Jooga muutub õiglase soo seas üha populaarsemaks. See iidne õpetus on oma eripärad ja suund, mida soovitatakse noortele tüdrukutele ja küpsed naised, erineb paljude detailide poolest meeste liigutustest.

Naiste jooga aitab saavutada harmooniat ja tugevdada füüsiline keha. Need iidsed teadmised jõudsid meieni kaugest Indiast, Tiibetist ja teistest idamaadest. Täielikult loetleda on võimatu. Kuna klassid stabiliseerivad suurepäraselt ja avaldavad neile positiivset mõju närvisüsteem, siis võitlevad nad täna nende abiga tõhusalt järgmiste haigustega:

• Depressioon ja krooniline stress.
• Anoreksia ja buliimia.
• Diabeet.
• Alkoholism.
• Astma.
• Südame funktsionaalsed häired.
• Allergia.
• Dermatoloogilised probleemid.
• Seedetrakti haigused ja palju muud.

Et lühidalt vastata, mida harjutused lisaks ravitoimele annavad, tuleks esile tõsta kehahoiaku paranemist, hormonaalse tasakaalu taastamist ja suurenenud painduvust. Isegi kõnnak pärast tundide algust muutub ilusamaks ja hüppelisemaks. Naiste jooga avaldab mõju ka tüdruku tervisele, parandab enesetunnet, normaliseerib hormonaalsüsteemi tööd.

Naiste jooga omadused

Naiste esindajatele mõeldud harjutuste komplekt eristub nende pehmuse poolest. Tõsi, enesekindluse tõstmiseks võib juhendaja kompleksi lisada jäigemaid ja rütmilisemaid asanasid. Need on kasulikud ka võitluses infantilismi vastu.

Harjutused nõuavad suuremat enesekontrolli ja keskendumist, mis loob distsipliini. Neile, kes saavad peagi emaks, peate valima spetsiaalse jooga suuna rasedatele naistele. Kuid tuleb meeles pidada, et selline praktika on lubatud ainult siis, kui puuduvad vastunäidustused ja arengupatoloogiad. See on loodud nii, et see aitab vabaneda seljavaludest, parandada seisundit ja valmistada naist eelseisvaks sündmuseks – sünnituseks.

Kust alustada?

Naiste jooga hõlmab mitte ainult regulaarset füüsiline aktiivsus, aga ka muutus harjumuspärases elukorralduses. Heade tulemuste saavutamiseks ja oma elu järkjärguliseks parandamiseks on oluline ühendada keha ja hinge transformatsioon.

Tavaliselt hõlmab praktika ka toitumise kohandamist, et saavutada kehale maksimaalne kasu. Siin on mõned soovitused algajatele:

• Loomne toit tuleb menüüst välja jätta (või viia miinimumini). Soovitav on loobuda piimatoodetest, lihast, munadest, loomsetest rasvadest ja muust.
• Lühenduse või seapeki asemel on parem kasutada oliivi- või maisiõli. Lisaks on need kehale kordades kasulikumad.
• Suhkur on soovitav asendada meega. Parem on kooke ja kukleid täielikult vältida.
• Kontsentraadid ja toidulisandid on dieedist täielikult välja jäetud.
• Kohv ja tee asendatakse ürditõmmise või puhta veega.
• Menüü peaks olema rikastatud värskete köögiviljade, puuviljadega, kaunviljad, kuivatatud puuviljad.

Naiste jooga pakub teie elu ja suhtumise täielikku muutmist. Järk-järgult ilmub positiivne mõtlemine, mõtete puhtus, meelerahu.

Naiste jooga eelised

Valides millise parim tava Sobib igapäevasteks tegevusteks, peate keskenduma kasule, mida see toob. Naiste jooga annab selle omanikule palju kasulikke eeliseid:

• Ainevahetuse ja vere liikumise parandamine. Lisaks normaliseerub see treeningu käigus vererõhk, jõudlus taastatakse.
• Suurenenud kontroll emotsioonide üle. Lõppude lõpuks aitavad asanad tugevdada mitte ainult füüsilist, vaid ka moraalset vastupidavust. Isegi algajate seas võib märgata rahulikkust meeleseisund ja tasakaalukust.
• Jooga eelised naistele pärast 40 ja isegi pärast 50 aastat seisnevad selles, et naha seisund paraneb ja paljud väikesed kortsud siluvad. Lihastoonus taastub ja keha näeb mõne aja pärast tervem välja, elutähtsat energiat muutumas suuremaks.
• pakutakse välja kompleks, mis soodustab kaalulangust ja lisakilod minema palju kiiremini. Nad mitte ainult ei vabane tselluliidist ja lisasentimeetritest vöökohal, vaid tugevdavad ka lihaseid ja pinguldavad lõtvunud nahapiirkondi.
• Jooga on eriti kasulik naiste tervis, kuna reproduktiivfunktsioon on oluliselt paranenud. Isegi premenstruaalset sündroomi on palju kergem taluda. Vaagna ja kõhukelme lihased pingutatakse, põletikulised protsessid ja paigalseis naisorganismis elimineeritakse. On harjutuste komplekt, mida saab teha isegi menstruatsiooni ajal.
• Kaal normaliseerub. Intensiivne ja regulaarne trenn võimaldab põletada lisakaloreid, mistõttu muutub keha järk-järgult toonusemaks ja kaunimaks. Kuid peamine eelis on see, et kaotatud kilogrammid ei tule kunagi tagasi.

Jooga peamine eelis seisneb selles, et sellest saab suurepärane ennetamine istuva eluviisiga kaasnevate haiguste tekkeks, nagu veenilaiendid, osteokondroos, kaelavalu, seljavalu jne. Lisaks võimaldab see hästi soojendada lihaseid, leevendada väsimust ja pingeid ning normaliseerida erinevate organite verevoolu.

Jooga pakub teile teada palju naiste tervise saladusi, kuid selleks peate lihtsalt harjutama hakkama. See võib olla treening jõusaalis või. Selleks vaadake lihtsalt videoõpetusi ja võtke vastu mõned soovitused. Pealegi saavad treenida peaaegu kõik, olenemata kehakaalust ja vanusest. Tõsiste haiguste korral tuleks aga esmalt nõu pidada oma arstiga, et harjutused ei kahjustaks.

Peamised erinevused naiste jooga vahel

Üldjuhul sobib tavaline nii naistele kui ka meestele, välja arvatud üksikud olulised omadused. Kui tõstame esile kõige põhilised funktsioonid, saame järgmise:

• Naiste kompleks sisaldab rohkem hingamisharjutusi.
• Rohkem asanasid, millel on kasulik mõju naise kehale.
• Kere on fikseeritud mitte kauaks (minimaalne staatika) ja mugavamas asendis.
• Jõuharjutusi on palju vähem, neid lisatakse väga harva ja annustena.
• Üleminekud on alati sujuvad ja liigutused pehmed.

Miks seda joogat vaja on? Esiteks on see loodud selleks, et aidata naisel parandada enesetunnet ning leida vaimu ja keha harmooniat, normaliseerida kehakaalu ning taastada enesekindlus. Parem on kõigepealt treenida koos treeneriga, kuid videotunnid annavad sageli üksikasjalikke soovitusi. Peaasi on regulaarselt asanaid sooritada ja tundidest mitte puududa. Te peaksite lähenema praktikale mitte kui treeningule, vaid kui filosoofilisele voolule, mis ei anna mitte ainult kehale jõudu, vaid ka vaimu jõudu.

Namaste, mu kallid. Jooga on teatavasti vaimne praktika – enesearengu praktika, mille eesmärk on valgustumine läbi kehaga töötamise. Jooga on loodud meeste poolt ja meestele. Oli aegu, mil naistel oli rangelt keelatud mitte ainult joogaga tegeleda, vaid isegi praktikakohtadele läheneda.

Tänapäeval on ka jooga peamised õpetajad ja “gurud”, raamatute ja kursuste autorid, jooga koolitajad ja mentorid mehed. Ja mu esimesed õpetajad olid mehed. Olles joogaga tegelenud üle 12 aasta, jõudsin järeldusele, et naised ei saa seda teha võrdselt tugevama soo esindajatega ja sama koormusega ning mõnikord on see isegi vastunäidustatud. Naistele peaks olema eraldi programm. Kõige vastuvõetavam on täpselt naiste jooga . Selgitan, miks:

Kas naiste jooga arvestab hormonaalset taset?

Esiteks, kuigi me kõik oleme algselt hinged, sünnivad mõned naise kehas ja teised meeskehas. Ja see pole juhus. Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, piiravad sind sinu keha võimalused. Mees ei saa kunagi emaks, kuigi selle kohta on juba filme. Meil on hormonaalne taust. Mehe ja naise hormonaalne taust on erinev, vastavalt ka energia - naiste jooga arvestab sellega. Menstruaaltsükkel - põhimõtteline erinevus naised meestest. Meestel ei ole see füsioloogiliselt nii väljendunud. Jooga praktika naistele sel perioodil on isegi vaja leevendada pingeid, valulikkust ja väsimust. Kuid seda tuleb teha väga õigesti, kuna mõned jooga-asanad võivad sel perioodil kasu asemel kahju tekitada. Naiste jooga välistab ajutiselt "kahjulikud asanad".

Teiseks on psühholoogias 2 elumudelit: lineaarne ja laineline. Meestel on teadvus lineaarsem, naistel lainelisem. Mõlemal on oma eesmärgid, kuid nad lähevad nende poole erineval viisil. Hatha-jooga süsteem on lineaarne, korrektne, järjekindel. Naise olemasolu on aga erinev. Naiste praktika on mõnel juhul "mittepraktika". Ja see võib olla õige. Naiste jooga võtab ja see naiste lähenemine, ilma et see kahjustaks tulemusi.

Naiste füsioloogia – meie saladused

Menstruatsioon – algab verejooks ja 3.-4. päeval algab naistel kevad. Hüpofüüs hakkab stimuleerima munasarju ja folliikuleid stimuleerivaid kanaleid. Folliikulid hakkavad küpsema ja arenedes hakkavad nad tootma üha rohkem hormoone – östrogeene. Need on tsükli 1. faasi hormoonid ja mida rohkem östrogeene, seda atraktiivsemaks naine muutub. See ei ole konstantne ega lineaarne. Alati ei saa samal tasemel esineda, see ei juhtu nii. Alati ei saa endale nii kõrgeid nõudmisi esitada. Ja püüda olla alati tasemel mehelik lähenemine. On normaalne, et teie seksapiil ja ilu muutuvad kogu tsükli jooksul. Ovulatsioon on kõige olulisem sündmus naise elus. Kui hormoonid suurenevad: nahk, juuksed, silmad säravad, naer on väljendusrikkam, östrogeenid tekitavad mõningast peapööritust. Isegi ostlemine tsükli 1. faasis erineb teisest.

Naiste jooga ja kaasaegse elu "viirus".

Ütle mulle, kas tänapäevane elatustase toetab lainestruktuuri? Või sunnib see sind olema alati sama, st muutumatu? Kellele on vaja naist, kellel on sellised arusaamatud seisundid? Väga mugav on suhelda lineaarse inimesega, kelle käitumine on alati etteaimatav. Tead alati, mida temalt oodata. Ja meil on mugav lineaarse käitumisega ellu sobituda. Aga see on vale hormoonide, füsioloogia, psühholoogia seisukohalt. Psühholoogiliselt tasandame seda lainet ja muutume üha meesteks. Me tahame romantikat, aga kust seda võtta, kui me ise nii ebanaiselikuks muutume? Järeldus: oluline on seda ideed võimalikult palju mõista, aktsepteerida ja jälgida. Ja tõestage end naisena kõigis tingimustes: kodus, tööl, puhkusel, fitnessis või jõusaalis. Aga! Kaasaegsed fitnessi- ja joogaprogrammid on üles ehitatud täpselt lineaarsusele. Üks-kaks - saavuta tulemus. Just praegu, kui on vaja vastu pidada kaasaegse elu survele ja naiste joogat vaja, oma paindliku lähenemisega naiste “omapärasustele”.

Mille poolest erineb naiste jooga tavalisest joogast?

Olen omast kogemusest näinud, et jooga on mitmetahuline ja iga inimene, nii mees kui naine, leiab eneseteostuseks oma tööriista, kuid selleks on vaja teada, millist tulemust saada tahad. Kui naine harrastab joogat, võtmata arvesse kõiki naise keha omadusi ja naise teadvuse seisundit, siis milleni see võib viia? Naine võib kergesti täituda yangiga (meesenergiad), mis võib viia naiselikkuse kaotuseni, teie ette ilmub omamoodi “daam chaturanga”. Naiselik energia hakkab hajuma. Ja siis ei tasu sellistel naistel imestada, miks neil on raske julget meest oma ellu meelitada või miks perekonnas toimub rollide ümberjaotus, kus naisele määratakse pere toitja ja toitja roll.

Jällegi kordan, kõik oleneb eesmärkidest, mida naine endale seab. Kui naine püüab täituda naiselike energiatega, saada seksikaks, võluvaks ja atraktiivseks, siis naiste jooga aitab selles, peate lihtsalt teadma, kuidas seda tööriista kasutada. Ja kui me räägime naiste jooga eelistest reproduktiivsüsteemi säilitamisel ja säilitamisel, menstruatsiooni ajal, raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil, menopausi ajal, siis naiste jooga rollüldiselt on seda raske üle hinnata.

Kas naiste jooga on imerohi?

Selle positsiooni põhjal julgen väita, et see on kasulikum naistele ja Parem on teha naiste joogat. On väga hea, kui su joogajuhendaja on naine, veel parem, kui tal on pere ja lapsed ning kui ta on ka inimesena naiselik ja huvitav, siis võid eeldada, et tal on, millest õppida.

Ma olen sees palju aastaid otsis oma teed, õppis suurte joogameistrite S. Sivananda, R. Gamethalleri, A. Sidersky, A. N. Kuzbaševi, A. Zenchenko, A. Pakhomovi, sealhulgas naiste Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengari, Francoise Friedmani juures.

Mis tahes riigis (v.a India) joogatundides käies märkate, et enamik joogaga tegelejaid on naised. See pole üllatav. Naised on tervise parandamisest rohkem huvitatud kui mehed ja proovivad seda ise erinevad süsteemid ja meetodid. Tõsi, mitte kõik kaasaegsed joogaõpetajad ei tea, et kõik klassikalised (5000 aastat tagasi) joogat käsitlevad tekstid on kirjutatud meestele, jäid seal mitmel põhjusel mainimata. Asanad olid mõeldud keha meesenergia jaoks. Aja jooksul hakkasid naised joogaga liituma, kuid iidsetes traktaatides polnud neile spetsiaalseid juhiseid. Paljudes joogakoolides õpetatakse nii meestele kui naistele samu asanakomplekse, arvestamata kehade iseärasusi ja erinevat energiat.

Lisaks ülaltoodud ümberpööratud asanadele peaksite vältima erinevate kätel seismiste ja tasakaalu hoidmist, näiteks adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. Samuti ei tohiks jalad menstruatsiooni ajal väsida, seega tuleks vältida ka seismist asanasid. Põhimõtteliselt viitavad jalad Kui aga mõelda jalgade põhitegevusele, siis need on meie “autod”. Liigume jalgadega. Seetõttu on nad “kõndijatena” Asanade sooritamise ajal peavad jalad olema stabiilsed, neid tuleb venitada, need peavad pakkuma meie liigutustele stabiilset tuge. Kuigi jalgu juhib lülisamba nimmeosa ehk teisisõnu, jalgade närvid pärinevad alaseljast, süttib jalgades olev Tule element Maa põhielemendist.

Apana vayu rasked elemendid (subdosi õhk, mis läheb alla ja vastutab kogu eritumise ja sünnituse eest) peaksid muutuma kergemaks. Kogu see tegevus põhjustab muutusi, mis jäävad meile märkamatuks.

Kuid menstruatsiooni ajal, kui keha on juba väsinud või soojenenud oma erifunktsioonide tõttu, nagu näiteks mitte-platsenta moodustumine. sündinud laps”, ehk nn “sündimata lapse matused” või “kasutamata vere väljalaskmine”, siis vajavad jalad puhkust. Kõik peaksid olema rahulikud. Seetõttu tuleks vältida ümberpööratud ja seisvaid asanasid. Pööratud asanade puhul tuleb eelkõige hoida jalad tugevad ja piklikud, vastasel juhul on selgroog sunnitud jalgade lõdvestamise eest täies mahus maksma.

Samuti ei tohiks menstruatsiooni päevadel teha asanasid, mis pingutavad kõhtu (ja ka planku). Valida tuleks asanad, mille puhul kõht ei muutu kõvaks ja pingeks.

Mõnes suptas (selili lamades), mida tehakse kõhukompressiooni ja krampide leevendamiseks, nagu supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana, ei tohiks kõhupiirkond muutuda jäigaks, vaid vastupidi , peaks pehmendama. Need poosid on soovitatavad menstruatsiooni ajal, need leevendavad oluliselt haigusseisundit, eriti krampide ja valu korral.

Menstruatsiooni ajal kogevad paljud naised ja noored tüdrukud krampe ja valu kõhus, jalgades ja kogu kehas, suurenenud higistamist ja väsimust. Paljude naiste probleemide, eriti düsmenorröa (valulik menstruatsioon, mille puhul munasarjad, munajuhad ja emakas on põletikulised ja kogevad spasmid) puhul toovad leevendust supta (lamamine) poosid. Pärast supta poose on vaja sooritada ettepoole suunatud venitusi, näiteks (asana N 5) adho mukha virasana (kangelaspoos ettepoole painutamisega), adho mukha svastikasana (istudes ettepoole painutus tooli poole), adho mukha baddha konasana, janu shirsasana (paindumine pea küljele põlveni), ardha padma paschimottanasana (poollootose selja sirutamise poos), marichyasana (salvei poos), adho mukha upavista konasana (laiendatud nurga poos), parshva upavista konasana (lainurk poos külgne kurv). Need on peamised asanad venitusasanade kategooriast.

Ettepoole painutamisel ja sirutamisel on hea kasutada toestust, et otsmik toetuks toele. Tavapraktikas, kui te polsterit ei kasuta, võite selliste asanate sooritamisel oma otsaesise sääreluule toetada, kuid menstruatsiooni ajal pole see soovitatav ja parem on kasutada polsterit (või paksu tekki, mis on volditud mitmesse kihti) . See annab maole pehmuse.

Menstruatsiooni ajal kogevad naised sageli tugevad peavalud või migreen ja sel juhul toovad loetletud ettepoole sirutavad asanad sulle leevendust.

Adho mukha svastikasana (istub ettepoole painutus tooli poole) ja adho mukha virasana (kangelase poos ettepoole painutusega) on parimad poosid, milles naine saab kergesti puhata, kuid otsmik peab olema tõstetud toele ega tohiks langeda põrandale, et nendes poosides tekiks vajalik lõõgastus.

Tugeva verejooksu korral pingevaba asanate sooritamine vähendab menorraagia (hüpermenorröa) ülemäärast kestust ja parandab seisundit metrorraagia (atsükliline emakaverejooks) korral.

Pärast neid venitusi on mitu seisvat asanat, mida saate sooritada, kui olete kindel, et need ei väsita teid ja te ei koge pingeid kõhupiirkonnas, näiteks uttistha sthiti, uttanasana (seisev painutus jalgadele), adho mukha svanasana (koer, näoga allapoole), parshvottanasana (intensiivne külgmine sirutus), prasarita padottanasana (intensiivne sirutus jalgade suunas väljasirutatud asendis).

Seistes poosides ei takista miski kehal menstruaalverd vabastamast. Kuid neid tehes raiskate energiat, mida vajate pärast menstruatsiooni lõppu harjutamiseks.

Seistes asanate puhul saate hoida jalad lahus, haarata kätest küünarnukkidest või lasta käed alla või asetada peopesad põrandale, et vältida kõhupiirkonna pinget ja jäikust.

Adho mukha svanasana (allapoole suunatud koer) puhul võite asetada pea alla toe, et see puhkaks.

Mõnikord märgivad naised, et pea alla laskmine muudab kõhupiirkonna raskeks ja nad hakkavad tundma krampe. Kui nad tõstavad oma pea kõrgemale ja kumerdavad selga, annab see leevendust ja kõrvaldab krambid. Sellistel juhtudel kasutavad nad isegi pinki, et naine saaks kõhtu lõdvestada.

Nad räägivad harva joogastuudiotes spetsiaalselt naistele mõeldud istumispoosidest, asetades sageli kõik samasse asanasse. Peate teadma, et naise keha iseärasuste tõttu soovitatakse naistele ikkagi ainult üks istuv poos - siddha yoni asana (saavutatud poos naistele).

Miks naised tunnevad end erinevalt erinevad päevad tsükkel? See kõik on hormoonid! Menstruatsiooni eelõhtul on östrogeen madalal tasemel (mis avaldub erinevate märkidena) ning need asanad annavad kehale tõuke, soodustavad östrogeeni tootmist ja seega toodab sinu keha hormoone, mis viivad sind tagasi terve seisundi.

Ayurveda järgi on menstruatsiooniperiood aeg, mil domineerib pitta (pittakala). Ülalkirjeldatud ettepoole suunatud venitused ja seliliasanad on sel perioodil väga head, kuna need rahustavad pittat. Nii viid doshad tasakaalu ning selle tulemusena ei teki menstruatsiooni ajal tekkida võivaid peavalusid ja iiveldust. Peate jälgima, et harjutamine ei põhjustaks väsimust, kurnatust ja kehasoojust ei läheks raisku. Need asanad aitavad saavutada sellist doshade tasakaalu kehas.

Nüüd peaksite teadma, miks need konkreetsed asanad kasutusele võeti. Loetletud asanad säästavad energiat. Väga oluline on mõista, et menstruatsiooni ajal tunned end östrogeenitaseme tõusust tingituna energilisena ja usud, et suudad kõike. Kuid seda östrogeeni, mis saavutab haripunkti järgmise nelja päeva jooksul, saab kasutada õigetel eesmärkidel. Vältida tuleb energiataseme hilisemat langust. Seetõttu ei tohiks te oma hormoonide tasemes tasakaalustamatust tekitada. Kuid kui säästate menstruatsiooni ajal energiat ja kui saate seda pärast menstruatsiooni lõppu korralikult kasutada, aitab see teil oma seisundit parandada.

Mida teha pärast menstruatsiooni Kuidas oma praktikat üles ehitada, kui verejooks peatub? Tavaliselt on tendents selline, et verejooksu peatudes tunnete end värske, uuenenud, kerge ja aktiivsena. Need. tunned, et suudad kõike. Kuid mõelgem asana sooritamise ja toidu söömise võrdlemisele - süües käitute väga metoodiliselt - sööte nõusid järjekorras, mitte ei haara kõike juhuslikult.

Nii nagu roogasid serveeritakse kindlas järjekorras, tuleb järjestikku järgida ka asanate ja pranayama praktikat. Te ei tohiks arvata, et saate sooritada mis tahes programmi, haarates täiesti spontaanselt mälust tuttavad asanad. Peate meeles pidama, et on olemas meetod, teatud harjutamise järjekord ja see on seotud ovulatsiooniga, mis peaks toimuma järgmise 12-15 päeva jooksul.

Kusagil kahe perioodi vahelise perioodi keskel külvatakse järgmise perioodi seeme, toimub ovulatsioon ja peate veenduma, et see protsess on kaitstud, ohutu.

Pärast menstruatsiooni lõppu ja verejooksu täielikku peatumist võite alustada ümberpööratud asanate harjutamist - shirshasana (peaseis) ja (õlal seismine, kask) ning nende variatsioonidega. Peaksite harjutama neid asanasid, mida menstruatsiooni ajal vältisite. Just need kaks asanat toovad hormonaalse tasakaalu pärast verejooksu peatumist. Lisage seisvad poosid, tahapoole painutamine ja kõik muu üldise tasakaalu saavutamiseks.

Igapäevase harjutamise kestus võib olla mis tahes (olenevalt ajast, mille saate harjutamiseks pühendada), lihtsalt pidage meeles, et ümberpööratud asanasid tuleb sooritada vähemalt 10 minutit, ülejäänu võib soovi korral lisada.

Kindlasti tuleks teha variatsioone shirshasanast ja sarvangasanast, mida kõik oled juba õppinud. Need variatsioonid on jalgade sirutamine külgedele, venitamine, jalgade ristamine õlal (sarvangasana). Pealt seistes (shirsasana) on selle üksi tegemine veidi ohtlik; Nende asanate (jalgadega manipuleerimisega) variatsioonid on baddha konasana ja upavista konasana shirshasana ja sarvangasana, samuti supta konasana. Need asanad viivad emaka normaalsesse olekusse.

Iga menstruatsioon on nagu väike rasedus, mille tagajärjeks on miniabort. Oletame, et ma tegin oma käele haiget, mille tulemusena see valutab, kuna nahk on kahjustatud. Haav peaks paranema. Sama juhtub ka menstruatsiooni ajal. Vajalik on emaka ja tupe taastamisprotsess. Seetõttu peaksite tegema peas ja õlaseisu ning nende variatsioone. Siis on neid sooritades tunda, et sisemine nahk, s.o. sisepind tundub, et tupp ja emaka sisepind tõmbuvad tagasi ja naasevad oma tavalisse asendisse.

Poosides (peaseismise variandid), nagu Ekapada Sirsasana (poos jalaga pea taga) ja Parsvaikapada Sirsasana (peaseis ühe jalaga allapoole), tunnete, et tupepiirkond on tõmmatud sissepoole, sest... algab selle piirkonna kuivamise protsess.

Kuna soovite selle piirkonna taastamist, peate mõistma, kuidas see paranemisprotsess toimub. Saate neid variatsioone teha ümberpööratud asendites ja avastate, et alakõhus ja vaagnapiirkonnas avaneb ruum ja emakas tõmbub sissepoole. Kogete kompaktset tunnet.

Kõik loetletud asanad on väga kasulikud ja õigesti sooritades ei põhjusta need kahju, vaid pigem kasu. Just need asanad on väga kasulikud elundite prolapsi korral (viib elundi prolapsi tekkeni). Siseorganite prolaps on naiste jaoks suur probleem. Hirmuäratavast statistikast saad lugeda postitusest

Seetõttu kordan veel kord – peale menstruatsiooni lõppu tuleb hakata harjutama ümberpööratud asanatega – shirshasana ja sarvangasana ning nende variatsioonidega.

Saate teha padmasana ja urdhva padmasana, halasana, supta konasana, mille jalad on laiali, ja parsva halasana. Võite teha ka adho mukha vrikshasana ja pincha mayurasana.

Tasakaalu sooritamine väljasirutatud kätel ja küünarnukkidel ei kahjusta sel perioodil. Mõnikord võib pärast nende asanate sooritamist tekkida kerge verejooks, mis tähendab, et kehas oli jäänuseid sellest, mis oleks pidanud sellest lahkuma. See näitab menstruatsiooni lõppemist. Nüüd peate keskenduma ümberpööratud poosidele ja siin märkate, et selle aja jooksul saate teha rohkem kui tavaliselt.

Shirshasana ja sarvangasana veedetud aega saab pikendada, kuna tunnete oma seisundi paranemist, sisemist stabiilsust ja enesekindlust, kuna sel ajal valitseb füüsiline, vaimne ja emotsionaalne tasakaal. Sisemine rahutus, ebakindlus ja närvilisus lakkavad. Seda perioodi nimetatakse postmenstruatsiooniks või hiliseks postmenstruatsiooniks.

Sellel menstruatsioonijärgsel perioodil Umbes 4 päeva pärast menstruatsiooni, 5-12 päeva jooksul, hakkab östrogeen järk-järgult langema. Alustades pärast menstruatsiooni, laiendage oma praktikat järk-järgult, alustades seisvatest poosidest, keerdumistest, ettepoole sirutamistest, tagasikõverdustest jne. Menstruatsiooni ja ovulatsiooni vahelisel perioodil on endokriinsüsteemi tasakaaluseisundisse viimiseks väga hea töötada seljakõverduste, seistes pooside, tasakaalude jms abil.

Umbes 13 päeva pärast see tuleb ovulatsiooni aeg. Sel perioodil tekivad taas olulised hormonaalsed muutused. Pärast menstruatsiooni tuleks sooritada ümberpööratud asanasid – shirshasana, sarvangasana ja nende variatsioonid. Sel viisil stimuleeritakse hüpofüüsi (osaleb hormoonide tootmises) ja hüpotalamust, mis saadab hormoonid FSH (folliikuleid stimuleeriv hormoon, Prolan A) ja LH (luteiniseeriv hormoon, Prolan) B hüpotalamusest munasarjadesse. .

Neid päevi, umbes 13–16 päeva pärast menstruatsiooni, nimetatakse ovulatsiooni perioodiks. Need, kellel probleeme ei esine, saavad praktikat jätkata ilma muudatusi tegemata. Kuid kui tsükliga, ovulatsiooniga, rasestumisega on probleeme, tuleb sellel perioodil praktikat eriliselt kohandada. Sel juhul ei tohiks te ovulatsiooniperioodil sooritada keerulisi asanasid, näiteks seljapainutusi, nagu urdhva dhanurasana (vibu poos), viparita dandasana (ümberpööratud personali poos), kapotasana (tuvi poos), vishchikasana, viparita chakrasana (tagurpidi ratas, sillapoos) ). Üldiselt peaksite rohkem keskenduma ümberpööratud shirshasana ja sarvangasana asanade sooritamisele, samuti ettepoole sirutustele ja tagasikõverdustele.

Paar sõna läbipainde tegemise kohta. Kui sooritate seljapainutusi, nagu Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana, saate neid sooritada nii, et kõht surutakse alla ja see on vale. Sel juhul kannatab kogu keha. Kui teil on probleeme ovulatsiooniga, muudate need ainult hullemaks. Ovulatsioon on protsessi lõpp, mille käigus hakkavad arenema folliikulid, mida stimuleerib hüpofüüs. Kui folliikuli lõhkeb, vabaneb küps munarakk. See muna on viljastamiseks valmis. Kui soovite rasestuda, peate olema kindel, et see muna on tegelikult raseduseks valmis. Peate looma hea muld selle eest. Seetõttu peate olema kindel, et seljakõverdustes venitate end alakõhust ülespoole.

Asanasid nagu Urdhva Dhanurasana sooritades peaksite tõstma jalad kõrgemale, näiteks asetama jalad pingile ja langetama käed; seega näib vaagnapiirkond tavalisest kõrgem. Vaagnapiirkonnal ei tohiks lasta alla kukkuda. Viparita dandasana, dhanurasana saate teha samamoodi, kui vaagen on üles tõstetud ja te ei kukuta seda alla. Seda tuleb tähelepanelikult jälgida. Teisisõnu muutuvad tagasipainutused sarnaseks ümberpööratud asanatega. Kuna jalad on kõrgel, on kõrgel ka tupp ja pärak.

Ovulatsiooni perioodil need kes soovib rasestuda või kahtlustab rasedust, peaksid vältima teisi asanasid ning keskenduma shirshasana ja sarvangasana sooritamisele, samuti ettepoole painutamisele, et kaitsta end võimaliku raseduse katkemise eest.

Seejärel, ligikaudu 17-20 päeva pärast menstruatsiooni lõppu, algab ovulatsioonijärgne periood. On normaalne, kui tunnete end ovulatsiooniperioodil veidi nõrgana. Sellised aistingud on võimalikud nii normaalse tsükli korral kui ka siis, kui naine rasestub.

Ja sel ajal võite tunda, et mõned asanad on raskemad. Sulle võib tunduda, et su keha on muutunud jäigemaks, et pead rohkem pingutama harjumuspäraste asanate sooritamisel ja võid rohkem higistada – seda kõike seetõttu, et östrogeenitase langeb ja progesteroonitase, vastupidi, tõuseb. Ja tegelikult on see teile hea, sest see on ettevalmistus järgmiseks menstruatsiooniks, olgu selleks siis menstruatsioon või rasedus.

Seega on ovulatsiooni ajal vaja arvestada ülalkirjeldatud vastunäidustustega, sest isegi kui te ei kavatse rasestuda, tunnete ikkagi ovulatsiooniks energiapuudust ja peaksite oma praktikat kohandama, tehes ainult neid asanasid, mis aitab säilitada energiat. Ärge laske end häirida suurenenud jäikus ovulatsioonijärgsel perioodil. Keskendu sel ajal istuvatele asanadele, nagu upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (Gitta Iyengar soovitab millegipärast meeste oma), malasana, aga ka supta padangushtasana II ning tunned, kuidas vaagen avaneb ja vabaneb. Neid asanaid sooritades saate vähendada ärrituvust. Vaagna avamiseks võite teha ka ardha chandrasana (poolkuu), virabhadrasana II (kangelase poos), utthita parsvakonasana (intensiivne külgpikendus). Saate neid asanaid sooritada kas taastavas režiimis, toega või ilma.

Vaagna avamiseks võite teha ka utthita hasta padangushtasana (käsi sirutatud suure varba poole, seistes poos ühel jalal). Pärast nende asanate sooritamist saate lülituda tagasi painutustele, nagu viparita dandasana (ümberpööratud personali poos), eka pada viparita dandasana (keerulisem eelnev poos – jalaga ümberpööratud personali poos), eka pada raja kapotasana (kuningas tuvi poos). üks jalg).

Sel perioodil aitavad supta poosid (seljal lamavad poosid) inimesi, kes hakkavad kogema premenstruaalne pinge või PMS. Üsna paljud naised, kes tunnevad raskustunnet kogu kehas, piimanäärmetes, tunnevad valu kogu kehas, köha, külma ja isegi palaviku sündroome. Need on menstruatsiooni eelõhtul väga levinud probleemid, mis kaovad pärast selle lõppu.

Menstruatsioonijärgsel ja ovulatsioonijärgsel perioodil tehke hea enesetunde korral inversioon-asanas koos seljakõverdustega, et vältida või vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid.

Kui teil on aga kalduvus kogeda PMS-i, siis tehke 4 päeva enne menstruatsiooni ülaltoodud asanad, et menstruatsioonieelsest pingest vabaneda. Sageli võib sel perioodil tekkida peavalu, isutus, probleeme, siis tuleks teha ettepoole suunatud venitusi, nagu janu sirsasana, paschimottanasana, upavishta konasana toega pea all, ardha halasana.

Kui teil on peavalu, vältige shirsasana (peapealseistumist) ja tahapoole painutamist. Kui aga selliseid sümptomeid pole, siis tehke kindlasti toega nii shirshasana kui ka tagasipainutused. Eriti sel menstruatsioonieelsel perioodil, kui teil on energiapuudus, depressioon, emotsionaalne ebastabiilsus, tehke seljakõverdusi, nagu viparita dandasana (ümberpööratud personali poos) pingil või toolil, urdhva dhanurasana (ümberpööratud vibu poos) ja kapotasana (tuvi poos). ) koos tooliga. Sellised kõrvalekalded aitavad vabaneda depressioonist ja emotsionaalsest tasakaalutusest.

Need, kellel on raske verejooks menstruatsiooni ajal peaks menstruatsiooni eelõhtul keskenduma seisvatele poosidele, nagu utthita trikonasana (laiendatud kolmnurga poos), utthita parsvakonasana (välja sirutatud külgnurga poos), ardha chandrasana (poolkuu), kasutades käepärast tellist (kasutades telliskivi” saate laiendada vaagnat sügavamale). Virabhadrasana II (sõdalase poos II) korral laiendate ka kõhupiirkonda. Oma kehaasendit saad reguleerida, toetudes seljaga seinale. Mida rohkem avate vaagna ja rindkere, seda rohkem vabadust asanas leiate. Aga kui teete menstruatsioonieelsel perioodil parivritta trikonasanat (välja sirutatud kolmnurga poos), parivrtta parshva konasanat (ümberpööratud külgnurga poos) ja virabhadrasana I (sõdalase poos I), toob kõhupiirkonna pöörlemine sellesse piirkonda raskust ja põhjustab seejärel valu.

Siiski, kui teil on düsmenorröa(valulik menstruatsioon), parivritta trikonasanat (ümberpööratud kolmnurga poos), parivritta parshva konasanat (ümberpööratud küljenurga poos) ja virabhadrasana I (sõdalase poos I) saab kindlasti teha pärast menstruatsiooni, et kõhulihaseid tugevamaks muuta.

Menstruatsioonijärgsel perioodil on pööre palju parem kui enne seda ja saate neid asanasid paremini valdada. Saate selle leviku jälge oma mällu jätta ja kasutada seda edasiseks arenguks.

Samuti ei tohiks te teha Virabhadrasana III (sõdalase poos III) menstruatsioonieelsel perioodil, kui teil on kalduvus peavaludele, kõhukrampidele jne. Kui see nii ei ole, võite seda asanat sooritada, ärge jätke seda oma praktikast välja.

Peate kuulama oma keha, rääkima temaga, kui teil on valu, peate mõistma, miks see juhtub, leidma, milliseid asanasid tuleks vältida, ja õpite ise otsustama, mida peaksite tegema ja mida mitte. teha.

Keskendume taaskord probleemidele, mis tekivad vahetult menstruatsiooni ajal.

Selle tehnikaga luuakse esmalt ruum ja seejärel kompaktsus. See protsess aitab peatada raske verejooksu. Kui see protsess on vastupidine, vabaneb esmalt veri ja seejärel verejooks peatub.

Maksa kindlasti erilist tähelepanu lamamisasanad (supta) - supta konasane (lamamisnurga poos), baddha konasane (liblika poos), upavishta konasane (välja sirutatud nurga poos), supta padangushtasane II (sirge jala tõstmine lamavas asendis), utthita hasta padangustasane II (väljasirutatud jala poos) ja käest küljele), prasarita padottanasana.

Sageli kannatavad naised verejooksu all, mis kestab liiga kaua ja ei lakka isegi 12 või 15 päeva pärast. Menstruatsioon kestab peaaegu kuni ovulatsioonini. Tavaliselt menstruatsiooni ajal tagurpidi asanaid ei praktiseerita, kuid ülalkirjeldatud juhtudel, kui verejooks kestab kauem kui 12 päeva, tuleb verejooksu peatamiseks hakata harjutama tagurpidi asanaid ja jätkama tagurpidi poose sooritamist vähemalt 3–6 kuud pärast seda. iga menstruatsiooni, alates 12. päevast.

Harjutage asanasid hüpomenorröa jaoks (nahad perioodid)

Ettepoole sirutamine aitab näiteks malasana (pärg), kurmasana (kilpkonnapoos). Pärast nende asanate sooritamist vabaneb veri.

Kogu kuu, välja arvatud menstruatsiooni ajal, peavad hüpomenorröa all kannatajad harjutama ümberpööramist, seisvaid poose, selja pikendamist ja külgsuunalisi pöördeid.

Juhul oligomenorröa ja (rikkumine menstruaaltsükkel, piiratud verejooks; mille puhul suurendatakse tsüklite vahelist intervalli), võib eritis ise olla pikaajaline, kuni 10 päeva.

Kell metrorraagia (emaka verejooks; sarnased menorraagiaga) on rasked ja pikad menstruatsioonid, kuid verejooks on juhuslik ja võib tekkida enne või pärast menstruatsiooni.

Nendel juhtudel (oligomenorröa ja metrorraagia) on soovitatav sooritada seisvaid poose, nagu trikonasana (kolmnurgapoos), virabhadrasana I (kangelasepoos I), virabhadrasana II (kangelasepoos II), parshvakonasana (pikitud nurk), ardha chandrasana ( poolkuu), adho mukha svanasana (allapoole suunatud koer), parsvottanasana (intensiivne külgmine pikendus) ja prasarita padottanasana (lai jalgadega painutus) aitavad verd kiiremini väljutada. Pärast seisvate pooside sooritamist peaksite sooritama supta poose (selili lamades).

Kell polümenorröa(liiga lühike menstruatsioon - 1-1,5 päeva) menstruatsioon kulgeb liiga kiiresti ja ei lõpe korralikult. Sellisel juhul peaksite menstruatsiooni ajal järgima ülalkirjeldatud programmi. Tavalist praktikat tuleks kohandada seisvate pooside, selja sirutuste ja ümberpööramiste sooritamisega. Ülalmainitud krõmpsud menstruatsiooni ajal aitavad verejooksul täielikult peatada, kuigi tegelikult sõltub verejooks munasarjade ja munasarjade toimimisest. hormonaalne tasakaal keha sees.

Kell valged(kui valget lima eraldub pidevalt kogu kuu jooksul, välja arvatud menstruatsiooni ajal) tunnevad mõned naised sageli väsimust ja ärrituvust. Sel juhul sooritage pidevalt supta poose (selili lamades), eriti supta baddha konasana, supta padangushtasana II jne. Seistes asanades ärge laske kõhul pinges ja kõvaks muutuda. Magu peaks olema suunatud selja poole. Samuti tuleb korrigeerida emaka asendit. Pööratud poosid aitavad kõige paremini valgevooluse korral. Siin aitab ka järjestus “kõigepealt jalad laiali, siis jalad ja jalad koos”. Kõik see peaks meid mõistma, kui oluline on regulaarselt sooritada ümberpööratud poose, nagu shirshasana ja variatsioonid, sarvangasana ja variatsioonid, käte ja õlgade tasakaalustamine.

Kuid peate mõistma, et leukorröa on enamasti kandidoos, mida asanadega ei saa ravida.

Sageli pärast menstruatsiooni pööratud pooside sooritamisel õhk tuleb tupest välja. Paljud naised ei räägi sellest, sest nad on häbelikud, kuid ebamugavustunne jääb. Õhk väljub iseloomuliku heliga. Selle pärast pole vaja muretseda. Sageli pigistavad naised nende helide vältimiseks tuppe, kuid see on vale. Tegelikult saate oma selja joondamisega mõjutada orgaanilist keha. Just sel põhjusel peaksite pärast menstruatsiooni lõppu tegema shirshasana ja sarvangasana, kuid nii shirshasana kui ka sarvangasana puhul on vaja korrigeerida alaselja asendit. Pööratud pooside sooritamisel peaksite veenduma, et tupe ava on suunatud ülespoole ja tupp alla, torso esiosa poole.

Kui pärak on suunatud allapoole ja tupp üles, lae poole, siis hakkab emakas tööle nagu pump ja õhk väljub. Sageli muutub see harjumuseks - see on nagu "hingamine", mis toimub emakas. Kuid see on vale lihaste liikumine. Tegelikult hingate sisse hingates tupest sisse ja välja hingates sellest välja. See tekib kõhupiirkonna ebaõige liikumise tõttu. Magu ei tohiks õhku jalgade suunas pumbata. See peaks olema suunatud tagasi selja poole.

Näiteks kui teete seda (mägipoos), ei tohiks te puusasid ettepoole suunata. Reie esiosa peaks olema suunatud selja poole. Lihased peaksid liikuma reie luude suunas. Välimised puusad peaksid pöörlema ​​sissepoole ja tagumised puusad peaksid avanema seest väljapoole. Tuhar ei tohiks tõusta, vaid peaks tagasi tõmbuma. Need tehnikad on väga olulised ka shirshasana (peapealseis) ja sarvangasana (õlalseismise) sooritamisel ning siis saate vältida peaaegu kõiki menstruatsiooniprobleeme. Sageli tõmbavad naised kõhu sissepoole sundimiseks oma tagumikku tagasi ja see surub kõhtu valesti kokku. Peate õppima oma häbemeluud vertikaalselt ülespoole tõstma rinnus. Kui reguleerite oma kehaasendit sel viisil, ei voola õhk tupest sisse ega välja.

Tea, et pärast menstruatsiooni töötab keha esimese 15 päeva jooksul suurepäraselt. See ise teeb teiega koostööd. Kuid järgmise 15 päeva jooksul pole see enam nii "vastutav" ja on teie kord teha koostööd enda keha. Tunnete end oma kehas väsinuna, ärrituvana, raskena, kuumana ja jäigana. Sel põhjusel peate oma praktikas tegema mitmeid muudatusi.

Seega aitab varasem harjutamine järgmise 15 päeva jooksul, mille jooksul harjutamine aitab menstruatsiooni ajal. Õige menstruatsiooniaegne harjutamine aitab teie kehal järgmise kuu jooksul korralikult toimida. Seega pole küsimus selles, kas teha rohkem või vähem. Iseasi on teha igale perioodile vastav praktika, mõista kehas toimuvaid muutusi ja häälestada enda organismi.

Tasakaalustatud praktika on tervise võti. Olen selgitanud, mida tuleb teha kogu tsükli jooksul, alates menstruatsioonist kuni menstruatsioonini, kuid te peate tõesti vaatama naiste tavasid tervikuna, alates menarhe (esimene periood) kuni menopausini. Peate oma praktika korraldama. Menstruatsiooni ajal, alates menarhe algusest kuni esimese raseduseni, saate teha ettepoole suunatud venitusi ja seisvaid poose, nagu eespool mainitud. Kuid täiskasvanueas, viimasest rasedusest menopausini, olenemata menstruatsiooni kestusest naise elus, peaks ta jätkama asanate harjutamist erilisel viisil, nagu kirjeldatud.

Menopausieelsel perioodil, kui menstruatsioon veel kestab, tehke Janu Sirsasana (pea põlvel poos), Upavista Konasana (ettepoole painutus), Baddha Konasana (liblika poos), Supta Padangushtasana (haaret) pöial jalad lamavas asendis), utthita hasta padangushtasana (pikenduspoos tõstetud jalakäepidemega) toob suurt kasu.

Siiski ei tohiks te teha Navasana (paadipoos), Ardha Navasana (poolpaadi poos), Ubhaya Padangushtasana (tasakaalustav poos, suure varba püüdmise poos), Urdhva Prasarita Padasana (sirgete jalgade poos), Ardhva Mukha Paschimottanasana (poolvenitus). selg), jattara parivartanasana (kõhu ümmargune asend), kuna kuumahood muutuvad sel perioodil sagedasemaks.

Tihti läheb kõht kõvaks ja verejooks on tugev ning verejooksu kestus pikeneb premenopausis. Sirsasana ja sarvangasana sooritamist võite jätkata ka pärast menstruatsiooni lõppemist, kuid kõhupoosid (udarakunchara kriya) võivad põhjustada probleeme, sest... Selle taastamise ja äravoolu asemel tekib emaka pinge.

Sageli tunnevad naised menopausieelse perioodi lähenedes raskustunnet kogu kehas ja puhitus; tuharad, reied ja kõht muutuvad massiivsemaks. See ärritab naisi, kuid naised peaksid oma vanusega leppima ja seda austama. Paljud inimesed mõtlevad kaalu kaotamisele ja keha sundimisele füüsiline harjutus, kurnades seeläbi keha. See on vale käitumisviis ja vale mõtteviis. Seda tehes kahjustate ennast, kuumahood intensiivistuvad, vererõhk tõuseb, keha on kogu aeg kuumas seisundis, nägu läheb punaseks.

Tihti võid tunda, et oled füüsiliselt võimeline soovitatud asanaid sooritama, kuid keha ei aktsepteeri neid asanaid, vaid hakkab nende sooritamisele vastu. Seega ei ole küsimus selles, kas saate neid asanaid teha või mitte. Küsimus on selles, miks neil asanatel on sellised tagajärjed? Te ei tohiks neid lubada.

Ühel päeval võib selline praktika põhjustada selliseid haigusi nagu kõrge vererõhk, hüpertensioon, kasvajad jne. Kui pingutate rasvapõletuse nimel, võib see kaasa tuua veelgi rohkem probleeme. Teie keha toimimine peaks pärast menopausi normaliseeruma ja siis saate taas teha kõike, milleks olete võimeline.

Mõnel on raske joogastuudiotes tundides käia ja paljude asanate sooritamine, eriti kaua hoitud tagurpidi asanate sooritamine.

Põhjus on selles, et praktika ei ole üles ehitatud teie (praeguse põhiseaduse) järgi, ei arvesta teie menstruatsiooni iseärasusi ega arvesta tsükli päevi, mil praktika peaks olema erinev. Ja kindlasti, nagu ma eespool mainisin, peate shirshasana (peapealseis) ja sarvangasana (õlal seismine) ning nende variatsioone sooritama regulaarselt, 10 minutit, pluss muid asanasid (võimaluse korral). Kui harjutate neid asanaid järjepidevalt, näete, et menstruatsiooni, menopausi ja reproduktiivsüsteemiga seotud probleemid vähenevad.

Teine levinud naiste probleem, mille puhul on soovitatavad loetletud asanad - see on Endometrioosi korral on vaja sooritada nõgusa seljaga seisvaid poose, näiteks parsvottanasana (intensiivne külgsuunas sirutamine) paindumisega kätega klotsidele, prasarita padottanasana (jalgade laiali painutamine). ), utthita padangushtasana (sirge jala sirutamise poos seisvas asendis külili), padhastasana (paindumine jalgadega kinni).

Selja venitamine ja pikendamine nendes asanades tõstab ja laiendab alakõhtu.

Baddha konasana (liblika poos) ja upavishta konasana (istumiskõver jalgadega laiali) shirshasana (peaseis), väga tõhus endometrioosi korral, Sarvangasana (õlal seismine) toolil koos baddha konasana (liblika poos), supta konasana on samuti kasulikud ( lamamisnurga poos).

Põrandalt sooritatavates tahapainutustes, nagu viparita dandasana (ümberpööratud personali poos) ja urdhva dhanurasana (ümberpööratud vibu poos), on vaja jalad toel kõrgemale tõsta.

Mõnes asanas tuleb pärast jalgade külgedele sirutamist teha variatsioone koos kokku pandud jalgadega. Seda meetodit saab kasutada ka siin.

Kokkuvõttes olgu sul menstruatsiooniga seotud probleemid või mitte, naisena peaksid austama oma naiselikkust. Menstruatsiooni ajal peate õppima füüsiliselt ja vaimselt puhkama. Peate õppima, kuidas õigesti sooritada shirshasana ja sarvangasana, mida sageli eiratakse. Peate kogu kuu jooksul oma treeningprogrammi kohandama. Sa ei tohi olla hoolimatu ega tähelepanematu. Pidage meeles, et teie tähelepanu aitab teil tulevikus probleeme vältida. Kui soovite vältida levinud probleeme, nagu rasestumatus, raseduse katkemine, tsüstid, fibroidid, emaka paksenemine või hõrenemine, vastuvõtlikkus infektsioonidele, peaksite järgima ülalkirjeldatud praktikavormi.

Peate järgima oma praktikat puudutavaid reegleid. Peate oma praktika õigesti üles ehitama. Harjutuse ajal peate tähelepanu pöörama emotsionaalse tasakaalu säilitamisele. Sa ei tohiks oma keha füüsiliselt kurnata lihtsalt sellepärast, et oled selleks võimeline. Teie tahtejõudu ei tohiks kasutada teie kahjuks.

Diferentseeritud praktika on tervise võti. Pidage meeles Patanjali sõnu: "Heya, duhkhamanāgatam" - "Valu, mida pole veel tekkinud, saab ja tuleb vältida" (Jooga Sutras II:16).

(postitus on kirjutatud Gita Iyengari loengu “Joogapraktika naistele kogu tsükli jooksul” materjalide põhjal. G. Iyengar, 2002)

Viimati muudetud: 12. märtsil 2019 konsultant

Tänapäeval on joogakeskuste külastajatest enamus naised. See tundub kummaline, kui mõelda sellele, et jooga alguses ei antud naistele selle kohta isegi teadmisi, oli see meeste eesõigus. Ajad on aga muutumas, mehed eelistavad õlut juua või parimal juhul biitsepsit painutada. See on ilmselt loogiline, kuna Kali Yugas on vibratsioon üsna jäme, materiaalne, siis nüüd on meestel raskem kogeda jooga peent vaimset komponenti ja füüsilise tegevuse liikide hulgast valivad nad need, mis nende arvates aitavad. nad on seksuaalselt atraktiivsemad. Ja praegusel ajal seisavad tüdrukud ja naised julgelt chaturangas ja valdavad julgelt kätel seismist... Kas see on hea või mitte?

Ja see pole hea ega halb. See on nii, nagu see on. See aga tekitab erinevaid arutelusid, et joogiks saades võib tüdruk kaotada naiselikkuse või muutuda kauni ja painduva kehaga muretuks inimeseks. Üldiselt peaksime meeles pidama, et jooga on "tõeliselt" mõeldud iseenda kui hinge mõistmiseks. Ja mida rohkem tunneb inimene end hingena, seda vähem hoiab ta kinni materiaalsetest väärtustest, seda vähem sõltub ta hästitasustatud tööst, elukaaslasest, sigimise ideest. Aga mis on "tõeline" praktika, mille eesmärk on ainult samadhi saavutamine? See on igapäevane hommikune ja õhtune praktika koos puhke-, söögi- ja unepausidega. Asanad, pranayama, meditatsioon, pühade tekstide lugemine, suhtlemine Guruga. Ja selliste toimingute täielik välistamine nagu: tühi jutt, ostlemine, uute trendide jahtimine, kaalust alla võtmine, noorem väljanägemine. Isegi reisimine on vastunäidustatud, sest teele kulunud aeg oleks pidanud kulutama praktikale! Kui inimene, mees või naine, hakkab sellise intensiivsusega harjutama, on ta tõeliselt "ühiskonda kadunud". Siiski on see talle väga hea). 99% inimestest aga harjutab tänapäeval asanaid vaid paar korda nädalas ja sel juhul jääb Samadhi saavutamatuks eesmärgiks. Kõik, millega selline inimene kokku puutub, on ainult kõrvaltoimed jooga - hea tervis ja rohkem selgust peas, samuti positiivsem üldine suhtumine. Kuid see pole nii vähe, kas olete nõus? Mida peaksid joogat harrastavad naised teadma?

Esimene asi, mida rühmade juhendajatel on mõnikord piinlik mainida, on jooga harjutamine menstruatsiooni ajal. Naised kogevad seda erinevalt kriitilised päevad Siiski peaksid nad järgima järgmisi soovitusi. Kuna tänapäeval toimub limaskesta eemaldamine emakast, tuleks vältida kõiki kehaasendeid, mis võivad seda segada. Seetõttu on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud kõik ümberpööratud asanad, mitte ainult kätel seismine ja peas seismine, vaid ka sügavad kummardused püsti, allapoole suunatud koer, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra ja muud asendid, milles keha on vaagnast madalamal. Vastunäidustatud on ka surve kõhule ja see välistab kõvad pöörded, navasana, kobra poos, dhanurasana, paschimottanasana, shalabhasana. See tähendab peaaegu kõike). Samamoodi hingamispraktikad menstruatsiooni ajal, nagu kapalabhati, bhastrika, hinge kinnipidamine uddiyana bandha, mula bandha tuleks samuti välja jätta. Seetõttu peaksite kriitilistel päevadel lihtsalt puhkama. Jäik joogapraktika sel perioodil võib põhjustada muutusi menstruaaltsüklis, vooluse vähenemist ja eriti rasketel juhtudel menstruatsiooni katkemist. Kui soovite tõesti harjutamiseks aega pühendada, võite harjutada iseseisvalt kodus, kasutades asanaid, mis ei kahjusta ega isegi leevenda ebamugavust, venitada õrnalt kassi-koera ühenduses, seista vrikshasana, sooritada istumispainutusi, kuid mitte paschimottanasana, kuna kõht on tugevalt kokku surutud, ja janu shirshasana paindub ühele jalale ka istudes ja liblikapoosis eraldatud jalgadele - Supta Upavishta Konasana ja Baddha Konasana. Harjutuse lõpus peate Shavasanas lõõgastuma nii palju kui võimalik. Ja kui Yoga Nidrast on helisalvestus, siis nüüd on aeg see sisse lülitada!)

Teine, puhtalt füsioloogiline punkt on seotud rasedusega. Siinkohal saame ainult soovitada minna tundidesse vastavas rühmas, väga soovitav on, et juhendajaks oleks naine, kes ise sünnitas ja last kandes rasedate joogat harrastas.

Ja naiste praktika psühholoogiline hetk. Kaasaegses joogakogukonnas on levinud arvamus, et naised vajavad oma, naiste joogat. Nad ütlevad, et kui naine teeb seda, mida mehed, muutub ta meheks. Mida ma saan öelda? Tõepoolest, jõulise harjutamisega tahe tugevneb ja iseloom karastab, mis võib lisaks eraldatumale nägemusele maisest edevusest viia võimetuseni "pisarat valada" olukorras, kus tüdrukul näib olevat vaja nutma. Nii et mingil määral pole tüdruk pärast mitmeaastast harjutamist psühholoogiliselt enam nii "pehme" kui varem. Need joogid, kes otsivad praktikas tööriista teadlikkuse suurendamiseks, muutuvad teadlikumaks, kuid jäävad samal ajal naiselikuks ja graatsiliseks (biitseps ei kasva isegi kõige rangemast asana praktikast). Kes aga jooga abil soovib leida mehe ja pere heaolu, on tõesti parem minna just sellele spetsialiseerunud naistegruppidesse, kus rõhk on psühholoogilisel tööl, et paljastada endas naiselikke omadusi. Sisse veedetud aja kolmekordistamine ei too otseselt kaasa paranemist. perekondlikud suhted, kuid võimaldab neid kainema pilguga hinnata ja vaidlusi tekitavates olukordades teadlikke otsuseid teha.

Samuti, kallid daamid, "naiste jooga" teemal netis surfates peaksite meeles pidama, et nüüd tekivad paljud suunad lihtsalt kaubanduslikud pakkumised, mis on loodud nõudlusest. Mõned neist aitavad teil otsustada konkreetsed küsimused, teised on täiesti mittetöötavad. Peaasi, et ärge kartke proovida. Pidage meeles, et teie väline maailm moodustub teie sisust, seetõttu juhatatakse teid sellise juhendaja ja praktika juurde, mida praegu vajate.

"Naiste" jooga harjutamine