Se sentir mieux, n'est-ce pas le rêve de toutes les personnes âgées ? Et tout cela - sans élixir magique, pilules miraculeuses coûteuses et anti-âge chirurgie plastique. À tout âge, on a réellement besoin de quelque chose de complètement différent.

Se sentir plus jeune

• Le yoga est particulièrement efficace contre le vieillissement, explique la médecin californienne Maria Monroe Rodman, car de nombreuses poses nécessitent un équilibre, ce qui stimule la circulation sanguine dans le cerveau. "Je recommande le yoga à tous ceux qui souhaitent avoir une mémoire à long terme, de l'énergie ou simplement bien vieillir en général", explique Monroe.
• Prenez des suppléments d'huile de poisson. Oméga-3 acides gras Le DHA et l'EPA présents dans l'huile de poisson sont l'un des les meilleurs moyens stoppent tous les types de déclin physique et mental, disent les experts, car ils préviennent le vieillissement au niveau cellulaire. Vous avez besoin de 3 grammes d'huile de poisson par jour. Une étude récente a révélé que les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson empêchent la destruction de l’ADN. Et les tests effectués auprès des consommateurs montrent que les suppléments ne contiennent pas de quantités significatives de mercure, un danger lié au poisson lui-même.
• Soulevez des poids. L'entraînement en force développe des muscles forts - l'un des meilleurs moyens de prévenir la prise de poids plus tard dans la vie. La recherche montre que plus vous avez de masse musculaire, plus il est facile de perdre du poids, sans réduire les calories. C'est aussi d'une manière clé prévenir l'ostéoporose. La musculation stimule la reminéralisation osseuse.

Sentez-vous plus énergique

• Vérifiez votre glande thyroïde. Glande thyroïde régule l'ensemble du système métabolique, donc lorsqu'il commence à mal fonctionner, le résultat peut être une prise de poids, une perte d'énergie et de libido, et une dépression. Le test le plus courant utilise le test TSH, mais si vos résultats sont normaux, vous pouvez également demander un test T4, que certains experts considèrent comme plus sensible et plus précis.
• Réduisez votre consommation d’alcool. Voici la raison pour laquelle les buveurs paraissent beaucoup plus âgés qu’ils ne le sont en réalité : l’alcool est classé comme une neurotoxine et il affecte les tissus oxydatifs du corps, endommageant les cellules. Au fil du temps, une consommation excessive d’alcool entraîne une prise de poids et une perte de mémoire, augmente le risque de diabète et conduit à la rosacée, la dégradation des capillaires de la peau. Cela donne également un aspect gonflé. Les hommes devraient se limiter à moins de deux verres par jour ; les femmes peuvent en boire un ou moins. Une boisson est classée comme 150 ml – bien moins qu’un verre de vin typique.
• Si vous ressentez une paresse mentale et physique générale et que vous ne savez pas pourquoi, il est probable que vous ne dormiez pas bien et que vous ne le sachiez pas, disent les experts. Divers problèmes de sommeil, notamment l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, le grincement de dents et d’autres problèmes de respiration et de déglutition, peuvent vous empêcher d’entrer dans la phase profonde et régénératrice du sommeil paradoxal. Les spécialistes du sommeil (somnologues) peuvent déterminer la cause de votre problème de sommeil. Traiter la cause sous-jacente peut vous permettre de revivre les propriétés régénératrices du sommeil profond.

Comment ralentir son horloge biologique ? Il s'avère que pour ce faire, vous devez changer complètement votre mode de vie. Si vous suivez certaines règles, même à 60 ans, vous pouvez avoir l'impression d'en avoir 18 !

Expérimentez avec votre apparence

Changer d'image est une excellente technique psychologique qui vous aide à ne plus ressentir votre âge. Le fait est qu’une nouvelle image donne confiance en sa propre attractivité. Les psychologues conseillent d'expérimenter votre apparence au moins une fois tous les deux mois. De plus, une coupe de cheveux donne toujours à votre visage un aspect plus jeune et plus frais. N'ayez pas peur des changements radicaux dans votre apparence - ils ne vous seront que bénéfiques.

Remonter le moral

Afin de ne plus ressentir votre âge biologique, une attitude émotionnelle positive est très importante. Selon les psychologues, une personne positive paraît plus jeune. Les statistiques ne font que confirmer ces propos : parmi les foies longs, la majorité sont des optimistes qui croient en un avenir radieux et ne s'énervent pas pour des bagatelles.

Selon les psychologues, les personnes sociables ont non seulement meilleure apparence, mais vivent également plus longtemps que leurs pairs insociables. Essayez donc de communiquer avec vos amis le plus souvent possible : allez au cinéma, au théâtre, visitez des expositions et des musées. Il ne vous reste plus qu'à changer fréquemment d'environnement. Trouvez-vous un nouveau passe-temps et des personnes partageant les mêmes idées - vous pourrez ainsi préserver votre beauté et votre jeunesse plus longtemps. Il est conseillé que vos amis soient un peu plus jeunes que vous. Vous verrez, vous vous sentirez absolument à l’aise dans leur cercle.

Soyez occupé

L'exercice physique et mental régulier contribue à prolonger votre vie. Une gymnastique simple le matin aidera à remplir votre corps du nécessaire énergie vitale pour toute la journée. Rejoignez la piscine et le club de remise en forme. Deux cours par semaine suffiront bientôt pour non seulement remettre votre corps en forme, mais aussi « rajeunir » votre âme. N'oubliez pas qu'après 50 ans, il est préférable de dispenser tous les cours sous la supervision d'un instructeur, car une charge excessive peut nuire à votre santé.

Choisissez votre parfum

Les psychologues conseillent de privilégier les parfums légers qui contribueront à améliorer votre humeur et à éviter émotions négatives. Les scientifiques britanniques sont convaincus que les odeurs de menthe et d'agrumes sont considérées comme les plus adaptées à ces fins. Ils nous permettent de paraître plus jeunes aux yeux des autres. Assurez-vous d'en tenir compte lors du choix encore une fois apportez-vous du parfum. Mais il n'est pas recommandé de choisir des odeurs « fortes » : elles peuvent encore aggraver votre humeur psychologique.

Mangez bien

Après quarante ans, essayez d'adhérer aux principes alimentation saine. Quelques règles simples élaborées par des nutritionnistes devraient faire partie de votre vie. Commencez chaque journée avec un verre eau chaude avec du citron. Essayez d'inclure des céréales, des noix et des fruits frais dans votre petit-déjeuner, en particulier des agrumes et du kiwi. Ils sont riches en vitamine C, que les cosmétologues appellent depuis longtemps « la vitamine de la beauté et de la jeunesse ». Pour le déjeuner et le dîner, accordez-vous de la viande ou de la volaille. N'oubliez pas les épices. La sauge, le gingembre, le thym et le romarin ont d'excellents effets antibactériens et antifongiques, qui empêcheront votre organisme de vieillir.

Au cours d'une enquête, les scientifiques ont découvert que les femmes commencent à ressentir les premiers signes de la vieillesse à 28 ans. Chez les hommes, cela se produit beaucoup plus tard – à 58 ans.

Au début de la vingtaine, vous vous sentez au sommet du monde. A 30 ans tu vis toujours ta vie une vie meilleure, mais après 40 ans, vous êtes visité par de tristes pensées sur votre jeunesse irrémédiablement perdue. À l’heure actuelle, personne ne pense que la maturité offre de nombreux avantages, notamment la sagesse, la stabilité et l’expérience de vie. Parlons de comment se sentir jeune quarante ans.

Faites de l'exercice régulièrement

L’activité physique aide à garder votre corps en pleine forme. Et si vous pouvez vous vanter que le pantalon que vous portiez il y a 20 ans vous va toujours parfaitement, n'est-ce pas une preuve de votre jeunesse ?

Changez votre parfum de parfum

Pour se sentir plus jeune, il faut renoncer aux parfums lourds et acidulés. Des notes de pamplemousse et d'autres agrumes vous ramèneront à votre jeunesse insouciante.

Boire plus d'eau

La déshydratation provoque une perte de force, des crises de faim et des maux de tête. Lorsque votre énergie est faible, tout ce qui vous entoure vous irrite.

Yoga

Le yoga crée une connexion entre votre esprit et votre corps. Depuis des siècles, les gens utilisent cette pratique ancienne pour réduire le stress, calmer les nerfs et améliorer la flexibilité.

Faire de la randonnée

Passer du temps en dehors de votre zone de confort est une excellente idée et vous aidera à vous sentir plus jeune. Marcher sur air frais améliorez la circulation sanguine et saturez votre cerveau en oxygène. La communication avec la nature apaise et fait oublier tous les ennuis de la vie.

Souriez plus souvent

Les scientifiques en sont sûrs : plus les gens affichent un large sourire, plus ils paraissent jeunes aux yeux des autres. Cela est probablement dû à l’association entre la jeunesse et l’insouciance.

Abandonnez le sucre

L'envie de sucreries et de pâtisseries vous joue une blague cruelle. Le sucre augmente le risque d’obésité et d’inflammation, et provoque également des sautes d’humeur.

Entraînement en force

Les hommes et les femmes après 40 ans devraient apparaître dans salle de sport au moins une fois par semaine. Dès que vous commencerez à travailler avec des haltères, vous remarquerez une augmentation des niveaux d'énergie, une amélioration de l'endurance et du tonus musculaire de votre corps.

Méditation

Tout comme le yoga, la méditation est un excellent moyen d’améliorer votre équilibre mental et votre satisfaction dans la vie. L'exercice régulier prendra quelques minutes dans votre journée, mais cela vous aidera à réduire le stress et vous permettra de mieux dormir.

Restez positif

Une étude de 2016 a révélé que les personnes positives vieillissent plus lentement que les pessimistes. Il est temps d'abandonner vos plaintes quotidiennes sur la vie.

Collation santé

Lorsque vous remplissez votre corps de vitamines, de macronutriments et de fibres végétales, vous fournissez de l'énergie tout au long de la journée. Mais les glucides rapides ne contiennent pas nutriments.

Prenez vos vitamines

Si vous n’apportez pas vos vitamines et minéraux dans les aliments, envisagez de prendre des multivitamines et des suppléments nutritionnels.

Prenez soin de votre peau

Avec l’âge, la peau perd de son élasticité et de son éclat. C’est pourquoi, à partir de 40 ans, vous devriez faire un peu plus attention à votre apparence. Choisissez des crèmes et des masques sans produits chimiques, parabènes et allergènes.

Obtenez un chien

Ce n’est pas pour rien qu’un chien est considéré meilleur ami personne. Cet animal intelligent et dévoué vous procurera la joie de communiquer en direct et vous fera bouger davantage.

Verre de vin

Selon recherche scientifique, le resvératrol est un composé phytochimique naturel présent dans le vin rouge qui aide à ralentir le processus de vieillissement du cerveau. Lorsqu’il s’agit de consommer de l’alcool, la modération est votre alliée.

Changez de look

La bonne coiffure vous fera paraître plus jeune. Et cela ne veut pas dire que vous devrez vous couper les cheveux comme un garçon. Débarrassez-vous des pointes fourchues, choisissez une coiffure qui allonge votre visage et teignez vos cheveux dans des tons plus doux et plus frais.

Améliorez la qualité de votre sommeil

Lorsqu’il s’agit de rester jeune, un sommeil de qualité devrait être votre meilleur allié. Personne n’aime l’irritabilité, les rides et les cernes sous les yeux.

Du temps avec des amis

La science a prouvé que socialiser avec des amis dans un cadre informel vous aidera à vous sentir mieux et à prolonger votre vie. Alors arrêtez de citer votre horaire de travail chargé et prenez le temps de vous rencontrer.

Aliments anti-inflammatoires

L'inflammation sabote la santé des personnes d'âge moyen et âgées. Pour vous débarrasser des blessures prématurées, des infections et des maladies chroniques, mangez des fruits, des légumes et du poisson rouge.

Partir en voyage

Rien ne nous rend plus heureux que les voyages et l'aventure dans des régions inconnues.

Salon de cosmétologie

Prenez pour règle de visiter un salon de beauté une fois par semaine. Les soins vous procureront un plaisir relaxant et renouvelleront complètement votre peau.

Nouveau passe-temps

Quel que soit votre âge, il n'est jamais trop tard pour découvrir de nouveaux talents. Trouvez quelque chose que vous aimez.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Lorsque vous êtes occupé, il est facile de sauter le petit-déjeuner. Cependant, si vous souhaitez maintenir un poids santé, vous devez nourrir votre corps avec des nutriments, pas avec du café.

Abandonnez les mauvaises habitudes

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool nuisent à la beauté et à la santé. Refusant mauvaises habitudes, vous aurez l’impression d’être devenu une version mise à jour de vous-même.

N'oubliez pas la posture

Surveillez votre posture. Cela permettra aux autres d’avoir plus de confiance et de respect envers vous, et vous soulagera des maux de dos.

Musique préférée

Devant toi se trouve le plus moyen facile se sentir plus jeune. Les chansons que vous aimiez il y a 20 ans vous rappelleront votre jeunesse heureuse.

Massage

Tout comme les soins du visage, le massage est extrêmement important pour votre bien-être.

Rappelez-vous les habitudes de la jeunesse

Nous ne vous disons pas d’arrêter de payer vos factures ou de veiller tard dans les bars. Mais vous pouvez assister à un concert d’un groupe de rock qui vous fera « secouer le bon vieux temps ».

Moins d'alcool

Un peu de vin est bon pour la santé, mais les boissons alcoolisées fortes sont à éviter.

Mangez des légumes et des fruits

Les fruits et légumes sont une réserve de nutriments et de fibres. Les aliments à base de plantes vous feront sentir comme une batterie Energizer.

Concentrez-vous sur la santé intestinale

Les minuscules petites bactéries qui vivent dans votre ventre sont importantes pour rester en bonne santé. En consommant des aliments probiotiques, vous améliorerez votre microflore intestinale et préviendrez l’inflammation.

Volontariat

Faire de bonnes actions et prendre soin de personnes ou d’animaux dans le besoin augmente le sentiment d’appartenance à la société et améliore le bien-être mental.

Étirage

Les exercices d’étirement sont extrêmement importants après 40 ans. Cela aidera à garder votre corps flexible, fort et sans blessure.

Promenades quotidiennes

Une marche quotidienne de 10 minutes vous permettra de vous sentir plein d'énergie et d'oublier l'adversité.

N'oubliez pas la crème solaire

Même si vous faites du shopping par une journée ensoleillée, veillez à appliquer un écran solaire sur les zones exposées de votre corps. Cela réduira les risques de cancer de la peau.

Commencez à apprendre une nouvelle langue étrangère

Étudier un nouveau sujet et rencontrer un tuteur donnera à votre cerveau un puissant coup de pouce cognitif et vous rappellera vos jours en tant qu'étudiant.

Planter un arbre

Une expérience a révélé que les personnes qui vivent entourées de plus de 10 arbres se sentent 7 ans plus jeunes.

Parachutisme, saut à l'élastique

Il n’y a rien de mieux pour se sentir plus jeune qu’une explosion d’adrénaline.

Thé vert

Boire thé vert de façon régulière. Les antioxydants vous redonneront jeunesse, soulageront les inflammations et les maladies cardiovasculaires.

Paraître plus jeune est le rêve de toute femme. Comment y parvenir sans recourir à des méthodes radicales ? Découvrez-le dans notre article. En suivant quelques conseils très simples, vous serez bientôt satisfait du reflet dans le miroir et d'un élan de force.

Vous rencontrez probablement souvent des personnes qui paraissent plus jeunes ou plus âgées que leur âge. Certaines personnes attribuent tout à la génétique, mais surtout, votre apparence– ce sont des reflets de votre mode de vie (comment vous mangez, à quel point vous êtes actif, quelles mauvaises habitudes vous avez).

Nous allons maintenant partager avec vous les secrets pour revenir à la normale dans les plus brefs délais.

Aliments rouges dans votre assiette

Les pastèques, les baies et les tomates sont des superaliments dans la lutte contre le vieillissement, affirment les nutritionnistes américains superstars. Les tomates et les pastèques contiennent du lycopène, un puissant antioxydant aux propriétés anti-âge. Les baies sont également riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, ce qui signifie que ce fruit sucré peut aider à garder votre cerveau en bonne santé et à lutter contre le déclin cognitif lié à l'âge.

Rompre avec YouTube

Lorsque vous vous sentez fatigué ou irrité, il est temps de faire une pause vidéo. Peu importe ce que ce sera - des pandas drôles, des petits enfants ou une performance de votre comédien préféré, l'essentiel est d'avoir une dose de rire. Après tout, il est prouvé depuis longtemps que le rire, c'est-à-dire les émotions positives, réduit le niveau de stress et vous donne donc l'air plus jeune. Et tout récemment, des chercheurs ont prouvé que même un sourire artificiellement forcé peut vous faire paraître 3 ans plus jeune !

Des mains tendres

L'âge peut être facilement déterminé par les mains d'une femme. Par conséquent, faites attention à leurs soins attention particulière. Exfoliez chaque semaine avec un gommage maison (une demi-tasse de sucre cristallisé, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et quelques gouttes huile essentielle). Frottez-le sur la peau avec des mouvements de massage, puis rincez à l'eau froide. Après cela, vos mains doivent être humidifiées avec de la crème. A noter également qu'avec l'âge, il vaut mieux remplacer les vernis bordeaux et rouges par des teintes plus claires.

Rencontrez vos amis

Même si vous êtes marié depuis longtemps et que vous avez cinq enfants, n'oubliez pas vos amis.
Que ce soit une fois par semaine, mais régulièrement. Des études ont montré que les liens sociaux abaissent la tension artérielle, protègent contre la démence et la maladie d'Alzheimer, ce qui signifie qu'ils vous font sentir plus jeune beaucoup plus longtemps.

Trouver du temps pour le thé

Une tasse de thé peut vraiment vous épargner des émotions stressantes excessives. C’est probablement l’un des rares moments où la publicité ne ment pas. Tout d’abord, vous vous concentrez et vous calmez. Deuxièmement, le corps reçoit le liquide nécessaire. Après tout, le manque d'eau dans le corps affecte avant tout votre apparence, d'où les rides et la desquamation de la peau. De plus, le thé vert aidera la peau à conserver son élasticité.

Soyez réaliste avec votre liste de choses à faire

Le cortisol, l’hormone du stress, fait vieillir notre corps, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Si votre liste de choses à faire est longue et que vous y pensez constamment, alors vous vivez tout le temps avec du stress. Essayez d'écrire uniquement ce que vous pouvez faire pendant la journée et n'oubliez pas de demander de l'aide à votre mari, votre mère ou votre nounou pour le reste.

Pause endormie

Les gens ne semblent toujours pas comprendre que le manque de sommeil raccourcit considérablement leur vie. L'épuisement chronique vous rend plus vulnérable à diverses maladies, de la dépression à l'obésité. Bien sûr, un sommeil de 7 à 9 heures serait solution idéale, mais si vous n'en avez pas les moyens, faites une sieste d'au moins 20 minutes pendant la journée. Cela améliorera vos performances et réduira les cernes sous vos yeux.

Éducation physique ludique

Tout le monde connaît les avantages activité physique, mais tout le monde n'applique pas ses connaissances dans la pratique. Très souvent, les gens refusent d’aller à la salle de sport parce qu’ils s’ennuient. Choisissez un sport que vous aimez. Je n'aime pas tapis roulants? Inscrivez-vous au yoga ou au volley-ball. Nager aussi excellente option. Sentez-vous comme un enfant pour qui le mouvement est véritablement la vie !

Hydratation

Après 20 ans, notre peau perd son hydratation naturelle. Notre tâche est de le nourrir avec des crèmes, des masques, etc. Aujourd’hui, chaque fille devrait avoir une BB crème dans sa trousse de maquillage. Il remplit plusieurs tâches : hydrate, masque les imperfections mineures et nourrit la peau en vitamines.

Accordez-vous du plaisir

Il s’avère que quelques morceaux de chocolat contiennent plus d’antioxydants que certains jus de fruits ! Le chocolat contient également des substances bénéfiques pour le système cardiovasculaire. L'essentiel est de choisir le noir, car le lait et le blanc n'ont pas de telles propriétés.

Fruit de mer

Les acides gras oméga-3, présents dans les fruits de mer et les poissons comme le saumon, le thon et les sardines, peuvent ralentir le processus de vieillissement. De plus, grâce à eux, le cerveau fonctionne mieux. Ajoutez-les plus souvent à votre alimentation.

Rechute en enfance

Oubliez un instant que vous êtes une tante adulte et sérieuse, amusez-vous avec le cœur. Ne laissez pas les pensées d’un rapport inachevé et d’une hypothèque vous distraire de la vie. Devenez un moment un rire insouciant et laissez libre cours à vos émotions. Les gens joyeux ont l’air beaucoup plus attirants.