Matagal nang lumipas ang mga araw na ang isang batang ina ay humarap lamang sa araw-araw na mga alalahanin, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili. Ang modernong ina ay isang taong hinahangaan. Nagagawa niya ang lahat: alagaan ang bata, at sambahayan pangunahan at alagaan ang sarili. Pagkatapos ng panganganak, nais mong mabilis na makakuha ng hugis, at ito ay posible kung maglaan ka ng hindi bababa sa isang maliit na oras dito, ngunit gawin ito nang regular. Ang isang naka-istilong uso ngayon ay fitness ng ina-sanggol, na magdadala ng kasiyahan sa babae at sa bata. Ang iyong sanggol ay maaaring ang iyong pinakamahusay na kasama sa pag-eehersisyo. At mula sa mga unang buwan ng kanyang buhay, ang kanyang ina ay magbibigay inspirasyon sa kanya na maging aktibo at mamuno ng isang malusog na pamumuhay.

Ang mga ehersisyo kasama ang sanggol para sa mga ina ay ipinakita sa simple ngunit napaka-epektibong mga complex na maaaring maisagawa na mula sa ikaanim na linggo pagkatapos ng kapanganakan, siyempre, sa kawalan ng iba pang mga tagubilin mula sa isang espesyalista. Ngunit ang pinakamainam na edad para sa isang bata upang magsimula ng mga klase ay mula sa tatlong buwan hanggang isang taon, kapag maaari na niyang hawakan ang kanyang ulo, ngunit hindi maganda ang paglalakad, kaya mas gusto niyang umupo sa kanyang mga bisig.

Ang isang bata ay isang kahanga-hangang "dumbbell" na titiyakin ang isang maayos na pagtaas sa sarili nitong timbang. Ang mga ehersisyo na may tulad na timbang, na unti-unting lumalaki, ay napaka-pisyolohikal at komportable para sa ina at anak.

Ang mga ehersisyo para sa mga ina na may mga sanggol ay dapat isagawa sa katamtamang bilis; pinakamainam na pagkarga. Maraming mga ehersisyo mula sa mga sikat na complex ang maaaring isagawa habang ang sanggol ay nakaupo o nakahiga sa tabi mo. Ang pangunahing bagay ay siya ay ligtas, sa paningin at hindi nababato.

Mga pangunahing patakaran para sa pagtatrabaho sa isang sanggol

Ang sagot sa tanong kung ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring makisali sa fitness ay malinaw na positibo, maliban kung, siyempre, may mga kontraindikasyon. Bilang karagdagan, kailangan mong sumunod sa isang bilang ng mga tuntunin na gagawing ligtas ang mga ehersisyo para sa ina at anak hangga't maaari:

• Kalimutan ang tungkol sa matinding sports! Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at maingat upang magustuhan sila ng sanggol. Ang anumang matalas at mabilis ay ipinagbabawal - maaari nitong takutin ang sanggol at tanungin ang kanyang kaligtasan.
• Ang isang bata ay maaaring mag-ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa 40 minuto pagkatapos kumain ng pagkain.
• Simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa mga ina at mga sanggol ng 10 beses sa isang diskarte, dagdagan ang mga ito sa paglipas ng panahon hanggang 20 at iba pa.
• Ang pagtalon at pagtakbo kasama ang bata ay hindi kasama. Ang pag-alog ay maaaring negatibong makaapekto sa kanyang gulugod.
• Kahit na ang pinakamaliit na halaga ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ginagawa.
• Magiging mas masaya at kasiya-siya ang mga ehersisyo para sa mga ina at sanggol upang pumayat kung gagawin mo ang mga ito habang nakikinig sa musika o sa iyong paboritong palabas sa TV.

Fitness mom at baby: mabisang ehersisyo

Ang fitness para sa ina at anak ay ipinakita sa iba't ibang mga complex na makakatulong higpitan ang iyong buong katawan. Maraming mga fitness club ang nag-aalok ng mga naturang programa ngayon, ngunit maaari mo ring gawin ang mga ito sa bahay, sa gayon ay nakakatipid ng oras at hindi nawawala ang anumang kahusayan. Isaalang-alang natin ang mga sikat na ehersisyo para sa isang ina na may anak sa kanyang mga bisig.

Sumasayaw kasama ang iyong sanggol

Habang hawak ang sanggol sa iyong mga bisig, isang lambanog o isang espesyal na backpack ng kangaroo, patuloy na sumayaw nang bahagya. Hindi masyadong aktibo, mas maayos. Sa parehong oras, hawakan ang sanggol malapit sa iyo, suportahan ang kanyang ulo. Subukan mo pagsamahin mabilis at mabagal na sayaw para hindi bumaba ang tibok ng puso.

Mas mabuting sumayaw bukas na espasyo para malaya kang makakapagpalit nang walang takot na matamaan ang iyong sanggol. Maipapayo na huminga ng malalim. Maaari ka ring sumabay sa pag-awit. Kung nagagawa mong kumanta o makipag-usap nang walang discomfort habang sumasayaw, tibok ng puso hindi lalampas sa pinahihintulutang limitasyon.

Ab exercises

Kasama sa fitness kasama ang mga bata at ina ang mga pagsasanay sa tiyan na makakatulong palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bawasan ang pagkarga sa ibabang likod. Maaari silang gawin sa isang banig na nakalatag sa sahig, habang nakikipaglaro sa bata.

• Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Kung ang sanggol ay maaaring umupo, ilagay siya sa kanyang tiyan na mas malapit sa kanyang mga balakang, at sandalan siya sa mga ito na parang nasa kanyang likod. Hawakan ang bata sa gilid. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong ulo, balikat at talim ng balikat mula sa sahig. Gawin ang ehersisyo hanggang sa 20 beses, pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at gawin ang pangalawang set.
• At ang ehersisyo na ito ay inilaan para sa mas mababang abs. Humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Ilagay ang bata sa kanyang mga shins, na dapat ay parallel sa sahig. Hawakan nang mabuti ang iyong sanggol, pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, itinaas ang iyong puwit mula sa sahig. Kasabay nito kailangan mong itaas ang iyong ulo at balikat blades. Gumawa ng dalawang set ng 20 reps. Sa ilang mga ehersisyo, maaari mong abutin ang iyong sanggol at halikan siya.

Bench press kasama ang isang bata

Kung ang iyong fitness routine para sa mga ina at sanggol ay may kasamang mga bench press, maaari mo hilahin mo kalamnan ng braso, palakasin ang iyong likod, biceps at triceps. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan, ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din dahil maaari itong gawing mas madali ang pagkarga ng isang mabigat nang sanggol sa iyong mga bisig.

• Kailangan mong umupo sa banig, naka-cross-legged at hawakan ang sanggol sa iyong dibdib. Itaas ito nang bahagya sa itaas ng iyong ulo nang halos tuwid ang iyong mga braso. Manatili sa posisyong ito nang ilang segundo. Magsagawa ng tatlong set ng 10 reps, magpahinga ng ilang minuto sa pagitan.
• Humiga sa banig, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Higpitan ang iyong abs, pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat. Hawakan ang iyong sanggol sa ilalim ng iyong mga bisig, ituwid ang iyong mga braso ngunit hindi ganap na ituwid ang iyong mga siko. Sa itaas na posisyon kailangan mong magtagal at, parang, "lumipad" pababa, muling pinindot ang sanggol sa iyong dibdib. Ang dami ay maaaring pareho sa nakaraang ehersisyo.
• Kailangan mong tumayo ng tuwid. Hawakan ang sanggol sa harap mo, idiin ang iyong mga siko sa iyong dibdib. Itaas ito sa antas ng dibdib, kaya gumagana ang iyong biceps at triceps. Maaari mo ring iangat ito nang nakaunat ang iyong mga braso, na nagbibigay sa iyong mga kalamnan sa pectoral ng tama at ligtas na pagkarga.

Maaari mo lamang isagawa ang mga pagsasanay kapag ang sanggol ay may kumpiyansa na humawak sa kanyang ulo.

Mga ehersisyo para sa mga binti at puwit

Ang simpleng fitness para sa mga ina na may mga sanggol ay makakatulong palakasin at higpitan ang mga kalamnan ng mga binti at pigi. Maaari mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Ang sanggol ay dapat na umupo sa kanyang likod sa isang lambanog o kangaroo sa iyong palad. Ang isang medyo malaki na sanggol ay maaaring ilagay sa leeg, bahagyang hawak ang kanyang mga binti. Maglupasay kasama ang iyong sanggol, sa kalaunan ay tataas ang tagal ng ehersisyo hanggang limang minuto.
• Umupo sa isang upuan, i-cross ang iyong mga binti. Nang hindi nakasandal sa likod ng upuan, ilagay ang sanggol sa iyong binti at sumakay sa kanya sa naturang "swing". Pagkatapos ay baguhin ang iyong binti.
• Humiga sa banig. Ilagay ang bata sa kanyang tiyan, ilagay ang kanyang mga paa sa isang sofa o mababang upuan. Ngayon ay kailangan mong iangat ang iyong mga balakang at puwit mula sa sahig. Ang mga kalamnan ay dapat na tense. Ituwid ang iyong katawan sa isang linya. Manatili sa posisyon na ito nang halos tatlong segundo, pagkatapos ay magpahinga.

Kailangan mo ring malaman na ang mommy-baby fitness ay maaaring mangyari hindi lamang sa bahay. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga personal na kagustuhan. kung mahal mo magandang kumpanya, maaari kang pumili ng magandang fitness center na nag-aalok ng mga programa para sa mga batang ina na may mga sanggol. Maaari mo ring bigyang pansin ang kapaki-pakinabang at kaaya-aya mga klase sa pool.

Habang naglalakad kasama ang iyong sanggol sa kalye, maaari kang mag-ehersisyo nang direkta gamit ang andador. Halimbawa, palitan ang isang mabilis na aktibong hakbang na may mabagal na paglalakad, maglakad gamit ang mga roll mula sakong hanggang paa at kabaligtaran, pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at tiyan habang naglalakad, malakas na bawiin ang iyong tiyan habang nagsasagawa ng "vacuum" na ehersisyo. Maaari kang gumawa ng lunges, swings, "lunok", nang basta-basta na nakahawak sa andador. Ngunit huwag masyadong pindutin ang mga hawakan upang hindi ito tumagilid. Ilan din modernong mga modelo ginagawang posible ng mga stroller na mag-jogging.

Fitness para sa ina at anak, video kung saan ipapakita nito ang mga pangunahing kaalaman sa pagpapatupad nito, pagbutihin ang mood ng isang babae at itaas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, dahil sa lalong madaling panahon siya ay magiging mas mahusay. Ang pisikal na tibay na mabubuo mo ay magpapadali sa pag-aalaga sa iyong sanggol sa isang regular na batayan. Gayundin, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maalis ang stress at mapabuti ang pagtulog, kapwa sa iyo at sa iyong anak. At sa pamamagitan ng pag-aaral sa isang tao, maaari kang magkaroon ng mga bagong kaaya-ayang kakilala.

At ang pangunahing bentahe ay maaari kang mag-ukol ng oras sa iyong sarili, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa sanggol - siya ay susunod sa iyo, siya ay magiging masaya at kawili-wili. Gayundin, ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring sanayin ang isang bata sa paggalaw, ay makakatulong sa tamang pag-unlad ng vestibular apparatus, at ang pagbuo ng isang pakiramdam ng ritmo kung magsanay ka sa musika. Tsaka madali lang naman positibong emosyon para sa dalawa. Ang mga fitness video ng nanay at sanggol na maaari mong pag-ehersisyo ay gagawing mas madali, mas masaya, at mas kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo. Iminumungkahi namin na tingnan mo ang ilan kapaki-pakinabang na mga video fitness para sa ina at sanggol.

Mga pagsasanay sa video para sa mga ina at sanggol

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa fitness kasama ang iyong sanggol

Sa tagsibol, ang bilang ng mga entry na "Napapayat ako sa Attempt No. 98" ay nagsisimulang lumaki geometric na pag-unlad. May pagnanais na magpakasawa sa fitness, may mga sneaker, may lakas ng loob sa stock. Ngunit kadalasan ang isang seryosong problema ay lumitaw: walang sinumang maiiwan ang bata!

Ang mga lumikha ng proyekto ng FITMAMA, ang mga batang ina mismo, ay sinubukang lutasin ito sa pamamagitan ng pag-aalok na isama ang kanilang anak sa pagsasanay. Bumuo sila ng isang sistema ng mga aktibidad kasama ang mga bata, na kinabibilangan ng pisikal na aktibidad, payo sa nutrisyon, araling-bahay, kontrol sa larawan at patuloy na pagsusuri mula sa tagapagturo, pati na rin ang mga premyo para sa mga nagpapakita ng pinakamahusay na mga resulta. Sinubukan ng magkapatid na ina ang pagsasanay sa lakas mula sa programang "Super Mom".

Test group

15 mga ina na may mga anak na may edad mula isa hanggang pito ang dumalo sa isang trial na sesyon ng pagsasanay.

tungkol sa proyekto

Konsepto

Ang magkapatid na sina Elena at Svetlana ay palaging nasa mahusay na pisikal na hugis at hindi nagplano na ang pagsilang ng mga bata ay bawasan ang kanilang pagsasanay sa wala. Samakatuwid, nang maging mga ina, nagpasya silang mag-aral sa kanila. Ang modelo ng pagsasanay na ito ay ginamit sa ibang bansa sa loob ng mahabang panahon, ngunit walang ganoong mga club sa Novosibirsk. At ang mga kabataang babae ay lumikha ng kanilang sarili sariling proyekto para sa mga active na ina na ayaw magtago labis na timbang malalaking damit. Ang mga tagalikha ng FITMAMA ay nagsagawa ng kanilang mga unang eksperimento sa kanilang sarili. Una, ang natunaw na bariles ay nagsabi ng "salamat," pagkatapos ay ang mga bata, na naghihintay sa bawat sesyon ng pagsasanay nang may kasiyahan, at, siyempre, ang masayang asawa.

” Gustung-gusto ito ng mga bata kapag ginagamit sila ng kanilang mga ina bilang mga timbang, at ang mas matatandang mga bata ay maaaring aktibong kasangkot sa proseso: masaya silang ulitin ang mga pagsasanay pagkatapos ng kanilang ina, dahil ang ina ang pinakamahusay na halimbawa!

Ang proyekto ay binubuo ng dalawang buwan ng lakas at pagsasanay sa cardio. Maaari kang sumama sa mga bata: ang mga bata mula 7 taong gulang ay nag-aaral kasama ang kanilang mga ina, inuulit ang mga paggalaw pagkatapos nila, ang mga nakababata ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng pangalawang tagapagturo: maraming mga bata ang kumikilos nang mas kalmado sa tabi ng kanilang ina. At kahit na mayroong silid ng mga bata sa gitna, ang kakanyahan ng proyekto ay magkasanib na pagsasanay. Karaniwan, ang mga unang aralin ay nagpapakita kung gaano angkop ang modelong ito para sa isang partikular na pares ng "ina + sanggol".

Bilang karagdagan sa pagsasanay, ang mga kalahok ay tumatanggap ng nutritional advice o isang indibidwal na iniangkop na diyeta. Dapat gawin araw-araw takdang aralin at magpadala ng kumpirmasyon ng larawan sa iyong tagapagturo. Ang komunikasyon at kontrol sa pagkumpleto ng "araling-bahay" ay napupunta sa saradong grupo Sa pakikipag-ugnayan sa. Hindi tinatanggap ang mga palusot, ang katamaran ay sinusundan ng parusa: mga push-up ng parusa, squats, planks...

” Gayunpaman, higit pa mabisang paraan pagganyak - panghihikayat. Sa pagtatapos ng bawat kurso, ang mga nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta (na may kaugnayan sa kanilang body mass index) ay iginawad: mga sertipiko sa mga beauty salon o mga tindahan ng damit upang maging mas masaya. Ang pangunahing premyo ay napupunta sa isa na nagtrabaho nang husto! Sa tatlong kalahok na nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta, ang nanalo ay pinipili ng lahat sa pamamagitan ng pagboto.

Ang mga unang release ay nagpakita na ang konsepto ay gumagana. Una sa lahat, dahil pinag-iisa nito ang mga taong magkakatulad. Palaging mas madaling magbawas ng timbang sa isang grupo na may iisang layunin. Ang kontrol ng mentor at ang mapagkumpitensyang sandali ay nag-uudyok, ang mga premyo ay nagbibigay-inspirasyon, ngunit ang pinakamahalagang insentibo ay ang pagkakataong magkasya sa maong na isang sukat na mas maliit at matugunan ang panahon ng beach na ganap na armado.

Kadalasan mayroong mga 10 nanay sa grupo. Ang mga klase ay gaganapin sa isang malaki at maliwanag na bulwagan na may dalawang air conditioner, at mayroon ding maluwag na locker room at shower room. Napagpasyahan na dalhin ang lahat para sa isang test drive, kaya naging medyo masikip at mainit. Tiniyak ng mga organizers na ang ilang mga pagkukulang ay nangyari dahil sa aming malaking kumpanya.

Mga programa

"Magaling na nanay"

Presyo: 7000 para sa 2 buwan.

Kasama sa programa ang 16 na sesyon ng pagsasanay kasama ang mga bata, kontrol sa larawan, pagpili ng diyeta, mga premyo ayon sa mga nominasyon at obligadong regalo para sa mga bata.

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

"Ako mismo"

Presyo: 5500 rubles para sa 2 buwan.

Ito ay isang programa para sa mga may pagkakataong iwan ang kanilang anak sa bahay, at kung hindi man ay tinatawag niyang "Super Mom." Binubuo ito ng tatlong yugto (sa bawat isa sa kanila ang pagtaas ng load), kabilang ang mga klase sa gym. At ang pangunahing premyo dito ay mas malaki!

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

"Marine Fitness"

Presyo sa kahilingan.

Ito ay isang programa sa pagbisita, kapag ang isang grupo ng mga fitness mom ay pumunta sa dagat sa loob ng 10 araw, halimbawa, sa nakangiting Thailand, kung saan hindi sila naghihintay ng holiday, ngunit isang umaga na ehersisyo sa tabi ng pool, isang panggabing ehersisyo sa gym, isang fitness. menu, isang photo shoot at marami pang ibang aktibidad.

Pagkatapos mong isumite ang form, makakatanggap ka ng kumpirmasyon at karagdagang mga tagubilin. Maaari kang pumili ng maginhawang oras para sa mga klase: gabi - Lunes at Huwebes 20:30, o umaga - Martes at Huwebes 11:00.

Sabi ng magkapatid

Tanya

Tuwang-tuwa ako sa locker room ng mga babae, maluwag, maaliwalas, na may maluwag na locker at isang napaka-maginhawang locking system (isang susi sa anyo ng isang pulseras).

Ang buong koponan ng club ay mukhang kahanga-hanga, na nag-uudyok sa mga tao na pumunta at higpitan ang kanilang pigura pagkatapos ng panganganak at isang laging nakaupo sa bahay. Ang aralin mismo ay napakatindi, maayos na nakabalangkas: sa simula ay nagkaroon ng warm-up sa mga steppes, pagkatapos ay nagpatuloy sila sa mga pagsasanay para sa mga lugar ng problema, at sa dulo ay may mga stretching exercises. Lumipas ang oras. Pagkatapos ng aralin, nakaramdam ako ng sigla, pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan na matagal nang hindi nasanay. Totoo, sa pagtatapos ng pagsasanay ay naging medyo barado, ngunit sa palagay ko ito ay dahil lamang sa maraming mga tao na gustong sumali sa test drive.

Ang pagsasanay ay idinisenyo pa rin para sa mga bata na maging abala sa kanilang sarili, at ang mga ina ay maging abala sa fitness. Kailangang suriin ng mga ina ang ugali ng kanilang anak, pang-araw-araw na gawain, at kakayahang gumawa ng isang bagay nang walang paglahok ng ina. Ang mga empleyado ng club ay tumulong, ginulo ang mga bata, at pinahintulutan silang kunin ang lahat ng bagay na hindi makakasira sa kanilang kalusugan. Ngunit gayon pa man, ang mga bata ay umiikot sa kanilang mga ina, na humahadlang sa kanila sa ganap na pag-aaral.

Ang mga sanggol sa mga bisig ng ina ay, siyempre, isang karagdagang pasanin sa panahon ng mga klase, ngunit para sa mga kasukasuan at gulugod. Para sa akin ay medyo mahirap. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng silid ng mga bata na may mga tauhan na nagbabantay sa mga bata ay gagawing mas epektibo ang aktibidad.

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

Pebrero

Ang ideya ng proyekto ay mahusay! At tiyak na magkakaroon ng tugon! Ngunit gayon pa man, ang aming aralin ay talagang para sa mga ina.

Ang tumatanggap na partido ay naghanda para sa aming pagsalakay: sinalubong nila kami, tinulungan kaming maghubad, sinamahan, sinabihan kami, at binantayan ang mga bata. Ang aking anak na babae (1.3 taong gulang) ay karaniwang abala sa paggalugad sa teritoryo at mga bagong device, lumilikha ng kaguluhan, at paminsan-minsan ay nawawala sa paningin. Malaki ang naitulong ng mga girls-trainer!

Ang aming pagsubok na aralin ay nasiyahan sa amin, una sa lahat, sa bilang ng mga taong katulad ng pag-iisip! Gusto kong pansinin lalo na ang gawain ng magtuturo: matalino, na may paliwanag sa bawat ehersisyo, isang mahusay na napiling step-warm-up program + load ng kalamnan sa mga lugar ng problema + pag-uunat.

Ang kaaya-ayang pagod at sakit sa mga kasukasuan at kalamnan ay nagsalita para sa sarili nito - ang pagsasanay ay isang tagumpay! Out of habit, siyempre, medyo mahirap. At para kanino ito madali? Mahusay na pagganyak upang tuluyang alisin ang iyong puwit sa sopa at maging maayos. Ang mismong "fitness relay race" ay nakatutukso din, kung saan mayroong sama-samang gawain para sa mga resulta at indibidwal na mga pagsubok!

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

Anya81

Dinala kami sa isang maliit na maaliwalas na silid, naka-set up ang mga step mat at banig, at binuksan ang malambot na musika. Nagsimula na ang lesson! Ipinaliwanag ng instruktor ang lahat sa sapat na detalye at ipinakita ito nang malinaw, ang bilis ay mabuti, ng katamtamang intensity. Posibleng magsanay kasama ang isang bata kahit na sa parehong hakbang (ito ay mas kawili-wili para sa kanya, ngunit hindi gaanong sa susunod)! Ang ilan sa mga bata ay hiwalay na naglaro, habang ang mga matatandang bata ay sinubukang makipaglaro sa amin, at ito ay kagiliw-giliw na panoorin sila. Totoo, mayroong isang minus - ito ay napakapuno na kahit na ang mga salamin ay nag-fogged sa pagtatapos ng aralin.

MitKa

Nagustuhan ko ang pagsasanay. Ang tagapagturo ay nagbigay ng isang mahusay na pagkarga, nagtrabaho kami sa mga pangunahing kaalaman " mahinang mga spot" Mahirap para sa marami, kaya nagpahinga sila - ito ay isang hiwalay na plus. Sa tingin ko, mahirap para sa mga ina na nasa maternity leave na magtrabaho nang buong kapasidad mula sa unang aralin. Ang bawat bagong ehersisyo ay ipinaliwanag nang detalyado. Gayunpaman, magiging maganda kung mas maingat na sinusubaybayan ng coach ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay at mas madalas na itama ang mga kalahok.

Nakakuha ako ng tulong ng enerhiya, kahit na pagod ako sa pagiging hindi sanay at masakit ang aking mga kalamnan, ngunit ito ay isang kaaya-ayang pagod. Akala ko mas mahihirapan si bunso, pero hindi pala, dumaan ako sa buong training mula umpisa hanggang dulo, nadistract lang saglit, tinitignan ko siya sa salamin.

Tungkol naman sa tanong na “posible bang mag-aral ng bata?”, oo ang sagot ko! Sa pangkalahatan, ang bawat bata ay indibidwal, ngunit tila sa akin na kung may pagnanais, ang lahat ay gagana!

Ang downside ay ang maruming sahig, na mahalaga para sa maliliit na bata.

(Mag-click sa larawan upang palakihin)

bikarazik

Napakaganda na ngayon ang mga ina sa maternity leave ay maaaring pumunta sa pagsasanay kasama ang kanilang sanggol. Pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso, ang katawan ay sumisigaw tungkol sa pangangailangan na makakuha ng hugis, ngunit walang sinumang maiiwan ang maliit na kasama. At ngayon ay lumabas ang FITMAMA project! Para sa akin at sa aking 1.5-taong-gulang na anak na babae, ito ay isang buong pagliliwaliw.

Ano ang agad na nakakuha ng mata ko: ang maginhawang lokasyon ng fitness club malapit sa metro, ang pagiging magiliw ng mga staff, isang maaliwalas na locker room na may mga indibidwal na locker at shower.

Sa ilang kadahilanan naisip ko na magkakaroon ng magkasanib na pagsasanay para sa ina at sanggol, ngunit ang mga klase ay para lamang sa mga ina. Ang pag-eehersisyo ay mabuti: cardio sa mga hakbang, pagkatapos ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng mga hita at abs. Noong una ay sobrang naabala ako sa aking anak, agad niyang tinakasan ako sa mga laruan at iba pang mga bata. Saka ko napagtanto na makakapag-concentrate ako sa negosyo, dalawang empleyado ang nagbabantay sa mga bata, maraming laruan.
Sa pagtatapos ng pagsasanay, ipinakita nila ang isang dalawang buwang proyekto sa pagbaba ng timbang: mga ehersisyo, mga tagubilin para sa Wastong Nutrisyon, pagganyak na may mga regalo. Ito ay napaka-cool, dahil ang mahusay na pagsasanay sa cardio at lakas ay kalahati ng tagumpay, at nang walang pag-aayos ng isang malusog at karampatang diyeta, ang resulta ay hindi magiging pareho. Dagdag pa, ang mga pangkatang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay ay nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay at pigilan kang maging tamad.

Ang nagustuhan ko:

kawili-wiling konsepto,

ang pagkakataong mag-aral kasama ang iyong anak,

pagsubaybay sa diyeta at pagsasanay sa bahay ng isang tagapayo,

mga premyo para sa pinakamahusay na mga nagawa sa proseso ng pagbaba ng timbang,

nakikitang resulta ng mga nakaraang nagtapos.

bumuo ng mga ehersisyo kung saan maaaring makasali ang bata,

maingat na subaybayan ang kalinisan ng silid.

Ayon sa mga natuklasan ng bago siyentipikong pananaliksik, naibabalik ng mga bagong ina ang kanilang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng panganganak sa loob ng tatlong taon. Kailangan mo ba talagang maghintay hanggang ang iyong sanggol ay tumawid sa threshold? kindergarten? Pag-usapan natin kung paano mapabilis ang proseso ng pagbawi.

Forewarned ay forearmed

Ang mga natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Netherlands ay nagulat sa babaeng kalahati ng publiko. Lumalabas na ang mga umaasam na ina ay napapailalim sa isang makabuluhang pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili na sa panahon ng pagbubuntis. Ang panganganak ay hindi nagpapagaan ng mga problema, ngunit, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng isang inferiority complex. Ayon sa mga Dutch scientist, ang pagpapahalaga sa sarili ng mga batang ina ay patuloy na bumababa hanggang ang sanggol ay tatlong taong gulang. Ang pag-aaral kung saan nakuha ang nakakagulat na mga konklusyon ay may kinalaman sa 84 libong kababaihan sa loob ng 10 taon ng kanilang buhay. Ang pangunahing konklusyon ay ang mga batang ina ay lubhang kulang sa mga mapagkukunan na maaaring ibalik ang kanilang kagalingan sa normal.

Maglaan ng oras upang tingnan ang iyong pinakamahusay

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang magandang hitsura ay nagdaragdag ng mga positibong emosyon. At kabaliktaran, ang mga kababaihan na huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, na binabanggit ang kakulangan ng oras at pera, ay mas malala pa ang pakiramdam. Sa kasamaang palad, maraming mga batang ina ang nawawalan ng pagnanais na tingnan ang kanilang repleksyon sa salamin; Ilang tao ang may pagnanais na lumabas para maglakad kasama ang kanilang sanggol na nakasuot ng buong damit: sa mga sapatos na may mataas na takong, magandang damit at hairstyle.

Mas gusto ng mga nanay na magsuot ng maong na may mga sneaker, itago ang kanilang mga mata sa ilalim ng salaming pang-araw at mabilis na ihagis ang kanilang buhok sa isang bun. Ang pang-araw-araw na paghuhugas at paglilinis ay talagang nagwawakas sa manikyur. Ngunit kung gusto mong bumuti ang pakiramdam, kailangan mong gawin ang parehong mga pamamaraan na ginawa mo bago dumating ang sanggol. Maaaring mukhang medyo makasarili, ngunit bakit hindi maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili kapag natutulog ang iyong sanggol?

Gawin mo ang gusto mo

Bago ka nagkaroon bagong katayuan, masigasig ka sa mga bagay na nagdulot sa iyo ng kagalakan. Maaaring ito ay isang kagila-gilalas na hilig para sa pagpipinta, food blogging, o crafting. Sinasabi ng mga psychologist na ang pagkakataong gawin ang gusto nila ay nagbibigay ng kasiyahan sa kababaihan at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Humanap ng paraan para ipagmalaki ang iyong mga nagawa, hindi naman ito mahirap, salamat sa pag-access sa mga platform ng media.

Umasa sa mga tamang tao

Kapag kapansin-pansing nagbabago ang pamumuhay ng mga kababaihan, mahirap para sa kanila na i-navigate ang kanilang mga emosyon. Ang mga nakaranasang ina na dumaan sa postpartum depression ay nagpapayo sa kanilang "mga kasamahan" na maging tapat sa kanilang sarili. Hindi mo dapat tanggihan ang pagkakaroon ng isang problema o iwasan ang pagbisita sa isang psychotherapist. Gawin ang lahat na inirerekomenda ng mga eksperto sa iyo, hindi ang iyong kaibigan na nagsilang ng isang bata noong nakaraang taon. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga pag-atake ng kawalan ng pag-asa, pagkahapo, gulat at pakiramdam ng ganap na paghihiwalay. Tutulungan ka ng isang therapist na i-navigate ang emosyonal na kaguluhan at ipaalala sa iyo na ang kundisyong ito ay hindi isang mental disorder.

Makipag-chat sa mga kaibigan

Hindi maikakaila na ang mga tao ay panlipunang nilalang. Tulad ng iba sa iyong lupon, kailangan mo ng magiliw na suporta at nakakarelaks na komunikasyon na mag-aalis sa iyong isip sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga ina na ayaw tumakas sa lipunan ay naghahangad ng oras upang makilala ang mabubuting tao humigit-kumulang isang beses sa isang linggo. Pakitandaan na ang mga paksa ng iyong mga pag-uusap ay hindi dapat umikot sa pag-aalaga ng mga sanggol. Ito ay isang bagay na maaari mong pag-usapan habang naglalakad sa parke kasama ang ibang mga ina. Ang oras na ito ay dapat na sa iyo at isama ang pag-upo sa isang cafe habang umiinom ng tsaa, kaswal na pag-uusap sa mga kaibigan, pakikinig sa musika o pagbisita sa library. Hayaan ang iyong sarili na kumuha ng mga regular na pahinga mula sa pang-araw-araw na gawain ng pag-aalaga sa iyong sanggol. Huwag itong gawing pagtakas.

Huwag sumuko sa pagsasanay

Walang alinlangan na pagkatapos manganak ay nahihirapan kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na ginawa mo ilang buwan na ang nakakaraan. Dati, maaari kang magpatakbo ng 10 kilometro o mahusay na pagsamahin ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio. Kung hindi mo nais na muling magmakaawa sa iyong mga magulang na gumugol ng kaunting oras sa sanggol, alamin na ang ilang mga fitness center ay nagbibigay ng mga serbisyo ng yaya para sa mga batang ina. Huwag kalimutan na ang pagsasanay ay panatilihin hindi lamang ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin ang iyong isip sa mabuting kalagayan.

Makipag-date sa asawa

Kahit na pagod ka na, huwag mong hayaang sirain ng iyong pang-araw-araw na gawain ang iyong romantikong relasyon. Bakit hindi bigyan ang iyong asawa ng isang petsa at lumayo sa bahay? Kumuha ng isang silid sa hotel, magsuot ng iyong pinakamahusay na damit Magandang damit at bumili ng isang bote ng alak (sa kondisyon na ang lactation period ay nasa likod mo). Hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, magkaroon ng isang romantikong petsa, kung saan tinalikuran mo ang ideya ng pagsubaybay sa oras.

Aktibidad sa bahay

Mga nanay na walang pagkakataong puntahan gym, ay maaaring magkaroon ng hugis ng kanilang katawan gamit ang mga video tutorial na may iba't ibang antas ng kahirapan. Mag-ehersisyo kapag natutulog ang iyong sanggol at kahit na gising siya. Huwag sabihin na hindi ka makakapit sa 20 minutong ehersisyo tatlong araw sa isang linggo.

Huwag lumabas na nakasuot ng sportswear

Iwanan ang ideya ng pagsasama-sama ng paglalakad kasama ang iyong sanggol sa parke at isang pag-eehersisyo. Tandaan na bago mo hindi kayang pumunta sa panaderya na naka-T-shirt at bisikleta. Pagkatapos ng kapanganakan ng bata, walang nagbago. Subukang huwag baguhin ang mga patakaran pagdating sa iyong wardrobe.

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip

Ang mga babaeng nagpapalaki ng dalawa o tatlong maliliit na bata ay napakahirap na bumalik sa dati nilang buhay. Ngunit kahit na sa katayuan ng mga ina ng maraming anak, nakakahanap sila ng mga paraan na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong bumuti ang pakiramdam. Ito ay tungkol tungkol sa paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at pakikipag-usap. Ngayon ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng mga dalubhasang website at blog.

Masahe

Ang sensory therapy ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala. Ang mga benepisyo ng isang mahusay na masahe ay hindi dapat balewalain. Ang mga pagpindot ng isang bihasang massage therapist ay nakakabawas sa tensyon ng kalamnan, nagpapagaan ng stress, nagpapalakas ng immune system, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at aktibidad ng pag-iisip. Hindi ka makabisita massage room o tumawag sa isang espesyalista sa iyong tahanan? Humingi ng tulong sa mga kamag-anak na may mga pangunahing kasanayan sa sensory therapy. Sa bawat sesyon ay mas gaganda ang pakiramdam mo.

Lihim na spa sa iyong tahanan

Pahabain ang iyong pang-araw-araw na pagligo ng 15 minuto. Sa oras na ito, maaari kang maglagay ng pampalusog na maskara sa iyong mukha, mag-exfoliate, o magsagawa ng ilang kanta. Maaari mong palitan ang shower na may paliguan na may mga aromatic additives at sea salt. Ang tubig ay may mahiwagang pagpapatahimik na mga katangian at maaaring iangat ang iyong kalooban, kahit na ikaw ay pinahihirapan ng mga problema sa pananalapi o hindi pagkakasundo sa iyong asawa dahil sa mga isyu sa pagiging magulang.

Tumutok sa mga matatanda

Masyado kang gumugugol ng oras at lakas sa pagtutok sa maliit na bundle ng kagalakan. Gayunpaman, ang mga kababaihan na nakahanap ng balanse sa kanilang personal na buhay ay nagpapayo sa iyo na huwag ganap na mawala ang iyong sarili sa pagiging ina. Maglaan ng kaunting lakas sa ibang miyembro ng pamilya, kaibigan at kakilala na nasa hustong gulang. Ito ay agad na mapabuti ang iyong kalooban. Napakasarap magkaroon ng isang taong makakausap mo tungkol sa buhay at uminom ng isang tasa ng kape.

Dalawang patong ni nanay. Paano makahanap ng pag-ibig.

Isang tala mula sa isa sa aking magagandang kasamahan sa paksa ng nanay at mga komento sa kanya sa Facebook ang nagbigay inspirasyon sa akin na magsulat ng sarili ko sa parehong paksa. Kadalasan, ang isang tao na may halos anumang kahilingan para sa pag-aayos ("Hindi ito gumagana) Personal na buhay”, “Problema sa boss sa trabaho”, “depression”, “problema sa negosyo”, “problema sa mga anak”, kung ano pa man) ang ayos ay nauwi sa paksang “ako at nanay”, dahil ang relasyon kay nanay ay lahat. Ang mga emosyonal na relasyon sa mundo, at ang mga relasyon kay tatay ay lahat ng materyal at panlipunan, at sa pamamagitan ng pagtatatag ng kaayusan sa mga relasyon kay nanay, maraming mga tila walang kaugnayang problema sa buhay ang nareresolba. At ang mga relasyon na ito - bilang isang patakaran, hindi sila maaaring maging mas kumplikado, lalo na sa ating bansa (bakit sa atin - sinabi rin ito ni Hellinger sa isang seminar sa Russia). Kaya, pagdating sa relasyon sa iyong ina, mayroong dalawang layer. Laging present.

Unang layer- mga panlabas na relasyon, at maaari itong maging ganap na anuman at may problema, dito ang ina ay maaaring "madaling kapitan sa pisikal at moral na karahasan", "malamig at nalulumbay, hindi binibigyang pansin" o, sa kabaligtaran, "nasasakal sa kanyang pag-ibig", anuman siya gusto ng May be. At bilang resulta - mga trauma, problema, karaingan at lahat ng uri ng mga bagay para sa isang bata, parehong maliit at may edad na at nabubuhay sa anumang edad, kahit na ang pinaka-advanced na edad. Ito ang unang layer, ang layer ng mga relasyon. Ito ay umiiral at kailangang kilalanin. Syempre.

Pangalawang layer, na natuklasan ni Bert Hellinger at hindi lamang sa kanya, ay isang layer ng pag-ibig at buhay. Nararamdaman at nakikita natin ang layer na ito na parang nasa likod ng ating ina. Ito ay sa pamamagitan ng ina na tayo ay konektado sa walang hanggang pinagmumulan ng buhay na ito, dahil ang buhay ay dumating sa atin mula sa kanya (at mula kay tatay, siyempre, din, ang lahat ng ito ay nalalapat din sa kanya, siyempre, ngunit una tungkol sa ina). Ang layer na ito, ito ay pareho para sa lahat, ay ang orihinal na pinagmumulan ng buhay, na nagdadala ng walang kondisyon at sumasaklaw sa lahat ng pag-ibig. Kaya naman, anuman ang kalagayan ni nanay, at anuman ang kanyang mga paghihirap at trauma na naging dahilan upang siya ay maging ganito, ipinasa niya ang buhay sa amin. Anuman ang halaga nito sa kanya. Dito pumapasok ang walang hanggan at walang kondisyong pag-ibig na ito. Lahat ng nanay ay pare-pareho. Bilang isang katotohanan. Nagbigay sila ng buhay. Dito, sa malalim na antas na ito, ang lahat ng mga ina ay pantay-pantay, kapwa ang mga taong, sa ilang kadahilanan, ay hindi kayang alagaan ang bata at ibinigay siya sa pangangalaga ng ibang tao, at ang mga nagmamalasakit hangga't kinakailangan at higit pa, bukas-palad na nagbibigay ng kanilang sarili. Kaya, upang kumonekta sa walang pasubali na banal na pag-ibig na nagmumula sa pamamagitan ng ina sa anyo ng buhay, ay ang layunin ng maraming mga kliyente ng konstelasyon, at simpleng mga tao na gustong maging masaya at matupad. Paano ito gagawin? Narito ang tanong. Ngayon ay susubukan kong sagutin ito sa loob ng limitasyon ng aking kaalaman at kakayahan. Magbigay ng direksyon sa isang solusyon at mga partikular na rekomendasyon para sa pagkilos.

Kaya, bilang isang resulta:

1st layer – layer ng mga relasyon at aksyon.

2nd layer – layer walang kondisyong pagmamahal, na nagmumula sa malayo sa pamamagitan ng ina, kasama ng buhay.

Paano malalampasan ang iyong mga hinaing, trauma at kawalang-kasiyahan, madaig ang unang layer at makakuha ng access sa pangalawang layer?

Bibigyan kita ng ilang paraan (Tatalakayin ko sila sa batayan ng unang pangalan, sa paniniwalang mas madaling maunawaan sa ganitong paraan):

Una, pag-isipan ito. Aminin mo na lang na may malaking paunang pag-ibig na dumarating sa atin mula sa ating ina, at may walang katapusang halaga kung saan ito nanggaling, hinding-hindi ito magwawakas. Payagan ang iyong ina sa iyong puso, bilang ang tanging tao na nakapagpahatid sa iyo at ngayon sa buhay na ito, na tinatanggap mo mula sa kanya nang buong pasasalamat, o sa ngayon ay hindi mo tinatanggap at naghihintay ng isang bagay.

Pangalawa, maaari kang gumamit ng isang imahe na makakatulong, halimbawa: ang imahe ng iyong ina, at sa likod niya ay may ilaw. At sa mas malayo sa likod mo, mas maraming liwanag ang naroon, at sa malayo - walang katapusang pinagmulan ang liwanag ng buhay, at mula sa pinagmumulan na ito ang liwanag ng buhay ay dumarating sa iyo na dumadaan sa iyong ina at naabot ang layunin nito sa iyong puso, at binibigyan mo ito ng higit at higit na espasyo doon hanggang sa mapuno nito ang iyong buong puso at katawan, at ang espasyo sa paligid. . (May mga pagpipilian upang isipin hindi lamang ang ina, ngunit ang parehong mga magulang, ama at ina, at sa likod nila ang lahat ng kanilang mga magulang at ninuno, at ang liwanag sa likod nilang lahat. Maaari mo munang ipamuhay ang imaheng ito kasama si nanay, pagkatapos ay kasama si tatay, at pagkatapos ay kasama ang lahat ay orihinal. Ngunit ito ay isang karagdagan para sa mga nais mag-aral ng mas malalim na paksa na lahat tayo, sa pamamagitan ng paraan, ay nagtatrabaho sa lahat ng ating buhay).

Pangatlo, mayroong isang kahanga-hangang pamamaraan sa katawan na nagbibigay-daan sa iyo upang matanggap ang orihinal na pag-ibig at buhay mula sa nanay at tatay nang buo - malalim na pamamaraan ng pagyuko:

Mas mabuting gawin ito nang mag-isa para walang makagambala. Iniisip mo ang iyong ina sa iyong harapan at yumuko ng malalim sa kanya bilang tanda ng paggalang na binigyan ka niya ng buhay. Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso pasulong, itaas ang iyong mga palad, at humiga doon hangga't kailangan mo, pababa ang iyong ulo. Sa kabuuan, humigit-kumulang 20-40 minuto (mas mahusay na hatiin sa ilang beses tungkol sa 10 minuto bawat isa). Ang mga tuwid na braso, nakaharap ang mga palad, ay nangangahulugan na tinatanggap mo mula sa iyong ina ang buhay na ibinigay niya sa iyo. Narito ito ay mahalaga din na gawin ito nang may kamalayan, at sa pamamagitan ng pagtanggi na magreklamo sa iyong ina na wala siyang ibinigay sa iyo, at sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga reklamong ito ng pasasalamat sa katotohanang ibinigay niya sa iyo ang buhay na ito. Ang pasasalamat sa kasong ito ay hindi para sa ginawa ni nanay pagkatapos, ngunit una sa lahat para sa katotohanan na siya ay NAGBIGAY BUHAY. Ang natitira ay nasa sa kasong ito hindi mahalaga.

Ang deep bow technique ay maaari ding gamitin upang maibalik ang koneksyon sa pamilya (sa kasong ito, maaari mong isipin ang iyong mga ninuno, lahat ng iyong kilala at hindi kilala, at ang mga hindi kasama at nakalimutan). Pagkatapos ay tutulungan ka ng busog na kumonekta sa kapangyarihan ng iyong pamilya.

Gayundin, ang mga hindi nasisiyahan sa kanilang buhay o ilang mga kaganapan ay maaaring gumawa ng malalim na pagyuko sa kanilang kapalaran. Ito rin ay nakapagpapagaling.

Ang pagyuko sa mga magulang at pamilya ay nakapagpapagaling sa kaluluwa at katawan at isang napakalakas na kilusan tungo sa kaligayahan at kaunlaran.

Maaari mong gawin ang pamamaraan na ito sa iyong sarili; (Maaalis din nito ang pasanin na hindi natin namamalayan mula sa ating mga magulang at sa ating pamilya, na nag-iiwan na lamang ng pagmamahal at lakas mula sa kanila, nakakapagbigay din ito ng higit na lakas at lakas para sa buhay, ito rin ay nagpapanumbalik at nagpapatibay ng ating koneksyon sa ating pamilya. at mga ninuno).

Mayroong iba pang mga paraan upang kumonekta sa orihinal na pag-ibig na ito, ngunit dito ko lilimitahan ang aking sarili sa pangunahing tatlo na maaari mong gamitin sa iyong sarili.

Good luck at pag-ibig sa iyo sa buhay!

Sa pagmamahal at paggalang, Maria Savosina.

Ngayon ang ating pangunahing tauhang babae ay ang pinuno ng direksyon para sa mga ina ng School of Ideal Body #SEKTA, Yulia Degtyareva. Ang isang paaralan para sa mga ina ay hindi lamang isang fitness club kung saan mga aktibidad sa palakasan para sa mga kababaihan, ito ay isang tunay na napakatalino na proyekto, na binuo ng mga propesyonal na atleta na may partisipasyon ng mga obstetrician-gynecologist, na naglalayong mapanatili ang pisikal na fitness sa panahon ng pagbubuntis at idinisenyo upang makatulong na maibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak.

Bakit napakahalaga ng ehersisyo para sa mga buntis at bagong ina?
mahirap maliitin: siya ang nagpapahintulot sa mga kababaihan na makatakas mula sa nakagawian at makakuha ng tulong Magkaroon ng magandang kalooban at sigla, habang nag-eehersisyo ang hormone ng kaligayahan ay inilalabas, at ito ay nagpapahintulot din sa iyo na panatilihing kontrolado ang iyong timbang at mabilis na bumalik sa hugis pagkatapos ng panganganak.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?
Ganap na contraindications para sa pagganap pisikal na ehersisyo hindi, dahil para sa bawat babae na may kanyang indibidwal na hanay ng mga katangiang pangkalusugan, maaari kang pumili ng inangkop na load, gawing epektibo at magagawa ang kanyang oras sa sports. Siyempre, hindi namin inirerekomenda ang pagsasanay kung ikaw ay nasa gitna ng isang matinding karamdaman o isang exacerbation ng isang talamak, ngunit ang aming sistema, halimbawa, ay maaaring mag-alok ng postpartum gymnastics complex para sa mga kababaihan pagkatapos ng episiotomy o isang complex para sa mga buntis na kababaihan upang maiwasan. ang pag-unlad ng diastasis, at marami pang iba.

Kailangan ko bang sumailalim muna sa isang medikal na pagsusuri?
Ang bawat babae na nagpasyang sumailalim sa isang sistema ng pagsasanay at nutrisyon ay dapat kumunsulta sa isang gynecologist upang ibukod ang mga kondisyon na maaaring isang kontraindikasyon sa pisikal na aktibidad. Nalalapat ito sa parehong pagbubuntis at sa panahon pagkatapos ng panganganak, kung saan mahalagang tiyakin na ang katawan ay handa na para sa aktibong rehabilitasyon at maaaring magpatuloy sa pagsisimula ng pagsasanay.

Ano ang dapat malaman ng isang babae bago magsimula ng mga klase?
Dapat isipin ng isang babae kung ano ang estado niya ngayon, kung anong mga layunin ang itinakda para sa kanya, kung anong mga mapagkukunan ang magagamit, at pagkatapos, kasama ang mga curator, kumpletuhin ang bahaging iyon ng programa na komportable para sa kanya. Kadalasan ang mga kababaihan ay partikular na dumarating para sa pagsasanay, ngunit sa proseso ng pagkumpleto ng programa naiintindihan nila na hindi lamang ang kanilang layunin, kundi pati na rin ang pag-alis ng walang katapusang pagdidiyeta at patuloy na pagkapagod mula sa isang dagdag na piraso ng pagkain. Para sa pagsasanay, dapat ay mayroon kang unipormeng pang-sports, magandang pansuportang bra at mga sneaker na may shock absorption at ankle support.

Paano nagaganap ang mga ganitong pagsasanay at ano ang batayan ng mga ito?
Ang mga ehersisyo ay may iba't ibang direksyon - ito ay klasikong pagsasanay para sa mga pag-uulit at oras, yoga, Pilates, dance workout, aerobics, taibo. Ang lahat ng mga aralin ay pinagsama-sama at kinunan sa tulong ng mga propesyonal na atleta na may espesyalisadong edukasyon, kasama ang paglahok ng mga obstetrician-gynecologist at mga natatanging pag-unlad ng aming paaralan. Nag-aalok kami ng pagsasanay para sa parehong mga kababaihan na nanganak nang natural at para sa mga kababaihan na ang panganganak ay nangyari sa pamamagitan ng Caesarean section, at ang pagsasanay ay magkaibang antas at ligtas mula sa punto ng view ng mga panganib ng mga komplikasyon. Nagkakaroon ng access ang mga mag-aaral sa pagsasanay sa video, mga paalala sa kaligtasan, at mga tagubilin para sa pagsubaybay sa tibok ng puso. Ang lahat ng ito ay ginagawa sa malayo at ang pangunahing bentahe ay ang mag-aaral mismo ang magpapasya kung kailan at saan isasagawa ang pagsasanay, at may kakayahang ihinto ang video at magpatuloy anumang oras.

Gaano kabilis ko makikita ang mga resulta?
Karamihan sa resulta ay nakasalalay sa mag-aaral mismo. Ang kanyang saloobin, pagganyak, pagnanais na isagawa ang programa, pagiging regular at disiplina. Bilang isang tuntunin, ang mga unang pagkakaiba sa hitsura, lumilitaw na ang mga volume, mood at pagpapahalaga sa sarili sa unang dalawang linggo, na higit na hinihikayat ang mentor at ang mag-aaral na makamit ang mga bagong milestone sa landas patungo sa kanilang mga layunin.

Paano nakikilahok ang mga bata sa pagsasanay?
Marami kaming mga complex na magagamit ng isang ina sa kanyang anak. Ang pinagsamang pagsasanay ay mula sa isang maagang edad at, siyempre, isang magandang ehersisyo para sa ina. Nagpapakita kami ng mga halimbawa kung paano ka makakapag-ehersisyo sa bahay, at nagbabahagi din ng mga opsyon sa pag-eehersisyo sa isang andador. Ngunit ang pagsasanay sa mga bata ay hindi laging madali at hindi angkop para sa lahat. Maaaring masyadong mabigat ang bata para buhatin siya ng kanyang ina, maaaring paiba-iba siya o ayaw sumali sa mga klase. Hindi na kailangang pilitin o pilitin ang mga bata; sinasabi namin sa lahat ng aming mga mag-aaral na ang pinaka-ordinaryong pinagsamang aktibidad sa isang bata ay mahalaga! Halimbawa, maaari kang umupo sa isang bangko kapag naglalakad ka kasama ang iyong mga anak, o maaari kang tumakbo, tumalon kasama nila, ayusin ang ilang uri ng relay race, sumakay ng scooter sa tag-araw, maglaro ng snowballs sa taglamig. Mayroong maraming mga pagpipilian sa aktibidad. Maging active mga nanay.

Anong mga ehersisyo ang ginagawa ng mga bata?
Kung ang isang ina ay regular na nagsasagawa ng pagsasanay, ang mga bata ay mabilis na nasanay dito at madalas na umuulit pagkatapos ng kanilang ina na may interes. Mabilis nilang naaalala ang mga elemento ng joint warm-up, tumalon at maglupasay na may kagalakan. Maaari silang umupo sa likod ni nanay sa panahon ng mga tabla o push-up—nagsasaya sila, at para kay nanay, ang sanggol ang pinakapaboritong "timbang."

Nag-aaral ba sila nang hiwalay o kasama ang kanilang mga ina?
Ang aming Paaralan ay hindi nagbibigay ng hiwalay na pagsasanay na partikular para sa mga bata, ngunit lubos naming hinihikayat at hinihikayat ang mga ina na makisali sa magkasanib na aktibidad kasama ang kanilang mga anak. Kadalasan, ang mga mag-aaral ay nagbabahagi ng mga kuwento kapag, sa ilang kadahilanan, hindi nila nakumpleto ang kanilang pag-eehersisyo sa umaga, halimbawa, at ang sanggol ay nanonood ng lahat at nag-drag ng isang sports mat para magsanay si nanay! Ang mga bata ay ang pinakamahusay na coach at mentor!

Sa anong edad maaaring makilahok ang mga bata sa mga klase?
Magsagawa ng squats sa iba't ibang pamamaraan, pagdukot sa binti at ilang iba pang mga ehersisyo na maaaring gawin ng ina sa kanyang mga bisig sa kanyang mga bisig; Sa mas matatandang mga bata, kailangan mong maging matulungin sa pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay, huwag i-arch ang iyong likod, at iugnay ang bigat ng bata sa iyong sarili. pisikal na pagsasanay at mga pagkakataon. Ang mga bata na naglalakad nang mag-isa ay maaaring makasama lamang ang kanilang ina sa banig at, tulad ng sinabi ko kanina, sa paglipas ng panahon ay aktibong nagsisimula silang sumali sa proseso at ulitin ang mga pagsasanay pagkatapos ng kanilang ina.

Paano gumagana ang distance learning course?
Ang kurso sa pag-aaral ng distansya ay batay sa social network na VKontakte. Ang isang hiwalay na chat ay nilikha doon para sa mga mag-aaral ng bawat kurso (mayroon kaming 4 sa kanila - pagbawi pagkatapos ng panganganak para sa mga ina na may mga anak mula 0 hanggang 9 na buwan; perpektong katawan para sa isang ina + diyeta ng pamilya para sa mga ina na may mga anak na higit sa 9 na buwan; abalang mama - express course na walang chat para sa mga abalang ina na may mga anak na higit sa 9 na buwan at isang kurso para sa mga buntis na kababaihan). Sa chat, ang mga mag-aaral ay nakikipag-usap sa isa't isa, nakikipag-usap sa mga curator, maaari kang magtanong ng anumang mga katanungan at makatanggap ng mataas na kalidad na feedback, mga gawain, pagsasanay, at sa pangkalahatan ang lahat ng uri ng mga paksa ay tinatalakay. Mayroon ding mini-grupo para sa bawat chat, kung saan ang mga lingguhang gawain, pagsasanay, mga bloke ng impormasyon at mga gawaing nakatuon ay nai-publish. Gayundin sa mga pangkat, ang bawat mag-aaral ay may kanya-kanyang sarili Personal na Lugar, kung saan sinusuri ng curator ang talaarawan ng pagkain at nagbibigay ng mga indibidwal na rekomendasyon sa bawat isa.

Para sa anong panahon ito nilayon?
Ang mga kurso sa pagbawi ng postpartum at isang perpektong katawan para sa diyeta ng ina + pamilya ay huling 9 na linggo, at ang abalang kurso ng mama express at ang kurso para sa mga buntis na kababaihan ay tumatagal ng 5 linggo.

Iba ba ang programa sa full-time na kurso?
Hindi lahat ng ina ay may pagkakataong dumalo sa gym 6 na beses sa isang linggo, kaya ang distance learning ang pinaka angkop na opsyon, pagkatapos ng lahat, nang walang sanggunian sa anumang iskedyul. Kasabay nito, sa mga lungsod na iyon kung saan may mga full-time na sangay ng Paaralan, ang ating mga “distance learner” ay maaaring dumalo sa mga klase ng grupo dalawang beses sa isang linggo. At sa Moscow, regular kaming nag-oorganisa ng mga sesyon ng pagsasanay para sa mga ina kasama ang kanilang mga anak, kung saan inaanyayahan namin ang mga babysitter na maaaring panatilihing abala ang mga bata. O ang mga tagapangasiwa ay pumili ng mga pagsasanay kung saan ang mga bata ay nagsasanay kasama ang kanilang mga ina.

Ito ba ay kasing epektibo?
Walang alinlangan! Daan-daang bago at pagkatapos ng mga larawan at mga pagsusuri mula sa aming mga nagtapos ay nagpapatunay nito. Siyempre, kailangan mong makisali sa proseso, planuhin ang iyong diyeta, huwag matakot na mag-eksperimento, matutong maghanap ng oras para sa pagsasanay at mga pamamaraan upang pangalagaan ang iyong katawan. Ngunit kung mas malaki ang puhunan, mas maganda ang resulta!