Aslında birçok insan sabah üçte veya biraz daha geç uyanıyor. Bu, mistik ya da doğaüstü bir olay olmaktan çok uzak, kaygıya bağlı uyku bozukluklarının neden olduğu çok yaygın bir sorundur.

Ancak bu olguyu daha iyi anlayıp karşı çıkabilmeniz için ayrıntılı olarak açıklanmalıdır. Sabah erkenden bu saatlerde kalkmak ve uykuya dalamamak, birkaç gün boyunca meydana gelirse çok ciddi bir sorun olabilir. Bu nedenle durumla nasıl doğru şekilde başa çıkılacağını bilmek önemlidir.

Sabah üçte kalkmanın nedenleri

Bu yaygın olguyu anlatan birçok yayın var. Ancak bunda şaşılacak bir şey olmadığını da hatırlatmakta fayda var; aslında beynin tepkisi artan seviyeşu anda hissettiğimiz kaygı. Bu durum uykumuzu sürekli rahatsız etmeye başladığında uygun önlemleri almamız gerekir.

Genellikle sabah saat üç veya dörtte uyanmaya eşlik eden semptomları akılda tutmak önemlidir:

• Yoğun kaygı ve huzursuzluktan uyanma.
• Hızlı kalp atışı ve tehlike hissi.
• Tekrar uykuya dönmek imkansızdır. Bu durum sinirliliği, olumsuz düşünceleri ve uykusuzluğu artırır.
• Tekrar uykuya dalmayı başarırsanız uykunuz çok hafif olur ve yorgun hissederek uyanırsınız.
• Haftada birkaç kez sabah saat üçte veya dörtte uyanırsınız.

Sabahın erken saatlerinde huzursuzluk ve kalkma

Neden sabahları hep üçte uyanıyorum?

Hafta içinde aniden sabah erkenden uyanıyorsanız ve hemen hemen her zaman bu saatte, önce kendinize bir şeyin sizi rahatsız edip etmediğini, bir şeyin sizi rahatsız edip etmediğini veya çok fazla çalıştığınızı sorun, duygusal sorunlar var demektir.

Tüm bu faktörler çoğu zaman farkına bile varmadığımız kaygıya neden olabilir, ancak beynimiz bu sorunlara uyku yoluyla yanıt verir. Uykuya dalmakta güçlük çekeriz ve sonunda bunu yaptığımızda, biriken kaygı, kendimizi tehdit altında hissederek uyanmamıza neden olur.

Soruna daha yakından bakalım:

• Anksiyete, uyku-uyanıklık döngüsünde yer alan biyo- ve nöro-kimyasal sistemlerde küçük değişiklikler yapmaya başlayan merkezi sinir sistemini (CNS) doğrudan etkiler. Bütün bunlar doğrudan uykunun aşamalarını (hızlı ve derin) değiştirir.
• Kural olarak yatağa gideriz ve uykuya dalmakta zorluk çekeriz. Sonunda gece yarısı civarında uykuya dalarız, ancak kaygı uykumuzu böler, uykunun derin ve onarıcı olduğu REM aşamasına ulaşmamızı zorlaştırır.
• Beynimiz bu kaygıyı bir tehdit ve uzaklaşmamız gereken bir şey olarak algılar. Bu uyarının hissi gece 3 civarında zorlukla uyanmamıza neden olur.
• Bu, vücudun kaygıya verdiği doğal tepkidir ve nörotransmiterlerimiz değişerek uykuda değişikliklere neden olur.

Bu sorunu nasıl çözebiliriz?

Uyku bozukluklarının nedeni kaygı ise, iyi bir gece uykusu çekebilmek için bu stres etkenleriyle ve kaygıya neden olan sorunlarla yüzleşmemiz gerekir.

• Bir şeylerin gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Gece yarısı korku veya tehdit duygusuyla uyanmak bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir. Kendinize bunun ne olduğunu, hayatınızda bunun neden olduğunu, sizi neyin endişelendirdiğini, neyin mutsuz ettiğini ve neden güvensiz hissettiğinizi sorun.
• Hayatınızda küçük değişiklikler yapın, öncelikleri belirleyin ve beyninizi uyarmak ve stresten kaçınmak için yeni alışkanlıklar geliştirmeye çalışın.
• Öğle yemeğinden sonra en az yarım saat yürümeyi deneyin. Yürüyüşe çıkın, derin nefes alın, dünyaya kapanın, rahatlayın.
• Eve vardığınızda banyo yapın ve yatın. Aklınızdan şunu geçirmeyin: "Yarın iyi çalışabilmem için bütün gece iyi uyumam gerekiyor." Bu düşünce beyinde gerginlik yaratır çünkü beyin bunu bir zorunluluk olarak görür: "Uyumam lazım."
• Zihninizin netliğini kazanın ve düşüncelerinizi sakinleştirin.
• Odanızın temiz olduğundan, iyi havalandırıldığından ve taze koktuğundan emin olun. Uzmanlara göre, en iyi sıcaklık uyku için sıcaklık 20°C'dir. Sıcaklık 25°'yi aştığında vücut rahatsızlık hisseder. Bunu hatırla!

Uykunuzu iyileştirecek 10 yiyecek

İyi uykular var önemliÇünkü hem fiziksel hem de duygusal sağlığın anahtarıdır. Daha iyi bir uyku kendinizi yenilenmiş hissetmenize ve vücudunuzun çeşitli işlevleri yerine getirmesine yardımcı olacaktır.

Ancak birçok insan geceleri iyi uyuyamaz ve uykuya dalmakta zorluk çeker. Bu çok yaygın bir olgudur modern dünyaÇünkü birçok günlük zorluk ve teknoloji kullanımı uykuyu farklı şekillerde değiştirdi.

Almak için kaliteli Uyku, uyku programınızı ve uyuyacağınız yeri düzenlemek çok önemlidir. Uzmanlar yatak odasındaki her şeyin kaldırılmasını öneriyor teknolojik cihazlar Bu uykuyu etkileyebileceği gibi sağlıklı beslenmeyi ve yatmadan önce abur cuburdan kaçınmayı da etkileyebilir.

Birçok çalışma, iyi bir beslenmenin uykuyu iyileştirmenin ve uykusuzluk gibi sorunları önlemenin anahtarı olduğunu göstermiştir. Aynı çalışmalar, bazı yiyeceklerin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini, çünkü sinir sistemi üzerinde etkili olan ve salgıları uyaran özelliklere sahip olduklarını kanıtlamıştır. kimyasallar Gevşeme ve uyku kalitesiyle ilişkili olan melatonin ve serotonin gibi.

• Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi genellikle kahvaltıda tavsiye edilse de, gecenin geç saatleri de dahil olmak üzere gün boyunca da yiyebilirsiniz. Bu ürün kardiyovasküler sistem ve hastalar için çok faydalıdır. şeker hastalığı. Yatmadan 2-3 saat önce tüketilmesi, melatonin üretimini uyardığından daha iyi bir uyku için vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir.

• Badem

Bir avuç badem kesintisiz, huzur içinde uyumanıza yardımcı olacaktır. Bu, bademciklerin uykuyu tetikleyebilen iki madde olan triptofan ve magnezyum içermesiyle açıklanabilir.

Süte veya çaya bal eklemek uykuyu iyileştirmek için çok faydalı olabilir. Bal, beyne doğrudan uykusuzlukla bağlantılı bir madde olan oreksin fonksiyonunu azaltma sinyali veren glikoz içerir.

• Tam buğday ekmeği

Tam tahıllı ekmekte B1 ve B6 vitaminleri bulunur. Bal ile eşleştirdiğinizde triptofanın beyne gitmesine yardımcı olur ve burada serotonine dönüştürülerek uyku kalitesini artırır.

• Kiraz

Bir tanesi en iyi yollarİyi uyuyun ve gecenin ortasında bölünmekten kaçının - melatonin kullanın. Yulaf gibi kirazlar da ceviz doğal bir melatonin kaynağıdır ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uykusuzluk için ürünler

• Bitkisel çay

Bitki çayı bunlardan biri olabilir en iyi seçenekler iyi uyumak ve huzur içinde dinlenmek. Çeşitli türler Papatya, melisa, lavanta, çarkıfelek, ıhlamur çiçeği veya limonlu çaylar gibi çaylar sakinleştirici özelliklere sahiptir ve vücudun daha iyi dinlenmesine ve uyumasına yardımcı olur.

• Bitter çikolata

Bitter çikolatayı gün boyunca ve geceleri de yiyebilirsiniz. Sevdiğiniz bu lezzetli yiyecek, bedeni ve zihni rahatlatan bir hormon olan serotonin üretimini uyardığı için uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

• Muz

Muz uyku ilacı görevi görür. Bu süper yiyecek sadece zengin değil... besinler aynı zamanda melatonin ve serotonin salgılanmasını da uyararak uyku kalitesini artırır. Yatmadan önce muz tüketmek, vücuda kas gevşetici ve kas gevşetici görevi gören iyi dozda magnezyum ve potasyum verir. sinir sistemi; onarıcı uyku için gereklidirler.

• Sıcak süt

Muhtemelen yatmadan önce birden fazla kez ılık süt içmişsinizdir. Lezzetlidir ve aynı zamanda uyku döngüsünde yer alan aracılar olan melatonin ve serotonin üretiminde önemli bir amino asit olan triptofan içeriği sayesinde uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

• Tavuk

Tavuk, amino asit triptofan içeren başka bir besindir. Etkinliğini artırmak için öğleden sonraları bir porsiyon tam tahıllı ekmekle birlikte yemenizi öneririz.

Kaliteli gece uykusu yüksek performansın anahtarıdır ve iyi ruh hali tüm gün boyunca. Ama içinde son zamanlarda uykusuzluk sorunu çok yaygın hale geliyor. Birçok kişi uykuya dalmakta zorluk çektiğinden şikayetçidir. Bazen çok daha ciddi bir sorunla karşı karşıya kalıyorlar: "Geceleri aynı saatte uyanıyorum ve uzun süre uyuyamıyorum." Ne hakkında iyi dinlenmeler böyle bir durumda konuşabilir misin? Sık sık meydana geliyorsa derhal önlem alınmalıdır.

Gece uyanmalarının nedenleri

Gece uyanma nedenleri farklı olabilir. Ne yazık ki, nadiren sadece fizyolojiden kaynaklanırlar. Çoğu zaman, uykuda düzenli kesintiler aynı zamanda vücutta bir sorun olduğunu da gösterir. Bu bazen psikolojik sorunlarla ilişkilidir, ancak daha sıklıkla genetik olarak programlanmış bir biyolojik saate göre çalışan iç organların patolojilerine işaret eder.

Fizyolojik

Fizyolojik nedenlerin uykuya dalma veya uyku kalitesiyle ilgili sorunlar yaratma olasılığı daha yüksektir. Havasız bir odada uyumak ya da ışıktan, açlık hissinden ya da komşunun horlamasından rahatsız olduğunuzda uykuya dalmak zordur. Şiddetli yorgunlukta kişi, dış uyaranlara yoğun maruz kalsa bile kendini kapatır. Ancak hızlı fazda 1-2 uyku döngüsünden sonra özellikle hafif uyuduğumuzda uyanabilir.

Gece lambası olmadan veya televizyon açık olmadan uyuyamayanlar geceleri düzenli olarak uyanırlar. Uykuya daldıktan yaklaşık 3-4 saat sonra ışık ve ses karışmaya başlar ve uyku bölünür. Ancak kaynaklarını kapattığınızda geri döner ve gecenin geri kalanı huzur içinde geçer. Bu düzenli olarak tekrarlanırsa koşullu refleks gelişecek ve kişi gece uyanmaya başlayacaktır.

Geceleri sürekli aynı saatte uyanmanın bir diğer yaygın nedeni de oksijen eksikliğidir.

Yatmadan önce odayı havalandırsanız bile, onlar yine de orada çalışırlar. ısıtma cihazları veya geceleri oksijeni emen çok sayıda çiçek var, ardından birkaç saat sonra kıtlık başlıyor temiz hava uyanmanı sağlayacak.

Belirli bir rutine alışmış bebeklerin anneleri sıklıkla aynı saatte uyanır. Vücut, bebeği beslemesi veya ıslak olup olmadığını kontrol etmesi gerektiğini uzun süre hatırlar. Uyanış için de dahil olmak üzere şartlı bir refleks yaklaşık bir ay içinde geliştirilir. Ancak bir alışkanlığı kırmak çok daha uzun sürer.

Fizyolojik faktörler aynı zamanda uyku yapısındaki yaşa bağlı değişiklikleri de içerir. Bilim adamları, gençlerde gece boyunca yavaş aşamanın hakim olduğunu, yani kişinin sağlıklı uyuduğunu bulmuşlardır.

Ancak yavaş yavaş döngülerin yapısı değişir ve yaşlı insanlarda yaklaşık gece yarısından itibaren uykunun hızlı aşaması hakim olmaya başlar. Bu nedenle en ufak bir gürültü onları uyandırır. Ve sabaha doğru kandaki melatonin konsantrasyonu gözle görülür şekilde azaldığı için tekrar uykuya dalmak her zaman mümkün olmuyor. Yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu efsanesi de buradan doğdu.

Psikolojik

Bazı psikolojik sorunlar uyku kalitemizi doğrudan etkiler. Somnologların onları birleştiren özel bir terimi bile vardır: "intrasomnia bozuklukları." Gece uyanmanın en yaygın nedeni strestir. Kronik durumunu tespit etmek oldukça zor olabilir ve bazen deneyimli bir uzmanın yardımı olmadan bununla baş etmek mümkün olmayabilir.

Stres konusunda ise en tipik şikayetler şu şekildedir: “Her gece saat 3’te kaygı hissiyle uyanıyorum.” Bazen bu tür insanlar, olay örgüsünü hatırlamayabilecekleri kabuslar veya şiddetli depresif rüyalar nedeniyle işkence görürler.

Uyku haplarının kontrolsüz kullanımı yalnızca sorunu ağırlaştırır ve depresif durumların gelişmesine neden olur.

Duygusal bozukluk, kişinin kontrol edemediği abartılı duygulardır. Bu durumda onu uyumaktan tam olarak neyin alıkoyduğunu açıkça anlıyor: öfke, korku, aşk, kıskançlık vb. Ancak bu koşullarla baş etmek mümkün değildir. Yetkili bir psikolog böyle bir durumda yardımcı olabilir.

Patolojik

Ancak çoğu durumda ciddi patolojileri olan kişiler sabah saat 3'te uyandıklarından ve uyuyamadıklarından şikayet ederler. Bu arada, bu tür uykusuzluktan muzdarip insanlar tarafından en çok not edilen süre (artı veya eksi yarım saat). İnsanlar buna "cadı saati" adını verdiler ve bunun iyi bir nedeni var. Sağlıklı bir kişi şu anda derin uykudadır, bu da onun savunmasız olduğu ve kolayca telkin edilebileceği anlamına gelir. Gel ve ne istersen yap.

Bilim adamları gece boyunca vücudumuzda hangi süreçlerin meydana geldiğiyle ilgilenmeye başladı. Ve araştırmalarının sonuçları şunu gösterdi:

Doğal olarak bunlar genelleştirilmiş verilerdir; her organizma bireyseldir. Ancak sürekli uyanmalar aynı zamanda bu dönemde aktif olan organların patolojilerinin belirtilerinden biridir.

Teşhis ve tedavi

Eğer fizyolojik nedenler düzenli gece yükselişleri hariçtir, uzmanlardan yardım almanız gerekir. Doktora gidip şu soruyu sormanın hiçbir sakıncası yok: “Geceleri iyi uyuyamıyorum ve sık sık uyanıyorum – ne yapmalıyım?”

Bu sorun yaygındır ve genellikle bir kişinin gerçekten nitelikli yardıma ihtiyacı vardır. Aşağıdaki semptomların varlığı alarma neden olmalıdır:

Büyük olasılıkla, iç organların patolojilerini belirlemek için bir muayeneye girmeniz istenecektir. Bundan vazgeçmeyin - hastalık ne kadar erken tespit edilirse, tam bir tedavi olasılığı o kadar artar. Hastalık gerilediğinde uyku hızla normale döner.

Bitkisel-vasküler distoni ve duygusal bozukluklar otomatik eğitim ile tedavi edilir ve nefes egzersizleri. Genellikle sorunu kullanmadan çözmek mümkündür. ilaçlar. Ancak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız hafif sakinleştiriciler reçete edilebilir.

Uykusuzluğun nedeni şiddetli veya kronik stresse, bir psikoloğa danışılması gerekir. Bu tür durumların baskılanması ciddi nörolojik bozukluklara ve kalp-damar hastalıklarına yol açmaktadır.

Bazen kısa bir süre için uyku hapları veya antidepresanlar reçete edilir. Ancak bu tür ilaçların hızla bağımlılık yapıcı hale geldiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, eğer onlarsız yapabiliyorsanız, stresi azaltmanın başka yollarını arayın.

Olası sorunlar

Tavsiye almaktan utanarak sorunu her geçen gün daha da kötü hale getiriyorsunuz. Gece uykusuzluğunun tüm vücudun işleyişi üzerinde olumsuz etkisi vardır:

• performans keskin bir şekilde azalır;
• hızlı yorgunluk ortaya çıkıyor;
• dikkat dağınıktır;
• hormonal sistemde bozulmalar ortaya çıkıyor;
• uyuşukluk sürekli mevcuttur;
• cilt ve mukoza zarları kurur;
• derin kırışıklıklar ortaya çıkıyor;
• iştah kaybı;
• gece kaygısı ve korkusu ortaya çıkar.

Geceleri istenmeyen yükselmeler ne kadar uzun sürerse vücut için durum o kadar kötü olur.. Ayrıca kişi bilinçaltında onları beklemeye başlar ve farkında olmadan “iç alarm saatini” bu saatlere ayarlar. Ve bazen onu kapatmak için nöro-dilsel terapiye veya hipnoza başvurmanız gerekir.

Ne yapalım?

Psikolojik durumumuz uykumuzu doğrudan etkilediği için paniğe kapılmayın. Yatağa girdiğiniz ruh haline dikkat etseniz bile, çoğu zaman bunu normalleştirmek mümkündür.

Öncelikle geceleri neden uyandığınızı sakin bir şekilde analiz etmeye çalışın. Çözülmemiş bir sorunla ilgili rahatsız edici düşünceler nedeniyle eziyet çekebilirsiniz veya çatışma durumu. Ya da belki sadece uyurken kendinizi rahatsız hissediyorsunuz, o yüzden:

• odada yeterli hava olup olmadığını kontrol edin ve yatak odasını havalandırma alışkanlığı edinin;
• kendinize sakin bir ortam yaratın - karanlıkta ve sessizlikte uyumanız gerekir;
• temel psikoterapi tekniklerinde ustalaşmak: otomatik eğitim, meditasyon;
• uykuya dalmadan önce hoş bir ritüel bulun: banyo, ayak veya baş masajı, aromaterapi;
• yatmadan önce kötü ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmayı öğrenin - hoş bir şey hayal etmek daha iyidir;
• gevşeme yoga egzersizlerinde ve rahatlatıcı nefes almada ustalaşmaya çalışın;
• Gece lambası olmadan uyuyamıyorsanız, uykuya daldıktan bir süre sonra kapanması için zamanlayıcılı bir model satın alın.

Ama asıl önemli olan sorunu başlatmamak! Gece uyanmaları ayda 2-3 defadan fazla meydana gelirse, bu zaten bir endişe ve uzmanlara danışma nedenidir.

Çözülemeyen sorunlar yoktur ve kronik hastalıkların varlığında bile uyku normalleştirilebilmektedir. Korumak için herhangi bir işlem yapmazsanız sonuç olmaz kendi bedeni ve düzenli uyku eksikliği nedeniyle sinir sisteminin kademeli olarak tahrip olması.

Gecenin ortasında uyanmak olağandışı bir durum değildir ve zaman zaman herkesin başına gelebilir. Bu sinir bozucu mu? Şüphesiz. Hepimizin 7 ila 8 saat kaliteli uykuya ihtiyacı var. Ancak gözlerinizi gece yarısı, sabaha karşı 2 veya 3'te sebepsiz yere açarsanız, bu genellikle sağlığınız hakkında iyi bir şey söylemez. Ancak bazı insanların her gece aynı saatte uyanma eğilimi olduğu görülüyor. Tesadüf? Belki. Sonuçta beyin çoğu zaman kendi kurallarına göre çalışır ve anlayışımızın ötesinde kendi tuhaf iç alarmlarını kurar.

Belirli bir programımız olduğunda beynimiz buna uyum sağlar ve bize neyin ne zaman yapılması gerektiğini hatırlatır. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Ancak beyin bu alışkanlıkları aniden değiştirdiğinde dikkat etmemiz gerekir. Özellikle konu gizemli uyku-uyanıklık döngüsüne gelince.

13. yüzyıla kadar uzanan Çin tıbbi metinleri, Batı tıbbından çok önce sirkadiyen ritimlerden bahsetmektedir. Temel fark, öncüllerinde yatmaktadır - iç enerjimiz vücudun farklı noktalarına hareket eder. farklı zamanlar 24 saatlik sirkadiyen döngü sırasında.

Sirkadiyen döngünün herhangi bir anında iç enerjinin bozulması duygusal, zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarıyla kendini gösterebilir. Vücudumuzdaki her sistemin onarılma ve yenilenme yeteneğine sahip olması gerektiğinden, bu potansiyel bir sağlık sorunudur.

Bu yazımızda Çin tıbbının önerdiği sirkadiyen teorilere odaklanacağız. Peki her gece aynı saatte uyanıyorsanız bu neden oluyor olabilir?

1. Akşam 9 ile akşam 11 arasında uykuya dalmakta zorluk

Bu iki saatlik pencere sırasında atardamarlar ve kan damarları oldukça aktiftir. Onlarla ilgili sorunlar vücutta birçok arızaya işaret edebilir. Ana nedenler adrenal bezlerdeki problemler, metabolik fonksiyon, bağışıklık sistemi veya tiroid bezi. Uyumanızı da engelleyebilir psikolojik nedenler, örneğin yüksek seviye stres, kaygı veya paranoya.

Bu sorunu çözmek için meditasyonu, derin nefes almayı veya başka tür bir rahatlama egzersizini kullanmayı deneyebilirsiniz.

2. Gece 23:00 ile 01:00 arasında uyanmak

Anatomi ve fizyoloji konusunda ileri düzeyde bilgisi olan çoğu kişi (örneğin doktorlar), safra kesesinin en çok geceleri, özellikle de bu iki saatlik pencerede aktif olduğunu bilir. Gece 23:00 ile 01:00 arasında safra kesesi, gün içinde tükettiğiniz yabancı yağları aktif olarak parçalar.

Psikolojik açıdan bakıldığında kendinize ve başkalarına karşı kasıtlı duygular, kırgınlıklar ve birini affedememek bu dönemde uykusuzluğa neden olabilir.

Çözümler arasında diyet yapmak, meditasyon yapmak ve hem kendinizi hem de başkalarını kabul etme ve affetme uygulamaları yer alır.

3. Gece 1 ile 3 arasında uyanmak

Bu dönemde karaciğeriniz, başta alkol olmak üzere vücuttaki zararlı toksinleri temizlemekle meşguldür. Bazı ilaçlar da karaciğerinizin fazla mesai yapmasına neden olarak uykuda kalmanızı zorlaştırabilir. Beslenme ve yeme alışkanlıkları da önemli bir rol oynamaktadır.

Bazıları bunun öfke ve suçluluk duygularıyla ilişkili olduğunu söylüyor. Zihin suçluluk veya öfkeyle meşgul olduğunda uykuda kalmanız çok zor olacaktır.

Sorunun çözümleri arasında sağlıklı bir beslenme (aşırı yağlardan ve basit karbonhidratlardan kurtulmak), özellikle yatmadan önce alkol tüketimini azaltmak ve psikolojik açıdan incelik yer alır.

4. Sabah 3 ile 5 arasında uyanmak

Bu süre zarfında ciğerleriniz diğer sistemlere oksijen dağıtarak onları önümüzdeki güne hazırlamakla meşgul olur. Karaciğer gibi akciğerler de biriken toksinlerden kurtulmak için çalışır. Akciğer hastalığı olan kişiler bu dönemde öksürüğe ve ses kısıklığına yatkındır.

Uyanmaya neden olabilecek duygular melankoli ve üzüntüyü içerir. Depresif belirtiler Bu dönemde ortaya çıkabilir.

Çözümler arasında daha sağlıklı bir diyet (akciğer sağlığını destekleyen yiyecekler yemek), sigarayı bırakmak ve keder, üzüntü veya depresyon duyguları için sağlıklı bir çıkış yolu bulmak yer alır.

5. Sabah 5 ile 7 arasında uyanmak

Sabah 5 ile 7 arasında bağırsaklar temizleme modundadır. Uyandığınızda neden ilk yaptığınız şeyin tuvalete gitmek olduğunu hiç merak ettiniz mi? Nedeni tam olarak bunda yatıyor.

Ayrıca bu sırada zihnimiz çalışma moduna geçer. İlerleme eksikliğine ilişkin düşünceler veya duygular ya da önümüzdeki iş günüyle ilgili kaygı, uyanma dürtülerini tetikleyebilir.

Bol miktarda su içtiğinizden emin olun, çünkü bu kolon temizliğine yardımcı olur. Ayrıca yiyecek önceliklerinizi de sıraya koyun. İlişkin olumsuz düşünceler Farkındalığı zaman zaman uygulamak bazı endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.

O. Neden gece 3'te uyanıyorum sorusunun cevabını sihirli kitaplarda arayanlar pek de yanılmıyorlar. Gece saat 3'ten 4'e kadar olan süre hakkında korkutucu hikayelerin anlatılması boşuna değil - bu saatte cadılar uyanıyor.

Ezoterizmde sabah saat üçten dörde kadar olan süreye cadı saati denir.

Kötü güçlerin bu dönemde en aktif olduğu, güneş yakında doğacağı ve yeniden saklanmak zorunda kalacakları için dünyada yaşayan herkesten intikam aldıklarına inanılıyor.

Bu süre zarfında dairelerinde bulunmayan veya kutsal haçın koruması altında olmayanların vay haline. İblisler veya iblisler sizi döndürecek, bilmediğiniz bir yere götürecek, vücudunuzu parçalayacak ve merhamet dilerseniz ölümsüz bir ruhla ödeme talep edebilir.

Herhangi bir nedenden dolayı odanın dışında olsanız bile, kötü güçlerin hoş olmayan etkisinin azaldığına inanılıyor, ancak yine de görünürde bir haç olacak. Bu, iblisleri durdurmayacak - cadı saatlerinde Rab'bin Duasından bile korkmayı başaramıyorlar - ancak küresel vahşet için yeterli güce sahip değiller. Kendilerini size taş atmakla, sizi tökezletmekle, yol boyunca çukur ve çukur şeklinde engeller düzenlemekle sınırlayacaklar.

Ancak yol ve ekonomik hizmetlerimiz ikincisini halledebilir. Bu nedenle, eğer gece yaralanırsanız, şeytanın entrikalarından hemen şüphelenmemelisiniz.

Bazen şu soruyla birlikte: “Neden sabahın üçünde uyanıyorum, uyuyamıyorum, boğuluyorum? - doktorlara başvurun.

Aldıkları cevap belirsizdir. Doktorlar vücudun belirli döngülerinden, bu saatte karaciğer ve safra kesesi gibi organların aktive olduğundan bahseder. Vücudu etkili bir şekilde temizlemeye, toksinleri işlemeye ve onları tahliyeye hazırlamaya başlarlar. Bu dönemde ortaya çıkan kaygı hissi, bu organlarda bir sorun olduğunda ya da metabolik süreçlerde bir sorun olduğunda ortaya çıkar.

Bu cevap çok az insanı rahatlatır ve gerçeği ararken, cadı saatinin neden tehlikeli olduğuna dair kendilerinde anlatılan örneklerin yer aldığı ezoterik veya büyülü literatüre yönelirler.

Ayrıca ziyarete gelen vefat eden bir koca hakkında da bir hikaye var. eski eş, uykulu halefi bir kenara itti ve haini boğdu. Ve tam da bebeklerin uyuduğu bu korkunç saatte anneler hakkında çok sayıda hikaye.

Kitaplar kara büyü korkutucu. Sıradan duaların bu saatte kötü ruhlara karşı tam anlamıyla koruma sağlayamayacağı ortaya çıktı. Olumsuz etkiyi biraz azaltın.

Brownie ile tanışanların hikayeleri biraz daha iyimserlik uyandırıyor. Brownie korkutabilir ama zararı olmaz.

Ezoterizm bu tür gece nöbetlerini şu şekilde açıklamaktadır. Eğer saat 3'te uyanırsam ve uzun süre uyuyamazsam - bu zaten günlük bir olaydır, o zaman muhtemelen bir kişide kendi titreşimlerini doğanın titreşimleri ve çevre ile bağlantılandıran gizli bir potansiyel vardır. maddi olmayan dünya.

Bunun başına gelen kişi yeteneklerinin farkında olmayabilir ve bu da olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Belirli yeteneklere sahip olan herkes bu saatte sadece iyi şeyleri düşünmelidir çünkü bu saatte planladığı şeyler gerçeğe dönüşebilir. Sonuçta, geceleri genellikle gün içinde kendilerini neyin rahatsız ettiğini hatırlıyorlar ve bazen suçludan intikam alma hayalleri ortaya çıkıyor.

Cadı saatinde bedenin gizli güçleri artar ve intikamı düşünerek, ruhta olumsuzluk geliştirerek özünüzü kaybedebilirsiniz.

Bir kişinin yüksek titreşimlere sahip olduğuna dair - gece nöbetlerinin yanı sıra - kesin bir işaret daha var. Bu, yemeğe karşı kayıtsız bir tutum, odaklanamamadır. maddi faydalar hayvanların her tezahüründe ruhların ve yaşayan bir dünyanın olduğu inancı. Ve eğer kötülüğün ruha girmesine izin verilmezse, titreşimler Meleklerin, iyi güçlerin titreşimlerine benzeyecektir.

Bu faktörler çakışırsa, reddedilmeye değer karanlık taraf ruhları ve psişik yetenekleri geliştirmeye çalışın.

Cadı saatinin var olduğuna inanmak ya da inanmamak herkesin kişisel tercihidir. Ancak gece belli bir saatte uyanıyor, uzun süre uyuyamıyor ve gün içinde uykusuzluktan sendeliyorsanız ruh sağlığınızı ve dengenizi düşünmelisiniz.

"İnsanın sirkadiyen ritimlerine ilişkin gözlemler Çin tıbbı metinlerinde özetleniyor ve tarihi 13. yüzyıla kadar uzanıyor.", – Gwei-Djen, L. (2002)

N Gece yarısı uyanırsan sorun olmaz. Bazen bu herkesin başına gelir. Sinir bozucu mu? Tabii çünkü 7-8 saat uykuya ihtiyacımız var. Ancak gece 2 veya 3'te uyanıyorsanız bu sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmez. Ancak çok azımız her gece aynı saatte uyanırız. Tesadüf? Belki. Sonuçta beynimiz kendi zihniyle yaşar ama onun tik-takları ve tuhaf iç uyarıları bizim kavrayışımızın ötesinde değildir.

Bir rutinimiz olduğunda beynimiz buna uyum sağlar ve bize neyi, ne zaman yapmamız gerektiğini hatırlatır. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Gizemli uyku/uyanıklık döngüsündeki değişiklikler de dahil olmak üzere beyin ve vücut aniden rotadan çıktığında bunu fark ederiz.

Çinli şifacılar sirkadiyen bioritimleri 13. yüzyıl gibi erken bir tarihte, yani Batılı şifacılardan çok daha önce gözlemlediler. İç enerjimiz (qi denir) günlük döngü boyunca çeşitli noktalardan geçer. Sirkadiyen döngünün herhangi bir noktasında iç enerjinin bozulması duygusal, zihinsel veya fiziksel sorunlarla kendini gösterebilir. Vücudumuzdaki her sistemin onarılma ve yenilenme yeteneğine sahip olması gerektiğinden bu potansiyel bir sağlık sorunudur.

Burada Çin tıbbındaki biyoritim teorisine odaklanacağız. Daha doğrusu Geleneksel Çin Tıbbında Org Saati üzerine. Uyku bozukluklarını ve bunların mantıklı açıklamalarını tartışacağız.

Geceleri aynı saatte uyanmanızın nedenleri:

"Sirkadiyen ritim, yaklaşık 24 saat süren herhangi bir biyolojik süreçtir... Bu 24 saatlik ritimler, sirkadiyen saat tarafından yönlendirilir ve kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.", - Edgar, R. ve diğerleri (2012)

1. 21.00-23.00 arası uykuya dalma sorunu

Bu iki saat boyunca atardamarlar ve kan damarları çok aktiftir. Atardamarlar veya kan damarlarıyla ilgili sorunlar bir takım sağlık sorunlarının göstergesi olabilir. Adrenal bezler, metabolizma, bağışıklık sistemi veya tiroid beziyle ilgili sorunlar asıl neden olabilir. Psikolojik açıdan bakıldığında artan stres seviyeleri, kafa karışıklığı veya paranoyanın etkisi olabilir. olumsuz etki uykuya dalma sürecinde.

Olası çözümler: meditasyon, nefes alma teknikleri veya diğer rahatlama egzersizleri türleri.

2. 23.00 ile 1.00 arası uyanmak

Anatomi ve fizyoloji konusunda ileri düzeyde bilgisi olan çoğu kişi (örneğin doktorlar), safra kesesinin en çok geceleri, özellikle de bu dönemde aktif olduğunu bilir. 23.00-01.00 saatleri arasında safra kesesi gün içinde tüketilen yağlarla aktif olarak çalışır.

Psikolojik açıdan bakıldığında kişinin kendini veya başkalarını yargılaması, kırgınlık duyguları ve affedememek bu saatlerde uykusuzluğa neden olabilir.

Olası çözümler: daha sıkı beslenme, meditasyon, hem kendinizi hem de başkalarını kabul etmeyi ve affetmeyi öğrenmek.

3. 01.00-03.00 arası uyanmak

1.00'den 3.00'e kadar karaciğer vücudu zararlı toksinlerden temizler. Bazı ilaçlar, uykuyu etkileyecek şekilde karaciğer fonksiyonunu keskin bir şekilde aktive edebilir. Beslenme ve yeme alışkanlıkları da son derece önemlidir.

Bazıları bu dönemin öfke ve suçluluk duygularıyla ilişkili olduğuna inanıyor. Zihnimiz ve bedenimiz öfke ve suçluluk duyguları yaşarken uyumak çok zordur.

Olası çözümler: Daha sağlıklı beslenin (daha az yağ ve karbonhidrat tüketin); Özellikle yatmadan önce alkol tüketimini azaltın, dikkatli ve şefkatli olmayı öğrenin.

4. Saat 3.00 ile 5.00 arasında uyanmak

Akciğerler oksijeni sistemler arasında dağıtır ve vücudumuzu önümüzdeki güne hazırlar. Karaciğer gibi akciğerler de biriken toksinleri yok etmek için çalışır. Akciğer hastalıklarından muzdarip kişiler bu dönemde öksürmeye ve hırıltıya yatkındır.

Psikolojik açıdan bakıldığında bu saatlerde uyanmak melankoli ve üzüntüyle ilişkilendirilebilir. Bu dönemde depresyon belirtileri başlayabilir.

Olası çözümler: Daha sağlıklı beslenin (akciğer sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan yiyecekler tüketin), sigarayı bırakın, üzüntü, üzüntü veya depresyon duyguları için sağlıklı bir çıkış yolu bulun.

5. 5.00 ile 7.00 arası uyanmak

Sabah 5'ten sabah 7'ye kadar bağırsaklarımız temizleme modundadır. Uyandığınızda neden ilk yaptığınız şeyin tuvalete gitmek olduğunu hiç merak ettiniz mi? Hadi bakalım.

Bu süre zarfında zihnimiz “çalışma moduna” geçer. İlerleme eksikliğine ilişkin düşünceler veya duygular veya önümüzdeki iş günüyle ilgili kaygı, uyandırma çağrısı olabilir.

Bol miktarda su içtiğinizden emin olun, çünkü bu kolonunuzun temizlenmesine yardımcı olur. Beslenme öncelikleriniz de sıralı olmalıdır. Olumsuz düşüncelere gelince, farkındalık ve minnettarlık uygulamak endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olacaktır.