Առողջություն Qigong-ը չինական համակարգ է, որն ուղղված է ամբողջ մարմնի ամրապնդմանը: Հարմար է նիհարելու, մեջքի առողջությունը պահպանելու և այս կամ այն ​​օրգանի աշխատանքը նորմալացնելու համար։ Վերջիվերջո, Չինական մարմնամարզություն Qigong-ը կարող է լուծել բազմաթիվ խնդիրներ: Դրա յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ սկսնակների համար qigong վարժությունների ամենապարզ հավաքածուն ուղղված է ամրապնդմանը և պահպանմանը:

Qigong վարժությունները դանդաղ են և հարթ, և կարող են անել ցանկացած տարիքի մարդիկ:

Մարմնամարզության գաղափարը «Qi» էներգիայի շարժումն է (կենսաբանական էներգիա) ալիքների կամ միջօրեականների երկայնքով, որոնք ներթափանցում են մարդու ամբողջ մարմինը: Նրանց վրա արտաքին ազդեցությամբ qi-ի հոսքը բարելավվում է, ինչը ազդում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։ Պարապմունքների կանոնավոր անցկացման պայմանով։

Ցիգոնգի հիմնական սկզբունքը մկանների ծանրաբեռնվածության և շարժման հաջորդականությունն է ոտքերից դեպի գլուխ և մեջք: Կարևոր կանոնԱշխատեք մարմնի բոլոր մասերը նույն ինտենսիվությամբ: Սա օգնում է հավասարակշռել էներգիան վերին և ստորին մարմնի մեջ:

Լրատվական գիծ ✆

Մարմնի առավել լճացած տարածքը ազդրի հոդերն է։ Այն անընդհատ սեղմվում է, ինչը նշանակում է, որ արյունը բավականաչափ լավ չի շրջանառվում ամբողջ մարմնով: Արդյունքում ի հայտ են գալիս անոթների հետ կապված խնդիրներ, բոլոր տեսակի հիվանդություններ։ Երկրորդ խնդրահարույց հատվածը ողնաշարն է, հատկապես, եթե մարդը նստակյաց կենսակերպ է վարում։ Նույնիսկ սկսնակների համար qigong-ը կօգնի լուծել այս խնդիրները և խուսափել դրանց առաջացումից:

Taiji Qigong

Ցիգոնգի տեսակներից մեկը տայջի ցիգոնգն է, կամ շնչառական վարժություններ Qigong. Դա փափուկ բարդույթ է շնչառական վարժություններև չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը. Իրականացնելով անհրաժեշտ վարժություններ, մարմնի բոլոր մասերը համալիր մարզված են։ Նրանք, ովքեր ունեն վատ առողջություն կամ լուրջ հիվանդություններ, չեն կարողանում կատարել ամբողջ համալիրը, ընտրում են իրենց համար Տայջի Ցիգոնգի այն հատվածները, որոնք հնարավոր է կատարել: Բացի այդ, սկսնակների համար նման qigong համալիրը կլինի ամենահարմարը: Օրական նույնիսկ 15 ​​րոպե մարզվելով՝ կարող եք լավ արդյունքների հասնել։

Մի շարք վարժություններ կատարելը նշանակում է տիրապետել ցիգոնգի կարևոր հիմնական սկզբունքներին, որոնք նույնպես հիմնարար են:

Հիմնականում Taiji Qigong-ն է առավոտյան վարժություններ, հիշեցնում է սահուն պար կամ լող: Բայց դա կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա լինի ամեն օր, դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ զբաղվել ցիգոնգով: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խստորեն հետևել կանոնին. եթե որոշել եք չորեքշաբթի օրը, ապա ամեն չորեքշաբթի պետք է առողջապահական ցիգոնգ կատարեք: Qigong-ը սկսնակների համար պետք է ունենա հստակ ուսուցման համակարգ:

Համալիրի պրակտիկան ներառում է չորս մաս.

• նախապատրաստական ​​վարժություններ;
• ստատիկ աշխատանք - zhang Zhuang («կանգնել որպես սյուն»);
• հիմնական ստատիկ դիրքում վարժությունների մի շարք.
• մի շարք վարժություններ շարժման մեջ:

Կանգնելը թույլ է տալիս ստեղծել մարմնի ճիշտ կառուցվածքը՝ միաժամանակ ամրանալով և հանգստանալով։ Այն ընկղմում է քեզ խորը խաղաղության, մի տեսակ մեդիտացիայի մեջ։ Հանգստի այս վիճակն այնուհետև կարող է վերածվել շարժման, ինչով qi-ն հայտնաբերվում և զգացվում է մարմնում:

Ցիգոնգի առանցքային կետը լարվածության և հետագա թուլացման հակառակ գաղափարն է:

Զորավարժությունների արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ դրանք հասանելի են բոլոր տարիքի համար: Այս արվեստը արագ արդյունք է տալիս, հանգստացնում ու բուժում նյարդային համակարգ. Tai Chi Qigong-ը սկսնակների համար շատ պարզ է, քանի որ դուք կարող եք ինքնուրույն զբաղվել տանը:

Զորավարժությունների հավաքածուն ունի ռիթմիկ շարժումներ, ինչպես հնագույն ռազմիկների շարժումները, որոնք ընդունակ են հաղորդել ներքին ուժ և հավասարակշռել և վերահսկել ներքին էներգիան: Qigong-ը սկսնակների համար արագ կօգնի ձեզ ձեռք բերել այս ամենը:

Մարմնամարզության առավելությունները

Բացի այդ Լավ տրամադրություն ունեցեք, բարձրացնելով ձեր տոնը, Tai Chi Qigong-ը ձեզ ներքին խաղաղություն կպարգևի, կմարզի ձեր կամքն ու վճռականությունը:

Կանոնավոր դասերը ձեզ կտան.

• ֆիզիկական և բարոյական բարեկեցության պահպանում;
• օգնություն ինքնազարգացման գործում;
• հոգևոր զարթոնքի սկիզբ;
• իրական մարդկային արժեքների ըմբռնում;
• էներգիայի բլոկներից ազատում;
• կյանքի սեր;
• իմունիտետի բարձրացում;
• մեծ աշխատանք ներքին օրգաններ;
• բուժում առանց բժիշկների և դեղամիջոցների.

Շունչ

Ցիգոնգի տեխնիկան հիմնականում բաղկացած է պատշաճ շնչառությունից, որը պետք է մշտապես վերահսկվի: Այսպես սրտի ծանրաբեռնվածությունը դառնում է հավասարաչափ, և արյունը լիովին հարստանում է թթվածնով։

Qigong-ում շնչառության բազմաթիվ տեսակներ կան, բայց դրանցից մեկը միանշանակ արժե նշել:

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը ձեր առջև, ափերը վար: Արագ և խորը ներշնչեք՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով, դրանք ետ և կողքեր տեղափոխելով: Գլուխը պետք է մի փոքր ետ թեքվի: Այնուհետև ձեռքերն իջեցրեք դեպի անոթի մակարդակը՝ արագ արտաշնչելով, ծնկները թեթևակի թեքելով։ Վարժությունը կատարվում է առնվազն 10 անգամ։ Հիմնական ասպեկտներ.

• ներշնչելիս մեջքը մի թեքեք.
• Պետք չէ հանկարծակի ցնցումներ անել, հատկապես գլուխը ետ գցել;
• Պահանջվում է վարժության միջին տեմպ:

Qigong վարժություններ սկսնակների համար

Qigong-ը սկսնակների համար հեշտ է կատարել: Հիմնական բանը վերահսկել ճիշտ շնչառությունը և մարմնի դիրքը:

Պարանոցի համար

Պարանոցի համար qigong-ն առաջարկում է երկու վարժություն. Գլուխը շրջանաձև անկաշկանդ պտույտներ է կատարում: Շրջանակը սկսվում է կրծքից (կզակը սեղմված է կրծքավանդակի վրա): Դա անելիս հնարավորինս հանգիստ մնացեք: Գլուխը ուսից ուսի կիսաշրջաններ է գծում։ Միայն գլուխն է շարժվում:

Ուսերի համար

Ձեռքերը ձեր առջեւ երկարած են, մատները կիսափակ են։ Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք՝ փորձելով ձեռքերը չծալել կամ մատներդ միմյանցից չպոկել: Այս դիրքում մենք իրանով դանդաղ շրջվում ենք դեպի ձախ և աջ: Այնուհետև մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Այնուհետև, ձեռքերը դեռ վերևում, հերթով թեքեք երկու ուղղություններով: Հաջորդը, դուք հետ եք թեքում, ձեր ձեռքերը չեն շարժվում, ձեր գլուխը թեքում է ձեր մեջքին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք ձեր կոնքի շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Ապա ամրացրեք կոնքը և վերին մասով շրջանաձև շարժումներ կատարեք։

Այնուհետև թեքեք ձեր ձեռքերը առաջ, որպեսզի ձեր մեջքը զուգահեռ լինի հատակին, ցած իջեցրեք (ձեռքեր և մեջք): Ձեռքերով 5 հպում կատարեք հատակին՝ առանց վեր կենալու։ Առանց ուղղվելու, թեքվեք դեպի ձախ և նաև 5 անգամ ձգեք հատակին, ապա նույնն արեք դեպի աջ: Դանդաղ նստեք, ձեռքերը բարձրացրեք դեմքի մակարդակին և ձեռքերն իջեցրեք հատակին: Վեր կաց, ձեռքերը դեռ դիպչում են հատակին, մարմինն իջեցրած: Անջատեք ձեռքերը և վեր բարձրացեք՝ ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով:

Արևելյան մարտական ​​և կիրառական արվեստի հանրահռչակումը, ավելի հաճախ, որպես հանգստի մարմնամարզություն, հանգեցրել է նրան, որ մեդիտացիա, մանտրա, յոգա, ուշու, քունգ ֆու և ցիգոնգ բառերը ծանոթ են դարձել արևմտյան երկրներին և Ռուսաստանին: Այս համակարգերից յուրաքանչյուրը միավորվում է միմյանց հետ՝ մարդուն տալով ուժ և առողջություն։

Հնագույն ժամանակներից ի վեր Արևելքի կատարելության բոլոր համակարգերը խիստ գաղտնի էին պահվում մինչև 20-րդ դարի երկրորդ կեսը։ Իր ավարտին սկզբում սկսեցին ներթափանցել մարտարվեստը, իսկ 21-րդ դարի սկզբին։ Մեդիտացիան և յոգան սկսեցին մուտք գործել արևմտյան աշխարհի կյանք: Եվ միայն վերջերս նրանք սկսեցին լայնորեն ցիգոնգ ուսուցանել: Ինչպիսի՞ արվեստ է սա, որը թույլ է տալիս հասնել ամբողջականության ներքին խաղաղություն, առողջությունը, հոդերի և ողնաշարի շարժունակությունը վաղ փուլերում և առաջադեմ փուլերում ձեռք բերեք հատուկ գիտելիքներ, որոնք պրակտիկանտին գերկարողություններ են տալիս:

Ստուգաբանություն

Ցիգոնգ բառը բաղկացած է երկու հիերոգլիֆներից՝ «Qi» և «Gong»: Ռուսական ստուգաբանության մեջ Qi-ի ձայնը չինարենում հնչում է ինչպես Չի: Qi-ն այն էներգիան է, որն առաջացնում է ամեն ինչ, որը գտնվում է ամենուր և ամեն ինչում: Հրացան - գործունեություն, աշխատանք: Բառը բառացիորեն թարգմանվում է որպես աշխատել էներգիայի հետ. Ցիգոնգը իր խորը իմաստով ներքին էներգիա ունենալու արվեստ է, որը թույլ է տալիս օգտագործել դրսից էներգիա՝ տալով լավ առողջություն, երկարակեցություն, ազատվել հիվանդություններից, ինչպես նաև ունենալ մարտական ​​կողմ:

Վիքիպեդիան բնութագրում է Qigong-ը որպես վարժությունների համակարգ, որը համատեղում է շնչառությունը և մեդիտացիան դիրքերում և շարժումներում, որը ստեղծվել է տաոսական և բուդդայական պրակտիկայի հիման վրա, որն իրականացվում է բացառապես ֆիզիոթերապևտիկ իմաստով, բայց դա համեստորեն ասվում է: Բացի բուժիչ ազդեցությունից, qigong-ի ուսուցումը բացում է մուտքը դեպի իրազեկման ամենաբարձր ոլորտները՝ բացահայտելով վարպետի իրական էությունն ու ներուժը:

Qigong ուղղություններ

Qigong-ը ներառում է միանգամից մի քանի պրակտիկա՝ մեդիտացիա, շնչառություն, ծայրահեղ կենտրոնացում, որոշակի դիրքեր և շարժումներ: Սա հզոր և տարողունակ համակարգ է, որն օգտագործվում է Արևելքում դպրոցներ և կրոններ, ունի հինգ հիմնական ուղղություն՝ բաժանված ըստ կիրառման ոլորտի.

1. Չինական բժշկական;
2. դաոսական;
3. բուդդայական;
4. Կոնֆուցիական;
5. Պայքար Qigong.

Կան հինգ ուղղություններ, բայց կան անթիվ դպրոցներ։ Արևելյան որոշ ավանդույթներում կիրառվում է ցիգոնգի պրակտիկան՝ զգալիորեն առաջ մղելով հիմնական տեխնիկայի վարպետներին: Կոմպլեքս կամ դրանից որևէ տարր կատարելիս պրակտիկանտը կատարում է շնչառական տեխնիկա։ Կարող դինամիկ մեդիտացիաայն միացնում է որոշակի շարժումներ, ամբողջ մարմինը ներդաշնակորեն հոսում է շարժումների հաջորդականությամբ՝ շարժվելով դիրքերից շնչառության հետ մեկտեղ, երբ շարժումը համընկնում է ինհալացիայի, արտաշնչման կամ պահման հետ։ Միաժամանակ զգալով ամեն շարժում, ինչ-որ տեղ լարվածություն, ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան իր տեղն է ընկել։ Պատշաճ կատարումհամալիրը հաճույք է պատճառում գործունեությունից:

Չինական բժշկական

Չինական ցիգոնգը սերտորեն կապված է ավանդական արևելյան բժշկության հետ՝ հիմնված մարմնի բևեռների հավասարակշռության և կյանքի փուլերը խորհրդանշող հինգ բնական տարրերի սկզբունքների վրա.

• ծառ - ծնունդ;
• կրակ - աճ;
• երկիր - բարգավաճում;
• մետաղական - հասունություն;
• ջուր - մահ.

Նրանց ուսմունքի համաձայն՝ օրգանիզմում ազատորեն շարժվող Qi (Prana) էներգիան առողջության բանալին է: Երբ դրա լճացումն է ձևավորվում, այդ ժամանակ հիվանդությունը դրսևորվում է հենց այդ տեղում։ Բայց, բացի կյանքի փուլերից, բոլոր գործընթացները համակարգված էին առաջնային տարրերի հիման վրա և ընկալման օրգաններ, զգացմունքներ և փորձառություններ, մարմնի մասեր և օրգաններ մարդու մարմինը. Դրա հիման վրա չինացի վարպետները ախտորոշում են հիվանդությունը և ընտրում բուժում։

դաոսական

Qigong, որն օգտագործվում է Տաոյի հետևորդների կողմից, բառացիորեն նշանակում է ճանապարհ: Այն ավելի շատ օգտագործվում է որպես մեդիտացիա, որի արդյունքում ձեռք է բերվում երկարակեցություն, խորաթափանցություն, ի հայտ է գալիս անմիջական կապ բնության հետ։ Դաոսիստները նկատել են, որ Qi (պրանա) ավելացումը հանգեցնում է ոգու ուժեղացման: Առաջին երեք փուլերի միջով անցնելը, որը բաղկացած է սկզբնական էներգիան Qi-ի վերածելուց, այնուհետև այն գլխի վերին մասում ուղեղը սնելու համար բարձրացնելուց, հանգեցնում է առողջության և երկարակեցության բարելավմանը: Այժմ դաոսը կարող է սկսել ամենաբարձր խնդիրները՝ լուսավորությունը:

Դաոսական ցիգոնգում նրանք օգտագործում են բարձրագույն հարցերին հետևելու քայլ առ քայլ մեթոդ, ինչը նկատելի է տեխնիկական կատարման մեջ, որտեղ գործողությունների հաջորդականությունը ճշգրիտ հետևում է, դրանք կատարելով կանոնավոր, քայլ առ քայլ շարժվելով: Դպրոցի սկզբունքներն են էներգիայի շրջանառությունը ալիքներով՝ կենտրոնացվածությամբ ակտիվ կետերմարմինը.

բուդդայական

Բուդդայական ուղղությունը ուղղված է իրազեկմանը, որի նպատակն է հասնել ամենաբարձր էներգիայի մակարդակին, ընդ որում, արագացված մեթոդով ուշադրությունը սրվում է հանկարծակի. գիտակցության վերափոխում.

Կոնֆուցիական

Մարմնի ներքին պաշարների և մարդկային ներուժի զարգացում՝ օգտագործելով անկեղծություն, անտարբերություն, զսպվածություն և ուշադրություն, ամբողջ աշխարհը գրկելով դրանով, բաց լինելով դրա համար։ Վարպետի պատիվն ու խիղճը թույլ են տալիս նույնիսկ զայրացած վիճակում կառավարել իր խոսքն ու վարքը։

Պայքար

Այն անվանվել է մարտական՝ ելնելով իր կիրառման ոլորտից։ Բոլոր արևելյան մարտական ​​դպրոցները օգտագործում են qigong որպես կիրառական արվեստ, հատկապես տաճարային դպրոցները ինտերիերի ոճը, որտեղ հետևորդը պետք է զարգացնի ներքին ուժը։ Այնուամենայնիվ, qigong-ը շատ նման է մարտական ​​տեխնիկայի կատարվող կատաներին, երկու համակարգերում դիրքերի և շարժումների առկայությանը, լիարժեք կենտրոնացվածության մեջ, շնչառությամբ և մարմնի բնորոշ զգացմունքներով: Պարզապես պրակտիկա Qigong-ն օժտված է բուժիչ ազդեցություններով, որոնք մեծացնում են էներգետիկ ներուժը և հաղորդում ուժ:

Արդյունքում մարմինը ամրանում է՝ դառնալով անխորտակելի և կարծր, ինչպես պողպատը։ Բացի ֆիզիկական ազդեցությունից, բացվում են ալիքներ, որոնք բարձրացնում են ընկալման և կյանքի որակը, հոգեբանական պատրաստվածություննահանգները մարտում.

Շատ մարտական ​​դպրոցներում ցիգոնգը կատարվում է որպես էներգետիկ համակարգ, ներս տարբեր տարբերակներփուլերով տրված ներկայացումներ՝ ըստ նախորդների հատվածի։ Այն ամրացնում է մարմնի մասերը, տալիս է հսկայական ֆիզիկական ուժ և դիրքերի կայունություն։ Շնչառական պրակտիկայի հետ զուգակցված վարժությունները վարպետին մտցնում են մարտական ​​տրանսի վիճակի մեջ, որտեղ ցավի զգացողություն չկա, ուժը մեծանում է անհավանական չափերի։ Այդպիսի մարտիկը կարող է դիմակայել հարյուրավոր թշնամիների, նրա մարմինը դառնում է անխոցելի։

Qigong սկսնակների համար

Արևմտյան մտածելակերպ ունեցող շատ մարդկանց համար ցիգոնգը կարող է թվալ ամենադժվար արվեստը գործնական կատարման և հոգեբանական սթրեսի առումով, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Սա իսկապես թվացյալ ֆիզիկապես դժվար և խորը համակարգ է, որը կապված է տիեզերական և ֆիզիոլոգիական սկզբունքների հետ, որը ավելի բարձր փուլերում հանգեցնում է գիտակցության վիճակների, որոնք սովորական մարդու համար սովորականից վեր են: Բայց այն կառուցված է սկզբունքով՝ պարզից մինչև բարդ:

Սկսած ամենապարզ վարժություններից, կախված նորեկի տարիքից և ֆիզիկական հնարավորություններից, համակարգը դառնում է ավելի բարդ, լրացվում է մարմնի բնորոշ զգացողություններով և շարժման սենսացիաներով, երբ ամբողջ մարմինը աշխատում է ներդաշնակ և ազատ, ներդաշնակություն շնչառության հետ. Արդյունքում գալիս է աշխարհի այլ ընկալում, որը տանում է ճանապարհին առօրյա բացահայտումների՝ անընդհատ ընդլայնելով գիտակցությունը կատարելության բարձունքներին, որը սահման չունի։

Ոչ բոլորը կարող են դառնալ մարտարվեստի կամ ցիգոնգի վարպետ, բոլորը կարող են բարելավել իրենց առողջությունը՝ բարձրացնելով իրենց կյանքի որակը հոգևոր զարգացում, առողջապահական համալիրներ, մշակվել է հին գիտելիքների հիման վրա։ Յուրաքանչյուրը կարող է սկսել մարզվել՝ ցանկացած տարիքում։ Եթե ​​կան ֆիզիկական սահմանափակումներ, ապա դրա համար կան որոշակի պրակտիկաներ՝ ստատիկ վարժություններ, օրինակ՝ հատուկ պայման հաղորդելը, հիվանդությունները բուժելուն օգնելը։

Առաջին քայլերը qigong պրակտիկայում

Առաջին քայլի համար դուք պետք է հավատաք, որ ամեն ինչ կստացվի, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է թվալ ցիգոնգի պրակտիկան: Սկսնակների համար մշակվել է դիրքերի և շարժումների հատուկ համալիր, որոնք հեշտ է կատարել: Մեդիտացիա և շնչառական համակարգեր. Այն, ինչ մարդիկ տեսնում են տեսանյութերում և լուսանկարներում, այնքան էլ սկսնակ չեն: Նրանք միշտ ցուցադրում են իրենց ձեռքբերումները, ուստի ցուցադրությունների և գովազդների ժամանակ տեխնիկական նվաճումները և շարժման գեղեցկությունը ցուցադրվում են առաջադեմ ուսանողների կամ վարպետների կողմից:

Պարզ թվացող կոմպլեքս սկսնակների համար, կատարյալ սարսափելի ֆիզիկական կազմվածք ունեցող մարդկանց և տարեցների համար, բայց իրականում բավականին արդյունավետ կոմպլեքս, որը տալիս է կենսունակություն, շարժունակություն և հստակ գիտակցություն առաջին դասերից: Ֆիզիկական տվյալները նշանակություն չունեն՝ իրականացման հեշտության պատճառով, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երբեք չեն հետաքրքրվել ֆիզիկական վարժություններով և սպորտով:

Դասերը սկսելու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալը.

• հավատացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ կստացվի;
• իրազեկվածություն և ներգրավվելու կամավոր ցանկություն;
• ամեն ինչ միանգամից սովորելու ցանկության բացակայություն, միայն աստիճանաբար և ժամանակին.
• դասերին համակարգված մոտեցման առկայություն.

Նախ և առաջ պետք է հավատալ, որ սկսելով հասկանալ պարզ վարժությունները, ժամանակի ընթացքում կկարողանաք տիրապետել ավելի բարդ վարժություններին։ Բացառությամբ ֆիզիկական վարժություն, պրակտիկան ներառում է նուրբ աշխատանք ներաշխարհի հետ։ Սա պահանջում է լիարժեք գիտակցված պրակտիկա: Սկսնակները հաճախ փորձում են հնարավորինս արագ սովորել վարժություններ, ինչը հանգեցնում է նրան, որ նրանք բաց են թողնում նրբությունները և կենտրոնանում հիմնական տարրերի վրա:

Պետք չէ ձգտել անգիր արված ձևերի քանակին, ավելի լավ է պրակտիկայի ընթացքում ճշգրիտ կատարել ֆիզիկական գործողություններ՝ կենտրոնանալով զգացմունքների և ներքին փորձառությունների վրա. Ավելի լավ է արդյունավետ կերպով կատարել մեկ կամ երկու վարժություն՝ ամբողջապես նվիրվելով յուրաքանչյուր շարժմանը, առանց պահուստի, քան ամբողջ համալիրը մակերեսորեն կատարել՝ առանց ուսուցման հրահանգներին հետևելու:

Եթե ​​մարդը որոշել է մարզվել, ապա նա պետք է մարզվի համակարգված, միաժամանակ՝ առանց ընդմիջումների, իսկ հետո ցնցումներ կատարի ծանր բեռներով։ Մի դրսևորեք խղճահարություն և մի ծուլացեք, հաճախեք դասերի կամ պարապեք տանը սահմանված ժամկետում, առանց դասերի բացակայելու. Ավելի լավ է շաբաթական 2-3 անգամ պարապել հրահանգչի հսկողության ներքո, իսկ մնացած օրերին ինքնուրույն՝ օգտագործելով ուսումնական տեսանյութը։ Անկախ ուսումնասիրությունները կազմակերպվում են և զարգացնում ներքին կարգապահությունը:

Համալիրը սովորելուց հետո մեկ քայլով տարբեր ուղղություններով և 15 րոպե ժամանակով պարապելու համար բավականաչափ տեղ կա: Կանոնավոր վարժությունները թույլ են տալիս ամբողջությամբ տիրապետել համալիրին և ճիշտ կատարել յուրաքանչյուր վարժություն։ Արդյունքում, մարմինը առողջանում է բջջային մակարդակում, մկանները դառնում են առաձգական, հայտնվում է ազատությունշարժումների ժամանակ ողնաշարը ամրանում է, արյան շրջանառությունը նորմալանում է։ Բացառությամբ ֆիզիկական առողջություն, համալիրը դրական է ազդում հոգևոր վիճակի վրա՝ հաղորդելով հանդարտ հանգստություն։

Շատերն են լսել մարդու օրգանիզմի վրա հնամենի հրաշագործ ազդեցության մասին։ Նրանք, ովքեր ցանկանում են միանալ այս արվեստին, հաճախ չգիտեն, թե որտեղից սկսել կամ ինչ վարժություններ ընտրել: Առողջությունը բարելավող մարմնամարզությունը Qigong-ը հենց համընդհանուր լուծումն է, որը ներառում է հին չինական բուժական արվեստի բոլոր դրական կողմերը և օգնում է ձեզ միշտ մնալ լավ վիճակում, գերազանց ֆիզիկական վիճակում և հիանալի տրամադրությամբ:

Ինչ է Qigong-ը

Հասկանալը, թե ինչ է Qigong-ը, մի կողմից, պարզ է, բայց, մյուս կողմից, այն կպահանջի բավականաչափ ժամանակ և կենտրոնացում: Այս հին չինական արվեստը բավականին բազմակողմանի է և ներառում է ինչպես շնչառական վարժություններ, այնպես էլ վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք ուղղված են մարմնի և մտքի առողջության բարելավմանը: Qigong-ը ներկայացնում է ներքին, առողջապահական, կենտրոնացված և արտաքին դրսևորումներ վարժությունների տեսքով: «Qi»-ն Տիեզերքի կենսական էներգիան է, «գոնգ»-ը հմտության զարգացումն է: Ավելի պարզ է էներգիա ստեղծել կարողանալը:

Մի փոքր պատմություն

Հին չինական զորավարժությունների մի շարք, որը բաղկացած է ութ փուլից, ստեղծվել է ավելի քան 2000 տարի առաջ չինացի հրամանատարի կողմից: Նա խնդիր է դրել ստեղծել զորավարժությունների իդեալական ձևավորված համակարգային հավաքածու՝ զինվորների արդյունավետ պատրաստման համար։

Դուք գիտեի՞ք։ Ենթադրվում էր, որ այս տեխնիկան օգներ զինվորներին պահել գերազանց ֆիզիկական վիճակում բարձր մակարդակմարտական ​​ոգի, որպեսզի ցանկացած պահի կարողանան մարտի գնալ:

Մշակված համակարգը ապացուցեց, որ այնքան արդյունավետ և արդյունավետ է, որ այն արժանացել է հին տաոիստների ուշադրությանը և սկսել է օգտագործվել նրանց կողմից: Նրանք այն ընդունեցին մարտարվեստի վարպետներին մարզելիս՝ մի փոքր խստացնելով այն։

Հիմնական սկզբունքներ

Չինական Qigong մարմնամարզությունը սկսնակների համար ունի մի շարք սկզբունքներ, դրանք բարդ չեն.

• Դուք պետք է շարժվեք դասարանում սահուն, միահամուռ;
• լեզուն մի փոքր բարձրանում է շարժումների ժամանակ;
• աչքերը մնում են նեղ;
• հագուստը սահմանափակող չէ, ազատ, հարմարավետ;
• սենյակը պետք է օդափոխվի, կամ նույնիսկ ավելի լավ, դասերը պետք է անցկացվեն դրսում.
• ուշադրությունն ամբողջությամբ կենտրոնացած է կատարվող վարժությունների վրա.
• Շարժվելիս չպետք է քրտինքը լինի, միայն թեթև քրտինքը լինի։ Եթե ​​դուք դեռ պետք է քրտնեք, ապա դուք պետք է փոխեք հագուստը, որպեսզի շատ չմրսեք և նվազեցնեք համալիրի կատարման արագությունը;
• դասերի ավարտից հետո չի թույլատրվում;
• ավարտելուց հետո դուք չեք կարող ուտել առնվազն ևս կես ժամ;
• Qigong վարժությունները նախատեսված են ամեն օր կատարելու համար:

Կարևոր! Անկողնից դուրս գալուց անմիջապես հետո պետք է սկսել մարզվել և մի փոքր տաքանալ։

Զորավարժությունների առավելությունները

Qigong վարժությունների հավաքածուն չափազանց օգտակար է, այն նվազեցնում է ընդհանուր սենսացիան, օգնում է ամրացնել և. Այս համակարգը չի երաշխավորում առողջական խնդիրներից լիակատար ազատում, և էֆեկտը, իհարկե, չի գա մեկ գիշերում, բայց մարմնի բարելավումը, հիվանդությունների նկատմամբ նրա դիմադրողականությունը և գերազանց ֆիզիկական և բարոյական վիճակում մնալու կարողությունը, անշուշտ, կդրսևորվի իրեն: կանոնավոր վարժություններով:

Ութ վարժություններից յուրաքանչյուրն ունի իր օգտակար ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա.

1. Շնչառության նորմալացում - դրականորեն ազդում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքի վրա, օգնում է խուսափել արյան լճացումից: Սրտի և լյարդի խնդիրներ ունեցող մարդիկ և արյան բարձր ճնշումից տառապողները այս վարժությունից առանձնահատուկ օգուտներ են ստանում:
2. Վարժություն, որը թույլ է տալիս ընդլայնել կրծքավանդակը - բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառության, սրտի, թոքերի հետ կապված խնդիրների, նևրոտիկ դրսևորումների և սրտի բաբախյունի դեպքում՝ նորմալից բարձր:
3. Օրորելը դրական արդյունք է ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում:
4. Շրջանաձև շարժումներ - օգնում են ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը, սրտի և ուսի հոդերը:
5. Լողի շարժումները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ձեռքերի, հոդերի (ուսի և արմունկի), ասթմայի և վերին շնչառական օրգանների հիվանդությունների վրա։
6. Շարժումները, որոնք հիշեցնում են թիավարող թիավարները, օգնում են ամրացնել նյարդային և մարսողական համակարգեր, սրտի մկաններ.
7. Գնդակը նետելուն նմանվող վարժությունները բարձրացնում են մարդու բոլոր օրգանների աշխատանքը:
8. Ալիքանման շարժումներ շրջագծով - օգնում են խթանել փայծաղի, երիկամների աշխատանքը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և ճարպային կուտակումները գոտկատեղում:

Կարևոր!Հին չինական Qigong պրակտիկան կարող է օգնել հաղթահարել մարդկային նշանակալի խնդիրները հոգեբանական բնույթպարզապես թուլացնելով մկանային լարվածությունընշանված.

8 պարզ վարժություն

Նախ, կատարվում է թեթև տաքացում, որից հետո կարող եք սկսել դասերը: Վարժություններին խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ օրական երկու-երեք անգամ, ինչը օգնում է հեշտ և արդյունավետ անգիր անել: Մի քանի դասից հետո դրանք կհամակարգվեն և կարող են կատարվել բավականին հեշտությամբ՝ հաճույք պատճառելով։ Բոլորն էլ խորհուրդ է տրվում անել վեց անգամ։ Հաջորդ վարժությունը նախորդի շարունակությունն է։

Սկսնակների համար Qigong պրակտիկա կատարելիս ավելի լավ է նախ յուրացնել յուրաքանչյուր վարժություն երկու կամ երեք անգամ՝ խուսափելու համար մկանային ցավ. Բեռի աստիճանական աճը կթեթևացնի ցավոտ և անհարմար սենսացիաները:

Սկսնակների համար Qigong վարժությունները ներկայացված են նկարներով և վիդեո դասերով և իրականացվում են որոշակի կարգով.

1. «Շնչառության կայունացում».Կանգնած, ձեռքերը ցած, հանգստանալ, կենտրոնանալ ձեռքերի վրա: Ներշնչեք - բարձրացրեք ձեր վերին վերջույթները ձեր առջև՝ մոտավորապես ուսի մակարդակով (ափերը ներքև): Արտաշնչելով՝ մենք մեր ստորին վերջույթները թեքում ենք այնպես, որ մեր ծնկները լինեն ոտքերի մատների մակարդակին («քառորդ կծկվել»): Մեջքն ուղիղ է, կուրծքը տեղաշարժված չէ, գլուխը՝ թեքված։ Միեւնույն ժամանակ, վերին վերջույթները դանդաղորեն իջնում ​​են՝ մոտենալով ծնկներին, իսկ ստորին վերջույթներն ուղղվում են։ Շնչելիս կատարվում են դեպի վեր շարժումներ, արտաշնչելիս՝ դեպի ներքև։


2. «Կրծքավանդակի ընդլայնում»ներշնչելիս ոտքերը ուղղվում են, վերին վերջույթները միաժամանակ բարձրանում են դեպի ուսերը (ափերը դեմ առ դեմ), այնուհետև հեռանում են իրարից՝ ափերը դեպի վեր։ Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա կրծքավանդակը. Արտաշնչել - մենք մեր ափերը բերում ենք մեր առջև, դեմ առ դեմ, մեր ձեռքերը իջեցված են, ափերը ներքև շրջելով, պրակտիկանտը վերցնում է «քառորդ squat» դիրքը: Ափերը ծնկների վրա, ստորին վերջույթները պետք է ուղղել:


3. «Rocking the Rainbow»ներշնչել - ձեռքերն ուղիղ վեր են բարձրանում, ափերը դեմքով դեպի մեկը մյուսին: Արտաշնչում ենք, մարմինը տեղափոխվում է մի փոքր թեքված աջ ստորին վերջույթ, ոտքը մակերեսից չի պոկվում, ձախ ոտքը ուղիղ դիրքում է՝ մատով դիպչելով մակերեսին։ Մարմինը և ձախ վերին վերջույթը թեքվում են դեպի ձախ, աջ ձեռքը շարժվում է գլխից վեր՝ ափը դեպի ներքև: Նմանատիպ շարժումներ են կատարվում հակառակ կողմը. Դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառական գործընթացները:


4. «Ամպերի բաժանում»Վերին վերջույթները իջեցված են՝ անցնելով մարմնի ներքևի մասում՝ անցնելով «քառորդ կծկվելու»: Ներշնչելով, մենք ուղղում ենք մեր ծնկները; Ստորին վերջույթները, անցնելով, բարձրանում են, ափերով պտտվում գլխից վեր։ Ստորին վերջույթները ափերով ուղղվում են դեպի կողքերը, մենք դրանք իջեցնում ենք: Մենք վերադառնում ենք «քառորդ squat» և խաչում ենք մեր վերին վերջույթները մեր առջև: Դուք պետք է կենտրոնանաք կրծքային շրջանի վրա:


5. «Ուսի առևանգում»Շարունակելով լինել «քառորդ կծկվելով», մենք ձախ վերին վերջույթը հավասարեցնում ենք առաջ՝ ափը դեպի վեր: Աջ վերին վերջույթը թեքված է և ափը վեր պտտվում, այնուհետև շարժվում է դեպի ազդր։ Աջ վերին վերջույթը ազդրի մոտ - մարմինը շրջվում է դեպի աջ կողմը, իսկ թեւը բարձրանում է ճոճանակով (դանդաղ) դեպի ականջը: Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր աջ ափի վրա: Այնուհետև աջ վերին վերջույթը թեքվում է և ձեռքը առաջ է մղվում (կարծես ուժով) մինչև ականջի մակարդակը։ Ձախ վերին վերջույթը թեքվում է, ձեռքով կամարային շարժում է կատարում և իջնում ​​մինչև ազդր։ Որից հետո բոլոր փուլերը կրկնվում են հակառակ ուղղությամբ։ Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր ուսերի և ձեռքերի վրա:


6. «Նավով ձիավարություն»Ոտքերը մի փոքր ավելի թեքվում են, քան նախկինում, անհրաժեշտ է թեքվել առաջ՝ ձեռքերը ներքեւ: Այնուհետև վերին վերջույթները ուղիղ ետ են գնում, ափերը վերև, ձեռքերը հնարավորինս բարձրացված, ծնկները՝ ուղղված։ Ստորին վերջույթները շարժվում են շրջանաձև և իջնում, ոտքերը թեքում են: Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր մեջքի և ձեռքերի վրա:


7. «Գնդակի խաղ»ուղղվում ենք, մարմինն ուղղված է դեպի ձախ կողմը, վերին վերջույթը (ձախ) գտնվում է սկզբնական դիրքում, աջը՝ դեպի ձախ, ափը վեր։ Աջ վերին վերջույթը գտնվում է ձախ ուսի մակարդակում, տեղի է ունենում «գնդակը նետելու» շարժումը, ամբողջ ծանրությունը ձախ ոտքի վրա է։ Աջ ձեռքը իջեցված է, և կրկնությունը տեղի է ունենում մյուս ուղղությամբ: Պետք է աչքերով հետևել երևակայական գնդակին՝ կենտրոնանալով ստորին վերջույթների վրա։ Զորավարժությունները պետք է զվարճալի լինեն:


8. «Հիանալով լուսնով»«քառորդ կծկած» դիրքում վերին վերջույթներն ավելի ձախ են ընկնում, ծնկները մտնում են ուղիղ դիրք, ձախ ձեռքափը վեր է բարձրացնում: Աջ ձեռքթեքվել կրծքային շրջանի դիմաց, գլուխը թեքվում է դեպի ձախ, հայացքը տեղափոխվում է ձախ վերին վերջույթ։ Մենք արտաշնչում ենք, իջեցնում մեր ձեռքերը և վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։ Շարժումները կրկնվում են մյուս ուղղությամբ։ Վերին վերջույթները պետք է սինխրոն շարժվեն կրծքի և գլխի հետ, մարմինը պետք է հնարավորինս ձգվի, կրունկները չհեռանան հատակից և կենտրոնանան ձեռքերի վրա։

Բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն և դանդաղ, անընդհատ անհրաժեշտ է վերահսկել շնչառությունը, վերև շարժումները՝ ներշնչել, ներքև՝ արտաշնչել։

Տեսադասեր

Հակացուցումներ

Qigong տեխնիկան հարմար չէ բոլորի համար: Այն իրականացնելիս պետք է հաշվի առնել դրա օգտագործման հակացուցումները տառապող մարդկանց համար.

• ներքին օրգանների հիվանդություններ քրոնիկ ընթացքով;
• հոգեկան խանգարումներ;
• սրտի պաթոլոգիական հիվանդություններ;
• ողնաշարի վնասվածքներ;
• ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքների հետևանքները;
• արյան հիվանդություններ;
• աջակցության և շարժման օրգանների վարակիչ հիվանդություններ.
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• նեյրոինֆեկցիաներ.

Կարևոր! Ընթացքում կանայք պետք է զգույշ մարզվեն կրիտիկական օրեր, դրանցից մի քանիսի իրականացումը նպատակահարմար չէ։ Հղիներին և աչքի հիվանդություններով մարդկանց թույլատրվում է պարապմունքներ անցկացնել միայն հսկողության ներքո։

Ժամանակավոր հակացուցումներ.

• զգալի չափաբաժիններով դեղեր ընդունելը;
• վիրահատությունից հետո վերականգնում;
• քրոնիկ հոգնածության վիճակ;
• վատթարացած հիվանդություններ;
• գերտաքացման կամ հիպոթերմի վիճակ;
• ցուցանիշները բարձր ջերմաստիճանմարմիններ;
• ծանր ֆիզիկական և սպորտային գործողություններ;
• ուտելուց հետո.

Qigong համալիրի հիմնական նպատակն է օգտակար լինել մարդու մարմնի առողջությանը: Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է ընդունել այս համակարգը, ոչ միայն ճկուն և ֆիզիկապես ավելի լավ զարգացած կլինի, այլև կդառնա շատ ավելի դիմացկուն և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր: Qigong մեթոդով կանոնավոր դասերը կարող են լուծել նաև որոշակի անձի հոգեբանական խնդիրներ, ով սկսել է տիրապետել համակարգին:

Qigong չի պատկանում կրոնական ուղղության, կապված չէ գաղափարախոսության հետ, այլ ինքնին Կյանքի գիտություն է լայն իմաստով. Qigong է ամբողջական համակարգգիտելիքներ և գործնական մեթոդներ, ներառյալ գործնական qigong վարժություններ, մեդիտացիա և տարբեր ճանապարհներշնչառություն՝ ուղղված մարդու զարգացմանը, նրա վերականգնմանն ու բուժմանը, գիտակցության ընդլայնմանը, նրա կյանքի առաջադրանքների և առաքելության ըմբռնմանը։ Qigong-ը նաև օգնում է զարգացնել էներգետիկ մարմինը: Ցիգոնգի պրակտիկայի շնորհիվ մարդը սերտ էներգետիկ կապ է հաստատում Երկրային ուժի հոսքի հետ, որը հոգևոր զարգացման մեջ հաջողության հասնելու հիմնական նախապայմաններից է:

Qigong-ը լռություն է, որում անհետանում են բոլոր հակադրությունները և պայմանականությունները: Այս լռության մեջ ընկած է ակտիվության հրաբուխը, որը ժայթքում է: Ոչ թե խաղաղությունը հանգստի մեջ, այլ խաղաղությունը շարժման մեջ իսկական խաղաղություն է:

Ցիգոնգով զբաղվող մարդիկ հին չինական փիլիսոփայության այս տերմինը հասկանում են որպես «էներգիա» ժամանակակից հայեցակարգի հոմանիշ: Իրոք, ցիգոնգի պրակտիկան մեծացնում է մարմնի կենսական էներգիան, և շատ ցիգոնգի երևույթներ էներգետիկ բնույթ ունեն: Եվ այնուամենայնիվ, qi-ն շատ ավելի լայն հասկացություն է, քան էլեկտրականությունը և նույնիսկ կենսադաշտը...

Մտավոր գործունեության կայունությունը որոշում է հոգեկան սթրեսին դիմակայելու և դրան դիմակայելու կարողությունը սթրեսային իրավիճակներ. Զգացմունքային ոլորտի մեկ այլ մեխանիզմ էներգիայի կուտակումն է։ Զգացմունքների ալիքի ընթացքում մարդն ապրում է էներգիայի հզոր ալիք՝ գիտակցելու...

Ժամանակակից քաղաքակիրթ աշխարհում մարդիկ գնալով ավելի են դիմում որոշների օգնությանը էներգետիկ պրակտիկաանվերջանալի եռուզեռից ու առօրյա հոգսերից փրկվելու հույսով: Բազմաթիվ էներգետիկ պրակտիկաների շարքում առողջապահական qigong դասերը գնալով ավելի են...

«Կանգնելը» դասական qigong տեխնիկան է, որն ունի ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն մարդու մարմնի մարմնական, էներգետիկ և մտավոր կազմակերպությունների բոլոր մակարդակներում: Ցիգոնգի ձևը, որը կոչվում է «Sillar Standing» կոչված է ստեղծելու մարդու մարմնի բոլոր սկզբունքների ամբողջական ներդաշնակ կառուցվածքը, որոնք են մարմինը, էներգիան և գիտակցությունը...

«Երիտասարդությունը մտածում է լոտոսի մասին» համալիրում ընդգրկված վարժությունները հիմնված են «երկնքի և մարդու միության» սկզբունքների վրա, ին-յանգի տեսության և հինգ տարրերի վրա:

Մնեմոնիկա»՝ «անգիր սովորելու տեխնիկա»՝ օգտագործելով qigong տեխնիկան, մշակվել է կրթական գործընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Նրա գործնական արժեքհաստատվել է փորձարարական արդյունքներով, և դրա կիրառման մեջ արդեն զգալի փորձ է կուտակվել։

Երկու հազար տարի առաջ Չինաստանը աշխարհին տվեց եզակի բուժիչ համակարգ։ Qigong-ը առողջության մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, որը ներառում է բուժման և հոգևոր զարգացման համակարգեր: Չինարենից թարգմանված «qigong» բառը նշանակում է էներգիայի կառավարում: Կենսական էներգիա, որը չինացիներն անվանում են «Qi էներգիա», տիեզերքի հիմքն է, ներառյալ կենդանի նյութի հիմքը։

Չինաստանում qigong-ը ձեր առողջությունը պահպանելու ամենատարածված միջոցն է: Ե՛վ Պեկինում, և՛ Շանհայում դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է տակի զբոսայգիներում բացօթյաերիտասարդ ու տարեց չինացիները սահուն շարժումներ են կատարում, որոնք հիշեցնում են կռունկի պարը կամ ուռենու նուրբ օրորումները: Այսպիսով, Երկնային կայսրության բնակիչները իրենց մարմինները ստորադասում են իրենց մտքին և սովորում կառավարել իրենց զգացմունքները:

Ցիգոնգի համակարգը առաջին հերթին ուղղված է մարդու հոգեկանի զարգացմանը և թաքնված կարողությունների բացահայտմանը:

Ժամանակակից մարդու ուղեղն ակտիվ է ընդամենը 4-5%-ով: Այս ռեսուրսները բավական են մտածելու, սովորելու, աշխատելու և այլնի համար։ Այնուամենայնիվ, մեզ ինչի՞ն է պետք մնացած 95%-ը։ Ըստ երևույթին, մարդն ունի չիրացված ներուժ, որը պետք է բացահայտի։ Ցիգոնգի պրակտիկան մարդուն տալիս է այլ աշխարհայացք: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ունենալ գրագետ հրահանգիչ, ով կօգնի ուսանողին չշփոթվել և իր էներգիան ուղղել ճիշտ ուղղությամբ։ Ցիգոնգով զբաղվելով՝ ընկալման նոր ուղիներ են բացվում, և մարդն ավելի զգայուն է դառնում:

Մարդու մարմնում Qi էներգիան գտնվում է երեք «էներգիայի կաթսաներում» կամ դաթյաններում: Տարբերում են վերին (ուղեղում), միջին (արևային պլեքսուսի մակարդակ) և ստորին (նավային մակարդակ) դանտյաններ։ Այս էներգետիկ կաթսաներում էներգիան կուտակվում և փոխակերպվում է, որից հետո այն հոսում է հատուկ ալիքներով՝ միջօրեականներով։

Մարդու համար կարևոր է հասնել լիակատար ներդաշնակության, իսկ ներդաշնակությունը երկու հակադրությունների համադրություն է՝ ին և յան։ Հիվանդություններն ու այլ աղետներն առաջանում են հենց այն պատճառով, որ հավասարակշռությունը խախտվում է։ Ժամանակակից մարդԵս սովոր եմ մխիթարել, հարմարավետ և ջերմ լինել: Այնուամենայնիվ, առողջության համար մարդուն անհրաժեշտ է ներդաշնակ համադրությունջերմություն և ցուրտ. Երբ չկա ներդաշնակություն, էներգիայի ուղիներն արգելափակվում են, և հիվանդությունն այսպես է առաջանում։

Չինացիները կարծում են, որ մեր առողջությունը կախված է զգայարանները կառավարելուց։ Առողջ մարդու տրամադրությունը պետք է փոխվի ինչպես հինգ տարրերը գլոբուս. Փայտը ծնում է կրակ, կրակը ծնում է հող (մոխիր), մետաղը ծնվում է երկրի մեջ, իսկ մետաղի վրա առաջանում է ջուր, որը ծնում է փայտ։ Եթե ​​մենք էքստրապոլյացիա անենք այս տարրերը մարդկային զգացմունքները, հետո պարզվում է՝ զայրույթը իր տեղը զիջում է ուրախությանը, ուրախությունը՝ մտորումների, արտացոլումը հանգեցնում է մելամաղձության, մելամաղձությունը՝ վախի, իսկ վախը՝ բարկության։

Առանձին օրգանների և համակարգերի աշխատանքի համար պատասխանատու է կոնկրետ տարր (փայտ, կրակ, ջուր, մետաղ և հող):

Մասնագետները նշում են, որ եթե երկար ժամանակ զայրանում եք, լյարդը տուժում է, իսկ երկարատև ուրախությունը վատ է ազդում սրտի վրա։ Հետեւաբար, զայրույթը միշտ պետք է փոխարինվի ուրախությամբ, իսկ ուրախությունը պետք է մտորումների տեղիք տա։

Ցիգոնգի բոլոր տեխնիկան պահանջում է կենտրոնացում, ինչպես նաև լավ երևակայություն: Ցիգոնգի պրակտիկայում ամենապարզ վարժությունը «դրական պատկերացումն է»: Պառկեք կամ նստեք ոտքերը խաչած: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի հիվանդ օրգան, որը ձեզ անհանգստացնում է։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է փորձեք լիովին հանգստանալ (և դա հեշտ չէ): Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես է օրգանը սկսում վերականգնվել, և որքան հնարավոր է երկար պահել ձեր մտքում առողջ օրգանի պատկերը:

Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել օրական երկու անգամ 5 րոպե 7-8 ամիս շարունակ։ Այս շրջանն ընտրվել է, քանի որ յուրաքանչյուր 7 ամիսը մեկ օրգանիզմի բջիջները թարմացվում են, և եթե ամեն ինչ ճիշտ անես, կստանաս ցանկալի արդյունք։ Ահա թե ինչպես է միտքը կարողանում ենթարկել նյութին, և այստեղ արդեն գործում են քվանտային մեխանիկայի օրենքները։