از دومین دوره ویپاسانا برگشتم. 10 روز مدیتیشن، 10 ساعت در روز و عدم ارتباط کامل با افراد دیگر وجود دارد. برای کسانی که اطلاعی ندارند بخوانند. دفعه دوم برداشت ها آرام تر است و نتایج جالب تر. اکنون توضیح خواهم داد که چیست، چگونه کار می کند و چگونه می تواند مفید باشد.

اولین برداشت ها

بازخورد مردم بعد از اولین دوره به این صورت است: "این یک تجربه باورنکردنی است! مهربان تر/آرام تر/همه چیز را فهمیدم! این زندگی شما را تغییر خواهد داد! حتما باید امتحانش کنید!» به نظر یک فرقه است.

مقایسه کنید: "من از صبح شروع به دویدن کردم، الان 10 روز است که می دوم. احساس شگفت انگیزی دارم! خلق و خو، عملکرد و خواب بهبود یافته است. این زندگی شما را تغییر خواهد داد! حتما باید امتحانش کنید!» ممنون، خودم یه جوری متوجه میشم

اولین برداشت ها همیشه این گونه است، به آنها توجه نکنید.

این چیه

اجازه بدهید یک قیاس برای شما بیان کنم. دویدن یک تمرین برای بدن است. آنها به شما می گویند: "به مدت 15 دقیقه بدوید، تنفس و نبض خود را کنترل کنید." چنین تمریناتی باعث رشد پاها و تنفس می شود. مربیان و دوره هایی برای آموزش دویدن وجود دارد.

ویپاسانا تمرینی برای ذهن است. آنها به شما می گویند: "یک ساعت و نیم با پشت صاف بنشینید، حرکت نکنید، احساسات را در بدن خود مشاهده کنید، اما به آنها واکنش نشان ندهید." تعادل ذهن و درک چیزها را آموزش می دهد. معلمان و دوره هایی برای آموزش این تکنیک وجود دارد.

این چگونه کار می کند

در طول دوره، این تکنیک از نظر زبان باستانی پالی توضیح داده می شود. این از تجربه واضح است، اما توضیح دادن آن برای شخص دیگری دشوار است. بنابراین من کاغذ، خودکار و ویکی پدیا را گرفتم و در 10 ساعت فرآیند را از نظر پزشکی بازسازی کردم. سخت خواهد بود، آماده باش.

مغز تقریباً به طور خودکار به هر احساس یک رنگ احساسی می دهد - احساسات و عواطف. احساس فرآیندی است که منعکس کننده نگرش ارزشی ذهنی نسبت به اشیاء واقعی یا انتزاعی است. احساسات همان احساسات هستند، اما نه نسبت به یک شی، بلکه نسبت به موقعیت به عنوان یک کل. در ادامه، من از احساسات و عواطف به جای هم استفاده می کنم. ویکی 1 ویکی 2

مغز نه تنها به احساسات، بلکه به احساسات خود نیز واکنش نشان می دهد.

به عنوان مثال، شخصی به طور تصادفی ماشین شما را خراشید و شما عصبانی شدید. این رویداد قبلاً گذشته است، اما شما تا 8 ساعت دیگر عصبانی هستید. ترس، غم، شادی، علاقه، احساس گناه، لذت هم همینطور.

معلوم می شود که این یک واکنش زنجیره ای از احساسات است که به شما اجازه نمی دهد با هوشیاری به موقعیت نگاه کنید، آن را درک کنید و زنده ماندن. بر اساس یک تعریف، تجربه کردن یک فعالیت ویژه با هدف بازسازی جهان روانشناختی است که با هدف برقراری یک تطابق معنایی بین آگاهی و هستی است که هدف کلی آن افزایش معنای زندگی است. ویکی

به زبان ساده، تجربه آگاهی و انباشت تجربه است.

اما این روند تنها زمانی شروع می شود که احساسات فروکش کنند. اگر چیزی حواس را پرت کند، آن احساس به ناخودآگاه رانده می شود و به عنوان یک عقده روانی در آنجا باقی می ماند.

اگر این احساس سرکوب شده باشد و ماشین شما دوباره خراشیده شود، واکنش دوگانه خواهد بود:

چقدر @#$%^ میتونی؟!!

اگر احساس تجربه شده و شناخته شده باشد، واکنش متعادل تر خواهد بود:

هوم، برای بار دوم خراشیدند. احتمالاً ارزش پارک کردن ماشین خود را در اینجا ندارد. تابلویی آویزان است...

معلوم می شود این روند

اطلاعات حسی ← به صورت احساسات درک می شود ← احساسات و عواطف در پاسخ ظاهر می شوند ← واکنش زنجیره ای از تجربیات آغاز می شود ← که با انباشت تجربه یا جابجایی مشکل به ناخودآگاه پایان می یابد.

هر چه انسان بیشتر تجربه و درک کرده باشد تجربه داخلی، شرایط را بهتر درک می کند و هوشمندانه تر عمل می کند.

برای به دست آوردن این تجربه، باید از تکثیر احساسات جدید دست بردارید و با آرامش با احساسات قدیمی برخورد کنید. این کاری است که من در حین مدیتیشن انجام می دهم.

چگونه از تکثیر احساسات جلوگیری کنیم

1. از شر عوامل تحریک کننده خارجی خلاص شوید.
2. ذهن را آرام کنید.
3. احساسات و عواطف را مشاهده کنید، اما واکنش نشان ندهید.
4. به مغز اجازه دهید هر چیزی را که نگرانش می کند به یاد بیاورد، متوجه شود و تجربه کند.

بیایید به جنبه های عملی نگاه کنیم.

چگونه از شر محرک های خارجی خلاص شویم

به یک دوره مدیتیشن بروید، جایی که 10 روز آرامش وجود خواهد داشت. برنامه مشخص است، نیازی به پیگیری زمان نیست، نیازی به نگرانی در مورد غذا نیست، نیازی به یادآوری کار نیست، ارتباطی با دنیای بیرون وجود ندارد، نمی توانید در داخل صحبت کنید، نمی توانید مطالعه کنید. یا بنویسید و خود مراقبه در اتاقی ساکت و تاریک انجام می شود.

چگونه یاد بگیریم ذهن خود را آرام کنیم

یک شی مناسب به او بدهید تا توجهش را روی آن متمرکز کند. بهترین روش مشاهده نفس است، اما سعی نکنید آن را کنترل کنید. و در عین حال کمر خود را صاف نگه دارید. اگر خیال پردازی کنید و کمر خود را خم کنید، بعد از 10 دقیقه شروع به درد می کند. این تضمینی است که ذهن را از رویاها به واقعیت باز می گرداند. سیستم بازخورد درد به هر کسی می‌آموزد که روی تنفس تمرکز کند. این 3 روز یا 30 ساعت اول تمرین طول می کشد.

چگونه یاد بگیریم عواطف و احساسات را مشاهده کنیم

اینجا یک ترفند وجود دارد. احساسات همیشه با تظاهرات فیزیولوژیکی همراه است. حتی اگر این احساسات بر اساس خاطرات باشد. به یاد کامیونی افتادم که در لاین روبه‌رو بود - ضربان قلبم تند شد، مشت‌هایم را گره کرده، پیشانی‌ام درهم رفت. یاد کیک افتادم - آب دهانم جاری شد. ویکی

احساس خطر اغلب به عنوان یک احساس ناخوشایند در معده درک می شود. مدیر هنری از طراحی بد خوشش نمی آید و اخم می کند. سرکوب احساسات کار نمی کند - آنها هنوز خود را در ریز بیان و سایر پارامترهای فیزیولوژیکی نشان می دهند - پلی گراف روی این اثر کار می کند. احساسات قوی از نظر فیزیولوژیکی قوی تر، احساسات ضعیف ضعیف تر (ویکی)، اما قطعاً خود را نشان می دهند.

چگونه یاد بگیریم که ظریف ترین احساسات را تشخیص دهیم

پدیده سازگاری و محرومیت حسی به ما کمک خواهد کرد.

اندام های حسی با قدرت محرک های خارجی سازگار می شوند. برای مثال حساسیت چشم ها در تاریکی تا 200000 برابر افزایش می یابد (ویکی). اگر از شر احساسات قوی خلاص شوید، مغز شروع به تشخیص احساسات ضعیف می کند.

محرومیت حسی، محرومیت جزئی یا کامل حواس از تأثیر خارجی است. دوره‌های کوتاه محرومیت حسی تأثیر آرامش‌بخشی بر شخص دارد، فرآیندهای تجزیه و تحلیل ناخودآگاه درونی، ساختار و مرتب‌سازی اطلاعات، فرآیندهای خود تنظیم و تثبیت روان را آغاز می‌کند. ویکی

اگر بدون حرکت در یک سالن مراقبه در سکوت و نیمه تاریکی بنشینید، مغز شروع به تشخیص احساسات بسیار ظریف می کند. شما می توانید تفاوت دمای هوای ورودی و خروجی را هنگام تنفس، روند انقباض قسمت های مختلف قلب، کشش بین ابروها را هنگام یادآوری خراش روی ماشین احساس کنید.

ویپاسانا

هنگامی که حساسیت یک فرد بسیار افزایش می یابد، او یاد می گیرد که بدن را از سر تا پا اسکن کند، احساسات را پیدا کند، آنها را با احساسات مرتبط کند و مشاهده کند. این تکنیک مدیتیشن ویپاسانا است. 7 روز باقی مانده و 70 ساعت تمرین صرف این کار می شود.

در این مدت، بسیاری از قسمت ها به یاد می آیند، تجربه می کنند، متوجه می شوند و تکمیل می شوند. روشن سطح فکریاین به شکل بینش‌ها اتفاق می‌افتد - پیشرفت‌های غیرمنتظره و تا حدی شهودی برای درک مشکل مطرح شده و یافتن "ناگهانی" راه‌حل آن.

در سال اول، مردم اغلب متوجه می شوند که تکه های زیادی از افکار دارند. اینکه مدام حواسشان پرت می شود. اینکه بیشتر وقت خود را صرف خیال پردازی های مختلف می کنند و نه در واقعیت. آنها اعمال را به یاد می آورند و تجدید نظر می کنند. دلایل واکنش دیگران را درک کنید. اینها متداول ترین و اولین بینش هستند. نمونه های بیشتر در بررسی ها و لینک های زیر. سپس همه چیز بسیار فردی است.

7 روز تمرین ویپاسانا در این دوره مانند چندین سال در زندگی عادی است.

چرا 10 روز

این دوره 10 روزه به شما این امکان را می دهد که بر این تکنیک تسلط داشته باشید و از چندین فراز و نشیب احساسی جدی در یک محیط امن جان سالم به در ببرید. سپس آرامش و اعتماد به نفس می آید.

آرامش و اعتماد به نفس در مدت زمان کوتاه تری به دست نخواهد آمد. دوره های مدیتیشن در عصرها اصولاً نمی توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

تکنیک ها و دوره ها

خود ویپاسانا به عنوان یک تکنیک مدیتیشن قدمتی 2500 ساله دارد. تکنیک یکسان است، معلمان مختلف آن را کمی متفاوت آموزش می دهند. من طبق برنامه S. N. Goenka مطالعه کردم. برنامه او در 290 مرکز مراقبه تقریباً در همه کشورهای جهان تدریس می شود. آموزش بر اساس ضبط های صوتی و تصویری گوئنکا است. این دوره همیشه دارای یک معلم معتبر برای پاسخ به سوالات در مورد تکنیک های مدیتیشن و یک مدیر برای حل مسائل روزمره است.

دوره های ویپاسانا دیگری نیز وجود دارد، اما نمی توانم چیزی در مورد آنها بگویم.

تکنیک های مدیتیشن دیگری نیز وجود دارد. کسانی که مربوط به مشاهده نفس و ذهن هستند باید تأثیر مشابهی داشته باشند (به گفته گوئنکا). آنهایی که با تلفظ کلمات یا تجسم تصاویر مرتبط هستند ممکن است نوعی جلوه ایجاد کنند، اما نه آن چیزی که در اینجا توضیح داده شده است.

چیزی که باید برای آن آماده باشید

این تکنیک 2500 سال قدمت دارد، چنین دوره هایی از دهه 1800 تدریس شده است، خود گوئنکا 50 سال پیش معلم شد و در 20 سال گذشته برنامه درسی حتی به روش های کوچک تغییر نکرده است. این دوره را بسیار سنتی می کند. در این شکل، دوره قطعا کار می کند، اما چیزهای زیادی از گذشته در آن وجود دارد.

این تکنیک برای افراد با هر دین و آتئیست مناسب است. تنها چند لحظه وجود دارد که چیزی با کارما، تناسخ و زندگی های گذشته توضیح داده می شود. این چیزها را می توان دور انداخت.

هدف از مدیتیشن رسیدن به شادی و روشنگری بیان شده است. در اصل، این تکنیک به شما امکان می دهد به طور مداوم از شر همه خلاص شوید احساسات منفیو کاملاً خوشحال شوید. اما لازم نیست آنقدر دور بروید. شما می توانید با چیزی که اکنون شما را نگران می کند کار کنید و مطابق با موقعیت عمل کنید.

• این دوره به صورت ضبط شده از سال 91 با کیفیت پایین همراه با نویز تدریس می شود.
• گوئنکا یک هندو با صدای خشن، شاد، صلح طلب است. او شبیه معلم فیلم های راهبان نیست. صدا می تواند آزار دهنده باشد.
• در آغاز و پایان هر مراقبه، گوئنکا آهنگ هایی را به زبان باستانی پالی با صدای خشن خود می خواند. ترسناک به نظر می رسد.
• در پایان هر مراقبه، به دلایلی، دانش آموزان در گروه کر می گویند: «سعده. سعد. سعد." یک تابلوی جداگانه در سالن وجود دارد که توضیح می دهد که انجام این کار ضروری نیست و حتی اگر معنی آن را متوجه نشدید مضر است. سعدو به معنای موافقم. در پاسخ به این جمله "انشالله همه در جهان خوشحال باشند" تلفظ می شود. این ناز است.
• عصرها سخنرانی هایی درباره فناوری برگزار می شود. اصطلاحات در پالی آورده شده و سپس توضیح داده شده است، اما درک آن دشوار است.
• برای 3 روز اول هیچ چیز مشخص نیست. می نشینیم، نفس هایمان را تماشا می کنیم، هیچ اتفاقی نمی افتد. در بالا توضیح دادم که مرحله اول چگونه کار می کند و در مرحله دوم چه اتفاقی می افتد، بنابراین برای شما واضح تر می شود.

استیو جابز به طور منظم مدیتیشن می کرد، اما با استفاده از یک تکنیک متفاوت - zazen. هدف آن مشابه است - آرام کردن بدن و ذهن. هیچ موردی برای مشاهده وجود ندارد. شما باید آنقدر بدن و ذهن خود را آرام کنید که چیزی برای مشاهده وجود نداشته باشد.

اتاق‌های مدیتیشن در دفاتر گوگل وجود دارد و یکی از مهندسان دوره‌هایی را در شرکت ایجاد کرد و کتابی نوشت، اما من نمی‌دانم چه نوع تکنیک مدیتیشن وجود دارد.

از نظرات دیگران

ویپاسانا یک چیز بسیار ساده، کاربردی و کاربردی است که در پس آن، مانند موارد مشابه، چنان عمقی وجود دارد که حتی شروع به توصیف آن دشوار است. چیزی شبیه "e = mc²." → الکساندر گورنیک، بار دوم

مهم نیست که چقدر یک شکاک بخواهد گوئنکا را به تلاش برای شستشوی مغزی ما متهم کند، چیزی برای شکایت وجود ندارد. بودا آموزه ای را خلق کرد که برای ملحدان یا آگنوستیک ایده آل است. ویپاسانا بر اساس دوخت(در اصل امر مقوله ای خوب قدیمی - چه کسی با آن بحث می کند؟) سامادی(تمرکز ذهن یک مهارت بسیار مفید در زندگی است) و پانیا(حکمت)." → LJ

«تکنولوژی جهانی و غیر مذهبی در نظر گرفته می‌شود، اما عصرها درباره بودا صحبت‌های زیادی می‌شود. و احکام را می آموزند، مانند دین، مهربانی، دلسوز بودن، دوست داشتن همه، نه کشتن، نه دزدی، نه دروغ گفتن. اما هرکسی می‌تواند آن چیزی را که برایش مفید است، از فناوری بگیرد.» ← ناتالیا مولینا

خود آقای گوئنکا در ضبط به طرز وحشتناکی مرا عصبانی کرد. اولا با صدا ثانیا لحن. ثالثاً، او بسیار دوست داشت یک کلمه یا همان عبارت را ده بار تکرار کند، که به سادگی او را دیوانه کرد، با وجود تمام ویپاسانا" → گئورگی وربیتسکی

"همه یک هدف دارند - اینکه شما تکنیک را به درستی درک کنید. برگزارکنندگان بهتر از شما می دانند که برای این کار چه باید کرد و همه این محدودیت ها بسیار دقیق و بر اساس تجربه طراحی شده اند. بعلاوه، عقل سلیم به طور گسترده ای به کار می رود و من هیچ تناقضی با نحوه سازماندهی محدودیت ها، اینکه چگونه می خواهم برای من کار کنند، پیدا نکرده ام. هیچ کس آزادی من را لمس نکرد.» ← پیتر دیدنکو

«البته، برخی تجربیات روانگردان وجود داشت. سنت ویپاسانا به دلیل بی‌تفاوتی نسبت به «اثرات ویژه» مشهور است. «سعی کنید آن را نادیده بگیرید و به تمرین بازگردید»، یک پاسخ معمولی از یک معلم به یک نوزاد تازه متولد شده در مورد فرشتگانی است که در طول مراقبه با آنها ارتباط برقرار کرده است. اما روزهای دوم و سوم دوره من، و همچنین چند روز در میانه، یک آبگوشت دلچسب برای کسانی است که گرسنگی روانگردان را تجربه می کنند. ← الکساندر یانکلویچ

«به تدریج متوجه می شوید که چه چیزی عینی است و چه چیزی موقتی. شما درک می کنید که احساسات بسیار عینی هستند، شما یک معیار عینی دارید، مثال آن. ← پیتر دیدنکو، بار دوم

«تقریبا یک ماه گذشت. عصرها مدیتیشن می کنم و فوراً به خواب می روم. من زود بیدار می شوم، شش تا هفت ساعت خواب در حال حاضر کاملاً کافی است. و قبل از آن خواب آلود بود. من یاد گرفته ام که تمرکز کنم، بنابراین کار کردن برایم راحت تر است. از چیزهای ساده لذت می برم، کمتر عصبانی می شوم و اگر مشکلی پیش بیاید، ذهنی تکرار می کنم: «این هم می گذرد». کمک می کند! ← ناتالیا مولینا

در سازمان ایجاد شده توسط گوئنکا و عقب نشینی های انجام شده توسط او، گرایش های تقلیدی و فرقه ای بسیار قوی وجود دارد. این تکنیک پتانسیل تسریع و تشدید مسخ شخصیت و اختلالات گسستگی را دارد (همانطور که توسط DSM-IV تعریف شده است). در توصیف و منطقی‌سازی فناوری، نظریه‌پردازی‌ها و ادعاهای غیرمستند زیادی وجود دارد. مزایایی که در نتیجه تمرین ویپاسانا تبلیغ می شود باید دوباره مورد بررسی قرار گیرد. ← هارمنجیت سینگ

"بعد از مدیتیشن در خانه، احساس پیچش و عصبی بودن می کردم - می خواستم بدوم و فوراً همه چیز را انجام دهم، حتی اگر ترکیدم. اما یک اثر مثبت نیز وجود داشت - من شروع به انجام چندین برابر بیشتر کردم، به تدریج آرام شدم و تعادل ویپاسانا و زندگی واقعی. من دیگر به طور خاص مدیتیشن نمی‌کنم، اما یاد گرفته‌ام که در حین راه رفتن، سوار شدن در مترو یا حتی منتظر آسانسور، تمرکز خود را حفظ کنم. و اگر احساسات را همانطور که به ما آموخته اند مشاهده کنم، حتی در نفرت انگیزترین لحظات زندگی می توانم کاملاً صمیمانه لبخند بزنم. ← ژنیا پرونینا

اگر مدیتیشن و کار سخت ذهنی و جسمی همراه با آن نبود، تعطیلات عالی بود.» →

ویپاسانا بیان نهایی حکم سقراط است که «خودت را بشناس». بودا کشف کرد که با دیدن ماهیت واقعی خود می توان علت رنج را واقعاً پاک کرد. این یک درک رادیکال است.

این بدان معناست که شادی ما به دستکاری دنیای بیرونی بستگی ندارد.

مدیتیشن ویپاسانا روشی منطقی برای پاکسازی ذهن است. و همچنین راهی برای پاکسازی خود از عوامل روانی که باعث رنج و درد می شود. با کمک ویپاسانا، می توانید درک کنید که درک آن چه چیزی غیرممکن است در حالی که در یک فرآیند دائمی دستکاری مواد خارجی هستید.

مدیتیشن به تدریج ذهن را پاک می کند و حذف می کند اشکال مختلفپیوست هابودا گفت که دو عامل ریشه رنج است: میل و نادانی.

مدیتیشن مربوط به لحظه حال با حضور در "اکنون" است. مدیتیشن در مورد مشاهده بدن و ذهن با توجه خالص است.

ویپاسانا چه ارتباطی با دین دارد؟

اگرچه ویپاسانا توسط بودا کشف شد، مدیتیشن به خودی خود بودیسم نیست. این روشی است که بودا و شاگردانش خود را از انواع رنج ها رها کردند و به بیداری دست یافتند.

این تکنیک سادهیک روش دموکراتیک است که برای افراد با هر ادیان باز است.

آیا مدیتیشن فرار از واقعیت است؟ خیر برعکس، این یک رویارویی واقعی با واقعیت است.

ویپاسانا یا مدیتیشن بینش یک مراقبه اساسی بودایی است که از بودیسم جنوبی گرفته شده است. تمرکز یا هدف اصلی این مراقبه نفس است و شروع تمرین با نفس شروع می شود.

تمرکز بر روی تنفس آناپانا نامیده می شود. و این شما را به حالت "اینجا و اکنون" می رساند. همه چیز نفس می کشد. همه ما تفاوت های فردی داریم، اما همه ما نفس می کشیم. زیر خود تکنیک آناپانا است.

چگونه مدیتیشن را به درستی انجام دهیم؟

راحت بنشینید، کمر و ستون فقرات خود را صاف کنید، سر، گردن و سینه خود را هم تراز کنید. دو یا سه نفس عمدی، آهسته و عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. روی تنفس خود تمرکز کنید، مراقب تنفس خود باشید. دو تا هستند راه های موثراین کار را انجام دهید:

1. روی ماهیچه های شبکه خورشیدی خود تمرکز کنید که هر بار دم می دهید در یک جهت حرکت می کنند و هر بار که بازدم می کنید در جهت دیگری حرکت می کنند.
2. روی قسمت داخلی سوراخ های بینی و نوک بینی خود تمرکز کنید. احساس کنید هوا چگونه می گذرد، زمزمه خفیف هوا را هنگام نفس کشیدن احساس کنید.

وقتی تمرکزتان کم شد، از نظر ذهنی به یکی از روش های بالا بازگردید. وظیفه شما این است که به ساده ترین شکل ممکن روی تنفس خود تمرکز کنید.

هدف تمرین این است که با افکاری که دائماً برمی خیزند پریشان نشویم.اما آنچه مهمتر است این است که افکار را به زور از خود دور نکنید. به خاطر داشتن افکار احساس گناه نکنید. این یک روند طبیعی است.

بارها و بارها سعی کنید به سادگی آگاهی خود را به هدف اصلی مدیتیشن برگردانید: دم و بازدم. این کار را با آرامش و ملایمت انجام دهید. فقط به نفست برگرد

اگر تنفس شما تند یا کند شد، به سادگی تنفس خود را به آرامی دنبال کنید. سعی نکنید آن را تغییر دهید، فقط تماشا کنید. هر صدا، بو، احساسی وجود خواهد داشت، اما وظیفه شما این است که به آن توجه نکنید، بلکه فقط تماشا کنید که چگونه می آیند و چگونه می روند.

آگاهی خود را به تنفس خود بازگردانید. اگر ذهنتان سرگردان است، سعی کنید خیلی آرام آن را به دم و بازدم برگردانید. خودتان را قضاوت نکنید، ناراحت نشوید، هیچ موفقیت یا شکستی وجود ندارد که نتوانید فوراً تمرکز کنید، فقط به تدریج به آگاهی از تنفس خود بازگردید.

تمام صداهایی که می شنوید، فقط به آنها توجه کنید، اما روی آنها تمرکز نکنید. سعی کنید به تنفس خود بازگردید.

اگر هیجان یا سردرگمی یا کسالت یا سعادت یا هیچ چیز را تجربه کردید، فقط آن را به عنوان یک فکر دیگر ببینید. اگر شروع به چرت زدن کردید، چند نفس عمیق بکشید.

اگر ذهن شما در طول روز آشفته می شود، به سادگی به تنفس خود توجه کنید.

نتیجه گیری

این یک تکنیک ساده و در نگاه اول است که بودا کشف کرد. اگر جرأت داشته باشید حداقل 10 دقیقه آناپانا را انجام دهید، بلافاصله پیچیدگی این فرآیند را درک خواهید کرد.

تعداد زیادی از افکار در سر شما ظاهر می شود که به سادگی در طول روز متوجه نمی شوند. تعداد آنها بسیار زیاد است یا حتی بیشتر، اما یک فرد به این جریان توجه نمی کند و حواسش به کارها و مشکلات پرت می شود.

مدیتیشن ویپاسانا می تواند به فرد بیاموزد که روی لحظه "اینجا و اکنون" تمرکز کند.و اگر چنین توانایی را به دست آورید، تمام مشکلات به خودی خود ناپدید می شوند.

ویپاسانا یک تمرین معنوی (عقب نشینی) به طور فزاینده ای در روسیه است که در آن شرکت کنندگان به مدت 10 روز عهد سکوت می کنند، از ارتباط با دنیای خارج خودداری می کنند و با خود تنها می مانند. در تلاش برای یافتن اینکه آیا چنین اعمالی به تغییر زندگی فرد کمک می کند، Afisha Daily داستان کسانی را که تحت ویپاسانای بودایی در روسیه و خارج از کشور قرار گرفته اند، ضبط کرد.

یولیا رودومتووا

درباره زندگی قبل از ویپاسانا

در سال 2014 دفتری را که به مدت چهار سال در آن کار می کردم ترک کردم. بود دوره سختدر جستجوی خود با بلیط یک طرفه به آسیای جنوب شرقی رفتم اما با شکستگی مچ پایم این سفر زود تمام شد. زمانی که او در یک گچ بود، یکی از دوستانش تحت ویپاسانا در نپال قرار گرفت. از او بود که این عمل را آموختم. در پایان سال، با به دست آوردن سلامتی و کار کردن به مدت شش ماه در یک مجله غذایی، دوباره خودم را به چالش کشیدم.

در روسیه، مراکز رسمی عقب نشینی ویپاسانا در منطقه مسکو، سن پترزبورگ و یکاترینبورگ قرار دارند. انتخاب ساده بود: من به سن پترزبورگ و مسکو رفته بودم، اما هنوز به اورال نرفتم. در دسامبر درخواستی را برای مارس ارسال کردم (شما باید فرمی را پر کنید که در مورد اهداف و تجربه قبلی خود در مورد هر گونه تمرینی بپرسید)، با آن موافقت شد و در 8 مارس 2015 من قبلاً در یکاترینبورگ بودم. وقتی به ویپاسانا پرواز کردم، کاملاً متوجه نشدم که چه چیزی در انتظارم است. می دانستم که این یک نوع آزمایش خواهد بود. احتمالا اگه از قبل میفهمیدم کدومه صد بار فکر میکردم برم یا نه.

ویپاسانا چگونه کار می کند؟

مرکز ویپاسانا در اورال منطقه ای را اجاره می کند اردوگاه کودکاندر جنگل کاج روستای سیسرت. ساعت 4:00 بیدار شدیم، برای یک مدیتیشن دو ساعته رفتیم، سپس صبحانه، بعد از آن 1.5 ساعت قبل از مدیتیشن بعدی - این زمان مورد علاقه من است. بلافاصله سیر و راضی دوباره به خواب رفتم. چراغ خاموش ساعت 10 شب بود، اما 6 ساعت خواب ناچیز بود. حدود 15 ساعت در روز را صرف مدیتیشن می کردم. هیچ کاری جز مدیتیشن وجود نداشت. ما 2.5 بار در روز می خوردیم: صبحانه ساعت 6.00، ناهار ساعت 12.00 و چیزی شبیه یک میان وعده بعد از ظهر در ساعت 16.00، که در آن نصف میوه و یک لیوان شیر به ما می دادند. تا صبحانه بعدی فقط آب سفره. غذا گیاهی بود اما متنوع.

شما نمی توانید با خود به ویپاسانا غذا ببرید. هیچ جستجویی در هنگام ورود وجود ندارد. به یاد دارم در راهرو مشترکروی زمین، کادوهایی از شکلات، کلوچه و حتی یک بسته خالی از غذای خشک سگ از سطل زباله بیرون زده بود. حفظ این رژیم برای همه آسان نیست. همسایه‌ام نان را از ناهار گرفت و روی شوفاژ خشک کرد و قبل از رفتن به رختخواب آن را خرد کرد. شرایط زندگیمن نترسیدم ما در یک اتاق 3-4 نفره زندگی می کردیم و در ساختمان ما دوش وجود نداشت: مجبور بودیم از ساختمانی به ساختمان دیگر با سر خیس، پیچیده شده در حوله، در دمای منفی 10 درجه راه برویم.

قوانین ویپاسانا

در روز اول شرایط ویپاسانا را می پذیرید. شما از هر نوع ارتباط با دنیای بیرون امتناع می کنید و برای تمام ده روز عهد سکوت می کنید. مهم نیست در دنیا چه اتفاقی می افتد، شما از آن خبر نخواهید داشت. کلیه اشیاء قیمتی، اسناد، کیف پول سپرده می شود. نه لپ تاپ، نه تلفن و نه راهی برای برقراری تماس وجود دارد. همه چیزهایی که برای پر کردن اوقات فراغت خود استفاده می کردید وجود ندارد: فیلم، کتاب، موسیقی، نقاشی. فقط تو هستی و هیچ چیز دیگر. خلاص شدن از شر تلفن و اینترنت به مدت 10 روز این روزها یک امر لوکس است.

ویپاسانا به تفکیک جنسیت دلالت دارد: مردان و زنان در ساختمان های مختلف زندگی می کردند. ما فقط در سالن مشترک مدیتیشن ملاقات کردیم، جایی که دخترها در سمت راست و مردان در سمت چپ نشسته بودند. نه تنها تماس لمسی با کسی ممنوع است، بلکه تماس چشمی نیز ممنوع است: یک نگاه معمولی می تواند تعادل شما را برای دو روز از بین ببرد. می دانم که بعضی ها به هم چشمکی می زدند، مخصوصاً آنهایی که جفت می آمدند. یک دختر بعد از ویپاسانا اعتراف کرد که در طول مدیتیشن کلی که داشته است مکان مناسبو او می توانست همه بچه های بامزه را ببیند. من صادقانه قوانین بازی را پذیرفتم: تمام مدت به زمین نگاه می کردم و حتی یک مدیتیشن را از دست ندادم.

همه زنده نماندند. یادم می آید دو دختر سر یک پنجره با هم دعوا کردند: یکی خیلی گرم بود و دیگری خیلی سرد. آنها عهد سکوت خود را شکستند و گلایه خود را به یکدیگر اعلام کردند. این اغلب در وسط ویپاسانا اتفاق می افتد: آنها می گویند شیاطین از یک شخص بیرون می آیند، پرخاشگری انباشته شده بیرون می ریزد.

درباره مدیتیشن

سخت ترین کار مدیتیشن است. این 15 تا 20 دقیقه طول نمی کشد، بلکه برای ساعت های طولانی هر روز طول می کشد. نه تنها برای بدن سخت است، بلکه آرام کردن افکارتان نیز سخت است. روز اول یک باشگاه پوکر واقعی در سرم بود. و من نتوانستم این روند را کنترل کنم. جریان های خسته کننده بی پایان افکار. شما سعی می کنید روی تنفس خود تمرکز کنید، اما یک مهمانی در سر شما وجود دارد. در روزهای دوم و سوم که مردم مدت زیادی مشروب می نوشند و گپ می زنند، مهمانی پر سر و صدا کند می شود. و این مردم در سر من کارائوکه درست کردند! من شک نداشتم که کارنامه فیلیپ کرکوروف را می دانم. سعی می‌کنید مدیتیشن کنید، اما ناگهان سرتان روی «کوکاراچا، کوکاراچا...» می‌چرخد. روز چهارم بالاخره افکار فروکش کردند. اصلا

در وسط ویپاسانا، ما مدیتیشن هایی با عزم راسخ داشتیم، زمانی که شما اجازه حرکت ندارید: ژست می گیرید و به مدت 60 دقیقه بی حرکت می نشینید. روز اول هر سه مدیتیشن را شکست دادم. پاهایم بی حس شده بود و کمرم درد می کرد. کار غیرممکن به نظر می رسید. اتفاقاً در آنجا سکوت کاملی وجود نداشت. بیش از 80 نفر در اتاق مشترک مشغول مراقبه هستند: شخصی عطسه کرد، خود را خراشید، بینی خود را منفجر کرد، شخصی با رعد و برق یا بالش خش خش کرد. اما یاد می گیرید که متوجه آن نشوید. یکی از وظایف اصلی ویپاسانا این است که یاد بگیرید زندگی را در هر سلول بدن خود احساس کنید. سخت است و در ابتدا جواب نمی دهد. اما در اواخر ویپاسانا موفق شدم. یه حسی داشتم که شبیهم درخت کریسمس، می درخشم. می‌توانستم انرژی را به انگشت کوچک پای راست، خمیده آرنج، لاله گوش یا پشت سرم هدایت کنم. غیرقابل قبول به نظر می رسد، اما حقیقت دارد.

در مورد بی اعتمادی

هر روز از ساعت 20:00 تا 21:00 برای ما سخنرانی هایی برگزار می شد که در آن چیزهای کلی در مورد ویپاسانا به ما می گفتند. در روز پنجم سخنرانی در مورد قدردانی و کمک های نقدی بود. در یک لحظه، همه چیز برای من مزخرف به نظر می رسید: ما، مانند فرقه گرایان، با دقت به این مزخرفات گوش می دهیم. این فکر به وجود آمد که حالا مجبورم کنند تمام دارایی ام را بازنویسی کنم. اگرچه چنین اتفاقی نیفتاد. همانطور که می‌دانید، ویپاسانا در بیشتر موارد کار می‌کند: در انتها به اندازه‌ای که لازم می‌دانید و توانایی مالی را دارید، آن را ترک می‌کنید. اگر پول نداشته باشی هیچ کس تو را قضاوت نخواهد کرد. در عوض، دفعه بعد می‌توانید خدماتی را انجام دهید: اتاق‌ها را تمیز کنید، آشپزی کنید یا مدیر دوره شوید. هیچ کس مبلغ پرداخت خاصی را نام نمی برد. فقط یک نکته بود که دوست نداشتم: وقتی کمک مالی می گذارید، نام شما و مبلغی که در جعبه مخصوص گذاشته اید در یک دفترچه یادداشت می شود.

فردای آن روز، خوشبختانه فکر اینکه همه چیز را رها کنیم و برویم، گذشت.

در مورد بازگشت

دوستان نزدیک ویپاسانا را می دانستند، و من به والدینم گفتم که به یک کمپ یوگا می روم که نمی توانم از تلفن استفاده کنم. یک شماره تلفن اضطراری برایشان گذاشتم که فقط در صورت وقوع زلزله یا سونامی می توانند با آن تماس بگیرند. پدر و مادرم مقاومت کردند و تماس نگرفتند، اگرچه مادرم هنوز مشکوک است که من در یک فرقه بودم. و به محض اینکه تلفن را روشن کردم متوجه شدم مادربزرگم فوت کرده است و به طور غیرمنتظره ای از مجله اخراج شدم. این برای من یک شوک بود و مدت زیادی طول کشید تا به خودم بیایم. پس از ویپاسانا، او روی مچ دست خود خالکوبی کرد - کلمه anicca ("anicca"، زبان پالی) به معنای "همه چیز موقتی است و هیچ چیز دائمی نیست".

یک سال و نیم پیش برای زندگی در کریمه نقل مکان کردم. او به عنوان یک فریلنسر کار کرد و در همان زمان شروع به انجام کار جدیدی کرد که دوست داشت - سازماندهی گشت و گذار و مهمانی در شهرهای مختلف.

ویپاسانا ادامه منطقی سفر ناتمام آسیایی من شد. بعد از آن، شروع کردم به انجام آنچه می خواهم، نه آنچه دیگران از من انتظار دارند. اکنون به این فکر می کنم که دوباره از آن عبور کنم، اما در کشوری دیگر.

ایگور بودنیکوف

درباره زندگی قبل از ویپاسانا

در سال پنجم من در MGIMO، به عنوان وکیل در آن کار کردم شرکت آمریکایی: مکان معتبر، حقوق زیاد. به نظر می رسد که باید از زندگی راضی باشم. اما، با نگاهی به گذشته، می فهمم که این سال های ناخوشایند زندگی من بودند.

من در مورد Vipassana حدود دو سال قبل از اینکه برای اولین بار به آن مراجعه کنم، یاد گرفتم. من شروع به انجام یوگا کردم و در مرکز یوگا شنیدم که چیزی به نام ویپاسانا وجود دارد، اما متوجه نشدم که برای چیست یا در مورد چیست. ویپاسانا فرض می کند که به مدت ده روز از اینترنت و تلفن استفاده نمی کنید - کاملاً از جامعه ناپدید می شوید. و کارم ایجاب می‌کرد که 24 ساعته در خدمت باشم. همه کارمندان بلک بری داشتند (ما آنها را «بند الکترونیکی» نامیدیم)، که باید شبانه روز با آنها نگه داشته می شد. سبک زندگی من با ناپدید شدن ناسازگار بود. و فرهنگ شرکتی چنین آرزوهای کارکنان را تایید نمی کند. دو سال به ویپاسانا فکر کردم و بعد متوجه شدم که دو سال دیگر هم می گذرد و هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. از کارم لذت نبردم به عبارت ساده، همه چیز کافی است. در سال 2012، من برای مذاکره در مورد تعطیلات سه هفته ای (طولانی ترین تعطیلات شش ساله من) و انتخاب تاریخ های ویپاسانا با مشکل مواجه شدم.

نحوه کار ویپاسانا در مالزی

چرا مالزی را انتخاب کردم؟ با برنامه تعطیلات من مصادف شد و من هم جذب آب و هوا و فرصت استراحت در تایلند بعد از استراحت شدم. این مرکز در مالزی به طور ویژه برای ویپاسانا ساخته شده است. شرایط بسیار خوب است: هر دانش آموز یک اتاق کوچک جداگانه با توالت دارد.

من ویپاسانا را با دوست دخترم گرفتم. این کار را دشوارتر کرد زیرا چنین عقب نشینی هایی شامل ... کار فردی: زن و مرد در بخش های مختلفمرکز، و در سالن مدیتیشن و در اتاق غذاخوری در دو طرف مقابل می نشینند. ما ناراحتی های زیادی ایجاد کردیم: اغلب به یکدیگر نگاه می کردیم، علامت ها و لبخندها را رد و بدل می کردیم، به همین دلیل دو بار به فرش معلم دعوت شدیم و تهدیدآمیز هشدار دادند: اگر دوباره تکرار شود، ما را بیرون می کنند. هر نگاه، حرکت یا یادداشتی می تواند برای چند روز به یک وسواس تبدیل شود: «او به من لبخند زد. این یعنی چی، منظورش از این چی بود؟» من و ناتاشا یک سال و نیم با هم قرار گذاشتیم و ظاهراً آن مرحله از رابطه وجود داشت که دوری از هم غیرقابل تحمل بود.

به جز ما هیچ روس دیگری وجود نداشت: چند اروپایی، چینی و بیشتر از همه مالزیایی. این نظم سخت است: ساعت 4 صبح بیدار شوید و تا ساعت 21:00 مراقبه کنید. این ویپاسانای کلاسیک طبق سیستم گوئنکا بود که شامل یک نوع مراقبه است: نشستن و بی حرکت. در سنت های دیگر، مدیتیشن نشسته با پیاده روی جایگزین می شود. پس از امتحان کردن عقب‌نشینی‌های مختلف، می‌توانم با اطمینان بگویم که گذراندن کل روز با پای ضربدری روی زمین بسیار دشوار است. اغلب فقط عذاب بود، منتظر بود تا سیگنال زنگ بخورد، به این معنی که می توانید بلند شوید، نوشیدنی بخورید و به توالت بروید. بعد از 15 دقیقه برگشتیم و یک ساعت دیگر نشستیم. از 12 ساعت مدیتیشن در روز، در بهترین حالت، تنها 4 تا 5 ساعت موثر بود. بقیه فقط با درجات مختلفی از شدت رنج می‌بردند. روزی یک بار به یک سخنرانی ضبط شده گوش می دادیم. برای من و ناتاشا، ضبط به طور جداگانه به زبان روسی پخش شد. Real Vipassana رایگان است، اما می توانید در پایان یک کمک مالی بگذارید.

در مورد درد

قبل از سفر کمرم درد گرفت. من مرتباً پیش ماساژور می رفتم. به نظر بهتر بود، اما در هواپیما درد برگشت. نگران بودم: چه کسی در ویپاسانا پشتم را صاف می کند و من حتی چگونه مراقبه کنم؟ نزد استاد آمدم تا از کمرم شکایت کنم، گفت: این درد را ببین، چهار روز دیگر برطرف می شود. روزهای اول مثل زایمان سخت گذشت، اما روز چهارم، تصادفی یا غیر تصادفی، درد فروکش کرد. ویپاسانا خودکشی برای ذهن است، بنابراین از روز اول به دنبال هزار دلیل و بهانه بود که چرا باید فرار کند. در مورد من کمردرد بود.

نزدیک عصر یک ساعت استراحت برای صرف چای عصرانه داشتیم. خود چای حدود 10 دقیقه طول کشید و 50 دقیقه دیگر هم بود که باید با چیزی مشغول می شد. یادم نمی‌آید که قبلاً چنین کسالت اساسی را احساس می‌کردم: نمی‌توانی بخوانی، بنویسی، موسیقی گوش کنی. اصلا سرگرمی نداره من دیگر قدرت مدیتیشن ندارم، از نشستن خسته شده ام، نمی خواهم بخوابم. در این زمان هرکس به شیوه خود دیوانه می شد. شخصی زندگی مورچه ها را مطالعه کرد. در مسکو، در شب آزادم، یا با دوستانم ملاقات کردم یا به سینما رفتم. بدون روشن کردن موسیقی یا تلویزیون یا سرگرم کردن خود با غذا تقریباً غیرممکن است که با خودتان خلوت کنید. نمی دانستم ذهنم چقدر بی قرار است. در طول مدیتیشن جریان آشفته ای از افکار وجود داشت: در مورد کار، اینکه آیا من اخراج خواهم شد یا نه، در مورد غذا، در مورد رابطه جنسی، در مورد مدت زمان باقی مانده برای نشستن، در مورد درد، در مورد والدین، دوستان، آهنگ هایی که به طور تصادفی شنیدید. در رادیو و شما نمی توانید کاری برای این آشفتگی در سر خود انجام دهید. به ما گفته شد که افکار منعکس کننده نحوه زندگی شما هستند. و تا زمانی که شما چنین سر دارید، زندگی نیز آشفته خواهد بود.

اولین مراقبه سازنده در روز ششم بود. آخرین جلسه عصر، قبل از خواب. دیگر احساس درد نکردم و زمان را از دست دادم. حالت غیرعادی داشتم، انگار ماری جوانا کشیده بودم. رنگ ها روشن تر شده اند. از سالن مراقبه تا سلولم 40 دقیقه پیاده روی کردم، البته فاصله آنجا 50 متر است. انگار برای اولین بار در زندگی ام با چشمانی اشکبار به درختان و ماه و حشرات نگاه کردم. آخرین روز - روز رهایی - شادی بود. درست است، من هنوز نفهمیدم می خواهم چه کار کنم، اما بالاخره توانستم دوست دخترم را در آغوش بگیرم.

در مورد تغییرات

من فکر می کردم که ویپاسانا یک قرص جادویی است که فوراً همه مشکلات را حل می کند. اما این درست نیست. شرکت ما انگیزه خاصی برای کار داشت: هر سال حقوق کارکنان افزایش می یافت. وقتی بعد از تعطیلات به دفتر برگشتم، اولین کاری که کردم این بود که پاکت نامه ام را برداشتم. آن را برگرداند، به شماره ای که بیش از یک سال پیش بود نگاه کرد و گریه کرد. اگر یک صفر در پشت اضافه کنید یا در دو ضرب کنید، چیزی تغییر نمی کند. کار همان طور که من گذاشتم باقی ماند. بعد از حدود شش ماه ترک کردم.

من در بیش از ده اعتکاف شرکت کرده ام. حتی اگر کاری را که دوست دارید انجام دهید و تمام سال را در مکان های دلپذیر بگذرانید، باز هم زباله در سرتان جمع می شود. به نظر من سالی یک بار عقب نشینی یک بهداشت اولیه برای ذهن است. من مدیتیشن را با مسواک زدن هر روزه دندان هایتان مقایسه می کنم. دندان هایم را مسواک زدم - احساس در دهانم خوشایند و تازه بود. و اگر به دلایلی آن را تمیز نکرده اید، می توانید زندگی کنید، اما ناراحتی را تجربه می کنید. سخت ترین عقب نشینی 21 روزه بود. مثل دویدن در مسافت طولانی است. به نظر می رسد که دیگر قدرت مدیتیشن را ندارید، اما پس از چند دور، باد دومی به شما وارد می شود.

همراه با کار، نگرش من نسبت به همه چیز تغییر کرد. قبلا برایم مهم بود که چه مارک لباس می پوشم و به چه رستورانی می روم. حالا برام مهم نیست بله، هنوز به این سوال که هدفم چیست پاسخ نداده ام. اما شاید نیازی به جستجوی پاسخ نباشد. فقط کاری را انجام دهید که دوست دارید و به آن اعتقاد دارید.

در مورد روابط با والدین

من تا همین اواخر به پدر و مادرم درباره اخراجم نگفتم. از نظر ذهنی داشتم برای یک رسوایی آماده می شدم: "چی به ذهنم رسید؟" احمق نباش." در نتیجه، برای جشن تولدم به منطقه ولگا برای بازدید از آنها پرواز کردم. نشستیم در میز جشن، و بعد گفتم: خبری دارم. سکوت مرگبار حاکم شد. اما واکنش من را شگفت زده کرد. مامان گفت: "میدونی، من خیلی وقته فکر می کنم که باید چیز دیگه ای امتحان کنی." و پدر فقط از من پرسید که قصد دارم چه کار کنم. رابطه من با پدر و مادرم خیلی تغییر کرده است. آنها با نگاه کردن به من، گیاهخوار شدند. آنها در حال حاضر 60 ساله هستند، اما در تم هر کاری من هستند. علاوه بر این، آنها خودشان تحت ویپاسانا قرار گرفتند. آنها کشاورز هستند و غلات می کارند. کار قبلیآنها دائماً استرس داشتند: وام، حقوق، مشکلی پیش آمد. و حالا دیگر همه چیز را به دل نمی گیرند. و، باید بگویم، کسب و کار فقط از این سود برد.

مارینا بلیخ

درباره زندگی قبل از ویپاسانا

به مدت 16 سال در یک شرکت رسانه ای بزرگ کار کردم - از دی جی شبانه در راک اف ام (در آن زمان رادیو عشق، انرژی، اروپا پلاس وجود داشت) و مدیر پروژه تا متخصص روابط عمومی و مدیر ارشد. در اوج کارم، متوجه شدم که دیگر نمی‌خواهم این کار را انجام دهم: به مردم چیزهایی را که نیاز ندارند بفروشم.

من سه فرزند دارم. همانطور که بعداً متوجه شدم، آنها فاقد محبت والدین بودند، اگرچه من از توجه به آن خودداری کردم. چهار سال پیش کارم را رها کردم تا پیش فرزندانم باشم. تقریباً در همان زمان من و شوهرم تصمیم به طلاق گرفتیم. طلاق همیشه وقتی دردناک است که بخشی از وجودت کنده شده و جای خالی باقی می ماند.

من دقیقاً بر سر دوراهی نبودم، اما در حال تغییر در سیستم مختصات بودم: شغلم را رها کردم، از شوهرم طلاق گرفتم و در جستجوی چیزی ساده و واقعی بودم، می‌خواستم از دنیای مصرفی خارج شوم. تمام این مدت زندگی کرده بود دوستم گفت: "گوش کن، برو به ویپاسانا!" من چیزی در مورد این نمی دانستم، اما تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم: شاید به من کمک کند آرامش پیدا کنم. کودکان به مادری باثبات و شاد نیاز دارند، نه مادری که به دنبال یک ماشین، رژ لب یا مدل جدید باشد.

آنچه در ویپاسانا اتفاق می افتد

من برای مرکز ویپاسانا در اورال ثبت نام کردم - اینها نزدیکترین تاریخها بودند صندلی های رایگان. یک زن همیشه نمی تواند به دلیل بچه ها و کارهای خانه از جایی فرار کند. اما من همه را بین اقوام توزیع کردم بدون اینکه توضیح بیشتری در مورد اینکه کجا و چرا می روم. از این گذشته ، من در حال حاضر یک بزرگسال هستم - و اگر لازم است به مدت 10 روز به جایی بروم ، پس لازم است.

روز اول آسان بود. شما پر از قدرت هستید، محیط جدیدی در اطراف شما وجود دارد. روز دومی که شروع به بارگیری می کنید - همه چیز اشتباه می شود، ارتباط کافی وجود ندارد. سخت ترین کار ترک سیگار بود. اعتراف می کنم: من هنوز بسته را نزد خودم نگه داشتم و در روز سوم یا چهارم زیر درختان کاج آن را دود کردم و از اتفاقی که می افتاد شوکه بودم. به طور کلی، ویپاسانا یک عمل بسیار انسانی است. هیچ کس شما را مجبور به انجام کاری نمی کند. به جای مدیتیشن در اتاق، می خوابید؟ باشه تصمیم با خودته

در روز سوم مراقبه به مدت 12 ساعت، به بیرون رفتم و دیدم که همه ستاره ها روشن هستند ارتفاع های مختلف, رنگ های مختلفو روشنایی اولش فکر کردم دیوونه ام. و من به شدت ترسیدم. معلم گفت بالاخره به خودم فکر نکردم و دنیا را دیدم. اینها احساسات شخصی من بود، نه تحریک شده مواد شیمیایی. لحظه ای بود که حتی می خواستم به یک صومعه بروم: این خوشبختی واقعی است! این بهتر از هر ارگاسم، از پول، از ورزش های شدید، از سفر است. این احساس را می توان با تولد یک کودک مقایسه کرد: چند دقیقه اول، زمانی که نوزاد را روی سینه خود می گذارید، شادترین لحظات زندگی شما است. ویپاسانا این احساسات را به من یادآوری کرد. فقط این بار تولد خودش بود.

در مورد درد

به دلیل آسیب دیدگی، مفصل ساب تالار در پایم نیست. این یک معجزه است که من اصلاً می توانم راه بروم و حتی گاهی اوقات روی پاشنه هایم بایستم. البته هر از چند گاهی درد شدیدی به وجود می آید. من بلافاصله به معلم دوره گفتم که نمی توانم در وضعیتی که آنها توصیه می کردند بنشینم - زانوهای زیر من. او پرسید که مصدومیت چند سال پیش است و وقتی فهمید 6 سال پیش است، گفت: این دیگر چیزی نیست، بیایید تلاش کنیم. عصبانی شدم: چطور چیزی نیست؟ حتی گواهی از کارافتادگی هم داشتم! اما من او را باور کردم. پایم تا حد اشک درد می کرد. تمام تلاشم را کردم که خودم را انتزاعی کنم، اما تمام افکارم به درد برگشت. در ویپاسانا به شما یاد می دهند که تنفس خود را مشاهده کرده و خاموش کنید گفتگوی داخلی. و هر روز درد کمتر و کمتر می شد: اول ضربان، سپس یک گزگز خفیف، و بعد اصلاً هیچ. چهار ساعت روی پای دردناکم نشستم و دردی نداشتم. سپس، البته، واقعیت ضربه خورد و درد بازگشت. بنابراین، ارزش دارد که هر از گاهی به ویپاسانا بروید تا این مهارت را از دست ندهید.

در مورد تغییرات

ویپاسانا یک تکنیک بسیار فیزیولوژیکی است که در آن، بر خلاف سایر روش ها، هیچ چیزی نیاز به تجسم یا حدس زدن ندارد. این یک نوع تربیت بدنی برای مغز است، با کمک بدنی که به شما آموزش داده می شود که احساس کنید دنیای اطراف مابدون قضاوت ارزشی

نمی توانم بگویم که ویپاسانا زندگی من را تغییر داد. اما انگیزه ای برای تغییر شد. من از یک شهر کوچک استانی به مسکو نقل مکان کردم. من به آموزش مونته سوری علاقه مند شدم و اکنون به عنوان معلم مونته سوری مدرک بین المللی دریافت می کنم. ویپاسانا نگرش من را نسبت به کودکان تغییر داد: ما هر چهار نفر متفاوت هستیم، اما این طبیعی است. یاد گرفتم با دقت به آنها گوش کنم، آهسته صحبت کنم و احترام بگذارم. و احترام حق بدون قید و شرط یک شخص برای داشتن عقیده ای متفاوت از نظر شماست.

برخی هنوز از من می پرسند: "مارینا، از کجا این همه صبر و قدرت می آوری؟ چطور توانستی همیشه اینقدر آرام و سرحال باشی؟» من کسی را تشویق نمی‌کنم که ویپاسانا را انجام دهد، اما به شما می‌گویم که چه چیزی کاتالیزور این تغییرات شد.

در طول ویپاسانا، حس بویایی و شنوایی من شدیدتر شد. به یاد دارم، بعد از مدیتیشن دیگری، در خیابان ایستادم، صدای نزدیک شدن ماشین را شنیدم و بوی بنزین به مشامم رسید، اما کسی آنجا نبود. چهار دقیقه بعد ماشین بلند شد. بالاخره بعد از پانزده سال تجربه توانستم سیگار را ترک کنم و بر ترس از درد غلبه کنم (اسکی را شروع کردم!) و رابطه ام را با والدینم بهبود بخشم. مهمترین چیز این است که من از جنگیدن با دنیا دست کشیدم.

تهذیب نفس معنوی از هند باستان، اما هنوز هم تا به امروز به طور فعال تمرین می شود افراد مختلفدر سراسر جهان.

قدیمی ترین تمرین مدیتیشن ویپاسانا است، که امروزه نیز بسیار محبوب است، زیرا برای همه مناسب است، حتی برای افرادی که از دین بودایی بسیار دور هستند.

به لطف این تکنیک عاقلانه، می توانید به راحتی یاد بگیرید که با خودتان و دنیای اطرافتان هماهنگ زندگی کنید و شاد باشید.

به معنای واقعی کلمه، نام این عمل به عنوان "دیدن چیزها همانطور که واقعا هستند" ترجمه شده است و وظیفه اصلی آن پاکسازی ذهن انسان از منفی ها، شرارت و آلودگی ها برای به دست آوردن آزادی معنوی است. مدیتیشن ویپاسانا یک تکنیک پیچیده نیست، اما نیاز به دانش و اقدامات خاصی از شخص دارد.

• اقدام ویپاسانا با هدف رهایی از رنج مردم است.
• تمرین زندگی با احساس سبکی، شادی و هماهنگی را ممکن می سازد.
• مدیتیشن ویپاسانا به طور کامل فرد را از تمام احساسات و تجربیات بد پاک می کند.
• این تکنیک به هیچ وجه با دین مرتبط نیست، بنابراین برای همه مناسب است.
• مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید و به آرامش معنوی دست یابید.

اهداف و اهداف اصلی مدیتیشن ویپاسانا

این عمل به ناحق توسط مردم باستان گم و فراموش شد، اما خود بودای بزرگ آن را در 500 سال قبل از میلاد به مردم بازگرداند. چگونه به تسکین کمک می کند روح انساناز رنج و عذاب اخلاقی؟ واقعیت این است که تمرین معنوی به ما می آموزد که برای حفظ تعادل لازم به رویدادهای زندگی خود، چه مثبت و چه منفی، واکنش صحیح نشان دهیم. مدیتیشن ویپاسانا به از بین بردن سه دلیل اصلی مشکلات انسان کمک می کند:

1. جهل؛
2. انزجار
3. جاذبه

به طور سنتی، این تمرین معنوی تهذیب نفس دقیقاً 10 روز طول می کشد و در طی آن به خود کمک می کنید تا پیشرفت کنید، حقایق مخفی را درک کنید، از نظر معنوی روشن شوید و در نتیجه به آرامشی که مدت ها انتظارش را می کشیدید بیابید.

پیروان مدرن و معلمان تمرین ویپاسانا استدلال می کنند که باید در تنهایی انجام شود، هر روز جدید این تکنیک باید جدی گرفته شود، اما به عنوان نوشدارویی برای همه بیماری های زمینی تلقی نشود. مدیتیشن ویپاسانا می تواند شفا دهد و بدن فیزیکی(به هر حال، جهان معنوی و مادی همیشه با یکدیگر ارتباط نزدیک دارند، پاکسازی حوزه های لطیف ناگزیر بر ما تأثیر می گذارد. سلامت عمومیبا این حال، درک این نکته مهم است که تنها پس از کار صحیح و سازنده در تمام 10 روز تمرین باید انتظار داشت که اثر مورد نظر حاصل شود.

به یاد داشته باشید که هر تمرین معنوی فقط راهنما، مربی یا نوعی مربی شما است که به شما کمک می کند تا افکار، اقدامات و نتیجه گیری های لازم را هدایت کنید و دانش مهم برای بهبود خود را ارائه می دهد. با این حال، شما باید روی خودتان کار کنید و نتیجه نهایی فقط به شما بستگی دارد. اگر در 10 روز تمرین تمام دستورات لازم را رعایت نکرده باشید، نمی توانید انتظار تهذیب معنوی و روشنگری داشته باشید.

مدیتیشن ویپاسانا: تکنیک و نسخه ها

با توجه به اینکه تمرین معنوی دارای نکات ظریف، دانش و دستورات بسیار است، انجام آن به تنهایی بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین، پیروان خردمند بودا به بشریت مدرن کمک می کنند و دانش آموزان جدید را راهنمایی می کنند راه درست. امروزه مدیتیشن ویپاسانا به همه آموزش داده می شود و معلم به مشاهده کمک می کند قوانین مهم، تمرین افکار را در خود نگه می دارد در جهت درستدر تمام 10 روز این تمرین شامل سه دوره منحصر به فرد است که باید در مراحل زیر تکمیل شود:

1. اول از همه، شما باید تمام دستورالعمل ها را پیدا کرده و یاد بگیرید تا به شدت آنها را دنبال کنید. بدون این محدودیت های منطقی، تمرکز بر دنیای ظریف و ارتعاشات انرژی غیرممکن است، زیرا احساسات مادی ذهن را منحرف می کند.
2. سپس معلم پیشنهاد می کند تکنیک تنفس(این یک تکنیک خاص است که تمام توجه شما را بر جریان هوا، گردش آن در اطراف بدن و در آن متمرکز می کند). این تکنیک به قطع همه چیز غیر ضروری کمک می کند، تا ذهن انسان را وادار کند تا به طور کامل خود را از هرگونه احساسات، احساسات، افکار غیر ضروری پاک کند. به لطف این مرحله، تمرکز آسان تر، روحیه شما برای آموزه های بعدی و انتقال دانش جدید به ذهن شما تا حد امکان دقیق تر خواهد بود.
3. مرحله آخر تمرکز بر احساسات بدن فیزیکی شما، بر احساسات مادی است تا بر تکنیک برش تسلط پیدا کنید. خود را به وضوح آگاه کنید که همه این احساسات کاملاً بی معنی و بی اهمیت هستند، یاد بگیرید که کاملاً آنها را نادیده بگیرید. در دهمین و آخرین روز مدیتیشن ویپاسانا، شما شروع به تمرکز روی چاکراهای عشق، مهربانی و درک می کنید. خودآگاهی خود را با این ارتعاشات مثبت پر کنید تا بتوانند بر روی افراد دیگر تأثیر بگذارند و بر دنیای اطراف آنها تأثیر مثبت بگذارند.

نسخه هایی برای مدیتیشن ویپاسانا

در طول کل دوره، تمام 10 روز مدیتیشن و تمرین، از دستورالعمل های مربی معنوی خود پیروی می کنید، به محدودیت ها پایبند هستید و ممنوعیت ها را زیر پا نمی گذارید.

قبلاً در بالا ذکر شد که چگونه این دو جهان به طور جدایی ناپذیر به هم مرتبط هستند - دنیای مادی و پرانرژی، دنیای ظریف روح ما. اگر احساسات آزاردهنده جهان اول در آگاهی ما غالب باشد، نفوذ عمیق به دنیای معنوی غیرممکن خواهد بود. بنابراین، مراقبه ویپاسانا دقیقاً با در دست گرفتن کنترل بدن فیزیکی و طبیعت حیوانی شروع می شود و اجازه نمی دهد که این امر در روشنگری معنوی دخالت کند. برای تمرین هماهنگ شما نیاز دارید:

• از کشتن هر موجود زنده خودداری کنید.
• از لذت های نفسانی و هرگونه تماس جنسی خودداری کنید.
• خودداری از سرقت و جرایم مشابه؛
• از مصرف مواد مسموم کننده ذهن (الکل، مواد مخدر و ...) خودداری کنید.
• از دروغ گفتن خودداری کنید.

معلم به شما توصیه می کند که در حین مراقبه ویپاسانا، هرگونه تلاش مذهبی را متوقف کنید، روزه نگیرید، نماز نخوانید و سایر اعمال مشابه را انجام ندهید. این امر ضروری است تا هیچ چیز دیگری حواس شما را پرت نکند تا کاملاً در تمرین غوطه ور شوید. پس از اتمام دوره مدیتیشن ویپاسانا، می توانید بلافاصله به سبک زندگی قبلی خود بازگردید.

همسران باید بخوابند تخت های مختلفتا با افکار نفسانی مزاحم یکدیگر نشوید. مدیتیشن شامل جدایی کامل جنسیت و همچنین خلوت در طول دوره 10 روزه است، بنابراین بهتر است هرگونه تماس فیزیکی با افراد را حذف کنید. همچنین باید در مورد مکان جدیدی برای خوابیدن فکر کنید: حکیمان این تکنیک خوابیدن روی تخت کم ارتفاع و سفت را توصیه می کنند.

پس از مدیتیشن موفق ویپاسانا چه انتظاری باید داشت؟

در حال حاضر در روز دهم دوره شروع به احساس تغییرات مطلوب در زندگی خود می کنید. اضطراب ها و ترس هایی که قبلاً ذهن شما را پریشان و مسموم می کرد کاهش یافته و ناپدید می شود و به جای آن ها احساس آرامش و سکوت پر برکت و آرامش در درونتان جاری می شود.

فرد به مشکلات و مشکلات زندگی با آرامش بیشتری واکنش نشان می دهد، به راحتی شکست ها را تحمل می کند، آنها قادر به شکستن او یا سلب قدرت نیستند. هر روز احساس شادی آرام، بی وزنی در افکار وجود دارد. شما به معنای واقعی کلمه در حال شکوفا شدن هستید! مدیتیشن ویپاسانا چنان بررسی های چشمگیری دارد که دایره طرفداران آن و تعداد دانشجویان جدید سال به سال در حال افزایش است.

مدیتیشن ویپاسانا یک تمرین معنوی است که باید به صورت دوره ای تکرار شود. این به حفظ یک ذهن پاک و خلاص شدن از شر احساسات منفی از تجربیات گذشته کمک می کند. پس از مدتی به تمرین بازگردید تا کیفیت زندگی معنوی خود را در سطح بالایی حفظ کنید و استحکام اخلاقی خود را افزایش دهید.

علاوه بر این، پس از دوره ویپاسانا، فرد شروع به ساطع نور معنوی می کند، او می تواند خوبی و ارتعاشات گرم خود را به افراد دیگر ببخشد، دنیای اطراف خود را بهبود بخشد و به پر کردن آن با عشق، خلوص و آرامش کمک کند. شما شروع به زندگی نه تنها بهتر، بلکه برای خیر دنیا می کنید!

در مورد ویپاسانا (که اتفاقاً در بسیاری از کشورها با موفقیت در زندان ها انجام می شود) آنها همچنین می گویند "وقت خود را بگذرانید". چرا برای رهایی باید به اردوگاه کار اجباری رفت؟ و آیا رفتن به رهایی از عذاب روحی و جسمی از طریق رنج خشونت آمیز صحیح است؟

این تنها راه است - 25 قرن سنت متعارف گواهی می دهد - که می توان تجربه زندگی رهبانی را به دست آورد، خود را ملاقات کرد و به سکوت در سطح ذهنی رسید. رهایی از بیماری های طولانی مدت، اعتیاد، افزایش انرژی، کاهش وزن، عادی سازی ریتم های فیزیولوژیکی بدن یک هدف نیست، بلکه نتیجه تمرین است.

VIPASANA چیست؟

این یک تکنیک باستانی است که چندین هزار سال قبل از میلاد در هند شناخته شده است. ایده های اصلی آن در وداها شرح داده شده است. سپس در قرن ششم قبل از میلاد توسط گوتاما بودا دوباره کشف شد.

در سوتاهای قانون پالی، بودا و شاگردانش از عبارت «ویپاسانا-بهاوانا» استفاده می‌کنند که به معنای «توسعه دیدن آن‌گونه که هست» است. کسانی که دست به چنین توسعه ای می زنند باید به ناپایداری (آنیکا)، نارضایتی (دوخا) و غیرشخصی بودن (آناتا) پدیده های تجربه (دما) پی ببرند. چنین عملی باید منجر به بی هویتی با عناصر تجربه شود و در نتیجه پیش نیازهای ظهور رنج روانی و سپس جسمی را از بین ببرد. Vipassana Bhavana در Pali Canon یکی از دو جهت اصلی توسعه مراقبه همراه با ساماتا باوانا، توسعه آرامش، متانت و تمرکز است. سختگیری دوره ها که ادراک آگاهانه را در شرایط شدید قرار می دهد، به شما این امکان را می دهد که از تمام منابع آگاهی به طور کامل استفاده کنید و منجر به قوی ترین تجربه مراقبه در کوتاه ترین زمان ممکن می شود.

در حال حاضر، ویپاسانا اغلب به عنوان تکنیک های مدیتیشن یاد می شود که توسط Mahasi Sayadaw و Satya Narayan Goenka تدریس می شود. در هند، و همچنین در روسیه و اوکراین، دوره های 10 روزه ویپاسانا طبق گوئنکا بسیار محبوب شده است، در حالی که در کشورهای سنتی بودایی - تایلند، میانمار و سریلانکا - بیشتر اوقات می توانید ویپاسانا را طبق گفته Mahasi Sayadaw پیدا کنید. تفاوت بیرونی مکتب اخیر این است که مدیتیشن به مدت یکسان در هنگام نشستن و راه رفتن انجام می شود.

یک سری ممنوعیت ها

تجربه ویپاسانا در درجه اول شامل یک سری ممنوعیت است. راهب (و در در این موردو دانش آموزی که تصمیم می گیرد تحت ویپاسانا قرار گیرد) با صدقه زندگی می کند (این تمرین با کمک های خیرخواهانه دانشجویان دوره های قبلی انجام می شود)، او چیزی جز لباس ندارد، او ساعت 4 صبح با صدای گونگ برمی خیزد و تا ساعت 21 مراقبه می کند: 30 در یک سالن مشترک یا در یک سلول با دو ساعت استراحت. او گوشت نمی خورد و بعد از ساعت 12 ظهر غذا نمی خورد (غذای وگان متنوع، فراوان و بسیار خوشمزه است: آشپزخانه توسط کارمندانی از دانش آموزان قدیمی کار می کند). به عنوان تسکین برای تازه واردان (به اصطلاح "دانشجویان")، آنها یک تکه میوه و چای با شیر را برای میان وعده بعد از ظهر می دهند. در ساختمان ها همیشه قوری هایی با جوشانده های گیاهی - آرامبخش، ملین، دم کرده معده، کلیه، سینه وجود دارد. بی حرکت نشستن، حتی با استراحت های کوتاه برای گرم کردن و استراحت، اغلب بیماری های مزمن را بدتر می کند و باعث بی خوابی و یبوست می شود. همه اینها به عنوان بخشی از تمرین در نظر گرفته می شود، با این حال، برخی به دلیل مشکلات سلامتی دوره را ترک می کنند و برخی از نظر روانی نمی توانند آن را تحمل کنند - به طور متوسط ​​در هر دوره حدود پنج فراری وجود دارد. آنها تنها پس از گفتگو با دستیار معلم آزاد می شوند (همسایه اول من شبانه، مخفیانه، با شلوار جین من فرار کرد). اگر سال ها بعد دوباره تصمیم به شرکت در این دوره بگیرند، چندین بار رد می شوند و قصدشان را تقویت می کند.

شما فقط می توانید در مورد مسائل دردناک با مدیران صحبت کنید (تمرین کنندگان با تجربه گسترده در عقب نشینی). آنها مسائل روزمره را با درایت و با مشارکت زیاد حل می کنند (حتی برای تهیه دارو به نزدیکترین شهر سفر ویژه ای انجام دادند). آنها همچنین در مکالمات با دستیار معلم به عنوان مترجم عمل می کنند (معمولاً اینها اروپایی یا هندی هستند که در مراکز مراقبه این سنت آموزش های ویژه ای را دیده اند و انگلیسی صحبت می کنند) و نظم و انضباط و روال را زیر نظر دارند. اگر در طول ساعات مدیتیشن در اتاق، علناً سست شوید - در بیرون تاب بچرخانید یا فقط بخوابید - به آرامی به تمرین بازمی‌گردید. با کمک آنها می توانید اگر همسایه تان بوی خیلی خوبی می دهد یا سوسیس همستر زیر پتو می زند که مانع تمرکز شما می شود به او پیشنهاد بدهید. به هر حال، پس از چند روز، زمانی که تمام اندام های ادراک حادتر می شوند، شما شروع به قدردانی از نذر سکوت، سادگی غذا، ممنوعیت عطرها، داروهای تقویت کننده جنسی می کنید، که توجه دیگران را از تمرین منحرف می کند. . دعا و انجام آسانا نیز حرام است. شما نمی توانید به کارمندان کمک کنید تا کف ها را بپزند یا بشویید - این مسئولیت شما نیست. به طور کلی، موقعیتی ایجاد شده است که در آن ذهن ناآرام ما مطلقاً چیزی برای چسبیدن ندارد و محکوم به غوطه ور شدن عمیق در خود است. در واقع، این دقیقاً دلیلی است که ویپاسانا را برای بسیاری غیرقابل تحمل می کند: در واقع بسیار دشوار است که فرد برای مدت طولانی تنها بماند.

10 روز سکوت

این تکنیکی است که گوئنکا در مراکز مراقبه خود در سراسر جهان موعظه می کند ( تاجر موفقاو که زمانی با کمک این تکنیک باستانی که به طور تصادفی در برمه کشف کرد از شر میگرن دردناک خلاص شد، گوتاما بودا را به سمت روشنگری سوق داد. ویپاسانا به هیچ دینی تعلق ندارد، اما مسیر یک شاگرد ویپاسانا، کاملاً به شیوه بودایی، با پناه بردن به حقیقت آغاز می شود - این شیلا (اخلاق)، سامادی (آرامش ذهن) و پانیا (شهودی) است. خرد). پس از ورود به دوره، دانش‌آموزان پرسشنامه‌ای را پر می‌کنند (بیماری‌های مزمن، داروهای مصرف‌شده، اینکه آیا مشکلات روانی وجود دارد، روابط خانوادگی چگونه است، آیا تجربیات مخدر، شفابخش یا باطنی وجود داشته است). در آن، همه قول می دهند که تا پایان روز دهم حتی یک قدم از قلمرو سمینار خارج نشوند و الزامات رفتار اخلاقی را رعایت کنند: نکشید، دزدی نکنید، دروغ نگویید، از مسکرات و هرگونه فعالیت جنسی خودداری کنید. دانشجو پس از ورود به اتاق چهار تخته شماره محل خود را در سالن دریافت می کند. این مکان یک متری با قالیچه راه راه است.

آستانه ارادی

در عصر روز اول (در واقع "صفر")، همه مانترا را در پالی تکرار می کنند - یک درخواست رسمی برای آموزش مراقبه Anapana. این مدیتیشن به ظاهر ساده سه روز طول می کشد - از دانش آموزان خواسته می شود تا تنفس و احساسات خود را کنترل کنند و به تدریج ناحیه مشاهده را به یک مثلث زیر بینی محدود کنند. در تئوری، اینگونه است که سامادی به دست می آید - دقت ذهنی، توانایی تمرکز بر احساسات بدن. اما در ابتدا نمی توانید حتی یک دقیقه بدون حواس پرتی توسط بازی های فکری بایستید. همسایه من بعداً در مورد این مبارزه برای حق در مرکز توجه خود گفت: «شما نیمکره چپاو در حال جنگ برای حق است، و به نظر می رسد که شما از تجارت خارج شده اید - شما مراقب نفس کشیدن خود هستید. قبل از هر جلسه یک ساعت و نیم مدیتیشن، صدای گوئنکا تمام دستورالعمل ها را به زبان انگلیسی با لهجه هندی ترسناک می خواند و به دنبال آن یک ترجمه روسی با صدای ملایم زنانه.

روی صفحه نمایش

در روز چهارم، خود تکنیک ویپاسانا داده می شود - حرکت ناحیه توجه در سراسر بدن. ایجاد تعادل و آگاهی با مشاهده حواس در سراسر بدن و در نتیجه درک قانون ناپایداری آنها، توهم (anicca) راه رسیدن به خرد شهودی است. معنای فناوری مشاهده تنها واقعیت عینی است - واقعیت بدن شما.

تغییر توجه، در تئوری، باید به یک جریان پیوسته از احساسات ظریف، یعنی احساسات خوشایند تبدیل شود. و احساسات خشن - درد، ناراحتی، بی حسی پاها و سفت شدن کمر - از بین می روند زیرا به آنها اهمیت نمی دهید. بلکه مال خودم بدن اتریاز ذرات درخشان، و دید درونی چاکراها، و تمام جادویی که یک جریان آزاد انرژی می تواند به ارمغان بیاورد ("پیشرفته" دعوت می شوند تا آن را به عمق بدن هدایت کنند، ستون فقرات را بررسی می کنند) فقط احساساتی هستند که ظاهر می شوند و سپس ناپدید می شوند. . زیرا همه چیز خواهد گذشت، زیرا قانون طبیعت ناپایداری است، آنیکا.

در مورد ارتباط یوگا و ویپاسانا

ایلیا ژوراولف، مربی مرکز مسکو "یوگا 108":

"آگاهی و مشاهده احساسات بدون طرد یا دلبستگی به آنها اغلب توسط اولین معلم من توصیه می شد که در طول اجرای آسانا حفظ شود. بعداً در حین تحصیل در هند نزد اساتید دیگر، با رویکرد مشابهی مواجه شدم. این احتمالاً در فرهنگ هایی که مدیتیشن به طور گسترده ای شناخته شده است، رایج است. اما در اینجا متوجه می‌شویم که آساناها به سبکی تند و «ورزشی» تمرین می‌شوند. سپس سیالیت ناپدید می شود، انرژی به طور ناهماهنگ حرکت می کند. همچنین یک "آویزان" در احساسات، میل به "وزوز کردن" یا، برعکس، ترس وحشتناک از احساسات ناخوشایند و ناراحتی وجود دارد. من فکر می کنم که تجربه ویپاسانا می تواند به اصلاح چنین موانعی در تمرین یوگا کمک کند. و من صمیمانه به همه توصیه می کنم: "بخوانید" و "در خانه امتحان کنید" به هیچ وجه یکسان نیست. توهم ایجاد نکنید - شما هرگز قادر نخواهید بود رژیم عقب نشینی شدید را در حالی که در جامعه زندگی می کنید بازسازی کنید.

رمز و راز سیاره سوم ویپاسانا مبتنی بر این نظریه است که ساختار روان شامل آگاهی، ادراک، احساس و واکنش به احساسات است. پاسخ به برداشت های خارجی - خواه یک غذای دلپذیر باشد، یک پیروزی تیم فوتبال، خیانت یکی از عزیزان، - ما "بریدگی های" خاصی ایجاد می کنیم، به اصطلاح سانکاراهای جذابیت و بیزاری. و با گذشت زمان، ناخودآگاه در سطح این برنامه‌ها واکنش نشان می‌دهیم، گروگان سانکارا می‌شویم و در طول زندگی‌مان مکانیکی عمل می‌کنیم، لذت‌ها را تعقیب می‌کنیم و از رنج دوری می‌کنیم، روی همان چنگک می‌رویم. دردی که ما از آن زندگی نکرده‌ایم خاری در قلب (و در بدن - بلوک عضلانی) باقی می‌ماند، نیات تحقق نیافته - توهمات. معنای این تکنیک «پاکسازی» تاریخ حسی شخصی است. هنگامی که ذهن آرام است، سانکاراهای جدیدی ایجاد نمی کند و قدیمی ها از پایین آگاهی شروع به برخاستن می کنند. تصویر دقیق آن‌ها گل‌های آینه‌ای در راز سیاره سوم است که آنچه را که در زمان‌بندی معکوس دیده می‌شد، «پوست کنده‌اند».

در رنج نشسته است

عدم واکنش به احساسات فیزیکی توسط مدیتیشن آدیتانا آموزش داده می شود (نیت محکمی که بودا در شب روشنگری خود زیر درختی نشست تا مراقبه کند: "من از این مکان بلند نمی شوم و وضعیت خود را تغییر نمی دهم تا زمانی که پیدا کنم. علت رنج را از بین ببرید"). از روز چهارم، در طی سه ساعت مدیتیشن، باید تلاش برای تغییر وضعیت خود را هر پنج دقیقه متوقف کنید، در لانه‌های بالش، کیسه خواب، تکیه‌گاه، نیمکت‌ها راحت شوید و با آن بنشینید. چشم بستههنوز مهم نیست که کمر شما چقدر می سوزد یا پشت گوش شما چقدر خارش دارد، ارزش تحمل کردن و کشف محدودیت های جدید و ناشناخته را در درون خود دارد. ساده لوح نباشید: اگرچه تاریخ هزار ساله هاتا یوگا چهار حالت را به ما نشان می دهد که می توانید مدت طولانی با پشتی صاف بنشینید (پادماسانا، سیدهاسانا، سوخاسانا، وجراسانا)، مهم نیست که چقدر بی قراری می کنید، راحت احتمالاً "زیر نیلوفر آبی" روی بالش خواهد بود (با قضاوت بر اساس محبوبیت او در اتاق و تجربه من). به طور کلی، برای دانشجویان جدید، ویپاسانا در درجه اول به تمرین این چهار آسانا تبدیل می شود. و در لحظه انتظار طولانی صدای مانترای نهایی است که فینال می آید - در سطح بدن! - درک اینکه چگونه احساسات ما به بلوک های عضلانی تبدیل می شوند، چگونه بدن فیزیکی و ذهنی ما به طور مداوم یکدیگر را ایجاد می کنند. مشاهده یکی از دانش‌آموزان به نظر من دقیق می‌آید: «هنگام تمرین ویپاسانا، شما فقط یک حالت نشسته انجام می‌دهید، اما برای مدت زمان قابل توجهی. شخصاً وضعیت من از سرخوشی تا افسردگی عمیق متفاوت بود، اما در نهایت ذهنم آرام شد. مثل این است که من آن ماهیچه ذهنی را پیدا کردم که می توانم آن را خم کنم تا به نتایجی که می خواهم برسم."

در یک زندگی جدید

در روز دهم پس از تمرین تکنولوژی جدیدمتتا باوانا، مدیتیشن نهایی که عشق و شفقت را به همه موجودات زنده می فرستد، به سکوت و جدایی جنسیتی پایان می دهد، اگرچه همه "نه" ها هنوز به قوت خود باقی هستند. ارزش حداقل یک بار دیدن ویپاسانا را دارد تا پس از نه روز و نیم مهاجرت دور داخلی، در این جشن شرکت کنید، ارزش هر کلمه را بیاموزید، با نگاه درونی خود ببینید که چگونه روح ها - قبلاً عزیز اما هنوز غریبه - هستند. به معنای واقعی کلمه به سمت یکدیگر باز می شوند. پس از اتمام اولین ویپاسانا، نتوانستم چشمانم را از زوج جوان بردارم: آنها حتی پس از جدایی 10 روزه نتوانستند در آغوش بگیرند، او به سختی مچ دست او را لمس کرد، اشک روی صورتش جاری بود. در این روز، همه چیز معادل عشق مطلق و بی قید و شرط می شود: هوا، طبیعت، غذا، داستان های همکلاسی ها درباره تجربیاتشان، حرف ها، کارت ویزیت، تلفن، تماس با خانه با توبه و اعتراف، ثبت نام برای پاکسازی قلمرو... نیاز به شادی و بخشش بی حد و حصر است (بالاخره، زندگی شما در حال حاضر بالاخره تغییر خواهد کرد!) - پس دقیقاً به اندازه پولی که می خواهید اهدا کنید، با خود به Vipassana ببرید.

دانشجویان دوره - در مورد تجربیات خود