Ang yoga ay nagiging popular sa mga patas na kasarian. Ito sinaunang pagtuturo ay may sariling mga katangian at direksyon, na inirerekomenda para sa mga batang babae at mature na babae, naiiba sa maraming detalye mula sa mga galaw ng lalaki.

Ang yoga para sa mga kababaihan ay nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa at palakasin pisikal na katawan. Ang sinaunang kaalaman na ito ay dumating sa amin mula sa malayong India, Tibet at iba pang mga silangang bansa. Imposibleng ilista nang buo. Dahil ang mga klase ay perpektong nagpapatatag at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, pagkatapos sa kanilang tulong ngayon ay epektibo nilang nilalabanan ang mga sumusunod na sakit:

• Depresyon at talamak na stress.
• Anorexia at bulimia.
• Diabetes.
• Alkoholismo.
• Hika.
• Mga functional disorder ng puso.
• Allergy.
• Mga problema sa dermatological.
• Gastrointestinal disease at iba pa.

Upang madaling sagutin kung ano ang ibinibigay ng mga pagsasanay bilang karagdagan sa therapeutic effect, dapat nating i-highlight ang pinabuting pustura, pagpapanumbalik ng hormonal balance at pagtaas ng flexibility. Maging ang lakad pagkatapos ng simula ng mga klase ay nagiging mas maganda at tumataas. Ang yoga ng kababaihan ay mayroon ding epekto sa kalusugan ng isang batang babae, nagpapabuti ng kagalingan, at nag-normalize sa paggana ng hormonal system.

Mga tampok ng yoga para sa mga kababaihan

Ang isang hanay ng mga pagsasanay na inilaan para sa mga kinatawan ng babae ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang lambot. Totoo, upang madagdagan ang tiwala sa sarili, ang magtuturo ay maaaring magdagdag ng mas mahigpit at maindayog na asana sa kumplikado. Magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito sa paglaban sa infantilism.

Ang mga ehersisyo ay nangangailangan ng higit na pagpipigil sa sarili at konsentrasyon, na lumilikha ng disiplina. Para sa mga malapit nang maging isang ina, kailangan mong pumili ng isang espesyal na direksyon ng yoga para sa mga buntis na kababaihan. Ngunit dapat tandaan na ang gayong kasanayan ay pinapayagan lamang kung walang mga kontraindikasyon at mga pathology sa pag-unlad. Ito ay dinisenyo sa paraang makakatulong sa pag-alis ng sakit sa likod, pagbutihin ang kondisyon at ihanda ang babae para sa paparating na kaganapan - panganganak.

Saan magsisimula?

Yoga para sa mga kababaihan ay nagsasangkot hindi lamang regular pisikal na ehersisyo, ngunit isang pagbabago rin sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Mahalagang pagsamahin ang pagbabago ng katawan at kaluluwa upang makamit ang magagandang resulta at unti-unting mapabuti ang iyong buhay.

Karaniwan, ang pagsasanay ay nagsasangkot din ng pagsasaayos ng nutrisyon upang makamit ang pinakamataas na benepisyo para sa katawan. Narito ang ilang mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula:

• Tanggalin ang pagkain na pinagmulan ng hayop mula sa menu (o bawasan ito sa pinakamaliit). Maipapayo na isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, itlog, taba ng hayop at iba pang mga bagay.
• Sa halip na paikliin o mantika, mas mainam na gumamit ng olibo o mantika ng mais. Bilang karagdagan, ang mga ito ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang para sa katawan.
• Maipapayo na palitan ang asukal ng pulot. Mas mainam na ganap na iwasan ang mga cake at buns.
• Ang mga concentrates at supplement ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
• Ang kape at tsaa ay pinapalitan ng herbal infusion o malinis na tubig.
• Ang menu ay dapat pagyamanin ng mga sariwang gulay, prutas, munggo, mga pinatuyong prutas.

Yoga para sa mga kababaihan ay nag-aalok upang ganap na baguhin ang iyong buhay at saloobin. Unti-unting lumilitaw positibong Pag-iisip, kadalisayan ng pag-iisip, kapayapaan ng isip.

Ang mga benepisyo ng yoga ng kababaihan

Pagpili kung alin pinakamahusay na kasanayan angkop para sa pang-araw-araw na gawain, kailangan mong tumuon sa mga benepisyong idudulot nito. Ang yoga para sa mga kababaihan ay nagbibigay sa may-ari nito ng maraming mga kapaki-pakinabang na epekto;

• Pagpapabuti ng metabolismo at paggalaw ng dugo. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagsasanay ay normalize ito presyon ng arterial, naibalik ang pagganap.
• Nadagdagang kontrol sa mga emosyon. Pagkatapos ng lahat, ang asanas ay tumutulong na palakasin hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang moral na pagtitiis. Kahit na sa mga nagsisimula maaari mong mapansin ang isang kalmado estado ng pag-iisip at pagkakapantay-pantay.
• Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40, at kahit na pagkatapos ng 50, ay ang kondisyon ng balat ay bumubuti at maraming maliliit na wrinkles ang napapawi. Ang tono ng kalamnan ay naibalik at pagkaraan ng ilang sandali ang katawan ay mukhang malusog, mahalagang enerhiya lumalaki.
• ang isang complex ay iminungkahi na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at sobra sa timbang umalis ng mas mabilis. Hindi lamang nila mapupuksa ang cellulite at dagdag na sentimetro sa baywang, ngunit palakasin din ang mga kalamnan at higpitan ang mga sagging na lugar ng balat.
• Ang yoga ay lalong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, dahil ang reproductive function ay makabuluhang napabuti. Kahit na ang premenstrual syndrome ay mas madaling tiisin. Ang mga kalamnan sa pelvis at perineum ay humihigpit, ang mga nagpapaalab na proseso at pagwawalang-kilos sa babaeng katawan ay inalis. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring isagawa kahit na sa panahon ng regla.
• Ang timbang ay normalized. Ang matinding at regular na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie, kaya ang iyong katawan ay unti-unting nagiging mas tono at maganda. Ngunit ang pangunahing bentahe ay ang mga nawalang kilo ay hindi na bumalik.

Ang pangunahing pakinabang ng yoga ay na ito ay nagiging isang mahusay na pag-iwas sa pagbuo ng mga sakit na kasama ng isang laging nakaupo na pamumuhay, tulad ng varicose veins, osteochondrosis, sakit sa leeg, sakit sa likod, atbp. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong painitin nang mabuti ang iyong mga kalamnan, mapawi ang pagkapagod at pag-igting, at gawing normal ang daloy ng dugo sa iba't ibang mga organo.

Ang yoga ay nag-aalok sa iyo upang matutunan ang maraming mga lihim ng kalusugan ng kababaihan, ngunit upang gawin ito kailangan mo lamang na magsimulang magsanay. Ito ay maaaring pagsasanay sa gym o. Upang gawin ito, panoorin lamang ang mga video tutorial at gamitin ang ilang mga rekomendasyon. Bukod dito, halos lahat ay maaaring mag-ehersisyo, anuman ang timbang at edad. Gayunpaman, kung mayroon kang malubhang karamdaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang ang mga ehersisyo ay hindi magdulot ng pinsala.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng yoga para sa mga kababaihan

Sa pangkalahatan, ang regular ay angkop para sa kapwa babae at lalaki, maliban sa iilan mahahalagang katangian. Kung i-highlight namin ang pinakapangunahing feature, makukuha namin ang sumusunod:

• Kasama sa complex ng kababaihan ang higit pang mga pagsasanay sa paghinga.
• Higit pang mga asana na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang babae.
• Ang katawan ay naayos hindi para sa isang mahabang panahon (minimum statics) at sa isang mas komportableng posisyon.
• Mayroong mas kaunting mga pagsasanay sa lakas na idinagdag sila nang napakabihirang at sa mga dosis.
• Ang mga paglipat ay palaging makinis at ang mga paggalaw ay malambot.

Bakit kailangan ang yoga na ito? Una sa lahat, ito ay idinisenyo upang tulungan ang isang babae na mapabuti ang kanyang kagalingan at makahanap ng pagkakaisa ng espiritu at katawan, gawing normal ang kanyang timbang, at mabawi ang tiwala sa sarili. Mas mainam na mag-ehersisyo muna kasama ang isang tagapagsanay, ngunit ang mga aralin sa video ay kadalasang nagbibigay ng mga detalyadong rekomendasyon. Ang pangunahing bagay ay regular na magsagawa ng asana at hindi makaligtaan ang mga klase. Dapat mong lapitan ang pagsasanay hindi bilang ehersisyo, ngunit bilang isang pilosopikal na daloy, na nagbibigay hindi lamang ng lakas ng katawan, kundi pati na rin ng lakas ng espiritu.

Namaste, mga mahal ko. Tulad ng alam mo, ang yoga ay isang espirituwal na kasanayan - isang kasanayan ng pag-unlad ng sarili na naglalayong paliwanag sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan. Ang yoga ay nilikha ng mga lalaki at para sa mga lalaki. May mga pagkakataon na ang mga babae ay mahigpit na ipinagbabawal hindi lamang magsanay ng yoga, kundi maging ang paglapit sa mga lugar ng pagsasanay.

Sa ngayon, ang mga pangunahing guro at "gurus" ng yoga, mga may-akda ng mga libro at kurso, mga tagapagsanay at tagapagturo ng yoga, ay mga lalaki din. At ang aking mga unang guro ay mga lalaki. Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa yoga sa loob ng higit sa 12 taon, dumating ako sa konklusyon na ang mga kababaihan ay hindi maaaring gawin ito sa isang par sa mas malakas na kasarian at may parehong pagkarga, at kung minsan ito ay kontraindikado. Dapat mayroong isang hiwalay na programa para sa mga kababaihan. Ang pinaka-katanggap-tanggap ay eksakto yoga ng kababaihan . Ipapaliwanag ko kung bakit:

Isinasaalang-alang ba ng yoga ng kababaihan ang mga antas ng hormonal?

Una, bagaman lahat tayo ay mga Kaluluwa sa simula, ang ilan ay ipinanganak sa isang babaeng katawan, at ang iba sa isang lalaki na katawan. At hindi ito nagkataon. Kahit anong pilit mo, malilimitahan ka ng mga kakayahan ng iyong katawan. Ang isang lalaki ay hindi kailanman magiging isang ina, kahit na mayroon nang mga pelikula tungkol dito. May hormonal background tayo. Ang hormonal background ng isang lalaki at isang babae ay magkaiba, ang enerhiya ay naiiba din nang naaayon - isinasaalang-alang ito ng yoga ng kababaihan. Siklo ng regla - pangunahing pagkakaiba babae mula sa lalaki. Sa mga lalaki hindi ito ipinahayag sa physiologically. Pagsasanay sa yoga para sa mga kababaihan sa panahong ito kailangan pa ngang mapawi ang tensyon, pananakit, at pagkapagod. Ngunit dapat itong maisagawa nang tama, dahil ang ilang mga yoga asana sa panahong ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na benepisyo. Pansamantalang ibinubukod ng yoga ng kababaihan ang "mga nakakapinsalang asana."

Pangalawa, sa sikolohiya mayroong 2 modelo ng buhay: linear at wave. Sa mga lalaki, ang kamalayan ay mas linear, sa mga babae ito ay mas kulot. Parehong may kani-kaniyang layunin, ngunit patungo sila sa mga ito sa iba't ibang paraan. Ang sistema ng hatha-yoga ay linear, tama, pare-pareho. Ngunit iba ang pagkakaroon ng babae. Ang pagsasanay para sa mga kababaihan sa ilang mga punto ay "hindi pagsasanay". At ito ay maaaring tama. Women's yoga tumatagal at ang diskarteng ito ng mga kababaihan, nang hindi nakompromiso ang mga resulta.

Female physiology - ang aming mga lihim

Regla - nagsisimula ang pagdurugo, at sa ika-3 - ika-4 na araw ay nagsisimula ang tagsibol para sa mga kababaihan. Ang pituitary gland ay nagsisimula upang pasiglahin ang mga ovary at follicle-stimulating channels. Ang mga follicle ay nagsisimulang mag-mature, at habang lumalaki sila, nagsisimula silang gumawa ng higit pa at higit pang mga hormone - estrogen. Ito ang mga hormone ng 1st phase ng cycle, at ang mas maraming estrogens, mas nagiging kaakit-akit ang isang babae. Hindi ito pare-pareho, hindi linear. Hindi ka maaaring palaging gumanap sa parehong antas, hindi ito nangyayari sa ganoong paraan. Hindi mo maaaring palaging ilagay ang ganoong mataas na pangangailangan sa iyong sarili. At ang pagsisikap na palaging nasa antas ay paglapit ng lalaki. Normal lang na magbago ang iyong sex appeal at kagandahan sa panahon ng iyong cycle. Ang obulasyon ay ang pinakamahalagang kaganapan sa buhay ng isang babae. Kapag tumaas ang mga hormone: balat, buhok, kumikinang ang mga mata, ang pagtawa ay mas nagpapahayag, ang mga estrogen ay nagbibigay ng kaunting pagkahilo. Kahit na ang pamimili sa 1st phase ng cycle ay iba sa 2nd.

Yoga ng kababaihan at ang "virus" ng modernong buhay

Sabihin mo sa akin, sinusuportahan ba ng modernong pamantayan ng pamumuhay ang istraktura ng alon? O pinipilit ka bang palaging maging pareho, iyon ay, hindi nagbabago? Sino ang nangangailangan ng babaeng may ganitong hindi maintindihan na mga kondisyon niya? Ito ay napaka-maginhawa upang makipag-usap sa isang linear na tao na ang pag-uugali ay palaging mahuhulaan mo palagi kung ano ang aasahan mula sa kanya. At tayo mismo ay nasusumpungan na maginhawa upang magkasya sa buhay na may linear na pag-uugali. Ngunit ito ay mali mula sa punto ng view ng mga hormone, mula sa punto ng view ng pisyolohiya, mula sa punto ng view ng sikolohiya. Sa sikolohikal, na-level out natin ang alon na ito at nagiging mas maraming lalaki. Gusto natin ng romansa, ngunit saan natin ito makukuha kung tayo mismo ay nagiging hindi pambabae? Konklusyon: mahalagang maunawaan, tanggapin at subaybayan ang ideyang ito hangga't maaari. At patunayan ang iyong sarili bilang isang babae sa lahat ng kondisyon: sa bahay, sa trabaho, sa bakasyon, sa fitness o sa gym. Ngunit! Ang mga modernong fitness at yoga program ay tumpak na binuo sa linearity. Isa-dalawa - kunin ang resulta. Sa ngayon, kapag kinakailangan upang mapaglabanan ang mga panggigipit ng modernong buhay at kailangan ang yoga ng kababaihan, sa kanyang nababaluktot na diskarte sa "mga kakaiba" ng kababaihan.

Paano naiiba ang yoga ng kababaihan sa regular na yoga?

Nakita ko mula sa aking sariling karanasan na ang yoga ay multifaceted, at bawat tao: lalaki o babae, ay makakahanap ng kanilang sariling tool para sa pagsasakatuparan sa sarili, ngunit para dito kailangan mong malaman kung ano ang resulta na gusto mong makuha. Kung ang isang babae ay nagsasagawa ng yoga nang hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng babaeng katawan at ang babaeng estado ng kamalayan, kung gayon ano ang maaaring humantong sa? Ang isang babae ay madaling mapuno ng yang (mga lakas ng lalaki), na maaaring humantong sa pagkawala ng pagkababae ng isang uri ng "lady chaturanga" ay lilitaw sa harap mo. Ang enerhiya ng pambabae ay nagsisimulang mawala. At kung gayon ang gayong mga kababaihan ay hindi dapat magulat kung bakit nagiging mahirap para sa kanila na akitin ang isang matapang na lalaki sa kanilang buhay, o kung bakit ang muling pamamahagi ng mga tungkulin ay nangyayari sa pamilya, kung saan ang isang babae ay itinalaga ang papel ng breadwinner at breadwinner ng pamilya.

Muli, inuulit ko, ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na itinakda ng babae para sa kanyang sarili. Kung ang isang babae ay nagsisikap na mapuno ng pambabae na enerhiya, upang maging sexy, kaakit-akit at kaakit-akit, kung gayon ang yoga ng kababaihan ay makakatulong dito, kailangan mo lang malaman kung paano gamitin ang tool na ito. At kung pinag-uusapan natin ang mga benepisyo ng yoga ng kababaihan sa pagpapanatili at pagpapanatili ng reproductive system, sa panahon ng regla, sa panahon ng pagbubuntis at postpartum period, sa panahon ng menopause, kung gayon ang papel ng yoga ng kababaihan karaniwang mahirap i-overestimate.

Ang yoga ng kababaihan ay isang panlunas sa lahat?

Batay sa posisyon na ito, naglakas-loob akong sabihin na ito ay mas kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan at Mas mainam na gawin ang yoga ng kababaihan. Napakahusay kung ang iyong yoga instructor ay isang babae, mas mabuti kung siya ay may pamilya at mga anak, at kung siya ay pambabae at kawili-wili rin bilang isang tao, maaari mong ipagpalagay na mayroon siyang matututunan.

nasa loob ako sa mahabang taon hinanap ang kanyang landas, nag-aral kasama ang mga dakilang masters ng yoga na sina S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A. N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov, kabilang ang mga kababaihang Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman .

Kapag pumapasok sa mga klase sa yoga sa anumang bansa (maliban sa India), mapapansin mo na ang karamihan sa mga practitioner ay kababaihan. Hindi nakapagtataka. Ang mga kababaihan ay mas interesado sa pagpapabuti ng kalusugan kaysa sa mga lalaki, at subukan ito para sa kanilang sarili iba't ibang sistema at mga pamamaraan. Totoo, hindi lahat ng modernong yoga instructor ay alam na ang lahat ng mga klasikal na teksto (5000 taon na ang nakakaraan) sa yoga ay isinulat para sa mga kababaihan ay hindi binanggit doon para sa maraming mga kadahilanan. Ang mga asana ay dinisenyo para sa lalaki na enerhiya ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang mga kababaihan ay nagsimulang sumali sa yoga, ngunit walang mga espesyal na tagubilin para sa kanila sa mga sinaunang treatise. Sa maraming mga paaralan sa yoga, itinuturo nila ang parehong mga asana complex para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, nang hindi isinasaalang-alang ang mga katangian at iba't ibang enerhiya ng mga katawan.

Kasama ng mga inverted asana sa itaas, dapat mong iwasan ang pagsasagawa ng iba't ibang handstand at balanse, tulad ng adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. Gayundin, ang iyong mga binti ay hindi dapat mapagod sa panahon ng regla, kaya dapat mo ring iwasan ang mga nakatayong asana. Karaniwan, ang mga binti ay tumutukoy sa Gayunpaman, kung iisipin natin ang pangunahing pagkilos ng mga binti, sila ang ating "mga kotse". Gumagalaw kami gamit ang aming mga paa. Samakatuwid, bilang "mga walker", sila ay Sa panahon ng pagganap ng asanas, ang mga binti ay kailangang maging matatag, kailangan nilang iunat, dapat silang magbigay ng matatag na suporta para sa ating mga paggalaw. Kahit na ang mga binti ay pinamamahalaan ng lumbar spine, o sa madaling salita, ang mga nerbiyos ng mga binti ay nagmumula sa ibabang likod, ang elemento ng Apoy sa mga binti ay sinindihan ng batayang elemento ng Earth.

Ang mabibigat na elemento ng apana vayu (ang subdosi air na bumababa at responsable para sa lahat ng paglabas at paggawa) ay dapat na maging mas magaan. Ang lahat ng aktibidad na ito ay nagdudulot ng mga pagbabago na hindi natin napapansin.

Ngunit sa panahon ng regla, kapag ang katawan ay pagod na, o nag-iinit bilang resulta ng mga espesyal na tungkulin nito, tulad ng pagbuo ng "inunan para sa hindi ipinanganak na bata”, o ang tinatawag na “libing ng isang hindi pa isinisilang na bata” o “paglabas ng hindi nagamit na dugo”, kung gayon ang mga binti ay nangangailangan ng pahinga. Dapat maging mahinahon ang lahat. Samakatuwid, dapat na iwasan ang mga baligtad at nakatayong asana. Sa baligtad na asanas, lalo na dapat mong panatilihing malakas at pinahaba ang iyong mga binti, kung hindi man ang gulugod ay mapipilitang magbayad nang buo para sa pagpapahinga ng mga binti.

Gayundin, sa mga araw ng regla, hindi ka dapat magsagawa ng mga asana na pinipigilan ang tiyan (at ang tabla din). Dapat kang pumili ng mga asana kung saan ang tiyan ay hindi nagiging matigas at tense.

Sa ilang mga suptas (nakahiga sa likod) na ginanap upang mapawi ang compression at cramp ng tiyan, tulad ng supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana, ang bahagi ng tiyan ay hindi dapat maging matigas, ngunit, sa kabaligtaran , dapat lumambot. Inirerekomenda ang mga pose na ito sa panahon ng regla;

Sa panahon ng regla, maraming kababaihan at kabataang babae ang nakakaranas ng mga cramp at pananakit sa tiyan, binti, at buong katawan, nadagdagan ang pagpapawis, at pagkapagod. Para sa maraming mga problema ng kababaihan, lalo na ang dysmenorrhea (masakit na regla, kung saan ang mga ovary, fallopian tubes at matris ay namamaga at nakakaranas ng spasms), ang supta (paghiga) ay nagdudulot ng ginhawa. Pagkatapos ng supta poses, kailangang magsagawa ng mga pasulong na pag-unat, halimbawa (asana N 5) adho mukha virasana (bayanihan na may liko sa harap), adho mukha svastikasana (nakaupo pasulong yumuko patungo sa upuan), adho mukha baddha konasana, janu shirsasana (yumuko sa gilid ng ulo hanggang tuhod ), ardha padma paschimottanasana (half-lotus back stretching pose), marichyasana (sage pose), adho mukha upavista konasana (extended angle pose), parshva upavista konasana (wide angle pose with isang liko sa gilid). Ito ang mga pangunahing asana mula sa kategorya ng stretching asanas.

Kapag yumuyuko at umuunat pasulong, mainam na gumamit ng bolster upang matiyak na ang iyong noo ay nakapatong sa isang suporta. Sa normal na pagsasanay, kung hindi ka gumagamit ng bolster, maaari mong ipahinga ang iyong noo sa tibia kapag nagsasagawa ng mga asana, ngunit sa panahon ng regla ay hindi ito inirerekomenda at mas mahusay na gumamit ng bolster (o isang makapal na kumot na nakatiklop sa ilang mga layer) . Ito ay magbibigay ng lambot sa tiyan.

Sa panahon ng regla, kadalasang nararanasan ng mga babae matinding pananakit ng ulo o migraine at sa kasong ito, ang nakalistang forward stretching asana ay magdadala sa iyo ng ginhawa.

Ang Adho mukha svastikasana (nakaupo pasulong na yumuko patungo sa isang upuan) at adho mukha virasana (nagpapakitang bayani na may pasulong na liko) ay pinakamahusay na pose, kung saan ang isang babae ay madaling makapagpahinga, ngunit ang noo ay dapat na nakataas sa isang suporta at hindi dapat mahulog sa sahig upang ang kinakailangang pagpapahinga ay mangyari sa mga poses na ito.

Sa kaso ng matinding pagdurugo ang pagsasagawa ng asana nang walang tensyon ay binabawasan ang labis na tagal sa menorrhagia (hypermenorrhea) at pinapabuti ang kondisyon sa metrorrhagia (acyclic uterine bleeding).

Pagkatapos ng mga pag-inat na ito, may ilang nakatayong asana na maaari mong gawin kung sigurado kang hindi ka mapapagod at hindi ka makakaranas ng tensyon sa bahagi ng tiyan, tulad ng uttistha sthiti, uttanasana (nakatayo na yumuko sa mga paa), adho mukha svanasana (aso , nakaharap pababa), parshvottanasana (matinding lateral extension), prasarita padottanasana (matinding extension patungo sa mga paa sa pinahabang posisyon).

Sa mga nakatayong pose, walang pumipigil sa katawan sa paglabas ng dugo ng panregla. Ngunit sa paggawa ng mga ito, masasayang mo ang enerhiya na kakailanganin mo para sa pagsasanay pagkatapos ng pagtatapos ng regla.

Sa mga nakatayong asana, maaari mong paghiwalayin ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga kamay sa mga siko, o ibaba ang iyong mga braso pababa o ilagay ang iyong mga palad sa sahig upang maiwasang maging tense at matigas ang bahagi ng tiyan.

Sa adho mukha svanasana (pababang aso), maaari kang maglagay ng bolster sa ilalim ng iyong ulo upang mapahinga ito.

Minsan ay napapansin ng mga kababaihan na ang pagbaba ng kanilang ulo pababa ay nagpapabigat sa bahagi ng tiyan at nagsisimula silang makaramdam ng mga cramp. Kung itinaas nila ang kanilang ulo nang mas mataas at iarko ang kanilang likod, ito ay magbibigay ng ginhawa at maalis ang cramping. Sa mga ganitong pagkakataon, gumagamit pa sila ng bangko para ma-relax ng babae ang kanyang tiyan.

Bihirang pinag-uusapan nila ang tungkol sa pag-upo na mga pose partikular para sa mga kababaihan sa mga yoga studio, kadalasang inilalagay ang lahat sa parehong asana. Kailangan mong malaman na dahil sa mga katangian ng katawan ng babae, ang mga kababaihan ay inirerekomenda na magkaroon lamang ng isang nakaupo na pose - siddha yoni asana (natapos na pose para sa mga kababaihan, maaari mong basahin ang tungkol dito sa post).

Bakit iba ang pakiramdam ng mga babae iba't ibang araw cycle? Hormone lahat yan! Sa bisperas ng regla, ang estrogen ay nasa mababang antas (na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga palatandaan), at ang mga asana na ito ay nagbibigay sa katawan ng tulong, nagtataguyod ng produksyon ng estrogen at sa gayon ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormone na nagbabalik sa iyo sa isang malusog na estado.

Ayon sa Ayurveda, ang panahon ng regla ay ang panahon kung kailan nangingibabaw ang pitta (pittakala). Ang mga forward stretch at supine asana na inilarawan sa itaas ay napakahusay sa panahong ito habang pinapatahimik nila ang pitta. Sa ganitong paraan, dinadala mo ang mga dosha sa balanse, at bilang isang resulta, hindi ka nakakaranas ng pananakit ng ulo at pagduduwal na maaaring mangyari sa panahon ng regla. Dapat mong tiyakin na ang pagsasanay ay hindi humantong sa pagkapagod, pagkahapo, at init ng katawan ay hindi nasasayang. Ang mga asana na ito ay nakakatulong na makamit ang gayong balanse ng doshas sa katawan.

Kaya ngayon dapat mong malaman kung bakit ang mga partikular na asana ay ipinakilala. Ang mga nakalistang asana ay nagtitipid ng enerhiya. Napakahalagang maunawaan na sa panahon ng iyong regla, dahil sa pagtaas ng mga antas ng estrogen, nakakaramdam ka ng lakas at naniniwala kang magagawa mo ang anumang bagay. Ngunit ang estrogen na ito, na tataas sa susunod na apat na araw, ay maaaring gamitin para sa mga tamang layunin. Ang kasunod na pagbaba sa mga antas ng enerhiya ay dapat iwasan. Samakatuwid, hindi ka dapat lumikha ng isang kawalan ng timbang sa iyong mga antas ng hormone. Ngunit kung magtitipid ka ng enerhiya sa panahon ng iyong regla, at kung magagamit mo ito nang maayos pagkatapos ng iyong regla, makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong kondisyon

Ano ang gagawin pagkatapos ng regla Paano bumuo ng iyong pagsasanay kapag huminto ang pagdurugo? Kadalasan ang tendency ay kapag huminto ang pagdurugo, pakiramdam mo ay sariwa, na-renew, magaan at aktibo. Yung. pakiramdam mo kaya mong magawa ang kahit ano. Ngunit isipin natin ang tungkol sa paghahambing ng pagsasagawa ng asana at pagkain ng pagkain - kapag kumakain, kumilos ka nang napaka-metodo - kumain ka ng mga pinggan sa pagkakasunud-sunod, at hindi basta-basta kunin ang lahat.

Kung paanong ang mga pagkaing inihahain sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, ang pagsasanay ng mga asana at pranayama ay dapat ding sundin sa pagkakasunud-sunod. Hindi mo dapat isipin na maaari kang magsagawa ng anumang programa, na kumukuha ng anumang pamilyar na asana mula sa iyong memorya nang kusang-loob. Dapat mong tandaan na mayroong isang paraan, isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng pagsasanay, at ito ay may kaugnayan sa obulasyon, na dapat mangyari sa susunod na 12-15 araw.

Sa isang lugar sa gitna ng panahon sa pagitan ng dalawang panahon, ang binhi para sa susunod na panahon ay inihasik, nangyayari ang obulasyon, at kailangan mong tiyakin na ang prosesong ito ay protektado, ay ligtas.

Matapos ang regla ay natapos at ang pagdurugo ay ganap na tumigil, maaari mong simulan ang pagsasanay ng inverted asanas - shirshasana (headstand) at (shoulderstand, birch) at ang kanilang mga pagkakaiba-iba. Dapat mong isagawa ang mga asana na ito na iniwasan mo sa panahon ng regla. Ang dalawang asana na ito ang magdadala ng hormonal balance pagkatapos tumigil ang pagdurugo. Magdagdag ng mga nakatayong poses, backbends, at lahat ng iba pang ipinahiwatig para sa pangkalahatang balanse.

Ang tagal ng pang-araw-araw na pagsasanay ay maaaring anuman (depende sa oras na maaari mong italaga sa pagsasanay), siguraduhing tandaan na ang mga baligtad na asana ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 minuto, ang natitira ay maaaring isama ayon sa ninanais.

Talagang dapat kang gumawa ng mga pagkakaiba-iba ng shirshasana at sarvangasana, na lahat ay pinagkadalubhasaan mo na. Ang mga pagkakaiba-iba na ito ay kumakalat ng mga binti sa mga gilid, lumalawak, tumatawid sa mga binti sa isang balikat na stand (sarvangasana). Sa headstand (shirsasana), ang paggawa nito nang mag-isa ay medyo mapanganib; Ang mga pagkakaiba-iba ng mga asana na ito (na may pagmamanipula ng mga binti) ay ang baddha konasana at upavishta konasana sa shirshasana at sarvangasana, gayundin ang supta konasana. Ibinabalik ng mga asana na ito ang matris sa normal nitong estado.

Ang bawat regla ay parang maliit na pagbubuntis, ang resulta nito ay isang mini-miscarriage. Kumbaga nasaktan ko ang kamay ko, ang resulta ay sumasakit ito dahil nasira ang balat. Dapat gumaling ang sugat. Ang parehong bagay ay nangyayari sa panahon ng regla. Ang isang proseso ng pagpapanumbalik para sa matris at puki ay kinakailangan. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong gawin ang headstand at shoulderstand, at ang kanilang mga pagkakaiba-iba. Pagkatapos, kapag ginagawa ang mga ito, mararamdaman mo na ang panloob na balat, i.e. loobang bahagi ang ari at ang panloob na ibabaw ng matris ay tila bumabalik at bumalik sa kanilang normal na posisyon.

Sa mga pose (varieties ng headstands) tulad ng Ekapada Sirsasana (pose na may isang binti sa likod ng ulo) at Parsvaikapada Sirsasana (Headstand na may isang paa na nakaturo pababa), mararamdaman mo ang vaginal area na iginuhit papasok, dahil... nagsisimula ang proseso ng pagpapatuyo sa lugar na ito.

Dahil gusto mong maibalik ang lugar na ito, dapat mong maunawaan kung paano nangyayari ang proseso ng pagpapagaling na ito. Maaari mong gawin ang mga pagkakaiba-iba na ito sa mga baligtad na posisyon at makikita mo na ang espasyo sa ibabang bahagi ng tiyan at pelvic area ay bubukas at ang matris ay iginuhit papasok. Makakaranas ka ng compact na pakiramdam.

Ang lahat ng nakalistang asana ay lubhang kapaki-pakinabang, at kung gagawin nang tama ay hindi sila magdudulot ng anumang pinsala, ngunit sa halip ay makikinabang. Ang mga asana na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa prolaps ng organ (na humahantong sa prolaps ng organ). Ang prolaps ng mga panloob na organo ay isang malaking problema para sa mga kababaihan. Mababasa mo ang tungkol sa mga nakakatakot na istatistika sa post

Samakatuwid, inuulit ko muli - pagkatapos ng pagtatapos ng regla, kailangan mong simulan ang pagsasanay sa mga baligtad na asana - shirshasana at sarvangasana, at ang kanilang mga pagkakaiba-iba.

Maaari mong gawin ang padmasana at urdhva padmasana, halasana, supta konasana na magkahiwalay ang mga binti, at parsva halasana. Maaari mo ring gawin ang adho mukha vrikshasana at pincha mayurasana.

Ang pagsasagawa ng mga balanse sa nakaunat na mga braso at sa mga siko ay hindi magdudulot ng pinsala sa panahong ito. Minsan, pagkatapos isagawa ang mga asana na ito, maaaring mangyari ang bahagyang pagdurugo, na nangangahulugang may mga labi ng dapat na umalis sa katawan. Ito ay isang tagapagpahiwatig na ang regla ay natapos na. Ngayon ay kailangan mong tumutok sa mga baligtad na pose, at dito mo mapapansin na sa panahong ito ay nagagawa mong higit pa kaysa karaniwan.

Ang oras na ginugol sa shirshasana at sarvangasana ay maaaring madagdagan, dahil madarama mo ang isang pagpapabuti sa iyong kondisyon, panloob na katatagan, at kumpiyansa, dahil sa oras na ito ay may pisikal, mental at emosyonal na balanse. Ang panloob na pagkabalisa, kawalan ng katiyakan, at nerbiyos ay tumigil. Ang panahong ito ay tinatawag na post-menstrual o late post-menstrual.

Sa panahong ito pagkatapos ng regla, Simula sa humigit-kumulang 4 na araw pagkatapos ng regla, sa loob ng 5-12 araw, unti-unting bababa ang estrogen. Simula pagkatapos ng regla, unti-unting palawakin ang iyong pagsasanay, simula sa mga standing poses, twists, forward extensions, backbends, atbp. Sa panahon sa pagitan ng regla at obulasyon, napakahusay na magtrabaho kasama ang mga backbends, standing poses, balanse, atbp. upang dalhin ang endocrine system sa isang estado ng balanse.

Pagkatapos ng mga 13 araw ay dumating ito oras ng obulasyon. Sa panahong ito, nagaganap muli ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal. Pagkatapos ng regla, dapat kang magsagawa ng inverted asanas - shirshasana, sarvangasana at ang kanilang mga pagkakaiba-iba. Sa ganitong paraan, ang pituitary gland (kasangkot sa paggawa ng mga hormone) at ang hypothalamus ay pinasigla, na nagpapadala ng mga hormone na FSH (follicle-stimulating hormone, Prolan A) at LH (luteinizing hormone, Prolan) B mula sa hypothalamus patungo sa mga ovary. .

Ang mga araw na ito, mula sa mga 13 hanggang 16 na araw pagkatapos ng regla, ay tinatawag na panahon ng obulasyon. Ang mga hindi nakakaranas ng anumang mga problema ay maaaring magpatuloy sa pagsasanay nang hindi gumagawa ng anumang mga pagbabago. Ngunit kung mayroong anumang mga problema sa cycle, na may obulasyon, na may paglilihi, kung gayon ang pagsasanay ay dapat ayusin sa isang espesyal na paraan sa panahong ito. Sa kasong ito, hindi ka dapat magsagawa ng mga kumplikadong asana sa panahon ng obulasyon, halimbawa, backbends tulad ng urdhva dhanurasana (bow pose), viparita dandasana (inverted staff pose), kapotasana (pigeon pose), vishchikasana, viparita chakrasana (reverse wheel, pose sa tulay). Sa pangkalahatan, dapat kang mag-concentrate nang higit pa sa pagsasagawa ng inverted shirshasana at sarvangasana asanas, pati na rin ang mga forward extension at backbends.

Kaunting salita tungkol sa pagsasagawa ng mga pagpapalihis. Kapag nagsasagawa ng mga backbends, tulad ng Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana, maaari mong gawin ang mga ito sa paraang maibaba ang tiyan, at ito ay mali. Sa kasong ito, ang iyong buong katawan ay naghihirap. Kung mayroon kang mga problema sa obulasyon, lalo mo lang silang lalalain. Ang obulasyon ay ang pagtatapos ng proseso kung saan ang mga follicle ay nagsisimulang bumuo, na pinasigla ng pituitary gland. Kapag pumutok ang follicle, inilabas ang isang mature na itlog. Ang itlog na ito ay handa na para sa pagpapabunga. Kung gusto mong mabuntis, kailangan mong tiyakin na ang itlog na ito ay talagang handa na para sa pagbubuntis. Dapat kang lumikha magandang lupa para dito. Samakatuwid, dapat mong siguraduhin na sa backbends ikaw ay lumalawak mula sa ibabang bahagi ng tiyan pataas.

Kapag nagsasagawa ng mga asana tulad ng Urdhva Dhanurasana, dapat mong itaas ang iyong mga binti nang mas mataas, halimbawa, ilagay ang iyong mga paa sa isang bangko, at ibaba ang iyong mga kamay; kaya, ang pelvic area ay lumilitaw na mas mataas kaysa karaniwan. Ang pelvic area ay hindi dapat pahintulutang bumaba. Maaari mong gawin ang viparita dandasana, dhanurasana sa parehong paraan, kapag ang pelvis ay nakataas at hindi mo ito ibinabagsak. Ito ay kailangang masubaybayan nang mabuti. Sa madaling salita, ang mga backbends ay nagiging katulad ng inverted asanas. Dahil mataas ang binti, mataas din ang ari at anus.

Sa panahon ng obulasyon, ang mga na gustong mabuntis o naghihinala ng pagbubuntis, dapat iwasan ang iba pang mga asana at tumuon sa pagsasagawa ng shirshasana at sarvangasana, pati na rin ang mga pasulong na pagyuko, upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa posibleng pagkalaglag.

Pagkatapos, humigit-kumulang 17-20 araw pagkatapos ng pagtatapos ng regla, magsisimula ang post-ovulation period. Normal lang kung medyo mahina ang pakiramdam mo sa panahon ng obulasyon. Ang ganitong mga sensasyon ay posible kapwa sa kaso ng isang normal na cycle at kung ang isang babae ay buntis.

At sa oras na ito maaari mong maramdaman na ang ilang mga asana ay mas mahirap. Maaari mong madama na ang iyong katawan ay naging mas tumigas, na kailangan mong maglagay ng higit na pagsisikap sa pagsasagawa ng mga nakagawiang asana, at na maaari kang pawisan nang higit pa-lahat ito dahil ang mga antas ng estrogen ay bumababa at ang mga antas ng progesterone, sa kabaligtaran, ay tumataas. At sa katunayan, ito ay mabuti para sa iyo, dahil ito ay paghahanda para sa susunod na regla, maging ito ay regla o pagbubuntis.

Kaya, sa panahon ng obulasyon, kinakailangang isaalang-alang ang mga kontraindikasyon na inilarawan sa itaas, dahil kahit na hindi mo balak magbuntis, madarama mo pa rin ang kakulangan ng enerhiya para sa obulasyon at dapat mong ayusin ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasagawa lamang ng mga asana na tumulong sa pagpapanatili ng enerhiya. Huwag mag-abala sa pagtaas ng paninigas sa panahon ng post-ovulation. Mag-concentrate sa oras na ito sa pag-upo ng mga asana, tulad ng upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (sa ilang kadahilanan ay inirerekomenda ni Gitta Iyengar ang lalaki), malasana, pati na rin ang supta padangushtasana II, at mararamdaman mo ang pagbukas at paglaya ng iyong pelvis. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga asana na ito maaari mong bawasan ang pagkamayamutin. Maaari mo ring gawin ang ardha chandrasana (kalahating buwan), virabhadrasana II (hero pose), utthita parsvakonasana (matinding side extension) upang buksan ang pelvis. Maaari mong gawin ang mga asana na ito alinman sa restorative mode, mayroon man o walang suporta.

Maaari mo ring gawin ang utthita hasta padangushtasana (nakaunat ang bisig patungo sa hinlalaki sa paa, nakatayong pose sa isang binti) upang buksan ang pelvis. Pagkatapos isagawa ang mga asana na ito, maaari kang lumipat sa gumaganap na backbends, tulad ng viparita dandasana (inverted staff pose), eka pada viparita dandasana (mas mahirap na dating pose - reverse inverted staff pose with leg), eka pada raja kapotasana (king pigeon pose on isang paa).

Sa panahong ito, ang mga supta poses (pose na nakahiga sa likod) ay tumutulong sa mga taong nagsisimulang makaranas premenstrual tension o PMS. Napakaraming kababaihan na nakakaranas ng bigat sa buong katawan, sa mga glandula ng mammary, nakakaramdam ng sakit sa buong katawan, ubo, sipon, at kahit na mga sindrom ng lagnat. Ang mga ito ay karaniwang mga problema sa bisperas ng regla, na nawawala pagkatapos nito.

Sa panahon ng post-menstrual at post-ovulation, kung maayos ang pakiramdam mo, magsagawa ng inversion asanas kasama ang backbends upang maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome.

Gayunpaman, kung ikaw ay may posibilidad na makaranas ng PMS, pagkatapos 4 na araw bago ang iyong regla, gawin ang mga asana sa itaas upang maalis ang pre-menstrual tension na ito. Kadalasan sa panahong ito, marami ang maaaring makaranas ng sakit ng ulo, kawalan ng gana sa pagkain, mga problema sa, pagkatapos ay dapat kang magsagawa ng mga pasulong na stretches, tulad ng Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana na may suporta sa ilalim ng ulo, Ardha Halasana.

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng ulo, iwasan ang shirshasana (headstand) at backbends. Gayunpaman, kung walang ganoong sintomas, siguraduhing gawin ang parehong shirshasana at backbends na may suporta. Lalo na sa panahon ng pre-menstrual na ito, kapag nakakaranas ka ng kakulangan ng enerhiya, depresyon, emosyonal na kawalang-tatag, gawin ang mga backbends tulad ng viparita dandasana (inverted staff pose) sa isang bangko o upuan, urdhva dhanurasana (inverted bow pose) at kapotasana (pigeon pose) ) na may upuan. Ang ganitong mga pagpapalihis ay nakakatulong na mapupuksa ang depresyon at emosyonal na kawalan ng timbang.

Yung may mabigat na pagdurugo sa panahon ng regla, dapat tumutok sa bisperas ng regla sa mga nakatayong pose, tulad ng utthita trikonasana (extended triangle pose), utthita parsvakonasana (extended side angle pose), ardha chandrasana (crescent) gamit ang isang “brick” sa kamay (gamit ang “ brick” maaari mong palawakin ang iyong pelvis nang mas malalim).Sa virabhadrasana II (warrior pose II), palawakin mo rin ang iyong tiyan. Maaari mong ayusin ang posisyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsandal ng iyong likod sa dingding. Kung mas buksan mo ang iyong pelvis at dibdib, mas maraming kalayaan ang makikita mo sa asana. Ngunit kung gagawin mo ang parivritta trikonasana (extended triangle pose), parivrtta parshva konasana (inverted side angle pose), at virabhadrasana I (warrior pose I) sa panahon ng pre-menstrual, ang pag-ikot sa bahagi ng tiyan ay nagdudulot ng bigat sa lugar na ito, at pagkatapos ay nagdudulot ng sakit.

Gayunpaman, kung ikaw ay naghihirap mula sa dysmenorrhea(masakit na regla), parivritta trikonasana (inverted triangle pose), parivritta parshva konasana (inverted side angle pose) at virabhadrasana I (warrior pose I) ay tiyak na magagawa pagkatapos ng regla para lumakas ang mga kalamnan ng tiyan.

Sa panahon pagkatapos ng regla, ang pagliko ay mas mahusay kaysa bago ito, at maaari mong mas mahusay na makabisado ang mga asana na ito. Maaari mong panatilihin ang isang imprint ng spread na ito sa iyong memorya at gamitin ito para sa karagdagang pag-unlad.

Hindi mo rin dapat gawin ang Virabhadrasana III (Warrior Pose III) sa panahon ng pre-menstrual kung ikaw ay madaling kapitan ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, atbp. Kung hindi ito ang kaso, maaari mong gawin ang asana na ito, huwag ibukod ito sa iyong pagsasanay.

Dapat mong pakinggan ang iyong katawan, kausapin ito, kung nakakaranas ka ng sakit, dapat mong maunawaan kung bakit ito nangyayari, alamin kung aling mga asana ang dapat iwasan, at matututo kang tukuyin sa iyong sarili kung ano ang dapat mong gawin at kung ano ang hindi mo dapat gawin. gawin.

Muli nating pagtuunan ng pansin ang mga problemang direktang nangyayari sa panahon ng regla.

Sa pamamaraang ito, unang nilikha ang espasyo, at pagkatapos ay nilikha ang pagiging compact. Ang prosesong ito ay tumutulong sa paghinto ng mabigat na pagdurugo. Kung mababaligtad ang prosesong ito, ilalabas muna ang dugo at pagkatapos ay titigil ang pagdurugo.

Siguraduhing magbayad Espesyal na atensyon lying asanas (supta) - supta konasane (lying angle pose), baddha konasane (butterfly pose), upavishta konasane (extended angle pose), supta padangushtasane II (straight leg raise in a lying position), utthita hasta padangustasane II (extended leg pose at kamay sa gilid), prasarita padottanasana.

Kadalasan ang mga kababaihan ay dumaranas ng pagdurugo na tumatagal ng masyadong mahaba at hindi tumitigil kahit na pagkatapos ng 12 o 15 araw. Ang regla ay nagpapatuloy halos hanggang sa obulasyon. Karaniwan, ang mga inverted asana ay hindi ginagawa sa panahon ng regla, ngunit sa mga kaso na inilarawan sa itaas, kapag ang pagdurugo ay nagpapatuloy ng higit sa 12 araw, kailangan mong simulan ang pagsasanay ng inverted asanas upang ihinto ang pagdurugo at magpatuloy na magsagawa ng mga inverted poses nang hindi bababa sa 3 hanggang 6 na buwan pagkatapos. bawat regla, simula sa ika-12 araw.

Magsanay ng mga asana para sa hypomenorrhea (kaunting regla)

Ang pag-unat ay nakakatulong, halimbawa, malasana (garland), kurmasana (pagong pose). Pagkatapos isagawa ang mga asana na ito, ang dugo ay inilabas.

Sa buong buwan, maliban sa panahon ng regla, ang mga nagdurusa sa hypomenorrhea ay kailangang magsanay ng mga inversion, standing poses, back extension at lateral twists.

Kailan oligomenorrhea at (paglabag cycle ng regla, limitadong pagdurugo; kung saan ang pagitan sa pagitan ng mga cycle ay nadagdagan), ang discharge mismo ay maaaring pangmatagalan, hanggang 10 araw.

Sa metrorrhagia (pagdurugo ng matris; katulad ng menorrhagia) mayroong mabigat at matagal na regla, ngunit ang pagdurugo ay random at maaaring mangyari bago o pagkatapos ng regla.

Sa mga kasong ito (oligomenorrhea at metrorrhagia), inirerekumenda na magsagawa ng mga nakatayong pose, tulad ng trikonasana (triangle pose), virabhadrasana I (hero pose I), virabhadrasana II (hero pose II), parshvakonasana (extended angle), ardha chandrasana ( crescent), adho mukha svanasana (nakaharap sa ibabang aso), parsvottanasana (matinding lateral stretch) at prasarita padottanasana (malawak na legged bend) ay makakatulong sa pagbomba ng dugo nang mas mabilis. Pagkatapos magsagawa ng standing poses, dapat kang magsagawa ng supta poses (nakahiga sa iyong likod).

Sa polymenorrhea(masyadong maikli ang regla - 1-1.5 araw) masyadong mabilis ang regla at hindi natatapos ng maayos. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang programa na inilarawan sa itaas sa panahon ng regla. Ang karaniwang pagsasanay ay dapat ayusin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga nakatayong pose, mga extension sa likod at mga inversion. Ang mga crunches na binanggit sa itaas, na ginagawa sa panahon ng regla, ay makakatulong sa ganap na paghinto ng pagdurugo, bagaman sa katunayan ang pagdurugo ay nakasalalay sa paggana ng mga ovary at balanse ng hormonal loob ng katawan.

Sa mga puti(kapag ang puting uhog ay patuloy na inilalabas sa buong buwan, maliban sa panahon ng regla) ang ilang kababaihan ay kadalasang nakakaramdam ng pagod at iritable. Sa kasong ito, patuloy na magsagawa ng mga supta poses (nakahiga sa iyong likod), lalo na ang supta baddha konasana, supta padangushtasana II, atbp. Sa mga nakatayong asana, huwag hayaang maging tense at matigas ang tiyan. Ang tiyan ay dapat na nakadirekta patungo sa likod. Dapat ding itama ang posisyon ng matris. Ang mga baligtad na pose ay nakakatulong nang husto sa puting discharge. Nakakatulong din dito ang pagkakasunud-sunod na "magkahiwalay ang mga unang binti, pagkatapos ay magkadikit ang mga binti at paa." Ang lahat ng ito ay dapat magpaunawa sa atin kung gaano kahalaga ang regular na magsagawa ng mga baligtad na pose tulad ng shirshasana at mga pagkakaiba-iba, sarvangasana at mga pagkakaiba-iba, mga balanse ng braso at balikat.

Ngunit kailangan mong maunawaan na ang leucorrhoea ay kadalasang candidiasis, na hindi mapapagaling ng mga asana.

Kadalasan pagkatapos ng regla kapag nagsasagawa ng mga baligtad na pose lumalabas ang hangin sa ari. Maraming kababaihan ang hindi nagsasalita tungkol dito dahil sila ay nahihiya, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay nananatili. Ang hangin ay lumalabas na may katangiang tunog. Hindi na kailangang mag-alala tungkol doon. Kadalasan ay pinipiga ng mga babae ang kanilang ari upang maiwasan ang mga tunog na ito, ngunit ito ay mali. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-align ng iyong likod, maaari kang magkaroon ng epekto sa organikong katawan. Ito ay para sa kadahilanang ito na dapat mong gawin ang shirshasana at sarvangasana pagkatapos ng pagtatapos ng regla, ngunit sa parehong shirshasana at sarvangasana kinakailangan na iwasto ang posisyon ng mas mababang likod. Dapat mong tiyakin na ang butas ng puki ay nakaharap sa itaas at ang puki ay nakaharap pababa patungo sa harap ng katawan habang nagsasagawa ng mga baligtad na pose.

Kung ang anus ay nakadirekta pababa at ang puki pataas, patungo sa kisame, pagkatapos ay ang matris ay nagsisimulang gumana tulad ng isang bomba at hangin ay lalabas. Kadalasan ito ay nagiging isang ugali - ito ay tulad ng "paghinga" na nangyayari sa matris. Ngunit ito ay hindi tamang paggalaw ng kalamnan. Sa totoo lang, kapag huminga ka, humihinga ka mula sa ari, at kapag huminga ka, humihinga ka mula dito. Nangyayari ito dahil sa hindi tamang paggalaw ng bahagi ng tiyan. Ang tiyan ay hindi dapat magbomba ng hangin patungo sa mga binti. Dapat itong idirekta pabalik sa likod.

Halimbawa, kapag ginawa mo (mountain pose), hindi mo dapat ituro ang iyong mga balakang pasulong. Ang harap ng hita ay dapat tumuro patungo sa likod. Ang mga kalamnan ay dapat lumipat patungo sa mga buto ng hita. Ang mga panlabas na balakang ay dapat na paikutin papasok at ang likod na mga balakang ay dapat na buksan mula sa loob palabas. Ang puwit ay hindi dapat tumaas, ngunit dapat bawiin. Napakahalaga din ng mga pamamaraang ito kapag nagsasagawa ng shirshasana (headstand) at sarvangasana (shoulderstand), at pagkatapos ay maiiwasan mo ang halos lahat ng problema sa pagreregla. Kadalasan, upang pilitin ang tiyan papasok, hinihila ng mga babae ang kanilang puwit pabalik, at pinipiga nito ang tiyan sa maling paraan. Dapat mong matutunang itaas ang iyong buto ng pubic nang patayo pataas dibdib. Kung inaayos mo ang posisyon ng iyong katawan sa ganitong paraan, hindi dadaloy ang hangin sa loob at labas ng ari.

Alamin na pagkatapos ng iyong regla, mahusay na gumagana ang iyong katawan sa unang 15 araw. Ito mismo ay nakikipagtulungan sa iyo. Ngunit sa susunod na 15 araw ay hindi na ito "mapapayag", at turn mo na para makipagtulungan sa sariling katawan. Pakiramdam mo ay pagod, iritable, mabigat, mainit at matigas ang iyong katawan. Para sa kadahilanang ito, dapat kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagsasanay.

Kaya, ang pagsasanay nang mas maaga ay nakakatulong sa iyo sa susunod na 15 araw, ang pagsasanay sa panahon na ito ay nakakatulong sa panahon ng regla. Ang wastong pagsasanay sa panahon ng regla ay tumutulong sa iyong katawan na gumana ng maayos sa susunod na buwan. Kaya hindi ito isang katanungan ng paggawa ng higit pa o paggawa ng mas kaunti. Ito ay isang bagay ng paggawa ng pagsasanay na angkop sa bawat panahon, pag-unawa sa mga pagbabagong nagaganap sa katawan at pag-tune ng sariling katawan.

Ang balanseng pagsasanay ay ang susi sa kalusugan. Naipaliwanag ko na ang mga dapat gawin sa buong cycle, mula sa regla hanggang sa regla, pero kailangan mo talagang tignan ang ugali ng babae, mula menarche (first period) hanggang menopause. Dapat mong ayusin ang iyong pagsasanay. Sa panahon ng iyong regla, mula sa menarche hanggang sa iyong unang pagbubuntis, maaari kang magsagawa ng mga forward stretch at standing poses gaya ng nabanggit sa itaas. Ngunit sa pagtanda, mula sa huling pagbubuntis hanggang menopause, anuman ang tagal ng regla sa buhay ng isang babae, dapat niyang ipagpatuloy ang pagsasagawa ng asana sa isang espesyal na paraan, tulad ng inilarawan.

Sa panahon ng pre-menopause, kapag nagpapatuloy pa ang regla, gawin ang Janu Sirsasana (Head on Knee Pose), Upavishta Konasana (Forward Bend), Baddha Konasana (Butterfly Pose), Supta Padangushtasana (Grip) hinlalaki mga binti sa isang nakahiga na posisyon), utthita hasta padangushtasana (extension pose na may nakataas na pagkakahawak sa binti) ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo.

Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang Navasana (Pose ng Bangka), Ardha Navasana (Pose ng Half Boat), Ubhaya Padangushtasana (Pose ng Balanse ng Staff, Pose ng Big Toe Catch), Urdhva Prasarita Padasana (Pose ng Tuwid na Paa), Ardhva Mukha Paschimottanasana (Pose ng Half Stretch) . likod), jattara parivartanasana (pabilog na posisyon ng tiyan), dahil nagiging mas madalas ang mga hot flashes sa panahong ito.

Kadalasan ang tiyan ay nagiging matigas at ang pagdurugo ay mabigat, at ang tagal ng pagdurugo ay tumataas sa panahon ng pre-menopause. Maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng sirsasana at sarvangasana pagkatapos ng paghinto ng regla, ngunit ang mga pose sa tiyan (udarakunchara kriya) ay maaaring humantong sa mga problema dahil... Ang pag-igting ng matris ay magaganap, sa halip na ang pagpapanumbalik at pagpapatuyo nito.

Kadalasan, habang lumalapit ang pre-menopause, ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng bigat sa buong katawan at namamaga; ang puwitan, hita at tiyan ay nagiging mas malaki. Nakakairita ito sa mga babae, ngunit dapat tanggapin ng mga babae ang kanilang edad at igalang ito. Maraming tao ang nag-iisip tungkol sa pagbabawas ng timbang at pagpilit sa katawan na gawin ang ilan pisikal na ehersisyo, sa gayon ay nakakapagod ang katawan. Ito ang maling paraan ng pag-uugali at maling paraan ng pag-iisip. Sa paggawa nito, sinasaktan mo ang iyong sarili, tumitindi ang mga hot flashes, tumataas ang presyon ng dugo, laging nasa init ang katawan, namumula ang mukha.

Kadalasan maaari mong maramdaman na ikaw ay pisikal na magagawa ang mga inirerekomendang asana, ngunit ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga asana na ito, ito ay lumalaban sa pagsasagawa ng mga ito. Kaya ang tanong ay hindi kung magagawa mo ang mga asana na ito o hindi. Ang tanong, bakit ganito ang kahihinatnan ng mga asana na ito? Hindi mo sila dapat payagan.

Isang araw ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng altapresyon, hypertension, tumor, atbp. Kung magsisikap kang magsunog ng taba, maaari itong humantong sa higit pang mga problema. Dapat bumalik sa normal ang paggana ng iyong katawan pagkatapos ng menopause, at pagkatapos ay maaari mong muli gawin ang lahat ng iyong makakaya.

Nahihirapan ang ilang tao na dumalo sa mga klase sa mga yoga studio at nahihirapang magsagawa ng maraming asana, lalo na ang matagal nang inverted asana.

Ang dahilan ay ang pagsasanay ay hindi itinayo alinsunod sa iyong (kasalukuyang konstitusyon), hindi isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng iyong regla, at hindi isinasaalang-alang ang mga araw ng cycle kung saan ang pagsasanay ay dapat na naiiba. At siguraduhin, tulad ng nabanggit ko sa itaas, dapat kang magsagawa ng shirshasana (headstand) at sarvangasana (shoulderstand) at ang kanilang mga pagkakaiba-iba nang regular, sa loob ng 10 minuto, kasama ang iba pang mga asana (kung maaari). Kung patuloy mong isinasagawa ang mga asana na ito, makikita mo na ang mga problemang nauugnay sa regla, menopause at reproductive system ay bababa.

Isa pang karaniwan problema ng kababaihan, kung saan inirerekomenda ang mga nakalistang asana - ito ay Para sa endometriosis, kinakailangan na magsagawa ng mga nakatayong poses na may malukong likod, tulad ng parsvottanasana (matinding lateral extension) na may liko gamit ang mga kamay sa mga brick, prasarita padottanasana (baluktot na may malawak na mga binti. ), utthita padangushtasana (tuwid na extension ng paa ay nagpose patagilid sa nakatayong posisyon), padhastasana (nakayuko na nakahawak ang mga paa).

Ang pag-unat at pagpapahaba ng likod sa mga asana na ito ay nakakaangat at nagpapalawak sa ibabang bahagi ng tiyan.

Baddha konasana (butterfly pose) at upavishta konasana (nakaupo na nakayuko na may lapad na mga paa) sa shirshasana (headstand), napakabisa para sa endometriosis, Sarvangasana (shoulder stand) sa isang upuan na may baddha konasana (butterfly pose), kapaki-pakinabang din ang supta konasana ( nakahiga anggulo pose).

Sa mga backbends na ginawa mula sa sahig, tulad ng viparita dandasana (inverted staff pose) at urdhva dhanurasana (inverted bow pose), kinakailangan na itaas ang mga paa nang mas mataas sa suporta.

Sa ilang mga asana, pagkatapos ikalat ang mga binti sa mga gilid, kinakailangan na gumawa ng mga pagkakaiba-iba sa mga binti na pinagsama. Ang pamamaraang ito ay naaangkop din dito.

Sa pangkalahatan, may problema ka man sa pagreregla o wala, bilang babae dapat mong igalang ang iyong pagkababae. Sa panahon ng iyong regla, dapat kang matutong magpahinga sa pisikal at mental. Dapat mong matutunan kung paano maayos na gumanap ang shirshasana at sarvangasana, na kadalasang napapabayaan. Dapat mong ayusin ang iyong programa sa ehersisyo sa buong buwan. Hindi ka dapat maging pabaya o walang pakialam. Tandaan na ang iyong atensyon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Kung nais mong maiwasan ang mga karaniwang problema tulad ng kawalan ng kakayahan na mabuntis, miscarriages, cysts, fibroids, pampalapot o pagnipis ng matris, pagkamaramdamin sa mga impeksyon, dapat kang sumunod sa format ng pagsasanay na inilarawan sa itaas.

Dapat mong sundin ang mga patakaran tungkol sa iyong pagsasanay. Dapat mong ayusin ang iyong pagsasanay sa tamang paraan. Dapat mong bigyang pansin ang pagpapanatili ng emosyonal na balanse sa panahon ng pagsasanay. Hindi mo dapat pisikal na ubusin ang iyong katawan dahil lang sa kaya mo ito. Ang iyong paghahangad ay hindi dapat gamitin sa iyong kapahamakan.

Ang magkakaibang pagsasanay ay ang susi sa kalusugan. Alalahanin ang mga salita ni Patanjali: "Heya, duhkhamanāgatam" - "Ang sakit na hindi pa nangyayari ay maaari at dapat iwasan" (Yoga Sutras II:16).

(isinulat ang post batay sa mga materyales mula sa panayam ni Gita Iyengar na "Yoga Practice for Women Throughout the Cycle." G. Iyengar, 2002)

Huling binago: Marso 12, 2019 ni consultant

Sa ngayon, karamihan sa mga bumibisita sa mga yoga center ay kababaihan. Ito ay mukhang kakaiba kung iisipin mo ang katotohanan na noong nagsimula ang yoga, ang mga kababaihan ay hindi nabigyan ng kaalaman tungkol dito ay ang prerogative ng mga lalaki; Gayunpaman, nagbabago ang mga panahon, mas gusto ng mga lalaki na uminom ng serbesa, o, sa pinakamahusay, ibaluktot ang kanilang mga biceps. Ito ay malamang na lohikal, dahil sa Kali Yuga ang panginginig ng boses ay medyo magaspang, materyal, ngayon ay mas mahirap para sa mga lalaki na maranasan ang banayad na espirituwal na bahagi ng yoga, at mula sa mga uri ng pisikal na aktibidad ay pinili nila ang mga iyon, sa kanilang opinyon, ay gagawin. mas kaakit-akit silang sekswal. At sa oras na ito, matapang na nakatayo ang mga batang babae at babae sa chaturanga at matapang na master ang mga handstand... Maganda ba ito, o hindi napakahusay?

At ito ay hindi mabuti o masama. Ito ay ang paraan na ito ay. Ngunit ito ay nagbubunga ng iba't ibang mga talakayan na, sa pagiging isang yogini, ang isang batang babae ay maaaring mawala ang kanyang pagkababae, o maging isang walang pakialam na tao na may maganda at flexible na katawan. Sa pangkalahatan, dapat nating tandaan na ang yoga ay "tunay" para sa pag-unawa sa ating sarili bilang mga kaluluwa. At kung mas nararamdaman ng isang tao ang isang kaluluwa, mas hindi siya nananatili sa mga materyal na halaga, mas hindi siya umaasa sa pagkakaroon ng isang mahusay na bayad na trabaho, isang kasosyo sa buhay, ang ideya ng pag-aanak. Ngunit ano ang "tunay" na kasanayan, na naglalayong lamang makamit ang Samadhi? Ito ay isang pang-araw-araw na pagsasanay, umaga at gabi, na may mga pahinga para sa pahinga, pagkain at pagtulog. Asanas, pranayama, pagmumuni-muni, pagbabasa ng mga banal na teksto, komunikasyon sa Guru. At ang kumpletong pagbubukod ng mga aksyon tulad ng: walang laman na pag-uusap, pamimili, paghabol sa mga bagong uso, sinusubukang magbawas ng timbang, magmukhang mas bata. Kahit na ang paglalakbay ay kontraindikado, dahil ang oras na ginugol sa kalsada ay dapat na ginugol sa pagsasanay! Kung ang isang tao, lalaki o babae, ay magsisimulang magsanay nang may ganoong antas ng kasidhian, siya ay tunay na "mawawala sa lipunan." Gayunpaman, ito ay magiging napakabuti para sa kanya). Gayunpaman, 99% ng mga tao sa kasalukuyan ay nagsasanay lamang ng asana ng ilang beses sa isang linggo, at sa kasong ito, ang Samadhi ay nananatiling hindi maabot na layunin. Lahat ng bagay na nakatagpo ng gayong tao ay tanging side effects yoga - mabuting kalusugan at higit na kalinawan sa ulo, pati na rin ang isang mas positibong pangkalahatang saloobin. Ngunit ito ay hindi gaanong kaunti, sumasang-ayon ka ba? Kaya ano ang dapat malaman ng mga babaeng nagsasanay ng yoga?

Ang unang bagay na kung minsan ay nahihiyang banggitin ng mga tagapagturo sa mga grupo ay ang pagsasanay ng yoga sa panahon ng regla. Iba ang nararanasan ng mga babae kritikal na araw, gayunpaman, dapat nilang sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon. Dahil sa mga araw na ito ang proseso ng pag-alis ng mauhog lamad mula sa matris ay nangyayari, dapat mong iwasan ang lahat ng posisyon ng katawan na maaaring makagambala dito. Samakatuwid, sa panahon ng regla, ang lahat ng mga baligtad na asana ay kontraindikado, hindi lamang mga handstand at headstand, kundi pati na rin ang malalim na nakatayo na mga liko, pababang nakaharap sa aso, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra at iba pang mga posisyon kung saan ang katawan ay mas mababa kaysa sa pelvis. Ang presyon sa tiyan ay kontraindikado din, at hindi kasama dito ang mga matitigas na twist, navasana, cobra pose, dhanurasana, paschimottanasana, shalabhasana. Iyon ay, halos lahat). Sa parehong paraan mga kasanayan sa paghinga sa panahon ng regla, tulad ng kapalabhati, bhastrika, pagpapanatili ng hininga na may uddiyana bandha, mula bandha ay dapat ding hindi kasama. Samakatuwid, sa mga kritikal na araw ay dapat kang magpahinga. Ang mahigpit na pagsasanay sa yoga sa panahong ito ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa ikot ng panregla, isang pagbawas sa dami ng paglabas, at sa mga partikular na malubhang kaso, ang pagtigil ng regla. Kung talagang gusto mong mag-ukol ng oras sa pagsasanay, maaari kang magsanay sa bahay nang mag-isa, gamit ang mga asana na hindi magdudulot ng pinsala, o kahit na mapawi ang kakulangan sa ginhawa, malumanay na mag-inat sa isang koneksyon ng pusa-aso, tumayo sa vrikshasana, magsagawa ng pag-upo, ngunit hindi paschimottanasana, dahil ito ay ang tiyan ay malakas na naka-compress, at janu shirshasana, baluktot sa isang binti, din yumuko sa hiwalay na mga binti habang nakaupo at ang butterfly pose - Supta Upavishta Konasana at Baddha Konasana. Sa pagtatapos ng pagsasanay, siguraduhing magpahinga hangga't maaari sa Shavasana. At kung mayroong audio recording ng Yoga Nidra, ngayon na ang oras para i-on ito!)

Ang pangalawa, puro physiological point ay nauugnay sa pagbubuntis. Dito maaari ka lamang naming ipaalam na pumunta sa mga klase sa naaangkop na grupo; ito ay napaka-kanais-nais na ang magtuturo ay isang babae na siya mismo ang nanganak at nagsanay ng yoga para sa mga buntis na kababaihan kapag dinadala niya ang kanyang anak.

At ang sikolohikal na sandali ng pagsasanay ng kababaihan. Sa modernong komunidad ng yoga, mayroong isang opinyon na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng kanilang sariling, babaeng yoga. Sabi nga nila, kapag ang babae ay nagsasagawa ng ginagawa ng mga lalaki, siya ay magiging isang lalaki. Ano ang masasabi ko? Sa katunayan, sa makapangyarihang pagsasanay, ang kalooban ay lumalakas at ang pagkatao ay nababanat, na, bilang karagdagan sa isang mas hiwalay na pagtingin sa makamundong walang kabuluhan, ay maaaring humantong sa kawalan ng kakayahang "magpaluha" sa isang sitwasyon kung saan ang isang batang babae ay tila kailangang umiyak. Kaya, sa ilang mga lawak, pagkatapos ng maraming taon ng pagsasanay, ang batang babae ay hindi na magiging "malambot" sa sikolohikal na paraan tulad ng dati. Ang mga yoginis na naghahanap ng isang tool sa pagsasanay upang madagdagan ang kamalayan ay magiging mas may kamalayan, ngunit sa parehong oras ay mananatiling pambabae at kaaya-aya (ang mga biceps ay hindi lalago kahit na mula sa pinaka mahigpit na pagsasanay sa asana). Ngunit para sa mga taong, sa tulong ng yoga, nais na makahanap ng isang lalaki at kagalingan ng pamilya, talagang mas mahusay na pumunta sa mga grupo ng kababaihan na dalubhasa dito, kung saan ang diin ay sa sikolohikal na gawain upang ipakita ang mga katangian ng pambabae sa sarili. Ang pag-triple sa oras na ginugol sa ay hindi direktang humahantong sa pagpapabuti. relasyon sa pamilya, ngunit nagbibigay-daan sa iyong suriin ang mga ito nang may mas matino na hitsura at gumawa ng matalinong mga pagpapasya sa mga kontrobersyal na sitwasyon.

Gayundin, mahal na mga kababaihan, kapag nagsu-surf sa net sa paksa ng "women's yoga", dapat mong tandaan na ngayon maraming mga direksyon ang lumitaw nang simple bilang mga komersyal na alok, nabuo sa pamamagitan ng demand. Ang ilan sa mga ito ay tumutulong sa iyong magpasya kongkretong tanong, ang iba ay ganap na hindi gumagana. Ang pangunahing bagay ay huwag matakot na subukan. Tandaan na ang iyong panlabas na mundo ay nabuo mula sa iyong nilalaman, samakatuwid ay dadalhin ka sa ganoong guro at sa uri ng pagsasanay na kailangan mo sa kasalukuyan.

Ang pagsasanay ng "babae" na yoga