Ինչն այն է, որ ես ստիպված եմ անորոշ ժամանակով դադարեցնել կանոնավոր մարզումները։ Այս որոշման պատճառը քիրոպրակտորի ախտորոշումն է։

Այնուամենայնիվ, մեջքիս խնդիրներն ինքնուրույն չեն անհետանա, ուստի որոշեցի հետաքրքրվել այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվության հնարավորության մասին: Բուժող բժիշկը հավանություն տվեց իմ նախաձեռնությանը, ինչը նշանակում է, որ ես շարունակում եմ մնալ առողջ ապրելակերպի ճանապարհին: ?

Լողավազանում լողալու օգուտները ողնաշարի համար այն հիմնական թեման է, որը ես նախատեսում եմ ձեզ ներկայացնել այսօր: Ընկերներ, ջրային համալիր այցելելն իսկապես դրական է ազդում օրգանիզմի վրա։ Հատկապես կարևոր է դառնում կանոնավոր մարզումները՝ որպես մեջքի կանխարգելիչ միջոց։

Համոզված եմ, որ ձեզանից շատերը չեն գիտակցում, թե որքան օգտակար կարող է լինել լողը, եթե հետևեք որոշակի կանոնների: Ընտրված տեխնիկան նույնպես հսկայական նշանակություն ունի։ Իրականում ամեն ինչ կարգին եմ առաջարկում։

Լողի օգտակար ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

Start-health-ի այցելուներին հետաքրքրելու համար սկզբում ամենաշատն եմ ուզում պատասխանել հիմնական հարցըՈրո՞նք են լողի առողջության առավելությունները: Հատկապես ձեզ համար ես պատրաստել եմ մի համապարփակ ցուցակ՝ թվարկելով ջրի ընթացակարգերի դրական ազդեցությունները, որոնք.

• Ամրացնում է մեջքի և արգանդի վզիկի շրջանի մկանային կառուցվածքները։
• Նրանք կայունացնում են միջողնաշարային սկավառակների գտնվելու վայրը մարմնի կենտրոնական «առանցքի» ողջ երկարությամբ։
• Խթանում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը։
• Ընդլայնել տարածությունը ողնաշարերի միջև:
• Նորմալացնել շնչառական ուղիների աշխատանքը.
• Բարձրացնում է թոքերի էքսկուրսիան.
• Նպաստում է քաշի կորստին։
• Նրանք զարգացնում են ուսի և պարանոցի մկանային շրջանակը։
• Ազատում է ողնաշարի կողմից սեղմված նյարդաթելերը:
• Վերականգնում է հոդերի «աշխատանքային» ամպլիտուդը։
• Ամրապնդել իմունային համակարգը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
• Վերադարձել է անատոմիական ճիշտ դիրքտեղահանված ողնաշարեր.
• Բարելավում է մարդու հուզական ֆոնը.

Նշենք, որ թերապեւտիկ լողը օգտակար է ոչ միայն հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, այլեւ ջրային համալիրի առողջ այցելուների համար։ Ոչ մի վնաս և մարզվելու ունակություն նույնիսկ տեղաշարժված ողնաշարի սկավառակներով. այս մեթոդի հիմնական առավելությունները.

Հետաքրքիր փաստ Start-health-ից. «Ջրում մարդու մարմնի քաշը կազմում է մոտ 2-3 կիլոգրամ, ուստի լողավազանում լողալը արդյունավետ կանխարգելիչ միջոց է հենաշարժական համակարգի տարբեր խանգարումների դեպքում»:

21-րդ դարում, երբ հայտնվեց ժամանակակից բժշկությունը նորարարական սարքավորումներՄկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունները բուժելու համար բժիշկները մշտապես խորհուրդ են տալիս լողալ երեխաներին և տարեցներին, տղամարդկանց և կանանց:

Անկախ սեռից և տարիքից՝ ջրային պրոցեդուրաները ազատում են սթրեսը ողնաշարի սյունից՝ բեռնաթափելով մարմնի կենտրոնական առանցքը և կանխելով կեցվածքի կորությունը:

Մեգապոլիսների արագ տեմպերով, որտեղ մարդը ստիպված է բավականին շատ ժամանակ անցկացնել անհարմար դիրքերում (խցանումներ, մետրո, հերթեր, համակարգչի մոտ աշխատել), այս տեխնիկան հատկապես տեղին է։ Նախքան ջրի ընթացակարգերի դասընթաց սկսելը, խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ հետևյալ կանոնների հետ.

Պարզ կանոններին և օգտակար առաջարկություններին հետևելու արդյունքը կեցվածքի ճիշտ ձևավորումն է, տեղահանված սկավառակների վերադարձը իրենց սկզբնական դիրքին, կանխարգելելով սուր ձևերօստեոխոնդրոզ և ցավի նվազեցում.

Կարևոր է իմանալ. «Թերապևտիկ լողը ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնք հնարավոր չէ անտեսել՝ օստեոխոնդրոզի ծանր ձև; ուղեղի աշխատանքի խախտում; էպիլեպսիայի և մկանային սպազմի միտում; ARVI- ի և գրիպի առկայությունը; սրտանոթային հիվանդություններ; դերմատիտ, էկզեմա, պսորիազ և մաշկի այլ արատներ»:

Մենք ընտրում ենք լողի ոճ՝ հիվանդության բնույթին համապատասխան

Բժշկի ախտորոշման համաձայն՝ ինքներդ ընտրեք լողի օպտիմալ ոճը, որով կարող եք շտկել ներկա իրավիճակը և լուծել առաջացած խնդիրը.

• Կռում և հիպերկիֆոզ. Նախընտրելի է ընտրել ստամոքսի վրա լողալու տեխնիկան, քանի որ նման շարժումների ընթացքում ողնաշարը հետ է ձգվում, ինչը նշանակում է, որ կեցվածքը շտկվում է։
• Ողնաշարի կրծքային կորի հարթեցում. Նույն պատճառներով օգտագործեք տեխնիկա, որով դուք շարժվում եք ձեր մեջքին՝ կանխելով «կենսական» սյունակի հետ շարժվելը:
• Ծերության ժամանակ և քիչ ֆիզիկական ակտիվությամբ. Կենտրոնացեք լողի հետևյալ տեխնիկայի վրա՝ բրաս սողալ մեջքի վրա և սողալ ստամոքսի վրա՝ առանց ձեռքերը առաջ տանելու:
• Ճողվածքների և հիվանդությունների այլ ծանր ձևերի համար. Խորհուրդ է տրվում լողալ բացառապես մեջքի վրա, քանի որ այս տեխնիկան զգալիորեն նվազեցնում է ողնաշարի հատվածի ծանրաբեռնվածությունը։
• Օստեոխոնդրոզի համար. Կատարեք վարժություններ ջրի մեջ, որի ջերմաստիճանը 25 o-ից մինչև 30 o C է, փչովի օղակով, բարձով կամ սովորական փրփուր պլաստիկի մեծ կտորով:

Իմ առաջարկությունները անփոխարինելի կդառնան այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ փորձում են սխալ ուղղել հենաշարժական համակարգի թերությունները։ Այն հիվանդներին, ովքեր վերջերս են իմացել սկավառակների սայթաքման կամ ճողվածքի մասին, խորհուրդ է տրվում սկզբում դիմել որակավորված բժշկի:

Ընկերներ, մինչ լողով մարզվելու նման որոշում կայացնելը, ես բուժվել եմ քիրոպրակտորից։ Հենց մասնագետն է ախտորոշել իմ խնդիրը, և տեսնելով «թշնամուն»՝ ես կարող եմ դրա դեմն առնելու միջոց գտնել։ ?

Շնչառական վարժությունների հիմունքները Start-Health-ից. «Ցանկացած լողի տեխնիկա պետք է ուղեկցվի ճիշտ շնչառությամբ: Շնչելը պետք է կատարվի դանդաղ՝ հնարավորինս օդով լցնելով թոքերը և արագ արտաշնչել՝ առանց կենտրոնանալու նման մանիպուլյացիայի վրա։ Այս տեխնիկան թույլ կտա մեծացնել ողնաշարի կրծքային շրջանի շարժման տիրույթը՝ օգտագործելով կողային հոդերը»։

Եթե ​​լողալ չգիտեք, ապա մի անհանգստացեք, օժանդակ պարագաներ են հորինվել հատկապես ձեզ համար՝ մարզիկի համար առաջադրանքը հեշտացնելու համար։

Լավ ջրային համալիրներում, անկասկած, ջրավազանի պարագծի շուրջ հերթապահներ պետք է լինեն՝ կանխելու հնարավոր աղետը: Եթե ​​դուք ցանկանում եք, համոզվեք, որ փորձեք ինքներդ ձեզ որպես լողորդ և համոզվեք նման մարզումների առավելությունների մեջ:

Մենք միշտ բաց ենք երկխոսության համար, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ոչ միայն պատմել մեզ ձեր մեթոդաբանության մասին, այլև խորհուրդներ խնդրել և ներկայացնել ուրիշներին: հետաքրքիր փաստերվերաբերվող առողջ պատկերկյանք!

Ցտեսություն բոլորին, ընկերներ: ?

Շատ շուտով ձեզ նորից կտեսնենք Start-health վեբ էջերում: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին նախապես!

Դժվար է համեմատել լողավազանում լողալը բաց ծովում լողի հետ։ Արժե հաշվի առնել, որ վերջին դեպքում ջրի մեջ աղի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով մկանների ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն նվազում է։ Այսպիսով, մարդը առանց հատուկ ջանքկարող է մնալ ջրի երեսին:

Լողը օստեոխոնդրոզի և այլնի հիանալի կանխարգելում է տարբեր հիվանդություններ. Ջրի մեջ ընկղմվելիս մարդու մարմինը առավելագույնս օգտագործում է մարմնի բոլոր մկանները։ Այս դեպքում ոսկորների եւ հոդերի բեռը բաշխվում է հավասարաչափ։

Լողի կանոնավոր դասերը ամենաշատերից են արդյունավետ տեսակներՍրտային վարժությունները թույլ են տալիս բնական ճանապարհով մեծացնել թոքերի կենսական ծավալը։ Սա դրականորեն է ազդում գործառույթների վրա Շնչառական համակարգ. Բացի այդ, լողը նպաստում է անվտանգ կորստի լրացուցիչ ֆունտ, տոնուսավորում է մկանները՝ մկանները դարձնելով ավելի առաձգական, օգնում է մեծանալ իմմունային համակարգ.

Նման ֆիզիկական ակտիվությունը գերազանց է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել սպորտով, բայց բժշկական պատճառներով (սրտի հետ կապված խնդիրներ, բարձր աստիճանգիրություն, ողնաշարի կորություն) չի կարող շատ վարժություններ կատարել.

Լողալու առավելությունները մանկություն, հենաշարժական համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի ձևավորման ժամանակ շատ մեծ է։ Այս տեսակըսպորտը, ինչպես ոչ մի այլ, մեծացնում է շնչառական համակարգի հնարավորությունները և զարգացնում բացարձակապես բոլոր մկանները: Երեխաները հաճույքով այցելում են լողավազան, համատեղում դրական հույզերև առողջության օգուտները:

Լողը նաև հիանալի միջոց է դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ։ Այս դասերը շատ հանգստացնող են նյարդային համակարգ, մարմինը լցնելով դրական էներգիայով։ Շաբաթական մեկ կամ երկու պարապմունքը բավական է այս սպորտի առավելությունները լիովին գնահատելու համար:

Լողի վտանգները

Լողալու անունը ամբողջությամբ ապահով կերպովսպորտը դժվար է, չնայած մի շարք դրական հատկություններ. Լողավազանում լողալու հիմնական թերությունը ջրի որակն է։ Այն մաքրվում է նմանատիպ հասարակական հաստատություններում՝ քլորի օգտագործմամբ։ Սա լավագույն ազդեցությունը չի թողնում եղունգների, մազերի և մաշկի վիճակի վրա։ Բացի այդ, լողավազանում լողալուց հետո մարդը կարող է ալերգիկ ռեակցիա զգալ:

Հիգիենայի վատ պայմանները նույնպես կարող են դեր խաղալ: Լողավազանում լողալու վտանգները կարող են դրսևորվել նաև գորտնուկների, եղունգների սնկերի, իսկ բացառիկ դեպքերում՝ քարաքոսերի և քոսի տեսքով։ Նման խնդիրներից հետո խուսափելու համար

Լողն արդյունավետ է մատչելի մեթոդբուժելով մարմինը. Մեջքի և ողնաշարի բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում բժիշկները ցուցումներ են տալիս դեպի լողավազան։ Օպտիմալ ոճի ընտրությունը, ջրային մարմնամարզության պատշաճ պատրաստումը և կատարումը ապահովում են ընդգծված բուժական ազդեցություն: Կանոնավոր վարժությունները օգտակար են մեծահասակների և երեխաների համար. եթե կեցվածքը խաթարվում է մինչև 10-11 տարեկանը, ապա աջակցության սյունակի սկոլիոտիկ փոփոխությունները կարող են ամբողջությամբ վերացվել:

Ինչպե՞ս լողալ լողավազանում ձեր ողնաշարի համար: Ինչու՞ է պարապմունքների հաճախելը դրականորեն ազդում մեջքի և ամբողջ մարմնի առողջության վրա։ Կա՞ն տարիքային սահմանափակումներ կամ այլ հակացուցումներ։ Պատասխանները՝ հոդվածում։

Որքան լավ է լողալը ձեր մեջքի և ողնաշարի համար

Ջրի մեջ վիճակը մոտենում է անկշռությանը, թուլացած մարմնի բեռը նվազագույնի է հասցվում. աջակցության սյուն, յուրաքանչյուր ողն ընկած է, սեղմված միջողային սկավառակներն ուղղվում են։ Ջրային մարմնամարզություն և լող համապատասխան ոճով - լավագույն տարբերակֆիզիկական ակտիվություն սկավառակների, օստեոարթրիտի և մեջքի և ողնաշարի այլ հիվանդությունների համար:

Կանոնավոր պարապմունքները ձեռնտու են ցանկացած տարիքի հիվանդների համար. պատահական չէ, որ փոքր երեխաների համար լողավազանում իրենց ծնողների հետ գնալով ավելի տարածված է դառնում, և շատ կենտրոններ բացում են հերոնտոլոգիական խմբեր (ավելի մեծ հիվանդների համար): Բուժման ընթացքում ջրի ընթացակարգերը պետք է ներառվեն բուժման ծրագրում:

Առաջին դասերին լողավազանում ջերմաստիճանը պետք է լինի +26…+27 աստիճան: Աստիճանաբար մակարդակը իջնում ​​է։ Փորձառու լողորդները համապատասխան արժեքը համարում են +23 C:

Ինքներդ ձեզ մի չափազանցեք.Մարզվելուց հետո դուք պետք է զգաք հաճելի հոգնածություն, որն արագ անցնում է։ ժամը ճիշտ իրականացումվարժություն, հիվանդը զգում է թեթևություն մարմնում, բարեկեցության նորմալացում, ուժի աճ և տրամադրության բարելավում:

Լողի առավելությունները.

• նվազեցնելով ողնաշարի բոլոր կառույցների բեռը.
• օպտիմալ շնչառական մարզում;
• մշակել բոլոր մկանային խմբերը և հոդերը;
• ողնաշարի թուլացում;
• Ավելի հեշտ է մարզվել լողավազանում, քան ցամաքում, մարզումների էֆեկտն ավելի նկատելի է.
• կա բարդ ազդեցություն մարմնի համակարգերի, մկանների, մաշկի վրա.
• իմունիտետի բարձրացում;
• հոգե-հուզական վիճակը նորմալանում է, դյուրագրգռությունը և նյարդայնությունը նվազում են.
• դասերի ընթացքում մարմինը կարծրանում է;
• ավելորդ կիլոգրամների աստիճանական անհետացում՝ առանց ծանր դիետաների և մարզասրահում երկար, ինտենսիվ մարզումների, որոնք հակացուցված են ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում.
• մկանները ուժեղանում են, կապանների առաձգականությունը մեծանում է, հոդերի վիճակը բարելավվում է.
• հյուսվածքները ակտիվ նյութափոխանակության համար ստանում են նյութերի ավելացված ծավալ:

Լավագույն արդյունքների համար բժիշկն ընտրում է օպտիմալ ոճը՝ նվազեցնելու ողնաշարի որոշակի հատվածի բեռը, որում հայտնաբերվել են պաթոլոգիական փոփոխություններ: Ոճի սխալ ընտրությունը կարող է վնաս պատճառել և ուժեղացնել բացասական գործընթացները հենակետում: Այդ իսկ պատճառով թերապևտիկ լողը սկսվում է միայն օրթոպեդին այցելելուց հետո, հակառակ դեպքում դասերի արդյունքը կարող է հիասթափեցնող լինել։ Բժիշկը լրացուցիչ խորհուրդ է տալիս ողնաշարի համար հատուկ վարժություններ կատարել, որոնք պետք է կատարվեն ջրի մեջ։ Ջրի պրոցեդուրաների օգտագործմամբ ինտեգրված մոտեցումը շատ դեպքերում տալիս է լավ թերապևտիկ ազդեցություն:

Լողավազանում վարժությունների ցուցումներ

Լողը օգտակար է մեջքի և ողնաշարի բազմաթիվ պաթոլոգիաների դեպքում.

• համատեղ հիվանդություններ;
• ողնաշարի կառուցվածքների բնածին արատներ;
• ռախիտ;
• օստեոարթրիտ և մկանային-կմախքային համակարգի տարրերի այլ պաթոլոգիաներ.

Կարևոր.Դասերը կարող են իրականացվել սրացման շրջանից դուրս, որպեսզի չբարձրացնեն բորբոքման աստիճանը և կործանարար գործընթացները: Ցավային արտահայտված համախտանիշի դեպքում ավելի լավ է նաև հետաձգել լողավազանում լողալը. բժշկի նշանակմամբ կարելի է ընդունել սոճու տաք վաննաներ՝ հանգստացնող և անալգետիկ ազդեցությամբ, եթե բորբոքային պրոցեսի ակտիվացում չկա։

Հակացուցումներ

Չնայած լողի ապացուցված առավելություններին, լողավազանում մարզվելու առողջարար մեթոդը մի քանի սահմանափակումներ ունի: Դուք չեք կարող մարզվել, քանի դեռ չիմանաք հնարավոր հակացուցումներըորպեսզի չվնասի օրգանիզմին։ Պատահական չէ, որ դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հետազոտվել թերապևտի կամ սրտաբանի մոտ։

Լողավազան այցելելու սահմանափակումները.

• սրտի արատներ, ծանր սրտի անբավարարություն;
• մաշկի վնասում մաշկաբանական հիվանդությունների պատճառով՝ խոցեր, խոցեր, էրիթեմա, լաց, ցան, բորբոքված տարածքներ։ Դուք չեք կարող այցելել լողավազան, որպեսզի չվարակեք ուրիշներին, ովքեր մարզվում են նույն ջրային միջավայրում.
• ուժեղ ցավ օստեոխոնդրոզի սրման ժամանակ;
• sinusitis, տոնզիլիտ, otitis media;
• վարակիչ և մրսածություն. դուք չեք կարող տարածել պաթոգեն միկրոբները:
• հոգեկան խանգարումներ;
• կաթվածահարություն;
• կոնյուկտիվայի բորբոքում, հատկապես թարախային զանգվածների ակտիվ կուտակումով.
• ցնցումային համախտանիշ, էպիլեպսիա;
• ողնաշարի ծանր վնասվածքներ, երբ անհրաժեշտ է ամրագրել վերջույթների դիրքը.

Որոշ հիվանդներ կարծում են, որ լողալու անկարողությունը հակացուցում է: Բժիշկները վստահ են՝ մարդը վախենում է ջրից կամ չի ուզում սովորել։ Հոգեբանի և փորձառու հրահանգչի օգնությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել վախը։ Հատուկ սարքեր, լողավազանի ծանծաղ հատվածում լողալն օգնում է լուծել ջրից վախի խնդիրը։

Առողջության համար լողի տեսակները

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս միշտ այցելել մասնագետի գրասենյակ՝ նախքան լողավազան գրանցվելը: Անպատշաճ ոճը կարող է բացասաբար ազդել թուլացած աջակցության դիրքի վրա՝ ավելի շուտ վնաս պատճառելով, քան օգուտին:

Կարևոր կետեր.

• Եթե ​​արգանդի վզիկի հատվածում ուժեղ ցավ կամ ճռճռոց կա, չպետք է չափազանց երկարացնել կամ լարել ձեր պարանոցը: Եթե ​​դուք խախտում եք կանոնը, կարող եք գլխապտույտ զգալ և ցավ ունենալ ձեր գլխի հետևի մասում: Նմանատիպ խնդիր ունեցող հիվանդների համար հարմար է մեջքի վրա բրաս լողալը.
• Եթե ​​ցավոտ սենսացիաներ են հայտնվում սրբանի և մեջքի ստորին հատվածում, պետք չէ չափազանց ակտիվ շարժումներ անել. սողացող ոճը հարմար չէ: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, փափուկ;
• Կրծքագեղձի ոճը՝ մեջքի վարիացիա, նույնականացման լավագույն տարբերակն է: Հիվանդի մարմինը գտնվում է նույն հարթության վրա, ողնաշարի վրա գործնականում բեռ չկա, միջողային սկավառակներն ուղղվում են, ճնշումը նյարդային արմատների և մազանոթների վրա նվազում է.
• առջևի սողալ և հետևի բրաս - հարմար տեսակլող տարեցների և սկսնակ լողորդների համար;
• երբ օրթոպեդը խորհուրդ է տալիս ետ սողալ՝ ակտիվորեն մշակել մեջքի մկանները, վերացնել կրծքավանդակի հատվածի աննորմալ ճկումը և ամրացնել մկանային կորսետը:

Նախքան դասերը սկսելը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել մարզումների ժամանակ:Ուսուցիչը ցույց է տալիս շնչառության տեխնիկան և բացատրում, թե ինչպես խուսափել դասերի ժամանակ գերլարումից:

Ջրային վարժություններ

Հատուկ մարմնամարզությունը դրական է ազդում աջակցության սյունակի, մեջքի մկանների, ոտքերի, ձեռքերի, որովայնի, շնչառական համակարգի, սրտի և արյան անոթների վրա։ Դասերի ժամանակ մաշկի «փափուկ» մերսում է կատարվում ջրային զանգվածները տեղափոխելիս։ Ակտիվ շարժումներն ապահովում են արյան շրջանառության բարձրացում, հյուսվածքների հարստացում թթվածնով և սննդանյութեր, մարզել սրտի մկանները՝ առանց ավելորդ սթրեսի մի կարևոր օրգանի։ Հիվանդը մարզում է ողնաշարի բոլոր մասերը, ամրացնում է ոտքերի, մեջքի, ձեռքերի և որովայնի մկանները:

Ծանոթացեք ուժեղ ցավերի պատճառներին, ինչպես նաև ցավը վերացնելու կանոններին։

Ցուցակ արդյունավետ դեղամիջոցներմեջքի ցավի համար, ինչպես նաև դեղերի օգտագործման կանոնները կարող եք տեսնել էջում։

Գնացեք հասցեով և կարդացեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է սկիպիդար լոգանք ընդունել ըստ Զալմանովի տանը՝ ողնաշարի առողջությունը բարելավելու համար։

Որպեսզի մարմնամարզությունը օգտակար լինի, դուք պետք է հետևեք կանոններին.

• դասերը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք օրթոպեդի կամ ողնաշարաբանի հետ՝ պարզաբանելու համար, թե որ վարժություններն են հարմար ողնաշարի հայտնաբերված հիվանդությունների համար.
• պրակտիկա լողավազանում փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ: Վարժությունների թերապիայի համալիրը ուսումնասիրելուց հետո կարող եք մարմնամարզություն անել առանց մասնագետի հսկողության;
• Նախ պետք է տաքանալ՝ առանց ջրի մեջ մտնելու։ Անհրաժեշտ է մշակել բոլոր հատվածները, ներառյալ պարանոցը, ձեռքերը, մեջքը, ոտքերը, որպեսզի մկանները պատրաստված լինեն ծանրաբեռնվածությանը;
• Ջրի մեջ վարժությունները պարզ են, բայց պետք է խստորեն հետևել տեխնիկային: Տեսանյութի օգնությամբ հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է տեղի ունենում ջրային մարմնամարզության սեանս;
• Մարզումների ընթացքում հիվանդը կատարում է կծկումներ, ճոճանակներ ոտքերով, ձեռքերով, քայլում է տեղում, պտույտներ, կռում, կողքի հենարանով վարժություններ և այլ շարժումներ։ Ջրային միջավայրը նվազեցնում է թոքերի, արյան անոթների և սրտի բեռը, մարզումը չի հոգնում, բայց մկանները ակտիվորեն աշխատում են.
• Դասից հետո անհրաժեշտ է այցելել ցնցուղ, հանգստանալ 15-20 րոպե, այնուհետև կարող եք անել ձեր սովորական գործերը։

Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ մարզվել լողավազանում, եթե մեջքի և ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Ջրային մարմնամարզությունը համակցված ճիշտ ոճըլողը գերազանց արդյունքներ է տալիս բազմաթիվ պաթոլոգիաների բուժման մեջ, հատկապես՝ մեղմ և միջին ծանրության: Անհրաժեշտ է ջրի պրոցեդուրաները համատեղել այլ տեսակի ազդեցության հետ՝ ֆիզիոթերապիա, մերսում, դեղորայք ընդունել, կորսետ կրել։ Օպտիմալ համադրությունթերապիայի մեթոդներն ընտրվում են ողնաշարաբանի, օրթոպեդի կամ նյարդաբանի կողմից:

Լողը հրաշալի միջոց է ինչպես կանխարգելելու ողնաշարի բազմաթիվ հիվանդությունները, այնպես էլ դրանք բուժելու համար: Դուք կարող եք լսել հաջորդ տեսանյութում օգտակար առաջարկություններմասնագետները, ինչպես նաև տեսեք բուժական վարժություններ աջակցության սյունակի բարելավման համար.

Լողն ունի իր դրական ու բացասական կողմերը, նախազգուշացումներն ու հակացուցումները:

Լողի առավելությունները.

1. Ամբողջ ODA-ի առավելագույն ընդգրկում և ուսուցում(մկանային-կմախքային համակարգ): Լողը ապահովում է համընդհանուր և առավելագույն ծանրաբեռնվածություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար արդյունավետորեն զարգացած են հետևյալը. Սա շատ կարևոր է երեխայի աճող մարմնի համար։
2. Ձգող էֆեկտը արագացնում է երեխայի աճը։Ինչպես գիտեք, երեխան ավելի արագ է աճում ջրի մեջ: Մարմնի քաշը ջրի մեջ շատ ավելի քիչ է, ողնաշարի և հոդերի սեղմման բեռը ամբողջությամբ հեռացվում է, և ողնաշարը և բոլոր վերջույթները մեծապես ձգվում են լողի ժամանակ, ինչը արագացնում է աճը և միևնույն ժամանակ չափավոր մղում և ամրացնում է մկանները: Սա կատարյալ համադրությունաճող օրգանիզմի համար։ Իսկ եթե մարմնամարզությունը կամ ակրոբատիկան նվազեցնում է երեխայի աճը, ապա լողը, ընդհակառակը, նպաստում է դրան։
3. Լողը հիանալի զարգացնում է կյանքի համար անհրաժեշտ ամբողջ մարմնի նախնական կոորդինացումը։Հայտնի է, որ երեխաների մոտ մեծանալուն պես համակարգումը զարգանում և մարզվում է, այն ավելի վատ կլինի, քան մեծահասակների մոտ, թեև դա այլ կերպ է լինում :) Լողալը և, ընդհանրապես, համակարգված շարժումների յուրացումը ջրի մեջ, ինչպես հատուկ միջավայրում, զարգացնում է. ամբողջ մարմնի ճիշտ սենսացիա, համակարգվածություն և ինքն իրեն (ձեր մարմինը) կառավարելու ունակություն: Հետագայում, իհարկե, արվեստի և սպորտի այլ տեսակներ (ռազմարվեստ, պար և այլն) չեն խանգարի համակարգման զարգացմանը։
4. Ճիշտ խորը շնչառության յուրացում:Շատ հիվանդություններ արդեն կան չափահաս կյանքի հայտ են գալիս այն պատճառով, որ մարդը մանկուց սովորել է սխալ շնչել, և նրա թոքերը երբեք ամբողջությամբ չեն մղվում, օդափոխվում և հետևաբար չեն մաքրվում։ Հայտնի է, որ լողորդներն ունեն լավ զարգացած ուսագոտին և կրծքավանդակը, մեծ ու բաց թոքերը, դրա շնորհիվ լողորդներն առողջ, եռանդուն մարդիկ են և գործնականում չունեն թոքերի հետ կապված հիվանդություններ (ասթմա և այլն)։
5. Բնական կարծրացում, բուժում և ամրապնդում երեխայի իմունիտետը։Ջուրն ունի յուրահատուկ բուժիչ հատկություններ, այս մասին մեր նախնիները գիտեին դեռ 1000 տարի առաջ։ Ջուրը բուժում և ամրացնում է: Լողի շուրջտարյա դասերը կօգնեն ձեր երեխային կարծրացնել և ամրապնդել իմունային համակարգը, որը պաշտպանում է նրան տարբեր տեսակի վիրուսային և այլ հիվանդություններից:
6. Զգացմունքային լիցք և լիցքաթափում.Երեխայի համար շատ կարևոր է, որ նա ամեն ինչ տա մարզումների ժամանակ, լիցքաթափվի էմոցիոնալ և միևնույն ժամանակ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության։ Լողը հենց այդպիսի սթրես է ապահովում։ Եթե ​​երեխան մարզվելուց հետո դուրս է գալիս առանց ինքն իրեն գիտակցելու, առանց իր էներգիան դուրս շպրտելու, դա այնքան էլ լավ չէ, որ երեխային լիարժեք բավարարվածություն և լավագույն արդյունք չտա. Լողի լավ պարապմունքից հետո երեխան պետք է դուրս գա գոհ, էմոցիոնալ հանգիստ (հաճելի հոգնածություն), և զգացողություն լինի, որ մարզումների ժամանակ նա տվել է առավելագույնը։ Միայն նման մարզումները որակական աճ կտան, իսկ եթե երեխան նույնիսկ չի հոգնում, գոնե մի փոքր, սա մարզում չէ, այլ առավելագույն ժամանց։
7. Բացասականության, լարվածության, գրգռվածության վերացում և բուժիչ հատկություններջուր.Երեխաները տարբեր են, երբեմն նրանք հանգիստ են և դրական տրամադրված, բայց պատահում է նաև, որ երեխան մարզվելու է գալիս բացասական հույզերով, գրգռվածության կամ հուզական անհանգստության վիճակում: Այսպիսով, ջուրն ունի յուրահատուկ հանգստացնող և հանգստացնող հատկություն։ բացասական էներգիահատկությունները. Ջուրը լվանում է բացասական լիցքերը, հեռացնում է հուզական և ֆիզիկական սթրեսը, հանգստացնում և հանգստացնում: Լողի պարապմունքներից հետո, որպես կանոն, երեխաները դուրս են գալիս դրական և հանգիստ, առանց բացասական հույզեր. Ուստի ես հատկապես խորհուրդ եմ տալիս լողալ երեխաներին, ովքեր հանգիստ ու զգացմունքային չեն:
8. Այլ մարզումների ինտենսիվացում:Լողը և ջրային գործունեությունը ուժեղացնում են այլ մարզաձևերում մարզումների էֆեկտն ու արդյունքները: Լողը խորհուրդ է տրվում ավելացնել որպես լրացուցիչ տեսարանբեռների Ջրում վարժությունները արագ վերականգնում են մկանները, հանգստանում և վերացնում ցավը (ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետևանքները), բարձրացնում են մարզիկների տոկունությունը, շնչառությունը և ընդհանուր ուժը: Ցանկալի է երեխային գրանցել մրցակցային լողի 5 տարեկանից ոչ շուտ։

Լողի թերությունները.

1. Բելգիացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ամեն շաբաթ քլորացված ջրով փակ լողավազանում լողալը նույն վնասն է հասցնում երեխայի մարմնին, ինչ ծխելը հասուն մարդու օրգանիզմին: Բժիշկներն ասում են, որ ամենշաբաթյա այցելությունները լողավազան մեծացնում են երեխայի զգայունությունը ասթմայի և ալերգիայի նկատմամբ: Սակայն այլ թոքային մասնագետներ դեմ են նման կապին։ Գիտնականները հետազոտել են 8-ից 12 տարեկան 226 երեխայի։ Բոլոր երեխաներից վերցվել են արյան անալիզներ և որոշվել են երեք հիմնական սպիտակուցների մակարդակները, որոնք բնութագրում են օքսիդանտների կողմից թոքերի վնասման աստիճանը: Պարզվեց, որքան հաճախ է երեխան գնում լողավազան, այնքան բարձր է սպիտակուցի մակարդակը, այսինքն. Թոքերն ավելի շատ են վնասված։ Երեխաները, ովքեր շաբաթական կամ ավելի հաճախ են այցելում լողավազան, ունեն սպիտակուցի նույն մակարդակը, ինչ մեծահասակները, ովքեր ծխում են:
2. Ի տարբերություն տարածված կարծիքի՝ քլորը չի մնում ջրում, այլ գոլորշիանում է մթնոլորտ և արձագանքում ածխածնի և ազոտի հետ՝ առաջացնելով օքսիդիչներ։ Թոքերում հայտնվելով՝ օքսիդանտները վնասում են նրանց բջիջները ներքին մակերեսը, դարձնելով այս մակերեսը ավելի թափանցելի, ինչը թույլ է տալիս ներշնչված մասնիկներին ավելի խորը թափանցել թոքեր և մեծացնում է ալերգիկ ռեակցիան։
   
3. Ջուր և օդ. Քաղաքակիրթ աշխարհի երկրներում լողավազաններում ջուրը, ըստ սանիտարահիգիենիկ և տեխնիկական ստանդարտների, պետք է համապատասխանի մանրէաբանական անվտանգության կանոններին, իսկ քլորը, իր հզոր ախտահանիչ հատկությունների շնորհիվ, հենց այն հիմնական տարրն է, որը թույլ է տալիս բավարարել այդ պահանջը: . Ամեն ինչ լավ կլիներ, եթե այդպես լիներ Քիմիական նյութչի շփվել օրգանական նյութի հետ, որը պատկանում է հենց լողորդներին: Խոսքը վերաբերում է քրտինքին, թքին, մազերին, մաշկի փաթիլներին, քթից և նույնիսկ կղանքին, որոնք, չնայած բոլոր արգելքներին ու պարկեշտության կանոններին, պարբերաբար աղտոտում են լողավազանը։ Երբ քլորը փոխազդում է նման թափոնների հետ, այն քայքայվում է երկրորդական նյութերի, որոնք հետո մտնում են օդ և ջուր։ Նոր ձևավորված մոլեկուլներից մի քանիսը պատասխանատու են հատուկ և ծանոթ «ավազանի» հոտի համար: Բայց դրանք գրեթե անվնաս են։ Նույն քլորամինները, որոնք ներծծվում են մաշկի միջոցով, և հատկապես նրանք, որոնք մենք շնչում ենք, պարզվում է, որ ամենաթունավորն են փխրուն մարմնի համար: Այս խոցելիությունը կարելի է բացատրել հիմնականում երեխաների բարակ և հեշտությամբ թափանցելի մաշկով և նորածինների շնչառական ուղիների անհասությամբ: Եվ այս ռիսկերն ավելի են ուժեղանում, եթե լողավազանը ծանծաղ է կամ ջուրը տաք է, և այս երկու պարամետրերն էլ բնորոշ են «թիավարման լողավազաններին»: Բացի այդ, խաղի ժամանակ երեխաները հաճախ ջուր են կուլ տալիս, ինչն էլ ավելի է սերտացնում վնասակար քիմիական նյութերի հետ շփումը։ Այս բոլոր գործոնները ստիպել են օտարերկրյա հետազոտողներին լավ մտածել փակ լողավազաններում երեխաների անվտանգության մասին։
4. Գիտնականներն ապացուցել են, որ քլորը մարդկանց ճաղատության պատճառ է դառնում։ Ինչպես պարզվեց, ջրի ընթացակարգերը բոլորովին անվտանգ չեն կանանց առողջությունը. Այս մասին միաձայն ասում են Վիսկոնսինի ամերիկացի գիտնականները։ Ինչպես պարզվեց, ջրի ընթացակարգերը բոլորովին անվտանգ չեն կանանց առողջության համար. Այս մասին միաձայն ասում են Վիսկոնսինի ամերիկացի գիտնականները։ Նրանք համեմատել են այն կանանց մազերի վիճակը, ովքեր շաբաթը մեկ անգամ օգտագործում էին փակ հանրային լողավազաններ և կանանց, ովքեր նախընտրում էին լողալ բնական աղբյուրներում: Ինչպես հայտնում է Rosbalt-ը, ուսումնասիրության ընթացքում փորձի մաքրության համար հաշվի է առնվել ջրի պրոցեդուրաների տեւողությունը։ Այսպիսով, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների երկու խմբերն էլ ջրային լոգանքներ են ընդունել յուրաքանչյուր ընթացակարգի համար առնվազն 10 րոպե, ներառյալ կանոնավոր կերպով երկու տարի շարունակ: Աշխատանքի ընթացքում պարզ դարձավ, որ Լողավազաններում լողացող կանայք կորցրել են իրենց մազերի մեկ երրորդը, իսկ մնացածը դարձել է ձանձրալի ու նիհար։. Իսկ աղջիկները, ովքեր լողանում էին միայն գետերում ու լճակներում, իրենց մազերի քանակի կամ որակի փոփոխություն չէին նկատել։ Բանն այն է, որ հանրային լողավազանները ախտահանելու համար ավելացնում են շատ սպիտակեցնող նյութ, իսկ գոլորշիացման ժամանակ առաջանում են ախտածին տարրեր, որոնց մի մասը հայտնվում է մարմնի վրա, մասնավորապես՝ գլխի վրա։ Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ լողանալու ժամանակ մազերը անմիջական շփման մեջ են մտնում քլորացված ջրի հետ։ Նույնիսկ ռետինե գլխարկն ի վիճակի չէ սեփականատիրոջը պաշտպանել քլորի կործանարար ազդեցությունից, քանի որ ջրի հիմնական ընթացակարգերից հետո նույն ջրով ցնցուղներ են լինում:
5. Հարցը, որը հաճախ տանջում է ապագա լողորդների ծնողներին, հետևյալն է. Որքա՞ն է լողավազանում վարակվելու վտանգը:Պատասխանն այն է, որ ռիսկ կա, բայց այն կարող է զգալիորեն կրճատվել։ Ջրի մեջ վարակվելը գրեթե անհնար է, քանի որ ջուրը ախտահանված է և, ինչպես վերը նշվեց, քլորացված է։ Վարակումը սովորաբար տեղի է ունենում կողքերի, պատերի, նստարանների և այլնի հետ շփման միջոցով: Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը այս տարրերի նկատմամբ, և դուք լավ կլինեք: Բայց նույնիսկ բարեխղճորեն մաքրված ջուրը կարող է վնասել երիտասարդ Իխտյանդերին: Սա հատկապես վերաբերում է չոր և ալերգիայի հակում ունեցող երեխաներին: Ախտահանման ցանկացած տարր, լինի դա օզոն, թե քլոր, թուլացնում է երեխայի էպիդերմիսը, ինչը հեշտացնում է բակտերիաների «մարմին մուտք գործելը», որը շատ է լողավազաններում:
6. Գրեթե բոլոր լողորդներն ունեն իրենց «մասնագիտական» հիվանդությունները։ Դրանք ներառում են քրոնիկ ռինիտ և մաշկային հիվանդություններ:
7. Վիճակագրության համաձայն՝ խեղդված երեխաների 65-70%-ը կա՛մ պարբերաբար այցելել է լողավազան, կա՛մ լրջորեն զբաղվել լողով։ Սրա պատճառը ընկերոջ աչքի առաջ վտանգի զգացման կորուստն է ջրի տարրև սեփական հնարավորությունների վերագնահատում:
8. Հաճախ ծնողները որոշ երեխաների համար նույնիսկ առանց քննության վկայականներ են գնում, ուստի Երբեք հաստատ չեք իմանա՝ լողավազանում բոլոր երեխաներն առողջ են, թե՞ կան ինչ-որ վարակով երեխաներ.

Լող նորածինների համար

Մկանների ուժեղացումը, բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը, ավտոմատ կարծրացումը, սուր շնչառական վիրուսային վարակների կանխարգելումը, ինչպես նաև բուռն ծիծաղն ու հաճելի ֆիզիկական շփումը բոլոր փաստարկները չեն, որ ծնողները բերում են իրենց երեխային լողավազանում դասերի գրանցելիս: Դժվար էր նրանց մարտահրավեր նետել, քանի որ ջուրը համարվում էր նորածինների գլխավոր ընկերը։

Այնուամենայնիվ, մի քանի տարի առաջ այս ճշմարտությունը կասկածի տակ է դրվել Գերմանիայի և Բելգիայի սանիտարահամաճարակային ծառայությունների կողմից. Նրանք հայտարարել են, որ Փակ լողավազանները հակացուցված են նորածինների համար , իսկ այսօր ուզում ենք պատմել, թե ինչ եզրակացությունների են եկել գիտական ​​միտքը։ Ստորջրյա ժայռեր.

2010 թվականից գերմանացի բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ծնողներին մինչև 2 տարեկան երեխաներին լողավազան տանել։ Խիստ տաբուների պատճառը մի քանի ուսումնասիրությունների հիասթափեցնող արդյունքներն էին, որոնք բացահայտեցին երեխաների բարձր զգայունությունը քլորի ածանցյալների նկատմամբ, որոնք պարունակվում են ինչպես ջրում, այնպես էլ փակ լողավազանների օդում:

Ամենատպավորիչը Լուվենի համալսարանի բելգիացի գիտնականների խմբի կողմից Ալֆրեդ Բերնարդի գլխավորած փորձն է, որը նկարագրվել է գիտական ​​մամուլում 2010թ. Հետազոտության ընթացքում 430 մեծ երեխաներ նախադպրոցական տարիքբաժանված երկու խմբի. Առաջինը ներառում էր երեխաներ, ովքեր կյանքի առաջին երկու տարիներին շատ հազվադեպ էին այցելում փակ լողավազան կամ երբևէ չէին եղել այնտեղ:

Արդյունքը սա է.բրոնխիոլիտի զարգացման ռիսկը ( բորբոքային հիվանդությունստորին շնչուղիներ) ավելանում է 4,4 անգամ լողի դասերի հաճախող երեխաների մոտ։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երիտասարդ լողորդների մոտ շնչառական ալերգիաների, էկզեմայի և ասթմայի առաջացման ռիսկը մեծանում է: Այստեղ անպայման ավելացնենք ևս մեկը հայտնի փաստ: Շնչառական ուղիների պաթոլոգիաները, քրոնիկ բրոնխիտը և ասթման ճանաչվում են որպես լողորդների և լողավազանի աշխատողների մասնագիտական ​​հիվանդություններ:

Լողն ունի իր հակացուցումները.

• Սրտի բնածին արատ,
• մաշկային հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են մաշկի ամբողջականության խախտմամբ (էկզեմա), մաշկի վարակիչ վարակներով (քոր)
• դիտարկում, սուր վիրուսային վարակներ. Դուք նույնպես պետք է բաց թողնեք դասերը, եթե ձեր երեխան ջերմություն ունի:
• Ինչ վերաբերում է պրոֆեսիոնալ լողին, ապա բաժին ընդունվելու համար երեխան պետք է լինի բացարձակ առողջ։

1. Եթե ​​երեխան լողալ չգիտի, դա չպետք է ինքդ սովորեցնես, ավելի լավ է նրան տալ ձեռքերի մեջ: լավ մասնագետ. Երեխաները պետք է լող սովորեն միայն մարզչի հետ:
2. Երբ երեխան սկսում է լողավազան գնալ, առողջական խնդիրները կարող են ավելի ակտիվանալ.կոկորդ, հազ, մռութ և այլն: Մի վախեցեք դրանից և անմիջապես թողեք լողալը: Պետք է լինի հարմարվողականություն. Հաճախ նման բորբոքային պրոցեսները լորձաթաղանթի արձագանքն են ջրին և սպիտակեցմանը: Եվ պետք է ժամանակ անցնի, մինչև օրգանիզմը հարմարվի ջրային միջավայրին։ Բացի այդ, ջրում մարզումների մեկնարկով մարմինը սկսում է կարծրանալ, և դա կարող է նաև մեղմ բորբոքային պրոցեսների պատճառ դառնալ։ Ոչինչ, մի վախեցեք, թող երեխայի մարմինը հարմարվի, անհրաժեշտության դեպքում բուժեք երեխային, ապա վերադարձրեք նրան ջուր:
3. Փնտրեք մաքուր ջուր
   • Օզոն և քլոր.Առատ քանակությամբ սպիտակեցնող նյութերի դարաշրջանը վաղուց անցել է: Ջուրը և քիմիական մաքրող միջոցները, ինչպիսիք են սպիտակեցումը և այլն, կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել մաշկի վրա: Գործող օրենքներով լողավազանում, հատկապես երեխաների համար, պետք է լինի խմելու ջուր! Նրա մաքրման նոր բառը օզոնն է: Բայց հիշեք, որ միայն դա բավարար չէ: Համոզվեք, որ օզոնացմանը դեռ հաջորդում է քլորացումը, բայց քլորի չափաբաժինը կրճատվում է մինչև անվտանգ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, ցանկացած լողավազան ունի բժշկական անձնակազմ
   • Ուլտրամանուշակագույն.Ինչ վերաբերում է ախտահանման մոդայիկ և անհոտ եղանակին՝ ջրի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմանը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել դրանից. հավանականություն կա, որ միկրոօրգանիզմները դեռևս առկա են լողավազանում և ակտիվորեն բազմանում են արհեստական ​​«արևի» տակ։
   • Արծաթ և պղինձ: IN ՎերջերսՊղնձի և արծաթի իոնները օգտագործվում են ջրի ախտահանման համար։ Մեթոդը գրավիչ է քիմիական նյութերի բացակայության պատճառով, սակայն մասնագետներն ասում են, որ այն լավ է փոքր լոգանքների համար։ Խոշոր տանկերի համար այս մեթոդը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե լողավազանը մաքրվի 24 ժամ: Եվ սա չափազանց թանկ է ցանկացած կազմակերպության բյուջեի համար։ Հետևաբար, անպայման հետաքրքրվեք, թե որքան բարեխղճորեն է ախտահանվում ձեր ընտրած լողավազանի ջուրը։
4. Դասեր երեխաների հետ, ովքեր ընդհանրապես լողալ չգիտեն կամ լողալ չգիտեն, պետք է տեղի ունենա այնպիսի խորությամբ լողավազանում, որում երեխան կարող է վստահորեն կանգնել. Օպտիմալ խորությունհամարվում է «կրծքավանդակի խորքը»: Լողավազանի երկարությունը պետք է լինի առնվազն 5-7 մետր, որպեսզի երեխաները հնարավորություն ունենան զբաղվել «սլաք» (սահող) վարժություններով:
5. Խումբը, որտեղ ձեր երեխան կգնա, պետք է բաղկացած լինի նույն տարիքի և պատրաստվածության մակարդակի երեխաներից: Իհարկե, որքան փոքր է խումբը, այնքան լավ: Եթե ​​խմբում 12-15-ից ավելի երեխա կա, և նույնիսկ տարիքով և ուսումնառությամբ տարբեր երեխաներ, նույնիսկ գերփորձառու մարզիչը դժվարությամբ կսովորեցնի նրանց ինչ-որ օգտակար բան:
6. Շատ կարևոր է լավ մարզիչ գտնելը։Հարցրեք նրա դիպլոմների, աշխատանքային փորձի, ձեր սեփական մարզական նվաճումների մասին, զրուցեք նրա հետ սովորող երեխաների ծնողների հետ, այցելեք. հանրային դասև միայն դրանից հետո որոշում կայացնել։
7. Դասերի ավելի լավ է վաղ առավոտյան գալ, մինչդեռ գիշերվա ընթացքում նորացված ջուրը դեռ չէր աղտոտվել լողացողների հոսքից։ Նմանատիպ պատճառներով ավելի լավ է կտրականապես հրաժարվել երեկոյան արշավներից։
8. Սուզվելուց առաջ երեխայի հետ հոգ տանել անձնական հիգիենայի մասինԻնչքան քիչ ձեր օրգանական նյութը մտնի ջուր, այնքան քիչ քլորամիններ կստեղծվեն, որոնք վտանգավոր են բոլորի առողջության համար:
9. Լողերի ժամանակ կարևոր է ապահովել, որ երեխան հիպոթերմիկ չդառնա.նախադպրոցականներն այլևս չեն կարող լողալ լողավազանում 15-25 րոպե.
10. «Մարզումից» հետո երեխային պետք է լվանալ ցնցուղի տակ և քսել խոնավեցնող միջոց, քանի որ սպիտակեցնող միջոցը շատ է չորացնում մաշկը։
11. Լողալուց հետո երեխան պետք է տաք լինի հատկապես ցուրտ սեզոնին։ Ուստի համոզվեք, որ երեխաները լողավազանի տարածքը լքեն ամբողջովին չոր գլխով, տաք և պատշաճ հագնված: Շոգ սեզոնին այս խնդիրն անհետանում է։
12. Ականջները կարող են լինել թույլ կետև սկսում են բորբոքվել դրանց մեջ ջրի ներթափանցման պատճառով: Մի՛ վախեցեք, մարզվելուց հետո ականջակալներով անմիջապես ներծծեք ձեր ականջի մեջ մտնող ջուրը:

Հաջողություն ձեզ և ձեր երեխաներին:

Դուք կարող եք լողալ? Ծովում լողալը և լողավազանում լողալը մի փոքր տարբեր են, բայց, ցավոք, ոչ բոլորին է հասանելի ամբողջ տարին աղի ջուրը: Լողավազանը հիանալի վայր է հոգնածությունը թեթևացնելու և էներգիա ստանալու համար: Եվ հենց նա կօգնի ազատվել տասը հիվանդությունից: Տեսեք ինչ!

Լողացեք, հոգ տանեք ձեր մասին, ավելի հաճախ ժպտացեք և!

1. Նեւրոզներ

Երբ լողում եք, ջուրը ազդում է նյարդերի վերջավորության վրա մարմնի ողջ մակերեսով, հանգստացնելով և հանգստացնելով: Ջրի ջերմաստիճանի ազդեցությունը կարգավորում է գրգռման և արգելակման գործընթացները, ազատում է հոգնածությունից, բարելավում է հիշողությունը և ուշադրությունը՝ բարելավելով ուղեղի արյան շրջանառությունը։

Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կենտրոնականի վրա՝ լողալուց հետո մարդ ավելի հեշտ է քնում և ավելի հանգիստ քնում։

Բացի այդ, ջուրն առաջացնում է հաճելի ասոցիացիաներ, որոնք բացակայում են առօրյա կյանքում, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ընդհանրապես հոգե-հուզական վիճակի վրա։

2. Հոդերի հիվանդություններ (օստեոխոնդրոզ, արթրիտ, արթրոզ)

Շատ դեպքերում լողը միակ սպորտն ու ֆիզիկական ակտիվությունն է, որը ցուցված է հոդերի հիվանդությունների դեպքում, քանի որ ջրի մեջ մարդը չի զգում իր մարմնի ծանրությունը։

Ջրի մեջ սահուն շարժումները մերսում են periarticular հյուսվածքները, դրանով իսկ բարելավելով ավշի արտահոսքը, նվազեցնելով այտուցը, վերականգնում աճառային հյուսվածքը և հանգստացնում սպազմոդիկ մկանները:

3. Ճողվածքային սկավառակներ

Վիճակագրության համաձայն՝ այսօր յուրաքանչյուր 100 հազար մարդուն բաժին է ընկնում միջողնաշարային սկավառակի ճողվածքի 100 դեպք։ Շատ դեպքերում լողավազանում լողալն օգնում է մարդուն առանց վիրահատության բուժել այս հիվանդությունը։

Լողավազանում մարզվելը թույլ է տալիս ուժեղացնել մեջքի մկանները, որոնք, ի վերջո, վերցնում են բեռի մի մասը՝ դրանով իսկ բեռնաթափելով վնասվածը։

4. Կաթվածահարություն և շարժվելու ունակության մասնակի կորուստ

Կաթվածի հիմնական դրսեւորումը կամավոր շարժողական գործունեության բացակայությունն է կամ նվազումը, որի արդյունքում մարդը կորցնում է քայլելու և ակտիվ շարժումներ անելու ունակությունը։ Հետեւաբար, լողը գործնականում ֆիզիկական ակտիվության միակ տարբերակն է։

Լողը նաև ինսուլտների կանխարգելման արդյունավետ միջոց է, որը հաճախ հանգեցնում է կաթվածի։ Լողն օգնում է նորմալացնել անոթային տոնուսը և ճնշումը, ինչպես նաև արդյունավետորեն պայքարում է գիրության դեմ, որը նաև զարկերակային հիպերտոնիայի (ինսուլտի պատճառ) պատճառ է հանդիսանում:

5. Վերականգնում վնասվածքներից հետո

Վիճակագրության համաձայն՝ մոլորակի յուրաքանչյուր ութերորդ բնակիչը կյանքի ընթացքում առնվազն մեկ անգամ լուրջ վնասվածք է ստանում՝ կոտրվածքների, մեջքի վնասվածքների, մենիսկի պատռվածքների և ծնկի այլ վնասվածքների տեսքով։ Վնասվածքի մեծ մասը հանգեցնում է վիրաբուժական միջամտություն, որից հետո մարդու օրգանիզմը պահանջում է վերականգնում։

Լողավազանում լողալն օգնում է արագ վերականգնումմկանային պարողնաշարային շրջանակ, վերականգնում է մկանային տոնուսը և նվազեցնում ցավը, ինչը թույլ է տալիս ընդլայնել ձեր շարժիչի տիրույթը:

6. Գիրություն, ավելորդ քաշ

Ճարպակալման դեմ լողալը միաժամանակ ծանրաբեռնում է բոլոր մկանները, բայց միևնույն ժամանակ այն ամբողջությամբ հեռացնում է ողնաշարից և ոտքերի հոդերից՝ համեմատած ցանկացած «ցամաքի» հետ։ ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ ջուրն ապահովում է անկշռության էֆեկտ։

Բացի այդ, լողը, ջրային աերոբիկա և նույնիսկ պարզապես լողալը շատ օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար (մեծ խնդիր է. գեր մարդիկ): բարելավում է արյան շրջանառությունը, հոսքը արյուն է դուրս գալիսբոլորին ներքին օրգաններ, մինչդեռ ծայրամասից արյան արտահոսքը բարելավվում է, իսկ ճնշումը կայունանում է։

7. Սրտի հիվանդություն

Լողն է արդյունավետ միջոցներսրտանոթային համակարգի հիվանդությունների բուժում և կանխարգելում, ինչպիսիք են՝ հիպերտոնիա, անգինա պեկտորիս, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա, աթերոսկլերոտիկ անոթային վնասվածքներ։

Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար լողի օգտագործումը հնարավորություն է տալիս նվազեցնել մարմնի բեռը քիմիական նյութերի օգտագործումից, իսկ երբեմն նույնիսկ ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից:

8. Բրոնխիտ և բրոնխիալ ասթմա

Լողը երկուսն էլ շնչառական վարժություններ, և մերսում, և նաև ունի իր ազդեցությունը մեր շնչառական համակարգի վրա։ Լողավազանում վարժությունները խորհուրդ են տրվում բրոնխոթոքային պաթոլոգիա ունեցող բոլոր հիվանդներին, իսկ լողը կատարյալ է շնչառական համակարգի ֆունկցիոնալ պարամետրերը կանխելու և բարելավելու, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի դիմադրողականությունը:

Բրոնխոթոքային ապարատի պաթոլոգիայով տառապող մարդկանց համար ոչ միայն նպատակահարմար է, այլեւ կենսականորեն անհրաժեշտ է զբաղվել լողով։

9. Երակների վարիկոզ լայնացում

Շատերին արգելված է վարիկոզով հիվանդներին ուժային վարժություններՎ մարզասրահ, վազք և ինտենսիվ աերոբիկա, քանի որ դա հանգեցնում է ոտքերի սթրեսի ավելացմանը, ինչը նպաստում է ստորին վերջույթների երակային ճնշման բարձրացմանը: Սա հանգեցնում է երակների վարիկոզի զարգացման և վատթարացման:

Լողավազանում մարզվելն իր հերթին նման հետևանքներ չի ունենում։ Լողի ժամանակ մարմնի մեջ գտնվելու պատճառով հորիզոնական դիրք, տեղի է ունենում արյան արտահոսք ոտքերից, նկատվում է նաև ոտքերի ծանրաբեռնվածության նվազում՝ համեմատած այլ մարզաձևերի հետ։ Լողը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում երակների վրա՝ ապահովելով նրանց թուլացում և նորմալ արյան շրջանառություն։

10. Վատ կեցվածք

Վատ կեցվածքը երեխաների ընդհանուր առողջական խնդիրն է: Եթե ​​տարրական դասարաններում վատ կեցվածք է գրանցվում միայն յուրաքանչյուր տասնհինգերորդ երեխայի մոտ, ապա դպրոցն ավարտելու պահին դա հանդիպում է երեխաների կեսի մոտ։

Լողի ժամանակ մարդու մարմինը գտնվում է անկշիռ վիճակում, ինչի պատճառով ողնաշարի գրավիտացիոն բեռները նվազում են։

Միևնույն ժամանակ, այն խթանում է ողնաշարի մկանային կորսետի ամրապնդումը, ներդաշնակեցնում է պարողնաշարային մկանների, մկանների տոնուսը: կրծքավանդակըև մեջքի ստորին հատվածը: Լողը զարգացնում է շարժումների համակարգումը, ինչը մեծապես տուժում է վատ կեցվածքով երեխաների մոտ։