Dakle, odlučivši učiti kod kuće:

Izračunajte svoju snagu

Kad pokrenete novi posao, lako je sanjariti i pasti u neku euforiju. Ali bolje je stvari sagledati realno. Ne možete izgubiti deset kilograma u sedam dana, ne možete u tri tjedna postići istu tjelesnu građu kao tenisice s omota CD-a. Ali u dva-tri mjeseca možete puno postići. Prvo razmislite što vam se najviše sviđa. Kod kuće možete vježbati jogu, pilates, plesati i vježbati snagu - čitajte specijalizirane zajednice, gledajte videozapise. Procijenite hoćete li se držati odabranog puta: mučiti sebe je neugodno, razočarati se u svoje sposobnosti još je neugodnije. Najbolji poticaj za nastavak vježbanja je osjećaj da sve ide kako treba. Dakle, ako prije niste vježbali, počnite s malom vježbom ujutro i postupno prijeđite na složenije komplekse.

Trenirajte kao u teretani

Naravno, možete vježbati i kod kuće u kratkim pidžamama i probušenoj majici, raširivši vunenu dekicu po podu. Ali ovo je loša odluka. Vaš cilj je odvojiti trening od redovnog treninga što je više moguće. kućni život, osjećati se drugačije dok ostajete u istom prostoru. Dakle, kupite si lijepu uniformu, udobnu strunjaču, dobre bučice - na kraju krajeva, uštedjeli ste novac kupnjom članstva, zar ne? Uklanjanjem kose, presvlačenjem salonki u vrhunski sportski top, papuča u tenisice, osjetit ćete promjenu raspoloženja. Usput, bolje je ne pomicati strunjaču i bučice predaleko. Prvih dana nakon buđenja (vježbam ujutro) bila sam u iskušenju da “zaboravim” na tjelovježbu. Ali oko mi je palo na potpuno nove bučice koje su stajale uza zid - i morao sam se sjetiti.

Plan— ili ne planiraj

Dobra stvar vježbanja kod kuće je ta što vam daje maksimalan stupanj slobode. Ako znate da vam nedostaje discipline, napravite striktan raspored za vrijeme i dane u tjednu, pokušajte ne kasniti na početak nastave i nadoknadite sve izostanke. Ali ako su vas grafikoni i rasporedi oduvijek tištili, a točnost vam uopće nije naklonjena jaka točka, dopustite sebi da učite kad vam se najviše sviđa. U utorak bi moglo biti navečer, u četvrtak - rano ujutro, i dalje sljedeći tjedan- uglavnom srijeda i petak poslijepodne. Pažljivo slušajte glas svog tijela, samo ne brkajte njegove prave želje sa silom navike i lijenosti.

Klasa— to je samo aktivnost

Ne znam za vas, ali za mene, ako trebam raditi na nečemu kod kuće, bilo da je to članak za časopis ili pumpanje kosih trbušnih mišića, odmah se pojavljuje puno "hitnih" kućanskih poslova. Cvijeće nije zaliveno, ali ima prašine na krajnjoj polici, da. Dodijelili ste dvadeset minuta za domaću zadaću ili sat i pol - neka ovo bude vrijeme samo za učenje. Isključujem telefon: uostalom, u teretani se ne biste žurili čitati svaku obavijest, prekidajući, primjerice, sat joge? I u svojoj osobnoj sobi, nemojte se ometati.

Pronađite svoje suigrače

Zajedničko vježbanje je zabavnije i lakše. Ne govorim o pozivanju prijatelja i organiziranju grupnih treninga kod kuće (iako zašto ne?). Možete učiti sami, a zatim razmjenjivati ​​dojmove, dijeliti uspjehe i savjete. Potražite saveznike među prijateljima, kolegama i članovima online zajednica. Na taj ćete način podržati jedno drugo i odgovornije pristupiti studiju, pogotovo ako si javno postavite cilj.

Vodite dnevnik treninga!

Rezultat je velika motivacija. Ali teško je sami primijetiti prve rezultate. Prije početka tečaja preuzmite aplikaciju za sebe ili zadržite bilježnicu ili datoteku u koju ćete zapisivati ​​kada, kako i koliko ste trenirali. Napravite fotografiju “prije” na kojoj ste u donjem rublju i usporedite je sa fotografijom mjesec dana kasnije. Kupite metar i svaki tjedan zapišite mjere vašeg struka, bokova i bicepsa. Vaga također pomaže, ali težina nije toliko indikativna ako višak kilograma nemaš desetke. Mišići su, kao što znate, teži od masti, a težina se gotovo ne može promijeniti, a fotografija će pokazati "kockice" koje se pojavljuju na trbuhu. Ako ste iz nekog razloga propustili trening, to je u redu, zapišite i to, zajedno s razlogom.

Pregovarajte, ne forsirajte

Ponavljam: prisiljavanje je, po mom mišljenju, pogrešan put. Postoje dani kada nemate vremena za vježbanje - na primjer, prehlađeni ste ili ste stvarno preumorni. Onda se možda ne isplati trenirati. U suprotnom, razgovarajte sami sa sobom. “Princip Toma Sawyera” mi je pomogao: sjećate li se kako je natjerao druge da vjeruju da je bojanje ograde nevjerojatno zabavna aktivnost? Sve je u tome kako vi shvaćate što treba učiniti. Zbog lijenosti i trenutnih iskušenja ne smijete zaboraviti svoju pravu motivaciju. Poboljšavate svoje zdravlje, postajete ljepši, izgledate mlađe, živite bolje i dulje. Odvojite ovo vrijeme samo za sebe i brinite o sebi, najvažnijoj osobi na svijetu! Svaki put vježbe ispadnu bolje, pogled u ogledalo vam izmami osmijeh, okolina primjećuje promjene. Pa, posljednji argument: jeste li ikada požalili što ste vježbali? To je ista stvar.

Pozdrav prijatelji! Da budem iskren, nikad nisam bio sportska osoba. Najviše što mi je bilo dovoljno je par intenzivnih grupnih treninga nakon kojih sam bila sretna što sam samo živa i rijetke vježbe kod kuće preko aplikacije na telefonu nakon rođenja djeteta. Ali osjećaj odgovornosti za svoje zdravlje i figuru nije me ostavio na miru. I odlučila sam smisliti kako se natjerati na vježbanje. svi korisna informacija U ovom sam članku za vas prikupio informacije o ovoj temi. I pomogla mi je. Pa sam otrčao na trening, a vama savjetujem da nastavite čitati.

Prvo odgovorite na pitanje: “Zašto želim redovito vježbati? Zašto mi ovo treba?

Svaka osoba ima svoje razloge:

• izgubiti težinu i održavati optimalnu težinu;
• postati jači i otporniji;
• razviti fleksibilnost;
• prevladati lijenost i apatiju;
• poboljšati fizičku izvedbu i naučiti granice svojih sposobnosti;
• upoznati nove ljude i možda pronaći svoju srodnu dušu;
• izbaciti nakupljenu agresiju;
• osloboditi mentalnog stresa;
• upoznajte svoju djecu sa sportom, postajući im primjer.

A ovo nije cijeli popis. Sport pomaže razviti željeznu snagu volje, samodisciplinu, naučiti postizati ciljeve u bilo kojem području, a time i postati bolji u cjelini. Zato je bavljenje sportom jedna od glavnih navika uspješnih ljudi.

Motivacija se dijeli na 2 vrste:

• nasilan;
• dobrovoljno.

U prvoj varijanti, prisiljavate se na bavljenje sportom, predajući se profesionalnom treneru koji će iz vas iscijediti sav sok. Ova metoda zahtijeva ekstremne napore za postizanje super rezultata - pobjede na natjecanjima, prvenstvima, olimpijadama itd.

Ili vas drugi ljudi prisiljavaju na aktivnosti. Na primjer, muškarac tjera ženu da počne vježbati kako bi se riješila viška kilograma i postala fit. Ili obrnuto, dama traži od svog premršavog muškarca da smrša. Događa se i da roditelji tjeraju dijete na bavljenje sportom jer ima višak kilograma i previše vremena provodi za računalom. Otac tjera svog sina tinejdžera da ide na treninge jer želi od njega napraviti profesionalnog sportaša ili ga jednostavno odgojiti u “pravog muškarca”. Isplati li se dijete siliti? Uostalom, sve su to tuđi nametnuti ciljevi.

Kako kažu, ne možete se natjerati da budete dobri. Stoga je druga vrsta motivacije puno produktivnija. Ako vaš cilj nije vezan uz postignuća u svijetu velikog sporta, onda samo trebate pronaći vrstu tjelesne aktivnosti koja će vas inspirirati. Štoviše, ovih je dana izbor ogroman.

Što dalje činiti

Shvatili ste što točno želite dobiti redovitim vježbanjem. Nitko na vas ne vrši moralni pritisak. Spremni ste za akciju.

Pronađite svoj sport

Prvo što trebate učiniti je pronaći sport koji će vas inspirirati da nastavite vježbati. Isprobajte različite sportske aktivnosti koje odgovaraju vašim internim potrebama i preferencijama, i što je najvažnije - fizičko zdravlje. Sport ne smije osakatiti. Stoga prije početka nastave otiđite na liječnički pregled i provjerite imate li poremećaja koji bi mogli biti kontraindikacija za ovu ili onu vrstu tjelesne aktivnosti.

Dečki većinom preferiraju vježbe snage kako bi napumpali mišiće i tijelo učinili isklesanijim. Za osobu koja tijekom dana akumulira puno agresivne energije, najbolje ju je izbaciti na satovima boksa i borbe prsa u prsa. Oni koji vole razmišljati o filozofskim temama mogu se okušati u borilačkim vještinama.

Za ljubitelje manje intenzivnih aktivnosti prikladan je aerobni trening:

• yoga;
• pilates;
• kalanetika;
• rastezanje

Žene koje žele ne samo imati zategnutu figuru, već i naučiti se lijepo kretati, svakako će cijeniti jedan od plesnih stilova:

• poluples;
• plastična traka;
• hip-hop;
• salsa;
• twerk;
• latinoamerički tango.

Općenito, izbor je ogroman. Za početak kupite jednokratni posjet vrsti tečaja koji vam se sviđa. Jeste li osjetili emocionalni uzlet nakon treninga? Zatim kupite pretplatu.

Možete trenirati u grupama ili individualno.

Grupni trening je dobar jer ćete se napajati zajedničkom energijom. Pogotovo kada pri sljedećem pristupu osjetite neodoljivu želju da odustanete. Gledajući susjeda s desne ili lijeve strane, tvrdoglavo nastavljajući raditi vježbu u znoju lica svoga, naći ćete i snagu za nastavak.

Oni koji su previše sramežljivi ili preferiraju individualni pristup trebaju raditi s osobnim trenerom. On će izraditi vaš osobni plan treninga ovisno o vašoj obučenosti i željenom rezultatu.

Potražite vanjske izvore motivacije

Odabir za sebe prikladan izgled tjelesnu aktivnost koja odgovara vašim ciljevima (gubitak težine, razvoj izdržljivosti, fleksibilnosti, snage, reakcije, poboljšanje zdravstvenih pokazatelja, ispravljanje tjelesnih proporcija itd.), vrijedno je početi tražiti izvore motivacije izvana.

U početku će vam biti dovoljni samovoljni napori. Ali snaga može brzo ponestati. Tada će pomoći rodbina i bliski prijatelji. Međutim, za sustavno bavljenje sportom potreban vam je snažan izvor unutarnje motivacije.

Možete ga pokušati pronaći na Internetu. Na Instagramu ima mnogo blogera koji svoja postignuća dijele sa svojim pratiteljima. Netko je uspio smršaviti sa 100 na 55 kg, netko je naučio raditi špalir, napraviti 50 zgibova, 100 sklekova, istrčati maraton itd.

Pokušajte pronaći osobu čiji će vas primjer potaknuti da idete u teretanu ne samo nekoliko puta tjedno, već svaki dan.

Ako niste mogli pronaći takvu osobu, možda biste i sami trebali postati javna osoba? Objavite svoj sportski cilj na svom računu na društvenim mrežama i redovito objavljujte fotografije i postove koji će govoriti o vašim rezultatima i uspjesima. Javno mišljenje je vrlo jak izvor motivacije. Čak i ako s vremenom splasne interes publike, već ste razvili naviku bavljenja sportom.

Ne želite ništa objaviti na društvenim mrežama? Zatim se kladite s prijateljima za postizanje određenog sportskog rezultata. Ne želiš biti gubitnik, zar ne? Usput, ova metoda je savršena ako ne znate kako natjerati muškarca na vježbanje. Uzmite ga samo "slabo".

Pronađite istomišljenika

Ako vam je dosadno vježbati sami, pronađite osobu istomišljenika koja će vas podržati. Poželjno je da već ima formiranu naviku treniranja. Kada poželite preskočiti nastavu i počnete nagovarati svog "borbenog" suborca ​​da učini isto, on se vjerojatno neće složiti, a i posramit će vas. Vaša će trenutna slabost biti poražena.

Trošite novac na sport

Kako ga mogu promijeniti ujutro? slatki snovi u toplom krevetu za trčanje hladnim gradskim ulicama? Ako, poput mene, niste spremni na ovo, onda je druga opcija potrošiti novac na kupnju trake za trčanje za vježbanje kod kuće. Sprave za vježbanje nisu jeftine, a želja za povratom potrošenog novca bit će vaš poticaj. Pogotovo kad sprava za vježbanje prijekorno viri ispod odjeće obješene na nju.

Druga opcija je kupnja članstva u teretani na mjesec, šest mjeseci ili godinu dana. Ili kupite tečajeve s osobnim trenerom. I koštaju još više. U u ovom slučaju pohlepa mora nadvladati iznenadni napad lijenosti. Snagom volje morat ćete ustati s kauča i otići na trening.

Svakako se počastite kupnjom lijep oblik i udobne cipele za trening. Poznati sportski brendovi kao što su Nike, Adidas, Puma neprestano smišljaju nove tehnologije, materijale i trendi stilove odjeće za sport. Ove ćete stvari htjeti nositi češće.

Čak i ako danas niste planirali ići na trening, obucite svoju fitness uniformu ili trenirku. U Ponovno pogledaj se u ogledalo. Kako ona sjedi? Osjećate li se fit i lijepo? Ili možda vrijedi napraviti nekoliko vježbi upravo sada, bez presvlačenja u kućnu odjeću?

Voditi dnevnik

Obavezno vodite dnevnik. Opišite u njemu svoje dojmove o treningu, osjećaje i dobrobit nakon tjelesne aktivnosti. I što je najvažnije, zabilježite svoje rezultate u njemu ovisno o vašim ciljevima:

• koliko ste kilometara pretrčali;
• koliko puta si radila sklekove?
• koliko ste dugo stajali u dasci;
• Trenutna težina;
• struka, bokova, bicepsa itd.

U iste svrhe možete koristiti i fitness narukvicu. Također će pomoći u praćenju vašeg napretka, a također će vas podsjetiti na trening unaprijed.

Vaše fotografije prije i poslije treninga bit će izvrstan motivator. Radite ih svaki tjedan. Što više vremena prođe od početka nastave, to će vanjske promjene biti vidljivije. Mnogo ih je lakše pratiti na fotografijama nego u ogledalu.

Promjena fizičkih pokazatelja zahtijevat će puno vremena i truda. Ponekad će se činiti da je sve uzalud i da se ništa ne mijenja. U takvim trenucima očaja i gubitka unutarnje motivacije vrijedi prelistati dnevnik i pogledati fotografije. Oni će jasno pokazati koliko ste dug put već prošli i što ste postigli. Dakle, vrijedi li sada stati, kada je već toliko toga postignuto?

Postavite si male ciljeve

Da bi se postiglo globalni cilj, podijelite ga na male zadatke. Svaki zadatak mora imati određeni rok. Na primjer, ako želite trčati maraton od 40 km, morate početi s kratkim udaljenostima:

• 1 tjedan – 10 km;
• 2. tjedan – 12 km;
• 3. tjedan – 15 km;
• 4. tjedan – 20 km;
• 5. tjedan – 25 km;
• 6. tjedan – 30 km;
• 7. tjedan – 40 km.

Tako će se tijelo postupno naviknuti na stres povezan s trčanjem na duge staze. Isti pristup treba koristiti za mršavljenje, na primjer, 30 kg.

Svaki obavljeni zadatak približit će vas postizanju željenog rezultata.

Ohrabrite se

Za svako malo postignuće priuštite si ugodne stvari vezane uz sport. Pretrčali smo potrebnu udaljenost i kupili si nove, još udobnije tenisice. Izgubila 5 kg jedući ukusnu sportsku čokoladicu ili odlazeći na spa masažu.

Ali ni pod kojim okolnostima nemojte se iscrpljivati ​​kaznama za preskakanje treninga ili jedenje komada kolača povećanjem broja pristupa. Fizički nespremna osoba počet će patiti od nemogućeg opterećenja. A onda zbogom radosti bavljenja sportom.

Ovaj pristup će završiti činjenicom da ćete nakon dodatnog napora zamrziti sport i prestati trenirati. Neki treneri preporučuju rad s 80% napora. Recimo, možete napraviti 10 sklekova i umrijeti od umora i napetosti mišića. Ili možete relativno mirno napraviti 8 sklekova. Stoga povećavajte broj sklekova postupno, iz dana u dan. A radost bavljenja sportom samo će se povećati. Glavna stvar je ne prestati trenirati!

Tražite prilike

Možete vježbati bilo gdje: kod kuće, na ulici, u teretani, pa čak i na poslu. Kad tražite prilike, uvijek ih nađete. Na primjer, nakon rođenja djeteta prvo sam vježbala na ulici dok je kćerka spavala u kolicima. Onda, kada je imala 4 mjeseca, ona i ja smo zajedno išle na poseban trening “Mama + beba”. Iste vježbe ponavljala sam kod kuće s djetetom u naručju. Kći je djelovala kao neka vrsta utega, čija je težina stalno rasla svaki tjedan.

Naravno, uvijek se može naći nešto za raditi osim vježbanja. Ali kad vam sport postane navika, brže se nosite s drugim stvarima. A ako iznenada lijenost nadvlada želju za odlaskom u teretanu, počinjete patiti od dosade i besposlice. Sportska disciplina i podučavanje multitaskingu.

Stoga, ne treba tražiti izgovore. Ovako si samo pogoršavate stvari.

I na kraju, savjetujem vam da pogledate cool motivacijski video.

Zaključak

Svatko od nas ima svoje razloge za bavljenje sportom - želju za smršavjenjem, izgradnjom mišića, otpornošću, razvojem fleksibilnosti, poboljšanjem zdravlja, pobjedom na natjecanjima i druge. Nasilna metoda motivacije može biti opravdana samo u jednom slučaju - postizanje super rezultata u sportu. Pa isplati li se muža, djevojku ili dijete tjerati na tjelesnu aktivnost ako ne žele postati profesionalni sportaši?

Vaši voljeni poželjet će se pridružiti sportu kada vide koliko ste nadahnuti i sretni kada se nakon treninga vratite kući. A da biste to učinili, dovoljno je slijediti sljedeća pravila:

• pronađite sport koji nadahnjuje;
• iskreno dajte 80% u treningu, ali nemojte se iscrpljivati ​​prevelikim opterećenjem;
• završite obuku na pozitivnom valu, a ne "umrite";
• učiti redovito, bez preskakanja;
• vodite dnevnik svojih rezultata.

Jeste li se ikada bavili sportom ili samo želite početi? Pišite u komentarima!

04 04.16

Fitnes sve više postaje sastavni dio naših života. modernog čovjeka. To postaje norma ponašanja kada trening pomaže tijelu da bude mlado, snažno i zdravo.

Putovanje u specijalizirane centre nije uvijek ekonomski opravdano. To možete učiniti kod kuće, ali kako se možete natjerati na vježbanje kod kuće? Pogledajmo opcije i izaberimo najbolju za sebe.

Prednosti nastave

Ako se razvijate u sebi dobra navika bavite se sportom, zajamčeno ćete postići odlične rezultate:

• sve mišićne skupine će se stegnuti;
• steći samopouzdanje;
• prevladati lijenost;
• postati zdraviji;
• poboljšat će vam se raspoloženje;
• vrijeme provedeno na putu do fitness centara će se smanjiti;
• štedi novac.

Tjelesna aktivnost je korisna tijekom trudnoće i dojenja. Kada vaša beba naraste, možete je lako naviknuti na vaše treninge. Ovo je još jedan plus za sportska postignuća.

Bez obzira na vaše stanje, spol, dob, možete početi trenirati kod kuće. Nema potrebe za kupnjom skupa oprema, za početak, sve se može naći kod kuće. Na primjer, za muškarce bučice mogu zamijeniti plastične boce s tekućinom, žitaricama.

Jedino što je potrebno je promijeniti odnos prema sportu, poboljšati svoj karakter, njegovati volju, odlučnost i samodisciplinu. Sustavnost nastave organizira osobnost i daje red dnevnoj rutini.

Glavno je započeti. Nije svima lako odlučiti se na to, ali moramo jasno shvatiti da je sport rješenje za mnoge probleme.

Nije teško to učiniti kod kuće ako znate osnovne pristupe.

Algoritam aktivne akcije

Postoje posebni pristupi koji će vam pomoći da se odlučite na takav korak. Jednostavni savjeti a preporuke će vam pomoći u tome.

Upravljanje vlastitim ciljevima

Ako se bavite ovom vrstom samoupravljanja, shvatit ćete da nema ništa lakše nego to raditi kod kuće. Gdje početi? Možda, od odabira skupa vježbi. U početku bi trebali biti opći, pripremni, koji se redovito izvode.

Zatim možete prijeći na određene skupine mišića. Pronalaženje informacija nije tako teško kao što se čini:

• na internetu;
• u knjigama o zdrava slikaživot;
• kroz konzultacije sa stručnim trenerima, koji će Vam rado reći što točno treba učiniti.

Sport bi se trebao odvijati svaki dan u isto vrijeme.

Što to zahtijeva?

1. Nakon što ste rasporedili vrijeme i napravili plan, odredite mjesto za učenje u svom stanu. Dobro je ako pronađete video set vježbi i možete gledati snimke, ponavljajući za profesionalnim trenerima.
2. Pod mora biti ravan; položite jednostavnu neklizajuću pjenastu prostirku.
3. Ne čekajte predugo da započnete svoju rutinu vježbanja.
4. Odjenite jednostavnu odjeću koja ne sputava kretanje.
5. Iskoristite jedinstvenu priliku da vrijeme posvetite samo sebi, shvaćajući da svom tijelu dajete ljepotu.
6. Budite pozitivni prema promjenama koje će se dogoditi u kratkom razdoblju.

Izbjegavajte "odgađanje":

• dopustite sebi da preskočite kompleks, čak i ako se ne osjećate dobro;
• kupiti posebnu odjeću za sport, dok zapravo, da biste započeli, nema potrebe odmah kupiti sportsko odijelo;
• odustati od vježbanja zbog ismijavanja ukućana koji ne podržavaju želju za zdravljem;
• zbog nedostatka vremena za nastavu.

Nakon posla bit će vam teže spremiti se, poželjet ćete se opustiti. Bolje je to učiniti ujutro, kada je tijelo najspremnije za fizičku aktivnost.

Ako možete ispravno sastaviti plan i odabrati osnovne vježbe treninga, nećete primijetiti kako će se razviti snaga volje i motivacija za uspjeh. Ne obazirite se ni na koga, idite prema svom jasno definiranom cilju.

Kasnije, kada shvatite da jednostavne aktivnosti nisu dovoljne, možete lako proširiti svoj arsenal dodatna oprema, savladati nove tehnike i sportove.

Tijelo će razviti naviku i propustit će trening. Stoga počnite odmah, bez uvjeravanja da je to potrebno tek sutra. Postavite ciljeve, izvršite plan i ostvarite izvrsne rezultate.

• Pretplatite se na ažuriranja kako ništa ne biste propustili.
• Idi kratko pregled koji se sastoji od samo 6 pitanja

Bit će mi drago vidjeti vaše komentare.

Do ponovnog susreta, vaša Evgenia Shestel

Svi ljudi nastoje biti zdravi, energični iu dobroj fizičkoj formi - nitko ne želi biti vlasnik mlohavih mišića i opuštenog trbuha. Činilo se da nema ništa komplicirano: samo jedite ispravno i ne zaboravite na fizičku aktivnost. Međutim, unatoč činjenici da je ispunjavanje ovih točaka sasvim moguće, većina ljudi ima pitanje kako se prisiliti na bavljenje sportom.

Najčešće greške

Uz svu svijest o važnosti i dobrobiti sportskog vježbanja, redovito vježbanje može se pretvoriti u rutinu koja ne donosi zadovoljstvo. To se može dogoditi do razni razlozi, Na primjer:

Mnogi su članci usredotočeni na to da vas potaknu da pronađete motivaciju koja će vas zadržati angažiranima. Posteri sa slikama pomažu nekima poznati ljudi, druge nervira lijepa izgled vršnjaci (također dobar poticaj).

Međutim, motivacija je obično kratkotrajna. U isto vrijeme, ne treba misliti da je priroda jednostavno nekoga obdarila, a sama osoba ne čini ništa. Važno je shvatiti da ćete za postizanje željenog rezultata morati naporno i naporno raditi - a to je norma. Ujedno, bavljenje sportom znači raditi na sebi ne samo fizički, već i psihički.

Ako razumijete kako se natjerati na bavljenje sportom, a redoviti treninzi vam neće biti problem, možemo reći da ste postali jači duhom, otpornija, iskusnija osoba.

Što učiniti ako nemate vremena za trening?

Jedan od čestih izgovora je da jednostavno nema vremena za nastavu. Međutim, cijelo pitanje ovdje je samo u organiziranju dnevne rutine.

Jeste li se već udebljali tijekom blagdana? Onda su ovi savjeti Europske fitness asocijacije za vas. Probajte, trebalo bi uspjeti!

Valeria MAGANOVA

Foto: GLOBAL LOOK PRESS

Promjena veličine teksta: A A

"Idem navečer na trčanje", kažete sami sebi. “Od ponedjeljka počinjem vježbati”, “Početkom mjeseca kupit ću članstvo u teretani.” Obećanja, obećanja, obećanja... Kako se natjerati na bavljenje sportom? specijalisti Europska fitness asocijacija nudi nekoliko motivacijskih koraka koji će vam pomoći da ustanete od stola i počnete vježbati.

1. Nosite sportsku odjeću

Čak i ako niste planirali učiti danas psihička vježba, odvojite vrijeme da obučete svoju odjeću za fitness. Pogledajte se u ogledalo, fotografirajte se. Osjećate se lijepo i sportski? Nije dobro? Možda je vrijeme da odradimo neke vježbe, upravo sada, bez ponovnog presvlačenja u civilnu odjeću.

2. Zapišite dojmove o svakom treningu

Istrenirajte se voditi sportski dnevnik kao djevojka ili mladić. Pokušajte pismeno prenijeti sve osjećaje od tjelesne aktivnosti i kako se osjećate. Ako danas niste raspoloženi za odlazak na trening, prelistajte svoj dnevnik i prisjetite se kakvih ste nevjerojatnih osjećaja imali nakon nastave. Vjerujte mi, sigurno ćete ih poželjeti ponovno doživjeti!

3. Podsjetite se zašto ste ovo započeli.

Sjećate li se vremena kada niste kupili odjeću koja vam se sviđa jer vam nije dobro stajala? Koliko često želite nositi kratke hlače ili kratku suknju, ali si to ne dopuštate? Prođite kroz sva neugodna sjećanja ili uvredljive riječi i podsjetite se zašto ste počeli vježbati.

4. Zapitajte se: biste li požalili što ste prestali?

Ako se počnete baviti fitnessom, to znači da imate određene razloge za to - želju za mršavljenjem. višak kilograma, povećati mišićna masa, poboljšati svoje zdravlje, dobiti siguran pozitivne emocije ili samo posuditi slobodno vrijeme. Napuštanjem nastave prekrižit ćete vlastiti cilj. Jeste li sigurni da nećete požaliti?

5. Kupite članstvo u teretani

Ovo je jedna od najmotivirajućih odluka. Čak i ako vas iznenada pogodi još jedan napad lijenosti, pohlepa će vas vjerojatno preuzeti. Već ste platili mjesec dana tečaja, kako možete preskakati predavanja i bacati novac? Htjeli-ne htjeli, morat ćete ustati s kauča i otići na trening.

6. Isprobajte grupne tečajeve

Nekima je ugodnije raditi s individualnim trenerom: prvo, sva će njegova pažnja biti nepodijeljeno posvećena vama, a drugo, neće biti svjedoka mogućeg neuspjeha. No, dobar trener - stvarno dobar - posvetit će pozornost svima, čak i ako je u grupi najmanje 15 ljudi, i obrnuto, tijekom individualnih satova poželjet ćete uzeti pauzu, popričati i smanjiti vrijeme treninga . Grupna nastava ima svoje prednosti: opća energija će vas prisiliti da nastavite s nastavom, čak i ako želite otići. I ne brinite za pažnju ostalih sudionika – neće imati vremena za razgledavanje.

7. Pretvarajte se da ste okruženi gledateljima

Trebat ćete se malo potruditi – zamislite da ste profesionalni sportaš, a gleda vas publika željna spektakla koja vas bodri povicima i pljeskom. Ne možete se okrenuti i otići bez da završite svoj nastup/vježbu. Dovoljno neobičan način, ali pomaže ljudima s dobrom maštom.

8. Motivirajte se

Kupite ljepljive cedulje jarkih boja u trgovini uredskim materijalom i označite ih motivacijskim frazama kao što su "Možeš učiniti sve", "Što god je potrebno", "Samo učini to", "Budi svoj", "Vjeruj i ostvari" ili " Nikada ne odustaj." . Postavite naljepnice po cijeloj kući – na ogledala, zidove i ormariće. Oni će vas ohrabriti čak i ako ste loše volje. Također možete napisati željenu težinu i tjelesne mjere na ogledalu kako biste se podsjetili na što ciljate.

9. Izazovite sebe

To mogu biti mali izazovi: otrčati do najbližeg supermarketa, zatim do ljekarne nedaleko od njega, skrenuti u park i trčati još dvije minute – i natrag. Ali veliki ciljevi motiviraju bolje: izgubiti 7 kg, pretrčati 200 milja na sobnom biciklu, savladati skijanje, izvođenje špica. postavite cilj, izazovite se, na primjer, smršavjeti u struku na 60 cm, podsjetite se na to svaki dan i radite dok ne pobijedite.

10. Radite s ljudima koji vas vesele i ohrabruju.

Podrška je uvijek potrebna, pa čak i u teretani. Ne biste li željeli postići sjajne rezultate ako iza sebe imate ljude koji vas bodre? Zar ne želite ne samo ispuniti njihova očekivanja, već im i dokazati da možete više? Znati da te nečije oči gledaju - najbolja motivacija kako bi se postigao ideal.

11. Slušajte audio knjige s nastavkom

Naravno, zabavnije je učiti uz zarazne melodije, ali audioknjige imaju određenu prednost: svakako ćete poželjeti otići na trčanje ili nastaviti učiti sljedeći dan kako biste saznali kako priča završava.

12. Uživajte u cjelovitoj zdravoj hrani

Nikakva tjelesna aktivnost neće dati očekivani rezultat ako u velikim količinama konzumirate nezdravu hranu - brzu hranu, slatkiše, prženo i masno, brašno - a pritom zaboravite na voće i povrće, proteine ​​i spore ugljikohidrate. Odaberite program prehrane za svoj tečaj, po mogućnosti uz odobrenje trenera ili nutricionista. Namirnice koje se mogu uključiti u gotovo svaku dijetu uključuju povrće, pileća prsa i govedinu, žitarice i kaše na vodi, nemasnu ribu, kruh od cjelovitog brašna i voće s niskim sadržajem šećera, poput kivija, grejpa, kruške, jabuke.

13. Snimi selfie

Snimite fotografije prije i poslije treninga svaki tjedan i spremite ih. Možete organizirati album za fitness ili objesiti fotografije na zid i usporediti ih. Pratite promjene vlastito tijelo Lakše je na fotografijama nego u ogledalu i podiže vam raspoloženje.

14. Natječite se

Konkurencija je uvijek bila veliki motivator u bilo kojem polju. Tko će podići veću težinu - vi ili vaš prijatelj? Tko će do kraja tjedna brže skinuti par kilograma, tko ima jače mišiće i bolje istezanje? Natječite se s prijateljima ili prijateljima iz teretane, motivirajući tako ne samo sebe, već i druge. Ali budimo iskreni: bez farmaceutskih proizvoda za mršavljenje i laksativa samo ćete izgubiti zdravlje.

15. Pozovite prijatelje

Bavite se sportom sa najbolji prijatelji Uvijek je zabavnije nego sam. Neće vam dopustiti da odustanete od treninga, oraspoložit će vas i popraviti raspoloženje, pomoći u radu na teškim vježbama, ukazati na pogreške i prvi primijetiti napredak.

16. Povećajte udaljenost

Trčao tri milje od kuće ujutro? Prisilite se trčati još dva - a onda ćete na povratku morati trčati sva četiri. Čak i ako se takva motivacija ne čini posve poštenom, ipak se morate nekako vratiti kući.

17. Recite sebi: "Idem se samo ugrijati i otići kući."

Nerado vježbate danas? Obećajte sebi da ćete se samo malo zagrijati i onda ići ravno kući. Vjerujte mi, kad jednom počnete, nećete htjeti prestati trenirati, barem da ne ispadnete glupi.

18. Pratite svoj uspjeh

Nabavite fitness gadget, kao što je elektronička narukvica. Bilježit ćete sve rezultate, pratiti i najmanji napredak, zapisivati ​​vlastite dojmove i osjećaje. Istodobno, tamo možete dodati raspored treninga i potreban jelovnik. Navečer listajte po svom dnevniku i podsjetite se zašto to radite.

Što je bolje od spoznaje da je vaše tijelo sposobno za nešto novo? Prije mjesec dana teško ste mogli zauzeti pozu "breza" ili "pas okrenut prema dolje", ali sada rukama možete lako dohvatiti vrhove nožnih prstiju. Svaka lekcija, svaka stres vježbanja pomaže vam da postanete jači, fleksibilniji, omogućuje vam da učinite ono što prije niste mogli. Ovo znanje će biti najbolja motivacija.

On kaže: “Možeš ti to! Možete i želite postati jači!” Ignorirajte takve štetne misli kao što su “bit će lakše odustati”, “ti nisi sportaš, što pokušavaš postići?” Morate se psihički motivirati. Ako ne vjerujete u vlastite snage, kako će drugi vjerovati u njih?