Хората са склонни да се тревожат за това, което се случва или може да се случи в живота им. Няма нищо странно в желанието на човек да защити себе си и семейството си от ударите на съдбата. Но често страховете стават натрапчиви, пречат на пълноценния живот, разрушават взаимоотношенията и здравето. Тогава въпросът как да се отървем от тревожността е особено остър и изисква незабавно решение.

Каква е опасността?

Изпитвайки чувство на безпокойство без причина или имайки реални основания за страх, човек се чувства колосално психологически натиск. Във всеки случай страховете му изглеждат съвсем реални. За хора с нестабилна психика (фина психическа организация) усещането за постоянна надвиснала заплаха може да стане абсолютно непоносимо, да доведе до нервен срив или необмислени действия.

Често, без правилно разбиране как да се справят с тревожността и безпокойството, хората се пристрастяват към лошите навици. Те се опитват да облекчат стреса с алкохол, цигари или дори наркотици. Подобни действия не са метод за справяне с тревожността. Това е още една причина за безпокойство. В крайна сметка сега трябва да се борите не само със страх, но и с нова болест.

Кой е изложен на риск?

Как да се отървем от постоянното чувство на тревожност? Този въпрос най-често измъчва тези, които са лишени от стабилност в ежедневието, не са уверени в себе си и преживяват сериозни промени. Например:

• тийнейджърите, на фона на хормонален скок, много често изпитват безпокойство, без да знаят как да преодолеят страховете си и от какво всъщност са причинени;
• самотни хора в зряла възрасттърсят начин да се отърват от безпокойството и безпокойството, мечтаят да създадат семейство и да се реализират като родители;
• по-възрастните хора, поради промени, свързани с възрастта, стават жертви на собствените си ужасни фантазии и повишено чувство на тревожност;
• тези, които са застигнати от сериозни материални затруднения, често не виждат начин да се отърват натрапчиви мислиза финансова разруха, особено за тези, които са претърпели тежки загуби.

Във всяка една от тези ситуации настъпва състояние на стрес, което с времето може да стане хронично и това е пряк път към продължителна депресия, тоест към тежко психично разстройство. Поради тази причина всяко безпокойство трябва да бъде преодоляно, а упоритите пристъпи на паника изискват сериозно лечение.

Как да се борим?

За да разберете как да се отървете от тревожността, е важно да определите нейната природа. За тази цел е полезно да си зададете въпроса: „Какво наистина ме плаши, за какво най-много се тревожа?“. Струва си да отговорите възможно най-честно. Може би това ще бъде ключът към премахването на тревожните мисли.

Често хората просто се страхуват да бъдат честни със себе си и предпочитат да се преструват, че проблемът не съществува, избягвайки необходимостта да действат, за да го поправят. Тази тактика само изостря вече трудна ситуация, натрупва психически стрес и изчерпва силите.

Най-честите причини за безпокойство:

• съмнения за сериозни здравословни проблеми;
• разрушаването на семейството, предстоящият развод;
• заплахата да бъдете уволнени от любимата си работа;
• дългове, неплатени заеми;
• предстоящия труден разговор;
• всяка значителна промяна.

Всички тези страхове всъщност имат основа и това, парадоксално, е добрата новина. С тях можете да се справите, ако поемете отговорност и действате. Този подход ще реши проблема.

• Трябва да признаем, че проблемът съществува и ще трябва да бъде решен.
• Важно е да разберете какво ще се случи, ако събитията се развият според най-лошия сценарий, и незабавно да решите какви действия да предприемете в този случай. Така в ситуацията ще се появи сигурност. Това чувство може значително да намали тревожността, защото най-големият страх на човек е неизвестното.
• Сега е време да действате сами. Спрете да чакате инициативата от други хора, ако тревожността е свързана с тях. Нека в близко бъдеще се проведе неприятен разговор, нека болната връзка започне да се коригира по ваша инициатива. Ако е въпрос на здраве - незабавно отидете на лекар!
• Изключително важно е да не „разтягате удоволствието“, а решително и бързо да доведете ситуацията до развръзка. За да действате рационално, е разумно да имате писмен план, където всеки елемент е добре обмислен и ясно дефиниран.

Човек трябва само да направи първата крачка към преодоляване на проблема и ще дойде забележимо чувство на облекчение, силата да продължи напред и самочувствието ще се повиши. Има голям шанс всичко да бъде решено много по-лесно от очакваното и дори ще почувствате леко недоумение, като се запитате: „Защо не направих това по-рано?“.

безпочвен страх

Как да се отървете от чувството на тревожност, ако не можете да определите какво го е причинило? Безсъние, буца в гърлото, тежест в гърдите - всичко това, уви, не е необичайно дори за хора, които живеят натоварен живот и имат стабилност във всяко отношение.

Такива натрапчиви страхове са много болезнени, защото са неразбираеми. Всъщност това състояние има реални причини, сред които:

• интензивно темпо на работа достатъчнопочивни дни;
• хипертрофирано чувство за отговорност;
• лошо качество на съня;
• заседнал начин на живот;
• нездравословна диета;
• сексуална неудовлетвореност;
• хормонален дисбаланс;
• отрицателен социален кръг;
• подозрителен темперамент.

Когато се опитвате да намерите начин за преодоляване на тревожността, си струва да погледнете себе си и начина си на живот отвътре, без да вземете предвид външното благополучие. Не е необичайно в подсъзнанието да възникват страхове в резултат на реакцията на тялото на продължителен дискомфорт. Така получавате предупреждение за опасността и сигнал за необходимост от промяна.

За да се справите с проблема, трябва да отделите време, може би дори да си вземете почивка. Важно е да прекарате поне няколко дни насаме със себе си, да анализирате и размишлявате, да се разхождате сами и да спите достатъчно. Помислете как можете да подобрите качеството на живот?

• тренировка. Доказано е, че по време на тренировка в човешкия мозък се произвеждат "хормони на щастието". Може би в живота ви просто липсва движение? Тогава проблемът е лесен за решаване. Туризъмили джогинг, колоездене или плуване, танци или йога - изборът е огромен!
• Променете диетата си. Обичате сладкиши, сладкиши, любители ли сте на бързо хранене? Всичко това са „бързи“ въглехидрати, които не носят никаква полза за тялото. Освен това те предизвикват чувство на умора, апатия, допринасят за набирането наднормено теглоразвиват пристрастяване. Здравословното хранене е висок тонус, правилен метаболизъм, цъфтящ вид.
• Отървете се от лошите навици. Тук няма какво да говорим. Алкохолът депресира нервна система, унищожава мозъчните клетки, отравя цялото тяло. Това е причината за постоянен стрес!

Помислете какво е добро за вас и кое е лошо за вас. Направете корекции в начина си на живот. Навиците могат да бъдат променени само ако всеки ден се развива нов, заместващ навик. Единомишленици ще помогнат, в спорта един треньор може да стане такъв човек. страхотен начинпостоянно "дръжте пръста си на пулса" - водете си дневник. С помощта на ежедневни размисли и записи можете да научите много за себе си, да стигнете до неочаквани заключения и решения и да постигнете значителни положителни промени. Може да успеете да намерите своя собствена рецепта как да се отървете от постоянното безпокойство и да започнете да живеете спокойно. Основното нещо, което трябва да разберете: не се биете напразно!

Това свойство на човешката природа трябва да се каже отделно. Мързелът, като снежна топка, е обрасъл с негативни, разрушителни емоции, с които е много трудно да се справим:

• апатия,
• униние,
• ниско самочувствие,
• съмнение в себе си,
• вина,
• страх,
• тревожност.

Бездействие, човек губи контрол над собствен животстава много уязвим морално и слаб физически. Невъзможно е да премахнете чувството на безпокойство, без значение какво го е причинило, ако не положите никакви усилия. Често именно мързелът се оказва причина за постоянен стрес, чувство на безсилие и страх от неизвестна заплаха.

Как да премахнете този разрушителен фактор от живота си? Тук не може да има нови идеи! Осъзнайте, че мързелът е справедлив лош навик, спирачка, бариера между теб и живота. Никой няма да го отнеме освен теб. Борбата с мързела е движение. След като започнете да действате, ще почувствате вдъхновение, прилив на сила и ще видите първите резултати. Няма да има време за притеснения.

патологичен страх

Как да се справим с безпокойството, ако дори след анализ на живота си е невъзможно да разбереш какво не е наред в него? физическо здравев в перфектен ред, в семейството няма зависимости, взаимното разбирателство и финансовото благополучие царят, но обсесивната тревожност не позволява да се радваме на това.

В такива случаи обикновено е проблем психологическа природакоито трябва да се лекуват от специалист. По-добре е да не отлагате посещението при лекар, тъй като депресивното състояние може да прерасне в пристъпи на паника. Да се ​​отървем от тях е трудно. Те се появяват така:

• необясним животински страх,
• скокове на налягане,
• обилно изпотяване,
• световъртеж,
• гадене,
• затруднено дишане.

Особеността на пристъпите на паника е, че те се случват, като правило, внезапно, на многолюдни места и в нормална среда, която не застрашава живота и здравето. Това състояние може да бъде коригирано, но е по-лесно да се справите с него под наблюдението на лекуващ специалист.

Понякога чувството за безпокойство престава да бъде разумно и буквално ни взима в плен. И тогава се тревожим за всичко: от вероятността от внезапна настинка на дете до началото глобално затопляне... сайтът е за това как да се отървете от лошите мисли и да прогоните чувството на постоянна тревожност.

„Здравейте. Моля, помогнете ми. Почти постоянно се тревожа за деветгодишната си дъщеря. Много ме е страх да не й се случи нещо.

Чувството на тревожност възниква спонтанно в особено щастливи моменти. Или след като прочетете поредната ужасна новина в интернет (убит, намушкан, подпален и т.н.). Насилието и агресията са основните теми на медиите.

Знаейки, че мислите са материални, просто се побърквам: невъзможно е да не мисля ... "

Страхът или други силни емоции карат човек да прави прибързани заключения. Така ние обобщаваме напълно несвързани факти, правим изводи от изолирани случаи и по някаква причина опитваме всичко, което се е случило някъде и с някого в живота ни.

Тревожният човек е склонен да се тревожи за най-незначителното и да вижда катастрофи и ужаси във всичко. За да намали тревожността, такъв човек измисля различни ритуали.

Например, той проверява 10 пъти дали Входна врата, контролира близките си, като им се обажда на всеки половин час, не позволява на децата да излизат с връстниците си, представяйки си ужасните последици от подобно общуване...

Един тревожен човек е сигурен, че светът е много опасен и пълен със заплахи. Вижда пречки във всичко и очаква проблеми.

Трябва да се каже, че медиите допринасят много за това възприятие, като ежедневно ни хранят с истории за ужасите, случващи се в света.

Така се оказва, че тревожните хора живеят, постоянно се тревожат за бъдещето и се опитват да предпазят себе си и близките си от възможни неприятности. Те харчат много енергия, време и емоции за това.

За съжаление, в повечето случаи тези усилия водят до нервни сривове, депресия (все пак човек мисли за лошото през цялото време) и раздразнение на близките. (в края на краищата те се наблюдават постоянно).

Оказва се, че един тревожен човек от всички страни живее трудно. Но въпреки това той продължава да се тревожи, защото не може да му помогне.

Той изобразява всичко, което се случва наоколо и има значение за нас, всичко, което приемаме за даденост или чувстваме: това е нашето възприятие, това, което наричаме опит или сумата от идеи за реалността.

Картината на света се създава от детството и описва подробно какво е възможно в този живот за нас и кое не.

Картината на детето се създава на базата на картината на хората около него – родители, приятели, учители и т. н. И с тази карта минава през живота.

С течение на времето и появата на нов опит тази карта се разширява, но целият парадокс е, че всички последващи събития се възприемат от човек от гледна точка на предишен опит, отвъд който е много трудно да се премине.

Светът се състои от мисли и е в главата. Всяка картина на света "оживява" с честото насочване на вниманието към нея.

Превъртането на ужасни истории за себе си или за близките си в главата е абсолютно безполезно - енергията на страха може само да влоши ситуацията. Това, за което мислим, най-често срещаме в живота.

Променяйки мислите си, започвате да се държите различно и да постигате различни резултати.

Фактът, че имате силата да създавате своите преживявания, а не просто да реагирате на външни обстоятелства или спомени от миналото, означава, че имате богат избор, способността да управлявате живота си и да създавате собствено бъдеще.

Ето защо добър начинотървете се от безпокойството преместете фокуса си в положителна посока.

Първо, ако е възможно Премахнете лошите новини от живота си.

Не гледайте и не четете криминални истории, репортажи за бедствия и войни - в края на краищата вие сами създавате причина за страх, потапяйки се в негативизъм.

Изключете телевизора, пропуснете статии по тази тема. Няма полза от тази информация, но вашата впечатлителност започва да рисува ужасни картини.

Създайте положително информационно поле за себе си, фокусирайте се върху положителна странаживот.

Премахнете негативизма от живота си

1. Печеливша размяна

4 начина да победим тревожността

Появата на страх до голяма степен се осигурява от човешкото въображение, способността за асоцииране. Когато се тревожите, въображението рисува картини на ужасно бъдеще.

Картините могат да бъдат огромни и винаги да стоят пред очите ви. Но какво ще стане, ако една неприятна картина се замени с приятна?

Представете си ситуация, която ви връща приятни спомени. Докато визуализирате ярко това радостно преживяване, определете как се чувствате.

Обърнете внимание отново на чувствата си. Промениха ли се? Може би са станали по-силни?

Сега оставете въображението да се отдалечи, да стане по-малък, по-есен, по-слаб, докато се свие почти до размера на пощенска марка.

Какви са чувствата ти сега? След като определите това, върнете изображението в първоначалното му положение.

За повечето хора става така: когато положителното преживяване се приближи, положителните чувства се увеличават, а когато се отдалечи, те отслабват значително.

Ако искате да изпитате положителните емоции по-интензивно, просто ги доближете до очите на вашето въображение.

Но ако искате преживяването да е по-малко интензивно, можете да го отдалечите от вас.

Можете да направите същото със състояние на тревожност, като избутвате неприятни снимки далеч, далеч или ги превръщате в едва забележима точка.

Можете да вземете временни системи: Какво е значението на това събитие след 5 години? След две години? утре? Точно сега? Като цяло всичко зависи конкретна ситуацияи логиката тук не е задължителна.

1. утвърждения

Помага за регулиране на емоционалното ви състояние положителни утвърждения, наречени утвърждения.

Например, веднага щом се хванете негативни мисли, веднага повторете фразата „Аз и моите близки винаги и навсякъде сме в безопасност“ – повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да се успокоите.

Можете да измислите всякакви фрази, които отговарят на вашата ситуация. Основното е те да са положителни и в сегашно време.

Ако нещо постоянно ви притеснява, повтаряйте утвърждения всеки ден във всяка свободна минута – само така можете да постигнете положителен ефект.

Като се научите да управлявате състоянието си, можете не само да се отървете от безпокойството, но и да отворите живота си за цяла дъга. положителни емоциикоето от своя страна ще привлече много приятни ситуации в живота ви!

Екатерина Горшкова,
психолог

Добрата новина за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа е, че има такива налични начиниотървете се от постоянното безпокойство и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса съветва използването на прости упражнения с акупресура. Също така е в нашата сила да променим реакцията си към стреса, за това трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние – като тревожност, ниско самочувствие или насилствена реакция – всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" се дължат на дефицит в мозъка химическа реакцияспособни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, подобни състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спрете да се чувствате като провал, когато не можете да живеете всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са моите надбъбречни жлези, те не съм аз“. Според Готфрид трябва да спрем да се обвиняваме и да се опитваме да надскочим над главите си, а вместо това трябва да „мислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как работи?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на дисбаланс на надбъбречната жлеза (органите, които произвеждат хормоните, отговорни за реакцията ви на стрес). В условия на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на дисбаланс на надбъбречните жлези и в крайна сметка тяхното изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първото освобождаване на адреналин надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално – и то в малки количества – е нашият източник на сила и издръжливост. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на свръхвъзбуда не спре, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, замествайки нашите невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение, а именно серотонин (източник на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие). . Когато кортизолът циркулира хронично в тялото, той започва да стимулира възпалителните реакции и може да причини заболявания, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с отделянето на адреналин; вместо това се появява лошо настроение или дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до липса на фокус и усещане за претоварване. Прибягваме до помощта на външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме или, обратно, спираме всичко. физически упражнения. Започваме да усещаме хронична умора и раздразнение.

На последния етапДисбалансът на надбъбречната жлеза причинява толкова увреждане на тези органи, че вече не могат да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда глобална катастрофа. Оттук нататък, например, когато синът ви налива мляко или главата ви гледа неодобрително, това наистина е краят на света за вас.

Надбъбречна умора: как да избегнем?

Всички изпитваме това състояние от време на време. Но ако това е обичаен начин на живот за вас, може би тялото ви е изложено на риск от надбъбречно изтощение. „Диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини провокира реакции на стрес, въпреки че ние не осъзнаваме това“, казва авторът на бестселър и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-нездравословната храна, само за да се отърват от нея емоционален стрес. Всички трябва да проверим хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на изчерпване на надбъбречната жлеза всеки от нас се намира в момента.

Вместо да си пробивате път през тръните на стреса или тревожността (и след това да се биете за това), си струва да научите колкото можете повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, който се продава в аптеката, или да направите кръвен тест във всеки лечебно заведениеза помощ при интерпретацията на резултатите. След това, като използвате предписаните за вас лекарства, можете да възстановите нормалното ниво на хормоните в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да започнете с храненето – да направите необходимите промени в диетата и да следите за подобрения. Започнете с малки, но последователни промени в диетата (като диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки (повече витамини от група В и богато на омега-3 рибено масло, например) и опитайте натурални билки (като напр. родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

А сега искам да ви разкрия няколко тайни трика, с които можете моментално да повишите самочувствието си и да намалите тревожността.

4 бързи начина да се отървете от тревожността

Един от компонентите на високата устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от упражненията по метода на акупресурата, тоест натиск върху биологично активни точкина ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върха на пръстите. Сгъването на пръстите в различни комбинации и задържането им в това положение за определено време оказва лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират проявата на различни качества (например безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) у този, който прави това упражнение, и могат да имат лечебен ефект при различни здравословни проблеми.

Всъщност имате ключа за вътрешната аптечка.

Упражнение 1: Точка на изключване на паниката

Ако и вие, както много други хора, сте нервни преди публично изказване, използвайте следната точка на акупресура, която аз наричам „точка на паника”.

Позиция на ръцете:докоснете с палеца "кокалчето" на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато почувствате "мека" вдлъбнатина или малка трапчинка. Налягането трябва да е умерено. Натискайки тази точка, вие помагате за регулиране на натиска и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на доверие

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да докоснете „точката на доверие“. Натискайки тази точка, вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходящата позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг път, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:поставете палеца на двете си ръце отстрани на показалеца между първия и втория кокал на пръстите. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Техника на дишане за освобождаване на страха

Можете да научите тялото си да се освободи от страха. Енергийните издишвания стимулират ПНС, допринасяйки за спокойствието. Използвах тази клаустрофобична дихателна техника, за да ми улесни живота в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.

Техника на дишане:поемете енергично вдишване през носа и издишване през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете силно ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите си в права линия, лакти притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.

Позиция на ръцете:свържете краищата на големите и показалеци вдигнете ръцете си пред гърдите си, длани настрани от вас.

Продължителност:започнете, като правите това упражнение за една минута, постепенно увеличете до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замаяност – просто спрете, ако почувствате дискомфорт.

Упражнение 4: Позициониране на ръцете, за да се стимулира търсенето на решения

За ефективно решениепроблеми, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция помага да се фокусира вниманието върху точката на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифиза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „общото мозъчно мислене“. В някои духовни и физически традиции на йога се смята за "третото око" - пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свързване на върха палец дясна ръкас върховете на втория (показалец) и третия (среден) пръст. Поставете "горната част" на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време, по същия начин, свържете върха на палеца на лявата ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "горната част" на този триъгълник на разстояние около 2,5 см от точката на челото, която ще отговаря на вашата "интуиция".

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря ми смени училището в тийнейджърските си години - това е голям проблем. Нов персонал, нови учители. Имаше вълнение лош сън, разсейване. Те започнаха да пият глицин форте през нощта, 1 таблетка. Резултатът не закъсня. Създадох нови приятели и обучението ми се подобри.