Igaühel meist on sõpru, kes on proovinud suitsetamisest loobuda rohkem kui üks kord. Kellelgi oli tahtejõudu piisavalt mitu nädalat, keegi kestis kauem kui kuu, kuid keegi murdis juba järgmisel päeval. Ja ainult vähesed jätsid selle salakavala harjumusega igaveseks hüvasti.
Mis on nende edu saladus, kes suutsid lõpuni jõuda, ja mis kõige tähtsam, milles on ebaõnnestunute viga? Kas on olemas suitsuvaba elu juhend? Kas on olemas kõigile sobivaid näpunäiteid, mis aitaksid kõiki?

Portaalis toimuva veebikonverentsi raames saidi sait Olga Anatolyevna Sukhovskaya, bioloogiateaduste doktor, Venemaa Tervishoiuministeeriumi Peterburi Phthisiopulmonology uurimisinstituudi tubakatarbimisest loobumise konsultatiivse kõnekeskuse juhataja. vastan teie küsimustele.

Happy_dude tere. Olen suitsetanud umbes 6 aastat, proovisin 2 korda loobuda, katsed olid ebaõnnestunud. lagunes neil hetkedel, kui elus oli kriitilisi olukordi. Ma tahan tõesti suitsetamisest loobuda, kuid igal hommikul ununeb see soov ära. ütle mulle, kuidas seda küsimust lõplikult lahendada, sest ma saan juba aru, et mu tervis halveneb oluliselt. Ma olen 24-aastane.

Tere! Suitsetamisest loobumiseks on muidugi vaja soovi ja teadmisi, mida teha esimestel suitsetamisest loobumise päevadel. Ma arvan, et hommikune suitsetamine pole mitte niivõrd unustamise, kuivõrd soov suitsetada. Ja see juhtub nikotiinisõltuvuse tekkimise tõttu. Kui palju väljendub nikotiinisõltuvus, saate teada Fagerstromi testi abil. Seetõttu on parem valmistuda suitsetamisest loobumiseks. Muide, uuringud näitavad, et reeglina õnnestub mitte esimene, vaid 4-6 katset. Keha justkui "õpib olema mittesuitsetaja". Ettevalmistus tagasilükkamise päevaks sisaldab mitmeid punkte. Esimene on keeldumise soovi tugevdamine. Võite endale kirja panna suitsetamise plussid ja miinused (konkreetselt enda jaoks, mitte üldiselt). Edu jaoks on kasulik ette kujutada, et olete juba saavutanud tulemusi. Siin sa oled - mittesuitsetaja. Sa ei tunne tubakasuitsu lõhna, tunned, et lõhnad on teravamad, sul on kergem hingata. Teine on teadmine, kuidas suitsetamistungist üle saada. See juhtub aeg-ajalt ja m. piisavalt terav. Peame välja mõtlema, kuidas sellega toime tulla. See on m. kõne sõbrale või „kuumale telefoniliinile”, konsultatsioonikeskusele, et saada abi tubakatarbimisest loobumisel (8 800 200 0 200, laiendus 1), näo loputamine külma veega, lonks vett, viil sidrunist. Kolmandaks peate teadma, mida teha, et soov suitsetada ei tekiks, st. mõelge asendussuitsetamise üle põnevuse ajal, pärast söömist, sõidu ajal. Füüsiline aktiivsus võib olla suurepärane abimees: tunnid spordiklubis või kodus videosalvestuste all, jalgrattasõit, tennise mängimine, võrkpall, lõpuks lihtsalt kõndimine (vähemalt 30 minutit). Ja tugeva nikotiinisõltuvuse korral aitavad ravimid toime tulla suure suitsetamissooviga, ärrituvusega.

Ivan-aaa Milline on parim viis tubakast loobumiseks? Mis siis, kui te ei suuda probleemi iseseisvalt lahendada? Olen suitsetanud 12 aastat ja tahan tõesti suitsetamisest loobuda. Palun öelge, kuidas? Ette tänades!

Arvatakse, et käitumisvõtete ja farmakoteraapia kombinatsioon on optimaalne. Farmakoteraapia (ravimid) aitab toime tulla sõltuvuse füüsilise komponendiga. Nende hulgas on nikotiini sisaldavad ja nikotiinivabad ravimid. Olen veendunud, et iga suitsetav inimene võib leida ravi, mis võimaldab suitsetamisest loobuda. Kuid mittesuitsetajaks saamiseks peate muutma oma suitsetamisega seotud käitumist. Tõepoolest, lisaks füüsilisele sõltuvusele pikaajalisel suitsetamisel tekivad nii psühholoogilised kui ka sotsiaalsed. Pikkade tubakatarbimisaastate jooksul harjub inimene teatud olukordades (tassi kohvi juures, enne magamaminekut) suitsetama ja sellesse olukorda sattudes võtab automaatselt sigareti ka "nikotiininälja" puudumisel. . Käitumisvõtted aitavad suitsetamishimu ületada (need on vahetamismeetodid: joo vett, näri õun, pese nägu, tee füüsilisi harjutusi, asenda suitsetamisrituaalid (vaheajaks teetseremoonia, rahulik jalutuskäik enne magamaminekut, lühike arvuti mäng rõõmustamiseks)).

Set2155 Tere õhtust! Suitsetan kaua, ma ei saa ilma sigaretita elada! Lugesin Carri raamatut, lõpetasin 3 kuud ... ja alustasin uuesti. Kust alustada? Kuidas mitte laguneda? Tahtejõust kahjuks ei piisa!

Asi pole tahtejõus, vaid nikotiinisõltuvuses, mis "sunnib" suitsetajat sigaretti võtma. Seetõttu pole vaja ennast süüdistada, on olemas meetodeid tubakasõltuvuse abistamiseks ja raviks. Teil oli 3 kuu jooksul hea keeldumise kogemus, sel perioodil väheneb nikotiinitundlike retseptorite arv inimesel oluliselt, võõrutussündroom praktiliselt ei avaldu. Kuid mittesuitsetajaks jäämiseks on oluline vältida esilekutsuvaid tegureid, ennekõike suitsetamiskampaaniaid, kuna nikotiin satub meie kehasse mitte ainult siis, kui inimene ise suitsetab, vaid ka siis, kui ta on sunnitud ümbritsevat tubakasuitsu sisse hingama. . Te ei tohiks ennast kontrollida, suitsetades testi jaoks ühe sigareti, kuna nikotiiniretseptorid jälle "ärkavad, usuvad endasse ja hakkavad nõudma tavalist nikotiinidoosi". Tekib tugev tung üha rohkem suitsetada. Alkohol aitab kaasa ka suitsetamisele, kuna inimese enesekontroll väheneb ja tal on raskem hoiduda suitsetamisest varem tuttavas keskkonnas (ju ta ju suutis pärast klaasi / klaasi joomist). Lisaks on teadlased tõestanud, et alkohol ja tubakasuits tugevdavad teineteist vastastikku: suitsetav inimene tahab rohkem juua, pärast joomist suitsetada.

Ja lõpuks peab ka eluviis muutuma. Peate õppima elama ilma sigaretita: leevendama stressi, lõdvestama või rõõmustama. Suitsetamise ajal sai keha dopamiini - naudingu / rahulolu hormooni. Dopamiin - meeldivad aistingud - on inimesele vajalik kogu aeg. Seetõttu palun end, leidke endale hobi, hankige koer (ja peate kõndima ning suhtlemisrõõm saab olema), alustage oma kätega nokitsemist, tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi (leidke endale tennise mängimiseks partner suusatamine jne).

Ja nüüd peame alustama varasemate keeldumiskogemuste analüüsiga: millistel hetkedel oli soov suitsetada, mis aitas sellest üle saada, miks toimus rike. Nikotiinisõltuvuse määra määramiseks tehke test: selle kõrge astme korral on soovitatav kasutada ravimeid, eriti kui inimesel on kroonilised haigused. Nendel juhtudel on õige pöörduda arsti poole. Kõigi tubakast loobumisega seotud küsimuste korral pöörduge palun nõustamiskeskuse poole, et saada abi tubakatarbimisest loobumisel - 8 800 200 −0-200 (laiend 1), proovime teid aidata.

Prvok Mu vend suitsetab. Ta ei saa ennast maha jätta. Kuidas saan teda aidata?

Soovitage teda tervisliku Venemaa veebisaidil ja tubakast loobumise nõustamiskeskuse telefoninumbril. Lase tal helistada, kasvõi näiteks, anda sulle järele ja me püüame veenda ja õpetada.

Velle Jätsin suitsetamise maha, kuid mind tõmbab pidevalt kuttidega suitsupausiks välja töötama. Tunnen pidevat tõmmet. Ma ei saa aru, kas see on psühholoogiline või füsioloogiline. Kui lõppude lõpuks on nii, siis kuidas saab seda tõukejõudu eemaldada?

Kui teid tõmbab suitsetamine olenemata ümbritsevatest - need on nikotiinisõltuvuse tunnused (nikotiiniretseptorite muutused, nende sensibiliseerimine, aktiveerimine), kui soovite kampaania kohta rohkem suitsetada, siis on asi sotsiaalse ja psühholoogilise komponendi osas. sõltuvus. Raske on vastu panna, kui teie kolleegid ja sõbrad läksid suitsupausil suitsetama ja uudiseid arutama. Seetõttu on hea, et on vastu võetud seadus, mis keelab töökohal suitsetamise. Mida teha teie puhul? Hoolitse ometi oma tervise eest. Proovige kolleege veenda suitsetamisest loobuma, sest enamik suitsetajaid mõistab tubaka kahjustamist ja soovib põhimõtteliselt suitsetamisest loobuda. Kuid koos on kampaania jaoks palju lihtsam visata. Proovige suitsupause asemel kõndida tööl tänaval või trepist üles, kõndimine tugevdab südame veresooni ja aitab suitsetamissoovilt hajutada. Kui teil on endiselt tugev füüsiline sõltuvus, siis on ravimravi efektiivne.

Wsx68 Tere. Kas on tõsi, et pärast suitsetamisest loobumist hakkavad nad paksuks minema?

Kaalutõus võib tegelikult juhtuda. Põhimõtteliselt 2 - 3 kg, kuid mõne jaoks on see väga oluline. Oluline on mõista, miks see juhtub. Lõppude lõpuks, just nii, õhust, nad ei kaalu juurde. Nad muutuvad turseks, kuna tarbitud kalorite hulk on suurem kui põletatud.

Kaalutõusul võib olla mitu põhjust. Esiteks valgustasid nad varem stressi, nüüd hakkasid nad haarama. Magus ja rasvane toit võib parandada meeleolu, kuid viia kiire kaalutõusuni. Lisaks on tubakasuitsu lõhna- ja maitsemeeled "toksiinidest vabastatud" ning inimene tunneb toitu paremini ja paremini, see muutub atraktiivsemaks. Ja seedesüsteem hakkab tõhusamalt tööle. Seetõttu imenduvad toidud paremini (see on teine). Suitsetamisest loobumisel kaalutõusu vältimiseks peate sööma rohkem köögivilju ja puuvilju, madala kalorsusega toite, jooma rohkem vedelikke (kui vastunäidustusi pole), suurendama ainevahetust suurendavate toitude (punane pipar, kaneel, ingver jne) tarbimist. .) Soodustab kehakaalu langust (või juurdekasvu puudumist) ja osade toitumist: sööge väikseid toite 5-6 korda päevas. Muide, see aitab suitsetamistungiga toime tulla.

Ja muidugi peate suurendama oma füüsilist aktiivsust.

Millised on suitsetamisest loobumise etapid ja mida tuleks igas etapis teha? Küsimus on laialt levinud, sest kunagine suitsutatud India rahupiip osutus tegelikult sõjatoruks, mida inimkond on pidanud juba kolm sajandit, alates 17. sajandist. Tubakas oli needus, elu lühendav sõltuvus. Kuulus vene arst SP Botkin teatas kibedalt: "Kui ma poleks suitsetanud, oleksin elanud veel 10-15 aastat."

Varem või hiljem jõuab inimene selleni, et on vaja sellest harjumusest lahku minna. Arstid on registreerinud, et suitsetamisest loobumisel on etappe. Neid on neli.

Esimene etapp - motiveeriv ehk eelarvamus ja refleksioon

Tekib motiiv, soov loobuda harjumusest, mis segab täisväärtuslikku elu. Selle soovi ilmnemise põhjused on erinevad: mure tervise, ilu pärast, libiido nõrgenemine, naiste frigiidsus, soov saada tervislikke järglasi.

Mis juhtub pärast suitsetamisest loobumist selles etapis? Suitsetajal või suitsetajal on tunne, nagu oleks midagi puudu. Terav soov sigarettidest loobuda võitleb sama terava sooviga suitsetada. Ärritus keeb üle, tuntakse depressiooni. See on signaal keha ümberkorraldamise alguse kohta. Konjunktiviit, külmetushaigused võivad alata: immuunsüsteem reageerib nikotiini puudusele organismis. Unistades sigarettidest. Toimub kogu organismi raputamine, mis nõuab järgmist osa nikotiinist. See etapp on kõige lühema kestusega: 1-3 päeva. Keha kudedes toimub juba selles etapis hapniku taseme tõus. Süsinikmonooksiidi kogus väheneb.

Mida teha, et seista vastu kiusatusele suitsetada:

1. Viige sigaretid minema. Keeldumine peaks olema järsk.
2. Paluge suitsetajatel sigarettidega mitte käituda.
3. Postitage meeldetuletused, miks otsustasite kõigis silmapaistvates kohtades suitsetamisest loobuda.
4. Ärge võtke alkoholi, kuna see kutsub esile soovi suitsetada.
5. Ärge võtke kohvi, vürtsikat toitu.
6. Vältige stressirohkeid olukordi, suruge agressiivsed puhangud tahtliku pingutusega alla.
7. Suurendage jahedate veeprotseduuride arvu.
8. Käige sagedamini jalutamas. Kõik suitsetamisest häirivad tegurid on head.
9. Vaadake dieeti üle, lisage apelsinid, petersell, veiseliha maks ja neerud. Jooge keefirit, jogurtit, sööge A-vitamiini sisaldavaid toite. Lisage dieeti taimeteed: pune + kolmevärviline violet + pärn.

Teine etapp - tahtejõuline tegevus

Suitsetamisest loobumise protsessiga peaks kaasnema tahteharidus.

Selle perioodi emotsionaalne pilt on kirju. Ühelt poolt ületamisrõõm, teisalt masendus, segadus. Uni on häiriv, ebastabiilne. Eriti keeruline on see 5. keeldumise päevaks. Selles etapis satuvad sigaretid kindlasti teie silma. Tekivad ahvatlevad mõtted, mis tuleb tahtmise abil maha suruda.

14. päevaks pärast suitsetamisest loobumist kaovad valusad mõtted tagaplaanile, kuid sisemine motivatsioon kuivab, mistõttu pole vaja tuge mitte ainult sugulastelt, vaid ka mõttekaaslastelt.

Mida teha:

1. Vältige kohti ja ettevõtteid, kus inimesed suitsetavad.
2. Jätkake jalutuskäike ja veeprotseduure.
3. Vajadusel võtke suitsetamisvastaseid ravimeid, kuigi need ei toimi alati.
4. Kui võimalik, minge taimetoidule, lihatooted suurendavad iha suitsetamise järele.
5. Pange ennast pikaajaliseks võitluseks selle harjumuse vastu. Esialgne tulemus on nähtav mitte varem kui 4 nädalat või isegi rohkem. See sõltub suitsetamise ajaloost.
6. Kui vastunäidustusi pole, külastage leiliruumi, tehke kasevarrega auruvann, mis aitab väga hästi kopse puhastada.
7. Otsige tuge ja abi pereliikmetelt või mõttekaaslastelt.

Ka selle perioodi emotsionaalne pilt on kirju: ületamisrõõm ja masendus, samal ajal segadus. Uni häirib.

Esimeses etapis alanud protsessid kopsudes jätkuvad vähemalt kuus kuud. Ja kui suitsetamiskogemus oli märkimisväärne, siis veelgi kauem. Immuunsüsteem taastub intensiivselt.

Kolmas etapp - kontrollimatu

Pärast suitsetamisest loobumist on see kulminatsioonietapp. Kas edasiminek jätkub või toimub taandareng.

Mis juhtub pärast suitsetamisest loobumist kolmandas etapis? Halb uni tuleb tagasi, ärrituvus, agressiivsus suureneb, naistel - pisaravus. Algab meeletu sigarettide otsimine. Tekib tühjusetunne.

Eriti raske on olla suitsetajate läheduses tööl, avalikes kohtades.

Mis juhtub kehaga? Suureneb higistamine, janu, sagedane urineerimine, söögiisu vähenemine, kibedus ilmub suhu, kuigi keha taastub jätkuvalt.

Mida teha? Aktiivselt vastu negatiivsusele. Siinkohal on oluline mitte taganeda, mitte alluda nõrkusele, proovida meenutada, milline oli suitsetamisperiood, kõige negatiivsemad seisundid. Motivatsioonist keeldumine ja enese veenmine muutuvad taas tõhusaks.

Neljas etapp - taandareng

Negatiivne staadium, mida iseloomustab tagasipöördumine sõltuvuse juurde. Kõige ebameeldivam tulemus on see, et suitsetajate keha hakkab järele jõudma ja suitsetatud sigarettide arv võib suureneda.

Võidumaitse kaob, kõik pingutused on asjata, inimene on enda peale vihane, kuna ei suuda vastu panna ja murdub. Kõik hädad sel ajal võivad veenda, et sigaret on ainus abi.

Jaotus on juhtunud, kuid see pole veel lõppenud!

1. "Stimuleerimine". Nikotiinisõltuvus on suur. Suitsetaja arvab, et sigaret aitab eemaldada füüsilist ja emotsionaalset väsimust.
2. "Sigaretiga mängimine." Madal nikotiinisõltuvus. Suitsetaja jaoks on olulised suitsetamise objektid ja keskkond (ettevõte). Suitsetatakse väikestes kogustes sigarette.
3. "Lõõgastus". Nikotiinisõltuvus on suur. Tubakas, see on suitsetamisprotsess, on rõõm. Sigaretiga lahutamine on raske.
4. "Toetus". Nikotiinisõltuvus on suur. Sigarette kasutatakse närvipinge leevendamiseks.
5. "Janu". Nikotiinisõltuvus on suur. Keha pannakse sõna otseses mõttes "nikotiininõelale". Niipea kui nikotiini tase väheneb, suitsetatakse sigaret.
6. "Refleks". Väga kõrge nikotiinisõltuvus. Nad suitsetavad teadvusetult ja palju, rohkem kui pakk päevas, eriti füüsilise ja vaimse stressiga.

Eduka suitsetamisest loobumise saladused

Keha saab sõltuvusest ise jagu 3-4 päeva jooksul, tekib kergustunne.

Alustamiseks tutvuge USA tubakavastase kampaania motoga:
"Ainult vaesed suitsetavad!" (saidi haldamine)

Selle etapi läbiviimisel peaksite kõigepealt analüüsima ning vajadusel selgitama ja arutama patsiendi vastuseid järgmistele küsimustele: Kas tunnete suitsetamisest oma tervisele kahju? Kas soovite oma suitsetamisharjumust muuta? Miks soovite suitsetamisest loobuda? Kas olete proovinud suitsetamisest loobuda? Võttes arvesse neile küsimustele antud vastuseid, otsustatakse patsiendiga lühikese vestluse taktikad ja sisu kujundada või tugevdada suitsetamisest loobumise suhtumist. Kui patsient vastab, et ta ei soovi oma suitsetamisharjumust muuta või kahtleb sellise teo otstarbekuses, keskenduge lühikese vestluse käigus järgmistele põhiasenditele:

• tõeline kahju, mida suitsetamine võib tervisele tuua, tuleb samal ajal märkida patsiendi kaebuste või haiguste võimalikku otsest seost suitsetamisega;
• suitsetamise varjatud ja hiline tervisemõju;
• tervise järkjärgulise taastamise võimalus pärast suitsetamisest loobumist.
• Järgmisena tuleks patsiendil paluda kaaluda koos suitsetamise plusse ja miinuseid ning kirjutada need kahele veerule paberile. Esiteks nimetab patsient ise kõik "plussid" - mis annab talle suitsetamise, ja siis kirjutatakse kõik "miinused" koos üles. Samal ajal peab esmalt patsient ise sõnastama suitsetamise vastased argumendid ja teiseks arst aitab või soovitab, pidades silmas järgmist suitsetamisest loobumise põhjuste loetelu:
• keha tervendamine ja üldise heaolu parandamine (õhupuudusest, köhast, südamevalu, mao ja muude sümptomite vabanemine). Sellisel juhul tuleb tähelepanu pöörata selle patsiendi sümptomitele;
• tulemuslikkuse parandamine;
• suitsetamisega seotud haiguste (7 vähivormi, südame-veresoonkonna haigused jt) tekkimise riski mitmekordne vähendamine;
• kaitsta lähimaid sugulasi ja sõpru, töökaaslasi passiivse suitsetamise eest;
• patsiendi laste kaitsmiseks halva harjumusega "nakatumise" võimaluse eest on peamine vanemate eeskuju;
• suitsetaja köhast vabanemine;
• halva hingeõhu, kollaste hammaste ja sõrmede vabanemine;
• halva harjumuse sõltuvusest vabanemine;
• vabastamine tubakale raha kulutamisest (soovitatav on patsiendiga läbi viia tema suitsetamise kulude arvutamine kuu, aasta);
• patsiendi kaasuvate haiguste ravi efektiivsuse suurendamine.

Patsiendiga rääkides on soovitav rääkida võimalikult lihtsalt ja konfidentsiaalselt, vältides stereotüüpe ja moraali lugemist. Samuti tuleks meeles pidada, et mida isikupärasemad on arsti nõuanded ja hoiakud, st mida rohkem võetakse arvesse anamneesi individuaalseid omadusi (tervislik seisund, üksikud sümptomid, perekonna ajalugu), patsiendi iseloomu, tema sotsiaalset rolli, tõhusam patsiendi motivatsioon järgida soovitusi ... Vestluse lõpus andke patsiendile memo "Põhiandmed ja faktid suitsetamise tagajärgede kohta" ning soovitage pärast selle lugemist ja vestlusmuljude üle mõtlemist uuesti vastuvõtule tulla.

Kui patsient vastab, et sooviks suitsetamisest loobuda või vähem suitsetada, peaks ta:

• toetage teda selles suhtumises, loetledes lühidalt suitsetamisest loobumise eeliseid ja rõhutades võimalikku positiivset mõju seoses patsiendi kaebuste ja haigustega;
• selgitada, et pikaajaline suitsetamine põhjustab tubakasõltuvust, seetõttu ei ole suitsetamisest loobumine lihtne ja lihtne asi ning nõuab nõu ja tegevuskava;
• anda ettevalmistusetapiks ülesanne ja määrata nädala jooksul järgmise visiidi kuupäev.
• Ettevalmistavas etapis antakse patsiendile üks nädal pärast esimest vestlust arstiga, mille jooksul peab ta täitma järgmised ülesanded:
• kaaluge loetelu kõigist võimalikest isiklikest põhjustest ja suitsetamisest loobumise põhjustest, koostage neist nimekiri, lugege seda igal hommikul ja õhtul uuesti läbi ja pidage meeles;
• täitke kahe tavalise päeva jooksul suitsetamispäevik, kuhu on märgitud kõik suitsetatud sigaretid (aeg, olukord, suitsetamise soovi aste);
• määrake enda ja kõige vähem oluliste sigarettide jaoks kõige olulisemad, proovige järgmistel päevadel tühistest sigarettidest loobuda;
• teha kindlaks need olukorrad, kus soov suitsetada tekib kõige sagedamini ja tugevamalt, mõelda läbi, kuidas neid koos suitsetamisest vältida või välistada;
• proovige mitu korda, kui soovite suitsetada, ärge võtke sigarette enne, kui vähemalt 3 minutit on möödas. Selle aja jooksul proovige ennast millegagi hõivata, helistage telefoni teel, segage end mõnest muust tegevusest;
• proovige sigaretti (sigaretti) lõpuni suitsetamata jätta;
• proovige ühel päeval tavapärase suitsetatud sigarettide arvu poole võrra vähendada, proovige sel päeval esimese ja järgnevate sigarettide süütamise hetke võimalikult kaua edasi lükata;
• proovige üks päev üldse mitte suitsetada, jälgige selle päeva jooksul oma enesetunnet, pange tähele, kuidas kanduvad üle olukorrad, kus patsient tavaliselt suitsetab. Patsiendil on soovitatav päevikusse kirjutada kõik ettevalmistava etapi nädala jooksul tehtud toimingud ja muljed. Ettevalmistava etapi kogemuste analüüsi põhjal töötatakse välja suitsetamisest loobumise taktika.

Isikupärastatud suitsetamisest loobumise kava

Suitsetamisest loobumise kava koostatakse patsiendi teisel visiidil nädala jooksul. Patsiendi saabumine teisele vastuvõtule on omamoodi test, kas suitsetajal on piisavalt motivatsiooni suitsetamisest loobumiseks. Plaani koostamisel peaks arst arvestama: antud patsiendi suitsetamise intensiivsust ja kestust; tubakasõltuvuse raskusaste; varasemate võimalike suitsetamisest loobumise või vähendamise katsete kogemus. Kui patsient on varem selliseid katseid teinud, tuleb neid koos temaga analüüsida ja selgitada, miks need ebaõnnestusid. Rõhutage, et suitsetamine pole lihtsalt harjumus, vaid nikotiinisõltuvus, mis nõuab teatud oskusi ja abi selle ületamiseks. Lisaks ei ole tubakasõltuvusest alati võimalik esimesel katsel üle saada. Arsti järelevalve all on vaja teha uus katse suitsetamisest loobumiseks juba spetsiaalselt koostatud kava kohaselt. Selline plaan koostatakse koos patsiendiga ja see näeb ette suitsetamisest loobumise kuupäeva ja viisi määramise. Suitsetamisest loobumiseks on soovitatav valida päev või päev, mis on patsiendi jaoks mõttekas, kui patsient tavaliselt suitsetab vähem. Suitsetamisest loobumise režiimil on kaks peamist võimalust: üheastmeline (teatud päevast täielik loobumine) ja järkjärguline (iga päev väheneb päevas suitsetatud sigarettide arv). Efektiivsem ja psühholoogiliselt vastuvõetav enamuse üheastmelise keeldumise režiimi jaoks. Krooniliste haiguste raskete vormide all kannatavatele isikutele soovitatakse suitsetamisest järk-järgult loobuda, et vältida ärajätusündroomist tingitud heaolu halvenemist. Patsiendil on soovitatav teavitada oma sugulasi (sugulasi, sõpru) oma otsusest suitsetamisest loobuda. Patsienti tuleb hoiatada võimalike võõrutusnähtude (ärrituvus, keskendumisraskused, väsimus, peavalud, söögiisu ja väljaheidete muutused, higistamine, suurenenud süljeeritus või suukuivus). Tuleb selgitada, et kõik need sümptomid on ajutised ja mõne raviga hõlpsasti kõrvaldatavad. Kokkuvõtteks, võttes arvesse suitsetamise ajaloo iseärasusi ja patsiendi seisundit, määratakse ennetava, toetava ja asendava ravi ning ravi individuaalne loetelu ja ulatus.

Patsiendi tugi ja jälgimine pärast suitsetamisest loobumist

Reeglina tekib suitsetajatel pärast suitsetamisest loobumist psühholoogiliste ja somaatiliste sümptomite erineva raskusastmega võõrutussündroom. Seetõttu vajavad kõik need patsiendid jälgimist ja asjakohast tuge 1 kuu kuni aasta jooksul. Pärast suitsetaja võtmist, mille kohta on kindlaks määratud suitsetamisest loobumise plaan, on soovitatav järgmine visiit planeerida 1-2 nädalat pärast suitsetamisest loobumise algust. Järgmisel vastuvõtul selgub, kuidas keeldumisplaani rakendatakse, millised raskused ilmnesid selle rakendamisel, kuidas patsiendi heaolu muutub. Vastavalt saadud teabele tehakse vajadusel suitsetamisest loobumise plaanis teatavaid muudatusi, vastavalt näidustustele viiakse läbi täiendavaid vestlusi ja ettepanekuid ning määratakse toetav ravimiteraapia.

Pärast suitsetamisest loobumist tuleb patsiendile selgitada, et suitsetamisest loobumine on esimesel katsel harva edukas, seda tuleks tugevdada suitsetamisest loobumise kavatsustes ja võimes ning suitsetamisest loobumise kuupäev tuleks uuesti määrata koos võimaliku suitsetamise lõpetamisega. eelmine suitsetamisest loobumise kava. Varem tuleks patsiendilt küsida, millistel asjaoludel oli rike, suitsetamise juurde naasmine. Kuidas see tekkis? Mida ta sel hetkel tegi? Kust ta sigarette sai? Kas ta üritas ennast kuidagi peatada? Sellise uuringu tulemusena on oluline välja selgitada asjaolud, mis aitasid kaasa lagunemisele, arutada neid patsiendiga ja ette näha tulevased meetmed nende neutraliseerimiseks.

Keeldumisplaani edukal rakendamisel peaksite patsienti õnnitlema, märkima tema tahtejõu ja organiseerituse, keskenduma võimalikele positiivsetele heaolu muutustele. Järelkäik on kavandatud 1-2 kuu pärast. Selle visiidi käigus selgitatakse välja ka see, kuidas suitsetamisest loobumise kava ellu viiakse ja sõltuvalt tulemustest kasutatakse vastavalt näidustustele patsiendi mõjutamiseks samu meetodeid nagu eelmisel visiidil.

Seega hõlmab tubakasõltuvuse täielik ravikuur regulaarselt vähemalt kolme patsiendi visiiti, esimene visiit-küsimustik, uuring, suitsetamisajaloo hindamine, valmisolek suitsetamisest loobuda, täiendav motivatsioon suitsetamisest loobumiseks, täitmise määramine suitsetaja päevik ja katsed oma harjumusega toime tulla., 2. visiit - hooldusplaani koostamine, terapeutilised kohtumised, 3. visiit - suitsetamisest loobumise, patsiendi seisundi jälgimine, ravi võimalik korrigeerimine. Järelkontrollvisiidid ja patsiendi jälgimine viiakse läbi vastavalt individuaalsetele näidustustele. Tuleb meeles pidada, et tubakasõltuvuse ja suitsetamisest loobumise suhteliselt täieliku ja tõhusa kõrvaldamise kriteeriumiks võib pidada vähemalt 6 kuud, mis on möödunud patsiendi viimasest sigareti suitsetamisest.

Arst-psühhoterapeut I.V. Tukhtarova
"Tubakasõltuvus (kliinik, diagnoosimine ja ravi)" - käsikiri (fragment)

Tubakas põhjustab keha tugevat sõltuvust, mis on võrdne sõltuvusega ravimitest. Nikotiin osaleb ainevahetuses, mistõttu on sõltuvusest vabanemine väga keeruline. Iga inimene, kes on suitsetamisest loobunud või vähemalt proovinud suitsetamisest loobuda, teab, et see pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Organismi reaktsioon suitsetamisest loobumisele viib sageli mitmesuguste sümptomite ilmnemiseni, sest ta on juba harjunud nikotiinisuitsu mõjudega, mistõttu halva harjumuse täielik tagasilükkamine tekitab temas stressi.

Mis on suitsetamisest loobumise eelised?

Suitsetamisest loobumise eelised on tohutud. Paljud üritavad sellest halbast harjumusest loobuda majanduslikel põhjustel, sest nüüd on suitsupakk kallis. Ja kui suitsetamisest loobute, võite säästa palju raha. Siiski on ka teisi positiivseid aspekte:

• Keha puhastatakse kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest, millel on negatiivne mõju kõigi siseorganite funktsioonidele. Nende mõjul immuunsus väheneb.
• Veri on paremini rikastatud hapnikuga, mis toidab kõiki rakke. Sellest alates toimub siseorganite ja naha vananemine aeglasemalt.
• Kopsude maht suureneb ja naaseb eelmisele tasemele. Sageli on suitsetamisest loobunud inimestel krooniliste hingamisteede haiguste sümptomite raskusaste vähenenud.
• Väheneb kopsuvähi, hüpertensiooni, südame- ja veresoontehaiguste risk.

Keha täielik puhastamine nikotiinist toimub aga alles 7–10 aastat pärast sigarettide täielikku tagasilükkamist. Seetõttu peate enne suitsetama asumist mõtlema, kas tulevikus on võimalik sellest halbast harjumusest loobuda.

Miks suitsetamisest loobumine on kahjulik

Tegelikult ei ole suitsetamisest loobumise mõjud alati positiivsed. Muidugi on sigarettidest loobumise eelised tohutud, kuid enne nende ilmumist toimub kehas mitmeid negatiivseid muutusi. Kuna nikotiin kuulub ainevahetusse, siis pärast selle tagasilükkamist toimub ainevahetuse ümberkorraldamine. Seetõttu halveneb esimestel nädalatel endise suitsetaja heaolu oluliselt.

Immuunsus mõneks ajaks väheneb, kuna keha peab stressisituatsiooniga toime tulema. Seetõttu on inimesel suurenenud külmetushaigused, suuõõnes ilmnevad haavandid. Lisaks muutub emotsionaalne taust, eriti inimestel, kes on suitsetanud rohkem kui 10 aastat. Nad muutuvad ärritatavaks, kiiremeelseks ja masendunuks.

Lisaks hakkavad paljud inimesed esimestel kuudel pärast suitsetamisest loobumist intensiivselt kaalus juurde võtma. See on tingitud asjaolust, et ebameeldivate aistingute summutamiseks haaravad paljud neid toiduga. Kuid kui keha harjub ilma nikotiinita, taastub eelmine kaal. Just sel perioodil ei talu paljud seda, nad tahavad pidevalt sigaretti suitsetada, nii et nad pöörduvad tagasi oma negatiivse harjumuse juurde.

Keha seisund päeva järgi

Pärast suitsetamisest loobumist täheldatakse kehas mitmeid negatiivseid muutusi. Pealegi on pika kogemusega suitsetamisest loobumise sümptomid kõigil patsientidel ühesugused. Eriti esimestel päevadel on muutused emotsionaalses seisundis (ärrituvus, depressioon), unetus, käte värisemine ja närviline tic. Ei saa siiski arvata, et absoluutselt kõigil inimestel on samad sümptomid.

Mõnel juhul on isegi rasketel suitsetajatel lihtsam sigarettidest loobuda kui algajatel, kellel on vaid paar kuud kogemusi. Lõppude lõpuks on iga inimese keha ainulaadne, keegi harjub narkootikumidega kiiremini ja tugevamalt ning keegi võib suitsetamise alustada ja suitsetamisest loobuda igal ajal, kui tahab.

Mõelge, kuidas suitsetamisest loobumine toimub nädalapäevadel. Järgmised sümptomid on levinud ja võivad inimestel erineda:

1. Esimene suitsetamisest loobumise päev möödub tavaliselt sujuvalt. Süsinikmonooksiidi kogus veres väheneb, tänu millele on see hapnikuga paremini rikastatud. Inimene tunneb enda üle rõõmu ja uhkust. On kindel, et saate tõesti halva harjumuse maha jätta. Suitsetamistung on väga nõrk või puudub. Kuid kui te ei suitsetage 1 päev, ei tähenda see, et suitsetamine oleks maha jäetud. Lõppude lõpuks, tavaliselt järgnevatel päevadel, muutuvad keeldumise sümptomid tugevamaks.
2. Esimesel päeval on lihtne mitte suitsetada, kuid järgmisel päeval suitsetamisest loobumisel on teie sõltuvust raske alla suruda. Sel perioodil ilmnevad nikotiini näljahäda esimesed sümptomid. Esimese päeva rõõm asendub ärrituvuse ja agressiivsusega. Suitsetamistung suureneb, kuid seda saab vähendada mõttejõud. Ilmub õhupuudus, köha, kõhuvalu. Sel perioodil on väga raske magama jääda.
3. Kolmandal päeval suureneb närvilisus, suurenevad sõltuvuse sümptomid. Kõik suitsetaja mõtted on suunatud ainult sigarettidele, ta ei oska ennast häirida. Magama jääda on peaaegu võimatu, uni katkeb. Naha koorimine, vistrike välimus on võimalik.

Sel päeval peate kindlasti millegagi tähelepanu juhtima. Soovitatav on teha midagi, mis sulle meeldib. Liikumine on ka tubakatest mõtetest hea tähelepanu kõrvale juhtimine. Võite alustada remonti, mööbli ümberkorraldamist. Paljud inimesed haaravad selle probleemi välja väljendunud maitsega toiduga.

1. Keha taastub jätkuvalt, aju verevool tõuseb normaalsele tasemele ja kopsud saavad korda. Inimene muutub vähem agressiivseks, ärrituvus väheneb. Mõned inimesed kasutavad emotsionaalse seisundi allasurumiseks spetsiaalseid ravimeid (näiteks diasepeks). Enamasti paraneb meeleolu, kuid tegevustes on hajameelsust. Uinuda on lihtsam, kuid uni on pealiskaudne. Võib tekkida kerge pearinglus ja tinnitus. Mõnikord on käte ja näo turse.
2. Viies päev on suitsetamisest loobumise pöördepunkt. Teda tõmbab suitsetamine väga, lagunemise tõenäosus suureneb. Arvatakse, et kui teil jätkub sel päeval tubakaisu, siis võite tulevikus ka iseendast jagu saada. Köha muutub märjaks ja tume lima köhib. Toidu maitse paraneb, kuna mikrotrauma paraneb keele pinnale, mille tõttu maitsepungad taastuvad.
3. Kuuendal päeval moodustuvad esmakordselt "valged verelibled" ilma nikotiiniga kokkupuutumata. Soole peristaltika normaliseerub ja toimub kopsude edasine taastumine. Seda suitsetamisest loobumise etappi iseloomustavad samad sümptomid kui kolmandal päeval. Nn võõrutussündroom tekib siis, kui inimene soovib uuesti suitsetama hakata. Une on jälle häiritud, suitsetaja muutub väga ärrituvaks ja agressiivseks, proovib leida sigarette. Tal on väga raske ja isegi võimatu ennast tagasi hoida. Käte värisemine muutub tugevamaks, inimene higistab tugevamalt, pärast iga sööki on ta iiveldanud. Vereosakesed võivad ilmneda röga röga.
4. Kui te nädal aega ei suitseta, saab füüsilise nikotiinisõltuvuse etapp läbi. Pärast seda algab keha intensiivne taastumisprotsess. Kõige aeglasem on kopsude, veresoonte ja närvisüsteemi parandamine. Seitsmendal päeval lõpetab inimene sigarettide mõtlemise, seega on oluline, et talle neid ei meenutataks. Soovitav on vabaneda maja tulemasinatest ja kõikidest sigarettidest, eemaldada tuhatoos. Eneseveenistamine muutub taas tõhusaks. Söögiisu suureneb, kuid seedimise ja roojamise häired on võimalikud.

Suitsetamisest loobumise muutused kehas kestavad kuni aasta ja täielik taastumine on võimalik alles mõne aasta pärast. Suitsetamisest loobumise esimesel kuul uueneb bronhide limaskest, mida nikotiinisuits on kahjustanud. Veresoonte seisund paraneb. Immuunsus on märkimisväärselt suurenenud, mis on seotud rakkude suurenenud verevarustusega. Leukotsüüdid ja trombotsüüdid uuenevad kiiresti, kuid erütrotsüütide taastumine on aeglasem.

Epiteeli rakud uuenevad, tänu millele näeb nahk välja värske, ilmub näo loomulik sära ja kollane toon kaob täielikult. Patsient maitseb toitu ja lõhnab paremini. Paljude endiste suitsetajate jaoks on sigaretisuits vastik. Söögiisu tõuseb järsult, mis võib viia kehakaalu suurenemiseni. Kuna seedetrakti funktsioonid pole sel perioodil veel täielikult taastunud, on võimalikud sagedased valud kõhupiirkonnas. Pealegi on roojamine samuti ebastabiilne - kõhulahtisus ja kõhukinnisus võivad üksteist vaheldumisi kasutada. Esimese kuu lõpuks kaob lima köha praktiliselt. Peavalud ja pearinglus jätkuvad, sest aju pole nii palju hapnikku harjunud.

Emotsionaalne seisund on endiselt häiritud, nii et inimene vajab tuge ümbritsevatelt inimestelt. Ta soovib esimese nädalaga võrreldes palju vähem suitsetada. Jaotused on võimalikud 2. ja 4. nädala lõpuks, kui inimene soovib huvi pärast suitsetada - et teada saada, kas talle meeldib praegu sigarettide maitse.

2-6 kuu jooksul on naharakud täielikult uuenenud, nii et jume muutub samaks nagu enne suitsetamise algust. Naha kuivus ja sügelus kaovad. 6. kuu lõpuks on kopsud puhastatud, nende maht suureneb märkimisväärselt. Maksa taastumine algab alles 5. kuul, kuid see protsess on väga kiire.

Sel ajal reageerib keha suitsetamisest loobumisele positiivselt. Söögiisu normaliseerub, kaal taastub. Alates viiendast kuust saate mängida sporti nagu ujumine või rattasõit. Meeleolu tõuseb, inimene muutub rõõmsaks ja rõõmsaks. Elu on täis värvilisi värve ja pakub naudingut. Iha sigarettide järele puudub täielikult.

7-8 kuu pärast muutuvad hambad valgeks, kollane tahvel kaob (igapäevaselt pestakse). Häälepaelad on taastatud, nii et hääl normaliseerub, see lakkab kähisemast. Maitsete ja lõhnade tajumine on kõrgendatud. 9–11-kuulisel ajal ei teki iha suitsetamise järele, kuid paljud kurdavad, et unistavad sigarettidest. Aasta võrra ilma tubakata taastub keha nii palju, et südameataki ja insuldi tõenäosus väheneb 2 korda.

Kuid tuleb arvestada, et mida vähem on suitsetajal kogemusi, seda paremini taastub tema keha. Lõppude lõpuks võib nikotiin põhjustada muutusi geneetilisel tasandil, mille tagajärjel võivad lapsed sündida erinevate puuetega. Varem suitsetanud naistel kulgeb rasedus ja sünnitus enamasti tüsistustega.

Mida on keelatud teha, kui inimene loobub suitsetamisest

Suitsetamisest loobumise periood on paljude jaoks väga keeruline ka seetõttu, et praegu on mitmeid piiranguid. Niisiis, pärast sigarettidest loobumist ei ole soovitatav ravimeid võtta vähemalt 3 kuud. Menstruatsiooni ajal ei tohiks naine suitsetamisest loobuda, kuna see võib põhjustada kiiret kehakaalu tõusu.

Sa ei saa süüa kahjulikke toite. Peate oma toitumise läbi vaatama, et lisada värsked puu- ja köögiviljad ning muud vitamiini- ja mineraalirikkad koostisosad. Esimestel päevadel on soovitatav süüa ainult piimatooteid ja taimset toitu, mis võimaldab kehal stressiolukorras kergemini toime tulla.

Kuidas keha aidata

Suitsetamisest loobumise hõlbustamiseks peate oma keha aitama. Tuleb häälestuda asjaolule, et samal päeval, kui inimene selle üle otsustab, on raske suitsetamisest täielikult loobuda. Oluline on seada endale selge eesmärk, mille saavutamiseks peate saavutama positiivse tulemuse. Selline motivatsioon võib olla pere või tervise säilitamine, soov last eostada, sporti teha ja muud põhjused. See hõlbustab suitsetamisega seotud reeglite järgimist.

Esimesel kuul on oluline anda kehale maksimaalselt vitamiine. Neid saab sisse võtta nii toidust kui ka spetsiaalsetest ravimitest. Apteegist saate osta kiiret taastumist soodustavaid vitamiinikomplekse (näiteks "Aevit" või "Multitabs").

Joo igal hommikul tühja kõhuga klaas sooja piima. Kuid kui astma ilmub suitsetamise tõttu, võite seda juua alles pärast allergoloogiga konsulteerimist.

Nahatooni normaliseerumise kiirendamiseks võite kasutada looduslikke näomaske, mis põhinevad mett, munakollast ja piima. Need sobivad nii naistele kui meestele, kes hoolitsevad nende välimuse eest.

Samuti on oluline jälgida oma füüsilist aktiivsust. Toksiinid ja toksiinid elimineeritakse organismist kiiresti, mis saab piisavas koguses füüsilist tegevust. Soovitatav on teha harjutusi hommikul, jalutada, hingata värsket õhku nii palju aega kui võimalik.

Muidugi on suitsetamisest loobumine väga keeruline ja aeganõudev protsess. Stressiga seotud sümptomite intensiivsuse vähendamiseks pole lihtsat viisi. Kuid tulemus pole kaua oodata ja mõne kuu pärast tunneb inimene kergendust.

Päevik on "torpeedo", mis käivitatakse ajus vana sõltuvusprogrammi hävitamiseks ja "ruumi" vabastamiseks uue programmi loomiseks, mille eesmärk on optimaalne (parim) elustiil.

Päevikut täidetakse iga päev enne magamaminekut seitsmepäevase kursuse jooksul ja seejärel - vastavalt tunnis pakutud ajakavale.

Päevik näitab omandatud teadmiste taset, päeva sündmustest arusaamist uuel tasemel.

Vastuste struktuur koosneb kolmest komponendist:

- kirjeldus;

- üldistatud järeldused;

- uute ülesannete seadmine (tubakavaba, kõrgem). Päeviku pidamine suurendab vastupanuvõimet haigustele ja leevendab tarbetut vaimset stressi.

Pärast päeviku kasulikkuse mõistmist istuge ja kirjutage. Lõpeta see fraasiga: "Ma armastan oma päevikut ja ootan huviga temaga kohtumist!"

Päevik (suitsetamisvastane)

1. Perekonnanimi (varjunimi), eesnimi, isanimi.

2. Täitmise kuupäev, kellaaeg (täidetakse vahetult enne magamaminekut).

3. Päevane tubakamürgituse aruanne: aeg / olukord / sooviaste / puhete arv / tunded (üksikasjalikult)

4. Kuidas suhtute nüüd tubakatoodetesse, millega neid täna mürgitati, ja miks teie sellesse suhtute?

5. Mida täpselt saate tubakamürgituse peatamisest?

6. Miks otsustasite tubakamürkidest loobuda? (Esitage võimaluse korral üks uus argument korraga.)

7. Passiivse tubakamürgituse arv viimase päeva jooksul, reaktsioon kellegi teise suitsule.

8. Kuidas suhtute sissehingatavasse tubakasuitsu?

9. Teie edasine suhtumine tubakamürkidesse, tubaka lõpetamise kuupäev.

10. Millal mõned inimesed tubakat kasutavad? (Tegelege iga kord uue juhtumiga.)

11. Miks nad seda teevad?

12. Mis on teie arvates selles valet ja halba?

13. Mida te sel juhul teete? (Kirjutage kolm konkreetset käitumist reaalses maailmas.)

14. Mida tead täpselt tubakamürkide kahjulikust mõjust?

15. Mida teate mittesuitsetamise eelistest? (Võimaluse korral esitage üks argument korraga.)

16. Tubakamürgituse harjumuse leevendamine.

17. Teie praegune tervislik seisund (uni, isu, meeleolu).

18. Teie suhtumine suitsetavatesse inimestesse. Kuidas ja kuidas saab neid aidata?

19. Suhted sugulaste, sõprade, töökaaslastega seoses teie keeldumisega tubakamürgitusele.

20. Tunni muljed, ebaselged küsimused, taotlused jne, mis teile kõige rohkem meelde jäävad.

Peamised päeviku kirjutamisel tehtud vead

1. Küsimusele antakse puudulik vastus. Peate vastama üksikasjalikult, pidades kinni vastuse struktuurist: analüüs, järeldused ja probleemipüstitus.

2. Osakest "mitte" kasutatakse hoiakulausetes. Näiteks on kirjutatud: "Ma ei suitseta." Ja peaksite kirjutama: "Ma keeldun end tubakaga mürgitamast."

3. Tuleb püüda vastus lõpetada suhtumisega uude tubakavaba elustiili: „Loobun teadlikult tubakast. Ta on mulle vastik! "

4. Halvim viga on päevade kirjutamise vahele jätmine. Töö temaga esimesel kuul on iga päev ja ainult enne magamaminekut ning seejärel vastavalt programmile:

I periood - 14 päeva pärast kursuse lõppu peetakse päevikut iga päev;

II periood - 21 päeva täidetakse päevikut ülepäeviti;

III periood - kuu jooksul kirjutatakse päevikut üks kord nädalas;

V periood - kuu jooksul täidetakse kaks päevikut;

VI periood - kaks kuud - üks päevik.

Kuue kuu jooksul saate ainult 40 päevikut.

Käitu nii, nagu oleksid juba õnnelik ja tunned end tõesti õnnelikuna (Dale Carnegie). Autotreening, autogeenne treening (auto-mina, enesehüpnoos) - teadliku vaimse eneseregulatsiooni meetodite kogum. Vahend proportsioonitaju arendamiseks. Teadvuseta teadvustamatu kontroll. Kaine enesevaatlus, enese ettenägemise oskus, siseülesannete selge väljaütlemine on edu tingimused.

Suitsetamisvastane autotreening

Mul on tugev tahe ja tugev iseloom.

Usun enesehüpnoosi õnnestumisse.

Ma saan ilma sigarettideta elada.

Tubakasuitsu lõhn on minu jaoks ebameeldiv.

Ma vihkan sigarettide maitset (2 korda).

Ma olen sigarettide maitse pärast sügavalt vastik.

Usun enesehüpnoosi jõusse.

Olen tahtejõuline inimene.

Nüüdsest ajab tubakasuitsu lõhn iiveldama.

Tubaka lõhn on vastik, vastik.

Suitsetamisest loobusin veendunult.

Jätsin suitsetamise maha.

Paranen suitsetamisest tingitud haigustest.

Ma tahan olla terve, rõõmsameelne inimene.

Mõistsin sügavalt nikotiini kahjulikkust.

Suitsetamine on läbi.

Tehtud igavesti.

Usun siiralt enese hüpnoosi jõusse.

Olen tahtejõuline inimene.

Alustasin uut elu ilma sigarettideta.

Mul on hea tuju.

Tubaka küsimustik

1. Teie pseudonüüm, nimi, isanimi, sünniaeg, perekonnaseis, perekonna koosseis, haridus, eriala.

2. Mitu aastat olete suitsetanud, mis vanuses ja mis põhjustel otsustasite suitsetada? Kuidas õigustasite ja kuidas seda okupatsiooni praegu põhjendate?

3. Millised reaktsioonid põhjustasid esimesi suitsuhooge? Kui kiiresti nad kadusid ja tekkis vajadus tubakasuitsu järele?

4. Kuidas tunnete end pärast pikaajalist suitsetamisest hoidumist?

5. Kuidas mõjutas suitsetamine teie esteetilisi ja moraalseid omadusi, psüühikat, tervist, sooritust ja heaolu hommikul?

6. Kuidas on suitsetamine mõjutanud teie lähedasi, eriti lapsi?

7. Kuidas su pere ja lapsed suitsetamisest suhtuvad?

8. Mis vanuses tekkis esimene mõte ja siis otsus suitsetamisest loobuda?

9. Mitu korda olete proovinud seda kahjulikku tegevust peatada? Karskuse kestus?

10. Mis pani sind uuesti suitsetama?

11. Mitu korda olete suitsetamise maha jätnud? Tulemus? Kus? Millal?

12. Miks te pole siiani suutnud suitsetamisest loobuda?

13. Milliseid tubakatooteid tarvitati suitsusõltuvuse perioodil?

14. Mida te praegu tarbite?

15. Mitu korda päevas suitsetasite selle tegevusega harjudes? Mitu korda päevas te praegu suitsetate?

16. Kui täielikult lõpetate sigareti, sigareti?

17. Kus suitsetad tööajal? Kui palju see aega võtab? Kus suitsetate vabal ajal? Kas suitsetate öösel? Pärastlõunal? Majad?

18. Kui sügavalt te tubakasuitsu sisse hingate?

19. Kuidas tunnete end karskusperioodil, mis on põhjustatud suutmatusest suitsetada (suitsetamine keelatud jne) ja kavatsusest lõpetada see kahjulik, häbiväärne ja naeruväärne okupatsioon?

20. Kuidas mõjusid suitsetamisest hoidumisest esimesed paisutused?

21. Millal sa tubakasuitsu nautisid? Alkoholi mõju suitsetamise sagedusele.

22. Mida positiivset olete suitsetamise tulemusena saanud? Teie lähedased? Sõbrad ja seltsimehed? Kas ettevõttes? Ja kogu ühiskond?

23. Mis on negatiivset? Haigused? Teie lähedaste juures? Sõbrad ja seltsimehed?

24. Kas suitsetate siseruumides, naiste ja laste juuresolekul?

25. Kui palju kulutate päeva, kuu, aasta jooksul tubakatoodete ostmisele? Kui palju aega veedate suitsetamisel samadel perioodidel?

26. Kui palju raha kulutate tubakatoodetele kuus? Aastal? Kogu suitsetamise perioodiks?

27. Kui tihti peate kasutama ebatavalisi tubakatooteid, kuidas need teid mõjutavad?

28. Milline on teie arusaam terminitest: "suitsetaja", "mittesuitsetaja", "abstainer", "suitsetaja", "suitsetamisvastane programmeerija", "sunnitud", "passiivne suitsetaja"?

Hommikune autotreening

Selgitus. UA on üks tõhusamaid enesehüpnoosiharjutusi. Selle mõju põhineb asjaolul, et öösel unes valitseb alateadvuse juhtimine inimese üle ja päeval - teadvus. Ärgates toimub "valvuri vahetus", mis kestab kuni 70 sekundit. Sel ajal ilmub ajusse "vaba aken", kuhu soovitud käsk tuleb kirjalikult saata.

Performance. Ärkasime üles. Võtke eelnevalt ettevalmistatud märkmik ja pliiats. Kujutage vaimselt ette ühte "sooja" pilti: meri, päike, metsalagendik. Kirjutage soovitatud fraasid suletud silmadega. Neid saab aja jooksul kohandada sõltuvalt päeva, elu ülesannetest.

1. Täna on mul suurepärane tuju.

2. Täna olen terve ja tugevdan oma tervist, keeldudes vabatahtlikult mürgitamast end tubakamürgi ja "surnud" toiduga.

3. Laiskus, ärrituvus ja nõrkus on kadunud.

4. Täna olen energiline, inimeste vastu sõbralik, mul on tugev tahe.

5. Täna olen vaba tubakaorjusest, ülesöömisest ja ülekaalust.

6. Täna olen täiesti rahulik ja saan väärikalt välja kõigist - kõige raskemast olukorrast.

7. Täna olen terve, õnnelik, noor, armunud ja armastatud. Elu! Elu! Elu!

Õhtune autotreening

1. Mul on tugev tahe ja tugev iseloom.

2. Usun suitsetamisest loobumise edusse.

3. Olen rahulik, tubaka suhtes täiesti ükskõikne.

4. Mu keha on tubakamürkivaba.

5. Loobun tubakast igal juhul.

6. Olen kindel endas ja oma eesmärgi saavutamise õnnestumises.

7. Olen tubaka suhtes ükskõikne, mõte sellest on vastik.

8. Olen kindel, et pole tubakaorjus.

9. Olen tubaka suhtes rahulik, reserveeritud ja ükskõikne.

10. Ma loobusin tahtlikult tubakast.

11. Mu keha on vaba tubakasõltuvusest.

12. Elu ilma tubakata on minu tavaline seisund.

13. Ma usaldan ennast ja usun tubakavabastuse õnnestumisse.

14. Olen iseendaga rahul ja õnnelik, et olen tubakasõltuvusest vaba.

15. Olen tubaka suhtes täiesti ükskõikne.

16. Mul on hea meel olla tubakavaba.

17. Olen rahulik, tubakast vabanemine pakub mulle rõõmu.

18. Ma tunnen end suurepäraselt.

19. Olen rahul, rõõmus ja hea.

20. Olen terve, noor, õnnelik, armunud ja armastatud.

Märkused (redigeeri)

1. Autotreening kirjutama (kirjutama ainult) enne magamaminekut, pärast veel kord tubakateta kursuste üliõpilase päevikusse sissekannet soovituste põhjal võimalikult palju kordi.

2. Ülejäänud summa päeva jooksul kirjutamiseks.

1. päev - 14 korda (parem kui 21);

2. päev - 7 korda;

3. päev - 7 korda;

4. päev - 7 korda;

5. päev - 7 korda.

Kokku: 42 korda.

4. Enesetegevuse valem.

Veel üks päev mu elust on möödas. Elasin seda ilma tubakata ja seetõttu nutikalt ja õigesti. Täna olen elanud ilma vastikute sigarettideta.

Mu keha muutub iga päevaga tugevamaks, haigused kaovad. Ma näen välja noorem ja armsam.

Olen kindel oma imelises tulevikus ja minu räpase mineviku juurde pole enam tagasipöördumist.

Minu jaoks on alkohol mürk, surm, tubakas on mürk, surm!

Nüüd juhin teadlikult optimaalset ja tervislikku eluviisi: kõrge vaimuga, tohutu energia ja sisemise puhtusega. Elan niimoodi homme terve elu õnnelikult! Elu! Elu! Elu!

5. Kui te midagi ei soovi, võite alati öelda ei. Samuti saate alati selgitada, miks keeldute, või võite selle lihtsalt naerda. Seda saate teha näiteks siis, kui nad hakkavad teid lapsena vaatama või kui te ei leia kiiresti vastust. Näited vabandustest: "Ma ei suitseta, sest tegelen spordiga." "Ma ei suitseta, nii et mul pole halba lõhna." Nalja viskamise näited: "Kui ma suitsetan, ei saa ma suudelda." "Ei, mu kass suri hiljuti kopsuvähki." Mis on veel kaks põhjust, miks mitte suitsetada? Tule välja veel kahe naljaga.

Mittesuitsetajaks on lihtsam saada kui selleks jääda. Kõige tähtsam on jääda esimeseks kuuks endale kindlaks. Peamised põhjused, miks inimesed tavaliselt uuesti suitsetama hakkavad, on:

1. Stressirohke seisund. Stressi leevendamiseks on vaja tavapärasest sigaretist tahtlikult loobuda ja kasutada tõhusamaid vahendeid (lõõgastavad füüsilised harjutused, puhkus, keskkonnavahetus, lemmiktegevus jne).

2. Võõrutusnähtude avaldumine. Enamik suitsetamisest loobunud inimesi ei koge mingit erilist ängi ega stressi. Nikotiini päevaannuse mittesaamine võib ilmneda ka seletamatu rahulolematuse, ärrituvuse, meeleolumuutuste, üldise ärevuse, unetuse jne all. Kõik need sümptomid kaovad kiiresti ja kui olete nende põhjustest teadlik, näidake üles iseloomu kindlust ja võtke aktiivselt vastu , saate neist raskustest lihtsalt üle. Kui need nähtused jätkuvad liiga kaua, pöörduge spetsialisti poole.

3. Harjumus suitsetada vahetus keskkonnas. Selleks, et mitte alluda ümbritseva suitsetamiskeskkonna mõjudele, on parem esialgu sellest eemale hoida. Otsige mõttekaaslasi ja tuge mittesuitsetajatelt. Hiljem, kui olete juba enesekindel ja uus eluviis on tugevnenud, ei mõjuta vana keskkond teid, vastupidi - saate seda keskkonda mõjutada oma eeskuju ja negatiivse suhtumisega suitsetamisse.

4. Alkoholi tarvitamine. Tihti juhtub, et hiljuti suitsetamisest loobunud inimene satub ettevõttesse, kus ta tarvitab alkoholi ja suitsetab ning ta ei suuda suitsetamissoovile vastu panna. Tavaliselt järgneb esimesele sigaretile teine \u200b\u200bjne, millega kaasneb enesehüpnoos, et homme, nende sõnul saab jälle sigaretita hakkama. Enamasti see ebaõnnestub. Sellisel juhul peaksite põhimõtteliselt ja igavesti loobuma igat liiki alkoholist (õlu, vein, liköörid, viin jne).

Seega näeme, et tubakasõltuvuse lõpetamine toimub väga individuaalselt: mõne jaoks kohe, mõne jaoks mõne päeva pärast. Peamine on meie soovituste selge järgimine ja edu uskumine. Kuid mõnda aega pärast keeldumist makstakse endiselt tagasimakseid nn tubakarünnakute kujul. Tuleb meeles pidada, et need kestavad 2-2,5 minutit. Nende neutraliseerimiseks kasutatakse tähelepanu hajutavaid harjutusi, see tähendab, et lülitatakse aju ja närvisüsteem teistele mõtetele ja toimingutele.

1. Varu endale närimiskummi, piparmündikommid, pähklid, kuivad linnukirsikangid ja kasuta neid siis, kui on soov tubakamürgituse järele.

2. Mängige simulaatorit Tetris või Doctor Redox.

3. Kujutage ette, et sigaretis on prussakas, see põleb ja tõmbate selle suitsu endasse ...

4. Hoiduge kohvist, Pepsi-Cola.

5. Tehke hingamist ja treenige.

6. Kirjuta õhtune autotreening.

7. Joo vett või käi ise duši all.

8. Leidke muid intensiivseid tegevusi, et suitsetamise mõttelt kõrvale juhtida, vältige suitsetajaid.

9. Aja ära mõte teisest, viimasest puhumisest. See puff naaseb minevikku. Ta on väga ohtlik!

Suitsetamisest loobumiseks on palju võimalusi. Mõnda neist ei tasu kellelegi soovitada. Teised on osutunud kasulikuks paljudele suitsetajatele, kuna need vastavad täpselt nende sõltuvuse astmele.

Sigarettide arvu vähendamine. Vähem sigarette (5–10 päevas) suitsetamine pole üldse nii suur saavutus, kui see kõlab. Suitsetaja saab end mugavalt tunda ainult siis, kui veres on teatud kogus nikotiini. Kui selle tase langeb alla teatud piiri, siis kõige sõltuvamad suitsetajad leiavad, et ei suuda sellele seisundile vastu panna ja süütavad "ekstra" sigareti. Seetõttu on neil äärmiselt raske suitsetamisest täielikult loobuda ja kui seda eesmärki endale ei seata, pole mõtet sigarettide arvu vähendada. Sellisel juhul tuleb harjumus, et uksest sisse sõidate, teie juurde tagasi akna kaudu, kuna piirdudes vähemate sigarettidega, hakkab suitsetaja reeglina sügavamale sisse hingama.

Mõnele inimesele tundub taktika järkjärguline kaotamine vastuvõetavam kui teistele, vähemalt vähem hirmutav. Kui olete üks neist inimestest, siis kasutage 14-päevase sigarettide vähendamise programmi eeliseid. Peate seda programmi rangelt järgima, vastasel juhul hakkate uuesti ja rohkem suitsetama.

Sigarettide kaubamärgi muutmine. Sigarettide margi muutmine hõlmab tavaliselt üleminekut madalama nikotiinisisaldusega sigarettidele. See on veel üks viis ennast järk-järgult võõrutada. Kahjuks kompenseerivad paljud suitsetajad nikotiini kontsentratsiooni vähenemist suitsetatud sigarettide arvu suurendamisega ja me oleme sellest juba rääkinud. Selle tagajärjel osutub üldmõju vastupidiseks: inimene suitsetab rohkem, kas siis sigareti sügavama sissehingamise või sigarettide arvu kasvu tõttu.

Aerosoolid ja suuveed. Saadaval on palju aerosoole ja loputusvahendeid, mis sisaldavad tavaliselt hõbenitraati või hõbeatsetaati. Koos nikotiiniga tekitavad need ained väga ebameeldiva suu. Vaatamata sellele jätkavad suitsetajad tavaliselt suitsetajaid, kuna paljude inimeste jaoks ei ole aerosoolidel ja kuristustel mingit hoiatavat mõju.

Hüpnoteraapia ja nõelravi. Neid kahte ravi ei kasutata suitsetamise ravis laialdaselt. Kuid neid ei tohiks tähelepanuta jätta, sest need võivad tekitada rahutunde, millel pole tubakast võõrutamise protsessis sugugi vähe tähtsust. Need meetodid on tõenäoliselt eriti kasulikud A-kategooria suitsetajate jaoks (vt allpool). Neile, kes on tugevalt nikotiinisõltlased, ei aita tõenäoliselt ainult hüpnoteraapia või nõelravi kasutamine.

Psühhoterapeutilised rühmad. Psühhoteraapia rühmad võimaldavad suitsetajatel kohtuda teiste inimestega, kes samuti suitsetamise maha jätsid. Sellised rühmad on väga abivalmid ja annavad suitsetajatele võimaluse tunda raskete suitsetamisest loobumise teekonna all kannatajate toetust. Mõnes asutuses võiks korraldada grupiteraapiat, aidates seeläbi paljusid suitsetajaid korraga. Kuid see teraapia ignoreerib suitsetajate individuaalseid erinevusi.

Psühhoteraapia rühmades praktiseeritakse sageli uut käitumist ja nad soovitavad ka näiteks siduda suitsupakk kohta, kust seda on raske saada, või suurendada suitsetamise vahesid rohke vee joomisega. Mõned; neist soovitustest on tõepoolest kasulikud, kuid enamik neist on seotud müütidega ja neil puudub teaduslik alus.

On püütud luua anonüümsete suitsetajate rühmi (AK), mis sarnanevad anonüümsete alkohoolikute (AA) rühmadega. Kuid erinevalt AA rühmadest olid AK rühmad ebaefektiivsed peamiselt nikotinismi ja alkoholismi füüsiliste ja sotsiaalsete tagajärgede erinevuste tõttu.

Vastikusteraapia. Vanasti, kui teismeline tabati sigaret suus, pani isa ta kappi ja ajas ta haigeks. See on üks vastikuteraapia vorm ja selle kasutamine võib olla üsna tõhus: tavaliselt selline inimene ei suitsetagi enam elus. Miks ei juhtu seda täiskasvanud suitsetajatega isegi siis, kui nad suitsetavad liiga palju?

Täiskasvanud suitsetajatel tekib sõltuvus suitsetamise negatiivsetest mõjudest, seetõttu on vastikuteraapia neil edukas vaid siis, kui seda tehakse väga suure intensiivsusega. Selline teraapia võib olla suhteliselt edukas B-kategooria suitsetajatele, st keskmise nikotiinisõltuvuse määraga, kuid vastikuteraapiat saab kliinikus läbi viia ainult pideva meditsiinilise järelevalve all.

Nikotiini asendusravi. Teraapiad on andnud hämmastavaid tulemusi kõrge sõltuvusega suitsetajatel, kes lihtsalt ei saa ilma selleta hakkama. Kõik nikotiini asendajad on kliiniliselt testitud ja teaduslikult põhjendatud. Kõik asendusravi tüübid põhinevad samal põhimõttel: teatud annus nikotiini satub kehasse aeglaselt kas suu kaudu (närimiskummi kasutamisel) või naha kaudu (plaastri kasutamisel).

Paljusid suitsetajaid üllatab nikotiini kasutamise võimalus selle sõltuvuse vastu võitlemisel. Kuid inimene, kes kasutab sigarettide nikotiiniasendajaid, ei väldi mitte ainult tõrva ja muude tubakasuitsus sisalduvate mürkide sissevõtmist, vaid võõrutatakse ka järk-järgult asendusravist endast, kannatamata võõrutusnähtude all. Lisaks varustavad nikotiiniasendajad organismi mitte nii palju nikotiiniga, vaid ainult nii palju, et hoida suitsetamistung talutaval tasemel. Asendajate kasutamisel ei ole sigaretil positiivset tugevdust.

Asendusravi mõte on selles, et plaaster või närimiskumm saab teie nikotiinivajadustega hakkama, kui olete hõivatud suitsetamisest loobumise põhjustatud psühholoogiliste ja käitumisprobleemidega. Kuid kas te ei leia end pärast seda püsivalt elastse riba või kipsi külge kinnitatud? Mitte siis, kui kasutate neid õigesti.

Suitsetamise ajal kehasse sattuva nikotiini ja närimiskummi (või plaastri) kogus on omavahel seotud. Ilmselt, kui suitsetamine on piiratud, võib nikotiini tase veres tõusta ja langeda, asendusravi korral see peaaegu ei muutu.

Praegu on nikotiini asendusravi kahte tüüpi:

- nikotiini närimiskumm (näiteks - Nicorette)

- nikotiiniplaaster (näiteks - Nicotinell TTS 20)

Nikotiini asendusravi tuleb võtta väga tõsiselt, järgides hoolikalt kasutatavate ravimite juhiseid, nagu me tavaliselt teeme mis tahes muu haiguse ravimitega. Mõnda nikotiini asendajat müüakse ainult arsti ettekirjutusel. Oluline on märkida, et praegu saadaval olev nikotiini asendusravi on raseduse ajal vastunäidustatud.

Nikotiini närimiskumm.

Paljud suitsetajad lugejad on ilmselt varem proovinud nikotiinikummi ja jõudnud järeldusele, et neile see ei meeldi. Nad kurtsid selle ebameeldiva maitse üle, selle üle, et see põhjustab luksumist ja takerdub hammastesse. Kuid enamiku Nicorette'i kasutamisel tekkivatest probleemidest saab lahendada, kui te seda õigesti kasutate. Juhiseid hoolikalt järgides osutub selline ravi üheks kõige usaldusväärsemaks viisiks suitsetamisest loobumiseks.

Nicorette'i kursus peaks kestma vähemalt 6 nädalat ja eelistatavalt 12 nädalat. Reeglina on raske täpselt kindlaks määrata, kui kaua peate seda kummi kasutama, kuna palju sõltub suitsetaja individuaalsetest omadustest. Peate seda rakendama vastavalt oma tervislikule seisundile. Alguses on vajadus suurem (paljudel B-kategooria suitsetajatel võib vaja minna vähemalt 10 igemeriba päevas ja mõnel isegi kuni 20), kuid aja jooksul vajadus kummide järele väheneb ja vastavalt sellele peaks ka selle tarbimine vähenema.

Nicorette aitab neid suitsetajaid, kes ei tea, mida oma kätega teha, tundes füüsilist vajadust nende hõivamiseks. Valgustuse “rituaali” saab muuta kummipaela lahtihoidmise rituaaliks.

Enamik probleeme, millega inimesed Nicorette'i kasutamisel silmitsi seisavad, on tingitud selle nätsu valest kasutamisest. Nende lahendamiseks on mitu võimalust:

Hambapulk - ühendage teise kleepuva kummipaelaga.

Luksumine - ära näri nätsu, vaid ime.

Kõrge happesus - ärge närige nätsu, vaid imege.

Paha maitse - ühendage muu kummiga, mis maitseb paremini ja lõhnab paremini.

Elastne pehmus - hoidke elastsust jahedas kohas, ärge kandke seda taskus, eriti kuumadel päevadel.

Suu ja selle ümbruse haavandid on põhjustatud ebapiisavast nikotiini kogusest. Suurendage elastsete ribade arvu, mitte vähendage seda.

Hommikul pange esimene plaat suhu enne voodist tõusmist. Mõnikord võib vaja minna kahte rekordit, et oma päeva hästi alustada. Ärge närige Nicorette'i nagu tavalist närimiskummi! Nicorette'is sisalduv nikotiin satub vereringesse suu limaskesta kaudu, nii et lihtsalt pange näts suhu ja näksige seda aeg-ajalt. Nikotiin, mille süljes alla neelate, ei imendu vereringesse ja kaob teie kehale.

Kummi suhu panemine peaks toimuma umbes sama tihti kui varem sigareti süütamiseks. Mingil juhul ei tohiks oodata hetke, mil soov suitsetada muutub talumatuks. Elastsus on aeglane ja te ei saa rahulolu, kui vahe nende kahe vahel on liiga pikk. Kummi suus hoides ärge jooge midagi, et vältida nikotiini maos õhetamist.

Esimeste nädalate jooksul laske oma nikotiinivajadusel dikteerida, kui palju kummiribasid ja millal kasutada. Mõne aja pärast väheneb nende arv iseenesest. Kuid taskus või rahakotis peaks alati olema varu elastne, isegi kui mõne kuu pärast pole seda enam vaja.

Tähelepanu! Üks kumm, mis sisaldab 2 mg nikotiini, vastab umbes poolele või kolmandikule sigaretist. 4 mg kummi võib pidada kogu sigareti ekvivalendiks. Nicorette 4 mg müüakse ainult retsepti alusel.

Nikotiini plaastrid.

Nikotiiniplaastrid aitavad leevendada soovi suitsetada. Need sisaldavad nikotiini, mis imendub organismi naha kaudu. Plaastrit tuleb vahetada iga päev ja kasutamise kestus sõltub sõltuvusastmest. Keskmiselt on plaastrit soovitatav kanda 6–9 nädalat, kuna pikem kasutamine on ebaefektiivne. Kuna nikotiiniplaastreid on erinevat tüüpi, kontrollige oma tervishoiutöötajalt, milline neist sobib teile kõige paremini.

Plaastrite kasutamine võib siiski tekitada mõningaid probleeme: näiteks nikotiini aeglane eraldumine kogu öö vältel põhjustab mõnel inimesel unehäireid või eredaid unenägusid. Suitsetamisest loobumise otsustamisel ei tohiks loota ainult asendusravile.

Plaastri kasutamisel võib tekkida probleeme.

1. Lööve. Nähtus on üsna haruldane ja esineb väga tundliku nahaga inimestel. Tavaliselt ilmneb plaastri kinnitamise kohas lööve. Nahaärrituse või sügeluse ilmnemisel eemaldage plaaster ja määrige plaastrile väike kogus kortisooni salvi. Kandke plaaster nädala jooksul mõnele muule kehapiirkonnale. Kui lööve hakkab haavanduma või levib kogu kehas, pöörduge arsti poole.

2. Raskused liimimisel. Plaastri kleepuv kiht hävib, kui nahk muutub liigse higistamise või ujumise tõttu märjaks või kui see piirkond puutub kokku mehaanilise stressiga. Sellistel juhtudel saate lisaks kinnitada nikotiiniplaastri tavalise abil või siduda.

3. Neuralgia. Mõnikord ilmub valu või raskustunne jalas, millele plaaster on kleebitud. Asetage plaaster oma selja ülaosale ja neuralgia kaob iseenesest.

4. Unisus ja rahutu uni. Need probleemid on üsna tavalised. Vahetage plaaster vahetult enne magamaminekut ja mitte kunagi hommikul. Kui kehv uni püsib mitu nädalat pärast suitsetamisest loobumist, eemaldage plaaster öösel ja kinnitage see uuesti hommikul.

Mõnel inimesel on raske järsult suitsetamisest loobuda. Proovige plaastrit mõnda aega ülepäeviti kasutada, et järk-järgult harjuda mõttega, et saaksite ilma sigarettideta hakkama. Rääkige sellest oma arstiga. Isegi pärast plaastri täieliku kasutamise lõpetamist kandke varu kaasas, et vältida erinevaid ettenägematuid õnnetusi.

Kui teil on nikotiiniplaastri kasutamisest hoolimata endiselt suitsetamistunne, pidage nõu oma arstiga võimaliku annuse suurendamise või täiendavate asendusainete kasutamise kohta.

14-päevane programm. Seda meetodit kasutatakse juhtudel, kui suitsetaja ei saa suitsetamisest loobumise järsku meetodit kasutada ja nikotiini asendusravi on tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Nagu juba mainitud, on sigarettide arvu järkjärguline vähendamine enamasti ebaefektiivne, kuna enamik suitsetajaid ei saa sellega hakkama ja nad kompenseerivad nikotiinipuuduse sügavama sissehingamise teel. Peamine eesmärk on suitsetamisest täielikult loobuda.

14-päevane programm hõlmab järkjärgulist võõrutamist, mille käigus saate päevas rangelt määratletud sigarettide arvu, see tähendab midagi sellist nagu dieet. Alustage oma tavapärase suitsetamiskava järgi kõigi kolme esimese päeva jooksul suitsetatud sigarettide üles kirjutamisest. Tänu nendele dokumentidele saate täpset teavet oma päeva vajaduste ja sigarettide kohta. Saadud teabe põhjal saate teha vajalikud arvutused ja määrata, kui palju peate oma "dieedi" vähendamiseks ülejäänud 11 päeva jooksul, mis on ette nähtud suitsetamise täielikuks lõpetamiseks. Seejärel proovige neljandast päevast vähendada suitsetatud sigarettide arvu saadud arvuni ja alates viiendast päevast ärge kalduge kehtestatud normist kõrvale. Kõige mugavam on panna vajalik kogus sigarette päevaks kõrvale eraldi karpi või sigaretikohvrisse, kust hiljem päeva jooksul need kaasa võtate.

Järgige rangelt päevast päeva programmi nõudeid. Kui viimane, 14. päev on möödas, liikuge edasi nendesse jaotistesse, kust leiate näpunäiteid neile, kellel on endiselt nikotiini võõrutusnähud. Ja nüüd olete mitu päeva ilma sigarettideta olnud. Selle saavutuse üle võib uhke olla! Kuid hoolimata sellest, mida teete, ärge kunagi premeerige ennast "ainult ühe sigaretiga", sest olete juba nii kaua ilma selleta suutnud seista! Las kõigest, mida hing ihkab, saab teie jaoks tasu, aga mitte sigaret. Neist, kes soovisid suitsetamisest loobuda, ei suutnud 95% seda teha ühe sigareti tõttu, mis tähendas endise harjumuse taastamist.

Enamik suitsetajaid kuulub madala nikotiinisõltuvuse kategooriasse. Kui olete üks neist, siis suitsetamisest loobudes ei ilmne nikotiini ärajätmise sümptomid sinus eriti valusalt. Mõned selle kategooria suitsetajad võivad sigaretita veeta nädalaid ja ei tunne ebamugavusi. Sellest ei tulene sugugi, et soov suitsetada võib iseenesest kaduda. Põhiprobleem on sellest harjumusest lõplikult loobuda.

A-kategooria suitsetajaid ei tohiks pidada nikotiini asendusravi kandidaatideks. Suitsetamisest loobumine töötab neile tõenäoliselt. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sigarettide vajadusest lõplikult vabaneda, ja leiate täiendavaid soovitusi selle kohta, kuidas hiljem valitud teelt mitte kõrvale kalduda. Peamine ülesanne on esimesed neli päeva vastu pidada. Sellest perioodist kaugemale ei tasu vaadata ja meie nõuanded kehtivad ainult selle perioodi kohta.

Alusta hommikul. Ärgates on teie vereringes väga vähe nikotiini, seega tehke endale nikotiinivaba päev.

Sööge rikkalikku hommikusööki! Paljud suitsetajad ei söö kunagi hommikusööki. Ärge segage toidu vajadust suitsetamise vajadusega ja ärge kunagi suitsetage söömise asemel.

Vältige alkoholi tarvitamist. See suurendab soovi suitsetada, nii et ärge jooge seda vähemalt kaks nädalat pärast seda, kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda.

Eemale sigarettidega inimestest. Sissehingatav suits tekitab kindlasti suitsetamise soovi. Suitsetavate inimeste nägemine võib olla võimas stiimul ja te kaotate meeleolu. Ärge külastage tahtlikult kohti, kus inimesed suitsetavad, et ennast proovile panna.

Oluline on ka sigarettide kättesaadavus. Kui peate nende juurde jõudmiseks pingutama, siis tõenäoliselt mõtlete, nii et lükake sigarette oma auto pakiruumi või hoidke neid külmkapis (kuid mitte sügavkülmas). Esialgu ärge mingil juhul sigarettidest täielikult lahti, sest see ajab teid asjatult närvi ja seda peaksite kindlasti vältima.

Hakka tegema asju, mida ei saa teha ühe hoobiga, näiteks koostada aastatootlust või maksta kõik arved. Töötage aeglaselt.

Magusad või hapud toidud vähendavad soovi suitsetada. Sellega seoses on tsitruseliste mahlad ja puuviljad head või võite näiteks lihtsalt hoida sidruniviilu suus.

Ärge keelake endale maiustusi ja ärge paanitsege, et olete suitsetajast muutunud magusaks, sest see on lihtsalt suitsetamisest loobumise ajutine tagajärg. Glükoositabletid (saadaval igas apteegis) võivad aidata teil magusavajadust vähendada. Kunstlikud magusained on ennast selles osas hästi näidanud. Samuti aitab šokolaad, kuna see sisaldab palju endorfiine (aju mõjutavaid aineid, mis tekitavad mugavustunde).

Iga kord, kui teil on mõte: "Oh, ma tahaksin nüüd sigaretti!" - proovige tegeleda füüsiliste harjutustega: hüpata kohale, lehvitada kätega, minna trepist üles ja alla. Peamine on panna süda kiiremini põksuma ja mõni adrenaliin verre voolama. Siis tunned, nagu oleksid tegelikult suitsetanud.

Korraldage endale nikotiinivabad päevad ükshaaval ilma pikalt ette planeerimata. Ütle endale: "Täna saan lihtsalt ilma sigarettideta hakkama." Ärge proovige tulevikku vaadata. Täna ilma sigarettideta - see on ka kõik! Ja nii palju päevi kui võimalik.

Selle rühma suitsetajad on ilmselt varem proovinud suitsetamisest loobuda rohkem kui üks kord, pidanud vastu päeva või paar ja seejärel murdunud, suutmata vastu seista nende soovile või olukorrale, mis ajendas neid sigaretti võtma. B-kategooria sisaldab kõiki eespool A-kategooria jaoks antud näpunäiteid, kuid nikotiinisõltuvuse keskmise taseme korral on juba vaja kasutada nikotiini asendusravi.

Kui kuulute sellesse kategooriasse, ärge heitke meelt! Võib-olla arvate juba, et peate suitsetamisest loobumise mõttest igavesti lahku minema! See pole kõik nii sünge. Teie suitsetamisvajadus on väga tihedalt seotud nikotiini kogusega teie veres, mis peaks tõenäoliselt olema veidi suurem kui teistel suitsetajatel.

Nagu B-kategooria suitsetajate puhul, on ka ülaltoodud A-kategooria nõuanded teile väga kasulikud. Lisaks vajate kindlasti nikotiini asendusravi ja üsna suurte annustega. Praegu saadaval olevad nikotiiniplaastrid ei sisalda teie vajaduste rahuldamiseks piisavalt nikotiini, seega ei soovitata teil neid kasutada. Proovige Nicorette 4 mg nikotiinikummi, kuid pidage enne nõu oma arstiga.

Kui suitsetate päevas rohkem kui 30 sigaretti, proovige enne suitsetamisest loobumist pidada kolme päeva jooksul suitsetatud sigarettide arvestust. Alustage oma esimesest hommikusest sigaretist, kirjutage üles täpne aeg, mil te selle suitsetasite, ja mida te sel hetkel tegite. Ja siis kirjutage üles ka iga järgmine süüdatud sigaret.

Pöörake erilist tähelepanu sigarettide vahelisele ajale. On täiesti võimalik, et need on täpselt samad minuti täpsusega. See annab teile teada, kui sageli peaksite värsket nikotiinikummi suhu panema!

Neljanda päeva hommikul alustage 4 mg nikotiinikummist. Esialgu ärge kartke kasutada nii palju kummipaelasid, kui keha nõuab, isegi kui nende vaheline intervall on ainult üks tund. Ärge muretsege, see pole alati nii. Aja jooksul väheneb teie vajadus nikotiini järele kindlasti.