Ponekad nas prošlost toliko proganja da ne možemo u potpunosti živjeti u sadašnjosti. To mogu biti razočaranja, neuspjesi ili trenuci sreće koji su se dogodili i prošli. Sva ta sjećanja nas deprimiraju i sprječavaju nas da živimo sretno u sadašnjosti. Dakle, da bismo zaustavili svu ovu galamu, moramo se riješiti sjećanja na prošlost. Uostalom, svatko razumije da način na koji sada živimo određuje što će se dogoditi u budućnosti. Stoga, odvezite se negativne misli, tragovi prošlosti. Ovo je prošla faza, kakva god bila! I sada živimo! Da biste to učinili, nije potrebno kontaktirati psihoterapeuta ili vidovnjake. Možete sami pokopati svoja negativna sjećanja, pružajući im vrlo dostojne ritualne usluge. U nastavku je nekoliko preporuka koje će nam pomoći da se nosimo sa sjećanjima koja nam naviru. Dakle, kako se riješiti sjećanja iz prošlosti:

Prva metoda Sada ćemo predstaviti učinkovitu NLP tehniku. Zamislite samo zid ispred sebe na kojem su zalijepljene fotografije iz različitih trenutaka vašeg života. Evo fotografije gdje si išao u školu, ovdje je tvoja prva ljubav, ovdje si dobio svoj prvi posao, evo nešto neočekivano što se dogodilo što stvarno želiš zaboraviti... Najznačajniji, pa čak i neki obični trenuci života trebao biti na ovom zidu. Zamislite samo da su sve fotografije svijetle boje, a samo vaš neočekivani događaj crno-bijeli. Sada se trebate odmaknuti i pogledati zid života kao izvana. Pogledajte kako je sve šareno, a koliko je mala ova neugledna crno-bijela fotografija. Sada je mentalno smanjite na veličinu od 3-4 cm. Nastavite "lijepiti" fotografiju na zid svog života. Također zalijepite budućnost. Ispuni zid života svijetle boje. Bilo koja vaša želja, bilo koji trenutak, bio to odmor, djeca, postignuća u karijeri... Slike na kojima pomažete ljudima. Slike na kojima vam se dive. Ono što vidimo kao rezultat je vaše crno-bijela fotografija bit će okružen apsolutno sa svih strana fotografijama u boji koje idu daleko od njega u stranu. Ovdje gledate u zid i počinjete shvaćati da je nevolja koju želite zaboraviti samo jedan događaj u životu. Ima svoje granice, lokalna je i zauzima vrlo beznačajan dio vašeg života na zidu. Ova izblijedjela crno-bijela fotografija nije tvoj život. Vaš život je svijetao, bogat, šaren. Kao rezultat ove vježbe, uklonili ste loše misli. Ne, niste zaboravili prošlost, jednostavno ste je ograničili i ona se više ne proteže na vašu sadašnjost i budućnost.

Druga metoda Ovdje je još jedna NLP tehnika. Ne preporučuje se koristiti ga za oslobađanje od prošlih sjećanja tijekom razdoblja pogoršanja neposredno nakon neugodnog događaja. Možete ga koristiti kada prođe malo vremena i čini se da ste se malo "ohladili". Dovoljno učinkovita metoda. Dakle, trebate u svojoj mašti odigrati nemili događaj iz prošlosti koji želite zaboraviti. Da, morat ćete zadubiti u to neugodno sjećanje iz prošlosti kojeg se toliko bojite. Samo to trebate učiniti na poseban način - u obliku crno-bijelog filma s veselom glazbom pozadina. Dakle, uključite film i sjednite u zadnje redove kina. U svoj film ubacite veseli smijeh publike u publici. Mjestimično možete dodati histerični smijeh. Pregledajte neke priče obrnuti redoslijed da bi film djelovao smješnije. Pustite svoj film dok ga se više ne budete bojali. Dodavanjem smiješnih zvukova i iskrivljavanjem slike, reprodukcijom obrnutim redoslijedom, možete, takoreći, "obojiti" svoja crno-bijela sjećanja iz prošli život i promijeniti svoj odnos prema njima. Ova tehnika pomaže u ispravljanju pamćenja. Sjetite se kako ste uklonili dvojku s oštricom. Izbrisali ste lošu ocjenu i umjesto nje sebi dali peticu. U u ovom slučaju učinit ćeš isto. Samo će “dnevnik” vašeg života nakon ove vježbe izgledati sjajno, a vi ćete moći prestati brinuti o “lošim ocjenama” u prošlosti.

Treći način Vrlo praktičan način. Ovdje neće biti umnih igara. Ova metoda ne samo da će vam pomoći da zaboravite neugodna sjećanja, već će vam također pomoći da promijenite svoj stav prema situaciji koja vas toliko brine. Zamislite samo da je vaša prošlost, koju trebate zaboraviti, poput nuklearnog reaktora. I nakon dugo vremena nastavlja zračiti i trovati sve oko sebe. Zaraženi su životi ljudi koji žive u blizini, odnosno vaš život. Vi više ne možete udisati mirise cvijeća, jer vaš njuh proizvodi iskrivljene mirise. Osjećaj je poput dima iz izgorjele stanice, koji vas neprestano proganja čak i tijekom sna. To zračenje treba eliminirati. Reaktor treba betonirati i ovaj događaj pokopati u prošlost. Pokreni beton! Ako te sjećanja uznemire, pa samo sjediš i razmišljaš "kako da ih zaboravim", onda opet promiješaš pepeo i puhneš da se još više rasplamsa. Negativna sjećanja nastavljaju trovati vaš život. Inače, vjerojatno želite skrenuti misli s misli koje vas muče i sjesti pred TV. Ništa od ovoga ne radi! To je slično kao kad biste pokrili izvor zračenja mušenom krpom. Zapamtite, da biste zaboravili negativna sjećanja iz prošlosti, ona se mora zabetonirati. Kako to učiniti? Vrlo je jednostavno - zakopajte izvor eksplozije mlaza pod aktivnim radnjama. Naše pamćenje je ograničeno u svojim mogućnostima i ne može zadržati sve događaje koje smo doživjeli. Što smo masovnije akcije poduzeli, što smo više napi doživjeli, to će više sloja "betona" prekriti događaj koji želite zaboraviti. Oni. akcije koje zahtijevaju 100% vaše pažnje i postat će konkretne za radioaktivni reaktor. Dakle, zaokupite se masivnim aktivnostima. Slažete se, prilično je teško brinuti se i puniti glavu sjećanjima iz prošlosti dok skijate niz strmu planinu. Također je malo vjerojatno da ćete se početi prisjećati neugodnih trenutaka u svom životu kada govorite pred velikom publikom. Počnite polagati beton u slojevima koji će zadržati vašu prošlost u vašoj sadašnjosti i budućnosti. Poduzmite hrabre, aktivne, svijetle akcije i vaša će prošlost zauvijek ostati u prošlosti.

Kada nam se dogode svakakve neugodne situacije, na srcu nam ostaje težak teret koji se zove sjećanja. Kako se riješiti loših sjećanja? Postoje učinkoviti načini za rješavanje loših sjećanja.

Čovjek po prirodi odmah pokušava zbaciti sa sebe teret sjećanja. Za neke to ispadne sasvim jednostavno, no drugi pate svaki dan i pitaju se kako sve to izbiti iz glave.

Prvo pravilo u ovoj situaciji je da, kako biste se riješili loših sjećanja, trebate misliti na nešto pozitivno. Ne, naravno, vrlo je teško neprestano razmišljati o nečemu lijepom kada postoji more negativnosti, ali ovu opciju ne treba odbaciti. Postoje i drugi načini, možda učinkovitiji, da se riješite loših sjećanja.

Kako se riješiti loših sjećanja: učinkovite načine

Prvi korak u oslobađanju od loših sjećanja je postavljanje mentalne barijere između događaja iz prošlosti i budućnosti. Pokušajte izbaciti iz svoje svijesti te situacije koje vas toliko tište. Alternativno, pokušajte ovaj trenutak u životu uvjetno zamijeniti nekim sretnim. Pogledajte dvije situacije izvana i odmah će vam postati jasno koja je od njih vrijedna pažnje, a koja nije.

Ako u vašem životu postoje stvari ili predmeti koji vas mogu izravno ili neizravno podsjećati na ono što se dogodilo, jednostavno ih se riješite ili ih stavite negdje izvan vidokruga.

Ako ti je stalo konkretna situacija, u kojoj se upravo vi optužujete, pokušavate opravdati, posložite sve događaje tako da u svojim sjećanjima ispadnete pobjednik, a ne gubitnik.

Da biste se riješili loših sjećanja, pokušajte mentalno promijeniti cijeli tijek događaja, kao da prepisujete povijest onoga što se dogodilo, učinite kraj sretnim, psihički se pripremite isključivo za pozitivne emocije.

Neka sve bude san, kao da se ništa nije dogodilo. Kako biste se riješili loših sjećanja, učinite to kao da je život u punom jeku bez ovog trenutka u vašoj povijesti.

Shvatite da sva naša sjećanja trebaju sačuvati sjećanje samo na svijetla i topla djela, a ne na ono što će nas tlačiti i spriječiti da živimo miran i odmjeren život. Osim toga, pokušajte situaciju procijeniti adekvatnije i smirenije, jer vrlo često sami sebe krivimo i predbacujemo za ono što nismo učinili, svijest nam je okrenuta naglavačke kao posljedica nervoznog stanja, a loša sjećanja su uzrok otisak ovog sloma koji nas prati svaki dan.

U ovoj situaciji morate razumjeti jedno pravilo: ako uspijete izbaciti loša sjećanja iz glave, tada će se vaše stanje značajno poboljšati, ne samo moralno, već i fiziološki.

Dosta je problema i poteškoća u životu da moramo
odluči svaki dan, a ne ostaje uvijek vremena za radost i
snaga. Ali u isto vrijeme, svatko od nas ima svoje neuspjehe iz prošlosti.
ili čak nasilne situacije koje mogu otrovati godinama
život.

Ako se to dogodilo u prošlosti razvod, on će sigurno odigrati svoju ulogu
V nova ljubav. Ako ikada Dobio otkaz, imaš još puno vremena
Bit ćete nervozni na svaku pritužbu nadređenih. Ako
morali teško raditi da bi zaradili za kruh i nije imao dovoljno novca, ti
Neće proći dugo prije nego što se odlučite na skupu kupnju.

Najteže situacije uključuju gubici voljenih osoba, nesreće i katastrofe, teške bolesti i ovisnosti, uključujući voljene osobe. To ne možete učiniti bez pomoći stručnjaka, ali mnoga loša sjećanja možete sami izbrisati iz sjećanja.

Metoda 1. Dnevnik pamćenja

Što god se govorilo, postoje priče koje se nikako ne zaboravljaju. Zbog činjenice da je na njih potrošeno puno vremena, u njima su sudjelovali nama dragi ljudi, i općenito - to je bilo u našim životima, a ona je bila sama. Ali sve to možete odvojiti od sadašnjosti i vratiti se, kao da gledate film, gdje je junak sličan vama, ali druga osoba.

Odvojite odvojeno vrijeme za patnju o prošlosti. Svoje osjećaje možete opisati u posebnoj datoteci ili blogu i dopustiti sebi svaki bijes, gorčinu, suze i tugu. Doživite ovo iz srca, uskoro ćete izgubiti interes za stare priče, jer nemoguće je svaki dan gledati isti film i ne dosaditi.

Metoda 2. Oproštajni ritual

Na Maslenicu se opraštamo od hladne i duge zime kako bismo dočekali radost i svježinu proljeća. U životu se događaju ista hladna i negostoljubiva razdoblja, od kojih se možete i trebate oprostiti zarad lijepe budućnosti.

Da biste se zauvijek oprostili od loših stvari, trebate skupi sve ono od čega si užasno umoran- to možete učiniti simbolično tako da u kutiju stavite fotografije svog bivšeg muža, jeftine stvari koje ste morali nositi zbog besparice (čak i ako se još uvijek bojite kupiti nešto pristojno), ugovori o radu s stari posao i druge podsjetnike. Ostavite sve to na vidno mjesto i posjetite svoje stari život uz razumijevanje da je to prošlost.

Metoda 3. Zamjena događaja

Ne, to ne znači da se trebate zavaravati i uvjeravati da se ništa loše nije dogodilo. Ali događa se da sječamo se teška priča samo zato što je ona najživlje sjećanje. Ovo je stvarno svojstvo pamćenja. Međutim, od nje je u stvarnosti ostala samo ova strašna slika.

Trebate drugačiju priču, jednako svijetlu, ali pozitivnu. Da biste to učinili, morat ćete pokušati, postići težak cilj sa sjajnim rezultatom (kupiti auto, napraviti podjele, obaviti lude popravke), općenito, učini nešto izvanredno za sebe. Hoće li se takva osoba prisjetiti nekih starih neuspjeha – već ima čime biti ponosna i čemu se radovati u novom životu.

Metoda 4. Stop svjetla

Vraćamo se starom jer ga želimo ponoviti - da ne pogriješimo, da završimo ono što nismo rekli, da nešto ispravimo - jednom riječju, da ponovno proživimo istu priču. Međutim, sam pokušaj ponovnog pronalaženja sebe teška situacija već se čini čudnim.

Problem je što se mi smatramo krivima za te strašne događaje i ne možemo to shvatiti i sa dobri ljudi loše se stvari događaju. Isplati li im se vratiti? Što se živi, ​​živi se, a mi smo se ponašali najbolje što smo u tom trenutku mogli. Ponekad je dovoljno samo zastati na mjestu gdje ste htjeli oživjeti prošlost. Smislite uvjetovane signale za sebe - uštipnite, pljunite preko ramena, recite nešto naglas.

Metoda 5. Stvarni povrat

Zatvaranje stranice i dovršavanje priče ponekad pomaže ako dopustite sebi povratak tamo gdje je povratak nemoguć. Zabranjeno voće je slatko i privlači nas loša prošlost, jer je tako tužno pomisliti da se vrijeme ne može okrenuti u drugom smjeru.

Uvjeri se da tuga nije vrijedna toga. Poziv bivši muž i shvati da je on osoba od koje si se razvela, a ne u koju si se zaljubila. Razgovarajte s bivšim kolegama i brzo će vam reći da su stvari postale samo gore otkako ste dobili otkaz. Dobro je da je sve ovo već prošlost.

Metoda 6: Konačna analiza

Morate biti moralni prema ovoj metodi spreman čovjek ili ga koristiti u kombinaciji s nečim drugim. Opraštanje od prošlosti u suštini se događa u trenutku kada mirno prihvatiš sve što ti se dogodilo, ne kao užas i noćnu moru, a pogotovo ne kao križ koji si dužan nositi, već kao događaj koji ima objašnjenja i koji je dao doživljavaš.

Svatko ima svoje trzavice, ali drugim riječima, bez naše prošlosti ne bismo bili ono što jesmo, a loša prošlost vas ne čini gorim, ali sigurno čini može bolje - pametnije, iskusnije, jače, ljubaznije i mekše, ili, naprotiv, stabilniji, kako bi se zaštitio. Ponovno prihvatite i volite sebe- to znači živjeti u sadašnjem trenutku i uživati ​​u njemu bez osvrtanja na lošu prošlost.

Svaki se čovjek prije ili kasnije suoči s događajima koje bi želio jednostavno zaboraviti. Srećom, postoje zdravi načini da si pomognete nositi se s negativnim sjećanjima, od tehnika za oslobađanje od loših misli do tehnika za smirivanje tjeskobe koja se javlja kada se loša sjećanja ponovno pojave.

Koraci

1. dio

Izbjegavajte kontakt s predmetima i mjestima koja bude neugodna sjećanja. Jeste li ikada primijetili da vam se neugodna sjećanja javljaju kada posjećujete određena mjesta ili ste u blizini određenih objekata? Možda čak i ne shvaćate da su oni ti koji pokreću vaše misli. Na primjer, loše sjećanje može se odnositi na događaj koji vam se dogodio u osnovna škola, i padne vam na pamet svaki put kad prolazite obrazovna ustanova. Ali ako odaberete novu rutu do posla koja vas ne vodi pored škole koju ste išli, moći ćete bolje sačuvati svoj um od loših misli.

• Ako možete potpuno eliminirati kontakt s okidačima loših sjećanja, s vremenom će loš događaj izblijediti iz vašeg sjećanja. Imat ćete manje razloga za prisjećanje prošlih sjećanja, a život će ih zamijeniti važnijim mislima.
• Naravno, ne mogu se svi okidači u potpunosti eliminirati; možda jednostavno ne želite promijeniti svoj put do posla ili nekome dati svoju kolekciju knjiga znanstvene fantastike ili prestati slušati pjesme svog omiljenog benda samo zato što ste posljednji put gledali izvođači uživo bila je noć kada vam je bivši rekao da odlazi. Ako izbjegavanje okidača nije moguće, bilo zato što ih je previše ili zato što ne želite dopustiti da hirovi uma imaju takav učinak na vas, postoje drugi načini da se nosite sa sjećanjima.

1. Razmišljajte o lošem događaju sve dok misli ne nestanu same od sebe. Ovaj korak pomaže mnogima. Prvih nekoliko puta kada se sjetite nečeg lošeg, negativno sjećanje može vas uhvatiti nespremne i učiniti da se osjećate tjeskobno i iscrpljeno. Vaš instinkt će izbjegavati razmišljanje o događaju što je više moguće, ali potiskivanje sjećanja može ga učiniti još snažnijim kada ispliva na površinu. Umjesto da izbacujete loše misli iz svog uma, dopustite si da se prisjetite što se dogodilo. Razmišljajte o tome dok vas sjećanja ne prestanu bolno peckati. Na kraju ćete prestati razmišljati o njima onoliko koliko prije, a kad se sjećanja jave, više neće biti bolna. Ako sjećanja imaju velik utjecaj na vas psihološki pritisak, idite u dugu šetnju ili intenzivno vježbajte.

   • Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj koji je temeljni uzrok sjećanja davno prošao. Što god da vam se dogodilo (bez obzira jesu li vam se smijali do vaše neugodnosti ili ste upali u opasna situacija) - ovo je prošlost.
   • U nekim slučajevima razmišljanje o lošim sjećanjima može postati opsesivna navika. Analizirajte vlastite emocije koje se javljaju kada imate loša sjećanja. Ako primijetite da vas sjećanja nastavljaju boljeti čak i nakon dugog razmišljanja o događajima, pokušajte ih se riješiti na druge načine.

2. Isprobajte metodu mijenjanja sjećanja. Svaki put kad se nečega sjetite, sjećanje se malo promijeni. Mozak pokušava popuniti male praznine u sjećanjima fiktivnim informacijama. Možete iskoristiti ovu značajku mozga i zamijeniti loše elemente sjećanja drugim informacijama. Na kraju će se početi pojavljivati ​​izmijenjena verzija sjećanja.

   • Kao primjer, recimo da imate uspomenu iz djetinjstva vožnje po jezeru sa svojim ocem na brodu koji se zove "San". Sjećate se kako je vaš otac stajao na krmi u crvenim kratkim hlačama i sunčanim naočalama, kako je vrištao kada ste se previše nagnuli preko ograde i pali preko palube u vodu. Jeste li sigurni da znaš sve to, ali godinama kasnije, kada pogledate fotografiju od tog dana, otkrijete da je otac nosio traperice, a ime broda je zapravo Kingfisher. Kao što vidite, sjećanja nikada nisu potpuno točna i mogu se promijeniti.
   • Pokušajte promijeniti dio sjećanja koji vas uznemiruje. Na temelju gornjeg primjera, ako se sjećate svog straha i osjećaja usamljenosti kada ste pali u jezero, pokušajte ponovno nacrtati sliku sjećanja u svom umu tako da se sva vaša pozornost usmjeri na to kako je bilo nevjerojatno biti spašen od strane otac.
   • Svaki put kada se neko sjećanje ponovno pojavi, malo će se promijeniti. Ako se uvijek usredotočite na dobre osjećaje umjesto na loše, tada će se sjećanje početi mijenjati u skladu s tim. Možda ga nećete moći transformirati iz lošeg u nevjerojatno dobro, ali na ovaj način to sjećanje možete učiniti manje bolnim.

3. Usredotočite se na sretna sjećanja. Ponekad mozak toliko duboko počne ulaziti u loša sjećanja da se iz njih teško izvući. Ako shvatite da previše razmišljate o lošim stvarima, pokušajte naučiti kako se usredotočiti na lijepa sjećanja. Ne dajte lošim mislima vremena da vam pokvare raspoloženje ili vas zabrinu. Umjesto toga, kada je u sjećanju u Ponovno Ako se pojavi loše sjećanje, upotrijebite svoju snagu volje da se prebacite na sretnije sjećanje. Nastavi vježbati pozitivno razmišljanje sve dok više ne budete automatski uvučeni u močvaru loših sjećanja.

   • Pokušajte spojiti loše sjećanje s dobrim. Na primjer, ako se ne možete prestati prisjećati trenutka kada ste održali prezentaciju pred svojim razredom i svi su vam se smijali, dodajte još jednu uspomenu kada ste održali dobru prezentaciju i dobili pohvale. Svaki put kad se pojavi loše sjećanje, preusmjerite svoje misli na njegov pozitivni dvojnik. Unaprijed pripremljeno pozitivno sjećanje spasit će vas od potrebe da paničarite i tražite nešto dobro u svom sjećanju kada se osjećate nelagodno.

4. Naučite živjeti u sadašnjosti. Praksa obraćanja više pozornosti na sadašnji trenutak u vremenu naziva se svjesnost sadašnjeg trenutka. To uključuje fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto zadržavanja na prošlosti ili brige o budućnosti. Samosvijest - odličan način osloboditi se stresa i dobiti više od života. Umjesto da gubite vrijeme i energiju brinući se o onome što ne možete promijeniti, možete skinuti teret sa svojih ramena i jednostavno živjeti u sadašnjosti.

   2. dio

   Stvaranje pozitivnog stava prema životu

   1. Razmislite o tome što ste naučili iz neugodnog trenutka u prošlosti.Čak i najgore iskustvo može vas nečemu naučiti. Možda će vam trebati dosta vremena da shvatite što ste naučili, osobito ako se događaj dogodio nedavno. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i vidite koliko ste postali mudriji od tog trenutka, vaše loše pamćenje moglo bi izgubiti dio svoje bolnosti. Razmislite ima li u tom događaju nešto pozitivno što prije niste primijetili?

      • Ne zaboravite da su negativna iskustva neizbježan dio života. Poteškoće čine osobu jačom i pomažu joj da više cijeni ugodne trenutke. Da se loše stvari ne događaju, bilo bi nemoguće u potpunosti uživati ​​u dobrim vremenima.
      • Pokušajte prebrojati sve na čemu ste zahvalni u životu. Bez obzira na vaš gubitak, izražen kao loše sjećanje, napravite popis stvari za koje ste trenutno zahvalni u životu.

   2. Stvorite nove sretne uspomene. S vremenom će loše sjećanje postupno početi blijedjeti u vašem sjećanju. Ali ovaj se proces može ubrzati ako počnete živjeti život punim plućima i stvorite nove dobre uspomene koje će okupirati vaš um. Radite stvari u kojima uživate i družite se s ljudima koji vas vesele. Dugoročno gledano, što su novija sjećanja pozitivnija, to će negativne misli iz prošlosti biti manje značajne u usporedbi s njima.

      • Bit će korisno posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili kako biste doživjeli novo iskustvo na koje ni na koji način ne utječe vaša prošlost. Kupite si kartu i idite u novi grad ili postanite turist u vlastitom vlastiti grad posjećujući mjesta na koja inače ne idete.
      • Ako vam se putovanja ne sviđaju, promijenite svoju rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić u kojem nikada niste bili, skuhajte neko složeno jelo ili pozovite sve svoje prijatelje na svoju večeru.

   3. Vodite užurban način života. Imajte zauzet raspored i pokušajte potaknuti produktivnu funkciju mozga kako biste imali manje vremena za razmišljanje o negativnim stvarima. Ako ste skloni provoditi puno vremena sami, pokušajte se češće sastajati s prijateljima ili posjećivati ​​rodbinu. Odmorite se uz dobru knjigu ili se uhvatite novog hobija. Što više vremena provodite sjedeći i ne radeći ništa, veća je vjerojatnost da ćete uroniti u negativna sjećanja. Ispod je nekoliko aktivnosti za odvraćanje pozornosti koje će vas zaokupiti.

      Izbjegavajte alkohol i droge. Korištenje tvari koje mijenjaju um može samo pogoršati stvari, osobito ako vam loše pamćenje uzrokuje depresiju i tjeskobu. Alkohol može povećati depresiju, razdražljivost i tjeskobu, osobito kod onih ljudi koji već i bez njega imaju slične simptome. Za održavanje pozitivnog morala, bolje je potpuno se suzdržati ili ograničiti uporabu alkohola i droga.

      Neka vam zdravlje bude prioritet. Kada ste uhvaćeni u vlastite negativne misli, može vam biti teško sjetiti se brinuti o sebi. Ali briga o vlastitom zdravlju ima značajan utjecaj na način na koji razmišljate. Konzumiranje zdrave i hranjive hrane, dovoljno sna noću i vježbanje nekoliko puta tjedno pomoći će dobar temelj kako bi loša sjećanja ostavila po strani. Osim zadovoljavanja osnovnih potreba vašeg tijela, odvojite vrijeme da se mazite kako biste ublažili simptome tjeskobe povezane s lošim sjećanjima.

   dio 3

   Suočavanje s traumatskim iskustvima

   Pokušajte pregorjeti kroz sjećanje. Priznajte negativno sjećanje i negativne emocije povezane s njim. Možda se čini kontraproduktivnim, ali psihokatarza (izražavanje emocija koje vas uzbuđuju) je ključna komponenta zacjeljivanja emocionalnih rana. Potiskivanje loših sjećanja samo će uzrokovati da se kasnije ponovno pojave i možda postanu intenzivnija. Dopustite sebi da se osjećate ljutito, tužno, posramljeno ili povrijeđeno. Ako osjećate potrebu da plačete ili vrištate, učinite to. Na kraju ćete moći doći do druge strane svojih osjećaja, s kojom ćete se lakše nositi nego da ste ignorirali vlastitu bol.

   • Razmislite o pohađanju grupe za podršku mentalnom zdravlju. Pokušajte pronaći lokalnu grupu za podršku koja je specifična za problem s kojim se suočavate. Na primjer, postoji dosta grupa podrške za razvod, prekid veze, kronične bolesti i tako dalje.
   • Ako se ne osjećate ugodno dijeliti vlastitu priču s nekim drugim, zapišite je u svoj dnevnik i čuvajte na sigurnom mjestu gdje je nitko ne može pronaći.
   • Simptomi PTSP-a uključuju živopisne slike događaja iz prošlosti koje se pojavljuju u sjećanju, noćne more i zastrašujuće misli.
   • U isto vrijeme, osoba se može osjećati emocionalno iscrpljeno, depresivno ili stalno tjeskobno zbog činjenice da se uvijek osjeća kao na iglama.

   1. Potražite specijalizirani medicinski tretman. Ako se osjećate zarobljeni vlastitim sjećanjima na traumatičan događaj, postoje medicinski tretmani koji vam mogu pomoći. Ove se metode obično koriste u kombinaciji s psihoterapijom kako bi se postigli najbolji rezultati. Ugovorite sastanak s psihijatrom kako biste razgovarali o tome može li vam liječenje pomoći da se riješite loših sjećanja koja negativno utječu na kvalitetu vašeg života.

   • Preimenovanje sjećanja može prevariti mozak da ga brže zaboravi. Na primjer, umjesto da sjećanje nazovete "lošim", nazovite ga "sjećanje na prošlost". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učinit će da se osjećate loše.
   • Ne ostanite predugo u fazi tugovanja. Neko razdoblje tuge je normalno nakon uznemirujućeg događaja, ali morate prepoznati kada je vrijeme da se pomaknete dalje od tuge i počnete ponovno živjeti normalnim životom.
   • Koliko god tvoje sjećanje bilo strašno, ono je prošlost. Ne dopustite da to utječe na vašu sadašnjost i budućnost jer prošlost ne možete promijeniti ako ne znate putovati kroz vrijeme, stoga ostavite prošlost u prošlosti i razveselite se!
   • Razmišljajte o radosnim stvarima. Koliko god loša sjećanja bila, usredotočite se na budućnost.