Kadang-kadang masa lalu menghantui kita sehingga kita tidak dapat hidup sepenuhnya pada masa kini. Ini mungkin kekecewaan, kegagalan, atau saat-saat kebahagiaan yang telah berlaku dan berlalu. Semua kenangan ini menekan kita dan menghalang kita daripada hidup bahagia di masa kini. Jadi, untuk menghentikan semua kekecohan ini, kita perlu membuang kenangan silam. Lagipun, semua orang faham bahawa cara kita hidup sekarang menentukan apa yang akan berlaku pada masa hadapan. Oleh itu, halau fikiran negatif, peninggalan masa lalu. Ini adalah peringkat yang diluluskan, walau apa pun! Dan kita hidup sekarang! Untuk melakukan ini, tidak perlu menghubungi ahli psikoterapi atau psikik. Anda boleh menguburkan kenangan negatif anda sendiri, sambil memberikan mereka perkhidmatan ritual yang sangat layak. Di bawah ialah beberapa cadangan untuk membantu kami mengatasi kenangan yang datang kembali. Jadi, bagaimana untuk menghilangkan kenangan lalu:

Kaedah pertama Sekarang kami akan membentangkan teknik NLP yang berkesan. Bayangkan sahaja dinding di hadapan anda, dengan foto dari detik-detik berbeza dalam hidup anda ditampal padanya. Ini adalah foto di mana anda pergi ke sekolah, inilah cinta pertama anda, di sini anda mendapat pekerjaan pertama anda, di sini adalah sesuatu yang tidak dijangka yang berlaku yang anda benar-benar ingin lupakan... Momen yang paling penting dan bahkan beberapa detik dalam kehidupan sepatutnya ada di dinding ini. Bayangkan semua foto berwarna terang, dan hanya peristiwa yang tidak dijangka anda adalah hitam dan putih. Sekarang anda perlu berundur dan melihat dinding kehidupan seolah-olah dari luar. Lihat betapa berwarna-warni segala-galanya, dan betapa kecilnya skala gambar hitam putih yang tidak mencolok ini. Sekarang kecilkan secara mental kepada saiz 3-4 cm Teruskan "menampal" foto di dinding hidup anda. Juga gam masa depan. Penuhi dinding kehidupan warna terang. Sebarang keinginan anda, bila-bila masa, sama ada percutian, anak-anak, pencapaian kerjaya anda... Gambar di mana anda membantu orang. Imej tempat anda dikagumi. Apa yang kami lihat sebagai hasilnya adalah anda fotografi hitam putih akan dikelilingi pada semua pihak dengan foto berwarna yang jauh dari dia ke tepi. Di sini anda melihat dinding dan mula memahami bahawa masalah yang anda ingin lupakan hanyalah satu peristiwa dalam hidup. Ia mempunyai sempadannya sendiri, ia adalah tempatan dan menduduki bahagian yang sangat tidak penting dalam hidup anda di dinding. Foto hitam putih pudar ini bukan hidup anda. Hidup anda cerah, kaya, berwarna-warni. Hasil daripada latihan ini, anda telah membuang fikiran buruk. Tidak, anda tidak melupakan masa lalu, anda hanya membatasinya, dan ia tidak lagi meluas ke masa kini dan masa depan anda.

Kaedah kedua Berikut adalah satu lagi teknik NLP. Ia tidak disyorkan untuk menggunakannya untuk menghilangkan kenangan masa lalu semasa tempoh pemburukan serta-merta selepas kejadian yang tidak menyenangkan. Anda boleh menggunakannya apabila sedikit masa telah berlalu, dan anda nampaknya telah "menyejukkan" sedikit. Cukup kaedah yang berkesan. Oleh itu, anda perlu memainkan dalam imaginasi anda peristiwa yang tidak menyenangkan dari masa lalu yang anda ingin lupakan. Ya, anda perlu menyelami memori masa lalu yang tidak menyenangkan yang anda sangat takuti. Anda hanya perlu melakukannya dengan cara yang istimewa - dalam bentuk filem hitam putih dengan muzik yang ceria latar belakang. Jadi, hidupkan filem dan duduk di barisan belakang teater. Selitkan gelak tawa ceria penonton dalam filem anda. Anda boleh menambah ketawa histeria di tempat-tempat. Tatal beberapa cerita susunan terbalik untuk menjadikan filem itu kelihatan lebih lucu. Mainkan filem anda sehingga anda tidak takut lagi. Dengan menambahkan bunyi lucu dan memutarbelitkan gambar, memainkannya dalam susunan terbalik, anda boleh, seolah-olah, "mewarnai" kenangan hitam putih anda daripada kehidupan lampau dan ubah sikap anda terhadap mereka. Teknik ini membantu membetulkan ingatan. Ingat bagaimana anda mengeluarkan deuce dengan bilah. Anda memadam gred buruk dan memberi diri anda B sebagai gantinya. DALAM dalam kes ini anda akan melakukan perkara yang sama. Hanya "diari" kehidupan anda selepas latihan ini akan kelihatan hebat, dan anda akan dapat berhenti bimbang tentang "gred buruk" pada masa lalu.

Cara ketiga Sangat cara praktikal. Tidak akan ada permainan minda di sini. Kaedah ini bukan sahaja akan membantu anda melupakan kenangan yang tidak menyenangkan, tetapi juga akan membantu mengubah sikap anda terhadap situasi yang sangat membimbangkan anda. Bayangkan masa lalu anda, yang perlu anda lupakan, adalah seperti reaktor nuklear. Dan walaupun selepas masa yang lama, ia terus memancarkan radiasi dan meracuni segala-galanya di sekelilingnya. Kehidupan orang yang tinggal berdekatan, iaitu kehidupan anda, dijangkiti. Anda tidak lagi dapat menghirup aroma bunga, kerana deria bau anda menghasilkan bau yang herot. Rasanya seperti asap dari stesen yang terbakar, yang sentiasa menghantui anda walaupun semasa tidur. Radiasi ini perlu dihapuskan. Reaktor perlu dikonkritkan dan peristiwa ini dikebumikan pada masa lalu. Mulakan konkrit! Jika kenangan mengganggu anda, dan anda hanya duduk dan berfikir "bagaimana saya boleh melupakannya," maka anda sekali lagi mengacaukan abu dan meniup untuk menjadikannya lebih menyala. Kenangan negatif terus meracuni hidup anda. Jika tidak, anda mungkin mahu mengalihkan fikiran anda daripada pemikiran yang menyiksa anda dan duduk di hadapan TV. Tiada satu pun daripada ini berfungsi! Ini sama seperti jika anda menutup sumber sinaran dengan kain minyak. Ingat, untuk melupakan kenangan negatif masa lalu, ia mesti dikonkritkan. Bagaimana untuk melakukan ini? Ia sangat mudah - kuburkan punca letupan jet di bawah tindakan aktif. Ingatan kita terhad dalam keupayaannya dan tidak dapat mengekalkan semua peristiwa yang telah kita alami. Lebih banyak tindakan besar yang kami lakukan, lebih banyak nampi yang kami alami, lebih banyak lapisan "konkrit" akan meliputi peristiwa yang anda ingin lupakan. Itu. tindakan yang memerlukan 100% perhatian anda dan akan menjadi konkrit untuk reaktor radioaktif. Jadi, sibukkan diri anda dengan aktiviti besar-besaran. Setuju, agak sukar untuk bimbang dan mengisi kepala anda dengan kenangan masa lalu apabila anda bermain ski menuruni gunung yang curam. Ia juga tidak mungkin anda akan mula mengingati detik-detik yang tidak menyenangkan dalam hidup anda apabila anda bercakap di hadapan khalayak yang ramai. Mula meletakkan konkrit dalam lapisan yang akan mengekalkan masa lalu anda ke masa kini dan masa depan anda. Ambil tindakan berani, aktif, cerah dan masa lalu anda akan kekal sebagai masa lalu selama-lamanya.

Apabila pelbagai situasi yang tidak menyenangkan berlaku kepada kita, beban yang berat tetap di hati kita, yang dipanggil kenangan. Bagaimana untuk menghilangkan kenangan buruk? Terdapat cara yang berkesan untuk menangani kenangan buruk.

Manusia, secara semula jadi, segera cuba membuang beban kenangan. Bagi sesetengah orang, ini ternyata agak mudah, tetapi yang lain menderita setiap hari dan tertanya-tanya bagaimana untuk menghilangkan semuanya dari kepala mereka.

Peraturan pertama dalam situasi ini ialah untuk menghilangkan kenangan buruk, anda perlu memikirkan sesuatu yang positif. Tidak, tentu saja, sangat sukar untuk sentiasa memikirkan sesuatu yang indah apabila terdapat lautan negatif di sekeliling, tetapi pilihan ini tidak boleh ditolak. Terdapat cara lain, mungkin lebih berkesan, untuk menghilangkan kenangan buruk.

Bagaimana untuk menghilangkan kenangan buruk: cara yang berkesan

Langkah pertama untuk menghilangkan kenangan buruk ialah meletakkan penghalang mental antara peristiwa masa lalu dan masa depan. Cuba keluarkan dari kesedaran anda situasi yang sangat menindas anda. Sebagai alternatif, cuba gantikan momen dalam hidup ini secara bersyarat dengan yang gembira. Lihatlah kedua-dua situasi itu dari luar dan ia akan menjadi jelas dengan serta-merta yang mana patut diberi perhatian dan mana yang tidak.

Sekiranya terdapat perkara atau objek dalam hidup anda yang secara langsung atau tidak langsung boleh mengingatkan anda tentang apa yang berlaku, buang sahaja atau letakkannya di tempat yang tidak kelihatan.

Jika anda mengambil berat situasi tertentu, di mana ia adalah anda yang menuduh diri anda, cuba untuk membenarkan diri anda, mengatur semua acara supaya anda ternyata menjadi pemenang dalam ingatan anda, dan bukan yang kalah.

Untuk menghilangkan kenangan buruk, cuba ubah secara mental keseluruhan peristiwa, seolah-olah menulis semula sejarah apa yang berlaku, buat pengakhirannya gembira, sediakan diri anda secara psikologi secara eksklusif untuk emosi positif.

Biarkan semuanya menjadi mimpi, seolah-olah tiada apa yang berlaku. Untuk menghilangkan kenangan buruk, jadikan ia seolah-olah hidup sedang berjalan lancar tanpa detik ini dalam sejarah anda.

Fahami bahawa semua ingatan kita harus mengekalkan ingatan hanya tentang perbuatan yang terang dan hangat, dan bukan tentang apa yang akan menindas kita dan menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang tenang dan terukur. Di samping itu, cuba menilai keadaan dengan lebih mencukupi dan tenang, kerana selalunya kita menyalahkan dan mencela diri kita sendiri atas apa yang kita tidak lakukan sama sekali, kesedaran kita terbalik akibat keadaan saraf, dan kenangan buruk adalah kesan kerosakan ini yang menghantui kita setiap hari dalam sehari.

Dalam keadaan ini, anda perlu memahami satu peraturan: jika anda berjaya mengeluarkan kenangan buruk dari kepala anda, maka keadaan anda akan bertambah baik, bukan sahaja dari segi moral, tetapi juga dari segi fisiologi.

Sudah cukup banyak masalah dan kesukaran dalam hidup yang perlu kita hadapi
membuat keputusan setiap hari, dan tidak selalu ada masa yang tinggal untuk kegembiraan dan
kekuatan. Tetapi pada masa yang sama, setiap daripada kita mempunyai kegagalan masa lalu kita sendiri.
atau bahkan situasi ganas yang boleh meracuni selama bertahun-tahun
kehidupan.

Jika ia berlaku pada masa lalu penceraian, dia pasti akan memainkan peranannya
V cinta baru. Jika anda pernah Dipecat, anda masih mempunyai masa yang lama
Anda akan gementar dengan setiap aduan daripada pihak atasan anda. Jika
terpaksa bekerja keras untuk mendapatkan roti dan tidak mempunyai wang yang cukup, awak
Ia tidak akan lama sebelum anda membuat keputusan untuk membuat pembelian yang mahal.

Situasi yang paling sukar termasuk kehilangan orang tersayang, kemalangan dan malapetaka, penyakit serius dan ketagihan, termasuk orang tersayang. Anda tidak boleh melakukan ini tanpa bantuan pakar, tetapi banyak kenangan buruk boleh dipadamkan dari ingatan anda sendiri.

Kaedah 1. Diari ingatan

Apa pun yang boleh dikatakan, ada kisah yang tidak dapat dilupakan sama sekali. Disebabkan fakta bahawa banyak masa dihabiskan untuk mereka, orang yang kita sayangi mengambil bahagian dalam mereka, dan secara umum - ia adalah dalam hidup kita, dan dia bersendirian. Tetapi anda boleh memisahkan semua ini dari masa kini dan kembali, seolah-olah anda sedang menonton filem, di mana wira itu serupa dengan anda, tetapi orang yang berbeza.

Sediakan masa yang berasingan untuk menderita tentang masa lalu. Anda boleh menggambarkan perasaan anda dalam fail atau blog khas dan membenarkan diri anda sebarang kemarahan, kepahitan, air mata dan kesedihan. Mengalami ini dari hati, anda tidak lama lagi akan kehilangan minat cerita lama, kerana mustahil untuk menonton filem yang sama setiap hari dan tidak bosan.

Kaedah 2. Upacara perpisahan

Di Maslenitsa kami mengucapkan selamat tinggal kepada musim sejuk yang sejuk dan panjang untuk menyambut kegembiraan dan kesegaran musim bunga. Tempoh sejuk dan tidak mesra yang sama berlaku dalam kehidupan, dan anda boleh dan harus mengucapkan selamat tinggal kepada mereka demi masa depan yang indah.

Untuk mengucapkan selamat tinggal kepada perkara buruk selama-lamanya, anda perlu kumpulkan semua yang anda sangat letih- anda boleh melakukan ini secara simbolik dengan memasukkan ke dalam kotak gambar bekas suami anda, barangan murah yang terpaksa anda pakai kerana kekurangan wang (walaupun anda masih takut untuk membeli sesuatu yang baik), kontrak pekerjaan dengan kerja lama dan peringatan lain. Biarkan semuanya di tempat yang boleh dilihat dan lawati anda kehidupan lama dengan pemahaman bahawa ini adalah masa lalu.

Kaedah 3. Penggantian peristiwa

Tidak, ini tidak bermakna anda harus menipu diri sendiri dan meyakinkan diri anda bahawa tiada perkara buruk berlaku. Tetapi ia berlaku begitu kita ingat cerita susah hanya kerana dia adalah ingatan yang paling jelas. Ini benar-benar harta ingatan. Walau bagaimanapun, semua yang tinggal dari dia dalam realiti adalah gambar yang mengerikan ini.

Anda memerlukan cerita yang berbeza, sama terang, tetapi positif. Untuk melakukan ini, anda perlu mencuba, mencapai matlamat yang sukar dengan hasil yang cerah (beli kereta, lakukan perpecahan, lakukan pembaikan gila), secara umum, lakukan sesuatu yang luar biasa untuk diri sendiri. Adakah orang seperti itu mahu mengingati beberapa kegagalan lama - dia sudah mempunyai sesuatu untuk dibanggakan dan sesuatu untuk bergembira dalam kehidupan barunya.

Kaedah 4. Lampu berhenti

Kami kembali kepada perkara lama kerana kami mahu memainkannya semula - bukan untuk membuat kesilapan, untuk menyelesaikan apa yang tidak kami katakan, untuk membetulkan sesuatu - dalam satu perkataan, untuk menghidupkan cerita yang sama sekali lagi. Walau bagaimanapun, percubaan untuk mencari diri sendiri semula keadaan yang sukar sudah nampak pelik.

Masalahnya ialah kita menganggap diri kita bersalah atas peristiwa dahsyat itu dan tidak dapat menyedarinya dan dengan orang yang baik perkara buruk berlaku. Adakah patut kembali kepada mereka? Apa yang dihayati dihayati, dan kami bertindak sebaik mungkin pada masa itu. Kadang-kadang cukup untuk berhenti di tempat di mana anda ingin menghidupkan semula masa lalu. Buat isyarat terkondisi untuk diri sendiri - cubit, ludah ke bahu anda, katakan sesuatu dengan kuat.

Kaedah 5. Pulangan sebenar

Menutup halaman dan melengkapkan cerita kadangkala membantu jika biarkan diri anda kembali ke tempat yang mustahil untuk kembali. Buah terlarang itu manis dan kita tertarik kepada masa lalu yang buruk, kerana sangat menyedihkan untuk memikirkan bahawa masa tidak boleh diputar ke arah lain.

Pastikan kesedihan itu tidak berbaloi. Panggil bekas suami dan faham bahawa dia adalah orang yang anda ceraikan, bukan orang yang anda jatuh cinta. Temu bual bekas rakan sekerja dan mereka akan segera memberitahu anda bahawa keadaan bertambah buruk sejak anda dipecat. Adalah baik bahawa semua ini sudah menjadi masa lalu anda.

Kaedah 6: Analisis akhir

Anda harus bermoral terhadap kaedah ini lelaki bersedia atau gunakannya dalam kombinasi dengan sesuatu yang lain. Mengucapkan selamat tinggal kepada masa lalu pada dasarnya berlaku pada saat anda dengan tenang menerima semua yang berlaku kepada anda, bukan sebagai seram dan mimpi ngeri, dan terutamanya bukan sebagai salib yang anda wajib pikul, tetapi sebagai peristiwa yang mempunyai penjelasan dan yang memberi anda alami.

Setiap orang mempunyai masalah mereka sendiri, tetapi dalam erti kata lain, tanpa masa lalu kita tidak akan menjadi diri kita sendiri, dan masa lalu yang buruk tidak memburukkan anda, tetapi ia pasti akan berlaku. boleh melakukan lebih baik - lebih bijak, lebih berpengalaman, lebih kuat, lebih baik dan lebih lembut, atau, sebaliknya, lebih stabil, untuk melindungi diri sendiri. Terima dan sayangi diri anda semula- ini bermakna hidup pada masa sekarang dan menikmatinya tanpa melihat ke belakang pada masa lalu yang buruk.

Lambat laun, setiap orang berdepan dengan peristiwa yang ingin dia lupakan. Nasib baik, terdapat cara yang sihat untuk membantu diri anda mengatasi ingatan negatif, daripada teknik untuk menghilangkan fikiran buruk kepada teknik untuk meredakan kebimbangan yang berlaku apabila kenangan buruk muncul semula.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Elakkan sentuhan dengan objek dan tempat yang membangkitkan kenangan yang tidak menyenangkan. Pernahkah anda perasan bahawa kenangan yang tidak menyenangkan kembali kepada anda apabila anda melawat tempat tertentu atau berhampiran objek tertentu? Anda mungkin tidak menyedari bahawa merekalah yang mencetuskan pemikiran anda. Sebagai contoh, ingatan buruk mungkin berkaitan dengan kejadian yang berlaku kepada anda sekolah rendah, dan ia terlintas di fikiran setiap kali anda lalu institusi pendidikan. Tetapi jika anda memilih laluan baharu ke tempat kerja yang tidak membawa anda melepasi sekolah yang anda pergi, anda akan dapat memastikan fikiran anda bebas daripada fikiran buruk.

• Jika anda boleh menghapuskan sepenuhnya hubungan dengan pencetus kenangan buruk, lama-kelamaan peristiwa buruk itu akan hilang dari ingatan anda. Anda akan mempunyai lebih sedikit sebab untuk mengingati kenangan lalu, dan kehidupan akan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih penting.
• Sudah tentu, tidak semua pencetus boleh dihapuskan sepenuhnya; anda mungkin tidak mahu menukar laluan anda untuk bekerja atau memberikan seseorang koleksi buku fiksyen sains anda, atau berhenti mendengar lagu kumpulan kegemaran anda hanya kerana kali terakhir anda melihatnya penghibur secara langsung ialah malam bekas anda memberitahu anda bahawa dia akan pergi. Jika mengelakkan pencetus tidak mungkin, sama ada kerana terlalu banyak atau kerana anda tidak mahu membiarkan keanehan fikiran memberi kesan sedemikian kepada anda, terdapat cara lain untuk mengatasi kenangan.

1. Fikirkan peristiwa buruk itu sehingga fikiran itu hilang sendiri. Langkah ini membantu ramai. Beberapa kali pertama anda mengingati sesuatu yang buruk, ingatan negatif itu mungkin membuat anda tidak berjaga-jaga dan membuatkan anda berasa cemas dan letih. Naluri anda adalah untuk mengelakkan memikirkan peristiwa itu sebanyak mungkin, tetapi menekan ingatan boleh menjadikannya lebih berkuasa apabila ia muncul. Daripada menolak fikiran buruk daripada fikiran anda, biarkan diri anda mengingati apa yang berlaku. Fikirkanlah sehingga kenangan itu berhenti menyengat anda. Akhirnya anda akan berhenti memikirkannya seperti dahulu, dan apabila kenangan timbul, mereka tidak lagi menyakitkan. Jika kenangan memberi impak yang besar kepada anda tekanan psikologi, pergi berjalan-jalan atau melakukan senaman yang sengit.

   • Cuba ambil kira hakikat bahawa peristiwa yang menjadi punca ingatan itu sudah lama berlalu. Apa sahaja yang berlaku kepada anda (sama ada anda ditertawakan sehingga memalukan anda atau anda terlibat keadaan bahaya) - ini adalah perkara yang lepas.
   • Dalam sesetengah kes, memikirkan kenangan buruk boleh menjadi tabiat obsesif. Analisis emosi anda sendiri yang timbul apabila anda mempunyai kenangan buruk. Jika anda mendapati bahawa walaupun selepas memikirkan peristiwa itu untuk masa yang lama, kenangan itu terus menyakiti anda, cuba kaedah lain untuk menghilangkannya.

2. Cuba kaedah menukar ingatan. Setiap kali teringat sesuatu, ingatan berubah sedikit. Otak cuba mengisi celah kecil dalam ingatan dengan maklumat rekaan. Anda boleh memanfaatkan ciri otak ini dan menggantikan unsur-unsur kenangan buruk dengan maklumat lain. Akhirnya, versi memori yang diubah akan mula muncul.

   • Sebagai contoh, katakan anda mempunyai ingatan zaman kanak-kanak menaiki tasik dengan bapa anda menaiki bot yang dipanggil "Mimpi". Anda masih ingat bagaimana bapa anda berdiri di buritan dengan seluar pendek merah dan cermin mata hitam, bagaimana dia menjerit apabila anda bersandar terlalu jauh di atas pagar dan jatuh ke dalam air. Adakah anda pasti itu kamu tahu semua ini, tetapi bertahun-tahun kemudian, apabila anda melihat foto dari hari itu, anda mendapati bahawa bapanya memakai seluar jeans, dan nama bot itu sebenarnya adalah Kingfisher. Seperti yang anda lihat, kenangan tidak pernah tepat sepenuhnya dan boleh berubah.
   • Cuba ubah bahagian memori yang mengganggu anda. Berdasarkan contoh di atas, jika anda mengingati ketakutan dan perasaan sunyi anda apabila anda terjatuh ke dalam tasik, cuba lukis semula gambar memori dalam fikiran anda supaya semua perhatian anda tertumpu pada betapa menakjubkannya diselamatkan oleh anda. ayah.
   • Setiap kali ingatan muncul semula, ia akan berubah sedikit. Jika anda sentiasa memberi tumpuan kepada perasaan yang baik dan bukannya yang buruk, maka ingatan akan mula berubah dengan sewajarnya. Anda mungkin tidak dapat mengubahnya daripada buruk kepada sangat baik, tetapi dengan cara ini anda boleh membuat ingatan kurang menyakitkan.

3. Fokus pada kenangan gembira. Kadang-kadang otak mula menyelami ingatan buruk dengan begitu mendalam sehingga menjadi sukar untuk keluar daripadanya. Jika anda mendapati diri anda terlalu banyak memikirkan perkara yang buruk, cuba pelajari cara menumpukan pada kenangan indah. Jangan berikan masa yang buruk untuk merosakkan mood anda atau membuat anda bimbang. Sebaliknya, apabila dalam ingatan dalam Sekali lagi Jika ingatan buruk timbul, gunakan kemahuan anda untuk beralih kepada ingatan yang lebih bahagia. Teruskan berlatih pemikiran positif sehingga anda tidak lagi secara automatik tersedut ke dalam rawa kenangan buruk.

   • Cuba padankan ingatan buruk dengan ingatan yang baik. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh berhenti mengingati masa anda memberikan pembentangan di hadapan kelas anda dan semua orang mentertawakan anda, tambahkan satu lagi ingatan apabila anda memberikan persembahan yang baik dan menerima pujian. Setiap kali ingatan buruk muncul, alihkan fikiran anda kepada rakan positifnya. Mempunyai ingatan positif yang disediakan lebih awal akan menyelamatkan anda daripada panik dan mencari sesuatu yang baik dalam ingatan anda apabila anda berasa tidak senang.

4. Belajar untuk hidup pada masa kini. Amalan memberi lebih perhatian kepada masa kini dalam masa dipanggil kesedaran masa kini. Ia melibatkan tumpuan kepada apa yang berlaku di sini dan sekarang, bukannya memikirkan masa lalu atau bimbang tentang masa depan. Kesedaran diri - cara yang amat baik melegakan tekanan dan mendapat lebih banyak daripada kehidupan. Daripada membuang masa dan tenaga membimbangkan tentang perkara yang tidak boleh anda ubah, anda boleh mengambil beban dari bahu anda dan hanya hidup pada masa kini.

   Bahagian 2

   Mewujudkan sikap positif terhadap kehidupan

   1. Fikirkan tentang apa yang anda pelajari dari saat yang tidak menyenangkan pada masa lalu. Malah pengalaman yang paling teruk boleh mengajar anda sesuatu. Anda mungkin mengambil masa yang lama untuk memahami perkara yang telah anda pelajari, terutamanya jika peristiwa itu berlaku baru-baru ini. Tetapi jika anda melihat kembali pada masa kini dan melihat sejauh mana anda telah menjadi lebih bijak sejak saat itu, ingatan buruk anda mungkin kehilangan sedikit kesakitannya. Fikirkan sama ada terdapat sesuatu yang positif dalam peristiwa itu yang anda tidak perasan sebelum ini?

      • Ingat bahawa pengalaman negatif adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan. Kesukaran menjadikan seseorang lebih kuat dan membantu dia lebih menghargai saat-saat yang menyenangkan. Jika perkara buruk tidak berlaku, adalah mustahil untuk menikmati masa yang baik sepenuhnya.
      • Cuba kira semua yang anda syukuri dalam hidup. Walau apa pun kehilangan anda, yang dinyatakan sebagai kenangan buruk, buat senarai perkara yang anda sedang bersyukur dalam hidup.

   2. Cipta kenangan baru yang menggembirakan. Lama kelamaan, ingatan buruk akan beransur-ansur pudar dalam ingatan anda. Tetapi proses ini boleh dipercepatkan jika anda mula hidup kehidupan sepenuhnya dan cipta kenangan baru yang baik untuk mengisi fikiran anda. Lakukan perkara yang anda sukai dan bergaul dengan orang yang membawa kegembiraan kepada anda. Dalam jangka masa panjang, semakin banyak ingatan baru-baru ini yang positif, semakin kurang signifikan pemikiran negatif masa lalu yang akan menjadi perbandingan.

      • Adalah berguna untuk melawat tempat yang anda tidak pernah pergi sebelum ini supaya anda mempunyai pengalaman baharu yang sama sekali tidak dipengaruhi oleh masa lalu anda. Beli tiket sendiri dan pergi ke bandar baharu atau jadi pelancong sendiri bandar sendiri dengan melawat tempat-tempat yang anda tidak biasa pergi.
      • Jika melancong bukan perkara anda, ubah rutin anda dengan cara lain. Lawati kafe yang belum pernah anda kunjungi, masak beberapa hidangan kompleks atau jemput semua rakan anda ke majlis makan malam anda.

   3. Jalani gaya hidup yang sibuk. Tetapkan jadual yang padat dan cuba rangsang fungsi otak yang produktif supaya anda mempunyai sedikit masa untuk memikirkan perkara negatif. Jika anda cenderung untuk menghabiskan banyak masa bersendirian, cuba mulakan bertemu rakan-rakan atau melawat saudara-mara dengan lebih kerap. Berehatlah dengan buku yang bagus atau ambil hobi baharu. Lebih banyak masa yang anda habiskan untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa, lebih besar kemungkinan anda melibatkan diri dalam ingatan negatif. Di bawah ialah beberapa aktiviti gangguan untuk memastikan anda sibuk.

      Elakkan alkohol dan dadah. Menggunakan bahan yang mengubah minda hanya boleh memburukkan keadaan, terutamanya jika ingatan buruk menyebabkan anda kemurungan dan kebimbangan. Alkohol boleh meningkatkan kemurungan, kerengsaan dan kebimbangan, terutamanya pada orang yang sudah mengalami gejala yang sama tanpanya. Untuk mengekalkan semangat positif, adalah lebih baik untuk menahan diri sepenuhnya atau mengehadkan penggunaan alkohol dan dadah.

      Jadikan kesihatan anda sebagai keutamaan. Apabila anda terperangkap dengan pemikiran negatif anda sendiri, sukar untuk diingati untuk menjaga diri anda. Tetapi menjaga kesihatan anda sendiri mempunyai kesan yang besar terhadap cara anda berfikir. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat, tidur yang cukup pada waktu malam, dan bersenam beberapa kali seminggu akan membantu asas yang baik untuk mengetepikan kenangan buruk. Selain memenuhi keperluan asas badan anda, luangkan masa untuk memanjakan diri anda untuk membantu melegakan gejala kebimbangan yang berkaitan dengan kenangan buruk anda.

   Bahagian 3

   Menghadapi pengalaman traumatik

   Cuba membakar memori. Akui ingatan negatif dan emosi negatif yang berkaitan dengannya. Ia mungkin kelihatan tidak produktif, tetapi psikocatharsis (ungkapan emosi yang menggembirakan anda) adalah komponen utama penyembuhan luka emosi. Memendam kenangan buruk hanya akan menyebabkan kenangan itu muncul semula kemudian dan mungkin menjadi lebih sengit. Benarkan diri anda berasa marah, sedih, malu, atau sakit hati. Jika anda rasa perlu menangis atau menjerit, lakukanlah. Akhirnya anda akan dapat datang ke sisi lain perasaan anda, yang akan lebih mudah untuk ditangani daripada jika anda mengabaikan kesakitan anda sendiri.

   • Pertimbangkan untuk menghadiri kumpulan sokongan kesihatan mental. Cuba cari kumpulan sokongan tempatan yang khusus untuk masalah yang anda hadapi. Sebagai contoh, terdapat banyak kumpulan sokongan untuk perceraian, pemutusan hubungan, penyakit kronik, dan sebagainya.
   • Jika anda tidak selesa berkongsi cerita anda sendiri dengan orang lain, tuliskannya dalam jurnal anda sendiri dan simpan di tempat yang selamat di mana tiada siapa yang dapat menemuinya.
   • Gejala PTSD termasuk imej yang jelas tentang peristiwa masa lalu yang muncul dalam ingatan, mimpi ngeri dan pemikiran yang menakutkan.
   • Pada masa yang sama, seseorang mungkin berasa letih secara emosi, tertekan, atau sentiasa cemas kerana fakta bahawa dia sentiasa berasa seperti berada di atas pin dan jarum.

   1. Dapatkan rawatan perubatan khusus. Jika anda berasa terperangkap dengan ingatan anda sendiri tentang peristiwa traumatik, terdapat rawatan perubatan yang boleh membantu anda. Kaedah ini biasanya digunakan dalam kombinasi dengan psikoterapi untuk mencapai hasil yang terbaik. Buat temu janji dengan pakar psikiatri untuk membincangkan sama ada rawatan perubatan boleh membantu anda menyingkirkan kenangan buruk yang menjejaskan kualiti hidup anda secara negatif.

   • Menamakan semula memori boleh menipu otak supaya melupakannya dengan lebih cepat. Sebagai contoh, bukannya memanggil memori "buruk," panggilnya sebagai "ingatan lalu." Mengulangi perkataan "buruk" secara mental akan membuat anda berasa buruk.
   • Jangan terlalu lama berada di peringkat kesedihan. Beberapa tempoh kesedihan adalah perkara biasa selepas peristiwa yang menjengkelkan, tetapi anda mesti menyedari bila masanya untuk beralih dari kesedihan dan mula menjalani kehidupan normal semula.
   • Tidak kira betapa dahsyatnya ingatan anda, ia adalah masa lalu. Jangan biarkan ia menjejaskan masa kini dan masa depan anda kerana anda tidak boleh mengubah masa lalu melainkan anda tahu cara mengembara masa, jadi tinggalkan masa lalu pada masa lalu dan bergembiralah!
   • Fikirkan perkara yang menggembirakan. Tidak kira betapa buruknya ingatan anda, fokus pada masa depan.