Kumusta, mga mahal. Gusto mo bang mabuhay nang matagal at manatili sa mabuting kalusugan, at gusto mo bang malaman ang mga lihim ng aktibong mahabang buhay? Ngunit walang pagsisikap, ganoon lang, mahaba, malusog na buhay hindi binigay. Kung gayon ang mga ehersisyo para sa mahabang buhay at kalusugan ay magiging tama para sa iyo. Sa artikulong ito makikita mo hindi isa, ngunit tatlong mahabang buhay na himnastiko - Chinese, Tibetan at Taoist.

Mga pagsasanay sa paghinga ng Tsino

Ang unang sikreto ng mahabang buhay mula sa mga Chinese centenarians ay mga pagsasanay sa paghinga- simple at madaling ipatupad. Makikita mo na ito para sa iyong sarili. Ang isang mahalagang bahagi ng buhay ng mga Tsino ay ang mga pagsasanay sa paghinga.

Gumawa ng 3 ehersisyo upang makaramdam ng lakas at lakas. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang.

1. "Wave"

Tinatanggal ang pakiramdam ng gutom. Maaaring isagawa ng nakaupo o nakahiga.

Pagpapatupad: kapag humihinga, hilahin ang iyong tiyan, itaas ang iyong dibdib, pigilin ang iyong hininga sa loob ng limang segundo. Habang humihinga ka, ilabas ang iyong tiyan at ibaba ang iyong dibdib. Kumuha ng 50 paghinga sa isang diskarte.

2. "Lotus"

Tinatanggal ang pagkapagod, gawing normal ang metabolismo. Kunin ang "sitting Buddha" na pose o umupo sa isang upuan nang hindi nakasandal sa likod nito.

Huminga nang dahan-dahan sa unang 5 minuto. Pagkatapos ay huminga ng 5 minuto gaya ng lagi mong ginagawa. Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, huminga gaya ng dati, i-clear ang iyong mga saloobin ng negatibiti. Maaaring gawin tatlong beses sa isang araw.

3. "Frog"

Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Ang kaliwang kamay ay nakakuyom sa isang kamao, ang kanang kamay ay nakakapit, ang ulo ay nakapatong sa kamao.

Mamahinga, ipikit ang iyong mga mata, linisin ang iyong isip. Habang humihinga ka, higpitan ang iyong abs, at habang humihinga ka, i-relax ang iyong abs. Gawin ito ng 15 minuto, marahil tatlong beses sa isang araw.

Contraindications: , panahon pagkatapos ng operasyon, panloob na pagdurugo.

Benepisyo:

• isinasagawa ang masahe lamang loob,
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo,
• nagpapabuti ng metabolismo,
• lumilitaw ang magandang kutis,
• dumarating ang sigla, isang surge ng lakas.

Naningil ang mga monghe ng Tibet

Ang mga kamangha-manghang pagbabago ay nangyayari sa isang tao kapag nagsagawa siya ng Tibetan gymnastics sa loob lamang ng 5 minuto araw-araw. Tinatawag din itong hormonal, dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang ating mga endocrine gland sa isang batang estado, sa mga 25-30 taong gulang. Pinakamainam na gawin ito nang maaga, sa 5 o 6 ng umaga.

1. Nagpupunas ng mga kamay. Kapag nagising ka, kuskusin ang iyong mga kamay sa loob ng 10 segundo upang mapainit ang mga ito. Mangyaring tandaan - kung ang mga palad ay nagiging mainit at tuyo, kung gayon ang katawan ay may magandang enerhiya. Kung ang iyong mga palad ay mainit-init, kung gayon ang iyong biofield ay nabawasan. Kung ang mga palad ay basa at malamig, kung gayon ang katawan ay nagdurusa ng malubhang problema. Ang kumplikadong ito ay makakatulong sa iyo na "makatakas" mula sa maraming mga karamdaman.
2. Trabaho sa tainga. Idiin ang iyong mga palad sa iyong mga tainga, mga daliri sa likod ng iyong ulo, gumawa ng 30 paggalaw ng masahe. Huwag ihinto ang pagmamasahe kahit na nararamdaman mo ang sakit. Mawawala ang matagal na pamamaga ng tainga at gaganda ang iyong pandinig. Sa 6 na buwan ng pagsasanay ay mapupuksa mo ang lahat ng sakit sa tainga.
3. Masahe sa noo. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kanang palad, pagkatapos ay ilagay ang pareho sa iyong noo, at simulan ang pagkuskos ng iyong noo mula sa templo patungo sa templo ng 30 beses. Ang pamamaraan na ito ay mapapabuti ang kalusugan ng mga sinus ng ilong at mapabuti ang paggana ng pituitary gland.
4. Palming. Ilagay ang mga mainit na palad sa iyong mga mata, pindutin ang "mansanas": 1 segundo - isang paggalaw, ngunit kailangan mong gawin ang 30 na presyon. Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga palad para sa isa pang 30 segundo, at kung mahina ang iyong paningin, pagkatapos ay 2 minuto. Makikita mong magsisimulang bumuti ang iyong paningin.
5. Facelift. Gumawa ng isang kamao at hinlalaki Ilagay ito sa likod ng iyong tainga at puwersahang igalaw ang iyong mga kamao mula sa baba hanggang sa mga tainga ng 30 beses.
6. Crown massage. Naglalagay kami ng unan sa ilalim ng leeg, gumawa ng singsing mula sa aming mga kamay upang ang kanang kamay ay nasa ibaba, ang kaliwa ay nasa itaas. Nang hindi hinahawakan ang ulo, gumawa kami ng 30 paggalaw na may isang arko mula sa aming mga kamay: mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, "hover" sa ibabaw ng korona ng ulo, "flutter" ng 30 beses mula sa tainga hanggang sa tainga. Ang ehersisyo na ito ay gawing normal ang presyon, gawing mobile ang mga kasukasuan ng balikat, at mapawi ang pananakit ng balikat.
7. Masahe sa thyroid. Ang kanang kamay ay nakalagay sa thyroid gland, ang kaliwang kamay dito. Nang hindi hawakan ang glandula, gumuhit kami mula dito hanggang sa pusod ng tatlumpung beses, sa layo na 5 cm mula sa katawan. Sa ika-30 pagkakataon ay inilalagay namin ang dalawang kamay sa tiyan.
8. Masahe sa tiyan. Gumagawa kami ng 30 pabilog na paggalaw sa buong tiyan. Sa tulong ng masahe, ang aktibidad ng bituka ay na-normalize at nawawala ang talamak na paninigas ng dumi.
9. Pagkakalog.
10. Itaas ang iyong mga braso at binti, mga palad at paa parallel sa sahig. Pinaikot namin ang aming mga kamay sa mga pulso at ang aming mga binti sa mga paa, pagkatapos ay nanginginig upang ang dugo ay dumaloy nang mas mahusay sa pamamagitan ng mga capillary. Nagbibilang tayo hanggang 30, o higit pa. Pagkuskos ng paa. Kinuskos muna namin ang isang paa, pagkatapos ang isa pa. Kung makakita ka ng masakit na punto sa iyong mga paa, i-massage ito nang mas matagal. Mangyaring bigyang-pansin Espesyal na atensyon

gitna ng paa. Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyong ito na nakakapagpabuti ng kalusugan, magdadagdag ka ng 20 taon sa iyong buhay. Pagkatapos ng complex, uminom ng isang baso maligamgam na tubig

upang hugasan ang mga dingding ng bituka. Maaari itong tawaging ehersisyo para sa mga tamad, dahil walang espesyal na boltahe dito. Magpasalamat Mas mataas na kapangyarihan

para sa Grace na dumating sa iyo sa anyo ng complex na ito!

Taoist gymnastics para sa pagbabalik ng kabataan

Gusto mo bang maging aktibo at bata? Pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa mga aktibong tao na napansin ang isang pagpapahina ng sekswal na pagnanais - at ito ay maaaring mangyari sa kalakasan ng buhay, iyon ay, sa 35-40 taong gulang. Kung napansin mo ang pagkupas, pagkatapos ay ang Taoist gymnastics, na binuo ng mga masters of the East, ay tutulong sa iyo.

Sinasabi ng isa sa mga tagalikha nito na kahit na pagkatapos ng 2 linggo ng regular na ehersisyo, mawawala ang mga sakit sa sekswal, sakit sa puso, kasukasuan, at gulugod.

1. Mag-ehersisyo "pagbabalik ng tagsibol"

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, alisin sa isip ang lahat ng iniisip.

Simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, habang tumataas sa iyong mga takong at ituwid ang iyong dibdib. Sa hinaharap, maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig.

Kapag huminga ka, ang ibabang bahagi ng tiyan ay nagsisimulang lumabas upang payagan ang mas maraming hangin na malanghap. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod, at ibaba ang iyong sarili sa iyong mga takong. Dapat gawin ng 16 na beses.

2. Nanginginig

Kung kaya mo, huminga nang isang minuto. Pagkatapos ay iling ang iyong buong katawan.

Mag-relax, panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay simulan ang pag-alog ng iyong buong katawan, pagtaas ng amplitude ng mga panginginig ng boses (lahat ng bahagi ng katawan ay dapat nanginginig, maging ang mga ngipin).

Kapag nanginginig, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga daliri at iunat ang mga ito hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkapagod. Ang pag-alog ay isinasagawa sa loob ng 1 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay gumagawa ng humigit-kumulang 146 na vibrations.

Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, relaks ang iyong mga kalamnan, buksan ang iyong bibig nang bahagya. Ang mga braso ay malayang nakababa. Susunod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong kaliwang balikat: una pasulong, pagkatapos ay pataas, pabalik at pababa, at gamit ang iyong kanang balikat ay ginagawa mo rin ito, sa kabilang direksyon lamang: una pabalik, pababa, pagkatapos ay pasulong at pataas, ang iyong mga braso ay din. kasangkot sa pag-ikot.

Ang bawat babae, anuman ang edad, ay nag-aalaga sa kanyang balat ng mukha. Karaniwan, ang pangangalagang ito ay binubuo ng paggamit ng lahat ng uri ng mga cream at mask. Ngunit kahit na ang pinakamahal na mga produkto ay hindi makayanan ang mga wrinkles sa mukha na may kaugnayan sa edad at pagtanda ng balat.

Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng medyo mapanganib na mga pamamaraan: plastic surgery, Botox injection at iba pa mga kemikal, ang buli ay may mga kahihinatnan, at bilang karagdagan, ang kanilang gastos ay medyo mataas.

Mayroong mas abot-kaya at mas ligtas na mga paraan para mapanatili ang iyong balat sa mahusay na kondisyon. Ang isa sa mga pamamaraang ito ay ang pagpapabata ng facial gymnastics.

Mayroong mas abot-kaya at mas ligtas na mga paraan para mapanatili ang iyong balat sa mahusay na kondisyon. Ang isa sa mga pamamaraan na ito ay ang pagpapabata ng facial gymnastics, isang hindi kapani-paniwalang epekto (maaari mong panoorin ang video sa dulo ng artikulo) na nakamit salamat sa isang pinagsamang diskarte.

Bakit kailangan ng facial muscles ng gymnastics?

Ang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha ay patuloy na nangyayari - kapag tumawa ka, nakasimangot o nagsasalita lamang. Kahit na natutulog ka, ang ilang mga kalamnan ay kumukunot. Ngunit, dahil hindi pantay ang nangyayari, nabubuo ang mga wrinkles sa paglipas ng panahon. Tapos lumalala ang sitwasyon.

Ang mga connective tissue ay nagiging overstrain dahil sa pang-araw-araw na stress sa ilang partikular na grupo ng kalamnan. Ito ay humahantong sa sagging balat at pagkawala ng facial contour.

Ang mga connective tissue ay nagiging overstrain dahil sa pang-araw-araw na stress sa ilang partikular na grupo ng kalamnan. Ito ay humahantong sa sagging balat at pagkawala ng facial contour.

Ngunit upang maiwasan ang maagang pagtanda ng balat, ito ay kinakailangan nagpapabata ng facial gymnastics na maaaring lumikha ng hindi kapani-paniwalang epekto sa pag-igting sa loob ng isang buwan.

Ang mga video at malinaw na paglalarawan ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyong makamit pinakamataas na resulta lamang sa patuloy na himnastiko.

Mahalagang tandaan! Tanging araw-araw na pagpapatupad Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan sa mukha ay hahantong sa mga kapansin-pansin na resulta. Kung nais mong makamit ang facial rejuvenation nang mas maaga, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang himnastiko nang higit sa isang beses sa isang araw.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsasagawa ng mga anti-aging exercises

Para sa mas magandang resulta at mas kaunting pinsala sa balat Kinakailangang sundin ang ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga anti-aging exercise:

Anong mga kontraindiksyon ang maaaring mayroon kapag nagsasagawa ng anti-aging gymnastics?

Ang pamamaraan ng pagpapabata na ito ay mayroon ding mga kontraindikasyon.

Tandaan! Ang pagpapabata ng himnastiko ay dapat isagawa sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang instruktor, dahil may posibilidad na ma-pinching ang facial nerves, na hahantong sa facial paralysis.

Pangunahing pagsasanay para sa facial wrinkles

Ang isang hindi kapani-paniwalang epekto ng pag-igting ay nakakamit sa pamamagitan ng pare-parehong pag-uulit ng mga paggalaw na nagpapalakas sa mga kalamnan ng noo, mata, labi, pisngi, baba at leeg.

Ang pagpapabata ng facial gymnastics ay palaging ginagawa sa isang komprehensibong paraan.

Maipapayo na gawin ito sa umaga at bago matulog. Upang maisagawa nang tama ang lahat ng mga pagsasanay, inirerekomenda na panoorin mo ang kaukulang video.

Pag-alis ng mga wrinkles sa noo

Upang alisin ang mga nakahalang wrinkles sa noo at bahagyang itaas ang kilay, Ang mga sumusunod na himnastiko ay dapat isagawa:

Walang wrinkles sa ilalim ng mata

Walang anti-aging gymnastics para sa mukha ang magiging kumpleto nang walang mga ehersisyo para sa mga mata.

Mabisa Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang mga wrinkles at dark circles sa ilalim ng mata, mga video kung saan maaaring mapanood sa Internet:

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng labi

Ang himnastiko ay itataas ang mga sulok ng mga labi at aalisin ang mga wrinkles sa paligid ng bibig. Ang mga labi ay magiging mas puno at mas bata.

Ang mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:

Paano higpitan ang iyong mga pisngi at lumikha ng isang magandang hugis-itlog na mukha

Sa edad, ang hugis-itlog ng mukha ay nagiging hindi pantay at ang mga pisngi ay nagiging sagging.

Para sa mga taong higit sa 25 taong gulang, ang pagpapabata ng himnastiko para sa mukha ay kailangan lang, ang hindi kapani-paniwalang epekto (tutulungan ka ng video na gawin ang mga ehersisyo nang tama) ay makikita salamat sa mga ehersisyo na humihigpit sa mga kalamnan ng pisngi at nag-aalis ng sagging na balat.

Isagawa ang mga sumusunod na pamamaraan:

Pahigpitin natin ang mga kalamnan sa baba

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang "dagdag" na baba at bilugan ang matalim:

Para sa magandang leeg

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay mag-aalis ng mga wrinkles at gawing makinis ang balat ng leeg:

Huwag gumamit ng gymnastics nang labis, lalo na sa paunang yugto, dahil nanganganib ka sa sobrang pumping ng iyong mga kalamnan sa mukha. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang mahigpit ayon sa inireseta na mga patakaran at hindi hihigit sa 10 beses bawat isa.

Aerobics para sa balat at mga kalamnan sa mukha kasama si Carol Maggio

Ang nakapagpapasiglang facial gymnastics, na binuo ng sikat na Amerikanong cosmetologist na si Carol Maggio, ay may simpleng kamangha-manghang at hindi kapani-paniwalang epekto.

Maging si Carol mismo ay nagmumungkahi na kumuha ng larawan o video ng iyong mukha bago simulan ang kanyang mga ehersisyo. At pagkatapos ng 10 araw, ulitin ang pagbaril at ihambing sa mga nakaraang larawan, ang resulta ay magiging kamangha-manghang. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto, ngunit dapat gawin dalawang beses sa isang araw.

Lumipat tayo sa mga pagsasanay mismo:

1. Humiga sa sahig, hawakan ang iyong leeg gamit ang iyong mga palad at itaas ang iyong ulo nang may pagtutol. Subukang hawakan ito ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga at ibaba ang iyong ulo.
2. Hawakan ang iyong mga daliri sa pagitan ng iyong mga kilay at subukang simangot ang iyong mga kilay. Gamitin ang iyong mga daliri upang labanan. Gawin ang pagkilos na ito nang maraming beses.
3. Pindutin ang iyong mga daliri sa sulok ng iyong mga mata at tumingala. I-freeze ng 5 segundo at, ibababa ang iyong ulo, i-relax ang iyong mga mata.
4. Ilagay ang iyong mga daliri sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata at isara ang itaas na talukap ng mata upang hindi ito kulubot. Pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan sa ilalim ng iyong mga daliri. I-relax ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses.
5. Buksan ang iyong bibig at ngumiti. Susunod, pindutin ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong mga labi at dahan-dahang subukang buksan at isara ang iyong bibig.

Japanese gymnastics Asahi

Ang Japanese anti-aging facial gymnastics ay nagiging popular sa mga tao sa lahat ng edad. Ang isang hindi kapani-paniwalang epekto (maaari mong panoorin ang video sa dulo ng artikulo) ay nakamit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga lymph node. pero, kung may pamamaga sa mga lugar na ito, hindi dapat gawin ang mga naturang pagsasanay.

Ang pamamaraan na ito ay nilikha ng Japanese cosmetologist na si Yukuko Tanaka. Sinasabi niya na ang mga positibong resulta ay maaaring makamit nang napakabilis kung maglalaan ka lamang ng 10 minuto sa gymnastics araw-araw.

Narito ang ilang mga pagsasanay:

Ang pampabata na himnastiko ay epektibo sa anumang edad, kapwa para sa batang balat at para sa mga mukha na maraming wrinkles. Ang aerobics ay hindi kapani-paniwalang humihigpit sa mga kalamnan, nagpapabata ng mukha nang walang mga kosmetikong pamamaraan. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang tama para dito inirerekomenda na panoorin ang video.

Ipakikilala sa iyo ng video na ito ang mga ehersisyo para sa mukha at leeg.

Mula sa video na ito maaari mong kunin para sa iyong sarili

Ipinapakita ng video na ito kung paano gawin ang facial fitness upang maalis ang mga wrinkles.

Sa Eastern medicine, pinaniniwalaan na ang pinagmulan ng mga sakit ng tao, pati na rin ang napaaga na pagtanda ng katawan, ay isang paglabag sa sirkulasyon ng vital energy qi. Sinasabi ng karunungan ng Tibet: "Ang may qi ay namumulaklak, ngunit ang nawalan nito ay namamatay." Ang mga pagsasanay sa Tibet para sa pagpapabata ng katawan ay nakakaapekto sa 19 na sentro ng enerhiya o vortex ng katawan. Ang longevity-prolonging yoga, na tinatawag na Eye of Rebirth, ay idinisenyo upang mapabuti ang psychophysical state ng isang tao.

Tinatrato ng tradisyunal na gamot ang mga umiiral na sakit ng sangkatauhan sa tulong ng mga gamot, habang ang silangang gamot ay naglalayong maiwasan ang mga sakit. Naniniwala ang mga lama ng Tibet na ang mga sanhi ng mga sakit ay isang kawalan ng timbang ng 3 pwersa sa katawan:

• isang nerve impulse o hangin na dumadaan sa lahat ng mga selula ng katawan;
• mga biological fluid (dugo, apdo), mga hormone, iba pang mga produkto ng pagtatago;
• mga produkto ng cellular metabolism - mucus at plema.

Ang mga pagsasanay sa Tibet para sa pagpapabata ay nagpapabilis ng metabolismo ng enerhiya at nag-eehersisyo ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang himnastiko, na tumatagal ng 20 minuto, ay maaaring mapabuti ang flexibility, mapanatili ang tono ng katawan kapag walang sapat na oras para sa mahabang klase yoga o iba pang pisikal na pagsasanay.

Paghahanda para sa ritwal ng mga monghe ng Tibet, mga prinsipyo ng pagpapatupad nito

Ang himnastiko ng Tibet para sa pagpapabata ay hindi kumplikado, ngunit ang mga taong hindi handa na kulang sa pagsasanay ay dapat gawin ang mga pagsasanay nang paunti-unti. Inirerekomenda na mag-ehersisyo araw-araw sa umaga, sa walang laman na tiyan. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang alpombra o banig.

Ang Tibetan rejuvenation ng katawan ay binubuo ng limang "perlas", ang pagkakasunud-sunod nito ay dapat na mahigpit na sundin. Ito ay kanais-nais na ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 21 beses, ngunit maaari kang magsimula sa tatlo, pagdaragdag ng 2 pag-uulit bawat linggo. Bago isagawa ito, inirerekumenda na kumuha ng mainit na shower, bahagyang pinainit ang mga kasukasuan.

Kapag nagsasagawa ng kumplikado, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na malambot, makinis, nang walang jerking. Bantayan ang iyong paghinga. Malinaw na ipinahayag articular, pananakit ng kalamnan wala dapat. Ang mga ehersisyo ay dapat na maayos na lumipat mula sa isa't isa, ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay maaaring mula sa 30 segundo hanggang isang minuto.

Pagpapabata ng mga pagsasanay sa Tibet

Ngayon, alamin natin kung paano magsagawa ng 5 Tibetan rejuvenation exercises. Ang paglalaan ng oras upang magsagawa ng himnastiko, umupo sa banig. Maingat na sundin ang mga tagubilin:

1. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Dahan-dahang umikot sa paligid ng iyong axis clockwise. Upang maiwasan ang mabilis na pagkahilo, maaari mong itama ang iyong tingin sa ilang bagay, sinusubukang patuloy na mahuli ito ng iyong mga mata. Iwasan ang matinding pagkahilo at pagduduwal.
2. Nakahiga sa banig, pindutin ang mga palad ng iyong mga kamay sa sahig, hawakan ang iyong mga daliri. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang iangat ang iyong mga tuwid na binti nang patayo at huminga ng malalim. Ibaba ang iyong mga binti pababa, huminga nang dahan-dahan. Kung mahina ang iyong katawan, maaari mong itaas ang iyong mga binti nang nakayuko ang iyong mga tuhod.
3. Lumuhod, ilagay ang mga ito sa lapad ng balakang. Ang mga balakang ay dapat na mahigpit na patayo. Ilipat nang bahagya ang iyong mga braso, idiin ang iyong mga palad sa likod ng iyong mga hita. Sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong ulo, ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib habang humihinga. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, huminga, i-arching ang iyong gulugod at dibdib pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ibuka ang iyong mga paa nang 30 cm Ang katawan ay dapat na tuwid. Ilagay ang mga palad ng iyong mga tuwid na braso sa sahig. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pabalik. Itaas ang iyong katawan nang pahalang sa ibabaw, habang ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Huminga at humawak ng 2-3 segundo sa pinakamataas na punto. Dahan-dahang bumalik sa posisyong nakaupo.
5. Ibaling ang iyong mukha sa banig, ipahinga ang iyong mga daliri sa paa at palad sa sahig. Panatilihin ang iyong katawan sa posisyon na ito. Huminga, ikiling ang iyong ulo pabalik. Ibaluktot ang iyong mas mababang likod, ilagay ang iyong katawan sa isang "L" na posisyon. Idikit ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga ka. Ang mga binti at braso ay dapat na tuwid.

Mahalagang payo! Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat mong pilitin ang iyong mga kalamnan hangga't maaari, iwasan ang mga biglaang paggalaw. Tumutok hangga't maaari sa iyong mga sensasyon, makinig sa iyong katawan.

Ang gamot sa Tibet ay nagbibigay ng isang natatanging hanay ng mga pagsasanay upang pahabain ang mahabang buhay at mahusay na kagalingan. Huwag maging tamad na gawin ito araw-araw. Mapapansin mo ang mga makabuluhang positibong pagbabago sa iyong katawan, makakuha kapayapaan ng isip, pagkakaisa sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Sinasabi ng mga Lamas mula sa Tibet na ang isang matandang lalaki ay maaaring maging bata, at ang isang taong may sakit ay malusog, sa pamamagitan ng pagsasaayos sa mga mode ng paggana ng kanyang mga vortex ng enerhiya

Tamang nutrisyon

Kasama sa pagpapabata ng Tibet hindi lamang pisikal na ehersisyo. Upang mapanatili ang walang hanggang kabataan at kalusugan, kailangan din ito Wastong Nutrisyon, walang kwenta. Ang recipe ng Tibetan para sa pagpapabata ay natagpuan noong 1971 ng isang ekspedisyon ng UNESCO. Ito ay nakasulat sa isang clay tablet sa isang Tibetan monasteryo. Ito ay isinalin na ngayon sa ganap na lahat ng mga wika sa mundo.

Recipe para sa pagpapabata: healing elixir

batayan recipe ng Tibetan ang pagpapabata ay bawang at alak. Ang gamot ay kinuha kasama ng gatas. 350 g ang binalatan na bawang ay dapat gilingin mga kagamitang gawa sa kahoy hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Ilagay sa isang lalagyan ng salamin, ibuhos sa 200 g ng purified alcohol. Isara ang sisidlan, hayaan ang mga nilalaman na magluto ng 10 araw sa isang cool na lugar. madilim na lugar. Ang isang tiyak na bilang ng mga patak ay idinagdag sa ¼ baso ng gatas tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain. Mula sa una hanggang ikaanim na araw, ang bilang ng mga patak ng tincture ng bawang ay tumataas ng isa sa bawat dosis, at sa susunod na 5 araw dapat silang bawasan sa reverse order.

Tinutulungan ng gamot na linisin ang katawan, mapabuti ang metabolismo, gawing normal ang timbang, mapabuti ang paningin, at maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.

Recipe para sa pagpapabata: herbal tincture

Ang isa pang recipe para sa mahabang buhay ay Tibetan herbal collection. Kabilang dito ang 4 na bahagi (100 g bawat isa):

• immortelle;
• Birch buds;
• mansanilya;
• St. John's wort.

Ang halo ay dapat na makinis na durog, ihalo at sarado babasagin. Brew 1 kutsara ng damo na may 0.5 litro ng tubig na kumukulo at ubusin sa gabi bago matulog na may 1 kutsara ng pulot. Sa umaga, init ang sabaw at inumin 20 minuto bago kumain. Ang ganitong paggamot ay dapat isagawa sa loob ng 3 buwan, ang pahinga ay dapat na 5 taon (oo, hindi ito isang typo - 5 taon!).

Tibetanmantra pagpapabata

Mula noong sinaunang panahon, napansin ng mga batang babae sa Silangan na ang pagbigkas ng mga espesyal na spells - mantras - ay nakakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda, mapupuksa ang mga pisikal na karamdaman at i-renew ang katawan. Ang rejuvenation mantra para sa tubig ay may espesyal na kapangyarihan, na nagbibigay sa mga kababaihan ng kagandahan, kagandahan at isang pakiramdam ng walang hanggan na kaligayahan. Maipapayo na isaulo ang mantra na “OM NAMA BHAGAVATE RUKMINI VALLABHAYA SWAHAHA”.

Bago ang ritwal sa umaga, kailangan mong ibuhos ang 2 baso ng tubig, magsalita o makinig sa mantra. Susunod, dapat kang uminom ng tubig mula sa isang baso at i-freeze ang pangalawa. Sa oras ng tanghalian, hayaang matunaw ng kaunti ang yelo at punasan ang balat ng iyong mukha, leeg at kamay gamit ang tubig na ito. Humiga saglit at maligo ng mainit.

Pagkatapos ng dalawang linggo ng naturang mga pang-araw-araw na pamamaraan, ang mga selula ng balat ay na-renew, hitsura ang mga kababaihan ay nagiging hindi kapani-paniwalang kaakit-akit.

Ang pagbabagong-lakas ng katawan ng Tibet, na kinabibilangan ng mga pamamaraan sa itaas na magagamit ng lahat, ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng isang tao, na mahimalang nagpapahaba ng mahabang buhay. Hindi karaniwan? Oo, walang nagtatalo, ngunit hindi ito dahilan para tumanggi na subukan!

“WAG KANG DADAAN!!!” Ang Tibetan hormonal gymnastics, na naimbento ng mga monghe ng Tibet, ay talagang gumagana! Kung tapat at regular kang nag-eehersisyo, tataas ang iyong sigla, at pagkatapos ng mga 6 na buwan ay aalisin mo ang lahat ng mga malalang sakit na hindi mo na inaasahan na gumaling! Ang mas malalang sakit ay maaaring mangailangan ng higit pa matagal na panahon: isang taon o dalawa. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng Tibetan gymnastics na suportahan ang lahat ng mga glandula ng endocrine na gumagawa ng mga hormone, sa sa murang edad, humigit-kumulang 25-30 taon.

Tungkol sa kanya nakapagpapagaling na epekto Natutunan namin ito noong panahon ng Sobyet. Ang mga pagsasanay ay nai-publish sa isa sa mga isyu ng pahayagan ng Komsomolskaya Pravda. Ang mga editor ay sinabihan tungkol sa kanila ng mga espesyalista na nagtayo ng isang planta ng kuryente sa mga bundok ng Tibet. Bilang tanda ng pasasalamat, ibinahagi sa kanila ng mga monghe ang kanilang sikreto ng mahabang buhay. Nabatid na kahit na sa edad na 80 taong gulang pa lamang ay ramdam na ramdam ng ating mga kababayan.

Bakit "hormonal"?

Kapag ikaw ay nagkukuskos o nagmasahe ng mga biologically active na mga punto na matatagpuan sa iyong katawan, isang tiyak na proseso ang na-trigger. Ang oxytocin ay ginawa, bilang isang resulta kung saan ang hormonal system, sa tulong ng mga glandula ng endocrine, ay nagpapalakas sa mga organo at iba pang mga sistema. Ang katawan ay pinasigla at pinasisigla. Samakatuwid, ang Tibetan gymnastics ay maaaring tawaging hormonal at harmonizing sa parehong oras.

Ang mga benepisyo ng Tibetan hormonal gymnastics

• tumutulong sa iyo na gumising
• nagpapabuti ng joint mobility,
• pinapaginhawa ang paninigas ng dumi,
• nag-aalis ng mga lason sa katawan,
• normalizes ang panunaw,
• pinapaginhawa ang runny nose at sinusitis,
• nagpapabuti ng pandinig,
• pinapawi ang talamak na pamamaga ng tainga,
• nagpapabuti ng paningin,
• normalize ang sirkulasyon ng dugo,
• nililinis ang mga channel ng enerhiya,
• normalize ang presyon ng dugo,
• pinasikip ang balat,
• nagpapabuti ng lymphatic drainage,
• nagbibigay lakas,
• nagpapabuti ng mood,
• gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan,
• pinasisigla ang aktibidad ng pag-iisip,
• ay may rejuvenating effect.

Para magkaroon ng positibong epekto ang Tibetan hormonal gymnastics, kinakailangang obserbahan ang regularidad ng mga ehersisyo nito. Ibig sabihin, hindi ipinapayong magpahinga. Kapag nag-gymnastic ka araw-araw, ang mga positibo at nakapagpapagaling na resulta ay magsisimulang maipon sa iyong katawan. At ang mga break ay nakakagambala sa prosesong ito.

Sinasabi nila na maaari kang "magpahinga" mula sa ehersisyo para sa maximum na 2 araw, kung hindi, kailangan mong magsimulang muli. Inirerekomenda naming subukang huwag magpahinga nang 1-2 buwan. (sa kondisyon na ang mga malalang sakit ay hindi lumala), at pagkatapos ay maaari kang "itigil" upang subaybayan ang iyong katawan. Makinig sa iyong sarili: kung ano ang nararamdaman mo, kung paano nagbago ang iyong kalusugan sa panahong ito, kung ano ang nararamdaman mo nang walang gymnastics, atbp.

Ulitin natin na ang mas kapansin-pansing mga resulta ay magsisimulang lumitaw pagkatapos ng humigit-kumulang 6 na buwan.

Contraindications para sa Tibetan gymnastics

• talamak na sakit sa puso,
• krisis sa hypertensive,
• sakit na Parkinson,
• ulser sa tiyan,
• talamak na arthritis,
• mga pathology ng gulugod,
• kondisyon ng postoperative.

Kailangan mo lamang na gumugol ng 5 MINUTO sa isang araw sa himnastiko; Ang mga pagsasanay ay napaka-simple at maaaring gawin nang hindi bumabangon sa kama. Ngunit dapat itong isaalang-alang na ang Tibetan hormonal gymnastics ay dapat gawin nang may kasiyahan, o hindi gawin sa lahat. Mahalaga ring tandaan na hindi ito kapalit ng fitness o yoga.

Kaya, magsimula tayo (para sa kalinawan, sa dulo ng artikulo ay magkakaroon ng isang video na "Tibetan hormonal gymnastics" sa pamamaraan ng pagpapatupad).

Pagsasanay 1. Kuskusin ang iyong mga kamay

Habang nakahiga sa kama, kuskusin ang iyong mga kamay sa loob ng 5-7 segundo, dapat uminit ang iyong mga palad. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa iyo na masuri ang estado ng iyong sariling biofield. Kung ang iyong mga palad ay tuyo at mainit, kung gayon ang lahat ay maayos sa enerhiya ng iyong katawan. Kung ang mga palad ay mainit pagkatapos kuskusin, ang biofield ay bahagyang nabawasan. Kung ang iyong mga palad ay hindi uminit at maging mamasa-masa, ito ay isang tiyak na senyales na ang iyong katawan ay nabigo at may malubhang problema. Madalas naghihirap ang mga ganyang tao.

Anuman ang iyong mga palad, simulan ang paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay sa Tibet hormonal na himnastiko, dahil ililigtas ka nito sa lahat ng problema at sakit.

Pagsasanay 2. Palming

Pagkatapos kuskusin ang ating mga palad, ilagay ito sa bahagi ng mata. Ilapat ang magaan na presyon sa kanila, na pinapanatili ang isang tempo ng 1 segundo - 1 paggalaw. Kailangan mong gumawa ng 30 ganoong paggalaw sa loob ng 30 segundo. Matapos isagawa ang ehersisyo na ito, huwag magmadali upang alisin ang iyong mga palad mula sa iyong mga mata, iwanan ang mga ito sa posisyon na ito para sa isa pang 30 segundo, at kung nagdurusa ka sa mahinang paningin, pagkatapos ay sa loob ng 2 minuto. Sa simpleng paraan na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong paningin, dahil ang eyeball at lahat ng mga receptor sa paligid nito ay pinapakain. Kapansin-pansin, bilang karagdagan sa paningin, ang natural na kulay ng buhok ay naibalik din.

Pagsasanay 3. Pumping up ang mga tainga

Ngayon pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga tainga sa parehong paraan - mga daliri sa likod ng ulo, pindutin ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Tempo: 1 s - 1 paggalaw. Isang kabuuang 30 paggalaw. Habang ginagawa ang pagsasanay na ito Tibetan gymnastics pagkatapos ng ilang oras (para sa ilan, pagkatapos ng ilang araw, para sa iba, pagkatapos ng ilang linggo o buwan), ang mga sintomas ng mga malalang sakit na nauugnay sa mga tainga kung saan ka nagdurusa ay maaaring "magising". Huwag matakot at huwag ihinto sa anumang pagkakataon ang paggawa ng mga pagsasanay, gawin lamang ang mga ito nang "mas malambot" kung nakakaramdam ka ng sakit. Maniwala ka sa akin! Pagkaraan ng ilang oras, ang iyong talamak na pamamaga ng tainga ay ganap na mawawala at ang iyong pandinig ay bubuti.

Pagsasanay 4. Facelift

I-clench ang iyong mga kamay sa isang kamao, ilagay ang iyong hinlalaki sa likod ng iyong tainga at simulan ang itaas ang iyong mukha - mula sa baba hanggang sa mga tainga. Ang pagkilos na ito ay dapat ding ulitin ng 30 beses. Pagkatapos isagawa ang ehersisyong ito, madarama mo ang pag-agos ng dugo sa iyong mukha, at maaari ka pang pawisan ng kaunti. Salamat sa pamamaraang ito, ang hugis-itlog ng mukha ay humihigpit at ang lymphatic drainage ay napabuti.

Pagsasanay 5. Pagmasahe sa noo

Ngayon ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, ang iyong kaliwa sa itaas at simulan ang masahe sa iyong noo: ilipat ang iyong mga palad mula sa templo patungo sa templo. Hindi kinakailangang hawakan ang balat, ngunit kung nais mong mapupuksa ang mga wrinkles, dapat mo pa ring hawakan ang iyong noo. 30 paggalaw - 30 s. Dahil sa ehersisyo na ito ng Tibetan hormonal gymnastics, ang mga sinus ng ilong ay nalilimas (isang runny nose, sinusitis ay nawala), at ang gawain ng pituitary gland ay isinaaktibo din.

Pagsasanay 6. Masahe sa korona

Bago mo simulan ang ehersisyong ito, maglagay ng bolster o gumulong ng unan sa ilalim ng iyong leeg. Pinag-intertwine namin ang aming mga kamay sa isang singsing. Ang kanang palad, gaya ng dati, ay nasa ibaba, ang kaliwa ay nasa ibabaw nito. Ginagawa namin ang paggalaw gamit ang aming mga kamay 2-4 cm mula sa ulo mula sa noo hanggang sa likod ng ulo - 30 na pag-uulit. Sa loob ng 30 beses, "hover" sa ibabaw ng korona ng ulo sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay mula sa isang tainga patungo sa isa pa. 30 beses din. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, dahil sa pag-activate ng mga kalamnan ng braso, ang kadaliang mapakilos ng mga joints ng balikat ay nagpapabuti.

Pagsasanay 7. Masahe sa thyroid

Ilagay ang iyong kanang palad sa thyroid gland, kaliwang kamay sa itaas. Pagkatapos ay ilayo ang iyong kaliwang kamay thyroid gland sa pusod sa layong ilang sentimetro mula sa katawan. Ulitin ang paggalaw na ito ng 30 beses. Sa pagtatapos ng pagpapatupad, ibalik ang kaliwang palad sa kanan at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo.

Pagsasanay 8. Masahe sa tiyan

Nang hindi inaalis ang aming mga kamay sa isa't isa at mula sa katawan, dahan-dahan naming idinausdos ang mga ito sa aming tiyan. Gumawa ng 30 clockwise circular na paggalaw sa bahagi ng tiyan. Salamat sa masahe na ito, ang talamak na paninigas ng dumi ay nawawala at ang paggana ng bituka ay nagpapabuti.

Pagsasanay 9. Nanginginig

Kung ang iyong kama ay hindi sapat na matigas, pagkatapos ay upang maisagawa ang ehersisyo na ito dapat kang lumipat sa sahig. Itaas ang iyong mga braso at binti, mga palad at paa parallel sa sahig. "Warm up": iikot ang iyong mga pulso at binti sa mga kasukasuan ng bukung-bukong. Ngayon kalugin ang mga ito nang lubusan sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at nililinis ang maliliit na channel ng enerhiya. Gawin ito sa gabi bago matulog. Salamat dito, ang proseso ng pagtanda ay bumagal at ang aktibidad ng lahat ng mga sistema sa katawan ay na-normalize.

Ang pagsasanay na ito ay matatagpuan din sa.

Pagsasanay 10. Pagpapahid ng paa

Umupo. Isa-isang imasahe ang iyong mga paa. Kung makakita ka ng mga punto ng sakit, pagkatapos ay dapat mong lubusang "masahe" ang mga ito. Mayroong mga biological active point sa paa, kaya't ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng ilang mga karamdaman sa kalusugan. Sa dulo ng masahe, kuskusin ang iyong mga paa mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Iyan ang buong complex! Tulad ng nakikita mo, ang Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay ay napaka-simple sa pamamaraan.

Pagkatapos lamang ng anim na buwan, kung gagawin mo ito nang regular, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at mapupuksa ang maraming karamdaman. Napansin din na nagbabago ang hitsura mas magandang panig. Mapupuno ka ng lakas at mabuting espiritu. Ikaw ay magiging mas kaakit-akit.

Magugustuhan mo ang Tibetan hormonal gymnastics at hindi mo magagawa kung wala ito. :)

Nasubukan mo na ba ang gymnastics? Ano ang mga resulta? Mangyaring ibahagi sa amin sa mga komento. ;) :) :)

Video na "Tibetan hormonal gymnastics para sa kalusugan at mahabang buhay"

Hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet ay nagbibigay-daan sa iyo upang maitaguyod ang paggana, pagtugmain ang gawain ng lahat ng mga glandula ng endocrine na gumagawa ng hormone, at higit pang mapanatili ang kanilang pinag-ugnay na gawain, na naaayon sa isang batang edad.

Kapag ginawa nang regular mga simpleng pagsasanay Tibetan hormonal gymnastics, ang buong katawan ay pinabata, ang katawan ay nawalan ng timbang, ang balat ay nagpapabuti at humihigpit, ang mga pigment spot ay nawawala, ang mga malalang sakit ay nawawala, ang immune system ay lumalakas, ang kalusugan at sigla ay bumalik, Mahalagang enerhiya. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormonal gymnastics pinapataas ang pag-asa sa buhay ng 20 taon!

Gayunpaman, ang prosesong ito ay hindi mabilis, depende sa pagkasira ng katawan, pagpapanumbalik ng kabataan at kalusugan maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang ilang taon.

Karamihan sa mga taong kasangkot sa hormonal gymnastics ay napapansin ang epekto ng makabuluhang pagbabagong-lakas at pinabuting kalusugan pagkatapos ng mga anim na buwan. Pagkatapos nito, ang mga pagsasanay sa Tibet ay nagiging isang pang-araw-araw na ritwal na gusto mong gawin mismo, na "hinihiling ng iyong katawan."

Ang kasaysayan ng lihim na himnastiko ng mga sentenaryo ng Tibet

Paano sikreto himnastiko ng mga monghe ng Tibet dumating sa amin? Sa kauna-unahang pagkakataon sa ating bansa, ang himalang ito ng himnastiko ay nai-publish sa Komsomolskaya Pravda, ayon sa isang espesyalista sa Russia na nagtrabaho sa panahon ng Sobyet sa Tibet. Salamat sa himnastiko ng mga Tibetans, sa 84 taong gulang siya ay binata na lampas sa kanyang edad, masigla at malusog. Ayon sa alamat, mga 30 taon na ang nakalilipas, ang mga inhinyero ng Sobyet ay nagtatayo ng isang planta ng kuryente sa paanan ng Tibet, na nag-uunat ng mga linya ng kuryente, at sa labas ng proyekto ay nagtustos sila ng kuryente sa isang maliit na monasteryo na matatagpuan sa mataas na kabundukan. Ang mga monghe, bilang tanda ng pasasalamat, ay nagbigay sa kanila ng mga ehersisyo para sa isang mahabang aktibong buhay.

Paano gumagana ang hormonal gymnastics?

Ang hormonal gymnastics ay tinatawag na dahil ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga glandula ng endocrine system, na gumagawa ng mga hormone kung saan ang ating kalusugan, kabataan, aktibidad, at kalidad ng buhay ay higit na nakasalalay.

Bilang karagdagan sa mga glandula ng endocrine, ang pagkuskos, pag-init ng mga paggalaw ay nakakaapekto sa aming pinakamalaking organ - ang balat.

Banayad na epekto sa pag-activate sa Mga pagsasanay sa Tibet napupunta mula sa itaas hanggang sa ibaba, simula sa pineal gland at pituitary gland, pagkatapos ay bumaba sa thyroid at parathyroid glands, pagkatapos ay mas mababa sa thymus gland na matatagpuan sa likod ng sternum, ang pancreas na matatagpuan sa itaas na tiyan, ang adrenal glands na matatagpuan sa ang likod, ang mga gonad sa ibabang bahagi ng tiyan, na nagtatapos sa coccyx.

Ang lahat ng mga epekto ay naglalayong gawing normal ang paggana ng lahat ng mga glandula ng endocrine at suportahan ang paggawa ng mga hormone sa antas ng isang batang katawan.

Nagtatapos ang Tibetan gymnastics sa mga ehersisyo sa maliliit na capillary, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at mga ehersisyo na nakakatulong na mapanatili ang mga joints sa isang malusog na estado.

Ang isang magandang karagdagan sa hormonal gymnastics ay yoga poses - pagbabalanse ng pranayama at rejuvenating sarvangasana (birch tree) at halasana (araro).

Ang mga salik na ito ay nagpapaliwanag epekto ng pagpapabata at pagpapagaling ng katawan. Siyempre, kung nais mong makamit ang mga makabuluhang resulta, dapat kang kumain ng makatwiran, humantong malusog na imahe buhay, ibukod masamang ugali: alak at paninigarilyo.

Contraindications para sa Tibetan gymnastics

Maraming tao ang nagsasabi niyan Walang mga kontraindikasyon sa hormonal gymnastics Gayunpaman, mag-ingat at bago magsagawa ng mga hormonal exercise, kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang:

• kondisyon pagkatapos ng operasyon,
• krisis sa hypertensive,
• sakit na Parkinson,
• ulser sa tiyan,
• talamak na sakit sa puso at kasukasuan,
• mga patolohiya ng gulugod.

Hormonal gymnastics exercises ng mga monghe ng Tibet

Paano magsagawa ng hormonal gymnastics

Inirerekomenda magsagawa ng Tibetan hormonal gymnastics araw-araw sa umaga, nakahiga sa kama (kung ang kama ay napakalambot, pagkatapos ay maaari mong sa sahig, sa isang alpombra), pinakamahusay na oras bandang alas-6 ng umaga. Sa oras na ito, ang mga glandula ng endocrine ay isinaaktibo. Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga hormonal na ehersisyo sa alas-6 ng umaga, gawin ito kapag ito ay maginhawa para sa iyo, ang positibong epekto, kahit na hindi gaanong binibigkas, ay naroroon pa rin.

Ang himnastiko ay tumatagal ng humigit-kumulang 5-7 minuto (nang hindi nagsasagawa ng mga karagdagang ehersisyo at yoga poses), ang bawat paggalaw ay inuulit ng 30 beses sa bilis na 1 paggalaw bawat segundo. Simulan ang mastering hormonal gymnastics na may orihinal na hanay ng mga pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, mararamdaman mo para sa iyong sarili kung kailangan mong i-activate ang iba pang mga glandula ng endocrine sa tulong ng mga karagdagang ehersisyo.

Tandaan: Sa mga ehersisyo, inilalagay ng mga kababaihan ang kanilang kaliwang kamay sa ibabaw ng kanilang kanan;

1. Pag-init, pagpuno sa mga kamay ng nakapagpapagaling na enerhiya

Kuskusin nang husto ang iyong mga kamay hanggang sa maging mainit ito. Nasa yugto na ito maaari mong masuri ang iyong biofield at katayuan sa kalusugan.

Kung ang iyong mga palad ay mabilis na natuyo at mainit, kung gayon mayroon kang isang mahusay na biofield at malamang na walang anumang mga pangunahing problema sa kalusugan.

Kung ang iyong mga palad ay tumatagal ng mahabang oras upang magpainit, kung gayon mayroon kang mahinang biofield, at maaaring mayroon kang mga malalang sakit.

Kung ang iyong mga palad ay nabasa at hindi uminit, kung gayon ang iyong biofield ay napakahina at malamang na may mga malubhang problema sa katawan.

Anyway, Tibetan hormonal gymnastics ay magpapagaling sa katawan, mapabuti ang kagalingan, at mapawi ang mga umiiral na problema at sakit.

Mahalaga!

Kung hindi masyadong mainit ang iyong mga kamay, kuskusin muli ang iyong mga kamay bago magsagawa ng bagong ehersisyo.

2. Palming ang mga mata Ilagay ang iyong mainit na mga palad nakapikit ang mga mata

. Ilapat ang banayad na presyon sa iyong mga eyeballs. Ulitin ng 30 beses.

Kapag pinagmamasdan ang mga mata, ang gawain ng mga malalim na glandula tulad ng pineal at pituitary gland ay isinaaktibo, karagdagang produksyon ng hormone melatonin, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng natural na kulay ng buhok. Bilang karagdagan, ang melatonin ay isang malakas na antioxidant, na nagsisiguro sa kabataan at malusog na mga selula.

3. Pagsuntok sa tainga

Pindutin ang iyong pinainit na mga palad sa iyong mga tainga, ilagay ang iyong mga hinlalaki sa likod ng iyong ulo. Ilapat ang 30 pressures sa mga tainga.

Huwag mag-alala kung nakakaranas ka ng pananakit ng tainga; Ipagpatuloy ang paggawa ng ehersisyo, ngunit gumamit ng bahagyang mas banayad na presyon. Pagkaraan ng ilang oras, ang sakit at talamak na pamamaga ng tainga ay lilipas, at ang iyong pandinig ay bubuti.

Bilang karagdagan sa direktang paningin, ito ay balanse sistema ng nerbiyos, bumubuti ang vestibular apparatus, kulay at kondisyon ng balat ng mukha.

4. Facelift

Gumawa ng mga kamao gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang pangalawang phalanges ng nakakuyom na mga daliri sa baba, ang mga hinlalaki ay nasa ilalim ng baba.

Ilipat ang iyong mga kamay mula sa iyong baba patungo sa iyong mga tainga, idiin nang husto ang iyong mga buko sa iyong buto sa baba. Sa tamang execution ang iyong mga hinlalaki ay nasa likod ng iyong mga tainga. Ulitin ng 30 beses.

Ang ehersisyo na ito ay mabuti pinipigilan ang hugis-itlog ng mukha, inaalis ang mga jowls, nagpapabuti ng daloy ng lymph.

4a. Mga karagdagang pagsasanay

Bukod pa rito, maaari mong kuskusin ang lugar ng ikatlong mata (ang lugar na ito sa mukha ay konektado sa atay) at kuskusin sa kahabaan ng ilong, i.e. magsagawa ng epekto sa mga sinus ng ilong.

5. Pagpapakinis ng noo

Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, ang iyong kaliwa sa itaas ng iyong kanan (para sa mga lalaki, vice versa, ang kanan sa itaas). Gumawa ng makinis na paggalaw gamit ang iyong mga palad mula sa isang templo patungo sa isa pa. Ulitin ng 30 beses.

Maaaring gawin ang ehersisyo sa paraang hindi nakikipag-ugnayan, nang hindi hinahawakan ang iyong noo. Kung kailangan mong pakinisin ang mga wrinkles, gumagana ang iyong mga palad sa pamamagitan ng paghawak sa iyong noo.

Ang ehersisyo ay nagpapagana sa gawain ng pituitary gland, at nagpapagaling din sa mga sinus ng ilong, na nagpapadali sa kurso ng mga sakit na nauugnay sa mga sinus ng ilong.

6. Non-contact massage ng parietal area

Maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg at ang iyong mga palad (ibig sabihin, mga palad, hindi lamang mga daliri) sa ibabaw ng isa. Inilagay ng mga babae ang kanilang kaliwang kamay sa itaas. Panatilihin ang iyong nakatiklop na mga kamay sa iyong ulo, ilang sentimetro ang layo mula sa iyong ulo.

Isipin na mayroon kang isang halo sa itaas ng iyong ulo. Ilipat ang iyong mga palad kasama ang halo sa itaas ng iyong ulo mula sa noo hanggang sa likod ng ulo at likod. Ulitin ng 30 beses. Pagkatapos ay huminto ng ilang segundo sa itaas ng korona (itaas na chakra) at gumawa ng 30 katulad na paggalaw mula sa isang tainga patungo sa isa at likod.

Ang ehersisyo na ito ay nakakaapekto sa hypothalamus, normalizes presyon ng dugo. Parehong mataas at mababa presyon ng arterial bumabalik sa normal. Ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balikat ay nagpapabuti din, at nagiging mas madaling iangat ang mga braso pataas.

6a. Mga karagdagang pagsasanay

Kung ang iyong layunin ay pangunahing kosmetiko epekto ng pagpapabata ng mukha, pagkatapos ay maaari mo ring maimpluwensyahan ang baba, ang lugar sa likod ng mga tainga, leeg, 7th vertebra (umbok ng balo).

Ang epekto sa mga biologically active na punto na matatagpuan sa sternum, collarbones, thymus gland (nakakonekta sa puso), at ang mga lugar kung saan ang mga tadyang ay sumasali sa sternum ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng dibdib.

7. Masahe sa thyroid

Ilagay kanang kamay sa lugar ng thyroid gland, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ibabaw ng iyong kanan (para sa mga lalaki, vice versa). Gamit ang iyong kaliwang kamay, nang hindi hinahawakan ang katawan, gumawa ng mga paggalaw mula sa thyroid gland hanggang sa pusod at likod, na inililipat ang enerhiya mula sa thyroid gland patungo sa solar plexus. Ulitin ang paggalaw ng 30 beses.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanan at hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo.

8. Malalim na masahe sa tiyan

Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw ng isa. Para sa babae kaliwang palad- sa itaas. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw na may nakatiklop na mga palad sa bahagi ng tiyan sa direksyon ng orasan. Kung maaari, ipasok ang iyong mga kamay nang mas malalim sa lukab ng tiyan. Ulitin ng 30 beses.

Ang ehersisyo na ito ay nag-normalize ng aktibidad ng bituka, ang talamak na tibi ay nawawala.

8a. Mga karagdagang pagsasanay

Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng malalim na masahe ng hypochondrium, ang lugar ng pancreas at masahe ng pangunahing sentro ng enerhiya - ang solar plexus.

Pagkatapos ay ilagay ang iyong mainit na mga palad sa iyong likod, sa lugar ng adrenal glands, pakiramdam ang kanilang pagpapahinga.

Sa wakas, humiga sa iyong tiyan, kuskusin nang mabuti ang lugar ng sakramento (sa mga turo sa Silangan, ibinibigay ang sacrum pinakamahalaga). Kung pinapayagan ang kadaliang kumilos, i-massage din ang lugar sa kahabaan ng gulugod.

9. Pag-alog ng mga capillary at pag-ikot ng mga joints ng mga braso at binti

Itaas ang iyong mga braso at binti sa isang anggulo na 90 degrees (o hangga't pinahihintulutan ng iyong kondisyon), na panatilihing parallel ang iyong mga palad at paa sa sahig.

Kasabay nito, paikutin ang iyong mga braso sa mga pulso at ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng bukung-bukong. Bilangin hanggang 30. Pagkatapos, nang hindi ibinababa ang iyong mga braso at binti, iling ang mga ito (pinong pag-alog).

Kung ninanais, maaari mo ring ikonekta ang siko at kasukasuan ng tuhod, pelvic at shoulder joints, gawin ang ehersisyo na "bisikleta".

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga capillary, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong sistema ng sirkulasyon, nililinis ang maliliit na channel ng enerhiya, at tumutulong na mapanatili ang malusog na mga kasukasuan. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas sa varicose veins.

Payo: Kung mayroon ka malambot na kama, gawin itong ehersisyo sa sahig.

10. Pagkuskos ng paa

Umupo sa isang posisyon na komportable para sa iyo. Una, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga paa sa mga gilid. Pagkatapos, tiklupin ang iyong kamay sa isang yoga fist. Kuskusin muna ang iyong mga buko sa isang paa, pagkatapos ay sa kabilang paa (kung magagawa mo ito, maaari mong kuskusin ang dalawang paa nang sabay). Tumutok sa gitna ng paa, sa pinakamahalagang biological point.

Para sa mga tuyong paa, gumamit ng massage oil o olive oil.

Kung makakita ka ng masakit na mga bahagi sa iyong mga paa, gumugol ng mas maraming oras sa pagmamasahe sa kanila. Kung hindi ka nagmamadali, kuskusin at iunat ang bawat daliri ng paa (mayroon silang maraming biological aktibong mga puntos). Susunod, kuskusin ang iyong mga shins, hita, at mga bahagi ng kneecap.

Gumawa ng mga paggalaw ng masahe sa loob ng 10 segundo bawat zone, mas mahaba kung kinakailangan.

Sa pagtatapos ng hormonal gymnastics, mabuti na humiga nang ilang sandali sa isang nakakarelaks na estado, "makinig" sa kung paano dumadaloy ang daloy ng enerhiya sa katawan.

Demonstration video ng Tibetan hormonal gymnastics

Sa ganyan video basic exercises ng Tibetan hormonal gymnastics ipinapakita at ibinabahagi sa iyo ang kanyang karanasan, ang mga resulta ng paggamit nito, isang babae na pumunta sa Tibet sa pag-asang gumaling sa isang kakila-kilabot na sakit. At nagtagumpay siya! Pagkatapos ng anim na buwan ng Tibetan practices, wala ni isang bakas ng sakit ang naiwan.

10a. Karagdagang yoga exercises at poses

Tibetan hormonal gymnastics para mapabilis at pagpapahusay ng epekto ng pagpapabata maaaring dagdagan ng mga ehersisyo at yoga poses, tulad ng pagbabalanse ng pranayama at pagpapabata ng sarvangasana (puno ng birch) at halasana (araro).

Tip: Halimbawa, sa Birch pose on paunang yugto manatili ng 1 minuto, maaari mong unti-unting dagdagan ang oras na ito sa 15 minuto. Gayunpaman, dapat nating tandaan na pagkatapos na nasa sarvangasana (puno ng birch) na pose, ang tagal ng pahinga na katumbas ng oras na ginugol sa pose ay kinakailangan upang walang pagbagsak ng enerhiya.

Maaari mo ring dagdagan ang hormonal gymnastics sa pagsasanay ng pagpuno ng mga chakra ng naaangkop na kulay.

Ibalik ang iyong kalusugan at kabataan sa tulong ng Tibetan hormonal gymnastics. Pagkatapos ng anim na buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, tatanungin ka ng iyong mga kaibigan: "Nag-facelift ka na ba?"

Nais ko sa iyo ang kalusugan, kabataan at aktibong mahabang buhay!