Mideyi hızlı bir şekilde çıkarmanın yolları.

Karın ve taraflardaki yağ sedimanları, 30 yaşın üzerindeki genç annelerin ve kadınların ana sorunudur. Bu noktadan itibaren metabolizma yavaşlanır ve kendilerini formda tutulur, çok fazla çaba harcamanız gerekir.

Karın ve taraflardan yağları gidermek için egzersizler yapmanız gerekenler?

Mide bölgesini ve yanlarını çalıştırmayı amaçlayan birçok egzersiz var. Düz göbek kasları, üst ve alt pres için alıştırmalar kullanılarak indirilebilir. İlk seçenek, vücudun üst kısmının yükselişini ve bacakları kaldırmak için ikinci seçeneği ifade eder.

Karından yağı ortadan kaldırmak için egzersizler:

• Torç kaldırma
• Bacak kaldırma
• Bükmek

Aslında bunlar temel kümelerdir, birçok çeşit var. Onları annelik kararnameleri ve ileri sporcular için anneler olarak gerçekleştirebilirsiniz. Konsinye sınıfları dumbbells kullanımı ile olabilir. Bu tür sınıflarla birlikte beslenme düzeltmesi önerilir.

Video: Göbek temizleyin

En üzücü olan şey, bu alandaki yağ birikintilerinin çok hızlı bir şekilde kaybolmadığıdır. "Apple" rakamıyla kadınlara en zor şey. Fiziğin bir dikdörtgene benziyor ve tüm yağlar omuz alanında, eller, karın ve taraflarda birikir. Ancak uygun beslenme ve yağlı egzersizlerle savaşabilirsiniz.

Egzersizler:

• Büküm. Kasları güçlendirmeye yardımcı olacak ortak sınıflar. Aynı zamanda bacakları ve ellerini kaldırın. İlk aşamada, kompleksin yerine getirilmesi zordur, böylece basitleştirebilirsiniz. Vücudun sadece üst kısmı yükseltilmiş bir pozisyonda sabitlenir ve bacaklar dizlerde bükülmüş dirseklere bastırılır.
• Bacakları kaldırma. Eller zeminde yatar, tüm gövde sırtında yatıyor. Doğrudan alt uzuvların dik açılarda kaldırmak gerekir. Dizler bükülmemeye çalışın.
• Üst büküm. Bacakları bükmek ve ayakları yere koymak gerekir. Ellerini boynuna koyun ve vücudun üstünü kaldırın. Dizlere dokunmanıza gerek yok, vücudun üst kısmını hafifçe kaldırır.

Karın, bel ve taraflardan iç, visseral yağ nasıl kaldırılır?

Viseral yağ - gövdeleri zarflayan iç yağ. Ağırlık normal ise, bu yağ sırasıyla biraz, sağlık normaldir. Kadınlar için 80 cm'lik bir bel oranı ve 94 cm erkekler için. İç organlar bu göstergeleri aşmaktan muzdariptir. Viseral yağ, sınıflar ve uygun beslenme ile çıkarabilecektir.

Viseral yağın ortadan kaldırılması için egzersizler:

• Bisiklet. Bu, bisiklete binme taklidi.
• Makas. Egzersiz arka tarafta yatarken gerçekleştirilirken, bacaklar bir tane diğer taraftan havada hareket eder.
• Havuzda egzersizler. Yıldız işareti, nefes nefese ve nefes almanın pozunda arkada uzanmak gerekir. Gövdeyi suya tutun.
• Karaciğeri temizlemek. Genellikle karın bölgesinde yağ birikimlerini kışkıran toksinler türetmek gerekir. Isıtmayı karaciğer koyun ve kuşburnunun et suyunu iç.
• Bodyflex. Çoğu egzersiz, viseral yağ ile başa çıkmaya yardımcı olmaz, ancak Bodyflex iyi sonuçlar verir.

Video: Kötü alışkanlıklardan göbek

Karın ve yanlardan yağları gidermek için diyet?

Birçoğu, yağı sadece karın ve taraflardan sıfırlayacak bir diyet arıyor, ancak maalesef ağırlığı azaltmak için böyle bir yol yok. Ağırlık, vücudun tüm bölümlerinden kademeli olarak gider. Daha hızlı şeyler kilo, göğüs ve kalçaları kaybeder.

Karın cinsinden ağırlığı azaltmak için ürünler:

• Proteinler. Yağsız haşlanmış veya pişmiş et
• Kompleks karbonhidratlar. Bunlar tahıllar ve tahıllar
• Maya hariç. Bu ürünü diyetten tamamlayın.
• Selüloz. Çok fazla taze, haşlanmış ve pişmiş sebze ve meyve yiyin
• Su iç. Yaklaşık günde 1.2-2.0 litre içmeniz gerekir. Suyu gıda alımıyla birleştirmeyin

Video: Göbek Diyet

Her şeyden önce, kilo ve egzersiz kaybederken, deri altı yağ ayrılıyor. Çok memnun, çünkü aynı zamanda figür önemli ölçüde iyileştirildi.

Yağın kaldırılması için seçenekler:

• Doğu dansı. Bu tür sınıflar, karın kaslarının güçlendirilmesini amaçlamaktadır.
• Fitness. Mahi, yamaçların ve bükülmenin mide ve tarafındaki yağlarla mücadelede en etkilidir.
• Jimnastik. Mükemmel bir bar ve halter kullanarak bir bel alanı verilebilir. Aynı zamanda, çubuk kafanın üstünde hareketsiz ve vücudun alt kısmı hareket eder.

Yağın karın ve yanlardan çıkarmak mümkün mü?

Masajın yardımı ile, subkutan, visseral yağ değili çıkarmak mümkün olacaktır. Masaj için birkaç teknik var. İşlemin süresi 12-15 dakika, hem evde hem de kabinde yapılabilir. En etkili olan top ve rulo masajıdır. Manuel bir görünüm yaparsanız, vuruş, pense ve sürtünme kullanabilirsiniz.

Video: Göbekten Masaj

Koşma yardımı ile sadece karın ve taraflardan yağları temizleyin. Koşu sırasında, tüm yağ birikintilerinin ağırlığı azalır ve tüm ekstra santimetreler, problem alanları alanında eritir. Bu nedenle, düzenli eğitim aylarında sonuçları göreceksiniz.

Tavsiye:

• En başında, günde 15-20 dakika koşudan geçiyorsunuz. Parkta koşabilir veya bir koşu bandı satın alabilirsiniz.
• Günlük yükleri arttırın. İlk önce Korkağı çalıştırın, sonra hızlandırın. Bu tür koşu çeşitlerini değiştirin.
• Zaman zaman durun ve doğru nefes verin, dinlenin.
• Bir aylık düzenli jogs sonra, rakamınız önemli ölçüde değişecektir.

Çok fazla yağ birikintisi varsa, o zaman bir hafta içinde onlarla çalışmayacak. Amaçlı ve yavaş yavaş yağ sıfırlama gereklidir. Dahası, daha yavaş kilolu, daha iyi. Uygun beslenmeye giderseniz idealdir. Tüm yeni moda ve düşük kalorili diyetler ağırlığı azaltır, ancak daha sonra hızlı bir şekilde döndürür. Bu nedenle, doğru kilo vermeniz gerekir.

• Birçok protein ve karmaşık karbonhidrat kullanın
• Günlük diyeti 5-6 resepsiyona bölün
• Ciddi gıda ve basit karbonhidratları reddetmek
• Herhangi bir spor yapmak
• Evde bile duruşu takip edin

Bu, karnından yağın giderilmesi için operasyon dışı bir yöntemdir. Cihazın çalışmalarının kalbinde - katı yağ hücrelerini yok eden ultrason. Sonuç olarak, karaciğer ve böbrekler tarafından atılan bir emülsiyona dönüşürler. İşlemin verimliliği ve güvenliğinde avantajları. Ağırlığı azaltmak için, 12-15 prosedürünü geçmelisiniz.

Geleneksel olmayan yolların yardımıyla kilo verebilirsiniz. Ancak, diyet, spor ve komplolar kullanımı ile entegre bir yaklaşımın kullanılması arzu edilir. Halk Şifacıları, karnın çıkarılmasına yardımcı olacak bir komplo uygulamasını önerir.

Komplo sözcükleri:

"Dünyadaki sürücü akışları sarhoş olmak için susuzluk vermiyor. Granitten akar - gençliğin sırrı ve tazeliğin sırrı tutar. Kumdan akıyor - karın kaybolur. Derinliğini alır - pomeakin kaybolur. Su ve şişman eriyikleri alıyorum ve yiyecek ve su olacak. Amin".

Su kapasitesine, yaklaşık 200 ml ve belirtilen kelimeler üç kez de aranması gerekir. Bırakmak için sıvı iç. Sihirli büyüyü söylemeden önce, kendinizi yeni bir görüntüde tanıtmaya değer, yani kilo veriyor.

Gördüğünüz gibi, karın alanındaki yağları kaldırmak için, doğru beslenmeye ve spor yapmaya yapıştırmak için yeterlidir. Zaman yoksa, kavitasyona ve liposuctiona başvurabilirsiniz.

Video: Göbek temizleyin

Slim beliniz hala mütevazı bir şekilde yemyeşil tarafın arkasına saklanıyorsa, onlardan kurtulma zamanı. Hangi ürün ve alıştırmalar, ekstra santimetreleri kaldırmaya yardımcı olacak, makalede okunur.

Güzel vücudun modern kültü, insanların arzusuyla ifade edilen eğilim kadar çok moda değildir. Sonuçta, fazla kilolu sadece şeklin oranlarını bozmaz, aynı zamanda vücudun normal çalışmalarına da engeller. Ek kilogramlar, ayağın eklemlerinde, omurga ve bel alanındaki yağ birikintileri üzerinde bir yüke sahiptir.

Genellikle, çoğu insanın çeşitli hastalıklarla ilişkili ağırlıkta sorunları vardır. Ama başka bir modernite plajı var - pasif bir yaşam tarzı. Bu gibi durumlarda, sadece pozitif bir psiko-duygusal durum, fiziksel efor ve diyet gözlemini oluşturmak ve sürdürmek için sadece entegre bir yaklaşım kullanarak kilo vermek mümkündür.

Haftadaki tarafları evde çıkarmak mümkün mü?

Yanları ve yatan evleri çıkarın - kısa sürede bile oldukça gerçek. Ancak istenen sonucu elde etmek için önceliğinizin zayıflamasını sağlamak gerekir. Bellerdeki tarafları nasıl kaldıracağınız hakkında konuşan, uygun motivasyonun rolünü küçümsemek imkansızdır. Çok önemlidir ve olumlu bir reaksiyona neden olmalıdır. Kendinle konuşamazsın: "Kilo vermek istiyorum, çünkü korkunç görünüyorsun, güzel şeyler giyemiyorum ya da dışarı çıkmak için utangaç." Doğrudan uyaran, nihai hedefi gördüğünüzde çok daha verimli çalışır:

• bir erkek ya da kız gibi görünmek daha iyidir;
• iyiliğinizi geliştirmek;
• bir swinger veya kısıtlama biçiminde girişim olmadan daha aktif bir yaşam tarzına başlayın;
• diğer insanların arka planına karşı çıkın.

Ancak sadece bir doğru ayar yeterli değil! Kanepede evde yalan söyleyemezsiniz, yağ veya tatlı yiyecekler ve çöplük ağırlığı vardır. Vücudun, halk ilaçlarının yardımıyla kalorileri yakmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bağırsak temizliği için metabolizmanın iyileştirilmesi

Metabolizmayı yoğunlaştırın ve ekstra kilogramları uzaklaştırın, 1 çorba kaşığı ruhun infüzyonunun, aynı miktarda üvez ve 200 ml kaynar su ile doldurulmuş 2 rose kalçasının infüzyonuna yardımcı olur. Gün boyunca kaşıntı ve içerken yaklaşık 2 saat ısrar edin.

Yağ yakma işlemlerini etkinleştirmek için

3 cm zencefil kökü öğütür ve bir litre termos içinde kaynar su dökün. Birkaç saat sonra infüzyon sarhoş olabilir, ancak günde üç kez 200 ml'den fazla değil. Zencefilin tadını beğenmediyseniz - sıradan çay, kırmızı rowan meyveleri gibi bir demleme ve içmeyi deneyin. Büyük bir kupa için 20-25 gram meyve yeterli olacaktır.

İştahı azaltmak için

3-4 karanfil rende üzerinde sarımsak sodası ve bardak sıcak su dökün. Her öğün alımından önce bir çorba kaşığı alın. Daha az radikal yöntemi - kereviz kıyılmış köklerinin kaynatılması. Hammadde, 0.5 litre suyla yaklaşık 15 dakika kaynatın, ardından kaynatma soğutmalı. Yemeklerden önce yarım bir bardak iç.

Bitkileri sadece bantlar ve tentürler için değil, aynı zamanda pişirme banyoları için de kullanabilirsiniz.

En kolay yollardan biri 600 gram. Yapraklar ve böbrek huş ağacı üç litre su dökün, kaynatın. Askı ve sıcak suya banyo ekleyin. Bu, kılcal damarlarda ve küçük damarlarda kan dolaşımına katkıda bulunur ve aynı zamanda yakma işlemlerini de aktive eder.

Kekik ve Linden'den banyolar, aktif terleme ve tuz dengesinin normalizasyonu için kullanılır. İlk durumda 400 gr. Ruhların 5 litre suda kaynatılmasına ve aynı su miktarını 300 gr'u alacak şekilde kaynatılmalıdır. Böbrek, yapraklar, çiçekler veya Linden kabuğu.

Her gün iki hafta boyunca her gün güçlendiricilerle banyo yapın.

Doğal olarak, sadece bu yöntemler ince bir bel yapmaya yardımcı olmaz ve uzun süre elde edilen sonuçları kaydeder. Ancak, güzel bir vücudun hayalinizin yürütülmesine yaklaşmalarına izin vereceklerdir. Ama bel nasıl yapılır ve yanları çıkarır?

Bir erkeğin yanlarından yağ nasıl kaldırılır?

İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri, eksiksizliğe çok eğilimli değildir, ancak 30 yıldan eski erkekler giderek daha "bira karın taşıyacak". Aynı zamanda, çoğu şişman boc'u utandırmaz ve bazıları bile onları bir sağlamlık işareti bile düşünmektedir. Bununla birlikte, çekici bir belirsiz şekil, ekstra kilogram daha kolay olmaz. Sorunun ortaya çıkması, sadece çok kalori değil, aynı zamanda heyecanla iştahsız olan alkollü içecekler ile sinir stresini çıkarmanın erkek alışkanlığından kaynaklanıyor olabilir.

Yağları yanlardan çıkarmak için, sıcak içecekleri terk etmek önemlidir. Önlemler radikal olmamalıdır, aksi takdirde, aynı zamanda zararlı stresi yaşayacaksınız. Kendine kesinlikle bir bardak bira ile oturacağınızı, ancak her zaman daha sonra oturacağınızı söylemek daha iyidir.

Evde kilo vermek için önkoşul, en yakın mağazada satılan cips, kraker ve diğer kimyasal saçmalığa hizmet vermektir. Beldeki yanları evde çıkarmak için - manifold dengeli ve doğru ayarda. Televizyon veya bilgisayar monitörü yeme alışkanlığınız varsa, ondan vazgeç! Herhangi bir vites veya videoyu görüntülemek için, gereğinden çok daha fazlasını yiyebilir ve bunu bile farketmez. Kahvaltı ve öğle yemeğini evde sessizce, sakince ve yavaş yavaş yemek yiyin. Yalnızca böylece vücudun zaten doygun olduğuna karar verebilirsiniz. Sessizlik ve yalnızlıkta olmak zorsanız - arkadaşlarınızla öğle yemeği düzenleyin.

Doğal olarak, adam, normal beslenmenin bir değişikliğinin yanlarını daha sağlıklı bir şekilde kaldırır, ancak bu bir ilk adımdır!

Bir kadının yanlarından yağ nasıl kaldırılır?

Her zamanki gibi harika zemin görünüşü için geçerlidir ve figürü takip etmeye çalışır. Bununla birlikte, kadınlar erkeklerden daha fazla strese neden olurlar ve daha sonra bel ve kalçaları daha sonra ertelenen tatlı KUSHANS'la sık sık sıkışır.

Beldeki kenarları dengeli bir diyetle çıkarın. Ancak seçimini doğru şekilde tedavi etmek önemlidir. Vücudu uzun açlıklarla germeyin. Diyet yeni bir yaşam tarzı olmalı ve tüm büyük ürün gruplarını içermelidir. Üstelik, Yiyeceklerin kötü alışkanlıklarını terk edecek kadar arkanın kenarlarını çıkarmak için.

1. Yemek işe almayın. Vücudun ürünlerde içerdiği yeterli tuzu ve saf formunda, yalnızca aldatılabilecek tat reseptörlerimizin ihtiyaç duyulmasıdır. Taze yiyecek yiyemezseniz - Derve, maydanoz, zencefil veya diğer baharatları bulaşıklara ekleyin.
2. Şeker çöpü. Çay veya kahveye ekleyerek, tüketilmesi gereken saf kalori tüketirsiniz, aksi takdirde vücudunuzdaki kıvrımlar olacaklar.
3. Boşaltma günlerini ayarlayın. Açlık kızlar için, onları doğru organize etmek önemlidir. Gıda olmadan bir günden fazla kalmak için ve bu süre zarfında en az 2 litre su içmeniz mümkündür. Aynı zamanda, boş bir midenin çıkış olması gereken safra biriktirdiğini unutmayın. Günde 1 çorba kaşığı bitkisel yağ almaya yardımcı olacaktır.
4. Bir doygunluğu korumak. Gerilmiş mide gerçek bir problemdir, çünkü doldurmak için büyük porsiyonlar yemek yemelidir. Sorunu çıkarın, fıskiyeli ve sık beslenmeye veya lif bakımından zengin ürünlerin kalıcı bir rasyonuna dahil edilmesine yardımcı olabilir. Midenin hacmini lifleriyle tıkar, açlık söndürmez ve zarar görmez.

Güç kaynağının prensiplerine uygunluk, fiziksel eforla birleştirilmelidir. Hangi egzersizleri yapmalısınız? Tüm kas gruplarını yüklemek, aerobik kompleksleri ve güçlü yönler yapmak en iyisidir. Ancak, bu ilke sadece vücut ağırlığına sahip olan kişilere normalde hareket etmemektedir. Güçlü obezite ile, en basit egzersizleri yapmak, dinlenmek için büyük molalar yapmak daha iyidir.

Egzersizler

Evde veya spor salonunda herhangi bir ders, ısınma ile başlamalıdır. Eğer egzersiz yapmak zorsanız ve yoğun yüklerde zayıf hissedersiniz, o zaman tüm vücudu eğitmeniz gerekir. Ellerin, boyun ve omuzların kaslarının ısıtılmasıyla başlamak en iyisidir. Bunu yapmak için, ellerinizi kafanızın arkasındaki kaleye anlayın ve yanlara dirsek kazın. Küçük bir basınçla, direnç sağlanırken dirseklerinizi geri atayın.

Bir sonraki alıştırmanın halterlegiller ile gerçekleştirilmesi gerekir. Sorunsuz durun ve her bir elinize 0.5-2 kg ağırlığında, küçük bir nesne veya halter üzerinden alın. Kollarınızı yana bölün, böylece vücut ve önkol arasında 90 derecelik bir açı oluşur. Onları bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve aşağı indirin.

Sırtın ısınması için, torasik ve abdominal departmanı, yerde egzersizleri gerçekleştirir.

Mideye yatın ve önkol'a odaklanın. Aynı zamanda bacakları çoraplara koyun ve tüm vücudu kaldırın ve pürüzsüz, yatay konumda tutun. Konumu birkaç saniye tutun ve sonra aşağı inin.

Yan tarafta yatın, bacakları doğrultun ve dirseği tam olarak omzunun altına yerleştirin. Tırmanmaya, önkol'a yaslanıp vücudu doğrudan tut. Aynı zamanda el ve ayak üzerinde dağıtır. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve ardından tarafını değiştirin.

Hangi egzersizlerin kenarları kaldırmak için ne yapmalı?

1. Büküm. En basit performansta, ayakta dururlar. Bunu yapmak için, ellerinizi başın arkasına çıkarın ve yanlara dirsek kazın ve bacakları biraz omuzların genişliklerini biraz koyun. Vücudun sol ve sağa yavaş dönüşleri yapın, vücudu bitiş noktalarında birkaç saniye boyunca tutun. Egzersizi karmaşıklaştırmak için arka tarafta yere yatın. Ayaklar, dizlerinin tam olarak pelvisin üzerinde olması için bükülür. Ellerin başının arkasında debriyaj ve omuzları kaldır. Ekshalasyonda, gövdeyi sola çevirin, aynı zamanda sağ dirseğe sol dizeye dokunmaya çalışırken. Aynı zamanda sağ ayak düzeltmelidir, ancak ağırlıkta tutmaya devam etmelidir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün ve nefes verin. Egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.
2. Bacakları kaldırma. Bu alımı zeminde yapmanız, vücudu önkoldaki durmadan yana yerleştirmeniz gerekir. Üst ayağı 30 santimetre kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Bundan sonra, alt bacağını sadece elinizde ve uyluğunuza yaslanmaya çalışın. Konumu tutun ve sonra yavaşça başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün. Vücudun geri veya ileri düşmediğinden emin olun.
3. Yamaçlar. Bununla birlikte, vücudun olağan eğimleri, ancak daha fazla verimlilik için bir egzersizi zorlaştırmak daha iyidir. Dizlerinin üzerinde durun ve ellerime küçük bir havlu yapın. Başınızın üstüne kaldırın, mümkün olduğunca ellerinizi toplayın. Şimdi, pelvisin yerinde kalması için yamaçları yan tarafa takın.

Her alımı 2-4 yaklaşımlarda 15-25 kez tekrarlayın ve yükü yavaş yavaş artırın.

Spor salonunda

Spor salonundaki tarafları nasıl kaldıracağınız hakkında konuşan, önce egzersizlere kendiniz değil, bunları nasıl doğru yapacağınız konusunda dikkat etmelisiniz. Salonu ziyaret etmek için bazı basit kurallar var.

1. Derslere katılmak, boş bir mideye ihtiyaç duyarlar, aksi takdirde ihtiyacınız olan kalori sayısını kaldıramazsınız. Sizinle su almak önemlidir: en az 0.5 litre.
2. Egzersizleri gerçekleştirdiğinizde - ara veremezsiniz. Newbies, mermiler arasında duraklatabilir, ancak şu anda bile hareket halinde olmalısınız: Yürüyüş, Yalın, asıl şey durmak değil.
3. İpin üzerindeki atlamalarla eğitim almanız gerekir. İlk başta, onlara yaklaşık 10 dakika ve bu süreyi yarım saat kadar arttırdıktan sonra yeterli.
4. Eğer katı bir diyete uymuyorsanız, o zaman aerobik veya çalışan sınıflar planına dahil edilmelidir, çünkü kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunduğu kardiyo egzersizleridir.
5. Güç eğitimine dikkatlice gidin, kilo seçimi sırasında duygularınızı dikkatlice dinleyin. Yağı karın ve sırttan çıkarmak için, 6-8 farklı kabuk kullanın.

Hangi simülatör kenarları temizler? Aslında, birçok kabuk üzerinde bel oluşturulması üzerine çalışabilirsiniz: fitball, tezgah, yatay çubuk ve diğerleri. Mükemmel sonuçlar bir koşu bandı, step ve egzersiz bisikleti verir.

Hoop'un kenarlarını çıkarmak mümkün mü? Evet, bu kabuk, belinde gereksiz santimetrelere karşı mücadelede iyi sonuçlar verir. Ek olarak, kasnağın yardımı ile, karın ve sırtların düz ve eğik kaslarını güçlendirebilir ve ayrıca Selülit'i sorunlu alanlarda çıkarabilirsiniz. Günümüzde, spor mağazaları çok büyük bir mermi yelpazesi sunar, bunlar hula-hup, plastik ve metal ürünlerin yumuşak modelleri ve hatta masaj nozullarıyla çemberlerdir. Hulahupa'nın yardımıyla midedeki yağlı çökeltilerden kurtulmak için, masaj ekleriyle plastik modeller kullanmak en iyisidir. Kaslar üzerinde ek bir etkiye sahiptirler ve kan mikro -irektörlüğünü iyileştirirler. Ancak, böyle bir çember kullanmadan önce, vücudu darbelerden koruymanız gerekir. Bunu yapmak için özel bir tıbbi veya spor kayışı kullanabilirsiniz veya vücudu bir film veya havlu ile sarabilirsiniz.

Hulakhup, obezite ciddi aşamalarında yardımcı olur, ancak etki derhal fark edilmez. İlk sonuçları belirtmek için, egzersizleri 2-3 hafta boyunca yapmanız gerekir. Aynı zamanda, vücut pozisyonunuzdaki kilo kaybının etkinliğinin vücut pozisyonunuza bağlı olduğunu düşünün: Bacaklarınızı zaten koyduklarınız, elde ettiğiniz etki ne kadar büyük olur. Hoop'ı ne kadara ihtiyacın var? Başlamak için, günde 10 dakika, her yönde 5 dakika yeterli olacaktır ve bu süreden sonra bir seferde veya 2 yaklaşımdan 30 dakikaya kadar artmanız gerekir.

Tarafları kaldırmak için, salondaki egzersizler aynı dönemde başarılı olacaktır, ancak aynı zamanda sınıflara gitmek düzenli olarak olmak zorunda kalacaklar: haftada en az 3-4 ziyaret. Yağ mevduatları ile başa çıkmak için hangi egzersizler yardımcı olur? Ekstra santimetreleri bir belle kaldırmak için, zemine göre bir açıyla sabitlenmiş geleneksel bir tezgahla çalışın. Kaldırma ne kadar yüksek olursa, zorluk yapar.

İlk önce bankta yatın. Korkulukları düzleştirilmiş ellerle düzeltin ve bacaklar biraz bükülür ve ağırlıkta tutun. Pelvis ve bacakları yukarı kaldırın, onları kafanın arkasına çağırın ve orijinal konumuna geri dönün. Aynı zamanda, hiçbir durumda, bankaya tamamen düşmeyin - basın sürekli olarak gerginlikte kalmalıdır.

Sonraki Egzersiz - Ters Basın. Kapat ve tezgah yüzüne otur. Bacaklar vücudu tutmak için tırnaklar üzerinde kilitlenir ve arka tur. İleri bükün ve ardından yuvayı geri çekin, ancak tamamen uzanmayın.

Bundan sonra, pürüzsüz bir dükkana ya da yere gidin. Egzersizi gerçekleştirmek için, mahfazayı tekrar hafifçe reddederek ve bacaklar dizlerde bükülür ve göğsüne sıkın. Nefesinde, güçlü bir şekilde sapın ve ayaklarınızı koyun, ancak zemine dokunmayın. Bundan sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün.

Roma sandalyesindeki yamaçlar karmaşık, ancak çok etkili bir egzersizdir. Simülatör üzerinde yana doğru oturan ve vücudun konumunu bacakların yardımı ile sabitleniyor. Yanına eğimleri uygulayın, vücut sapmasına 90 dereceye kadar ulaşır. Sonra diğer tarafını açın ve her şeyi tekrar tekrarlayın.

Hangi egzersizler kayıştaki mevduatları hala kaldırabilir? Aslında, tamamen herhangi bir fiziksel efor, hedefe giderken size yardımcı olabilir. Oturma, spor yürüyüş, barbell, şınav, çeşitli simülatörlerde sınıflar - hepsi bir kerede birkaç kas grubu işini hedeflemiştir. Ancak, en etkili teknikler, bükülme ve eğim veya salıncak presi ilkeleri üzerine inşa edilmiştir. Sadece ne kadar çok yaparsan, kabuklar daha zor olur.

Kalçalardaki tarafları nasıl kaldırılır

Yağ birikintileri sadece belde değil, aynı zamanda sırtta, kalçalarda da oluşturulur. Genel olarak, bunlarla aynı yöntemlerle mücadele etmek gerekir, ancak her bir alan için egzersizler vardır. Öyleyse, kenarlardaki kıvrımları çıkarmak için, daha önce daha önce belirtilmiş olan taraflara ve bükülmelerinde yatırmaları en iyisidir. Ancak alt sırttaki kenarlar diğer şekillerde çıkarılabilir.

Arkanın kenarlarından kurtulmak için yeterince "tembel" kaslar çalışmak zorunda kalmalıdır. Üzerindeki yük, birkaç komplike olmayan teknik verir. Birincisini yapmak için, Cobra'nın pozunu alın: Midede yatın ve ardından uzatılmış ellerdeki mahfazayı kaldırın. Aynı zamanda geri çıkmanız gerekir. Sağ bacağın zeminden çıkar ve aynı anda vücudun dönüşüyle, sola mümkün olduğunca uzaklaştırın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın ve ardından çalışma tarafını değiştirin.

Bir sonraki egzersiz, arkadan arkanın arkasında, halter veya yarı litrelik sudan yapacak bir sonraki egzersiz. Dört yılda tamamlamak ve sağ bacağını yana koyun. Dava düz olmalıdır. Sağ elimde bir beşik al. İçindeki mahfazanın bir dönmesini gerçekleştirin, vücudun altına bir el harcamak ve sonunda düzeltmek ve daha sonra tüm vücudun ters dönüşü, elin çıkışı ile dirseğe bükülmüş. 20 tersine çevir ve tarafı değiştir.

Yanları sıkın ve kıç, bir top ile ağız kavgası yardımcı olur, bacakların hafifçe dizlerinin üstündedir. Topukları yerden almadan ve kalıcı bir tempo sürdürmeden, egzersizi yapmak çok önemlidir. Başlamak için, 15-20 ağız kavgası yapabilirsiniz ve zaman içinde sayıları 100'e yükseltilebilir.

Yağ ile arkadan ve yanlardan ve başka bir şekilde mücadele etmek mümkündür: ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun ve ayağı yanlara koyun. Kaleye bağlı elleri kaldırarak mümkün olduğunca derin oturdu. 20 tekrarladıktan sonra, alt noktada geciktirin ve göğüs seviyesinde ellerinizi ileri doğru çekin. Şimdi mahfazayı sırayla yanlara kaydırın, kalçaları sabit tutun.

Başka bir seçenek: sağ tarafta yere yatın. Destek için sağ eli öne çıkarın, sola 1 kg'a bir dumbbell alın, elinizi dirseğe bükün ve arkanızda başlayın. Bacaklar pürüzsüz. Aynı zamanda, kaldırın ve birbirlerine sol bacağına ve elinize gidin. Onları bükmenize gerek yok. 20 yaklaşım yapın ve vücudun sol tarafı için her şeyi tekrarlayın. Bu egzersiz, belden ve yanlardan yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, böyle bir kompleksin gerçekleştirilmesi, bel ve taraflardan aşırı yağları sadece yerel egzersizlerle değil, aynı zamanda ortak fiziksel eforla değil, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlığını iyileştirmeyecek olanı da unutmayın. vücut, onu geliştirecek ve gençleşecekler.

Video

Talimat

İlk önce, pasta, kızarmış ve yağlı yiyecekleri tüketmeyi bırakın. Bu, şu anda gerekli olmayan ve diyetin kalori içeriğini azaltan mevcut karbonhidratların gelmesini sınırlayacaktır. Beden, hiç şüphesiz kurşun edecek olan kendi yağ rezervlerini bölmeye başlayacaktır.

Pres'in kaslarını güçlendirmek için günlük zor egzersizleri yapmak için kuralları alın. Sizi 5-10 dakika sürer ve sonuç birkaç haftadan sonra düzenli sınıflardan sonra görünecektir.
1. Egzersiz.
Yerde yat, bacakları dizlerin içine bükün ve ellerini kafanın altına koy. Alternatif olarak sağ dirseği sol diz ve sağa sol dirseği arayın. 20-30 kez tekrarlayın.
Aşağıdaki üç egzersiz yalan söylenir.
Egzersiz 2.
Kollarını vücut boyunca bulmak, bükülmüş, göğsüne çıkmaya çalışırken bacakları yükseltin. 20-30 yaklaşım yapın.
Egzersiz 3.
Herkese tanıdık "" - Twist "pedalları" 2-3 dakika.
Egzersiz 4.
Başın altında, düz bacakları yükseltin - alt basın kasları için mükemmel bir egzersiz yapın. 20-30 kez tekrarlayın.
Alıştırma 5.
Ayağa kalk, ellerinizi kalçalara koyun ve mahfazayı sola ve sağa bükün. 50 kez tekrarlayın. İlk derslerde zorluklara verilecek, ama çok yakında alışırsınız ve zevkle egzersiz yapacaksınız.

Bel üzerinde ekstra santimetre karşı mücadelede mükemmel asistan - vakum masajı. Kendi başına yapabilirsin. Herhangi birinde satın alabileceğiniz silikon kavanozlar. Onlarla, masaj sırasında eylem önceliğini bulacaksınız. Bu teknolojinin etkinliği çok yüksektir, çünkü bir vakumdan, kanın yüzeyinden, yağ birikintilerini tahrip etme yol boyunca cildin yüzeyine çekilir. Sadece hiçbir durumda, kritik günlerde kadınlar için kavanozlar tarafından kullanılamaz. Bu tür masaj kanamanın önüne geçebilir.

Okuma süresi: 25 dakika

İnce bel her zaman kadınsı ve güzel bir figürün bir işareti idi. Pek çok adil seks temsilcisi, memeden uyluklara kadar yumuşak virajlar ve zarif geçiş için çabalıyor.

Bu yazıda bu kadın problem bölgesi ile ilgili en popüler soruları cevaplayacağız. Belini nasıl azaltabilirim ve bel azaltılmazsa ne yapmalı? Bel için hangi egzersizler yapılabilir ve ne imkansız? Ayrıca size yağ yakmak için etkili bir egzersiz seti sunar, belin azaltılması ve tarafları ortadan kaldırır.

Belin nasıl azaltılacağı hakkında gerçek

Bel, yağların çok kolay bir şekilde biriktirdiği ve hacimleri arttırdığı kızlar için vücudun en sorunlu bölgelerinden biridir. Aynı zamanda, bel ve tarafların bölgesi, vücudun çok parsellerinden biridir. düzeltilmesi çok zordur ve basitçe "pompalama" sayısız egzersizi olamaz. Dahası, hiç spor yapmaması ve güç egzersizlerinden kaçının, belini "kare" yapmamak için daha iyi olduğu düşünülmektedir.

Ağırlığı yükselterek, genellikle bir belden, sadece bir belden, tarafları ve "kulaklar" olarak adlandırılan ilk kişidir. Tabii ki, daha iyi olsa bile belini koruyan kızlar var. Genellikle bu rakamın sahibi "Armutlar" ve "Kum Saati" (veya sihirli photoshop):

Ancak çoğu zaman vücuttaki yağ yüzdesinde bir artışla, bel büyük bir hacimlerde artmaktadır ve güzel virajlar kaybolur:

Yani dar bir bel almak isteyenler için ilk kural vücudun toplam yağ yüzdesini azaltın. Nasıl yapılır? Çok basit. Yemek için dengelenmeye başlayın, hızlı karbonhidrat sayısını ve fast food sayısını azaltın, aktiviteyi ve fiziksel eforları arttırın. Başka bir deyişle, vücudun yağ harcamasını ve tasarruf etmemesini sağlayın.

Ancak vücudun bel bölgesinde özellikle kilo vermeye başlamaya nasıl başlanır? Yağlı rezervleri belirli bir "sorunlu" bölgede yakmak çok zordur. Yaptığınız egzersizler ne olursa olsun, vücudun tamamen kilo vereceği gerçeğine hazırlanın. Yağ, vücudunuzun tüm bölümlerinde, daha yavaş bir yerde, bir yere daha yavaş bir şekilde eritilecektir. Vücudun spesifik olarak azaltılmasını sağlayın, bel bölgesi neredeyse gerçek değildir.

Peki, bel nasıl azaltılır ve tarafları çıkarır:

• Kalori eksikliği ile besleyin ve vücudun yağ bölmeye başlaması için uygun beslenmeye yapıştırın.
• Yağ yanmasını hızlandırmak için kardiyo alıştırmaları yapın.
• Kabuk (kas korse) kasları sıkmak ve güzel vücut çizgilerini simüle etmek için egzersizler.

Fakat çoğu insan bir bel düşüşüne bir yaklaşımın çoğu kadar banal görünebilir. Dahası, internet böyle konforlu bir tavsiyeyle vurulduğunda: "Bel için sihirli korse sadece giyiyor ve ince", "10 gün boyunca bel için özel diyet", "Hoop'u günde 5 dakika boyunca çevirin ve bir hafta sonra belini 10 cm için azaltacaksınız". Ama hemen düzenleyeceğiz bel için büyülü yöntem ve sihirli egzersiz yoktur. İnternette sunulan yolların çoğu, belin azaltılması ve tarafları ortadan kaldırma konusunda kesinlikle yararsızdır.

Olya likchev

Güzellik - bir mücevher gibi: daha kolay, daha değerli olanı :)

İçerik

Karın ve tarafların bölgesi formunu getirmek için, hem kadınların hem de erkeklerin çok fazla çaba sarf etmesi gerekir. Bu alandaki aşırı yağ, vücudun kütlesini arttırır ve aynı zamanda kalbin üzerinde ciddi bir yüke sahiptir, şeklin görünümünü önemli ölçüde bozar. İlk önce doğru sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz, düzenli eğitim modunu yükleyin.

Evde yanlarda ve midedeki aşırı yağların nasıl çıkarılması

Kadın vücudunun yapısının özellikleri nedeniyle, en iyi cinsiyetin temsilcilerinin tarafındaki ekstra yağ birikintilerinden kurtulmak için çok daha karmaşıktır. Kıvrımları hızlıca kaldırmak ve ince bir belin sahibi olmak için sabırlı olmanız, çok fazla çaba sarf etmeniz gerekir. Öncelikle, yararlı ürünler ile zenginleştirerek yemeğinizi değiştirmeniz gerekir.

Yağ birikintileri, öngörülemeyen koşullar durumunda bir çeşit vücut teminidir. Asılı tarafları evde kaldırmak için, vücudun şimdi rezervlerini harcamalısınız. Kızarmış patateslerin yağlı etli Yağlı etli Yağlı etli, süzme peynirli, vücut için stresli bir durum düzenliyorsunuz, bu da yağ stokları kullanmaya başlayacak.

Yanlarda yağdan kurtulmak için, özel egzersizler yapmanız gerekir. Basının eğik kaslarının geliştirilmesine önem veren bir dizi alıştırma seçmelisiniz. Newbies, haftada iki ya da üç kez, en az yarım saatte yetiştirmeleri önerilir. Evde yapıp yapamayacağınıza bakılmaksızın, spor odasına katılmaksızın, tembel olamaz veya eğitim atlayamazsınız.

Güç ve Diyet Modu

Fazla yağların yandan nasıl çıkarılır? Her şeyden önce, sorunun ana nedenini belirlemek gerekir. Kural olarak, kenarlardaki aşırı yağ, un için büyük sevgiden görünür, tatlı. Asılı mideyi çıkarmak için, pişirme, tatlılar, bira, davul ve tatlı gazlı içecekler yemeyi reddetmelisiniz. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Öğle yemeğinden önce herhangi bir püresi yemeye izin verilmeden önce.

Daha fazla sıvı içmek - basit olmayan su veya bitkisel çaylar. Gün boyunca 1.5-2 litre içmeniz önerilir. Genellikle, karın ve taraflardaki aşırı yağ, vücudun güçlü zehirlenmesinin yanı sıra bağırsak işinin bozukluklarının bir sonucudur. Saf suyun düzenli kullanımı, toksinlerin ve cürufların çıkarılmasına, yani vücudun etkili saflaştırılmasına katkıda bulunacaktır.

Kovucu tarafları çıkarmak için, uzmanlar zaman zaman, sadece karabuğday ve elma yiyebilecek bir boşaltma günü düzenlemek için zaman zaman tavsiye eder, az yağlı kefir içmek. Diyetinizi domates, salatalık, lahana salataları ile farklıdır. Böyle bir sebze salatası, sindirimin çalışmalarını ve ayrıca karın ve yanlardan yağları temizlemeye yardımcı olacaktır.

Yanları azaltmak için ev prosedürleri

Doğru beslenmeye ve egzersize ek olarak, yanlarda aşırı yağdan kurtulmanın yardımcı yöntemleri vardır. Masaj, yalnızca beldeki ekstra santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacak çarpıcı bir ajandır, aynı zamanda kan dolaşımını da iyileştirin ve cildin elastik olmasını sağlar. Her gün, en az beş dakika boyunca her problem bölgesine dikkat ederek kendi kendine masaj seansları geçirir.

Ev sarar - vücudu şekle getirmenin bir başka etkili yolu. İki yemek kaşığı kahve karıştırın, bal, biraz keskin zemin karabiber ekleyin. Elde edilen karışımı karın ve yanların alanına uygulayın, gıda filmini suçlayın, battaniyeye bakın. İşlemin süresi yaklaşık 40 dakika. Belirtilen zamandan sonra duş alın, cildi kozmetik yağ veya krema ile nemlendirin.

Yukarıda tarif edilen kozmetik prosedürlerin, kan dolaşımını iyileştirecek bir kontrast duşla birleştirilmesi önerilir ve ayrıca yağların yanma işlemini de çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Yanları çıkarmak için, her gün 1-5 dakika kontrast bir duş alın. Vücudu, yavaş yavaş kontrastı artıran küçük sıcaklık damlalarından eğitmeye başlamak gerekir.

Egzersizlerin yardımıyla yandan yağları kaldırıyoruz

Doğru beslenme ve yardımcı kozmetik prosedürlerin tutulması ile birlikte, özel fiziksel egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Bu durumda etkili bir egzersiz, beldeki yırtık jimnastik çember olacaktır. Yağları yanlardan çıkarmak için, çember 20-30 dakika boyunca bir yaklaşımda bükülmesi gerekir. Ayrıca, başka bir egzersiz kitlesi vardır, bu, sistematik birikimi yağın giderilmesine yardımcı olacak ve ayrıca ince bir güzel bel oluşturur.

Kadınlar için karmaşık egzersiz

Kadın organizmanın yapısının tuhaflığı, yanlarında ve midedeki aşırı yağdan kurtulmayı önemli ölçüde zorlaştırıyor. Çıkıntılı kıvrımları kaldırmak için, kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir, rahatlayın. Uzmanlar, yanları azaltmayı ve basının güzel bir rahatlamasının oluşumunu oluşturmayı amaçlayan birkaç maksimum verimli egzersizi tahsis eder.

• Bir paspas ya da rahat bir yüzeye yalan. Ayakları yere koyun ve ellerini kafanın arkasına koyun. Dirsek farklı yönlere dalmak için. Yüzeyden geri çekilmeyin, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve sonra geri indirin.
• Önceki egzersizde açıklanan tüm işlemleri tek fark, tek farkla - ayaklarınızı ağırlıkta tutun, düz bir açı oluşturur. Egzersizin üst kısmını çalıştırmayı amaçlamaktadır.
• Paspasın üzerinde yat. Düzleştirilmiş bacaklar, düz bir açının oluşumunu yavaşça yükseltir, sonra onları geri indirin. Ayaklarını yere indirmemek önemlidir, ancak bunları yüzeye yakındır.

Erkekler için etkili egzersizler

Pantolonun üzerinden asılı olan çıkıntılı göbek, bir kadın ya da bir erkek olup olmadığına bakılmaksızın sahibini memnun etmenin olası değildir. En iyi egzersiz kompleksine sahip olan, kısa bir süre için yağları yandan çıkarın. Bu durumda, asıl şey tembel olmamak ve cheling değil. Basın tahsis için etkili egzersizler arasında:

• vücudun asansörleri, avuç içi ile başın başkanları ile yatan ve dizlerinin içine bükülmüş pozisyondan.
• dumbbells ile yamaçlar;
• Çubuklara asılı bacakları kaldırarak;
• Çubuğu ayakta duran bir pozisyondan kovuldu.
• vücudun dönüşleri (çapraz çubuğa asılı, dizlerinizdeki ayağa bastırın ve yuvayı dönüşümlü olarak ve sola çevirin).

Diğer yöntemleri kontrol edin.

BOC ve göbeğe yönelik video eğitimi

Öngörülen videoda, yanlarda vücut yağlarını ortadan kaldırmayı amaçlayan birkaç etkili egzersizin yanı sıra, basının güzel bir rahatlamasının yanı sıra açıkça gösterilmiştir. Hedefe ulaşmak için, sistematik olarak sağlıklı bir beslenmede bulunmak önemlidir. Daha fazla yolla.