Кратка обиколка на основните почистващи практики за начинаещи

„За изцелението на тялото, ума и душата няма по-добра теория от йога и че нейното преподаване и разпространение е най-висшата форма на служене на човечеството“ Шри Йогендра

Въведение

Йога отделя много внимание на работата с тялото. Въпреки че е система за духовно развитие, в първите етапи на този път основният акцент е върху работата с тялото.

Здравото тяло и особено здравата нервна система е основата за балансиран емоционален фон, стабилна концентрация, безпрепятствен поток на енергия, чисто съзнание, осъзнатост. Точно както изграждането на къща изисква солидна основа, следващите стъпки в йога трябва да разчитат на правилно функциониращо тяло.

А йога практиката започва с пречистване.

Модерен и йогийски поглед върху хигиената на тялото

Невероятно, преди поне 2-3 хилядолетия йогите отшелници са използвали методи за дълбоко прочистване на тялото. Какво има преди 2-3 хиляди години. Хигиената на йогите, или шаткармите на санскрит, все още в много отношения превъзхожда съвременните западни подходи към чистотата на тялото, които от висотата на новите йогийски умения изглеждат непълни, ако не кажем минимално приемливи.

Какви са основните разлики? Освен „външната”, позната на всеки средностатистически човек, хигиена (зъби, кожа, коса, нокти и др.), йога включва и хигиената на вътрешните контактни органи – горните дихателни пътища и храносмилателния тракт. И целта на такова дълбоко пречистване е не само в „стерилността” на материята, но и в енергийните ефекти.

Мястото на шаткармата в йога

Най-известният трактат за йога е Йога сутрите (написани преди около 2500 години от мъдреца Патанджали). Йога сутрите структурират йога практиката в 8 стъпки. Първият етап - Яма - правила за хармонично взаимодействие с външния свят. Вторият етап – Нияма – правилата на самодисциплината за личностна трансформация. Първата нияма - шауча - чистота.

Шаткармите се наричат ​​практики, които помагат за придобиване и поддържане на Шауча. Но самите техники не са описани в йога сутрите. Както и всякакви асани.

По-късен трактат за йога „Хатха Йога Прадипика“ (написан преди около 600 години), чийто автор се смята, че е Свами Сватмарама, обръща много повече внимание на асаните и пречистващите практики. Нещо като кратък синопсислекции. Информация в тези.

Свами Сатянанда Сарасвати (Училище по йога в Бихар), вече наш съвременник, коментира Хатха Йога Прадипика и предположи, че в нашите трудни времена шаткармите и практиката на асани стават дори по-актуални от Яма и Нияма.

И най-вероятно пречистването на физическото тяло и практикуването на асани дори не са първият етап от практиката, а нулев, основен и задължителен. Тогава 8 класически етапа в Патанджали стават актуални: Яма-Нияма-Асана-Пранаяма-Пратяхара-Дхарана-Дяна-Самадхи.

Тенденцията е очевидна: колкото по-късно е написан трактатът, толкова повече внимание се обръща на подготовката на тялото, неговото оздравяване, пречистване.

Добри ли са техниките за почистване на йога за всички?

На пръв поглед начинаещ в йога може да си помисли, че йога хигиенните техники са достъпни само за избрани. И въпреки че шаткармите са тайни практики, които преди са се предавали изключително от учител на ученик, тяхното овладяване не изисква значителен опит в йога, специални таланти, способности, отдаденост или смелост.

Основните техники за почистване са достъпни за всеки, който няма противопоказания. Въпреки че има шаткарми, които са трудни за практическо изпълнение, основни техникипрост и достъпен.

Трябва да овладеете шаткарма, ако:

1. Наскоро започнахте да практикувате йога. Йога ускорява метаболизма, кръвообращението, усещате увеличаване на силата, подобряване на благосъстоянието. Но в същото време се активират токсините. Помогнете на тялото си да се справи с тях.
2. Практикувате Яма и Нияма, т.е. морални и етични предписания за йогите (честност, въздържание, задоволство и др.). Тялото-умът са взаимозависими. Нечистият организъм е склонен към неетично поведение.
3. Наскоро променихте диетата си. Ако сте яли месо и преди, а сега сте вегетарианец, използвайте шаткарми, за да промените червата и цялата стомашно-чревна флора, за да помогнете на тялото си да се възстанови. Същото е и с веганството, суровоядството, гладуването и т.н.
4. Или просто планирате да преминете към правилно хранене, но има силно желание за пържено, мазно, бързо хранене, печени изделия, сладкиши и т.н.
5. Имате ли хронични заболявания. Само не забравяйте да се консултирате със специалист.
6. Превенция на заболяването. Аюрведа разграничава 6 етапа на развитие на болестта. И едва на 4-ти стадий заболяването става видимо и се проявява под формата на болка/горещина/възпаление и т.н. Преди това протича във финото тяло, оставайки незабелязано на плътно ниво, но се проявява чрез неконтролирана емоционална сфера. или умора или други симптоми на нарушение на движението на енергия през каналите.
7. Развивате способността да се концентрирате и да медитирате.
8. Искате да получите изживяването на финото възприятие (усещане на потоците от енергии).
9. Стремите се към емоционална стабилност (шаткармите помагат за хармонизиране на ендокринната система и справяне със затъмненията на различните чакри).
10. Вие цените чистия ум, логическото мислене и трезвостта на мислите.
11. Стремите се да преодолеете зависимостта (пушене, алкохол, неконтролируемо сексуално желание, преяждане, пристрастяване към упойващи вещества, привързаност, гняв, агресия, раздразнителност и др.).
12. Стремите се да подобрите гъвкавостта, овладявайки по-дълбоки завои, отклонения, канапи, позиция на лотос. Поради трансформацията на апана-вайю, дългото седене с кръстосани крака ще стане достъпно (обърнете внимание на сунджал и шанка-пракшалана), енергията ще се издигне нагоре.
13. Вашата задача е да балансирате тридошите – трите фундаментални принципа в нашето тяло – жлъчка, слуз и въздух (или вата, питта и капха в Аюрведа).

И това е само част от наличните ефекти. Сферата на влияние на шаткармите надхвърля физиологията. Енергийните, духовни резултати са по-малко. Те научават за тях или от учители, или от опит.

Лесно ли е да се овладее шаткарма?

Да и не. Някои шаткарми ще изглеждат много лесни, други ще отнеме време за овладяване. А някои може да останат непотърсени поради тяхната сложност или неприемливост. Като правило практикуващият йоги овладява основните техники на шаткармите, но 2-3 стават „работници“ и „обичани“. И практикуват според нуждите.

Но не трябва да се насилвате да овладеете всички шаткарми. Някои практики се получават, когато има вътрешна готовност. Например, залепването на дантела в носа ви ще изглежда странно за някого. Или да предизвика повръщане. Това е индивидуално.

Моля, поддържайте ненасилие към себе си (принципът на ахимса в йога), но също така не се забивайте за дълго време в зоната си на комфорт. Нежно, но уверено продължете напред във вашите нови йога инструменти.

Шаткармите са по-задълбочена версия на измиване на зъбите, измиване на лицето и почистване на тялото. Дори в детството да не сме започнали веднага да си мием зъбите правилно, никой не каза: Никога няма да се науча да си мия зъбите. Всеки е усвоил това умение. Въпрос на време е.

Тези. шаткармите са просто необичайна форма на хигиена за нас. И с практика и опит те ще станат като семейство и дори ще въздишате недоумяващо: как не си изчистих езика преди или без шанка-пракшалана при смяната на сезоните?

След като почувствате истинската чистота на тялото, е трудно да се върнете към предишното състояние.

Възможно ли е да се постигне перфектно здраве с помощта на шаткарми и йога практики?

Идеалното здраве е трудно постижимо. Направете едно малко упражнение сега. Моля, отстъпете от компютъра и заемете всякаква поза за баланс. Например, застанете на един крак.

Наблюдавайте как се държи опорното стъпало. Какво е чувството? Усещате микродвиженията на мускулите на стъпалото? Това е ключът към баланса. За да се съпротивлява, тялото непрекъснато прави микродвижения в търсене на баланс.

Тялото също винаги е в търсене на баланс. Човешкото тяло- саморегулираща се система, която отчита масата на външните и вътрешни фактори- налягане, влажност, температура, светлина, оценка на опасност за живота, комуникация с други хора и др. Тази информация е необходима за поддържане на хомеостазата, постоянството на вътрешната среда. Тялото намира баланс по принципа на тумблера, като се отклонява леко надясно и наляво. Подобно на крака, той се приспособява към ситуацията, като улавя баланс. Тези. винаги се отклоняваме леко от нормата, за да определим тази норма.

Идеалът за здраве често се превръща в мания. А практикуващите в преследване на непостижимото могат със завидно усърдие да се увличат по прочистването и правилното хранене. Основното тук е да не прекалявате и да запомните навреме, че тялото е инструмент за реализиране на своето предназначение в материалния свят и помощник в работата върху съзнанието. Тогава всичко си идва на мястото.

Не бива да го поставяте на пиедестал и да го глезите, но също така е неразумно да пренебрегвате материалния свят.

„Понякога ставаше модерно да се презира тялото като нещо бездуховно, но все още никой не е успял да отрече това и факта, че физическото удоволствие и болката са неделими от самия живот. Ако пренебрегнем или, напротив, угаждаме твърде много на тялото, идва болестта и привързаността към нея нараства още повече."

Класификация на Шаткарма

Има 6 групи почистващи практики, които от своя страна могат да бъдат подразделени на различни подвидове (изброени са само основните):

Тратака

• Бахир Тратака
• Антар Тратака

Нети

• Сутра нети

Даути

• Агни-сара-дхаути
• Варисара-дхаути
• Вахни-сара-дхаути
• Джихва-мула-дхаути

Наули

• Мадхяма-наули
• Вама наули
• Дакшина-наули

Басти

TRATAKA: ПОЧИСТВАНЕ НА ОЧИТЕ И РАЗВИВАНЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЯ

Очите, мускулите и нервните влакна, които ги управляват, имат връзка с човешкия ум.

Спомнете си как миглите треперят в човек, който спи и мечтае.

Или си спомнете физиономията, която чрез движението на очите определя към коя част от мозъка сега се обръща мисълта на събеседника. Така наречените окуломоторни реакции или неволни движения на очите могат да ви кажат дали човек лъже или си спомня миналото. Това показва връзката на мисълта или съзнанието с позицията на мускулите на очите.

Още повече, че малко проучената епифизна жлеза според йогите е отговорна за финото възприемане на реалността (т. нар. „трето око“). С помощта на зрителната концентрация в тратака се събужда епифизната жлеза и се постига дълбока концентрация и по-високи състояния на съзнание.

В часовете по хатха йога, когато изпълнявате асани за баланс, фиксирането на погледа в една точка ви позволява да станете по-стабилни. Фиксиран поглед - спокойствие на ума и повишена концентрация.

Така връзката между работата на съзнанието и движението на очите става ясна. И тъй като това работи в една посока (активността на мозъка се отразява в свиването на окуломоторните мускули), тогава е вярно и обратното - с помощта на волевия контрол на мускулите на очите можем да променим дейността на мозъчна дейност.

Същността на тратака е съсредоточаване на погледа върху неподвижен обект. Тя може да бъде или външен обект (тогава практиката се нарича бахир тратака), или вътрешен (антар тратака) - всъщност визуализация.

Бахир тратака е по-лесна за начинаещи, антар тратака вече изисква известен опит в концентрацията.

Третият вариант е комбинация от концентрация върху външен обект, последвана от визуализация на обекта със затворени очи.

Тратака е дори повече от шаткарма. Въпреки че има прочистващ ефект (слъзните канали участват активно в работата), основната му стойност надхвърля физиологията, позволявайки на човек да вкуси първите изживявания на нарастваща чувствителност към финия свят на енергии, така желан за начинаещи.

Как се прави Тратака?

Тратака - скт. "Фиксиран поглед"

Различни вариации на тратака се използват в практиките на индуизма, християнството, будизма, йога, йога терапия и много други системи за саморазвитие и самоусъвършенстване. Обектът може да бъде религиозен символ, изображение на божество, светец, учител, мандала, янтра, стихията на природата – вода, огън, планини и много други.

Ако правите първите стъпки в овладяването на тратака, препоръчваме да започнете с съзерцаване на пламъка на свещ. Благодарение на яркостта на изображението ще бъде по-лесно вниманието да го привлече и няма да се разсейвате толкова много.

• Пригответе си восъчна свещ (избягвайте парафина – те отделят канцерогени), постелка (или одеяло) за сядане, можете да използвате възглавница под дупето. Когато работите със свещ, по-добре е да изключите светлината, така че разсейващите предмети да не попадат в зрителното поле и да се уверите, че няма течение, за да поддържате пламъка неподвижен. И помолете никой да не ви притеснява.
• Ако използвате очила или лещи, най-добре е да ги свалите.
• Инсталирайте свещта на нивото на очите на една ръка разстояние (възможни са модификации, ако има проблеми със зрението).
• Заемете удобна поза с кръстосани крака. Гърбът е прав, короната е над опашната кост, не се навеждайте напред, но тялото трябва да е отпуснато. Особено долната челюст, очите, шията и челото.
• Погледнете свещта (към фитила или върха на пламъка), като избягвате напрежението на очите, но, ако е възможно, не мигайте. Неволното мигане в ранните етапи е допустимо.
• Важно е мислите да не бягат, а да могат да се концентрират изключително върху пламъка. Всеки път, когато откриете, че мислите за чужди неща, внимателно върнете вниманието си към пламъка, отпуснете тялото си (умствената дейност често се свързва с напрежението на определени мускули) и продължете практиката. Разсейването е една от най-честите пречки пред практикуването на концентрация. С течение на времето концентрацията ще се увеличи и ще има по-малко разсейвания.
• Може би ще имаш сълзи. Ако това се случи, затворете очи след обилно сълзене. Ако сълзите не са потекли или периодично мигате, изчакайте леко парене, след което затворете очи.
• Със затворени очи наблюдавайте светлинното петно, което е отпечатано върху ретината на окото, като се опитвате да го фиксирате неподвижно в центъра на вътрешния екран. Когато следата вече е изчезнала, можете да повторите всичко отначало – съзерцание на свещта и съзерцание на отпечатъка на пламъка със затворени очи.
• Вземете няколко комплекта.
• В края на последния подход разтрийте дланите си и ги сгънете в чашки, покрийте очите си с длани, така че пръстите да пресичат челото и чашите да покриват очите ви. Правете палминг, упражнение за отпускане на очите. Поради това положение на дланите светлината отвън не прониква в чашките и създава пълен мрак, което допринася за релаксация. Опитайте да добавите визуализация на потока светлина и топлина от центъра на дланите към центъра на очите.

Най-доброто време за тратака е вечер преди лягане. За начинаещи са достатъчни 10-20 минути.

Основните ефекти на тратака:

1. Почистване на очите, слъзните канали (особено полезно при йога терапия за очите).
2. Спокойствие, релаксация (полезно при безсъние).
3. Повишаване на концентрацията, подготовка за медитативни йога практики.
4. Стимулиране на аджна чакра (областта на "третото око").

Основните противопоказания:

1. Високо вътреочно налягане, глаукома.
2. Възпалителни заболявания на очите.

Капалабхати - пречистващ дъх

Техниките за грижа за носа прочистват синусите, стимулират мозъка, тонизират зрителните нерви и по този начин подобряват зрението. Хатха Йога Прадипика

Капалабхати - Skt. "Почистване на главата/блестящ череп", практиката на пречистване с въздух на фронталните синуси.

Назофаринксът е „врата към мозъка“. Всеки ден вдишваме над 7000 литра въздух! И трябва да филтрира прах, микроби и т.н. и да поддържа топлина по пътя към белите дробове. Следователно, чистотата на носа е важна, това е сигурен контролен пункт за охрана на здравето.

За съжаление въздухът на големите градове само влошава ситуацията поради промишлени отпадъци, транспорт, ТЕЦ и др. Повече от 60% от населението на Руската федерация живее в големи градове с много високо ниво на замърсяване на въздуха. Бензиновите двигатели отделят в атмосферата вредни вещества - въглеводороди, сажди, алдехиди. Тези вещества, под въздействието на слънчевата радиация, образуват известните смогове на мегаполисите.

Тъжно екологична ситуацияможе да доведе до заболявания на дихателната система, сърдечно-съдови заболявания и дори онкология.

От тази гледна точка прочистването на синусите играе ключова роля не само в живота на социалните йоги, но и на всеки градски жител.

В допълнение към физиологичния ефект от прочистването, манипулациите с назофаринкса могат да засегнат централната нервна система и кръвоснабдяването на мозъка. Повърхността на назофаринкса е покрита с голям брой нервни окончания, свързани с мозъка. Всъщност това е най-много бърз начин„Посегнете“ към централната нервна система.

Този "трик" се използва в алтернативната медицина, когато е необходимо да се "насочи" да се прилагат лечебни вещества. Кръвоснабдяването на назофаринкса и мозъка се осъществява през едни и същи съдове, което означава, че лекарството, заобикаляйки храносмилателната система, ще стигне до правилното място възможно най-бързо и без загуба.

И още един важен аспект от работата с назофаринкса: стимулиращ вътрешна повърхноствъздушен поток, "масажът" на мозъка се извършва поради осцилаторните движения на задната стена на назофаринкса. И съответната промяна в циркулацията на цереброспиналната течност и вътречерепното налягане. Това всъщност е "масаж" на мозъка.

Как се прави капалабхати?

• Заемете удобна позиция с кръстосани крака с изправен гръб.
• Правете активни издишвания и пасивни вдишвания, сякаш петънце е попаднало в носа ви и искате да се отървете от него. Издишването се осъществява чрез издърпване на коремната кухина и неподвижност на гръдния кош. Вдишванията се правят автоматично, когато коремът е отпуснат. Издишването е активна фаза, вдишването е пасивно.
• Повторете 30-40 пъти, след което компенсирайте капалабхати с дълбоко дишане, свързвайки целия обем на белите дробове или с дишане уджайи.
• За начинаещи практикуващи е достатъчно да извършат 2-3 серии от 30-40 пъти.
• Най-доброто време за правене на капалабхати е сутрин или в началото на практиката на хатха йога. Капалабхати се активира.

Основни грешки при правене на капалабхати:

• Свържете горните бели дробове (рамената трябва да са неподвижни).
• Вдишайте с устата си (не насилвайте дишането, дишайте със собствено темпо).
• Шумен дъх. Всъщност дишанията не трябва да се чуват. Шумно издишване, безшумно вдишване.
• Ако след приближаване на капалабхати почувствате замаяност, потъмняване в очите, „звезди“ пред очите си или някакви други необичайни симптоми, значи сте „дишали“ и трябва да забавите темпото и броя на подходите, като плащате внимание към възстановителното удължено дишане между сериите. С течение на времето тази тенденция ще премине.

Основните ефекти на kapalabhati са:

• Жизнерадост, активност; стимулират се метаболизма и кръвообращението.
• Местният имунитет се повишава.
• Стимулиране на кръвоснабдяването на мозъка и лигавиците на дихателните пътища.
• Почистване на носните проходи, белите дробове, подобрява отделянето на слуз.
• Стимулиране на аджна чакра.

Основните противопоказания:

• епилепсия.
• Черепно-мозъчна травма.
• Тромбоемболизъм (склонност към запушване на кръвоносните съдове).
• Бременност.
• Високо кръвно налягане.

Джала-нети - почистване на носната кухина с вода

Джала-вода, нети - прочистване на носа.

Това е може би най-често срещаната техника за почистване в йога арсенала. Вече обосновахме важността на прочистването на назофаринкса.

Епителът на носните проходи е покрит с косми. Именно космите задържат праха и микробите. Лигавицата също произвежда бактерицидна слуз, която покрива чужди частици и неутрализира микробите.

Ако навреме не почистите носната лигавица от замърсявания, тогава тя няма да изпълнява функциите си с пълна сила.

Също така, подобно на ефектите на капалабхати, почистването на носа със подсолена вода стимулира лигавицата и активира нервните окончания, като по този начин засяга работата на целия мозък и централната нервна система.

Като превантивна мярка е много полезно да се извършва джала-нети по време на периоди на грип и епидемии от ОРВИ.

Как се прави джала нети?

• Пригответе, моля, или специална нети тенджера (предлага се в специални йога магазини или йога студия), или чайник, който може да се постави в ноздрата. Както и топла солена вода в съотношение 1-2 ч.л. сол на литър вода (вкус на солена супа или сълзи). Препоръчително е да използвате морска сол, т.к той е по-чист от камък.
• Застанете над вана или леген, наклонете главата си наляво. Дишайте през устата си. Започнете постепенно да наливате вода от чайника в дясната си ноздра. Може да се наложи да направите микро движения на главата, за да намерите ъгъл на наклон на главата, който позволява на водата да тече свободно. И ще изтече от другата ноздра.
• Бъди внимателен! Не накланяйте главата си назад, за да предотвратите навлизането на вода в ушните канали!
• Повторете от другата страна.
• Огънете се над 90 градуса и направете няколко подхода към капалабхати. Така че останалата вода излиза (т.нар. "изсушаване" на носните канали).
• Не излизайте навън поне 1-2 часа след тренировка, особено в студения сезон.
• За начинаещи е достатъчно да използвате половин литър от всяка страна. Може да се прави всеки ден като част от сутрешната ви хигиенна рутина. Или вечер. Или както сутрин, така и вечер според нуждите.

Солта играе важна роля в техниките на шаткарма: създава условия за осмотично налягане, т.е. отстраняване на течности от клетките, ако наблизо има по-солен разтвор.

Спомнете си как зеленчуците отделят сок, когато се поръсят със сол. По същия начин клетките на тялото дават течност там, където концентрацията на сол е по-висока.

Ако клетката се постави в слаб физиологичен разтвор, тогава тя ще започне да отделя течност, набръчкваща. Обратно, клетка, поставена в дестилирана вода, я абсорбира в себе си.

то общ принципелиминиране на токсините: чрез измиване на тялото с физиологичен разтвор се отстраняват токсините, разтворени в кръвта или натрупани по стените на стомашно-чревния тракт. Смята се, че всяко заболяване е просто опит на тялото да премахне натрупаната маса от токсини, която е достигнала своя връх. Шаткармите предупреждават за този пиков момент.

Джала Нети Ефекти:

1. Подобрено зрение.
2. Стимулиране на носната лигавица, като резултат, подобряване на местния имунитет.
3. Почистване на носа.
4. Стимулиране на нервните окончания, в резултат на което се подобрява мозъчната дейност.
5. Влияние върху аджна чакрата.

Противопоказания за джала нети:

• Кървене от носа.
• Множество пункции на максиларните синуси (не е строго противопоказание).

Наули: изкуството на вакуумен самомасаж на корема

Nauli - Skt. nala - "пъпна нишка" / rectus abdominis мускули, (друго име - lauliki от lola - санскр. да разтърся)

"Където е енергията, има кръв, където е кръвта, има енергия" китайска поговорка

Здравето на храносмилателния тракт, неговото добре координирано функциониране се отразява на цялото тяло. Поради храносмилателни разстройства, лошо храносмилане се появяват токсини, които според алтернативната медицина са причина за развитието на всички заболявания на физическо ниво (основната причина за всяко заболяване в йога е все пак кармата).

Заболяването на физическо ниво възниква по една от 2 причини – липса на кръвоснабдяване и затруднен лимфен поток, т.е. липса на хранене за клетките и ненавременно отстраняване на клетъчните отпадъци. Това отслабва органа и там започват да се натрупват токсини. Една от най-вероятните причини за този проблем е мускулните блокове, липсата на движение.

Представете си бурна планинска река и застояло блато. Това е разликата между органите, които се измиват с кръв и лимфа, и задръстванията, които създават всички условия за заболявания.

Чухме историята как Махатма Ганди е провеждал срещи на официални лица. Преди всичко той се чудеше дали всички са посещавали тоалетната сутрин. И ако някой се осмели да признае, че не е направил това, той беше помолен да напусне срещата, т.к празното черво влияе върху процеса на мислене. И Ганди вярваше в това правилно решениетакъв човек не може да приеме.

Редовното практикуване на хатха йога помага за преодоляване на болезнените тенденции на тялото. Особено асани, насочени към усукване на корема, навеждане напред, както и шаткарми, от които особено се отличават наули и агни-сара-дхаути, които поради въздействието върху коремната кухина създават мощен благоприятен ефект върху вътрешните органи.

"Специализацията" на наули е за подобряване на чревната подвижност, премахване на лошо храносмилане, изравняване на хормоналните нива, облекчаване на менструалните болки (избягвайте практиката на наули директно по време на менструация и 1-2 дни преди и след това) и много други.

Как се прави наули?

Някои практикуващи овладяват наули лесно, може да се каже, те интуитивно усещат кои мускули трябва да бъдат включени в процеса. Други трябва да завършат много подходи и овладяването може да отнеме месец или повече.

Успехът се основава на постоянството в опитите и разбирането как работят коремните мускули.

Етап 1.За да овладеете наули, важно е да се научите как да правите вакуумно прибиране на корема, докато издишвате (uddiyana bandha) и да задържите забавянето за поне 10 секунди.

Етап 2.Ако тази техника бъде овладяна, тогава преминаваме към следващия етап: изолиране на средната връв (мадхяма-наули); тези. при вакуумно стягане на перитонеума е необходимо да се избутат правите коремни мускули поради тяхното напрежение.

Най-добрата позиция за овладяване на наули е позата на рибаря. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете, опрете ръцете си на бедрата, което ще отпусне коремните мускули. В тази позиция направете уддияна бандха (вакуумно прибиране на корема) и джаландхара бандха (брадичката се разтяга до елеваторната ямка, което няма да позволи да се повиши вътречерепното налягане).

От това положение опираме ръцете си на бедрата поради напрежението на коремните мускули. Ако успеете да направите това, тогава на стомаха ще се появи ролка от напрегнати мускули.

Етап 3.Овладяване на вама-наули (ляво) и дакшина-наули (дясно).

В позицията на рибар, докато задържате дъха, натиснете само бедрото дясна ръкатака че само десният прав коремен мускул е напрегнат. Същото от лявата страна.

Етап 4.

Свържете 4-те точки: уддияна бандха - вама наули - мадхяма наули - дакшина наули

Или уддияна-бандха - дакшина-наули - мадхяма-наули - вама-наули (кръг в обратна посока).

Ако това успее, тогава ще имате 1 цикъл наули.

Броят на циклите е индивидуален. Стремете се да постигнете средно 100 завъртания на Nauli.

• започнете да практикувате наули само на празен стомах;
• броят на завъртанията отляво надясно и отдясно наляво трябва да е еднакъв;
• Наули винаги трябва да се завършва в хода на червата (ако на пода е поставен циферблат, след това завъртете обратно на часовниковата стрелка, т.е. завършете в следната последователност: дясно наули - централна връв - левостранно наули - уддияна и по-нататък в кръг).

Когато овладявате наули, можете да използвате огледало.

Ако присъства наднормено теглона корема, тогава практиките с вакуумното прибиране на корема ще са малко по-трудни. Хората с тънко телосложение ще могат да направят по-дълбока удияна и по-изразени "мускулни ролки".

И още един нюанс: най-ефективните „вълни“ са последните, когато усетите, че задържането на дъха ви е към края си. След това направете няколко завъртания.

Спомагателни асани за овладяване на тази шаткарма:

1. Котешка поза (Маджариасана). Създайте вакуум и погледнете пъпа си, опитвайки се да издърпате челото си към корема.
2. Поза с обърнато надолу куче (Адхо Мукха Шванасана). Създайте вакуум и се опитайте да погледнете и пъпа си.
3. Лежащо положение. Вдигнете се на лактите, направете вакуум и се опитайте да притиснете долната част на гърба си към пода (това движение ще свърже правите коремни мускули, в комбинация с вакуума е по-вероятно да усетите мускулите, от които се нуждаете).

Основните ефекти на наули:

1. Повишава имунитета (чревната микрофлора засяга както местния, така и общия имунитет).
2. Прочистване на стомашно-чревния тракт.
3. Стимулиране на тънките и дебелите черва.
4. Стимулиране на периферното кръвообращение (важно за тези, които имат студени ръце и крака).
5. Връщане на изместените органи към нормалното състояние.
6. Жлъчен дренаж.
7. Освобождаване от диабет.
8. Подобряване на венозния отток (положителен с тенденция към разширени вени)
9. Подобряване на кръвообращението в коремните и тазовите органи (полезно при задръствания).
10. Стимулиране на ендокринната система (хармонизиране на хормоналните нива).
11. Пречистване на свадхистана и манипура чакрите.
12. Хармонизиране на основните елементи на тялото – въздух, огън и вода, т. нар. тридоша (вата, кафа и питта според Аюрведа). Смята се, че от всички техники, описани в статията, Наули най-добре се справя с тази задача.
13. Висцералната мазнина се изгаря (мазнината покрива пространството между вътрешните органи, увеличаването на нейното количество увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, води до хормонални нарушения, разширени вени и диабет).

Имайте предвид, че хроничното напрежение в корема може да доведе до скованост в тазобедрените стави. Ако все още сте лоши в такива асани като baddhakonasana (пеперуда), upavishta konasana (седене наклон до прави, разперени крака), padmasana (лотос) и т.н., тогава във вашата практика обърнете внимание на различни манипулации със стомаха.

Основните противопоказания за практикуването на наули:

• Месечно (1-2 дни преди и след).
• Бременност.
• Остри възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, вкл. язви, инфекции.
• Миома на матката.
• Тромбоемболизъм (висок риск от съдова обструкция).
• Злокачествен тумор от всякаква локализация.
• Чревна туберкулоза.
• Кървене и различни възпаления в стомашно-чревния тракт.
• Деца преди пубертета.

Басти: Йогическа клизма

Основната функция на дебелото черво е да абсорбира вода. Ако храната остане в червата по-дълго от необходимото поради различни причини – заседнал начин на живот, рафинирана храна без необходимото количество фибри и др., тогава тя се дехидратира и настъпва задържане на изпражненията.

Освен това ворсинките, които покриват вътрешната повърхност на дебелото черво, се слепват, покриват се със слуз и не могат да изпълняват функциите си ефективно.

Аюрведа вярва, че именно клизмата е най-много важен методпрочистване. И повечето заболявания започват с чревна дисфункция.

За разлика от лаксативите и обикновените клизми, басти не нарушава чревната подвижност и не я разтяга, а по-скоро я „тренира“.

Как се прави басти?

Basti ми се струва много по-удобен вариант за клизма, който не предизвиква неприятните усещания, които често се получават при конвенционална клизма, извършена с халба Esmarch.

За да изпълнявате басти, първо трябва да овладеете централния сбруй (мадхяма-наули). И също така подгответе куха тръба с дължина около 10-15 см, приблизително съответстваща по диаметър на показалеца ви. Това може да бъде специална тръба за басти (в Индия те се правят от бамбук). Или можете да използвате накрайник за клизма.

Тръбата трябва да бъде стерилизирана преди процедурата.

Диаметърът на тубулата е решаващ фактор за това колко време прекарвате във вашата процедура. Една тясна тръба ще позволи на водата да преминава през много дълго време. Това означава, че ще трябва да задържите закъснението след издишване и централния турникет за дълго време. Ако е възможно, използвайте широка сламка.

• Напълнете купа с топла прясна вода.
• Смажете ръба на тръбата растително масло, седнете над таза си и внимателно вкарайте тръбата в ануса, така че единият край на тръбата да се спусне във водата.
• С едната ръка можете да хванете ръба на ваната или пода, за да улесните поддържането на баланс, докато другата ръка ще ви помогне да контролирате засмукването на вода.
• В тази позиция направете дълбоко пълно издишване, удияна бандха, блокирайки глотиса, и изберете централния турникет. Поради отрицателното налягане водата ще започне да тече в ректума.
• Когато задържането на дъха ви приключи, затворете тръбата със свободната си ръка. Освободете правия турникет (не забравяйте да направите леко предварително издишване, преди да освободите uddiyana-bundha) и си починете, като отпуснете коремните си мускули. Ако не затворите тръбата с пръст, тогава цялата вода ще се върне.
• Повторете толкова подходи, колкото е необходимо, за да почувствате, че ректума е пълен.
• След последния подход извадете тръбата от ануса и направете няколко подхода към агни-сара-дхаути (няма да е лесно да направите това с вода вътре - коремните вибрации ще бъдат плитки, но това не е много важно в това случай) или можете да изпълнявате обърната асана за 5 минути, за да подобрите ефекта. И можете да направите както агни сара, така и обърната поза.
• Посетете тоалетната, за да отмиете водата.

Основните ефекти на басти:

• Пречистване на Муладхара чакра.
• Отглеждане на Апана Ваю.
• Почистване на ректума и сигмоидното дебело черво.
• Решава проблеми на отделителната система, премахва запека, възстановява чревния тонус („учи“ го да работи правилно).
• Стимулира венозния отток и влияе положително на кръвообращението в тазовите органи.
• Успокоява (като действа върху сакралния парасимпатиков нервен възел).
• Помага при хемороиди (по-добре е да не го правите по време на обостряне с координация на йога терапевт).

Основните противопоказания за басти

• Месечен цикъл.
• Бременност.
• Остри възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт, инфекции в коремните органи.
• Миома на матката.
• Риск от запушване на кръвоносните съдове (тромбоемболизъм).
• Злокачествен тумор.
• Период на обостряне на хемороиди.

Защото основата на техниката басти е централният турникет, тогава противопоказанията са идентични с тези за наули.

Dhauti: прочистване на целия храносмилателен тракт

Вамана-дхаути (кунджала): йогийско повръщане

Дхаути (санск.) - пречистване, ваман (санск.) - повръщане.

Стомахът е кух орган, който прилича на чорап, когато е празен. Вътрешната му лигавица образува гънки, които при напълване на стомаха увеличават размера му. В тези гънки могат да останат несмлени остатъци от храна, слуз, жлъчка и пр. За пречистване на тези вещества и стимулиране на стомашната подвижност е полезно да се извърши йогийско повръщане.

За някои самата мисъл за специално предизвикване на повръщане може да изглежда неприятна. Но тъй като процедурата се извършва на празен стомах, като с повръщане излиза предимно разпенена вода, тогава кунджала не носи неприятни емоции, както се случва при естественото повръщане. Усещането за гадене също липсва.

Тренират се вътрешните мускули, стимулират се стените на стомаха и хранопровода, черният дроб, панкреасът и жлъчният мехур също „мобилизират” силата си. Има един вид "нулиране" на горната част на стомашно-чревния тракт.

В допълнение към физиологичната необходимост от поддържане на стомаха и другите органи в здраво състояние, има и енергиен аспект: повръщането помага да се издигне енергията над чакрите манипура и анахата. Тези. блоковете в чакрите и енергийните канали се изчистват. Това е подобно на действието на буталото, когато дренажът в мивката се запуши.

Искате ли да се справите с неконтролиран прием на храна, привързаност, алчност и други? Опитайте кунджала. Допълнителен бонус е, че с повдигането на апана-вайю нагоре се подобрява отварянето на тазобедрените стави и човек може да седи в медитативна асана много по-дълго.

Как се прави кунджала?

• Сутрин на празен стомах пийте топла подсолена вода (1-2 ч. л. сол на 1 л. вода). 0,7 - 1,2 литра на комплект (зависи от конституцията на тялото и степента на раздуване на стомаха).
• Застанете над вана или леген, наведете се на 90 градуса напред, като държите гърба си изправен.
• Лява ръкасвийте в юмрук и натиснете точно под областта на стомаха.
• С показалеца и средния пръст на дясната си ръка (ноктите късо подстригани!) Погъделичкайте корена на езика си и предизвикайте повръщане. Цялата вода трябва да излезе.
• Повторете няколко подхода. За начало ще са достатъчни 3-4 литра. По-големият обем е за обучени практикуващи.
• 30-40 минути след последния подход яжте оризова каша, сварена във вода без сол, с добавка на гхи (ако го използвате).

По време на кунджала може да потекат сълзи и да се появят сополи.

Процедурата трябва да се повтаря при необходимост, но не повече от 2-3 пъти седмично. С вода се измива и слузта, която покрива епитела на стомаха и хранопровода и е предназначена да предпазва стените на стомаха. Възстановяването на защитната бариера на лигавицата е ресурсоемко за организма. Неправилното и често изпълнение на кунджала може да бъде вредно.

Обърнете внимание на това, което излиза от вас. Обикновено излиза разпенената вода. Може да има частици храна, слуз. Приемлив е горчив послевкус - отделя се жлъчка.

Ако откриете петна кръв, най-вероятно, ако сте здрави, това са капиляри, спукани от напрежение. Но ако цялата вода е оцветена розов цвяти това се повтаря няколко пъти, тогава това може да показва нарушение на целостта на стомашната лигавица (например със стомашна язва) - след това се свържете със специалист и направете преглед на стомаха.

Моля, имайте предвид, че в деня след първата кунджала може да изпитате болка в мускулите на гръдния кош. Това е нормално и ще премине с течение на времето.

Ами ако водата не излезе?

• "Водеща практика"

Когато си миете зъбите и езика сутрин, стимулирайте слабия гърлен рефлекс 6-8 пъти на празен стомах. Без вода. Противопоказанията са същите като при кунджала.

• Друг вариант е да се използват билкови настойки, които стимулират гадния рефлекс. Например запарка от корен от женско биле (залейте 1 супена лъжица корен с 1 чаша вода през нощта). Изпийте настойките веднага след физиологичния разтвор. Това ще помогне за предизвикване на повръщане.

Ако не можете да повръщате, най-вероятно причината е блокиране на ниво анахата. Ако кунджала все още не работи, практикувайте хатха йога с акцент върху отварянето на гърдите и уддияна бандха.

Основните ефекти на кунджала:

• Почистване на дихателните пътища (отстранява се излишната слуз, кафа намалява).
• Пречистване на манипура и анахата чакра.
• Почистване и стимулиране на стомаха, панкреаса, жлъчния мехур и черния дроб.
• Регулиране на жлъчните пътища (полезно при дискинезия).
• Насърчава почистването на кожата.

Основните противопоказания за кунджала:

• Цироза на черния дроб.
• Остри стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва).
• Жлъчнокаменна болест.
• Хиперсекреция на стомаха.
• Високо кръвно налягане.

Агни-сара-дхаути: "висящи" от предната стена на корема

Агни (санск.) – огън, сара – същност. Или пречистване с вътрешен огън.

Манипулациите на корема (наули, уддияна-бандха, агни-сара-дхаути) са най-ценните методи за работа с органите на коремната кухина и енергийната структура на човек. Те са лесни за научаване и достъпни дори за начинаещи.

Те са многостранни по своето действие: храносмилателната система, дихателната, нервната, ендокринната, кръвообращението се тренират, стимулират и пречистват. Подкожната и висцералната мазнина се отстраняват, огънят на храносмилането се засилва благодарение на дълбокия масаж вътрешни органикоето не може да се направи отвън.

Агни-сара-дхаути се фокусира върху тренирането на тънките черва, стомаха и дванадесетопръстника 12.

Как се прави агни сара?

За да го изпълните, първо трябва да овладеете удияна бандха (вакуумно прибиране на корема). За да направите това, сутрин, на празен стомах, опитайте в позицията на рибар и задръжте дъха си след издишване, за да направите фалшиво дъх (т.е. разширете ребрата с отпуснат стомах и диафрагма). Ако сте постъпили правилно, можете да почувствате смукателно движение в областта на стомаха.

След като овладее уддияна бандха, човек може да започне да овладява агни-сара-дхаути.

При задържане след издишване, диафрагмата се изтегли нагоре и глотисът се блокира, опитайте се да избутате стомаха напред, сякаш надута топка, и веднага го издърпайте обратно. Повторете удобен брой пъти. Не забравяйте да направите предварително издишване, преди да се върнете към нормалното дишане.

Ако вече сте усвоили агни сара в позата на рибар, опитайте позата с кръстосани крака. Или в позиция куче с муцуна надолу или в котка. Ефектите ще бъдат малко по-различни.

Основните ефекти на агни-сара-дхаути:

1. Стимулиране на функциите на стомашно-чревния тракт, особено на стомаха, дванадесетопръстника и тънките черва. Масаж на червата, стимулиране на неговата подвижност.
2. Жлъчен дренаж (особено полезен при жлъчна дискинезия).
3. Стимулиране на хранителните жлези (панкреас, черен дроб).
4. Укрепване на дихателната мускулатура.
5. Стимулиране на периферното кръвообращение (ако ръцете и краката са студени).
6. Подобряване на венозния отток (предотвратяване и лечение на задръстванията на тазовите органи).

Основните противопоказания за agni-sara-dhauti:

1. Менструация, бременност.
2. Миома на матката.
3. Стомашни язви, язви на дванадесетопръстника или всякакви други възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт.
4. Скорошна коремна операция (до 6 месеца).
5. Тромбоемболизъм (риск от съдова блокада).
6. Злокачествени тумори от всякаква локализация.
7. Обостряне на хронични стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва и др.)

Шанкха-пракшалана: почистване от край до край на целия стомашно-чревен тракт

Друго име: варисара-дхаути... Вари (санскрит) – вода, сара (санкр.) – същност, шанкха-пракшалана – действието на черупка.

Човешкото тяло може да се сравни с растение, чиито корени са метафорично свързани с червата. Ако корените (червата) са здрави, значи и целият организъм е здрав.

Шанкха Пракшалана е процедура за промиване на целия стомашно-чревен тракт с подсолена вода. Пиете вода – правите упражнения, които избутват вода по пътеката, – отивате до тоалетната и така в кръг, докато водата излезе чиста.

Особеността на пракшалана е пречистването на тънките черва с вода. Нито кунджала, нито басти ще направят това. Агни-сара-дхаути е подходящ за тази зона за пречистване с вътрешен огън.

Как се прави Шанка Пракшалана?

Етап 1. Подготовка.

3-4 дни преди избрания ден за прочистване започнете да се придържате към лека диета: изключете бобови растения, месо, ако все още ядете, млечни продукти, печени продукти, рафинирана храна и др. Каша, варени, печени зеленчуци, салати от пресни зеленчуци , плодовете ще допринесат за по-ефективно прочистване.

Вечеря последен денпропускайте или яжте много по-малко от обикновено.

Етап 2. Пречистване.

Въпреки че самото почистване отнема около 2 часа опитни практикуващиили 3-4 часа за тези, които го правят за първи път, се препоръчва да отделите цял ден за него.

Сутринта на почивния ден (не планирайте други дейности), ставайте рано. Времето за чревна дейност е 5-7 сутринта. Опитайте се да планирате процедурата си през това време. Пригответе водата. Топъл, чист и осолен в размер на 1-2 ч.л. за 1 литър вода.

Ако водата не е достатъчно осолена, тя ще се абсорбира преди да стигне до червата, ако е твърде осолена, отвращението и гаденето няма да ви позволят да пиете достатъчновода за ефективно завършване.

Когато водата започне да излиза, схемата ще бъде следната: вода - упражнения - тоалетна - вода - упражнения - тоалетна и т.н.

Упражнения за ShP:

За почистване на физиологично ниво е достатъчно да продължите да чистите водата. Тя ще бъде предшествана от жълта вода (разредена жлъчка).

Ако планирате да прочистите фините нива – свадхистана, муладхара чакри, тогава изберете подходящото количество вода: 7-10 литра или по ваша преценка.

След последната чаша, която изпиете, направете лека версия на сунджала (гъделичкайте корена на езика и постигнете лек рефлекс на повръщане). Това ще позволи на вратарите на стомашно-чревния тракт да се "затварят".

30-40 минути след кунджала яжте варена оризова каша без сол във вода, с гхи (ако използвате). Трябва да има достатъчно каша, за да напълни стомаха. Маслото ще смаже вътрешната лигавица, оризът ще абсорбира останалата сол и вода.

Ако сте суровоядец, тогава първото хранене може да бъде ленено семе (залейте смляното ленено семе с вода и го оставете да се запари за 10-15 минути, така че семето да набъбне). Алтернатива са бананите. Бъди внимателен! Слушайте тялото си. Суровата храна се счита за тежка при отслабен стомах и целия храносмилателен тракт. А също и грубо, т.к може да надраска свръхчувствителни лигавици.

В продължение на 2-3 часа след хранене се въздържайте от пиене на вода. Жаждата е неизбежна. Бъдете търпеливи, моля.

Важно: след шанка пракшалана не можете да спите! Процедурата значително изтощава тялото, изхвърляйки голямо количество токсини и стартирайки мощно прочистване, освен това тялото трябва да възстанови лигавицата и микрофлората на целия стомашно-чревен тракт. А това е около 7-10 метра! цялата зонавътрешната лигавица, според консервативните оценки, е 30-40 квадратни метра, а според други мнения може да достигне 180 квадратни метра - това е приблизително площта на тенис корт! Затова почивайте до края на деня, но не спете.

Можете да вечеряте с варена каша. Оризът работи най-добре.

Етап 3. Възстановяване на чревната микрофлора.

След измиване на микрофлората (както патогенна, така и полезна), тя трябва да бъде възстановена. Това е чудесен шанс да населите отново червата си с правилните бактерии. Най-добрият начин да направите това е чрез правилно хранене. Няма нужда от допълнителни хапчета, витамини, пробиотици и т. н. Организмът ще се справи сам.

Опитайте се да не ядете сурови зеленчуци и плодове 5-6 дни след беленето (грубите фибри на суровите храни могат да надраскат чувствителните лигавици), ферментирали млечни продукти, тежки протеинови храни (бобови растения, риба, яйца, месо), алкохол, бързо хранене, пикантни , солено кисело (кисели краставички, кисели краставички, кисело зеле и други подобни), сладки, захар и др. Надявам се, че след такава процедура не искате да се връщате към тези продукти. Възприятието за вкус и чревната микрофлора ще се изчисти. Изненада, предпочитанията към храната също могат да се променят!

Какво можете да ядете:овесена каша на вода (елда, ориз, пшеница, овесени ядки, просо и други), варени зеленчуци (цвекло, моркови, тиква и др.), печени зеленчуци и плодове (ябълки, например)

Колко често да правим Шанка Пракшалана?

За профилактика и поддържане на здравето на стомашно-чревния тракт е достатъчно 2 пъти годишно - през пролетта и есента.

За енергийни индикации или с цел възстановяване, времето се избира индивидуално. Но е неразумно да се срещате често с подобни неща. Тялото изразходва много енергия за възстановяване. Претеглете плюсовете и минусите.

Ами ако водата не мине?

1. Увеличете броя на наборите от упражнения.
2. Обърнати пози като карнапидасана и випарита-карани.
3. Ако мястото позволява, разходете се (половин час или час ходене ще засили чревната перисталтика.
4. Направете няколко подхода към агнисара-дхаути или опитайте наули (манипулирането на стомаха след много пиене ще бъде трудно, но дори приблизително подобни движения ще ви помогнат да се справите с проходимостта).

Можете да опитате всички методи или комбинация от тях, както желаете.

Ако няма сериозни противопоказания, например чревна непроходимост, и не сте пропуснали подготвителен етап, тогава водата ще премине без затруднения.

Основните ефекти на Шанка Пракшалана:

1. Почистване на целия стомашно-чревен тракт, лечение на дисбиоза.
2. Възстановяване на правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Според опита на практикуващите йога терапевти, шанка-пракшалана, правилно извършена дори веднъж, позволява на тракта да работи правилно, когато дори правилното хранене, наули, агни-сара и други манипулации не помогнаха.
3. Лечение на проблеми с менструацията, заболявания на бъбреците, далака, панкреаса, дванадесетопръстника и др.
4. Преодоляване на замърсяванията на нивото на муладхара и свадхистана чакра: жажда за сладко, неконтролируеми сексуални желания, гняв, страхове, колебания в емоционалното състояние и други подобни. След почистването, придържането към правилна диета е много по-лесно. Опитайте го сами!

Основните противопоказания за шанка-пракшалани:

1. Запушване на червата.
2. Менструация, бременност.
3. Скорошни коремни операции.
4. Адхезионни процеси в стомашно-чревния тракт.
5. Проблеми с бъбреците.
6. Остри възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт (язви, гастрит).

Лагху Шанкха-Пракшалана

Laghu (санск.) - късо, шанкха (санск.) - мивка, пракшалана (санск.) - измиване.

Това е проста "съкратена" версия на шанкха пракшалана, която не отнема много време. Ефектите му не са толкова впечатляващи, колкото тези от пълната версия, но можете да го правите по-често.

Разликата с пълен FS е количеството вода. Достатъчно е да изпиете 1-2 литра подсолена вода (можете да добавите половин лимонов сок, ако няма противопоказания за употребата на кисела вода) и да вземете 1 подход към упражненията. Положително е и при "късата" опция за свързване на агни-сара и наули.

Време за изпълнение: от 5 до 7 сутринта.

След пиене на вода, движението на червата ще се случи за около час. Времето за отделяне на вода е индивидуално!

Можете да закусите 30-40 минути по-късно.

Кой може да се възползва от тази опция:ако страдате от запек (по-добре е да пиете 1 литър солена вода, отколкото слабително), тези, които провеждат редовно 1-2 дневно гладуване (вместо клизма). За разлика от пълна версия, тук акцентът е върху стимулирането на червата да се изпразват. И не отмива микрофлората.

Диетата преди и след процедурата не е толкова важна. Въпреки че по-леката вечеря преди екзекуцията ще бъде полезна.

Моля, имайте предвид, че времето за освобождаване на водата е индивидуално за всеки. Планирайте почистването си така, че да не се налага да бързате за работа/университет или по работа. Избягвайте ненужния стрес.

Колко често трябва да го правите?

Ако е необходимо, можете дори да го правите всеки ден (ако страдате от запек). Но е по-добре не по-често от 1-2 пъти седмично или според нуждите.

Ограничения:

Стомашни язви, язви на дванадесетопръстника.

Джихва-мула-дхаути: прочистване на езика

Джихва (санск.) - език, мула (санск.) - корен, дхаути (санск.) - пречистване.

Най-лесната за овладяване шаткарма в този списък, който е достъпен за всички и всеки, а ползите от прилагането му са невероятни.

Обърнете внимание на езика си сутрин. Има ли плоча? Това показва, че в тялото има токсини и храносмилателната система не може да се справи с натрупаните отрови. Плаката по езика е най-важната причина лоша миризмаот устата и идеална среда за размножаване на бактерии. Микроорганизмите отделят токсини (отпадни продукти), тялото абсорбира всичко това в кръвния поток и го пренася в цялото тяло. Академик Петров вярваше, че устната хигиена е един от елементите на превенцията на рака!

Друг учен изчисли, че за 2 дни, ако не се спазва устна хигиена, там се натрупва такова количество бактерии, които могат да убият кон!

Как да почистя езика си?

Вземете малка лъжица и изтъркайте плаката върху езика, докато се отстрани напълно. Изплакнете устата си с вода.

Вместо лъжица можете да използвате специални скрепери от магазините за йога. Но не разчитайте на вашите четка за зъби: Гофрираната повърхност на специалните четки за почистване на езика не може да се справи с тази функция. По-скоро "размазват" плаката по целия език.

Вместо послеслов

Йога „озарява” нашия вътрешен свят с всичките му деформации и красота, чистота и мръсотия. Работата на йога е да се справя успешно с мръсотията чрез култивиране на чистота. Практиката на йога е култивирането на девствена почва - трябва да премахнете камъните и плевелите, за да ги изкорените. И едва тогава сейте със зърнени култури, зеленчуци и т. н. Шаткармите са помощник в отглеждането на вътрешна и външна чистота: както на тялото, така и на ума.

Точно както не можете да нахраните гладен човек със снимки на храна, така и четенето на описанието на шаткармите няма да доведе до желания резултат. Изисква се практика.

За първата стъпка си вземете лъжица за почистване на езика и чайник, за да изплакнете носа си. Дръжте ги видими в банята. И започнете да ги използвате. Това са най-достъпните и прости шаткарми.

Овладейте останалите техники постепенно. Една техника след друга, не бързайте, но и не я оставяйте на заден план. Може да са необходими 2-3 месеца, за да овладеете всички шаткарма практики.

Шаткарми се наричат ​​шест класически техники, насочени към прочистване на цялото тяло. В Хатха Йога Прадипика четем следното:
Глава II, строфи 21-23.
„21. Човек със слаб и флегматичен характер трябва преди всичко да извърши шест процедури. Други нямат нужда от това, тъй като нямат такива дефекти, те имат три телесни сока (храчки, жлъчка, газове) в баланс."
“22. Шест процедури включват Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалабхати”
“23. Тези шест процедури за почистване на тялото трябва да се извършват без любопитни очи, тъй като водят до различни индивидуални резултати.
От тези редове става ясно, че здравият и активен човек не бива да се увлича по тези процедури. Шаткармите са предназначени за хора, които са флегматични, склонни към пасивност, мързел, депресия, за хора, чиито тела по естествен път натрупват много излишна слуз и мазнини.
Но в наше време, особено в големите градове, поради нарушената екология, тялото няма време да се пречисти самостоятелно. Освен това постоянно сме изложени на различни стресови ситуации, което поражда тревожност, депресивно настроение, депресия. В това отношение тези техники за почистване днес са подходящи за всички, но в нашите географски ширини в адаптирана форма. Не извършвайте тези процедури по-често, отколкото е написано, спазвайте стриктно техниката на изпълнение и преди всичко обърнете внимание на предупрежденията!
Преди да продължите, анализирайте дали наистина имате нужда от тази шаткарма, ако имате някакви проблеми в областта, за която е предназначена тази техника.
Нека разгледаме всяка шаткарма по-подробно.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (първата от класическите шаткарми) - почистване на стомаха с помощта на тъкан.

Техника на изпълнение: Трябва да вземете марля с дължина 4 метра и ширина 5 см, завъртете и поставете в топла преварена вода за 5 минути. След това трябва да седнете, да вземете ръба на тъканта и да започнете да го поглъщате заедно със слюнката, както при хранене. В средата на процеса, за да улесните процедурата, можете да изпиете малко топла вода. През първия ден се препоръчва да преглъщате 30 см, като всеки път увеличавате с още 30 см. След като погълнете тъканта, можете да правите уддияна бандха и наули. След 15 минути (по-рано, но не по-късно) от момента, в който започнаха да поглъщат (!), Внимателно отстранете тъканта. Ако заседне, погълнете го отново малко и го извадете отново.

Предупреждения:
- Когато поглъщате тъкан, не я натискайте със зъби.
- След поглъщане на кърпата трябва да се оставят най-малко 30 см отвън.
- Платът трябва да бъде отстранен не по-късно от 15 минути. от момента, в който започнете да преглъщате, в противен случай може да започне да се усвоява.
- В нашите географски ширини изпълнявайте тази техника не повече от 2 пъти годишно.
- ВНИМАНИЕ: тази техника не трябва да се извършва при повишена киселинност, гастрит, язва на стомаха, както и по време на бременност!
Полза:
Предназначени предимно за флегматични, пасивни хора. Помага при лошо храносмилане. Премахва излишната слуз, премахва метеоризма в стомаха, повишава апетита, стимулира храносмилателните сокове, като по този начин подобрява храносмилането. Помага да се отървете от "астма, заболявания на далака, проказа и други заболявания, свързани с храчки" [Глава II, строфа 25].

ВАМАНА-ДХАУТИ - прочистване на стомаха с вода.

Шанкха-дхаути (шанкха-пракшалана) - прочистване на червата.
Техника на изпълнение:
Пригответе 2,5 до 5 л. топла (!) вода със сол (25-30 ч.ч.) и лимонов сок. Ако имате разстройство на вятъра или слузта, тогава топла водасъс сол без лимон. Ако имате високо кръвно - вода с лимон, без сол!
1. Пийте 0,5 литра. приготвена вода;
2. Изпълнете посочените упражнения:

Уртватадасана. Стиснете ръцете си в ключалката, застанете на пръсти и се протегнете до тавана, изпълнете 5 пъти. Тиряк-тадасана. Стиснете ръцете си в ключалка, протегнете се и започнете бавно да изпълнявате странични завои, изпълнете 5 пъти от всяка страна. Катичакрасана. Усукване от изправено положение, краката на ширината на бедрата, 5 пъти от всяка страна. Тиряк-бхуджангасана. Легнете по корем, с ръце на предмишницата пред себе си, повдигнете леко торса и погледнете първо левия глезен над дясното рамо, а след това десния глезен над лявото рамо. По веднъж от всяка страна. Ударакаршан. Клекнете с пети от пода и притиснати към седалището, поставете дясното коляно на пода, след това завъртете наляво, така че лявото бедро да е притиснато към корема, след това същото от другата страна. Повторете два пъти от всяка страна.

3. Изпийте още една чаша от същата вода;
4. Повторете цикъла на упражнения;
5. С помощта на тези упражнения водата ще стигне до ректума. Когато почувствате желание да вземете стол, трябва незабавно да отидете до тоалетната.
6. Редувайте "вода-упражнение-тоалет", докато от ректума започне да излиза чиста вода.
7. Изпълнете вамана-дхаути, за да изтеглите останалата вода от стомаха.
8. Изпълнете шавасана под топло одеяло.
9. Един час след процедурата сварете и яжте обикновен сварен ориз с масло.
Предупреждения:
- Противопоказания: язви, ерозия на стомаха и червата, менструация, бременност. Хипертония, холелитиаза - трябва да се консултирате със специалист!
- Ден преди изпълнението на тази техника, вечер, изпийте чаша топло мляко със стафиди и си лягайте рано, не по-късно от 22.00 часа.
- Тези упражнения се изпълняват тихо, доколкото е възможно, за да не се предизвиква повръщане!
- Пийте вода бавно, в такова количество, за да не предизвикате гърлен рефлекс.
- Стаята трябва да е топла, след процедурата се облечете топло или се покрийте с топло одеяло. Избягвайте течения, не можете да включите климатика!
- След процедурата можете да пиете вода само след 3 часа.
- Три дни след почистване можете да ядете само варен ориз, мед и гхи. След три дни диета можете бавно да преминете към обичайната си диета.
- Тази процедура по нашите географски ширини трябва да се извършва не повече от два пъти годишно (средата на пролетта и началото на есента).
Полза:
Елиминира всички видове заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, помага за излекуване на заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, затлъстяване, диабет. Показан е и при хронична умора, депресия, главоболие, проблеми с устата, гърлото, езика, очите. Подобрява работата на бъбреците, панкреаса, далака. Тази техника почиства цялото тяло, като по този начин има благоприятен ефект върху него и помага за премахване на много видове заболявания.

BASTI.
ДЖАЛА-БАСТИ (втората от класическите шаткарми) - прочистване на червата с вода, "йогийска клизма".
Предимството пред обикновената клизма е, че басти не предизвиква пристрастяване и не създава прекомерно налягане в червата.

3. Отпускайки мускулите на ануса, вкарайте върха и докато издишвате, направете уддияна бандха (издърпване на корема навътре и нагоре). Освен това самата вода трябва да влезе в ректума. Веднага щом водата престане да се черпи сама, трябва да затворите отвора на тръбата с пръст, да отпуснете стомаха си и да поемете дъх.
4. Ако е възможно, задръжте водата вътре за няколко минути и след това повторете засмукването с удияна бандха няколко пъти (затваряйки отвора на тръбата всеки път).
5. Когато има усещане за пълнота в червата, трябва да задържите водата възможно най-дълго. Ако сте сигурни, че водата няма да изтече, направете агнисара-дхаути с мула-бандха (стиснете ануса).
6. След това отидете до тоалетната и изпразнете червата си напълно.
7. Тази процедура се извършва през ден, в рамките на една седмица, 1-2 пъти годишно.
Противопоказания:
Обостряне на хемороиди, възпаление в коремната кухина, чревни язви, бременност, менструация.
Полза:
Елиминира шлаката на ректума, тази техника е показана и при стрес, тревожност, безсъние. Освен това, „С ежедневната практика на Басти, конституцията на тялото, Индрия (сетивни органи) и Антахкарана (вътрешен инструмент) се подобряват. Басти ободрява тялото и повишава храносмилателната сила. Той премахва всички дефекти на конституцията ”[Глава II, строфа 28].

САХАДЖА-БАСТИ-КРИЯ- опростено прочистване на червата с вода и асани.
Техника на изпълнение:
1. Пригответе 1,5 литра. вода с прясно изцеден лимонов сок (1/2 чаша). След като разбъркате добре, изпийте напълно приготвената смес.
2. Изпълнете следните асани:

випарита-карани, задръжте за 4-5 минути

Маюрасану или salabhasana 5-6 пъти

Падахастасану

Бхуджангасану

Дханурасану

3. След 5 минути. след извършване на комплекс от асани трябва да се появи желание за дефекация и незабавно да се изпразнят червата. Ако това не се случи, се препоръчва тази процедура да се повтори след два дни. Тези два дни трябва да спазвате диета (избягвайте нездравословна храна, силно сладко, солено, люто, мазно).
Противопоказанията и показанията са същите като при джала-басти.

НЕ, БЛАГОДАРЯ.
СУТРА-НЕТИ (третата от класическите шаткарми) - почистване на носните проходи с връв.

Техника на изпълнение: 1. Вземете гумен катетър 3 мм, третирайте го с хлорхексидин и го смажете с всяко растително масло, ако желаете. 2. Хващайки върха на катетъра, започнете внимателно, бавно да го въвеждате в долния проход на дясната ноздра. 3. Ако усетите гъделичкане в гърлото, спрете за малко, за да свикнете с това усещане. Продължете да инжектирате, докато върхът на катетъра достигне гърлото. 4. След като видите с помощта на спекулум катетъра в задната част на гърлото, хванете го със среден и показалец и го издърпайте, оставяйки горната част да виси от носа. 5. Преместете катетъра много бавно напред-назад около 30 до 50 пъти. 6. Бавно издърпайте катетъра обратно от носа и направете същото с другата ноздра.

Предупреждения:
- Не използвайте тази техника, ако имате хрема или бучка в носната кухина.
- Сутра-нети трябва да се изпълнява не повече от 2 пъти седмично.
- В началото на овладяването на тази процедура, с въвеждането на катетър или пръсти в устата, може да възникне гърлен рефлекс, в този случай ще помогне дълбоко дишане и концентрация. При редовна практика тези усещания ще престанат да безпокоят.
- След сутра-нети се препоръчва да се изпълни дихателна техника, например нади-шодхана.
Полза:
Почиства носните проходи, използва се за предотвратяване на заболявания на ухото, гърлото, носа. Също така облекчава емоционалния стрес, депресията, подобрява функционирането на нервната и имунната система. В допълнение, „Тази процедура изчиства главата и прави проницателен поглед. Процедурата премахва и всички заболявания в областта на тялото над раменете ”[Глава II, 30 строфа].

ДЖАЛА-НЕТИ - прочистване на носните проходи с вода.
Техника на изпълнение:
1. Пригответе 1-2 литра чиста вода с около телесна температура (36-38 градуса С). Разтворете 1 чаена лъжичка сол в 1 литър вода (напреднали практикуващите могат да увеличат количеството сол до 2 супени лъжици на 1 литър) в малко количество вряща вода и изсипете този разтвор в подготвена вода.
2. За процедурата ще ви трябва чайник "neti-pot" с обем 0,5 литра (пластмасата е по-практична). Необходимо е да излеете подсолена вода в подготвения чайник, след което да преминете към следващия етап.

3. Наклонете главата си над мивката, така че дясната ноздра да е отдолу и поставете чучура на нети-пот в лявата ноздра. Дишайте спокойно през устата. Водата не трябва да тече в устата ви, ушите ви не трябва да са запушени, не трябва да се задавите. Ако това все пак се случи, значи сте наклонили главата си под грешен ъгъл и трябва да намерите правилната позиция, в която водата ще изтича през дясната ноздра, без да попада в ненужни зони. Опитайте се да не напрягате шията и лицето си. Отначало очите може да се зачервят леко и да се усети носната лигавица. Ако носът е силно запушен, може да са необходими 3-4 дни практика, докато водата започне да се излива от другата ноздра, ако това все още не се случи, трябва да се свържете с УНГ. В началото на овладяването на тази практика (първите 4 дни) повторете тази процедура 4 пъти за всяка ноздра, в следващите дни ще ви трябва само една пълна (0,5 л.) кана за всяка ноздра.

4. Следващата стъпка е много важна. След изплакване на носа той трябва да бъде напълно почистен от вода. Много е важно да освободите носа от останалата влага, за това трябва да се наведете напред, докато стоите (уттанасана или падахастасана), вземете салфетка и затворете едната ноздра, направете 30-50 остри издишвания, след това направете същото с другата . След това е необходимо енергично дишане, като капалабхати или бхастрика. Ако усетите, че все още има влага, повторете последните процедури (рязко издишване в наклон, интензивна дихателна техника).
Предупреждения:
- Противопоказания за тази процедура са възпалителни заболявания на носа (хрема, синузит и др.) и ушите.
- При хронични заболявания на носа тази техника може да се практикува само през лятото.
- Не забравяйте да подсушите носа си след процедурата, това е изключително важно!
- През зимата след джала-нети можете да излезете навън само след час.
- Достатъчно е да изпълнявате тази техника 2 пъти седмично.
Полза:
Почиства носните проходи, използва се за предотвратяване на заболявания на ухото, гърлото, носа. Тази техника подобрява общото благосъстояние, изостря зрението и вниманието.

Дискусията е затворена.

Хатха Йога Прадипика казва следното:

- когато мазнините или слузта са прекомерни, пранаяма трябва да бъде предшествана от шаткарма.

- шаткарма е тайна практика, която носи прекрасни резултати.

Шаткармите (санскр. Sat - шест, karma - действие) са почистващи техники в хатха йога, които помагат за поддържане на определени органи в здравословно състояние и неутрализират дисбалансите в тялото. Има шест техники:

Нети- техники за почистване на дихателните пътища.

Джала-нети е техника за изплакване на носа с физиологичен разтвор, при която разтворът се излива в едната ноздра с помощта на чайник и се излива от другата. В този момент трябва да дишате с уста. Синусите се изчистват от слуз, подобрява се капилярното кръвообращение, стимулира се имунната система. Не се извършва при възпалителни процеси (отит, синузит и др.)

Сутра-нети - почистване на синусите с турникет (катетър). Намазан с масло флагел се вкарва в носа, преминава през назофаринкса и се отстранява от устата. Тази техника стимулира симпатията, нервната система, мозъчната функция, помага при главоболие (мигрена), синузит (но не в острия стадий). Противопоказания - подуване на носа.

Капалабхати(буквален превод - блясъка на черепа) - техника за почистване на дишането. Това е принудително дишане, когато се получава интензивно издишване от корема, а вдишванията не се контролират автоматично. Активира нервната система, прочиства дихателните пътища, загрява тялото, засилва кръвообращението, облекчава главоболие (като мигрена), препоръчва се при астма и синузит. Мускулите на гръдния кош се тренират, белите дробове се изпомпват.

Противопоказания - бременност, период на менструация при жените, мозъчни тумори, епилепсия, хипертония.

Практиката е най-добре да се прави сутрин, на празен стомах или вечер 4-5 часа след хранене.

Bhastrika също се отнася до техниките за прочистване на дишането – мощно дишане с гръдния участък.

Даути- прочистване на храносмилателния тракт.

Включва отпечатък. техники:

Вамана-дхаути – прочистване на стомаха чрез предизвикване на повръщане. Извършва се или по лекарско предписание, или при наличие на определени заболявания (заболявания на стомаха, жлъчния мехур, леки форми на астма, бронхит). Противопоказания - язва на стомаха, гастрит, пъпна херния, сърдечни заболявания.

Шанкхапракшалана е прочистваща техника, която се препоръчва да се извършва два пъти годишно (пролет, есен). Техниката е метод за изпразване и прочистване на целия храносмилателен тракт.

Противопоказания - стомашна язва в острия стадий, остри инфекциозни заболявания, гастрит, панкреатит, чревна онкология, туберкулоза, период на менструация, хипертония, бременност, треска.

Наули(вълна) - независим масаж на вътрешните органи с коремните мускули. Наули се нарича златният фонд на йогийската практика, който има положителен ефект върху храносмилателната система, кръвообращението, нервната система, венозния лимфен отток от коремните органи, стимулира чревната подвижност, панкреаса и укрепва дихателната мускулатура. Препоръчва се при хемороиди, разширени вени.

В текстовете за йога на Геранда-Самхита се казва следното за нуми:

„Притиснете пъпа към гръбнака си сто пъти. Така ще увеличите храносмилателния огън и ще се отървете от заболявания в коремната кухина.
Не много подробен и напълно неразбираем за "обикновен" човек.

Нека да разгледаме по-отблизо.

Самата техника наули не е лесна и много малко хора успяват от първия път. За да го овладеете, първо трябва да се научите да изпълнявате уверено удияна бандха и агнисара дхаути крия, за да подготвите коремните мускули.

Agnisara-dhauti (превод „разпалване на вътрешния (или храносмилателния) огън“ или „изчистване на вътрешността с огън“) се изпълнява със задържане след издишване.
Удияна бандха (превод "излитане", "движение нагоре").

Техника на изпълнение:
По-добре е да овладеете техниката, като се изправите, леко свити колене, изпънати ръце и опряни на бедрата, като по този начин разтягате гръбначния стълб. Пълно дълбоко влизане през носа (ръцете нагоре), след това пълно издишване през устата (слагаме ръцете си на бедрата), забавяне на изхода, създаване на вакуум в коремната кухина, издърпване на пъпа към гръбначния стълб и нагоре, опитвайки се да отведе корема по-високо под ребрата, т.е. uddiyana -bandha, брадичката надолу.

След това отпускаме коремните мускули, опитвайки се да освободим стомаха напред, след това отново издърпваме до ребрата, отново се отпускаме. Продължете да задържате дъха си за удобен брой секунди. Когато забавянето се изчерпи, отпускаме стомаха и си поемаме въздух. Няколко от тези подходи на агнисара-дхаути могат да бъдат изпълнени.
След като уддияна бандха и агнисара дхаути са овладени, човек може да пристъпи към овладяване на наули. Техниката е същата, само че добавяме контракция на правите коремни мускули.

Свиване на двата прави коремни мускула – мадхяма-наули. Свиване само на левия прав мускул - вана-наули, десния - дакшина-наули.

Като начало можете да си помогнете да направите вълна с коремните мускули, като натискате леко с лявата и дясната ръка на бедрата си последователно. Когато се появи натиск с лявата ръка, левият прав мускул се напряга, с дясната ръка - десният прав мускул. Мускулното напрежение и релаксация от своя страна изглежда като вълна. Докато овладявате техниката с ръцете си, няма нужда да си помагате.

Вълнообразните движения се извършват по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка удобен брой пъти, докато задържате дъха.

Противопоказания - бременност, период на менструация, пъпна херния, язва на стомаха, инфекциозни заболявания на коремната кухина и малкия таз по време на обостряния, рак.

Предимствата на наули за физическото тяло бяха споменати по-рано по отношение на напрегнатото тяло - наули помага за събуждане на манипура чакрата, чието блокиране се изразява в липса на увереност, воля и безпокойство на ума.

Басти- йогийска клизма - прочистване на дебелото черво.

Тратака- способността да се фокусира върху конкретен обект (свещ, слънце). Има външна тратака (бахиранга) – концентрация върху външен обект. Вътрешна тратака (антаранга) - концентрация с вътрешния поглед, например в средата на веждите. Плюс на практиката е тренирането на очните мускули, което спомага за подобряване на зрението. Тратака също се подготвя за техники за медитация, премахва безсънието, успокоява ума.

Работа на студент от Московския университет по йога

Можете да задълбочите знанията си в Московския университет по йога

26.09.2015

В класическите текстове по йога се казва, че шат-карма трябва да се прави от тези, които имат излишък и т.н. Но не така, че през цялото време, в противен случай, наистина, с прекомерно усърдие в Басти, можете да стигнете до дисбиоза.

Основното нещо е да не се прекалява, особено след като многократното изпълнение на шат карми далеч не е индикатор за йога, установена по пътя, а по-скоро индикатор за човек, който води нечист начин на живот. За такива хора са необходими шат-карми, но и в умерени количества.

(„Бхати” – прочистване, „капала” – черепът) – тази пранаяма почиства назофаринкса, а също така засяга и мозъка; облекчава умствената умора, помага за изчистването на енергийните канали (нади). Тази практика подготвя човек за бхастрика пранаяма.

Това е една от шат кармите или шестте действия на хатха йога, въпреки че много йоги също го наричат ​​пранаяма. Тази практика има благоприятен ефект върху челните лобове на мозъка. Той също така предотвратява manoraja, тоест изграждането на замъци във въздуха, мечтите или плановете, които не могат да бъдат изпълнени, както и мислите за миналото и мечтите за бъдещето.

Практикуването на тази шат карма носи спокойствие, увеличава притока на кръв към мозъка и премахва „лошата“ кръв. Капалабхати почиства белите дробове и следователно облекчава заболявания като астма и др., активира анахата чакрата, повишава интелигентността и умствените способности и прави ума спокоен.

Тези, които страдат от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, подуване на корема, епилепсия, гадене или слабост, не трябва да правят това упражнение. то добра практикада започнете медитация и кундалини йога. Плавните вдишвания и резките издишвания винаги се извършват от стомаха. Трябва да започнете да изпълнявате тази пранаяма 15 пъти и да я доведете до 50-100 вдишвания и издишвания.

Наули

- Това е прочистването на корема, което се осъществява чрез свиване на мускулите му.

Полза:

1. Хатха Йога Прадипика описва тази практика като най-високата от всички практики. "HaTha kriyA mauliriyaM ca nauliM"
2. Наули лекува дизентерия, запек, метеоризъм, хронични чревни разстройства, затлъстяване и други коремни проблеми.
3. Наули е полезен и при гинекологични проблеми, болезнено менструално кървене и др.
4. Наули е важна дейност за кундалини йога, където издишването и вдишването се контролират.

Има четири вида движения на Наули: Мадхяма-наули (средна), Вама-наули (лява), Дакшина-наули (дясна) и Наули - ротация.

Процес на изпълнение

Нети

- почистване на носа чрез изплакване различни видоветечности.

Видове нети:

1. Джала-нети (пречистване с вода)
2. Сутра-нети (пречистване с нишка)
3. Дудха-нети (пречистване на мляко)
4. Ghrut-neti (изясняване с гхи)

Полза:
в Хатха Йога Прадипика се казва, че нети почиства челото, подобрява зрението, лекува всички заболявания на гърлото. Нети лекува настинки, ринорея и проблеми с храчките. Изключително полезен е при проблеми с очите, побеляване на косата, главоболие и други неразположения.

Целта на нети е не само да прочисти носа, но и да предпази лигавицата от външно замърсяване, прахови частици, дим, висока температура, студ, бактерии и други микроби. При някои хора лигавицата е много чувствителна и реагира остро на промените в атмосферата, това се нарича алергия. Нети намалява чувствителността на лигавиците и премахва всички проблеми. Нети е в състояние да лекува назални бучки в ранните етапи.

Даути

- означава "прочистване" и се извършва за прочистване на корема. Разделя се на четири вида: ваман-дхаути, гаджакарана, вастра-дхаути, данда-дхаути. Предимства на Vamana Dhauti: Освобождава слуз в корема, жлъчка, несмляна храна и др.

Тези, които имат заболявания, свързани със слуз, проблеми с дишането, астма и хиперкиселинност, трябва да направят тази очистителна практика. Впоследствие, когато болестта започне да се лекува, намалете прилагането.

Dhauti премахва жлъчката, виене на свят и други проблеми. Трябва да се прави веднъж седмично.

Ползи от Гаджакарана или Кунджала Крия: Както от предишната практика.

Предимства на Vastra Dhauti: Vastra Dhauti премахва слузта от стомашната мембрана, която произвежда храносмилателни сокове и повишава апетита.
Тази процедура е особено полезна за флегматични хора с болки в корема поради лошо храносмилане.

Предимства на Danda Dhauti: Тази процедура премахва слуз, храчки, киселина и други замърсявания, отложени по стените на хранопровода. Съществува и ефективна практика за пълно прочистване на червата, наречена Шанкха-дхаути (раковина) или Шанкх-Пракшалана.

1. Тялото става чисто, сияещо и светло.
2. Всички видове коремни проблеми, болки, запек, дизентерия, газове, киселинност, оригване и т.н., със сигурност ще бъдат излекувани.
3. Полезно при затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми, апендицит, главоболие, уста, гърло, език и проблеми с очите.
4. Лекува менструални нарушения при жените, болки в ставите, артрит, преждевременно побеляване на косата, бръчки, старчески петна и други нарушения.
5. Полезен при заболявания на червата, бъбреците, панкреаса и далака.

Умерено почистване на червата (Laghu-shankha-prakshalana): полезно за тези, които страдат от запек поради лошо храносмилане, затлъстяване и диабет.

- абсорбция на вода или въздух през ректалния отвор и прочистване на дебелото черво.
Тази практика е от два вида: джала-басти и паван-басти.

За да овладее този процес, човек трябва да практикува уддияна бандха, вама дакшина наули и мадхяма наули.

Ползите от джала басти: прочиства дебелото черво, лекува запек и други неразположения, намалява топлината на стомаха, което премахва проблемите със съня и др.

Предимства на паван басти:

същото като при джала-басти, но в предишния случай излизат изпражнения и в този случай само замърсен въздух. Следователно този процес е полезен за премахване на проблеми, свързани с вятър и хемороиди, а също така увеличава стомашния огън.

Въпроси към Гуру Йоги Матсиендранатх Махарадж:

Моля, разкажете ни повече за чистотата на тялото, каналите и връзката им с пулса.

Да, прочистването на тялото влияе на енергийното състояние, а пулсът се свързва не само със здравето, но и с нивото на прана в енергийната структура на човек. Например, има три точки на китката, които се използват за диагностициране както на здравето на човек, на неговите отделни органи, така и на състоянието, викрити, състоянието на енергийните канали.

Каналите са затворени и образуват системата от чакри. Не искам да задълбавам в метафизиката и тълкуването на разликата между чакрите в различните системи, но мога спокойно да кажа, че е възможно да се диагностицира състоянието на енергийната структура чрез импулса.

Каналите са свързани с пулса, само на най-простото физическо ниво, нада се проявява в пулса и когато енергията в процеса на прочистване на тялото отиде на по-високо ниво, тогава концепцията за "" за йогин вече е по-широк. Той вижда проявлението на космическата прана не само на нивото на жизнените функции на тялото си, но и извън тях, йогинът открива други източници на прана. Но до този момент той трябва да се очисти както физически, така и духовно.

Когато тялото е пълно с токсини, когато съзнанието е натоварено с модели, когато нивото на жизнената енергия е само на нивото на оцеляването на организма, тогава човек е окован с бандхани.

Прочистването на тялото и съзнанието става едновременно. При неправилен процес на прочистване човек се изчиства и след това отново натрупва много токсини, а при правилния състоянието на прочистване се запазва дълго време.

Като цяло, храненията (системи на тялото) и (система от фини канали) са взаимосвързани. В Gheranda-samhita шаткармите се споменават като една от формите на пречистване на енергийните канали на нади, другата форма е добре познатата нади-шуддхи, редуващо дишане с използването на агни и ваю биджа мантри. Според Gheranda-samhita, nadi-suddhi се разделя на формите на стхула и сукшма шодхана, тъй като концепцията за нади е много широка.

По какво се различава традиционното басти, което се извършва седнало във водата, с помощта на специална тръба и с помощта на удяна бандха от използваните клизми, тъй като и в двата случая се прочистват червата?

Тя се различава значително по това, че в класическия басти вакуум се използва за сметка на udian и специална тръба, по-късно можете да го направите без него. Басти ви помага да се научите как да контролирате апана, а с клизма е малко вероятно да научите това. Басти ви доближава до овладяването на ваджроли мудра. В текста „Хатхаратнавали“ Шриниваса говори за два вида наули – антара-наули (вътрешен) и бхари-наули (външен).

Вътрешният наули е обикновен наули, който всички знаят, но какво е бхари наули?

Мисля, че е същото като с ujjayi. Но изглежда, че преводът на текста говори за връзката на токовете на ида и пингала, следователно, може би, едната наули се извършва като физическа крия, а втората е процесът на свързване на теченията. Тук при вдишване въртенето на стомаха е почти нереалистично, но е напълно възможно да се комбинират двете прани при вдишване.

И също така логично, ако наули е външно, то се случва при издишване: прана излиза и физическата крия се прави в стомаха; ако крия е вътрешна, то тя вече съдържа навлизането на прана в тялото при вдишване.

По какво се различава вътрешната тратака след концентрация върху свещта от джйотир-дхяна?

Тратака може да влезе в дхяна. Самата Тратака не винаги се случва точно на свещ или на слънце, както и дхяна - на светлината, това е една от разликите.

Има три основни дхяни: стхула, джйотир и сукшма, всъщност те представляват работа с това, което сме ние самите, три тела -

Шаткарма("Shat" (Skt.) - "шест", "Karma" (Skt.) - "action") - това са шест техники за почистване в йога, предназначени за подобряване на функционирането на тялото и психиката. Те ви позволяват да намерите хармония в ума и тялото, перфектно подготвят ученика за изпълнение на асани и медитация. Тези техники са предложени още през Средновековието и са разработени през 20-ти век в резултат на популяризирането на йога.

Класификация и преглед на шаткармите

Много начинаещи практикуващи са объркани от факта, че въпреки увереността, съдържаща се в името, в действителност шаткармите далеч не са шест, а много повече. И така, откъде се взеха тези „допълнителни“ техники?

Средновековният текст за йога Hathayogapradipika (вероятно датиран от 15-ти век) описва следните техники:

1. нети,
2. дхаути,
3. басти,
4. тратака,
5. Ноули и
6. kapalabhati.

В по-късния текст "Gheranda Samhita" (предполагаемо от 17-ти век) са посочени всички същите техники, но наули там се нарича лаулики.

Всяка шаткарма има няколко форми на изпълнение, които са подробно описани в съвременните йога текстове:

• в книгата „Асана. Пранаяма. Мудра. Bandha "написана от основателя на Бихарското училище по йога Свами Сатянанда Сарасвати (1923-2009) и
• в коментара Свами Муктибодхананда Сарасвати(роден 1959 г.) с участието Свами Сатянанда Сарасватикъм текста „Хатайогапрадипика“.

Всъщност шаткарма в съвременната си форма е творение на един човек, живял през 20-ти век, въз основа на описанията на техники в няколко средновековни произведения за хатха йога.

В средновековните текстове шаткарма е представена като един от няколкото клона на йога заедно с и.

Има около 20 техники на шаткарма, от които различни автори „събират“ шест групи или категории според списъка по-горе. Разбира се, можете да се ограничите до това разбиране. Но за да намеря подходящи техникии за да изберете правилната комбинация от тях, трябва да знаете към коя подгрупа принадлежат, какви аналози и опции имат. За да направите това, е необходимо да запомните как шаткармите описват „класическите“ текстове за йога. Само такъв съзнателен и обмислен подход ще помогне за премахване на риска от увреждане на тялото ви и дори ще ви позволи да подобрите здравето си. Тук трябва да се отбележи, че средновековната йога не е била насочена към лечение, а по-скоро към успокояване на нервната система.

И така, нека анализираме шестте категории шаткарми.

1. Нети

НетиПроцедури са насочени към промиване на носните проходи.

Според Хатайогапрадипика, правенето му „унищожава всички болести, които се проявяват над гърлото“.

Хатхайогапрадипика и Геранда Самхита дават две техники за прочистване на назофаринкса: джала нети и сутра нети, съответно мокра и суха.

В коментарите на Свами Муктибодхананда Сарасвати към този текст се казва, че има още два варианта за извършване на „мокра“ практика: ghrta neti (масло) и dudha neti (мляко). Училището в Бихар Свами добави още два грациозни начина за промиване на назофаринкса. Не знаем мотивите му, както и ефекта от взаимодействието на млякото или гхи с лигавиците.

1. джала нети (пречистване с вода),
2. сутра нети (пречистване с конец).

Джала нети("Jala" (Skt.) - "вода", "neti" (Skt.) - "нос") е процедура, предназначена за прочистване на синусите от слуз и замърсявания с помощта на вода. Ще бъде полезно по време на настинки и синузит. Също така, тази техника ще бъде полезна за хора, страдащи от главоболие и възпаление на очите. Изпълнението на Jala Neti ще ви позволи да възстановите загубената си чувствителност към миризми.

Сутра нети("Sutra" (Skt.) - конец, "neti" (Skt.) - "нос") - това е почистване на носа с конец. За тази процедура, или парче памучен плат се избърсва с разтопена пчелен восък, или специален гумен катетър. Препоръчително е тази процедура да се извърши след джала нети, за да се гарантира, че ноздрите са чисти от големи замърсявания. В сравнение с джала нети, изпълнението на сутра нети почиства носната лигавица по-ефективно.

2. Дхаути

ДаутиСа техники за прочистване на стомашно-чревния тракт и дихателните пътища. В текста „Хатайогапрадипика” (15 век) се казва, че в резултат на изпълнението му се лекуват „кашлица, астма, болести на далака, проказа и двадесет вида други болести, причинени от излишната слуз”.

Според Gheranda-samhita има 4 вида дхаути:

1. Антар дхаути (вътрешно пречистване),
2. Данте дхаути (почистване на части от главата),
3. Хрид дхаути (почистване на корема) и
4. Мула садхана (анална хигиена).

Антар дхаути

Antar dhauti е "вътрешно" прочистване или по-скоро прочистване на чревните кухини, което има 4 форми:

1. Ватасара дхаути (пречистване чрез въздух),
2. Varisara dhauti (пречистване на водата, по-известно като Шанкх Пракшалана),
3. Agnisara dhauti (пречистване с огън),
4. Bakhish Krita (почистване на ръка).

Ватасара дхаутипредставлява процеса на бавно вдишване на въздух през устата, след това задържането му вътре за известно време и след това отстраняването му от тялото.

В текста "Gheranda Samhita" се предлага да се отстрани през дебелото черво. В коментара на Свами Муктибодхананда Сарасвати към текста на Хатхайогапрадипика се предлага да се отстрани въздухът през ануса, докато е в обърнато положение. Но в книгата „Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха ”процедурата Ватасара дхаути се предлага да бъде завършена чрез изхвърляне на въздух през устата с помощта на оригване. Вярно, каква е причината за такава промяна в процедурата, авторът Свами Сатянанда Сарасвати мълчи.

Варисара дхаутиили Шанкх Пракшалана("Shankh" (Skt.) - "мивка", "Prakshalana" (Skt.) - "жест") е ефективен начин за прочистване на стомашно-чревния тракт, който се състои в извършване на специални упражнения след пиене на голямо количество подсолена вода. Това позволява на храносмилателния тракт да се прочисти чрез преминаване на вода през червата. Изпълнението на Шанкх Пракшалана ви позволява да прочистите стомаха и червата, да премахнете излишната слуз от тялото, да се отървете от запек, гастрит и лошо храносмилане. Тази техника има благоприятен ефект върху черния дроб, тонизира жлезите с вътрешна секреция и укрепва имунната система. За тези, които по някаква причина не могат да изпълнят пълната версия на тази техника, има съкратена версия - Laghu Prakshalana.

Агнисара дхаутикойто е известен още като агнисара крия, е практиката на раздвижване на мускули и органи на коремната кухина. Може да служи като подготовка за Капалабхати и Бхастрика пранаями. Agnisara Jouti изглежда като бързо дишане на корема, докато дърпа пъпа към гръбначния стълб. В съвременната интерпретация се предлагат две версии: опростена и сложна. Във втория, тази техника се предлага да се изпълнява, докато задържате дъха, задържайки Джаландхара Бандха. В "Gheranda Samhita" се предлага да се изпълнява техниката Agnisara dhauti сто пъти, но в съвременните текстове се казва, че е допустимо да се намали броят на повторенията на тези движения.

Дант дхаути

Дант дхаути е почистване на областите на тялото над врата: правилна грижазад зъбите, ушите, скалпа и очите. Ето 5 техники:

1. Danta mula dhauti (почистване на корените на зъбите, миене на зъбите с прах за зъби),
2. Джива садхана (почистване на корена на езика, разтриване с пръсти),
3. Chakshu dhauti (почистване на очите и изплакване с вода),
4. Kapala Randha Dhauti (почистване на скалпа) и
5. Карна дхаути (почистване на ушите).

Хрид дхаути

Хрид дхаутиобяснено в Геранда Самхита като пречистване на сърцето. Всъщност от описанието на тези техники става ясно, че това не е нищо повече от начини за прочистване на стомаха.

Има 3 опции:

• Данда Дхаути,
• Вастра дхаути и
• Вамана дхаути.

Данда дхаути- Това е прочистването на хранопровода с "пръчка". За целта използвайте сърцевината на бананово дърво, стъблото Захарна тръстика, корен от куркума или тънък катетър.

Внимание: тази процедура може да се извършва само под наблюдението на квалифициран инструктор!

Вастра дхаути- Това е прочистването на хранопровода с носна кърпа или платнена превръзка. С помощта на вода тази превръзка бавно се поглъща и постепенно се изстрелва в стомаха, оставяйки само малка част от нея на повърхността. След това се препоръчва да бягате наули... Тъканта се държи в стомаха само за 5-20 минути, след което внимателно се издърпва. Неприемливо е материалът да се съхранява вътре за по-дълго време, тъй като това е изпълнено с навлизането му в червата. Заедно с тъканта слузта се отстранява от стомаха, което подобрява функционирането на храносмилателната система.

Внимание: Тази техника не трябва да се изпълнява самостоятелно, без опитен инструктор!

Ако предишните два метода са доста специфични за съвременен човек и могат да се извършват само под наблюдението на квалифициран специалист, то следващият - вамана дхаути - е доста лесен за изпълнение, макар и не по-малко ефективен.

Вамана дхаутиТова е прочистване на стомаха с подсолена вода с помощта на повръщане, което има 2 форми на изпълнение:

1. Кунджала Крия и
2. Вягхра Крия.

Кунджала Крияизвършва се сутрин на празен стомах. Тази шаткарма позволява изчистването на стомаха чрез умишлено повръщане. Тази техника се извършва след поглъщане на един до няколко литра солена вода. Солената вода, която се изхвърля от тялото, помага за изхвърляне на излишната солна киселина и жлъчка, остатъците от храна и стомашните примеси. Изпълнението на техниката кунджала крия облекчава заболяванията на храносмилателната система и носи облекчение по време на астматични пристъпи.

Ако кунджала крия се извършва на празен стомах, тогава vyaghra kriyaизвършва се с пълен стомах след хранене. Преди да извършите vyagra kriya, е необходимо да изчакате 3 часа от момента на последното хранене. Тази процедура се сравнява с типичното хранително поведение на тигъра (което личи от името му, защото "вягра" се превежда от санскрит като "тигър"), който изхвърля остатъците от несмляна храна 3-4 часа след приема. Смята се, че несмляната храна през това време има минимално количество хранителни веществаследователно ползите от него са много по-малки от усилията, които тялото полага, за да го преработи.

Мула садхана

Мула садхана- Това е четвъртото дхаути, което означава прочистване на ануса. Може да се направи със среден пръст или стъблото на куркумата.

Капалабхати

Капалабхати("Капала" - (санск.) Череп, "бхати" (санск.) - блестящ) - това е една от техниките на пранаяма, която също е шаткарма. Това е друг начин да изчистите натрупаните замърсявания в синусите и пасажите. Смята се, че освен за прочистване на носните проходи, той ще спомогне и за „почистване“ на предната част на мозъка, тоест да го активира и да събуди центровете, отговорни за финото възприятие в него.

Геранда Самхита казва: „Има три вида капалабхати: ваткрама, вюткрама, шиткрама. Това елиминира слузните заболявания."

Така че kapalabhati се състои от техники:

1. ваткрама капалабхати,
2. вюткрама капалабхати и
3. ситкрама капалабхати.

Ваткрама капалабхати("Vat" - въздух, "krama" - резултат от действие) е техника на пранаяма, която ви позволява да пречистите носните проходи с въздух. Той поставя специален акцент върху издишването, а вдишването става естествено. Това дишане се сравнява с работата на духалата: когато те са компресирани, въздухът се изтласква навън, а когато се отварят, въздухът се засмуква навътре. Така че в капалабхати: вдишването е реакция на принудително издишване.

Вюткрама капалабхати("Вют" - течност, "крама" - резултат от действие) - наподобява изпълнението на джала нети и също така е начин за прочистване на носа от слуз и замърсявания с помощта на солена вода. В тази шаткарма водата влиза през ноздрите и се отстранява през устата.

Шиткрама капалабхати(„Shit“ - „студен, пасивен“) - тази форма на шаткарма е противоположна на vyutkrama kapalabhati, по време на която солената вода навлиза през устата и се отстранява през носа.

Наули (Лаулики)

Наули("Nala" - "пъпна нишка", "тръбен съд") или Лаулики("Lola" - "въртене", "разтърсване") е масаж на коремната кухина, който се извършва поради движенията на коремните мускули.

В Gheranda Samhita това е описано по следния начин:

„Със силни ритници движете (мускулите) на корема в една или друга посока. Това се нарича Лаулики Йога; премахва всички болести и разпалва огъня на храносмилането."

Наули позволява подобряване на храносмиланетои нормализира работата на ендокринната и отделителната системи... Резултатът от правенето на наули ще бъде премахване на запек, диария, киселинност и метеоризъм... Тя стимулираи поддържаработа гениталиите.

Има три варианта на тази шаткарма:

1. мадхяма наули,
2. вама наули и
3. дакшина наули.

Преди да се впуснете в тях, трябва да овладеете уддияна бандха и агнисара крия.

Мадхяма наули- Това е напрежение и свиване на коремните мускули с едновременното им изпъкване напред.

Вама наули- Това е движението на коремните мускули наляво.

Дакшина наули- Това е движението на коремните мускули към дясната страна.

След като овладеете и трите варианта, можете да преминете към кръговото наули, което се нарича още "разклащане". По време на него се извършват кръгови движения на стомаха, първо по посока на часовниковата стрелка (vama nauli), а след това обратно на часовниковата стрелка (dakshina nauli). Препоръчително е кръговият вариант на наули да се изпълнява само под наблюдението на опитен инструктор.

Тратака

Тратака(„Тратака” – „да гледаш съсредоточено”) е практиката на съзерцаване на обект, която позволява не само да се развие концентрация, но и да се подобри зрението. Според Hathayogapradipika това е „гледане с немигащи очи в малка точка, докато се появят сълзи“. В Gheranda Samhita се казва, че благодарение на нея „очните болести изчезват и се постига божествената сила на зрението“.

Смята се, че очите са портите на ума. Следователно престоят им в концентрирано състояние може да успокои ума, ограничавайки неговите вибрации. Тратака се разделя на:

1. Бахиранга тратака (външна тратака) и
2. Антаранга Тратака (Вътрешна Тратака).

Най-често обектът за бахиранга тратакиизбрани пламък на свещвъпреки че може да бъде и върха на носа, пълната луна, стъклена купа, мандала и много други предмети. Смята се, че всеки обект, който е способен да погълне ума на гледащия и да активира вътрешния му потенциал, може да бъде обект за бахиранга тратака.

Антаранга тратакаВизуализация е с помощта на вътрешно зрение със затворени очи. Напредналите практикуващи могат да го правят с отворени очи, но тогава вътрешната им концентрация трябва да е възможно най-висока, за да не отвличат вниманието външните обекти.

Басти

Басти- Това е шаткарма, която действа като йогийска клизма.

Хатхайогапрадипика обещава, че в резултат на басти практиката „апетитът се подобрява, тялото се затопля, излишните доши се унищожават и дхату, сетивата и умът се пречистват“. Според Геранда Самхита има 2 вида басти:

1. Джала басти (водна клизма) и
2. Сукшма басти (суха клизма).

Наули и уддияна бандха трябва да бъдат овладени, преди да изпълните тази техника.

Джала Баститрябва да се извършва във вода. Практикуващият улавя вода в мускулите на сфинктера, докато едновременно изпълнява Удияна Бандхуи наули... За известно време водата се задържа вътре, след което се освобождава навън. Тъй като това е трудно за много хора, коментарът на Свами Муктибодхананда Сарасвати за Хатхайогапрадипика предлага тази техника да се изпълнява с катетър.

Сукшма Бастиизвършва без вода. Прочистването на червата тук става с помощта на въздух, който се вкарва в червата през ануса и след известно време се отвежда през него обратно. Тази процедура е донякъде подобна на техниката за изпълнение на Ватасара дхаути, но въздухът навлиза в тялото през устата. Тъй като Сукшма Басти е много трудна за изпълнение, се препоръчва да се изпълнява след пълно овладяване на Джала Басти.

Правенето на басти е много полезно за храносмилателната система. Благодарение на него се елиминират слуз, газове, бактерии и остатъци от храна, заздравяват се червата; храносмилането се подобрява; нарушенията на изпражненията изчезват.

Въпреки това, въпреки цялата си полезност, тази техника може да изглежда отблъскваща за много съвременни практикуващи. В допълнение, той е много труден за изпълнение, особено в сравнение с варианта на клизма "Neogovsky".

Очевидно осъзнавайки това, Свами Сатянанда Сарасвати решава да предложи по-лека версия на Басти. В книгата си „Асана. Пранаяма. Мудра. Bandha "той пише, че обичайният престой в хладно и чиста водас едновременното изпълнение на Ашвини мудра.

И така, след като събрахме всички термини и техники заедно, получаваме следната пълна класификация:

1. Нети
   1. Джала нети (пречистване с вода),
   2. Сутра нети (пречистване с конец).
2. Даути
   1. Антар дхаути (почистване на корема),
      1. Ватасара дхаути (пречистване на въздуха)
      2. Варисара дхаути (пречистване с вода, Шанкх Пракшалана)
      3. Agnisara dhauti (пречистване с огън)
      4. Bakhish Krita (почистване на ръка)
   2. Капала дхаути (почистване на части на главата)
      1. Дант мула дхаути (почистване на корените на зъбите)
      2. Джив садхана (почистване на корена на езика, триене с пръсти)
      3. Чакшу дхаути (почистване на очите и изплакване с вода)
      4. Kapala Randha Dhauti (почистване на скалпа)
      5. Карна дхаути (почистване на ушите)
   3. Хрид дхаути (почистване на гърдите)
      1. Danda dhauti (с пръчка)
      2. Вастра дхаути (с превръзка)
      3. Вамана дхаути (чрез повръщане)
         1. Кунджала крия (сутрин на празен стомах)
         2. Vyaghra kriya (след хранене)
   4. Мула садхана (анална хигиена)
3. Капалабхати
   1. Ваткрама капалабхати (прочистване с вдишван въздух)
   2. Vyutkrama kapalabhati (прочистване с течност през носа)
   3. Шиткрама капалабхати (почистване с течност през устата)
4. Ноули
   1. Мадхяма наули (прибиране и изпъкване на корема)
   2. Vama nauli (движение на корема наляво)
   3. Дакшина наули (движение на корема надясно)
5. Тратака
   1. Бахиранга тратака (външна тратака)
   2. Антаранга Тратака (Вътрешна Тратака)
6. Басти
   1. Джала басти (водна клизма)
   2. Сукшма басти (суха клизма)

Шаткарми: как да изберем своята техника?

Това са шестте шаткарми с техните класически и съвременни сортове... Тези, които са ги разбрали, вероятно имат въпрос: "И така, коя техника или техника трябва да изберете?"... Тук има универсален отговор: "Необходимо е да практикувате онези шаткарми, които ви подхождат лично.".

Тоест вариант: майка ми практикува Шанкх Пракшалана и аз също - не се вписва. Необходимо е внимателно да се проучи не само техниката на извършване на очистителните практики, но и показанията и противопоказанията за тях. След всичко всяко лекарство, използвано не на място и в неподходящия момент, се превръща в отрова.

Затова не бързайте да опитате нещо само заради празен интерес. Не бързайте, без достатъчна причина, да отказвате лекарства, които ви помагат и да преминете към йога методи за прочистване и лечение на тялото. Не правете шаткарми на принципа „колкото повече, толкова по-добре“. В крайна сметка, тези подходи могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Но ако имате проблем, който не се повлиява или не се повлиява добре от медикаментозно лечение и нямате противопоказания (това е много важно) за определена шаткарма, опитайте. И може би ще можете напълно да изпитате красотата на изпитаните във времето йога техники.

Ако все още имате въпроси след като прочетете, задайте ги в коментарите. Ще се радваме да отговорим на всички ваши въпроси!