Leta 1979 se je v enem od hotelov v mestu Pune zgodila nesreča: moški, ki se je pravkar vrnil iz Katmanduja po 30-dnevnem tečaju meditacije, je naredil samomor. Dan prej se je z njim pogovarjala dopisnica Humanist Mary Garden, ki je prav tako bivala v hotelu. Po njenih besedah ​​moški ni kazal znakov duševne motnje: bil je prijazen in ni bil videti užaljen. Kljub temu je zjutraj skočil s strehe.

Danes lahko preberete veliko resničnih pozitivnih zgodb o obiskovanju tečajev meditacije. Vsako leto se več deset tisoč ljudi odpravi v specializirane šole doma in v tujini, da bi izboljšali kakovost življenja, zdravje in pogled na svet. Vendar pa zgodovina meditacije sega več kot 3000 let nazaj in namen teh praks nikoli ni bil tisto, kar Zahodnjaki danes pogosto iščejo in najdejo v njih: sprostitev in lajšanje stresa. Sprva je bila meditacija in je še danes duhovno orodje, zasnovano tako, da "očisti" um nečistoč in ovir ter pomaga človeku doseči notranje razsvetljenje v obliki, v kateri jo razume religija budizma.

Pro: počitek za možgane in pozornost na "jaz"

Kako izgleda meditativni proces z vidika fiziologije možganov? Po mnenju strokovnjakov iz ZDA in Tibeta, ki so izvajali raziskave med ljudmi, ki nenehno izvajajo kontemplativno meditacijo, se je med tem procesom nevronska aktivnost v centrih, odgovornih za doživljanje sreče, povečala za 700-800%. Pri subjektih, ki so začeli vaditi pred kratkim, je bila ta vrednost opazno nižja: le 10-15%. Raziskovalci v svoji knjigi Buda, možgani in nevrofiziologija sreče ugotavljajo, da gre v prvem primeru za ljudi, ki so skozi leta izpopolnjevali svoje veščine in jim je skupaj uspelo posvetiti od 10.000 do 15.000 ur meditacije, kar ustreza raven športnikov.-olimpijcev. In vendar se je novincem zgodilo enako, čeprav v manjši meri.

Nevroznanstveniki z Univerze v Oslu na Norveškem so ugotovili, da se med nedirektivno meditacijo (omogoča, da se osredotočite na dihanje in pošiljate misli na potepanje) poveča možganska aktivnost tudi na področjih, ki so odgovorna za ustvarjanje misli in občutkov, povezanih z lastnim jazom. Znanstveniki so opazili, da meditacija-koncentracija ni dala takšnih rezultatov: v tem primeru se je izkazalo, da je raven dela "I-centrov" enaka kot med običajnim počitkom. "Ta področja možganov kažejo največjo aktivnost, ko počivamo," pravi avtor študije Svenn Davanger, specialist na Univerzi v Oslu. - Je nekakšen osnovni operacijski sistem, mreža medsebojno povezanih operacij, ki pride do izraza, če zunanje naloge ne zahtevajo pozornosti. Zanimivo je, da nedirektivna meditacija aktivira to mrežo več kot preprosto sprostitev."

Z vidika fiziologije možganov je meditacija res kot počitek. Skupina znanstvenikov s Harvarda je z raziskavo ugotovila, da med tem procesom možgani prenehajo obdelovati običajne količine informacij. Beta ritem, značilen za stanje aktivne budnosti (ritem EEG v območju od 14 do 30 Hz z napetostjo 5-30 μV) izgine. To očitno omogoča možganom, da si opomorejo.

Ekipa s Harvarda je izvedla tudi slikanje z magnetno resonanco možganov ljudi, ki so 8 tednov redno meditirali. Ko so takoj po 45-minutni vadbi ocenili stanje možganov, so opazili, da je aktivnost na mnogih področjih skoraj zamrla. Pri preiskovancih so se čelni režnji, ki so odgovorni za načrtovanje in odločanje, praktično »izklopili«, parietalna področja skorje, ki so običajno zasedena s procesiranjem senzoričnih informacij ter orientacijo v času in prostoru, so se umirila, delo talamusa, ki prerazporedi podatke čutnih organov, upočasnjenih, in signale retikularne formacije, katere delo vam omogoča, da možgane spravite v stanje "bojne pripravljenosti". Vse to je možganom omogočilo, da se "sprostijo" in začnejo obdelovati podatke, povezane z osebnostjo osebe, in ne z zunanjim svetom.

Proti: presežek serotonina in izginotje meja

Tudi dalajlama je prepričan, da je treba biti pri meditaciji previden: »Zahodnjaki gredo prehitro v globoko meditacijo: naučiti se morajo vzhodnih tradicij in trenirati več kot običajno. V nasprotnem primeru nastanejo psihične in fizične težave.«

Nevroznanstveniki ugotavljajo, da je meditacija res lahko slaba za duševno zdravje, še posebej, če že trpite za kakšno motnjo. Zdravnik Solomon Snyder, predstojnik oddelka za nevrofiziologijo na univerzi Johns Hopkins, opozarja, da se med meditacijo v možganih dodatno sprošča serotonin – eden glavnih nevrotransmiterjev, ki nadzoruje številne telesne sisteme. To je lahko koristno pri blagi depresiji, vendar lahko presežek serotonina povzroči paradoksalno tesnobo, ki jo spremlja sprostitev. Namesto sprostitve človeka v tem primeru doživi globoka žalost ali panični napad. Pri shizofreniji lahko po Snyderju meditacija v nekaterih primerih povzroči psihozo.

Dr. Andrew Newberg z Univerze v Pensilvaniji je s svojo raziskavo ugotovil, da meditacija zmanjša pretok krvi v posteriornem parietalnem girusu, ki je odgovoren za globoke občutke in telesne meje. To v celoti pojasnjuje občutek »enotnosti s svetom«, ki ga pogosto povedo ljudje, ki so izkusili tovrstne prakse. "Če blokirate delovanje tega vijuga," pravi Newberg, "ne boste več čutili, kje se konča vaša osebnost in začne svet okoli vas." »Meditacija ne bo koristna brez izjeme za vse bolnike s čustvenimi motnjami,« pravi kolega, profesor Richard Davidson iz Wisconsina. "Za nekatere kategorije ljudi je lahko celo škodljivo." Davidson trdi, da meditacijske prakse "lahko spremenijo stanje živčnega tkiva v predelih možganov, ki so odgovorni za empatijo, pa tudi pozornost in čustvene odzive." To po mnenju profesorja lahko negativno vpliva na odnose z drugimi ljudmi in vodi v občutke izgubljenosti in osamljenosti, ki lahko spodkopavajo razpoloženje človeka, tudi če je duševno zdrav.

Ne zagovarjajo skrbnega ravnanja z meditacijskimi praksami le nevrofiziologi. Christophe Titmuss, nekdanji budistični menih, ki vsako leto obiskuje indijske šole v Vipassani, opozarja, da imajo ljudje občasno zelo travmatične izkušnje med takšnim tečajem, ki pozneje zahtevajo 24-urno podporo, zdravila in celo hospitalizacijo. "Nekateri ljudje doživijo trenutno stanje groze, da so njihovi možgani umaknjeni nadzoru in se bojijo, da bodo znoreli," dodaja. "Daleč od običajne vsakdanje realnosti si je zavest težko povrniti, zato takšna oseba običajno potrebuje zunanjo pomoč." Vendar Titmuss ugotavlja, da po njegovem mnenju meditacija sama po sebi ne povzroča takšnih učinkov. "Naloga procesa meditacije je, kot je poudaril Buda, postati ogledalo, ki odraža naše bistvo," pravi nekdanji menih.

Kontraindikacije

Če torej oseba trpi za depresijo, shizofrenijo, bipolarno afektivno motnjo ali drugo duševno boleznijo, se lahko meditacija zanj spremeni v težave: poslabšanje, psihozo ali celo poskus samomora. V nekaterih šolah duhovnih praks danes uporabljajo celo vprašalnike, ki vam omogočajo, da prepoznate in izločite med prosilci tiste, ki so že sami izkusili duševne motnje ali vedo, da so bili takšni primeri v njihovi družinski anamnezi. Vendar v tem ni nič presenetljivega. Meditacija je način za aktivno uporabo in treniranje uma, tako kot je tek način za treniranje srca in nog. Če vaše srce ali sklepi ne delujejo vedno dobro, morate teči previdno ali izbrati drugo vrsto vadbe.

Ta članek je v celoti posvečen temi koristi meditacije v treh vidikih - fiziološkem, psihološkem in duhovnem. Našli boste odgovore ne le o prednostih meditacije, ampak tudi o njenem odnosu z drugimi stanji.

Ali je meditacija koristna

Postavimo si vprašanje: "Ali je meditacija koristna?" No, to vprašanje je retorično in odgovor je očiten. Ja, seveda obstaja, in to je bilo dokazano v praksi. Če bi bila izguba časa, potem ljudje tega ne bi izvajali. Hkrati upoštevajte, da se z meditacijo ne ukvarjajo zaostali posamezniki, temveč visoko razviti in zelo nadarjeni ljudje. Pogosto so zelo zaposleni, vodijo podjetja, se pogajajo in sklepajo večmilijonske posle. To je publika, ki ni vajena izgubljati časa zaman. Tudi če, na videz precej daleč od duhovnih naukov, razumejo prednosti meditacije, potem je smiselno poslušati.

Eno je, ko duhovni voditelji ali isti budistični menihi spodbujajo meditacijo in jo predstavljajo kot eno najboljših sredstev za delo na sebi, izboljšanje procesa samospoznanja in. To je njihov element, vedo, o čem govorijo; vendar so pogosto odklopljeni od sveta: živijo v bližini templjev, zanje ni rutine, saj je popolnoma izključena iz njihovega življenja. Posvetili so se delu ministrstva. Temu lahko rečete služenje Najvišjemu, spoznanje in zlitje z Absolutnim, razumevanje resničnega bistva in končno razodejanje z njim.

Ne glede na to, s katero besedo izrazite bistvo njihove dejavnosti, vedno nosi odtis nečesa mističnega, odmev višjih sfer.

V nasprotju s tem poslovni ljudje gledajo na stvari s bolj praktične strani in v meditaciji najdejo sredstvo za pomiritev živčnega sistema in spravljanje čustev v uravnoteženo stanje. Sposobnost reorganizacije in odklopa od poslovne realnosti, da bi obnovili čustveno sfero in napolnili zaloge energije, se naučili osredotočiti na eno stvar, usmerjati pozornost vzdolž določenega kanala, namesto da bi skakali z enega problema na drugega v iskanju odgovora - to je kaj se zaposleni ljudje naučijo skozi meditacijo.

Morda se ne zavedajo v celoti prednosti prakse, ki jo izvajajo, vendar jo prejmejo, čeprav ne razumejo popolnoma, kaj je in kako deluje.

Ko govorimo o mehanizmu procesa meditacije, takoj pridejo v poštev izrazi, kot so »ritmi možganske aktivnosti«, »sinhronizacija dela obeh možganskih hemisfer« in drugi. V naslednjem razdelku bomo govorili tudi o tem.

V vmesnem času vas vabimo, da se seznanite s tečajem meditacije za začetnike pri Andreju Verbi

Koristi meditacije za možgane. Znanstvene koristi meditacije

Ker smo se dotaknili teme o vplivu meditacije na človeške možgane, jo je vredno razmisliti bolj poglobljeno. Znanstveniki so izvedli raziskavo in ugotovili, da se v procesu meditacije amigdala, ki je odgovorna za čustvene reakcije, znatno zmanjša v velikosti, kar pozitivno vpliva na stanje človeške psihe, torej postane bolj uravnotežena, manj reaktiven pri svojih odzivih na dražljaje, ki izvirajo iz zunanjega okolja.

Povezave med amigdalo in prefrontalno skorjo možganov so oslabljene, kar vodi tudi v večjo umirjenost in spodbuja višjo možgansko aktivnost, ki je odgovorna za povečano koncentracijo in pozornost.

Učinki po meditaciji vključujejo uravnoteženo delo obeh možganskih hemisfer. Običajno prevladuje aktivnost ene od hemisfer. Tako pri bolj analitično naravnanih ljudeh prevladuje leva hemisfera, ki je odgovorna za logično mišljenje, besedne procese itd., pri tistih, ki jih imenujemo umetniške narave, prevladuje desna hemisfera. Sposoben je intuitivnega zaznavanja zunanjega sveta, zato je povezan predvsem z ustvarjalnimi procesi, kot so risanje, igranje na inštrumente, pisanje in skladanje glasbe itd., To je s tistimi dejavnostmi, ki zahtevajo domišljijo in uporabljajo nestandardne rešitve in tehnike. Mimogrede, energijske in duhovne prakse spadajo tudi v desno hemisfero, saj so povezane z razvojem fantazije, zmožnostjo vizualizacije in drugimi podobnimi sposobnostmi.

Tečaji meditacije imajo veliko prednost pred drugimi vrstami praks, saj lahko uravnotežijo delo leve in desne hemisfere – to bo vašemu življenju dodalo red. Pomembno je omeniti, da je treba koncept meditacije pravilno razlagati. Ljudje včasih zmotno domnevajo, da je meditacija proces tihega razmišljanja o neki abstraktni točki pred seboj in da traja ure in tako naprej.

To je deloma res, deloma pa ne. Dejstvo je, da je na svetu veliko vrst meditacije. Med njimi niso samo tiste, ki se izvajajo iz sedečega položaja, ampak tudi stoje, obstajajo tudi dinamične meditacije, ko meditativni proces poteka v trenutku gibanja. Morda ljudje meditacijo povezujejo s položajem Lotusa, ker tečaj Vipassana, katerega cilj je razvijanje sposobnosti koncentracije s postopnim potopitvijo v sam proces meditacije, vključuje samo več ur sedenja v padmasani (položaju lotosa).

Seveda boste tisti, ki imate predstavo o tem, kakšno je stanje samadhija, verjetno mislili, da človeka preprosto popelje čez meje fizične realnosti. Stanje zavesti se tako zelo spremeni, da samo zavedanje zavesti ne obstaja, ko doživite samadhi. Ego se je raztopil. Na tako visokih ravneh, ko človek doseže raven samadhija, koncept ega, bi lahko rekli, zamre. Človek se njegova zavest zlije z vesoljem, sebe ne dojema kot ločeno sestavno enoto sveta. Nasprotno, pride do razumevanja enotnosti z vsem in dejstva, da poleg individualne zavesti obstaja še tisto univerzalno, ki je Brahman in Atman hkrati, Absolut in Višji um.

Imena so lahko različna, a bistvo se ne spremeni. Zgodi se tisto, kar imenujemo samouresničitev v svoji najčistejši obliki. Vendar samadhi, tako kot meditacija višje ravni, ni zasnovan tako, da bi človeku pomagal pobegniti iz realnosti. Nasprotno, ko je človekova zavest dosegla takšno raven, je sposoben zaznati realnost na drugačen način, pa tudi vplivati ​​nanjo.

Koristi meditacije za zavest, meditacijo in samadhi

V procesu meditacije se je preobrazila zavest osebe. Sistem vrednot se je spremenil. Zdaj ga ne zanima, kaj bi ga lahko v preteklosti pahnilo v ekstazo. Toda v celoti je spoznal svojo vpletenost v naravo kot ustvarjalec, človek je čutil enotnost z njo, pravzaprav se je združil s samim vesoljem, seveda s psihološkega vidika. Fizična oblika je še vedno tam. Edini cilj tistih, ki so dosegli pravi samadhi, je izpolniti svoje poslanstvo, za katerega so se inkarnirali na zemlji. Zato jim izkušnja samadhija omogoča, da se vrnejo v običajno življenje, k običajnim dolžnostim, vendar bo narava dejanj, motivacija popolnoma drugačna, tudi če človek navidezno opravlja rutinske naloge.

Človeka ne vodi več zunanja motivacija, ki temelji predvsem na spodbudah, naslovljenih na naša čustva in ego, ampak notranja. Do neke mere ji je celo težko imenovati motivacija, ker tudi koncept dolžnosti ne obstaja, ker je tudi nekako povezan s snovjo ega. Ko pa se ego raztopi, človeka obvladuje nekaj drugega – zavedanje povezanosti z Bogom, z Absolutnim, notranja enotnost, ko je spoznal, da sta on in Absolut eno. Atman je enak Brahmanu, kot pravijo Vede. To starodavno tezo so se že dolgo naučili in živeli tisti, ki so resnično izkusili nirvikalpa samadhi.

V procesu meditacije vsem ne uspe doseči stanja samadhija in k temu si ne bi smeli prizadevati, saj je cilj meditacije samoopazovanje, kontemplacija vsega od zunaj, kot da bi zapustili telo. Vendar meditacija ni introspekcija. Razlika med tema dvema praksama je ogromna. Meditacija je ločena kontemplacija, brez kritičnih ocen, ne da bi poskušali karkoli spremeniti ali popraviti, je nevtralna. Prav zaradi svoje nevtralnosti je meditacija objektivna in hkrati neaktivna, saj je le zahodni um navajen vse reševati, se zanašati na načrtovanje, razvijati strategije, ustvarjati zaman krog iz življenja.

Zavest, nasprotna zahodni, v mnogih pogledih deluje drugače, njene koordinatne točke pa se nahajajo v drugi ravnini. Tu postane nedejavnost najboljša »akcija«. Za zahodno miselnost to nima smisla, ni močne volje. Morda je temu tako, toda praznina, »nepremišljenost« uma, ki ga izvaja meditacija, je sam motor meditacije, ki, čeprav ni motor v dobesednem pomenu besede, kljub temu opravlja svojo funkcijo nič slabše od samega strategija "na tisoče korakov", ki jih naredi povprečen zahodnjak, ko je v iskanju in doseganju želenih ciljev.

Meditacija, ki ni dejanje v dobesednem pomenu besede, je kljub temu močno orodje za pripravo dejanj, vendar na podzavestni ravni. To je njegova edinstvenost. Podzavest vodi človeka, in če lahko z njim sodelujemo in ga celo spremenimo, se bodo spremenili tudi zunanji atributi naše zavesti. Meditacija je v bistvu reprogramiranje samega sebe. Kako deluješ in kdo postaneš v življenju, je odvisno od dela s podzavestjo. Meditacija odpira vrata v ta svet, le naučiti se jih moraš uporabljati in ne odlagati na jutri. Potem boste zelo kmalu po začetku pouka začutili resnične koristi vadbe meditacije in vaše življenje bo doseglo kvalitativno novo raven: resnično se boste naučili zavedati se tega in ne samo razmišljati o teh temah.

MEDITACIJA (lat. »razmišljanje«) notranja koncentracija in koncentracija uma, nadzor nad lastnimi miselnimi procesi. Zgodovinsko gledano izvira iz različnih verskih praks (budizem, sufizem, judovstvo, taoizem). V sodobni obliki se uporablja v psihoterapiji kot metoda duševne sprostitve in doseganja ASC.

Znanstvene raziskave o vplivu meditacije na fiziološko in psihološko stanje človeka.

Obstaja veliko vrst meditacije. To so transcendentalna meditacija, čakra joga, rinzai zen, mudra joga, sufizem, zen meditacija, za zen, soto zen, taoistične meditativne prakse (qigong) itd.

Ker je meditacija zelo priljubljena in enostavna za učenje, je ena izmed najbolj preučenih tehnik sproščanja. Študije so potrdile učinek meditacije na fiziološko in psihično stanje (J. Greenberg):

Fiziološke učinke meditacije so odkrili pri študiju indijskih jogijev in zen mojstrov. Leta 1946 je Teresa Brosset odkrila, da lahko indijski jogiji nadzorujejo svoj srčni utrip. Druga študija je pokazala, da lahko indijski jogiji upočasnijo svoje dihanje (do šest vdihov na minuto), zmanjšajo električno aktivnost svoje kože za 70 % (indikator galvanskega odziva kože) in možgani začnejo proizvajati pretežno alfa valove. Srčni utrip se zmanjša za štiriindvajset utripov na minuto, v nasprotju z normo. Kasnejše študije jogijev in zen mojstrov so potrdile ugotovitve.

Novejše študije so poskušale preizkusiti predhodno odkrite fiziološke učinke meditacije. J. Allison je primerjal ritem dihanja meditirajoče osebe z ritmom dihanja osebe, ki gleda televizijo in bere knjigo. V procesu meditacije se je dihanje upočasnilo z dvanajst in pol vdihov na minuto na sedem. Upočasnitev dihanja med meditacijo je bila ugotovljena in potrjena v vseh študijah na to temo.

Skupina znanstvenikov je ugotovila učinek sproščanja mišic med meditacijo. V eksperimentu L.D. Tsaikovskyja in študiji Richarda A. Feeja se je pokazalo, da je stopnja mišične napetosti pri meditirajočih ljudeh veliko nižja kot v kontrolni skupini, ki ne izvaja meditacije.

Zmanjšanje srčnega utripa je bilo ugotovljeno v prejšnjih študijah indijskih jogijev in je bilo od takrat potrjeno. Če primerjamo izkušene izvajalce (s petletnimi izkušnjami) z manj izkušenimi (eno leto) in začetniki (s sedmimi dnevi izkušenj), pa tudi z ljudmi, ki izvajajo druge tehnike sproščanja, je bilo ugotovljeno, da je bilo najbolj opazno zmanjšanje srčnega utripa. opazili pri izkušenih in manj izkušenih izvajalcih.izkušenih ljudi, ki izvajajo meditacijo. Tudi ob gledanju filmov o nesrečah se je srčni utrip ljudi, ki so meditirali, normaliziral hitreje kot tistih, ki niso meditirali.

Galvanski odziv kože - sposobnost kože, da proizvaja električni naboj - je pri meditatorjih drugačen kot pri ne-meditantih. Šibkejši kot je električni naboj, manj stresu je človek izpostavljen. Te ugotovitve so znanstvenike pripeljale do naslednjega zaključka: ljudje, ki izvajajo meditacijo, se bolje spopadajo s stresom, njihov avtonomni živčni sistem pa je bolj stabilen.

Dokazano je torej, da meditacija pozitivno vpliva na povišan krvni tlak, preprečuje prenaprezanje, odpravlja bolečine, znižuje nivo kortizola, pa tudi količino absorbiranega alkohola, se pravi, da se ga večina izloči iz telesa. Poleg tega se je izkazalo, da ljudje, ki meditirajo, manj verjetno obiskujejo zdravstvene storitve. To pa prihrani denar za organizacijo, za katero delajo.

Predpogoj za vrsto novih študij je bil poskus Roberta Keitha Wallacea. Wallace je bil prvi, ki je znanstveno preučeval učinke meditacije. V svoji prvi študiji in v nadaljnjem delu s Herbertom Bensonom je Wallace pokazal, da zaradi meditacije v telo vstopi manj kisika, zmanjša se srčni utrip in aktivnost možganskih valov. Dokazal je tudi, da je meditacija povečala odpornost kože, zmanjšala proizvodnjo krvi (kar je bilo povezano z zmanjšano anksioznostjo) in proizvodnjo ogljikovega dioksida. Meditacija poveča tudi pretok krvi v okončine.

Ker sta telo in um neločljiva drug od drugega, se ne smemo čuditi, da fiziološke spremembe povzročajo psihične. Številne študije so potrdile dejstvo, da imajo ljudje, ki meditirajo, boljše psihično zdravje kot drugi.

Ugotovljeno je bilo, da so na primer ljudje, ki izvajajo meditacijo, manj zaskrbljeni. Še pomembneje pa je, da je tesnobo mogoče zmanjšati z učenjem ljudi, kako meditirati. Po osemnajstih tednih meditativnega treninga se je izpitna anksioznost med šolarji zmanjšala. Različne študije so pokazale, da se tesnoba – pa naj gre za lastnost ali stanje – po nekaj časa meditacije zmanjša.

Poleg zmanjšanja anksioznosti so znanstveniki ugotovili, da meditacija spodbuja notranji lokus nadzora, uspešnejšo samoaktualizacijo, bolj pozitivno dojemanje stresorjev, izboljšan spanec, zmanjšano potrebo po kajenju, lajšanje glavobolov in pozitivno duševno zdravje na splošno. V obsežnem pregledu psiholoških učinkov meditacije Shapiro in Gibert navajata primere študij, v katerih je bilo ugotovljeno, da meditacija zmanjšuje željo po uživanju drog, moč strahov in fobij. Meditacija je čudovit način za obvladovanje stresa, pa tudi vir pozitivnih čustev v človeku. S pomočjo meditacije je mogoče odpraviti celo motnje hranjenja.

Od poznih petdesetih let prejšnjega stoletja je bilo na Kitajskem opravljenih veliko eksperimentalnih opazovanj in zbranih je bilo veliko podatkov. Dong Jintu je v članku »Znanstveni čigong in biološka refleksija« (Ma Jizhen, M. Bogachikhin »QIGONG«) poudaril, da so se šele v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja v tujini pojavile pospešene metode raziskovanja tega področja. Raziskave Bensena (Kitajska) so pokazale, da qigong s spreminjanjem predvsem funkcij hipotalamusa vpliva na prehod iz napetostnega odziva v relaksacijski odziv. V stanju sprostitvene reakcije so fiziološke spremembe pri vadečem naslednje: zmanjša se količina porabljenega kisika, krvni tlak, srčni utrip in dihanje, vsebnost mlečne kisline v krvi arterij: količina pretoka krvi. v negibnih mišicah podlakti se rahlo poveča, v možganski skorji se oblikujejo počasni alfa valovi; hkrati pa se aktivnost simpatičnega živčevja po celem telesu zmanjša. Tuja analiza tega mehanizma je popolnoma sovpadala z rezultati raziskav na Kitajskem v petdesetih letih prejšnjega stoletja.

Po mnenju slavnega znanstvenika Qian Xuesena bo študij qigonga zagotovil nove informacije o reakcijah psihološke aktivnosti na delovanje notranjih področij celotnega telesa, in ker ljudem običajno še vedno manjka jasnosti glede qigonga, se moči ne uporabljajo - govorimo o skritih silah človeka.

Tako meditacija poleg neposrednega zdravilnega učinka vpliva na najgloblje duhovne plasti človekovega življenja in odpira dostop do tistih delov osebnosti, ki jih v vsakdanjem življenju zapirajo vsakdanje skrbi, težave in socialne maske. Meditacija je način za vzpostavitev dialoga med zavestjo in podzavestjo. Med meditacijo se vsebina podzavesti »pojavi«, se manifestira v zavesti. Meditativna praksa prispeva k razvoju intuicije, jo prebuja, kar lahko postane pomemben vir v vsakdanjem življenju, zlasti pri reševanju ustvarjalnih, nestandardnih nalog.

Metoda meditacije je ena izmed pomembnih metod psihološke samoregulacije in se lahko uspešno uporablja za preprečevanje in obvladovanje stresa (tudi poklicnega).

Metodo meditacije lahko uporabljamo tako za hitre psihoterapevtske rezultate kot za dolgoročne. Praksa kaže, da tudi kratkotrajne prakse meditacije pozitivno vplivajo na zdravje ljudi. Dolge seje razvijajo stabilnejše samoregulacijske sposobnosti.

Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, se bolje spopadajo s stresom, njihov avtonomni živčni sistem je bolj stabilen, so manj anksiozni. Še pomembneje pa je, da je tesnobo mogoče zmanjšati z učenjem ljudi, kako meditirati.

Poleg neposrednega zdravilnega učinka meditacija vpliva na najgloblje duhovne plasti človekovega življenja in odpira dostop do tistih delov osebnosti, ki so v vsakdanjem življenju zaprti z vsakodnevnimi skrbmi, težavami in socialnimi maskami.

Obvladovanje meditacije zahteva redno vadbo. Da bi znanje postalo v polnem smislu osebno – kot sestavni del lastnega »jaz«, kot znano in dobro prilagojeno orodje za delo – mora temeljiti na osebni praksi.

MEDITACIJA IN PSIHOFIZIOLOGIJA

Od zadnjih desetletij 20. stoletja se psihologizacija družbenega življenja povečuje, zadnja leta je bila tako burna, da včasih velja za psihološko revolucijo. Pomembna posledica psihologizacije sodobnega življenja je, da postajajo vse bolj povprašene različne metode psihoterapije, psihofizične samoregulacije, osebne rasti in duhovnega samoizboljševanja, ki človeku pomagajo najti svoje mesto v spreminjajočem se svetu.

Za sodobno psihoterapijo je značilna kombinacija sodobnih znanstvenih idej o duševnem in telesnem zdravju s stoletnimi izkušnjami tradicionalnih praks duhovnega zdravljenja. V zadnjem času je bilo veliko povedanega o integraciji tradicionalne (»alternativne«, predvsem vzhodne) in klasične (»znanstvene«) medicine. In v praksi vidimo, da sodobne integrativne psihološke tehnologije v veliki meri uporabljajo izkušnje tradicionalnih duhovnih praks. Pravzaprav so njihove naloge blizu. Tako sta reševanje psiholoških težav in posledična osebna rast, ki ju išče psihoterapija, blizu konceptu "razsvetljenja" v tradicijah duhovnega izboljšanja.

Obstaja več definicij duhovnega zdravja. Po mnenju nekaterih je pojem duhovnosti povezan z obstojem Najvišjega bitja, pri drugih pa se duhovnost povezuje z medosebnimi odnosi in iskanjem svojega mesta v svetu. Na primer, po eni od definicij je duhovnost pripadnost določeni veri. Z drugega vidika je duhovno zdravje v sposobnosti prepoznavanja in izpolnjevanja življenjske naloge, zmožnosti prinašati ljubezen, veselje in mir, pomagati sebi in drugim, da se v celoti uresničijo. Obstaja veliko študij, ki potrjujejo povezavo med duhovnostjo in zdravjem. Znanstveniki so na primer ugotovili, da religioznost in duhovnost zmanjšujeta vpliv psihičnega stresa, tveganje za telesne bolezni in spreminjata moralne naravnanosti. Raziskovalci so tudi ugotovili, da duhovnost spodbuja asimilacijo bolj zdravega vedenja. Meditativne prakse, ki so jih pred več tisoč leti uporabljali naši predniki za zdravljenje in dolgoživost, dobivajo v sodobni psihoterapiji vse večjo prepoznavnost.

Meditativne prakse so metode psihofizične samoregulacije. Meditacija ima svoje korenine v vzhodni kulturi (predvsem tibetanski in kitajski). Meditacija je vaja za možgane, ki vpliva na stanje telesa. Tako kot vsaka telesna vadba vpliva na duševno stanje, meditacija vpliva na fiziologijo.

Zato, ker je meditacija sestavni del Reiki metode, bi vas rad opozoril na pozitiven vpliv, ki jih meditativne prakse vplivajo na psihofizično stanje osebe. In navedite nekaj argumentov z znanstvenega vidika.

Psihofizične komponente meditacije so: nadzor dihanja, mišični tonus, čustva, pretok misli in pozornost.

O prednostih nadzora dihanja

Znano je, da je za osebo v stresni situaciji značilno površno (plitko), hitro ali občasno dihanje v prsih; za osebo v stanju počitka, sprostitve, doživlja udobje - počasno trebušno dihanje. Običajno se proces dihanja (kot tudi krčenje srca, peristaltika prebavil itd.) izvaja samodejno. S pomočjo meditacijskih praks se lahko naučite skrbno spremljati svoje dihanje, se ga zavedati, vzdrževati trebušno dihanje in miselno usmerjati dihanje na želeni del telesa. Trebušno dihanje je priročno in dokaj učinkovito orodje za nevtralizacijo tesnobe, vznemirjenja, izbruhov negativnih čustev, kar je pogosto dovolj, da se človek umiri v situaciji nenadnega kratkotrajnega stresa. Poleg tega, da je globoko, počasno trebušno dihanje podzavestno povezano s stanjem počitka in sproščenosti, je njegov protistresni mehanizem tudi stimulacija vagusnega živca (glavni člen parasimpatičnega avtonomnega živčnega sistema), ki prispeva k splošni sprostitvi. .

Pri meditaciji se pogosto vadi dihanje skozi nek del telesa. Kaj pomeni domnevno dihati skozi nek del telesa? Seveda je to namišljeni dih, ki obstaja samo v predstavitvi možganov. Fiziološko ne more priti do dihanja skozi kožo ali organe telesa. Pravzaprav občutek »izvenpljučnega« dihanja kaže, da je bila vzpostavljena začasna povezava med dvema deloma možganov: po eni strani prejema informacije iz dihalnih poti, iz dihalnih mišic, na drugi strani pa prejema informacije iz ustreznega področja telesa, ki niso povezane z dihanjem. Kot posledica sprememb občutkov na izbranem območju telesa se najprej pojavijo ritmična nihanja njihove intenzivnosti sinhrono s fazami dihalnega cikla (običajno se intenzivnost zmanjša pri vdihu in poveča ob izdihu). Oblikovanje takšne začasne povezave med različnimi žarišči vzbujanja v možganih, njihov vpliv drug na drugega je osnova za različne praktično uporabne pojave - boj proti bolečini, sposobnost nadzora lastnega utripa ali krvnega tlaka ali razpoloženja. Kriterij za pravilnost vaje (miselna usmeritev dihanja na dano področje telesa) je sinhronizacija dihanja in občutkov v izbranem delu telesa. Običajno pride do hkratne in enosmerne spremembe intenzivnosti občutkov s fazami dihalnega cikla, na primer intenziviranje pri vdihu in oslabitev ob izdihu.

Številne meditacije uporabljajo metodo dihanja skozi roke. Zakaj osredotočanje pozornosti na občutke v rokah opazno vpliva na stanje možganov in telesa kot celote? Da bi razumeli in vizualizirali prav posebno vlogo naših dlani in prstov v telesu, se je treba obrniti na diagram, ki ga je izdelal kanadski nevrokirurg W. Penfield, v katerem je upodobil projekcijo telesa na površino možganske skorje. . Ta diagram kaže, da velikost območij možganske skorje ni odvisna od velikosti ustreznih delov telesa, temveč od njihovega pomena za telo. Zato je območje, ki ga zaseda projekcijsko območje roke, večje od katerega koli drugega dela telesa - trupa, glave in drugih. Zato osredotočanje na občutke, povezane z roko, zajame veliko večjo površino skorje kot kateri koli drug del telesa in ima zato večji vpliv na stanje možganov in zavesti.

Pomembno je tudi omeniti, da se med vznemirjenostjo, nenadnim strahom poveča tudi razmerje med časom vdiha in časom dihalnega cikla – vdih postane daljši. V skladu s tem je za osebo, ki je v stanju sproščenosti, značilno obratno razmerje. Pri meditaciji se za popolnejšo sprostitev in umiritev čustev uporablja funkcija daljšega izdiha – sprostitev mišice v samem trenutku izdiha.

Prednosti nadzora mišičnega tonusa

Mišična napetost je pokazatelj stresa. Čim globlje je stresno stanje, v katerem je oseba, tem višji je mišični tonus. Pri depresiji opazimo povečanje tonusa dihalnih mišic, pri anksioznosti in strahu pa - okcipitalnih mišic in mišičnih skupin, povezanih z govorom. Tako je za normalizacijo psihofizičnega stanja osebe, lajšanje manifestacij stresa potrebna mišična sprostitev. Nasprotno, tako kot je mišična napetost (predvsem vratne mišice) pokazatelj aktivacije, čustvene vzburjenosti, tako je sprostitev mišic pokazatelj stanja počitka in počitka, ključ do tega, da ga dosežemo.

Globoka mišična sprostitev vodi do sproščanja snovi, ki delujejo protistresno ali omejuje stres in spodbujajo centre užitka v možganih – tako imenovanih endogenih opiatov ali endorfinov. Takšna aktivacija naravnega fiziološkega mehanizma užitka ne daje le prijetnega občutka sproščenosti, ampak ga lahko obravnavamo tudi kot preprečevanje specifične stresne motnje – sindroma pomanjkanja užitka, ki velja za nadlogo sodobne družbe. Znane joga asane in čigong prakse imajo zdravilni učinek predvsem zato, ker mora človek za njihovo izvajanje sprostiti ustrezne mišične skupine.

Prednosti nadzora čustev

Znano je, da je dihanje ena najpomembnejših funkcij telesa. Narava dihanja (njegova globina, ritem itd.) Zelo subtilno odraža čustveno stanje osebe, je občutljiv indikator, lakmusov test za čustva. S pomočjo dihanja ne morete samo spremljati čustev, ampak jih tudi upravljati.

S pomočjo pravilno urejenega dihanja lahko razbremenimo psiho-čustveni stres, sprostimo nereagirana čustva in dosežemo »funkcionalno razelektritev«. Naučiti se nadzorovati svoja čustva je precej preprosto - začutiti morate svoje telo, ujeti spremembe, ki se v njem dogajajo, povezane s čustvi. Dejstvo je, da je obseg človeške pozornosti zelo omejen. V vsakem trenutku prejmemo veliko informacij tako od zunaj kot od znotraj – iz lastnega telesa, na katerega preprosto nismo pozorni. Človek pogosto dobesedno ne opazi, da živi v svojem telesu.

Elementarna veščina samoopazovanja, sledenja občutkom je pomembno orodje za mobilizacijo pozornosti, ki že samo po sebi lahko služi kot učinkovit način obvladovanja čustev. Pravzaprav je to zmožnost osebe, da se popolnoma ujame z neposredno izkušnjo, da je v stanju »tukaj in zdaj«. Taoistična meditacija "Notranji nasmeh" na primer temelji na vizualizaciji energije nasmeha in njeno usmerjanje v organe telesa. Hkrati so občutki, ki vstopajo v možgane iz obraznih mišic obraza (feedback), eden najpomembnejših psihofizioloških mehanizmov čustev.

O prednostih nadzorovanja toka misli

Pretok misli je mogoče nadzorovati z osredotočeno pozornostjo, umirjenim dihanjem in sprostitvijo mišic. Zmanjšanje mišičnega tonusa zmanjša pretok informacij iz mišic v možgane, kar jim omogoča počitek. Poleg tega je učinek dvojen: zmanjšanje tako specifičnih senzoričnih impulzov, ki prihajajo iz mišic v skorjo možganskih hemisfer, kot nespecifičnih - od mišic do aktivacijskega sistema možganov (retikularne formacije), ki vzdržuje možgansko skorjo v budno stanje. V pogojih globoke mišične relaksacije se zaradi "nezaposlenosti" možganskih nevronov pri obdelavi informacij poveča njihova pripravljenost za sinhronizacijo. To pa vodi v posebna - tako imenovana spremenjena stanja zavesti, ki igrajo zdravilno vlogo za človeka.

Kot kažejo elektrofiziološke študije - snemanje EEG (biotokov možganov) v stanju ASC (spremenjenega stanja zavesti), doseženega z globoko meditacijo, izgine razlika med hemisferami - njihova asimetrija se izravna. Takrat za človeka nastopi stanje brez časa in prostora, stanje, v katerem ni nerešljivih protislovij, ko se navidezno diametralno nasprotna stališča združijo, integrirajo, rešujejo notranje težave telesa – tako fiziološke kot psihološke.

Vstop v ASC olajšajo številni dejavniki, ki pomagajo spremeniti funkcionalno stanje možganov, stanje zavesti:

Osredotočanje na notranje občutke, kar zmanjša dotok zunanjih dražljajev v možgane in s tem pomaga odvrniti pozornost od okoliške resničnosti, od zunanjega sveta in se potopiti v globine notranjega sveta.

Dihanje, ki s svojim odmerjenim ritmom zadrži pozornost in poskrbi za sledenje pozornosti, pomaga pa jo tudi pri usmerjanju na določene dele telesa.

Sprostitev mišic v udobnem položaju, ki zmanjša pretok informacij iz mišic v možgane in jim pomaga, da se potopijo v stanje počitka.

V ASC se spremeni razmerje med hemisferami. Ob upoštevanju asimetrije hemisfer je njihovo medsebojno uravnoteženje videti kot gibanje proti: bolj aktivna, dominantna hemisfera zmanjša svojo aktivnost, nasprotna hemisfera, prej relativno pasivna, nasprotno, postane bolj aktivna. Kot veste, pod stresom lahko pride do neenotnosti možganskih hemisfer, ko prenehajo usklajevati svoja mnenja in dejanja. Zaradi tega v stresnem okolju človek pogosto deluje impulzivno in nepremišljeno. Ko obvladate tehnike meditacije, se lahko naučite uravnavati aktivnost možganskih hemisfer. Na primer, eden od načinov za zmanjšanje aktivnosti dominantne poloble (pri desničarjih - leva, "zavestna" hemisfera) je zatiranje njene specifične funkcije - govora. To ne pomeni le navadne tišine, ampak notranjo tišino - ustavitev običajnih, verbalno oblikovanih misli, ustavitev dialoga, ki nenehno teče v nas, tako imenovane »miselne pavze« ali »notranje tišine«.

Z vidika sodobne znanosti je mogoče razlikovati tako glavne značilnosti ASC, kot je (1) prerazporeditev vlog med zavestjo in podzavestjo. V normalnem budnem stanju naša zavest ukazuje podzavesti (vsaj poskuša), jo zatira. V spremenjenem stanju zavest tako rekoč za nekaj časa utihne, se izklopi, spusti "vajeti vlade" in se umakne v ozadje. Hkrati se podzavest "prevzame moč v svoje roke", močno se aktivira. Hkrati se mobilizirajo rezerve podzavesti, ki pomagajo pri reševanju nujnih zunanjih težav - zlasti pri iskanju izhoda v ekstremni situaciji, na primer, da bi rešili življenje. Upoštevati je treba, da če se v situacijah, povezanih s fizično grožnjo življenja, to zgodi samodejno, se je treba v običajnih življenjskih situacijah te uporabe podzavestnih rezerv naučiti. (2) Reševanje notranjih, psiholoških problemov. V zvezi s težavami, povezanimi s preteklostjo, se to doseže z zamenjavo čustvene »oznake«, povezane z neprijetnim spominom. Reševanje v prihodnost projiciranih problemov, povezanih z notranjimi ovirami, stereotipi, se doseže z oblikovanjem novih povezav, novih izbir, širitvijo ozkega obsega stereotipnega odziva.

Poleg tega ASC prinašajo s seboj še nekatere druge koristne učinke. Tukaj in počitek, in odstranitev učinkov stresa ter aktiviranje naravnih regenerativnih procesov telesa, ki prispevajo k ozdravitvi bolezni, povezanih s stresom (ki ga pogosto uporabljajo sodobni zdravilci - tako v belih haljah kot brez njih). Ustavitev misli (stanje »nerazmišljanja«), skupaj s počitkom in lajšanjem živčne napetosti, odpravljanjem problema »zataknitve« pri neprijetnih mislih, vam omogoča premagovanje omejitev in nefleksibilnosti zavestne logike, o kateri smo že govorili. , poslušajte mnenje podzavesti, pokukajte v globine intuicije .

Meditaciji včasih rečemo vrzel med mislimi – ko stare misli ni več ... »prihod« nove se odloži; ustaviti notranji dialog. Doživljanje stanja notranjega miru omogoča, da spoznate samega sebe, poslušate glas podzavesti, pridobite dostop do notranje modrosti, ki pomaga najti izhod iz težke situacije, razbremeniti nakopičena čustva ali se znebiti nadležnega fizičnega nelagodja. . To je najučinkovitejše zdravilo za stres in notranje težave. Zdravilo je morda najtežje in hkrati najpreprostejše. Na začetku je težko, ko ga obvladaš, postane zelo preprosto, skoraj samodejno.

O prednostih osredotočene pozornosti

Svojo pozornost lahko usmerite tako, da se miselno premikate na različne dele telesa. Učinek osredotočanja pozornosti na določena področja in fizične meje telesa zavzema pomembno mesto v notranjem psihološkem zemljevidu osebe in je povezan s stabilno "podobo samega sebe" (v jeziku fiziologije, imenovano "telesna shema"). ), kar vpliva na samospoštovanje in odnose z drugimi. Oseba je "privezana" na realnost na obeh koncih telesa: spodaj s stikom s tlemi, zgoraj pa s krono glave. Podoben pristop se uporablja v taoističnih meditativnih praksah (qigong), kjer je posebna pozornost namenjena tem trem »koncem telesa«: (1) vrh glave – za krepitev občutka naraščajočih tokov »energije« ( meja "človek - nebo"); (2) na dlani - reprodukcija občutka podpore v prstih in dlaneh (meja od človeka do človeka) in (3) na stopalih - povečanje občutka pretokov energije navzdol ( meja "od človeka do zemlje").

Porazdelitev "telesno usmerjene" pozornosti hkrati na veliko število predmetov (na primer na več različnih delov telesa hkrati) je blizu maksimalne zmogljivosti kanala zavestnega zaznavanja po G. Millerju - približno 7 ali več, povzroča tako imenovano senzorično preobremenitev in prispeva k oblikovanju posebnega stanja zavesti. Na podoben način vpliva na stanje zavesti in usklajenost občutkov v oddaljenih predelih leve in desne polovice telesa ter prispeva k doseganju ravnovesja v aktivnosti leve in desne hemisfere.

Vaje za osredotočeno pozornost imajo poleg namenov za izboljšanje zdravja pomembne praktične uporabe v vsakdanjem življenju. Sposobnost upravljanja pozornosti pomaga človeku, da si hitro opomore v situacijah nenadnega stresa, ko »zemlja lebdi pod nogami« in se izgubita čustveno ravnovesje in samokontrola. Ta veščina je lahko ključnega pomena za ljudi, ki trpijo za napadi panike, ki jim pomaga, da se znebijo občutkov "bližajoče se izgube zavesti". Če želite to narediti, morate samo nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti ter preusmeriti pozornost na vsako od opisanih meja po vrsti, začenši s »tla«.

Tako vidite, da so vse psihofiziološke komponente meditacije med seboj tesno povezane. Umirjeno počasno dihanje, sprostitev mišic, osredotočena pozornost vodijo v umiritev misli in normalizirajo psihofizično zavest. Uspešno jih je mogoče uporabiti v vsakdanjem življenju. Redna praksa meditacije pomaga človeku razviti veščine samoregulacije, ki mu omogočajo nenehno ohranjanje umirjenosti in dobrega počutja. Ugodno vpliva na fizično in duševno stanje umirjenega dihanja, odsotnost pretirane napetosti v mišicah; usmerjena pozornost vam omogoča nadzor čustev, umirjenost misli - da se ustrezno odzovete na kateri koli dogodek v življenju. In v tem ni mistike. Vse je znanstveno dokazano.

Začel se ukvarjati - pridobil mišično maso. Začel meditirati - pa kaj? Pomanjkanje vidnega rezultata postane razlog, da opustimo meditacijo. Čeprav ta navada ne vzame skoraj nič časa, je dovolj tudi 10-15 minut na dan.

Odločili smo se razumeti prednosti meditacije in kako vpliva na človeške možgane in njegovo telo kot celoto.

Kdo je Elizabeth Blackburn

Besedo »meditacija« je v 12. stoletju prvič omenjal menih Gigo II. Seveda se je meditacija kot duhovna praksa pojavila veliko prej, a z eno besedo meditacija je bil takrat prvič imenovan. Tehnika se je začela popularizirati šele v petdesetih letih prejšnjega stoletja, začenši od Indije do ZDA in Evrope.

Takšno zanimanje je bilo razumljivo: meditacijski guruji so govorili o skoraj čarobnih preobrazbah mišljenja, izboljšanju spomina, pomlajevanju in prenehanju staranja. Seveda so mnogi polepšali, a prepoznati laž ni bilo tako enostavno zaradi učinka placeba in nezmožnosti videti resnične koristi procesa.

Ena prvih, ki je povezala meditacijo in znanost, je bila Nobelova nagrajenka Elizabeth Blackburn. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je Blackburn našel telomere v človeškem telesu - ponavljajoče se sekvence genetske kode, ki ga ščitijo (genetska koda - Opomba. ur.) pred izgubo informacij. Telomeri lahko spreminjajo velikost in manjše kot so, večje je tveganje za različne bolezni: sladkorno bolezen, debelost, možgansko kap, Alzheimerjevo bolezen.

Poleg amplitude valov so pri preiskovancih preverjali tudi fizično stanje možganov. Izkazalo se je, da so se v meditacijski skupini področja možganov, ki so odgovorna za učenje, spomin in čustva, zgostila.

Kako ne spati 40 let

Ko ste preučili učinek na možgane in DNK, se lahko premaknete na bolj vsakdanje temo -. Spanje je sestavni del našega življenja in zanj plačamo veliko ceno – več kot tretjino vsega časa, ki ga živimo. Ampak ni druge poti. Ali pa je možno?

Paul Kern je bil madžarski vojak, ki se je boril v prvi svetovni vojni. Leta 1915 ga je v eni od bitk v templju ranil ruski vojak. Krogla je zadela čelni reženj in del tega ločila. Po takšni rani v možganih človek ne more preživeti, a Paulu je uspelo. Z eno samo čudno posledico: ni mogel več spati.

Od trenutka, ko je bil leta 1915 ranjen, do smrti leta 1955, Kern ni spal in po lastnih besedah ​​pri tem ni imel težav. Kernove možgane so večkrat pregledali, a vzroka za anomalijo nikoli niso našli.

Znanstveniki nikoli niso mogli ugotoviti, kaj storiti, da ostanemo budni tako dolgo (ustreli se v glavo ne štejejo), vendar so bile številne druge študije, ki kažejo, da je še vedno mogoče zmanjšati potrebo po spanju. .

Med poskusom je bilo 30 testirancev razdeljenih v dve skupini. V prvo skupino so bili tisti, ki so meditirali novi, v drugo pa tisti, ki so meditirali že dlje časa. Vsi udeleženci so merili hitrost reakcije na PVT 40 minut pred meditacijo, po meditaciji in po kratkem spanju.

PVT (psychomotor vigilance task) je posebna naloga, ki meri hitrost človekove reakcije na vizualno stimulacijo.

Rezultati so pokazali, da se je hitrost reakcije po meditaciji (tudi pri novincih) pospešila in po kratkem dremežu v ​​obeh skupinah upočasnila. Študija je tudi pokazala, da so udeleženci v drugi skupini potrebovali manj spanca za popoln počitek.

Zaključek

Zdaj, ko so koristi meditacije dokazane, nam preostane še ena težava. Kljub priljubljenosti meditacije na Zahodu še vedno mislimo, da je sedenje v lotosovem položaju neumno. In samo poskusite ne mrmljati "Om", potem se meditacija ne šteje za uspešno.

Vendar pa še vedno obstajajo dolgoročne koristi meditacije in, kot razumete, to dokazujejo ne le besede ljudi, ki jo izvajajo, ampak tudi številne študije na to temo. Znanstveno je dokazano, da meditacija:

1. Poveča dolžino telomerov, zmanjša količino stresa, slabega razpoloženja in depresije.
2. Poveča amplitudo alfa valov.
3. Prispeva k strjevanju delov možganov, ki so odgovorni za učenje, spomin in čustva.
4. Zmanjša število ur spanja, ki jih telo potrebuje za počitek.

Videli boste dobro video poročilo o upravljanju telesa s pomočjo možganov.

Poročilu o meditaciji bom dodal. Pravzaprav je to medicinski poseg (koren "med", zdravilo). Se pravi, meditacija je upravljanje lastnih organov.

Po mojem mnenju je najpreprostejše upravljanje procesov obnove notranjih organov po vsakem dnevu življenja preprosta prisotnost vaše pozornosti med tem procesom. Potem boste zjutraj dobili odličen rezultat zdravljenja.

Naj razložim postopek.

Preden zaspite, že v postelji, morate svoje razpoloženje spraviti v najbolj dobrohotno stanje za ves svet. To je prvo in se naredi hitro. Univerzalna ljubezen.

Drugič - imeti se moraš rad, kot čudovit skafander, ki sta ga podarila ne le mama in oče, ampak tudi vse prejšnje generacije vaše Družine. Ljubezen ni do osebe, ampak do telesa. Zaželeno je, da ta občutek kužka razveselite, kot da ste svoje telo prejeli prav zdaj po tisočletnem čakanju na inkarnacijo na Zemlji.

Če vam takšna slika ni na voljo za veselje, si predstavljajte, da ste prejeli drago igračo, ki ste jo več kot en mesec prosili od staršev, medtem ko igračo vidite vsak dan na izložbi vseh trgovin. In tukaj vam je na voljo.

Vendar vaše telo ni igrača, ampak neprimerljivo kompleksna enota, ki je ne morete nadzorovati, niti ne veste, kje so gumbi za upravljanje. To je dejstvo. Imate pa možgane in voljo, da se preučite. Čudovite priložnosti, ki se vam ponujajo za nič. Ali ni takšno darilo vredno občudovanja? Nekega natrpanega avtomobila se ne more primerjati s čarobnim skafanderom, s svojim telesom.

Tretjič - v procesu zaspanja poslušajte procese v sebi, vendar se ne vmešavajte. Le odmaknjeno, veličastno in naklonjeno sledite slikam, ki se odpirajo pred vašim notranjim pogledom. Lahko so zvoki, slike, občutki itd. Lahko so zelo nenavadni občutki. Celo celi filmi prehodov in transformacij lahko minejo pred miselnim očesom. Ne poskušajte jih razumeti, samo opazujte. Maksimalna sprostitev in neaktivnost. Ljubezen in občudovanje. Praskanje različnih delov telesa bo moteče, saj se nastavite na najbolj subtilne občutke. To bo kmalu minilo.

Četrtič, upoštevajte, da bo od vseh občutkov eden najmočnejši iz določene točke v telesu. Potem boste opazili, da se bo začela oblikovati najbolj aktivna točka - lahko je črta ali tridimenzionalna figura. Vidite lahko celo obrise svojih notranjih organov ali kosti. Ampak ne nujno. Opazili boste, da je ta številka povezana z drugimi deli telesa. In ne nujno sosednje. Občutek na strani bo nenadoma prišel v stik, na primer s peto. To je v redu.

Petič - počasi sledite tem procesom, kot da bi bili v bližini. Postopoma boste opazili, da začne najsvetlejša točka ali kraj tako rekoč ugašati in predajati štafeto drugi svetli točki. Premakni svojo pozornost tja. In tako vsakič.

Če do tega trenutka še vedno ne spite in niste na robu onesvestiti, bo čudno. Ko tako meditiram, ponavadi kar hitro zaspim.

Če ne zaspite, potem to pomeni, da občasno preklopite na zunanje misli. Med meditacijo tega ni mogoče storiti. Samo popolna pozornost do lastnega notranjega Kozmosa, brez zunanjih zadev.

Takšna meditacija pomeni, da ste kot Bog za svoj notranji kozmos skupaj s svojimi varovanci. To je zelo prijetno za vaše telo, telo pa se veliko hitreje in bolj aktivno spravlja v red, kot bi moralo biti v Božji navzočnosti.

Vsakič vas bodo zjutraj obiskali prijetni občutki pomlajevanja, pa tudi nalet energije. Stare rane se bodo postopoma zacelile. Preveril pri sebi.

In zdaj video o možganih:

Virtualnost možganov:

resničnostni program (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)

• Celotna struktura države (Pater Diy). Lekcija. Video.