Rezultat je lijepa figura pravilna prehrana i težak trening. Borba s viškom kilograma u tjedan dana nije laka, ali sasvim je moguća. Višak energije nakuplja se prvo u bokovima, struku, zatim u prsima i rukama.

Glavno pravilo za mršavljenje je nedostatak kalorija.

Unos kalorija ne smije biti veći od potrošnje energije. Morate shvatiti da vam sama dijeta neće omogućiti da smršavite u tjedan dana. Kako uz vježbanje smršaviti u tjedan dana? Da biste dobili vitku figuru u kratkom vremenu potrebna vam je teška artiljerija. A radi se o posebnim vježbama koje uključuju treniranje svih mišićnih skupina, poput nogu, prsa, ruku i ramena.

Sjajan način mršavljenja je kombinacija kardio vježbi, vježbi snage i dijete.

Kardio vježbe. Kako izgubiti težinu u tjedan dana?

Duge vježbe u fitness centrima često ne dovode do željenog rezultata. Mišićna masa se povećava, ali salo ostaje na mjestu. To se događa upravo zbog nedostatka kardio vježbi.

Kardio vježbe su vježbe za mršavljenje u tjedan dana, vježbe izdržljivosti. Dobre su za kardiovaskularni sustav i garantiraju rješavanje suvišnih kilograma.

Odaberite bilo koju vrstu kardio vježbe ovisno o svojim sposobnostima i razini fizički trening. Kako izgubiti težinu u tjedan dana, vježbe su navedene u nastavku:

• Trčanje, plivanje, vožnja bicikla, skakanje užeta. Istovremeno, tijelo dobiva izvrsno opterećenje.
• Eliptični trenažer koji simulira hodanje i trčanje uzbrdo.
• Step aerobik. Koristeći video snimku s gotovim skupom vježbi, možete vježbati kod kuće. Kako izgubiti težinu u tjedan dana? S tim će se nositi vježbe step aerobika.
• Hodanje. Vježbu možete otežati savijanjem i ispravljanjem ruku. Kao rezultat ćete dobiti dobro raspoloženje, poticaj energije i izvrsna probava.
• Rukomet, reket, badminton, boks. Takva opterećenja izvrstan su izvor adrenalina.
• Jednostavna kardio vježba za mršavljenje u tjedan dana. Morate naizmjenično podići noge 10 puta za redom. Napravite 2-3 pristupa.

Svaki trening treba započeti zagrijavanjem kako bi se zagrijala mišićna masa. Seansu morate završiti istezanjem. Trebali biste znati da proces sagorijevanja masti počinje tek 20 minuta nakon početka treninga. Prvo se tijelo zagrijava i tek nakon 20-25 minuta počinje proces mršavljenja. Možete izgubiti težinu u tjedan dana uz vježbe koristeći kardio uz trening snage.

Vježbe snage. Kako smršaviti u 2 tjedna?

Trening snage je neophodan za kvalitetan i brz gubitak težine u 1-2 tjedna. Hajdemo shvatiti zašto. Za razliku od kardio treninga, masti i kalorije sagorijevaju se tijekom i nakon treninga. Pritom je potrošnja kalorija mnogo veća.

Glavna prednost treninga snage je što može potaknuti vaš metabolizam na dulje vrijeme. Nakon savjesnog treninga, tijelo gubi na težini čak i u danima kada niste trenirali.

Kako izgubiti težinu u tjedan dana? Vježbe se moraju izvoditi brzim tempom. Morate napraviti najmanje 15 ponavljanja u jednom pristupu kako biste sagorjeli kalorije. Slobodno koristite bilo koji od njih u svom programu mršavljenja. vježbe snage, poput iskoraka, čučnjeva, raznih zaveslaja i potisaka, pregiba itd.

• Čučnjevi. Noge trebaju biti u širini ramena, ruke iza glave. Stopala trebaju biti na podu. Morate čučnuti što je niže moguće. Držite leđa ravno bez naginjanja prema naprijed. Udahnite pri čučnju, izdahnite pri povratku u početni položaj. Ovo je vježba za mišiće unutarnjeg dijela bedara i stražnjice.
• Iskoraci na jednoj nozi. Držeći ruke na struku, napravite dugačak korak desnom nogom. Udahnite, spustite lijevo koljeno na pod. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Promijeni nogu. Iskoraci će smanjiti veličinu bokova i učiniti ih vitkijima. Ovu vježbu možete otežati držanjem bučica u rukama.
• Podizanje tijela. Položaj tijela - ležeći na leđima. Noge su okomite na pod, možete ih saviti u koljenima. Podižući tijelo, mi dajemo maksimalno opterećenje trbušni mišići. Napravite 10 dizanja u 3 serije. Povećajte broj dizanja i brzinu izvođenja.
• Dodir pete. Klekni. Iz ovog položaja spustite se na leđa. Podignite se, dodirujući pete rukama. Ova se vježba smatra teškom za početnike.
• Vježba "Fan". Lezite na pod, na leđa. Ruke duž tijela, noge ispružene prema gore pod pravim kutom u odnosu na pod. Pomaknite stopala na pod udesno, vratite se na gornju točku, zatim na pod ulijevo. Kako smršaviti u 2 tjedna? Vježba se mora izvesti 100 puta u jednom pristupu.

• Sa svakom sesijom povećavajte vrijeme treninga, postupno ga dovodeći do 45-60 minuta.
• Dodajte intervalni trening (kombinacija treninga snage i aerobnog treninga) kako biste sagorjeli više kalorija. Nemojte se bojati intenzivnog treninga, dobro je za vaše srce.
• Vježbajte svaki dan tjedan dana, povećavajući intenzitet i mijenjajući vježbe.
• Pridržavajte se niskokalorične dijete. Jedite hranu bogatu vlaknima. Dobro otupljuje osjećaj gladi. Prehrana bi se trebala temeljiti na povrću i žitaricama: heljda, tikvice, krastavci, smeđa riža, celer, peršin, jabuke, alge, naranče, mahunarke. Odnosno, osnova su salate od povrća i kaše od žitarica. Možete natočiti gorivo biljno ulje. Kiselo vrhnje i majoneza su zabranjeni!
• Pijte više vode kako biste ubrzali metaboličke procese.
• Zapamtite jednostavno pravilo: bolje je odraditi kratak trening nego ga uopće ne odraditi.
• Naučite se opustiti. Znanstveno je dokazano da stresne situacije izazvati debljanje. Pod stresom, tijelo aktivno troši energiju. S čestim stresom, tijelo počinje nakupljati masnoću u rezervi, poput dodatni izvor energije.
• Tijekom treninga treba biti prisutan ubrzan rad srca i disanje, ali u razumnim granicama.
• Broj izgubljenih kilograma varira od osobe do osobe pa je teško predvidjeti točnu brojku.

Budite realni, da biste dobili vitko tijelo u tjedan dana morat ćete se jako potruditi. U svakom slučaju, ne uzrujavajte se i ne odustajte, rezultati neće dugo stići.

Da biste izgledali lijepo, nije dovoljna samo dijeta, potrebno je posvetiti vrijeme fizičkom treningu. Stoga smo za vas pripremili set vježbi za mršavljenje kod kuće za svaki dan. Za žene je ovo odlična opcija u nekoliko sesija dajte svojim mišićima nekadašnju elastičnost. U nekim slučajevima nećete morati pribjegavati strogim dijetama, jer samo treniranjem možete izgubiti od 3 do 7 kg u mjesec dana.

• sportske vježbe treba raditi svaki drugi dan;
• sat vremena prije početka treninga morate lagano jesti;
• prije vježbanja potrebno je zagrijati;
• opterećenje treba postupno povećavati;
• Tijekom nastave morate piti male gutljaje negazirane vode;
• Vježbu treba započeti s ponavljanjem od 10 puta (primjerice: 10 čučnjeva, 10 salta itd.), svakim sljedećim treningom povećavati za 5 – 10 ponavljanja, potrebno je doći do 50 puta.
• pratiti pravilno disanje;
• Nakon treninga, počnite jesti najkasnije 2 sata kasnije.

Bilješka

Dobar trening za svježi zrak Ako to nije moguće, trebali biste otvoriti prozor. Tako će tijelo biti brže zasićeno kisikom, a proces mršavljenja će se pokrenuti.

Pravilno zagrijavanje

Kao što je gore spomenuto, trebali biste dobro zagrijati cijelo tijelo prije treninga. Pa počnimo:

1. Započinjemo kružne pokrete u različitim smjerovima od vratnih kralješaka. Rotacije trebaju biti spore i ne preduboke;
2. prijeđimo na ramena. Ruke položimo s dlanovima na ramena i započnemo kružne rotacije naprijed-natrag;
3. idemo niže. Laktove možete zagrijati ovako: ispružite ruke ispred sebe, paralelno s podom, počnite ih savijati u laktovima, a zatim ih ispravite;
4. Ruke. Spojite prste u razini očiju i počnite raditi kružne pokrete bez otpuštanja ručki;
5. zagrijte leđa i struk nagnutim pokretima u različitim smjerovima;
6. da biste pripremili donji dio leđa za trening, trebali biste se pretvarati da vrtite obruč, dok bi trebali raditi samo kukovi;
7. Noge istežemo pravilnim čučnjevima ili iskoracima prema naprijed.

Deset pristupa iz svake točke bit će dovoljno za početak sljedećih razreda.

S vježbama možete nastaviti tek nakon dobrog zagrijavanja; to će vam pomoći da izbjegnete neplanirane ozljede.

Skup sportskih vježbi za svaki dan

Sada je došao trenutak kada možete posvetiti cijeli sat gubitku težine i ništa vas ne ometa. Nemojmo gubiti dragocjene minute, počnimo.

Graciozne ručke

Ove vježbe pomoći će vam da oblikujete ruke i prsa, dajući im čvršći izgled.

Oslobodite se trbuha i držite leđa ravno

Ove vježbe pomoći će vam da lako ispravite leđa i date trbuhu ravan izgled.

1. Sjedimo na rubu stolca, leđa ravna, stopala na podu. Polako povucite koljena na prsa, grleći ih rukama. Vraćamo se u početni položaj.
2. Stopala postavljamo u širini ramena, leđa su ravna. Naginjemo se naprijed tako da rukama dodirujemo pod, a koljena i leđa trebaju biti ravni, vraćamo se u glavni stav, ponavljamo.
3. Legnemo na lopatice tako da kralježnica bude u potpunom kontaktu s tvrdom podlogom, da, nije lako, ali pokušajte. I počinjemo privlačiti koljena prsima što je moguće bliže. Glatko se vraćamo u početni položaj.

Seksi bedra i stražnjica

Pa, nema se tu što pričati, što više ovih vježbi, to će se ta mjesta jasnije istaknuti.

Vitke noge

1. Legnemo na prostirku, ruke na prsima. Podignemo stopala od poda i počnemo "pedalirati bicikl", prvo naprijed, zatim natrag.
2. Čučnemo i postavimo noge što je moguće šire. Zatim počinjemo pomicati tijelo s jedne noge na drugu, dok tijelo treba ostati u istom položaju, a leđa ravna.
3. Najjednostavnija vježba su škare. Legnemo na lopatice, ruke u bilo kojem položaju, a noge podignemo s petama prema stropu tako da dobijemo pravi kut. Raširimo ih u različitim smjerovima, dok koljena trebaju ostati ravna i započnemo vježbu. Polako spojite noge, a zatim se vratite u početni položaj. Kako se noge ne bi previše umorile, ovu vježbu treba podijeliti u dvije sesije.

Joga za lice

Vježbe za vitkost već znamo, sada preostaje samo poraditi na licu.

1. Uvučemo zrak u usnu šupljinu, čvrsto stisnemo usne i počnemo ih kružnim pokretima prevrtati od jednog obraza do drugog.
2. Spužve rastežemo cjevčicom 5 sekundi i oštro ih opuštamo.
3. Kada duboko udahnete kroz nos, uvucite obraze, zadržite dah 5-10 sekundi i polako izdahnite kroz lagano otvorena usta.

Ako do sada niste vježbali, nemojte raditi sve vježbe odjednom. Počnite s onim najlakšim i dodajte nove pokrete nakon svake sesije. To će omogućiti vašem tijelu da se postupno navikne na stres.

Postoje li kontraindikacije?

• hipertenzija;
• nedavni moždani ili srčani udar;
• problematični zglobovi ili krvne žile;
• tromboza;
• bolesti unutarnjih organa;
• ozljeda mišićno-koštanog sustava.

Ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, ne biste trebali riskirati svoje zdravlje intenzivnim vježbanjem. Dopušteno ti je samo sporo, miran tempo uz česte pauze za pauze i samo nakon dopuštenja liječnika.

Kako biste što prije postigli rezultate, u prvom mjesecu trebali biste s popisa prekrižiti sljedeće proizvode:

• proizvodi od brašna (bijeli kruh, tjestenina i razne lepinje);
• pržena hrana (bolje je kuhati ili kuhati na pari meso i sve ostalo, na primjer, recept za dijetalnu kuhanu govedinu);
• slatkiši (čokolada, kolači, itd.).

• jesti više povrća i voća;
• posljednji obrok trebao bi biti 2 sata prije spavanja;
• ne trebate se prejedati noću, to neće dovesti do ničega dobrog;
• piti ne više od 2,5 litara vode dnevno;
• Jedite samo kada vaše tijelo to zahtijeva.

Rezultati

Svaka žena može se nositi s ovim skupom vježbi za mršavljenje kod kuće. Glavna stvar ovdje je želja da postignete dobru figuru i ne budete lijeni. I nakon nekog vremena vaš će život biti ispunjen novim bojama.
Preporučujemo da pogledate video koji opisuje druge vježbe za mršavljenje.

Mnogi se ljudi ne mogu natjerati da vježbaju u sportskim klubovima.

U takvoj situaciji možete početi trenirati kod kuće.

Osnovna pravila za trening za mršavljenje kod kuće

Kao i kod svake tjelesna aktivnost, da biste postigli željeni rezultat, morate se pridržavati osnovnih pravila izvođenja vježbi:

Ostaje još jedno, ali krajnje kontroverzno pitanje. Smije li se piti tijekom treninga?

Prema istraživanju Sveučilišta Georgetown, tijekom treninga ne biste trebali piti tekućinu. To može uzrokovati hiponatermiju.

To je bolest kod koje bubrezi ne mogu izlučiti dovoljno tekućine da pokrije vodu koju sportaš pije. Posljedice su vrlo ozbiljne: vrtoglavica, dezorijentacija, jaki grčevi ili glavobolje, u nekim slučajevima može izazvati komu, pa čak i smrt.

U većini slučajeva ovo se stanje javlja nakon 3 do 4 sata intenzivnog treninga. U rijetkim slučajevima ovo se vrijeme može smanjiti na sat vremena.

Što još jednom potvrđuje potrebu pridržavanja preporučenog vremenskog okvira sportska opterećenja za neobučenu osobu.

Druga istraživanja pokazuju da biste trebali piti vodu tijekom vježbanja. Jer tijekom aktivnog vježbanja osoba gubi puno tekućine, što uzrokuje dehidraciju, a time i pogoršanje rada srca, koje ne može pravilno cirkulirati krv, jer se zgušnjava tijekom vježbanja.

Zagovornici oba stajališta daju mnoštvo potkrijepljenih dokaza za vlastite izjave, ali zasad nema jasnog odgovora na pitanje. Pa što učiniti?

Važno je pažljivo slušati potrebe svog tijela i pridržavati se osnovnih savjeta.

Prije treninga potrebno je popiti čašu hladne vode, otprilike pola sata prije početka procesa treninga. To će nadoknaditi odgovarajuću količinu tekućine.

Ako ste jako žedni tijekom treninga, važno je zapamtiti da ne smijete piti hladnu tekućinu. Možete piti samo vodu na sobnoj temperaturi.

Kada pijete vodu, morate je piti u sporim gutljajima. Osim toga, ne biste smjeli piti zaslađene ili zakiseljene tekućine jer će to pokrenuti gastrointestinalni trakt koji je tijekom sportskih aktivnosti uspavan.

Važno! Dopušteno je piti najviše jednu čašu vode, jer će inače vaši bubrezi početi raditi u hitnim slučajevima.

Što također može uzrokovati hipotermiju.

Pravilno zagrijavanje

Prije početka treninga tijelo je potrebno dobro zagrijati. Tako ćete se zaštititi od ozljeda.

Kako se zagrijati prije izvođenja skupa vježbi za mršavljenje? Trebao bi početi od glave, glatko se krećući prema dolje (od vrata do stopala).

Kružne rotacije zglobova, 10 pristupa u svakom smjeru, idealne su kao zagrijavanje. Na taj način potrebno je zagrijati cijelo tijelo.

Skup vježbi za mršavljenje s kardio vježbom saznajte u videu.

Jutarnje vježbe za fleksibilnost leđa

Mnogi ljudi s problemima težine imaju popratnu bolest - osteohondrozu. Nazivaju je i bolešću uredskih radnika, jer su službenici prisiljeni dugo sjediti.

Zbog osteohondroze ne dolazi do mozga potrebna količina krvi, što uzrokuje česte glavobolje, zamagljen vid i pad imuniteta. Kako biste prevladali ovaj problem, ojačali mišiće leđa, ispravili držanje i uljepšali hod, dobro će vam doći metoda jutarnje vježbe u pet koraka.

Dobro razvija kralježnicu:

Skup vježbi za brzo mršavljenje u trbuhu i bokovima

Najveća količina masnih naslaga nakuplja se u području struka i trbuha. Zatim ćemo predstaviti kompleks koji će vam pomoći da izgubite težinu na ovim problematičnim područjima.

Da biste sagorjeli više kalorija, morate koristiti puno mišića. Izolirane vježbe, kao što su pregibi za biceps, sagorjet će mnogo manje kalorija od zgibova, koji zahtijevaju energiju iz leđnih i stražnjih mišića osim iz ruku.

Sve vježbe iz našeg treninga uključuju nekoliko mišićnih skupina odjednom, povećavajući potrošnju kalorija. Istovremeno, pokreti su prilično jednostavni, tako da ih možete brzo savladati i duže izdržati na visokom intenzitetu.

Drugi razlog učinkovitosti je visok tempo. Ove vježbe moraju se izvoditi s maksimalnim naporom, bez odmora do potpuni oporavak. Visok broj otkucaja srca tijekom cijelog treninga pomaže vam da sagorite više kalorija.

Kako raditi vježbe

Izvodite vježbe 30 sekundi, uz odmor od 30 sekundi. Ako vam opterećenje nije dovoljno, napravite 2-3 kruga. Vrijeme rada možete postupno povećavati na 60 sekundi, ali ostalo ostavite isto.

Kombinirajte slijed kako želite, ali ne stavljajte vježbe koje opterećuju istu mišićnu skupinu jednu do druge. Izmjeničnim opterećenjem ruku i nogu, leđa i trbušnjaka izbjeći ćete umor i moći održati visok tempo tijekom cijelog treninga.

Koje vježbe raditi

1. Kretanja skijaša

Ova vježba je izvrsna alternativa redovnom skakanju. Opterećuje cijelo tijelo, posebno stražnjicu, bedra i leđne ekstenzore.

Sagnite tijelo prema naprijed, ruke stavite ravno iza leđa, savijte koljena, ali nemojte ići u čučanj. Iz ovog položaja ispravite se oštrim eksplozivnim pokretom i istovremeno zamahnite rukama. Možete stajati na prstima ili malo skočiti, ali ne previsoko.

2. Ples predatora

Vježba dobro zagrijava mišiće kukova i ramena.

Stanite uspravno, stopala spojena, obje ruke držite ravno ispred sebe, dlanove zajedno. Skočite u čučanj šireći noge. Istodobno nagnite tijelo prema naprijed, raširite ruke u stranu i stisnite lopatice. Vratite se u početni položaj i ponovite. Postupno povećavajte brzinu i opseg pokreta.

3. Klizanje na ledu

Ova dinamična vježba simulira brzo klizanje. Savršeno opterećuje noge i mišiće jezgre, povećava broj otkucaja srca.

Savijte tijelo prema naprijed s ravnim leđima. Napravite klizni skok desnom nogom u desnu stranu, pomaknite obje ruke udesno, prateći kretanje tijela. Prekrižite lijevu nogu preko desne noge, možete je staviti na pod ili ostaviti da visi. Ponovite pokret ulijevo. Ne ispravljajte tijelo, pokušajte izvesti pokret brzo i bez zaustavljanja.

4. Eksplozivni sklekovi

Čak i ako ste dobro savladali obične sklekove, pri izvođenju ove vježbe morat ćete se dobro oznojiti. Opteretit će ne samo mišiće ramenog obruča, već i leđa, bokova i stražnjice.

Vježbu izvodite samo na zagrijanim mišićima, inače riskirate ozljedu ramena.

Stanite u ležeći položaj, gurnite zdjelicu unatrag, savijte koljena – ovo je početni položaj. Odavde, oštrim eksplozivnim pokretom, prijeđite u sklek. Vrati se i ponovi.

5. Poskoci iz čučnja

Ovo je izvrsna alternativa uobičajenim čučnjevima. Skakanje u polučučnju dobro pumpa mišiće nogu i ne opterećuje koljena.

Postavite stopala zajedno, spustite se u čučanj s ravnim leđima, a ruke držite ispred sebe. Široko raširite noge, a zatim zajedno skočite natrag. Ponovite pokret što je brže moguće.

6. Trčanje na stepenicu

Stavite lijevu nogu na mali brežuljak, stepenicu, postolje ili čak hrpu knjiga. Brzim pokretom skakanja promijenite položaj nogu u suprotan. Neka pokreti budu elastični i meki, koljena neka budu blago savijena.

Još jedna varijanta ove vježbe je skakanje s jedne strane na drugu na povišenoj platformi. Izmjenjujte ih kako biste poboljšali koordinaciju i diverzificirali svoje treninge.

7. Burpee

Ova će vježba raditi na svakom mišiću u vašem tijelu, ubrzati otkucaje srca i ostaviti vas bez daha brže od bilo koje druge.

Iz stojećeg položaja spustite se u ležeći položaj. Spustite se, dotaknite pod prsima i bokovima, zatim se odgurnite rukama i skočite nogama prema rukama, nastojeći ne savijati previše koljena. Ispravite se i skočite, plješćući rukama iza glave.

8. Skakanje ležeći

Vježba dobro djeluje na kukove, ramena i mišiće trupa.

Stanite na sve četiri, podignite koljena od poda, leđa držite ravno. Iz ovog položaja odgurnite se nogama i skočite kroz stoj na rukama na drugu stranu. Vratite se kroz isti skok. Ako se bojite izvoditi s punom amplitudom, nemojte skakati visoko. Naviknite se na opseg postupno.

9. Koraci na klupu

Vježba dobro opterećuje kukove i pumpa mišiće potkoljenice.

Iskoračite desnom nogom. Oslanjajući se na nogu, skočite uz zamah ravnih ruku i promijenite nogu u skoku. Nakon doskoka, vaša lijeva noga će biti na uzbrdici; s njom započnite sljedeći skok. Skočite, izmjenjujući noge, pokušajte uložiti maksimalan napor u pokret, "eksplodirajte".

10. Žablji skokovi

Ova vježba će vam pomoći da razvijete snažne noge i razradite trbušne mišiće i ramena.

Stanite u ležeći položaj, sa skokom, privucite noge na ruke. Skočite natrag u ležeći položaj i ponovite. Ako nemate pokretljivost da to učinite u punom rasponu, skočite što je dalje moguće. Postupno će se vaše tijelo naviknuti i moći ćete povećati raspon pokreta.

11. Medvjeđi hod

Kretanje u takvom neobičnom položaju predstavlja veliki stres za vaše ruke, leđa, kukove i mišiće lista.

Istodobno pomaknite suprotnu ruku i nogu, pokušajte držati leđa ravno. Tijekom kretanja, zdjelica se može podići, ali ne mnogo.

12. Rakov hod

Ova šetnja će jako opteretiti vaša ramena, leđa, stražnjicu i bokove.

Istodobno pomaknite suprotnu ruku i nogu, ne spuštajte zdjelicu na pod do kraja vježbe. Ako nemate puno prostora za vježbanje, hodajte naprijed-nazad.

13. Iskoraci nogama u ležećem položaju

Ova zahtjevna vježba pokreće mišiće cijelog tijela i zahtijeva priličnu dozu spretnosti i koordinacije.

Stanite na sve četiri, podignite koljena od poda, rasporedite težinu između dlanova i jabučica stopala. Podignite desnu nogu s poda i lijeva ruka, zakrenite se ulijevo na lijevoj nozi i iskoračite desnom nogom ravno naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

14. Hodanje u polučučnju

Ovo je omiljena vježba svih sovjetskih trenera, i to s dobrim razlogom. Ovaj pokret ne samo da dobro radi na nogama, već i razvija ravnotežu i izdržljivost.

Spustite se u polučučanj i hodajte naprijed, prateći hodanje pokretima ruku.

15. Hodanje s iskorakom

Ovaj pokret će dokrajčiti mišiće nogu koji su umorni od prethodne vježbe. Nagnite se naprijed desnom nogom, dodirujući pod lijevim koljenom. Uspravite se i podignite lijevo koljeno ispred sebe, a zatim se spustite u iskorak na lijevoj nozi. Nastavi se kretati ovim putem.

Sretno s treningom!