاده کنید.

شما ممکن است بیشتر عادت داشته باشید که از رایانه لوحی یا تلفن هوشمند خود برای ضبط تمرینات خود استفاده کنید. علاوه بر این ، امروزه برنامه های کاربردی بسیاری در همه سیستم عامل های ممکن ساخته شده است ، که در آن برنامه های آموزشی برای سهولت جمع آوری می شود. شما فقط آنچه انجام داده اید را علامت گذاری می کنید و تمام.

اما محتوای این برنامه ها بی پایان نیست. روزی با تمرینی روبرو می شوید که در لیست مجازی نیست. و شما باید از سوابق رد شوید.

به همین دلیل بهتر است به روش های کلاسیک خاطرات روزانه پایبند باشید. نه ، این اصلا تمایلی به یادگیری چیز جدیدی نیست. اگر تمایل دارید ، می توانید سوابق را در قالب الکترونیکی نگه دارید.

نکته متفاوت است - وقتی همه کارهای انجام شده یا برنامه ریزی شده را با دست خود یادداشت می کنید ، مغز شما اطلاعات را بسیار بهتر از استفاده از ابزارها پردازش می کند. به اصطلاح حافظه حرکتی است. بنابراین بهتر است برنامه و محتوای تمرینات خود را با دست ثبت کنید.

• برنامه زمانی برای تمرین.
• نتایج ورزش
• دامنه کار برنامه ریزی شده و واقعی.

این برنامه به معنای توزیع زمانی آموزش است: در چه روزهایی و چه زمانی قرار است آموزش دهید. شما باید این را بدانید. بازدید نامنظم از ورزشگاه منجر به این واقعیت می شود که روزی تنبلی شما را تسخیر خواهد کرد. ما عادتی ایجاد می کنیم که حتی اگر تمایلی به انجام آن نداشته باشید شما را به تمرین سوق می دهد (و این بیش از یک بار اتفاق خواهد افتاد).

نتایج درس (تکرارها ، رویکردها ، وزن) پس از تمرین ، در هنگام استراحت ثبت می شود. بهتر است یک برنامه آموزش مقدماتی با نشان دادن تعداد تکرارها ، رویکردها و وزن ها تهیه شود. و پس از اتمام ، علامت چک را بر روی اعدام قرار دهید (یا آنچه را که نمی توانند انجام دهند با صلیب علامت گذاری کنید).

به عنوان مثال مقدار کار مجموع وزنه برداشته شده در هر مجموعه است. به زبان ساده ، می خواهید چقدر درو کنید. شما می توانید میزان هر روش ، هر تمرین ، هر تمرین و غیره را اصلاح کنید. طبیعتاً ممکن است مقدار واقعی کار با برنامه متفاوت باشد ، اما ما باید سعی کنیم برنامه ریزی شده را انجام دهیم.

همچنین ، دفتر خاطرات می تواند شدت بار ، سرعت تمرین و سایر پارامترها را ثبت کند.

دفتر خاطرات نوعی تقویم آموزشی است. شما می دانید که در یک روز خاص تمرینات خاص و بار زیادی را در آنها انجام خواهید داد. راحت است اگر می خواهید ، می توانید یک دفترچه یادداشت تمرین همراه با یک تقویم منظم تهیه کنید.

پیگیری منجر به پویایی می شود

دفترچه خاطرات تمرین شما ثبت بازدید از هر سالن ورزشی است. در آن می توانید هر آنچه برای برنامه ریزی بیشتر در کلاس های خود نیاز دارید را پیدا کنید.

پویایی تعادل

اول از همه ، بعد از مدتی ، پویایی افزایش وزن کار را مشاهده خواهید کرد. به عنوان مثال ، 2 ماه پیش شما 3 بار هالتر با وزن 65 کیلوگرم فشار دادید. و اکنون 80 برابر 5 برابر است. اگر یک دفترچه یادداشت یادداشت نمی کردید ، شاید این پویایی را نمی دیدید. اما این نتایج آموزش است که شما را به تعامل و رشد بیشتر تحریک می کند!

گزارش تمرین هرگز شما را گول نمی زند (البته اگر با خودتان صادق باشید). او همیشه صادقانه نشان می دهد که چه مقدار و چه موقع درو کرده اید.

تغییر برنامه ها ، تمرینات

خلاصه داستان شما شامل عناوین اصلی تمرینات است. این مهم است ، زیرا شما همیشه می توانید بخاطر داشته باشید که در آخرین درس چه کرده اید ، چه وزنه هایی را تحمل کرده اید و چند بار آن را انجام داده اید.

باور کنید با گذشت زمان ، این اطلاعات فراموش می شود. اگر تصمیم دارید برنامه را تغییر دهید ، پس از چند ماه بازگشت به برنامه قدیمی برای شما دشوار است. شما فقط قادر نخواهید بود دقیقاً بخاطر داشته باشید که چه کاری و چگونه آن را انجام داده اید.

داشتن سابقه ای از تمرینات گذشته - همیشه می توانید از طرح قدیمی استفاده کنید.

آسیب ها ، مشکلات

تمام حوادث درد باید در دفترچه یادداشت ورزش ثبت شود. به عنوان مثال ، فرض کنید با وزنه خاصی چمباتمه زده اید و زانوی شما درد می کند. یادداشت برداری مهم است - دقیقاً نحوه چمباتمه زدن ، چند بار. هنگامی که اطلاعات ثبت می شود ، اول از همه ، این رویداد را بهتر به یاد می آورید. در مرحله دوم ، شما همیشه می توانید دقیقاً جایی را ببینید که زانوی شما به شما فشار آورده و ورزش خطرناک را با دقت بیشتری انجام دهید.

زمان هایی وجود دارد که یک ورزشکار می کشد یا حتی اشک می ریزد. یک علامت مناسب به او کمک می کند ، پس از بهبودی ، توانبخشی تمام عیار را شروع کند و اشتباهات خود را تکرار نکند.

سابقه تمرین قبلی برای انتخاب وزن مفید خواهد بود.

شروع کلاسها پس از وقفه های طولانی

با داشتن یک دفتر خاطرات ، شما از ترک یک وقفه طولانی نمی ترسید. بله ، شما کمی شکل خود را از دست می دهید ، اما می توانید به سرعت آن را بازیابی کنید. نیازی نیست به این فکر کنید که در درس اول چه کاری باید انجام دهید ، چگونه برنامه را تغییر دهید. رژیم آموزشی شما از قبل تشکیل شده و به وضوح روی کاغذ مشخص شده است.

چگونه اطلاعات را راحت تر ثبت کنیم

جدول یکی از راحت ترین روش ها برای نمایش اطلاعات است. همه چیز واضح و ساده است.

همچنین باعث صرفه جویی در فضا می شود. مثالی در اینجا آورده شده است: روز اول آموزش روی 1 برگه قرار دارد و 4-5 هفته قبل برنامه ریزی شده است. به طور معمول ، آموزشها برای یک هفته برنامه ریزی می شوند و کلاسها نشان داده می شوند: روز اول ، روز دوم و غیره

جدول پیشرفت وزنه های کاری یا تعداد تکرار تمریناتی را که در یک روز خاص انجام می دهید نشان می دهد.

طرح آموزش کلاسیک سه روزه است. بنابراین می توان هر روز را در یک صفحه قرار داد.

راحت ترین گزینه نیست - هر تمرین در یک صفحه جداگانه است. راحت تر جدول است.

بی فایده ترین گزینه به سادگی لیستی از تمرینات نوشته شده روی یک برگ کاغذ جداگانه است. این دقیقاً همان کاری است که اغلب افرادی انجام می شوند که همه جذابیت های یک برنامه خاص را درک نمی کنند.

به هر حال ، تجار موفق اغلب طبق برنامه زندگی می کنند و فعالیت های خود را برای هفته ها قبل تعیین می کنند. اینگونه است که می توانید با سازماندهی وقت خود موفق باشید. پس چرا با سازماندهی تمرینات خود موفق نیستید؟

مربی یا شما: به چه کسی باید به ضبط صدا اعتماد کنید؟

وقتی کوچک بودید ، فقط نوشتن را یاد گرفتید ، اجازه دادید مادرتان دفترچه خاطرات شخصی شما را حفظ کند؟ نه اما ممکن است از مادر خود سال کرده باشید که می توانید افکار و مشاهدات خود را در کجا ثبت کنید.

در اینجا این دقیقاً همان است - مربی می تواند نحوه یادداشت برداری و تهیه یک برنامه خاص را پیشنهاد دهد. اما ثبت سوابق و ثبت نتایج برای شما بهتر است. و نکته اصلی یادگیری نحوه پیروی از برنامه است!

در بیشتر سالن های ورزشی ، همه افراد تمرینات ، ست ها و تکرارهای خود را ثبت نمی کنند. مردم بیشتر به یک حافظه خوب اشاره می کنند. در واقع ، این فقط یک چیز را می گوید - عدم جدی بودن در رابطه با آموزش و سردرگمی این روند. این کسانی که دفتر خاطرات خود را نگه نمی دارند سریع ترین آهن را پرتاب می کنند. آنها نمی دانند رژیم آموزشی چیست.

دفتر خاطرات نه تنها در صندلی گهواره ای مورد نیاز است. این بهترین استفاده در تمام ورزش ها است - این یک تاریخچه از موفقیت های شخصی شما است. چه تعداد دویدند ، چه زمانی ، چگونه. بعد از سالها ، یک دفترچه یادداشت قدیمی به شما کمک می کند تا قدرت حفظ فرم را پیدا کنید و این یک واقعیت مسلم است.

من یک پروژه ناتمام دارم - خاطرات تمرین چاپی شخصی برای افرادی که در تناسب اندام و بدن سازی فعالیت می کنند.

اما زمان و فرصتی وجود ندارد که بتوانیم پروژه را به نتیجه منطقی خود برسانیم ، بنابراین پیشنهاد می کنم باتوم را بردارم.

اصل پروژه

برای اینکه شخص بتواند یک دفترچه یادداشت شخصی سازی شده را از طریق فروشگاه آنلاین محصولات تک نفره سفارش دهد.
مخاطبان اصلی آمریکایی ها هستند ، آنها در این موضوع تناسب اندام و بدن سازی بیشتری دارند.

مشخصات محصول

• قالب دفتر A5 برای اشغال فضای کمی.
• 80 برگ برای 160 تمرین: 3 تمرین در هفته. 1 سال کافی است.
• ملحفه ها به صورت مارپیچ به هم چسبیده اند تا بتوانید آن را کاملاً باز کنید و خود بسته نشود.
• زمینه اصلی 13 تمرین برای 7 رویکرد.
• پوشش سخت ، لاک زدن جزئی ممکن است.
• هزینه چنین دفتر خاطرات 100 ± 30 روبل
• قیمت فروش با احتساب تحویل حدود 300 روبل (10-12 دلار) است.

چگونه کار می کند؟

شخصی به سایت مراجعه می کند the جلد دفتر خاطرات را انتخاب می کند a نامی وارد می کند an سفارش می دهد → پرداخت می کند a دفترچه خاطرات را از طریق پست دریافت می کند.

حالا چه چیزی وجود دارد؟

• طراحی صفحات داخلی توسعه یافته است. صفحات داخلی توسط اسکریپت ویژه Python + ReportLab تولید می شوند. خروجی PDF A5 است
• قلم زیرنویس ها خریداری شده است.
• سایت نیمه توسعه یافته: 40٪ درصد هیچ طرحی وجود ندارد.
• دامنه ثبت شده: PersonalWorkoutLog.com

چه چیز دیگری لازم است؟

• طراحی جلد. یک مورد وجود دارد اما این پروژه حداقل به 4 مورد نیاز دارد.
• طراحی سایت
• پر کردن سایت با متن هایی که مورد پسند خریدار و موتورهای جستجو قرار دارند. متن به زبان روسی و انگلیسی.
• نهایی کردن سایت در Django (عصرها می توانید طی چند هفته آن را مدیریت کنید). یا در برخی از بسترهای معاملات آنلاین راه اندازی کنید.

چیدمان ها

نمونه جلد (این اولین طرح است ، دیگری برای چاپ ارسال شده است ، اما در دسترس نیست)

مثال صفحه داخلی

خوب ، به این ترتیب اولین نسخه آزمایشی که استفاده می کنم به نظر می رسد.

- یک چیز بسیار مهم نه تنها برای بدنسازان ، بلکه برای همه ورزشکاران. در دفترچه یادداشت آموزشی ، ورزشکاران پیشرفت خود را پیگیری می کنند ، اشتباهات احتمالی را مطالعه می کنند و بر این اساس ، برنامه آموزشی را تنظیم می کنند تا بهترین نتیجه را بگیرند.

چگونه یک دفترچه یادداشت آموزشی را به درستی نگه داریم؟

از دفترچه یادداشت آموزشی می توان برای ثبت طیف گسترده ای از شاخص ها استفاده کرد: از رویکردهای کار و تعداد تکرارها ، و پایان دادن به داده های تن سنجی و رفاه در آموزش. ما توصیه می کنیم تنبل نباشید و هرچه بیشتر اطلاعات را در دفترچه یادداشت خود بنویسید - این فقط به نفع شما خواهد بود. هرچه اطلاعات بیشتری بتوانید کار کنید ، با دقت و کیفیت بیشتری می توانید رژیم آموزش را تنظیم کنید و بنابراین ، نتایج بسیار بهتر خواهد بود.

در اینجا یکی از گزینه های دفتر خاطرات آموزش وجود دارد:

همانطور که می بینیم ، در اینجا ، علاوه بر روند آموزش (تعداد تمرین ، رویکرد ، تکرار) همچنین داده هایی در مورد طول تمرین ، بارهای قلبی ، وزن بدن و برخی یادداشت ها وجود دارد.

همچنین علاوه بر دفتر یادداشت اصلی ، می توانید یک دفترچه یادداشت با داده های تن سنجی نیز داشته باشید.

این می تواند به این شکل باشد:

می توانید فرکانس اندازه گیری را به صلاحدید خود تنظیم کنید. من شخصاً معمولاً هر ماه دو بار اندازه گیری می کنم ، اگرچه این امکان بیشتر وجود دارد - به عنوان مثال هفته ای یک بار.

چگونه داده ها را با یک دفترچه یادداشت آموزشی به درستی تحلیل کنیم؟

تمام داده های موجود در دفترچه یادداشت آموزشی را می توان به دو گروه تقسیم کرد: برای تجزیه و تحلیل بلند مدت و کوتاه مدت. به عنوان مثال ، در هر تمرین ، باید سعی کنید بار را پیشرفت دهید ، بنابراین داده های مربوط به تعداد ست ها در تمرینات و تکرارها ، داده های کوتاه مدت است که برای هر تمرین به آن نیاز خواهید داشت و اغلب تجزیه و تحلیل خواهید کرد. داده های بلند مدت ، به عنوان مثال ، تن سنجی است. شما به این داده ها کمتر نیاز دارید - هر 1-2 هفته یک بار.

لازم است یک برنامه تجزیه و تحلیل کلی از برنامه آموزشی زودتر از 2-3 ماه انجام شود. طرح تجزیه و تحلیل به شرح زیر است: شما مشاهده می کنید که چگونه پیشرفت کرده اید (خوب بود یا بد)، وضعیت بهداشت در آموزش چگونه بود. و همچنین به آنتروپومتری نگاه کنید - اینکه آیا حجم و وزن افزایش یافته است ، و همچنین اینکه آیا کمر بزرگتر شده است (از آنجا که افزایش کمر علامت اصلی افزایش وزن شما به صورت چربی است)... همچنین ، اگر هدفی دارید - برای افزایش شاخص های قدرت ، پیشرفت خود را قبل و بعد از پایان چرخه ارزیابی کنید. با تجزیه و تحلیل این داده ها ، می توانید تمرینات خود را در مسیر درست تنظیم کنید.

به عنوان مثال ، اگر تقریباً همیشه در حین تمرین احساس ناراحتی می کنید ، دچار شکستگی می شوید ، وزنه ها در حین تمرین ضعیف رشد می کنند ، پس می توانید تعداد تمرینات سخت را کاهش داده و ریه های بیشتری اضافه کنید. و چنین گزینه هایی بسیار زیاد است ، شما باید همه چیز را به صورت تجربی برای خود انتخاب کنید. با این حال ، ما همچنین و ، tk را فراموش نمی کنیم. تغذیه بیش از 70٪ موفقیت در آموزش را تشکیل می دهد.

همچنین می توانید بدون انتظار برای پایان دوره 2-3 ماهه ، تغییرات کوچکی ایجاد کنید. مثلاً یک تمرین (اگر احساس می کنید به دلایلی به وضوح مناسب شما نیست) با چیز دیگری جایگزین کنید.

در پایان مبحث مربوط به دفتر خاطرات آموزش.

همچنین می خواهم یادآوری کنم که اخیراً ضبط تمرینات در دستگاه های تلفن همراه بسیار محبوب شده است. به نظر من این غیرضروری است و فقط در آموزش اختلال ایجاد می کند. بنابراین ، به نظر من ، بهتر است از یک دفترچه یادداشت منظم به عنوان یک دفترچه یادداشت آموزشی استفاده کنید. این کار عملی تر ، بصری است و حواس شما را از مهمترین چیز - آموزش نمی گذارد.

مربی شخصی شما بصورت آنلاین

مهم! اگر مصمم هستید که به نتیجه برسید و می خواهید در اسرع وقت به هدف خود برسید (لاغر شوید / بدن را خشک کنید ، توده عضلانی بگیرید ، یا به سادگی یک سبک زندگی سالم داشته باشید و دارای یک جسمی ورزشی باشید ، به درستی رژیم غذایی تنظیم کرده اید) برنامه تغذیه ، برنامه آموزش و رژیم روزانه) ، سپس از خدمات مربی تناسب اندام شخصی بصورت آنلاین استفاده کنید \u003d\u003d\u003e

دسترسی به اینترنت همیشه در دسترس نیست و شما همیشه می توانید دفترچه یادداشت خود را در کیف خود قرار دهید. اگر به هر دلیلی از استفاده از دفتر خاطرات غذایی ما راحت نیستید ، ما با گزینه دیگری روبرو شده ایم.

دفتر خاطرات سلامتی ما مجموعه ای از صفحات قابل چاپ برای ضبط برنامه تمرینی ، داده های شخصی شما (قد ، وزن ، پارامترها ، توده چربی) ، اهداف ، برنامه ورزشی ، یادداشت ها ، دفترچه یادداشت تغذیه ای و آمار است. آنها می توانند به صورت رنگی و سیاه و سفید چاپ شده و در یک سازمان دهنده یا پوشه برای ورق های A5 ثبت شوند ، یا می توانید آنها را با چاپ و صحافی به یک دکه تحویل دهید و یک دفترچه آماده تهیه کنید.

برای شروع ، ارزش دارد که داده های اولیه خود را یادداشت کنید تا بتوانید در یک ماه یا حتی بیشتر از شش ماه با آن مقایسه کنید.

zip (773.6 KB)

پی دی اف (307.8 کیلوبایت)

اگر چندین هفته قبل قصد تمرینات خود را دارید ، صفحه جداگانه ای که می تواند به دیوار آویزان شود برای شما مناسب است.

پی دی اف (277.0 کیلوبایت)

برنامه ریزی بسیار مهم است. برای هفته آینده یک هدف تعیین کنید و یادداشت های خود را بر اساس نتایج بررسی کنید. اتفاق افتاده؟

پی دی اف (344.3 کیلوبایت)

هر روز مهم است. این امر به ویژه در مورد تغذیه صدق می کند. همه چیزهایی که در طول روز می خورید ، از جمله آب نبات که یک همکار به شما داده و ساندویچی که در حین سفر خوردید ، بنویسید.

پی دی اف (240.2 کیلوبایت)