Makalenin içeriği:

Başkalarının görüşlerine bağımlılık, kişinin kendi "ben" inin yabancı düşünceler lehine baskılanmasından kaynaklanan psikolojik bir durumdur. Bu kalitenin oluşumu, ebeveynlerin çocuklarının eylemlerini değerlendirip düzeltmesiyle çocukluk döneminin derinliklerinde başlar. Erken yaşta ortaya çıkan yargılanma ya da yanlış anlaşılma korkusu kişinin kendi gururunu zedeler ve başkalarının fikirlerini takip etmeye zorlar.

Bağımlılığın diğer insanların yaşam hakkındaki görüşlerine etkisi

Başkalarının görüşlerine bağımlılık genellikle zayıf karakterli kişilerde görülür. Böyle bir kişinin özellikleri arasında, herhangi bir kararı bağımsız olarak verememek ve yabancıların etkisine kolayca yenik düşmek gözlemlenebilir. Bu durum, bu nitelikteki insanların daha güçlü ve daha iradeli olanlara tabi kılınmasına katkıda bulunur.

Bu tür bir bağımlılık kişinin hayatını nasıl etkiler:

• Benliğin kaybı. Başkalarının bireyin kişisel görüşüne baskı yaptığı ve onu bastırdığı izlenimine kapılıyor insan. Böyle bir etki altında kişi, bağımsız olarak hayatını inşa etme ve şu veya bu konuda karar verme yeteneğini kaybeder.
• Dış değerlendirme ihtiyacı. Bu tür insanların eylemlerine ilişkin yorumlara ve onaylara ihtiyaçları vardır. Farklı tepkiler doğru yola rehberlik olarak kabul edilir. Böyle bir bağımlılığa sahip olan kişi mutlaka etrafındaki herkesten etkilenir.
• Ebeveynlerin tartışılmaz görüşü. Çocukluğunda bile ebeveynlerinin her zaman kendisi için kararlar aldığı bir çocuk, zaten olgun yaşçoğu zaman onların düşüncelerine bağlıdır. Bu kişiler, karşıt görüşte olmalarına rağmen, yakınlarının değerlendirmesine bağlı kalırlar ve onlara karşı çıkamazlar. Bu tür bir bağlanma, bağımsız olarak var olamamayla sonuçlanabilir.
• Pozisyonunuzu savunamama. Çocukluk döneminde çocuk sürekli olarak akranlarının veya büyüklerinin baskısına maruz kalmışsa, yetişkin olarak bir tartışmayı yönetemeyecektir. Artık bakış açısını kanıtlama arzusu olmayacak. Onun fikrini kabul etmesi ve fikrini arka plana atması daha kolay olacaktır.
• Herkes gibi olma arzusu. Benzer konuma sahip bir kişi kalabalığın arasından sıyrılmaktan korkar ve sürünün ilkelerine göre yaşamaya çalışır. Bu tür insanların diğerlerinden daha kötü değil, herkes gibi olduklarını bilmeleri her zaman önemlidir.
• Sorumluluktan kaçınma. Bu niteliklere sahip kişiler aldatma yeteneğine sahiptirler; onlara güvenilemez çünkü sorumluluktan mümkün olan her şekilde kaçınırlar. Ciddi sorunları çözmekten kaçınan bir kişi çalışma ekibinde hoş karşılanmaz.

Önemli! Böyle bir bağımlılık, herkesi kontrol edebilen, hataları işaret eden ve bireyselliğin en ufak tezahürünü bastıran bir kişiyi köle haline getirir. Böyle bir bağlanma durumunun istenmeyen bir şekilde gelişmesini önlemek için derhal alarmı çalmalı ve bundan kurtulmaya çalışmalısınız.

Başkalarının görüşlerine bağımlılığın ana nedenleri

Dış görüşlere bağımlılığın nedenleri:

1. Zayıf karakter. Bu özelliğe sahip kişiler dışarıdan kolayca etkilenirler.
2. Özünün yönlendirdiği bir adam. Bu kişiler sorumluluktan kaçarlar ve kendi başlarına karar veremezler.
3. Kötü deneyim. Çocuklukta, ebeveynler çocuğun kendi başına bir şeyler yapma girişimini bastırdığında ortaya çıkar. Yaşlandıkça hayatınızı yönetme ihtiyacı ortadan kalkar ve bu özellik arkadaşların veya akrabaların omuzlarına dayanır.
4. Kendine güvensiz. Bu nitelik, kişinin çıkarlarını savunmayı mümkün kılmaz, aksine, kişiyi dışarıdan kınamayı kışkırtmamak için geri çekilmeye zorlar.
5. Çocuklukta sevgi eksikliği. İçinde yetişkin hayatı birey yabancılardan onay ya da kınama isteyerek dikkatleri kendi üzerine çekmeye çalışır. Bu eylemler onun boş bir yer olmadığını hissetmesine yardımcı olur.
6. Stereotipler oluşturuldu. Bir çocuk tüm eylemleri (yemek yeme, uyanma, tuvalete gitme vb.) için övülüyorsa, yanlış bir şey yapma korkusuyla yaşar ve bu nedenle her zaman başkalarının tavsiyelerine göre yönlendirilir.

Önemli! Çocukluk eğitimi bağımlılığın ortaya çıkmasının temelini oluşturur. Diğer birçok zihinsel oluşum gibi, hedeflenen kişilik gelişiminin doğru seçilmiş yöntemlerinin yardımıyla önlenebilir.

Başkalarının görüşlerine bağımlı bir kişinin belirtileri

Bağımlılığın ana belirtileri:

• İnsan herhangi bir eyleme geçmeden önce toplumun bu eylemi nasıl değerlendireceğini, başkalarının ne düşüneceğini düşünür. Bu düşünceler verilen nihai kararı etkiler.
• Eleştirilen kişi depresyon, duygusal çöküntü ve sağlıksızlık yaşar.
• Genel tartışmaya veya eleştiriye maruz kalma korkusu vardır.
• Kişinin eylemlerinin, başarılarının veya kişisel niteliklerinin olumlu bir şekilde değerlendirilmesine ve övülmesine ihtiyaç vardır.
• Kişi, eylemleri olumlu olarak değerlendirilmediğinde baskı yaşar.
• Bir bireyin çalışkanlığı, insanların beklentilerini karşılamaya bağlıdır.
• İnsan, başkasının görüşü uğruna kendi ilkelerini ve görüşlerini feda eder.
• Tartışmaları görmezden gelmek, kendi bakış açısını savunmaktan korkmak.
• Bir kişinin başka birinin hayatını yaşadığı hissi var ve aynı zamanda kendi "ben" ine yönelik baskı da var.

Başkalarının görüşlerine bağlı kalmayı nasıl bırakabilirim?

Sorunu analiz eden psikologlar, başkalarının görüşlerine nasıl bağlı kalınmayacağına dair belirli bir eylem algoritması geliştirdiler:

1. Kendini gözlemleme. Bu teknik farkındalık uygulamasına dayanmaktadır. Düşüncelerinizi analiz etmeniz gerekiyor. Çok çeşitli duyguların farkına varılmalıdır. O zaman kişi duygularının kırgınlık, öfke, kaygı ve söylenmemişlik hissi içerdiğini anlayacaktır. Bu özellikleri belirledikten sonra onları iyi ve kötü diye ayırmadan tanımayı öğrenir. Düşüncelerini hissetmeyi öğrenen insanlar kökenlerini belirler. Bir uyarana verilen duygusal tepkiyi takdir ederek, kişiyi kendi kendini yargılamaktan kurtaran farkındalık ortaya çıkar.
2. Mahremiyet. Bağımlılık çeken insanlar yalnızlıktan korkarlar, hatta kendileriyle baş başa kalmamak için kendilerine zarar verenlerin yanında olmaya çalışırlar. Bu tür olumsuz bağlılıklardan kurtulmak için yavaş yavaş yalnız kalmayı öğrenmeniz gerekir. Bunu fark etmek bu yöntem etkili, vakit geçirebileceğiniz bir mekan hazırlamanız gerekiyor. Oluşturuldu elverişli atmosfer kendinizle barışık ve uyum içinde olmanızı sağlayacaktır. Bu tür eylemler eninde sonunda yalnızlık korkusunu yenecek ve bağımsızlığı öğretecektir.
3. Kendi arzularınızı tanımlamak. Başkalarının görüşlerine bağlı olan insanların yaşam hedefleri ve belirli bir duruma ilişkin kendi görüşleri yoktur. Sunulan tüm tezahürler bir başkasının yüzünün arkasında gizlidir, çünkü sevdiklerinin istediği her şeye bağımlı kişi de sahip olmak ister. Böyle bir bireyin kendi içinde güç bulması ve kendisi için neyin önemli olduğu, hayatta kim olmak istediği sorularına cevap vermesi gerekir.
4. Saldırganlığın gösterilmesi. Her insan duygusal öfkesini dışa vurma ve belirli bir duruma ilişkin kişisel görüşünü savunma eğilimindedir. Eğer saldırganlığı sürekli içinizde tutarsanız ve onu dışarıya salmazsanız, bu sağlıksızlığa neden olabilir ve kişisel ilgisizlik geliştirebilir. Pozisyonunuzu savunarak kendi fikrinizi kazanabileceksiniz ve bu da bağımlılığın esaretinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
5. Sınırları belirleme. İzin verilenlerin net bir sınırını tanımlayan kişi evrensel onay kazanır. Zayıf sınırlar belirsizlik yaratır ve bu da birçok insanı rahatsız eder. Sonuçta, yalnızca belirgin kenarlar, asla sarsılmayacak yaşam hedeflerinin varlığını gösterir. Bu tür bir eylem toplumda yüzünüzü bulmanızı sağlayacaktır.
6. İllüzyonlardan kurtulmak. Bu eylem ideal insanların olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. İdol olarak görülen bireylerin bile bir takım olumsuz nitelikleri vardır. Onlara yakından bakarak kendi bilincinizin yarattığı yanıltıcı dünyayı yok edebilirsiniz.

Başkalarının görüşlerine bağlı kalmayı nasıl bırakacağınızı anlatacak alıştırmaların bir listesi:

• Malzemenin herkes tarafından bilinmesi için bir film izlemek veya bir kitap okumak gerekir. Seçilen olay örgüsüne alıştıktan sonra, pek sevmediğiniz anları yazdığınız bir liste yapmalısınız. Kişi bir filmin ya da kitabın özüne indiğinde yakın arkadaşlarıyla nasıl bir izlenim edindiğini konuşmalıdır. Konuşma sırasında anlaşmazlıklar ortaya çıkabilir, ancak hiçbir durumda önceden oluşturulmuş fikrinizden sapmamalısınız. Kişi kendine güvenene kadar önerilen egzersizin tekrarlanması önerilir.
• Belirli bir sürede ulaşılması planlanan hedeflerin yazılması gerekir. yaşam süresi. Bu prosedürü tamamladıktan sonra insanlar güven kazanır ve planladıklarını başarmak için çabalarlar.
• Reddetebilmeniz, insanlara “Hayır!” deme gücünü geliştirmeniz gerekiyor. Bunu öğrenmek için küçükten başlamanız gerekir. Örneğin bir arkadaşınızdan belirli bir saatte buluşma teklifi aldığınızda bunu en az 30 dakika değiştirmeye değer ama bu zaten olumlu yönde bir değişim olacaktır.

Bir kişi başkalarının görüşlerine bağımlılığıyla kendi başına baş edemiyorsa, o zaman ona yalnızca bir uzman yardımcı olabilir.

Birisi duygularını incitti ve sen istediğini yapmıyor musun? Yerinizde durun ve provokasyonlara artık boyun eğmeyin. Bu özellikle çevrimiçi iletişimde önemlidir.

2. Başkalarının görüşlerine teslim olursunuz

Unutmayın - siz herkesin beğeneceği yüz rublelik bir banknot değilsiniz. Sizi sevmeyenler var, davranışlarınızı, düşüncelerinizi beğenmeyenler var. Başkalarının sözlerine çok fazla önem verip sebepsiz yere kendinizden nefret etmeye başlamanıza gerek yok.

3. Açık kişisel sınırlarınız yok.

Hayatınıza kimin gireceğine kendiniz karar vermelisiniz. Birisi eylemlerinizi çok fazla etkilemeye başlarsa, sınırlarınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir: duygusal, fiziksel, finansal.

4. Yapmanız gereken şeyden hoşlanmıyorsunuz.

Sonuçta zamanınızı kendiniz yönetirsiniz. Sevmediğiniz bir işe gitmenize, doktora gitmenize ya da bir aile etkinliğine gitmenize gerek yok. Evet, sonuçları olacaktır ama yine de bu sizin seçiminizdir ve dışarıdan empoze edilmez.

5. Birini kıskanıyorsunuz

Bu, başka bir kişinin hayatına müdahale etmez, ancak kendi hayatınıza müdahale edebilir. Zehirli insanlarla iletişim kurmak gibi, geçmişteki olaylara duyulan öfke de zaman ve enerji alır. Bütün bunlar için zihinsel kaynaklarınızı boşa harcamayın.

6. Reddedilirseniz hedeflerinizi değiştirirsiniz.

Eğer işe alınmadıysanız veya bir yarışmada seçilmediyseniz bu, pes etmeniz, istifa etmeniz ve bir daha böyle hedefler koymamanız gerektiği anlamına gelmez. Eğer şimdi işe yaramadıysa, daha sonra işe yarayacaktır.

7. Başkalarının sizi kışkırtmasına izin veriyorsunuz.

Dengenizi nasıl bozacağını bilen ve size sonradan pişman olacağınız bir şey söylettiren veya yaptıran kişilerle iletişim kurmamalısınız. Sizin için değerli olanı koruyun, başkalarının onu etkilemesine izin vermeyin.

8. Hoş olmayan insanlarla arkadaşlık kurarsınız.

Böyle bir insanla konuşmayı veya ondan şikayet etmeyi düşündüğünüz her dakika, boşa harcanan bir dakikadır.

9. Eleştiriye çok fazla boyun eğiyorsunuz

Başkalarının eleştirisi bir şeyi daha iyi yapmak için güçlü bir araçtır. Ancak sırf eleştirileceğiniz için bir şeyden kaçınmamalısınız. Ana amacınız başkalarını memnun etmekse normal bir hayat yaşamak imkansızdır.

İnsanlar herhangi bir şey yapmadan önce sıklıkla şu soruyu sorarlar: "Arkadaşlarım, akrabalarım, iş arkadaşlarım, yoldan geçenler benim hakkımda ne düşünecek?" Her insanın, başkalarının etkisine tamamen yenik düştüğü ve başkalarının görüşlerine acı verici tepkiler verdiği durumlar olmuştur.

Örneğin, programcı olmayı hayal ediyordunuz ama anne babanız, büyükanneniz doktor olduğu için tıp fakültesine girmekte ısrar ediyordu. Çalışıyor musun? balo salonu dansı ve bir arkadaşım bu hobinin modası geçmiş olduğunu söyledi ve onunla birlikte bir yere gitmeyi önerdi. spor salonu. En sevdiğiniz aktörle yeni bir film izlemek istediniz ancak iş arkadaşlarınız filmin iğrenç olduğunu ve zaman kaybetmeye değmediğini söyledi.

Pek çok kişi, arzularının ve çıkarlarının zararına, tamamen başkalarının görüşlerine bağımlı hale geliyor. Bu tür insanlar artık bağımsız bir adım atamazlar ve sürekli olarak başkasının onayını veya övgüsünü beklerler. Ancak bu bağımlılığın kendilerine büyük zararlar verdiğinin farkında değiller. kişisel gelişim ve kendi hayatınızı kurmanızı engeller.

DİĞER GÖRÜŞLERE BAĞIMLILIĞIN NEDENLERİ VE SONUÇLARI

Çocuklukta ebeveynler çocuk adına kesinlikle her şeye karar verirler. Bebeğin fikrini dikkate almadan yiyecek, kıyafet, oyuncak seçerler. Bir bebeğin bile kendi tercihleri ​​olmasına rağmen. Örneğin bazı çocuklar meyve püresini severken bazıları sebze püresini tercih eder. Ebeveynler sıklıkla çocuklarının arkadaşlarını eleştirir ve eksikliklerine dikkat çekerek onlardan iletişimin kesilmesini talep eder.

Ayrıca bazı çocuklarla arkadaşlık kurmayı oğullarına veya kızlarına dayatabilirler: “İkinci girişteki Mashenka iyi bir öğrenci ve dans ediyor. Onunla tanışman lazım." Böyle bir baskının etkisi altında çocuk gizemli hale gelir. Eleştiri ve onaylanmama korkusundan dolayı yaşadıklarını kimseye anlatmıyor. Ancak ergenlik döneminde ebeveynleriyle açıkça çatışır ve kendi fikrini savunmaya çalışır. Elbette yetişkinler anlaşılabilir çünkü onlar çocuk için sadece en iyisini dilerler.

Ancak pek çok ebeveyn, iyi niyet peşinde koşarak, kendi kişisel görüşlerini tek doğru görüş olarak çocuklarına empoze eder. Önce kendi zevklerine uygun şeyler alırlar, sonra “doğru” arkadaşları bulurlar, seçerler. prestijli üniversite ve onlara göre uygun bir hayat arkadaşı. Aynı zamanda ebeveynler, her konuda başkalarına bağımlı olan bir kişinin potansiyel bir kaybeden olduğunu düşünmezler.

Sonuçta, bir kez empoze edilen arkadaşlar artık dürüst olmayan insanlar haline gelebilir. Prestijli bir üniversitede elde edilen uzmanlık ilgi uyandırmaz. Kişinin mesleğinde çalışma arzusu yoktur. Ve ebeveynlerinin sevdiği mükemmel öğrenci Mashenka'nın şefkatli bir eş olduğu ortaya çıktı, ancak kesinlikle tüm hayatı boyunca birlikte yaşamak isteyeceği kadın değildi.

Böyle bir kişi mutsuzdur ve mevcut durumdan memnun değildir. Aynı zamanda hiçbir şeyi değiştiremez çünkü başkalarının görüşlerine bağlıdır ve kendi zihniyle nasıl yaşayacağını bilemez. Ebeveynlerin yanı sıra arkadaşlar da hobilerini ve davranışlarını empoze edebilirler. Belirli mağazalardan bir şeyler satın almayı, aynı arabayı satın almayı ve bir zamanlar kendilerinin tatil yaptıkları tatil yerlerini seçmeyi tavsiye ediyorlar. Meslektaşlarım değerlendirmeye başlayabilir mesleki nitelikler ve hatta görünüş hakkında yorum yapın.

Bu tür bir bağımlılık kişinin hayatını nasıl etkiler:

• Benliğin kaybı. Başkalarının bireyin kişisel görüşüne baskı yaptığı ve onu bastırdığı izlenimi ediniliyor. Böyle bir etki altında kişi, bağımsız olarak hayatını inşa etme ve şu veya bu konuda karar verme yeteneğini kaybeder.
• Dış değerlendirme ihtiyacı. Bu tür insanların eylemlerine ilişkin yorumlara ve onaylara ihtiyaçları vardır. Farklı tepkiler doğru yola rehberlik olarak kabul edilir. Böyle bir bağımlılığa sahip olan kişi mutlaka etrafındaki herkesten etkilenir.
• Ebeveynlerin tartışılmaz görüşü. Çocukluğunda bile ebeveynlerinin her zaman karar verdiği bir çocuk, yetişkinlikte bile çoğu zaman onların görüşlerine bağlıdır. Bu kişiler, aksi görüşte olmalarına rağmen, yakınlarının değerlendirmesine bağlı kalırlar ve onlara karşı çıkamazlar. Bu tür bir bağlanma, bağımsız olarak var olamamayla sonuçlanabilir.
• Pozisyonunuzu savunamama. Çocuklukta çocuk sürekli olarak akranlarının veya büyüklerinin baskısına maruz kalmışsa, yetişkin olarak bir tartışmayı yönetemeyecektir. Artık bakış açısını kanıtlama arzusu olmayacak. Onun fikrini kabul etmesi ve fikrini arka plana atması daha kolay olacaktır.
• Herkes gibi olma arzusu. Benzer konuma sahip bir kişi kalabalığın arasından sıyrılmaktan korkar ve sürünün ilkelerine göre yaşamaya çalışır. Bu tür insanların diğerlerinden daha kötü değil, herkes gibi olduklarını bilmeleri her zaman önemlidir.
• Sorumluluktan kaçınma. Bu niteliklere sahip kişiler aldatma yeteneğine sahiptirler; onlara güvenilemez çünkü sorumluluktan mümkün olan her şekilde kaçınırlar. Ciddi sorunları çözmekten kaçınan bir kişi çalışma ekibinde hoş karşılanmaz.

İnternetin ortaya çıkışıyla Başkalarının görüşlerine bağımlılık açıkça görülmektedir. sosyal ağlar. İnsanlar sayfalarında çeşitli konularda fotoğraflar yayınlıyor: düğünler, bebekler, seyahat, spor salonu, yemek, alışveriş, evcil hayvanlar. Bütün bunlar, başkalarının bir insanın ne kadar zengin bir hayata sahip olduğunu görebilmesi için.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin fotoğrafları sosyal ağlarda yayınlanınca iş saçmalık noktasına geliyor. Fotoğraflara şu yorumlar eşlik edebilir: "Sabahlarım nefis" veya "Akşam yemeği için lezzetli karides." İnsanlar başkalarından onay, karşılıklı yorum ve elbette beğeni beklerler.

Gönderilerini başka kimlerin beğendiğini kontrol etmek için sürekli sayfayı ziyaret ediyorlar ve arkadaşlarının olumlu açıklamalarını okuduktan sonra çocuklar gibi seviniyorlar. Bu tür insanlar şu düşünceye kapılıyor: "Yeni arabamın bir fotoğrafını yayınlarsam arkadaşlarım ne der?" veya "Herkes düğünümüzü görsün." Kişi kendini öne çıkarmak, önemini göstermek ister ve başkalarının görüşlerine acı verici bir şekilde bağımlı hale geldiği anı kaçırır.

Dış görüşlere bağımlılığın nedenleri:

• Zayıf karakter. Bu özelliğe sahip kişiler dışarıdan kolayca etkilenirler.
• Özünün yönlendirdiği bir adam. Bu kişiler sorumluluktan kaçarlar ve kendi başlarına karar veremezler.
• Kötü deneyim. Çocuklukta, ebeveynler çocuğun kendi başına bir şeyler yapma girişimini bastırdığında ortaya çıkar. Yaşla birlikte hayatınızı yönetme ihtiyacı ortadan kalkar ve bu özellik arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın omuzlarına aktarılır.
• Kendine güvensiz. Bu nitelik, kişinin çıkarlarını savunmayı mümkün kılmaz, aksine, kişiyi dışarıdan kınamayı kışkırtmamak için geri çekilmeye zorlar.
• Çocuklukta sevgi eksikliği. Yetişkin yaşamında birey, yabancılardan onay ya da kınama dilenerek dikkatleri kendi üzerine çekmeyi arzular. Bu eylemler onun boş bir yer olmadığını hissetmesine yardımcı olur.
• Stereotipler oluşturuldu. Bir çocuk tüm eylemleri (yemek yeme, uyanma, tuvalete gitme vb.) için övülüyorsa, yanlış bir şey yapma korkusuyla yaşar ve bu nedenle her zaman başkalarının tavsiyelerine göre yönlendirilir.

İnsanlar yerleşik ilkelere ve ahlaki standartlara sahip bir dünyaya doğarlar. Gelecekteki yaşamın tamamı topluma uyum sağlamakla ilgilidir. Ancak bazı insanlar, başka birinin görüşünün onları doğru yola yönlendireceğine ve çizgiyi aşmalarına yardımcı olacağına inanıyor. Bu tür bir bağımlılık sonuçta bireyselliğin kaybına ve bağımsız karar verememeye yol açabilir.

Böylece başkalarının etkisine maruz kalan kişi, başkalarını memnun etmek adına davranışlarını değiştirir. Bu tür değişiklikler iç inançlarla çelişir. Ancak kişi, meslektaşlarının ne söyleyeceği, arkadaşlarının ne düşüneceği ve ebeveynlerin nasıl tepki vereceği konusunda çok daha fazla endişe duyar.

BAĞIMLILIKTAN NASIL KURTULURUZ?

Yeterince basit. Kendinizi anlamalısınız, diğer insanların görüşlerine bu kadar acı veren bağımlılığın bireysel nedenlerini anlamalısınız.

Ve gerçekten ihtiyacınız olanı size empoze edilenden ayırmak için özel olarak tasarlanmış basit bir egzersiz bu konuda yardımcı olacaktır ve başka birinin bagajı gibi uysal bir şekilde yanınızda taşıyorsunuz.

Bu egzersiz basit ama basit olan her şey gibi harika. Deneyin ve sonuçlara şaşıracaksınız. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için grup psikoeğitiminde ekip çalışması gerekli değildir; tek başına gerçekleştirilir.

Tek ihtiyacınız olan bu boş sayfa kağıt, kalem ve bir saatlik boş zaman. Bu yüzden…

Sayfayı iki dikey çizgiyle üç sütuna bölün ve ardından bu sayfayı yatay çizgilerle çizgilere (istediğiniz sayıda satır) bölün.

İlk (soldaki) sütuna " adı verilecek Ben Gerçeğim". İkinci (orta) sütun - « Ben İdealim" . Üçüncü (sağ) sütuna " adı verilecek Neden? »

Gerçek ve ideal benlik

Düşündükten sonra, eksiklik olduğunu düşündüğünüz niteliklerinizin ve özelliklerinizin numaralandırılmış bir listesini yapın. Örneğin: "Fazladan 6 kilom var" veya "İnsanların önünde konuşmaktan korkuyorum" vb.

Sol sütundaki listenizi oluşturduktan sonra, her bir ifadeyi alın ve sanki aşağıdaki ifadeyle devam ediyormuş gibi yeniden ifade edin: “Ve ideal olarak ben...” ve sonra şöyle bir şey elde edeceksiniz: İdeal olarak 70 kg ağırlığım var! Veya: İdeal olarak, önünde performans sergilemekten mutluluk duyarım. tam salon ve insanlara harika şeyler yapmaları için ilham verin!

Bakın ne oldu. Görüyorsunuz, bu alıştırmanın sonuçları hedeflerinizi ve arzularınızı ortaya çıkarıyor. Gerçekçi hedefler mi yoksa gerçekçi olmayan hedefler mi? Senin mi yoksa senin değil mi? Bu sorulara doğru cevap verebilmek için üçüncü sütun olan “Neden?” bölümünü doldurmanız gerekiyor.

Neden?

Neden kilo vermeniz gerekiyor? Neden insanların önünde konuşabiliyorsunuz (örneğin muhasebeciyseniz)? Şu veya bu kalite-beceri kusuru sizi hayatta nasıl engelliyor? Peki müdahale ediyorlar mı? Bu “eksiklik” ile iyi yaşayabileceğiniz aniden ortaya çıkarsa soru işaretleri koyabilirsiniz.

Sütun "Neden?" düşünceli ve dürüst bir şekilde doldurulmalıdır. Elinizin kendisinin anlamlı ve karmaşık soru işaretlerini bıraktığı yerler sizin için gerçekçi olmayan ve gereksiz hedeflerdir. Büyük olasılıkla onlar sizin değil. Bir dizi soru dışında hiçbir şeyi tek satıra sığdıramazsınız...

Çocukluğunu hatırla. Yorgun ve kaprisli bir çocuk bir mağazadaki 25. daktiloya uzanıyor. "İstiyorum!" diye bağırıyor çocuk.

"Ne için?" - sakin bir yetişkin ona metanetli bir şekilde sorar: "Bu oyuncağa neden ihtiyacın var?"

Peki bu oyuncağa ihtiyacın var mı yoksa onsuz da tamamen mutlu olabilir misin diye düşünüyorsun?

Bağımsız bir insan olmak istiyorsanız kendinizi daha sık dinleyin. Kendi yolunuza gitmeniz ve arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın hayatlarını kopyalamamanız gerekir. Çocuklarınızın başkalarının görüşlerine bağlı kalmamaları için seçim yapmalarına izin verin.