Mga paraan upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan.

Ang mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran ay ang pangunahing problema ng mga batang ina at kababaihan na higit sa 30 taong gulang. Mula sa sandaling ito, ang iyong metabolismo ay bumagal, at kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang alisin ang taba sa iyong tiyan at tagiliran?

Mayroong maraming mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa lugar ng tiyan at mga gilid. Ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring pumped gamit ang mga ehersisyo para sa upper at lower abs. Ang unang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat sa itaas na katawan, at ang pangalawang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat ng mga binti.

Mga ehersisyo upang maalis ang taba ng tiyan:

• Tumataas ang Katawan
• Pagtaas ng binti
• Mga crunches

Sa katunayan, ito ay mga pangunahing hanay, mayroong maraming mga uri ng mga ito. Ang parehong mga ina sa maternity leave at mga advanced na atleta ay maaaring gumanap sa kanila. Maaari mong gawing mas mahirap ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells. Kasama ng mga naturang aktibidad, inirerekomenda ang nutritional correction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Ang pinakamalungkot na bagay ay hindi lahat ay nawawalan ng taba sa lugar na ito nang napakabilis. Ang pinakamahirap ay para sa mga babaeng may apple figure. Parang parihaba ang pangangatawan, at lahat ng taba ay naipon sa balikat, braso, tiyan at tagiliran. Ngunit sa wastong nutrisyon at ehersisyo, maaaring mabawasan ang taba.

Mga Pagsasanay:

• Paikot-ikot. Mga karaniwang aktibidad na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan. Kinakailangan na humiga sa iyong likod at sabay na itaas ang iyong mga binti at braso. Naka-on paunang yugto ang complex ay mahirap kumpletuhin, kaya maaari mong pasimplehin ito. Nang simple, ang itaas na bahagi ng katawan ay naayos sa isang nakataas na posisyon, at ang mga binti ay nakatago patungo sa mga siko, nakayuko sa mga tuhod.
• Pag-angat ng binti. Ang mga braso ay nakahiga nang diretso sa sahig, ang buong katawan ay nakahiga sa likod. Kinakailangan na itaas ang mga tuwid na mas mababang paa sa tamang mga anggulo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Upper crunches. Kailangan mong yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at iangat itaas na bahagi katawan ng tao. Hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga tuhod, itaas lamang ang iyong itaas na katawan ng kaunti.

Paano alisin ang panloob, visceral na taba mula sa tiyan, baywang at gilid?

Ang visceral fat ay ang panloob na taba na pumapalibot sa mga organo. Kung normal ang iyong timbang, kakaunti ang taba na ito, at samakatuwid ay normal ang iyong kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na ang normal na baywang para sa mga kababaihan ay 80 cm, at para sa mga lalaki 94 cm Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay lumampas, sila ay nagdurusa lamang loob. Maaaring alisin ang visceral fat sa pamamagitan ng ehersisyo at tamang nutrisyon.

Mga ehersisyo upang maalis ang visceral fat:

• Bike. Ito ay isang simulation ng pagbibisikleta.
• Gunting. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay gumagalaw ng isa sa itaas ng isa sa hangin.
• Mga ehersisyo sa pool. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa star pose, huminga at huminga nang malalim. Panatilihin ang iyong katawan sa tubig.
• Paglilinis ng atay. Kinakailangan na alisin ang mga lason na kadalasang nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan. Maglagay ng heating pad sa atay at uminom ng rosehip infusion.
• Bodyflex. Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagharap sa visceral fat, ngunit ang bodyflex ay nagbibigay ng magagandang resulta.

VIDEO: Tiyan mula sa masamang gawi

Diet para mawala ang tiyan at taba sa gilid?

Maraming mga tao ang naghahanap ng isang diyeta na magpapahintulot sa kanila na mawalan ng taba ng eksklusibo mula sa tiyan at mga gilid, ngunit sa kasamaang-palad, ang mga ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi umiiral. Unti-unting nawawala ang timbang sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang pinakamabilis na paraan upang pumayat ay ang mukha, dibdib at pigi.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan:

• Mga ardilya. Lean ang pinakuluang o inihurnong karne
• Kumplikadong carbohydrates. Ito ay mga cereal at cereal
• Alisin ang lebadura. Alisin nang buo ang produktong ito sa iyong diyeta
• Selulusa. Kumain ng maraming sariwa, pinakuluang at inihurnong gulay at prutas
• Uminom ng tubig. Kailangan mong uminom ng 1.2-2.0 litro sa halos isang araw. Huwag pagsamahin ang tubig sa mga pagkain

VIDEO: Diet mula sa tiyan

Una sa lahat, kapag nawalan ng timbang at nagsasanay, nawawala ang subcutaneous fat. Ito ay napaka-kasiya-siya, dahil ito ay makabuluhang nagpapabuti sa figure.

Mga pagpipilian upang alisin ang taba:

• sayaw sa silangan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Fitness. Ang pinaka-epektibo sa paglaban sa taba sa tiyan at gilid ay ang mga swings, bends at twists.
• Gym. Maaari mong ganap na hubugin ang iyong baywang na may barbell at dumbbells. Sa kasong ito, ang bar ay naayos na hindi gumagalaw sa itaas ng ulo, at ang mas mababang bahagi ng katawan ay gumagalaw.

Posible bang alisin ang taba mula sa tiyan at gilid sa pamamagitan ng masahe?

Sa tulong ng masahe, posible na alisin ang subcutaneous, sa halip na visceral fat. Mayroong ilang mga pamamaraan ng masahe. Ang tagal ng pamamaraan ay 12-15 minuto, maaari itong isagawa kapwa sa bahay at sa salon. Ang cupping at roller massage ay itinuturing na pinaka-epektibo. Kung gagawin mo mano-manong view, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang stroking, pinching at rubbing.

VIDEO: Masahe sa tiyan

Ang pagtakbo ay hindi makakatulong sa iyo na alisin lamang ang taba sa iyong tiyan at tagiliran. Habang tumatakbo, bumababa ang bigat ng lahat ng fat deposits, at ang sobrang sentimetro ay pinakamabilis na natutunaw sa lugar. mga lugar ng problema. Samakatuwid, pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na pagsasanay, makikita mo ang mga resulta.

Payo:

• Sa pinakadulo simula, gumugol ng 15-20 minuto sa isang araw sa pagtakbo. Maaari kang tumakbo sa parke o bumili ng treadmill.
• Dagdagan ang iyong load araw-araw. Mag-jog muna, saka bumilis. Palitan ang mga ganitong uri ng pagtakbo.
• Huminto paminsan-minsan at huminga ng tama, magpahinga.
• Pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na jogging, kapansin-pansing magbabago ang iyong figure.

Kung mayroong maraming mga taba na deposito, pagkatapos ay hindi ka makakapagpaalam sa kanila sa isang linggo. Kinakailangang mawalan ng taba nang kusa at unti-unti. At mas mabagal ito labis na timbang, mas mabuti. Tamang-tama kung lilipat ka sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng mga newfangled at low-calorie diet ay nagbabawas ng timbang, ngunit pagkatapos ay mabilis itong bumalik. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang nang tama.

• Kumain ng maraming protina at kumplikadong carbohydrates
• Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain
• Iwasan ang mabibigat na pagkain at simpleng carbohydrates
• Gumawa ng anumang isport
• Panoorin ang iyong postura kahit sa bahay

Ito ay isang non-surgical na pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa bahagi ng tiyan. Ang pagpapatakbo ng aparato ay batay sa ultrasound, na sumisira sa matitigas na taba ng mga selula. Bilang isang resulta, sila ay nagiging isang emulsyon, na pinalabas ng atay at bato. Ang mga bentahe ng pamamaraan ay ang pagiging epektibo at kaligtasan nito. Upang mawalan ng timbang kailangan mong sumailalim sa 12-15 na pamamaraan.

Maaari ka ring mawalan ng timbang gamit ang mga hindi kinaugalian na pamamaraan. Ngunit ipinapayong gumamit ng pinagsamang diskarte gamit ang diyeta, palakasan at spells. Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot ang paggamit ng isang spell na makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan.

Mga salita ng pagsasabwatan:

“Ang tubig ay umaagos sa lupa, pinipigilan ang nauuhaw sa pag-inom. Ito ay dumadaloy sa granite - pinapanatili nito ang lihim ng kabataan at pagiging bago. Dumadaloy ito sa buhangin - nawawala ang tiyan. Inaalis ito ng lalim - nawawala ang ipa. Iinom ako ng tubig at matutunaw ang taba, at magkakaroon ng pagkain at tubig. Amen".

Kinakailangan na punan ang isang lalagyan na may humigit-kumulang 200 ML ng tubig at sabihin ang mga ipinahiwatig na salita ng tatlong beses. Uminom ng bawat patak ng likido. Bago ka gumawa ng magic spell, dapat mong isipin ang iyong sarili sa isang bagong imahe, iyon ay, mas payat.

Tulad ng nakikita mo, upang alisin ang taba ng tiyan kailangan mo lamang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Kung walang oras, maaari kang gumamit ng cavitation at liposuction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Kung ang iyong payat na baywang ay nakatago pa rin sa likod ng mga kurbadong gilid, oras na upang alisin ang mga ito. Basahin ang artikulo tungkol sa kung anong mga pagkain at ehersisyo ang tutulong sa iyo na alisin ang sobrang sentimetro.

Ang modernong kulto ng isang magandang katawan ay hindi masyadong isang fashion bilang isang trend na ipinahayag sa pamamagitan ng pagnanais ng mga tao na tumingin at pakiramdam mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay hindi lamang sumisira sa mga proporsyon ng pigura, ngunit nakakasagabal din sa normal na paggana ng katawan. Ang mga karagdagang kilo ay naglalagay ng stress sa mga kasukasuan ng mga binti, gulugod, at mga deposito ng taba sa lugar ng baywang na nagiging sanhi ng paglilipat ng mga panloob na organo, na nagpapahirap sa kanila na magtrabaho at nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo.

Kadalasan, karamihan sa mga tao ay may mga problema sa timbang na nauugnay sa iba't ibang sakit. Ngunit may isa pang salot ng modernidad - isang passive lifestyle. Sa ganitong mga kaso, maaari kang mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng paggamit ng pinagsamang diskarte, na binubuo ng paglikha at pagpapanatili ng isang positibong psycho-emosyonal na estado, pisikal na aktibidad at pagdidiyeta.

Posible bang alisin ang mga gilid sa isang linggo sa bahay?

Posible na alisin ang mga gilid at hita sa bahay, kahit na sa maikling panahon. Ngunit upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mong gawing priyoridad ang pagbaba ng timbang. Kapag pinag-uusapan kung paano alisin ang mga gilid sa baywang, ang papel ng tamang pagganyak ay hindi maaaring maliitin. Ito ay napakahalaga at dapat magdulot ng positibong reaksyon. Hindi mo masasabi sa iyong sarili: "Gusto kong mawalan ng timbang dahil masama ang hitsura ko, hindi ako makapagsuot ng magagandang bagay, o nahihiya akong lumabas." Ang isang direktang insentibo ay gumagana nang mas epektibo kapag nakita mo ang pangwakas na layunin:

• magmukhang mas mahusay na pasayahin ang isang lalaki o babae;
• mapabuti ang iyong kagalingan;
• magsimula nang higit pa aktibong larawan buhay na walang panghihimasok mula sa igsi ng paghinga o paninikip;
• itigil ang pag-iwas sa ibang tao.

Pero isa lang ang tamang ugali kakaunti! Hindi ka maaaring humiga sa sopa sa bahay, kumain ng mataba o matamis na pagkain at magbawas ng timbang. Bagaman maaari mong tulungan ang katawan na magsunog ng mga calorie gamit ang mga katutubong remedyo.

Upang linisin ang mga bituka at pagbutihin ang metabolismo

I-activate ang metabolismo at alisin sobra sa timbang Ang pagbubuhos ng 1 kutsara ng oregano, ang parehong halaga ng rowan at 2 sukat ng rose hips, na ibinuhos ng 200 ML ng tubig na kumukulo, ay tumutulong. Mag-iwan ng halos 2 oras, pagkatapos ay salain at inumin sa buong araw.

Upang maisaaktibo ang mga proseso ng pagsunog ng taba

Gilingin ang 3 cm ng ugat ng luya at ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang litro na termos. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang uminom ng pagbubuhos, ngunit dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 200 ML tatlong beses sa isang araw. Kung hindi mo gusto ang lasa ng luya, subukan ang paggawa ng serbesa at pag-inom ng pulang rowan berries tulad ng regular na tsaa. Naka-on malaking mug 20-25 gramo ng prutas ay sapat na.

Para mabawasan ang gana

Grate ang 3-4 cloves ng bawang at ibuhos sa isang baso mainit na tubig. Kumuha ng isang kutsara bago ang bawat pagkain. Ang isang hindi gaanong radikal na paraan ay isang decoction ng tinadtad na mga ugat ng kintsay. Pakuluan ang mga hilaw na materyales para sa mga 15 minuto sa 0.5 litro ng tubig, pagkatapos nito ay dapat lumamig ang sabaw. Uminom ng kalahating baso bago kumain.

Maaari kang gumamit ng mga damo hindi lamang para sa mga decoction at tincture, kundi pati na rin para sa paghahanda ng mga paliguan.

Isa sa pinaka mga simpleng paraan– 600 gr. Ibuhos ang tatlong litro ng tubig sa mga dahon ng birch at mga putot at pakuluan. Salain at idagdag sa maligamgam na tubig paliguan. Ito ay magtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at maliliit na sisidlan, at i-activate din ang mga proseso ng nasusunog na mga deposito.

Para sa aktibong pagpapawis at normalisasyon ng balanse ng asin, ginagamit ang mga paliguan ng oregano at linden. Sa unang kaso, 400 gr. Ang oregano ay dapat dalhin sa isang pigsa sa 5 litro ng tubig, at sa pangalawa ay sapat na upang kumuha ng 300 gramo ng tubig para sa parehong dami ng tubig. mga putot, dahon, bulaklak o balat ng linden.

Maligo na may ganitong mga decoction araw-araw sa loob ng 15 minuto sa loob ng dalawang linggo.

Naturally, ang mga pamamaraang ito lamang ay hindi makakatulong upang makagawa ng isang manipis na baywang at mapanatili ang nakamit na mga resulta sa loob ng mahabang panahon. sa mahabang panahon. Gayunpaman, sila ay magbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang iyong pangarap ng isang magandang katawan mas malapit sa katuparan. Ngunit paano gumawa ng baywang at alisin ang mga gilid?

Paano alisin ang taba sa mga gilid ng isang lalaki?

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay hindi masyadong madaling kapitan ng labis na timbang, ngunit ang mga lalaki na higit sa 30 ay lalong "nakasuot ng tiyan ng beer." Gayunpaman, karamihan sa kanila ay hindi napahiya sa pamamagitan ng mataba na panig, at ang ilan ay itinuturing na sila ay isang tanda ng katatagan. Gayunpaman, hindi nito ginagawang mas kaakit-akit ang malabong pigura, at hindi rin nito ginagawang mas magaan ang dagdag na pounds. Ang problema ay maaaring dahil sa ugali ng mga lalaki sa paggawa ng pelikula nerbiyos na pag-igting mga inuming may alkohol, na hindi lamang napakataas sa mga calorie, ngunit pinasisigla din ang gana.

Upang alisin ang taba mula sa mga gilid, mahalagang isuko ang anumang matapang na inumin. Ang mga hakbang ay hindi dapat maging marahas, kung hindi, makakaranas ka ng stress, na nakakapinsala din. Mas mainam na sabihin sa iyong sarili na tiyak na uupo ka sa isang baso ng serbesa, ngunit sa ibang pagkakataon, at iba pa sa bawat oras.

Ang isang paunang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay ang paghinto ng meryenda sa mga chips, crackers at iba pang mga kemikal na kalokohan na ibinebenta sa pinakamalapit na tindahan. Upang alisin ang mga gilid sa iyong baywang sa bahay, kumain ng balanseng diyeta at sa tamang kapaligiran. Kung nakaugalian mong kumain sa harap ng TV o monitor ng computer, pagbigyan mo na! Habang nanonood ng anumang programa o video, maaari kang kumain ng higit sa kinakailangan at hindi mo ito mapapansin. Simulan ang almusal at tanghalian sa bahay nang tahimik, nguyain ang iyong pagkain nang mahinahon at dahan-dahan. Ito ang tanging paraan na maaari mong mapagtanto sa oras na ang iyong katawan ay puno na. Kung mahirap para sa iyo na maging tahimik at mag-isa, maghapunan kasama ang mga kaibigan.

Naturally, hindi maalis ng isang lalaki ang kanyang mga tagiliran sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng kanyang karaniwang diyeta sa isang mas malusog, ngunit ito ay isang makabuluhang unang hakbang!

Paano alisin ang taba mula sa mga gilid ng isang babae?

Ang patas na kasarian, gaya ng dati, ay sensitibo sa kanilang hitsura at sinusubukang panoorin ang kanilang pigura. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng stress nang higit pa kaysa sa mga lalaki at madalas na kinakain ang kanilang mga pagkabigo sa matamis na pagkain, na pagkatapos ay idineposito sa baywang at balakang.

Maaari mong bawasan ang mga gilid ng iyong baywang sa isang balanseng diyeta. Ngunit mahalagang gawin ang tamang diskarte sa kanyang pinili. Hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan sa mahabang pag-aayuno. Ang diyeta ay dapat na kumakatawan sa isang bagong paraan ng pamumuhay at naglalaman ng lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain. Bukod dito, upang alisin ang mga gilid mula sa likod ito ay sapat na upang tanggihan masamang ugali nutrisyon.

1. Huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na asin na nakapaloob sa mga pagkain, ngunit sa dalisay nitong anyo ito ay kailangan lamang ng ating panlasa, na maaaring malinlang. Kung hindi ka makakain ng murang pagkain, magdagdag ng dill, perehil, luya o iba pang pampalasa sa iyong mga pinggan.
2. Isuko ang asukal. Sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong tsaa o kape, ikaw ay kumokonsumo ng mga netong calorie na kailangang maubos kung hindi ay bubuo sila ng mga wrinkles sa iyong katawan.
3. Ayusin araw ng pag-aayuno. Ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa mga batang babae, ngunit mahalagang ayusin ito nang tama. Maaari kang hindi kumain nang hindi hihigit sa isang araw at sa panahong ito kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Kasabay nito, tandaan na ang isang walang laman na tiyan ay nag-iipon ng apdo, na dapat alisin. Ang pagkuha ng 1 kutsara ay makakatulong sa iyo na gawin ito. mantika sa isang araw.
4. Panatilihin ang isang estado ng pagkabusog. Ang paglaki ng tiyan ay isang tunay na problema, dahil kailangan mong kumain ng malalaking bahagi ng pagkain upang mabusog ito. Ang maliliit at madalas na pagkain o pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong regular na diyeta ay maaaring makatulong na maalis ang problema. Pinupuno nito ang dami ng tiyan gamit ang mga hibla nito, nagbibigay-kasiyahan sa gutom at hindi nagdudulot ng pinsala.

Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay dapat isama sa pisikal na aktibidad. Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin? Pinakamainam na i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng aerobics at pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, ang prinsipyong ito ay angkop lamang para sa mga taong ang labis na timbang sa katawan ay hindi nakakasagabal sa normal na paggalaw. Kung ikaw ay malubha na napakataba, mas mainam na gawin ang pinakasimpleng mga ehersisyo na posible, pagkuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga ito.

Mga ehersisyo

Anumang aktibidad sa bahay o sa loob gym kailangan mong magsimula sa isang warm-up. Kung nahihirapan kang magsagawa ng mga ehersisyo at nanghihina sa panahon ng matinding ehersisyo, mas kailangan mo ng full-body workout. Pinakamainam na magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng mga kalamnan ng mga braso, leeg at balikat. Upang gawin ito, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Sa bahagyang presyon, ilipat ang iyong mga siko pabalik, habang nagbibigay ng pagtutol.

Ang susunod na ehersisyo ay dapat isagawa nang may mga timbang. Tumayo ng tuwid at kumuha ng maliit na bagay o dumbbells na tumitimbang ng 0.5-2 kg sa bawat kamay. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang ang isang 90-degree na anggulo ay nabuo sa pagitan ng iyong katawan at bisig. Hawakan ang mga ito sa posisyong ito ng ilang segundo at ibaba ang mga ito.

Upang mapainit ang iyong likod, dibdib at rehiyon ng tiyan, magsagawa ng mga ehersisyo sa sahig.

Humiga sa iyong tiyan at tumuon sa iyong mga bisig. Kasabay nito, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, at itaas ang iyong buong katawan at panatilihin itong pantay, pahalang na posisyon. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili.

Humiga sa iyong gilid nang tuwid ang iyong mga binti at ang iyong siko ay direkta sa ilalim ng iyong balikat. Bumangon gamit ang iyong bisig at panatilihing tuwid ang iyong katawan. Sa parehong oras, ipamahagi ang bigat sa iyong kamay at paa. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang alisin ang iyong mga tagiliran?

1. Paikot-ikot. Sa kanilang pinakasimpleng anyo, ginagawa silang nakatayo. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid, at ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Magsagawa ng mabagal na pagliko ng katawan sa kaliwa at kanan, na hawakan ang katawan nang ilang segundo sa mga dulong punto. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, humiga sa sahig sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay direkta sa itaas ng iyong pelvis. Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga balikat. Habang humihinga ka, i-twist ang iyong katawan sa kaliwa habang sinusubukang hawakan ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Ang kanang binti ay dapat na ituwid, ngunit patuloy itong panatilihing nakabitin. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
2. Pagtaas ng binti. Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin sa sahig, inilalagay ang katawan sa gilid nito na may diin sa bisig. Itaas ang iyong itaas na binti ng 30 sentimetro at hawakan nang ilang segundo. Pagkatapos nito, subukang hilahin ang iyong ibabang binti patungo dito, gamit lamang ang iyong braso at hita. Hawakan ang posisyon at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Kasabay nito, siguraduhin na ang katawan ay hindi bumabalik o pasulong.
3. Nakatagilid. Ang regular na pagtagilid ng katawan sa kaliwa at kanan ay maaaring gawin habang nakatayo, ngunit para sa higit na pagiging epektibo mas mahusay na gawing kumplikado ang ehersisyo. Lumuhod at kumuha ng maliit na tuwalya sa iyong mga kamay. Itaas ito sa itaas ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga braso hangga't maaari. Ngayon ay yumuko sa mga gilid, na gumagawa ng isang maximum na pagpapalihis upang ang pelvis ay mananatili sa lugar.

Ulitin ang bawat pamamaraan ng 15-25 beses sa 2-4 na diskarte at unti-unting taasan ang pagkarga.

Sa gym

Kung pinag-uusapan kung paano alisin ang mga gilid sa gym, dapat mo munang bigyang pansin hindi ang mga pagsasanay sa kanilang sarili, ngunit kung paano maisagawa ang mga ito nang tama. Mayroong kaunti mga simpleng tuntunin pagbisita sa bulwagan.

1. Kailangan mong dumalo sa mga klase nang walang laman ang tiyan, kung hindi, hindi mo maalis ang dami ng calories na kailangan mo. Mahalagang magdala ng tubig sa iyo: hindi bababa sa 0.5 litro.
2. Kapag nagsasanay, hindi ka maaaring magpahinga. Ang mga nagsisimula ay maaaring huminto sa pagitan ng mga ehersisyo, ngunit kahit na sa panahong ito kailangan mong gumagalaw: maglakad, yumuko, at higit sa lahat ay huwag tumayo.
3. Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa paglukso ng lubid o. Sa una, ito ay sapat na upang italaga ang tungkol sa 10 minuto sa kanila, at pagkatapos ay dagdagan ang oras na ito sa kalahating oras.
4. Kung hindi ka sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, dapat mong tiyak na isama ang aerobics o pagtakbo sa iyong plano sa pag-eehersisyo, dahil ang mga ehersisyo sa cardio ay nakakatulong sa mabilis na pagsunog ng mga calorie.
5. Maingat na magpatuloy sa pagsasanay sa lakas, maingat na pakikinig sa iyong mga damdamin habang pumipili ng mga timbang. Upang alisin ang taba mula sa tiyan at likod, gumamit ng 6-8 iba't ibang ehersisyo.

Aling exercise machine ang nag-aalis ng mga gilid? Sa katunayan, maaari kang magtrabaho sa paglikha ng baywang gamit ang maraming kagamitan: fitball, bench, horizontal bar at iba pa. Nagbibigay ng mahusay na mga resulta gilingang pinepedalan, stepper at exercise bike.

Posible bang tanggalin ang mga gilid gamit ang isang hoop? Oo, ang projectile na ito ay nagpapakita ng magagandang resulta sa paglaban sa sobrang sentimetro sa baywang. Bilang karagdagan, gamit ang isang hoop maaari mong palakasin ang rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan at likod, pati na rin alisin ang cellulite sa mga lugar ng problema. Nag-aalok ngayon ang mga tindahan ng sports malaking seleksyon kagamitan, ito ay mga modelo ng malambot na hula hoop, mga produktong plastik at metal, at maging mga hoop na may mga kalakip na masahe. Upang mapupuksa ang taba ng tiyan gamit ang isang hula hoop, ito ay pinakamahusay na gamitin mga plastik na modelo may pagsingit ng masahe. Mayroon silang karagdagang epekto sa mga kalamnan at mapabuti ang microcirculation ng dugo. Gayunpaman, bago gamitin ang naturang hoop, kailangan mong protektahan ang iyong katawan mula sa mga epekto nito. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang espesyal na medikal o sports belt, o balutin lamang ang iyong katawan ng pelikula o isang tuwalya.

Tumutulong ang Hula hoop sa mga seryosong yugto ng labis na katabaan, ngunit ang epekto ay hindi agad mapapansin. Para lumitaw ang mga unang resulta, kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay sa loob ng 2-3 linggo. Kasabay nito, tandaan na ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa posisyon ng iyong katawan: mas makitid ang iyong mga binti, mas malaki ang epekto na iyong nakukuha. Gaano katagal mo dapat paikutin ang hoop? Upang magsimula, sapat na ang 10 minuto sa isang araw, 5 minuto sa bawat direksyon, at pagkatapos nito kailangan mong dagdagan ang oras na ito sa 30 minuto sa isang pagkakataon o sa 2 diskarte.

Posibleng alisin ang mga gilid na may mga ehersisyo sa gym sa halos parehong oras, ngunit sa parehong oras ay kailangan mong regular na pumunta sa mga klase: hindi bababa sa 3-4 na pagbisita bawat linggo. Anong mga ehersisyo ang tumutulong sa paglaban sa mga deposito ng taba? Upang alisin ang mga dagdag na sentimetro mula sa baywang, magtrabaho kasama ang isang regular na bangko na naayos sa isang anggulo na may kaugnayan sa sahig. Kung mas mataas ang pagtaas, mas mahirap gawin ang mga pagsasanay.

Una, humiga sa isang bangko nang nakataas ang iyong ulo. Gamit ang mga nakatuwid na braso, hawakan ang mga handrail, at yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at panatilihing nakabitin ang mga ito. Itaas ang iyong pelvis at mga binti, ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, at bumalik sa panimulang posisyon. Kasabay nito, sa anumang pagkakataon ibababa ang iyong sarili nang lubusan sa bangko - ang iyong abs ay dapat palaging manatiling tense.

Ang susunod na ehersisyo ay ang reverse press. Tumalikod at umupo sa bench na nakatalikod. Ayusin ang iyong mga binti sa mga handrail upang suportahan ang iyong katawan, at bilugan ang iyong likod. Lean forward at pagkatapos ay ilipat ang iyong katawan pabalik, ngunit huwag humiga nang buo.

Pagkatapos nito, lumipat sa isang patag na bangko o sahig. Upang maisagawa ang ehersisyo, umupo nang bahagyang nakatagilid ang iyong katawan, yumuko ang iyong mga tuhod at hinila patungo sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, sumandal nang malakas at ituwid ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang sahig sa kanila. Pagkatapos nito, bumalik muli sa panimulang posisyon.

Ang pagyuko sa isang Romanong upuan ay isang mahirap ngunit napaka-epektibong ehersisyo. Ginagawa ito habang nakaupo sa makina nang patagilid at inaayos ang posisyon ng katawan sa tulong ng mga binti. Yumuko sa gilid, na umaabot sa liko ng katawan na hanggang 90 degrees. Pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig at ulitin muli.

Anong iba pang mga pagsasanay ang maaari mong gawin upang alisin ang mga deposito sa iyong sinturon? Sa katunayan, ganap na anumang pisikal na aktibidad ang makakatulong sa iyong patungo sa iyong layunin. Mga squats, race walking, mga ehersisyo na may barbell, mga push-up, mga ehersisyo sa iba't ibang mga ehersisyo machine - lahat ng ito ay naglalayong magtrabaho ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ngunit ang pinaka-epektibong pamamaraan ay batay sa mga prinsipyo ng pag-twist at pagyuko o pag-uyog ng pindutin. Kaya lang habang nagsasanay ka, mas nagiging mahirap ang mga projectiles.

Paano alisin ang mga gilid sa balakang

Ang mga deposito ng taba ay bumubuo hindi lamang sa baywang, kundi pati na rin sa likod at balakang. Sa pangkalahatan, kailangan mong harapin ang mga ito gamit ang parehong mga pamamaraan, ngunit ang bawat partikular na lugar ay may sariling mga pagsasanay. Kaya, upang maalis ang mga fold sa mga gilid, pinakamahusay na magsagawa ng mga liko sa gilid at mga twist, na nabanggit na nang mas maaga. Ngunit ang mga gilid sa ibabang likod ay maaaring alisin sa ibang mga paraan.

Upang mapupuksa ang mga gilid sa likod, dapat mong pilitin ang mga "tamad" na kalamnan na gumana. Maraming mga simpleng pamamaraan ang nagbibigay ng pagkarga sa kanila. Upang maisagawa ang una sa mga ito, kumuha ng cobra pose: humiga sa iyong tiyan, at pagkatapos ay itaas ang iyong katawan sa iyong nakaunat na mga braso. Sa kasong ito, kailangan mong i-arch ang iyong likod. Iangat ang iyong kanang binti mula sa sahig at, kasabay ng pag-ikot ng iyong katawan, ilipat ito sa kaliwa hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses, at pagkatapos ay baguhin ang iyong bahagi sa pagtatrabaho.

Ang susunod na ehersisyo, na pipilitin ang mga gilid sa likod na umalis, ay ginagawa gamit ang mga dumbbells o kalahating litro na bote ng tubig. Upang maisagawa ito, sumakay sa lahat ng apat at ilagay ang iyong kanang binti sa gilid. Ang katawan ay dapat na tuwid. Kunin ang bigat sa iyong kanang kamay. I-rotate ang iyong katawan papasok, igalaw ang iyong braso sa ilalim ng iyong katawan at ituwid ito sa dulo, at pagkatapos ay baligtarin ang iyong buong katawan, iangat ang iyong braso sa siko pataas. Gumawa ng 20 pagbabalik at magpalit ng panig.

Ang mga squats na may bolang nakadiin sa pagitan ng iyong mga binti sa itaas lamang ng mga tuhod ay nakakatulong na higpitan ang iyong mga tagiliran at puwit. Napakahalaga na isagawa ang ehersisyo nang hindi inaangat ang iyong mga takong sa sahig at pinapanatili ang isang pare-parehong bilis. Upang magsimula, maaari kang gumawa ng 15-20 squats, at sa paglipas ng panahon ang kanilang bilang ay maaaring tumaas sa 100.

Maaari mong labanan ang taba mula sa likod at gilid sa ibang paraan: tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ibuka ang iyong mga paa. Maglupasay nang malalim hangga't maaari, habang nakataas ang iyong mga kamay na magkadikit. Pagkatapos ng 20 pag-uulit, huminto sa ibaba at iunat ang iyong mga braso pasulong sa antas ng dibdib. Ngayon ilipat ang iyong katawan nang halili sa mga gilid, pinapanatili ang iyong mga balakang na hindi gumagalaw.

Isa pang pagpipilian: humiga sa sahig, sa iyong kanang bahagi. Kanang kamay dalhin ito pasulong para sa suporta, kumuha ng 1 kg na dumbbell sa iyong kaliwang kamay, ibaluktot ang iyong braso sa siko at ilagay ito sa likod ng iyong likod. Ang mga binti ay nakahiga nang patag. Kasabay nito, iangat at igalaw ang iyong kaliwang binti at braso patungo sa isa't isa. Hindi na kailangang yumuko sa kanila. Magsagawa ng 20 set at ulitin sa kaliwang bahagi ng katawan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagsunog ng taba mula sa ibabang likod at gilid.

Gayunpaman, kapag nagsasagawa ng ganitong kumplikado, huwag kalimutan na kailangan mong alisin ang labis na taba mula sa baywang at gilid hindi lamang sa lokal na pagsasanay, kundi pati na rin sa pangkalahatang pisikal na aktibidad, na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang balon -pagiging bahagi ng katawan, gawin itong mas malusog at pabatain ito.

Video

Mga tagubilin

Upang magsimula, itigil ang pagkain ng kendi, pinirito at matatabang pagkain. Ito ay maglilimita sa paggamit ng mga simpleng carbohydrates na hindi kailangan ngayon at bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Ang katawan ay magsisimulang masira ang sarili nitong mga reserbang taba, na walang alinlangan na hahantong.

Gawin itong panuntunan na gawin ang mga simpleng ehersisyo araw-araw upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Aabutin ka ng 5-10 minuto, at ang resulta ay makikita pagkatapos ng ilang linggo ng regular na ehersisyo.
Ehersisyo 1.
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Salit-salit na abutin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod at gamit ang iyong kaliwang siko sa iyong kanan. Ulitin ng 20-30 beses.
Ang susunod na tatlong ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga.
Pagsasanay 2.
Gamit ang iyong mga braso sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod, sinusubukang abutin ang iyong dibdib. Gumawa ng 20-30 approach.
Pagsasanay 3.
Pamilyar sa lahat " " - paikutin ang "pedals" sa loob ng 2-3 minuto.
Pagsasanay 4.
sa ilalim ng iyong ulo, itaas ang iyong mga tuwid na binti - mahusay na ehersisyo para sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Ulitin ng 20-30 beses.
Pagsasanay 5.
Tumayo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwa at kanan. Ulitin ang 50 beses sa una, ang mga pagsasanay ay magiging mahirap, ngunit sa lalong madaling panahon ay masasanay ka at gagawin ang mga pagsasanay nang may kasiyahan.

Ang isang mahusay na katulong sa paglaban sa dagdag na sentimetro sa baywang ay vacuum massage. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Maaari kang bumili ng mga silicone jar sa anumang tindahan. Kasama sa kanila ay makakahanap ka rin ng isang paglalarawan ng pagkakasunud-sunod ng mga aksyon sa panahon ng masahe. Ang pagiging epektibo ng teknolohiyang ito ay napakataas, dahil sa tulong ng isang vacuum, ang dugo ay naaakit sa ibabaw ng balat, na sinisira ang mga deposito ng taba sa daan. Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat gumamit ang mga babae ng mga garapon habang kritikal na araw. Ganitong klase ang masahe ay maaaring makapukaw ng pagdurugo.

Oras ng pagbabasa: 25 minuto

Ang manipis na baywang ay palaging tanda ng pagkababae at magandang pigura. Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang nagsusumikap para sa makinis na mga kurba at isang magandang paglipat mula sa dibdib hanggang sa balakang.

Sa artikulong ito sasagutin namin ang pinakasikat na mga tanong tungkol sa lugar ng problemang ito ng babae. Paano mo mababawasan ang iyong baywang at ano ang gagawin kung hindi lumiit ang iyong baywang? Anong mga ehersisyo sa baywang ang maaari mong gawin at ano ang hindi mo magagawa? Mag-aalok din kami sa iyo ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagsunog ng taba, pagbabawas ng iyong baywang at pag-aalis ng iyong mga tagiliran.

Ang buong katotohanan tungkol sa kung paano bawasan ang iyong baywang

Ang baywang ay isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan para sa mga batang babae, kung saan ang taba ay naipon nang napakadali at ang pagtaas ng dami ay nangyayari. Kasabay nito, ang baywang at gilid na bahagi ay isa sa mga mismong bahagi ng katawan na iyon Napakahirap itama at hindi basta-basta "pump up" sa maraming pagsasanay. Bukod dito, mayroong isang opinyon na mas mahusay na huwag maglaro ng sports at iwasan mga pagsasanay sa lakas, upang hindi gawing "parisukat" ang baywang.

Habang tumataas ang timbang, ang baywang ay kadalasang isa sa mga unang nagsisimulang "lumulutang" ang mga gilid at ang tinatawag na "mga tainga" ay lilitaw. Syempre, may mga babae na nagme-maintain ng bewang kahit tumataba. Kadalasan ito ang mga may-ari ng figure "peras" at " orasa" (o magic photoshop):

Ngunit kadalasan, na may pagtaas sa porsyento ng taba ng katawan, ang baywang ay lubhang tumataas sa dami, at ang mga magagandang kurba ay nawawala:

Samakatuwid, ang unang tuntunin para sa mga nais makatanggap makitid na baywang- Ito bumaba kabuuang porsyento taba sa katawan. Paano ito gagawin? Napakasimple. Magsimulang kumain ng balanseng diyeta, bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates at fast food, dagdagan ang aktibidad at pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, pilitin ang katawan na magsunog ng taba sa halip na itabi ito.

Ngunit paano mo magagawang magsimulang magbawas ng timbang ang iyong katawan partikular sa lugar ng baywang? Napakahirap magsunog ng mga reserbang taba sa isang tiyak na lugar na "problema". Anuman ang mga ehersisyo na gagawin mo, maghanda para sa iyong buong katawan na magbawas ng timbang. Ang taba ay unti-unting matutunaw sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, sa isang lugar na mas mabagal, sa isang lugar na mas mabilis. Halos imposible na pilitin ang katawan na bawasan ang partikular na bahagi ng baywang.

Kaya, kung paano bawasan ang iyong baywang at alisin ang iyong mga tagiliran:

• Kumain sa isang calorie deficit at manatili sa wastong nutrisyon upang ang katawan ay magsimulang masira ang taba.
• Magsagawa ng cardio exercises upang mapabilis ang pagsunog ng taba.
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa core (muscle corset) upang higpitan ang iyong mga kalamnan at magpalilok ng magagandang linya ng katawan.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang pamamaraang ito sa pagbabawas ng baywang ay maaaring mukhang masyadong karaniwan. Lalo na kapag ang Internet ay puno ng mga maginhawang tip tulad ng: “magic waist corset – isuot lang ito at magbawas ng timbang”, "espesyal na diyeta para sa baywang sa loob ng 10 araw", "i-twist ang hula hoop sa loob ng 5 minuto sa isang araw, at sa isang linggo ay babawasan mo ang iyong baywang ng 10 cm". Ngunit agad naming itakda Walang mga magic na pamamaraan o magic exercise para sa baywang. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang silbi sa pagbawas ng baywang at pag-aalis ng mga gilid.

Olya Likhacheva

Kagandahan - paano hiyas: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Upang gawing hugis ang bahagi ng tiyan at mga gilid, parehong babae at lalaki ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang labis na taba sa lugar na ito ay nagpapataas ng timbang ng katawan, at naglalagay din ng malubhang pasanin sa puso, na makabuluhang nakakasira hitsura mga numero. Upang magsimula, dapat mong alagaan ang wastong malusog na nutrisyon at magtatag ng isang regular na regimen sa pagsasanay.

Paano alisin ang labis na taba sa mga gilid at tiyan sa bahay

Dahil sa mga tampok na istruktura ng babaeng katawan, mas mahirap para sa mga kinatawan ng patas na kasarian na mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba sa gilid na lugar. Upang mabilis na alisin ang mga wrinkles at maging may-ari ng isang payat na baywang, kailangan mong maging matiyaga at maglagay ng maraming pagsisikap. Una, dapat mong baguhin ang iyong diyeta, pagyamanin ito ng malusog na pagkain.

Ang mga taba ng deposito ay kumakatawan sa isang uri ng reserba para sa katawan sa kaso ng mga hindi inaasahang pangyayari. Upang alisin ang mga nakasabit na panig sa bahay, kailangan mong pilitin ang katawan na gumastos ng mga reserba ngayon. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng pritong patatas na may mataba na karne na may magaan na salad ng gulay na may cottage cheese, ikaw ay mag-aayos para sa katawan nakaka-stress na sitwasyon, kung saan magsisimula siyang gumamit ng mga reserbang taba.

Upang mapupuksa ang taba sa mga gilid, kailangan mo ring magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Dapat kang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na may diin sa pagtatrabaho sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga nagsisimula ay inirerekomenda na magsanay ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras. Hindi alintana kung mag-ehersisyo ka sa bahay o pumunta sa gym, hindi ka dapat maging tamad o laktawan ang mga ehersisyo.

Diet at diyeta

Paano alisin ang labis na taba mula sa mga gilid? Ang unang hakbang ay upang matukoy ang ugat na sanhi ng problema. Bilang isang patakaran, ang labis na taba sa mga gilid ay lumilitaw mula sa isang mahusay na pag-ibig para sa harina at matamis. Upang alisin ang nakasabit na tiyan, dapat mong ihinto ang pagkain ng mga baked goods, sweets, beer, baked goods, at matatamis na carbonated na inumin. Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Bago ang tanghalian, pinapayagan kang kumain ng anumang cereal.

Uminom ng mas maraming likido - plain still water o herbal teas. Inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 litro bawat araw. Kadalasan, ang labis na taba sa tiyan at tagiliran ay bunga ng matinding slagging sa katawan, pati na rin ang dysfunction ng bituka. Regular na paggamit malinis na tubig ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason at basura, iyon ay, epektibong linisin ang katawan.

Upang alisin ang mga nakaumbok na gilid, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno paminsan-minsan, kung saan pinapayagan kang kumain lamang ng bakwit at mansanas at uminom ng mababang-taba na kefir. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga salad ng mga kamatis, pipino, at repolyo. Ang salad ng gulay na ito ay makakatulong na maibalik ang panunaw at alisin din ang taba sa tiyan at gilid.

Mga paggamot sa bahay upang mabawasan ang mga gilid

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at pisikal na Aktibidad, may mga pantulong na pamamaraan para sa pag-alis ng labis na taba sa mga gilid. Ang masahe ay isang kamangha-manghang lunas na makakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang, ngunit mapabuti din ang sirkulasyon ng dugo at gawing nababanat ang balat. Magsagawa ng mga sesyon ng self-massage araw-araw, na binibigyang pansin ang bawat lugar ng problema nang hindi bababa sa limang minuto.

Mga gawang bahay na pambalot - isa pa mabisang paraan ayusin mo ang iyong katawan. Paghaluin ang dalawang kutsara ng kape, pulot, magdagdag ng kaunting mainit na paminta sa lupa. Ilapat ang nagresultang timpla sa tiyan at gilid, balutin ng cling film, at balutin ng kumot. Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 40 minuto. Matapos lumipas ang tinukoy na oras, maligo at moisturize ang iyong balat gamit ang cosmetic oil o cream.

Inirerekomenda na pagsamahin ang inilarawan sa itaas na mga kosmetikong pamamaraan na may isang contrast shower, na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at makakatulong din na simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Upang alisin ang mga gilid, dapat kang kumuha ng contrast shower araw-araw sa loob ng 1-5 minuto. Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa katawan na may maliliit na pagbabago sa temperatura, unti-unting pinapataas ang kaibahan.

Pag-alis ng taba mula sa mga gilid na may mga ehersisyo

Kasama ni Wastong Nutrisyon at pagsasagawa ng mga auxiliary cosmetic procedure, dapat mong regular na magsagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo sa abs. Isang mabisang ehersisyo sa sa kasong ito ay i-twist ang isang gymnastic hoop sa baywang. Upang alisin ang taba mula sa mga gilid, kailangan mong i-twist ang hoop sa loob ng 20-30 minuto sa isang pagkakataon. Mayroon ding maraming iba pang mga pagsasanay, ang sistematikong pagpapatupad nito ay makakatulong sa pag-alis ng taba at bumuo din ng isang payat, magandang baywang.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan

Ang kakaibang istraktura ng babaeng katawan ay makabuluhang kumplikado sa proseso ng pag-alis ng labis na taba sa mga gilid at tiyan. Upang alisin ang mga nakausli na fold, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili at huwag pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga. Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang maximum epektibong pagsasanay, na naglalayong bawasan ang mga gilid, pati na rin ang paglikha ng magandang kaluwagan sa tiyan.

• Humiga sa banig o anuman komportableng ibabaw. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ikalat ang iyong mga siko sa iba't ibang direksyon. Nang hindi itinataas ang iyong likod mula sa ibabaw, itaas ang iyong ulo at balikat, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito pabalik.
• Ulitin ang lahat ng mga hakbang na inilarawan sa nakaraang ehersisyo, na may tanging pagkakaiba - panatilihing nakasuspinde ang iyong mga binti, na bumubuo ng tamang anggulo. Ang ehersisyo ay naglalayong i-ehersisyo ang itaas na abs.
• Humiga sa banig. Dahan-dahang itaas ang mga nakatuwid na binti hanggang tamang anggulo, pagkatapos ay ibaba ang mga ito pabalik. Mahalaga na huwag ibaba ang iyong mga paa sa sahig, ngunit ayusin ang mga ito malapit sa ibabaw.

Epektibong ehersisyo para sa mga lalaki

Ang nakausli na tiyan na nakasabit sa pantalon ay malamang na hindi masiyahan sa may-ari nito, hindi alintana kung siya ay isang babae o isang lalaki. Ang pagpili ng pinakamainam na kumplikado pisikal na ehersisyo, posible na alisin ang taba mula sa mga gilid sa loob ng maikling panahon. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at hindi maging tamad. Ang ilang mga epektibong ehersisyo sa tiyan ay kinabibilangan ng:

• pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon na may mga palad sa likod ng ulo at ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod;
• mga slope na may mga dumbbells;
• nakabitin na paa ay nakataas sa hindi pantay na mga bar;
• pag-angat ng barbell mula sa isang nakatayong posisyon na ang mga binti ay nakabuka nang malawak;
• umikot ang katawan (habang nakasabit sa bar, idiin ang iyong mga tuhod na nakayuko sa iyong abs at salit-salit na iikot ang iyong katawan sa kanan at kaliwa).

Tingnan din ang iba pang mga pamamaraan.

Pagsasanay sa video na naglalayong sa mga gilid at tiyan

Ang video sa ibaba ay malinaw na nagpapakita ng maraming epektibong pagsasanay na naglalayong alisin ang mga taba ng deposito sa mga gilid, pati na rin ang pagbibigay ng magandang kahulugan sa abs. Upang makamit ang iyong layunin, mahalagang magsanay nang sistematiko at sumunod malusog na pagkain. Alamin ang higit pang mga paraan.