Pred dva tisoč leti je Kitajska dala svetu edinstven sistem zdravljenja. Qigong je celotna filozofija zdravja, ki vključuje sisteme zdravljenja in duhovni razvoj. V prevodu iz kitajščine beseda »qigong« pomeni upravljanje z energijo. Vitalna energija, ki ji Kitajci pravijo »energija Qi«, je osnova vesolja, vključno z osnovo žive snovi.

Na Kitajskem je qigong najbolj priljubljen način za ohranjanje zdravja. Tako v Pekingu kot v Šanghaju si lahko ogledate, kako v parkih pod na prostem mladi in stari Kitajci izvajajo gladke gibe, ki spominjajo na ples žerjava ali nežno zibanje vrbe. Tako prebivalci nebesnega cesarstva podredijo svoje telo svojemu umu in se naučijo nadzorovati svoja čustva.

Qigong sistem je namenjen predvsem razvoju človeške psihe in odkrivanju skritih sposobnosti.

Sodobni človeški možgani so aktivni le 4-5 %. Ti viri so dovolj za razmišljanje, študij, delo itd. Vendar, za kaj potrebujemo ostalih 95%? Očitno ima človek neuresničen potencial, ki ga mora razkriti. Praksa qigonga daje človeku drugačen pogled na svet. Vendar pa je zelo pomembno imeti kompetentnega inštruktorja, ki bo učencu pomagal, da se ne bo zmedel in usmeril njegovo energijo v pravo smer. Z vadbo qigonga se odprejo novi kanali zaznavanja, človek postane bolj občutljiv.

V človeškem telesu se energija Qi nahaja v treh »energijskih kotlih« ali dantianih. Obstajajo zgornji (v možganih), srednji (nivo solarnega pleksusa) in spodnji (nivo popka) dantiani. V teh energetskih kotlih se energija akumulira in transformira, nato pa teče po posebnih kanalih – meridianih.

Za človeka je pomembno, da doseže popolno harmonijo, harmonija pa je kombinacija dveh nasprotij – jina in janga. Bolezni in druge nesreče nastanejo prav zato, ker je ravnotežje porušeno. Sodoben človek Navajen sem udobja, da mi je udobno in toplo. Vendar pa človek potrebuje za zdravje harmonična kombinacija toplota in mraz. Ko ni harmonije, so energetski kanali blokirani in tako nastane bolezen.

Kitajci verjamejo, da je naše zdravje odvisno od nadzora nad čutili. Razpoloženje zdravega človeka bi se moralo spreminjati kot pet elementov globus. Les rodi ogenj, ogenj rodi zemljo (pepel), kovina se rodi v zemlji, na kovini pa nastane voda, ki rodi les. Če te elemente ekstrapoliramo na človeška čustva, potem se izkaže: jeza se umakne veselju, veselje povzroči refleksijo, refleksija vodi v melanholijo, melanholija vodi v strah, strah pa povzroči jezo.

Za delovanje posameznih organov in sistemov je odgovoren določen element (les, ogenj, voda, kovina in zemlja).

Strokovnjaki pravijo, da če ste dolgo jezni, trpijo jetra, dolgotrajno veselje pa slabo vpliva na srce. Zato naj jezo vedno nadomesti veselje, veselje pa naj povzroči razmislek.

Vse tehnike čigonga zahtevajo koncentracijo in dobro domišljijo. Najenostavnejša vaja v praksi čigonga je »pozitivna vizualizacija«. Lezite ali sedite s prekrižanimi nogami. Zaprite oči in si predstavljajte bolan organ, ki vas muči. V tem primeru se morate poskusiti popolnoma sprostiti (in to ni enostavno). Zdaj si predstavljajte, kako organ začne okrevati, in čim dlje zadržite v mislih podobo zdravega organa.

Priporočljivo je, da to vajo izvajate dvakrat na dan po 5 minut 7-8 mesecev. To obdobje je bilo izbrano, ker se vsakih 7 mesecev celice telesa obnovijo in če vse naredite pravilno, boste dosegli želeni rezultat. Tako si um lahko podredi materijo in tu že delujejo zakoni kvantne mehanike.

Denis Bykovskikh/V ŽIVO!

Qigong gimnastika za začetnike: celovita rešitev različnih težav

Qigong za hujšanje? ja!

ja! Ampak ne samo. Qigong rešuje različne težave. In celo v najpreprostejšem nizu vaj za začetnike. Qigong je celoten sistem

, krepitev celotnega telesa. Hkrati rešuje tudi lokalne težave: normalizira delovanje enega ali drugega organa, pomaga pri odpravljanju bolečin v hrbtu in izgubi odvečnih kilogramov.

Ideja govori o gibanju energije qi po kanalih oziroma meridianih, ki prežemajo celotno človeško telo. Z zunanjim vplivom nanje izboljšamo pretok či-ja in vplivamo na delovanje celotnega telesa. Seveda, če redno vadite qigong.

Spodaj je priporočljivo izvajati vsak dan. Zjutraj, popoldne ali zvečer - kar vam ustreza. Če tega ne morete narediti vsak dan, lahko to storite dvakrat ali trikrat na teden. Da, vsaj enkrat, recimo ob torkih. Glavna stvar je, da zgradite svoj sistem in ga ne kršite več - nikakor ne izpustite svojega torka.

Qigong gimnastika: osnovna pravila Glavno načelo qigonga:.

Pri izvajanju vaj dosledno obremenjujte mišice, premikajte se od nog do glave ali hrbta Še eno pravilo: delajte vse dele telesa enako intenzivno

. To je potrebno za uravnoteženje energije v zgornjem in spodnjem delu telesa.

Posebno pozornost posvetite kolčnemu sklepu, ki ga lahko imenujemo najbolj zastojno področje našega telesa. Zaradi sponk v njem kri ne kroži dovolj dobro med zgornjim in spodnjim delom telesa. In zaradi tega se pojavljajo različne žilne težave in bolezni, od odrevenelosti rok in nog do hipertenzije. Prav tako je pomembno skrbno delati na hrbtenici, saj je s sedečim življenjskim slogom, ki ga večina od nas vodi, izpostavljena resnemu stresu.

Qigong gimnastika: dihajte pravilno

Qigong je predvsem dihalna vadba, zato morate biti pri izvajanju tudi najpreprostejšega sklopa vaj pozorni na tehniko dihanja. Pravilno dihanje je potrebno za enakomerno obremenitev srca in popolno obogatitev krvi s kisikom. Pri izvajanju čigong vaj dihajte globoko in enakomerno, vdih in izdih porazdelite, kot je navedeno v opisu.

Qigong gimnastika: vaje za začetnike

Zmaj ziblje zibko Začetni položaj.

Za izvedbo naslednjih dveh vaj

1. Ob vdihu se dvignite na prste, ob izdihu pa se prevrnite na pete. Poskusite narediti to gibanje, ne da bi upognili kolena. Postopoma povečajte amplitudo, vsakič se dvignite višje na prste. Izvedite 10 ponovitev.

Zmaj ziblje zibko Za izvedbo naslednjih dveh vaj stojte vzravnano, noge skupaj, gledajte naravnost.

1. Ob vdihu počepnite in položite dlani na kolena. Ko izdihnete, poravnajte kolena in jih potisnite nazaj. Ponovite vajo, vsakič poskušajte sedeti globlje. Naredite 10 ponovitev.

Žerjav pride iz vode

Zmaj ziblje zibko Stojte naravnost, noge v širini ramen, gledajte naravnost.

1. Ob vdihu dvignite nogo in jo z rokami potegnite k telesu. Ko izdihnete, se spustite. Ponovite na drugi nogi. Na vsaki nogi naredite 5 ponovitev (skupaj 10).

Kača pleše

Zmaj ziblje zibko Stojte naravnost, noge v širini ramen, gledajte naravnost. Dlani položite za glavo, kot je prikazano na fotografiji. Potegnite komolce čim bolj nazaj.

Izvedite počasno krožno gibanje bokov v desno: pol kroga ob vdihu, pol kroga ob izdihu. Ponovite na drugi strani. Izvedite 5 krogov v desno in levo.

Zmaj maha s krili

Zmaj ziblje zibko Stojte naravnost, noge v širini ramen, gledajte naravnost.

Ko vdihnete, potegnite ramena čim bolj naprej in jih brez razbremenitve napetosti premaknite navzgor. Ob izdihu pomaknite ramena nazaj in nato navzdol. Vajo izvajajte v hrbtna stran. Naredite 10 ponovitev, izmenično vrtite ramena naprej in nazaj.

Sistem qigong je relativno nova oblika telesne dejavnosti in duhovne prakse za zahodnjake. Ni tako spektakularna kot joga, če govorimo o zunanji komponenti. - to je najprej sposobnost nadzora nad nevidno energijo Qi.

Sklop čigong vaj za začetnike, predlagan v tem gradivu, odpira energetska vrata za Qi – energijo, ki nam daje moč. Lahko izboljšamo zdravje, povečamo odpornost proti stresu in upočasnimo staranje.

Katero qigong tehniko izvajajo na Zahodu?

Qigong je raznolik. Vse je odvisno od tega, kaj človek na koncu želi pridobiti s to prakso. Običajno lahko ločimo dva sistema čigonga:

Prvi vam omogoča razbijanje opek in druge ekstremne stvari, ki jih učijo v kitajskih samostanih borilnih veščin.

Drugo navadni ljudje izvajajo kot zdravilno in splošno krepilno gimnastiko za telo in duha.

Ko govorijo o zahodni metodi čigonga, mislijo na drugo možnost.

Cilji vadbe čigonga:

• Ustavitev "plesa zunanjega sveta"
• Prekinitev "notranjega dialoga"
• Vadba koncentracije in mentalne discipline

Kot vidite, so trije od štirih ciljev prekinitev neskončne zunanje in notranje stimulacije, v kateri človek nezavedno živi.

Kitajska qigong gimnastika za začetnike

Prehodi energije Qi

Torej, naš sklop čigong vaj za začetnike odpira energetska vrata Qi.

Koncept energetskih prehodov je prišel iz starodavna Kitajska in je popolnoma avtentičen. Tehnika Qigong je bila razvita v taoizmu, verskem in filozofskem gibanju, ki prevladuje na Kitajskem.

Energijske tokove mora praktikant neposredno čutiti. Ta energija je del našega subtilnega energijskega telesa. Naučiti se morate čutiti te točke, da lahko vodite Qi in stimulirate subtilno telo v največji meri.

Praksa čigonga je vstopiti skozi vsaka energetska vrata in se raztopiti vanje.

Obstaja skupno 23 vstopnih točk, ki jih je treba odpreti zaporedno med vadbo:

1. Vrh glave
2. Tretje oko
3. Vrat (od dna lobanje do ramen)
4. grlo
5. Ramena
6. komolci
7. Zapestja
8. Roke (polne)
9. Prsni koš - kjer se rebra stikajo - in hrbet - kjer se rebra stikajo s hrbtenico, razdalja med lopaticami in območje reber
10. Za ženske: prsi
11. Solarni pleksus
12. Celoten trebuh od spredaj nazaj
13. Hrbtenica - Posebna pozornost: zadnji del glave, sedmo vratno vretence, sredina lopatic, osnova lopatic, trtica
14. Medenične kosti
15. Genitalije
16. Mednožje
17. Kolena
18. Gležnji
19. Stopala
20. Pod nami
21. Nad glavo

riž. 1. Človeške energijske točke po kitajski tradicionalni medicini.

Komplet čigong vaj za začetnike

Qigong gimnastika za začetnike je sestavljena iz 6 zaporednih osnovnih vaj.

1. Osnovna vaja - brez gibanja: odpiranje zapornic, preplavljanje in raztapljanje Qi-ja
2. Vaja "Roka v oblak"
3. Vaja "Obrne 1"
4. Vaja "Obrne 2"
5. Vaja "Turns 3"
6. Raztezanje hrbtenice

Komplet čigong vaj za začetnike se konča z vrnitvijo v začetni položaj "glavna vaja - brez gibanja."

Te vaje povečajo energijo telesa, kar je bolj pomembno kot biti močan ali videti dobro.

Vaje izboljšajo cirkulacijo Qi, prekrvavitev in držo.

Osnovna vaja

Jedro osnovnega sklopa čigong vaj za začetnike je stacionarni položaj, v katerem morate ostati vsaj 15 minut na dan. Kljub svoji preprostosti je to močna vaja, ki ozavešča, krepi Qi in omogoča razumeti, v katerih energetskih prehodih je Qi blokiran.

Od zunaj se zdi, da stati na pol upognjenih nogah ni težko. Ko pa začnete vaditi, boste razumeli, da dolgotrajno bivanje v tej pozi zahteva dobro fizično pripravo in trening mišic nog in hrbta.

Med izvajanjem vaje usmerite svojo pozornost na vsako od 23 zgoraj navedenih vstopnih točk Chi, začenši od točke nad glavo in konča na točki pod nogami.

Vizualizirajte energijo, ne dajte se motiti. Dihajte enakomerno in umirjeno.

Sčasoma se boste naučili osredotočiti in čutiti Qi, prav tako pa boste lahko videli območja, blokirana za Qi, ki povzročajo bolezen. Bolj svobodno kot Qi teče, bolj polni energije in močnejši se boste počutili.

Vaja "Roka v oblak"

Ta gimnastična vaja čigonga za začetnike se izvaja počasi. Vključuje neprekinjene in gladke gibe rok, nog in celega telesa. Ta praksa uči samoomejevanja, čustvenega nadzora in obvladovanja stresa s telesnimi gibi.

Serija vaj "Obrti"

Ta serija poveča pretok Qi-ja v notranjih organih. Vsaka od vključenih vaj je usmerjena v tri energijske centre: zgornji, srednji in spodnji. Aktivnost vaj se postopoma povečuje.

Prva vaja je namenjena spodnjemu delu trebuha: izboljša prebavo, blagodejno vpliva na urogenitalni in izločevalni sistem.

Druga vaja poudarja zgornji del trebuha: želodec, trebušna slinavka, jetra, vranica in nadledvične žleze.

Tretja vaja - najbolj aktivna - vpliva na srce in pljuča, izboljša krvni obtok. V gibanju je celotno telo, ki ima kompleks pozitiven vpliv.

Vaja "Vleka hrbtenice"
Upogibi za hrbet so med glavnimi v vadbi ne le čigong gimnastike za začetnike, ampak tudi. In to ni naključje: zdravje hrbtenice pomeni dolgoživost in mobilnost. Hrbet mora biti napet, tako da so vretenca čim bolj ločena drug od drugega. Če želite to narediti, pritisnite brado na prsi. Začnite se raztezati od spodnjega dela hrbta in končajte z vratom.

Sklop čigong vaj za začetnike dopolnite s kontemplativno osnovno pozo. Dihajte mirno. Občutite odblokiran Chi.

Video vaj čigonga za začetnike

Zgoraj opisano teorijo za odpiranje energetskih prehodov so inštruktorji prikazali v naslednjem videu čigong vaj za začetnike.

Vsak dan vadite kitajsko gimnastiko Qigong za začetnike.

Sčasoma se boste tega začeli lotevati bolj zavestno. Povečala se bo sposobnost koncentracije. To pomeni, da boste bolje obvladovali sebe in svoje vedenje, pridobili notranjo moč in samozavest. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo in počutili se boste dobro.

Bodite zdravi in ​​ne pozabite na to kitajska kultura- eden najbolj zanimivih, ki ga bo v bližnji prihodnosti zelo natančno spoznal ves svet.

23. in 26. septembra v Republiki Adygea, na podlagi zdravilišča Lago-Naki, X Mednarodni festival“ŠEPET NEBES”, posvečen tradiciji Tao, Qigong in vzhodnim tehnikam zdravljenja. Eden od vodilnih mojstrov festivala, Sergej Kharitonov, je spletnemu mestu povedal, kako razlikovati iluzije od resničnih rezultatov dela z energijo v Qigongu.

Sergej Kharitonov

• Diplomiral na mednarodni Wushu akademiji samostana Shaolin, smer Yijinjing
• pripravništvo vspecializacija Qigonga v taoističnem templju »Zhong Yue Miao«
• usposabljanje v specialnosti Qigong pri predanem sledilcu šaolinske tradicije v 32. generaciji, mojstru Shi Xinganu (Evgeniy Viktorovich Chertovskikh)
• Trening v družinskem slogu Chin - Yiliquan
• inštruktor v centru Shaolin (Moskva)
• usposabljanje iz psihologije specializacije, aplikativne kineziologije, osteopatije, medicine športa
• Inštitut za funkcionalno nevrologijo poimenovan po. Jose Palomara.

Ena od tem vašega mojstrskega tečaja v okviru festivala "Šepet nebes" je "Iluzije in zdravljenje" v vadbi Qigonga. Zakaj ste izbrali to temo? In o kakšnih iluzijah govorimo?

Izkušnje let, ki sem jih posvetil Qigongu, so mi omogočile, da ponovno razmislim o konvencionalni modrosti o tej praksi. Na žalost mnogi sodobni učitelji namesto resničnega znanja s svojimi učenci delijo lastne fantazije o letečih kroglicah energije, posebnih telesnih občutkih in drugih poetičnih podobah. Sodobni zahodni Qigong je preprosto prenasičen s tem.

Še več, te iluzije uma, ki niso povezane z resničnim delom s telesom, se mnogim zdijo pomemben del Qigonga. Če vadimo brez učitelja s pomočjo knjig in filmov, so ljudje še bolj nagnjeni k mistificiranju njihovih vaj. Posledica tega je, da namesto vadbe na koncu pobegnemo v domišljijske svetove.

Kako ugotoviti, ali je naša vadba Qigonga iluzorna ali temelji na to delo z energijo?

Da bi bili razredi učinkoviti, se morate vrniti iz nebes na zemljo. Opazovati moramo, kako stojimo in kako se gibamo pri vajah.

Namesto da slepo verjamete besedam učitelja ali knjigi, da v tej drži dobite energijo, opazujte telo v držah. Le njegov pravilen položaj, uravnotežena struktura, omogoča napredek v vadbi. In ni pomembno, kaj počnete - qigong, wushu ali karate.

Če vstanete, razprostrite roke vstran in si predstavljajte, da energija sonca teče od zgoraj navzdol ali nazaj skozi telo, vendar pri tem ne pazite na položaj hrbtenice, stopal in tako naprej, potem je vaša celotna praksa samoprevara. Ne glede na stil Qigonga, o katerem govorimo, temelji vsa praksa pravilne položaje telesa, na piljenje gibanja in strukture. Brez tega ne more biti rezultatov ne na ravni telesa ne na ravni zavesti.

Ali so lahko določene vizualizacije v pomoč pri poučevanju?

Nemogoče je popolnoma brez vizualizacije. Tako delujejo naši možgani. Na primer, naučimo se graditi telo in za to vizualiziramo osi. Vendar je pomembno, da s temi slikami ne greste dlje, kot je potrebno.

Delo domišljije samo odvrača učenca od obvladovanja vaj. Namesto da bi bili pozorni na telo, na to, kako sedimo, kako stojimo v tem trenutku, nas odnese v fantazije.

Za začetnika je pomembno razumeti, kako se nahaja središče, kakšna je os, obzorje, kako je telesna teža razporejena v drži. Razumeti morate tehniko in jo začeti obvladovati. In potem napredek v praksi postane naraven in hiter. Začnete razumeti številne alegorije, s katerimi je prežet ta vzhodni nauk: zibljiva vrba, šumenje vetra. In to ni več plod vaše domišljije. Izkušen učitelj na individualno delo Takoj vidi, ali vajo izvaja pravilno ali ne.

Kako prepoznati izkušenega učitelja?

To je težko vprašanje. Če na vajah premišljeno delate na biomehaniki telesa, razumete osnovo, boste videli, ali ta učitelj temelji na specifičnem razvoju strukture ali ima glavo v oblakih.

Včasih se ljudje celo med vadbo te vrste »fantastičnega Qigonga« po urah počutijo bolje in celo dobijo zdravilni učinek. Na čem temelji?

Vsekakor se med vadbo človek giba in tako kot pri vsaki gimnastiki to koristi telesu. Živčni sistem se umiri, prijetne slike vas spravijo v pozitivno razpoloženje. Včasih deluje kot placebo. Vendar vam ni treba, da temu rečete Qigong. V takih dejavnostih ni nobene subtilnosti interno delo in v tem primeru nima smisla čakati na rezultate.

Šele ko razumemo, kaj in kako delamo, ko opazujemo in prepoznamo vsak gib, takrat nastopi razvoj. In če želite videti prave rezultate, potrebujete resnično delo.

Kako realen je v tem primeru obstoj centrov Tan Tien? Je tudi to plod domišljije?

To so pogojne cone. Potrebni so za razumevanje, kako naj se telo giblje in kako naj se izvajajo vaje. Seveda je v kitajski tradiciji njihov opis napolnjen z živo simboliko. In pravilna praksa vam omogoča, da razumete izvirno bistvo, ki se skriva za temi slikami.

V vsaki tradiciji je simbolika, vendar realnega ni treba zamenjati z mističnostjo. Slike pritegnejo marsikoga z bogato domišljijo. K nekaterim pride Šiva, k drugim Devica Marija, pri Qigongu pa na prvi uri začnejo teči energije in utripajo dantiani. In ko takšen praktikant reče, da dantian napolni telo z energijo, se človek želi vprašati, zakaj je njegovo telo tako šibko.

Qigong ne more delati s človekom na neki skrivni ravni, ki bi bila razumljiva samo njemu. Če Qigong izvajamo pravilno, postanejo vidni konkretni rezultati v telesu in v stanju duha. In če je cilj izboljšanje zdravja telesa, potem mora biti orodje za dosego tega pošteno in zavestno delo.

Naročite se na naše

Zdravje 20.06.2016

Dragi bralci, danes se bomo z vami pogovarjali o jutranji kitajski čigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: minimalen čas, vse je mogoče narediti doma, primerno za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima možnost narediti otroški korak, korak ali korak za svoje zdravje.

O tem bo govorila gostja mojega bloga Viliya Kolosova. Tudi sama se ukvarja s to gimnastiko in je z njeno pomočjo rešila številne zdravstvene težave. Besedo dajem Viliju.

Pozdravljeni, dragi bralci! Zahvaljujem se Irini za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga in vam želim predstaviti starodavno kitajsko zdravstveno gimnastiko, imenovano tai chi - qigong.

Zanimanje za orientalske prakse sem razvil relativno dolgo nazaj; ukvarjal sem se z jogo, študiral akupresuro, su-jok terapijo in vedno sem se želel vsaj malo približati zdravilnemu sistemu čigonga, ki je usmerjen v harmonizacijo vseh sistemov. Človeško telo. Posledično sem med številnimi kompleksi čigong terapije izbrala tai chi – čigong, ki mu na Kitajskem pravijo gimnastika dolgoživosti in ki ga zjutraj rada izvajam namesto običajnih jutranjih vaj.

Morda se boste vprašali, zakaj ravno ta gimnastika, saj obstaja veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjene razvoju različnih mišic, raztezanju in zdravilnemu učinku na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimal, ker je zelo preprost za izvajanje, a kot pravijo kitajski mojstri, je najbolj učinkovit takrat, ko minimalni stroškičas. Ko se naučite, celoten kompleks traja le 15 minut. Ni nepomembno tudi to, da kompleks zahteva minimalen prostor, dovolj je le za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni kitajski gimnastiki, kombiniranje dihalne vaje qigong sistemi z gibi, značilnimi za taijiquan. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, je pred več kot 50 leti začel izboljševati šanghajski mojster borilnih veščin Lin Huozan; prilagodil ga je sodobnim razmeram, tudi za predstavnike evropske kulture, ki so daleč od poznavanja orientalskih praks. Sploh ni težko obvladati te gimnastike lahko izvajajo ljudje vseh starosti in tudi tisti, ki so krepko starejši od šestdeset.

Qigong za začetnike

Tai Chi-Qigong kompleks je zelo dober za začetnike, za tiste, ki že imajo fizično usposabljanje pušča veliko želenega. Ta kompleks je kljub navidezni enostavnosti namenjen izboljšanju delovanja vseh mišičnih skupin in notranji organi. Z vadbo se izboljša stanje vseh telesnih tkiv, spodbuja prekrvitev in pozitivno vpliva na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega pomembna točka je tudi, da kompleks vpliva na človekovo psihološko razpoloženje. Kompleks se izvaja v počasnem tempu, dihanje je usklajeno z gibi, redno in pravilno izvajanje pa bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi za tiste, ki nikoli niso študirali telovadba, lahko priporočamo ta kompleks.

Zdravilna gimnastika tai chi - qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko prehajajo iz ene v drugo in po učenju trajajo le 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot same vaje:

• kompleks se izvaja zjutraj po vstajanju iz postelje in po kratkem ogrevanju;
• Po vadbi se hrana ne sme jesti 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhronizirani z dihanjem;
• jezik se med vajami rahlo dotika zgornjega neba;
• napol zaprte oči;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor naj bo prezračen, dobro je, če je možno študirati na prostem;
• pozornost je treba osredotočiti na vajo, ki se izvaja;
• Med vadbo se ne sme potiti, le rahlo znojiti, če pa se še potite, se preoblecite, da preprečite podhladitev in zmanjšajte tempo vaj;
• po pouku se ne smete tuširati s hladno vodo;
• Vaje morate izvajati vsak dan.

Dihalni Qigong

Kitajske dihalne vaje so prišle do sodobni mojstriže od antičnih časov in sodobni kitajski strokovnjaki posvečajo veliko pozornost dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do ravnovesja in miru. Dihanje v sistemu qigong je cela znanost, kjer različne vrste dihanje pri izvajanju različnih čigong vaj. Pomembno vlogo v predlaganem sklopu vaj igra tudi dihanje.

Tukaj je predlagano tako imenovano obratno dihanje, ko se pri vdihu želodec vleče, diafragma se dvigne, pri izdihu pa želodec štrli, diafragma se spusti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi rahlo razprte ustnice. Med vadbo se morate postopoma navaditi na to vrsto dihanja, sčasoma bo prišlo samo od sebe. Dihanje bo odvisno tudi od hitrosti izvajanja vaj, poskušajte jih izvajati počasi in gladko, da ne bo težav z dihanjem.

Jutranje vaje čigonga za začetnike. vaje

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2-3 vaje na dan, saj si tako lažje zapomnite gibe. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga izvajali z lahkoto in užitkom. Avtor kompleksa priporoča, da vsako vajo izvajate 6-krat, vsaka naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje. Sprva vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo netrenirana oseba zagotovo občutila bolečine v mišicah. Po mojem mnenju je bolje narediti vse postopoma, pristopil sem k obvladovanju kompleksa tako, da se obremenitev postopoma povečuje, vaje pa ne povzročajo bolečine in nelagodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke spuščene, telo sproščeno. Osredotočite se na svoje roke.

Med vdihom gladko in počasi dvignite roke pred seboj tik nad višino ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Takoj, ko vaše roke dosežejo raven ramen, izdihnite in pokrčite kolena, tako da so kolena v ravni s palci na nogah. Ta položaj se v qigong gimnastiki imenuje »četrtinski počep«. Hkrati telo ohranja raven položaj, glava se ne upogne, rebra se ne premika. Hkrati z upogibanjem kolen se sproščene roke gladko spustijo navzdol in se dotaknejo kolen, nato pa poravnajte noge.

Pri izvajanju vaje pazite, da bo hrbet ves čas vzravnan, med gibom navzgor vdihnite, med gibom navzdol pa izdihnite.

Prednost: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem žilni sistem, odpravlja stagnacijo krvi in ​​spodbuja pravilno porazdelitev energije. Še posebej je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Ko vdihnete iz četrtinskega položaja počepa, gladko poravnajte kolena, hkrati dvignite roke naprej do ravni ramen in jih obrnite tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi, ter jih razprostrite v strani z dlanmi navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Ob izdihu dvignite roke predse z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu, gladko spustite roke, hkrati pa obrnite dlani navzdol in se premaknite v četrtinski počep. Roke se gladko dotikajo kolen, noge se poravnajo.

Prednosti: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, zasoplosti, hitrem srčnem utripu in nevrozah.

Vaja 3. Mavrična gugalnica.

Ko vdihnete po zaključku prejšnje vaje, počasi dvignite ravne roke navzgor z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi.

Ob izdihu prenesite težišče na rahlo pokrčeno desno nogo, stopalo pa držite na tleh, leva noga je poravnana in se tal dotika samo s prstom. Hkrati nagnite telo v levo, levo roko usmerite vodoravno v levo. Desna roka gre čez glavo z dlanjo navzdol.

Ponovite gibanje v drugo smer. Med izvajanjem vaje si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: roke navzgor - vdih, roke na straneh - izdih.

Korist: vadba je koristna pri boleznih torakalne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje telesna maščoba v ledvenem delu.

Vaja 4. Razdiranje oblakov

Po končanem zamahu spustimo roke, jih prekrižamo v višini spodnjega dela telesa, hkrati pa preidemo v četrtinski počep.

Ob vdihu zravnajte kolena, dvignite prekrižane roke navzgor in jih z dlanmi navzgor raztegnite nad glavo. Nato poravnamo roke z dlanmi ob straneh in jih ob izdihu spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo v četrtino počepa in jih spet prekrižamo pred seboj. Osredotočite pozornost na prsi.

Prednosti: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, koristna pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Potegnite ramo nazaj

Ta vaja je bila zame najtežja, iz opisa dolgo nisem mogel razumeti, ali jo izvajam pravilno, sčasoma pa mi je postalo jasno. Zato ga bom poskušal čim bolj jasno opisati.

Medtem ko ostanete v četrtinskem počepu, iztegnite levo roko naravnost predse, z dlanjo obrnjeno navzgor. Hkrati s tem gibanjem upognite komolec in obrnite dlan navzgor desna roka in ga dvignite do stegna. Takoj ko je vaša desna roka v višini bokov, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibom do višine ušes. Oči sledijo desni dlani.

Nato pokrčite desno roko v komolcu in jo močno potisnite naprej z dlanjo nekje v višini ušesa. Istočasno se leva roka pokrči v komolcu, z dlanjo opiše lok in se spusti v višino bokov.

Prednosti: vadba zelo dobro vpliva na roke, ramenske in komolčne sklepe, priporoča se tudi pri boleznih zgornjih dihalnih poti, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Čolnarjenje

Po končani prejšnji vaji pokrčite kolena, vendar nekoliko bolj kot pri prejšnjih vajah, nekoliko se nagnite naprej in prosto spustite roke. Iz tega položaja pomaknemo ravne roke nazaj, dlani obrnemo navzgor, nato dvignemo roke čim višje, hkrati pa poravnamo kolena.

Roke opisujejo krožno gibanje in se spuščajo navzdol, medtem ko upogibajo noge v kolenih. Pozornost usmerimo na roke in hrbet. Ko vdihnete, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavni organi.

Vaja 7. Igranje z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj podobna igri z balonom, saj je treba gibe izvajati gladko in lahkotno. Naj vas spomnim, da gre vsaka naslednja vaja v naslednjo. Iz prejšnjega položaja se počasi vzravnajte, telo v levo. Leva roka hkrati ostanite v istem položaju in usmerite desno roko navzgor v levo, dlan prav tako navzgor.

Ko je vaša desna roka v višini levega ramena, jo premikajte, kot da bi metali balon. V tem primeru premaknite težišče na levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugi strani. Pri tem sledite namišljeni žogi z očmi in se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ob vdihu pomaknite roko navzgor, ob izdihu pa navzdol.