Parfois, le passé nous hante tellement que nous ne pouvons pas vivre pleinement le présent. Il peut s’agir de déceptions, d’échecs ou de moments de bonheur survenus et passés. Tous ces souvenirs nous dépriment et nous empêchent de vivre heureux dans le présent. Alors, pour arrêter tout ce tapage, nous devons nous débarrasser des souvenirs du passé. Après tout, tout le monde comprend que la façon dont nous vivons aujourd’hui détermine ce qui se passera dans le futur. Par conséquent, partez pensées négatives, reliques du passé. C’est une étape dépassée, quelle qu’elle soit ! Et nous vivons maintenant ! Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de contacter un psychothérapeute ou des médiums. Vous pouvez enterrer vous-même vos souvenirs négatifs, tout en leur fournissant des services rituels très dignes. Voici quelques recommandations pour nous aider à faire face aux souvenirs qui reviennent. Alors, comment se débarrasser des souvenirs du passé :

La première méthode Nous allons maintenant présenter une technique PNL efficace. Imaginez simplement un mur devant vous, avec des photos de différents moments de votre vie collées dessus. Voici une photo de l'endroit où vous êtes allé à l'école, voici votre tout premier amour, ici vous avez décroché votre premier emploi, voici quelque chose d'inattendu qui arrive que vous voulez vraiment oublier... Les moments les plus significatifs et même les plus ordinaires de la vie devrait être sur ce mur. Imaginez simplement que toutes les photos sont en couleurs vives et que seul votre événement inattendu est en noir et blanc. Maintenant, vous devez prendre du recul et regarder le mur de la vie comme s'il était de l'extérieur. Regardez comme tout est coloré et comme cette photographie en noir et blanc discrète est à petite échelle. Maintenant, réduisez-la mentalement à une taille de 3-4 cm. Continuez à « coller » la photo sur le mur de votre vie. Collez également le futur. Remplissez le mur de la vie couleurs vives. N'importe lequel de vos désirs, n'importe quel moment, que ce soit les vacances, les enfants, vos réalisations professionnelles... Des images où vous aidez les gens. Des images où vous êtes admiré. Ce que nous voyons en conséquence, c'est votre photographie en noir et blanc sera entouré de tous côtés par des photos en couleur qui s'éloignent de lui sur les côtés. Ici, vous regardez le mur et commencez à comprendre que les problèmes que vous voulez oublier ne sont qu'un seul événement de la vie. Il a ses propres limites, il est local et occupe une part très insignifiante de votre vie sur le mur. Cette photo en noir et blanc délavée n’est pas votre vie. Votre vie est lumineuse, riche et colorée. Grâce à cet exercice, vous avez éliminé les mauvaises pensées. Non, vous n’avez pas oublié le passé, vous l’avez simplement limité, et il ne s’étend plus à votre présent et à votre futur.

Deuxième méthode Voici une autre technique de PNL. Il n'est pas recommandé de l'utiliser pour se débarrasser des souvenirs passés pendant la période d'exacerbation qui suit immédiatement un événement désagréable. Vous pouvez l'utiliser lorsqu'un peu de temps s'est écoulé et que vous semblez vous être un peu « refroidi ». Assez méthode efficace. Vous devez donc recréer dans votre imagination un événement désagréable du passé que vous souhaitez oublier. Oui, vous devrez vous replonger dans ce souvenir désagréable du passé qui vous fait si peur. Il vous suffit de le faire d'une manière spéciale - sous la forme d'un film en noir et blanc avec une musique joyeuse arrière-plan. Alors, allumez le film et prenez place dans les derniers rangs du théâtre. Insérez le rire joyeux du public dans votre film. Vous pouvez ajouter des rires hystériques par endroits. Faites défiler quelques histoires ordre inverse pour rendre le film plus drôle. Jouez votre film jusqu'à ce que vous n'en ayez plus peur. En ajoutant des sons amusants et en déformant l'image, en la jouant dans l'ordre inverse, vous pouvez, pour ainsi dire, « colorer » vos souvenirs en noir et blanc de vie passée et changez votre attitude à leur égard. Cette technique permet de corriger la mémoire. Rappelez-vous comment vous avez retiré le diable avec la lame. Vous avez effacé la mauvaise note et vous êtes attribué un B à la place. DANS dans ce cas vous ferez de même. Seul le « journal » de votre vie après cet exercice aura fière allure et vous pourrez cesser de vous soucier des « mauvaises notes » du passé.

Troisième voie Très manière pratique. Il n’y aura pas de jeux d’esprit ici. Cette méthode vous aidera non seulement à oublier les souvenirs désagréables, mais vous aidera également à changer votre attitude face à la situation qui vous inquiète tant. Imaginez simplement que votre passé, que vous devez oublier, est comme un réacteur nucléaire. Et même après une longue période, il continue d'émettre des radiations et d'empoisonner tout ce qui l'entoure. La vie des personnes vivant à proximité, c’est-à-dire votre vie, est infectée. Vous ne parvenez plus à respirer les arômes des fleurs, puisque votre odorat produit des odeurs déformées. C'est comme la fumée d'une gare incendiée, qui vous hante constamment même pendant votre sommeil. Ce rayonnement doit être éliminé. Il faut bétonner le réacteur et enterrer cet événement dans le passé. Commencez le béton ! Si les souvenirs vous dérangent et que vous restez assis et pensez « comment puis-je les oublier », alors vous remuez à nouveau les cendres et soufflez pour les faire s'enflammer davantage. Les souvenirs négatifs continuent d’empoisonner votre vie. Sinon, vous voudrez probablement oublier les pensées qui vous tourmentent et vous asseoir devant la télévision. Rien de tout cela ne fonctionne ! Ceci est similaire à si vous recouvriez une source de rayonnement avec une toile cirée. N'oubliez pas que pour oublier les souvenirs négatifs du passé, il faut les concrétiser. Comment faire cela ? C'est très simple : enterrez la source de l'explosion du jet sous des actions actives. Notre mémoire est limitée dans ses capacités et ne peut retenir tous les événements que nous avons vécus. Plus nous avons mené des actions massives, plus nous avons vécu de nami, plus une couche de « béton » recouvrira l’événement que l’on souhaite oublier. Ceux. des actions qui nécessitent 100% de votre attention et deviendront concrètes pour un réacteur radioactif. Alors, occupez-vous avec des activités massives. D’accord, il est assez difficile de s’inquiéter et de se remplir la tête de souvenirs du passé lorsque l’on dévale une montagne escarpée. Il est également peu probable que vous commenciez à vous souvenir de moments désagréables de votre vie lorsque vous parlez devant un large public. Commencez à poser du béton en couches qui garderont votre passé dans votre présent et votre avenir. Prenez des mesures audacieuses, actives et brillantes et votre passé restera à jamais dans le passé.

Lorsque toutes sortes de situations désagréables nous arrivent, un lourd fardeau reste sur notre cœur, appelé souvenirs. Comment se débarrasser des mauvais souvenirs ? Il existe des moyens efficaces pour gérer les mauvais souvenirs.

L’homme, par nature, essaie immédiatement de se débarrasser du fardeau des souvenirs. Pour certains, cela s'avère tout simplement, mais d'autres souffrent chaque jour et se demandent comment se sortir tout cela de la tête.

La première règle dans cette situation est que pour se débarrasser des mauvais souvenirs, il faut penser à quelque chose de positif. Non, bien sûr, il est très difficile de penser constamment à quelque chose de beau quand il y a une mer de négativité autour, mais cette option ne doit pas être rejetée. Il existe d’autres moyens, peut-être plus efficaces, de se débarrasser des mauvais souvenirs.

Comment se débarrasser des mauvais souvenirs : moyens efficaces

La première étape pour se débarrasser des mauvais souvenirs consiste à ériger une barrière mentale entre les événements du passé et ceux du futur. Essayez de chasser de votre conscience ces situations qui vous oppriment tant. Alternativement, essayez de remplacer conditionnellement ce moment de la vie par un moment heureux. Regardez les deux situations de l’extérieur et vous comprendrez immédiatement laquelle d’entre elles mérite une attention particulière et laquelle ne l’est pas.

S’il y a des choses ou des objets dans votre vie qui peuvent vous rappeler directement ou indirectement ce qui s’est passé, débarrassez-vous-en simplement ou placez-les dans un endroit hors de vue.

Si tu t'en soucies situation spécifique, dans lequel c'est vous qui vous accusez, essayez de vous justifier, organisez tous les événements pour que vous deveniez le gagnant dans vos souvenirs, et non le perdant.

Pour vous débarrasser des mauvais souvenirs, essayez de changer mentalement tout le cours des événements, comme si vous réécriviez l'histoire de ce qui s'est passé, rendez la fin heureuse, préparez-vous psychologiquement exclusivement à émotions positives.

Que tout soit un rêve, comme si de rien n'était. Pour vous débarrasser des mauvais souvenirs, faites comme si la vie battait son plein sans ce moment de votre histoire.

Comprenez que tous nos souvenirs ne doivent conserver que le souvenir d'actes brillants et chaleureux, et non de ce qui nous opprimera et nous empêchera de vivre une vie calme et mesurée. De plus, essayez d'évaluer la situation de manière plus adéquate et plus sereine, car très souvent nous nous blâmons et nous reprochons ce que nous n'avons pas fait du tout, notre conscience est bouleversée à cause d'un état nerveux et les mauvais souvenirs sont un empreinte de cette panne qui nous hante chaque jour.

Dans cette situation, vous devez comprendre une règle : si vous parvenez à vous débarrasser des mauvais souvenirs, votre état s'améliorera sensiblement, non seulement moralement, mais aussi physiologiquement.

Il y a suffisamment de problèmes et de difficultés dans la vie pour que nous
décider chaque jour, et il n'y a pas toujours de temps pour la joie et
force. Mais en même temps, chacun de nous a ses propres échecs passés.
voire des situations violentes qui peuvent empoisonner pendant des années
vie.

Si c'est arrivé dans le passé divorce, il jouera certainement son rôle
V nouvel amour. Si jamais tu viré du travail, tu as encore beaucoup de temps
Vous serez nerveux à chaque plainte de vos supérieurs. Si
j'ai dû travailler dur pour gagner du pain et je n'avais pas assez d'argent, Toi
Il ne faudra pas longtemps avant que vous décidiez de faire un achat coûteux.

Les situations les plus difficiles comprennent perte d'êtres chers, accidents et catastrophes, maladies graves et addictions, y compris les proches. Vous ne pouvez pas le faire sans l’aide d’un spécialiste, mais de nombreux mauvais souvenirs peuvent être effacés vous-même de votre mémoire.

Méthode 1. Journal de mémoire

Quoi qu’on en dise, il y a des histoires qu’on ne peut pas du tout oublier. En raison du fait que beaucoup de temps y a été consacré, des personnes qui nous sont chères y ont participé et, en général, c'était dans nos vies, et elle était seule. Mais vous pouvez séparer tout cela du présent et revenir, comme si vous regardiez un film, où le héros vous ressemble, mais une personne différente.

Réservez un moment séparé pour souffrir du passé. Vous pouvez décrire vos sentiments dans un dossier spécial ou un blog et vous autoriser toute colère, amertume, larmes et tristesse. En faisant l'expérience de cela avec le cœur, vous perdrez bientôt tout intérêt pour vieilles histoires, car il est impossible de regarder le même film tous les jours sans s’ennuyer.

Méthode 2. Rituel d'adieu

À Maslenitsa, nous disons adieu au froid et au long hiver pour accueillir la joie et la fraîcheur du printemps. Les mêmes périodes froides et inhospitalières se produisent dans la vie, et vous pouvez et devez leur dire au revoir pour le bien d'un bel avenir.

Pour dire adieu aux mauvaises choses pour toujours, il faut rassemblez tout ce dont vous êtes terriblement fatigué- vous pouvez le faire symboliquement en mettant dans une boîte des photos de votre ex-mari, des choses bon marché que vous avez dû porter faute d'argent (même si vous avez toujours peur d'acheter quelque chose de décent), contrats de travail avec ancien travail et autres rappels. Laissez le tout dans un endroit visible et visitez votre vieille vieétant entendu que cela appartient au passé.

Méthode 3. Substitution d'événements

Non, cela ne veut pas dire que vous devez vous tromper et vous convaincre que rien de grave ne s’est produit. Mais il arrive que nous nous souvenons histoire difficile seulement parce qu'elle est le souvenir le plus vif. C'est vraiment une propriété de la mémoire. Cependant, tout ce qui restait d'elle en réalité était cette terrible image.

Vous avez besoin d’une histoire différente, tout aussi brillante, mais positive. Pour ce faire, il faudra essayer, atteindre un objectif difficile avec un résultat brillant (acheter une voiture, faire le grand écart, faire des réparations folles), en général, faites quelque chose d'extraordinaire pour vous-même. Une telle personne voudrait-elle se souvenir d'anciens échecs - elle a déjà de quoi être fière et de quoi se réjouir dans sa nouvelle vie.

Méthode 4. Feux stop

Nous revenons à l'ancien parce que nous voulons le rejouer - ne pas faire d'erreurs, terminer ce que nous n'avons pas dit, corriger quelque chose - en un mot, revivre la même histoire. Cependant, la tentative même de se retrouver situation difficile cela semble déjà étrange.

Le problème est que nous nous considérons coupables de ces terribles événements et ne pouvons pas réaliser que et avec de bonnes personnes de mauvaises choses arrivent. Est-ce que cela vaut la peine d'y retourner ? Ce qui est vécu est vécu, et nous nous sommes comportés du mieux que nous pouvions à ce moment-là. Parfois, il suffit de s’arrêter à l’endroit où l’on voulait revivre le passé. Trouvez des signaux conditionnés pour vous-même - pincez, crachez par-dessus votre épaule, dites quelque chose à voix haute.

Méthode 5. Rendement réel

Fermer la page et terminer l'histoire aide parfois si permettez-vous de retourner là où il est impossible de revenir. Le fruit défendu est doux et nous sommes attirés par le mauvais passé, car il est si triste de penser que le temps ne peut pas tourner dans l’autre sens.

Assurez-vous que la tristesse n'en vaut pas la peine. Appel ex-mari et comprenez qu'il est la personne avec laquelle vous avez divorcé, pas celle dont vous êtes tombé amoureux. Interviewez d'anciens collègues et ils vous diront rapidement que les choses n'ont fait qu'empirer depuis votre licenciement. C'est bien que tout cela soit déjà dans ton passé.

Méthode 6 : Analyse finale

Il faut être moral envers cette méthode homme prêt ou utilisez-le en combinaison avec autre chose. Dire adieu au passé se produit essentiellement au moment où vous acceptez sereinement tout ce qui vous est arrivé, non pas comme une horreur et un cauchemar, et surtout pas comme une croix que vous êtes obligé de porter, mais comme un événement qui a des explications et qui a donné vous expérimentez.

Chacun a ses propres défauts, mais en d’autres termes, sans notre passé, nous ne serions pas ce que nous sommes, et un mauvais passé ne vous rend pas pire, mais c’est certainement le cas. peut faire mieux - plus intelligent, plus expérimenté, plus fort, plus gentil et plus doux, ou, à l'inverse, avec plus de résilience, pour se protéger. Acceptez-vous et aimez-vous à nouveau- cela signifie vivre le moment présent et en profiter sans se retourner sur le mauvais passé.

Tôt ou tard, chaque personne est confrontée à des événements qu'elle aimerait simplement oublier. Heureusement, il existe des moyens sains de vous aider à faire face aux souvenirs négatifs, depuis des techniques pour vous débarrasser des mauvaises pensées jusqu'à des techniques pour apaiser l'anxiété qui survient lorsque de mauvais souvenirs refont surface.

Mesures

Partie 1

Évitez tout contact avec des objets et des lieux qui évoquent des souvenirs désagréables. Avez-vous déjà remarqué que des souvenirs désagréables vous reviennent lorsque vous visitez certains lieux ou que vous êtes à proximité de certains objets ? Vous ne réalisez peut-être même pas que ce sont eux qui déclenchent vos pensées. Par exemple, un mauvais souvenir peut être lié à un incident qui vous est arrivé école primaire, et cela me vient à l'esprit à chaque fois que tu passes par là établissement d'enseignement. Mais si vous choisissez un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail qui ne vous amène pas au-delà de l'école que vous avez fréquentée, vous serez mieux en mesure de garder votre esprit libre de mauvaises pensées.

• Si vous parvenez à éliminer complètement le contact avec les déclencheurs de mauvais souvenirs, avec le temps, le mauvais événement disparaîtra de votre mémoire. Vous aurez moins de raisons de vous remémorer des souvenirs passés et la vie les remplacera par des pensées plus importantes.
• Bien sûr, tous les déclencheurs ne peuvent pas être complètement éliminés ; vous ne voudrez peut-être tout simplement pas changer de chemin vers le travail ou donner à quelqu'un votre collection de livres de science-fiction, ou arrêter d'écouter les chansons de votre groupe préféré simplement parce que la dernière fois que vous avez vu le les artistes en direct, c'est la nuit où votre ex vous a dit qu'il partait. S’il n’est pas possible d’éviter les déclencheurs, soit parce qu’ils sont trop nombreux, soit parce que vous ne voulez pas permettre aux caprices de l’esprit d’avoir un tel effet sur vous, il existe d’autres moyens de gérer les souvenirs.

1. Pensez au mauvais événement jusqu'à ce que les pensées disparaissent d'elles-mêmes. Cette étape aide beaucoup. Les premières fois que vous vous souvenez de quelque chose de mauvais, le souvenir négatif peut vous prendre au dépourvu et vous laisser anxieux et épuisé. Votre instinct sera d’éviter autant que possible de penser à l’événement, mais supprimer le souvenir peut le rendre encore plus puissant lorsqu’il fait surface. Au lieu de chasser les mauvaises pensées de votre esprit, permettez-vous de vous souvenir de ce qui s’est passé. Pensez-y jusqu'à ce que les souvenirs cessent de vous piquer douloureusement. Finalement, vous cesserez d’y penser autant qu’avant, et lorsque des souvenirs surgiront, ils ne seront plus douloureux. Si les souvenirs ont un grand impact sur toi pression psychologique, faites une longue marche ou pratiquez un exercice intense.

   • Essayez de prendre en compte le fait que l’événement qui est à l’origine de la mémoire a disparu depuis longtemps. Quoi qu'il vous soit arrivé (qu'on se soit moqué de vous à votre embarras ou que vous soyez entré dans situation dangereuse) - c'est une chose du passé.
   • Dans certains cas, ruminer de mauvais souvenirs peut devenir une habitude obsessionnelle. Analysez vos propres émotions qui surviennent lorsque vous avez de mauvais souvenirs. Si vous constatez que même après avoir longuement réfléchi aux événements, les souvenirs continuent de vous blesser, essayez d'autres méthodes pour vous en débarrasser.

2. Essayez la méthode de changement de souvenirs. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, le souvenir change un peu. Le cerveau essaie de combler les petites lacunes des souvenirs avec des informations fictives. Vous pouvez profiter de cette fonctionnalité du cerveau et remplacer les mauvais éléments de la mémoire par d’autres informations. Finalement, une version modifiée de la mémoire commencera à émerger.

   • À titre d'exemple, disons que vous avez un souvenir d'enfance d'une balade sur un lac avec votre père sur un bateau appelé "Dream". Vous vous souvenez de la façon dont votre père se tenait à l'arrière en short rouge et lunettes de soleil, comment il criait lorsque vous vous penchiez trop par-dessus la balustrade et tombiez par-dessus bord dans l'eau. Etes-vous sûr que Vous savez tout cela, mais des années plus tard, quand vous regardez une photo de ce jour-là, vous constatez que le père portait un jean et que le nom du bateau était en réalité Kingfisher. Comme vous pouvez le constater, les souvenirs ne sont jamais totalement exacts et peuvent changer.
   • Essayez de changer la partie de la mémoire qui vous dérange. Sur la base de l'exemple ci-dessus, si vous vous souvenez de votre peur et de votre sentiment de solitude lorsque vous êtes tombé dans le lac, essayez de redessiner l'image de ce souvenir dans votre esprit afin que toute votre attention soit concentrée sur à quel point il a été incroyable d'être secouru par votre père.
   • Chaque fois qu’un souvenir resurgit, il changera un peu. Si vous vous concentrez toujours sur les bons sentiments plutôt que sur les mauvais, alors la mémoire commencera à changer en conséquence. Vous ne pourrez peut-être pas le transformer de mauvais en incroyablement bon, mais de cette façon, vous pourrez rendre le souvenir moins douloureux.

3. Concentrez-vous sur les souvenirs heureux. Parfois, le cerveau commence à plonger si profondément dans les mauvais souvenirs qu’il devient difficile de s’en sortir. Si vous pensez trop à de mauvaises choses, essayez d’apprendre à vous concentrer sur les bons souvenirs. Ne laissez pas aux mauvaises pensées le temps de gâcher votre humeur ou de vous inquiéter. Au lieu de cela, lorsqu'il est en mémoire encore une fois Si un mauvais souvenir revient, utilisez votre volonté pour passer à un souvenir plus heureux. Continuez à pratiquer pensée positive jusqu'à ce que vous ne soyez plus automatiquement entraîné dans le bourbier des mauvais souvenirs.

   • Essayez de faire correspondre un mauvais souvenir avec un bon. Par exemple, si vous ne parvenez pas à vous souvenir du moment où vous avez fait une présentation devant votre classe et que tout le monde s'est moqué de vous, ajoutez un autre souvenir du moment où vous avez fait une bonne présentation et reçu des éloges. Chaque fois qu’un mauvais souvenir apparaît, déplacez vos pensées vers son homologue positif. Avoir un souvenir positif préparé à l’avance vous évitera de paniquer et de chercher quelque chose de bon dans votre mémoire lorsque vous vous sentez mal à l’aise.

4. Apprenez à vivre dans le présent. La pratique consistant à accorder plus d’attention au moment présent est appelée conscience du moment présent. Cela implique de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant, plutôt que de s’attarder sur le passé ou de s’inquiéter de l’avenir. Conscience de soi - excellent moyen soulager le stress et profiter davantage de la vie. Au lieu de perdre du temps et de l'énergie à vous soucier de ce que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez alléger le poids de vos épaules et simplement vivre au présent.

   Partie 2

   Créer une attitude positive envers la vie

   1. Pensez à ce que vous avez appris d’un moment désagréable du passé. Même la pire expérience peut vous apprendre quelque chose. Il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour comprendre ce que vous avez appris, surtout si l'événement s'est produit récemment. Mais si vous regardez en arrière depuis le présent et voyez à quel point vous êtes devenu plus sage depuis lors, votre mauvaise mémoire risque de perdre un peu de son caractère douloureux. Demandez-vous s'il y a quelque chose de positif dans cet événement que vous n'aviez pas remarqué auparavant ?

      • N'oubliez pas que les expériences négatives font inévitablement partie de la vie. Les difficultés rendent une personne plus forte et l'aident à apprécier davantage les moments agréables. Si de mauvaises choses ne se produisaient pas, il serait impossible de profiter pleinement des bons moments.
      • Essayez de compter tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie. Quelle que soit votre perte, exprimée comme un mauvais souvenir, faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes actuellement reconnaissant dans la vie.

   2. Créez de nouveaux souvenirs heureux. Au fil du temps, les mauvais souvenirs commenceront progressivement à s’effacer dans votre mémoire. Mais ce processus peut être accéléré si vous commencez à vivre la vie pleinement et créez de nouveaux bons souvenirs pour occuper votre esprit. Faites des choses que vous aimez et passez du temps avec des gens qui vous apportent de la joie. À long terme, plus les souvenirs récents sont positifs, moins les pensées négatives passées deviendront significatives en comparaison.

      • Il sera utile de visiter des endroits où vous n'êtes jamais allé auparavant afin de vivre une nouvelle expérience qui n'est en aucun cas affectée par votre passé. Achetez-vous un billet et partez dans une nouvelle ville ou devenez un touriste à votre compte propre ville en visitant des endroits où vous n'allez pas habituellement.
      • Si voyager n'est pas votre truc, changez votre routine d'une autre manière. Visitez un café où vous n'êtes jamais allé, préparez un plat complexe ou invitez tous vos amis à votre dîner.

   3. Menez une vie bien remplie. Gardez un emploi du temps chargé et essayez de stimuler une fonction cérébrale productive afin d’avoir moins de temps pour penser à des choses négatives. Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps seul, essayez de rencontrer des amis ou de rendre visite à des parents plus souvent. Faites une pause avec un bon livre ou adoptez un nouveau passe-temps. Plus vous passez de temps assis à ne rien faire, plus vous risquez de vous plonger dans des souvenirs négatifs. Vous trouverez ci-dessous quelques activités de distraction pour vous occuper.

      Évitez l'alcool et les drogues. La consommation de substances psychotropes ne peut qu’empirer les choses, surtout si un mauvais souvenir vous cause dépression et anxiété. L'alcool peut augmenter la dépression, l'irritabilité et l'anxiété, en particulier chez les personnes qui ressentent déjà des symptômes similaires sans en consommer. Pour conserver un moral positif, mieux vaut s’abstenir complètement ou limiter la consommation d’alcool et de drogues.

      Faites de votre santé une priorité. Lorsque vous êtes pris dans vos propres pensées négatives, il peut être difficile de vous rappeler de prendre soin de vous. Mais prendre soin de sa propre santé a un impact significatif sur notre façon de penser. Manger des aliments sains et nutritifs, dormir suffisamment la nuit et faire de l'exercice plusieurs fois par semaine vous aidera. bonne base afin de garder les mauvais souvenirs de côté. En plus de répondre aux besoins fondamentaux de votre corps, prenez le temps de vous chouchouter pour aider à soulager les symptômes d'anxiété associés à vos mauvais souvenirs.

   Partie 3

   Faire face aux expériences traumatisantes

   Essayez de graver la mémoire. Reconnaissez la mémoire négative et les émotions négatives qui y sont associées. Cela peut sembler contre-productif, mais la psychocatharsis (l’expression des émotions qui vous excitent) est un élément clé de la guérison des blessures émotionnelles. Supprimer les mauvais souvenirs ne fera que les faire resurgir plus tard et peut-être devenir plus intenses. Permettez-vous de vous sentir en colère, triste, embarrassé ou blessé. Si vous ressentez le besoin de pleurer ou de crier, faites-le. Finalement, vous pourrez passer de l’autre côté de vos sentiments, ce qui sera plus facile à gérer que si vous ignoriez votre propre douleur.

   • Pensez à participer à un groupe de soutien en santé mentale. Essayez de trouver un groupe de soutien local spécifique au problème auquel vous êtes confronté. Par exemple, il existe de nombreux groupes de soutien en cas de divorce, de rupture de relation, de maladie chronique, etc.
   • Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager votre propre histoire avec quelqu'un d'autre, écrivez-la dans votre propre journal et conservez-la dans un endroit sûr où personne ne peut la trouver.
   • Les symptômes du SSPT comprennent des images vives d'un événement passé qui apparaissent dans la mémoire, des cauchemars et des pensées effrayantes.
   • Dans le même temps, une personne peut se sentir émotionnellement épuisée, déprimée ou constamment anxieuse en raison du fait qu'elle a toujours l'impression d'être sur des fourmillements.

   1. Recherchez un traitement médical spécialisé. Si vous vous sentez piégé par vos propres souvenirs d’un événement traumatisant, il existe des traitements médicaux qui peuvent vous aider. Ces méthodes sont généralement utilisées en combinaison avec une psychothérapie pour obtenir les meilleurs résultats. Prenez rendez-vous avec un psychiatre pour savoir si un traitement médical peut vous aider à vous débarrasser des mauvais souvenirs qui nuisent à votre qualité de vie.

   • Renommer un souvenir peut inciter le cerveau à l’oublier plus rapidement. Par exemple, au lieu de qualifier un souvenir de « mauvais », appelez-le un « souvenir passé ». Répéter mentalement le mot « mauvais » vous fera vous sentir mal.
   • Ne restez pas trop longtemps dans la phase de deuil. Une certaine période de tristesse est normale après un événement bouleversant, mais vous devez reconnaître quand il est temps de sortir du chagrin et de recommencer à vivre une vie normale.
   • Peu importe à quel point votre mémoire est terrible, elle appartient au passé. Ne laissez pas cela affecter votre présent et votre avenir, car vous ne pouvez pas changer le passé à moins de savoir voyager dans le temps, alors laissez le passé dans le passé et remontez le moral !
   • Pensez à des choses joyeuses. Même si vos souvenirs sont mauvais, concentrez-vous sur l’avenir.