Начинаещите в йога често се чудят как да правят пранаяма, за да получат максимална полза. Ето основните правила за тези, които искат да практикуват пранаяма у дома. Тези насоки са само за справка. Можете да ги промените според конкретното си състояние, като се консултирате с инструктор по йога.

Пранаяма трябва да се прави на празен стомах. Също така е необходимо да се прочистят червата, преди да се практикува пранаяма. Ако не е възможно да правите пранаяма сутрин, правете я вечер 3-4 часа след хранене.

Къде да правим пранаяма

Можете да практикувате пранаяма в добре проветриво, чисто и незатрупано място. Ще ви трябва място, където да се движите свободно. В стаята трябва да е тихо.

Можете също така да практикувате пранаяма на откритопри условие че времето не е нито твърде студено, нито твърде горещо. Не тренирайте навън, когато силен вятър... Избягвайте да правите йога под вентилатор или климатик, тъй като това може да наруши телесната ви температура и да предизвика втрисане.

Храна преди пранаяма

Не яжте нищо поне 2-3 часа преди пранаяма.

Диета с редовна практика на пранаяма

Следвайте принципите на йога диета. Яжте балансирана вегетарианска диета. Запазете усещането за лекота в стомаха.

Добре ли е да се пие преди пранаяма

Ако почувствате жажда, можете да пиете вода поне 30 минути преди да започнете дихателните упражнения.

Дрехи за пранаяма

Трябва да се чувствате комфортно и спокойно, докато тренирате. Носете широки памучни дрехи.

Редовна практика

Опитайте се да правите пранаяма по едно и също време, на едно и също място и в една и съща поза всеки ден. По-добре е да правите пранаяма по 15 минути всеки ден, отколкото в големи количества, но не редовно. Уверявам ви, че след една седмица практика ще искате да правите все повече и повече пранаяма.

Пранаяма поза

За да правите пранаяма, можете да седнете в падмасана, сидхасана, ваджрасана или сукхасана.

Ако ви е неудобно в някоя от тези позиции, седнете на стол. По време на дихателните упражнения седнете изправени, дръжте гърба си изправен и дръжте главата си изправена.

Не правете пранаяма, когато сте уморени. Наспивайте се добре преди час. Ако искате да практикувате пранаяма вечер след работен ден, направете почивка в савасана преди да започнете.

Противопоказания за практикуване на пранаяма

• При астма и хипертония не можете да задържите дъха си
• Не правете Bhastrika и Surya Bhedi през лятото и Shitkari, Shitali Chandra Bhedi през зимата.
• Не правете капалабхати по време на бременност
• Ако имате проблеми с дишането, посетете Вашия лекар, преди да правите пранаяма. Освен това е препоръчително да се учите от опитен учител по йога, който може да обясни подробно основните принципи на пранаяма и фините разлики в стойката и техниката.
• Избягвайте да пушите енергично, тъй като това ще анулира ефектите на пранаяма.

• Не дишайте рязко или прибързано. Дишането трябва да бъде спокойно и ритмично, наслаждавайте се на всеки дъх. Вдишването и издишването трябва да са плавни и безшумни.
• Винаги дишайте през носа, освен ако не е необходимо дишане през устата за конкретна пранаяма.
• Никога не правете пранаяма, ако бързате. Спазвайте всички основни принципи на пранаяма.
• Дишането трябва да е пълно йогийско, съчетаващо гръдно, средно и долно дишане. Не се ограничавайте до дишането на гърдите.
• Когато правите пранаяма, забравете за тревогите и проблемите си. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си. Не се напрягайте, докато правите пранаяма. Стресът унищожава ползите от упражненията.
• Дълбокият дъх е основата за дълбоко вдишване.
• Препоръчва се за начинаещи да практикуват асани в продължение на един месец, преди да практикуват пранаяма.
• Правилният начин за дишане е да разширявате диафрагмата надолу по време на вдишване и да повдигате диафрагмата нагоре по време на издишване. Така белите дробове работят с пълна сила, въздухът навлиза във всички ъгли на белите дробове и се отделя максимално количество отработен въздух. Но малцина от нас дишат естествено. Не се притеснявайте, това може лесно да се научи с редовна практика.

Всеки път, когато почувствате дискомфорт по време на практиката, спрете практиката, отпуснете се, почивайте в савасана.

Най-простите пранаями за начинаещи са и.

В съответствие с осемкратния път на йога, човек трябва първо да практикува асани поне един месец и след това да премине към пранаями.

Не забравяйизтеглете моята книга "Как да се научим да медитирам" + аудио медитация.

Там ви показвам най-бързите и безопасен начиннаучете се да медитирате от нулата и пренесете състоянието на внимателност в ежедневието.

До скоро!

Ваш Ринат Зинатулин

Популярността на пранаяма в съвременен святсе увеличава. В различните посоки на йога пранаяма се използва за постигане на различни цели: за ограничаване на неспокойното движение на ума, постигане на емоционален баланс, пречистване и възстановяване на енергийното тяло и натрупване на енергия. Обръщайки се към първоизточниците на йога, научаваме, че пранаяма е контрол, контрол на прана или универсална жизнена енергия, която е тясно свързана с такъв процес като дишането.

Овладяването на пранаяма е 4-та стъпка, която ни довежда до целите на йога – опознаване на вътрешния свят и хармонично взаимодействие с околната среда. Основната цел на пранаяма е да издигне жизнената енергия чрез централния енергиен канал – сушумна.

Пранаяма помага за прочистването на "финото тяло", премахва блоковете в системата от енергийни канали (нади) и подобрява движението на прана. Пранаяма е инструмент за въздействие върху вътрешния ви свят. Да бъдеш в обичайното Ежедневиетои взаимодействат с голяма сумаинформация за по-ниските центрове, съзнанието има ниски честоти и става по-грубо. Това се изразява в преживяването на силни смущаващи емоции, агресия, умора, чувствени желания, егоистични цели, амбивалентно възприятие. Уроците по дишане са опити да контролираме вниманието си, позволяват ни да трансформираме тези енергии и да постигнем контрол над нашите чувства, емоции, желания и да станем средство за духовно развитие.

Определение за пранаяма. Енергия и прана

В йога има такава дума, която привлича много практикуващи - думата "енергия" (или "прана") и това е пранаяма, която ви позволява да разберете, не само на базата на нечии думи, да вярвате в нейното съществуване, но да усетите и да получите фино изживяване, което качествено ще промени живота ви. Човек, който се занимава с трансформация на енергията си, постепенно от състоянието на тамас (невежество, невежество) и раджас (хаотична дейност) достига до състоянието на сатва (хармонично взаимодействие). Мнозина са виждали и познават мъдреци или достойни хора, до които се чувстваш в мир и хармония. Вълна от доброта идва от вътрешния им свят, внасяйки разбиране и увереност в избрания от тях Път.

Дълбока духовна практика, благодарение на която човек култивира своята личност, придобива способности и достига до най-високите нива на йога.

Съществува различни опцииетимологично значение на думата "пранаяма".

Първо, той се състои от две санскритски думи „прана“ и „аяма“: „пра“ в превод означава „което беше преди, преди“. Можете да направите аналогия с руските думи "прабаба", "пра-дядо" - значението става ясно; а думата "ана" се превежда като "атом", "молекула". Така че повече пълен смисълдумата прана е причината за съществуването на атоми и молекули. И казано с обикновени думи, това е, което е било преди нашето раждане във физическо тяло. Второ, "прана" е жизнената енергия, която свързва физическото и енергийното тяло, осигурява дейността на тялото и ума. "Аяма" се превежда като "управление", "контрол". Такъв превод дава разбиране, че пранаяма е система за съзнателен контрол върху дишането, контрол на прана, който се осъществява при прилагането на дихателни техники.

Вторият вариант също се състои от думата "прана", а окончанието се чете като "аяма" и в превод означава "разпределение", "натрупване", "увеличаване". Определение на пранаяма като техника, която ви позволява да увеличавате и натрупвате жизнена енергия.

Подготовка за пранаяма

Съзнателен контрол върху несъзнателните функции. Действията, които извършваме в обикновеното ежедневие, най-често са несъзнателни и носят определени последствия. А пранаямата като начин за натрупване на енергия допринася за засилването и проявата на тези последствия.

Вземането на предпазни мерки ще ви помогне да бъдете физически и духовно готови за дихателни упражнения. Мъдрецът Патанджали формулира 8 основни стъпки на йога, които включват пранаяма.

Защо е по-добре да изпълнявате пранаяма, като спазвате етичните и морални закони на ЯМА И НИЯМА (първите две стъпки на йога)? Основите на пранаяма са да следвате тези принципи. Тези морални принципи съществуват във всички културни традициии ви позволяват да разберете как най-добре да се движите по пътя към личната еволюция и самоусъвършенстване. Яма е фокусиран върху взаимодействието с външния свят, Нияма дава разбиране за взаимодействието с вътрешния свят.

Какво дава изпълнението на тези стъпки? Настъпва по-дълбоко пречистване на вътрешния свят и физическото тяло.

Шаткарми

Има различни мнения за това откъде започва йога. В класическия текст за йога "Хатха Йога Прадипика" е посочено, че преди да започнете асана и пранаяма, се препоръчва да спазвате режима правилно хранене, балансирана диета на растителна основа и го направете за известно време йогийско прочистване- шаткарми.

Подготвителните практики ще ви позволят да изчистите тялото от токсини, енергийно замърсяване и да направите прехода към дълбоки нива на съзнание висококачествен и безопасен. Потапяйки се във вътрешния свят чрез практика, ние сме изправени пред това, което сме заредили в себе си през целия си живот, включително храна, информация (телевизия, музика), желания, това, което ни тежи и много други. Всички натрупани впечатления (самскари) се съхраняват в нашето съзнание, енергийно тяло и в живота се движим по тези слоеве. И нашето истинско „аз“ е под тези слоеве.

Изпълнението на асани е необходимо поради простата причина, че за физическа активност трябва да поддържаме тялото в добра форма. Това са многовековни упражнения за поддържане на тялото в адекватно състояние, позволяващи при необходимост да се разхлабят ставите и да се приведе в ред. Асаните ви позволяват да пречистите финото тяло чрез строгост. Целта, към която водят асаните, е стабилна позиция с прав гръб и с кръстосани крака.

Изпълнението на асани помага за разтягане на нервните влакна и кръвоносните съдове в мускулите. Има различни теории: те правят аналогия между нади, нервни влакна и кръвоносни съдове, през които преминава жизнената енергия. Ако каналът е тесен и започнете да го разтягате, след известно време той се разширява и през него започва да преминава по-голям поток от енергия, съзнанието става по-широко.

Асаните също са важна част от процеса на работа с ума, подготвяйки го за овладяване на следващите стъпки на йога. Те ви помагат да бъдете събрани и фокусирани. Докато правим асани, ние поставяме тялото си в неестествени, необичайни, в сравнение с обикновения живот, позиции и това позволява на ума ни да бъде концентриран за известно време. Когато човек започне да практикува асани, той започва да усеща и забелязва тялото си, своите ограничения и възможности. С помощта на тялото и асаните можем да влияем на енергийното си състояние, да осъзнаваме работата на чакрите и да усещаме движението на енергиите.

Асани за пранаяма

В зависимост от това какви цели си поставяте за овладяване на пранаяма и фокусирайки се върху физическото си състояние, изберете подходящата поза, която ще донесе максимален ефект на практика. В класическите текстове често се споменава, че падмасана е необходима за извършване на пранаяма. Да, наистина е важно да се направи определени видовепранаяма, но си струва да запомните и знаете: има практики, в които падмасана не е много удобна, но позицията на сиддхасана е доста подходяща за решаване конкретни задачии постигане на резултати.

Ето най-често използваните асани, които са по-добри за начинаещи, както и за хора със силно робство в областта на краката:

1. Ваджрасана.От позиция на колене сядаме на петите, краката са свързани. Използва се, ако изобщо няма как да седнете с кръстосани крака.
2. Сидхасана.Нарича се още перфектната поза, която придава различни качества на практикуващия. Удобна, стабилна позиция с кръстосани крака, петата на левия крак опира в чатала, а петата на десния крак е отгоре на левия. Изпълнява се и на другия крак.
3. Ардхападмасана.Ляв крак надолу, десен крак на лявото бедро. Изпълнява се и на другия крак.

Тези позиции с кръстосани крака не позволяват на потока от енергия (прана) да се спусне надолу към долните центрове. Редовното практикуване на асана помага за справяне със сковаността на ставите, стягането на мускулите и блокажи в тялото. Енергията на страстите, която ни заобикаля в ежедневието. Това включва желания: да се храните добре, да се обличате претенциозно, да консумирате неразумни количества ресурси, жажда за пари, власт и други тревожни състояния. Той се трансформира при прочистване на енергийните канали, възвръщайки спокойствието и удовлетворението.

Пранаяма книги

Препоръчваме ви да прочетете различна литература по йога. Книгите съдържат уникални знания и препоръки за практики, дават възможност да се научите подробно как да правите пранаяма правилно. Също така в много класически текстове се дават обширни дефиниции и понятия, които с помощта на практиката могат да бъдат разбрани и научени от собствен опит.

За постигане на резултата е необходим опит в практиката и ще бъде полезно да се изучава по-задълбочено с помощта на внимателно четене и анализ на следните текстове: „Хатха Йога Прадипика“, „Геранда Самхита“, „Прана. Пранаяма. Прана Видя."

Можем да открием различни възгледи за праната и отношението към нея, като се позоваваме на следните първични източници:

Атхарваведа

„Точно както бащата се грижи за децата си, по същия начин прана се грижи за всичко, което съществува.”

Прашна Упанишад

"Прана съществува и в трите свята и както майката се грижи за децата си, нека тя също се грижи за нас."

Тайтирия Упанишад

„Всички живи същества на планетата идват от клетки. Праната също прониква във всички живи същества и клетки."

Ползите от пранаяма

Въведение в дихателните техники във видеото:

Водейки социален живот, човек има предимно ускорен ритъм на дишане Горна частбели дробове. Тъй като дишането е често и повърхностно, газообменът в тялото ни не се извършва правилно. Затова хората имат кратък живот и са много различни заболяваниякоито се развиват в хронични. Функционирането на нервната и кръвоносната система зависи от степента на обогатяване с кислород, от това как дишаме. Както показват Научно изследване, при дишане човек усвоява не повече от 20% кислород и издишва 80% обратно, без асимилация. В това отношение газообменът в тялото ни е несъвършен. Отнема време, за да обогатите кръвта с кислород и да премахнете въглеродния диоксид от нея. В зависимост от това как човекът диша, той получава различни резултатиот дишане.

Дишането със стомаха подобрява газообмена в органите и системите, отваря гръдния кош и вентилира целия обем на белите дробове, като ги увеличава пропускателна способност... Такова дишане има благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние, възстановява усещането за спокойствие трудни ситуации, помага за отпускане, възстановяване на здравето. Затова по време на практиката се опитваме да се съсредоточим върху процеса, постоянно си спомняме и напомняме за това.

Пранаяма, от физиологична гледна точка, ви позволява да вдишвате прана и с известно закъснение да усвоите тази прана. Тези. колкото по-бавно човек вдишва и издишва бавно, толкова по-висока е ефективността на живота, толкова по-добре се усвоява хранителни вещества, както и микроелементите се пренасят в тъканите и органите.

Когато правим йога и отваряме гръдния кош или практикуваме пълно йога дишане и други различни техники, например уджайя пранаяма, анапанасати пранаяма, можем да усетим разликата от промяната в качеството на дишането.

Това е увеличаване на продължителността на живота на индивида чрез запазване на праничната сила в тялото.

Какво ще се случи в този случай?

Правилното дишане регулира нивото въглероден двуокиси кислород в кръвта. Силата на пранаямите е, че те засягат както финото енергийно тяло, така и грубото физическо тяло. Постепенно изкуството на пранаяма преобразява тялото, което става стройно, излишните мазнини изчезват, появяват се сила и здраве, болестите преминават, лицето се изсветлява. Умът и съзнанието стават по-спокойни. Еднородният път на пранаяма събужда вътрешната духовна сила и прави възможно вземането на здравословни решения в социалния живот, щастие и спокойствие.

Прана- това е жизнената енергия, която получаваме чрез белите дробове. Има интересно мнение, че енергията, която е във въздуха, не е продукт на жизнената дейност на дърветата или космоса, или продукт на вулканични изригвания. И когато мъдреците от миналото се чудеха откъде идва тази прана, те стигнаха до това заключение. Всички хора са различни и живеят различно. Резултатите от дейностите се отразяват в света около нас. Прана е резултат от жизнената дейност на мъдреците, които, издишвайки въздух от себе си, издишват присъщата им енергия, изпълнени с алтруистични намерения по отношение на света.

Съответно енергията, която можете да погълнете, докато правите пранаями, са добрите пожелания на светиите, които могат да ви помогнат по някакъв начин, да осигурят голяма и силна подкрепа по пътя на саморазвитието.

Правила за изпълнение на пранаяма

Мерки за безопасност и правила във видеото:

Практиката на пранаяма у дома се извършва най-добре в чисто и добре проветрено място.

Най-подходящото време за сатвично блаженство е сутрин от 04:00 до 06:00 часа. Въздухът се почиства от прах и газове. Ако правите пранаяма по това време, това ще ви помогне да се събудите, да се ободрите, да повишите енергията си, да получите прилив на енергия за целия ден и няма да съжалявате, че сте се събудили половин час или час по-рано. Виждайки разликата между ден с практика и ден без практика ще ви мотивира да напредвате.

Вечер преди лягане е по-добре да изпълнявате успокояващи дихателни техники, които ще ви помогнат да изчистите вътрешния си свят от негативна информация и да възстановите силата.

За извършване на пранаяма трябва да се спазват следните препоръки:

1. Правилна стойка. Всяка медитативна асана. За да го запазите, е необходимо да укрепите мускулния корсет на гърба, да разхлабите тазобедрените стави. Значението на заемането на медитативна поза за изпълнение на пранаяма е, че поддържането на краката в кръстосано положение предотвратява падането на енергията към по-ниските центрове на съзнанието.
2. Прав гръб. Правият гръб при изпълнение на пранаяма помага на потока на енергия да се издигне нагоре, без да го блокира по цялата дължина на гръбначния стълб, което дава положителен ефект от изпълнението на пранаяма.
3. Правилно положение на главата. Брадичката е успоредна на пода, за да поддържа горната част на гръбнака изправена.
4. Дишане през носа. Има различни мнения относно насищането с прана, че по време на практиката на пранаяма се получава насищане с прана. Първият е усвояването на прана, т.е. прана влиза в нас, а ние я натрупваме поради дишане, задържане на дъха, можем да я концентрираме и насочваме към различни части на тялото си, можем да я получаваме с храна и въздух. Второто мнение е, че количеството прана ни се дава от раждането и за всяко действие се изразходва определена част от тази прана. Жизнената енергия се изразходва за мисловния процес. Моля, имайте предвид, че когато, докато тренирате, сте концентрирани и не мислите за нищо освен за дишането, тогава е много по-лесно да правите упражненията, но веднага щом мислите ви бъдат разсеяни от някакво размишление, незабавно жизнената енергия започва да текат в друга посока и става много по-трудно.
5. Ако планирате да овладеете пранаяма, тогава трябва напълно да изоставите алкохола, тютюна и други наркотици.

Предпазни мерки при изпълнение на пранаяма:

1. Не се превъзмогвайте. Бъдете внимателни към вашите възможности. Не е нужно да се напрягате, имате нужда от умереност в практиката.
2. Не удължавайте времето за тренировка веднага, не практикувайте само с книги. Постепенен подход към практиката. Постепенно и под ръководството на учител преминете към овладяване на задържане на дишане.
3. Не практикувайте, докато сте болни. Най-важният критерий е как се чувствате. Ако по време на практиката се почувства някакъв дискомфорт и състоянието започне да се влошава, тогава е по-добре да спрете практиката.
4. Чисто поведение по време на тренировка. Много класически текстове казват, че към пранаяма трябва да се подхожда с дължимата отдаденост, благоговение и уважение.
5. На празен стомах се препоръчва да се яде 4 часа преди тренировка. Сатвична храна. Не консумирайте продукти със смъртоносен произход.
6. Без пушене или консумация на алкохол.
7. Удобни дрехи, свободни, не стискащи, за предпочитане от естествени материали.
8. Също така е най-добре да използвате килим, изработен от естествени материали. И има едно интересно мнение, че нашият килим помни всички достойнства, които натрупваме с практиката.
9. Разтягайки дишането, достигаме до известен дискомфорт. Изберете ниво на практика, при което ще ви е малко трудно да разтегнете дъха си, но няма силно напрежение или дискомфорт.
10. Опитайте се да практикувате всеки ден, дори когато сте мързеливи или разсеяни, опитайте се да съживите мотивацията си. Осъзнайте, че когато практикувате с удоволствие и наслада, жизнената ви сила се губи. И когато достигнете нивото на допустимия дискомфорт и преобразувате енергията с такава практика, вие правите фина енергия от грубата енергия на удоволствието, която помага да реализирате съдбата си.

Видове пранаями

4-те основни фази на пранаяма:

• Пурака е вдишване.
• Речака - издишване.
• Антар кумбхака - задържане на дъха при вдишване.
• Бахир кумбхака - задържане на дъха при издишване.

Всяка пранаяма се състои от тези фази в различни последователности, комбинации и пропорции.

Пранаяма е важна част от йога и води до вътрешна практика.

Правилно изпълнение и прости техникиПранаямите помагат за намаляване на стреса, възстановяване на силата, успокояване на ума и развиване на внимание и фокус. На фино ниво се установява връзка с вътрешното „аз“, придобива се яснота на съзнанието и способността да бъдете в хармония със света.

Има древни предписания, където е посочено, че ефективното овладяване на практиката на пранаяма става под наблюдението на опитен учител, който познава нашите характеристики и вижда възможностите, дава изясняване на пранаяма, последователни методи. Не се отчайвайте, ако все още не сте срещали такъв човек, има прости и достъпни уроци по дишане, които можете да правите у дома, като спазвате правилата и техниките за изпълнение на пранаями.

Пранаямите се делят на възстановителни, пречистващи и спомагащи за натрупване на енергия за конкретна цел.

Практиката на пранаяма започва с правилното дишане. Много учители в основните методи за изпълнение на пранаяма препоръчват дишането да бъде точно на стомаха.

Добро въведение в пранаяма и подготовка за правилно изпълнение е овладяването на основните пранаями:

• пълно йога дишане (отпуснато диафрагмено дишане);
• уджайи пранаяма - меко дишане с продължително издишване;
• нади-шодхана, "пречистващият дъх на йогите", успокоява тялото и ума ни от различни страсти и желания. Техниката помага за разтягане на дишането.

Пълно йога дишане

Нека разгледаме основния принцип на дишането, който помага да разберем как да дишаме по-правилно, да усетим амплитудата на дишането. Техниката е много проста и достъпна. При вдишване: коремът, гръдният кош се изпълват, ключиците се издигат. След това има обратна вълна: раменете, ключиците, гърдите се спускат и коремът се стяга. Ако човек е свикнал да диша през гърдите си, тогава такъв процес е труден за разбиране в началото. Тези. всичко вътре работи, само че вие ​​не можете съзнателно да го контролирате. Има стъпка по стъпка техника за овладяване на такова дишане, можете да се запознаете с нея в различни видео уроци и материали от книги.

След известно време този тип дишане ще стане ваш обичаен навик и ще стане естествен. Тази практика дава допълнителна сила и дори в някаква активна външна ситуация помага за поддържане на вътрешен баланс и осъзнаване.

Уджайи пранаяма

Основното свойство на това дихателно упражнение е постепенното удължаване на издишването, докато стане два пъти по-дълго от вдишването. На физическо ниво дишането се забавя чрез стягане на глотиса, като по този начин се предотвратява бързото навлизане и излизане на въздух от тялото. Изпълнението на тази пранаяма решава проблема със забавянето на дишането. Започва правилна работапрана. Започва постепенно да спира, праната спира – спират вашето съзнание, страсти и самскари. Започваш да се развиваш.

Терапевтични ефекти: Облекчава ниското кръвно налягане, като го повишава. Препоръчва се вместо лекарства.

Ако изпълнявате това дишане заедно с асани, тогава ефектът от вашата практика ще бъде много по-сериозен.

Нади шодхана

Един от най-ефективните методи за прочистване на енергийните канали е най-известният във всички йогийски текстове: Nadi Shodhana или Nadi Shudhi, както и Anuloma Viloma. В превод нади е канал, шодхана е пречистване. Защо изчистваме енергийните канали?

Чувствените удоволствия, желания и страсти, всичко, което помрачава нашето възприятие за света, се натрупва в нашите енергийни канали (нади), което прави невъзможно енергията и съзнанието да се издигат и виждат житейски ситуациикоито ни се случват в различни аспекти.

Nadi Shodhana включва 4 основни фази на пранаями, върху които са изградени всички пранаями.

Терапевтичният ефект на тази пранаяма е да постигне баланс в тялото ни между различните процеси, удължава издишването, нормализира състоянията на възбуда и депресия.

Енергийният аспект е пречистването на главните нади (канали). Практиката на нади шодхана помага за балансиране на енергията в каналите. Връща хармонията и положителното отношение към живота ви. Защо този подход е важен: за да се премине към овладяване на по-сериозни практики с помощта на kubhak - задържане на дъха - е необходимо да се изчистят каналите.

Постигането на ефектите на пречистване при изпълнение на пранаями се осъществява различни начини: аскетизъм - търпение, удължаване на времето за изпълнение на практиката, разтягане на дишането. Тези. всеки път, когато излизаме извън границите на комфорта, от онези ситуации, които ни изглеждат постоянни и стабилни, достигаме нивото на приемливия дискомфорт, като по този начин постепенно преодоляваме ограниченията си (съмнения, страхове и т.н.), финото ни тяло се разширява. Изпотяването с практиката е индикатор за вашата енергийна промяна. Освен това тялото се затопля, сърдечният ритъм става равномерен и спокоен.

В зависимост от вашите цели и за всяка ситуация е по-добре да изберете вашия тип дишане, не е възможно да се каже, че една практика ще бъде ефективна винаги и във всеки случай.

Обобщавайки, можем да кажем, че основното нещо в пранаяма не е силата и интензивността, а постоянството и редовността. Времето, необходимо за развитието на качествата и постигането на целите, зависи от индивидуалните характеристики на практикуващия, външната му среда, начина на съществуване в света (сфера на интереси, дейности), обема, редовността и посоката на практикуване на пранаяма. . Всеки ще има различни резултати и всеки ще дойде навреме. Някои способности се появяват по-рано, особено ако е имало предпоставки за тяхното възникване (добра карма от миналото), други отнемат повече време.

И ако сме стигнали до правилата, значи оттук нататък ще трябва да ги спазваме! Това казва индийската народна мъдрост. Друга мъдрост казва: "Непознаването на правилата не освобождава от отговорност!"

И това по-скоро може да се отдаде на състоянието, в което се намира нашият свят сега. Спомнете си, както пише Елена Блаватска: „Всички ние сме грамотни хора и все пак невежи. Изглежда, че живеем дълго, учим цял живот, но все пак знаем много малко! (И мнозина дори не искат да знаят). И това, което знаем досега, не ни дава нито правилната, нито дори по-пълна представа за смисъла на живота, неговите закони, неговия произход и развитие."

Между другото, можете да продължите, но от свое име: „Повечето от нас сме сираци! Живеем без Баща в главите си! Чакаме снизхождение към нашата раса, молим за милостиво отношение, надяваме се, че самата вяра ще падне върху главите ни! Но вие трябва да намерите Христос в себе си...”.

И така, какво правя?

Ако мислите за правилата за изпълнение, значи сте на прав път!

Така, не търсете отговори в книгите, търсете отговори в себе си!Чрез ежедневна практика ще откриете, че вече имате всичко необходимо, просто трябва да се вслушвате в себе си и да вярвате.

В началото на пътя правете всичко постепенно.особено ако близо до вас няма опитен инструктор. Започнете практиката си с 10-15 минути дихателни упражнения и 15-20 минути медитация, като постепенно увеличавайте времето. Когато правите 30-60 минути пранаяма и повече от 90 минути медитация на ден, това ще бъде победа над себе си! Но не бъдете арогантни и продължавайте да практикувате.

Отначало може да се объркате от различни видове смущения и първата е МЪРЗЕЛИ! Хвърли я!

Също така по време на тренировка може да се измъчвате от различни симптоми, а именно виене на свят, гадене, главоболие и т. н. Ако това се случи по време на тренировка, поемете няколко силни вдишвания през устата и седнете или легнете в спокойно състояние. Всичко това свидетелства за шлака на тялото и блоковете. Не спирай! Продължавай!

И така, правилата, които трябва да слушате:

1. Най-доброто време за практикуване на пранаяма е рано сутрин. Ако тренирате сутрин, тогава първото упражнение, което трябва да се извърши преди всичко, е сутрешното прочистване на стомаха. Без него криите и пранаямите нямат истинско значение. През нощта стомахът натрупва огромно количество токсини, които трябва да бъдат елиминирани на сутринта. Ако това не се случи, тогава по време на пранаяма не почиствате каналите, както е необходимо, а напротив, разпръсквате токсините из тялото. Ето защо пранаяма се прави сутрин след прочистване на стомаха и тялото като цяло, когато тялото е готово да получи свежа енергия.
2. По време на целия цикъл от упражнения гърбът трябва да е прав, това допринася за равномерното преминаване на енергията през всички канали. Когато гръбнакът е еластичен и прав, през него протича сатвична, благосклонна енергия. Ако гръбначният стълб е небалансиран и енергията в него е бавна, най-вероятно е тамасична. Ако торсът и гръбнакът ви са активни, вие сте в раджасичен, възбуден ритъм.
3. По време на дишането очите трябва да бъдат затворени, вниманието е изцяло фокусирано върху третото око. Можете също да погледнете навътре, надолу към сърцето, без да напрягате очните си ябълки. Това вътрешно наблюдение ще ви даде възможност да осъзнаете най-ясно протичащите процеси на приемане и усвояване на енергия.
   Отворените очи дават "храна" на зрението, което означава, че започват мисловния процес и отвличат вниманието. Освен това всеки път, когато отворите очи, вие губите натрупаната енергия от предишни упражнения.
4. Поддържайте вътрешния си слух достатъчно активен. Настройте се на вибрациите на вдишване и издишване и на безшумното състояние на задържане. С течение на времето ще се настроите на вътрешните си вибрации и ще бъдете погълнати от наблюдаването на себе си отвътре.
5. Сигнал, че правите всичко както трябва, ще бъде изпотяването, което в началото може да се появи и след това да изчезне. Треска, промени в телесната температура, усещане за полет - всичко това предполага, че праната "оживя".
6. Поддържайте ума си възприемчив и наблюдателен, но спокоен и независим от ума. Важно е да разберете какво се случва с вас, но не и да анализирате ситуацията.
7. Ако практикувате сложни асани, тогава отделете пранаями и асани: правете първата сутрин, втората вечер. Ако вашите асани не са мощни и са предназначени за прочистване на каналите, можете да започнете практиката на пранаяма в рамките на 10-15 минути след тях.
8. Не практикувайте пранаяма, когато умът е притъпен и депресиран.
9. Не яжте 2 часа преди извършване на пранаяма и поне 30 минути след приключване.
10. Не мийте 2 часа след тренировка. Потта трябва да се втрива в кожата.
11. Не започвайте веднага след пранаяма активна работаи като цяло е по-добре да запазите mouna (тишина) още около час.
12. Не задържайте дъха по време на вдишване, когато мозъкът е чувствителен, тъй като може да страда от неочаквано безпокойство, а също и преди лягане, тъй като активната пранаяма носи енергия. Вместо това практикувайте пранаяма, без да задържате дъха си или с „замислено“ външно задържане (задържане на издишване) – и в двата случая това насърчава съня.
13. По време на тренировка се опитайте да не държите главата си високо с брадичката, освен в легнало положение.
14. Направете кичура на брадичката, така че короната на главата да не се издига, а да остане в същото положение през цялото време на практиката на пранаяма. Това премахва препятствията в енергийните канали на двата нади, разположени от двете страни на моста на носа. Стесненият мост на носа, схванатото гърло и стягането в задната част на шията показват неправилна позиция на главата. За да коригирате позицията на главата, освободете вътрешното напрежение в гърлото, отпуснете областта на горната устна и сведете очните ябълки надолу.
15. Не трябва да правите пранаяма, ако сте нервни или в състояние на възбуда.
16. Ако ти опитен практикуващслед това започнете да правите кумбхака след всяка сесия. Кумбхака - задържане на дъха, означава спиране на дишането за най-високата точкавдишване (пурна-кумбхака) или след пълно издишване (суня-кумбхака), или в средата на фазата на дишане (кевала-кумбхака). След известна практика времето за задържане на дишане трябва постепенно да се увеличава.
17. Прана и апана се обединяват в чакрата Манипура. Затова първо се препоръчва да направите набор от упражнения за апана и след това да преминете към работа с прана.
18. Първо овладейте пранаяма с еднакви продължителности на вдишване, издишване и задържане, преди дишане в различни пропорции и продължителност на тези три фази.
19. Не задържайте дъха си, ако все още не сте навършили 18 години – лицето ви ще остарее преждевременно.
20. Добър резултат от пранаямите е светлината – топлата всеобхватна слънчева есенция, която виждате по време на медитация след поредица от упражнения – това е усещането за единение с вашия висш Аз, с вашата душа и Бог. Отидете по-далеч, за да познаете Истината.
21. Вие сте в състояние на медитация за удвояване на продължителността на пранаяма.
22. Неправилната практика създава напрежение в мускулите на лицето, преждевременно стареене, тревожност, а не спокойствие на ума и допринася за появата на различни заболявания.

Като цяло, отпуснете се и се забавлявайте, но го правете внимателно!

Всички школи по йога са съгласни, че дихателната практика разширява границите на съзнанието. Тук единодушието свършва: всяка от школите дава своя собствена интерпретация на техниката на пранаяма.

Пранаяма е сърцето на йога. Въпреки това, има много подходи към практиката за контрол на дишането. В много школи, още преди овладяването на асаните, в часовете се включват доста сложни техники на пранаяма - Капалабхати (бързо диафрагмално дишане) или Диргха Свасам (тричастно дълбоко дишане). В някои традиции пранаяма се счита за толкова фина и напреднала практика, че не се препоръчва да я започвате, докато ученикът не овладее обърнати пози и навеждания.

Какви са особеностите на различните подходи към пранаяма в най-известните йога школи? Нека го разберем.

Интегрална йога

Движение и медитация

В традицията на Интегралната йога, основана от Свами Сатчидананда, практиката на пранаяма е включена във всички класове. Обикновено урокът започва с изпълнение на асани, след това следва практиката на пранаяма, след това медитация в седнало положение. Този ред не е случаен: докато изпълнявате асани, тялото става обект на медитация, по време на практиката на пранаяма – дишане и фина енергия, която тече вътре в нас. Потапяйки се в по-дълбоки слоеве на съзнанието, ние се приближаваме до крайната цел на йога – познанието за природата на нашето истинско Аз.

В началните класове те преподават на такива пранаяма техники като Диргха Свасам, Капалабхати и Нади-Суддхи (както в системата на Интегралната йога се нарича редуващо се дишане през ноздрите). По време на пранаяма Диргха Свасам учениците дишат бавно и дълбоко, като си представят как по време на вдишване белите дробове се пълнят с въздух отдолу нагоре, докато първо се разширява коремната област, след това средната и горната част на гърдите. При издишване учениците наблюдават как въздухът постепенно напуска белите дробове – вече отгоре надолу. В края на издишването коремните мускули трябва да бъдат леко изтеглени, за да се изпразнят напълно белите дробове. Адептите на тази школа вярват, че такова дълбоко дишане от три части е в основата на всички техники на пранаяма: по този начин можете да вдишвате и издишвате седем пъти повече въздух, отколкото при нормално дишане, което означава седем пъти повече кислород и седем пъти повече прана, отколкото с плитко дишане.

В традицията на интегралната йога техниката на Капалабхати включва много цикли на бързо дишане, по време на които въздухът се изтласква със сила от белите дробове чрез интензивно издърпване на коремните мускули. Обикновено започват с 15 дихателни цикъла, като постепенно увеличават този брой до няколкостотин. В Nadi Suddhi с пръсти дясна ръкастесни първо едната ноздра, после другата. Започват с издишване и вдишване през лявата ноздра, след това през дясната, повтаряйки този цикъл няколко пъти.

При по-напреднали нива задържането на дъха е включено в пранаяма и Джаландхара бандха (заключване на гърлото) се овладява. Понякога студентите са помолени да включат визуализация на лечението в своята практика: те си представят как неограничено количество прана - чиста, лечебна, божествена енергия - се абсорбира при вдишване и всички токсини, примеси и проблеми изчезват с издишването.

Крипалу йога

Чувствителност и осъзнатост

Крипалу традицията включва и практиката на пранаяма в самото начало на пътя. Тук обаче дихателни упражненияможе да се изпълнява както преди, така и след асани. Понякога уроците започват с 10-15 минути пранаяма, за да могат учениците да успокоят умовете си. Освен това дихателните упражнения развиват чувствителност, което ви позволява да разберете по-добре възможностите на тялото си в практиката на асани. В традицията на Крипалу йога пранаяма почти винаги се изпълнява в седнало положение със затворени очи. На първоначалното ниво няма особен акцент върху бандхите.

Едно от основните положения на Крипалу йога е, че развивайки чувствителността на тялото, можем да научим повече за процесите, които протичат в подсъзнанието, а дихателната техника играе важна роля тук: колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече чувстваме .

По време на изпълнение на позите се запазва концентрацията върху дишането. В началните класове учениците получават точни инструкции кога да вдишват и издишват по време на практиката на асана. В по-напреднали класове те се научават да наблюдават как определена поза променя модела на дишане и какви усещания придружават тази промяна. След това в практиката на асаните се въвежда меката форма на Уджайи-пранаяма (Победоносен дъх).

На начално ниво, освен асаните, те изучават дълбоко дишане от три части (техника, подобна на тази, използвана в интегралната йога), Ujjayi-pranayama и Nadi-shodhana (редуване на дишане с ноздри). Основите на дишането на Капалабхати се овладяват, като се започне от 30-40 вдишвания. С напредването на учениците в овладяването на практиката броят на циклите и скоростта на дишане се увеличават. | Повече ▼ сложни изгледипранаяма се въвежда само при високи нива на практика, като ръководство учениците използват учебника "Хатха йога Прадипика", който описва тънкостите на осемте практики на пранаяма.

Ащанга йога

Единство на действие, дишане и внимание

В традицията на Ащанга йога последователността от асани винаги е придружена от Уджайи пранаяма. Смята се, че техниката на ритмичното дишане разпалва вътрешния енергиен огън, лекувайки тялото и го изпълвайки с топлина. Дъхът на Уджая помага на ума да се концентрира и да се успокои. Уджайи пранаяма се изпълнява с Мула бандха (коренна ключалка) и Удияна бандха (коремна ключалка), които насочват дъха към Горна частгръден кош.

Пранаяма се практикува и докато седите. В традицията на Ащанга йога има последователности, които включват шест различни техникипранаяма. Те се овладяват постепенно, като всяка нова се изгражда на базата на предходната. Те започват да се овладяват след три до пет години практикуване на асани.

Първата дихателна техника е дишане на Уджая с добавяне на забавяне в края на издишването (Бахя кумбхака) и след това в края на вдишването (Антара кумбхака). Пълен цикълизглежда така: три вдишвания на Уджая без задържане, три вдишвания на Уджая със задържане при издишване, три вдишвания на Уджая със задържане на вдишване. Мула бандха и уддияна бандха се изпълняват през цялата практика. Джаландхара бандха се добавя, докато задържате дъха.

При изпълнение на втората техника закъсненията след вдишване и след издишване се включват във всеки дихателен цикъл. При третата техника се добавя редуващо се дишане през ноздрите. Четвъртата включва практиката на Бхастрика – бързо, енергично диафрагмално дишане, близко до дишането на Капалабхати, практикувано в Интегрална йога. По-модерните практики се основават на предишните четири и представляват още по-сложен модел.

Айенгар йога

Прецизност, финес и сила

В началните класове на училище Айенгар практиката се фокусира върху подравняването на тялото в асаните. Влизането и излизането от асана е придружено от вдишване или издишване (например отклонения се извършват при вдишване, а навеждане напред и усукване се извършват при издишване), но докато сте в асаната, е малко вероятно да чуете нещо за дишането, с изключение на обаждане: "Дишай!"

Пранаяма се изпълнява отделно от асаните. Смята се, че ученикът е готов да премине към пранаяма едва след като се научи да се отпусне дълбоко в Шавасана (позата на Мъртвеца), като същевременно поддържа ума спокоен и в същото време наблюдателен. Методиката на обучение е изградена на принципа „ела и виж“: в класната стая самият учител демонстрира движението на онези области на гръдния кош, които трябва да участват във всяка фаза на дишането.

Изучаването на пранаяма започва в легнало положение, с опора под главата и гърдите: по този начин е по-лесно да се съсредоточите върху дишането, без да се разсейвате от необходимостта да поддържате правилна позициятяло. Отначало учениците просто наблюдават дишането, неговия ритъм и структура. След това се въвежда дишането на Уджая - първо при издишване, а след това при вдишване. При тази техника в работата първо се включва областта на долните ребра, след това средата и в края - горната част на гръдния кош. Коремът остава пасивен. Дори когато издишват, учениците трябва да се уверят, че гръдният кош не се свива и остава широк. В ранните етапи практикуващите овладяват и Вилома-пранаяма, където вдишването и издишването се прекъсват със задържане на дъха. Тази техника ви учи да я насочвате към отделни зони на гръдния кош и да работите с всеки момент на дишане поотделно.

Когато преподава пранаяма в седнало положение, учителите от училището Айенгар дават голямо значениеправилно подравняване на стойката. Специално вниманиеДава се и Джаландхара бандха, която трябва да се поддържа през цялата дихателна практика, за да се избегне стресът върху сърцето. На по-високи нива Кумбхака (задържане на дъха) се включва в практиката на Уджая и Вилома и те също започват да овладяват техниката на Нади Шодхана (редуване на дишане с ноздри). Докато ученикът достигне най-много високи нивапрактиките, Мула Бандха и Одияна Бандха дори не се споменават.

Вини йога

Персонален подход

Школата по йога Вини, основана от Т. Кришнамачар и неговия син Т.К.В. Десикачар вижда дишането като основата, върху която са изградени всички други практики. Дори по време на изпълнението на асаните основният обект на внимание е връзката между дишането и движението на гръбначния стълб, които са придружени от вдишване или издишване. Понякога учениците са помолени да променят дължината на издишването спрямо вдишването или дори чрез кратко времезадръжте дъха си в поза. Когато движението в асаната се повтаря, моделът на дишане понякога се променя: например, ако позата се изпълнява 6 пъти, първите два пъти издишването може да продължи 4 секунди, следващите два пъти - 6 секунди, а последните два пъти - 8 секунди.

След като се научите как да контролирате дишането в асаните, можете да започнете да овладявате техники за дишане. Обикновено пранаяма се практикува в седнало положение - понякога дори на стол, но тези, които не могат да държат гръбнака изправен, могат да практикуват и в легнало положение. Дълги закъсненияа бандхите се въвеждат само на напреднали нива.

По време на вдишване те обикновено разширяват първо горната част на гръдния кош, след това средната, след това областта на долните ребра и накрая, коремната област. Учителите по Вини Йога вярват, че разширяването отгоре надолу помага за задълбочаване на дишането.

Вини йога предполага индивидуален подход, поради което няма строго установена последователност от пранаяма техники. Например, ако имате липса на енергия, ще ви бъде предложен един вариант, при високо кръвно - друг.

Кундалини йога

Мудри, мантри и дъх

Западът научи за Кундалини йога чрез Йоги Бхаджан. В рамките на това училище дихателните упражнения са включени във всички класове заедно с асани, мантри, медитация и други техники, чиято цел е да се освободи енергията, концентрирана в основата на гръбначния стълб. Тук се използват сложни техники на пранаяма и на дишането се обръща повече внимание, отколкото на точността на движенията. В Кундалини йога дишането е също толкова важно, колкото и позата, а пранаяма много често се вплита директно в практиката на асаните. Например, изпълнението на Дханурасана (поза на лък) може да бъде придружено от бързо дишане – вдишване през устата, издишване през носа.

Важен елемент от Кундалини йога е Дъхът на огъня, бързото диафрагмално дишане, подобно на това, което другите традиции наричат ​​Капалабхати. В обикновен клас Breath of Fire може да се практикува няколко минути отделно от асаните или придружено от повтарящ се набор от движения.

Изследват се също редуващо се дишане през ноздрите и техники, които наблягат на дългото, дълбоко дишане. Крии (прочистващи практики), мантри (свещени звуци) и мудри (специална позиция на ръцете) се комбинират с различни дихателни практики... Смята се, че комбинацията от тези техники "енергизира" дишането и насърчава по-дълбока медитация: самият дъх е физически упражненияно когато го допълните с други компоненти, промените настъпват по-бързо, отколкото по време на пранаяма в седнало положение.

Неразделна част от традицията на Кундалини йога е работата с чакрите (енергийни центрове). Учениците си представят как се генерира дишане в долните три чакри в основата на тялото, за да се издигне прана – жизнена енергия – от самия източник.

Извън практиката на пранаяма учениците трябва да дишат леко и спокойно, позволявайки на корема да се разшири при вдишване и да пътува до гръбначния стълб при издишване. „Много хора се занимават с йога, но дори няколко от опитните ученици могат да дишат правилно“, казва учителят по йога Гурмукх Кундалини Каур Халса. „Те дишат както трябва. Практиката може да е добра като цяло, но не работи. Повечето от нас вдишват повече, отколкото издишват. Трябва да променим този модел и да се научим да даваме повече, отколкото вземаме. Дъхът е най-добрият лечител в света."

На кръстопът

Разнообразието от подходи към пранаяма отчасти се дължи на различни интерпретациидревни текстове. Например в Йога сутрите на Патанджали се казва, че удължаването на издишването помага за успокояване на ума, но няма подробно описание на техниката.

„Хората разбират този сбит, кратък текст по различен начин, но практикуват според тяхната интерпретация“, казва Йогананд, учител по Крипалу йога. „Йога е толкова мощна практика, че понякога носи резултати, независимо от пътя, избран от адептите. Някой ще каже: „Направих това и всичко се получи - това означава, че съм прав“, друг ще възрази: „Направих всичко точно обратното и също проработи, така че съм прав.“ В резултат на това се основават много различни училища и в това няма нищо лошо, защото всеки човек има свой собствен, различен от другите, опит."

Някои западни учители ви съветват да бъдете много внимателни, когато овладявате пранаяма. Когато ученикът не е добре подготвен, класическите дихателни упражнения могат да разрушат естествения модел на дишане.

„Повечето хора идват на йога с множество блокове и стегнато дишане, а пранаямата може допълнително да изостри съществуващите проблеми“, казва Дона Фархи, учител по йога и автор на The Breathing Book (Хенри Холт, 1996). „Но по-често техниката на дишане започва да се овладява твърде рано и често несъзнателните сили, които са причина за неправилното дишане, се вкореняват още повече.” Всяка от тези традиции предлага специален, от своя гледна точка, правилен път. Учителите ни дават години на доказани инструкции, но ние трябва да използваме нашия опит и проницателност, за да определим кой подход работи най-добре. Всеки от нас ще трябва сам да реши кой от методите ни доближава до лекота, баланс и вътрешен мир.

Както знаете, дихателните упражнения на йога - пранаяма - влияят директно върху потока на прана, т.е. жизнена сила в нашето тяло. Тази енергия протича в така нареченото фино „праническо тяло“ (Пранамая Коша) през специални канали, наречени нади („реки“)*, и то не винаги и не всички по един и същи начин. При прилагането на пранаяма е по-важно дори не контролирането на дишането (постигането на техническо съвършенство е основното ниво на практика), а "удължаването", разширяването на праната в цялото тяло (енергийно съвършенство, качествено - майсторско ниво) , това, което се нарича "прана -аяма", и освен това "виждане" и усещане на потоците от прана в тялото си ("прана-видя" е нивото на адепт, учител). Защото Има много причини за замърсяването на праничните канали и най-важните възли или центрове, през които преминава праната, могат да бъдат отслабени и "спящи" - или обратно, да бъдат пречистени, активни и силни - можем да говорим и за процеса на пречистване и пробуждане на праничното тяло.

Докато някои трактати твърдят, че Сушумна - централен канал, през който най-мощният поток от прана, Кундалини, винаги е чист, но няма съмнение, че многобройни вторични канали (Ида, Пингала и други, по-малко значими) ще трябва да бъдат пречистени. Това може да се сравни с факта, че трябва да пристигнем на летището и да се качим на самолет, но първо трябва да минем през тесните и понякога претъпкани второстепенни улици, преди да избием на широка високоскоростна магистрала и да се втурнем към върха скорост.

Пранаяма техниките, накратко, ни дават методите, чрез които можем да събудим и насочим потоците от жизнена сила, първо по второстепенните „улици” (многобройни вторични канали), а след това по „магистралата” – Сушумна. Още в процеса на изпълнение на тази задача, т.е. много преди пробуждането на Кундалини и особено постигането на окончателната реализация на нашия потенциал (изкачването на Кундалини през Сушумна навътре), ние ще можем наистина да почувстваме много положителни и понякога дори невероятни промени в нашето тяло, емоции и ум (съзнание ).

Практиката на пранаяма е полезна и необходима не само за йогите и тези, които се стремят към духовно пробуждане. Дихателни техникийогите първо носят здраве (следователно те се използват в йога терапията за много заболявания), отлично здраве и енергия (следователно те се използват от спортисти), яснота на ума и способност да убеждават хората да бъдат привлечени от себе си (пранаяма е „тайната“). оръжие“ на топ мениджър), както и силата на Вивека („дискриминация“) – т.е. виждане за истинските им възможности и цели, както и за мотивите и мислите на други хора (следователно много мъдреци, „Гурута” са йоги, които са постигнали овладяване на праната). Чрез практикуването на пранаяма може да се постигне и Сидхи – свръхчовешки способности (ясновидство, яснослушание, четене на мисли, изпълнение на желания и т.н.). Постигането на духовни или по-светски цели в пранаяма зависи от вас. Така мотивацията за практикуване на пранаяма може да бъде различна.

Трактатите по йога са пълни с възторжени похвали на йогите, които „знаят“ (в руски превод) една или друга пранаяма: наричат ​​ги божествени герои, свръхчовеци, мъдреци и т.н. Въпреки това, не бива да се заблуждаваме: в края на краищата получаването на теоретична информация за всяка практическа техника, разбира се, все още не е нейното прилагане. И така, човек, който за първи път се сети за полети в космоса, все още стои на земята - той все още има фантастично страхотна работа.

Йогин, който е овладял перфектно дори една пранаяма (практически, а не теоретично) наистина е в много отношения „суперчовек“ и т.н. Такива епитети не са прекомерни, но се отнасят само за този, който е усвоил напредналнива на пранаяма практическиа не теоретично. Ето защо е по-добре ежедневно да практикувате няколко основни добре познати пранаями и да постигате успех в тях, отколкото да изучавате "научно" стотици различни тайни техники за контрол на прана от книги и практически да не владеете нищо. Все пак трябва да овладеете основното теорияпранаяма: структурата на праническото тяло на човек (5 вида прани), изучете подробно техниката на изпълнение на основните пранаями, мудри и бандхи. Освен това обикновено отнема 1-3 месеца на начинаещите да практикуват пранаяма на ниво начинаещи, преди да преминат към основна пранаяма. През този период човек трябва да прави и Шаткарми (йогийско прочистване) и асани (например), а в идеалния случай също да яде храни, които са лесно смилаеми и богати на прана (естествени плодове и зеленчуци, селско мляко и др.).

По време на заболяване, вкл. настинки и други заболявания, пранаяма антибиотиците НЕ се практикуват. По време на менструация жените се съветват да правят само тези пранаями, които не причиняват дискомфорт (Ujayi, Nadi Shodhana), и да не правят бандхи.

Пранаяма техники основнотониво:

· В допълнение към трите основни, в човешкото тяло има около 72 000 фини канала.