Какво ви идва на ум, когато чуете думата "медитация"? Спокойствие, дзен, спокойствие? Медитацията подобрява концентрацията, изчиства ума, учи ни да живеем внимателно и успокоява. Но как успява да въздейства така на мозъка?

Ребека Гладинг, практикуващ психиатър, доктор по медицина в Лос Анджелис, ще ни разкаже за това.

Може да сте скептично настроени към медитацията и да не вярвате в нейните ползи, но скорошни изследвания показват, че практикуването на ежедневна медитация влияе на вашите взаимоотношения с хората и реакцията ви към света около вас.

Части от мозъка, засегнати от медитация:

1. Странична префронтална кора. Това е Центърът за оценка на мозъка. Тази част от мозъка ви помага да видите нещата по-логично и рационално. Страничната префронтална кора автоматично задава поведение и навици и не ви позволява да приемате събитията „присърце“.

2. Медиална префронтална кора. Това е Центърът на вашето Аз. Тази зона се отнася до вас, към вашите преживявания и мисли. Медиалната префронтална кора работи, когато сънувате, мислите за себе си, общувате с хора, опитвате се да ги разберете и съпреживявате с тях.

Медиалната префронтална кора се състои от:

• вентромедиална префронтална кора. Обработва информация, свързана с вас и хора като вас. Той е източник на емоционално възприемане на нещата, безпокойство, безпокойство и стрес.
• дорзомедиална префронтална кора. Тази зона обработва информация за хора, които са различни от вас, поддържа социални връзки и чувство за съпричастност.

3. Островче. Тази част от мозъка създава нашите телесни усещания, участва в преживявания и съпричастност.

4. Мозъчна сливица. Центърът на страха е вътрешната сигнализация на тялото.

Какво се случва с мозъка без медитация?

По време на нормалните ежедневни дейности, Аз Центърът (Медиална Префронтална Кора) и Усещанията за Тяло (Островчето) и Центърът за Страх (Амигдала) са силно възбудени. Постоянно изпитвате страх, безпокойство и телесни усещания (болка, сърбеж, изтръпване). Постоянно мислите за миналото, прелиствате минали ситуации в главата си, отново и отново.

Това е така, защото вашият център на себе си (медиална префронтална кора) е слабо свързан с центъра за оценка (странична префронтална кора). Ако връзката беше силна, Центърът за оценка щеше да спре празни преживявания и спомени, безпочвен страх и стрес. Бихме гледали на света по-спокойно и здравословно.

Какво се случва с мозъка по време на медитация?

Ако редовно медитирате, връзката между Себецентъра (Медиална префронтална кора) и Усещанията за тялото (островче) отслабва, вие преставате да си спомняте постоянно миналото, да се тревожите и тревожите. Следователно хората, които са пристрастени към медитацията, са по-малко притеснени.

На второ място, се засилва връзката между Центъра за оценка (странична префронтална кора), Усещанията за тялото (островче) и Центъра за страх (церебеларна амигдала). Когато имате някакви телесни усещания, не се паникьосвате, а ги гледате рационално. Например чувствате болка, наблюдавате я и вземате здравословно решение какво да правите с нея, вместо да изпадате в паника и да рисувате в главата си снимка на погребението си.

Трето, медитацията свързва дорзомедиалната префронтална кора (разбиране на хората за разлика от нас) със Себецентъра и усещанията за тялото (островче). Ставаме по-възприемчиви към други хора, можете също да се поставите на мястото на друг човек, започвате да го разбирате повече.

Защо медитацията е важна?

В резултат на медитацията ние укрепваме нашия Център за оценка (ставаме по-рационални), успокояваме нашия Център на Аз (премахваме истерия, паника, тревожност, страх, безпокойство и стрес) и ставаме по-възприемчиви към другите хора.

Тоест медитацията е способна да промени качеството на живот към по-добро.

Защо трябва да медитирате редовно?

Ако спрем да тренираме, мускулите ни вече няма да са силни. Така е и с медитацията - ако не медитирате, всички гореспоменати способности ще бъдат загубени. Всичко, което трябва да направите, е да отделите 15-30 минути на ден за медитация.

Преглед на статия от Алис Уолтън от Forbes, преведена на руски език за PKI: преодоляване на социалната тревожност и зависимости, промени в обема на сивото вещество, полагане на изпити. Картината със сини мозъци е допълнение.

Изследванията в областта на "медитацията и мозъка" непрекъснато продължават от няколко години; Почти всяка седмица излизат нови изследвания, които илюстрират някои нови ползи от медитацията - или по-скоро някои древни ползи, които току-що са потвърдени от fMRI и ЕЕГ. Практиката на медитация изглежда има удивителен набор от положителни неврологични ефекти, от промени в обема на сивото вещество до намалена активност в мозъчните центрове и подобрени връзки между мозъчните региони.

По-долу са някои от най-вълнуващите изследвания, публикувани през последните няколко години, които показват, че медитацията наистина произвежда измерими промени в нашия най-важен орган. Скептиците, разбира се, могат да попитат: каква е ползата от няколко промени в мозъка, ако психологическите последици не са описани едновременно?

За щастие тези психологически ефекти се подкрепят и от много хора - изследванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на нашите субективни нива на тревожност и депресия и да подобри вниманието, фокуса и цялостното психологическо благосъстояние.

Медитацията съхранява остаряващите мозъци

На миналата седмица проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис установи, че тези, които дълго време се занимава с медитация, мозъкът със стареене е по-добре запазен от този на тези, които не практикуват медитация.

Участниците, които медитират средно 20 години, имат повече сиво вещество във всички части на мозъка - въпреки че по-възрастните практикуващи губят част от обема си в сравнение с по-младите практикуващи, тази загуба е по-слабо изразена от тези, които не медитират.

„Очаквахме да открием някои незначителни и отделни прояви, съсредоточени в области, които преди са били свързани с медитация“, казва авторът на изследването Флориан Курт. „Вместо това всъщност видяхме широко разпространените ефекти на медитацията, обхващащи области в мозъка.“

Медитацията намалява активността в мозъчния "център на себе си"

Едно от най-интересните изследвания през последните няколко години от университета в Йейл установи, че медитацията на вниманието намалява активността в „мрежата по подразбиране“ (DMN), мозъчната мрежа, отговорна за скитането на ума и мислите обратно към собственото си „аз“ - е, за "маймунския ум". Пасивната мрежа е „включена“ или активна, когато не мислим за нищо конкретно, когато умовете ни просто прескачат от мисъл на мисъл. Тъй като умственото скитане обикновено се свързва с по-ниски нива на щастие, натрапчиво мислене (преживяване) и безпокойство за миналото и бъдещето, целта на много хора е да го отслабят. Няколко проучвания показват, че медитацията - поради нейните успокояващи ефекти върху DMN - изглежда води до това; и дори когато умът започне да се лута, поради образуването на нови връзки, медитиращите са по-способни да спрат това лутане.

Ефектите на медитацията върху депресията и тревожността са сравними с антидепресантите

Експертно мета-проучване от университета Джон Хопкинс миналата година разгледа връзката между медитацията на вниманието и способността му да намалява симптомите на депресия, тревожност и болка. Изследователят Мадхав Гоял и неговият екип установяват, че степента на ефекта от медитацията е умерена, с резултат от 0,3. Ако това звучи скромно, не забравяйте, че размерът на антидепресантния ефект също е 0,3 - което прави медитацията доста добър вариант. В крайна сметка медитацията е активна форма на мозъчно обучение. „Много хора имат идеята, че да медитираш означава да седнеш и да не правиш нищо“, казва Гоял. „Но това не е така. Медитацията е активно обучение на ума за развитие на осъзнаване и различни програми медитациите подхождат към това от различни ъгли. " Медитацията не е вълшебно хапче за депресия (както всяко друго лечение), а един от инструментите, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си.

Медитацията може да доведе до промени в обема в ключови области на мозъка

През 2011 г. Сара Лазар и нейният екип от Харвард установиха, че медитацията на вниманието всъщност може да промени структурата на мозъка: Осем седмици, базирани на вниманието, намаляване на стреса (MBSR) изглежда увеличават дебелината на кората на хипокампуса, който контролира обучението и паметта, и някои области на мозъка. които играят роля в управлението на емоциите и процесите на самоопределение. Също така се наблюдава намаляване на обема на мозъчните клетки в амигдалата, която е отговорна за страха, тревожността и стреса - и тези промени бяха в съответствие с докладите на участниците за техните нива на стрес (това показва, че медитацията не само променя мозъка , но също така променя нашето субективно възприятие и чувства). Всъщност в последващо проучване екипът на Лазар установява, че след преминаване на обучение по медитация, промените в мозъчните области, свързани с настроението и възбудата, също са в съответствие с начина, по който участниците описват своето подобрение в благосъстоянието - т.е. тяхното психологическо благосъстояние. Така че за онези, които твърдят, че мозъчните подутини не са непременно предназначени да означават каквото и да е: нашият субективен опит за подобряване на настроението и благосъстоянието чрез медитация изглежда също се променя.

Само няколко дни тренировки подобряват концентрацията и вниманието

Проблемът с концентрацията не е проблем само на детето; засяга и милиони възрастни, със или без диагностицирано разстройство с дефицит на вниманието. Интересното (но не изненадващо) едно от основните предимства на медитацията е, че подобрява фокуса и концентрацията: едно скорошно проучване установи, че само няколко седмици тренировки по медитация подобряват концентрацията и паметта при хората (открити в GRE вербални тестове). ). Всъщност увеличението на резултатите беше равностойно на 16 процента - и това не е никак малко. Тъй като мощното фокусиране на вниманието (върху обект, идея или дейност) е една от ключовите цели в медитацията, не би трябвало да е изненадващо, че медитацията трябва да подобри и когнитивните умения на хората на работа - но е добре науката да подкрепя това. Освен това, малко подкрепа при полагането на стандартизирани изпити няма да навреди на никого.

Медитацията намалява тревожността - и социалната тревожност

Много хора започват да медитират, за да намалят стреса и има много доказателства в подкрепа на тази логика. Съществува цяла нова подгрупа на медитация, спомената по-рано, наречена намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR), разработена от Джон Кабат-Зин в Центъра за внимание на Университета в Масачузетс и вече достъпна в Съединените щати. Целта на този метод е да намали нивата на стрес (физически и психически) при определен човек. Изследванията демонстрират своите ползи от намаляването на тревожността, дори няколко години след първоначалния 8-седмичен курс. Изследванията също така показват, че медитацията на вниманието - за разлика от наблюдението само на дишането - може да намали безпокойството и че тези промени изглежда преминават през области на мозъка, свързани със самореферентни („посветени“) мисли.

Доказано е също, че медитацията на внимателност помага на хората със социална фобия: Екип от университета в Станфорд установява, че MBSR прави промени в областите на мозъка, участващи в вниманието, и също така намира облекчение от симптомите на социалната фобия.

Медитацията може да помогне на зависимите

Нарастващият брой изследвания показва, че медитацията - като се има предвид нейният ефект върху частите на мозъка, отговорни за самоконтрол - може да бъде много ефективна в подпомагането на хората да се отърват от различни видове зависимости. Едно проучване, например, провежда тренировки за внимателност срещу програмата на Американската белодробна асоциация за непушене и открива, че хората, които са усвоили вниманието, са много по-склонни да откажат цигарите до края на обучението и по време на 17 седмици проследяване, отколкото тези, които са го направили обичайно лечение. Това може да се дължи на това, че медитацията помага на хората да „отделят“ състоянието на желанието от акта на тютюнопушене, така че едното не трябва да води до другото - вместо това вие напълно изпитвате и яхнете „вълната“ на жаждата, докато тя отмине. Друго проучване установи, че вниманието обучение когнитивна терапия базирана на внимателност когнитивна терапия (MBCT) и базирана на вниманието превенция на рецидив (MBRP) могат да бъдат полезни при справяне с други зависимости.

Кратките паузи за медитация могат да помогнат на децата в училище

За развиващия се мозък медитацията е също толкова - или може би дори повече - обещаваща, както и за възрастните. Преподавателите и изследователите се интересуват все повече от въвеждането на медитация и йога на ученици, които се сблъскват с често срещани източници на стрес в училище и често с допълнителен стрес и травма извън училище. Някои училища започнаха да въвеждат медитация в ежедневните си графици с успех: един квартал в Сан Франциско започна два пъти ежедневна медитация в някои от рисковите училища децата са по-рядко изключени от училище, а средните оценки и посещаемост се увеличават. Изследванията потвърждават когнитивните и емоционални ползи, които медитацията носи на учениците, но вероятно ще трябва да се свърши повече работа, преди да получи широко признание.

Заслужава ли си да опитате?

Медитацията не е панацея, но със сигурност има много доказателства, че тя може да осигури някаква полза за тези, които я практикуват редовно. Всички - от Андерсън Купър и конгресмена Тим Райън до компании като Google, Apple и Target - вграждат медитация в своите графици; и ползите от него като че ли започват да се усещат след относително кратък обем практика. Някои изследователи предупреждават, че медитацията може да има отрицателни ефекти при определени обстоятелства (наречено явление „тъмна нощ“), но за повечето хора - особено ако имате добър учител - медитацията е полезна, а не вредна. Определено си струва да опитате: ако имате няколко минути сутрин или вечер (или и двете тогава и тогава), вместо да включите телефона си или да влезете в мрежата, вижте какво се случва, ако се опитате да успокоите ума си или поне да отделите внимание към вашите мисли и пускането им, без да реагирате на тях. Ако изследването е вярно, само няколко минути медитация могат да имат значение.

Много научни изследвания показват, че практикуването на медитация е полезно за човешкото здраве. Как влияе нашето вътрешно състояние на живота?

Чрез рутина и ежедневие

Работим, уморяваме се, разболяваме се ... И отново отиваме към целта си. В търсене на щастието често забравяме кои сме всъщност. Ние идваме в този свят и го напускаме, но най-важното не са нещата, които придобиваме по пътя, а това, което ставаме. В ежедневните грижи обаче е толкова трудно да се види настоящето и да се изхвърли повърхностното. помага да погледнете вътре в себе си, да видите доброто и да вземете по-добри решения.

Спокойно, само спокойно

Дълго време здравето и дълголетието са свързани с характера на човека. Измереното темпо на живот и природни условия раждат поколения, в които лъчезарните стари хора не са рядкост. Но ако отиването в планината беше панацея, всички щяха да се втурват там, прехвърляйки проблемите си от градовете на тихи, пусти места. Жителите на мегаполиси, затворени в техните рамки и правила, също могат да бъдат здрави и щастливи.

Урок по йога. Снимка: Wavebreakmedia / depositphotos.com

За това някой избира да се занимава с медитативни практики и т. Н. В много от тях доста внимание се отделя на вътрешното настроение, чистотата на мислите и правенето на добри дела в ежедневиетотова е от полза както за практикуващия, така и за неговата среда. Дейности, които обичате (музика, рисуване, танци) също дават положителен резултат при справяне със стреса и той има определен ефект.

Научни изследвания по медитация

1. Изследвания на мозъчната дейност на медитиращия

В момента мозъчната функция се изследва с помощта на функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI) и електроенцефалография (ЕЕГ). Редица експерименти са помогнали да се идентифицират процесите, протичащи, когато човек медитира.

Растеж на сивото вещество.В хода на изследването учените измерват плътността на сивото вещество в контролната група и групата на медитиращите. Данните от ЯМР показват, че тези, които практикуват медитация, имат по-висока плътност на сивото вещество.

Сравнение на плътността на сивото вещество между практикуващи една от будистките медитации и контролна група. Снимка: vnimatelnost.com

Подобряване на мозъчната функция.По-долу са дадени ЕЕГ данни за съгласуваност. Този показател показва положителни промени в творчеството, морала и нервно-мускулната ефективност (взаимодействието между мускулите и нервна система).

Сборник на Биомедицинския симпозиум в Сан Диего 15 (1976): 237–247; Психосоматична медицина 46 (3) (1984): 267-276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147-151. Снимка: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Ефективна почивка.Мозъкът ни непрекъснато обработва информация, но се нуждае и от почивка. Картината по-долу показва как след медитация намалява активността на бета вълните, които определят натоварването на мозъка.

2. Изследване на емоционално и психологическо състояние.

Лекар от Националния университет в Тайван проведе проучване сред практикуващите Фалун Гонг цигун (практика, съдържаща принципите на Истинност-Състрадание-Търпение и набор от упражнения за медитация). Анализът на въпросниците и проведената статистика показаха подобрение във физическото и психологическото здраве на респондентите. Освен това над 80% от практикуващите посочват, че след започване на практиката са се отказали лоши навицикато пушене и пиене.

Диаграмата по-долу показва сравнението творческо развитие от практикуващите трансцендентална медитация и контролната група.

Вестник за творческо поведение 13 (3) (1979): 169-180. Снимка: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Изследванията разкриват и връзката между практиката на медитация и колко състрадателен е човек.

3. Изследване на биоенергията.

Практикуването на медитация може да се пребори с апатията и умората. Когато преминем от състояние на стрес в по-спокойно състояние, стегнатите места в тялото се отпускат и енергията започва да циркулира по-свободно в него.

По-долу са снимките, направени по метода на Кирлиан (така наречената "аура на Кирлиан").

Снимка: savepearlharbor.com

Снимки на биоенергията на пръстите на човек преди и след цигун медитация (в 5-ия набор от упражнения на Фалун Гонг). Заснето с фотоелектрическа технология Kirlian CV6000 с камера Sony DCR-VX2000 NTSC. Снимка: en.minghui.org

4. Изследване на физическото здраве като цяло

Анализ на изследванията върху практиката на трансценденталната медитация. Американски психолог 42 (1987): 879–881. Снимка: transcendental-meditation.globalgoodnews.com

Графика на показателите сърдечен ритъм човек преди и след медитация върху системата Чигонг на Фалун Дафа (в 5-ия набор от упражнения). Снимка: en.minghui.org

Видеото по-долу представя диаграми, базирани на данни от параметрите на състоянието на човека (като дишане, сърдечни ритми, мозъчни вълни и др.) По време на трансцендентална медитация.

Разпределяйки малко време на ден, всеки може да се настрои на възприемането на позитивност, спокойствие и добра воля.

Искам да ви уверя, всичко е много по-просто. Толкова е просто, че човек не може да разбере това и започва да усложнява живота си, което по принцип той (човек) винаги прави: търси проблеми и трудности в онова, което е просто. Днешната статия е малка екскурзия в света на медитацията, ще я разгледам от физиологична гледна точка, основана на научни факти, тъй като в наше време - дайте на човек доказателства и едва тогава, може би, той ще започне това дело. Съветвам ви първо да направите този бизнес и няма да загубите, защото ефектът няма да ви накара да чакате.
На един йога форум имаше интересна дискусия по темата, къде откъс за медитация от книгата на Учителя на Единния Ян, Център "Тао Те".

В света също има вид "алхимична" практика, под формата на седене или мълчание, или мърморене на заклинания или молитви, различни собствени практики на седене. Техните практикуващи изобщо не разбират, че това е абсолютно безполезно и няма да доведе до никакъв резултат. Това седене (медитация) се нарича изсъхнало съзерцание, изсъхнало Чан. В даоизма често се казва, че „движението поражда Ян“, а „мирът поражда Ин“, „чистият Ян е Сиан (безсмъртен)“, „чистият Ин е Гуй (дявол, призрак)“. Когато седите в Дазу (седяща практика в лотос или кръстосани крака, медитация), това е фалшив мир, по време на развитието на този процес се „генерира Ин“ и колкото по-дълго е седенето, лицето ще става все повече и повече бледа и летаргична, а здравето и състоянието на тялото се влошават и влошават. Ян Дзин няма да може да остане в тялото и ще бъде разпръснат навън.

Стремеж към духовна практика! Първо, помислете колко изобилно е вашето джинг, че не се страхувате да го източите, като седите, да умрете, без дори да осъзнаете, че това ще се случи от вашата практика, да невинно да съсипете душата си с неразумно пристрастяване към нечистото учение? Ако това се случи, ще бъде наистина жалко!

Прилежната практика в преследването на просветлението и духовното съвършенство е празна обвивка. Самото просветление намира своя път и се случва с онези, които не се интересуват от него, но които водят просветлен начин на живот, не защото канонът така изисква, а защото е естествен и се чувства като единственият възможен вариант.

Очаквате ли нещо от нея, някои супер-мега сензации, някои прозрения ??? - в такъв случай пропускате самата медитация. Това е факт. Но за съвременния човек това е доста трудно за разбиране. Тази моя фраза на гореспоменатия форум, и не само на него, но и на други форуми, предизвика недоумение и редица противоречия сред хората, които очевидно не откриха чудото на медитацията. Може би някъде са чули нещо, но не са разбрали правилно. В края на краищата можете да седите цял живот в поза лотос, да се опитвате, вярвайки, че „медитирате“, ще излезете от кожата си, за да постигнете нещо там, да станете супер-човек, като по този начин изразходвате цялата си енергия за глупости, на непонятни желания нещо там ...
Ето един добър отговор на думите ми:

седи просто така, без щифт ??? не благодаря ...

използването на медитация (хмм) в името на самата медитация е като забиване на пирони с микроскоп. Или нежно да погалиш метла, вместо да помиташ пода с нея ...
иМХО разбира се

Дзен поговорки от Кодо Саваки Роши:

В света има много видове награди. Но каква награда може да ни направи по-щастливи от това да седим на възглавница и да практикуваме дзадзен? Който харесва някоя друга секта по-добре, нека остане там. Трябва да практикувате дзадзен само ако наистина искате.
Какво носи zazen? Zazen не носи абсолютно нищо!

Ендорфините се освобождават в мозъка по време на медитация (вътрешни морфини), мястото на синтез на тези вещества са подкорковите ядра на мозъка (както писах по-горе, по време на медитация кръвта прониква в дълбоките слоеве на мозъка, като по този начин ги стимулира).
В края на 80-те учените доказаха следното: има различни видове рецептори на ендорфиновата система, при възбуждане се получават принципно различни ефекти.
Например, възбуждането на някои рецептори причинява инхибиране на нервната система, до дълбок сън, докато други - възбуда, до конвулсии. Някои рецептори намаляват артериално налягане, други, напротив, повдигнати. Някои стесняват спектъра на информацията, идваща от сетивните органи, други я разширяват до развитието на халюцинации.
Предполагаше се, че чрез постигане на повишаване на ендорфина или стимулиране на определени рецептори е възможно да се лекуват много заболявания, свързани с нервната система и не само.
Първоначално трябваше да се обърне към източния метод на акупунктура. Но поради редица причини и най-вече защото акупунктурата освобождава съществуващите ендорфини и не увеличава тяхното производство, този метод не е получил широко приложение... Което е обратното на ефекта от използването на методи, базирани на йога и система за медитация.
Действайки върху ендорфините, ние контролираме всички системи за контрол на тялотонапример е ефективно да се използват методи за:
- синдром на хронична умора, депресия
- остри стресови разстройства, всички състояния, свързани с последиците от стреса
- възстановяване на общия физически тонус, "привеждане в нормално състояние" след заболявания, подкрепа по време на лечението на общи заболявания
- и т.н. и т.н. и т.н.
Този път.

Второ.
Нека вземем предвид (възможно е на вяра или е възможно с цел лична проверка)инструкции от майсторите на дзадзен и випасана, които поставят специален акцент върху правилната стойка по време на медитация, като силен стимулатор на цялата циркулация на енергията. Например, в позиция на лотос, краката на всяко от бедрата притискат зони с важни акупунктурни точки, които принадлежат към меридианите на черния дроб, бъбреците и пикочния мехур, гръбначният стълб е добре извит, а гърбът е поддържан изправен. Коленете трябва ясно и неподвижно да притискат (почиват) на земята, брадичката се изтегля назад и задната част на главата е добре изпъната (образува права линия). През него преминават множество нервни влакна и ако кръвообращението работи добре, тогава мозъкът се подхранва много по-добре.

харесвамдумите на Учителя Кайзен за позата:

„Поза“ на японски се нарича шисей. На старо японски и старокитайски si означава "форма", а sei означава "сила". „Форма“ показва поза, която трябва да бъде възможно най-красива. Но позата дзадзен е не само форма, тя винаги трябва да бъде свързана и с елемента sei, което означава „сила, действие“. Коректността на формата е без съмнение важна, но ако тя няма сила и енергия, тогава е непълна. Единството на двата елемента създава поза. Нарича се още ikioy, iki - „дъх“ и oh - „живот или жизненост“.
Формата и силата са тясно свързани. В същото време не говорим за някакъв остарял формализъм, а за практиката на перфектна стойка, която беше разбрана и задълбочена от дълга верига от стари майстори.

В Токийския университет професор Касамацу провежда експерименти, чиито резултати са публикувани в Revue Scientifique Internationale. В Париж, в лабораторията на болницата на Света Анна, експериментите с електроенцефалограма донесоха същите резултати. Електроенцефалограмата описваопределен алфа ритъм, който присъства по време на медитация.Това показва състояние на широко разпръснато внимание, което се случва, когато мозъчната кора е напълно отпусната. Измерванията на електроенцефалограмата в дланта показват увеличение и в същото време регулиране на функциите на невровегетативната система, което е свързано с дейността на подкорталните дълбоки структури. Когато мозъчната кора се успокои, мозъчният ствол се активира. По време на медитация повишеното кръвообращение носи повече кислород в тъканите, повишава се активността на вегетативната нервна система,производство на норепинефрин (Това е хормон, тясно свързан с адреналина и има подобен ефект; секретира се от надбъбречната медула и се отделя от симпатиковите нервни окончания като невротрансмитер. Този хормон причинява свиване на малките кръвоносни съдове, поради което кръвното налягане в тялото се повишава ; поради своето действие, притока на кръв през коронарните артерии, сърдечната честота се ускорява и усилва; честотата и дълбочината на дихателните движения се увеличават, вентилацията на белите дробове се увеличава, бронхите се разширяват, а чревните гладки мускули се отпускат и подвижността е отслабена ... ), което от своя страна предотвратява отделянето на млечна киселина и допринася за състоянието почивка и релаксация (Както знаете, нервните хора произвеждат много повече млечна киселина от обикновените хора). В резултат се установява състояние на повишена бдителност с едновременно намаляване на метаболизма.

И накрая, думите на OSHO:

В момента, в който тишината проникне във вас, можете да разберете нейното значение, защото това е същата тишина, която Гаутама Буда е изпитал. Това е същата тишина, която Чуанг Дзъ, или Бодхидхарма, или Нансен ... Вкусът на тишината е същият.
Времената се променят, светът продължава да се променя, но преживяването на тишината, нейната радост остава същото. Това е единственото нещо, на което можете да разчитате, единственото нещо, което никога не умира. Това е единственото нещо, което можете да наречете същността на своето същество.

Практикуването на медитация ще ви спаси от депресия

Всеки ден все повече хора откриват положителните ефекти. В допълнение към обикновените хора и любопитните, неврофизиолози, психолози и други учени се интересуват от древна практика в продължение на много години. Те правят изследвания върху медитацията, за да разберат нейния ефект върху хората. Има връзка между мозъка и медитацията и възможностите на практиката са невероятни. По-рано писахме до какви изводи стигнаха учените, докато изследваха.

Изследванията току-що започнаха, очакват ни много удивителни открития

Учените са намерили начин да забавят стареенето на мозъка

Свързаните с възрастта промени засягат абсолютно всички телесни системи, включително мозъка. С течение на времето паметта отслабва, някои умения се забравят, а научаването на нови неща става по-трудно.

Рискът от развитие на болестта Алцхаймер намалява многократно

Изследване на медитацията от Калифорнийския университет в Лос Анджелис показа, че мозъкът на хората, които практикуват редовно, се променя много по-бавно с възрастта. Това вероятно се дължи на факта, че по време на тренировка и практикуване на медитация се активират онези части на мозъка, които рядко работят по време на ежедневна активност.

На Изток практиката е известна от няколко хилядолетия.

Медитацията помага на мозъка да се "събере"

Изследователи от Йейлския университет получиха интригуващи резултати от изследванията. Оказа се, че редовната практика на медитация намалява активността на така наречения „маймунски ум“ или „мрежа в пасивен режим“.

Много по-лесно е да се отървете от външния шум, отколкото от вътрешния шум.

Тази част от съзнанието е постоянно активна, но използва много малко ресурси. Пример е компютър в режим на заспиване. „Маймунски ум“ - това са мислите, които постоянно се въртят в главата: откъсвания от разговори, натрапчиви песни, фрагментарни спомени. При хора, предразположени към тревожни разстройства, подобна мисъл може да протича циклично и да предизвика нова атака. Един от основните принципи на технологията е именно да се изчисти напълно съзнанието на „миксера на думи“ в мозъка.

Контролът на „миксера на думи“ е задача на всеки съзнателен човек

Практикуването на медитация лекува депресия

Неотдавна Университетът Джон Хопкинс проведе голямо проучване за медитация, сравняващо ефективността на медитацията и антидепресантите.

Според статистиката на СЗО 350 милиона страдат от депресия годишно

Оказа се, че както практикуването на медитация, така и наркотиците имат приблизително еднакъв ефект по сила. Но не е лесно. Това е една от причините, че хората с тревожност и депресивни разстройства са по-склонни да поемат по лесния път на лечение.

Медитация или медицина? Изборът е ясен

Подобрете мозъка си с медитация

И резултатите от това проучване ще бъдат много приятни за студентите в навечерието на сесията. Оказа се, че са необходими само няколко дни за медитация, тъй като способността за обработка на информация и концентрация се увеличава. Това е така, защото:

• благодарение на практиката нивото на тревожност е намалено, което пречи на адекватната обработка на информацията
• дори краткосрочното обучение на различни области на кората на главния мозък подобрява работата му като цяло, което означава, че способностите на паметта също се подобряват
• постоянният умствен шум в главата пречи на концентрацията по същия начин, по който бръмченето на тълпата пречи на разговора. А медитацията на вниманието помага да се отървете от излишните мисли.

Ежедневната медитация през семестъра ще даде най-добри резултати

Пристрастяванията и начините да се отървете от тях

Както знаете, човек е слаб. Много от нас имат зависимости: пушене, алкохол, компютърни игри, Телевизионни предавания и дори навикът да се греете в леглото до средата на деня е вреден.

Алкохолът убива 1400 руснаци всеки ден

Американската белодробна асоциация, която ръководи борбата срещу тютюнопушенето, направи интересно проучване. В обобщение, тези, които са усвоили техниката на медитация на вниманието, са по-склонни да се откажат от тютюнопушенето, отколкото контролна група, която не медитира. Това е така, защото медитацията на вниманието помага да се изолира вредното желание от потока от мисли и ефективно да се потисне. Това вероятно е причината тази техника да е избрана за експериментална програма за рехабилитация и социализация на затворници.

Един добър навик за медитация може да ви помогне да се отървете от лошите.

Медитация за деца и възрастни

Тренирането на собственото си съзнание за децата е не по-малко полезно, отколкото за възрастните. Експериментална програма за медитация, въведена в някои училища в Сан Франциско, показа невероятни резултати.

Децата, които медитират, са подобрили академичните постижения

Както знаете, учениците в началното училище и юношите, поради промените в околната среда и физиологията, изпитват голям емоционален стрес. И ако добавим към това интелектуалното натоварване по време на следване и изпити, става ясно, че животът на обикновеното ученик далеч не е захар.

Практиката засяга психологическите и физическо здраве човек

Изследванията върху медитацията потвърждават, че двуседмичен курс на ежедневна практика в училищата намалява тревожността на децата и насърчава дисциплината. Освен това беше потвърдена връзката „медитация - мозък“ - учениците подобриха представянето си по всички предмети.

Ползите от медитацията са без съмнение

Медитацията не е просто фантазия мода, но наистина полезен инструмент да работиш върху себе си. Работниците от пенитенциарната система в Индия знаят това по-добре от всеки друг. Курсовете се провеждат там от 1994 г. Випасана е помогнала на десетки хиляди затворници да намерят пътя до домовете си и да намали броя на рецидивите.

Днес, когато сериозни изследователи и научни институции са се заели с изследвания човешки мозък във връзка с духовните практики можем да научим много за работата на съзнанието и да приложим тези знания на практика. Не се страхувайте от новото, научете различни гледни точки и не спирайте по пътя на усъвършенстването.