Astma ja sport on kaks täiesti erinevat ja samal ajal lahutamatut mõistet. Muidugi seab haigus näiteks jooksmisega seotud inimese ellu teatud piiranguid, kuid see ei tähenda sugugi, et sportlasekarjäärile võiks punkti panna. Ajalugu teab palju näiteid astma all kannatavate sportlaste enneolematute kõrguste saavutamisest. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada ja treenida mõõdukalt. Siis pole see mitte ainult kasulik, vaid ka tõhus.

Spordi kasulikkusest bronhiaalastma korral on kirjutatud palju töid. Sellel faktil on teaduslik kinnitus, mis on saadud paljude laboriuuringutega.

Lubatud spordialade valik on üsna lai, kuid patsiendi ülesanne on valida see, mis on tema jaoks tõeliselt tõhus.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata neile spordialadele, mis aitavad tugevdada diafragma ja õlavöötme lihaseid. Nende hulka kuuluvad ujumine või soovi korral vesiaeroobika, mis sobib rohkem naistele, kes jälgivad hoolega oma kehakaalu ja soovivad end vormis hoida, mis iganes. Lisaks ei soodusta veesport mitte ainult pidevat hingamislihaste treenimist, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi.

Pühendades mitu korda nädalas vähemalt tunni treeningutele, tunneb patsient kindlasti võimsat jõulööki ja tugevdab oma immuunsust. Külmal aastaajal peaksite aga hoolikalt jälgima, et basseinis olev temperatuur oleks teie viibimiseks mugav. Vastasel juhul riskib patsient lisaks bronhiaalastmale ka kopsupõletiku tekkega.

Alternatiivina vees elavad liigid Spordialadeks on tennis, sõudmine ja võitluskunstid. Igasugune jooksmine on keelatud, kuid kui patsienti see spordiala eranditult huvitab, võite konsulteerida spetsialistiga. Erandina võib ta selliseks treeninguks loa saada, kuid sel juhul peab ta pidevalt jälgima oma pulssi, mis ei tohiks ületada 150 lööki minutis.

Paljud bronhiaalastma põdevad patsiendid harjuvad oma seisundiga ja hakkavad kõrvale kalduma arsti soovitatud elustiilist, jättes tähelepanuta vastunäidustused. See on täis tõsiasja, et haigus hakkab progresseeruma. Treening tuleb kindlasti kasuks! Kuid nende alustamine ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata on suur viga, millel pole kohta inimese elus, kes pingutab kõigest jõust taastuda!

Sõltumata sellest, mida bronhiaalastma põdev inimene valib, peab ta enda jaoks välja töötama terve rea reegleid, mida tuleb järgida, et mitte põhjustada haiguse ägenemist.

Pidev jälgimine arsti poolt. Vahetult enne treeningprotsessi alustamist peaksite läbima täieliku läbivaatuse, et saada üksikasjalik ülevaade haiguse käigust ja keha võimetest. Sarnane protseduur tuleb läbi viia pärast mitut koolitust. Kui seisund on halvenenud, siis konkreetsel juhul ei saa bronhiaalastmat ja sporti kombineerida! Kui patsiendi seisund on alla pidev jälgimine raviarstiga, ainult sel juhul saab astma ja spordi kombineerida.

Suurendage koormust järk-järgult. Olenemata sellest, mida patsient on endale valinud – ujumise või jooksmise, tuleb kõiki koormusi tõsta järk-järgult, tegutsedes treeneri järelevalve all. Kui patsiendil tekib treeningu ajal paroksüsmaalne köha või õhupuudus, tuleb treening kohe katkestada ja naasta väiksematele koormustele.

Hingamise kontroll. Treeningprotsessi ajal peab patsient pidevalt jälgima oma hingamist, mis peaks olema mõõdetud ja rahulik. Kui selle sagedus hakkab märgatavalt suurenema (mis jooksmisel sageli juhtub), peate treenimise mõneks ajaks katkestama.

Inhalaatori olemasolu. Astmahaiged peaksid meeles pidama, et rünnak võib juhtuda ootamatult, sealhulgas treeningu ajal. Teil peaks alati kaasas olema inhalaator, millega saate selle protsessi peatada.

Keeldumine õppimisest umbsetes ruumides. Puhas õhk on astmahaigetele väga oluline. Peate vältima tolmuste ja väga umbsete spordirajatiste külastamist. Võimalusel sporti värske õhk.

Astma ja sport sobivad kokku, kui järgite kõiki arsti ja treeneri soovitusi.

Väga oluline inimestele, kes põevad astmat ja positiivseid emotsioone. Jooksmine, ujumine või maadlus peaksid ennekõike pakkuma moraalset rahulolu. Kui patsient kogeb positiivseid emotsioone, paraneb tema seisund tõenäoliselt kiiresti.

Bronhiaalastma harjutusravi võib parandada inimese seisundit haiguse mis tahes etapis. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab vältida sagedasi rünnakuid ja avaldab positiivset mõju organismi üldisele seisundile. Kui kasutate regulaarselt spetsiaalseid harjutuste komplekte, saate vältida haiguse edasist progresseerumist. Samuti on spordi- või füsioteraapia näidustatud inimestele, kelle seisundit iseloomustatakse asmaatilisena. Õige lähenemisega treeningule saate säilitada hea tervise aastaid.

Astma on krooniline haigus, mis mõjutab hingamisteid. Sageli põeb ta kroonilist bronhiiti, mis avaldub peaaegu samade sümptomitega. Astma peamine sümptom on astmahoogude esinemine. Ägenemise perioodidel on inimesel hingamisfunktsiooni kahjustus, millega kaasneb köha ja vilistav hingamine. Astmaatilise rünnaku korral kasutatakse spetsiaalseid ravimeid, mis laiendavad bronhide luumenit. Kompleksne ravi hõlmab ka põletikuvastaseid ravimeid, mille eesmärk on haiguse fookuste kõrvaldamine.

Et vältida kõiki astma arengu käigus tekkivaid negatiivseid protsesse, mis kujutavad endast potentsiaalset ohtu inimese elule, on terapeutilised harjutused lihtsalt vajalikud. Seda kasutades saate hõlpsalt saavutada järgmist:

• taastatakse hingamisfunktsiooni närviline regulatsioon, mis viib rünnakute arvu vähenemiseni;
• Kehas on lõdvestunud paljud lihased – kaelal, rinnal ja pea taga. Sageli on nad pinges hingamisfunktsiooni kahjustuse tõttu;
• paraneb bronhide drenaaž, mis takistab lima kogunemist kopsudesse;
• liikuvuse arengu tõttu on hingamine normaliseerunud rind;
• suurendab vastupidavust, jõudu ja üldine areng kehad;
• vereringe normaliseerub, südamelihas tugevneb. See võimaldab teil reguleerida vajaliku koguse hapniku tarnimist kõikidesse kudedesse ja siseorganitesse;
• paraneb inimese psühho-emotsionaalne seisund.

Treeningteraapia omadused

Bronhiaalastma füsioteraapia on näidustatud haiguse remissiooni perioodil, kui sagedased rünnakud puuduvad. See sisaldab hingamisharjutused, mida kombineeritakse madala intensiivsusega kehalise aktiivsusega. Neid saab läbi viia ainult juhtudel, kui patsiendil pole vereringehäireid. Samuti on bronhiaalastma füsioteraapia vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• patsiendi tõsine seisund, eriti kaasuvate patoloogiate korral;
• suurenenud sisemise verejooksu riskiga;
• mis tahes organi või süsteemi pahaloomuliste protsesside arenguga;
• kehatemperatuuri tõus;
• hingamispuudulikkuse 3. staadium;
• kui esineb õhupuudus, mille puhul inimene teeb rohkem kui 25 hingetõmmet minutis;
• füüsilise koormuse astma korral on vaja vältida võimlemis- ja muude harjutuste sooritamist, millega kaasneb külma õhu mõju hingamisteedele. Samuti tuleks seda tüüpi füsioteraapiat kasutada ettevaatusega haiguse muude vormide korral;
• ägeda valu esinemine mis tahes kehaosas, mis ei vähene koormuse intensiivsuse vähenemisega.

Füsioteraapia programmi valimisel tuleb arvesse võtta patsiendi vanust, tema üldist seisundit ja raskusastet. füüsiline areng. Enne koolituse alustamist peate veetma paar päeva ettevalmistav etapp. Sel ajal on soovitatav kontrollida inimese füüsilist ja emotsionaalset seisundit, mis aitab valida optimaalseid harjutusi positiivse tulemuse saavutamiseks.

Bronhiaalastma stabiilse remissiooni saavutamiseks on soovitatav kasutada järgmist harjutuste komplekti:

1. Hingamisharjutused. Sooritatakse seistes, käed vabalt mööda keha rippumas. 30-40 sekundiks. peate sügavalt hingama, vähendades järk-järgult sisse- ja väljahingamise vahet. Samuti annab selline võimlemine veelgi parema efekti, kui hääldad harjutusi sooritades teatud helisid. Näiteks sissehingamisel - "f" või "w" ja väljahingamisel - "o" või "a".
2. Sa pead pikali heitma kõva pind, sirutage jäsemed välja. Väljahingamisel peate tõmbama ühe jala kõhu poole. Algasendisse naastes hingake sisse.
3. Lähteasend - istub toolil, käed ripuvad vabalt mööda keha. Väljahingamisel peate oma keha veidi ühele küljele kallutama. Sel juhul peaks käsi libisema piki tooli jalga. Algasendisse naastes hingake sisse.
4. Peate seisma sirgelt, toetudes tooli seljatoele. Väljahingamisel peate aeglaselt kükitama ja sissehingamisel pöörduma tagasi algasendisse.
5. Inimene peab seisma sirgelt, langetama käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke üks jalg üles. Käsi kasutades peate tõmbama põlve kõhu poole. Sissehingamisel langeb jalg alla.
6. Peate seisma, jalad laiali sirutama, asetama käed vöökohale. Väljahingamisel peaksite keha kallutama ettepoole ja sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Patsiendi seisundi parandamiseks tuleks võimlemist läbi viia värskes õhus või avatud aknaga ruumis. Korduste arv sõltub inimese füüsilisest vastupidavusest (soovitatav on vähemalt 5). Positiivse tulemuse saavutamiseks tuleks treenida iga päev või teha 1-2-päevane paus. Bronhiaalastma ravivõimlemine ei tohiks põhjustada ebamugavust. Köha või kurguvalu korral on vaja tegevus lõpetada ja jätkata pärast seisundi täielikku stabiliseerumist, kuid väiksema koormusega.

Kui kasulik on sport astmahaigetele?

Kas bronhiaalastma korral on võimalik sporti teha? Arstide arvamused selles küsimuses on identsed. Astmat ja sporti saab omavahel kombineerida, kui valida õige kehalise aktiivsuse liik. See peaks kaasa tooma hingamisfunktsiooni paranemise, kõigi lihaste tugevnemise ja üldise ainevahetuse normaliseerumise organismis. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib inimkeha ette valmistada hüpoksiaks, mis ilmneb rünnakute ajal. See võimaldab patsiendil kergemini taluda kõiki ebameeldivaid sümptomeid ja olla vähem vastuvõtlik mõjudele negatiivsed tegurid väliskeskkond. Kui te regulaarselt treenite, kui teil on astma, võite saavutada stabiilse remissiooni ja unustada sagedased rünnakud. Kuid treenimist saate alustada alles siis, kui teie üldine seisund paraneb, kui haiguse ilmingud on minimaalsed.

• ujumine või vesiaeroobika;
• kergejõustik või jooksmine;
• meeskonnamängud – võrkpall, korvpall;
• tantsimine;
• aeroobika;
• võitluskunstid;
• jalgrattasõit;
• tennis.

Astma kehalise aktiivsuse tüübi valikul nii täiskasvanutele kui ka lastele tuleks eelistada õlavöödet ja diafragmat arendavat tüüpi, mis hõlbustab hingamist. Rasketel haigusjuhtudel peaksite vältima liigset aktiivsust ja keskenduma lihtsatele harjutustele. Sel juhul sobivad pilates, jooga, body flex jpm. Enne sportimist tuleks kindlasti konsulteerida arstiga, mis aitab kõrvaldada elule ja tervisele ohtlikke tüsistusi.

Arvatakse, et sport on bronhiaalastma jaoks vastunäidustatud. Teatud mõttes on see väide õigustatud, sest tugev füüsiline aktiivsus võib põhjustada selle haiguse ägenemise.

Lisaks on olemas teatud tüüpi astma, mis avaldub igasuguse füüsilise pingutuse korral. Need juhtumid on aga pigem erandid ja võimalikud vaid väga rasketel haigusjuhtudel. Muidu on bronhiaalastma ja sport üsna ühildatavad.

Soovitatavad sporditegevuse liigid

Kuid tuleb meeles pidada, et astmaatikute sporti tuleks käsitleda mõnevõrra teisiti kui tervete inimeste sporti. Ülekoormuse vältimiseks ei tohiks lubada liigset väsimust. Kuid füüsilisest tegevusest täielikult loobumine on isegi kahjulik.

Tänu spordile saate tugevdada keha ja tugevdada selle immuunkaitset, samuti aidata kaasa paranemise algusele.

Harjutuste sooritamisel aktiveerub vereringe, tugevdatakse lihaseid, mis avaldab patsiendile positiivset mõju. Lisaks on mõned spordialad, mis on astmaatikutele ihaldusväärsed.

Ehk siis küsimusele, kas astmaga on võimalik sporti teha, tuleks vastata jaatavalt. Oluline on ainult järgida ettevaatusabinõusid, doseerida koormusi ja eelistada selliseid tegevusi, mis aitavad parandada patsiendi seisundit (kuigi nendega ei tohi piirduda).

Treening on eriti oluline astmahaigete laste jaoks. Lapse keha alles areneb ja see nõuab liikumist. Sportlik laps võitleb haiguse ilmingutega kergemini, tema hingamislihased arenevad harmooniliselt, tänu millele on tal kasvades rohkem võimalusi bronhiaalastmast jagu saada.

Kui soovite selle diagnoosiga sporti teha, ei tohiks te keelduda. Tuleb lihtsalt valida õige spordiala ja mitte olla koormustega liialt innukas, eriti kohe alguses.

Astma puhul on kõige kasulikumad tegevused, mis tugevdavad rindkere ja lihaseid. hingamisaparaat näiteks ujumine. Samal ajal on soovitatav astma ja astmaatilise bronhiidi diagnoosiga patsientidel külastada basseini, mitte harjutada avatud veekogudes, mille vesi võib soodustada nakatumist.

Iseloomustab ka tõhus tegevus erinevat tüüpi võitluskunstid, mis pööravad palju tähelepanu õige tehnika hingamine (judo, aikido). Välisport on lubatud, kuid ainult tavatingimustes. kliimatingimused(liiga madalate temperatuuride, niiskuse või kuivuse puudumisel).

Ehk siis lubatud ja ühtlaste seas kasulikud liigid spordialade hulka kuuluvad:

• ujumine;
• kergejõustik;
• võitluskunstid;
• võrkpall;
• tennis;
• korvpalli.

Mis tahes tegevused on astma ägedas staadiumis vastuvõetamatud. Kui rünnakud esinevad liiga sageli, peaksite treenimisest hoiduma.

Pärast seisundi stabiliseerumist on vaja koormust veidi vähendada, et mitte tekitada tüsistusi, ja seda järk-järgult suurendades jõuda eelmisele tasemele.

Enne mis tahes sportlikud tegevused Peaksite konsulteerima oma arstiga, sest ainult tema saab riske hinnata. Seda tuleb teha ka siis, kui valitud tegevusliik ei ole soovitav.

Vastunäidustused ja tagajärjed

Kui teil on bronhiaalastma, on aktiivne füüsiline pingutus ebasoovitav, mistõttu on kahjulik tegeleda jõuspordi ja pikamaajooksuga.

Üldiselt on astma ja jooksmine üsna haruldane kombinatsioon, kuna see avaldab bronhid tugevamatele välismõjudele, mis võivad olla ohtlikud. See piirang ei ole aga absoluutne. Kui teil on kerge astmavorm ja järgite arsti soovitusi ja ettevaatusabinõusid, võib jooksmine olla lubatud.

Talvised füüsilised tegevused on ohtlikud, kuna need hõlmavad külmas viibimist ja härmatise õhu sissehingamist. See kahjustab astmaatiku hingamisteid, nii et arstide vastus on sel juhul tavaliselt kategooriline.

Astma on vastunäidustuseks ka järgmistele tegevustele:

• sukelduma;
• mägironimine;
• langevarjuhüpped;

kuna need kõik nõuavad pikka hinge kinnihoidmist, mis mõjutab negatiivselt hingamisteede seisundit.

Vältida tuleb jõulisi koormusi, kuna need kujutavad endast rindkere vigastuse ohtu. Kuid sel juhul pole ka piirang range. Pädeva lähenemise ja patsiendi stabiilse seisundi korral võib arst sellist koolitust lubada.

Füüsilisel aktiivsusel pole absoluutseid vastunäidustusi, kuna inimesed vajavad liikumist. Astmahaigete sporditreeningud võivad aga teatud juhtudel olla keelatud. See:

Astmaga seotud sporditegevused nõuavad patsiendilt erilist ettevaatust. Isegi kui valite sellistele patsientidele sobiva treeningutüübi (ujumine või judo), peaksite hoolikalt jälgima oma heaolu. Kui märkate ebasoodsaid sümptomeid, peate konsulteerima oma arstiga ja võib-olla katkestama treeningu.

Liikumine on elu. Kõik inimesed vajavad füüsilist tegevust, et püsida vormis ja säilitada oma keha. Aga mis siis, kui tervislik seisund seab selle võimaluse ohtu? Kas bronhiaalastma ja sport sobivad kokku?

See küsimus teeb muret paljudele astmaatikutele ja vanematele, kelle lapsed selle all kannatavad. Arstidel on selles küsimuses erinevad arvamused. Pikaajaline füüsiline aktiivsus võib põhjustada hingamisteede kuivust ja bronhospasmi, mis võib vallandada astmahoo. Kuid teisest küljest tugevdab regulaarne treening lihaseid, annab neile suurema hapnikuvarustuse ja võimaldab patsiendil rünnakute suhtes vastupidavamaks muutuda. See muudab haigusega toimetuleku palju lihtsamaks ja muudab astmaga elamise mugavamaks.

Peal moodne lava Meditsiini arendamisel soovitavad arstid tungivalt muuta füüsilised harjutused astmahaige elu lahutamatuks osaks. Kuid spordiala valikule tuleb läheneda teadlikult. Palju sõltub otsusest, mida täpselt teha.

Arvatakse, et intensiivne treening võib kergesti vallandada köhahoogude ja lämbumise. Nende tegurite hulka kuuluvad kiire jooksmine, jõuharjutused. Peale astmale tüüpilise köha võivad sümptomid varieeruda sõltuvalt individuaalsed omadused. Patsient võib tunda valu rinnus, tugevat õhupuudust, paanikat ja silmade tumenemist. Need võivad ilmneda nii treeningu ajal kui ka 15–20 minutit pärast seda.

Tänapäeval on meditsiin üsna palju edasi astunud. Arstid annavad mõned soovitused, mida järgides saate mitte ainult teha seda, mida armastate, vaid ka vähendada rünnakute sagedust.

Bronhiaalastmaga patsiendid vajavad pidevat toetavat ravi ja meditsiinilist järelevalvet, ärge unustage seda. Kahjuks ei aita treenimine astmat ravida, kuid annab rohkem mugav elu. Enne treeningutega alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga – võite vajada täiendavaid ravimeid.

Bronhiaalastma, eriti lastel, annab suure hulga vastunäidustusi. Seda tuleb tegevuse valikul arvestada. Treeningu eelised astmaatikutele:

1. Aktiveeritakse ainevahetus ja toksiinide väljutamine.
2. Suureneb vastupidavus negatiivsetele teguritele (infektsioonid, hüpotermia, hüpoksia jne).
3. Seisundi halvenemise ja kroonilise protsessi arengu oht väheneb.
4. Tugevdab lihasluukonna süsteem, väheneb skolioosi tekke oht, mis mõjutab negatiivselt ka ventilatsiooniprotsessi.

Väärib märkimist, et aktiivsuse puudumisel halveneb vereringe bronhides. See viib kohaliku immuunsuse vähenemiseni, mis muudab inimese bakteriaalse või viirusliku infektsiooni suhtes haavatavamaks.

Astma ei ole põhjus profisporti unustada. Paljud olümpiavõitjad kannatasid selle haiguse all, kuid see ei takistanud neil edu saavutamast. Kõik, mida vajate, on õige süsteem ja teadlik lähenemine.

Astma ja laps

Me kõik oleme harjunud arvama, et astmahaige ei tohi mingil juhul tõsiselt spordiga tegeleda ning peaks vältima minimaalsetki füüsilist aktiivsust. Kuid teismelised on alati väga aktiivsed, neid ei huvita lihtsalt pingil istumine, raamat käes. Ja kui te oma last sektsiooni ei registreeri, pole endiselt teada, mis teda huvitab (reeglina on see "vales" seltskonnas). Seega pole üllatav, et vanemad mõtlevad, kas astma korral on võimalik sporti teha.

Kaasaegne pulmonoloogia nõuab: astmahaiged lapsed peaksid ennekõike tugevdama oma hingamislihaseid - see aitab neil tulevikus rünnakutega toime tulla. Ainult füüsilised harjutused võivad sellist tugevdamist pakkuda. Kuid peate järgima järgmisi reegleid:

1. Last peaks pidevalt kontrollima lastearst ja pulmonoloog.
2. Laps peab saama piisavat ravimiteraapiat.
3. Astmahaigete laste sporditegevus peaks toimuma treeneri või vanemate järelevalve all, et hoo korral oleks võimalik abi osutada.

Millist jaotist eelistate?

Tegevuse tüübi valik tuleb arstiga kokku leppida – ainult tema saab 100% kindlusega öelda, kas saad sportida. Ärge olge liiga laisk, et uuesti arsti juurde minna, et mitte kahjustada ennast ega oma last.

Spordialad, millega astmaatikud hakkama saavad:

• Ujumine (arendab suurepäraselt ülemise õlavöötme ja hingamisteede lihaseid).
• Võitluskunstid, kus tegeldakse hingamiskontrolliga (kung fu, taekwondo, judo jne).
• Jooga.
• Kergejõustik.
• Tantsimine.
• Lauatennis.
• Võrkpall korvpall.

Arstid tunnistavad, et ujumine on astma parim tegevus. See spordiala viib hingamissüsteemi üsna kiiresti paremasse seisukorda. Kui inimene ujub, langeb koormus võrdselt nii keha ülaosa lihastele kui ka hingamisteedele. See suurendab kopsude ventilatsiooni ja annab lihastele tööks vajaliku hapnikukoguse.

On tõestatud, et regulaarne ujumine vähendab oluliselt bronhiaalastma ilminguid.

Kui me räägime kergejõustikust või tantsimisest, siis kõigepealt tuleb märkida, et tunnid peaksid olema süsteemsed ja koormus peaks suurenema järk-järgult. Erinevate kergejõustikutegevuste hulgast valides on parem mitte pikki distantse joosta.

Tantsimisel on rütm väga oluline. Lisaks tuleks seda jälgida ka hingamisel. See on bronhiaalastma puhul spordis väga oluline. Parem on kohandada kehaliigutused hingamisliigutustega.

Mis on astmaatiku jaoks keelatud?

Sektsioone on palju, kuid astma olemuse tõttu ei saa astmaatikuid igale poole tulla. Sport, mida vältida:

• Treeningud käimas õues külmal aastaajal (suusatamine, laskesuusatamine, jäähoki, iluuisutamine jne).
• Pikamaajooks.
• Harjutused horisontaalsel ribal.
• Sukeldumine, mägironimine, langevarjuhüpped ja muud tegevused, mis hõlmavad hinge kinni hoidmist või viibimist kõrgustel, kus hapniku protsent õhus on vähenenud.
• Poks, vabamaadlus ja muud tegevused, milles saab löögi vastu rinda.
• Ratsutamine.
• Jõutõstmine.

Astmat põdeval inimesel on parem vältida alajahtumist ja liigset külma õhu sissehingamist. Külm kuivatab hingamisteede limaskestad, põhjustades köhahooge. Ja kombinatsioonis kiire hingamisega sportimisel ei tasu oodata parimaid tulemusi. Nii et sisse talveaeg Sa ei tohiks mööda tänavat joosta.

Astma ägenemise perioodidel on parem sporditreeningud pooleli jätta. Selle aja vormis püsimiseks tehke värskes õhus kõndimist ja hingamisharjutusi.

Pange tähele, et bronhiaalastma raske staadiumi ja tüsistuste (näiteks bronhiidi) tekke korral on parem mitte olla aktiivne. Sel juhul on lubatud kerge võimlemine, mis ei võimalda hingamist tugevalt suurendada.

Hingamisharjutused

Kui teil on astma, ärge unustage seda isegi siis, kui treenimine pole alati võimalik hingamisharjutused. Sellel on väga kasulik mõju hingamistegevuses osalevatele lihastele.

Näited astmaatikutele mõeldud hingamisharjutustest:

1. Lamades selili, painutage põlvi tugevamalt, hingake, hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu. Tehke seda paar minutit, kuni tunnete end väsinuna.
2. Lähteasend: seiske sirgelt, käed vöökohal, hingake läbi nina. Sissehingamisel pumbake kõht maksimaalselt täis, väljahingamisel tõmmake see sisse.
3. Selle harjutuse ajal võite seista või istuda. Sulgege sõrmedega üks ninasõõr, hingake sisse suu kaudu ja hingake välja vaba ninasõõrme kaudu. Seejärel korrake teisel küljel.
4. Hingake õhku läbi kõrre veeanumasse, hingates samal ajal võimalikult sügavalt sisse.
5. Lähteasend: seiske sirgelt, ristage käed pea taga. Kummarduge järsult ette, imiteerides puitu raiuvat metsameest. Kallakul hingake välja. Sügavalt sisse hingates pöördume tagasi algasendisse.
6. Lamage selili, asetage käed tuhara alla. Järsult sisse hingates tõmba kõht lõpuni sisse. Püsi selles asendis mõni sekund. Väljahingamisel pumbake kõhtu täis. Seejärel korrake uuesti.
7. Seistes varvastel, asetage käed külgedele, õlgade tasemele. Sissehingamisel painutage üles ja üles tõstetud kätega. Kummarduge, välja hingates ja järsult ristades käed, ulatudes abaluudeni. Naaske algasendisse.
8. Hingake rahulikult läbi nina välja. Seejärel hingake läbi suletud hammaste sisse, püüdes tekitada susisevat häält.
9. Sissehingamisel tõstke käed üles ja väljahingamisel langetage neid järsult, tehes köhivaid liigutusi.
10. Suruge huuled torusse, hingake sügavalt ja aeglaselt nina kaudu sisse ja välja.

Korrake neid harjutusi iga päev piisava hapnikuga (pärast ventilatsiooni) ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Paisutamine tuleb kasuks õhupallid. Kuid samal ajal tehke pause ja jälgige oma heaolu, ärge lubage pearinglust ega silmade tumenemist. Laule laulma. Laulmine arendab suurepäraselt hingamiselundeid ja võimaldab õppida õiget õhujaotust.

Spordiga tegelemise reeglid

Tundidest maksimaalse kasu saamiseks ja oma tervisele mitte kahju tekitamiseks peate rangelt järgima teatud arstide kehtestatud reegleid:

1. Enne esimest treeningut on parem läbida uuring ja võtta vajalikud testid, et hinnata keha seisundit. Pärast mõnda aega treenimist tuleb reisi arsti juurde korrata. Arst saab teie seisundit ümber hinnata ja jõuda järeldusele: kas spordiga tegelemine annab positiivse dünaamika või on parem lõpetada.
2. Võtke hoolikalt ravimeid ja järgige arsti soovitusi.
3. Treeningu intensiivsust peate muutma vastavalt teie enesetundele. Samal ajal kontrolli hingamise sagedust ja rütmi.
4. Kandke alati kaasas inhalaatorit ja vajalikke ravimeid.
5. Koormuste suurendamine peaks olema võimalikult sujuv ja järkjärguline. Ärge koormake ennast esimesel klassipäeval, kui kõik tundub nii lihtne. See on täis astmaatiku tervise tõsist halvenemist.
6. Soovimatute sümptomite ilmnemisel peate viivitamatult lõpetama treeningu ja kasutama inhalaatorit.
7. Koolitus tuleks läbi viia hästi ventileeritavas kohas, kus märg puhastus. Oluline on, et õhk ei oleks kuiv. IN kütteperiood või kuivas kliimas kasutage õhuniisutajaid.
8. Vältige allergeene. IN kevadine periood Kui õhus on palju õietolmu, on parem treenida jõusaalis.
9. Hoidke oma treeninguid regulaarselt. Võimlemine või mõni muu tegevus annab soovitud tulemusi ainult siis, kui teete neid iga päev (1-2 puhkepäeva on lubatud).

Järeldust tehes võib öelda, et sport ja astma sobivad üsna hästi kokku. Lisaks peab astmahaigetega kaasnema aktiivsus, et aidata neil haigusega toime tulla. Oluline on järgida arsti soovitusi ja mitte unustada, et haigus ei ole takistuseks täisväärtusliku elu elamisele.

Tänapäeval on Venemaal umbes 300 miljonit bronhiaalastma põdevat patsienti, statistika kohaselt ulatub see arv 5,9 miljonini. Patsientide arv kasvab iga aastaga.

Bronhiaalastma on krooniline põletikuline haigus hingamisteed. Lämbumishood võivad tekkida igal ajal: ülepinge, füüsilise koormuse, stressirohked olukorrad. Seetõttu peavad inimesed, kellel on see haigus diagnoositud, enne mis tahes kehalise tegevusega tegelemist õppima astma ja spordi kokkusobivuse kohta.

Harjutus astma vastu

Kas sport on astma puhul vastuvõetav?

Igasugune, isegi kõige ebaolulisem koormus võib põhjustada rünnaku arengut. Kui astmaatik teeb sportlikke harjutusi, kiireneb tema hingamine, mis aitab kaasa hingamisteede kiirele jahtumisele ja limaskestade kuivamisele. Selline olukord põhjustab bronhide spasme. Bronhiaalastmaga sportimine pole aga keelatud. Vastupidi, paljud eksperdid soovitavad treenida keha sporditreeningu abil. Kui harjutusi tehakse regulaarselt, tugevdab see hingamissüsteemi lihaseid, mis leevendab tüsistuste korral patsiendi sümptomeid. Selleks, et jõusaalis treenimine ei kahjustaks tervist, peab astmahaige järgima teatud reegleid. Füüsiline aktiivsus on võimalik alles pärast arstiga konsulteerimist ja pärast patsiendi täielikku uurimist. Enne treeningut peate võtma sobivaid ravimeid. See aitab patsiendil vältida bronhospasme.

Treeningu kestus pikeneb järk-järgult. Kui patsient tunneb valu rinnus, tõusvat köha, õhupuudust ja muid astma negatiivseid sümptomeid, tuleb tal treenimine kiiresti katkestada. Järgmine õppetund kestuse ja intensiivsuse osas viiakse läbi samade standardite järgi kui eelmine.

Treeningu perioodil tuleb jälgida õiget ja ühtlast hingamist. Astmahaigetel sportlastel peaks alati käepärast olema inhalaator. Bronhospasmide vältimiseks peate vältima umbsetes ja tolmustes spordisaalides treenimist. Treeningu ajal ei tohiks pulss olla suurem kui 150 lööki minutis.

Astma eest jooksmine

Joostes hingab inimene sageli suu kaudu. See tähendab, et kopsudesse sisenevat õhku ei puhastata ega soojendata, nagu juhtub ninahingamisel. Seetõttu tuleb astmahaigel jooksjal jooksu marsruut ja aeg ette planeerida. Patsientidel on soovitatav põgeneda kiirteed. Kui marsruut möödub kiirtee lähedalt, tuleks hoiduda jooksmast tipptundidel, mil tänaval liigub palju autosid ja atmosfäär on kõige saastatum.

Kui patsient põeb allergilist astmat, peab ta vältima kõrge allergeenisisaldusega õhku. Kevadel, aktiivse õitsemise perioodil, soovitavad arstid õues jooksmisest loobuda ja jõusaalis käia.

Külm õhutemperatuur võib põhjustada astmaatiliste sümptomite ilmnemist. Ebamugavustunde vältimiseks on vaja katta suu puhitusvahendi või bandaaniga.

Vaatamata mõningatele raskustele ja piirangutele on jooksmisel kasulik mõju kogu kehale:

1. Vähendab kaalu ja vähendab tüsistuste riski.
2. Tugevdab keha kaitsefunktsioone.
3. Parandab kopsude tööd.

Ujumine astma vastu

Ujumine on tõhus meetod hingamissüsteemi lihaste tugevdamiseks. Lisaks parandab protseduur immuunsust ning võitleb närvilisuse ja stressiga.

Kui lapsel avastatakse astma, määravad arstid sageli lisaks ravimitega ravile ka ujumise. Vaieldamatu eelis ujumine on asjaolu, et absoluutselt kõik hingamissüsteem. Sellel on kasulik mõju kopsude õigele arengule, suurendades nende mahtu ja normaliseerumist südamerütm. Ujumise ajal on inimeste hingamismustrid täielikult normaliseerunud. Regulaarsel ujumisel on astma sümptomite tekke oht minimaalne.

jooga

Maailma Terviseorganisatsiooni koostatud psühhosomaatiliste haiguste nimekirjas on ka bronhiaalastma. Arstid suutsid tuvastada otsese seose astma väljakujunemise ja patsiendi psühho-emotsionaalse tausta vahel. Seetõttu on joogateraapia ennast tõestanud kui tõhus mitteravimite meetod astma ravis. Jooga eeliseks on see, et remissioon säilib keha kompenseerivate võimete taastamisega.

Jooga põhielementidest paistab silma Sukshma-Vyayama tehnika. Selle sooritamisel on kaasatud õlavöö. Sel juhul leevenevad lihaspinged, lihastoonus jaotub ühtlaselt, mis optimeerib hingamislihaste tööd.

Soovitatav on kasutada ninaharjutusi, mis koosnevad aktiivsetest sissehingamisest ja passiivsest väljahingamisest. Üks hingetõmme tehakse sekundis. Sunnitud hingamine stimuleerib bronhe. See tekib hingamisteedes rõhukõikumiste tekitamise tõttu. Alustada tuleb kergete harjutustega, sest astmahoo võib vallandada kõik, sealhulgas terav hingeõhk.

Astmahaigetel lülitub hingamine rinna ülaosale, mis rikub loomulikku kopsuvahekorda ventilatsiooni ja elundi verevarustuse vahel. Väljahingamisel ei saa diafragma täielikult lõõgastuda, jäädes paksemaks. Joogateraapia eesmärk on taastada diafragma talitlus. See viib gaasivahetuse optimaalse suhteni.

Lima eemaldamiseks bronhidest hõlmavad joogatunnid vibratsioonitehnikaid. Jooga peaks pöörama tähelepanu ka lihaste lõdvestamise praktikatele. See aitab parandada psühhofüsioloogilist toonust ja eemaldada närvilisus enne astmaatilisi lämbumishooge.

Muud tüübid

Astmahaigetele on kasulik treeninguga seotud füüsiline aktiivsus, mis viib diafragma ja õlavöötme tugevdamiseni. Patsiendid saavad tegeleda purjetamise, kõndimise, jalgrattasõidu, golfi või võrkpalliga. Kasulikuks tegevuseks peetakse ka vesiaeroobikat, kanuusõitu, võitluskunste (karate, taekwondo) ja tennist. Soodustatud on jõusaalis treenimine.

Korvpalli ja jalgpalli tuleks mängida ettevaatlikult. Mõnele patsiendile ei sobi need suurenenud aktiivsuse tõttu.

Keelatud spordialad

Kopsuarstide sõnul on kehalise aktiivsuse tähtsus astmaatikutele hindamatu. Klassid ei saa mitte ainult normaliseerida patsiendi heaolu, vaid ka vähendada võetud ravimite arvu. ravimid. Mõned spordialad on aga haiguse korral vastunäidustatud.

Keelatud on raske sport ja füüsiline tegevus, mis nõuab liigset pingutust. Kui teil on bronhiaalastma, on pikkade vahemaade jooksmine, raskuste ja kangi tõstmine või võimlemine horisontaalsel ribal või rõngastel vastunäidustatud.

Lisaks peaksid astmahaiged vältima talispordialasid (hoki, suusatamine, iluuisutamine). Külm õhk põhjustab sageli bronhide spasme ja bronhide ahenemist. Hingamisharjumuse muutmise ja hoidmisega seotud füüsiline tegevus (sukeldumine) on keelatud.