Nasıl yakılır, bel yağı nasıl alınır ve hacim hızla nasıl azaltılır? Plan.

Belinizin etrafında biraz yağ var, ancak yaşınız için bunun oldukça normal olduğu gerçeğiyle kendinizi rahatlatıyorsunuz. Normal değil ama doğal. Kavramı karıştırmayın. Pantolonunuzdan ve kısa tişörtünüzün altından bu kadar çok öne çıkan beldeki kalın kıvrımlara "hayran olmak" istemezsiniz. Açıkçası, tek nokta bu değil. Bilim adamları, bel bölgesindeki yağın insan vücudunda biriken tüm yağların en tehlikeli olduğunu bulmuşlardır. Ek olarak, belde yağ var - kanser, şeker hastalığı ve hatta Alzheimer hastalığı riski var.

Yağ nasıl alınırbelden ve sesini azaltmak? Yağlardan nasıl kurtulurumbel çevresinde, bel çevresinde? - Plan.

Bir plan varBu sayede tam anlamıyla altı hafta içinde "stepne" den (bel çevresindeki yağ olarak adlandırılır) kurtulabilirsiniz. Ve işte plan:

1. Her gün üç protein karışımının tadını çıkarın. Yemek tarifi: iki yemek kaşığı (yemek kaşığı) tatlandırıcı (düşük kalorili), on iki buz küpü, iki çay kaşığı süt (hindistan cevizi), iki çay kaşığı lösin (toz), üç yemek kaşığı peynir altı suyu proteini (toz). Listelenen tüm malzemeleri bir blender ile karıştırın.
2. Kahve içmeyin.
3. Alkollü hiçbir şey içmeyin.
4. En az yedi saat uyuyun (gece).
5. Herhangi bir süt ürünü tüketimini tamamen ortadan kaldırın.
6. Öğlen yemeği için mayonezde tavuk pişirin ve bir portakal (küçük) yiyin. Akşam yemegi: havuç, tereyağı, peynir ve kuşkonmaz ile biftek (kızartılmış). Menü açık kahvaltı: soğan - üç tavuk yumurtasından yapılan domatesli omlet.
7. Unutma Çok su iç.
8. Sıvı dengesini sağlamak için yemeğe biraz tuz ekleyin.

Tikinci hafta ve hdördüncü hafta:

1. Günlük beş çay kaşığı (çay kaşığı) lösin alın.
2. Su ve tuz alımınızı sınırlamayın.
3. Sadece karbonhidrat oranı düşük olan meyveleri yiyin.
4. Nişasta içeren sebze veya yiyecekler yemeyin.
5. Günde üç fincan sade kahve iç.
6. İzin veriliyor biraz alkol iç: haftada iki kez bir kadeh şarap.
7. Çok acıktığınızda, daha fazla protein ve yağ yiyin (sebzeleri hariç tutun).

Pyata ve wgeçen hafta:

1. Vitamin almayı bırakmayın.
2. Peynir, yoğurt, krema ve diğer süt ürünlerini yiyin.
3. Sınırsız balık, et ve yumurta yiyebilirsiniz.
4. Sınırlı miktarlarda nişastalı yiyecekler yemesine izin verilir.
5. Şimdi biraz daha alkollü içecek içebilirsiniz: günde iki çeşit içecek.

Belde yağ var. Bel bölgesindeki yağ nasıl yakılır ve alınır, bel bölgesindeki hacim hızla küçülür?

Sen sor: " nasıl yağ yakarsın? " Yerel olarak - hiçbir şey. Yağ sadece vücudun her yerinde yakılabilir. Ve tam olarak nasıl bir yaş, genetik ve cinsiyet meselesi. Ve vücudun herhangi bir yerindeki yağın önemli ölçüde azalması için, vücuttaki miktarını bir bütün olarak azaltmak gerekir.

Yağ yakıcılar - bunlar insan vücudundaki yağların işlenmesinden tamamen sorumlu olan maddelerdir (biyolojik olarak aktif).

1. Hatırlamakantrenmanın kalp atış hızı (ortalama) dakikada yüz otuz atımdan fazla olmadığı zaman fazla yağ "erir". Bu yüzden kendinizi fiziksel aktivite ile "yeniden donatmamalısınız". Özel bir formül kullanarak kalp atış hızınızı (bireysel) hesaplamak daha iyidir: 220 eksi yaşınız A'ya eşittir. Üst sınır: C \u003d A, 0,75 ile çarpılır. Alt sınır: B \u003d A, 0,65 ile çarpılır. Kalp atış hızınızın olduğu anda " alt sınırı ihlal ederse, herhangi bir egzersiz (yağ yakma) yağ yakma özelliğini kaybeder.
2. Bir plan yapmak ya da eğitim programınızı, onları aksatmamaya çalışın. Unutmayın ki yağ yakmak için önemli olan sadece eğitim gerçeği değil, aynı zamanda eğitim türü de. Haftada dört kez kırk beş dakika ayırın.
3. Fiziksel aktivite seviyesi kademeli olarak artırılmalıdır.
4. Mümkün olduğunca sık ve uzun süre açık havada olun. Bisikletleri, patenleri ve kayakları unutmayın. olurtembelliğin üstesinden gelir ve sokağa "kendini çekip çıkarmak" zordur. Bu durumda, böyle bir psikolojik numara kurtarır.: Herhangi bir yürüyüşün kendini sevmenin bir göstergesi olduğunu hayal edin.
5. Stres - vücudunuzdaki yağın "mucidi". Bu "yoldaş" a çarpmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve imkansız olanı yapın.
6. Elma, hücre tarafından ne kadar yağ emildiğini izleyen bir "düzenleyici" dir. Bu nedenle, planlanan diyet listenize dahil etmeniz zorunludur.
7. gereklidir süt ürünleri ye! Gerçek şu ki, bilim adamları şunu keşfetti: Süt ürünleri olmadan yapmayan kişi, bu ürünleri görmezden gelen veya yiyen kişiden çok daha fazla kilo veriyor, ama çok az.
8. Sık sık greyfurt almaya çalışın. İnsülin seviyelerini önemli ölçüde düşürür, böylece vücudu sonsuz açlıktan korur.
9. Tarçın gibi bir incelik hakkında ne düşünüyorsun? Bu aradatarçın, örneğin ekmek serpmeye değer. Tarçın gerçekten kilo vermeye, gereksiz yağları "yemeye" yardımcı olur.
10. Tahıl ye. Fazla yağı "tutma" yetenekleri inanılmaz.
11. Soğanı ve sarımsağı sevmediğiniz ve onlardan uzak durmaya çalıştığınız haberi değil. Tabii ki, herkes adına konuşmuyorum, çünkü bende bunun tam tersinin "canlı" bir örneği var: arkadaşım sadece sarımsak kokusu yüzünden "deli". Ben neden bahsediyorum? .. Oh, evet. Yani…. Soğan gibi sarımsak. Hipotalamusu etkiler. Bu “kardeşler” onların etkisiyle insan vücudundaki yağların yakılmasına yardımcı oluyor ki bu da iyi bir haber.
12. Özellikle aşıklar için ve alkollü içecek sevenler: şarap (kırmızı) iç. Ono, yağ yakıcı bir profesyoneldir. Ancak, sonuçta alkol olduğunu tamamen unutma, bu yüzden bazen istediğin kadar sık \u200b\u200bkullanmamaya çalış.
13. Ahududu - sadece yemek ve yemek istediğiniz tatlı bir meyve değil. Görünüşe göre, o da yağların parçalanmasıyla "meşgul". Muazzam etkinliği için yarım bardak yeterlidir. Döküldü, yedi ve birçok yağ gitti.

Olya Likhacheva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerli :)

İçerik

Göbek yağı her zaman cinsiyete veya kiloya bağlı değildir. Zayıf veya fazla kilolu erkek ve kadınlarda her yaşta ortaya çıkar. Genellikle kalçalarda ve belde birikerek sadece görünüm için değil aynı zamanda sağlık için de tehdit oluşturur: göbek yağı diyabet, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve hatta onkoloji riskini artırır. Bu nedenle, karın bölgesindeki yağların nasıl alınacağı sorusu her zaman önemlidir.

Reduxin ® Forte'nin piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol seviyesi elde edildi. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırır, çünkü ilaç açlığı azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı artırır.

Reduksin ® Forte alırken kilo veren vücut yeniden inşa edilir: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşur. Bu nedenle kilo kaybına uğrayan hastaların bir uzman tarafından verilen kursun süresini gözlemlemesi çok önemlidir.

Bazıları kabartma tozu kullanarak yağı çıkarmaya çalışır, diğerleri - ameliyata başvurur, ancak bu soruna entegre bir yaklaşım daha etkilidir.

Fazla göbek yağını gidermenin etkili yolları

Bel bölgesindeki yağlı kitlenin yaygın nedenleri şunlardır:

1. Yanlış beslenme.
2. Kötü bağırsak fonksiyonu.
3. Hamilelikten sonra gerilmiş karın kasları.
4. Vücutta toksinlerin birikmesi.
5. Karın bölgesindeki organlarda aşırı yağ birikimi.

Göbek yağını çıkarmak, bazılarının düşündüğü kadar zor değildir. Bu süreçteki en önemli şey, birkaç basit adımı izleyerek öz disiplini göstermektir:

• Sorunlu bölgelerden fazla yağı almak için eşit şekilde kilo verin.
• Basit fiziksel egzersizler yardımıyla karın kaslarını güçlendirin.
• İyi bir metabolizma oluşturmak için bağırsakları temizleyin.

Bu nedenle, aynı anda birkaç yönde çalışmak için belirlenen görevler birbiriyle bağlantılıdır ve daha sonra sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Süreci hızlandırmak için karın için çeşitli kozmetik prosedürlere, masaj terapistlerinin hizmetlerine başvurmanız, sarmanız ve dengeli bir diyet yemeniz önerilir. Karnınızdaki yağ katmanlarına nihayet veda etmek için bu zaman zaman değil, düzenli olarak yapılmalıdır.

İç yağdan doğru beslenme

Bazı insanlar yemek yemeyi bırakarak midelerindeki deri altı yağ tabakalarından hızla kurtulacaklarını düşünürler, ancak bu öyle değildir. "Kamikaze diyetleri" işe yaramayacak, çünkü yorucu bir açlık grevinden sonra vücut midede daha da fazla yağ tutuyor ve yakında tekrar aç kalacağını düşünüyor. Nazik bir yeme yöntemi seçmek daha iyidir:

• Diyetinize her gün bir sağlıklı ürün ekleyin, bu, zaman içinde tamamen dengeli bir diyete geçmenizi sağlayacaktır.
• Yiyeceklerin uzun süre saklanması yararlı özelliklerini azaltacaktır, bu nedenle bir günde yiyebileceğiniz kadar yiyecek satın alın.
• Yağ tüketiminden tamamen vazgeçmeyin - sindirimi yavaşlatırlar ve diyette yağ bulunmaması karbonhidratların yerini almasına neden olur ve bu sizi problemden kurtarmaz.

Önemli olan, daha sade su içmeyi unutmamak: günde 2-3 litre. Metabolizmanızı hızlandıracak ve göbek yağı daha hızlı eriyecektir. Bu tür yağ brülörlerine dikkat etmek isterim - yağ içeriği düşük süt ürünleri, sebzeler, meyveler, proteinli yiyecekler: balık, yumurta, zeytinyağı, fındık. İyi beslenmenin önemli bir parçası karbonhidrat alımınızı kontrol etmektir. Tatlıları, kurabiyeleri, çörekler diyetten tamamen çıkarılması, şeker miktarının sınırlandırılması, doğal bal ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Fiziksel egzersiz

Göbek yağını yakmak için en iyi uyarıcı düzenli egzersizdir. Sabah koşmak zorsa, tempolu yürüyüş yardımcı olacaktır. İlk başta, yavaş yavaş hızlanarak sokaklarda yürümesine izin verilir. Düzenli yüzme aynı zamanda belinizdeki ve yanlarınızdaki yağları kalıcı olarak almanın etkili bir yoludur. Bir ev yörünge parkuru, egzersiz bisikleti veya koşu bandı, temiz havada uzun yürüyüşler için zamanı olmayanlar için sadece bir nimettir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf beslenmenin önemi açısından ikinci sırada yer alan iç yağ birikiminin ana nedenlerinden biridir. Zamanla tehlikeli hastalıklara kapılmak istemiyorsanız, kendinizi yenmeniz ve sabah egzersizleri veya akşam vücut fleksiyonu gibi sürekli olarak herhangi bir sporla uğraşmanız gerekir. Herkes tercihlerine ve yeteneklerine göre sporu seçmelidir.

Kozmetik prosedürler

Doğru beslenme ve egzersize kozmetik prosedürler eklerseniz, o zaman karındaki yağları çok daha hızlı bir şekilde alabileceksiniz. Bel ve kalçalarda kilo verme yolları şunları içerir:

• süpürgeli Rus banyosu;
• sauna;
• soğuk ve sıcak duş;
• hidromasaj;
• karın masajı;
• sarar.

Hidromasaj, kan dolaşımını iyileştirerek göbek yağı ile savaşmaya yardımcı olur. Banyo ve sauna ayrıca fazla kilolarla hızlı bir şekilde baş eder, metabolizmayı harekete geçirir ve gözeneklerden zararlı toksinleri giderir. Huş süpürgeli bir Rus banyosunun sadece bir seansında 3 kg'a kadar yağ kaybedilir. Kontrastlı duşla, aynı zamanda aktif bir yağ hücresi yanması ve metabolizmanın hızlanması da söz konusudur.

Sarma

Bir sargı ile yağ belden nasıl etkili bir şekilde çıkarılır? Çok basit! Bu prosedürün eski kökleri vardır ve Eski Mısır kadınları tarafından kullanılmıştır. Sargılar cildi oksijenlendirir, kan akışını artırır, vücudu toksinlerden arındırır, böylece fazla suyun atılmasına ve göbek yağının yakılmasına yardımcı olur. Bu hizmet hemen hemen tüm güzellik salonları tarafından sunulmaktadır, ancak evde yapılması zor olmayacaktır.

Bunun için karın bölgesindeki cilt herhangi bir kese ile temizlenmelidir, örneğin öğütülmüş kahve veya deniz tuzu, masaj, çimdik, pat problemli alanlar. Daha sonra seçilen karışımı mideye, örneğin çikolata, bal, sirke, deniz yosunu, kil, hardal ve hatta şarap gibi uygulamanız gerekir. Karın derisi hassassa, bitkisel yağ ile 2: 1 oranında bazı sargılar yapmanız gerekir. Daha sonra, mideyi ve yanlarını karışımla sürmeli, streç filmle sarmalı, yeri ılık bir fularla sarmalı ve yarım saat aktif olarak hareket etmeli ve sonra durulamalısınız.

Masaj

Özel bir masajla karın bölgesindeki deri altı yağları çıkarmak kolaydır. Ancak böyle bir masaj sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır, çünkü iç organlar bu bölgede bulunur. Bir profesyonel, çeşitli ısınma maddeleri kullanarak karnın sorunlu bölgelerini yoğurur. Bunu yaparak kan dolaşımını artırır, yağ hücrelerinin parçalanmasına neden olur. Genellikle, işlemden sonra, en az 15 seans olan kursun bitiminden sonra hızla kaybolan hematomlar kalır.

Egzersiz Yaparak Evde Göbek Yağını Nasıl Kaybedebilirim?

Egzersiz, uygun bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte, sistematik olarak yaparsanız, kalçalarınızdaki ve belinizdeki fazla yağı gidermenize yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında uyulması gereken genel kurallar şunları içerir:

1. Herhangi bir egzersiz seti ısınma ile başlamalıdır, örneğin ip atlama, bir çember bükme veya en az 5 dakika sabit bir bisiklette egzersiz gibi.
2. Uyluk ve karın bölgesindeki yağların alınması için tüm egzersizler sırayla durmadan yapılmalıdır. Tekrarlar arasında 30 saniye dinlenmeye izin verilir. Tekrar sayısı 3 sette 15 ile 20 arasında değişmektedir.
3. Isınma, tüm egzersiz setini tamamlamalıdır.
4. Düzenlilik, başarının anahtarıdır. 30 dakika pratik yapabileceğiniz haftada 3 gün seçin.

Kadınların deri altı yağ yakması için egzersizler

Yanlardan ve belden yağ almak için karın kaslarını pompalamanız gerekir, bu nedenle kadınlara üst, yan ve alt baskı için bütün bir kompleks sunuyoruz.

• Üst karın: a) sırt üstü yatmak, kollar başınızın arkasında, bükülmek, bunun için üst gövdeyi kaldırıyoruz ve bacaklar aşağıda yerde kalıyor; b) başlangıç \u200b\u200bpozisyonu aynıdır, ancak bacaklar hafifçe kaldırılır, dizler bükülür. Vücudun üst kısmını kaldırarak bacaklarımızı indirmeden bükme yapıyoruz.
• Yanal baskı: a) bacaklarımızı omuz genişliğinde ayırarak dizlerimizi bükeriz ve ellerimizi kilide sabitler ve başımızın arkasına atarız. Farklı yönlerde vücut eğimleri gerçekleştiriyoruz; b) sırtüstü yatmak, ayaklar yere basmak ve dizleri bükmek. Sol bacağın topuğunu kaldırıp sağ diz üzerine dinlendirin, sağ el başın arkasında, sol el yerde. Görev: Sağ elin dirseğini mümkün olduğunca sol dizinize kadar gerin, ardından kolları ve bacakları değiştirin.
• Alt baskı: a) düz durun, ayaklarımızı pelvis genişliğine koyun, bacaklarımızı biraz bükün. Sol dizi mümkün olduğunca bele, sonra sağa çekilmelidir; b) Düz dururuz, eller kemerin üzerinde, mide içeri çekilir. Ağırlığı sol bacağa aktarıyoruz, sağ bacağı yana çekiyoruz ve tersini yapıyoruz.

Diğer yolları da kontrol edin.

Alt karın bölgesinde

Birçok etkili alt karın egzersizi vardır. Birkaç tane daha etkili olanı sunuyoruz:

1. Dikey makas. Yerde yatarken, eller kalçaların altında, yere bastırılmış sırt. Her iki bacak da 90 derecelik bir açıyla kaldırılır. Sol bacağınızı yavaşça indirin, ardından geri getirin. Sağ bacak hareketsiz. Bacakları değiştirin ve 20 tekrar yapın.
2. Kat. Yerde otururken, bacaklar düz, eller arkada yere yaslanır. Her iki dizinizi göğsünüze getirerek keskin bir şekilde bükün ve vücut bacakları karşılama eğiliminde olmalıdır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ama bacaklarınızı askıda tutun. 20 tekrar yapın.
3. Kaya tırmanışçıları. Vurgu, şınav gibi uzanmaktır: ayak parmaklarında, kollar düz, avuç içi omuz genişliğinde açık. Sağ bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün ve sonra sertçe göğsünüze doğru çekerek yavaşça geri getirin. Bacakları değiştirin ve 20 tekrar yapın.

Basın ve taraflar için video egzersizi

Karından acilen yağ almanız gerekiyorsa, profesyonel bir fitness eğitmeninden uygun egzersiz ve dengeli beslenme tavsiyeleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Etkili bir kilo verme programı ile deri altı yağları nasıl hızlı bir şekilde giderilir, videoyu izleyin:

Erkekler için bir dizi egzersiz

Erkeklerin ayrıca karın bölgesindeki fazla yağı alması gerekir, bu nedenle uzmanlar bir kilo verme programı geliştirdiler. Hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmek için, günlük olarak bu egzersizlere en az 20 dakika ayırmanız gerekir.

• Sırt üstü yatarken, dizler bükülmüş, kollar başınızın arkasında. Dirsekler egzersiz boyunca bu pozisyonda birbirinden ayrılır ve sabitlenir. Göğsünüzü kaldırıp indirmeli ve topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat etmelisiniz. Güvenilirlik için bunları bir pil veya yatağın altına sabitleyin. Minimum ile başlayın, her seferinde asansör sayısını artırın, böylece sonunda 50 kez yapabilirsiniz.
• Gövde, kollar ve bacakların konumu aynıdır, ancak kaldırma sırasında dirseklerinizi bükerek karşı dizinize doğru çekin.
• Pozisyon aynı, bacaklar düz ve yerden 35 cm yukarıda. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre tutun ve sonra rahatlayın. 20 tekrar yapın. Zamanla ağırlık için bacakların altına dambıl bağlanmalıdır.

Farklı şekillerde depolanan ve yakılan birkaç vücut yağı türü vardır. İç organlardaki yağların uzaklaştırılması çok zor olabilir, hatta diyet ve egzersiz bile olumlu sonuçlar vermez. Biyolojik bilimler adayı V.Tyunin videoda karın bölgesindeki yağların nasıl çıkarılacağını anlatacak:

Viseral yağlardan nasıl kurtulurum!

Birçok kadın evde karın ve yanlardan yağın nasıl alınacağını hayal ediyor!?

Kadınlarda göbek yağı bir numaralı sorun bölgesidir! Ondan kurtulmak en zor şeydir.

İnce bir figüre bile sahip olabilirsiniz, ancak karın haince öne doğru çıkıntı yapıyor, bu da adil seks için çok üzücü.

Bir kadının vücudundaki bu yağ dağılımının nedenlerini biliyorsanız, o zaman evde karın ve yanlardaki yağları almak çok daha kolay olacaktır.

Aynı zamanda, herhangi bir kahramanca çaba sarf etmeniz, diyetlerle kendinize eziyet etmeniz ve yorgunluk noktasına kadar beden eğitimine girmeniz gerekmeyecek.

Sadece 14 basit kural! Onlara hakim olun ve uygulamalarını açıkça izleyin. Bir ay içinde şişkin karın geçmişte kalacak. Karın ve yanlardan gelen yağlar eriyecek ve bu kadar ince bir figür ve ince bir bel hayal etmediğini kendin anlayacaksın!

BU MAKALEDEN NE ÖĞRENECEKSİNİZ:

Neden bel ve göbek yağları bir kadının vücudunda sorunlu bir bölgedir

Doğa, bir kadının bedenini, çocuk sahibi olabilmesi ve anne olabilmesi için yarattı. Rahim içindeyken, fetüs çevresel faktörlerden güvenilir bir şekilde korunur: sıcak ve rahattır. Annenin karın duvarında, bebek büyüdükçe esneyebilen çok sayıda bağ dokusu vardır.

Hamilelik sırasında bir kadın ortalama 10 kg kazanır. Ancak bebek sadece 3-4 kg ağırlığındadır. Geri kalan her şey, bebeği korumak için beslediği plasenta ve karın duvarında biriken yağdır.

Doğumdan sonra, yağ hücrelerinin nüfuz ettiği gerilmiş bir bağ dokusu kalır. Burası doğum yapmış kadınların doğumdan sonra karın ve yanlarındaki yağları aldıkları yerdir ki bu kurtulmak çok zor.

Kadın doğum yapmamış olsa bile doğal faktör iptal edilemez - yanlar, bel, karın, kalçalar yıllar içinde yağ biriken her kadının sorunlu bölgeleridir.

İnsanlarda kilo almanın yaygın nedenleri nelerdir

Sebeplerini bilmek yeterli değil! Onları yenmek için hiçbir şey yapmazsak, mızmızlanmaya ve ağıt yakmaya devam edeceğiz: "Midem düz olsun istiyorum ... ...".

Fazla kilo alma nedenleri:

Genetik faktör.

Çocuklar, ebeveynlerinin fiziksel görünümünü miras alırlar ve eğer doluysa, çocuk bastonla büyümeyecektir. Burada aşırı kilo ile mücadelede başarı sadece iradenize ve çabalarınıza bağlı olacaktır.

Yetersiz beslenme faktörü.

Bu, sıradan bir aşırı yeme, tatlılar ve hamur işleri, kızarmış, yağlı, baharatlı yiyecekler, soslar ve ketçaplar, yarı mamul ürünler için tercih olabilir. Seyrek yemekler ve bol miktarda akşam yemeği.

Kötü alışkanlıklar.

Alkol, atıştırmalıkla birlikte yüksek kalorili bir içecektir - karaciğere bombalı bir saldırı. Sigara, yağ dokusunda kolayca depolanan ve vücudu zehirleyen zararlı maddelerdir.

Fiziksel hareketsizlik faktörü.

Tüm modern insanlar gibi kadınların ezici çoğunluğu çok az hareket ediyor. Bir anaokulu öğretmeni, öğretmen, doktor, ofis çalışanının çalışmalarını bir sporcunun, balerin, sanatçı, spor eğitmeninin uzun saatler süren eğitimiyle karşılaştırın. Fiziksel olarak 8 saat profesyonel eğitim almış olanların yanlarında, belinde ve karnında yağ kalmaz.

Stres ve obezite.

Gergin olduğumuzda, otomatik olarak ağzımıza bir şey koyarız, böylece kendimizi rahatlatır, stresi ele geçiririz.

Endokrin organların ve karaciğerin bozulması.

Karaciğer, tiroid ve seks hormonu seviyelerinizin işleyişine çok dikkat edilmelidir. Doktorunuza danışın!

Bel ve Göbek Yağlarıyla Savaşmanın 14 Yolu

1. Doğru yiyin! Bu ne demek?

Her türlü fast-food ve hazır yiyecekleri yemeyi bırakın.

Kilo kaybı bakkal sepeti patates, haşlanmış pancar veya havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerden oluşmalıdır. Çiğ havuç, pancar, lahanadan salata yemelisin. ... Kilo kaybı için meyveler muz veya üzüm gibi tatlı olmamalıdır. Tahıllar, baklagiller, kümes hayvanları ve balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, baharatlar yiyin.

Burada verdiğimiz örneğe göre kendi menünüzü oluşturun:

Diyetin kalori içeriği 1600 kcal / kg'dır, bu bir kadın için 2000 kcal'den azdır, ancak kilo vermek istiyorsunuz!

Kahvaltıdan yarım saat önce, vücudu uyandıran 200 ml ılık su içilir. Suya ek olarak limon, zencefil, bal ile içecek yapabilirsiniz;

Kahvaltı: 150 gram yağsız süzme peynir, 200 gram meyve salatası, içecekler: yeşil çay, ebegümeci çayı;

Akşam yemegi: sebze kereviz çorbası, limon suyu, zeytinyağı ve bir parça haşlanmış tavuk göğsü ile susam serpilmiş büyük bir tabak taze sebze, bir fincan yeşil çay;

Akşam yemegi: haşlanmış sebzeli haşlanmış balık, peynir, hindiba;

Öğün aralarında iki ara öğün: fındık, meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir veya yoğurt.

2. beslenme uzmanlarının hevesi değildir

Bu, çorba, çay, kahve dışında 2 litre suya kadar, metabolizmayı iyileştirmek ve yağ dokusundan toksinleri atmak için en önemli yoldur!

3. Vazgeç

Bira veya daha sert alkollü içecekler içmeyin;

4. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayın

Aşırı kızgınlığın, öfkenin, kıskançlığın, öfkenin, gizliliğin ruhu yok ettiğini ve hastalığa yol açtığını unutmayın. Rahatlatıcı banyolar yapın, yoga yapın, otomatik egzersiz yapın;

5. Karaciğeri temizleyin

Bir tüp hazırlayın, devedikeni ile soyun, taze sebze suları, herhangi bir

6. Hipodinami ile savaşın

Sadece daha fazla hareket edin: İşten önce ve sonra birkaç durak yürüyün ve asansör yerine merdivenlerden inip çıkın. Evinizi daha sık temizleyin. Ritmik müzik çalın ve müziğin ritmine hızlıca geçin.

7. Faydalı bir fiziksel aktivite yapın

Hula çemberini döndürün, ip atlayın, sabah veya akşam koşun, havuzu ziyaret edin.

8. Güzel bir bel ve düz bir karın için yaratıldı

Yumuşak kol hareketleri ile birlikte güçlü kalça hareketleri ve karın titremesi çok güzel. Bu dansta her yaşta ustalaşabilirsiniz. Sonuçlar harika!

9. Karın kaslarını geliştirmek için özel egzersizler yapın

"Karın için vakumlama" egzersizinde ustalaşırsanız, sadece yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda beliniz de azalır - sonuçta kaslar kasılır ve elastik hale gelir. Ayrıca midede küpler görünecek! Bu egzersizi nasıl doğru yapacağınızı görün.

10. Zayıflama saunasını daha sık ziyaret edin

Saunada ter bezlerinin artan çalışması için çok fazla kalori harcanır ve fazla yağ yakılır. Zararlı tuzlar ve cüruflar uzaklaştırılır. Kan dolaşımı iyileşir. Bağışıklık artar. Stres giderilir ve sinir sistemi sakinleşir.

11. Bel ve karın sargısı

Elma sirkesi, ballı hardal, çamur, sorunlu bölgelerin deniz yosunu ile sıcak bir sarma yapın ve hızla kilogram yağ ve hacim kaybetmeye başlayacaksınız. Bakacaksın - süper!

13. Bal masajı

Karnınızdan kurtulmanın ve belinizi küçültmenin bir başka harika yolu. Kendimi tekrar etmeyeceğim makalede anlattım.

14. Kendinize bir köpek alın

Bazılarına göre bu tavsiye saçma görünecek. Ama durum bu değil! Onunla günde 3 kez yürürken, fiziksel hareketsizlikten kurtulacak ve birkaç kilogram kilo verebileceksiniz. Tek bir şeyi unutma: Bir köpek sadık bir arkadaştır, bu yüzden ona ihtiyacın yoksa, o zaman bu kilo verme yöntemi senin için işe yaramayacaktır.

Evde kadınlarda karın ve yanlardan yağ nasıl alınır? Çok fazla ipucu var. Bunların başlıcaları AŞIRI YÜKLEME ve daha fazla HAREKET ETMEYİN. Nasıl yapacaksın? Size uygun yöntemleri seçin ve bunun için gidin!

Ve size yardımcı olmak için, sağlıklı kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri için tarifler hakkında bir kitap sunuyoruz. İndirin, virüs yok! Kitaba tıklayın! İyi seyirler! Sağlığınızın ve güzelliğinizin yararına hareket edin!

Bu makaleyi okuduktan sonra, bu 14 kuralın çoğunun 30-40 yaşından sonra kadınlar için kolay olduğunu fark ettim. Ancak 50-60'dan sonra - herkes onlarla baş edemez!

Bu nedenle, bu videoyu izlemenizi ve Biyolojik Bilimler Doktoru ve sadece bakımlı bir güzellik olan Galina Nikolaevna Grossman'ın bedava kilo verme kursuna katılmanızı öneririm! Gençleşme, uyum, beslenme, kilo verme ile ilgili pek çok sır biliyor. Bak! Videonun altında ücretsiz kursuna bir bağlantı olacak "Sağlıklı kilo vermeye 6 adım".

Gençler, şekildeki böyle bir kusuru bir kek ile karşılaştırmayı severler - özel bir biçimde pişirilmiş bir kek, bunun sonucunda üstte karakteristik bir akının oluşmasıdır. Yaşlılar, kenarlardaki yağın bir tencereden "kaçan" mayalı hamur gibi kemerin üzerinde çıkıntı yaptığını söylerler. Ancak hem genç hem de yaşlı, yanlardaki tümseklerin estetik olmadığı ve onlardan kurtulmaları gerektiği konusunda hemfikir. Bu nasıl yapılabilir?

İnfografikler AIF

Her şeyden önce dar giysilerden vazgeç. Pantolon veya pantolon sizin için çok küçük olduğunda kemer bel altındaki yumuşak dokuyu güçlü bir şekilde keser ve bu bölgedeki kan ve lenf dolaşımını bozar. Hücrelerin yağ kazanmasını sağlayan kalıcı, gizli ödem oluşur.

İkinci olarak, kendinize daha fazla yağ yakıcı yük vermelisiniz - daha sık yürümek, yüzmek, bisiklete binmek.

Ve son olarak, bu çok "büyülü" yerlerde şişmeyi azaltacak ve yağ yakmaya yardımcı olacak bir kompleks gerçekleştirin. Egzersizleri en azından kendi ellerinizle masajla desteklemek idealdir.

Doğu Dansı

Elleriniz kemerinizde olacak şekilde mindere diz çök. Yerde oturmak istiyormuş gibi pelvisinizi sağa doğru indirin. Dengeyi korumak için omuzlarınızı ters yönde yerleştirin. Oturmaya gerek yok, sağ tarafın gerildiğini hissetmek yeterli. Geri dönün ve sola doğru tekrarlayın.

Her iki tarafta 2 set 10 kez yapın.

Yandan bükülme

Sırt üstü yatarak kürek kemiklerinizi ve başınızın arkasını yere bastırın, ellerinizi göğsünüze koyun. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınız geniş olacak şekilde yere koyun. Çenenizi göğsünüze doğru indirin, sırtınızı çevirin ve alnınızı sağ uyluğunuza doğru uzatın. Genlik, yerden yalnızca omuzların inmesi için çok küçük olmalıdır. Aşağı bak, ileriye değil. En üst noktada, 3 saniye oyalanın ve yere geri dönün. Sol uyluğa kadar tekrarlayın.

Her bacak için 15 kez yapın.

Eğilimli yalan

Üst eliniz önünüzde yerde olacak şekilde yan yatın. Tüm egzersiz boyunca sırt üstü yuvarlanmayın! Ayak parmağınızı gerin ve üstteki bacağınızı yukarı kaldırın, rahatlık için dizinizi hafifçe bükün. Kaburgaların yan tarafına uyluğun üst kısmına dokunmaya çalışın - bu elbette imkansızdır, ancak hareket yönü tamamen aynı olmalıdır.

Her iki tarafta 2 set 12 yapın.

Yan egzersizler

Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı ve kalçalarınızı yere bastırın. Omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve bükülmüş dizlerinizi bükmemeye dikkat ederek gövdenizi sağ tarafınıza doğru döndürün. Pelvisi tamamen açmayın! Bir tarafta gerginliği, diğer tarafta kasılmayı hissedin, 10'a kadar sayın ve vücudu orijinal konumuna geri getirin.

Her yönde 15 kez yapın.

Ayakta germe

Elleriniz belinizde, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Midenizi içeri çekin ve kalçalarınızı sıkın, kuyruk kemiğini hafifçe öne ve yukarı doğru sıkıştırın. Şimdi sağ kolunuzu göğüs hizasında sola doğru uzatın ve pelvisinizi açmadan veya gevşetmeden vücudunuzu kolunuzun arkasında döndürün. En uç noktada, 10'a kadar sayın, sağ tarafın gerildiğini ve sol tarafın kasıldığını hissedin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.

Her yönde 2 set 12 kez yapın.

Kişisel görüş

Maria Ivaschenko:

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışıyorum. Günde en az 7 saat uyu, doğru beslen, bol meyve ve sebze ye, spor salonuna git.

Okuma süresi: 25 dakika

İnce bir bel, her zaman kadınsı ve güzel bir figürün işareti olmuştur. Pek çok kadın yumuşak kıvrımlar ve göğüsten kalçaya zarif bir geçiş için çabalar.

Bu yazıda, bu kadın sorunu alanıyla ilgili en popüler soruları cevaplayacağız. Bel nasıl küçültülür ve eğer bel küçülmezse ne olur? Hangi bel egzersizleri yapılabilir ve yapılamaz? Ayrıca size yağ yakmak, belinizi küçültmek ve yanları ortadan kaldırmak için etkili bir egzersiz seti sunacağız.

Belin nasıl azaltılacağına dair tüm gerçek

Bel, yağların çok kolay biriktiği ve hacmin arttığı kızlar için vücudun en problemli bölgelerinden biridir. Aynı zamanda bel ve yanlar bölgesi vücudun en önemli kısımlarından biridir. düzeltilmesi çok zordur ve bu, çok sayıda alıştırma ile basitçe "pompalanamaz". Ayrıca, belin “kare” yapmaması için hiç spor yapmamanın ve kuvvet egzersizlerinden kaçınmanın daha iyi olduğuna inanılıyor.

Ağırlık arttıkça, bel genellikle ilk "havada süzülen" kişilerden biridir, yanlar ve sözde "kulaklar" ortaya çıkar. Elbette, iyileşirken bile belini tutan kızlar var. Genellikle figürün sahipleri onlardır. "armut" ve "kum saati" (veya sihirli photoshop):

Ancak çoğu zaman, vücut yağ yüzdesinde bir artışla, bel hacmi büyük ölçüde artar ve güzel eğriler kaybolur:

Bu nedenle dar bir bele sahip olmak isteyenler için ilk kural, genel vücut yağ yüzdesini azaltır. Nasıl yapılır? Çok basit. Dengeli beslenmeye başlayın, hızlı karbonhidrat ve abur cubur miktarını azaltın, aktivite ve fiziksel aktiviteyi artırın. Başka bir deyişle, vücudu yağ harcamaya ve biriktirmeye zorlamak.

Fakat vücudun özellikle bel bölgesinde kilo vermeye başlaması nasıl sağlanır? Belli bir "sorunlu" bölgede yağ rezervlerini yakmak çok zordur. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, tüm vücudun kilo vermesi için hazırlanın. Yağ, vücudunuzun her yerinde, daha yavaş bir yerde, daha hızlı bir yerde yavaş yavaş erir. Vücudu özellikle bel bölgesini küçültmeye zorlamak neredeyse gerçekçi değildir.

Peki, bel nasıl küçültülür ve yanlar nasıl çıkarılır:

• Vücudunuzun yağları parçalamasına yardımcı olmak için bir kalori açığı ve sağlıklı bir diyet yapın.
• Yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri yapın.
• Kasları sıkılaştırmak ve güzel vücut hatlarını modellemek için temel egzersizler (kas korse) yapın.

Ancak çoğu insan için bu bel küçültme yaklaşımı çok sıradan görünebilir. Dahası, İnternet aşağıdaki gibi kullanışlı ipuçlarıyla dolu olduğunda: "Bel için sihirli korse - sadece giyin ve kilo verin", "Bel için 10 gün özel diyet", "kasnağı günde 5 dakika çevirin ve bir hafta içinde belinizi 10 cm küçülteceksiniz"... Ama hemen şart koşacağız bel için sihirli yöntemler veya sihir egzersizleri yoktur. İnternette sunulan yöntemlerin çoğu belin küçültülmesi ve yanların ortadan kaldırılması açısından kesinlikle yararsızdır.