Genç bir annenin yalnızca günlük endişelerle uğraştığı, kendini tamamen unuttuğu günler çoktan geride kaldı. Modern anne hayran olunacak biridir. Her şeyi yapmayı başarıyor: Çocuğa bakmak ve ev liderlik edin ve kendinize iyi bakın. Doğum yaptıktan sonra hızlı bir şekilde forma girmek istersiniz ve bu, en azından biraz zaman ayırırsanız ancak düzenli olarak yaparsanız mümkündür. Artık moda olan trend, hem kadına hem de çocuğa keyif verecek anne-bebek fitnessıdır. Bebeğiniz en iyi egzersiz arkadaşınız olabilir. Ve hayatının ilk aylarından itibaren annesi ona aktif olması ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi için ilham verecek.

Anneler için bebekle yapılan egzersizler, halihazırda yapılabilen basit ama çok etkili komplekslerde sunulmaktadır. doğumdan sonraki altıncı haftadan itibaren elbette bir uzmanın başka talimatlarının olmaması durumunda. Ancak bir çocuğun derslere başlaması için en uygun yaş, başını zaten tutabildiği ancak yine de zayıf yürüdüğü üç aydan bir yıla kadardır, bu nedenle kollarında oturmayı tercih eder.

Çocuk, kendi ağırlığında yumuşak bir artış sağlayacak harika bir "halterdir". Yavaş yavaş büyüyen bu ağırlıkla yapılan egzersizler hem anne hem de çocuk için oldukça fizyolojik ve rahattır.

Bebekli anneler için egzersizler orta hızda yapılmalıdır; optimum yük. Bebek yanınızda otururken veya yatarken popüler komplekslerden birçok egzersiz yapılabilir. Önemli olan onun güvende olması, görünürde olması ve sıkılmamasıdır.

Bebekle çalışmanın temel kuralları

Emziren bir annenin fitness ile meşgul olup olamayacağı sorusunun cevabı, elbette kontrendikasyonlar olmadığı sürece, açıkça olumludur. Ayrıca bir dizi kurala uymanız gerekir. tüzük Anne ve çocuk için egzersizleri mümkün olduğunca güvenli hale getirecek:

• Ekstrem sporları unutun! Bebeğin hoşuna gitmesi için hareketler düzgün ve dikkatli olmalıdır. Keskin ve hızlı olan her şey yasaktır; bebeği korkutabilir ve güvenliğini tehlikeye atabilir.
• Bir çocuk en erken yaşta egzersiz yapabilir Yemek yedikten 40 dakika sonra.
• Anneler ve bebekler için tek yaklaşımda 10 kez egzersiz yapmaya başlayın, sonunda sayıları 20'ye çıkarın ve bu şekilde devam edin.
• Çocukla birlikte zıplamak ve koşmak yasaktır. Sarsmak omurgasını olumsuz etkileyebilir.
• En küçük miktarda egzersiz bile hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyidir.
• Anne ve bebeklerin zayıflamasına yönelik egzersizleri müzik dinlerken ya da sevdiğiniz bir televizyon programını dinlerken yaparsanız daha eğlenceli ve zevkli hale gelecektir.

Fitness anne ve bebek: etkili egzersizler

Anne ve çocuk için fitness, yardımcı olan farklı komplekslerde sunulmaktadır. tüm vücudunuzu sıkın. Günümüzde pek çok fitness kulübü bu tür programlar sunuyor ancak bunları evinizde de yaparak zamandan tasarruf ederek verimliliğinizi kaybetmeden yapabilirsiniz. Kucağında çocuğu olan bir anne için popüler egzersizleri düşünelim.

Bebeğinizle dans etmek

Bebeğinizi kollarınızda, askıda veya özel bir kanguru sırt çantasında tutarken sürekli hafifçe dans edin. Çok aktif değil, daha sorunsuz. Aynı zamanda bebeği kendinize yakın tutun ve başını destekleyin. Denemek birleştirmek Hızlı ve yavaş dans edin ki kalp atışının şiddeti azalmasın.

Dans etmek daha iyi açık alan Böylece bebeğinize çarpma korkusu olmadan özgürce dönüş yapabilirsiniz. Derin nefes almanız tavsiye edilir. Ayrıca birlikte şarkı da söyleyebilirsiniz. Dans ederken rahatsızlık duymadan şarkı söyleyebiliyor veya konuşabiliyorsanız, kalp atış hızı izin verilen sınırı aşmaz.

Karın egzersizleri

Çocuklarla ve annelerle yapılan fitness, yardımcı olacak karın egzersizlerini içerir. karın kaslarınızı güçlendirin ve alt sırttaki yükü azaltın. Çocukla oynarken yere yayılmış bir mat üzerinde yapılabilirler.

• Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz gerekiyor. Bebek oturabiliyorsa, onu kalçalarına daha yakın yüz üstü yatırın ve sanki sırt üstü yatıyormuş gibi onlara yaslayın. Çocuğu yanlarından tutun. Karın kaslarınızı sıkın, başınızı, omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Egzersizi 20 defaya kadar yapın, ardından biraz dinlenin ve ikinci seti yapın.
• Ve bu egzersiz alt karın kasları için tasarlanmıştır. Dizleriniz göğsünüze doğru kaldırılmış halde sırt üstü yatın. Çocuğu yere paralel olması gereken kaval kemiği üzerine yerleştirin. Bebeğinizi iyi tutun, karın kaslarınızı gerin, kalçalarınızı yerden kaldırın. Aynı zamanda başınızı ve kürek kemiklerinizi kaldırmanız gerekir. 20 tekrardan oluşan iki set yapın. Bir dizi egzersizde bebeğinize uzanıp onu öpebilirsiniz.

Çocukla bench press

Anneler ve bebekler için fitness rutininiz bench press'i içeriyorsa, yukarı çekmek kol kasları, Sırtınızı, bisepslerinizi ve trisepslerinizi güçlendirin. Bu egzersiz sağlık açısından faydalarının yanı sıra faydalıdır çünkü zaten ağır olan bir bebeği kollarınızda taşımayı kolaylaştırabilir.

• Mindere oturmanız, bağdaş kurmanız ve bebeği göğsünüze doğru tutmanız gerekir. Neredeyse düz kollarla başınızın biraz üstüne kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Aralarında birkaç dakika dinlenerek 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
• Matın üzerine uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Karın kaslarınızı sıkın, kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Bebeğinizi kollarınızın altında tutun, kollarınızı düzleştirin ancak dirseklerinizi tam olarak düzleştirmeyin. Üst pozisyonda oyalanmanız ve olduğu gibi aşağı doğru "uçmanız" ve bebeği tekrar göğsünüze bastırmanız gerekir. Miktar önceki alıştırmadakiyle aynı olabilir.
• Dik durmanız gerekiyor. Bebeği önünüzde tutun, dirseklerinizi göğsünüze bastırın. Göğüs hizasına kadar kaldırın, böylece bisepslerinizi ve trisepslerinizi çalıştırın. Ayrıca kollarınız uzanmış haldeyken de kaldırabilir, göğüs kaslarınıza doğru ve güvenli yük verebilirsiniz.

Egzersizleri ancak bebek zaten güvenle başını tutabildiğinde yapabilirsiniz.

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Bebekli anneler için basit fitness yardımcı olacaktır bacak ve kalça kaslarını güçlendirin ve sıkılaştırın. Aşağıdaki egzersizlere dikkat edebilirsiniz:

• Bebek sırtı askıda veya kanguru avucunuzda olacak şekilde oturmalıdır. Zaten oldukça büyük bir bebek, bacaklarını hafifçe tutarak boynuna yerleştirilebilir. Bebeğinizle birlikte çömelin ve sonunda egzersizin süresini beş dakikaya çıkarın.
• Bir sandalyeye oturun, bacak bacak üstüne atın. Sandalyenin arkasına yaslanmadan bebeği bacağınıza yerleştirin ve onu böyle bir "salıncağa" bindirin. O zaman bacağını değiştir.
• Matın üzerine uzanın. Çocuğu yüz üstü yatırın, ayaklarını bir kanepeye veya alçak bir sandalyeye yerleştirin. Şimdi kalçalarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırmanız gerekiyor. Kaslar gergin olmalıdır. Vücudunuzu tek bir çizgide düzeltin. Yaklaşık üç saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayın.

Ayrıca anne-bebek fitnessının sadece evde gerçekleşmeyeceğini de bilmeniz gerekir. Her şey kişisel tercihlerinize bağlıdır. Eğer seviyorsan iyi şirket Bebekli genç annelere yönelik programlar sunan iyi bir fitness merkezini tercih edebilirsiniz. Ayrıca kullanışlı ve keyifli olanlara da dikkat edebilirsiniz. havuzdaki dersler.

Bebeğinizle sokakta yürürken doğrudan bebek arabası ile egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, hızlı aktif bir adımı yavaş bir yürüyüşle değiştirin, topuktan ayağa ve tam tersi şekilde yuvarlanarak yürüyün, yürürken karın ve karın kaslarınızı zorlayın, "vakum" egzersizini yaparken karnınızı kuvvetli bir şekilde geri çekin. Bebek arabasını hafifçe tutarak hamleler, salıncaklar, "yutma" yapabilirsiniz. Ancak devrilmemesi için kulplara çok fazla bastırmayın. Ayrıca bazı modern modeller bebek arabaları koşuya çıkmayı mümkün kılar.

Anne ve çocuk için uygunluk, video uygulamasının temellerini gösterecek, bir kadının ruh halini iyileştirecek ve özgüvenini artıracak, çünkü yakında çok daha iyi görünecek. Oluşturabileceğiniz fiziksel dayanıklılık, bebeğinize düzenli olarak bakmayı kolaylaştıracaktır. Ayrıca egzersiz, stresten kurtulmanın ve hem sizin hem de çocuğunuzun uykusunu iyileştirmenin harika bir yoludur. Ve birisiyle çalışarak yeni hoş tanıdıklar edinebilirsiniz.

Ve asıl avantaj, bebeği unutmadan kendinize zaman ayırabilmenizdir - o yanınızda olacak, eğlenceli ve ilginç olacak. Ayrıca basit egzersizler çocuğu harekete alıştırabilir, vestibüler aparatın uygun şekilde gelişmesine ve müzikle pratik yaparsanız ritim duygusunun oluşmasına katkıda bulunacaktır. Üstelik kolay olumlu duygular her ikisi için de. Egzersiz yapabileceğiniz anne ve bebek fitness videoları, egzersizinizi daha kolay, daha eğlenceli ve daha keyifli hale getirecek. Birkaçına bakmanızı öneririz faydalı videolar anne ve bebek için fitness.

Anneler ve bebekler için video egzersizleri

Bebeğinizle fitness hakkında faydalı video

İlkbaharda "Kilo Veriyorum 98 Numaralı Girişim" yazılarının sayısı artmaya başlıyor. geometrik ilerleme. Fitness ile şımartılma arzusu var, spor ayakkabılar var, stokta irade var. Ancak çoğu zaman ciddi bir sorun ortaya çıkar: Çocuğu bırakacak kimse yoktur!

FITMAMA projesinin yaratıcıları, bizzat genç anneler, çocuklarını eğitime yanlarında götürmeyi teklif ederek sorunu çözmeye çalıştılar. Çocuklarla birlikte fiziksel aktivite, beslenme önerileri, ev ödevleri, fotoğraf kontrolü ve mentorun sürekli kontrollerini içeren bir aktivite sistemi geliştirdiler ve ayrıca en iyi sonuçları gösterenlere ödüller verildi. Kardeş anneler “Süper Anne” programından kuvvet antrenmanlarını denediler.

Test grubu

Deneme eğitimine 1-7 yaş arası çocuğu olan 15 anne katıldı.

Proje hakkında

Konsept

Kız kardeşler Elena ve Svetlana her zaman mükemmel bir fiziksel formda olmuşlardı ve çocukların doğumunun eğitimlerini boşa çıkaracağını planlamamışlardı. Bu nedenle anne olduktan sonra onlarla çalışmaya karar verdiler. Bu eğitim modeli yurt dışında uzun süredir kullanılıyordu ancak Novosibirsk'te böyle bir kulüp yoktu. Ve genç kadınlar kendilerininkini yarattılar kendi projesiörtbas etmek istemeyen aktif anneler için fazla kilolu hacimli giysiler. FITMAMA'nın yaratıcıları ilk deneylerini kendileri üzerinde gerçekleştirdiler. Önce eriyen fıçı “teşekkür ederim” dedi, ardından her antrenmanı keyifle bekleyen çocuklar ve tabii ki mutlu kocalar.

” Çocuklar, annelerinin bunları ağırlık olarak kullanmasını severler ve daha büyük çocuklar da sürece aktif olarak dahil olabilirler: Annelerinin ardından egzersizleri tekrarlamaktan mutluluk duyarlar çünkü anneleri en iyi örnektir!

Proje iki aylık kuvvet ve kardiyo antrenmanlarından oluşuyor. Çocuklarla gelebilirsiniz: 7 yaşından büyük çocuklar anneleriyle birlikte çalışır, hareketleri onlardan sonra tekrarlar, küçükler ikinci bir eğitmenin gözetimindedir: birçok çocuk annesinin yanında daha sakin davranır. Merkezde çocuk odası bulunsa da projenin özü ortak eğitimdir. Genellikle ilk dersler bu modelin belirli bir “anne + bebek” çifti için ne kadar uygun olduğunu gösterir.

Eğitime ek olarak, katılımcılara beslenme tavsiyeleri veya kişiye özel bir diyet verilir. Her gün yapılmalı Ev ödevi ve mentorunuza fotoğraflı onay gönderin. “Ödev”in tamamlanmasına ilişkin iletişim ve kontrol, kapalı grup VKontakte. Bahaneler kabul edilmiyor, tembelliğin ardından ceza geliyor: penaltı şınavları, squatlar, planklar...

” Ancak çok daha fazlası etkili yol motivasyon - teşvik. Her kursun sonunda (vücut kitle indeksine göre) en iyi sonuçları gösterenlere ödül veriliyor: kendilerini daha da mutlu hissetmeleri için güzellik salonlarına veya giyim mağazalarına sertifikalar veriliyor. Büyük ödül en çok çalışanın olacak! En iyi sonuçları gösteren üç katılımcıdan kazanan, herkes tarafından oylamayla seçilir.

İlk sürümler konseptin işe yaradığını gösterdi. Her şeyden önce, benzer düşünen insanları bir araya getirdiği için. Ortak hedefi olan bir grupta kilo vermek her zaman daha kolaydır. Mentorun kontrolü ve rekabet anı motive edicidir, ödüller ilham verir, ancak en önemli teşvik bir beden küçük kot pantolonlara sığma ve plaj sezonunu tamamen silahlı karşılama fırsatıdır.

Genellikle grupta yaklaşık 10 anne bulunur. Dersler, iki klimanın bulunduğu geniş, aydınlık bir salonda yapılıyor ve ayrıca geniş bir soyunma odası ve duş odası da mevcut. Herkesi test sürüşüne çıkarmaya karar verildi, bu yüzden biraz gergin ve sıcak çıktı. Organizatörler, bazı eksikliklerin tam olarak büyük şirketimiz nedeniyle meydana geldiğine dair güvence verdi.

Programlar

"Süper Anne"

Fiyat: 2 aylığına 7000.

Program şunları içerir:Çocuklarla 16 eğitim seansı, fotoğraf kontrolü, diyet seçimi, adaylara göre ödüller ve çocuklar için zorunlu hediyeler.

(Büyütmek için fotoğrafa tıklayın)

"Ben kendim"

Fiyat: 2 ay boyunca 5500 ruble.

Çocuğunu evde bırakma imkanı olanlara yönelik bir programdır. ve aksi halde "Süper Anne" adını veriyor. Spor salonundaki dersler de dahil olmak üzere üç aşamadan oluşur (her birinde yük artar). Ve buradaki ana ödül daha büyük!

(Büyütmek için fotoğrafa tıklayın)

"Deniz Sporu"

Fiyat istek üzerine.

Bu bir ziyaret programıdır, bir grup fitness annesi 10 gün boyunca denize gittiğinde, örneğin gülümseyen Tayland'a gittiklerinde, burada hiç tatil beklemiyorlar, havuz başında sabah antrenmanı, spor salonunda akşam antrenmanı, fitness menü, fotoğraf çekimi ve daha birçok aktivite.

Formu gönderdikten sonra bir onay ve daha fazla talimat alacaksınız. Dersler için uygun bir zaman seçebilirsiniz: akşam - Pazartesi ve Perşembe 20:30 veya sabah - Salı ve Perşembe 11:00.

Kardeşler diyor ki

Tanya

Kadınların soyunma odasından, geniş, rahat, geniş dolaplardan ve çok kullanışlı bir kilitleme sisteminden (bileklik şeklinde bir anahtar) çok memnun kaldım.

Tüm kulüp ekibi tek kelimeyle harika görünüyor, bu da insanları doğumdan sonra gelip figürlerini ve hareketsiz bir ev yaşam tarzını sıkılaştırmaya motive ediyor. Dersin kendisi çok yoğundu ve düzgün bir şekilde yapılandırılmıştı: Başlangıçta bozkırlarda ısınma vardı, ardından sorunlu bölgelere yönelik egzersizlerle devam edildi ve sonunda esneme egzersizleri yapıldı. Zaman uçup gitti. Dersten sonra, uzun süredir antrenmansız olan kaslarda bir canlılık, gerginlik hissi hissettim. Doğru, eğitimin sonunda biraz sıkıcı olmaya başladı ama bence bunun nedeni test sürüşüne katılmak isteyen çok sayıda insan olmasıydı.

Antrenmanlar yine çocukların kendileriyle, annelerin ise fitness ile meşgul olmaları için tasarlandı. Annelerin, çocuklarının mizacını, günlük rutinini ve annenin katılımı olmadan bir şeyler yapabilme yeteneğini değerlendirmeleri gerekir. Kulüp çalışanları çocuklara yardımcı oldu, dikkatlerini dağıttı ve sağlıklarına zarar vermeyecek her şeyi almalarına izin verdi. Ancak yine de çocuklar annelerinin etrafında dönüyor ve bu da onların tam anlamıyla ders çalışmasına engel oluyor.

Anne kucağındaki bebekler elbette dersler sırasında ek bir yüktür, ancak eklemler ve omurga için. Bana biraz zormuş gibi geldi. Yine de çocuklara bakan personelin görev yaptığı bir çocuk odasının olması etkinliğin daha etkili olmasını sağlayacaktır.

(Büyütmek için fotoğrafa tıklayın)

Şubat

Proje fikri harika! Ve kesinlikle bir yanıt olacak! Ama yine de dersimiz aslında annelere yönelikti.

Karşılayan taraf işgalimiz için hazırlandı: Bizi karşıladılar, soyunmamıza yardım ettiler, bize eşlik ettiler, bize anlattılar ve çocuklara baktılar. Kızım (1,3 yaşında) genellikle bölgeyi ve yeni cihazları keşfetmekle, kaos yaratmakla ve arada sırada gözden kaybolmakla meşguldü. Kız antrenörler çok yardımcı oldu!

Deneme dersimiz öncelikle benzer düşünen insanların sayısıyla bizi memnun etti! Eğitmenin çalışmasına özellikle dikkat etmek isterim: akıllıca, her egzersizin açıklamasıyla, iyi seçilmiş bir adımlı ısınma programı + sorunlu bölgelerde kas yükü + esneme.

Eklemlerdeki ve kaslardaki hoş yorgunluk ve ağrı kendini anlatıyordu - eğitim başarılıydı! Alışkanlıktan dolayı tabii ki biraz zor. Peki kimin için kolay? Sonunda kıçını kanepeden kaldırıp forma girmek için harika bir motivasyon. Sonuçlar ve bireysel testler için kolektif çalışmanın olduğu "fitness bayrak yarışı"nın kendisi de caziptir!

(Büyütmek için fotoğrafa tıklayın)

Anya81

Küçük, rahat bir odaya götürüldük, basamaklar ve paspaslar yerleştirildi ve hafif müzik açıldı. Ders başladı! Eğitmen her şeyi yeterince ayrıntılı bir şekilde açıkladı ve hızın iyi, orta yoğunlukta olduğunu açıkça gösterdi. Bir çocukla aynı adımda bile antrenman yapmak mümkündür (onun için daha ilginçti, ancak bir sonraki adımda o kadar da değil)! Çocuklardan bazıları ayrı ayrı oynadı ama daha büyük çocuklar bizimle oynamaya çalıştı ve onları izlemek ilginçti. Doğru, bir eksi var - o kadar havasızdı ki dersin sonunda aynalar bile buğulandı.

MitKa

Eğitimi beğendim. Eğitmen iyi bir ders verdi, temel konuları inceledik " zayıf noktalar" Birçoğu için zordu, bu yüzden ara verdiler - bu ayrı bir artı. Doğum izninde olan annelerin ilk dersten itibaren tam kapasite ile çalışmasının zor olduğunu düşünüyorum. Her yeni egzersiz ayrıntılı olarak açıklandı. Ancak koçun egzersiz yapma tekniğini daha dikkatli izlemesi ve katılımcıları daha sık düzeltmesi güzel olurdu.

Alışılmadıklıktan yorulmuş olmama ve kaslarım ağrımasına rağmen enerjim arttı ama hoş bir yorgunluk. En küçüğüyle bunun daha zor olacağını düşünmüştüm ama hayır, tüm eğitimi başından sonuna kadar tamamladım, sadece kısa bir süreliğine dikkatim dağıldı ve ona aynaya baktım.

“Çocukla ders çalışmak mümkün mü?” sorusuna ise cevabım evet! Genel olarak her çocuk bireyseldir, ancak bana öyle geliyor ki eğer bir arzu varsa her şey yoluna girecek!

Dezavantajı ise küçük çocuklar için önemli olan kirli zemindir.

(Büyütmek için fotoğrafa tıklayın)

bikarazik

Artık doğum iznindeki annelerin bebekleriyle birlikte antrenmana gidebilmeleri harika. Doğumdan ve emzirmeden sonra vücut forma girme ihtiyacı konusunda çığlık atıyor, ancak küçük olanı bırakacak kimse yok. Ve şimdi FITMAMA projesi ortaya çıkıyor! Ben ve 1,5 yaşındaki kızım için bu tam bir geziydi.

Hemen gözüme çarpan şey: fitness kulübünün metroya yakın elverişli konumu, personelin samimiyeti, bireysel kilitli dolaplar ve duşlu rahat bir soyunma odası.

Nedense anne ve bebek için ortak egzersizler olacağını düşündüm ama dersler sadece annelere yönelikti. Antrenman iyidir: Basamaklarda kardiyo, ardından uyluk ve karın kasları üzerinde çalışma. İlk başta kızımdan çok dikkatim dağılmıştı, hemen benden oyuncaklara ve diğer çocuklara kaçtı. Sonra işime konsantre olabileceğimi, iki çalışanın çocuklara baktığını, bir sürü oyuncak olduğunu fark ettim.
Eğitimin sonunda iki aylık bir kilo verme projesi sundular: egzersizler, talimatlar doğru beslenme, hediyelerle motivasyon. Bu çok havalı çünkü iyi kardiyo ve kuvvet antrenmanı başarının yarısıdır ve sağlıklı ve yetkin bir diyet düzenlemeden sonuç aynı olmayacaktır. Üstelik eğitmen gözetiminde yapılan grup çalışmaları, egzersizlerin doğruluğunu takip etmenizi sağlar ve tembellik yapmanızı engeller.

Neyi beğendim:

ilginç konsept,

çocuğunuzla çalışma fırsatı,

Diyet ve ev egzersizlerinin mentor tarafından takip edilmesi,

için ödüller en iyi başarılar kilo verme sürecinde,

geçmiş mezunların görünür sonuçları.

Çocuğun dahil olabileceği egzersizler geliştirmek,

odanın temizliğini dikkatlice izleyin.

Yeni bulgulara göre bilimsel araştırma Yeni anneler doğumdan sonra üç yıl içinde özgüvenlerini yeniden kazanırlar. Bebeğiniz eşiği geçene kadar gerçekten beklemeniz gerekiyor mu? anaokulu? Kurtarma sürecini nasıl hızlandıracağımız hakkında konuşalım.

Önceden uyarılmış, önceden silahlandırılmıştır

Hollandalı bilim adamlarının bulguları halkın kadın yarısını şok etti. Anne adaylarının hamilelik sırasında zaten özgüvenlerinde önemli bir düşüşe maruz kaldıkları ortaya çıktı. Doğum sorunları gidermez, aksine aşağılık kompleksi yaratır. Hollandalı bilim adamlarına göre genç annelerin özgüvenleri, bebek üç yaşına gelene kadar düşmeye devam ediyor. Şok edici sonuçlara varılan çalışma, yaşamlarının 10 yılı boyunca 84 bin kadını içeriyordu. Ana sonuç, genç annelerin sağlık durumlarını normale döndürebilecek kaynaklardan ciddi şekilde yoksun olduklarıdır.

Görünüşünüze bakmak için zaman ayırın

Güzel bir görünümün olumlu duygular kattığına inanılıyor. Tam tersi, zaman ve para eksikliği nedeniyle kendilerine bakmayı bırakan kadınlar kendilerini daha da kötü hissediyorlar. Ne yazık ki birçok genç anne aynadaki yansımasına bakma arzusunu kaybediyor; şekilsiz bedenlerinden utanıyor ve bol, koyu renk kıyafetlerin arkasına saklanıyor. Çok az insan tam elbiseli bir bebekle yürüyüşe çıkma arzusuna sahip olabilir: yüksek topuklu ayakkabılar, güzel bir elbise ve saç modeli.

Anneler spor ayakkabılarla kot pantolon giymeyi, gözlerini güneş gözlüğünün altına saklamayı ve saçlarını hızla topuz yapmayı tercih ediyor. Günlük yıkama ve temizlik aslında maniküre son veriyor. Ancak kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, bebek gelmeden önce yaptığınız işlemlerin aynısını tekrarlamanız gerekir. Biraz bencilce görünebilir ama neden bebeğiniz uyurken kendinize biraz zaman ayırmıyorsunuz?

Sevdiğin şeyi yap

Senden önce yeni durum, sana neşe getiren şeyler konusunda tutkuluydun. Resim yapmak, yemek blogu yazmak veya el işi yapmak için ilham verici bir tutku olabilir. Psikologlar, sevdikleri şeyi yapma fırsatının kadınlara doyum sağladığını ve özgüvenlerini artırdığını söylüyor. Başarılarınızla gurur duymanın bir yolunu bulun; medya platformlarına erişim sayesinde bu hiç de zor değil.

Doğru insanlara güvenin

Kadınların yaşam tarzı çarpıcı biçimde değiştiğinde, duygularını yönlendirmeleri onlar için zor oluyor. Doğum sonrası depresyon yaşayan deneyimli anneler “meslektaşlarına” kendilerine karşı dürüst olmalarını tavsiye ediyor. Sorunun varlığını inkar etmemeli veya psikoterapiste gitmekten kaçınmamalısınız. Bir yıl önce çocuk doğuran arkadaşınıza değil, uzmanların size önerdiği her şeyi yapın. Bu, umutsuzluk, yorgunluk, panik ve tamamen izolasyon duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bir terapist, duygusal kasırgadan kurtulmanıza yardımcı olacak ve bu durumun zihinsel bir bozukluk olmadığını size hatırlatacaktır.

Arkadaşlarla sohbet et

İnsanların sosyal yaratıklar olduğu inkar edilemez. Çevrenizdeki herkes gibi sizin de, aklınızı günlük rutininizden uzaklaştıracak dostane desteğe ve rahat iletişime ihtiyacınız var. Toplumdan kurtulmak istemeyen anneler yaklaşık olarak haftada bir kez hoş insanlarla tanışmaya vakit buluyor. Konuşmalarınızın konusunun bebek bakımı etrafında dönmemesi gerektiğini lütfen unutmayın. Bu, diğer annelerle parkta yürürken konuşabileceğiniz bir şeydir. Bu zaman kendinize ait olmalı ve bir kafede bir fincan çay eşliğinde oturmayı, arkadaşlarınızla gündelik sohbetleri, müzik dinlemeyi veya kütüphaneyi ziyaret etmeyi içermelidir. Bebeğinize bakmanın günlük rutinine düzenli aralar vermenize izin verin. Bunu bir kaçış olarak algılamayın.

Eğitimden vazgeçmeyin

Hiç şüphe yok ki, birkaç ay önce yaptığınız bir dizi egzersizi doğum yaptıktan sonra yapmakta zorlanacaksınız. Önceden 10 kilometre koşabilir veya kuvvet antrenmanı ile kardiyo antrenmanını ustaca birleştirebiliyordunuz. Anne babanıza bebekle biraz zaman geçirmeleri için bir kez daha yalvarmak istemiyorsanız, bazı fitness merkezlerinin genç anneler için dadı hizmetleri sağladığını bilin. Antrenmanın sadece kaslarınızı değil aynı zamanda zihninizi de iyi durumda tutacağını unutmayın.

Kocasıyla randevu

Çok yorgun olsanız bile günlük rutininizin romantik ilişkinizi mahvetmesine izin vermeyin. Neden kocanıza bir randevu verip evden uzaklaşmıyorsunuz? Bir otel odası tut, en iyi kıyafetlerini giy güzel elbise ve bir şişe şarap alın (emzirme döneminin geride kalması şartıyla). Ayda en az bir kez, zamanı takip etme fikrinden vazgeçeceğiniz romantik bir randevunuz olsun.

Evde etkinlik

Gitme imkanı olmayan anneler spor salonu, farklı zorluk derecelerine sahip video eğitimlerini kullanarak vücutlarını şekillendirebilirler. Bebeğiniz uyurken ve hatta uyanıkken bile egzersiz yapın. Haftanın üç günü 20 dakikalık egzersizi kendinize sığdıramayacağınızı söylemeyin.

Spor kıyafetlerle dışarı çıkmayın

Bebeğinizle parkta yürüyüş ve egzersizi birleştirme fikrinden vazgeçin. Unutmayın, önceden tişört ve bisiklet pantolonuyla fırına gitmeye gücünüz yetmiyordu. Çocuğun doğumundan sonra hiçbir şey değişmedi. Gardırobunuz söz konusu olduğunda kuralları değiştirmemeye çalışın.

Benzer düşünen insanları bulun

İki veya üç küçük çocuk yetiştiren kadınların önceki hayatlarına dönmeleri inanılmaz derecede zor oluyor. Ancak birçok çocuğun annesi konumunda olsalar bile, kendilerini daha iyi hissetme fırsatı veren yollar buluyorlar. bu yaklaşık benzer düşünen insanları bulma ve iletişim kurma hakkında. Bugün bu, uzmanlaşmış web siteleri ve bloglar aracılığıyla yapılabilir.

Masaj

Duyusal terapi gerçek mucizeler yaratabilir. İyi bir masajın faydaları hafife alınmamalıdır. Deneyimli bir masaj terapistinin dokunuşları kas gerginliğini azaltır, stresi azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, uyku kalitesini ve zihinsel aktiviteyi artırır. ziyaret edemiyorsunuz masaj odası veya evinize bir uzman çağırmak mı istiyorsunuz? Temel duyusal terapi becerilerine sahip akrabaların yardımını alın. Her seansta kendinizi daha iyi ve daha iyi hissedeceksiniz.

Evinizdeki gizli spa

Günlük duşunuzu 15 dakika uzatın. Şu anda yüzünüze besleyici bir maske uygulayabilir, peeling yapabilir veya birkaç şarkı çalabilirsiniz. Duşu aromatik katkı maddeleri ve deniz tuzu içeren bir banyo ile değiştirebilirsiniz. Suyun sihirli sakinleştirici özellikleri vardır ve maddi sorunlarla boğuşuyor olsanız ya da ebeveynlik konularında kocanızla anlaşmazlıklar yaşasanız bile ruh halinizi iyileştirebilir.

Yetişkinlere odaklanın

O küçük mutluluk demetine odaklanarak çok fazla zaman ve enerji harcıyorsunuz. Ancak kişisel yaşamlarında dengeyi bulmuş kadınlar, annelikte kendinizi tamamen kaybetmemenizi tavsiye ediyor. Enerjinizin bir kısmını diğer yetişkin aile üyelerine, arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza ayırın. Bu anında ruh halinizi iyileştirecektir. Hayata dair sohbet edebileceğiniz, bir fincan kahve içebileceğiniz birinin yanınızda olması çok güzel.

İki kat anne. Aşk nasıl bulunur?

Harika meslektaşlarımdan birinin anne konusuyla ilgili bir notu ve ona Facebook'ta yaptığı yorumlar, aynı konu hakkında kendi yazımı yazmam için bana ilham verdi. Çoğu zaman, hemen hemen her türlü düzenleme talebi olan bir kişi (“İşe yaramıyor) kişisel yaşam", "İşyerinde patronla ilgili sorunlar", "depresyon", "işle ilgili sorunlar", "çocuklarla ilgili sorunlar", başka ne varsa) düzenleme sonunda "ben ve annem" konusuna çıkıyor çünkü annemle ilişkiler tamamen Dünyayla duygusal ilişkiler, babayla ilişkiler tamamen maddi ve sosyaldir ve anneyle ilişkilerde düzen kurularak hayatta birbiriyle ilgisiz gibi görünen birçok sorun çözülür. Ve bu ilişkiler - kural olarak, özellikle ülkemizde daha karmaşık olamazlar (neden bizimkinde - Hellinger bunu Rusya'daki bir seminerde de söyledi). Yani konu annenizle olan ilişkinize gelince iki katman var. Daima mevcut.

İlk katman- dış ilişkiler ve kesinlikle her şey olabilir ve sorunlu olabilir, burada anne ne olursa olsun “fiziksel ve ahlaki şiddete eğilimli”, “soğuk ve depresif, ilgisiz” veya tam tersine “sevgisinden boğulmuş” olabilir. istiyor olabilir. Ve sonuç olarak - hem küçük hem de olgunlaşmış ve her yaşta, hatta en ileri yaşta bile yaşayan bir çocuk için travmalar, sorunlar, mağduriyetler ve her türlü şey. Bu ilk katmandır, ilişkiler katmanıdır. Vardır ve kabul edilmesi gerekir. Elbette.

İkinci katman Bert Hellinger tarafından keşfedilen ve sadece onun değil, bir aşk ve yaşam katmanıdır. Bu katmanı sanki annemizin arkasından hissediyor ve görebiliyoruz. Hayat bize ondan (ve elbette babadan da) geldiği için, bu ebedi yaşam kaynağına anne aracılığıyla bağlanıyoruz, tüm bunlar elbette onun için de geçerli, ama önce anne hakkında. Herkes için aynı olan bu katman, yaşamın asıl kaynağıdır, koşulsuz ve her şeyi kapsayan sevgiyi getirir. Dolayısıyla annem nasıl biri olursa olsun, onu bu hale getiren zorluklar ve travmalar ne olursa olsun, bize hayat verdi. Neye mal olursa olsun. İşte bu sonsuz ve koşulsuz sevginin devreye girdiği yer burasıdır. Bütün anneler aynıdır. Bir gerçek olarak. Hayata geçtiler. Burada, bu derin düzeyde, hem çocuğa bakamayan ve onu başkalarının bakımına bırakan, hem de gerektiği kadar ve hatta daha fazla önemseyen tüm anneler eşittir. cömertçe kendilerinden veriyorlar. Yani, yaşam biçiminde anne aracılığıyla gelen bu koşulsuz ilahi sevgiyle bağlantı kurmak, birçok takımyıldız danışanının ve sadece mutlu ve tatmin olmak isteyen insanların hedefidir. Bu nasıl yapılır? İşte soru. Şimdi bilgim ve kabiliyetim dahilinde cevaplamaya çalışacağım. Bir çözüme yön verin ve eylem için özel öneriler verin.

Yani sonuç olarak:

1. katman – ilişkiler ve eylemler katmanı.

2. katman – katman koşulsuz sevgi, hayatla birlikte annem aracılığıyla uzaktan gelen.

Şikayetlerinizi, travmalarınızı ve hoşnutsuzluklarınızı nasıl aşabilir, ilk katmanı nasıl aşabilir ve ikinci katmana nasıl erişebilirsiniz?

Size birkaç yol göstereceğim (bu şekilde anlamanın daha kolay olacağına inandığım için onlara adları esas alınarak hitap edeceğim):

İlk önce bir düşünün. Bize annemizden gelen büyük bir başlangıç ​​sevgisi olduğu ve geldiği yerde sonsuz miktarda olduğu, asla bitmeyeceği düşüncesini kabul edin. Tamamen şükranla kabul ettiğiniz bu hayatı size ve şu anda aktarabilen tek kişi olarak annenizin kalbinize girmesine izin verin veya şimdilik kabul etmiyorsunuz ve bir şeyler bekliyorsunuz.

İkinci olarak, yardımcı olabilecek bir görüntü kullanabilirsiniz, örneğin: annenizin görüntüsü ve arkasında bir ışık var. Ve ne kadar arkanızda olursa, o kadar çok ışık olur ve uzakta - sonsuz kaynak hayat ışığı, bu kaynaktan hayat ışığı annenizden geçerek size gelir ve kalbinizde hedefine ulaşır ve siz ona orada giderek daha fazla yer verirsiniz, ta ki tüm kalbinizi, bedeninizi ve etrafınızdaki alanı doldurana kadar. . (Yalnızca anneyi değil, anne ve babayı, babayı ve anneyi, onların arkasında da tüm anne babalarını ve atalarını, hepsinin arkasındaki ışığı hayal etme seçenekleri var. Bu görüntüyü önce annenizle, sonra babanızla, sonra da birlikte yaşayabilirsiniz. her şey başlangıçta. Ancak bu, bu arada hepimizin hayatımız boyunca üzerinde çalıştığı bir konuyu daha derinlemesine incelemek isteyenler için zaten bir eklentidir).

Üçüncüsü, bu orijinal sevgiyi ve yaşamı anne ve babadan tam olarak almanızı sağlayan harika bir bedensel teknik var - derin yay tekniği:

Kimsenin müdahale etmemesi için bunu yalnız yapmak daha iyidir. Annenizi karşınızda hayal edip, onun size hayat verdiği saygının bir göstergesi olarak önünde eğilirsiniz. Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınız yukarıya doğru ve ihtiyacınız olduğu kadar baş aşağı uzanın. Toplamda yaklaşık 20-40 dakika (her biri yaklaşık 10 dakika olmak üzere birkaç kez bölmek daha iyidir). Düz kollar, avuç içleri yukarıya dönük, annenizin size verdiği hayatı kabul ettiğiniz anlamına gelir. Burada da bunu bilinçli olarak yapmak, annenize size bir şey vermediğinden şikayet etmeyi reddetmek ve bu şikayetlerin yerine size bu hayatı verdiği için şükran duymak önemlidir. Bu durumda minnettarlık, annenin daha sonra yaptıkları için değil, her şeyden önce HAYAT VERDİĞİ için. Gerisi içeride bu durumdaönemli değil.

Derin yay tekniği aynı zamanda aileyle bağı yeniden kurmak için de kullanılabilir (bu durumda atalarınızı, tanıdığınız ve tanımadığınız herkesi, dışlanan ve unutulanları hayal edebilirsiniz). O zaman bir yay ailenizin gücüyle bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca hayatından veya bazı olaylardan memnun olmayanlar, kaderlerine derin bir boyun eğebilirler. Bu aynı zamanda şifadır.

Anne babaya ve aileye boyun eğmek ruh ve beden için şifadır ve mutluluk ve refaha doğru çok güçlü bir harekettir.

Bu tekniği kendiniz de yapabilirsiniz; eğer bunu yürekten yaparsanız ve ebeveynlerinizden gelenleri saygı ve kabulle kalbinize aktarırsanız, etkisi çok güçlü olur. (Aynı zamanda ebeveynlerimizden ve ailemizden farkında olmadan edindiğimiz yüklerden, onlara sadece sevgi ve güç bırakarak kurtulabilir, aynı zamanda yaşam için daha fazla enerji ve güç verebilir, aynı zamanda ailemizle olan bağımızı da onarır ve güçlendirir. ve atalar).

Bu orijinal aşkla bağlantı kurmanın başka yolları da var, ancak burada kendimi kendi başınıza kullanabileceğiniz ana üçüyle sınırlayacağım.

Hayatta size iyi şanslar ve sevgiler!

Sevgi ve saygıyla Maria Savosina.

Bugün kahramanımız İdeal Beden Okulu #SEKTA'nın anneleri için yönetmenlik yapan Yulia Degtyareva'dır. Anneler için bir okul sadece ev sahipliği yapan bir spor kulübü değildir. spor aktiviteleri kadınlar için bu, profesyonel sporcular tarafından kadın doğum uzmanı-jinekologların katılımıyla geliştirilen, hamilelik sırasında fiziksel uygunluğu korumayı amaçlayan ve doğumdan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için tasarlanmış gerçekten harika bir projedir.

Hamile kadınlar ve yeni anneler için egzersiz neden bu kadar önemli?
hafife almak zordur: kadınların rutinden kaçmasına ve destek almasına izin veren odur iyi ruh hali ve dinçlik, egzersiz sırasında mutluluk hormonu salgılanır ve bu aynı zamanda kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve doğumdan sonra hızla forma girmenize olanak tanır.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Performans için mutlak kontrendikasyonlar fiziksel egzersiz hayır, çünkü her kadın için kendine özgü sağlık özelliklerine sahip, uyarlanmış bir yük seçebilir, spor zamanını etkili ve uygulanabilir hale getirebilirsiniz. Elbette, akut bir hastalığın ortasındaysanız veya kronik bir hastalığın alevlenmesi durumunda antrenman yapmanızı önermiyoruz, ancak sistemimiz, örneğin, epizyotomi sonrası kadınlar için doğum sonrası jimnastik kompleksleri veya hamile kadınların önlenmesi için bir kompleks sunabilir. diyastazın gelişimi ve çok daha fazlası.

Öncelikle tıbbi muayeneden geçmem gerekiyor mu?
Eğitim ve beslenme sistemine girmeye karar veren her kadın, fiziksel aktiviteye kontrendikasyon oluşturabilecek koşulları dışlamak için bir jinekoloğa başvurmalıdır. Bu, vücudun aktif rehabilitasyona hazır olduğundan ve eğitimin başlangıcına geçebildiğinden emin olmanın önemli olduğu hem hamilelik hem de doğum sonrası dönem için geçerlidir.

Bir kadın derslere başlamadan önce ne bilmeli?
Bir kadın şu anda ne durumda olduğunu, kendisi için hangi hedeflerin belirlendiğini, hangi kaynakların mevcut olduğunu hayal etmeli ve ardından küratörlerle birlikte programın kendisi için rahat olan kısmını tamamlamalıdır. Çoğu zaman kadınlar özel olarak eğitim için gelirler, ancak programı tamamlama sürecinde sadece amaçlarının değil, aynı zamanda bitmek bilmeyen diyetlerden ve fazladan bir yiyecek parçasından kaynaklanan sürekli stresten de kurtulmanın gerektiğini anlarlar. Antrenman için mutlaka spor formanız, iyi bir destekleyici sütyeniniz ve darbe emici ve bilek destekli spor ayakkabınız olmalıdır.

Bu eğitimler nasıl yapılıyor ve neye dayanıyor?
Antrenmanların çeşitli yönleri var - bunlar tekrarlar ve zaman için klasik antrenmanlar, yoga, pilates, dans antrenmanları, aerobik, taibo. Tüm dersler profesyonel sporcuların yardımıyla derlendi ve filme alındı. uzmanlık eğitimi Kadın doğum uzmanı-jinekologların katılımıyla gerçekleştirilen ve okulumuzun benzersiz gelişmelerindendir. Hem doğal doğum yapan hem de sezaryenle doğum yapan kadınlara yönelik eğitimler veriyoruz. farklı seviye ve komplikasyon riskleri açısından güvenlidir. Öğrenciler video eğitimine, güvenlik hatırlatıcılarına ve kalp atış hızını izlemeye yönelik talimatlara erişebilir. Tüm bunlar uzaktan yapılıyor ve asıl avantaj, öğrencinin eğitimin ne zaman ve nerede gerçekleştirileceğine kendisinin karar vermesi ve istediği zaman videoyu durdurup devam etme olanağına sahip olmasıdır.

Sonuçları ne kadar sürede görebilirim?
Sonucun çoğu öğrencinin kendisine bağlıdır. Tutumu, motivasyonu, programı yürütme isteği, düzenliliği ve disiplini. Kural olarak, ilk farklılıklar dış görünüş, hacimler, ruh hali ve öz saygı ilk iki haftada ortaya çıkıyor ve bu da hem mentoru hem de öğrenciyi hedeflerine giden yolda yeni kilometre taşlarına ulaşmaya daha da teşvik ediyor.

Çocuklar eğitime nasıl katılıyor?
Bir annenin çocuğuyla birlikte kullanabileceği pek çok kompleksimiz var. Ortak eğitim erken yaşlardan itibaren yapılır ve elbette anne için iyi bir egzersizdir. Evde nasıl egzersiz yapabileceğinize dair örnekler gösteriyoruz ve ayrıca bebek arabası ile egzersiz seçeneklerini paylaşıyoruz. Ancak çocuklarla eğitim her zaman kolay değildir ve herkese uygun değildir. Çocuk zaten annesinin kaldıramayacağı kadar ağır olabilir, kaprisli olabilir veya derslere katılmak istemiyor olabilir. Çocukları zorlamaya, zorlamaya gerek yok; tüm öğrencilerimize bir çocukla yapılacak en sıradan ortak etkinliklerin önemli olduğunu söylüyoruz! Örneğin çocuklarınızla yürürken bir bankta oturabilirsiniz ya da onlarla koşabilir, zıplayabilir, bir tür bayrak yarışı düzenleyebilir, yazın scooter'a binebilir, kışın kartopu oynayabilirsiniz. Çok fazla aktivite seçeneği var. Aktif olun anneler.

Çocuklar hangi egzersizleri yapar?
Bir anne düzenli olarak eğitim yaparsa, çocuklar buna hızla alışırlar ve çoğu zaman annelerinin ardından ilgiyle tekrar ederler. Eklem ısınması, atlama ve çömelme unsurlarını sevinçle hemen hatırlarlar. Plank veya şınav sırasında annelerinin sırtına oturabilirler; eğlenirler ve bebek anne için en sevilen “ağırlıktır”.

Anneleriyle ayrı ayrı mı yoksa birlikte mi ders çalışıyorlar?
Okulumuz çocuklara özel ayrı bir eğitim vermiyor ancak annelerin çocuklarıyla ortak faaliyetlerde bulunmalarını şiddetle teşvik ediyor ve teşvik ediyoruz. Öğrenciler sıklıkla, bir nedenden dolayı sabah antrenmanlarını tamamlamadıkları ve bebeğin her şeyi izlediği ve annesinin antrenman yapması için spor minderini sürüklediği hikayeleri paylaşırlar! Çocuklar en iyi koçlar ve mentorlardır!

Çocuklar kaç yaşında derslere katılabilir?
Squat yapın çeşitli teknikler Annenin kucağında bebeği varken yapabileceği bacak çekme ve diğer bazı egzersizleri, çocuk askılı veya ergo sırt çantasındayken de yapabilirsiniz. Daha büyük çocuklarda egzersiz yapma tekniğine dikkat etmeniz, sırtınızı eğmemeniz ve çocuğun ağırlığını kendi ağırlığınızla ilişkilendirmeniz gerekir. beden eğitimi ve fırsatlar. Zaten kendi başına yürüyen çocuklar, anneleriyle birlikte minderin üzerinde olabilirler ve daha önce de söylediğim gibi, zamanla aktif olarak sürece katılmaya ve annelerinden sonra egzersizleri tekrarlamaya başlarlar.

Uzaktan eğitim kursu nasıl işliyor?
Uzaktan eğitim kursu VKontakte sosyal ağına dayanmaktadır. Orada her kursun öğrencileri için ayrı bir sohbet oluşturulur (4 tane var - 0 ila 9 ay arası çocuğu olan anneler için doğum sonrası iyileşme; anne için ideal vücut + 9 aydan büyük çocuğu olan anneler için aile diyeti; meşgul anne - 9 aydan büyük çocukları olan meşgul anneler için sohbetsiz ekspres kurs ve hamile kadınlar için kurs). Sohbette öğrenciler birbirleriyle iletişim kurar, küratörlerle iletişim kurar, istediğiniz soruyu sorabilir ve kaliteli geri bildirimler alabilirsiniz, görevler, eğitimler ve genel olarak her türlü konu tartışılır. Ayrıca her sohbet için haftalık görevlerin, eğitimlerin, bilgi bloklarının ve odak görevlerinin yayınlandığı bir mini grup bulunmaktadır. Ayrıca gruplar halinde her öğrencinin kendine ait kişisel hesap küratörün yemek günlüğünü kontrol ettiği ve her birine bireysel önerilerde bulunduğu yer.

Hangi dönem için planlanıyor?
Doğum sonrası iyileşme kursları ve anne için ideal vücut + aile diyeti 9 hafta, yoğun mama ekspres kursu ve hamile kadınlara yönelik kurs ise 5 hafta sürer.

Program tam zamanlı kurstan farklı mı?
Her annenin haftada 6 kez spor salonuna gitme fırsatı yoktur, bu nedenle uzaktan eğitim en çok tercih edilen yöntemdir. uygun seçenek sonuçta herhangi bir programa atıfta bulunmadan. Aynı zamanda Okulun tam zamanlı şubelerinin bulunduğu şehirlerde “uzaktan öğrenenlerimiz” haftada iki kez grup derslerine katılabilirler. Moskova'da ise anneler için çocuklarıyla birlikte düzenli olarak eğitim oturumları düzenliyoruz ve çocukları oyalayabilecek bebek bakıcılarını davet ediyoruz. Ya da küratörler çocukların anneleriyle birlikte uygulayacağı egzersizleri seçiyor.

Bu kadar etkili mi?
Şüphesiz! Mezunlarımızın yüzlerce öncesi-sonrası fotoğrafı ve incelemesi bunu doğruluyor. Elbette sürece dahil olmanız, diyetinizi planlamanız, deneylerden korkmamanız, eğitim için zaman bulmayı ve vücudunuza bakım prosedürlerini öğrenmeniz gerekiyor. Ancak yatırım ne kadar büyük olursa, sonuç o kadar iyi olur!