En 1979, un malheur s'est produit dans l'un des hôtels de la ville de Pune : un homme qui venait de rentrer de Katmandou après un cours de méditation de 30 jours s'est suicidé. La correspondante humaniste Mary Garden, qui séjournait également à l'hôtel, lui avait parlé la veille. Selon elle, l'homme ne présentait aucun signe de trouble mental : il était amical et n'avait pas l'air bouleversé. Néanmoins, le matin, il a sauté du toit.

Aujourd'hui, vous pouvez lire de nombreuses histoires vraies et positives sur la participation à des cours de méditation. Chaque année, des dizaines de milliers de personnes fréquentent des écoles spécialisées dans leur pays et à l'étranger pour améliorer leur qualité de vie, leur santé et leur regard sur le monde. Cependant, l'histoire de la méditation remonte à plus de 3 000 ans, et le but de ces pratiques n'a jamais été ce que les Occidentaux recherchent et trouvent souvent en elles aujourd'hui : relaxation et soulagement du stress. Initialement, la méditation était, et est toujours aujourd'hui, un outil spirituel conçu pour "nettoyer" l'esprit des impuretés et des obstacles et aider une personne à atteindre l'illumination intérieure sous la forme dans laquelle la religion du bouddhisme la comprend.

Pour : repos pour le cerveau et attention au « je »

À quoi ressemble le processus méditatif du point de vue de la physiologie cérébrale ? Selon des experts des États-Unis et du Tibet, qui ont mené des recherches auprès de personnes pratiquant constamment la méditation contemplative, au cours de ce processus, l'activité neuronale dans les centres responsables de l'expérience du bonheur a augmenté de 700 à 800 %. Pour les sujets qui ont commencé à pratiquer récemment, cette valeur était sensiblement inférieure : seulement 10-15 %. Dans leur livre The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness, les chercheurs notent que le premier cas concerne des personnes qui ont perfectionné leurs compétences au fil des ans et qui, au total, ont réussi à consacrer de 10 000 à 15 000 heures de méditation, ce qui correspond à le niveau des athlètes -Olympiens. Et pourtant, la même chose est arrivée aux nouveaux venus, bien que dans une moindre mesure.

Des neuroscientifiques de l'Université d'Oslo, en Norvège, ont découvert que pendant la méditation non directive (elle permet de se concentrer sur la respiration et d'envoyer des pensées vagabonder), l'activité cérébrale augmente également dans les zones responsables de la création de pensées et de sentiments associés à soi-même. Les scientifiques ont remarqué que la méditation-concentration ne donnait pas de tels résultats : dans ce cas, le niveau de travail des "centres-I" s'est avéré être le même que pendant le repos normal. "Ces zones du cerveau montrent l'activité la plus élevée lorsque nous nous reposons", explique l'auteur de l'étude, Svenn Davanger, spécialiste à l'Université d'Oslo. - C'est une sorte de système d'exploitation de base, un réseau d'opérations interconnectées qui vient au premier plan si des tâches externes ne nécessitent pas d'attention. Curieusement, la méditation non directive active ce réseau plus qu'une simple relaxation.

En termes de physiologie cérébrale, la méditation est vraiment comme le repos. Un groupe de scientifiques de Harvard a découvert grâce à des recherches que pendant ce processus, le cerveau cesse de traiter des quantités normales d'informations. Le rythme bêta caractéristique de l'état d'éveil actif (le rythme EEG dans la plage de 14 à 30 Hz avec une tension de 5 à 30 μV) s'estompe. Ceci, apparemment, permet au cerveau de récupérer.

L'équipe de Harvard a également réalisé une imagerie par résonance magnétique du cerveau de personnes qui ont médité régulièrement pendant 8 semaines. En évaluant l'état du cerveau immédiatement après la pratique de 45 minutes, ils ont remarqué que l'activité dans de nombreux domaines avait presque disparu. Chez les sujets, les lobes frontaux chargés de la planification et de la prise de décision se sont pratiquement « éteints », les zones pariétales du cortex, habituellement occupées au traitement des informations sensorielles et à l'orientation dans le temps et dans l'espace, se sont calmées, le travail du thalamus ralenti , qui redistribue les données des organes sensoriels, et les signaux de la formation réticulaire, dont le travail vous permet d'amener le cerveau dans un état de "préparation au combat". Tout cela a permis au cerveau de se « relâcher » et de commencer à traiter des données liées à la personnalité de la personne, et non au monde extérieur.

Contre : excès de sérotonine et disparition des frontières

Même le Dalaï Lama est persuadé qu'il faut être prudent avec la méditation : « Les Occidentaux entrent trop rapidement dans la méditation profonde : ils ont besoin d'apprendre les traditions orientales et de s'entraîner plus que d'habitude. Sinon, des difficultés mentales et physiques surgissent.

Les neuroscientifiques notent que la méditation peut en effet être mauvaise pour la santé mentale, surtout si vous souffrez déjà d'une sorte de trouble. Le Dr Solomon Snyder, chef du département de neurophysiologie de l'Université Johns Hopkins, prévient que pendant la méditation, la sérotonine est également libérée dans le cerveau - l'un des principaux neurotransmetteurs qui contrôle de nombreux systèmes corporels. Cela peut être utile dans la dépression légère, mais un excès de sérotonine peut provoquer une anxiété paradoxale qui accompagne la relaxation. Au lieu de se détendre, une personne dans ce cas ressent une profonde tristesse ou une attaque de panique. Dans la schizophrénie, selon Snyder, la méditation peut dans certains cas provoquer une psychose.

Le Dr Andrew Newberg de l'Université de Pennsylvanie a découvert grâce à ses recherches que la méditation réduit le flux sanguin dans le gyrus pariétal postérieur, qui est responsable des sensations profondes et des limites du corps. Cela explique pleinement le sentiment "d'unité avec le monde", qui est souvent exprimé par des personnes ayant vécu de telles pratiques. "Si vous bloquez le travail de ce gyrus", dit Newberg, "vous ne sentirez plus où se termine votre personnalité et où commence le monde qui vous entoure." "La méditation ne sera pas utile sans exception à tous les patients souffrant de troubles émotionnels", explique un collègue, le professeur Richard Davidson du Wisconsin. "Pour certaines catégories de personnes, cela peut même être nocif." Davidson affirme que les pratiques de méditation "peuvent modifier l'état du tissu neural dans les zones du cerveau responsables de l'empathie, de l'attention et des réponses émotionnelles". Selon le professeur, cela peut affecter négativement les relations avec les autres et conduire à des sentiments de perte et de solitude qui peuvent miner l'humeur d'une personne, même si elle est en bonne santé mentale.

Il n'y a pas que les neurophysiologistes qui parlent en faveur d'une gestion prudente des pratiques de méditation. Christophe Titmuss, un ancien moine bouddhiste qui fréquente chaque année une école indienne de vipassana, prévient que parfois les gens vivent une expérience très traumatisante pendant un tel cours, qui nécessite par la suite un soutien 24 heures sur 24, des médicaments et même une hospitalisation. "Certaines personnes éprouvent un état de terreur momentané dans lequel leur cerveau est hors de contrôle et craignent de devenir fous", ajoute-t-il. "Loin de la réalité quotidienne habituelle, la conscience est difficile à récupérer, donc une telle personne a généralement besoin d'une aide extérieure." Cependant, Titmuss note qu'à son avis, la méditation ne provoque pas de tels effets par elle-même. "La fonction du processus de méditation, comme l'a souligné le Bouddha, est de devenir un miroir qui reflète notre essence", explique l'ancien moine.

Contre-indications

Ainsi, si une personne souffre de dépression, de schizophrénie, de trouble affectif bipolaire ou d'une autre maladie mentale, la méditation peut se transformer en trouble pour elle : exacerbation, psychose, voire tentative de suicide. Dans certaines écoles de pratiques spirituelles, on utilise même aujourd'hui des questionnaires qui permettent d'identifier et d'éliminer parmi les candidats ceux qui ont eux-mêmes déjà connu des troubles mentaux ou qui savent que de tels cas faisaient partie de leur histoire familiale. Cependant, il n'y a rien d'étonnant à cela. La méditation est un moyen d'utiliser et d'entraîner activement l'esprit, tout comme la course à pied est un moyen d'entraîner le cœur et les jambes. Si votre cœur ou vos articulations ne fonctionnent pas toujours bien, vous devez courir prudemment ou choisir un autre type d'exercice.

Cet article est entièrement consacré au sujet des bienfaits de la méditation sous trois aspects - physiologique, psychologique et spirituel. Vous trouverez des réponses non seulement sur les bienfaits de la méditation, mais aussi sur sa relation avec d'autres états.

Y a-t-il un avantage à la méditation

Posons-nous la question : « Y a-t-il un bénéfice à la méditation ? Eh bien, cette question est rhétorique et la réponse est évidente. Oui, bien sûr, et cela a été prouvé dans la pratique. Si c'était une perte de temps, alors les gens ne le pratiqueraient pas. En même temps, notez que ce ne sont pas des individus arriérés qui sont engagés dans la méditation, mais des personnes très développées et très douées. Souvent, ils sont très occupés, dirigent des entreprises, négocient et concluent des accords de plusieurs millions de dollars. C'est le genre de public qui n'est pas habitué à perdre son temps en vain. Même s'ils, apparemment assez éloignés des enseignements spirituels, comprennent les bienfaits de la méditation, alors il est logique d'écouter.

C'est une chose lorsque des chefs spirituels ou les mêmes moines bouddhistes promeuvent la méditation et la présentent comme l'un des meilleurs moyens de travailler sur soi, d'améliorer le processus de connaissance de soi et. C'est leur élément, ils savent de quoi ils parlent ; cependant, ils sont souvent déconnectés du monde : ils vivent près des temples, pour eux il n'y a pas de routine, puisqu'elle est complètement exclue de leur vie. Ils se sont consacrés au travail du ministère. Vous pouvez appeler cela le service au plus haut, la connaissance et la fusion avec l'Absolu, la compréhension de la véritable essence et la désidentification finale avec.

Quel que soit le mot par lequel vous exprimez l'essence de leur activité, il porte toujours l'empreinte de quelque chose de mystique, des échos de sphères supérieures.

En revanche, les gens d'affaires voient les choses d'un point de vue plus pratique et trouvent dans la méditation un moyen de calmer le système nerveux, en équilibrant les émotions. La capacité de reconstruire et de se déconnecter des réalités commerciales afin de restaurer la sphère émotionnelle et de reconstituer les réserves d'énergie, d'apprendre à se concentrer sur une chose, à diriger l'attention le long d'un canal donné au lieu de sauter d'un problème à l'autre à la recherche d'une réponse - c'est ce que les gens occupés apprennent par la pratique de la méditation.

Ils ne réalisent peut-être pas pleinement le bénéfice de la pratique qu'ils pratiquent, mais ils le reçoivent, même s'ils ne comprennent pas pleinement ce que c'est et comment cela fonctionne.

Lorsque nous parlons du mécanisme du processus de méditation, des termes tels que «rythmes de l'activité cérébrale», «synchronisation du travail des deux hémisphères du cerveau» et d'autres entrent immédiatement en jeu. Dans la section suivante, nous en parlerons également.

En attendant, nous vous invitons à vous familiariser avec le cours de méditation pour débutants avec Andrey Verba

Bienfaits de la méditation pour le cerveau. Avantages scientifiques de la méditation

Puisque nous avons abordé le sujet de l'effet de la méditation sur le cerveau humain, cela vaut la peine de l'examiner plus en profondeur. Les scientifiques ont mené des recherches et découvert qu'au cours du processus de méditation, l'amygdale, responsable des réactions émotionnelles, est considérablement réduite, ce qui a un effet positif sur l'état de la psyché humaine, c'est-à-dire qu'elle devient plus équilibrée, moins réactif dans ses réponses aux stimuli émanant de l'environnement extérieur.

Les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal du cerveau sont affaiblies, ce qui conduit également à plus de calme et stimule une activité cérébrale plus élevée, responsable d'une augmentation des niveaux de concentration et d'attention.

Les effets post-méditation incluent le travail équilibré des deux hémisphères du cerveau. Habituellement, l'activité de l'un des hémisphères prévaut. Ainsi, chez les personnes plus orientées analytiquement, l'hémisphère gauche domine, qui est responsable de la pensée logique, des processus verbaux, etc., tandis que chez ceux que l'on appelle les natures artistiques, l'hémisphère droit prévaut. Il est capable de percevoir intuitivement le monde extérieur et est donc principalement associé à des processus créatifs, tels que dessiner, jouer des instruments, écrire et composer de la musique, etc., c'est-à-dire aux activités qui nécessitent de l'imagination et utilisent des outils non standard. solutions et techniques. Soit dit en passant, les pratiques énergétiques et spirituelles appartiennent également à l'hémisphère droit, car elles sont associées au développement de la fantaisie, de la capacité de visualisation et d'autres capacités similaires.

Les cours de méditation ont un grand avantage sur les autres types de pratiques en ce sens qu'ils peuvent équilibrer le travail des hémisphères gauche et droit - cela mettra de l'ordre dans votre vie. Il est important de noter que le concept de méditation doit être correctement interprété. Les gens supposent parfois à tort que la méditation est le processus de contemplation silencieuse d'un point abstrait devant vous, et que cela dure des heures et ainsi de suite.

C'est en partie vrai et en partie non. Le fait est qu'il existe de nombreux types de méditation dans le monde. Parmi eux, il y a non seulement ceux qui sont exécutés en position assise, mais aussi debout, il y a aussi des méditations dynamiques, lorsque le processus méditatif se produit au moment du mouvement. Peut-être que les gens associent la méditation à la position du Lotus parce que le cours Vipassana, visant à développer les capacités de concentration avec une immersion progressive dans le processus de méditation lui-même, implique simplement de nombreuses heures assises en padmasana (position du Lotus).

Bien sûr, ceux d'entre vous qui ont une idée de ce qu'est l'état de samadhi penseront probablement que cela emmène simplement une personne au-delà des limites de la réalité physique. L'état de conscience change tellement que la conscience même de la conscience n'existe pas lorsque vous faites l'expérience du samadhi. L'ego s'est dissous. À des niveaux aussi élevés, lorsqu'une personne a atteint le niveau de samadhi, le concept d'ego, pourrait-on dire, s'éteint. L'homme, sa conscience se confond avec l'univers, il ne se perçoit pas comme une unité constitutive séparée du monde. Au contraire, vient la compréhension de l'unité avec tout et le fait qu'en plus de la conscience individuelle il y a l'universel même, qui est à la fois Brahman et Atman, l'Absolu et le Mental Supérieur.

Les noms peuvent être différents, mais l'essence ne change pas. Ce qui se passe est ce qu'on appelle la réalisation de soi dans sa forme la plus pure. Cependant, le samadhi, comme la méditation de niveau supérieur, n'est pas conçu pour aider une personne à échapper à la réalité. Au contraire, lorsque la conscience d'une personne a atteint un tel niveau, elle est capable de percevoir la réalité d'une manière différente, ainsi que de l'influencer.

Bienfaits de la méditation pour la conscience, la méditation et le samadhi

Dans le processus de pratique de la méditation, la conscience d'une personne a été transformée. Le système de valeurs a changé. Désormais, il ne s'intéresse plus à ce qui a pu le plonger dans l'extase dans le passé. Mais il a pleinement réalisé son implication dans la nature en tant que créateur, une personne a senti l'unité avec elle, en fait, il a fusionné avec l'univers lui-même, bien sûr, d'un point de vue psychologique. La forme physique est toujours là. Le seul but de ceux qui ont atteint le vrai samadhi est de remplir leur mission, pour laquelle ils se sont incarnés sur terre. Par conséquent, l'expérience du samadhi leur permet de retourner à la vie ordinaire, aux devoirs ordinaires, mais la nature des actions, la motivation seront complètement différentes, même si une personne accomplit apparemment des tâches routinières.

Une personne n'est plus motivée par une motivation externe, basée principalement sur des incitations adressées à nos sentiments et à notre ego, mais interne. Dans une certaine mesure, il est même difficile de l'appeler motivation, car le concept de devoir n'existe pas non plus, car il est aussi en quelque sorte lié à la substance de l'ego. Mais lorsque l'ego s'est dissous, une personne est contrôlée par quelque chose d'autre - la conscience de la connexion avec Dieu, avec l'Absolu, l'unité intérieure, lorsqu'elle réalise que lui et l'Absolu ne font qu'un. Atman est égal à Brahman, comme disent les Védas. Cette thèse ancienne a longtemps été apprise et vécue par ceux qui ont vraiment expérimenté le nirvikalpa samadhi.

Dans le processus de méditation, tout le monde ne parvient pas à atteindre l'état de samadhi, et il ne faut pas s'efforcer d'y parvenir, car le but de la méditation est l'auto-observation, la contemplation de tout de l'extérieur, comme si on quittait le corps. Cependant, la méditation n'est pas une introspection. La différence entre ces deux pratiques est énorme. La méditation est une contemplation détachée, sans faire de bilans critiques, sans chercher à changer ou corriger quoi que ce soit, elle est neutre. C'est précisément à cause de sa neutralité que la méditation est objective et en même temps inactive, car seul l'esprit occidental est habitué à tout résoudre, s'appuyant sur la planification, développant des stratégies, créant un cercle vain de la vie.

La conscience opposée à la conscience occidentale fonctionne différemment à bien des égards, et ses points de coordonnées sont situés dans un plan différent. C'est là que l'inaction devient la meilleure "action". Pour la mentalité occidentale, cela n'a aucun sens, il n'y a pas de début volontaire. Peut-être en est-il ainsi, mais la vacuité, la « non-réflexion » de l'esprit que pratique la méditation, est le moteur même de la méditation, qui, n'étant pas un moteur au sens littéral du terme, remplit néanmoins sa fonction pas pire que le stratégie des « milliers de pas » que l'Occidental moyen franchit lorsqu'il est à la recherche et à la réalisation des objectifs souhaités.

La méditation, n'étant pas une action au sens littéral du terme, est néanmoins un puissant outil de préparation des actions, mais au niveau subconscient. C'est sa singularité. Le subconscient guide une personne, et si nous pouvons travailler avec lui et même le changer, alors les attributs externes de notre conscience changeront également. La méditation consiste essentiellement à vous reprogrammer. La façon dont vous agissez et qui vous devenez dans la vie dépend du travail avec le subconscient. La méditation ouvre les portes de ce monde, il suffit d'apprendre à les utiliser et de ne pas remettre à demain. Alors vous ressentirez les réels bienfaits de la pratique de la méditation très peu de temps après le début des cours, et votre vie atteindra un niveau qualitatif nouveau : vous apprendrez vraiment à en être conscient, et pas seulement à penser à ces sujets.

MÉDITATION (lat. "penser") concentration interne et concentration de l'esprit, contrôle de ses propres processus de pensée. Historiquement, il trouve son origine dans diverses pratiques religieuses (bouddhisme, soufisme, judaïsme, taoïsme). Dans sa forme moderne, il est utilisé en psychothérapie comme méthode de relaxation mentale et de réalisation de l'ASC.

Recherche scientifique sur l'effet de la méditation sur l'état physiologique et psychologique d'une personne.

Il existe plusieurs types de méditation. Ce sont la méditation transcendantale, le chakra yoga, le rinzai zen, le mudra yoga, le soufisme, la méditation zen, le za zen, le soto zen, les pratiques méditatives taoïstes (qigong), etc.

La méditation étant très populaire et facile à apprendre, c'est l'une des techniques de relaxation les plus étudiées. Des études ont confirmé l'effet de la méditation sur l'état physiologique et psychologique (J. Greenberg) :

Les effets physiologiques de la méditation ont été découverts dans l'étude des yogis indiens et des maîtres zen. En 1946, Teresa Brosset a découvert que les yogis indiens pouvaient contrôler leur rythme cardiaque. Une autre étude a montré que les yogis indiens peuvent ralentir leur respiration (jusqu'à six respirations par minute), réduire l'activité électrique de leur peau de 70 % (un indicateur de la réponse galvanique de la peau) et le cerveau commence à produire principalement des ondes alpha. La fréquence cardiaque diminue de vingt-quatre battements par minute, contrairement à la norme. Des études ultérieures menées par des yogis et des maîtres zen ont confirmé les résultats.

Des études plus récentes ont tenté de tester les effets physiologiques de la méditation découverts précédemment. J. Allison a comparé le rythme respiratoire d'une personne méditant avec le rythme respiratoire d'une personne regardant la télévision et lisant un livre. Au cours de la méditation, la respiration est passée de douze respirations et demie par minute à sept. Le ralentissement de la respiration pendant la méditation a été constaté et confirmé dans toutes les études sur ce sujet.

Un groupe de scientifiques a identifié l'effet de la relaxation musculaire pendant la méditation. Dans l'expérience de L.D. Tsaikovsky et l'étude de Richard A. Fee, il a été montré que le degré de tension musculaire chez les personnes qui méditent est beaucoup plus faible que dans le groupe témoin qui ne pratique pas la méditation.

Une diminution de la fréquence cardiaque a été trouvée dans des études antérieures sur des yogis indiens et a été vérifiée depuis. En comparant des praticiens expérimentés (avec cinq ans d'expérience) avec des praticiens moins expérimentés (un an) et avec des débutants (avec sept jours d'expérience), ainsi qu'avec des personnes pratiquant d'autres techniques de relaxation, il a été constaté que la diminution la plus notable du rythme cardiaque taux a été observé chez les praticiens expérimentés et moins expérimentés personnes expérimentées pratiquant la méditation. Même en regardant des films sur des accidents, le rythme cardiaque des personnes qui pratiquaient la méditation revenait à la normale plus rapidement que celui des personnes qui ne méditaient pas.

La réponse galvanique de la peau - la capacité de la peau à produire une charge électrique - est différente pour les méditants que pour les non-méditants. Plus la charge électrique est faible, moins une personne est exposée au stress. Ces découvertes ont conduit les scientifiques à la conclusion suivante : les personnes qui pratiquent la méditation sont plus aptes à gérer le stress et leur système nerveux autonome est plus stable.

Ainsi, il a été prouvé que la méditation a un effet positif sur l'hypertension artérielle, prévient le surmenage, élimine la douleur, réduit le niveau de cortisol, ainsi que la quantité d'alcool absorbée, c'est-à-dire que la majeure partie est excrétée par le corps. De plus, il a été démontré que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de consulter les services de santé. Ceci, à son tour, permet d'économiser de l'argent pour l'organisation pour laquelle ils travaillent.

La condition préalable à une série de nouvelles études était l'expérience de Robert Keith Wallace. Wallace a été le premier à étudier scientifiquement les effets de la méditation. Dans sa première étude, et dans des travaux ultérieurs avec Herbert Benson, Wallace a montré qu'à la suite de la méditation, moins d'oxygène pénètre dans le corps, une diminution de la fréquence cardiaque et de l'activité des ondes cérébrales. Il a également démontré que la méditation augmentait la résistance de la peau, réduisait la production de sang (qui a été associée à une réduction de l'anxiété) et la production de dioxyde de carbone. La méditation augmente également le flux sanguin vers les extrémités.

Puisque le corps et l'esprit sont inséparables l'un de l'autre, il ne faut pas s'étonner que les changements physiologiques entraînent des changements psychologiques. De nombreuses études ont confirmé le fait que les personnes qui méditent ont une meilleure santé psychologique que les autres.

Par exemple, les personnes qui pratiquent la méditation se sont avérées moins anxieuses. Plus important encore, cependant, l'anxiété peut être réduite en enseignant aux gens comment méditer. Après dix-huit semaines d'entraînement méditatif, l'anxiété des examens a diminué chez les écoliers. Diverses études ont montré que l'anxiété - qu'il s'agisse d'un trait ou d'une condition - diminue après un certain temps de méditation.

En plus de réduire l'anxiété, les scientifiques ont découvert que la méditation favorise un locus de contrôle interne, une réalisation de soi plus réussie, une perception plus positive des facteurs de stress, un sommeil amélioré, un besoin réduit de fumer, un soulagement des maux de tête et une santé mentale positive en général. Dans une revue complète des effets psychologiques de la méditation, Shapiro et Gibert fournissent des exemples d'études dans lesquelles la méditation s'est avérée efficace pour réduire les envies de consommation de drogue, la force des peurs et des phobies. La méditation est une merveilleuse façon de gérer le stress, ainsi qu'une source d'émotions positives chez une personne. Avec l'aide de la méditation, même les troubles de l'alimentation peuvent être éliminés.

Depuis la fin des années 1950, de nombreuses observations expérimentales ont été faites en Chine, et une grande quantité de données a été accumulée. Dong Jintu dans l'article "Qigong scientifique et réflexion biologique" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QIGONG") a souligné que ce n'est que dans les années 1970 que des méthodes accélérées de recherche dans ce domaine sont apparues à l'étranger. Les recherches de Bensen (Chine) ont montré que le qigong, en modifiant principalement les fonctions de l'hypothalamus, affecte la transition d'une réponse de tension à une réponse de relaxation. Dans l'état de la réaction de relaxation, les changements physiologiques chez le stagiaire sont les suivants : la quantité d'oxygène consommée, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration, la teneur en acide lactique dans le sang des artères diminuent : la quantité de flux sanguin dans les muscles immobiles des avant-bras augmente légèrement, des ondes alpha lentes se forment dans le cortex cérébral; en même temps, l'activité du système nerveux sympathique diminue dans tout le corps. L'analyse étrangère de ce mécanisme a complètement coïncidé avec les résultats de la recherche en Chine dans les années 1950.

Selon le célèbre scientifique Qian Xuesen, l'étude du qigong fournira de nouvelles informations sur les réactions de l'activité psychologique au fonctionnement des zones internes de tout le corps, et comme les gens manquent généralement encore de clarté concernant le qigong, les puissances ne sont pas utilisées - nous parlons des forces cachées d'une personne.

Ainsi, en plus d'un effet curatif direct, la méditation affecte les couches spirituelles les plus profondes de la vie d'une personne, ouvrant l'accès aux parties de la personnalité qui sont fermées dans la vie quotidienne par les soucis, les problèmes et les masques sociaux quotidiens. La méditation est un moyen d'établir un dialogue entre le conscient et le subconscient. Pendant la méditation, le contenu du subconscient "émerge", se manifeste dans la conscience. La pratique méditative contribue au développement de l'intuition, l'éveille, qui peut devenir une ressource importante dans la vie quotidienne, en particulier lors de la résolution de tâches créatives et non standard.

La méthode de méditation est l'une des méthodes importantes d'autorégulation psychologique et peut être utilisée avec succès pour prévenir et gérer le stress (y compris le stress professionnel).

La méthode de la méditation peut être utilisée à la fois pour obtenir des résultats psychothérapeutiques rapides et à long terme. La pratique montre que même les pratiques de méditation à court terme ont un effet positif sur la santé humaine. De longues sessions développent des compétences d'autorégulation plus stables.

Les personnes qui pratiquent la méditation gèrent mieux le stress, et leur système nerveux autonome est plus stable, elles sont moins anxieuses. Plus important encore, cependant, l'anxiété peut être réduite en enseignant aux gens comment méditer.

En plus d'un effet curatif direct, la méditation affecte les couches spirituelles les plus profondes de la vie d'une personne, ouvrant l'accès aux parties de la personnalité qui sont fermées dans la vie quotidienne par les soucis, les problèmes et les masques sociaux quotidiens.

Maîtriser la méditation nécessite une pratique régulière. Pour que la connaissance devienne personnelle au sens le plus complet - comme partie intégrante de son propre "moi", comme outil de travail familier et bien adapté - elle doit s'appuyer sur une pratique personnelle.

MÉDITATION ET PSYCHOPHYSIOLOGIE

Depuis les dernières décennies du 20ème siècle, la psychologisation de la vie en société s'est accrue, ces dernières années elle a été si houleuse qu'elle est parfois considérée comme une révolution psychologique. Une conséquence importante de la psychologisation de la vie moderne est que diverses méthodes de psychothérapie, d'autorégulation psychophysique, de croissance personnelle et d'amélioration de soi spirituelle sont de plus en plus demandées, aidant une personne à trouver sa place dans un monde en mutation.

La psychothérapie moderne se caractérise par la combinaison d'idées scientifiques modernes sur la santé mentale et physique avec une expérience séculaire des pratiques traditionnelles de guérison spirituelle. On a beaucoup parlé récemment de l'intégration de la médecine traditionnelle (« alternative », surtout orientale) et classique (« scientifique »). Et dans la pratique, nous voyons que les technologies psychologiques intégratives modernes utilisent largement l'expérience des pratiques spirituelles traditionnelles. En fait, leurs tâches sont proches. Ainsi, la résolution des problèmes psychologiques et la croissance personnelle qui en résulte recherchée par la psychothérapie sont proches du concept d '«illumination» dans les traditions d'amélioration spirituelle.

Il existe plusieurs définitions de la santé spirituelle. Selon certains d'entre eux, le concept de spiritualité est associé à l'existence d'un Être Suprême, alors que chez d'autres, la spiritualité est associée aux relations interpersonnelles et à la recherche de sa place dans le monde. Par exemple, selon l'une des définitions, la spiritualité est l'adhésion à une religion particulière. D'un autre point de vue, la santé spirituelle réside dans la capacité de reconnaître et d'accomplir la tâche de la vie, la capacité d'apporter l'amour, la joie et la paix, d'aider soi-même et les autres à se réaliser pleinement. De nombreuses études confirment le lien entre spiritualité et santé. Par exemple, les scientifiques ont découvert que la religiosité et la spiritualité réduisent l'impact du stress psychologique, le risque de maladie physique et modifient les attitudes morales. Les chercheurs ont également conclu que la spiritualité favorise l'assimilation de comportements plus sains. Les pratiques méditatives qui étaient utilisées par nos ancêtres il y a plusieurs milliers d'années pour la guérison et la longévité sont de plus en plus reconnues dans la psychothérapie moderne.

Les pratiques méditatives sont des méthodes d'autorégulation psychophysique. La méditation a ses racines dans la culture orientale (principalement tibétaine et chinoise). La méditation est un exercice pour le cerveau qui affecte l'état du corps. Comme tout exercice physique affecte l'état mental, la méditation affecte la physiologie.

Ainsi, puisque la méditation fait partie intégrante de la méthode Reiki, je voudrais attirer votre attention sur impact positif, que les pratiques méditatives ont sur l'état psychophysique d'une personne. Et donner quelques arguments d'un point de vue scientifique.

Les composantes psychophysiques de la méditation sont : le contrôle de la respiration, le tonus musculaire, les émotions, le flux de pensée et l'attention.

À propos des avantages du contrôle de la respiration

On sait qu'une personne en situation de stress se caractérise par une respiration thoracique superficielle (peu profonde), rapide ou intermittente ; pour une personne en état de repos, de relaxation, de confort - respiration abdominale lente. Habituellement, le processus de respiration (ainsi que les contractions du cœur, le péristaltisme du tractus gastro-intestinal, etc.) est effectué automatiquement. Avec l'aide de pratiques de méditation, vous pouvez apprendre à surveiller attentivement votre respiration, à en être conscient, à maintenir une respiration abdominale, à diriger mentalement la respiration vers la partie souhaitée du corps. La respiration abdominale est un outil pratique et assez efficace pour neutraliser l'anxiété, l'excitation, les explosions d'émotions négatives, ce qui est souvent suffisant pour qu'une personne se calme dans une situation de stress soudain à court terme. Outre le fait que la respiration abdominale profonde et lente est inconsciemment associée à un état de repos et de relaxation, son mécanisme anti-stress est également une stimulation du nerf vague (le principal maillon du système nerveux autonome parasympathique), qui contribue à la relaxation générale. .

Dans la méditation, la respiration à travers une partie du corps est souvent pratiquée. Qu'est-ce que cela signifie de respirer soi-disant à travers une partie du corps ? Naturellement, c'est un souffle imaginaire qui n'existe que dans la représentation du cerveau. Physiologiquement, aucune respiration à travers la peau ou les organes du corps ne peut se produire. En effet, la sensation de respiration « extra-pulmonaire » indique qu'une connexion temporaire s'est établie entre deux parties du cerveau : d'une part, il reçoit des informations des voies respiratoires, des muscles respiratoires, et, d'autre part, il reçoit des informations de la zone correspondante du corps qui n'est pas associée à la respiration. À la suite de changements dans les sensations dans la zone sélectionnée du corps, tout d'abord, des fluctuations rythmiques de leur intensité se produisent de manière synchrone avec les phases du cycle respiratoire (généralement, l'intensité diminue à l'inspiration et augmente à l'expiration). La formation d'une telle connexion temporaire entre différents foyers d'excitation dans le cerveau, leur influence mutuelle sous-tend divers phénomènes pratiquement utiles - la lutte contre la douleur, la capacité de contrôler son propre pouls, sa tension artérielle ou son humeur. Le critère d'exactitude de l'exercice (direction mentale de la respiration vers une zone donnée du corps) est le synchronisme de la respiration et des sensations dans la partie sélectionnée du corps. Habituellement, il y a une simultanéité et un changement unidirectionnel de l'intensité des sensations avec les phases du cycle respiratoire, par exemple, une intensification à l'inspiration et un affaiblissement à l'expiration.

De nombreuses méditations utilisent la méthode de la respiration par les mains. Pourquoi focaliser l'attention sur les sensations dans les mains a-t-il un effet notable sur l'état du cerveau et du corps dans son ensemble ? Pour comprendre et visualiser le rôle très particulier de nos paumes et de nos doigts dans le corps, il faut se référer au schéma créé par le neurochirurgien canadien W. Penfield, dans lequel il a représenté la projection du corps sur la surface du cortex cérébral . Ce schéma montre que la taille des aires du cortex cérébral ne dépend pas de la taille des parties correspondantes du corps, mais de leur importance pour le corps. Et par conséquent, la zone occupée par la zone de projection de la main est plus grande que toute autre partie du corps - le torse, la tête et autres. Par conséquent, se concentrer sur les sensations associées à la main capture une zone beaucoup plus grande du cortex que pour toute autre partie du corps et, par conséquent, a un impact plus important sur l'état du cerveau et de la conscience.

Il est également important de noter que pendant l'excitation, la peur soudaine, le rapport entre le temps d'inhalation et le temps du cycle respiratoire augmente également - l'inhalation devient plus longue. En conséquence, une personne qui est dans un état de relaxation est caractérisée par une relation inverse. En méditation, la fonction d'une expiration plus longue est utilisée pour une relaxation plus complète et un apaisement des émotions - relaxation du muscle au moment même de l'expiration.

Les avantages du contrôle du tonus musculaire

La tension musculaire est un indicateur de stress. Plus l'état de stress dans lequel se trouve une personne est profond, plus le tonus musculaire est élevé. Avec la dépression, on constate une augmentation du tonus des muscles respiratoires, et avec l'anxiété et la peur, on observe une augmentation du tonus des muscles occipitaux et des groupes musculaires associés à la parole. Ainsi, pour normaliser l'état psychophysique d'une personne, soulager les manifestations de stress, une relaxation musculaire est nécessaire. A l'inverse, tout comme la tension musculaire (en particulier les muscles du cou) est un indicateur d'activation, l'excitation émotionnelle, donc la relaxation musculaire est révélatrice d'un état de repos et de repos, est la clé pour y parvenir.

La relaxation musculaire profonde entraîne la libération de substances qui ont un effet anti-stress ou limiteur de stress et stimulent les centres du plaisir du cerveau - les opiacés ou endorphines endogènes. Une telle activation du mécanisme physiologique naturel du plaisir procure non seulement une agréable sensation de détente, mais peut également être considérée comme la prévention d'un trouble de stress spécifique - le syndrome de déficit de plaisir, considéré comme le fléau de la société moderne. Les asanas de yoga et les pratiques de qigong bien connues ont un effet curatif en grande partie parce que pour les exécuter, une personne doit détendre les groupes musculaires correspondants.

Les bienfaits du contrôle des émotions

La respiration est connue pour être l'une des fonctions les plus importantes du corps. La nature de la respiration (sa profondeur, son rythme, etc.) reflète très subtilement l'état émotionnel d'une personne, est un indicateur sensible, un test décisif pour les émotions. Avec l'aide de la respiration, vous pouvez non seulement surveiller les émotions, mais aussi les gérer.

Avec l'aide d'une respiration correctement régulée, on peut soulager le stress psycho-émotionnel, libérer les émotions qui n'ont pas réagi et obtenir une « décharge fonctionnelle ». Apprendre à contrôler vos émotions est assez simple - vous devez ressentir votre propre corps, saisir les changements qui s'y produisent associés aux émotions. Le fait est que la portée de l'attention humaine est très limitée. À chaque instant, nous recevons de nombreuses informations de l'extérieur et de l'intérieur - de notre propre corps, auxquelles nous ne prêtons tout simplement pas attention. Souvent, une personne ne remarque littéralement pas qu'elle vit dans son propre corps.

La compétence élémentaire d'auto-observation, le suivi des sensations est un outil important pour mobiliser l'attention, qui en soi peut servir de moyen efficace pour gérer les émotions. En fait, c'est la capacité d'une personne à être complètement captée par l'expérience directe, à être dans un état « ici et maintenant ». Par exemple, la méditation taoïste "Inner Smile" est basée sur la visualisation de l'énergie d'un sourire et sa direction vers les organes du corps. Dans le même temps, les sensations pénétrant dans le cerveau à partir des muscles faciaux faciaux (rétroaction) sont l'un des mécanismes psychophysiologiques les plus importants des émotions.

Sur les avantages de contrôler le flux des pensées

Le flux de la pensée peut être contrôlé par une attention concentrée, une respiration calme et une relaxation musculaire. Une diminution du tonus musculaire réduit le flux d'informations des muscles vers le cerveau, ce qui lui permet de se reposer. De plus, l'effet est double: une diminution à la fois des impulsions sensorielles spécifiques provenant des muscles vers le cortex des hémisphères cérébraux et non spécifiques - des muscles vers le système d'activation du cerveau (formation réticulaire), qui maintient le cortex cérébral en un état éveillé. Dans des conditions de relaxation musculaire profonde, en raison du «chômage» des neurones cérébraux dans le traitement de l'information, leur préparation à la synchronisation augmente. Et cela, à son tour, conduit à des états spéciaux - les soi-disant états de conscience modifiés, qui jouent un rôle de guérison pour une personne.

Comme le montrent des études électrophysiologiques - enregistrement d'EEG (biocourants du cerveau) dans un état d'ASC (état modifié de conscience), réalisé avec une méditation profonde, la différence entre les hémisphères - leur asymétrie se stabilise, disparaît. Ensuite, un état sans temps ni espace s'installe pour une personne, un état dans lequel il n'y a pas de contradictions insolubles, lorsque des points de vue apparemment diamétralement opposés sont combinés, intégrés, les problèmes internes du corps sont résolus - à la fois physiologiques et psychologiques.

L'entrée dans l'ASC est facilitée par un certain nombre de facteurs qui contribuent à modifier l'état fonctionnel du cerveau, l'état de conscience :

Se concentrer sur les sensations internes, ce qui réduit l'afflux de stimuli externes au cerveau et aide ainsi à se distraire de la réalité environnante, du monde extérieur et à plonger dans les profondeurs du monde intérieur.

La respiration, qui retient l'attention avec son rythme mesuré et la fait suivre elle-même, et aide aussi à la diriger vers certaines parties du corps.

La relaxation musculaire dans une position confortable, qui réduit le flux d'informations des muscles vers le cerveau et l'aide à s'enfoncer dans un état de repos.

Dans l'ASC, la relation entre les hémisphères change. Compte tenu de l'asymétrie des hémisphères, leur équilibrage mutuel ressemble à un mouvement vers : l'hémisphère dominant, plus actif, réduit son activité, tandis que l'hémisphère opposé, auparavant relativement passif, devient au contraire plus actif. Comme vous le savez, en situation de stress, la désunion des hémisphères du cerveau peut se produire lorsqu'ils cessent de coordonner leurs opinions et leurs actions. Pour cette raison, dans un environnement stressant, une personne agit souvent de manière impulsive et irréfléchie. Après avoir maîtrisé les techniques de méditation, vous pouvez apprendre à réguler l'activité des hémisphères cérébraux. Par exemple, une façon de réduire l'activité de l'hémisphère dominant (chez les droitiers - l'hémisphère gauche «conscient») consiste à supprimer sa fonction spécifique - la parole. Cela signifie non seulement le silence ordinaire, mais le silence intérieur - arrêter les pensées habituelles formées verbalement, arrêter le dialogue qui coule constamment à l'intérieur de nous, la soi-disant «pause mentale» ou «silence intérieur».

Du point de vue de la science moderne, on peut distinguer les principales caractéristiques de l'ASC comme (1) la redistribution des rôles entre la conscience et le subconscient. Dans un état de veille normal, notre conscience commande le subconscient (du moins il essaie), le supprime. Dans un état altéré, la conscience, pour ainsi dire, se tait pendant un moment, s'éteint, lâche les «rênes du gouvernement», reculant à l'arrière-plan. Dans le même temps, l'esprit subconscient "prend le pouvoir entre ses mains", est fortement activé. Dans le même temps, les réserves du subconscient sont mobilisées, aidant à résoudre des problèmes externes urgents - en particulier, à trouver une issue dans une situation extrême, par exemple, pour sauver sa vie. Il faut garder à l'esprit que si dans des situations associées à une menace physique pour la vie, cela se produit automatiquement, alors dans des situations de la vie ordinaire, cette utilisation des réserves subconscientes doit être apprise. (2) Résolution de problèmes psychologiques internes. En ce qui concerne les problèmes liés au passé, cela se fait en remplaçant «l'étiquette» émotionnelle associée à un souvenir désagréable. La résolution des problèmes projetés dans le futur, associés aux barrières internes, aux stéréotypes, est obtenue par la formation de nouvelles connexions, de nouveaux choix, élargissant le champ étroit de la réponse stéréotypée.

De plus, les ASC apportent avec eux d'autres effets bénéfiques. Voici le repos, l'élimination des effets du stress et l'activation des processus de régénération naturels du corps, ce qui aide à guérir les maladies liées au stress (ce qui est largement utilisé par les guérisseurs modernes, à la fois en blouse blanche et sans eux). L'arrêt des pensées (l'état de «ne pas penser»), ainsi que le repos et le soulagement de la tension nerveuse, en éliminant le problème de «se coincer» sur des pensées désagréables, vous permettent de surmonter les limites et l'inflexibilité de la logique consciente, dont nous avons déjà parlé , écouter l'opinion du subconscient, scruter les profondeurs de l'intuition .

La méditation est parfois appelée l'écart entre les pensées - lorsque l'ancienne pensée est partie... "l'arrivée" de la nouvelle est retardée ; arrêter le dialogue interne. Vivre un état de paix intérieure permet de se connaître, d'écouter la voix du subconscient, d'accéder à la sagesse intérieure qui aide à sortir d'une situation difficile, de décharger les émotions accumulées ou de se débarrasser de troubles physiques gênants. inconfort. C'est le remède le plus efficace contre le stress et les problèmes internes. Le remède est peut-être le plus difficile et en même temps le plus simple. Difficile au début, au fur et à mesure qu'on le maîtrise, cela devient très simple, presque automatique.

Sur les avantages de l'attention focalisée

Vous pouvez diriger votre attention en vous déplaçant mentalement vers différentes parties du corps. L'effet de focaliser l'attention sur certaines zones et limites physiques du corps occupe une place importante dans la carte psychologique interne d'une personne et est associé à une «image de soi» stable (appelée «schéma corporel» dans le langage de la physiologie), qui affecte l'estime de soi et les relations avec les autres. Une personne est "amarrée" à la réalité aux deux extrémités du corps: en bas par contact avec le sol et en haut - par le sommet de la tête. Une approche similaire est utilisée dans les pratiques méditatives taoïstes (qigong), où une attention particulière est accordée à ces trois "extrémités du corps": (1) le sommet de la tête - pour renforcer la sensation de flux ascendants d'"énergie" (le frontière "homme - ciel"); (2) aux paumes - reproduction de la sensation de soutien dans les doigts et les paumes (la frontière "humain à humain") et (3) aux pieds - une sensation accrue de flux descendants "d'énergie" (la " frontière « homme-terre »).

La distribution de l'attention "corporelle" simultanément à un grand nombre d'objets (par exemple, à plusieurs parties différentes du corps en même temps), est proche de la capacité maximale du canal de perception consciente selon G. Miller - environ 7 ou plus, provoque la soi-disant surcharge sensorielle et contribue à la formation d'un état de conscience particulier. De même, il affecte l'état de conscience et l'alignement des sensations dans les zones éloignées des moitiés gauche et droite du corps, contribuant à la réalisation d'un équilibre dans l'activité des hémisphères gauche et droit.

Les exercices d'attention focalisée, en plus des objectifs d'amélioration de la santé, ont d'importantes applications pratiques dans la vie quotidienne. La capacité de contrôler l'attention aide une personne à récupérer rapidement dans des situations de stress soudain, lorsque «la terre flotte sous ses pieds» et que l'équilibre émotionnel et la maîtrise de soi sont perdus. Cette compétence peut être vitale pour les personnes souffrant d'attaques de panique, pour qui elle aide à se débarrasser des sensations de "perte de conscience imminente". Pour ce faire, il vous suffit d'inspirer et d'expirer profondément et de porter tour à tour votre attention sur chacune des limites décrites, en commençant par le « sol ».

Ainsi, vous voyez que toutes les composantes psychophysiologiques de la méditation sont étroitement liées les unes aux autres. Une respiration calme et lente, une relaxation des muscles, une attention focalisée conduisent à l'apaisement des pensées et normalisent la conscience psychophysique. Ils peuvent être appliqués avec succès dans la vie quotidienne. Des pratiques de méditation régulières aident une personne à développer des compétences d'autorégulation qui lui permettent de maintenir constamment son calme et son bien-être. Affecte favorablement l'état physique et mental de respiration calme, l'absence de tension excessive dans les muscles; l'attention dirigée vous permet de contrôler les émotions, le calme des pensées - pour répondre de manière adéquate à tout événement de la vie. Et il n'y a pas de mysticisme là-dedans. Tout est scientifiquement prouvé.

A commencé à s'engager dans - a gagné de la masse musculaire. A commencé à méditer - et alors ? L'absence de résultat visible devient la raison pour laquelle nous abandonnons la méditation. Bien que cette habitude ne prenne presque pas de temps, même 10 à 15 minutes par jour suffisent.

Nous avons décidé de comprendre les bienfaits de la méditation et comment elle affecte le cerveau humain et son corps dans son ensemble.

Qui est Elizabeth Blackburn

Le mot "méditation" a été mentionné pour la première fois au 12ème siècle par le moine Gigo II. Bien sûr, la méditation comme pratique spirituelle est apparue bien plus tôt, mais en un mot méditation a été nommé pour la première fois à cette époque. La technique n'a commencé à être popularisée que dans les années 1950, en commençant par l'Inde et en terminant par les États-Unis et l'Europe.

Un tel intérêt était compréhensible : les gourous de la méditation parlaient de transformations presque magiques de la pensée, de l'amélioration de la mémoire, du rajeunissement et de l'arrêt du vieillissement. Bien sûr, beaucoup ont embelli, mais identifier le mensonge n'a pas été si facile en raison de l'effet placebo et de l'incapacité à voir le réel bénéfice du processus.

L'une des premières à lier méditation et science fut la lauréate du prix Nobel Elizabeth Blackburn. Dans les années 1980, Blackburn a trouvé des télomères dans le corps humain - séquences répétitives du code génétique qui le protège (le code génétique - Noter. éd.) de la perte d'informations. Les télomères peuvent changer de taille, et plus ils sont petits, plus le risque de diverses maladies est élevé : diabète, obésité, accident vasculaire cérébral, maladie d'Alzheimer.

En plus de l'amplitude des ondes, l'état physique du cerveau a également été examiné chez les sujets. Il s'est avéré que dans le groupe de méditation, les zones du cerveau responsables de l'apprentissage, de la mémoire et des émotions sont devenues plus denses.

Comment ne pas dormir pendant 40 ans

Après avoir étudié l'effet sur le cerveau et l'ADN, vous pouvez passer à un sujet plus banal -. Le sommeil fait partie intégrante de notre vie et nous en payons le prix fort - plus d'un tiers de tout le temps que nous vivons. Mais il n'y a pas d'autre moyen. Ou est-ce possible?

Paul Kern était un soldat hongrois qui a combattu pendant la Première Guerre mondiale. En 1915, lors d'une des batailles, il fut blessé par un soldat russe dans le temple. La balle a touché le lobe frontal et en a séparé une partie. Après une telle blessure au cerveau, une personne ne peut pas survivre, mais Paul a réussi. Avec une seule conséquence étrange : il ne pouvait plus dormir.

Depuis le moment où il a été blessé en 1915 jusqu'à sa mort en 1955, Kern n'a pas dormi et, selon ses propres mots, n'a rencontré aucune difficulté à cet égard. Le cerveau de Kern a été examiné plusieurs fois, mais la cause de l'anomalie n'a jamais été trouvée.

Les scientifiques n'ont jamais été en mesure de comprendre quoi faire pour rester éveillé aussi longtemps (se tirer une balle dans la tête ne compte pas), mais il y a eu un certain nombre d'autres études montrant qu'il est encore possible de réduire le besoin de sommeil. .

Au cours de l'expérience, 30 sujets de test ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe comprenait ceux qui étaient nouveaux dans la méditation et le second groupe comprenait ceux qui méditaient depuis longtemps. Tous les participants ont mesuré la vitesse de réaction au PVT 40 minutes avant la méditation, après la méditation et après un court sommeil.

PVT (tâche de vigilance psychomotrice) est une tâche spéciale qui mesure la vitesse de réaction d'une personne à une stimulation visuelle.

Les résultats ont montré que la vitesse de réaction s'accélérait après la méditation (même pour les novices) et ralentissait dans les deux groupes après une courte sieste. L'étude a également révélé que les participants du deuxième groupe avaient besoin de moins de sommeil pour se reposer complètement.

Conclusion

Maintenant que les bienfaits de la méditation ont été prouvés, il nous reste un problème de plus. Malgré la popularité de la méditation en Occident, nous pensons toujours qu'il est stupide de s'asseoir en position du lotus. Et essayez juste de ne pas marmonner "Om", alors la méditation n'est pas considérée comme réussie.

Cependant, il y a encore des avantages à long terme de la méditation, et, comme vous le comprenez, cela est prouvé non seulement par les paroles des personnes qui la pratiquent, mais aussi par de nombreuses études sur ce sujet. Il a été scientifiquement prouvé que la méditation :

1. Augmente la longueur des télomères, réduisant la quantité de stress, de mauvaise humeur et de dépression.
2. Augmente l'amplitude des ondes alpha.
3. Contribue au compactage des parties du cerveau responsables de l'apprentissage, de la mémoire et des émotions.
4. Réduit le nombre d'heures de sommeil nécessaires à l'organisme pour se reposer.

Vous verrez un bon reportage vidéo sur la gestion du corps avec l'aide du cerveau.

Je vais ajouter au rapport sur la méditation. En fait, il s'agit d'un acte médical (racine "miel", médicament). Autrement dit, la méditation est la gestion de ses propres organes.

À mon avis, la gestion la plus simple des processus de restauration des organes internes après chaque jour de la vie est la simple présence de votre attention pendant ce processus. Ensuite, le matin, vous obtiendrez un excellent résultat de guérison.

Laissez-moi vous expliquer le processus.

Avant de vous endormir, déjà au lit, vous devez amener votre humeur à l'état le plus bienveillant au monde entier. C'est le premier et c'est fait rapidement. Amour universel.

Deuxièmement - vous devez vous aimer, comme une merveilleuse combinaison spatiale, offerte non seulement par maman et papa, mais aussi par toutes les générations précédentes de votre famille. L'amour n'est pas pour la personne, mais pour le corps. Il est souhaitable d'apporter ce sentiment au plaisir des chiots, comme si vous receviez votre corps maintenant après mille ans d'attente pour l'incarnation sur Terre.

Si une telle image ne vous est pas disponible pour le plaisir, imaginez que vous ayez reçu un jouet coûteux que vous avez mendié à vos parents pendant plus d'un mois, tout en voyant le jouet tous les jours dans la vitrine de tous les magasins. Et le voici à votre disposition.

Cependant, votre corps n'est pas un jouet, mais une unité d'une complexité incomparable que vous ne pouvez pas contrôler, sans même savoir où se trouvent les boutons de commande. C'est un fait. Mais vous avez le cerveau et la volonté de vous étudier. De merveilleuses opportunités qui s'offrent à vous pour rien. Un tel cadeau n'est-il pas digne d'admiration ? Certaines voitures entassées ne peuvent être comparées à une combinaison spatiale magique, avec votre corps.

Troisièmement - en train de s'endormir, écoutez les processus à l'intérieur de vous-même, mais n'interférez pas. Suivez seulement avec détachement, majestueusement et favorablement les images qui se déroulent devant votre regard intérieur. Cela peut être des sons, des images, des sentiments, etc. Des sensations très étranges peuvent être. Même des films entiers de transitions et de transformations peuvent passer devant l'œil de l'esprit. N'essayez pas de les comprendre, regardez simplement. Détente et inactivité maximales. Amour et admiration. Le grattage de différentes parties du corps sera distrayant, car vous vous connectez aux sensations les plus subtiles. Cela passera bientôt.

Quatrièmement, notez que de toutes les sensations, une sera la plus forte à partir d'un point particulier du corps. Ensuite, vous remarquerez que le point le plus actif commencera à prendre forme - il peut s'agir d'une ligne ou d'une figure en trois dimensions. Vous pouvez même voir les contours de vos organes internes ou de vos os. Mais pas nécessairement. Vous remarquerez que cette figure a un lien avec d'autres parties du corps. Et pas forcément adjacent. La sensation sur le côté entrera soudainement en contact, par exemple, avec le talon. C'est bon.

Cinquièmement - suivez lentement ces processus, comme si vous étiez à proximité. Peu à peu, vous remarquerez que le point ou l'endroit le plus lumineux commence à s'éteindre, pour ainsi dire, passant le relais à un autre point lumineux. Déplacez votre attention là-bas. Et ainsi à chaque fois.

Si à ce stade vous ne dormez toujours pas et n'êtes pas sur le point de vous évanouir, ce sera étrange. Je m'endors généralement assez rapidement quand je médite comme ça.

Si vous ne vous endormez pas, cela signifie que vous passez périodiquement à des pensées externes. Cela ne peut pas être fait pendant la méditation. Seulement une pleine attention à son propre Cosmos intérieur, pas d'affaires extérieures.

Une telle méditation signifie que vous, en tant que Dieu pour votre propre cosmos intérieur, êtes avec vos pupilles. C'est très agréable pour votre corps, et le corps se met en ordre beaucoup plus rapidement et plus activement, comme il se doit en présence de Dieu.

Chaque fois que vous serez visité le matin par d'agréables sensations de rajeunissement, ainsi qu'une poussée d'énergie. Les vieilles plaies guériront progressivement. Vérifié sur moi-même.

Et maintenant une vidéo sur le cerveau :

Virtualité cérébrale :

programmation de réalité (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)

• La structure complète de l'État (Pater Diy). Leçon. Vidéo.