8314 0

Füüsiline jõudlus avaldub lihasaktiivsuse erinevates vormides. See sõltub inimese füüsilisest “vormist” ehk valmisolekust, sobivusest füüsiliseks tööks, sportlikuks tegevuseks. Mõiste "füüsiline sooritus" ja mõnikord lihtsalt "sooritus" sisaldab sisu, mis on ulatuselt või tähenduselt väga erinev. Nii kasutatakse väljendeid “töövõime kui võime teha füüsilist tööd”, “töövõime”, “füüsiline vastupidavus”, “töövõime üldiselt” jne.

Mõistet “füüsiline töövõime” kasutatakse praegu selleks, et tähistada inimese potentsiaalset või tegelikku võimet teha maksimaalset füüsilist pingutust dünaamilisel, staatilisel või segatööl.

Ilma teabeta uuritavate isikute füüsilise töövõime kohta ei ole võimalik hinnata inimeste tervislikku seisundit, sotsiaalseid, hügieenilisi ja sotsiaalmajanduslikke elutingimusi ning tööks, spordiks ja sõjaliseks tegevuseks ettevalmistamise tulemusi.

Füüsilise jõudluse kvantitatiivne määramine on vajalik erinevas vanuses ja soost inimeste kehalise kasvatuse korraldamisel, sportlaste treeningkoormuste valimisel, planeerimisel ja prognoosimisel, kliinikus ja taastusravikeskustes patsientide motoorse režiimi korraldamisel, puude raskusastme määramisel. jne.

Füüsiline jõudlus on inimese funktsionaalsete võimete lahutamatu väljendus ja seda iseloomustavad mitmed objektiivsed tegurid. Nende hulka kuuluvad: kehaehitus ja antropomeetrilised näitajad; energiatootmismehhanismide võimsus, võimsus ja efektiivsus aeroobselt ja anaeroobselt; lihasjõud ja vastupidavus; neuromuskulaarne koordinatsioon (mis väljendub eelkõige füüsilise omadusena – osavusena); lihas-skeleti süsteemi seisund (eriti paindlikkus). See peaks hõlmama ka endokriinsüsteemi seisundit.

Füüsilise jõudluse üksikute komponentide areng on erinevatel inimestel väga erinev. See sõltub pärilikkusest ja välistingimustest; elukutse, füüsilise tegevuse tase või laad ja spordiala. Üksikute tegurite vaheline seos on väga erinev. Teistele näitajatele ja tulemuslikkusele üldiselt avaldab kahtlemata mõju tervislik seisund.

Kitsas tähenduses mõistetakse füüsilist jõudlust kui kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalset seisundit. Seda lähenemisviisi õigustavad kaks praktilist aspekti. Ühest küljest on igapäevaelus kehalise aktiivsuse intensiivsus madal ja sellel on väljendunud aeroobne iseloom, mistõttu on just hapniku transpordisüsteem see, mis piirab tavalist igapäevatööd. Teisest küljest sunnib hüpertensiooni, koronaartõve, müokardiinfarkti ja ajuvereringe häirete sagenemine taas keskenduma tervise kardiovaskulaarsele aspektile. Seetõttu piirdutakse massi- ja selektiivuuringutes sageli keha maksimaalse aeroobse võimsuse määramisega, mida peetakse täiesti õigustatult peamiseks sooritusvõime teguriks.

Praegu soovitavad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) ja Rahvusvahelise Spordimeditsiini Föderatsiooni (FIMS) vastavad dokumendid "füüsilise jõudluse" kohustuslikku määratlust.

Spordipraktikas eristatakse üldfüüsilist jõudlust ja erisooritust, mida mõned eksperdid nimetavad sobivuse näitajaks.

Üldfüüsiliseks töövõimeks loetakse tavaliselt inimese võimet teha piisavalt pika aja jooksul piisava intensiivsusega füüsilist dünaamilist tööd, säilitades samal ajal keha reaktsioonireaktsioonide adekvaatsed parameetrid.

Üldfüüsilise sooritusvõime näitajad sõltuvad suuresti keha üldisest vastupidavusest ja on tihedalt seotud keha aeroobsete võimetega, s.t. hapniku transpordisüsteemi tootlikkus. Praegu on füüsilise rehabilitatsiooni protsessis kohustuslik üldkehalise sooritusvõime määramine rehabilitatsiooniprogrammi valikul, selle efektiivsuse hindamisel jne.

Spetsiaalne füüsiline jõudlus sõltub spordialast. Tavaliselt määratakse etapikontrolli käigus treeningutaseme hindamine, järgmise treeningetapi planeerimine, sportlike tulemuste kasvu ennustamine jne. Erilist kehalist sooritust hinnatakse spetsiaalsete testide abil, mis vastavad spordiala spetsiifikale, õppe eesmärkidele ja sportliku kvalifikatsiooni tasemele.

Nii üldise kui ka spetsiifilise kehalise soorituse määramiseks kasutatakse pingutusteste või kvantitatiivseid teste. Enne testimist tuleks kindlasti selgeks teha näidustused ja veenduda, et nende rakendamisel pole vastunäidustusi.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Füüsiline jõudlus- see on inimese võime teha füüsilist tööd, mida hinnatakse eelkõige tema füsioloogiliste süsteemide reaktsioonide põhjal. Sel juhul on määravad tegurid treenitus ja kaasasündinud võimed. Lisaks mõjutavad sooritust vanus, sugu, üldine tervislik seisund, ülesehitus ja lihasmass, samuti keskkonnamõjud [näiteks kellaaeg (päevarütmid), temperatuur, õhu hapnikusisaldus].

Füüsilise jõudluse piirid määrab see, kui kaua saab teatud lihastööd teha ning kui hästi on reguleeritud füsioloogilised funktsioonid, mis vastutavad lihaste hapniku ja toitainetega varustamise eest. Mõõdukaid töid saab teha lõputult. Sel juhul piisab. Seega on sellise koormuse korral üheks piiravaks teguriks veresoonte reaktsioon toodetele.

Suuremat füüsilist jõudlust soodustavad:

Füüsilise töövõime morfofunktsionaalsed ja metaboolsed omadused

Tavalistes elu- ja kutsetegevuse tingimustes kasutab inimene vaid väikese osa oma füüsilisest töövõimest (PP). Täielikumalt avaldub see spordis, eluvõitluses, juhtumites jne (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Füüsiline sooritusvõime on inimkeha funktsionaalsete võimete lahutamatu väljendus, sisaldub tervise mõistes ja seda iseloomustavad mitmed objektiivsed tegurid, nagu keha koostis ja antropomeetrilised näitajad; mehhanismide võimsus, võimsus ja efektiivsus; lihaste ja autonoomsete süsteemide funktsionaalsed võimed; seisukord jne.

Kehalise jõudluse tase on suuresti individuaalne ja sõltub nii pärilikkusest kui ka muudest teguritest, mis on seotud soo, vanuse, tervise, kehalise aktiivsuse ja spordialaga.

Anaeroobse ja aeroobse füüsilise töövõime hindamise meetodid

Füüsilise töövõime hindamise kvantitatiivseks mõõdikuks on tööühikud (ergomeetrilised näitajad): kilogramm meetrit (kgm), vatt (W), džauli (J), njuuton (N). Kaudseks hindamiseks kasutatakse vegetatiivsete süsteemide funktsionaalseid näitajaid (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Kuna mehaanilise töö energiavarustus toimub samaaegselt ja anaeroobselt, jaguneb RF vastavalt erinevate resünteesimehhanismide valdavale panusele kolme tüüpi:

• aeroobne füüsiline jõudlus (AP);

• anaeroobne füüsiline jõudlus (PFran);

• füüsiline jõudlus segatüüpi energiavarustusega (MSM).

Aeroobne füüsiline jõudlus- see on inimese võime teha pikaajalist tsüklilist globaalset tööd, mis nõuab aeroobsete oksüdatiivsete protsesside märkimisväärset stressi. FR näitajad on tehtud töö maht, võimsus või maksimaalne aeg (spordis - sportlik tulemus).

Aeroobse energiavarustusmehhanismi panust saab mõõta V02max registreerimisega. Treenimata küpsete naiste puhul on see näitaja keskmiselt 2,8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1) ja meeste puhul - 4,0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). V02max maksimumväärtusi täheldatakse peamiselt suusatamise (võidusõidu) esindajatel - 5-6 l-min -1 (kuni 90 ml-kg -1 min -1) ja rohkem.

PA kõrge taseme saavutamisel mängib olulist rolli hapniku transpordisüsteemi funktsionaalsete lülide võimekus organismis ja selle kasutamine. Kõrge PA tagab gaasivahetuse suurenemine 20-25 korda, samal ajal kui J1B tõuseb 120 l-min -1-ni, hingamissagedus tõuseb 50-60 hingetõmbeni 1 min ja hingamissügavus suureneb. Kopsude difusioonivõime suurendamine võimaldab rohkem hapnikku verre siseneda. Sel juhul täheldatud hemoglobiini kontsentratsiooni tõus aitab suurendada vere hapnikumahtu.

FR-i tagab suurenenud tsentraalne vereringe: pulss kuni 170 lööki-min -1, CO - kuni 120 ml ja IOC - kuni 22 l; verevool töötavates lihastes suureneb 100-150 ml-min -1-ni 100 g lihasmassi kohta. Nende näitajate tõus aitab varustada lihaseid rohkem hapnikuga. Keha kudedes, eeskätt lihastes, avarduvad ATP aeroobse resünteesi võimalused tänu mitokondrite arvu ja suuruse suurenemisele, müoglobiini hulga suurenemisele, aeroobsete oksüdatsiooniensüümide aktiivsusele, glükogeeni akumuleerumisele ja rakusisesele. lipiidid.

Füüsiline sooritusvõime anaeroobne- see on inimese võime teha lühiajalist tööd kõige võimsama lihaskontraktsiooniga, mis nõuab energiatootmise laktaadi ja laktaadi mehhanismide maksimaalset pinget. Sellega seoses eristatakse kahte tüüpi FRan:

• alaktiline anaeroobne, fosfageenne (selle annab ATP ja CP lagunemise energia);

• laktaadi anaeroobne, glükolüütiline (selle annab anaeroobse glükolüüsi käigus tekkiv energia).

FRan avaldub kiiruse-tugevuse võimetes, selle indikaatorid on maksimaalne liikumiskiirus, samuti anaeroobsete reaktsioonide ajal energia vabanemise maksimaalse kiiruse tase (täiskasvanutele on see võrdne 50 kcal-kg -1 -min -1) . Levinum on anaeroobse mehhanismi panuse hindamine füüsilise töö energiaga varustamise protsessi pärast tööd tarbitud hapniku koguse järgi, mis ületab puhkeolekus tarbimise taset (hapnikuvõlg). Seda indikaatorit saab määrata ainult gaasianalüsaatori abil ja mõõta hapnikuvõla kiiret komponenti (laktaat) ja aeglast komponenti (laktaat), mis vastavalt iseloomustavad mõlema anaeroobse mehhanismi panust töö energiavarustusse (Dubrovsky, 2005).

Teine levinud näitaja, mis peegeldab anaeroobse glükolüüsi panust füüsilise töö energiavarustusse, on piimhappe maksimaalne tase veres, mis iseloomustab glükolüütilise mehhanismi maksimaalset võimsust. Selle näitaja määramiseks võetakse kolmandal ja seitsmendal minutil pärast füüsilise tegevuse lõppu sõrmest verd ja mõõdetakse fotomeetrite abil piimhappe sisaldust veres. See näitaja võib ulatuda 26 mmol-l -1-ni.

PP kõrge taseme tagamine saavutatakse peamiselt tänu lihaste aktiivsuse kesknärviregulatsiooni kõrgele võimekusele, lihaste suurele kiiruse ja jõu eksponeerimise võimele ning töötavate lihaste fosfagenenergia süsteemi võimekusele ja võimsusele. Aeroobsetel mehhanismidel, mille rakendamine nõuab teatud aega, samuti hapnikuga varustamist tagavatel süsteemidel ei ole aega jõuda kõrgele funktsioneerimistasemele ja seetõttu on nende osakaal energiavarustuses umbes 5%.

Füüsiline jõudlus segatüüpi energiavarustusega- see on inimese võime teha füüsilist tööd lihasluukonna maksimaalsele lähedasel aktiivsusrežiimil. Energiavarustusmehhanismid töötavad maksimaalses (aeroobne ja glükolüütiline) ja maksimumilähedases (laktaat) režiimis.

FRSM-i näitajad on lähedased maksimaalsele lihasjõu ja liikumiskiiruse tasemele, maksimaalne võimalik piimhappe sisaldus veres (kuni 26 mmol-l -1), hapnikuvõla (OD) väärtused - kuni 20 l või rohkem.

FRSM-i kõrge tase on võimalik keha funktsioonide olulise suurenemisega ja see on tingitud kiiruse vastupidavuse avaldumisest. Koormuse sooritamisega kaasneb maksimaalne võimalik pinge välise hingamise ja vereringe funktsioonis, mis tagab töötavate lihaste maksimaalse võimaliku hapnikuga varustatuse. V02 tõuseb maksimumväärtusteni, kuid hapnikutarve ei ole täielikult rahuldatud ja seetõttu rõhk tõuseb. Sellise koormuse suur võimsus eeldab anaeroobse energiavarustuse intensiivistamist ning eriti suurenevad nõuded glükolüütilisele protsessile.

Toimivust piirab piimhappe akumuleerumine ja seetõttu on olulised kaks tegurit: puhversüsteemide võimsus ja pH langusele mittetundlike isoensüümide arvu suurenemine (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). ).

Füüsilise treeningu roll ei piirdu ainult selle kasuliku mõjuga tervisele, mille üheks objektiivseks kriteeriumiks on inimese kehalise töövõime tase. Füüsiline treening suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele. Tervise stabiilsuse näitaja on kõrge töövõime ja vastupidi, selle madalaid väärtusi peetakse tervise riskiteguriks. Reeglina on kõrge kehaline sooritusvõime seotud pideva, mitte langeva volüümiga, kombineerituna tasakaalustatud toitumise, treeningutega (suurem füüsiline aktiivsus), mis tagab eneseuuenduse ja keha paranemise efektiivsuse.

Füüsiline jõudlus on seotud teatud lihastööga, mida saab teha ilma keha teatud (või antud indiviidi jaoks maksimaalsel tasemel kehtestatud) funktsioneerimise taset vähendamata. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib lihaste atroofia, mis paratamatult toob kaasa mitmeid haigusi.

Füüsiline jõudlus (PP) on keeruline mõiste ja selle määravad järgmised tegurid:

• inimese organite ja süsteemide morfofunktsionaalne seisund;
• vaimne seisund, motivatsioon jne.

Järelduse DF väärtuse kohta saab teha ainult kõikehõlmava hinnangu põhjal.

Praktikas määratakse kehalist jõudlust funktsionaalsete testide abil. Selleks on teadus välja pakkunud enam kui 200 erinevat testi. Enim kasutatavad testid on testid 20 kükiga 30-40 s; 3 minutit jooksmist paigal.

Siiski objektiivselt hinnata füüsilist saadud tulemuste põhjal on inimese jõudlus keeruline. See on tingitud järgmistest põhjustest:

• esiteks võimaldab saadud teave vaid kvalitatiivselt iseloomustada keha reaktsiooni koormusele;
• teiseks, ühegi proovi täpne reprodutseerimine on võimatu, mis põhjustab hinnangus vigu;
• kolmandaks on iga testi tulemuslikkuse hindamisel seotud piiratud lihasmassi kaasamisega, mis muudab võimatuks kõigi kehasüsteemide funktsioonide maksimeerimise. On kindlaks tehtud, et kõige terviklikuma pildi keha mobiliseeritud funktsionaalsetest reservidest saab koostada koormustingimustes, kus on haaratud vähemalt 2/3 lihasmassist.

Jõudluse kvantitatiivne määramine on suure tähtsusega kehalise kasvatuse protsessi ning kasvatus- ja treeningtöö korraldamisel, patsientide treenimise, ravi ja rehabilitatsiooni motoorsete režiimide väljatöötamisel, puude raskusastme määramisel jne.

Spordi-, meditsiini- ja pedagoogilise praktika füüsilise jõudluse hindamiseks kasutatakse spetsiaalseid teste. seadmed; veloergomeetrid, stepergomeetrid (sammu ronimine), jooksulindil jooksmine (jooksulint).

Kõige sagedamini hinnatakse kehalise töövõime taseme muutusi maksimaalse hapnikutarbimise muutuste järgi. (MPC) või koormusvõimsuse järgi, mille juures südame löögisagedus (HR) on seatud 170 lööki minutis (PWC 170). LMT määramiseks on palju erinevaid meetodeid, sealhulgas nii otsene kui ka kaudne (prognostiline) BMD määramine.

Otsene hindamismeetod on üsna keeruline, kuna vaja on erivarustust ja kõrgelt kvalifitseeritud töötajaid, kes teostavad mõõtmisi.

Lihtsam kaudne meetod LMT hindamiseks, mis viiakse läbi nomogrammide abil, kuid see pole piisavalt täpne.

Viimasel ajal on koos mõistega "füüsiline sooritusvõime" laialt levinud mõiste "füüsiline seisund", mille all mõistetakse inimese valmisolekut teha füüsilist tööd, treenida ja sportida. "Füüsilise seisundi" tõlgendamine viis MPC valimiseni füüsilise seisundi kõige objektiivsemaks näitajaks.

Siiski tuleb märkida, et füüsilist seisundit ei saa määrata ühegi näitajaga, vaid see määratakse omavahel seotud tunnuste kogumiga, peamiselt selliste teguritega nagu füüsiline jõudlus, elundite ja süsteemide funktsionaalne seisund, sugu, vanus, füüsiline areng, füüsiline sobivus.

Mõiste "füüsiline seisund" on samaväärne mõistega "füüsiline seisund" (välismaal). Mida kõrgem on füüsilise vormi tase, seda olulisemad on erinevused MOC näitajas. MIC-i (füüsilise seisundi indikaator) saate looduslikes tingimustes määrata 12-minutilise jooksu abil - Cooperi testiga, mis hõlmab inimese selle aja jooksul läbitava maksimaalse vahemaa mõõtmist. On kindlaks tehtud, et vahemaa pikkuse ja hapnikutarbimise vahel on vastastikune sõltuvus.

Südame löögisagedust mõõdetakse 10 sekundit x 6, 15 sekundit x 4
Füüsilise seisundi kasvuga suurenevad kõik jõudlusnäitajad märgatavalt ja funktsionaalsete reservide maht suureneb märkimisväärselt.

Kui inimene on võimeline tegema kõik etteantud tööd ja sellega ei kaasne olulisi füsioloogilisi kulutusi, olles saavutanud kõrgeima tulemuse, on tema füüsiline sooritusvõime normaalne. Selle võib jagada eriliseks ja üldiseks. Viimane on füüsiline sooritusvõime eranditult kõigi kehasüsteemide arengutasemel. See viitab seede-, eritus-, maksimaalse hapnikutarbimise ja muude süsteemide seisundile, aga ka kõikidele keha omadustele füüsilisel tasandil. Siin on suur tähtsus valmisoleku tasemel: mida rohkem on keha stressiga harjunud, seda kergemini hoiab ta füüsilise töövõime taset. Seda on sportlaste elustiilis hästi näha. Kuigi igal spordialal on omad koormused ja omad reeglid seisundi jälgimiseks. Ja eriline füüsiline jõudlus on nende arengutase ja füüsilised omadused, mis otseselt mõjutavad tulemust.

Väsimus

Kui vaimne ja füüsiline töövõime langeb, viitab see väsimusele, millega kaasneb alati ka väsimustunne. See on keha kaitsereaktsioon, mis päästab selle ületöötamisest ja kurnatusest. Kesknärvisüsteem väsib, kui impulsid muutuvad kiiremaks või sagedamaks. Väsimus on perifeerne, kui töötavad lihased väsivad hapnikupuudusest, energiaressursside ammendumisest või jääkainetega ummistumisest. Vaimne ja füüsiline töövõime kannatavad ka ebasoodsate keskkonnatingimuste tõttu. Need on kuumuse, külma, niiskuse või kõrge kõrguse tingimused. Väsimus on loomulik protsess, organismi normaalne seisund. Füüsilise jõudluse tõus ilmneb pärast lühikest puhkust.

Sportlaste jaoks on teatav väsimus peaaegu alati iga treeningu eesmärk. Vaimsest tööst tingitud väsimust iseloomustavad aga subjektiivsed väsimuse tunnused - raskustunne peas, murtud olek, liigutuste letargia. Suurenenud füüsilist jõudlust on võimalik saavutada juba omandatud harjutuste sooritamisega. Uute õppimine toob kaasa veelgi suurema väsimuse, kuna selles protsessis osaleb ajukoor. See ei taasta jõudlust. Kehaline kasvatus põhjustab südame löögisageduse, vererõhu, löögimahu ja keha hapnikutarbimise suurenemist. Kerge ja mõõdukas lihastöö, mille puhul koormus on püsiv, tõstab pulssi ja viib selle konstantsele tasemele ehk paigalseisu. Sel juhul inimene praktiliselt ei väsi mitu tundi järjest. Ja keha pärast sellist tööd kiiresti normaliseerub, pulss stabiliseerub. Kehaline kasvatus aitab teil oma sooritusvõimet õigel tasemel hoida paremini kui mis tahes muu vahend.

Rasked koormused

Kui töö on raske, siis seda ei saavutata, tekib väsimus ja kehalise töövõime langus. See ei sõltu isegi liiga palju töö iseloomust. On tõendeid selle kohta, et kahetunnise kontserdi ajal peab sümfooniaorkestri dirigent kulutama sama palju energiat, kui laadur vajab ainuüksi labidaga autotäie söe mahalaadimiseks. See kehtib ka õpilaste füüsilise soorituse kohta; Või teine ​​näide: suure supermarketi kassapidaja tassib vahetuse ajal kätega 1750 kilogrammi meie oste, see on peaaegu kaks tonni! Loomulikult kestab taastumine pärast sellise töö lõpetamist rohkem kui üks tund. Igal inimesel on oma tüütu töö piir. Kui kaheksa tunni jooksul ei kaasne töö lihasväsimuse märke, on see töö kerge, alla piiri. Keha maksimaalne füüsiline jõudlus on ajapiiranguga töö tegemine.

Protsessi, mil kehafunktsioonid naasevad pärast töö lõppu oma algseisundisse, nimetatakse taastumiseks. Tasapisi väsimus väheneb ja kehalise töövõime taastumine kiireneb. Üle väsimusläve jääv töö tuleb puhkamiseks katkestada. Ja organismile on palju tervislikum teha palju lühikesi pause kui üks-kaks pikka. Seda seetõttu, et isegi täielik puhkeseisund ei võta südamelihaselt pikka aega pinget ja elastsust. Lihastoonusega ei kaasne väsimust. Keha füüsiline sooritusvõime võib tõusta, kui inimene tegeleb karastamisega, kui tehakse füüsilisi protseduure, füsioteraapiat, nõelravi ja muid erinevaid tervendamismeetodeid. Selles suunas töötavad hästi ka psühholoogilised vahendid - psühhoteraapia, autogeenne treening, isegi hüpnoos. Loomulikult saab füüsilist arengut ja füüsilist jõudlust tõsta eridieetide, toidulisandite ja sporditoitumise abil.

Vastupidavus

Vaimse ja füüsilise jõudluse suurendamise vahendiks võib olla kehale avaldamine pedagoogiliste, psühholoogiliste või meditsiinilis-bioloogiliste meetodite abil. Tulemuslikkust optimeerivad ka moraalsed ja eetilised mõjutamismeetodid, psühhoprofülaktika ja psühhoteraapia, farmakoloogilised ained, emotsionaalsed või esteetilised mõjutused, puhke- ja töögraafikuid reguleerivad üldhügieenilised vahendid ja palju muud. Psühho-emotsionaalse seisundi aktiveerumisega tõuseb ka hinnang kehalisele sooritusvõimele ja vastupidavusele.

Võimaluste piire laiendatakse ka psühhoanaleptilise dopingurühma ainete abil: fenamiin, pervitiin ja muu taoline, analeptikumid ise, millel on väljendunud, kuid mitte liiga kauakestev toime. Kuna need on mürgised ka keskmistes annustes ja suurel koormusel kurnavad organismi, mis ähvardab müokardiinfarkti ja südamepuudulikkust, kasutatakse neid vaid kõige äärmuslikumatel juhtudel. Näiteks eriüksuslased rasketel kampaaniatel. Neid kasutavad ka sportlased, kuid praktika näitab, et seda teha ei saa – see on olümpiakomitee poolt keelatud.

Füüsilised tegurid, millel on kasulik mõju tervisele ja kehalisele töövõimele, on lihtsad ja usaldusväärsed, ökonoomsed ja levinumad kui teised. See on füüsiline treening. Süstemaatiline treenimine nende abiga tõstab oluliselt vastupidavust temperatuurimuutustele, parandab keha vormisolekut ja hoiab hästi sooritusvõimet. Samuti töötavad palju paremini veretalitluse süsteemid, leukotsüütide kaitseomaduste tõttu suurenevad kudede ja naha bakteritsiidsed omadused. Kehalised kasvatajad haigestuvad kolm korda harvemini kui ülejäänud elanikkond. Kuid ainult füüsiliste harjutuste kasutamine ilma muude kehasüsteemide korrigeerimise meetodite toeta ei saa füüsilise jõudluse taseme probleemi täielikult lahendada. Seda kinnitavad arvukad spetsialistide uuringud. Te vajate kõvenemist ja ultraviolettkiirgust koos pideva kehalise harjutusega.

Faasid

Füsioloogid väidavad, et inimese füüsiline jõudlus on muutuv väärtus, mis on seotud keha füsioloogiliste ja vaimsete funktsioonide muutustega, selle protsessi tunnustega. Igas tegevuses on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi, kui ööpäevarütmi loomulik perioodilisus langeb kokku sünnituse rütmiga. Füüsilisel sooritusel on vähemalt kolm faasi. Nende vahetuste mõju tööajal on tohutu. Toimub kasv efektiivsus ehk protsessi areng. Füsioloogilised funktsioonid struktureeritakse ümber eelmisest tegevusliigist tootmistegevuseks. Siin puuduvad täpsed ajaparameetrid, kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest ja töö iseloomust. Faas võib kesta viis minutit või poolteist tundi. Kõrget jätkusuutlikku jõudlust iseloomustab asjaolu, et see loob kehas suhtelise stabiilsuse, vähendades isegi pisut füsioloogiliste funktsioonide pinget.

See tingimus toob kaasa suurepärase tööjõudluse - tootmine suureneb, defektid vähenevad, tööajakulud toimingute tegemiseks vähenevad, seadmete seisakud vähenevad ja ekslikud tegevused kõrvaldatakse. See seisund sõltub töö raskusastmest, kuid see faas võib kesta vähemalt kaks ja pool tundi. Väga sageli - palju kauem. Järgneb väsimuse kuhjumine, mistõttu sooritusvõime hakkab langema. Keha mitte ainult ei halvene, vaid muutuvad ka jõudlusnäitajad. Esinemise dünaamikat võib kujutada kõverana, mis esimestel tundidel tõuseb, seejärel kulgeb kõrgel tasemel täpselt teatud aja, seejärel (lõunapausiks) langeb. Pärast pausi sooritusfaasid tavaliselt korduvad ja keha töötab palju kiiremini, kuid jätkusuutliku soorituse tase on veidi madalam ega kesta hommikuga võrreldes nii kaua. Niisamuti tekib sooritusvõime langus veidi varem ja areneb palju tugevamalt, sest töövahetuse lõpus on väsimus sügavam.

Töönädal

Sama muster on iseloomulik ka nädala jooksul esinemise dünaamikale. Erinevatel kellaaegadel on kehale erinev mõju ja seetõttu reageerib inimene neuropsüühilisele ja füüsilisele stressile erinevalt. Igapäevases tsüklis on hommiku- ja pärastlõunatunnid tähistatud kõrgeima sooritustasemega - 8-12 ja 14-16. Õhtul sooritusvõime loomulikult väheneb, minnes öösel miinimumini. Iganädalase perioodi jooksul ei pruugi inimese seisund olla stabiilne; Alates esmaspäevast tõuseb töövõime tavaliselt järk-järgult; Kolmandal päeval, kolmapäeval, saavutatakse kõrgeim tase, seejärel algab järkjärguline jõudluse langus, mis langeb järsult reede pärastlõunal.

Töö- ja puhkerežiimides tuleb arvesse võtta kõiki töövõime muutumise tunnuseid. Õnneks, kui kõrgeima energia periood langeb kokku töötundidega, saab inimene teha maksimaalselt tööd ja kulutada oma energiavarud minimaalseks ning väsimus on minimaalne. Kuigi väsimus ise on füsioloogiline seisund, mis on täielikult pöörduv. Peaasi, et ei laseks sel koguneda enne, kui kehal pole järgmise tööpäeva alguseks aega taastuda. Siis võib tekkida ületöötamine ja see on palju püsivam füüsilise töövõime langus, mis ähvardab immuunsuse langust ja mitmesuguste haiguste teket. Samuti on töövigastuste põhjuseks kõige sagedamini väsimus ja ületöötamine.

Närvisüsteem

Närvisüsteemi põhiprintsiibid on protsessid, mis läbivad ergastuse, inhibeerimise, juhtivuse ja integratsiooni, mil neuronid võtavad vastu ja töötlevad informatsiooni signaalide kujul, mida nad läbivad kõik protsessid, suheldes omavahel. Seda signaali, mis kulgeb mööda neuronite protsesse, nimetatakse elektriliseks aktiivsuseks. Üks olulisemaid protsesse on sünaptiline ülekanne, mille käigus rakud vahetavad sõnumimolekule, omamoodi vahendajaid, mis mõjutavad retseptorite aktiivsust kas stimuleerides või pärssides. Selline tegevus nõuab palju energiat, mida rakutasandil saab kätte vaid hingamise kaudu. Toitained oksüdeeritakse hapniku abil, mis viiakse kudedesse arteriaalse verega. Järgmisena toimuvad keerulised oksüdatsiooni-, lagunemis- ja sellest tulenevate saaduste verre vabanemise protsessid ning see kõik tagab energia kättesaamise.

Lisaks hingamisele toimub palju muid biokeemilisi protsesse. Närvisüsteem ei tööta ainult rakutasandil. Kaasatud on neuronite rühmad, ajukeskused, retikulaarne moodustis, käbinääre ja limbiline süsteem. Kõik see mõjutab ajukoort. Ja on struktuure, millel on tsüklilise aktiivsuse tunnused, mis stimuleerivad või pärsivad naaber- ja mittenaaberstruktuuride aktiivsust. Seega sunnivad nad keha jälgima tsükleid, sealhulgas igapäevaseid tsükleid. Ja jõudluse taastamise protsessi jaoks pole need olulisemad. Need annavad kehale võimaluse puhkamise ajal täiendada kõrge energiasisaldusega ühendite, erinevate toitainete, vahendajate ja raku enda koostise varusid. Moodustuvad uued närviühendused ja struktuurimuutused mõjutavad isegi neuroneid endid.

Stimulantide kohta

Mõned inimesed kasutavad üliväsinuna stimulante, kui on vaja tegemata tööd jätkata. Seda meetodit kasutavad sageli hoolimatud sportlased. Tuleb meeles pidada, et stimulantide kasutamisel hävivad neuronid ise aeglaselt. Inimene lihtsalt põletab oma energiat, võttes isegi kofeiini. Väsimuse ületamine ja füüsilise töövõime säilitamine võib olla palju tõhusam ja palju lihtsam. Igapäevane rutiin peaks olema loomulik ja stabiilne, see on kõik. See on kõige tõhusam vahend jõudluse säilitamiseks õigel tasemel. Ravimeid ei nõuta. Kuid see ravim pole populaarne. Inimestele ei meeldi järjepidevus ja seetõttu alahindavad nad oma igapäevast rutiini. Ja kui seda pole, aitavad pillid vaid teatud aja. Ka keha harjub nendega ära.

Mis on stabiilne igapäevane rutiin? See ei ole lihtsalt kaheksa tundi õigel ajal magamine. Iga inimese keha on erinev. Mõnele piisab kuuest, teisele üheksast tunnist. Peamine on siin igapäevase režiimi loomulikkus. Inimese jaoks on selline loomulik asi hommikul ärgata, päeval ärkvel olla, õhtul puhata ja öösel magada. Inimeste jagamine on müüt. Kui öökullid harjuvad loomuliku tsükliga, paranevad oluliselt nende tuju ja tööviljakus. Seda on kinnitanud paljud uuringud. On inimesi, kes usuvad, et nad on öösel produktiivsemad. Tegelikult tekkis neil lihtsalt ebaloomulik igapäevane tsükkel ja keha kohanes. Inimesed on erinevad, isegi igaühe kehatemperatuur on veidi erinev ning hingamissagedus ja pulsisagedus on erinevad. Kuid igal parameetril on norm. Kuna inimese normaalne kehatemperatuur on 36,6 kraadi, siis on ka “hommikune” tsükkel päevakava normiks.

Kuidas puhata

Meie planeedil alluvad kõik elusolendid igapäevasele tsüklile ja see rütm kujunes välja valgustuse tsükliliste muutuste kaudu. Kõik teavad, et isegi melatoniini ei toodeta pidevalt, vaid regulaarselt. Umbes seitsekümmend protsenti selle sekretsioonist toimub öösel. Just pimedas suurendab käbinääre melatoniini tootmist. Seetõttu on jõudluse säilitamisel oluline tegur magama jäämine enne südaööd, kella 23 paiku. Ja sa pead ärkama umbes 7.30. Saate need märgid teisaldada teisele ajale - veidi varem või veidi hiljem, kuid peamine on siin stabiilsus. Ükski "tähtaeg" ega mis tahes ei tohiks seda režiimi segada.

Huvitav lugu on metsameestest, kes korraldasid võistluse. Üks töötas vahetpidamata ja kiirustades ning teine ​​lakkas aeg-ajalt töötamast. Kui teine ​​peatus ja esimene puuraidur seda kuulis, rõõmustas ta ja hakkas veelgi kiiremini hakkima. Kui üllatunud ta oli, kui tulemusi kokku võttes selgus, et puhkav puuraidur võitis purustava skooriga! Kuidas tal õnnestus sagedase puhkamisega kaks korda rohkem hakkida, seda ta saladuses ei hoidnud. Iga tund ta peatus ja teritas kirvest. See lugu näitab selgelt, et iga hädaolukord tööl saab lüüa, kui töötajate teljed on teravad.

Puhkuse ajal toimuvad inimkehas olulised sünteesiprotsessid, taastuvad neurotransmitterite ja energiaühendite varud. Seal juhtub palju vähetuntud asju. Ja see juhtub ainult unenäos. Samuti peate õigesti ärkama. Kui õnnestub enne äratuskella helisemist silmad avada, pole enam soovitatav piisavalt magada. Keha on ärganud ja seetõttu peame üles tõusma. Peaasi, et võta õigel ajal vertikaalasend, et unisus kaoks kohe.

Tervislik uni

Terve keha uinub kergesti ja magab sügavalt. Kui patoloogiaid pole, siis kui oled harjunud päevarežiimiga, tuleb uni kiiresti. Magamistuba ei tohiks olla hele, umbne ega kuum. Ja nohuga on alati vaja võidelda, just selle tõttu ei puhka inimene enamasti välja, kuna ärkab öösel kümme või enam korda. Hommikul on seisund katki ja inimene ei saa aru, miks, sest ta ei mäleta ärkamist.

Kuid unerohtude kasutamine ei ole soovitatav, kuna nende toime põhineb närvisüsteemi pärssimisel ja halbade kõrvalmõjudega. Keha "hommikuse" rütmiga kohandamisel soovitavad eksperdid mõnikord Melaxeni võtta. See on sama melatoniin, mida toodab käbinääre. Ja siis - mitte rohkem kui nädal, umbes viisteist minutit enne magamaminekut. Nagu kõik teised ravimid, tuleb seda võtta veega. Samuti on soovitatav võtta "Glycine" enne magamaminekut, lahustades tableti keele alla. Kuid pidage meeles, et võite võtta mis tahes ravimeid alles pärast arstiga konsulteerimist.

Füüsiline passiivsus

Paljud inimesed kannatavad füüsilise tegevusetuse all, kuna liikumisvaegus on tänapäeval tohutult suur. Eriti kannatavad selle all linnaelanikud ja eelkõige IT-töötajad. Siin on ainult üks soovitus - kehaline kasvatus. Võite minna hommikul sörkima või tööle sõitmiseks kasutada jalgratast. Paljude jaoks on see hea väljapääs – mitte seista ummikutes, mitte rabeleda metroos, täis ebameeldivaid lõhnu.

Ja pole vaja spordikeskuses lisaaega veeta, kuna treeningu norm saab täis hommikul. Parem on varakult lahkuda ja mitte kasutada otseteed. Esiteks on see turvaline ja teiseks on õhk värskem. Hommikul ei pea te hommikusööki sööma, kuid pärast rattasõitu paraneb isu selgelt ja toit imendub paremini. Asjaolu, et see suurendab teie elujõudu, on kahtlemata. Kui jalgratast pole käepärast, võite enne tööd lihtsalt paar peatust jalutada. Sellel kõigel on suurepärane mõju füüsilise jõudluse säilitamiseks õigel tasemel.

Oma hea töö esitamine teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Postitatud http://www.allbest.ru/

Postitatud http://www.allbest.ru/

Test

Distsipliin: kehaline kasvatus

Teema: Füüsiline jõudlus

Samara 2015

Sissejuhatus

2. Esimesed Venemaa olümpialased, nende sportlikud saavutused

Järeldus

Kasutatud kirjandus

SISSEJUHATUS

Füüsiliste harjutuste tervendav mõju inimorganismile on teada juba iidsetest aegadest. Nende suurt tähtsust haiguste vastu võitlemisel ja eluea pikendamisel tõid oma töödes ja avaldustes esile mitmed Kreeka arstide ja filosoofide põlvkonnad. Nii ütles Aristoteles: "Elu nõuab liikumist" ... "Miski ei kurna ega hävita inimest rohkem kui pikaajaline füüsiline tegevusetus."

Füüsiline treening on väga võimas vahend inimese füüsilise ja vaimse seisundi muutmiseks. Korralikult korraldatud tunnid tugevdavad tervist, parandavad füüsilist arengut, tõstavad füüsilist vormi ja sooritusvõimet ning parandavad inimkeha funktsionaalseid süsteeme. Võtame näiteks südame-veresoonkonna süsteemi ja selle peamise organi – südame. Nagu juba märgitud, ei vaja ükski organ nii palju treenimist ega allu sellele nii kergesti kui süda. Suure koormuse all töötades treenib süda paratamatult. Selle võimaluste piirid laienevad ja see kohandub palju suurema koguse verd üle kandma, kui treenimata inimese süda suudab.

Regulaarse liikumise ja sportimise käigus reeglina südame suurus suureneb ning erinevatel kehalise aktiivsuse vormidel on ka erinevad võimalused südametegevuse parandamiseks. Samal ajal on vaja mõista, et kehalise kasvatuse vahendite kontrollimatu ja süstemaatiline kasutamine on ebaefektiivne ja võib mõnel juhul põhjustada tervisele korvamatut kahju ning igaüks võib selle kohta tuua palju näiteid.

Asjaosaliste endi seire- ja enesekontrollimeetmed on mõeldud selleks, et kõrvaldada kõik tingimused, mille korral võib esineda kehalise koormuse ja sportimise negatiivne mõju.

1. Mida mõeldakse füüsilise soorituse all? Füüsilise treeningu mõju selle suurenemisele

Inimkeha funktsionaalset aktiivsust iseloomustavad mitmesugused motoorsed protsessid ja võime säilitada kõrgel tasemel vaimseid funktsioone intensiivse intellektuaalse (vaimse) tegevuse läbiviimisel. Vöötlihased tagavad südame kokkutõmbumise, keha liikumise ruumis, silmamunade liigutused, neelamise, hingamise, kõne motoorsed komponendid, miimika jne. Silelihased on osa veresoonte, bronhide, põie seintest, sapipõis, kusejuhad, teiste siseorganite seedetrakt, nahk. Silelihased tagavad nende funktsiooni ja viivad läbi närvimotoorika ja humoraalsete tegurite mõjul sooleepiteelirakkude ripsmete liigutusi.

Hommikuvõimlemine tugevdab inimest füüsiliselt, vähendab järsult külmetus- ja muid haigusi ning soodustab aktiivset töötegevust. Hommikuvõimlemise eelduseks on regulaarne igapäevane liikumine. Soojal aastaajal on soovitatav neid läbi viia värskes õhus ja talvel hästi ventileeritavas kohas.

Kes ei teaks, kui raske on mõnikord pärast ärkamist hommikusest uimasusest ja letargiast vabaneda. Hommikused harjutused aitavad harjumuspärasesse rütmi sisse saada, aktiveerivad organite ja kehasüsteemide tööd ning taastavad efektiivsuse. On vaja kompenseerida liigutuste puudumist.

Füüsiliste harjutuste tegemisel sööstavad impulsid tundlikest närvilõpmetest, mis asuvad lihastes, liigestes, nahas, ajju, suurendades kiiresti kesknärvisüsteemi erutatavust ja tagades selle valmisoleku aktiivseks tegevuseks. Teisisõnu, hommikuste harjutuste mõjul une ajal toimunud muutused kaovad, lihastoonus tõuseb. Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid lülituvad aktiivsele töörežiimile. Kudevedeliku vaheline vool kiireneb.

Efektiivsuse ja tööviljakuse suurendamine on ehk hommikuvõimlemise kõige olulisem eesmärk, kuigi loomulikult mitte ainus. Selle teine ​​eesmärk on anda inimesele hea tervis ja rõõmsameelne meeleolu.

On tõestatud, et süstemaatiline füüsiline treening avaldab märkimisväärselt positiivset mõju vaimsetele funktsioonidele ning moodustab vaimse ja emotsionaalse vastupanu intensiivsele intellektuaalsele tegevusele.

Arvukate uuringute tulemused, mis käsitlevad mõtlemise, mälu, tähelepanu stabiilsuse, vaimse jõudluse dünaamika parameetrite uurimist produktiivse tegevuse protsessis süstemaatilise füüsilise tegevusega kohandatud (treenitud) ja sellega mittekohanenud (treenimata) isikutel. ) näitavad veenvalt kõigi nende vaimse soorituse parameetrite otsest sõltuvust nii üld- kui ka erifüüsilise vormisoleku tasemest. Vaimse tegevuse sooritamise võime on vähem vastuvõtlik ebameeldivate tegurite mõjule, kui selle rakendamise käigus kasutatakse sihipäraselt kehakultuuri vahendeid ja meetodeid, näiteks kehalise treeningu pause, aktiivset puhkust jne.) Uurimistulemused näitavad, et tähelepanu stabiilsust, taju, mälu, võimet teha erineva keerukusega vaimseid arvutusi ja mõningaid muid mõtlemise aspekte saab hinnata nende parameetrite säilimise taseme järgi erineva väsimuse mõjul.

Õpilaste koolipäev on täis märkimisväärset vaimset ja emotsionaalset pinget. Kombinatsioonis sunnitud tööpausiga, mille jooksul keha teatud asendis hoidvad lihased on pikka aega pinges, võib ratsionaalse töö- ja puhkerežiimi sagedased rikkumised, ebapiisav füüsiline aktiivsus põhjustada soovimatuid nähtusi ja põhjustada väsimus, mis omakorda võib koguneda ja muutuda ületöötamiseks. Selle vältimiseks tuleb üks tegevusliik asendada teisega või on vaja puhata. Kõige tõhusam aktiivne puhkus on mõõduka füüsilise töö või treeningu vormis.

Viimastel aastatel on suurenenud tähelepanu kehalise kasvatuse vahendite kasutamisele õpilaste kasvatustöö täiustamisel, kuid palju jääb realiseerimata. Probleemne küsimus on kehakultuuri vahendid (spetsiifilised ja mittespetsiifilised harjutused), mis mõjutavad otseselt aju funktsionaalset seisundit intensiivse vaimse tegevuse ajal.

Kehalise kasvatuse teoorias ja metoodikas töötatakse välja suunatud mõjutamise meetodid mitte ainult üksikutele lihasrühmadele, vaid ka teatud kehasüsteemidele. Inimese aju aktiivse aktiivsuse säilitamine nõuab aga erilisi lähenemisi, tähelepanu, kombineerimismeetodeid kehaline aktiivsus ja selle sihipärane mõju kesknärvisüsteemi talitlusele .

Kehalise kasvatuse tundide mõju all olevate õpilaste vaimse jõudluse ja sensomotoorsete oskuste muutused sõltuvad nende rakendamise ajast koolipäeva jooksul. Tunnid 8-10 ja 12-14 tundi aitavad suuremal määral kaasa vaimse jõudluse ja sensomotoorsete liigutuste kiiruse tõstmisele, samal ajal väheneb mikroliigutuste koordineerimine.

Suurim vaimse jõudluse ja liikumiskiiruse tõus on koolinädala alguses ja lõpus. Need päevad tähistasid ka mikroliikumiste koordineerimise suurimat langust. Järelikult on nädala sees kaks perioodi, mil kehalise kasvatuse tunnid mõjutavad õpilaste vaimset jõudlust kõige tõhusamalt. Kehalise kasvatuse tundidel on erinev positiivne mõju muutustele inimeste vaimses töövõimes. Hommikune võimlemine, jalutuskäik või sörkimine värskes õhus – kõik need vahendid avaldavad kasulikku mõju inimkehale, tõstavad lihastoonust, parandavad vereringet ja gaasivahetust organismis. Teistes laagrites on oluline roll sellel, et õpilased alustaksid õppeaastat kõrgemate sooritustega.

Mitmekülgne üldfüüsiline ja erialaselt rakenduslik valmisolek on üliproduktiivse töö põhitingimus.

Kutsealane rakendusfüüsiline ettevalmistus (PPPP) on üks kehalise kasvatuse süsteemi valdkondi, mis aitab kaasa rakendusteadmiste, kehaliste ja eriomaduste, võimete ja oskuste kujunemisele. PPFP lahendab järgmisi probleeme: kutseõppe kiirendamine, kõrge töövõime ja tootlikkuse saavutamine, ratsionaalne töökorraldus ja aktiivse puhkuse vahendite kasutamine, teatud tüüpi tegevuste kahjulike mõjude ennetamine (korrigeerimine).

Keskeriõppeasutuste programmides on PPPP kohustuslik. Selle sisu sõltub õppeasutuse profiilist. Geodeet või geoloog vajab maastikul navigeerimise oskust. Ta peab suutma öömaja ette valmistada ja põllul süüa teha. Õige jõeületus või käitumine mägedes on ülitähtis oskus. On selge, et selliste erialade turismiga tegelemine on ettevalmistus kutsetegevuseks. „Vee“ elukutsete spetsialistid (meremeeskond, hüdroloogid) vajavad ujumis-, sõudmis- ja uppuja päästmise oskust. Ujumine, sukeldumine ja purjetamine valmistavad teid ette elukutseks.

Tootmise automatiseerimine vähendab füüsilise töö osakaalu. Suureneb sensoorse (tundliku) sfääri koormus ja emotsionaalne koormus ning suurenevad nõuded vaimsele stabiilsusele. Siin võib abi olla ka PPPP-st, kuna inimese hea füüsiline ettevalmistus väljendub organismi vastupanuvõime mittespetsiifilises tõusus paljudele ebasoodsatele teguritele.

PPPP tööriistade valimiseks on vajalik kutse täpne kirjeldus - professiogramm. Professiogramm näitab: töötingimusi (siseruumides, õues, istudes, seistes, vabas või piiratud asendis), töö iseloomu. Töö iseloomu määrab vaimse ja kehalise aktiivsuse osakaal. Tööd on erinevaid: füüsiline, vaimne, segatud. Valdavalt füüsilise töö näideteks on terasetootja, kaevuri jt elukutsed, kelle töö nõuab märkimisväärset lihaspinget. Valdavalt füüsiline töö hõlmab sporditegevust enamikul spordialadel.

Teostatud kehalise aktiivsuse mahu ja võimsuse mõõtmiseks kasutatakse erinevaid kvantitatiivseid näitajaid: tõstetud koorma mass, läbitud vahemaa, tööle kulunud aeg jne. On täpsemaid viise. Näiteks südame löögisageduse (HR) või kogupulsi indikaatori järgi, keha hapnikutarbimine ajaühiku või kogu tööperioodi jooksul. Saadud tulemused võimaldavad hinnata töö raskust. Tavaliselt jagatakse see kergeks, raskeks ja keskmiseks raskeks.

Kui füüsilise töö raskust mõõdetakse üsna täpselt, siis emotsionaalset ja vaimset koormust ning vaimse töö intensiivsust on palju keerulisem mõõta ja liigitada. Ainult südame löögisageduse, ajaühiku energiatarbimise ja mõnede muude kaudsete näitajate määramine võimaldab anda sellele pingele ligikaudse hinnangu. Teadaolevalt kaotab katselendur uuel masinal 1 tunni lennuga kaalust 3-4 kg ning tema pulss tõuseb kriitilistes olukordades 200 löögini minutis. Füüsilise töö osakaalu mõõtmine näitas, et see on väike.

Professionaalse profiili koostamisel võetakse arvesse ka teist tegurit - väsimust. Oma olemuselt võib väsimus olla füüsiline ja närviline, üldine või üksikute lihasgruppide (käed, jalad, selg jne) väsimine, väsivad silmad või pea. Töögraafikus on märgitud töögraafik (algus, lõpp, töövaheaegade olemasolu).

2. Esimesed Venemaa olümplased, nende sportlikud saavutused Venemaa sportlased on maailma- ja olümpiavõitjad

N.A. Panin - Kolomenki

Nikolai Aleksandrovitš Kolomenki sündis jaanuaris 1872 Bobrovski rajoonis Khrenovoe külas Voroneži põllumajandusmasinate tehase direktori peres. Lapsest saati on ta armastanud sporti, eriti uisutamist. 1882. aastal kolis pere Peterburi, kus ta õppis gümnaasiumis ja seejärel ülikoolis loodusteaduste osakonnas. Ülikoolis tunneb ta huvi ka spordi, eriti rattasõidu vastu, ning proovib end treenerina. Tema õpilasi Mihhail Djakovit, Sergei Krupskit, Dmitri Maršalovit peeti Põhja-Venemaa parimateks jalgratturiteks. Kui Sergei Krupskyga juhtus õnnetus (ta kukkus rattarajal ega võistelnud enam), palus varjunime “Panin” kandnud Krupsky Kolomenkinil oma varjunime võtta. Nii ilmus Panin - Kolomenki. Alates 1896. aastast N.A. Panin hakkab süstemaatiliselt iluuisutamist harjutama. Kaks aastat hiljem ei jää ta enam kellelegi alla. 1902. aastal kinnitas ta Venemaa tugevaima iluuisutaja tiitli. 1904. aastal sõitis ta Šveitsi, kus peeti iluuisutamise Euroopa meistrivõistlused ja saavutas kolmanda koha. IV olümpiamängudel oktoobris 1908 võitis ta olümpiamängude võitjana kuldmedali ja diplomi. Temast sai esimene Venemaa olümpiavõitja. Enne seda oli Nikolai Aleksandrovitš juba 1903. aasta maailmameistrivõistluste, 1908. aasta Euroopa meistrivõistluste hõbe, 1904. aasta Euroopa meistrivõistluste pronks ja viiekordne Venemaa meister iluuisutamises.

N.A. Panin-Kolomenki oli mitmekülgne sportlane, kes saavutas edu ka püstolilaskmises. Ta võitis sellel spordialal meistritiitli kakskümmend kolm korda. Panin - Kolomenki jätkas treeneritööd. 1908. aastal värbas ta noori uisutajaid ja tegeles kohtunikevõistlustega.

Tema treeneritöö ei katkenud pärast revolutsiooni. 1920. aastal peeti Petrogradis esimesed Nõukogude võimu all olnud iluuisutamisvõistlused. Ta oli nende kohtunik. Tema 1910. aastal ilmunud raamatust "Iluuisutamine" sai esimene sportlastele mõeldud käsiraamat. 1938. aastal avaldas ta raamatu "Uisutamise kunst". Aasta hiljem andis kehakultuuri instituudi akadeemiline nõukogu N.A. Panini kraad pedagoogikateaduste kandidaadis. 1940. aastal hakkasid nad Leningradis tegutsema N.A. Panina üleliidulised iluuisutamisinstruktorite kursused, kus koolitati välja palju suurepäraseid treenereid ja sportlasi. Leningradi iluuisutamiskool on tänaseni parim. Selle tiigli juures seisis kuulus iluuisutaja ja selle spordiala silmapaistev teoreetik Nikolai Aleksandrovitš Panin.

V.L. Patkin

Vladimir Leonidovitš Patkin sündis 1946. aastal Bobrovi linnas. Õppis Bobrovskaja 1. koolis. Alates 7. klassist mängisin laste spordikoolis võrkpalli. Võrkpalliväljakul paistis ta silma rahulikkusega: ründav löök oli täpsem, ta asetas ploki kindlamalt ja leidis vastase väljakul kaitsmata koha. 1963. aastal mängis ta piirkonnakoolide koondises. Patkinist saab meeskonna põhimängija. Tema oskused kasvasid. Patkin kutsutakse Voroneži Dünamo meistrite meeskonda. Siin kasvas Vladimir RSFSRi austatud treeneri A. Rogozini juhendamisel suurepäraseks mängijaks. Voroneži meeskond on võitnud rohkem kui korra. Temast sai NSV Liidu spordimeister. 60ndate lõpus. Vladimir kutsutakse mängima CSKA meeskonda. Alates 1970. aastast on ta koondises ründaja. Varsti valisid mängijad ta kapteniks ja Vladimir juhtis meeskonna enesekindlalt võidule. CSKA võidab riigi meistrivõistlustel ühe võidu teise järel. Alates 1971. aastast pole Euroopa ja NSV Liidu meistrivõistlused kellelegi alla jäänud. 1972. aastal tuli temast olümpiamängude pronks. Alates 1975. aastast on Vladimir Leonidovitš olnud NSV Liidu meeste koondise teine ​​treener ja viib meeskonna taas edukalt võidule. Euroopa meistrivõistluste kuld 1975, 1977, 1979, 1981; maailmameistrivõistlused 1978, 1982; XXI olümpiaadi ja Moskva XXII mängude olümpiameistrivõistluste hõbemedalist. Suure panuse eest arendusse koos V.L. Patin pälvis aumärgi ordeni ja medali tööalase tunnustuse eest.

A.M. Evdokimov

Aleksander Mihhailovitš Evdokimov sündis 1947. aastal Türkmenistani NSV-s Mary linnas. Varsti kolis perekond Khrenovoe külla, kus ta veetis oma lapsepõlve. Armastus hobuste vastu kandus talle pärimise teel. Räägitakse, et tema vanaisa rändas laagris ja pojapoeg päris esivanemalt süsimustad silmad, lokkis juuksed ja muidugi armastuse hobuste vastu. Alates 12. eluaastast alustas Aleksander treenimist Hrenovski hobusekasvanduses ratsaspordi sektsioonis ja õppis entusiastlikult ratsutamise keerulist kunsti. Keskkooli kuldmedaliga lõpetanuna pühendub ta täielikult spordile. VSO "Urozhay" ratsaspordimeeskonna liikmena võtab ta aktiivselt osa paljudest üleliidulistest ja rahvusvahelistest võistlustest ning on korduvalt võitjana välja tulnud. 16-aastaselt omistati talle spordimeistri tiitel. 1964. aastal võitis Aleksander riigi ratsutamise meistrivõistlustel triatloni kõige raskemas vormis kuldmedali. NSV Liidu meistrivõistlustel 1968. aastal Trakeni täku Fato seljas võitis ta teist korda triatloni ja sai teise kuldmedali. A. Evdokimov osales ka rahvusvahelistel võistlustel. Esimest korda võitis ta 1966. aastal Tšehhoslovakkias ja Pardubice linnas NSV Liidu koondise koosseisus Euroopa meistritiitli. 1973. aasta Euroopa meistrivõistlustel, mis peetakse Kiievis, võistleb ta Hrenovski tõufarmi hobusel Eger. Ta võistleb meistritiitli nimel koos Inglise printsess Anne'iga ja väljub võitjana, saades väikese kuldmedali ja tšempionikarika, mida hoitakse Hrenovski tõumuuseumis. Aleksander Mihhailovitš osales kahel olümpial ja viiekordne riigimeister triatlonis. Lõpetanud Moskva kehalise kasvatuse ja spordiinstituudi. Ta töötas aastaid treenerina. Aleksander Mihhailovitšit peetakse parimaks ratsutajaks, rahvusvaheliseks spordimeistriks.

3. Valige automaatse treeningu komplekt

Sportlik võimlemine on üks tervist parandavatest võimlemisliikidest, mis on jõuharjutuste süsteem, mille eesmärk on inimese harmooniline füüsiline areng ja jõutreeningu spetsiifiliste probleemide lahendamine. Jõuvõimlemise harjutuste mõju õpilasele võib olla nii üldine (kehale tervikuna) kui ka lokaalne (lihasrühmale, luu- ja lihaskonna süsteemile). Seega võib tundide mõju olla toetav-tooniline või arendav. Samas säilivad võimlemistundide korraldamise aluspõhimõtted ja meetodid nii eraldiseisva kergejõustikukompleksi koostamisel, konkreetse treeningu planeerimisel kui ka kergejõustikutundide (tsüklid, etapid, perioodid) süsteemi korraldamisel.

Sportliku võimlemise vahendid hõlmavad kuut võimlemisharjutuste rühma, mis erinevad olemuse ja teostamise tingimuste poolest:

1. rühm - harjutused ilma raskuste ja esemeteta, mis on seotud teie enda keharaskuse vastupanu ületamisega (link);

2. rühm - harjutused mass-tüüpi seadmetel ja võimlemisvõimalused;

3. rühm - harjutused teatud disaini ja raskusega võimlemisseadmetega (pallid, pulgad, amortisaatorid jne);

4. rühm - harjutused standardraskustega (hantlid, kettlebellid, kang);

5. rühm - harjutused kaaslasega (paaris, kolmekesi);

6. rühm - harjutused simulaatoritel ja spetsiaalsetel seadmetel.

Jõutreeningu õige efekti tagamiseks ja treeningprotsessi juhtimiseks võib eristada abiharjutuste rühma, kuhu kuuluvad: jõu arendamisega kaasnevad füüsilised harjutused (painduvuse, väleduse, kiiruse jaoks), motoorika ümberlülitamiseks ja aktiivseks puhkuseks, venitamiseks. ja lõõgastust.

Kuna jõu arendamine on ennekõike keha juhtivate süsteemide funktsionaalne täiustamine koos füüsiliste ja motoorsete omaduste sobiva kombinatsiooni ja koostoimega, tuleks esile tõsta mitmeid jõutreeningu üldpõhimõtteid:

1) lihasjõu peamised näitajad on: lihaste maht ja mass, nende kokkutõmbumise kiirus ja pingutuse kestus, mis määrab jõu avaldumise vormid (maksimaalne tahtejõud, plahvatuslik jõud ja jõuvastupidavus);

2) konkreetse harjutuse sooritamise mõju sõltub sobivast tugevdusest – korduvast kokkupuutest, samas kui võimaliku harjutusega kohanemisega kaasneb harjutuse tingimuste ja olemuse õigeaegne muutmine koos kasvavate nõudmistega;

3) asjaosaliste individuaalsed ja motivatsiooniomadused nõuavad löögi intensiivsuse piiride (maksimaalne ja minimaalne) valikut, mis väljenduvad harjutuse kestuses, koormuse suuruses, harjutuse ja treeningu viisis jõutreeningu puhul on tüüpiline “korduva maksimumi” (RM) indikaator ehk harjutuse maksimaalne korduste arv;

4) jõutreeningul eelistatakse tavaliselt "ületamise režiimi", eeldusel, et iga lähenemise viimane kordus peaks olema äärmise pingega ning staatilise ja madalama režiimi harjutused peaksid ainult täiendama esimese mõju;

5) oluline on testida kaasatute esialgset valmisoleku taset näitajate komplektis: kaalu ja pikkuse suhe, keha ja üksikute kehaosade lihaste topograafia hindamine, jõuarengu aste erinevates manifestatsioonitingimused, PM indikaator ja teised;

6) jõutreeningu tagamise tegurina on vaja arvestada ratsionaalset toitumist, arvestades organismi kolme põhifunktsiooni: energiavaru loomine, ainevahetuse ja sobiva tasakaalu tagamine organismis, rakkude ja kudede ehituse tagamine; mille määrab toitainete sisaldus, maht ja vahekord, samuti täiendavad stimuleerivad taastumisvahendid: massaaž, termilised protseduurid jm.

Seega võimaldab lai valik võimlemisvahendeid ja jõuvõimlemise metoodilised võimalused sportliku võimlemise raames lisaks üldistele harmoonilise kehalise arengu ja jõuparanduse ülesannetele lahendada palju spetsiifilisi probleeme: figuuri korrigeerimine. , üldise ja lokaalse sooritusvõime arendamine, üksikute lihasrühmade jõu arendamine, maksimaalse jõu või selle muu ilmingu arendamine, jõu arendamine rakendusliku fookusega (konkreetse motoorse tegevuse või spordiala jaoks) ja muud.

Järeldus

kehalise jõudluse sportlane

Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis kogu inimkeha (isereguleeruv süsteem) toimib ja areneb õigesti.

Inimese kujunemine tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel toimus lahutamatus seoses aktiivse füüsilise tegevusega. Inimkeha areneb pidevas liikumises. Loodus ise on määranud, et inimene peab oma füüsilisi võimeid arendama.

Liikumis- ja kehalise aktiivsuse vajadus on kasvavale organismile iseloomulik tunnus. Täiskasvanu tunneb paraku liikumisvajadust palju vähem kui laps. Kuid liikumine on vajalik, nagu toit ja uni.

Toidu- ja unepuudus jääb kehasse, põhjustades terve rea valulisi aistinguid. Motoorsed häired jäävad täiesti märkamatuks ja sageli kaasneb sellega isegi mugavustunne.

Vähese kehalise aktiivsusega väheneb organismi vastupanuvõime külmetushaigustele ja haigustekitajate toime. Füüsilise treeningu mõju inimkehale on äärmiselt suur. Kõik füüsilised harjutused liigitatakse kolme tüüpi: tsüklilised aeroobsed kehalised harjutused, mis aitavad kaasa üldise vastupidavuse arendamisele; kombineeritud aeroobse-anaeroobse orientatsiooniga tsüklilised füüsilised harjutused, mis arendavad üld- ja kiirusvastupidavust; atsüklilised füüsilised harjutused, mis suurendavad jõu vastupidavust.

Inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi ja ei tegele kehalise tegevusega, põevad sagedamini hingamisteede ja vereringehaigusi.

Regulaarne kehaline kasvatus ja optimaalse harjutuste komplekti sooritamine pakuvad teile naudingut ja hoiavad teid tervena.

Kasutatud kirjandus

1.Teie olümpiaõpik: õpik. käsiraamat Venemaa haridusasutustele. - 15. väljaanne, muudetud. ja täiendav / V.S. Rodchenko ja teised - M.: Kehakultuur ja sport, 2005. - 144.: ill.

2. Õpilase kehakultuur: õpik / toim. V.I. Iljinitšna. M.: Valvur, 2010.- 448 lk.

3. Kehakultuur: õpik. Juhend õpilastele. keskm. prof. F505 õpik. asutused/ N.V. Reshetnikov, Yu.A. Kislitsin, R.L. Paltievitš, G.I. Posadaev - 6. väljaanne, hispaania keel - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2007. - 176 lk.

4. Guryev S.V. Kehaline kultuur. 8-9 klassid. Õpik; Vene sõna - õpik - Moskva, 2013. - 144 lk.

5. Lisitskaja T. S., Novikova L. A. Kehakultuur. 1. klass. Koolilapse spordipäevik; Astrel - Moskva, 2012. - 117 lk.

6. Lisitskaja T. S., Novikova L. A. Kehakultuur. 2. klass. Koolilapse spordipäevik; Astrel - Moskva, 2012. - 583 lk.

7. Lisitskaja T. S., Novikova L. A. Kehakultuur. 3-4 klassi. Õpik; Astrel - Moskva, 2012. - 128 lk.

8. Litvinov E. N., Anisimova M. V., Torochkova T. Yu. 1-2 klassi; Mnemosyne - Moskva, 2012. - 526 lk.

9. Lyakh V.I. Kehaline kultuur. 1-4 klassi. Õpik; Valgustus - Moskva, 2012. - 192 lk.

10. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. 10-11 klassid; Valgustus - Moskva, 2014. - 237 lk.

Postitatud saidile Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Füüsiliste harjutuste hügieeniline orientatsioon. Füüsiliste harjutuste treeningorientatsioon. Kõndimist kui abinõu kasutatakse motoorsete funktsioonide taastamiseks laialdaselt. Suusatamine.

abstraktne, lisatud 05.11.2003


Noorte jalgpallurite kehalise soorituse struktuur. Teaduslik ja metoodiline lähenemine noorsportlaste soorituse igakülgsele jälgimisele. Optimaalsete harjutuste väljatöötamine ja valik jalgpallurite füüsilise jõudluse igakülgseks jälgimiseks.

kursusetöö, lisatud 10.03.2012


Füüsilise treeningu ühilduvus halbade harjumustega. Iseõppimise suuna, kehaliste harjutuste süsteemide ja spordi valimine. Füüsilise aktiivsuse intensiivsus. Üldise vastupidavuse arendamine.

abstraktne, lisatud 31.03.2007


Motoorse aktiivsuse režiim. Jalgpallurite füüsilist jõudlust määravate tegurite roll pikaajalise treeningu erinevatel etappidel. Ergogeensete abivahendite tüübid. Füüsilise töövõime taseme määramise testide läbiviimise metoodika.

lõputöö, lisatud 01.07.2015


Ratsionaalse toitumise protsessi korraldamise iseärasuste arvestamine. Noorsportlaste füüsilise jõudluse tõstmise, sportlike tulemuste tõstmise ja treeningprotsessi efektiivsuse vahendi omadused.

lõputöö, lisatud 12.12.2017


Füüsiliste harjutustega tegelejate enesekontroll. Füüsilise arengu hindamise meetodid. Füüsilise jõudluse testid ja stressitestid. Väsimuse märgid treeningu ajal. Keha funktsionaalse seisundi testimine.

abstraktne, lisatud 24.05.2015


Iseseisva treeningu eesmärgid. Kehalise kasvatuse organisatsioonilised vormid, nende sõltuvus soost, vanusest ja tervislikust seisundist. Hügieeni- ja treeningharjutuste sooritamise meetodid, enesemassaaži võtted.

esitlus, lisatud 11.01.2017


Kehalise harjutuse käigus kasutatavate tingimuste, viiside ja sisu, põhivormide ja vahendite optimeerimine. Spordirajatiste hügieeninõuded. Füüsilise aktiivsuse optimeerimine füüsilise koormuse ajal.

abstraktne, lisatud 14.07.2015


Füüsilise kultuuri ja spordi süsteem Vene Föderatsioonis. Kehaline kasvatus ja tervisetöö ning saavutuste arendamine. Kehakultuuri ja spordi edendamine. Sportlaste, kehakultuuri- ja spordiorganisatsioonide töötajate õigused ja kohustused, nende sotsiaalne kaitse.

test, lisatud 08.09.2009


Mida mõeldakse inimese füüsilise arengu all? Kuidas mõjutab regulaarne liikumine tervist, hingamis- ja vereringeelundite arengut? Mida mõeldakse füüsilise jõudluse all? Füüsilise aktiivsuse kontroll.