Երկու հազար տարի առաջ Չինաստանը աշխարհին տվեց եզակի բուժիչ համակարգ։ Qigong-ը առողջության մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, որը ներառում է բուժման համակարգեր և հոգևոր զարգացում. Չինարենից թարգմանված «qigong» բառը նշանակում է էներգիայի կառավարում: Կենսական էներգիա, որը չինացիներն անվանում են «Qi էներգիա», տիեզերքի հիմքն է, ներառյալ կենդանի նյութի հիմքը։

Չինաստանում qigong-ը ձեր առողջությունը պահպանելու ամենատարածված միջոցն է: Ե՛վ Պեկինում, և՛ Շանհայում դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է տակի զբոսայգիներում բացօթյաերիտասարդ ու տարեց չինացիները սահուն շարժումներ են կատարում, որոնք հիշեցնում են կռունկի պարը կամ ուռենու նուրբ օրորումը: Այսպիսով, Երկնային կայսրության բնակիչները իրենց մարմինները ստորադասում են իրենց մտքին և սովորում կառավարել իրենց զգացմունքները:

Ցիգոնգի համակարգը առաջին հերթին ուղղված է մարդու հոգեկանի զարգացմանը և նրա թաքնված կարողությունների բացահայտմանը:

Ժամանակակից մարդու ուղեղն ակտիվ է ընդամենը 4-5%-ով: Այս ռեսուրսները բավական են մտածելու, սովորելու, աշխատելու և այլնի համար։ Այնուամենայնիվ, մեզ ինչի՞ն է պետք մնացած 95%-ը։ Ըստ երևույթին, մարդն ունի չիրացված ներուժ, որը պետք է բացահայտի։ Ցիգոնգի պրակտիկան մարդուն տալիս է այլ աշխարհայացք: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ունենալ գրագետ հրահանգիչ, ով կօգնի ուսանողին չշփոթվել և իր էներգիան ուղղել ճիշտ ուղղությամբ։ Ցիգոնգով զբաղվելով՝ ընկալման նոր ուղիներ են բացվում, և մարդն ավելի զգայուն է դառնում:

Մարդու մարմնում Qi էներգիան գտնվում է երեք «էներգիայի կաթսաներում» կամ դաթյաններում: Տարբերում են վերին (ուղեղում), միջին (արևային պլեքսուսի մակարդակ) և ստորին (նավային մակարդակ) դանտյաններ։ Այս էներգետիկ կաթսաներում էներգիան կուտակվում և փոխակերպվում է, որից հետո այն հոսում է հատուկ ալիքներով՝ միջօրեականներով։

Մարդու համար կարևոր է հասնել լիակատար ներդաշնակության, իսկ ներդաշնակությունը երկու հակադրությունների համադրություն է՝ ին և յան։ Հիվանդություններն ու այլ աղետներն առաջանում են հենց այն պատճառով, որ հավասարակշռությունը խախտվում է։ Ժամանակակից մարդԵս սովոր եմ մխիթարել, հարմարավետ և ջերմ լինել: Այնուամենայնիվ, առողջության համար մարդուն անհրաժեշտ է ներդաշնակ համադրությունջերմություն և ցուրտ. Երբ չկա ներդաշնակություն, էներգիայի ուղիներն արգելափակվում են, և հիվանդությունն այսպես է առաջանում։

Չինացիները կարծում են, որ մեր առողջությունը կախված է զգայարանները կառավարելուց։ Առողջ մարդու տրամադրությունը պետք է փոխվի ինչպես հինգ տարրերը գլոբուս. Փայտը ծնում է կրակ, կրակը ծնում է հող (մոխիր), մետաղը ծնվում է երկրի մեջ, իսկ մետաղի վրա առաջանում է ջուր, որը ծնում է փայտ։ Եթե ​​մենք էքստրապոլյացիա անենք այս տարրերը մարդկային զգացմունքները, հետո պարզվում է՝ զայրույթը իր տեղը զիջում է ուրախությանը, ուրախությունը՝ մտորումների, արտացոլումը հանգեցնում է մելամաղձության, մելամաղձությունը՝ վախի, իսկ վախը՝ բարկության։

Առանձին օրգանների և համակարգերի աշխատանքի համար պատասխանատու է կոնկրետ տարր (փայտ, կրակ, ջուր, մետաղ և հող):

Մասնագետները նշում են, որ եթե երկար ժամանակ զայրանում եք, լյարդը տառապում է, իսկ երկարատև ուրախությունը վատ է ազդում սրտի վրա։ Հետեւաբար, զայրույթը միշտ պետք է փոխարինվի ուրախությամբ, իսկ ուրախությունը պետք է մտորումների տեղիք տա։

Ցիգոնգի բոլոր տեխնիկան պահանջում է կենտրոնացում, ինչպես նաև լավ երևակայություն: Ցիգոնգի պրակտիկայում ամենապարզ վարժությունը «դրական պատկերացումն է»: Պառկեք կամ նստեք ոտքերը խաչած։ Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք հիվանդ օրգան, որը ձեզ անհանգստացնում է։ Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք լիովին հանգստանալ (իսկ դա հեշտ չէ): Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես է օրգանը սկսում վերականգնվել, և որքան հնարավոր է երկար պահել ձեր մտքում առողջ օրգանի պատկերը:

Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել օրական երկու անգամ 5 րոպե 7-8 ամիս շարունակ։ Այս շրջանն ընտրվել է, քանի որ յուրաքանչյուր 7 ամիսը մեկ օրգանիզմի բջիջները թարմացվում են, և եթե ամեն ինչ ճիշտ անես, կստանաս ցանկալի արդյունք։ Ահա թե ինչպես է միտքը կարողանում ենթարկել նյութին, և այստեղ արդեն գործում են քվանտային մեխանիկայի օրենքները։

Դենիս Բիկովսկիխ/ՈՒՂԻՂ!

Qigong մարմնամարզություն սկսնակների համար. տարբեր խնդիրների համապարփակ լուծում

Qigong քաշի կորստի համար. Այո՛։

Այո՛։ Բայց ոչ միայն. Qigong-ը լուծում է մի շարք խնդիրներ: Եվ նույնիսկ սկսնակների համար ամենապարզ վարժությունների շարքում: Qigong էամբողջական համակարգ

ամրապնդելով ամբողջ մարմինը: Միևնույն ժամանակ, այն նաև լուծում է տեղային խնդիրները՝ նորմալացնում է այս կամ այն ​​օրգանի աշխատանքը, օգնում է ազատվել մեջքի ցավից և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Գաղափարը վերաբերում է qi էներգիայի շարժմանը ալիքների կամ միջօրեականների երկայնքով, որոնք թափանցում են ամբողջ մարդու մարմինը: Արտաքին ազդելով դրանց վրա՝ մենք բարելավում ենք qi-ի հոսքը և ազդում ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա: Իհարկե, եթե կանոնավոր կերպով ցիգոնգ եք պարապում:

Ստորև խորհուրդ է տրվում կատարել ամեն օր. Առավոտյան, կեսօրին կամ երեկո - այն, ինչ ձեզ հարմար է: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել ամեն օր, կարող եք դա անել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Այո, գոնե մեկ անգամ, ասեք երեքշաբթի: Հիմնական բանը սեփական համակարգը կառուցելն է և այն այլևս չխախտելը. ոչ մի կերպ մի թողեք ձեր երեքշաբթի օրը:

Qigong մարմնամարզություն. հիմնական կանոններ Ցիգոնգի հիմնական սկզբունքը..

Վարժություններ կատարելիս հետևողականորեն բեռնեք մկանները՝ ոտքերից շարժվելով դեպի գլուխ կամ մեջք Մեկ այլ կանոն.աշխատել մարմնի բոլոր մասերը հավասար ինտենսիվությամբ

. Սա անհրաժեշտ է վերին և ստորին մարմնի էներգիան հավասարակշռելու համար:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ազդրային հոդի վրա, որը կարելի է անվանել մեր մարմնի ամենալճացած հատվածը։ Նրա մեջ եղած սեղմակների պատճառով արյունը բավականաչափ լավ չի շրջանառվում մարմնի վերին և ստորին մասերի միջև։ Եվ դրա պատճառով առաջանում են անոթային տարբեր խնդիրներ ու հիվանդություններ՝ սկսած ձեռքերի ու ոտքերի թմրածությունից, վերջացրած հիպերտոնիայով։ Կարևոր է նաև ուշադիր աշխատել ողնաշարի վրա, քանի որ նստակյաց ապրելակերպով, որը մեզանից շատերն են վարում, այն ենթարկվում է լուրջ սթրեսի:

Qigong մարմնամարզություն. շնչել ճիշտ

Qigong-ը հիմնականում շնչառական վարժություն է, ուստի վարժությունների նույնիսկ ամենապարզ հավաքածուն կատարելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառական տեխնիկայի վրա: Ճիշտ շնչառությունն անհրաժեշտ է սրտի վրա հավասար ծանրաբեռնվածության և արյունը թթվածնով լիարժեք հարստացնելու համար։ Ցիգոնգի վարժություններ կատարելիս շնչեք խորը և հավասար, բաշխեք ներշնչումը և արտաշնչումը, ինչպես նշված է նկարագրության մեջ:

Qigong մարմնամարզություն. վարժություններ սկսնակների համար

Վիշապը օրորում է օրորոցըՆախնական դիրքը.

Հաջորդ երկու վարժությունները կատարելու համար

1. Շնչելիս բարձրացեք ոտքի մատների վրա, իսկ արտաշնչելիս գլորվեք կրունկների վրա: Փորձեք այս շարժումն անել առանց ծնկները ծալելու։ Աստիճանաբար ավելացրեք ամպլիտուդը՝ ամեն անգամ բարձրանալով ձեր մատների վրա: Կատարեք 10 կրկնություն:

Վիշապը օրորում է օրորոցըՀաջորդ երկու վարժությունները կատարելու համար կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին՝ ուղիղ նայելով առաջ:

1. Երբ ներշնչում եք, կծկվեք և ձեր ափերը դրեք ձեր ծնկներին: Արտաշնչելիս ծնկներն ուղղեք՝ հետ մղելով դրանք։ Կրկնեք վարժությունը՝ ամեն անգամ փորձելով ավելի խորը նստել: Կատարեք 10 կրկնություն:

Կռունկը դուրս է գալիս ջրից

Վիշապը օրորում է օրորոցըԿանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուղիղ նայեք առաջ:

1. Շնչելիս բարձրացրեք ոտքը և ձեռքերով քաշեք այն դեպի մարմինը: Երբ դուք արտաշնչում եք, իջեցրեք: Կրկնեք մյուս ոտքի վրա: Կատարեք 5 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա (ընդհանուր 10):

Օձը պարում է

Վիշապը օրորում է օրորոցըԿանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուղիղ նայեք առաջ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետևում, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Ձեր արմունկները հետ քաշեք որքան հնարավոր է:

Կատարեք ձեր կոնքերի դանդաղ շրջանաձև շարժումը դեպի աջ՝ կես շրջան ներշնչելիս, կես շրջան՝ արտաշնչելիս: Կրկնեք մյուս կողմից: Կատարեք 5 շրջան աջ և ձախ:

Վիշապը թափահարում է թեւերը

Վիշապը օրորում է օրորոցըԿանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուղիղ նայեք առաջ:

Ներշնչելիս ուսերը հնարավորինս առաջ բերեք և առանց լարվածությունը թուլացնելու՝ դրանք վերև շարժեք։ Արտաշնչելիս ուսերը հետ շարժեք, ապա ցած իջեցրեք: Կատարեք վարժությունը հակառակ կողմը. Կատարեք 10 կրկնություն՝ հերթով պտտելով ձեր ուսերը առաջ և հետ:

Ցիգոնգի համակարգը արևմտյան բնակիչների համար ֆիզիկական գործունեության և հոգևոր պրակտիկայի համեմատաբար նոր ձև է: Այն այնքան տպավորիչ չէ, որքան յոգան, եթե խոսենք արտաքին բաղադրիչի մասին։ - սա, առաջին հերթին, Qi-ի անտեսանելի էներգիան կառավարելու ունակությունն է:

Այս նյութում առաջարկվող qigong վարժությունների հավաքածուն սկսնակների համար բացում է էներգիայի դարպասները Qi-ի համար՝ էներգիա, որը մեզ ուժ է տալիս: Մենք կարող ենք բարելավել առողջությունը, բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:

Ի՞նչ qigong տեխնիկա է կիրառվում Արևմուտքում:

Qigong-ը բազմազան է: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե մարդը ի վերջո ինչ է ուզում ստանալ այս պրակտիկայից: Պայմանականորեն մենք կարող ենք տարբերակել երկու qigong համակարգեր:

Առաջինը թույլ է տալիս կոտրել աղյուսները և անել այլ ծայրահեղ բաներ, որոնք սովորեցնում են չինական մարտարվեստի վանքերում:

Երկրորդը սովորական մարդկանց կողմից կիրառվում է որպես մարմնի և մտքի առողջարար և ընդհանուր ուժեղացնող մարմնամարզություն:

Երբ խոսում են ցիգոնգի արևմտյան մեթոդի մասին, նկատի ունեն երկրորդ տարբերակը։

Ցիգոնգի մարզման նպատակները.

• Դադարեցնելով «արտաքին աշխարհի պարը»
• «Ներքին երկխոսության» դադարեցում.
• Համակենտրոնացման և մտավոր կարգապահության ուսուցում

Ինչպես տեսնում եք, չորս նպատակներից երեքն են ընդհատել անվերջ արտաքին և ներքին գրգռումը, որում մարդը անգիտակցաբար ապրում է:

Չինական qigong մարմնամարզություն սկսնակների համար

Qi Energy Gateways

Այսպիսով, սկսնակների համար qigong վարժությունների մեր հավաքածուն բացում է Qi-ի էներգետիկ դարպասները:

Էներգիայի դարպասի հայեցակարգը ծագել է հին Չինաստանև լիովին վավերական է: Qigong տեխնիկան մշակվել է դաոսականության շրջանակներում, որը Չինաստանում գերիշխող կրոնական և փիլիսոփայական շարժում է:

Էներգիայի հոսքերը պետք է ուղղակիորեն զգալ պրակտիկանտի միտքը: Այս էներգիան մեր նուրբ էներգետիկ մարմնի մի մասն է: Դուք պետք է սովորեք զգալ այս կետերը, որպեսզի առաջնորդեք Qi-ն և խթանեք նուրբ մարմինը առավելագույն չափով:

Ցիգոնգի պրակտիկան կայանում է նրանում, որ մտնել յուրաքանչյուր էներգիայի դարպասի միջով և տարրալուծվել դրա մեջ:

Ընդհանուր առմամբ կան 23 մուտքի կետեր, որոնք պետք է հաջորդաբար բացվեն պրակտիկայի ընթացքում.

1. Գլխի վերին մասը
2. Երրորդ աչք
3. Պարանոց (գանգի հիմքից մինչև ուսեր)
4. կոկորդ
5. Ուսերը
6. Արմունկներ
7. Դաստակներ
8. Ձեռքեր (լիքը)
9. Կրծքավանդակը, որտեղ կողոսկրերը հանդիպում են, և մեջքը, որտեղ կողոսկրերը հանդիպում են ողնաշարի հետ, ուսի շեղբերների և կողերի տարածքի միջև հեռավորությունը
10. Կանանց համար՝ կրծքավանդակ
11. Արեւային հանգույց
12. Ամբողջական որովայնը՝ առջևից հետև
13. Ողնաշար - Հատուկ ուշադրությունԳլխի հետևի մաս, յոթերորդ արգանդի վզիկի ող, ուսի շեղբերների կենտրոն, ուսի շեղբերների հիմք, կոկիքս
14. Կոնքի ոսկորներ
15. Սեռական օրգաններ
16. Կրակ
17. Ծնկներ
18. Կոճեր
19. Ոտքեր
20. Մեր ներքևում
21. Ձեր գլխավերեւում

Բրինձ. 1. Մարդկային էներգիայի կետերը ըստ չինական ավանդական բժշկության.

Ցիգոնգի վարժությունների հավաքածու սկսնակների համար

Qigong մարմնամարզությունը սկսնակների համար բաղկացած է 6 հաջորդական հիմնական վարժություններից:

1. Հիմնական վարժություն - առանց շարժման. բացել ջրհեղեղները, հեղեղել և լուծել Qi-ն
2. Զորավարժություն «Ձեռք դեպի ամպը»
3. Զորավարժություն «Հերթ 1»
4. Զորավարժություն «Հերթ 2»
5. Վարժություն «3 հերթափոխ»
6. Ողնաշարի ձգում

Սկսնակների համար qigong վարժությունների հավաքածուն ավարտվում է սկզբնական դիրքի վերադարձով «հիմնական վարժություն՝ առանց շարժման»:

Այս վարժությունները բարձրացնում են մարմնի էներգիան, որն ավելի կարևոր է, քան ուժեղ լինելը կամ գեղեցիկ տեսք ունենալը:

Զորավարժությունները բարելավում են Qi-ի շրջանառությունը, արյան մատակարարումը և կեցվածքը:

Հիմնական վարժություն

Սկսնակների համար qigong վարժությունների հիմնական հավաքածուի հիմքը ստացիոնար դիրքն է, որում դուք պետք է մնաք օրական առնվազն 15 րոպե: Չնայած իր պարզությանը, սա հզոր վարժություն է, որը բարձրացնում է իրազեկությունը, ուժեղացնում Qi-ն և թույլ է տալիս հասկանալ, թե որ էներգիայի դարպասներում է արգելափակված Qi-ն:

Արտաքինից թվում է, թե կիսակռացած ոտքերի վրա կանգնելը դժվար չի թվում։ Այնուամենայնիվ, երբ սկսեք զբաղվել, կհասկանաք, որ այս դիրքում երկար մնալը պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն և ոտքերի և մեջքի մկանների մարզում։

Վարժությունը կատարելիս ձեր ուշադրությունը ուղղեք վերը թվարկված 23 Չի մուտքի կետերից յուրաքանչյուրին՝ սկսած ձեր գլխի վերևի կետից մինչև ձեր ոտքերի տակ գտնվող կետը:

Պատկերացրեք էներգիան, մի շեղվեք: Շնչեք հավասար և հանգիստ։

Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կենտրոնանալ և զգալ Qi, ինչպես նաև կկարողանաք տեսնել Qi-ից արգելափակված հատվածները, որոնք հիվանդություն են առաջացնում: Որքան ավելի ազատ է հոսում Qi-ն, այնքան ավելի եռանդով և ուժեղ կզգաք ձեզ:

Զորավարժություն «Ձեռք դեպի ամպը»

Այս qigong մարմնամարզության վարժությունը սկսնակների համար կատարվում է դանդաղ: Այն ներառում է ձեռքերի, ոտքերի և ամբողջ մարմնի շարունակական և սահուն շարժումներ: Այս պրակտիկան սովորեցնում է զսպվածություն, հուզական վերահսկողություն և սթրեսի կառավարում մարմնի շարժումների միջոցով:

«Շրջադարձ» վարժությունների շարք

Այս շարքը ուժեղացնում է Qi-ի հոսքը ներքին օրգաններում: Դրանում ներառված վարժություններից յուրաքանչյուրն ուղղված է երեք էներգետիկ կենտրոնների՝ վերին, միջին և ստորին: Զորավարժությունների ակտիվությունը աստիճանաբար մեծանում է։

Առաջին վարժությունն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածինԲարելավում է մարսողությունը, բարենպաստ ազդեցություն ունի միզասեռական և արտազատվող համակարգերի վրա։

Երկրորդ վարժությունն ընդգծում է որովայնի վերին հատվածըՍտամոքս, ենթաստամոքսային գեղձ, լյարդ, փայծաղ և մակերիկամներ:

Երրորդ վարժությունը՝ ամենաակտիվը, ազդում է սրտի և թոքերի վրա, բարելավում է արյան շրջանառությունը։Ամբողջ մարմինը շարժման մեջ է, որն ունի բարդույթ դրական ազդեցություն.

Վարժություն «Ողնաշարի ձգում»
Թիկունքները հիմնարար են ոչ միայն qigong մարմնամարզության պրակտիկայում սկսնակների համար, այլև:Եվ սա պատահական չէ. ողնաշարի առողջությունը նշանակում է երկարակեցություն և շարժունակություն: Մեջքը պետք է լարված լինի, որպեսզի ողնաշարերը հնարավորինս բաժանվեն միմյանցից։ Դա անելու համար սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Սկսեք ձգվել մեջքի ստորին հատվածից և վերջացրեք պարանոցով։

Լրացրեք qigong վարժությունների հավաքածուն սկսնակների համար, մտահայեցողական հիմնական դիրքով:Հանգիստ շնչեք։ Զգացեք ապաշրջափակված Չին:

Տեսանյութ qigong վարժություններ սկսնակների համար

Էներգիայի դարպասների բացման վերը նկարագրված տեսությունը հրահանգիչների կողմից ցուցադրվում է սկսնակների համար qigong վարժությունների հետևյալ տեսանյութում:

Ամեն օր զբաղվեք չինական qigong մարմնամարզությամբ սկսնակների համար:

Ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք դրան ավելի գիտակցաբար մոտենալ։ Կմեծանա կենտրոնանալու ունակությունը։ Սա նշանակում է, որ դուք ավելի լավ կվերահսկեք ինքներդ ձեզ և ձեր վարքագիծը, ձեռք կբերեք ներքին ուժ և վստահություն: Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, և ձեզ լավ կզգաք։

Եղեք առողջ և մի մոռացեք դա Չինական մշակույթ- ամենահետաքրքիրներից մեկը, որին մոտ ապագայում ամբողջ աշխարհը շատ մոտիկից կծանոթանա։

Սեպտեմբերի 23-26-ը Ադիգեայի Հանրապետությունում Լագո-Նակի առողջարանային համալիրի բազայի վրա X. Միջազգային փառատոն«Շշնջալով երկինքները»՝ նվիրված Տաոյի, Քիգոնգի և արևելյան բուժական տեխնիկայի ավանդույթներին: Փառատոնի առաջատար վարպետներից Սերգեյ Խարիտոնովը կայքին պատմել է, թե ինչպես կարելի է տարբերել պատրանքները Qigong-ում էներգիայի հետ աշխատելու իրական արդյունքներից։

Սերգեյ Խարիտոնով

• Շաոլին վանքի ուշուի միջազգային ակադեմիայի շրջանավարտ՝ Յիջինջին մասնագիտությամբ
• պրակտիկա մեջՑիգոնգի մասնագիտացում տաոիստական ​​«Ժոնգ Յուե Միաո» տաճարում
• վերապատրաստում Qigong մասնագիտությամբ 32-րդ սերնդի շաոլին ավանդույթի նվիրված հետևորդից, վարպետ Շի Սինգանից (Եվգենի Վիկտորովիչ Չերտովսկիխ)
• Կզակի ընտանեկան ոճի թրեյնինգ - Յիլիկուան
• Շաոլինի կենտրոնի հրահանգիչ (Մոսկվա)
• վերապատրաստում մասնագիտացված հոգեբանության, կիրառական կինեզիոլոգիայի, օստեոպաթիայի, սպորտային բժշկության ոլորտներում
• անվան ֆունկցիոնալ նյարդաբանության ինստիտուտ։ Խոսե Պալոմարա.

«Երկնքի շշուկ» փառատոնի շրջանակներում ձեր վարպետության դասի թեմաներից մեկը «Պատրանքներ և բուժում» է Քիգոնգի պրակտիկայում: Ինչու՞ ընտրեցիք այս թեման: Իսկ ի՞նչ պատրանքների մասին է խոսքը։

Քիգոնգին նվիրած տարիների փորձառությունն ինձ թույլ տվեց վերաիմաստավորել այս պրակտիկայի վերաբերյալ ավանդական իմաստությունը: Ցավոք, շատ ժամանակակից ուսուցիչներ, իրական գիտելիքների փոխարեն, իրենց աշակերտների հետ կիսում են էներգիայի թռչող գնդակների, հատուկ մարմնական սենսացիաների և այլ բանաստեղծական պատկերների մասին սեփական երևակայությունները: Արևմտյան ժամանակակից Qigong-ը պարզապես գերհագեցված է դրանով:

Ավելին, մտքի այս պատրանքները, որոնք կապված չեն մարմնի հետ իրական աշխատանքի հետ, շատերին թվում է Qigong-ի կարևոր մաս: Պարապելով առանց ուսուցչի՝ օգտագործելով գրքեր և ֆիլմեր, մարդիկ էլ ավելի հակված են առեղծվածային դարձնելու իրենց վարժությունները: Արդյունքում, պրակտիկայի փոխարեն մենք փախչում ենք երևակայական աշխարհներ:

Ինչպես որոշել, թե մեր Qigong պրակտիկան պատրանքային է, թե հիմնված է այս աշխատանքըէներգիայով?

Որպեսզի դասերը արդյունավետ լինեն, պետք է երկնքից երկիր վերադառնալ: Մենք պետք է հետևենք, թե ինչպես ենք կանգնում և ինչպես ենք շարժվում վարժություններում:

Փոխանակ կուրորեն հավատալու ուսուցչի կամ գրքի այն խոսքերին, որ դուք էներգիա եք ստանում այս դիրքորոշման մեջ, դիտեք մարմնին միայն նրա ճիշտ դիրքը, հավասարակշռված կառուցվածքը, որը թույլ է տալիս գործնականում առաջընթաց ունենալ: Եվ կարևոր չէ, թե ինչ եք անում՝ ցիգոնգ, ուշու կամ կարատե:

Եթե ​​ոտքի եք կանգնում, ձեռքերը տարածեք կողքերին և պատկերացրեք, որ արևի էներգիան հոսում է վերևից ներքև կամ ետ մարմնի միջով, բայց միևնույն ժամանակ ուշադրություն չեք դարձնում ողնաշարի, ոտքերի և ոտքերի դիրքին։ այսպես շարունակ, ուրեմն ձեր ամբողջ պրակտիկան ինքնախաբեություն է: Ցիգոնգի ինչ ոճի մասին էլ որ խոսենք, ամբողջ պրակտիկան հիմնված է ճիշտ դիրքերմարմնի, հղկման շարժման և կառուցվածքի վրա: Առանց դրա արդյունք չի կարող լինել ո՛չ մարմնի, ո՛չ էլ գիտակցության մակարդակում։

Կարո՞ղ են որոշ պատկերացումներ օգտակար լինել ուսուցման մեջ:

Առանց ամբողջական պատկերացման անհնար է անել: Ահա թե ինչպես է աշխատում մեր ուղեղը. Օրինակ՝ մենք սովորում ենք մարմին կառուցել, և դրա համար պատկերացնում ենք կացինները։ Բայց այս պատկերներով կարևոր է չգնալ ավելին, քան անհրաժեշտ է:

Երևակայության աշխատանքը միայն շեղում է աշակերտին վարժությունները յուրացնելուց։ Փոխանակ ուշադրություն դարձնելու մարմնին, թե ինչպես ենք մենք նստում, ինչպես ենք կանգնում այս պահին, մենք տարվում ենք ֆանտազիաների մեջ։

Սկսնակների համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես է գտնվում կենտրոնը, որն է առանցքը, հորիզոնը, ինչպես է մարմնի քաշը բաշխվում դիրքում: Դուք պետք է հասկանաք տեխնիկան և սկսեք յուրացնել այն: Եվ հետո, գործնականում առաջընթացը դառնում է բնական և արագ: Դու սկսում ես հասկանալ շատ այլաբանություններ, որոնցով ներծծված է այս արևելյան ուսմունքը՝ ճոճվող ուռենին, քամու խշշոցը: Եվ սա արդեն ձեր երևակայության արդյունքը չէ։ Փորձառու ուսուցիչ ին անհատական ​​աշխատանքՆա անմիջապես տեսնում է՝ վարժությունը ճի՞շտ է արվում, թե՞ ոչ։

Ինչպե՞ս ճանաչել փորձառու ուսուցչին:

Բարդ հարց է։ Եթե ​​դուք մտածված աշխատեք վարժություններում մարմնի բիոմեխանիկայի վրա, հասկանաք հիմքը, կտեսնեք, թե արդյոք այս ուսուցիչը հիմնված է կառուցվածքի կոնկրետ զարգացման վրա, թե գլուխը ամպերի մեջ է:

Երբեմն, նույնիսկ այս տեսակի «ֆանտաստիկ Qigong»-ով զբաղվելիս մարդիկ դասերից հետո իրենց ավելի լավ են զգում և նույնիսկ բուժիչ ազդեցություն են ստանում: Ինչի՞ վրա է այն հիմնված:

Ամեն դեպքում, վարժությունների ժամանակ մարդը շարժվում է, և ինչպես ցանկացած մարմնամարզություն, սա օգուտ է բերում մարմնին։ Նյարդային համակարգը հանգստանում է, հաճելի պատկերները դրական տրամադրության մեջ են գցում։ Երբեմն այն աշխատում է պլացեբոյի նման: Բայց դուք կարիք չունեք այն անվանել Qigong: Նման գործունեության մեջ ոչ մի նրբություն չկա ներքին աշխատանքև այս դեպքում արդյունքների սպասելն իմաստ չունի։

Միայն այն ժամանակ, երբ մենք հասկանում ենք, թե ինչ ենք անում և ինչպես ենք դա անում, երբ մենք դիտում և ճանաչում ենք յուրաքանչյուր շարժում, ապա զարգացումը տեղի է ունենում: Իսկ եթե ուզում եք իրական արդյունքներ տեսնել, իրական աշխատանք է պետք:

Այս դեպքում որքանո՞վ է իրատեսական Դան Թյան կենտրոնների գոյությունը։ Արդյո՞ք սա նույնպես ֆանտազիայի արգասիք է:

Դրանք պայմանական գոտիներ են։ Դրանք անհրաժեշտ են հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է շարժվի մարմինը և ինչպես պետք է վարժություններ կատարել: Իհարկե, չինական ավանդույթում նրանց նկարագրությունը լցված է վառ սիմվոլիզմով։ Իսկ ճիշտ պրակտիկան թույլ է տալիս հասկանալ սկզբնական էությունը, որը թաքնված է այս պատկերների հետևում։

Ցանկացած ավանդույթի մեջ կա սիմվոլիզմ, բայց իրականը միստիցիզմով փոխարինելու կարիք չկա։ Պատկերները գրավում են հարուստ երևակայությամբ շատ մարդկանց: Շիվան գալիս է ոմանց մոտ, Մարիամ Աստվածածինը` ոմանց մոտ, իսկ Քիգոնգում, առաջին դասին, սկսնակների էներգիան հոսում է, և դանթյանները բաբախում են: Եվ երբ նման պրակտիկանտն ասում է, որ դանթյանը մարմինը լցնում է էներգիայով, մարդ ուզում է հարցնել, թե ինչու է նրա մարմինն այդքան թույլ։

Qigong-ը չի կարող աշխատել մարդու հետ ինչ-որ գաղտնի մակարդակով, որը միայն իրեն հասկանալի է: Եթե ​​Qigong-ը ճիշտ վարվի, ապա կոնկրետ արդյունքները տեսանելի են դառնում մարմնում և հոգեվիճակում: Իսկ եթե նպատակը օրգանիզմի առողջության բարելավումն է, ապա դրան հասնելու գործիքը պետք է լինի ազնիվ ու գիտակից աշխատանքը։

Բաժանորդագրվեք մեր

Առողջություն 20.06.2016

Հարգելի ընթերցողներ, այսօր մենք ձեզ հետ կխոսենք առավոտյան չինական qigong մարմնամարզության, մեր առողջության և երկարակեցության համար մարմնամարզության մասին: Դրա հիմնական առավելությունները՝ նվազագույն ժամանակ, ամեն ինչ կարելի է անել տանը, հարմար է բոլոր տարիքի համար, ամենաարդյունավետը: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր առողջության համար մանկական քայլ, քայլ կամ քայլ անելու հնարավորություն:

Այդ մասին կխոսի իմ բլոգի հյուրը՝ Վիլիյա Կոլոսովան։ Նա ինքն է զբաղվում այս մարմնամարզությամբ և դրա օգնությամբ կարողացել է լուծել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ։ Խոսքը տալիս եմ Վիլիային։

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Ես շնորհակալություն եմ հայտնում Իրինային այս հրաշալի բլոգի էջերում խոսելու հնարավորության համար և ցանկանում եմ ձեզ ներկայացնել հին չինական առողջարար մարմնամարզությունը, որը կոչվում է tai chi - qigong:

Ես համեմատաբար վաղուց հետաքրքրություն եմ զարգացրել արևելյան պրակտիկաների նկատմամբ, ես զբաղվել եմ յոգայով, սովորել եմ ակուպրեսուրա, սու-ջոկ թերապիա և միշտ ցանկացել եմ գոնե մի փոքր ավելի մոտենալ ցիգոնգի բուժման համակարգին, որն ուղղված է բոլոր համակարգերի ներդաշնակեցմանը. մարդու մարմինը. Արդյունքում, ցիգոնգ թերապիայի բազմաթիվ համալիրներից ընտրեցի տայ չի-ցիգոնգը, որը Չինաստանում կոչվում է երկարակեցության մարմնամարզություն, և որը ես հաճույքով անում եմ առավոտյան սովորական առավոտյան վարժությունների փոխարեն:

Կարող եք հարցնել, թե ինչու հենց այս մարմնամարզությունը, քանի որ կան բազմաթիվ վարժությունների տարբեր խմբեր, որոնք ուղղված են տարբեր մկանների զարգացմանը, ձգմանը և բուժիչ ազդեցություն ունեն ամբողջ մարմնի վրա:

Այս վարժությունների հավաքածուն ինձ հետաքրքրեց, քանի որ այն շատ պարզ է կատարել, բայց ինչպես չինացի վարպետներն են ասում, ամենաարդյունավետն է, երբ. նվազագույն ծախսերժամանակ. Սովորելուց հետո ամբողջ համալիրը տևում է ընդամենը 15 րոպե: Կարևոր չէ նաև, որ համալիրը պահանջում է մինիմալ տարածք.

Այս մարմնամարզությունը միավորում է ևս երկու հին չինական մարմնամարզություն՝ համատեղելով շնչառական վարժություններ qigong համակարգեր՝ taijiquan-ին բնորոշ շարժումներով։ Այս համալիրը, որը բաղկացած է 18 վարժություններից, սկսեց կատարելագործվել ավելի քան 50 տարի առաջ Շանհայի մարտավար Լին Հուոզանի կողմից, այն հարմարեցվել է ժամանակակից պայմաններին, ներառյալ եվրոպական մշակույթի ներկայացուցիչներին, ովքեր հեռու են արևելյան պրակտիկաների իմացությունից: Ամենևին էլ դժվար չէ յուրացնել բոլոր տարիքի մարդիկ և նույնիսկ վաթսունն անց նրանք կարող են զբաղվել այս մարմնամարզությամբ:

Qigong սկսնակների համար

Tai Chi-Qigong համալիրը շատ լավ է սկսնակների համար, նրանց համար, ովքեր ունեն ֆիզիկական պատրաստվածությունթողնում է շատ ցանկալի: Այս համալիրը, չնայած իր ակնհայտ հեշտությանը, ուղղված է բոլոր մկանային խմբերի աշխատանքի բարելավմանը և ներքին օրգաններ. Մարմնամարզությունը բարելավում է մարմնի բոլոր հյուսվածքների վիճակը, խթանում է արյան հոսքը և դրականորեն ազդում մարդու բոլոր օրգանների աշխատանքի վրա։

Բացի այդ, կարևոր կետնաև այն է, որ բարդույթն ազդում է մարդու հոգեբանական տրամադրության վրա: Համալիրը կատարվում է դանդաղ տեմպերով, շնչառությունը համակարգված է շարժումների հետ, իսկ կանոնավոր ու ճիշտ կատարման դեպքում անպայման դրական ազդեցություն կունենա ֆիզիկական ու հոգեկան առողջության վրա։ Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երբեք չեն սովորել ֆիզիկական վարժություն, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ այս համալիրը:

Առողջարար մարմնամարզություն tai chi - qigong. Հիմնական սկզբունքներ

Համալիրը բաղկացած է 18 վարժությունից, որոնք սահուն անցնում են մեկից մյուսին և սովորելուց հետո տևում են ընդամենը 15 րոպե։ Հիմնական սկզբունքները նույնքան պարզ են, որքան վարժությունները.

• համալիրը կատարվում է առավոտյան՝ անկողնուց դուրս գալուց և կարճատև տաքացումից հետո.
• Մարզվելուց հետո 30 րոպե սնունդ չի կարելի ուտել;
• շարժումները պետք է լինեն հարթ, շնչառության հետ համաժամանակյա;
• վարժությունների ժամանակ լեզուն մի փոքր դիպչում է վերին քիմքին.
• աչքերը կիսափակ;
• հագուստը պետք է լինի ազատ և հարմարավետ;
• սենյակը պետք է օդափոխվի, լավ է, եթե հնարավոր է սովորել դրսում;
• ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի կատարվող վարժությունների վրա.
• Մարզումների ժամանակ չպետք է լինի քրտնարտադրություն, միայն թեթև քրտինք, բայց եթե դեռ քրտնած եք, փոխեք ձեր հագուստը, որպեսզի կանխեք հիպոթերմիան և նվազեցնեք վարժությունների արագությունը;
• դասերից հետո չպետք է սառը ցնցուղ ընդունել.
• Դուք պետք է ամեն օր կատարեք վարժությունները:

Շնչելով Qigong

Չինական շնչառական վարժությունները եկել են ժամանակակից վարպետներՀին ժամանակներից և ժամանակակից չինացի մասնագետները մեծ ուշադրություն են դարձնում շնչառությանը, քանի որ շնչառությունը ազդում է ուղեղի կեղևի վրա՝ հանգեցնելով հավասարակշռության և խաղաղության։ Ցիգոնգ համակարգում շնչելը մի ամբողջ գիտություն է, որտեղ տարբեր տեսակներշնչել տարբեր qigong վարժություններ կատարելիս: Առաջարկվող վարժությունների շարքում կարևոր դեր է խաղում նաև շնչառությունը:

Այստեղ առաջարկվում է այսպես կոչված հակադարձ շնչառություն, երբ ներշնչելիս ստամոքսը ներս է քաշվում, դիֆրագմը բարձրանում է, իսկ արտաշնչելիս ստամոքսը դուրս է գալիս, դիֆրագմը իջնում ​​է։ Շնչեք քթով, արտաշնչեք մի փոքր բացված շուրթերով: Դուք պետք է աստիճանաբար վարժվեք այս տեսակի շնչառությանը ժամանակի ընթացքում, դա բնականաբար կգա։ Շնչառությունը կախված կլինի նաև կատարվող վարժությունների արագությունից, փորձեք դրանք կատարել դանդաղ և սահուն, որպեսզի շնչառության դժվարություն չառաջանա։

Առավոտյան qigong վարժություններ սկսնակների համար. Զորավարժություններ

Տաքանալուց հետո անմիջապես սկսեք մարզվել։ Ավելի լավ է օրական 2-3 վարժություն սովորել, դա հեշտացնում է շարժումները հիշելը: Մեկ-երկու շաբաթից դուք ամբողջությամբ կտիրապետեք ամբողջ համալիրին և կկատարեք այն հեշտությամբ և հաճույքով: Համալիրի հեղինակը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 6 անգամ, յուրաքանչյուր հաջորդ վարժությունը նախորդի շարունակությունն է։ Սկզբում խորհուրդ եմ տալիս սահմանափակվել յուրաքանչյուր շարժման երկու-երեք մոտեցմամբ, այլապես չմարզված մարդն անշուշտ մկանային ցավ կզգա։ Իմ կարծիքով ավելի լավ է ամեն ինչ աստիճանաբար անել, ես այնպես եմ մոտեցել համալիրի յուրացմանը, որ ծանրաբեռնվածությունն աստիճանաբար մեծանում է, իսկ վարժությունները ցավ ու անհանգստություն չեն պատճառում։

Վարժություն 1. Շնչառության կայունացում

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն, ձեռքերը ներքեւ, մարմինը հանգստացած: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ձեռքերի վրա:

Երբ դուք ներշնչում եք, սահուն և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ ուսի մակարդակից անմիջապես վեր՝ ափերը դեպի ներքև և հանգիստ վիճակում:

Հենց ձեր ձեռքերը հասնեն ուսի մակարդակին, արտաշնչեք և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ծնկները հավասարվեն ձեր մեծ մատների հետ: Ցիգոնգ մարմնամարզության մեջ այս դիրքը կոչվում է «քառորդ սքվատ»: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը պահպանում է ուղիղ դիրք, գլուխը չի թեքում, կրծքավանդակչի շարժվում. Ծնկները ծալելուն զուգահեռ, հանգստացած ձեռքերը սահուն իջնում ​​են ներքև և հպվում ծնկներին, որից հետո ուղղում են ոտքերը:

Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ մնա, ներշնչեք վերև շարժման ժամանակ և արտաշնչեք՝ վար շարժման ժամանակ:

Օգուտ. մարզվելը դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա անոթային համակարգ, վերացնում է արյան լճացումը և նպաստում էներգիայի ճիշտ բաշխմանը։ Այն հատկապես օգտակար է հիպերտոնիայով, սրտի և լյարդի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։

Վարժություն 2. Կրծքավանդակի ընդլայնում

Քառորդ կծկած դիրքից ներշնչելիս սահուն ուղղեք ձեր ծնկները, միևնույն ժամանակ ձեռքերը առաջ բարձրացրեք մինչև ուսի մակարդակը և պտտեցրեք դրանք՝ ափերը դեմ առ դեմ և տարածեք դրանք կողքերին՝ ափերը վերև: Ուշադրությունը կենտրոնացած է կրծքավանդակի վրա։

Արտաշնչելիս ձեռքերը բերեք ձեր առջև՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ, սահուն իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ ափերը շրջելով դեպի ներքև՝ անցնելով քառորդ կծկվելու: Ձեռքերը սահուն հպվում են ծնկներին, ոտքերը ուղղվում են։

Օգուտները. վարժությունն օգտակար է սրտի, թոքերի, շնչառության, արագ սրտի բաբախյունի և նևրոզների դեպքում:

Վարժություն 3. Ծիածանի ճոճանակ.

Մինչ դուք ներշնչում եք նախորդ վարժությունն ավարտելուց հետո, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը վերև՝ ափերը դեմ առ դեմ:

Արտաշնչելիս ծանրության կենտրոնը տեղափոխեք ձեր թեթևակի թեքված աջ ոտքին՝ ոտքը պահելով հատակին և ձախ ոտքը ուղիղ պահելով և միայն մատով դիպչելով հատակին: Միաժամանակ մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ ձախ ձեռքը հորիզոնական ուղղելով դեպի ձախ։ Աջ ձեռքն անցնում է գլխի վրայով, ափը վար։

Կրկնեք շարժումը մյուս ուղղությամբ: Վարժությունը կատարելիս պատկերացրեք ձեր վերևում լողացող գունագեղ ծիածանը: Դիտեք ձեր շնչառությունը՝ ձեռքերը վեր՝ ներշնչեք, ձեռքերը դեպի կողքերը՝ արտաշնչեք:

Օգուտ. վարժությունն օգտակար է կրծքային և գոտկային ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում, նվազեցնում է մարմնի ճարպգոտկային հատվածում.

Վարժություն 4. Ամպերի բաժանում

Լրացնելով ճոճանակը, մենք իջեցնում ենք մեր ձեռքերը, դրանք հատելով մարմնի ստորին մակարդակի վրա, միաժամանակ անցնելով քառորդ կծկվելու:

Երբ ներշնչում եք, ուղղեք ձեր ծնկները, վեր բարձրացրեք խաչած ձեռքերը և, ափերը վերև, բացեք դրանք ձեր գլխի վերևում: Այնուհետև ձեռքերը ափերով ուղղում ենք կողքերին և, արտաշնչելիս, կողքերի միջով իջեցնում ենք ներքև՝ վերադառնալով քառորդ կծկվելու, նորից խաչակնքելով մեր առջև։ Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր կրծքավանդակի վրա:

Օգուտները. վարժությունն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածի և ազդրերի մկանները, որոնք օգտակար են ուսի հոդերի և սրտի հիվանդությունների դեպքում:

Զորավարժություն 5. Ուսին հետ քաշել

Այս վարժությունը ինձ համար ամենադժվարն էր երկար ժամանակ, ես չէի կարողանում հասկանալ, թե արդյոք ճիշտ էի անում, բայց ժամանակի ընթացքում սկսեցի հասկանալ: Ուստի կփորձեմ հնարավորինս պարզ նկարագրել այն։

Մինչև քառորդ կծկում մնալով, ձեր ձախ ձեռքը երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև՝ ափը դեպի վեր: Այս շարժման հետ միաժամանակ թեքեք ձեր արմունկը և ձեր ափը դարձրեք վեր աջ ձեռքև հասցրու մինչև ազդրդ։ Հենց ձեր աջ ձեռքը ազդրի մակարդակի վրա է, սկսեք մարմինը թեքել դեպի աջ և հարթ, լայն շարժումով բարձրացրեք ձեռքը մինչև ականջի մակարդակը: Աչքերը հետևում են աջ ափին:

Այնուհետև աջ թեւը թեքեք արմունկի մոտ և ափի հետ ուժով առաջ մղեք այն ականջի մակարդակի վրա: Միևնույն ժամանակ, ձախ թեւը թեքվում է արմունկով, նկարագրում է ափի հետ կապված աղեղը և իջնում ​​մինչև ազդրի մակարդակը:

Օգուտները. վարժությունը շատ լավ է ազդում ձեռքերի, ուսի և արմունկի հոդերի վրա, խորհուրդ է տրվում նաև վերին շնչուղիների հիվանդությունների դեպքում, ինչպես նաև օգնում է ասթմայի դեպքում։

Վարժություն 6. Թիավարություն

Նախորդ վարժությունն ավարտելուց հետո ծալեք ձեր ծնկները, բայց մի փոքր ավելի, քան նախորդ վարժություններում, մի փոքր թեքվեք առաջ և ազատ իջեցրեք ձեռքերը։ Այս դիրքից մենք ուղիղ ձեռքերը ետ ենք տեղափոխում, ափերը վեր ենք շրջում, ապա ձեռքերը հնարավորինս բարձրացնում ենք՝ միաժամանակ ուղղելով ծնկները։

Ձեռքերը նկարագրում են շրջանաձև շարժում և իջնում ​​ներքև, մինչդեռ ոտքերը ծալում են ծնկների մոտ: Մենք կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը ձեռքերի և մեջքի վրա: ներշնչելիս բարձրացրեք ձեռքերը, երբ արտաշնչում եք, ձեռքերն իջեցրեք ներքև:

Օգուտ. վարժությունը դրական է ազդում նյարդային համակարգ, սիրտ և մարսողական օրգաններ.

Վարժություն 7. Գնդակով խաղալ

Չինացիներն այս վարժությունն անվանում են գնդակով խաղ, բայց իրականում այն ​​ավելի շատ նման է օդապարիկով խաղալուն, քանի որ շարժումները պետք է կատարվեն սահուն և հեշտ։ Հիշեցնեմ, որ յուրաքանչյուր հաջորդ վարժություն անցնում է հաջորդին: Նախորդ դիրքից դանդաղ ուղղվեք վերև, մարմինը դեպի ձախ: Ձախ ձեռքմիևնույն ժամանակ, մնում է նույն դիրքում, և աջ ձեռքդ ուղղիր դեպի ձախ, ափը նույնպես վերև:

Երբ ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ուսի մակարդակին է, շարժեք այն այնպես, կարծես փուչիկ եք նետում: Այս դեպքում ծանրության կենտրոնը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը:

Իջեցրեք ձեր աջ ձեռքը և կրկնեք շարժումը մյուս կողմից: Դա անելիս աչքերով հետևեք երևակայական գնդակին և կենտրոնացեք ձեռքերի վրա։ Փորձեք ձեր շարժումները դարձնել հաճելի, դանդաղ և հարթ: Շնչելիս ձեռքը վերև շարժիր, իսկ արտաշնչելիս՝ ձեռքդ ցած։