Да се ​​отървем от страха е Точно това е темата, която постоянно изниква за мнозина. Все пак се надявам, че това вече не е от значение за вас, иначе казаното по-рано нямаше смисъл.

Можеш отговори честно на въпроса: „Безстрашен човек ли съм? Страхувам ли се от нещо или от някого? Да или не? Какво те дразни толкова отвътре?

Възможно ли е напълно да се отървете от страховете?

1. Представи сипод формата на една или друга форма, вашите страхове, които ви оковават и ви пречат да живеете. Това е детски трик, но много ефективен.
2. След това си представете как той се приближава до вас, изобразявайки ужасни гримаси на лицето си. Той се приближава все повече и повече, става все по-страшен и по-страшен. Остава още малко и той ще направи нещо много страховито с вас.
3. Протягаш ръце към него и виждаш как чудовището се трансформира във теб. Оказва се, че през цялото време, през което сте живели с него, сте били вие и само вие. Той е вашият двойник. Сега не страхът, а ти, който успя да разбере, че през цялото време си само ти.
4. Никой не може да ви изплаши и да ви изплаши по начина, по който го правите. Вие създавате свои собствени чудовища сами и след това не можете да съжителствате със себе си.
5. Усмихнете се на себе си. И си представете как двойникът влиза в тялото ви на нивото на сърдечната чакра. Топлината и удовлетворението от свършената работа ще покрият ума ви, което означава, че ще дойде разбиране за цялото действие. Така страхът ще се разсее завинаги.

Правете това упражнение като медитация, за да се освободите от страховете си.

Не се насилвайте да помните собствените си страхове. Ако някой от тях веднага дойде на ум, тогава направете вътрешната работа.

Приемете себе си като многоизмерно същество, което е способно на всичко във вашето безкрайно съществуване!

Който хареса медитацията и наистина помогна, слагайте харесвания :) Напишете в коментарите какви страхове ви измъчват?

Основата на всяка йогийска практика е дишането. Умишлената посока на дишане, промяната на неговия ритъм ви позволява да промените вътрешното състояние на човек и това състояние може да продължи през целия ден. В суматохата на ежедневието на съвременния човек е много важно да поддържате спокойствие, защото ви позволява да видите събитията такива, каквито са, а не под влиянието на емоционален натиск. В отговор на емоционален натиск човек често извършва действия, за последствията от които човек трябва да съжалява. А вината и съжалението са първите врагове на положителното отношение и качеството на живот. Спокойният ум ви позволява да видите повече възможности за реализация на способностите и позволява на живота да стане по-интересен.

В различни области на йога има много техники, които могат да променят стресовото състояние, което е състояние на вътрешна борба с външни явления под въздействието на различни съзнателни или несъзнавани страхове.

Една от тези техники е доста проста медитацияс дихателен цикъл от една минута. Техниката за нейното изпълнение е доста проста, но за да решите да го направите, ще ви е необходима малко смелост.

Необходимо е да седнете в лесна поза с кръстосани крака, докато гърбът трябва да е прав. Поставете ръцете си на коленете си с дланите нагоре или можете да направите Gyan мудра - свържете върховете на големите и показалец. Очите са затворени. Първо трябва да направите няколко дълбоки дълги вдишвания и издишвания и след това да преминете към самата практика. И така: бавно и дълбоко вдишване - 20 секунди, след това задържане на дъха - 20 секунди и бавно и дълбоко издишване също 20 секунди. Бягайте 11 минути. Това е класическата версия.

Ако е трудно да се извърши дихателен цикъл на минута, тогава включете начална фазаможете да намалите времето на вдишване, задържане и издишване до 10 или 15 секунди. Важно е всяка част от цикъла да работи еднакво време. Когато изпълнявате, трябва да обърнете внимание на факта, че при вдъхновение на всяка секунда белите дробове се пълнят с въздух непрекъснато и равномерно, а при издишване въздухът също излиза без ритъци и постепенно през цялото време на упражнението. Задържането на въздух в белите дробове се осъществява най-добре от мускулите на гръдния кош. За да направите това, е необходимо да разширите гръдния кош с мускули, докато се пълни с въздух, и да задържите въздуха с мускули. Това ще намали натоварването на белите дробове.

В процеса на изпълнение на тази техника могат да се появят различни страхове, например, свързани с невъзможността за задържане на въздух или страха от задушаване. Изпълнението на тази техника е абсолютно безопасно и такива страхове ще бъдат причинени от работата на ума, насочена към осигуряване на безопасност в непозната ситуация. Продължавайте да го правите и накрая ще откриете състояние на мир и спокойствие. Редовното прилагане на тази техника ви позволява да се отървете от различни вътрешни страхове и да развиете устойчивост на стрес. Правете го сутрин, а през деня ще сте в по-спокойно състояние и по-лесно ще устоявате на влиянието на външната среда.

Юлия Клюс - Кундалини йога учител, психолог и консултант по личностно развитиеи качество на живот.

Медитационните техники за тревожност и страхове ви позволяват да се отпуснете, да продължите да живеете в нормален ритъм, да ви отдалечават от проблемите, позволявайки ви да забравите за тяхното съществуване веднъж завинаги. Такива техники са необходими на човек, който е осъзнал, че се страхува от нещо, не иска да промени живота си или е заседнал на едно място.

Здравейте. Казвам се Никола, на 30 години съм. Страдах от паник атаки много дълго време. Изведнъж много се уплаших, сърцето ми почти изскочи от гърдите ми, струваше ми се, че ще умра. И това може да продължи много дълго време. Да, бях много тревожен човек. Нямаше ден, който да не ме тревожи. Освен това знаех, че всички те са измислени, но разбирането на това не ми попречи да изпитам всички тези страхове и да последвам примера им.

Заглуших безпокойството си с алкохол, кафе и цигари. Но това само влоши ситуацията. След като открих медитацията срещу страха, проблемът постепенно изчезна от само себе си. Както по-късно разбрах, това се дължи на намаляване на активността на амигдалата. Освен това се научих да приемам страха си. Както се оказа, така нареченият "страх от страх" е по-ужасен. Медитацията също помогна да се отървете от пристъпите на паника.

Възможности и ограничения на медитацията при тревожност и страхове

Да, именно, медитативни техники различен видсега дори се използва в психотерапията и то доста успешно. Освен това медитацията помогна на хора, които изпаднаха в ужасни житейски обстоятелства (например в концентрационен лагер) и в същото време станаха по-силни. Това се случи с известния психолог Виктор Франкъл, който беше затворен от нацистките власти на това ужасно място.

Но благодарение на медитативните техники той не само успя да израсне (между другото доживя до 93 години), но и да помогне на другите да издържат на тази трагедия и да не влизат в примката. Почти всички съвременни психотерапевтични техники (квадратно дишане, ароматерапия, автогенна тренировка) се основават на медитативен принцип. Следователно диапазонът от възможности е широк. Няма ограничения, защото с помощта на медитация хората се лекуват директно от неврози и паник атаки.

Медитационни техники за тревожност и страх

Има много техники за медитация, които се различават по сложност. Като цяло няма разлика кой да използвате, всички имат приблизително еднакъв ефект, но също имат характеристики. Например, с помощта на някои можете да се съсредоточите върху решаването на конкретни психологически проблеми, комплекси, докато други ви позволяват да развиете умения за размисъл и да се научите да правите правилните заключения от комплекса. житейски ситуации. Нека разгледаме по-подробно някои техники за медитация за страхове и фобии.

Най-простата медитация

Да, нека го наречем така. Тъй като инструкциите за неговото изпълнение се вписват в един параграф. Вижте сами:

1. Заемаме удобна позиция.
2. Фокусирайте се пасивно върху дишането. Можете да си помогнете с думите „вдишайте“ и „издишайте“. Пасивната концентрация означава, че не е нужно да се стремим към задължителното постигане на някакъв ефект. Ако се разсеем, няма проблем, връщаме се към изходната точка веднага щом забележим, че мислим за нещо друго.

Пасивна концентрация е, когато и двамата сме фокусирани и отпуснати едновременно. Ако се напрягаме твърде много, ще има причина за допълнителни притеснения: ще започнем да се изнервяме, че не можем да се концентрираме и ще се откажем. Това е фатална грешка. Няма неуспешна медитация, за да се отървете от страха и безпокойството. Дори и да ви се струва, че днес е минало зле, пак ще има положителен ефект.

Дишане в квадрат

Това е друга техника за релаксация, която по същество е медитативна. Тук също се концентрираме върху дишането, но в същото време се опитваме да го контролираме, а не само да го наблюдаваме. По-добре е да комбинирате тази техника с предишната, тогава можете да постигнете максимален ефект. Тази техника е взета от йога, но се използва активно в психотерапията. Освен това е много просто:

1. Вдишвайте за четири секунди.
2. Издишайте за четири секунди.
3. Задръжте дъха си за четири секунди.

След няколко минути практика увеличете продължителността на всяка стъпка със секунда. Тогава може би още един. Максимумът, който можете. Тази техника увеличава променливостта сърдечен ритъм. Този показател пряко корелира с нивото на стрес в тялото, както и със склонността към пристрастяване.

Тестовете показват, че алкохолиците с висока вариабилност на сърдечната честота са по-малко склонни да рецидивират. Освен че след тази техника ще се почувствате по-добре, ще мислите и по-адекватно. Освен всичко друго, в хода на това упражнение мозъкът се насища активно с кислород, което има положителен ефект върху волевите качества на индивида.

Утвърждения и утвърждения

Тези техники не са насочени към премахване на самия симптом на тревожност, а към неговата причина. Техниката е изключително проста. Трябва да определите убеждението, което искате да се представите (или модел на поведение) и да го повторите много пъти през определен период от време.

Например: „непредвидени ситуации ме възбуждат“. В идеалния случай трябва да измислите словесна формула, тогава тя ще работи най-добре. Да, утвържденията могат да се нарекат вид медитация, защото човек се концентрира върху един обект, който се повтаря многократно (външно прилича на произношението на мантра, но смисълът тук е психологически, а не религиозен).

Единственият момент: може да няма незабавен резултат. Всичко зависи от това колко сте тренирали способността за самохипноза. С течение на времето ще се научите как да направите това и понякога една сесия може да е достатъчна. Но всъщност вярата трябва да бъде интернализирана от подсъзнанието. Механичното запаметяване работи много по-лошо от смисленото запаметяване, така че ще отнеме повече време. Така че максималната ефективност на утвържденията може да бъде постигната, ако ги повтаряте в продължение на месец или повече.

Ако упорито се проваляте, можете да използвате техниката на аформациите. Това по същество са едни и същи утвърждения, само поставени под формата на въпрос. Тук ние не просто си внушаваме сляпо някаква мисъл, а се убеждаваме в нейната истинност. Тоест тук работи логическата памет. Това е медитация, защото дълго времепроизнесете въпроса, като се съсредоточите върху него колкото е възможно повече, като мантра. Виждаме, че техниките за медитация са напълно различни и водят до различни резултати.

Друг мощен начин да се отървете от тревожността

Това също е техника за медитация за пристъпи на паника и тревожност, но от много по-висок порядък: добре познатата автогенна тренировка. Той съчетава 7 или дори 8 различни медитации в единична системакоето дава максимален резултат.

С научаването на автогенна тренировка времето, необходимо за отпускане, става все по-малко. Ако в началото човек се нуждае от поне половин час, тогава с опит ще отнеме само 10 минути.

В първия етап на автогенната тренировка човек се концентрира последователно върху тежестта на тялото, неговата топлина, дишане, спокоен пулс, дишане и усещане за прохлада в челото. Във втория етап се използват различни утвърждения и визуализации за вдъхновение на необходимите вярвания.

заключения

Желанието ви да се отървете от безпокойството и страха е много похвално. В същото време не забравяйте, че медитацията ви учи да изпитвате тези емоции „тук и сега“, без да се намесвате в тях, а да ги възприемате директно. Тоест не трябва да реагирате на тези емоции в бъдеще. Има и е добре. Не, това също е добре. След известно време рефлексите, които не са подсилени от вашето поведение, ще изчезнат от само себе си.

В същото време, въпреки факта, че медитацията от тревожност и страх е много ефективна, тя очевидно не е достатъчна. Все още трябва да направим глобална преоценка на себе си, своите способности, отношение към света, за да научим по-оптимистичен поглед към света. Но всичко това е невъзможно без уменията за осъзнаване, които развива медитацията.

Има много други техники, като медитация на страх от ахула, но описаните по-горе техники са достатъчни, за да преодолеете страха си. Можете също да прочетете други статии за медитация от страх. Не забравяйте, че инвестирането в себе си винаги се изплаща.

В състояние, основано на страх и срам, живеем живот на компромис. Не се доверяваме на собствените си мисли, чувства и интуиция. Загубихме връзка със собствената си вътрешна сила и увереност. Изпадаме в ужас при мисълта какво ще си помислят другите и от срам и страх предаваме себе си. Накратко, ние не живеем за себе си, а за другите.

Когато не умеем да наблюдаваме и да се откъснем от страха и болката, лесно се увличаме от всякакви зависимости. Ако се появи страх или безпокойство, ние несъзнателно посягаме към нещо, което ни успокоява. Често ние сме хронично пристрастени към нашите зависимости и дори не осъзнаваме, че съществуват или какво ги движи.

Страхът е тъмнина, любовта е светлина. Няма друга реалност. И като се има предвид, че страхът и тъмнината са илюзорни, тогава единствената реалност са любовта и светлината.

Щом разберем това, щом приемем тази истина с цялото си същество, страховете ще изчезнат.

Страховете са силни само когато ти сам им дадеш власт над себе си.

И ако по-рано можехме да се примирим със страховете, ако по-рано можехме да живеем в състояние на тревожност, безпокойство и все пак да оцелеем и да решаваме житейските си задачи, сега такова време мина. Не можеш да продължиш по-нататък с окови на краката. Тези окови са нашите страхове и можем да ги хвърлим, ако това е нашето намерение.

Искам да ви предупредя само за една грешка - от битка със страхове.

Да се ​​отървеш от страховете не означава да ги преодолееш със сила, не означава да ги потиснеш. Да се ​​отървеш от страховете означава да преминеш през тях.

Свещена мантра, носеща безстрашие

Йоги Бхаджан каза, че „ако повтаряте тази мантра 25 пъти на ден и медитирате върху нея, това ще внесе качеството на безстрашие в живота ви“.

Този паури стих от свещеното сутрешна молитваЯпонец Джи Сахиб. Неговото повторение засяга егото, хармонизирайки личността, отвеждайки ни до източника на истинската ни идентичност. Този паури е история за това как да се предадете на Неговата воля и да се освободите от разрушителната природа на егото си, да изкорените негативизма и да неутрализирате всички разрушителни импулси, които могат да навредят на другите.

Можете просто да слушате тази мантра за медитация, като включите плейъра по-долу

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar day na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis has jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Няма сила да говориш или да мълчиш
Няма воля за молитва, няма воля за даване
Няма право на живот, няма право на смърт.
Няма воля да управлявате, да трупате богатство или да балансирате ума си
Няма сила да развиваш интуицията, да съзерцаваш мъдростта на духа.
Няма право да завършиш пътя, за да изчезнеш от света
Само Бог има такова право в ръцете си и вижда всичко
...О, Нанак, няма някой, който да е по-висок или по-нисък... -нищо не е по-добро от друго -

Практикувайте за добро!