زمان هایی که یک مادر جوان فقط به دغدغه های روزمره می پرداخت و کاملاً خود را فراموش می کرد، مدت ها گذشته است. مادر مدرن کسی است که قابل تحسین است. او موفق به انجام همه کارها می شود: از کودک مراقبت کند و خانواررهبری کن و مراقب خودت باش پس از زایمان، می خواهید به سرعت به فرم برسید و این در صورتی امکان پذیر است که حداقل زمان کمی را به آن اختصاص دهید، اما این کار را به طور منظم انجام دهید. یک روند مد در حال حاضر تناسب اندام مادر و نوزاد است که هم برای زن و هم برای کودک لذت می برد. کودک شما می تواند بهترین همراه تمرینی شما باشد. و از همان ماه های اول زندگی، مادرش به او انگیزه می دهد که فعال باشد و سبک زندگی سالمی داشته باشد.

تمرینات با نوزاد برای مادران در مجموعه های ساده اما بسیار موثر ارائه شده است که می توان از قبل انجام داد از هفته ششم پس از تولدالبته در صورت عدم وجود دستورالعمل های دیگر از سوی متخصص. اما بهترین سن برای شروع کلاس ها از سه ماهگی تا یک سالگی است، زمانی که او می تواند سر خود را نگه دارد، اما همچنان ضعیف راه می رود، بنابراین ترجیح می دهد در آغوش خود بنشیند.

کودک یک "دمبل" فوق العاده است که افزایش آرام وزن خود را تضمین می کند. ورزش هایی با چنین وزنی که به تدریج رشد می کند، برای مادر و کودک بسیار فیزیولوژیکی و راحت است.

تمرینات برای مادران دارای نوزاد باید با سرعت متوسط ​​انجام شود بار بهینه. بسیاری از تمرینات از مجتمع های محبوب را می توان در حالی که کودک در کنار شما نشسته یا دراز کشیده است انجام داد. نکته اصلی این است که او امن است، در چشم است و حوصله ندارد.

قوانین اساسی برای کار با نوزاد

پاسخ به این سوال که آیا یک مادر شیرده می تواند به تناسب اندام بپردازد به وضوح مثبت است، مگر اینکه، البته، موارد منع مصرف وجود داشته باشد. علاوه بر این، شما باید به یک سری از قوانینکه تمرینات را برای مادر و کودک تا حد امکان ایمن می کند:

• ورزش های شدید را فراموش کنید! حرکات باید صاف و با احتیاط باشد تا کودک آنها را دوست داشته باشد. هر چیزی تیز و سریع ممنوع است - می تواند کودک را بترساند و امنیت او را زیر سوال ببرد.
• کودک نمی تواند زودتر از آن ورزش کند 40 دقیقه بعد از خوردن غذا.
• تمرینات را برای مادران و نوزادان 10 بار در یک رویکرد شروع کنید و به مرور زمان آنها را به 20 و غیره افزایش دهید.
• پریدن و دویدن با کودک ممنوع است. لرزش می تواند بر ستون فقرات او تأثیر منفی بگذارد.
• حتی کوچکترین ورزش هم خیلی بهتر از هیچ کاری نیست.
• اگر هنگام گوش دادن به موسیقی یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود، تمرینات مخصوص مادران و نوزادان را برای کاهش وزن انجام دهید، سرگرم کننده و لذت بخش تر می شود.

تناسب اندام مادر و نوزاد: تمرینات موثر

تناسب اندام برای مادر و کودک در مجموعه های مختلف ارائه شده است که کمک می کند تمام بدن خود را سفت کنید. امروزه بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی چنین برنامه‌هایی را ارائه می‌دهند، اما می‌توانید آن‌ها را در خانه نیز انجام دهید، در نتیجه در زمان و بدون از دست دادن کارایی صرفه‌جویی می‌کنید. بیایید تمرینات محبوب مادری را با یک کودک در آغوش در نظر بگیریم.

رقصیدن با کودک

در حالی که کودک را در آغوش خود گرفته اید، یک بند یا یک کوله پشتی مخصوص کانگورویی، مدام کمی برقصید. خیلی فعال نیست، راحت تر. در همان زمان، کودک را نزدیک خود نگه دارید و سر او را نگه دارید. امتحان کنید ترکیب کردنرقص تند و آهسته به طوری که از شدت ضربان قلب کم نشود.

رقصیدن بهتره فضای بازبه طوری که بتوانید آزادانه بدون ترس از ضربه زدن به کودک خود بچرخید. توصیه می شود عمیق نفس بکشید. شما همچنین می توانید با هم آواز بخوانید. اگر بتوانید در حین رقصیدن بدون ناراحتی آواز بخوانید یا صحبت کنید، ضربان قلباز حد مجاز فراتر نمی رود.

تمرینات شکمی

تناسب اندام با کودکان و مادران شامل تمرینات شکمی است که کمک خواهد کرد عضلات شکم خود را تقویت کنیدو بار روی کمر را کاهش دهید. آنها را می توان روی یک تشک پهن شده روی زمین، در حالی که با کودک بازی می کند، انجام داد.

• شما باید به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. اگر کودک می‌تواند بنشیند، او را روی شکمش نزدیک‌تر به باسنش قرار دهید و به‌طوری که به پشت است، او را به آن‌ها تکیه دهید. کودک را در دو طرف نگه دارید. عضلات شکم خود را سفت کنید، سر، شانه ها و تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید. تمرین را تا 20 بار انجام دهید سپس کمی استراحت کنید و ست دوم را انجام دهید.
• و این تمرین برای قسمت پایین شکم در نظر گرفته شده است. به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت قفسه سینه بلند کنید. کودک را روی ساق پا که باید موازی با زمین باشد قرار دهید. کودک خود را خوب در آغوش بگیرید، عضلات شکم خود را فشار دهید، باسن خود را از روی زمین بلند کنید. در همان زمان باید سر و تیغه های شانه خود را بالا بیاورید. دو ست 20 تکراری انجام دهید. در تعدادی از تمرین‌ها، می‌توانید به کودک خود دراز کنید و او را ببوسید.

پرس نیمکت با کودک

اگر برنامه تناسب اندام شما برای مادران و نوزادان شامل پرس نیمکت است، می توانید بالا بکش عضلات بازو, کمر، عضله دوسر و سه سر را تقویت کنید. علاوه بر فواید سلامتی، این ورزش همچنین مفید است زیرا می‌تواند حمل یک نوزاد سنگین را در آغوشتان آسان‌تر کند.

• شما باید روی تشک بنشینید، پاهای ضربدری بنشینید و کودک را به سینه خود نگه دارید. آن را کمی بالای سر خود با بازوهای تقریباً صاف بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت بمانید. سه ست 10 تکراری را انجام دهید و در بین آنها چند دقیقه استراحت کنید.
• روی تشک دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. شکم خود را سفت کنید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. کودک خود را زیر بغل خود بگیرید، بازوهای خود را صاف کنید اما آرنج خود را کاملاً صاف نکنید. در موقعیت بالایی باید درنگ کنید و همانطور که بود "پرواز" کنید و دوباره کودک را به سینه خود فشار دهید. مقدار می تواند مانند تمرین قبلی باشد.
• شما باید صاف بایستید. کودک را در مقابل خود نگه دارید و آرنج خود را به سینه خود فشار دهید. آن را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید، به این ترتیب عضله دوسر و سه سر خود را کار کنید. شما همچنین می توانید آن را با بازوهای کشیده بلند کنید و به عضلات سینه ای خود بار صحیح و ایمن بدهید.

فقط زمانی می توانید تمرینات را انجام دهید که کودک بتواند با اطمینان سر خود را نگه دارد.

ورزش برای پاها و باسن

تناسب اندام ساده برای مادران دارای نوزاد کمک خواهد کرد تقویت و سفت کردن عضلات پاها و باسن. می توانید به تمرینات زیر توجه کنید:

• کودک باید در حالی که پشتش در یک زنجیر یا کانگورو در کف دست شما باشد بنشیند. یک نوزاد در حال حاضر بسیار بزرگ را می توان روی گردن قرار داد و پاهایش را به آرامی نگه داشت. با کودک خود اسکات بزنید و در نهایت مدت تمرین را به پنج دقیقه افزایش دهید.
• روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، کودک را روی پای خود قرار دهید و او را روی این «تاب» سوار کنید. سپس پای خود را عوض کنید.
• روی تشک دراز بکش. کودک را روی شکم قرار دهید، پاهای او را روی مبل یا صندلی پایین قرار دهید. اکنون باید باسن و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. ماهیچه ها باید منقبض شوند. بدن خود را در یک خط صاف کنید. حدود سه ثانیه در این حالت بمانید، سپس استراحت کنید.

همچنین باید بدانید که تناسب اندام مادر و کودک نه تنها در خانه اتفاق می افتد. این همه به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر دوست داری شرکت خوب، می توانید یک مرکز تناسب اندام خوب را انتخاب کنید که برنامه هایی را برای مادران جوان با نوزاد ارائه می دهد. شما همچنین می توانید به مفید و دلپذیر توجه کنید کلاس ها در استخر.

در حالی که با کودک خود در خیابان راه می روید، می توانید مستقیماً با کالسکه ورزش کنید. به عنوان مثال، یک گام فعال سریع را با پیاده روی آهسته جایگزین کنید، با رول از پاشنه تا انگشت پا راه بروید و برعکس، عضلات شکم و شکم خود را در حین راه رفتن فشار دهید، در حین انجام تمرین "خلاء" شکم خود را به شدت جمع کنید. می توانید لانژ، چرخش، "بلع" را انجام دهید، به آرامی روی کالسکه نگه دارید. اما زیاد روی دسته ها فشار ندهید تا واژگون نشود. همچنین برخی مدل های مدرنکالسکه ها امکان دویدن را فراهم می کنند.

تناسب اندام برای مادر و کودک، ویدئوکه با آن اصول اجرای آن را نشان می دهد، خلق و خوی زن را بهبود می بخشد و عزت نفس او را بالا می برد، زیرا به زودی او بسیار بهتر به نظر می رسد. استقامت فیزیکی که می توانید ایجاد کنید، مراقبت منظم از کودکتان را آسان تر می کند. همچنین، ورزش یک راه عالی برای رهایی از استرس و بهبود خواب، هم خواب شما و هم برای فرزندتان است. و با مطالعه با کسی، می توانید آشنایی های دلپذیر جدیدی ایجاد کنید.

و مزیت اصلی این است که می توانید زمان خود را به خود اختصاص دهید ، در عین حال کودک را فراموش نکنید - او در کنار شما خواهد بود ، سرگرم کننده و جالب خواهد بود. همچنین، تمرینات ساده می تواند کودک را به حرکت عادت دهد، به رشد مناسب دستگاه دهلیزی و شکل گیری حس ریتم در صورت تمرین موسیقی کمک می کند. علاوه بر این، آسان است احساسات مثبتبرای هر دو ویدیوهای تناسب اندام مادر و نوزاد که می توانید در آنها تمرین کنید، تمرین شما را آسان تر، سرگرم کننده تر و لذت بخش تر می کند. پیشنهاد می کنیم به چند مورد نگاه کنید ویدیوهای مفیدتناسب اندام برای مادر و نوزاد

تمرین های ویدئویی برای مادران و نوزادان

ویدیوی مفید در مورد تناسب اندام با کودک شما

در بهار، تعداد ورودی‌های «من در حال کاهش وزن هستم» شروع به افزایش می‌کند پیشرفت هندسی. میل به تناسب اندام وجود دارد، کفش های کتانی وجود دارد، قدرت اراده در انبار وجود دارد. اما اغلب یک مشکل جدی ایجاد می شود: کسی نیست که کودک را با او رها کند!

سازندگان پروژه FITMAMA، خود مادران جوان، با پیشنهاد بردن فرزند خود به تمرین، سعی در حل آن داشتند. آنها سیستمی از فعالیت ها با کودکان ایجاد کردند که شامل فعالیت بدنی، توصیه های تغذیه ای، تکالیف درسی، کنترل عکس و بررسی مداوم از سوی مربی و همچنین جوایزی برای کسانی است که بهترین نتایج را نشان می دهند. مادران خواهر و برادر تمرینات قدرتی را از برنامه "Super Mom" ​​امتحان کردند.

گروه تست

15 مادر با فرزندان یک تا هفت ساله در یک جلسه آموزشی آزمایشی شرکت کردند.

در مورد پروژه

مفهوم

خواهران النا و سوتلانا همیشه در فرم بدنی عالی بودند و برنامه ریزی نمی کردند که تولد فرزندان باعث کاهش تمرینات آنها شود. بنابراین با مادر شدن تصمیم گرفتند با آنها درس بخوانند. این مدل آموزشی برای مدت طولانی در خارج از کشور مورد استفاده قرار گرفته است، اما چنین باشگاه هایی در نووسیبیرسک وجود نداشت. و زنان جوان خود را ایجاد کردند پروژه خودبرای مادران فعالی که نمی خواهند خود را بپوشانند اضافه وزنلباس های حجیم سازندگان FITMAMA اولین آزمایشات خود را بر روی خود انجام دادند. ابتدا بشکه ذوب شده گفت "متشکرم"، سپس بچه ها که با خوشحالی منتظر هر جلسه تمرینی بودند و البته شوهران خوشحال.

” بچه ها وقتی مادرشان از آنها به عنوان وزنه استفاده می کنند دوست دارند، و بچه های بزرگتر می توانند فعالانه در این روند شرکت کنند: آنها خوشحال هستند که تمرینات را بعد از مادرشان تکرار می کنند، زیرا مادر بهترین نمونه است!

این پروژه شامل دو ماه تمرین قدرتی و کاردیو می باشد. می توانید با بچه ها بیایید: بچه های 7 ساله با مادرشان درس می خوانند، حرکات را بعد از آنها تکرار می کنند، کوچکترها زیر نظر مربی دوم هستند: بسیاری از بچه ها در کنار مادرشان آرام تر رفتار می کنند. و اگرچه یک اتاق کودک در مرکز وجود دارد، ماهیت این پروژه آموزش مشترک است. معمولاً اولین درس ها نشان می دهد که چقدر این مدل برای یک جفت خاص "مادر + نوزاد" مناسب است.

علاوه بر آموزش، شرکت کنندگان توصیه های تغذیه ای یا یک رژیم غذایی متناسب با فردی دریافت می کنند. باید هر روز انجام شود مشق شبو تایید عکس را برای مربی خود ارسال کنید. برقراری ارتباط و کنترل بر روی تکمیل "تکلیف" می رود گروه بسته VKontakte. بهانه پذیرفته نمی شود، تنبلی تنبیه به دنبال دارد: فشارهای پنالتی، چمباتمه زدن، پلانک...

” با این حال، خیلی بیشتر راه موثرانگیزه - تشویق در پایان هر دوره، به کسانی که بهترین نتایج را (نسبت به شاخص توده بدنی خود) نشان می‌دهند، اعطا می‌شود: گواهی به سالن‌های زیبایی یا فروشگاه‌های لباس برای احساس شادی بیشتر. جایزه اصلی به کسی می رسد که بیشتر زحمت کشیده است! از بین سه شرکت کننده که بهترین نتایج را نشان دادند، برنده توسط همه با رای گیری انتخاب می شود.

اولین نسخه ها نشان داد که این مفهوم کار می کند. اول از همه، به این دلیل که افراد همفکر را متحد می کند. همیشه کاهش وزن در یک گروه با یک هدف مشترک آسان تر است. کنترل مربی و لحظه رقابت انگیزه است، جوایز الهام بخش هستند، اما مهم ترین انگیزه فرصتی است که در شلوار جین یک سایز کوچکتر قرار بگیرید و فصل ساحل را کاملاً مسلح کنید.

معمولاً حدود 10 مادر در گروه حضور دارند. کلاس ها در یک سالن بزرگ و روشن با دو دستگاه تهویه مطبوع برگزار می شود و همچنین یک رختکن و اتاق دوش بزرگ نیز وجود دارد. تصمیم گرفته شد که همه را برای تست درایو ببریم، بنابراین کمی سفت و داغ شد. برگزارکنندگان اطمینان دادند که برخی کاستی ها دقیقاً به دلیل شرکت بزرگ ما اتفاق افتاده است.

برنامه ها

"سوپر مامان"

قیمت: 7000 برای 2 ماه.

برنامه شامل 16 جلسه آموزشی با کودکان، کنترل عکس، انتخاب رژیم غذایی، جوایز بر اساس نامزدی و هدایای واجب برای کودکان.

(برای بزرگنمایی روی عکس کلیک کنید)

"من خودم"

قیمت: 5500 روبل برای 2 ماه.

این برنامه برای کسانی است که فرصت دارند فرزند خود را در خانه رها کنند،و در غیر این صورت او "سوپر مامان" را لقب می دهد. این شامل سه مرحله است (در هر یک از آنها بار افزایش می یابد)، از جمله کلاس ها در سالن بدنسازی. و جایزه اصلی اینجا بزرگتر است!

(برای بزرگنمایی روی عکس کلیک کنید)

" تناسب اندام دریایی "

قیمت در صورت درخواست

این یک برنامه بازدید است، وقتی یک گروه از مادران تناسب اندام برای 10 روز به دریا می روند ، مثلاً به تایلند خندان ، جایی که اصلاً منتظر تعطیلات نیستند ، بلکه یک تمرین صبحگاهی در کنار استخر ، یک تمرین عصرانه در باشگاه ، یک تناسب اندام هستند. منو، عکاسی و بسیاری از فعالیت های دیگر.

پس از ارسال فرم، یک تاییدیه و دستورالعمل های بیشتر دریافت خواهید کرد. می توانید زمان مناسبی را برای کلاس ها انتخاب کنید: عصر - دوشنبه و پنجشنبه 20:30 یا صبح - سه شنبه و پنجشنبه 11:00.

خواهر و برادر می گویند

تانیا

من از رختکن زنانه، جادار، دنج، با کمدهای جادار و سیستم قفل بسیار راحت (کلیدی به شکل دستبند) راضی بودم.

کل تیم باشگاه به سادگی فوق‌العاده به نظر می‌رسد، که به مردم انگیزه می‌دهد تا بعد از زایمان و سبک زندگی بی‌تحرک در خانه بیایند و اندام خود را سفت کنند. خود درس بسیار شدید بود، ساختار مناسبی داشت: در ابتدا یک گرم کردن در استپ انجام شد، سپس آنها با تمرینات برای مناطق مشکل دار ادامه دادند و در پایان تمرینات کششی وجود داشت. زمان گذشت بعد از درس، احساس نشاط، احساس تنش در عضلاتی که مدت طولانی تمرین نکرده بودند، احساس کردم. درست است، در پایان آموزش کمی خفه شد، اما فکر می‌کنم صرفاً به این دلیل بود که افراد زیادی بودند که می‌خواستند در تست درایو شرکت کنند.

این تمرین هنوز برای بچه ها طراحی شده بود که با خودشان مشغول شوند و مادران به تناسب اندام. مادران باید خلق و خو، برنامه روزانه و توانایی فرزندشان را برای انجام کاری بدون مشارکت مادر ارزیابی کنند. کارمندان باشگاه کمک کردند، حواس بچه ها را پرت کردند و به آنها اجازه دادند هر چیزی را که نمی تواند به سلامت آنها آسیب برساند، ببرند. اما هنوز هم بچه ها حول مادرشان می چرخند که مانع از مطالعه کامل آنها می شود.

نوزادان در آغوش مادر، البته، بار اضافی در طول کلاس ها هستند، اما برای مفاصل و ستون فقرات. به نظر من کمی سخت بود. با این حال، داشتن یک اتاق کودکان با کارکنانی که از کودکان مراقبت می کنند، این فعالیت را موثرتر می کند.

(برای بزرگنمایی روی عکس کلیک کنید)

فوریه

ایده پروژه عالی است! و قطعا پاسخی خواهد داشت! اما با این حال، درس ما در واقع برای مادران بود.

طرف دریافت کننده برای تهاجم ما آماده شد: آنها با ما ملاقات کردند، به ما کمک کردند لباس هایمان را در بیاوریم، ما را اسکورت کردند، به ما گفتند و از بچه ها مراقبت کردند. دخترم (1.3 ساله) عموماً مشغول کاوش در قلمرو و وسایل جدید، ایجاد هرج و مرج بود و هر از چند گاهی از دیدگان ناپدید می شد. مربیان دختر کمک زیادی کردند!

درس آزمایشی ما اول از همه از تعداد همفکران ما را خوشحال کرد! من به خصوص می خواهم به کار مربی توجه کنم: هوشمندانه، با توضیح هر تمرین، یک برنامه گرم کردن قدم به خوبی انتخاب شده + بار عضلانی در مناطق مشکل + کشش.

خستگی و درد دلپذیر در مفاصل و ماهیچه ها برای خود صحبت کرد - آموزش موفقیت آمیز بود! البته از روی عادت، کمی سخت است. و برای چه کسانی آسان است؟ انگیزه ای عالی برای اینکه بالاخره باسن خود را از روی کاناپه بردارید و خوش فرم شوید. خود "مسابقه رله تناسب اندام" نیز وسوسه انگیز است، جایی که کار جمعی برای نتایج و تست های فردی وجود دارد!

(برای بزرگنمایی روی عکس کلیک کنید)

آنیا81

ما را به اتاق دنج کوچکی بردند، تشک‌ها و تشک‌های پله‌ای چیدند و موسیقی ملایمی روشن شد. درس شروع شد! مربی همه چیز را با جزئیات کافی توضیح داد و به وضوح نشان داد، سرعت خوب بود، با شدت متوسط. حتی در همان پله هم می توان با کودک تمرین کرد (برای او جالب تر بود، اما در مرحله بعدی نه چندان)! بعضی از بچه ها جداگانه بازی می کردند، در حالی که بچه های بزرگتر سعی می کردند با ما کار کنند و تماشای آنها جالب بود. درست است، یک منهای وجود دارد - آنقدر خفه بود که حتی آینه ها در پایان درس مه آلود شدند.

MitKa

من از آموزش خوشم آمد. مربی بار خوبی داد، ما از طریق اصول کار کردیم " نقاط ضعف" برای بسیاری دشوار بود، بنابراین آنها استراحت کردند - این یک امتیاز جداگانه است. من فکر می کنم برای مادرانی که در مرخصی زایمان هستند از همان درس اول کار با تمام ظرفیت سخت است. هر تمرین جدید با جزئیات توضیح داده شد. با این حال، خوب است اگر مربی با دقت بیشتری تکنیک انجام تمرینات را زیر نظر داشته باشد و شرکت کنندگان را اغلب اصلاح کند.

اتهام نشاط گرفتم، با اینکه از عادت نکردن خسته شده ام و ماهیچه هایم درد می کند، اما خستگی خوشایندی است. فکر می‌کردم با کوچک‌ترین کار سخت‌تر است، اما نه، کل تمرین را از ابتدا تا انتها گذراندم، فقط برای مدت کوتاهی حواسش پرت شد و در آینه به او نگاه کردم.

در مورد سوال "آیا می توان با کودک درس خواند؟" پاسخ من مثبت است! به طور کلی، هر کودک فردی است، اما به نظر من اگر میل وجود داشته باشد، همه چیز درست می شود!

نکته منفی کف کثیف است که برای کودکان کوچک مهم است.

(برای بزرگنمایی روی عکس کلیک کنید)

bikarazik

خیلی خوب است که اکنون مادرانی که در مرخصی زایمان هستند می توانند با کودک خود به تمرین بروند. بعد از زایمان و شیردهی، بدن به سادگی فریاد می زند که باید به فرم برسد، اما کسی نیست که کوچولو را کنار بگذارد. و اکنون پروژه FITMAMA ظاهر می شود! برای من و دختر 1.5 ساله ام، این یک گردش کامل بود.

چیزی که بلافاصله توجه من را جلب کرد: موقعیت مناسب باشگاه بدنسازی در نزدیکی مترو، رفتار دوستانه کارکنان، یک رختکن دنج با کمدهای جداگانه و یک دوش.

بنا به دلایلی فکر می کردم تمرینات مشترکی برای مادر و نوزاد وجود دارد، اما کلاس ها فقط برای مادران بود. تمرین خوب است: کاردیو روی پله ها، سپس روی عضلات ران و شکم کار کنید. در ابتدا بسیار حواس من به دخترم پرت شد، او بلافاصله از من فرار کرد و سراغ اسباب بازی ها و بچه های دیگر رفت. سپس متوجه شدم که می توانم روی تجارت تمرکز کنم، دو کارمند از بچه ها مراقبت می کردند، اسباب بازی های زیادی وجود داشت.
در پایان آموزش، آنها یک پروژه کاهش وزن دو ماهه ارائه کردند: تمرینات، دستورالعمل هایی برای تغذیه مناسب، انگیزه با هدیه. این بسیار جالب است، زیرا تمرینات قلبی و قدرتی خوب نیمی از موفقیت است و بدون سازماندهی یک رژیم غذایی سالم و شایسته، نتیجه یکسان نخواهد بود. به علاوه، تمرینات گروهی زیر نظر مربی به شما امکان می دهد صحت تمرینات را پیگیری کرده و از تنبلی شما جلوگیری کند.

چیزی که دوست داشتم:

مفهوم جالب،

فرصتی برای مطالعه با فرزندتان،

نظارت بر رژیم غذایی و تمرینات خانگی توسط یک مربی،

جوایز برای بهترین دستاوردهادر روند کاهش وزن،

نتایج قابل مشاهده فارغ التحصیلان گذشته

تمریناتی را ایجاد کنید که کودک بتواند در آن شرکت کند،

تمیزی اتاق را با دقت کنترل کنید.

با توجه به یافته های جدید تحقیقات علمی، تازه مادران بعد از زایمان در عرض سه سال عزت نفس خود را به دست می آورند. آیا واقعاً باید صبر کنید تا کودک شما از آستانه عبور کند؟ مهد کودک? بیایید در مورد چگونگی تسریع روند بازیابی صحبت کنیم.

Forewarned forearmed است

یافته های دانشمندان هلندی نیمه زن مردم را شوکه کرد. به نظر می رسد که مادران باردار در دوران بارداری دچار کاهش قابل توجهی در عزت نفس می شوند. زایمان مشکلات را برطرف نمی کند، بلکه برعکس، عقده حقارت را به دنبال دارد. به گفته دانشمندان هلندی، عزت نفس مادران جوان تا سه سالگی کودک همچنان در حال کاهش است. مطالعه ای که از آن نتایج تکان دهنده به دست آمد، 84 هزار زن در طول 10 سال از زندگی خود را مورد بررسی قرار دادند. نتیجه اصلی این است که مادران جوان به شدت کمبود منابعی دارند که بتواند رفاه آنها را به حالت عادی بازگرداند.

برای نگاه کردن به ظاهر خود وقت بگذارید

اعتقاد بر این است که ظاهر زیبا باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. و بالعکس، زنانی که به دلیل کمبود وقت و پول، مراقبت از خود را متوقف می کنند، حتی بدتر می شوند. متأسفانه، بسیاری از مادران جوان تمایلی به نگاه کردن به انعکاس خود در آینه از دست می دهند و از بدن بی شکل خود خجالت می کشند و پشت لباس های گشاد و تیره پنهان می شوند. تعداد کمی از مردم تمایل دارند با لباس کامل با کودک خود به پیاده روی بروند: با کفش های پاشنه بلند، لباس و مدل موی زیبا.

مادران ترجیح می دهند شلوار جین را با کفش های کتانی بپوشند، چشمان خود را زیر عینک آفتابی پنهان کنند و به سرعت موهای خود را داخل نان می اندازند. شستشو و تمیز کردن روزانه در واقع به مانیکور پایان می دهد. اما اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید، باید همان اقداماتی را انجام دهید که قبل از تولد نوزاد انجام داده اید. ممکن است کمی خودخواهانه به نظر برسد، اما چرا وقتی کودکتان خواب است، کمی برای خودتان وقت بگذارید؟

کاری را که دوست دارید انجام دهید

قبل از اینکه داشتی وضعیت جدید، به چیزهایی که باعث شادی شما می شد علاقه داشتید. این می تواند یک علاقه الهام بخش برای نقاشی، وبلاگ نویسی مواد غذایی یا کاردستی باشد. روانشناسان می گویند فرصت انجام کاری که دوست دارند به زنان رضایت می دهد و عزت نفس را افزایش می دهد. راهی بیابید که به دستاوردهای خود افتخار کنید، به لطف دسترسی به پلتفرم های رسانه ای، اصلاً سخت نیست.

به افراد مناسب تکیه کنید

وقتی سبک زندگی زنان به طور چشمگیری تغییر می کند، هدایت احساسات برای آنها دشوار است. مادران باتجربه ای که افسردگی پس از زایمان را پشت سر گذاشته اند به "همکاران" خود توصیه می کنند که با خود صادق باشند. شما نباید وجود مشکل را انکار کنید یا از مراجعه به روان درمانگر اجتناب کنید. هر کاری را که متخصصان به شما توصیه می کنند انجام دهید، نه دوستتان که سال قبل بچه به دنیا آورده است. این به شما کمک می کند تا بر حملات ناامیدی، خستگی، وحشت و احساس انزوای کامل غلبه کنید. یک درمانگر به شما کمک می کند تا در گردباد عاطفی حرکت کنید و به شما یادآوری می کند که این وضعیت یک اختلال روانی نیست.

با دوستان چت کنید

نمی توان انکار کرد که مردم موجودات اجتماعی هستند. شما نیز مانند هر کس دیگری در حلقه خود به حمایت دوستانه و ارتباطی آرام نیاز دارید که ذهن شما را از روال روزانه دور کند. مادرانی که نمی خواهند از شر جامعه خلاص شوند، تقریباً هفته ای یک بار برای ملاقات با افراد خوشایند وقت پیدا می کنند. لطفا توجه داشته باشید که موضوعات گفتگوی شما نباید حول محور مراقبت از نوزادان باشد. این چیزی است که می توانید در هنگام قدم زدن در پارک با مادران دیگر درباره آن صحبت کنید. این زمان باید مال شما باشد و شامل نشستن در یک کافه و صرف یک فنجان چای، گفتگوهای معمولی با دوستان، گوش دادن به موسیقی یا بازدید از کتابخانه باشد. به خودتان اجازه دهید که به طور منظم از کارهای روزمره مراقبت از کودک خود استراحت کنید. این را به عنوان یک فرار نگیرید.

از تمرین دست نکشید

شکی نیست که بعد از زایمان انجام یک سری تمریناتی که چند ماه پیش انجام داده اید برای شما مشکل است. قبلاً می‌توانستید 10 کیلومتر بدوید یا تمرینات قدرتی و کاردیو را با مهارت ترکیب کنید. اگر نمی خواهید یک بار دیگر از والدین خود التماس کنید که زمان کمی را با کودک بگذرانند، بدانید که برخی از مراکز تناسب اندام خدمات پرستاری را برای مادران جوان ارائه می دهند. فراموش نکنید که تمرین نه تنها عضلات، بلکه ذهن شما را نیز در فرم خوبی نگه می دارد.

قرار با شوهر

با وجود اینکه ممکن است خیلی خسته باشید، اجازه ندهید روال روزانه تان رابطه عاشقانه شما را خراب کند. چرا با شوهرتان قرار ملاقات نمی گذارید و از خانه دور نمی شوید؟ یک اتاق هتل بگیرید، بهترین لباس های خود را بپوشید لباس زیباو یک بطری شراب بخرید (به شرطی که دوره شیردهی پشت سرتان باشد). حداقل یک بار در ماه، یک قرار عاشقانه داشته باشید، که در طی آن از فکر پیگیری زمان صرف نظر کنید.

فعالیت در خانه

مادرانی که فرصت رفتن ندارند ورزشگاه، می توانند با استفاده از آموزش های ویدئویی با درجات مختلف سختی اندام خود را به فرم بدن خود برسانند. زمانی که کودک شما خواب است و حتی زمانی که او بیدار است ورزش کنید. نگویید که نمی توانید در 20 دقیقه ورزش سه روز در هفته ورزش کنید.

با لباس ورزشی بیرون نروید

ایده ترکیب پیاده روی با کودک خود در پارک و ورزش را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که قبلاً نمی توانستید با یک تی شرت و دوچرخه سواری به نانوایی بروید. بعد از تولد بچه هیچ تغییری نکرد. سعی کنید در مورد کمد لباس خود قوانین را تغییر ندهید.

افراد همفکر را پیدا کنید

زنانی که دو یا سه فرزند کوچک بزرگ می کنند، بازگشت به زندگی قبلی خود بسیار دشوار است. اما حتی در جایگاه مادران بسیاری از فرزندان، راه هایی را پیدا می کنند که به آنها این فرصت را می دهد تا احساس بهتری داشته باشند. این در مورد استدر مورد یافتن افراد همفکر و برقراری ارتباط امروزه این کار را می توان از طریق وب سایت ها و وبلاگ های تخصصی انجام داد.

ماساژ دادن

حس درمانی می تواند معجزه واقعی کند. مزایای یک ماساژ خوب را نباید بدیهی انگاشت. لمس یک ماساژدرمانگر با تجربه باعث کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی، بهبود کیفیت خواب و فعالیت ذهنی می شود. امکان بازدید ندارید اتاق ماساژیا با یک متخصص به خانه خود تماس بگیرید؟ از بستگانی که مهارت های حسی درمانی اولیه را دارند کمک بگیرید. با هر جلسه احساس بهتر و بهتری خواهید داشت.

اسپای مخفی در خانه شما

دوش گرفتن روزانه خود را 15 دقیقه افزایش دهید. در این زمان، می توانید یک ماسک مغذی به صورت خود بزنید، لایه برداری کنید یا چند آهنگ اجرا کنید. می توانید دوش را با حمام با افزودنی های معطر و نمک دریا جایگزین کنید. آب دارای خواص آرام بخش جادویی است و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، حتی اگر با مشکلات مالی یا اختلاف نظر با شوهرتان بر سر مسائل مربوط به والدین گرفتار شوید.

روی بزرگسالان تمرکز کنید

شما زمان و انرژی زیادی را صرف تمرکز روی آن بسته کوچک شادی می کنید. با این حال، زنانی که تعادل را در زندگی شخصی خود پیدا کرده اند، به شما توصیه می کنند که در دوران مادری خود را کاملا گم نکنید. مقداری انرژی را به دیگر اعضای بزرگسال خانواده، دوستان و آشنایان اختصاص دهید. این فورا خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. داشتن کسی که بتوانید با او در مورد زندگی صحبت کنید و یک فنجان قهوه بنوشید بسیار شگفت انگیز است.

دو لایه مامان. چگونه عشق را پیدا کنیم.

یادداشتی از یکی از همکاران فوق‌العاده من در مورد موضوع مادر و نظراتی که در فیس‌بوک به او داده بود، به من انگیزه داد تا در مورد همان موضوع مطلب خود را بنویسم. اغلب اوقات، فردی که تقریباً هر درخواستی برای هماهنگی دارد ("این کار درست نمی شود) زندگی شخصی"، "مشکلات با رئیس در محل کار"، "افسردگی"، "مشکلات با کسب و کار"، "مشکلات با کودکان"، هر چیز دیگری) این ترتیب به موضوع "من و مامان" ختم می شود، زیرا روابط با مادر همه است. روابط عاطفی با دنیا و روابط با پدر همگی مادی و اجتماعی است و با برقراری نظم در روابط با مادر، بسیاری از مشکلات به ظاهر نامرتبط در زندگی حل می شود. و این روابط - به عنوان یک قاعده، آنها نمی توانند پیچیده تر از این باشند، به خصوص در کشور ما (چرا در کشور ما - هلینگر نیز این را در سمیناری در روسیه گفت). بنابراین، وقتی صحبت از رابطه با مادر شما می شود، دو لایه وجود دارد. همیشه حاضر.

لایه اول- روابط بیرونی، و می تواند کاملاً هر چیزی و مشکل ساز باشد، در اینجا مادر می تواند "مستعد خشونت فیزیکی و اخلاقی"، "سرد و افسرده، بی توجهی" یا برعکس، "خفه شدن از عشق" باشد، هر چه که باشد. می خواهد ممکن است. و در نتیجه - آسیب ها، مشکلات، نارضایتی ها و همه چیز برای یک کودک، چه کوچک و چه بالغ و زندگی در هر سنی، حتی در سنین بالا. این اولین لایه، لایه روابط است. وجود دارد و نیاز به تصدیق دارد. البته.

لایه دومکشف شده توسط برت هلینگر و نه تنها او، لایه ای از عشق و زندگی است. ما می توانیم این لایه را به گونه ای احساس کنیم که گویی پشت مادر است. از طریق مادر است که ما به این منبع ابدی زندگی متصل می شویم، زیرا زندگی از او به ما می رسد (و البته از پدر، البته، همه اینها در مورد او نیز صدق می کند، اما ابتدا در مورد مادر). این لایه، برای همه یکسان است، سرچشمه اصلی زندگی است و عشق بی قید و شرط و فراگیر را به ارمغان می آورد. بنابراین هر جور مادری بود و هر چه سختی‌ها و آسیب‌هایی که او را دقیقاً این‌گونه کرده بود، زندگی را به ما منتقل کرد. هر چه به قیمتش تمام شود اینجاست که این عشق ابدی و بی قید و شرط وارد عمل می شود. همه مادرها مثل هم هستند. به عنوان یک واقعیت. زندگی دادند. در اینجا، در این سطح عمیق، همه مادران برابر هستند، چه آنهایی که به دلایلی نتوانستند از کودک مراقبت کنند و او را به سرپرستی دیگران سپردند، و چه آنهایی که به اندازه نیاز و حتی بیشتر اهمیت دادند، سخاوتمندانه می بخشند. از خودشان بنابراین، ارتباط با این عشق بی قید و شرط الهی که از طریق مادر به شکل زندگی می آید، هدف بسیاری از مشتریان صورت فلکی و صرفاً افرادی است که می خواهند شاد و رضایتمند باشند. چگونه این کار را انجام دهیم؟ سوال اینجاست. اکنون سعی می کنم در حد دانش و توانمندی خود به آن پاسخ دهم. به یک راه حل و توصیه های خاص برای عمل راهنمایی دهید.

بنابراین، در نتیجه:

لایه 1 - لایه روابط و اقدامات.

لایه دوم - لایه عشق بی قید و شرط، که از راه دور از طریق مامان همراه با زندگی می آید.

چگونه از نارضایتی ها، آسیب ها و نارضایتی های خود عبور کنید، بر لایه اول غلبه کنید و به لایه دوم دسترسی پیدا کنید؟

من چندین راه را به شما ارائه خواهم داد (من آنها را بر اساس نام کوچک خطاب می کنم، با این باور که درک آن از این طریق آسان تر خواهد بود):

اول، در مورد آن فکر کنید. فقط به این فکر اعتراف کنید که عشق اولیه عظیمی از مادرمان به ما می رسد، و بی نهایت از آن وجود دارد که از آنجا می آید، هرگز پایان نخواهد یافت. به مادرت اجازه بده به قلبت، به عنوان تنها کسی که تونسته همین الان این زندگی رو به تو منتقل کنه، که با تشکر کامل ازش می پذیری، یا فعلا قبول نمی کنی و منتظر چیزی هستی.

در مرحله دوم، می توانید از تصویری استفاده کنید که می تواند کمک کند، به عنوان مثال: تصویر مادر شما، و پشت او یک نور وجود دارد. و هر چه پشت سر شما دورتر باشد، نور بیشتری وجود دارد، و در دور - منبع بی پایاننور زندگی و از همین سرچشمه نور زندگی با عبور از مادرت به سوی تو می آید و در قلبت به هدفش می رسد و تو آن جا بیشتر و بیشتر به آن فضای می دهی تا تمام قلب و بدنت و فضای اطراف را پر کند. (گزینه هایی برای تصور نه تنها مادر، بلکه هر دو والدین، پدر و مادر، و پشت سر آنها همه والدین و اجدادشان، و نور پشت همه آنها وجود دارد. می توانید ابتدا این تصویر را با مادر، سپس با پدر، و سپس با همه چیز در اصل، اما این فقط برای کسانی است که می خواهند عمیق تر روی موضوعی کار کنند که اتفاقاً همه ما در تمام زندگی خود روی آن کار کرده ایم).

ثالثاً ، یک تکنیک بدنی فوق العاده وجود دارد که به شما امکان می دهد این عشق و زندگی اصلی را از مادر و بابا به طور کامل دریافت کنید - تکنیک کمان عمیق:

بهتر است این کار را به تنهایی انجام دهید تا کسی دخالت نکند. شما مادرتان را در مقابل خود تصور می کنید و به نشانه احترامی که به شما زندگی بخشیده به او تعظیم می کنید. روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، کف دست ها را به سمت بالا بکشید، و تا زمانی که نیاز دارید همان جا دراز بکشید، سر به پایین. در مجموع تقریباً 20-40 دقیقه (بهتر است هر کدام را به چند بار تقسیم کنید حدود 10 دقیقه). بازوهای صاف، کف دست ها رو به بالا، به این معنی است که شما از مادرتان جانی را که به شما داده است، می پذیرید. در اینجا نیز مهم است که این کار را آگاهانه انجام دهید، و از شکایت از مادرتان که چیزی به شما نداده است خودداری کنید، و این شکایت ها را با شکرگزاری به خاطر این واقعیت که او این زندگی را به شما بخشیده است، جایگزین کنید. قدردانی در این مورد به خاطر کاری که مادر بعد از آن انجام داد نیست، بلکه اول از همه برای این واقعیت است که او زندگی داد. بقیه در است در این موردمهم نیست

همچنین می‌توان از تکنیک تعظیم عمیق برای بازگرداندن ارتباط با خانواده استفاده کرد (در این مورد، می‌توانید اجداد خود، هر کسی را که می‌شناسید و نمی‌شناسید و کسانی که طرد شده و فراموش شده‌اند تصور کنید). سپس یک کمان به شما کمک می کند تا با قدرت خانواده خود ارتباط برقرار کنید.

همچنین کسانی که از زندگی یا برخی اتفاقات ناراضی هستند می توانند در برابر سرنوشت خود تعظیم عمیقی کنند. این هم شفابخش است.

تعظیم به پدر و مادر و خانواده شفای روح و جسم و حرکتی بسیار قوی به سوی سعادت و سعادت است.

شما می توانید این تکنیک را خودتان انجام دهید، اگر آن را از صمیم قلب انجام دهید و آنچه را که از والدینتان می آید با احترام و پذیرش به قلب خود راه دهید. (همچنین می تواند باری را که ناآگاهانه از والدین و خانواده خود برداشته ایم رها کند و فقط عشق و قدرت را از آنها باقی بگذارد، همچنین می تواند انرژی و قدرت بیشتری را برای زندگی به ارمغان بیاورد، همچنین ارتباط ما را با خانواده باز می گرداند و تقویت می کند. و اجداد).

راه های دیگری برای ارتباط با این عشق اصلی وجود دارد، اما در اینجا من خودم را به سه مورد اصلی محدود می کنم که می توانید به تنهایی از آنها استفاده کنید.

موفق باشید و عشق برای شما در زندگی!

با عشق و احترام، ماریا ساوسینا.

امروز قهرمان ما، یولیا دگتیاروا، رئیس هدایت مادران در مدرسه بدن ایده آل #SEKTA است. یک مدرسه برای مادران فقط یک باشگاه بدنسازی نیست که میزبان آن باشد فعالیت های ورزشیبرای زنان، این یک پروژه واقعاً درخشان است که توسط ورزشکاران حرفه ای با مشارکت متخصصان زنان و زایمان، با هدف حفظ آمادگی جسمانی در دوران بارداری و برای کمک به بازیابی بدن پس از زایمان طراحی شده است.

چرا ورزش برای زنان باردار و تازه مادران مهم است؟
دست کم گرفتن آن دشوار است: این اوست که به زنان اجازه می دهد از روال عادی فرار کنند و تقویت شوند خلق و خوی خوبو نشاط، در حین ورزش، هورمون شادی ترشح می شود، و این به شما امکان می دهد وزن خود را تحت کنترل داشته باشید و به سرعت پس از زایمان به حالت اولیه برگردید.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟
موارد منع مطلق برای انجام ورزش بدنینه، زیرا برای هر زن با مجموعه ای از ویژگی های سلامت فردی خود، می توانید بار مناسبی را انتخاب کنید، زمان ورزش او را موثر و امکان پذیر کنید. البته، اگر در بحبوحه یک بیماری حاد یا تشدید یک بیماری مزمن هستید، تمرین را توصیه نمی‌کنیم، اما سیستم ما، برای مثال، می‌تواند مجموعه‌های ژیمناستیک پس از زایمان را برای زنان پس از اپیزیوتومی یا مجموعه‌ای برای زنان باردار برای پیشگیری ارائه دهد. ایجاد دیاستاز و موارد دیگر.

آیا ابتدا باید معاینه پزشکی انجام دهم؟
هر زنی که تصمیم گرفته است تحت یک سیستم آموزشی و تغذیه قرار گیرد، باید با متخصص زنان مشورت کند تا شرایطی را که می تواند منع فعالیت بدنی باشد، حذف کند. این هم در مورد بارداری و هم برای دوره بعد از زایمان صدق می کند، جایی که مهم است که مطمئن شوید بدن برای توانبخشی فعال آماده است و می تواند تا شروع تمرین ادامه دهد.

یک زن قبل از شروع کلاس چه چیزهایی باید بداند؟
یک زن باید تصور کند که اکنون در چه وضعیتی است، چه اهدافی برای او در نظر گرفته شده است، چه منابعی در دسترس است و سپس به همراه متصدیان، آن قسمت از برنامه را که برای او راحت است تکمیل کند. اغلب زنان به طور خاص برای آموزش می آیند، اما در روند تکمیل برنامه می فهمند که نه تنها هدف آنها، بلکه خلاص شدن از رژیم غذایی بی پایان و استرس مداوم از یک تکه غذای اضافی است. برای تمرین باید یونیفرم ورزشی، سوتین ساپورت خوب و کفش های کتانی با ضربه گیر و ساپورت مچ پا داشته باشید.

چنین آموزش هایی چگونه صورت می گیرد و بر چه اساسی است؟
تمرینات دارای جهت های مختلفی هستند - اینها تمرینات کلاسیک برای تکرارها و زمان، یوگا، پیلاتس، تمرینات رقص، ایروبیک، تایبو هستند. تمام دروس با کمک ورزشکاران حرفه ای گردآوری و فیلمبرداری شد آموزش تخصصی، با مشارکت متخصصان زنان و زایمان و از پیشرفت های منحصر به فرد مدرسه ما هستند. ما هم برای زنانی که زایمان طبیعی دارند و هم برای زنانی که زایمان آنها با سزارین انجام شده است آموزش ارائه می دهیم و این آموزش سطوح مختلفو از نظر خطرات عوارض ایمن هستند. دانش‌آموزان به آموزش ویدیویی، یادآوری‌های ایمنی و دستورالعمل‌هایی برای ردیابی ضربان قلب دسترسی دارند. همه این کارها از راه دور انجام می شود و مزیت اصلی این است که خود دانش آموز تصمیم می گیرد که چه زمانی و کجا آموزش را برگزار کند و این توانایی را دارد که ویدیو را متوقف کند و در هر زمان ادامه دهد.

چه مدت می توانم نتایج را ببینم؟
بیشتر نتیجه به خود دانش آموز بستگی دارد. نگرش، انگیزه، تمایل به اجرای برنامه، نظم و انضباط او. به عنوان یک قاعده، اولین تفاوت ها در ظاهر، حجم، خلق و خو و عزت نفس در دو هفته اول ظاهر می شود، که بیشتر هم مربی و هم دانش آموز را تشویق می کند تا به نقاط عطف جدیدی در مسیر رسیدن به اهداف خود دست یابند.

کودکان چگونه در آموزش شرکت می کنند؟
ما عقده های بسیار زیادی داریم که یک مادر می تواند با فرزندش استفاده کند. تمرینات مشترک از سنین پایین و البته تمرین خوبی برای مادر است. ما نمونه‌هایی را نشان می‌دهیم که چگونه می‌توانید در خانه ورزش کنید، و همچنین گزینه‌های ورزشی را با کالسکه به اشتراک بگذارید. اما آموزش با کودکان همیشه آسان نیست و برای همه مناسب نیست. کودک ممکن است از قبل برای مادرش سنگین باشد که نتواند او را بلند کند، ممکن است دمدمی مزاج باشد یا تمایلی به شرکت در کلاس ها نداشته باشد. نیازی به زور و اجبار به بچه ها نیست. به عنوان مثال، می توانید هنگام راه رفتن با فرزندان خود روی یک نیمکت بنشینید، یا می توانید بدوید، با آنها بپرید، نوعی مسابقه رله را سازماندهی کنید، در تابستان اسکوتر سوار شوید، در زمستان توپ های برفی بازی کنید. گزینه های فعالیت زیادی وجود دارد. مادران فعال باشید

بچه ها چه تمریناتی انجام می دهند؟
اگر مادر به طور مرتب تمرین انجام دهد، بچه ها به سرعت به آن عادت می کنند و اغلب بعد از مادرشان با علاقه تکرار می کنند. آنها به سرعت عناصر گرم کردن مفاصل، پریدن و چمباتمه زدن را با شادی به یاد می آورند. آن‌ها می‌توانند در حین بازی‌های تخته‌ای یا هل‌آپ به پشت مادر بنشینند – آنها سرگرم می‌شوند، و برای مادر، کودک محبوب‌ترین «وزن» است.

جدا درس میخونن یا با مادرشون؟
مدرسه ما آموزش جداگانه ای را به طور خاص برای کودکان ارائه نمی دهد، اما ما قویاً مادران را تشویق و تشویق می کنیم که در فعالیت های مشترک با فرزندان خود شرکت کنند. اغلب اوقات، دانش‌آموزان داستان‌هایی را به اشتراک می‌گذارند که به دلایلی، مثلاً تمرین صبحگاهی خود را کامل نکرده‌اند، و کودک همه چیز را تماشا می‌کند و یک تشک ورزشی را برای مادر می‌کشد تا تمرین کند! کودکان بهترین مربیان و مربیان هستند!

بچه ها از چه سنی می توانند در کلاس ها شرکت کنند؟
اسکات را در داخل انجام دهید تکنیک های مختلف، ربودن پا و برخی تمرینات دیگر که مادر می تواند با کودک در آغوش خود انجام دهد. در مورد بچه های بزرگتر، باید به تکنیک انجام تمرینات دقت کنید، کمر خود را قوس ندهید و وزن کودک را به وزن خود ربط دهید. تربیت بدنیو فرصت ها کودکانی که در حال حاضر به تنهایی راه می‌روند، می‌توانند به سادگی با مادر خود روی تشک باشند و همانطور که قبلاً گفتم، با گذشت زمان فعالانه شروع به پیوستن به این روند می‌کنند و تمرینات را بعد از مادر خود تکرار می‌کنند.

دوره آموزش از راه دور چگونه کار می کند؟
دوره آموزش از راه دور مبتنی بر شبکه اجتماعی VKontakte است. یک گپ جداگانه برای دانش آموزان هر دوره در آنجا ایجاد می شود (ما 4 نفر از آنها داریم - بهبودی پس از زایمان برای مادران دارای فرزند 0 تا 9 ماهه؛ بدن ایده آل برای مادر + رژیم غذایی خانواده برای مادران دارای فرزند بالای 9 ماه؛ مادر مشغول - دوره اکسپرس بدون چت برای مادران پرمشغله با فرزندان بالای 9 ماه و دوره برای زنان باردار). در چت، دانش آموزان با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، با متصدیان ارتباط برقرار می کنند، می توانید هر سوالی را بپرسید و بازخورد با کیفیت دریافت کنید، وظایف، آموزش و به طور کلی انواع موضوعات مورد بحث قرار می گیرد. همچنین یک مینی گروه برای هر چت وجود دارد که در آن وظایف هفتگی، آموزش، بلوک های اطلاعاتی و وظایف تمرکز منتشر می شود. همچنین در گروه ها، هر دانش آموز خود را دارد حساب شخصی، جایی که متصدی دفتر خاطرات غذایی را بررسی می کند و به هر یک توصیه های جداگانه می دهد.

برای چه دوره ای در نظر گرفته شده است؟
دوره های ریکاوری پس از زایمان و بدن ایده آل برای رژیم مادر + خانواده 9 هفته طول می کشد و دوره شلوغ ماما اکسپرس و دوره برای زنان باردار 5 هفته طول می کشد.

آیا این برنامه با دوره تمام وقت متفاوت است؟
هر مادری این فرصت را ندارد که 6 بار در هفته در باشگاه شرکت کند، بنابراین آموزش از راه دور بیشترین میزان را دارد گزینه مناسببه هر حال، بدون اشاره به هیچ برنامه ای. در عین حال، در شهرهایی که شعبه های تمام وقت مدرسه وجود دارد، "آموزش دهندگان از راه دور" ما می توانند هفته ای دو بار در کلاس های گروهی شرکت کنند. و در مسکو، ما به طور منظم جلسات آموزشی برای مادران با فرزندان خود ترتیب می دهیم، که در آن از پرستاران کودک دعوت می کنیم که بتوانند کودکان را مشغول نگه دارند. یا متصدیان تمرین‌هایی را انتخاب می‌کنند که در آن کودکان با مادرشان تمرین می‌کنند.

آیا به همان اندازه موثر است؟
بدون شک! صدها عکس قبل و بعد و نظرات فارغ التحصیلان ما این را تایید می کند. البته، شما باید در این فرآیند شرکت کنید، رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید، از آزمایشات نترسید، یاد بگیرید که برای آموزش و روش های مراقبت از بدن خود زمان پیدا کنید. اما هر چه سرمایه گذاری بیشتر باشد، نتیجه بهتر است!