Kui olin veidi noorem, olid mul suured eesmärgid ja püüdlused ning soov saavutada neid iga päev oma elus. Neil päevil oli minu suurim soov elada iga päev väärikalt ja südamerahuga – olla üksmeelne ja liikuda rahulikult keskendumise ja rahuliku, kontrollitud energiaga ühelt ülesandelt teisele.

Kas kõik tundub lihtne? Ilmselt mitte. Kuid on samme, mida saame astuda, et vähemalt sagedamini rahulikuks jääda. Miks olla rahulik? Kurat, sest see tundub fantastiline! Viha ja kannatamatus kannavad meie südant, hinge ja perekondi. Kui me kontrollime oma emotsioone, saame rohkem tehtud, suhtleme paremini ning elame produktiivsemat ja eesmärgipärasemat elu.

1. Püüa mitte olla dramaatiline

2. Mõelge enne probleemi jagamist.

3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jääda.

Mind aitab see: ma püüan mõelda probleemile kui sõlmele. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest, seda tihedamaks sõlm läheb. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja suudan lõdvendada ühe niidi korraga.

Aitab ka see, kui kujutad end rahuliku ja keskendununa ette. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Muutke rahulikuks ja rahulikuks inimeseks, keda näete oma kujutluses.

Siin on veel üks nipp: kas tead kedagi, keda võib nimetada võltsimatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks.

4. Tee kindlaks tegurid, mis sind hulluks ajavad

5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida.

6. Loo rahulik keskkond lõõgastavate rituaalidega

Kui rahulik muusika teid lohutab, kasutage seda ära. Kui vaikus rahustab, kasutage seda ära. Võib-olla mängite rahustavat instrumentaalmuusikat, summutate tuled ja süüdate mõne lõhnaküünla.

Kui sa töölt koju tulla, leidke mõni minut, et lasta oma meelel rahuneda, enne kui pereasjadesse sukeldute. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke kingad jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid mõjuvad ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavalt.

7. Hoolitse oma vahetute vajaduste eest

Veenduge, et teie maga piisavalt ja saada piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini muutun ärrituvaks, kui veresuhkur on madal. Siiski ei pea ma tegema muud, kui söön midagi toitvat ja enesetunne (suhteliselt) parem.

Proovi ka teha kehalist kasvatust. Igapäevased treeningud aitab leevendada füüsilist stressi, mis omakorda aitab teil kontrolli oma tundeid. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise sörkimise asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab.

Vältima liigne suhkru tarbimine Ja kofeiini, Ja ära dehüdreeri oma keha. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja erksamalt.

8. Pööra tähelepanu hingele ja vaimule

9. Tee paus

10. Võtke vaba päev

11. Ära unusta hingamast

Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neil kõhust hingama. See töötab siiani – nii neil kui ka minul. Diafragmast hingamine aitab pingeid koheselt leevendada ja annab paar minutit rahuneda. Tihti piisab sellest ajast olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks.

Õige kõhuhingamise ajal tõuseb ja langeb teie kõht sõna otseses mõttes. Harjutamiseks asetage käsi kõhule. Hingake läbi nina ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.

12. Mõelge tsitaatidele, mis võivad teie meelt rahustada.

"Sa oled taevas. Kõik muu on lihtsalt ilm." Pema Chodron

"Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustamisele, on võimsam kui ükski füüsiline jõud universumis." Wayne Dyer.

"Eluga pole mõtet kiirustada. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida kõigele aega andma. Kui ma oma elu kiirustamise nimel ohverdan, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab, et tuleb aega mõelda. Kiirustamata pääsete kõikjale.” Carlos Petrini on “aeglase toidu” liikumise asutaja.

"Kõige olulisem põhjus rahulikuks jääda on see, et rahulikud vanemad kuulevad rohkem. Vaoshoitud, vastuvõtlikud vanemad on need, kelle lapsed räägivad." Mary Pipher.

"Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on iseendaga rahus olla.” Paramahansa Yogananda.

Elus tuleb sageli ette olukordi, kus on vaja säilitada meelerahu. Paljud ei saa sellise võimega kiidelda, kuid paljud unistavad selle võime endas arendamisest. Kui kuulute viimaste hulka, võib minu artikkel teid selles aidata.

Kuidas jääda rahulikuks konfliktiolukordades?

On olemas manipuleerimismeetod, mis on suunatud inimese kontrollimisele, tekitades stressirohke olukordi. Erinevalt "varjatud" manipulatsioonidest, kui objekti töödeldakse järk-järgult ja vajalik teave sisestatakse sellesse "märkamatult", on sellel meetodil otsene emotsionaalne mõju ja see põhineb agressiivsel "peapealsel" rünnakul.

Kindlasti olete sageli sattunud sellistesse olukordadesse, kui teid on konflikti provotseeritud? Sellest ma räägingi. Tööl, restoranis, ühistranspordis, sõpradega, peres ja kodus – konfliktsituatsioone tekib igal pool. Sageli inimesed ei taha konflikte ja sisenevad neisse alateadlikult. Kuid peate tunnistama, et pinge all olev enese ohjeldamine ei ole nii lihtne, kui sooviksite.

See psühholoogilise surve meetod põhineb

Me elame väga aktiivses, agressiivses maailmas ja aeg-ajalt ei pea teie psühho-emotsionaalne seisund koormusele vastu. “Probleeme” kuhjudes paisutab inimene oma psüühika viimse piirini ja ühel hetkel valgub tema raevu leek maailma välja. Sel juhul võivad algpõhjused olla erinevad: temperament, halb päev, kasvatus (või selle puudumine), manipuleerimine. Mõned kasutavad üldiselt agressiivsust stabiilse käitumismallina. Igal juhul on emotsioonidest kinnisideeks jäänud aju pime ja kurt ning juhib teie tähelepanu alati kinnisidee suunas. Kuid mida rohkem sa kinnisideele lubad, seda rohkem kahetsed seda pärast vaimse selguse taastumist.

Seetõttu on seda tüüpi emotsionaalse manipuleerimisega tegelemise peamine meetod mitte alluda manipulaatori "kinnisideele". Need. ole rahulik ja seega vältida "nakkuse" püüdmist.

Ja see on rahulikkus, mis võimaldab teil nõrgendada vallatu survet.

Kuidas jääda rahulikuks?

Vaatame siis mõnda töömeetodit konfliktsituatsioonid.

Meetod number 1. Tähelepanu lüliti

Selle meetodi olemus on suunata oma tähelepanu ühelt meeleorganilt teisele või meeleorganitelt mõtetele. Kuna konfliktiolukordades tuleb põhiteave läbi kõrva, on sinu ülesandeks keskenduda, et lõpetada negatiivsete helide tajumine.

Näiteks, kui teie vastane väriseb piinades ja ajab needusi, hakake hoolikalt tema nägu uurima: uurige poore, ebakorrapärasusi või leidke vistrikud ja plekid. See töötab üsna hästi.

Teise võimalusena võid ebameeldiva vestluse käigus mõelda, mida õhtusöögiks süüa teha või millist filmi õhtul vaadata.

Meetod number 2. Elav kujutlusvõime

Kasutage visualiseerimist tähelepanu hajutamiseks või enese rahustamiseks. Mõelge inimesele, olgu see siis ülemus, ülemus, alluv või tüütu vanaema - mõnes mittespetsiifilises kuvandis. Eelistatavalt humoorikas.

Näiteks pange oma ülemusele mõtteliselt kiiver pähe ja kujutage ette, et ta kõnnib kogu aeg nii. Või proovige talle ujumismütsi. Kuidas teie vestluskaaslane selles välja näeks?

Katse. Lihtsalt ära naerata näkku. See võib "tankeri" välja vihastada. Sa räägid tõsistest asjadest.

Meetod number 3. Plokk

Suurepärane ja probleemideta vastuvõtt.

Mõte on järgmine: sirutate oma selja sirgu, nihutate õlad tahapoole ja seisate otse, nagu "riigi uhkus". Hoidke oma käed vabad. Teie välimus peaks ole rahulik ja võrdsus ning on suunatud vastase silmale (üks, eelvalitud) või ninasillale. Parem on mitte sageli ja veidi laisalt pilgutada. Sa ei reageeri sõnadele kuidagi – keskenduge sügavale hingamisele.

Saate oma pead kergelt küljele kallutada. See on huvi ja kaastunde sümbol.

Nii et oleme vaadanud nelja lihtsaid viise Kuidasole rahulik konfliktiolukordades. Kumba valida ja omaks võtta, on maitse asi. Kuid pea meeles peamist: olenemata sellest, millist meetodit kasutate, ärge järgige vastase kinnisideed. Vastake kõigile küsimustele selgelt ja vabalt. Kui teid segatakse, vastake pärast pikka (5-10 sekundit) pausi. Proovige alati hoida. Lõppude lõpuks on see jõu, vaimu ja enesekindluse väline ilming.

Tööl on kiire, olukord väljub kontrolli alt, olulise lepingu sõlmimine on häiritud ja teie ülemus lubab endale ebaviisakaid märkusi teha? Keerulises keskkonnas ei suuda paljud vastu seista ärevustundele, mis neid võidab. See omakorda raskendab loogilist mõtlemist ja aktsepteerimist õigeid otsuseid. Kuidas jääda rahulikuks, et isegi pingelistes olukordades ei ütleks ega teeks midagi, mida hiljem kahetsete?

Kriitilises olukorras rahulikuks jäämine ei tähenda "sallimist". Tavaline kannatlikkus ei aita konflikti lahendada ega keerulisest olukorrast väljapääsu leida. Pigem vastupidi, kogunenud pinge kutsub ühel päeval esile tugeva emotsiooniplahvatuse, millel on ettearvamatud tagajärjed. Seetõttu on oluline õppida mõistma toimuva põhjuseid ja hoidma emotsioone kontrolli all.

1. Tehke kindlaks tegurid, mis häirivad teie sisemist tasakaalu. Stressi tekitavate olukordade võimaluse minimeerimiseks proovige kindlaks teha, mis täpselt põhjustab teie emotsioonide kontrolli kaotamise. See võib olla nagu kontorimüra, kõrge aste töökoormus, aga ka lõputud vestlused tüütu kolleegilt. Ärge unustage, et kui teate oma ärritajaid nägemise järgi, on teil lihtsam end nende eest kaitsta.
2. Ära liialda.Ükskõik kui keeruline olukord ka poleks, proovige sündmusi mitte dramatiseerida. Ära liialda negatiivsega! Ärge isegi laske endal mõelda, et "see juhtub minuga alati". Vastupidi, hingake sügavalt sisse ja öelge: "Midagi hullu ei juhtunud. Ma saan sellega hakkama!" See aitab teil paanikast üle saada ja olukorrale värske pilguga vaadata.
3. Mõtle positiivselt. Muidugi on stressirohkes olukorras raske oma meelt positiivsele suunata. Kuid isegi "ma ei saa" kaudu sundige end meenutama vähemalt üht positiivset sündmust, mis teiega päeva jooksul juhtus. Mõne pingutusega näete, et isegi kui see pole "teie päev", võib teiega juhtuda midagi head.
4. Ei kujuta ette, mis juhtuks, kui... Mida aktiivsemalt läbite võimalusi edasiseks arendamiseks, seda vähem jääb teil aega reaalseks tegevuseks. Päriselt edukad inimesed ei piina kahtlused "Mis siis, kui?" Nad mõistavad, et vastus ei anna neile meelerahu ega aita probleemi lahendada.
5. Ärge kiirustage valiku "Sõbraabi" lubamisega. Kui olete meeleheite äärel, ärge kiirustage oma probleemist rääkima sotsiaalvõrgustikes. Kõigepealt mõelge ja analüüsige olukorda ise. Isegi kui sul ei õnnestu olukorrast kiiresti väljapääsu leida, võimaldab lühike paus mõtted koguda ja veidi rahuneda. Lõppude lõpuks hakkavad sõbrad teile oma osaluse näitamiseks kaastunnet tundma. Sageli teeb selline “abi” olukorra ainult hullemaks ja sa võid veelgi rohkem ärrituda.
6. Loo õhkkond, milles tunnete end võimalikult mugavalt. Mis sind isiklikult rahustab ja aitab stressiga kiiremini toime tulla? Võib-olla rahulik instrumentaalmuusika, pehme küünlatuli, soe vann lõhnava vahuga, lavendliõli aroomilambis või kaadrid teie lemmikfilmist? Kasutage kõike, mis aitab teil meelerahu taastada. Kui ületate õhtul oma kodu läve, proovige leida paar minutit, et aju saaks rahuneda ja sujuvalt pereasjadele lülituda. Lülitage tuled välja ja istuge mõni minut vaikuses. Üllataval kombel on sellised lihtsad toimingud äärmiselt tõhusad. Need aitavad rahuneda ja kiiresti muudele tegevustele üle minna.
7. Puhka. Selle asemel, et toimuvat ikka ja jälle ümber mõelda, tehke midagi huvitavat ja võimalusel isegi naljakat. Vaadake komöödiat või lugege raamatut, mis ajab teid naerma. Kui tunnete end positiivselt, tunnete energiatulva, nii on teil kergem stressiga toime tulla.
8. Minge võrguühenduseta. Kui teie kontoritelefon töötab 24/7 ja kontrollite regulaarselt oma postkasti, siis tekitate ise stressi. Lõpetage pidev töö peale mõtlemine, minge perioodiliselt võrguühenduseta. Kui olete mures mõne olulise kõne vahelejätmise pärast, alustage väikeselt. Näiteks lülitage telefon kontorist lahkudes välja või laske end nädalavahetuste hommikuti "leviulatusest väljas". Tee kindlasti vahet isiklik elu ja tööta!
9. Maga piisavalt. Täieliku une ajal aju taaskäivitub, see kaitseb teid eelmise päeva kogemuste eest. Seega alustad uut päeva värske energiaga. Unepuudus omakorda tõstab kortisooli taset. Ja kui lisada sellele pingeline töökeskkond, kogete kindlasti emotsionaalset läbipõlemist. Kui tahad olla produktiivne, maga piisavalt!

Pingelistes olukordades ei pruugi inimene end kontrollida ja teha hunniku tarbetuid asju. Sa pead õppima oma emotsioone kontrollima, alati aru saama, mida teed ja kas see on õige.

Paljud psühholoogid soovitavad töötage oma enesehinnangu kallal ja ärge dramatiseerige toimuvat. Peate end veenma, et olete väga tugev ja tugev inimene, keda ei saa murda. Samuti ärge pingutage end stressirohketes olukordades – see muudab kõik ainult keeruliseks.

Kuidas säilitada rahu ja meelerahu?

1. Midagi positiivset. Igas teie jaoks ebameeldivas olukorras otsige midagi positiivset. See aitab teil hajuda ja mõista, et te pole teinud ühtegi tõsist viga.

2 . Ära lase oma ellu kahtlusi. Selle asemel, et end pidevalt noomida ja olukorda eskaleerida, öelge endale paar lahked sõnad. Otsige erinevatest allikatest ikoonilisi fraase, mis on aidanud paljudel suurtel inimestel toime tulla kriisiolukorrad. Tegelikult on selliseid väljendeid ja aforisme väga palju, igaüks leiab endale sobivaima. Pidage meeles, et tõenäoliselt olete juba olnud rasketes olukordades, kui vaatasite sama meeleheitlikult tulevikku. Sa said sellega hakkama siis, nii et täna, nüüd saad kõike teha. Pidage meeles täpselt, mis aitas teil eriti ellu jääda, minevikust üle saada, varasematest kogemustest õppida.

3. Hingamine. Kui tunnete tugevat hirmu, peate paar korda sügavalt sisse hingama. See aitab leevendada ärevust, pingeid ja häälestuda normaalsele rütmile.

4. Tee joogat, mediteeri ja treeni. See parimad viisid stressi leevendamiseks ja kogu päeva rahulikuks olemiseks. Piisab, kui pühendada 20-30 minutit päevas, et säilitada rahu igas olukorras.

5. Lemmikkangelane. Kindlasti on teil lemmikkangelane, kes sai oma raskustega suurepäraselt hakkama, ja pöördute alati tema poole abi saamiseks. Kui kangelast pole, siis otsi ta üles. Las ta saab sinu nõustajaks. Vaata, kuidas ta raskustega toime tuleb, mis teda aitab, mis teda juhib. Pidage meeles, milliseid fraase ta ütleb, mis panevad teie keha roomama (see, muide, kindel märk, et need sõnad aitavad teid praegu kõige rohkem). See on veelgi parem, kui see nõustaja on teie lähiringkonnast. Siis annab tõeline inimene veelgi jõudu juurde, kuna ta pole filmist, vaid istub siin ja jagab oma kogemusi.

6. Õiged sõnad. Närvilistes olukordades on soovitatav kasutada järgmisi sõnu: "Ma olen tugev", "Ma saan sellega hakkama", "Midagi hullu ei juhtunud", "Ma olen palju tugevam kui see" jne. Sellised verbaalsed sõnastused aitavad teil ületada hirmu ja annab ka tugeva enesekindluse.

7. Püüdlus. Sinu soov lahendada raskeid olukordi aitab sind. Käsitle kõike rasket kui üht teist lahendatavat matemaatikaülesannet. Sul on käes paber ja pastakas ning see, mida sa kirjutad või millise tee valid, sõltub ainult sinust endast. Kõige huvitavam on see, et saate alati proovida mitut moodi, kuni leiate täpselt selle, mida vajate.

Paanikahood

Paljudel juhtudel tekib intensiivne hirmutunne, mis on põhjustatud mõnest konkreetsest kohast või olukorrast. See võib väga hästi olla lift, lennujaam, kool. Mida iganes. Enamasti õrnema soo esindajate seas kestab paanikahoogude kõrgaeg 10-20 minutit. Kuid on aegu, mil need kestavad kuni tund või rohkem.

Sulle võib tunduda, et hakkad surema. Kuid proovige meeles pidada, mitu korda see on varem juhtunud. Teile võib tunduda, et te lõpetate hingamise, kuid loomulikult seda ei juhtu, kuigi võib täheldada õhupuudust. Kõik need murettekitavad sümptomid on valed. Ka kontrolli kaotamise tunne on valehäire. Lühidalt, kui teate oma sümptomeid hästi, seda kergemini saate neist rünnakutest üle.

Kuidas rahulikuks jääda – video

Kõigepealt peate ise kindlaks määrama, mis on kõige sagedamini ärrituse allikas, millistel hetkedel tekib närvilisus. Vaenlast nägemise järgi tundes on temaga lihtsam toime tulla, nimelt püüda vältida ärritajaid ja stressi.

Sellised olukorrad võivad eskaleeruda mitte ainult halva iseloomu tõttu. Kummalisel kombel ei mõjuta inimesi mitte ainult väsimus ja stress tööl ja kodus, vaid ka ilm, kuufaasid, periood enne. kriitilised päevad naiste seas. Enamasti on sellised rahutud hetked tingitud väsimusest ja unepuudusest, mis põhjustab organismis vitamiinide ja mineraalainete puudust ning hormonaalset tasakaalutust. Seejärel muutub probleem puhtalt füsioloogiliseks protsessiks, mida pole nii lihtne kontrollida.

Sageli teete mutimägedest mägesid, lööte end üles, mängite olukorra vaimselt ümber ning muutute veelgi vihasemaks ja ärritunud. Kui märkate seda ainult negatiivseid mõtteid, peate end kokku võtma, korrates: "Kõik on korras, ma saan sellega hakkama."

Proovige mõelda millelegi positiivsele. Sellisel hetkel võib sulle meenuda inimene, kes oskab end kontrollida ja on sulle eeskujuks või autoriteediks. Ärrituse hetkel tuleb mõelda ja ette kujutada, mida see inimene sellises olukorras teeks.

Ainult rahu. Kuidas stressiga toime tulla

• Rohkem detaile

Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda

Kui te ei saa olukorda kontrollida, peate proovima ennast kontrollida. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil end rasketel hetkedel juhtida.

Kõige tavalisem: raevu hetkel hammustage põske seestpoolt, lugege kümneni, hingake sügavalt sisse ja hingake koos õhuga välja ka viha.

Õppige kõhuga hingama. Paar minutit seda diafragma hingamist aitab leevendada pingeid. Hingake nina kaudu sisse ja vaadake, kuidas käsi kõhule tõuseb.

Pinge hetkel peate pingutama kogu keha lihaseid ja seejärel järsult lõdvestuma, kujutledes, et mägi on teie õlgadelt alla kukkunud.

Joogatehnikad, meditatsioon ja palve aitavad lõõgastuda ja mõtteid korda seada. Kui see kõik on teile täiesti võõras, proovige lõõgastuda, sulgeda silmad ja lugeda mõnda tuttavat luuletust, isegi laste luuletust.

Rahulik muusika aitab teil lõõgastuda. Võtke kingad jalast, jooge klaas vett ja heitke pikali, lülitades sisse vaikse meloodia.

Armasta iseennast

Mõnikord venib negatiivne olukord sinust sõltumatutel põhjustel pikaks ajaks. Kuidas saada rahulikuks, kui kõik kukub käest ja sa ei suuda kontrollida ei olukorda ega iseennast?

Lõõgastavad vannid, rahustavad teed ja lihtne palderjan aitavad teil rasketest hetkedest üle saada ja mured ära oodata. Kehalise kasvatuse tunnid, jalutuskäigud värske õhk leevendada pingeid, panna veri kiiremini liikuma ning toimetada ärritatud kehasse olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

Kindlasti tuleb piisavalt magada ja õigesti süüa. Dieedid, mida mõned naised armastavad pidada, põhjustavad kõige sagedamini vitamiinipuudust ja dehüdratsiooni, mille tagajärjeks on vihahood. Samas pole vaja ka üle süüa, eriti öösel. Nii saad end ilma väärtuslikust unest.

On vaja tarbida vähem kofeiini ja suhkrut, loobuda alkoholist, sest see ei aita lõõgastuda, vaid vastupidi, toob kaasa agressiivsuse puhanguid. Ärge kartke naerda – enda üle, mõne hea komöödia üle ega lugege naljakaid raamatuid või lihtsalt naljakogu.