Enne rasedust olnud rõivasuuruse juurde naasmine on iga naise unistus. Ja see probleem muretseb nii emade kui ka lapse arengu pärast. Ja see küsimus piinab kõige rohkem rinnaga toitmise ajal. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned naised kaotavad järsult kaalu, teistel aga suureneb maht isegi rohkem kui üheksa kuu jooksul lapse kandmisel. Peamine eesmärk on kuidas kaalust alla võtta samal ajal rinnaga toitmine et see ei mõjutaks ema ja lapse tervist.

Ei ole naist, kes raseduse ajal kaalus juurde ei võtaks. Loodus on muutnud naise keha selliseks, et sel perioodil suurenevad keha rasvavarud järsult. Neid on vaja kahe ülesande jaoks. Esiteks, et kaitsta last emakas igasuguste vigastuste eest. Teiseks loo reservid tulevaseks imetamiseks. Naise rasvavarud tagavad lapse täieliku arengu nii raseduse ajal kui ka pärast sündi.

Kaalutõus on igal naisel erinev. Optimaalne kasv on viis kuni kakskümmend viis kilogrammi. See kaal hõlmab rasvkoe, loote kaalu, emaka ja lootevee kogust. Tegeliku kaalu saab teada alles pärast sünnitust.
Kaalutõusu mõjutavad:

1. Geneetika. Kui emal või vanaemal oli kalduvus ülekaalulisusele, siis on ohus ka naine.
2. Kehv toitumine. Eeldusel, et naine peab sellest kinni õige toitumine nii raseduse ajal kui ka pärast seda aitab see teil kiiresti normaalsesse vormi naasta.
3. Hormonaalsed häired. Liigse kehakaalu probleem kummitab enamikul juhtudel IVF-i läbinud naisi. Suhkurtõbi ja regulaarne rasedust ennetavate ravimite kasutamine võib mõjutada hormonaalset tasakaalutust.

Rasedusejärgse ülekaaluga seotud probleemide vältimiseks peate kuulama teatud soovitusi. Need aitavad teil kiiresti taastada keha normaalseks ja kaotada kaalu pärast sünnitust imetamise ajal.

1. Motivatsioon ja soov. Need on kaalu langetamisel kõige olulisemad.
2. Säilitage sama igapäevane rutiin nagu teie laps. Kõige rohkem suur viga noored emad - sööge kohe, kui laps magama jääb. See on vale. Peate treenima ennast sööma, kui teie laps sööb. Sellest režiimist kinni pidades sööb ema väikeste portsjonitena. Ja see on kiire ja ohutu kaalukaotuse aluseks.
3. Täielik puhkus. Täiskasvanu peab magama 7-8 tundi päevas. Tavaliselt ei lase laps emal täielikult puhata. Seetõttu on soovitatav eraldada mitu tundi päevas magamiseks ja lapsega magama minna.
4. Tasakaalu säilitamine. Imetamise ajal ei ole soovitatav pidada rangeid dieete. Kaalutõusu soodustab müüt, et piima rasvasisaldus sõltub tarbitud toidu hulgast. See on vale.

Mida peaks ema tegema, et kaalust alla võtta?

Naised, kes otsivad nõu, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, saavad ühe vastuse: imetada. See võib tunduda imelik, kuid imetamine on loomulik protsess, mis toob kaasa raseduse ajal juurdekasvu kiire languse. Ja mis kõige tähtsam, see protsess ei sõltu sellest, kuidas sünnitus toimus: loomulikult või keisrilõikega.

Imetamise ajal on võimalik kaalust alla võtta, kui ema järgib järgmisi tingimusi:

1. Toita vastavalt lapse soovile.
2. Tehke õige dieet.

Et rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja lapse keha mitte kahjustada, on soovitatav koostada õige toitumine, muuta harjumusi ja oma elustiil ümber mõelda.

Toitumine imetavale emale

Paljud emad ei mõista erinevust toitva ja kõrge kalorsusega toitumise vahel. Täisväärtuslik toit sisaldab igat tüüpi toiduaineid: liha, juurvilju, puuvilju, teravilju ja piimatooteid õiges toitainete vahekorras. See tähendab, et naise menüüs peaks olema iga tüübi jaoks vähemalt üks toode. Mis see täpselt saab, on tema enda otsustada.

Tähtis! Toit peaks pakkuma naudingut, mitte ainult mõjutama laktatsiooni suurenemist.

On veel mitmeid reegleid, mida naine peaks rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks järgima.

1. Reegel üks. Rasvad on imetava ema toitumise lahutamatu osa. Neid on vaja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Ilma nendeta muutub naine ärrituvaks, närviliseks ja keha väsib kiiresti. Kuid loomne rasv ei too tervisele mingit kasu ja mõjutab ainult teie vöökohta. Taimsed rasvad õli kujul avaldavad kehale kasulikku mõju.
2. Reegel kaks. Tarbi maiustusi, sest piima tootmiseks on vaja glükoosi, mida võetakse verest. See mõjutab negatiivselt vaimseid võimeid ja muudab naise apaatseks. Kuid seda ei leidu mitte ainult jahus ja karastusjookides, vaid ka õuntes, pirnides, viinamarjades ja virsikutes.
3. Kolmas reegel. Ei sisalda säilitusaineid, nimelt konservid, vorstid, suitsuliha ja tooted pikka aega ladustamine Need põhjustavad allergiat ning on ohtlikud lapse tervisele ja arengule. Neid saab asendada liha ja kalaga (soovitavalt keedetud).
4. Reegel neli. Mitmekesine toitumine on ema ja lapse tervise võti. Ärge kartke tutvustada uusi tooteid, võib-olla on see just see, mida teie laps vajab.
5. Viies reegel. Söö õhtusööki mitte rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut. Parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, vähemalt iga 2-3 tunni järel.
6. Kuues reegel. Joo rohkem vedelikku – vesi, taimeteed, kompotid, looduslikud mahlad (mitte väga kontsentreeritud). Kui see toimub öösel tugev soov enne söömist on parem juua klaas keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Rinnaga toitva naise menüü

Noore ema menüü kõige pädevamaks kohandamiseks peaksite juhinduma toitumispõhimõtetest. Peamised neist on:

1. Vältige toite, mis põhjustavad teie lapsel allergilist reaktsiooni. Nende hulka kuuluvad šokolaad, mesi, pähklid, kohv, juur- ja puuviljad, punane ja oranž värv, seemned ja mõned piimatooted. Loomulikult on see nimekiri puudulik - täiendava konsultatsiooni saamiseks peate võtma ühendust neonatoloogi või imetamise spetsialistiga.
2. Minimaalselt säilitusaineid – maksimaalselt juur- ja puuvilju.
3. Süües ainult endale, mitte kahele. Võtke arvesse mitte toidu mahtu, vaid selle kvaliteeti.
4. Rinnaga toitmise ajal kaalulangetamise dieeti soovitatakse mitte varem kui kaks ja pool kuud pärast lapse sünnikuupäeva.

Vastne ema saab oma dieeti mitmekesistada ja samal ajal kaotada tarbetuid kilosid, süües järgmisi roogasid:

• hommikusöögiks saab valida putru puuviljadega, kodujuustu pajarooga, küpsetatud õunu või puuviljavahu;
• lõunaks on parem süüa juurviljasuppe, püreesuppe, puljongeid, kalasuppi, putru (tatar eelisjärjekorras), suvikõrvitsat või paprikat (täidisega), hautatud liha;
• pärastlõunast suupistet saab varieerida jäätisega isetehtud, juustukoogid, nalistniki või omlett;
• Õhtusöögiks tee aurutatud kotlette, potis küpsetatud kala (kartuliga), ratatouille’d, salateid.

Tähtis! Vastutustundlik ema peab jälgima lapse tervist, et ta saaks normaalseks arenguks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Ja alles siis mõtle kaalu kaotamisele.

Goji marjad ja rinnaga toitmine

Selgub, et need imemarjad on kasulikud ka lapse toitmisel, kuna need mõjutavad immuunsüsteemi tugevdamist. Mille poolest need veel väärtuslikud on?

1. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteem.
2. Neil on noorendav toime.
3. Suurendada libiidot ja laktatsiooni.
4. Mõjub soodsalt maksale ja neerudele.
5. Reguleerige hormonaalset taset.
6. Suurepärane vahend unetuse vastu.

Neid tuleks tarbida tee kujul ja koos teiste meetoditega (tee, toitumine, trenn) ülekaaluline läheb kiiresti ära. Kuid te ei tohiks loota selliste puuviljade imelisele toimele, kasutage neid keha toetamiseks.

Mis ei tohiks menüüs olla?

Mis peaks menüüs olema?

• puu- ja köögiviljad - kiudained, parandab ainevahetust;
• kuivatatud puuviljad, kreeka pähklid- valige need, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone;
• leib ja teraviljad – muudavad piima paremaks ja mõjutavad rasvapõletust;
• värskelt pressitud mahlad täidavad keha vitamiinidega;
• kvaliteetsed rasvad paranevad närvisüsteem;
• valgud on täielikuks arenguks asendamatud.

Füüsilised harjutused imetavatele emadele

Levib müüt, et sünnitanud naised ei saa trenni teha, trenni teha ega jõusaalis käia. Tegelikult pole mõõdukas treening kunagi kellelegi kahju teinud. Muidugi on parem oodata teatud ajavahemikku (kuus kuni seitse nädalat) ja alles siis alustada igasuguste treeningutega. Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ilma keha kahjustamata?
Kõhulihaste tugevdamiseks peate hularõngast iga päev viisteist minutit keerutama. Tulemus on märgatav mõne nädala jooksul. Kuid on saladus, kuidas kiiresti kaalust alla võtta – tehke paar lähenemist päevas.

Eksperdid ütlevad, et kõige parem on alustada meditatsiooniga, liikuda edasi jooga ja seejärel pilatese juurde. Seda tüüpi füüsiline tegevus muudab inimest igal eluetapil ja neil pole imetamise ajal vastunäidustusi. Ja mis kõige tähtsam, need mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid aitavad naisel ka sünnitusjärgsest depressioonist üle saada. Kindel pluss on see, et neid saab teha kodus, ilma jõusaalidele aega ja raha raiskamata.

Beebi eest hoolitsemine on harjutus, mis aitab kaloreid põletada. Ja lapse regulaarset kandmist ergo-seljakotis peetakse täieõiguslikuks füüsiliseks tegevuseks. Selle abiga pingutatakse kõhu- ja seljalihaseid, mis aitab teil kiiresti soovitud figuuri saavutada.
Peate valima selle tegevuse tüübi, mis teile kõige rohkem meeldib. Ja alles siis lähenege harjutuste intensiivsusele:

1. Ujumine on soovitatav raseduse ja imetamise ajal.
2. Jõusaalis treenige ilma intensiivsete koormusteta, kuna need mõjutavad piima kvaliteeti negatiivselt - suurendavad piimhapet. Selle tulemusena omandab piim ebameeldiva maitse.
3. Vältige aeroobikat (samm, jooksmine, klassikalised harjutused), mis vigastavad rindkere.
4. Treeningu jaoks hankige spordirinnahoidja, mis toetab teie rindu ja kaitseb neid vigastuste eest.
5. Intensiivseid koormusi saab kasutada alles pärast rinnaga toitmise lõpetamist.
6. Kui te ei saa jõusaali minna, valige harjutused, mida saate koos oma lastega kodus teha.

Alternatiivsed meetodid kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Toitumine ja trenn ei ole ainsad viisid ohutuks kaalu langetamiseks. On ka teisi, vähem populaarseid. Kas nende abiga on võimalik kaalust alla võtta.

Spetsiaalne riietus aitab tõsta jõudlust pärast sporti. Kõige populaarsem riietus on termogeense efektiga põlvpüksid. Neid kantakse nii jõusaalis tundides kui ka igapäevaste riiete all majapidamistöid tehes või jalutades. Selliste riiete tööpõhimõte on lihtne. Esiteks suurendavad need higistamist viis korda ning spetsiaalne kangas imab kogu vee endasse ega tekita omanikule ebamugavust.

Vööd "Ab Gymnik" - suurepärane lahendus passiivsetele naistele. Need aitavad tugevdada teie kõhulihaseid. Kuid võite seda kasutada ainult poolteist kuud pärast sünnitust, kandke seda iga päev. Positiivne külg on see, et saate seda kanda isegi siis, kui teil on seljavalu.

No pillide abil saab ka pärast imetamist kaalust alla võtta. Imetamise ajal on need keelatud.
Rasva ladestused kaob kiiresti nende jaoks, kes imetavad ja söövad korralikult. Kuid mittevajalikud kilod kaovad palju kiiremini neilt, kes neile oma tähelepanu ei keskendu. Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal, ei sõltu mitte toidu kogusest, vaid selle kvaliteedist, õigesti kujundatud joomise režiimist ja mõõdukast. füüsiline harjutus. Ärge unustage korralikku puhkust ja positiivseid hetki. Lisakilod kaovad iseenesest.

Imetamine aitab naisel taastada oma endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood saada veelgi ilusamaks ja tervemaks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastumise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis – kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna piimatootmise tõttu on välja kujunenud hormonaalne tase ja aktiveerub ainevahetus, kulgeb imetamise ajal kaalulangetamise protsess sujuvalt, kuid vääramatult.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sa oled saanud emaks ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab täiesti kindlalt, et ta vajab toitu ja kõige rohkem parim variant- See on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, hoolitseda lapse igapäevase arengu eest, unustamata seejuures kodukorda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on lapse toitmine. terve pere! Just nii palju on meil vaja kursis olla! Ja soovitan alustada oma armastatud minast: et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja suurepärast tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis meie sees on. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuri ja depressiooni probleeme, peate ennast armastama, tänama ja kiitma oma keha tehtud töö eest. Lõppude lõpuks lõid sa uus elu. See on kõik kõrvaltoimed saab kergesti fikseerida.

Ma ei ole dieetide järgija, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Toituma peaks toitvalt ja tasakaalustatult, sest teie toitumisest sõltub suuresti teie lapse toitumine ja teie enda tervis. Kindlasti esitate sagedase küsimuse: "Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ja mitte kaotada piima?" Kuid kõigepealt lubage endale uut kogemust nautida.

enne ja pärast.jpg

Nädal enne sünnitust ja aasta peale sünnitust

Need 10 lihtsat reeglit aitasid mul jääda õnnelikuks imetavaks emaks, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama

Lapsega magamine, määrdunud mähkmed ja sassis kodu pole kunagi kellelegi tervisele kahju tekitanud, kuid unepuudus on miljonite inimeste kehva tervise üks peamisi põhjuseid. Piisav magamine toob kaasa mõõduka söögiisu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate oma tarbimist pidevalt jälgima. piisav kogus vedelikud ema kehasse. Veelgi enam, piima kogus sõltub vedeliku kogusest, mida naine joob. Lisaks aitab vesi võidelda ülekaaluga, kuna keha peab mõnikord banaalset dehüdratsiooni nälga.

3. Väikese toidukoguse söömine

Imetaval emal on soovitatav süüa mitu korda päevas, kuid alati väikestes kogustes. Absoluutselt ei tohiks üle süüa. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks tekitama hea enesetunde. Lisaks peaks imetav ema pideva töö ja ajapuuduse tõttu hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurvilju, puuvilju, kodujuustu, mune, ürte, hooajalisi marju, kuivatatud puuvilju, mandleid ja piiniaseemneid, päevalille- ja kõrvitsaseemneid, mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Reeglina soovitatakse imetava ema menüüst välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita, kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavalisest dieedist on imetava ema toitmiseks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Kehva ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toitude järkjärgulist lisamist menüüsse, mida ema keha nõuab, kuid võib lapsele probleeme tekitada. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle lapsed on alla 3-4 kuu vanused, kui nende keha on nii vastuvõtlik imikute koolikutele ja muudele soolehäiretele. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas laps reageeris uus toode. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige teha toidukorrad võimalikult eraldi, et oleks lihtsam jälgida beebi reaktsiooni.

5. Küpseta ja auruta

Eelistatavad toiduvalmistamisviisid peaksid olema küpsetamine ja aurutamine.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, ainult mitte liiga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
Suppide kalorisisaldus on väiksem kui pearoogadel. Selgub, et maht on sama, kuid kõht on täis ja kaloreid on vähem.
Suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja väiksema seedimise energiakulu. Mis tähendab rohkem elujõudu ja suurepärast heaolu.
Supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Väldi kahjulikku toitu

Mõned toidud tuleks täielikult vältida, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See pole nii raske, eriti kui teil on selline suurepärane stiimul nagu tervis. väike mees. Lõppude lõpuks saate just teie anda talle hea isu, terve seedesüsteemi, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades samal ajal tervise eest lisaboonust, välimus ja heaolu! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega toidud, töödeldud toidud, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, toidud, mis sisaldavad suures koguses vürtse, eksootilised puuviljad, kõikvõimalikud kondiitritooted, välja arvatud omatehtud, kõik jahvatatud pähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik koorikloomad, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad ja alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülalloetletuga hellitada, siis tea vähemalt, millal peatuda. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid rõõmustab ema!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need on madala kalorsusega, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö iga päev valku. Teraviljad on samuti kasulikud - need annavad küllastustunde ja annavad süsivesikuid, kuid seedivad kaua ega põhjusta kaalutõusu. Proovige kinni pidada oma põhitoidukordadest ja ärge paastuge kaua, kui soovite süüa, näksida või juua oma valitud sooja jooki, muidu sööte järgmisel toidukorral liiga palju.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Nii tore on kerguse juurde naasta! Alustuseks sobib matkamine 10-20 minutit, aga kõndima peab iga päev või veel parem kaks korda päevas! Järk-järgult, kui tunned, et jõudu on rohkem, suurenda koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge matke end kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehele ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Järgisin väga lihtsat põhimõtet: nn “talupojadieeti”. Need. Kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida oma aiast kogute. Tootmispakendis välistasin täielikult kõik. Kõik toidud valmistasin ise. 2-3 kuud peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema oma lapse kõhu koolikute ega allergiliste reaktsioonidega. Mu väike poeg sõi isukalt, kord iga 4 tunni järel, ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps teeb tüdrukust tõelise naise. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on tõesti raske küsimus. Värskel emal on ju vaja lisaks enda figuuri eest hoolitsemisele mõelda ka lapse peale, et ta saaks piimaga kõik toitained ja vitamiinid kätte. Mõned kõige meeleheitlikumad naised, kelle elu- ja töörütm ei võimalda pärast sünnitust pikka aega “lõõgastada”, keelduvad kohe rinnaga toitmast.

Nad hakkavad kiiresti taastuma, tegelevad aktiivselt spordiga ja keisrilõikega sünni korral peavad rangeid dieete. Kõigile teistele naistele ei ole imetamise ajal kaalu langetamine tegelikult nii keeruline, kui tundub.

Et mõista, kuidas saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, vaatame raseduse ajal kiire kaalutõusu põhjuseid.

Ilmselgelt põhjustab naise lisakaal eelkõige loote enda ja lootevee tõttu. Teiseks tekib kaalutõus nahaaluse rasva hulga suurenemise tõttu. Seega on loodus ette näinud mehhanismid loote täiendavaks kaitseks kahjustuste eest. On leitud, et raseduse ajal suureneb rasvarakkude arv naise kehas märkimisväärselt. See näitaja ei ole staatiline, nagu varem arvati.

Selle tulemusena võite loote normaalse arengu, lapseootel ema mõõduka toitumise ja tõsiste hormonaalsete häirete puudumisel raseduse ajal juurde võtta 10–15 kilogrammi. Mõned naised võtavad juurde 20-25 kg, kuid see on pigem anomaalia, mida peetakse ebanormaalseks ja isegi ohtlikuks.

Günekoloogias ja sünnitusabis peetakse keskmiseks normiks 12-15 kilogrammi juurdekasvu 9 kuuga. Tavaliselt saate pärast sünnitust sellisest kaalust vabaneda üsna lühikese ajaga. Keskmiselt ei tohiks kaalulangus kesta kauem kui 3-5 kuud pärast seda loomulik sünd ja umbes kuus kuud pärast sünnitust keisrilõike kaudu.

Kuidas rinnaga toitmine teie figuuri mõjutab?

Niisiis, lõpuks on teie elus juhtunud rõõmus sündmus, nüüd olete värske ema. Peaaegu kõigil naistel tekib kohe küsimus: " Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal?" Lõppude lõpuks tähendab see protsess paljude jaoks automaatselt täielikku loobumist enesehooldusest ja enda keha. Emade jaoks on kogu tähelepanu pööratud lapsele, praegu on prioriteet ainult tema tervis ja heaolu.

Tegelikult tuleb stereotüüpidest lahti saada ja hakata oma ilu peale mõtlema sõna otseses mõttes esimestest päevadest peale sünnitust! Isegi kui füüsiline aktiivsus on teile pärast keisrilõiget vastunäidustatud, võite leida kümneid viise vormi saamiseks. Lõppude lõpuks, kui olete paks, teil on lõtvunud nahk ja nägu räsitud, on teil oht, et te ei tõmba enam ligi isegi oma abikaasat!

Oluline fakt on see, et rinnaga toitmine soodustab mingil määral kaalulangust. Imetamise ajal kaotab naine päevas kuni 500 kcal, sest rinnapiim on üsna rasvane ja toitev. Lisaks on piimatootmine keha loomulik reaktsioon pärast sünnitust, mistõttu hormonaalne tase normaliseerub kiiresti ja ainevahetusprotsessid normaliseeruvad. Olenemata sellest, kas sünnitus oli loomulik või keisrilõike kaudu, algab laktatsioon peaaegu kohe.

Samuti on tõestatud, et rinnaga toitmine stimuleerib emaka kokkutõmbeid, see muutub kiiremini toonusesse ja kõhu maht väheneb. Seega, isegi kui olete väga mures selle pärast, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kuidas pärast sünnitust kiiresti vormi saada, ei pea te oma lapse piimaga toitmist lõpetama. Oluline on ainult pöörata tähelepanu oma toitumisele ja järgida mõõdukaid toidupiiranguid.

Toitumise korrigeerimine pärast sünnitust

Vahetult pärast sünnitusmajast naasmist on vaja muuta oma toitumisharjumusi ja vabaneda eelarvamustest rinnapiima kvaliteedi osas.

Esiteks pidage meeles: piima toitvamaks muutmiseks ei pea te oma toidu rasva- ega kalorisisaldust suurendama. Loodus ise hoolitses selle tasakaalustatud koostise eest. Seetõttu on rasvase omatehtud kodujuustu söömine mee, pähklite ja kuivatatud puuviljadega, pestud magusa piimaga teega, täiesti ebavajalik!

Teiseks tasakaalusta oma toitumine optimaalselt valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse osas: loomset rasva peaks selles olema väga vähe, süsivesikuid ja valke vahekorras 2:3. Pärast sünnitust, nagu iga dieedi ajal, võib maiustusi süüakse ainult päeva esimesel poolel, maksimaalselt kella 15-00-ni.

Kolmandaks, kui sünnitasite keisrilõikega, sööge esimestel päevadel ainult vedelat toitu, alates 3-4 päevast hakake sööma tavalist toitu, kuid välistage gaase tekitavad toidud. Selle asemel sööge võimalikult palju taimseid kiudaineid.

Neljandaks ei tohiks teie igapäevase dieedi kalorisisaldus olla alla 2500 kcal. Pärast sünnitust on vastuvõetamatu kaalust alla võtta nn vähendatud dieediga, mille aluseks on toidu koguse ja kalorisisalduse järsk vähendamine. See võib kahjustada teie ja teie lapse tervist.

Üldiselt võib reeglid, mida tuleks söömisel järgida, et kiiresti kaalust alla võtta, sõnastada järgmiselt:

1. Tehke oma menüü igaks päevaks ette. Jagage toit 3 põhitoidukorra ja 2-3 vahepala vahel. Pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal peate sööma vähemalt 5-6 korda päevas.
2. Joo palju vedelikku. See aitab eemaldada kehast ainevahetusprodukte, normaliseerida plasma kogust ja kiirendada ainevahetust.
3. Pärast keisrilõiget peaks teie toit esimese või kahe nädala jooksul sisaldama 50% kiudaineid.
4. Vähenda kiirete süsivesikute kogust nii palju kui võimalik. Täielikult ilma nendeta hakkama ei saa, kuid on vaja piirata nende kogust ja jälgida nende kvaliteeti! Keha energiavarustamiseks võib näiteks süüa paar lusikatäit isetehtud moosi, valmistada proteiinimagustoite, tarretisi ja tarretist väikese koguse suhkruga.
5. Küllastage oma keha vitamiinidega, sest nende vajadus pärast sünnitust suureneb oluliselt! Selleks joo allergiat mitte tekitavaid mahlasid, söö värskeid hooajalisi köögivilju, võta kaltsiumipreparaate või kompleksseid vitamiinipreparaate. Eriti oluline on vitamiinide lisamine esimestest päevadest peale, kui sünnitasite keisrilõikega.
6. Päeva esimesel poolel võib süüa rasvaseid piimatooteid: isetehtud kodujuust, piim, keefir, jogurtid. Kuid ärge lisage neile suhkrut ja jälgige kogust!
7. Ärge unustage putru süüa! Pärast sünnitust peaksid need koos köögiviljadega saama teie toitumise aluseks. Keedetud ja küpsetatud kartulid on lubatud mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, o pasta Parem on täielikult unustada!
8. See on tühine, kuid ärge lõpetage oma lapse putru ja püree. Beebitoit Kuigi see on tervislik, on see kõrge kalorsusega. Ja teie figuuril pole absoluutselt mingit kasu täiendavatest kilodžaulidest, kui soovite oma keha taastada ilus figuur pärast sünnitust niipea kui võimalik.
9. Kindlasti on keelatud kiirtoidud, kiirtoit, poevorstid, majonees, magus gaseeritud vesi, kahtlase kvaliteediga jäätis, krõpsud, suupisted ja muu “prügi”.

Lisaks tervislikule toitumisele tuleb kindlasti magada palju. Lõppude lõpuks on võti uni kiire taastumine ja protsesside normaliseerimine. Esimestel, kõige raskematel kuudel pärast sünnitust võite paluda oma perekonnal teid lapsega aidata.

Ideaalis peaks teil olema kokku vähemalt 7-8 tundi head und iga päev! Eriti oluline on pöörata tähelepanu magamisele esimesel 2-3 päeval pärast keisrilõiget. Lõppude lõpuks on see operatsioon kehale lisapinge.

Treeni rinnaga toitmise ajal

Loomulikult tunnete end kohe pärast sünnitust kurnatuna, väsimus võib muutuda püsivaks seisundiks ning naised kogevad sageli depressiooni ja närvivapustusi. Aga kui teie eesmärk on ilus välja näha lühikesed tähtajad, ei saa te seda teha ilma täiendava füüsilise tegevuseta. Kergeid harjutusi saate teha järgmisel päeval pärast sünnitust. Erandid on võimalikud ainult siis, kui sünnitasite keisrilõikega. Sellisel juhul on teil esimese 10-14 päeva jooksul keelatud igasugune treening ja te võite alustada täiel määral ainult arsti loal.

Parim koht alustamiseks on igapäevaste pikkade jalutuskäikudega. värske õhk. See on kasulik nii teile kui ka lapsele. Ja peale keisrilõiget on see üldiselt ainuke tegevus, mis noorele emale lubatud on.

Kui sünnitusjärgne taastumisprotsess kulgeb tüsistusteta, võid basseinis käima hakata alates teisest nädalast. Ujumine aitab suurepäraselt lihaseid pingutada ja toniseerida.

Pidage meeles: rinnaga toitmise ajal on keelatud suurenenud jõukoormus, aktiivne jooksmine, jalgrattasõit ja vigastused. ohtlikud liigid sport Te ei tohiks teha midagi, mis võib põhjustada adrenaliini taseme tõusu veres, kuna see hormoon kandub rinnapiima kaudu lapsele ja mõjutab väga halvasti tema üldist seisundit ja tervist.

Pakiline küsimus "kuidas imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta" on alati muretsenud paljud hiljuti sünnitanud inimesed. Jah, paraku jäävad paljud meist, olles lapse sünnitanud, oma uue keha nägemise varju. Mõnikord tekitavad rasedaeelsest ümaramad vormid meid kohmetult isegi oma mehe ees, rääkimata randadest, jõusaalidest ja mõnest muust kohast, kus oma keha nii või teisiti näidata tuleb. Nii et kas ema võib tõesti imetamise ajal kaalust alla võtta? Miks mitte!

10 kaalukaotuse seadust rinnaga toitmise ajal

Kui läheneda rinnaga toitmise ajal pärast sünnitust kehakaalu langetamise küsimusele õigesti, saate oma endise saleduse taastada mitte ainult ilma kahju ja dieedita, vaid isegi kasu nii endale kui ka lapsele.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? Avaldame iga seaduse sisu, et saaksite aru, kui oluline ja vajalik on ema ja beebi jaoks nende täitmine. Jah, jah, me ei teinud broneeringut: konkreetselt lapsega. Laps vajab ju tervet ja tugevat ema, kellega koos toit on usaldusväärne, maitsev ja huvitav. Võite olla üllatunud, kuid siin toodud seadused rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks on loodud spetsiaalselt selleks, et tagada "ema-beebi" süsteemi tervislik ja täisväärtuslik olemasolu.

Ema jaoks on peamine järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Maga alati piisavalt.

Tervislik uni on imetava ema täisväärtusliku elu üks olulisemaid tingimusi ja vajalik faktor kehakaalu langetamiseks.

Miks see nii oluline on, küsite? Muidugi teate, et ilma normaalse uneta ei saa tekkida piisavat rinnapiima tootmist. Ja nüüd paar fakti selle kohta, kuidas uni soodustab kaalulangust.

Esimene, kõige lihtsam ja ilmsem tõde: me ei söö magades. See võib teile naljakas tunduda. Kuid mida iganes võib öelda, see on tõsi. Ja see on üks põhjusi, miks võite kaalust alla võtta isegi magades!

Fakt kaks. Kui magate, teie keha lõdvestub ja saab vähe võrreldavat naudingut. Vastuseks sellele toodetakse leptiini – spetsiaalset ainet (või täpsemalt hormooni), mille üheks funktsiooniks on toiduvajaduse puudumisest teavitamine.

Unepuudusega on vastupidi. Me tahame rohkem süüa ja selle soovi põhjustab teine ​​hormoon – greliin.

Lisaks praktiseerib meie keha une ajal diafragmaatilist hingamist, soodustades seeläbi vere intensiivsemat ja produktiivsemat küllastumist hapnikuga ning sellest tulenevalt ka elundite ja kudede kiiremat küllastumist. toitaineid, vitamiinid ja mikroelemendid. Samuti on tõestatud, et piisav uni parandab ainevahetusprotsesse organismi kudedes.

Ja lõpuks aitab uni taastada jõudu uueks päevaks ja võib-olla isegi ööks (beebi nõuab ju teie kohalolekut ja hoolt ööpäevaringselt).

2. Ole rahulik, väldi stressirohke olukordi. Saate naeratades kaalust alla võtta!

Nagu eksperdid märgivad, kulutab keha meie ajal stressiga toimetulemiseks palju rohkem emotsioone, kui saab füüsilisest tegevusest leevendust. See kehtib peamiselt imetavate emade kohta. Tõepoolest, solvangute ja skandaalide tõttu ei jookse te murdmaad ega hüppenööriga, kui laps süles (kui, hoidku jumal, selliseid juhtuma peaks). Mis meist sellistel juhtudel juhtub? Nagu teada, in stressirohked olukorrad glükoosi tase tõuseb, samal ajal kui selle tarbimine (mis on vajalik füüsiline aktiivsus) ei suurene. Seega muutub glükoos üsna loogiliselt keha strateegilisteks varudeks rasva kujul. Olukorra salakavalus seisneb selles, et see kõik toimub mitte eriti märgatavalt, vaid järk-järgult, millimeeterhaaval, suurendades meie talje ümbermõõtu. Selline sujuv organismi ümberstruktureerimine toob kaasa hormooninsuliini (nn säilitushormooni) rolli suurenemise kortisooli ees, teise hormooni, mis, vastupidi, mobiliseerib kõik jõud võitlema ja energiavarusid kasutama.

Seega on lapse imetamine ja normaalne kaalulangus kokkusobimatu negatiivsuse pideva esinemisega sinu elus.

Tea, kuidas olla õnnelik, hoolimata sellest. See on võimalik, kui seate oma prioriteedid õigesti. Kuidas saab imetav ema pärast sünnitust kaalust alla võtta, küsite? Lõdvestu ja lõbutse!

3. Söö mitmekesiselt, tasakaalustatult, väikeste portsjonitena. Teie toit peaks olema maitsev ja tervislik!

Seda iidset kaalu kaotamise reeglit teavad kõik, nii imetavad emad kui ka tavalised naised, juhtiv tervislik pilt elu ja nende vormide harmoonia jälgimist. Kuidas saavad emad rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta? Söö täielikult. Jälgige oma toitumist, mahtu ja kalorite portsjoneid, toidukordade regulaarsust ja sagedust. Koos toitumisspetsialisti või isegi kogenud imetamisspetsialistiga saate välja töötada spetsiaalse dieedi kehakaalu langetamiseks, mis on kasulik nii emale kui lapsele, samal ajal kui kaal muutub täielikult kontrollitavaks.

Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi väljatöötamisel peaksite teadma järgmist:

• iga päev kulutab teie keha piima tootmiseks rohkem kui 500 kalorit;
• ärge oodake puusade mahu järsku vähenemist varem kui kolm kuud pärast lapse sündi;
• õige lähenemisega kiireim "sulamine" lisakilod rinnaga toitmise ajal esineb 3.-6
• pärast sünnitust; peale seda kaalulangetamise intensiivsus mõnevõrra langeb, selline on meie naisekeha olemus.

Ja veel üks asi: miinus 1 kilogramm nädalas, tarbides 1500–1800 kalorit - see on tõsi! Nii et otsige kalkulaator ja töötage välja oma maitsev dieet endale ja oma beebile ning vähendage oma kehakaalu tervise huvides. Samal ajal teadke: tooted, mida teie laps vajab "kaalu langetamise" dieediks, on täiuslikud. Ja see on tohutu pluss!

Kuidas ma saan rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta? Söö õigesti, sageli ja maitsvalt! See on suurepärane dieet ja üks olulisi saladusi tõhus kaalulangus!

4. Jaotage majapidamistöid õigesti: teie põhiülesanne on praegu tagada beebile tervislik ja huvitav elu.

Saa endale ja oma leibkonnale heaks juhiks. Ärge kartke oma vanavanematelt abi vastu võtta, kui nad seda teile pakuvad. Ja kui nad ei paku, olge tark ja korraldage need ise. Reeglina on need nende jaoks meeldivad tööd.

Kaasake kindlasti isa!

Ükskõik, kas ta töötab või mitte, on see teie ühine beebi, kes vajab ja vajab lihtsalt mõlema vanema tähelepanu.

Igal pereliikmel on oma tugevused ja võimed. Naeratuse ja pideva julgustuse ja tänuga abi eest (nad hindavad seda!). Ja siin on see väike, kuid väga oluline nõuanne: Kui teie laps kasvab suureks, ärge laske ohjad lahti. See võimaldab ka edaspidi lihtsamalt ja kiiremini toime tulla koduülesannetega ning pere muutub ainult sõbralikumaks.

Kui sõber tuleb külla, kasuta olukorda ära! Ära jäta hetke maha! Usu mind, kunagi tuleb aeg – ja ta vajab sind ka. See on elu seadus.

Kui kiiresti saab imetav ema kaalust alla võtta? Tark on meie vastus!

5. Pidage meeles: liikumine on elu ja teie puhul on see ka viis vormi saamiseks.

Liiguta. Teil on lihtsalt seda vaja: nii et teie lihased mäletaksid järk-järgult oma endist jõudu ja harjuksid järk-järgult tavaliste koormustega. Imetavate emade kehakaalu langetamise protsess ei ole alati lihtne. Kuid peate lihtsalt korraldama enda jaoks füüsilise tegevuse, suurendades järk-järgult intensiivsust ja kestust. Alusta väikselt: kõnni käruga, kõnni trepist üles (kui alguses on raske, alusta ühe-kahe korrusega), kui vahemaad lubavad, mine omal käel poodi jne. Aga! Ärge pingutage üle, ärge laske end kurnata. Selline kaalulangus ja rinnaga toitmine on lihtsalt kokkusobimatud! Liigu lõbu pärast. Tehke endale teleka ees minidiskosid, minge lapsega jalutama, mitte kolleegidega pingil lobisema, vaid jalutama. Saab teha lihtsad harjutused ajakirjanduse jaoks isegi istudes mugav tool või diivanil lebades. Ärge jätke kasutamata võimalust rattaga sisse sõita soe aeg aastat, see on väga tore ja kasulik. Muide, kui beebi juba istub hästi, võid ta kaasa võtta spetsiaalses toolis. Samal ajal vali ohutud ja keskkonnasõbralikud marsruudid.

Kuidas saab imetav ema kiiresti kaalust alla võtta? Alustage liikumist kohe pärast ärkamist, kuid alguses aeglaselt ja sujuvalt, äratades iga lihase, iga sõrme! Püüdke mitte tõusta voodist välja venitamata, ilma pahkluu venitamata, põlveliigesed, puusad. Lihtsalt visake tekk tagasi ja tehke lihtsaid pöörlevaid liigutusi mõlemas liigeses mõlemas suunas. Et sul ei oleks raske. See on teie päeva algus.

Jalule tõustes sirutage uuesti, keerake keha sujuvalt ühes ja seejärel teises suunas, kummarduge alla, püüdes oma peopesad tihedalt põrandale suruda.

Lähteasendis, jalad õlgade laiuselt, langetage pea rinnale ja tehke mitu poolringikujulist liigutust. Nii et sa ärkasid!

Ja pidage meeles, see ei olnud harjutus, vaid ainult täielik ärkamine.

Selles artiklis räägime kehakaalu langetamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste komplektist, mis tõesti aitavad teil kaalust alla võtta.

Algasendis, selili lamades, saate teha järgmist.

• Sulgege käed pea taha, jalad sirged (suurema mugavuse huvides võite neid millelegi toetuda); alusta tõstmist ülemine osa keha nii, et õlad tuleksid põrandast lahti; Samal ajal ei tohiks oma tavapärases koolimõistmises kõhulihaseid üles pumbata, võttes täiesti istuvas asendis ja kallutades otsaesist jalgade poole. Tehke vastavalt 3-5 seeriat 5-7 korda;
• Painutage põlvi, pange käed pea taha; tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles, püüdes neid kõhule suruda. Lähenemiste sagedus on 3–5, korduste arv lähenemise kohta on 5–7.
• Üks jalg on põlvest kõverdatud ja seisab põrandal, teine ​​on sirge; Sellest asendist alustage sirge jala tõstmist. Seda saab teha, viies selle kohale täisnurk keha või põranda suhtes või saab (see on mõnevõrra keerulisem) tõsta väljast 30 kraadi võrra eemale. Lähenemiste kordus on 3, korduste arv lähenemise kohta on 7–11 korda. Treeningu sooritamisel saab käed lukustada pea taha või välja sirutada ja põrandale suruda.
• Lamades endiselt põrandal, painutage mõlemad jalad põlvedest täisnurga all (st nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed); käed külgedele ja peopesad põrandale surutud. Sellest asendist asetage põlved suletuna põrandale vaheldumisi vasakule ja paremale küljele. Püüdke hoida põlved kokku surutuna. See harjutus on kasulik mitte ainult kõhulihaste, vaid ka külgmiste lihaste ja selgroo tugevdamiseks. Tehke 3 seeriat 3-5 korda, puudutades põlvi mõlemalt poolt põrandaga.
• Sirutage käed mööda keha ja suruge peopesad põrandale; Tõstke sirged jalad keha suhtes täisnurga all. Sirutage jalad laiali, nii et saate 90-kraadise nurga. Tehke harjutust, püüdes oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik pingutada. Lähenemiste sagedus on 3–5, korduste arv 20–30 lähenemise kohta.
• Banaalne jalgratas, tuntud lapsepõlvest. Kõik teavad, kuidas seda teha. Tehke kindlasti ringjaid liigutusi nii edasi kui ka tagasi. Harjutus on väga kasulik mitte ainult kõhulihaste, vaid ka puusaliigeste jaoks. Viimane on äärmiselt oluline, kuna need teie keha suurimad liigesed on raseduse ajal tohutule pingele vastu pidanud ja vajavad nüüd täielikuks taastumiseks rohkem toitumist. Ära ka siin ennast üle koorma. Tee nii palju liigutusi, mis sind õnnelikuks teevad.
• Jällegi, lamades selili, painutage põlvi. Võite oma käed suruda nii, et peopesad on põrandale sirutatud, või võite (kui saate seda füüsiliselt teha) haarata pahkluudest. Sellest asendist tõstke tagumik põrandast võimalikult kõrgele.

Pärast lapse sündi valmistab meile suurt muret figuuri küsimus. Sünnitusjärgsel perioodil on vormid lopsakad ja ebamäärased. Kõht jätab soovida. On selge, et need nähtused on täiesti loomulikud ja ajutised, kuid selleks, et need muutused oleksid tõeliselt ajutised, on vaja teha mitu lihtsat toimingut. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja kas noor ema peab piima tootmiseks veidi rohkem sööma.

Imetamise ajal kaalu langetamisel on mitmeid nüansse.

Esimene nüanss

Kui ema imetab, kooskõlastab ta oma tegevusi pidevalt lapse vajadustega:

• millal magada
• kuhu jalutama minna
• milliseid ravimeid võite võtta ja nii edasi

Kaalu kaotamine pole erand. Enne enda eest hoolitsemist huvitab ema, kuivõrd sobib konkreetne kaalulangetusmeetod rinnaga toitmisega.

Visakem kohe apteegist välja kõik toidulisandid ja rasvapõletajad ning jätkem alles mõõdukas energiadefitsiit ja mittekurnavad spordialad, mis kosutavad ja jõuga täidavad. Sellised meetmed on täiesti ohutud ega halvenda piima kvaliteeti ega ema tervist.

Igasugune füüsiline treening on kasulik, kui on täidetud mitmed tingimused:

• Ta ei väsi
• Hommikul pole ülemäära lihasvalu mis segavad lapse eest hoolitsemist
• Keha on juba piisavalt taastunud ja talub seda tüüpi koormust.

Nii et treenige ja kaotage kaalu oma tervise nimel!

Teine nüanss

Süüa või mitte süüa kahe eest ja mis on imetavale emale mõõdukas defitsiit?

Kahe jaoks peate sööma vitamiine ja mineraalaineid. See tähendab, et menüü peaks koosnema kõige tervislikumatest toodetest, mitte sisaldama kiirtoitu, ohtralt kondiitritooteid ja rafineeritud tooteid.

Tühi toit võtab vaid jõu ära ja kutsub esile ülesöömise. Kõik see ainult takistab kaalu langetamist.

Vajadus lisatoit rinnaga toitmise ajal (+500 kcal piima tootmiseks), väljendatakse enamasti ainult arvutustes. Kui naine on harjunud sööma 2500–3000 kcal ja on sellest tulenevalt märkimisväärselt juurde võtnud, peab ta kaalu langetamiseks vähem sööma. Umbes 2000 kcal päevas või veidi rohkem.

Lisateavet selle kohta, kui palju toitu peate sööma, saate lugeda artiklist "Kuidas arvutada kaloreid ja kui palju kaloreid päevas vajate". Tuletan meelde, et arv +500 kcal enne lisatoidu kasutuselevõttu ja +350-200 kcal pärast sisaldab juba kaalulanguse puudujääki – midagi pole vaja ära võtta.

Liiga range dieet rinnaga toitmise ajal kahjustab oluliselt ema enda tervist ja võib vähendada piima kvaliteeti. Viimane asjaolu on tingitud sellest, et me elame väljaspool ökoloogiliselt puhtamaid piirkondi ning rasvkoesse võivad koguneda väljastpoolt meieni jõudvad toksiinid ja raskmetallid.

Suureks kaalukaotuseks (rohkem kui 500 grammi nädalas) kahjulikud ained vabanevad massiliselt ja võivad piima tungida:(.

Samuti ollakse arvamusel, et kuna imetamine on loomulik protsess ja eesmärk on kaalust alla võtta, siis pole lisatoitaineid vaja. Vaatame seda nii. Lapse sünniga naine:

1. Kõnnib palju jalutuskäikudel;
2. Pidevalt kannab väikest koormat (laps) käes, pluss paneb maha ja tõstab 100 korda päevas;
3. Sageli tekib liikumishaigus, mis tähendab, et aktiivsus on suurenenud;
4. Vahetab lõputult mähet ja jookseb mööda marsruuti: mähkimislaud - vann - prügikast;
5. Imetamine on energiakulukas protsess (umbes 80 kcal 100 grammi piima kohta);
6. Ärge unustage majapidamistöid – söögitegemist, koristamist, pesemist...

Olukordades, kus igapäevane aktiivsus oli enne sündi palju suurem, ei pruugi lisaenergiat vaja minna. Noh, kui laps sunnib noort ema ringi jooksma, on täiendav toitumine lihtsalt vajalik. Et olla enesekindlam, tuleb lihtsalt nädal aega oma toitumist jälgida, kaloreid lugeda ja siis selgub, kas suurendada või vähendada.

Kolmas nüanss

Vahetult pärast sünnitust ja imetamise perioodil toimuvad naise kehas põhjalikud hormonaalsed muutused. Seda võib võrrelda noorukiea hormonaaltormiga. Kõik see aitab kaasa vedelikupeetuse tekkele ja äärmiselt laisale kaalulangusele.

Sellises olukorras on äärmiselt oluline mitte kiirustada dieetide ja lagunemiste vahel, vaid minna rahulikult valitud teed. Ideaalis koos inimene, kes mõistab kõiki pärast sünnitust kehas toimuvaid protsesse ja aitab teil kaalust alla võtta.

Sagedased muutused toitumises viivad selleni, et keha “sulgub” täielikult ega loobu grammigi (tekib vedelikupeetus) ning kannatab suuresti ka tasakaalustamata toitumise all.

Piisav joomine, mõõdukas soola tarbimine ja kõndimine aitavad kudedest vett kiiremini eemaldada.

Lõpetuseks vaatame veel mõnda nippi tõhusaks kaalukaotuseks rinnaga toitmise ajal:

• Kõndige tropis. Beebi kaal paneb sind rohkem energiat põletama;
• Võta kaasa snäkk. Väike puuviljatükk ei võta palju ruumi ja aitab koju naastes vältida ülesöömist;
• Tantsi! Tantsimine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid võimaldab teil väljendada emotsioone ja leevendada kogunenud pingeid. Lapsega süles tantsides pääsete eemale üksluisest, igavast küljelt küljele õõtsumisest ja kiigud beebi magama;
• Õppige kuduma. Magava beebi kõrval lamades saad kas magada või kududa. Uni on vajalik korralikuks puhkamiseks ja kudumine aitab isegi pikali olles põletada paar lisakalorit;

• Vältige kodus niiskete salvrätikute kasutamist ja peske last sagedamini vannitoas. Jah, pakute parim hooldus hoolitseda beebi naha eest ja suurendada füüsilist aktiivsust;
• Pidage meeles, et paralleelselt täiendavate toitude kasutuselevõtuga tuleb toidukogust vähendada;

Nii saate rinnaga toitmise ja oma armastatud beebi abil kaalust alla võtta soovitud parameetriteni. Varustage ennast piisava toitumisega, liikuge palju ja mõnuga ning lisakilod lahkuvad peagi teie kehast.

Täname, et jagasite artiklit sotsiaalvõrgustikud. kõike head teile!

Lugupidamisega Jelena Djatšenko