Inimesed kipuvad muretsema selle pärast, mis nende elus toimub või võib juhtuda. Inimese soovis kaitsta ennast ja oma perekonda saatuse löökide eest pole midagi imelikku. Kuid sageli muutuvad hirmud pealetükkivaks, segavad täisväärtuslikku elu ning lõhuvad suhteid ja tervist. Siis kerkib eriti teravalt küsimus, kuidas ärevusest lahti saada ja nõuab kohest lahendust.

Mis on oht?

Kui inimene kogeb põhjuseta ärevustunnet või tal on tõelist põhjust hirmuks, tunneb inimene end kolossaalselt psühholoogiline surve. Igal juhul tunduvad hirmud talle üsna reaalsed. Ebastabiilse psüühikaga (peen vaimne korraldus) inimeste jaoks võib pideva ähvardava ohu tunne muutuda täiesti väljakannatamatuks, mis võib põhjustada närvivapustuse või lööbeid.

Sageli muutuvad inimesed halbadest harjumustest sõltuvaks, ilma et nad mõistaksid, kuidas ärevuse ja murega toime tulla. Nad püüavad stressi leevendada alkoholi, sigarettide või isegi narkootikumidega. Sellised toimingud ei ole meetod ärevusega toimetulemiseks. See on veel üks põhjus muretsemiseks. Lõppude lõpuks peate nüüd võitlema mitte ainult hirmuga, vaid ka uue haigusega.

Kes on ohus?

Kuidas vabaneda pidevast ärevustundest? See küsimus piinab kõige sagedamini neid, kes on igapäevaelus ilma stabiilsusest, kellel puudub enesekindlus ja kes kogevad tõsiseid muutusi. Näiteks:

• Teismelised tunnevad hormonaalse tõusu taustal väga sageli ärevust, neil pole õrna aimugi, kuidas oma hirmudest üle saada ja mis neid tegelikult põhjustab;
• üksildased inimesed sisse küps vanus otsivad võimalust ärevusest ja murest vabanemiseks, unistavad pere loomisest ja eneseteostusest lapsevanemana;
• Vanusega seotud muutuste tõttu saavad vanemad inimesed oma kohutavate fantaasiate ja kõrgendatud ärevustunde ohvriteks;
• need, keda tabavad tõsised rahalised raskused, ei näe sageli võimalust vabaneda obsessiivsed mõtted finantskrahhi kohta, eriti neile, kes on kandnud suuri kaotusi.

Igas ülaltoodud olukorras tekib stressiseisund, mis võib aja jooksul muutuda krooniliseks ja see on otsene tee pikaajalisele depressioonile ehk raskele psüühikahäirele. Sel põhjusel tuleb igasugusest ärevusest üle saada ja püsivad paanikahood nõuavad tõsist ravi.

Kuidas võidelda?

Et mõista, kuidas ärevusest vabaneda, on oluline kindlaks teha selle olemus. Selleks on kasulik esitada endale küsimus: "Mis mind tegelikult hirmutab, mille pärast ma kõige rohkem muretsen?" Vastata tasub võimalikult ausalt. Võib-olla on see võti ärevatest mõtetest vabanemiseks.

Sageli inimesed lihtsalt kardavad olla enda vastu ausad ja eelistavad teeselda, et probleemi pole olemas, vältides vajadust selle kõrvaldamiseks tegutseda. Selline taktika ainult süvendab juba raske olukord, suurendab vaimset pinget ja kurnab jõudu.

Kõige levinumad ärevuse põhjused:

• tõsiste terviseprobleemide kahtlus;
• perekonna hävitamine, eelseisev lahutus;
• lemmiktöölt vallandamise ähvardus;
• võlad, maksmata laenud;
• eelseisev raske vestlus;
• mingeid olulisi muudatusi.

Kõigil neil hirmudel on tegelik alus ja paradoksaalsel kombel on see hea uudis. Nendega saab hakkama, kui võtate vastutuse ja tegutsete. See lähenemisviis kõrvaldab probleemi.

• Peame tunnistama, et probleem on olemas ja see tuleb lahendada.
• Oluline on mõista, mis juhtub, kui sündmused arenevad halvima stsenaariumi järgi, ja otsustada kohe, milliseid meetmeid sel juhul ette võtta. Nii on olukorras kindlus. See tunne võib ärevust oluliselt vähendada, sest inimese suurim hirm on tundmatus.
• Nüüd on aeg ise tegutseda. Ärge oodake teistelt inimestelt initsiatiivi, kui teie ärevus on nendega seotud. Laske ebameeldival vestlusel lähiajal aset leida, laske haigel suhtel teie algatusel paraneda. Kui see on terviseprobleem, pöörduge kohe arsti poole!
• Äärmiselt oluline on mitte “rõõmu välja venitada”, vaid olukord otsustavalt ja kiiresti lahenduseni viia. Ratsionaalseks tegutsemiseks on mõistlik koostada kirjalik plaan, kus iga punkt on hästi läbi mõeldud ja selgelt välja toodud.

Tuleb teha vaid esimene samm probleemist ülesaamise suunas ja saabub märgatav kergendustunne, ilmub jõud edasi liikuda ja enesehinnang tõuseb. Suure tõenäosusega laheneb kõik oodatust palju lihtsamini ja tunnete isegi pisut hämmeldust, küsides endalt: "Miks ma seda varem ei teinud?"

Alusetu hirm

Kuidas ärevusest lahti saada, kui te ei suuda kindlaks teha, mis selle põhjustas? Unetus, klomp kurgus, raskustunne rinnus – see kõik pole paraku haruldane isegi nende inimeste jaoks, kes elavad kiiret elu ja on igati stabiilsed.

Sellised obsessiivsed hirmud on väga valusad, sest need on arusaamatud. Tegelikult on sellel tingimusel ka tegelikud põhjused, sealhulgas:

• intensiivne töörütm piisav kogus puhkepäevadel;
• hüpertrofeerunud vastutustunne;
• halva kvaliteediga uni;
• istuv eluviis;
• ebatervislik toitumine;
• seksuaalne rahulolematus;
• hormonaalne tasakaalutus;
• negatiivne suhtlusringkond;
• kahtlane tegelane.

Püüdes leida viisi ärevusest ülesaamiseks, tuleks vaadata ennast ja oma elustiili seestpoolt, arvestamata välist heaolutunnet. Sageli on juhtumeid, kui hirmud tekivad alateadvuses keha reaktsiooni tõttu pikaajalisele ebamugavusele. Nii saate hoiatuse ohust ja signaali muutuste vajadusest.

Probleemiga toimetulemiseks peate kulutama aega, võib-olla isegi puhkama. Oluline on veeta vähemalt paar päeva üksi iseendaga, analüüsides ja mõtiskledes, üksi jalutades ja korralikult magades. Mõelge, kuidas saate oma elukvaliteeti parandada?

• Treening. On tõestatud, et treeningu ajal tekivad inimese ajus “õnnehormoonid”. Võib-olla pole teie elus lihtsalt piisavalt liikumist? Siis on probleemi lihtne lahendada. Matkamine või jooksmine, rattasõit või ujumine, tantsimine või joogatunnid – valik on tohutu!
• Muutke oma dieeti. Kas sulle meeldivad maiustused, küpsetised või meeldib sulle kiirtoit? Need on kõik "kiired" süsivesikud, mis ei too kehale mingit kasu. Veelgi enam, need põhjustavad väsimustunnet, apaatsust ja aitavad kaasa selle suurenemisele ülekaal, arendada sõltuvust. Tervisliku toitumise– see on kõrge toonus, korralik ainevahetus, õitsev välimus.
• Vabane halbadest harjumustest. Siin pole millestki rääkida. Alkohol masendab närvisüsteem, hävitab ajurakke, mürgitab kogu keha. See on pideva stressi põhjus!

Mõelge, mis on teile kasulik ja mis kahjulik. Tehke oma elustiilis kohandusi. Harjumuste muutmine on võimalik ainult siis, kui teil tekib iga päev uus, asendusharjumus. Spordis aitavad mõttekaaslased, selline inimene võib olla treener. Suurepärane viis pidevalt "hoia sõrme pulsil" - pidage päevikut. Igapäevaste mõtiskluste ja märkmete abil saate teada enda kohta palju uut, jõuda ootamatute järeldusteni ja otsusteni ning saavutada olulisi positiivseid muutusi. Ehk õnnestub sul leida oma retsept, kuidas pidevast ärevusest vabaneda ja rahulikult elama hakata. Peaasi on mõista: te ei võitle asjata!

Sellest inimloomuse omadusest tuleb eraldi rääkida. Laiskus, nagu lumepall, kasvab negatiivsete, hävitavate emotsioonidega, millega on väga raske toime tulla:

• apaatia,
• meeleheide,
• madal enesehinnang,
• eneses kahtlemine,
• süütunne,
• hirm,
• ärevus.

Tegevusetuse tõttu kaotab inimene kontrolli enda elu, muutub väga haavatavaks moraalselt ja füüsiliselt nõrgaks. Ärevustunnet on võimatu leevendada, olenemata sellest, mis seda põhjustab, kui te ei pinguta. Sageli on just laiskus see, mis põhjustab pidevat stressi, jõuetuse tunnet ja hirmu tundmatu ohu ees.

Kuidas eemaldada see hävitav tegur oma elust? Siin ei saa olla uusi ideid! Mõista, et laiskus on õiglane halb harjumus, pidur, barjäär sinu ja elu vahel. Keegi peale teie ei eemalda seda. Võitlus laiskusega on liikumine. Kui hakkate tegutsema, tunnete end inspireerituna, energilisena ja näete esimesi tulemusi. Muretsemiseks aega ei jää.

Patoloogiline hirm

Kuidas tulla toime ärevusega, kui isegi pärast oma elu analüüsi ei õnnestu välja selgitada, mis selles valesti on? Füüsiline tervis V ideaalses korras, sõltuvusi pole, peres valitseb vastastikune mõistmine ja rahaline heaolu, kuid obsessiivne ärevus ei võimalda seda nautida.

Sellistel juhtudel räägime tavaliselt probleemidest psühholoogiline olemus, mida peaks ravima spetsialist. Arsti külastamist on parem mitte edasi lükata, sest depressiivne seisund võib areneda paanikahoogudeks. Nendest on raske lahti saada. Need näevad välja sellised:

• seletamatu, loomalik hirm,
• rõhu tõusud,
• tugev higistamine,
• pearinglus,
• iiveldus,
• vaevaline hingamine.

Paanikahoogude eripära on see, et need tekivad tavaliselt ootamatult, rahvarohketes kohtades ja tavakeskkonnas, mis ei ohusta elu ja tervist. Seda seisundit saab parandada, kuid sellega on lihtsam toime tulla raviarsti järelevalve all.

Mõnikord lakkab ärevustunne olemast ratsionaalne ja võtab meid sõna otseses mõttes vangi. Ja siis muretseme kõige pärast: alates lapse äkilise külmetuse võimalusest kuni selle alguseni Globaalne soojenemine... sait räägib sellest, kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja peletada eemale pideva ärevuse tunne.

"Tere, ma olen peaaegu pidevas ärevuses oma üheksa-aastase tütre pärast, et äkki juhtub midagi.

Ärevustunne tekib spontaanselt eriti õnnelikel hetkedel. Või pärast järgmise kohutava uudise lugemist Internetist (tappis, pussitati, süüdati jne). Vägivald ja agressioon on meedia põhiteemad.

Teades, et mõtted on materiaalsed, lähen lihtsalt hulluks: on võimatu mitte mõelda..."

Hirm või muud tugevad emotsioonid panevad inimese tegema kiireid järeldusi. Seega üldistame täiesti mitteseotud fakte, teeme järeldusi üksikjuhtumitest ja millegipärast proovime kõike, mis kuskil ja kellegagi enda elus juhtus.

Murelik inimene kipub muretsema kõige ebaolulisemate asjade pärast ning nägema kõiges katastroofe ja õudusi. Ärevuse vähendamiseks mõtleb selline inimene välja erinevaid rituaale.

Näiteks kontrollib see 10 korda, kas see on suletud Sissepääsu uks, kontrollib oma lähedasi, helistades neile iga poole tunni tagant, ei luba lastel eakaaslastega välja minna, kujutades ette sellise suhtluse kohutavaid tagajärgi...

Murelik inimene on kindel, et maailm on väga ohtlik ja ohte täis. Ta näeb kõiges takistusi ja ootab probleeme.

Peab ütlema, et meedia aitab sellele arusaamale suurel määral kaasa, toites meile igapäevaseid lugusid maailmas toimuvatest õudustest.

Nii selgub, et ärevad inimesed elavad, muretsedes pidevalt tuleviku pärast ning püüdes end ja oma lähedasi võimalike hädade eest kaitsta. Nad kulutavad selleks palju vaeva, aega ja emotsioone.

Kahjuks põhjustavad need pingutused enamasti närvihäireid, depressiooni (inimene mõtleb ju alati halvale) ja lähedaste ärritust. (neid ju pidevalt jälgitakse).

Selgub, et murelikul inimesel on elu igast küljest raske. Kuid vaatamata sellele muretseb ta jätkuvalt, sest ta ei saa teisiti.

See kujutab kõike, mis ümberringi toimub ja millel on meie jaoks tähendus, kõike, mida me usume või tunneme: see on meie taju, mida me nimetame kogemuseks või ideede summaks reaalsuse kohta.

Maailmapilt on loodud lapsepõlvest ja see kirjeldab üksikasjalikult, mis on meie jaoks siin elus võimalik ja mis mitte.

Lapse pilt luuakse teda ümbritsevate inimeste pildi põhjal - vanemad, sõbrad, õpetajad jne. Ja selle kaardiga läheb ta läbi elu.

Aja möödudes ja uue kogemuse tekkimisega see kaart laieneb, kuid kogu paradoks on selles, et kõiki järgnevaid sündmusi tajub inimene varasema kogemuse vaatenurgast, mille piire on väga raske ületada.

Maailm koosneb mõtetest ja on peas. Iga pilt maailmast "ärkab ellu", kui sellele sageli tähelepanu pöörata.

Õudusjuttude taasesitamine peas enda või oma lähedaste kohta on täiesti asjatu – hirmuenergia võib olukorda ainult süvendada. See, millest me mõtleme, on see, mida me elus kõige sagedamini kohtame.

Mõtteid muutes hakkad teisiti käituma ja saavutad erinevaid tulemusi.

Asjaolu, et teil on võime luua oma kogemusi, mitte lihtsalt reageerida välistele asjaoludele või minevikumälestustele, tähendab, et teil on lai valik, võimalus oma elu juhtida ja oma tulevikku luua.

Sellepärast hea viis vabaneda ärevusest - suunake oma tähelepanu fookus positiivsele poolele.

Esiteks, kui võimalik Eemaldage oma elust halvad uudised.

Ärge vaadake ega lugege krimilugusid, reportaaže katastroofidest ja sõdadest, sest te ise loote hirmu põhjuse, sukeldudes negatiivsusse.

Lülitage teler välja, jätke selleteemalised artiklid vahele. Sellest teabest pole kasu, kuid teie muljetavaldavus hakkab maalima kohutavaid pilte.

Loo enda jaoks positiivne infoväli, keskendu sellele positiivse poole pealt elu.

Eemaldage oma elust negatiivsus

1. Soodne vahetus

4 viisi ärevuse ületamiseks

Hirmu ilmnemise tagab suuresti inimese kujutlusvõime ja suhtlemisvõime. Kui muretsete, joonistab teie kujutlusvõime pilte kohutavast tulevikust.

Pildid võivad olla tohutult suured ja jääda kogu aeg silme ette. Mis siis, kui ebameeldiv pilt asendatakse meeldivaga?

Kujutage ette olukorda, mis toob teile meeldivaid mälestusi. Seda rõõmsat kogemust elavalt ette kujutades määrake kindlaks, kuidas te end tunnete.

Pöörake taas tähelepanu oma tunnetele. Kas nad on muutunud? Võib-olla on nad muutunud tugevamaks?

Laske nüüd kujutlusvõimel taanduda, muutuge väiksemaks, visandlikumaks, nõrgemaks, kuni see kahaneb peaaegu postmargi suuruseks.

Kuidas sa ennast nüüd tunned? Kui olete selle kindlaks teinud, viige pilt tagasi algasendisse.

Enamiku inimestega juhtub see: kui positiivne kogemus läheneb, positiivsed tunded intensiivistuvad ja kui see eemaldub, nõrgenevad oluliselt.

Kui soovite positiivseid emotsioone intensiivsemalt kogeda, tooge need lihtsalt oma kujutlusvõime silmadele lähemale.

Aga kui soovite, et kogemused oleksid vähem intensiivsed, saate need endast eemale viia.

Sama saate teha ärevusega, lükates ebameeldivad pildid kaugele-kaugele või muutes need vaevumärgatavaks punktiks.

Võite võtta ajutisi süsteeme: Mis tähtsust sellel sündmusel 5 aasta pärast on? Kahe aasta pärast? Homme? Praegu? Üldiselt sõltub kõik sellest konkreetne olukord, ja loogika on siin valikuline.

1. Kinnitused

Väga kasulik oma emotsionaalse seisundi reguleerimisel positiivsed avaldused, nimetatakse kinnitusteks.

Näiteks niipea, kui end kätte saad negatiivseid mõtteid, korrake kohe lauset “Minul ja mu lähedasel on alati ja igal pool turvaline”, korrake rahustamiseks nii mitu korda kui vaja.

Võite välja mõelda mis tahes fraase, mis sobivad teie olukorraga. Peaasi, et need oleksid positiivsed ja olevikuvormis.

Kui miski sind pidevalt häirib, korda kinnitusi iga päev igal vabal minutil – ainult nii saad positiivse efekti saavutada.

Õppides oma seisundit juhtima, ei saa te mitte ainult vabaneda ärevusest, vaid ka avada oma elu tervele vikerkaarele positiivseid emotsioone, mis omakorda meelitab teie ellu palju meeldivaid olukordi!

Jekaterina Gorškova,
psühholoog

Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase koduse ja tööstressiga toimetulekuks: neid on kättesaadavad meetodid vabaneda pidevast murest ja ärevusest. Värske stressiteemalise raamatu autor soovitab esmaabina kasutada lihtsaid akupressuuriharjutusi. Stressireaktsiooni muutmine on samuti meie võimuses, et seda teha, peame mõistma neerupealiste tööd.

Igasugune stress, mille omistame oma emotsionaalsele seisundile – nagu ärevus, madal enesehinnang või ülereageerimine – on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on põhjustatud aju puudulikkusest keemiline reaktsioon, mis on võimeline säilitama vastupidavuse stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada ebaõnnestununa tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "See on minu neerupealised, see pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle peade hüppamise ning selle asemel peaksime "mõtlema oma bioloogiale".

Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad teatud määral neerupealiste (organid, mis toodavad hormoone, mis kontrollivad teie stressireaktsiooni) tasakaaluhäireid. Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustavad erineva raskusastmega neerupealiste tasakaaluhäired ja lõpuks neerupealiste ammendumine.

Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliinivoogu hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis esialgu – ja väikestes kogustes – on meile jõu ja vastupidavuse allikaks. Õiges koguses aitab kortisool toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.

Kui aga ülemäärase erutuse seisund jätkub, hakkavad neerupealised eritama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades need meie hea enesetunde neurotransmitteritega, nimelt serotoniiniga (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiiniga (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada just neid haigusi, mille eest see algselt oli mõeldud kaitsma. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.

Me ei koge enam adrenaliinilaksuga seotud “eufooriat”; selle asemel ilmneb halb tuju või isegi depressioon. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada kontsentratsiooni langust ja ülekoormatuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante – kofeiini, soolaseid või magusaid toite. Spordiga kurname end veelgi rohkem või, vastupidi, lõpetame kõik. füüsiline harjutus. Me hakkame tundma kroonilist väsimust ja ärritust.

Viimasel etapil Neerupealiste tasakaaluhäired põhjustavad nendele organitele selliseid kahjustusi, et nad ei suuda enam piisavalt stressihormoone toota. Iga väiksemgi probleem tundub nüüd globaalne katastroof. Nüüdsest näiteks, kui teie poeg valab piima maha või kui teie juht heidab teile tauniva pilgu, on see teie jaoks tõesti maailmalõpp.

Neerupealiste väsimus: kuidas seda vältida?

Me kõik kogeme seda seisundit – aeg-ajalt. Kuid kui see on teie tavaline elustiil, võib teie kehal olla neerupealiste väsimuse oht. "Suhkru- ja madala valgusisaldusega dieet kutsub esile stressireaktsioonid, ilma et me sellest arugi saaksime," ütleb bestsellerite autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et enam kui 70% inimestest söövad kõige ebatervislikumaid toite just selleks, et emotsionaalne stress. Me kõik võiksime teha oma stressihormoonide kontrollimise, et teaksime täpselt, kuhu neerupealiste väsimusspektris me praegu kukume.

Selle asemel, et stressi või ärevuse okastega rabeleda (ja siis end selle pärast üles lüüa), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Võite teha süljetesti apteegis müüdava testiga või võtta vereanalüüsi ükskõik millises kohas raviasutus, kus teid aidatakse tulemuste tõlgendamisel. Seejärel saate teile määratud ravimeid kasutades taastada normaalse hormoonitaseme neerupealistes.

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest – teha oma toitumises vajalikud muudatused ja jälgida täiustusi. Alustage väikeste, kuid järjepidevate toitumismuudatustega (nt kõrge valgusisaldusega ja gluteenivabad köögiviljad), võtke looduslikke vitamiine ja toidulisandeid (näiteks rohkem B-vitamiine ja oomega-3 kalaõli) ja proovige seda. looduslikud maitsetaimed(nt rodiola keskendumise ja tasakaalu tagamiseks; kummel või kannatuslill aju rahustavate osade stimuleerimiseks).

Nüüd tahan teile rääkida mõned salanipid, mis tõstavad koheselt teie enesekindlust ja vähendavad ärevuse taset.

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. Seda saate teha järgmiste harjutustega.

Mis kasu on harjutustest, kasutades akupressuuri meetodit ehk siis bioloogilist peale vajutades aktiivsed punktid käte peal? Paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotstesse. Erinevates kombinatsioonides sõrmede kokku voltimine ja teatud aja selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käte ja sõrmede asendid võivad stimuleerida selle harjutuse sooritaja erinevate omaduste (näiteks kartmatus, enesekindlus, jõu- ja rahutunne) väljendumist ning mõjuda tervendavalt erinevate terviseprobleemide korral.

Tegelikult on teil sisehaiguste kabineti võti.

1. harjutus: paanika väljalülituspunkt

Kui olete, nagu paljud inimesed, avaliku esinemise pärast närvis, kasutage järgmist akupressuuri punkti, mida ma nimetan "paanika väljalülituspunktiks".

Käe asend: Puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme sõrmenukki. Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete pehmet süvendit või väikest depressiooni. Surve peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.

Harjutus 2: Usalduspunkt

Usaldusseisundi stimuleerimiseks proovige vajutada "usalduspunkti". Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis vähendab sisemist emotsionaalset stressi, stimuleerides rahulikku seisundit. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, esitlust või muul ajal, kui vajate enesekindlust.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial küljele nimetissõrm esimese ja teise liigese vahel. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: Hingamistehnika hirmust vabanemiseks

Saate treenida oma keha hirmust lahti laskma. Jõulised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, soodustades rahu. Kasutasin seda hingamistehnikat klaustrofoobia leevendamiseks ja New Yorgis elamise hõlbustamiseks, kus rahvarohked metrood ja liftid on osa elust.

Hingamistehnika: Hingake jõuliselt läbi nina ja hingake välja suu kaudu, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel visake käed jõuliselt ettepoole, justkui lükkates endast eemale midagi, mis teile ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.

Käe asend: Asetage pöidla ja nimetissõrme otsad kokku ning tõstke käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: Alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, suurendage järk-järgult treeninguaega kolme minutini. Kui teete harjutust esimest korda, võite tunda veidi peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.

Harjutus 4: käte asendid lahenduse otsimise soodustamiseks

Sest tõhus lahendus probleeme, peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Probleemide lahendamise ajukeskuse aktiveerimiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab teil keskenduda oma otsaesisele punktile, mis vastab teie käbinäärme ligikaudsele asukohale ning asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "terve aju mõtlemisele". Mõnes vaimses ja füüsilises joogatraditsioonis peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.

Käe asend:ühenda ots pöial parem käsi teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsmikul asuvast punktist, mis on umbes 2,5 cm kõrgusel otse silmadevahelisest punktist. Samal ajal ühenda samamoodi vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "tipp" umbes 2,5 cm kaugusele oma otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Osta see raamat

Arutelu

Mu tütar vahetas teismelisena kooli – see on suur probleem. Uus meeskond, uued õpetajad. Põnevust oli halb unenägu, hajameelsus. Hakkasime öösel jooma glycine forte’t, 1 tablett. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Tekkisid uued sõbrad ja kool läks paremaks.