Riba je hranljiv, a pogosto dieteten izdelek. Toda katere vrste rib so najbolj zdrave? Ta članek vam bo povedal o prednostih sedmih vrst rib.

Ribe so nedvomno zelo zdrav izdelek. Katera riba je najbolj zdrava? Katero vrsto bi raje imeli? Zdravniki močno priporočajo dodajanje ribjih jedi na jedilnik vsaj dvakrat na teden. Vsebuje lahko prebavljive beljakovine, takšna hrana ne povzroča občutka teže. Vsebuje veliko vitaminov A in D ter maščobnih kislin, ki preprečujejo bolezni srčno-žilnega sistema.

Katere ribe so bolj zdrave: top 7 vrst

Pripravili smo oceno sedmih najbolj koristnih vrst rib za telo, katerih vključitev v prehrano bo izboljšala vaše razpoloženje, dvignila tonus in izboljšala stanje kože in las. Poleg tega redno uživanje rib v odsotnosti kontraindikacij- To je odlična preventiva številnih zdravstvenih težav.

1. Tuna

Na internetu lahko najdete številne sezname zdravih rib. In vsak od njih vsebuje tuno. Je vodilna v vsebnosti vitaminov in hranila. Poleg tega njegova vsebnost kalorij ne presega 80 kcal na 100 g. Tunino meso je čista beljakovina. Ima zelo malo maščob in vsebuje cink, fosfor, kalcij, selen in vitamin D. Lahko ga poskusite na Siciliji.

Nekaj ​​jih je splošna pravila izbrati zdrave ribe:

• Mora biti morsko. Morske ribe so tiste, ki zbirajo vse snovi, ki jih telo potrebuje, slana voda pa je naravno razkužilo.
• Ribe morajo biti mastne. Ta ima višjo koncentracijo vitamina D in maščobnih kislin, potrebnih za telo.
• Ribe morajo biti majhne ali mlade. Obstaja mnenje, da so ribe sposobne absorbirati toksine iz vode in zato, manj ko je bila riba v vodi, manj toksinov se je v njej nabralo.

2. Salmonidi: postrv, roza losos in sam losos

Postrv je ena izmed najljubših vrst rib

Uživanje mastnih rdečih rib izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Vsebuje veliko vitaminov B, A in D ter selen, fosfor in folna kislina. Postrv ima nekoliko manj kalorij, vsebuje pa tudi natrij, kalij, kalcij, mangan, magnezij in fluor. In seveda, Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline so bistvene za delovanje srca in telesa kot celote. Poleg svojih osnovnih lastnosti pomagajo pri delovanju endokrinega sistema, spodbujajo pravilno tvorbo kosti in presnovo.

3. Trska

Polenovka je pripravljena za zrezke!

Najbolj uporaben del te ribe so jetra. Trska skoraj nima holesterola. Njegovo belo meso vsebuje 19 % beljakovin in le 0,3 % maščobe. Redno uživanje polenovke krepi imunski sistem in izboljšuje delovanje živčni sistem in metabolizem.

6. Krap, kras, krap

Bodoči božični krap (priljubljeno)

To so razmeroma mastne vrste rib. Vsebujejo do 11% maščobe in do 17% beljakovin, zato koristi te ribe za telo ni mogoče preceniti. Poleg tega vsebujejo veliko kalcija in žvepla. Uporabni so za lepoto kože in živčnega tkiva.

7. Som

Naj te ne bo strah! To je som :) Ali pa samo som.

Som - čeprav ni morski, je uporaben. Njegovo nežno, sladkasto meso vsebuje vse potrebne maščobe in beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje soma, so koristne za sluznico, živčni in prebavni sistem.

A niti ni pomembno, katera riba je bolj zdrava. Glavno pravilo je, da mora biti vedno svež. Tudi reka, velika razmeroma suha, a sveže ribe, bo veliko bolj zdravo kot ne zelo sveža tuna.

(navodila)
- fotografija in opis
- GOST in pravila ocenjevanja

Meseci, ko ne smete jesti rib

V pričakovanju poletnih počitnic ne pozabite na dvojno previdnost pri ravnanju z ribami in morskimi sadeži. Predvsem tiste, ki jih kupite na tržnicah in naročite v obalnih restavracijah.

Se spomnite starega reka, da se ribe ne smejo jesti v mesecih, ki nimajo črke "r" v imenu? Seveda si ne smete jemati k srcu in si odrekati ribe ves mesec maj, junij, julij in avgust. Vendar ne bi škodilo, če bi bili pozorni. Ne pozabite, da se že tako kratek rok trajanja svežih rib v poletnih pripekah močno skrajša, gostinski lokali, prodajalci na tržnicah in celo veliki supermarketi pa tega dejstva pogosto zanemarjajo.

Zdaj, ko imate seznam najbolj uporabne vrste ribe, čas je za nakupovanje in prilagoditev jedilnika. Bodite vedno zdravi!

82% zadaj

Bi morali ribe vključiti v svojo redno prehrano? Da, saj po vsebnosti beljakovin nikakor ni slabše od mesa - nekatere vrste rib pa ga celo prekašajo. Celoten nabor vitaminov, makro- in mikroelementov prav tako podpira pozitiven odgovor. In seveda maščobe v ribah (85% jih temelji na nenasičenih kislinah) telo lažje absorbira.

Okusne lastnosti 87 %

Koristi za telo 95 %

Varnost 63%

Vsi smo slišali, kako zdravi so losos, postrv in losos. Opozarjamo pa le na tistega, ki je vzrejen v naravi, in ne vzrejenega v posebnih bazenih in hranjenega z mešanico. Strokovnjaki pravijo, da imajo te elitne sorte resnega konkurenta med proračunom in razpoložljive vrste ribe, ki so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin.

Ime te ponosne ribe je kapelin. Povedali vam bomo, zakaj je tako dober. In tudi o tem, kako pravilno kuhati to ribo, da bo prinesla največje koristi.

Najbolj zdrave ribe

Ribe kapelin je ljudem znano že zelo dolgo. Kupujejo ga tako zase kot za svoje ljubljenčke. Ta riba je bogata z beljakovinami: vsebuje vsaj 20–25 % lahko prebavljivih beljakovin. Kot vse vrste rib, ki živijo v hladnih vodah Atlantskega in Arktičnega oceana, je kapelin bogat s večkrat nenasičenimi maščobne kisline omega-3 in omega-6. S fiziološkega vidika potrebuje to maščobo, da se ogreje, zato je jeseni debelejša.

Kapelin je dragocen, ker vsebuje ogromno vitaminov A in D. Vsebuje več vitamina B12 kot običajno meso. Mikroelementi, ki jih vsebuje kapelin, so še posebej uporabni. Vsebuje tudi jod, selen in fosfor. Selen sodeluje pri tvorbi naših kosti in las. Brez fosforja se kostno tkivo uniči.

Da bi bil kapelin koristen, ga morate kupiti surovega ali zamrznjenega. Pomembno: odtalite ga naravno, ne v mikrovalovni pečici. Ne smete gledati proti pultom z dimljenim kapelom, saj v njem ne ostane tako rekoč nič uporabnega. Prav tako so strokovnjaki kategorično proti cvrtju kapelina. S tem pripravkom pokončamo skoraj vse koristne lastnosti ta riba.

Idealne so kuhane ali parjene ribe. Pripravite lahko tudi zelo okusen pečen kapelin. Malo ga povaljamo v moki in dodamo začimbe. Pekač obložimo s peki papirjem, položimo ribe in pekač za 15 minut postavimo v pečico, ogreto na 200°C.

Dodajte limono in uživajte v ribah. Rezultat je zelo okusna, hitra, proračunska in, kar je najpomembneje, zdrava jed. Kapelin je res veliko boljši od lososa, saj ga ne hranijo z raznimi dodatki za hitrejšo rast.

Povejte nam v komentarjih, če vam je kapelin všeč. In tudi delite ta uporaben članek s prijatelji na družbenih omrežjih!

Zdravniki pravijo, da se vse človeške bolezni pojavijo iz treh razlogov:

• Slaba prehrana;
• Nepravilni temperaturni pogoji;
• Živčne motnje.

Očitno je eden najpomembnejših razlogov, ki povzroča resne negativne posledice, slaba prehrana. Za uravnoteženje mineralov, vitaminov in drugih koristnih snovi, ki lahko vzdržujejo zdravo telo, mora človek jesti ribe. Zato moramo vsi posvetiti pozornost oblikovanju tedenske prehrane, v kateri bodo te jedi zavzele svoje pravo mesto.

Koristne lastnosti rib

Morska hrana vsebuje veliko snovi, ki so koristne za človeka. Posebno vrednost ima ribje olje, ki vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline. Jetra in file zagotavljajo telesu arhidonsko in linolno kislino, ki sta potrebni za normalno delovanje možganov in celičnih membran.

Zahvaljujoč uživanju ribjega fileja se raven holesterola pri človeku zniža, delovanje srčno-žilnega in obtočnega sistema pa se stabilizira.

Tako strokovnjaki za prehrano in kuharji menijo, da so naslednje vrste rib najbolj zdrave:

• Tuna je 100-odstotno beljakovinska, je na vrhu lestvice morskih sadežev, ki vsebujejo vitamine. Hkrati kalorična vsebnost tune ne presega 80 kcal / 100 g.
• Losos - postrv, losos, roza losos - krepi srčno-žilni sistem, zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov, vsebuje vitamine A, B, D, fosfor, selen, Omega-3 in Omega-6 kisline;
• Trska, katere najbolj uporaben del so jetra. Ker v svoji sestavi skoraj nima holesterola, je pulpa trske sestavljena iz beljakovin (19%), maščob (0,3%) in drugih koristnih snovi. Polenovka krepi imunski sistem in ugodno vpliva na presnovne procese v telesu.

Morske ribe: koristi za telo

Morski sadeži vsebujejo veliko snovi, ki so koristne za Človeško telo. Ribje beljakovine telo zlahka absorbira in hranilne lastnosti tega živilski izdelek podiranje vseh rekordov.

Morski križ ali orada je zelo okusen izdelek, čeprav je "hud" v videz. Njegovo meso vsebuje lavrinsko in miristinsko kislino, ki preprečujeta nastajanje krvnih strdkov.

Iverka vsebuje velike količine vitaminov A in D. Koristne lastnosti selena v iverki je težko preceniti. Zanimivo je, da je v morjih več kot 500 vrst iverke.

Losos ima malo kalorij in veliko kalcija in beljakovin. Pomembno je upoštevati, da ribe, gojene v umetnih rezervoarjih, niso tako zdrave kot "divje" ribe, ki živijo v naravnem morskem okolju.

Capelin je najbolj očarljiv morsko bitje, ki vsebuje veliko koristnih snovi. Je odličnega okusa in ne zahteva veliko časa za pripravo.

Katere vrste rečnih rib so dobre za telo?

Po hranilnih lastnostih so rečne ribe nekoliko slabše od morskih, vendar strokovnjaki opozarjajo na prisotnost koristnih snovi pri posameznikih, ki živijo v rekah. Predvsem rečna riba vsebuje veliko beljakovin v kombinaciji z aminokislinami, tavrinom, lizinom in triptofanom. Poleg tega so strokovnjaki za prehrano ugotovili, da telo lažje in hitreje absorbira koristne snovi, kot sta fosfor in kalcij, pridobljena iz hrane iz rečnih rib. Poleg tega ljudem na dieti zdravniki priporočajo rečne ribe, saj jih telo lažje prebavi.

Ostriž - zelo okusne ribe, vsebuje veliko tavrina in beljakovin. Poleg tega se jedi, pripravljene iz ščuke, že dolgo odlikujejo po edinstveni aromi in odličnem okusu.

Krap je sladkoplavuta riba, po hranilnih lastnostih je zelo podobna krapu. V naravi obstaja več vrst krapa: luskasti, zrcalni in goli. Trenutno bolj dostopna komercialna riba je luskasti krap, ki živi ob obali.

Ostriž je lahko morski in rečni, vendar je file rečnega ostriža mehkejši. Telo ga zlahka razgradi, zato ga nutricionisti priporočajo svojim bolnikom.

Katerega naj ženske izberejo?

Za žensko telo so ribe, ki živijo v morskih globinah, posebne vrednosti. Vsebuje: železo, kalcij, omega-3 maščobne kisline. So zelo koristne za normalen razvoj in delovanje medeničnih organov. Ta riba je še posebej uporabna v obdobju spočetja in brejosti.

Atlantska morska plošča živi na globini 300 - 2000 metrov. To je precej velika riba, ki gre drstit v globino 300 metrov. Ribje meso ima odličen okus. Posebno dragoceno je jetrno olje, ki je po vitaminih A in D boljše od jeter trske.

Skuša je skupno ime za 48 vrst ulovljenih rib industrijsko. Za žensko telo je atlantska skuša še posebej pomembna, njena velikost lahko doseže 80 cm. Zanimivo je, da imajo spomladi fileji skuše nizko vsebnost maščob (3%), do jeseni pa se ta številka poveča na 30%.

Losos ali atlantski losos večino svojega življenja preživi v morju, vendar se drsti v sladki vodi. Ribja ikra se razvijajo v rečnih kamenčkih od jeseni do maja, ko se začne izleganje. Po 2 do 5 letih rasti in razvoja mladice postanejo sposobne za »odraslo« življenje, nato pa zapustijo rečne kamenčke in odidejo v morje.

Najboljša izbira za močnejši spol

Koristne lastnosti rib so posledica vsebnosti hranil, ki prispevajo k:

Skuša vsebuje magnezij, natrij, fluorid in beljakovine, ki jih telo zlahka absorbira. Sistematično uživanje skuše izboljša erektilno funkcijo, poveča pretok krvi v genitalije in preprečuje razvoj raka.

Rožnati losos vsebuje natrij, cink, krom in v maščobah topne vitamine, ki upočasnjujejo staranje in krepijo žile. Rožnati losos preprečuje nastanek hipertenzije, pa tudi bolezni srca in ožilja, kapi in srčnega infarkta.

Tuna vsebuje največ zdravi vitamini B1, B6, B12, A1, file te ribe je sestavljen iz 25% beljakovin. Poleg tega tuna vsebuje veliko joda, molibdena in kobalta. Redno uživanje te ribe pomaga preprečevati bolezni genitourinarni sistem in maligne neoplazme.

Katere ribe izbrati za hranjenje otrok

Okoljska skrb za svetovne oceane priporoča zmernost pri uporabi rib pri hranjenju otrok. Enkrat ali dvakrat na teden je dovolj, da otroka nahranite z ribami in poskrbite za njegovo telo v razvoju. uporabne snovi, ki jih najdemo v tem čudovitem prehranskem izdelku.

O kakšnih omejitvah govorijo pediatri?

Ob prisotnosti določenih bolezni (na primer rahitisa) zdravnik otroku predpiše ribje olje, vendar s to težavo ne bi smeli eksperimentirati sami.

Če ni ugotovljenih nobenih kontraindikacij, lahko od 8 do 10 mesecev otroku pripravite hrano z začimbami za ribe. Zlasti otroci, mlajši od enega leta, lahko kot vabo uporabljajo trsko, iverko, brancina in polloka. Kasneje, na primer po 2 letih, lahko otroka hranite z jedmi iz rib srednje maščobe, krapa, ostriža, postrvi ali soma. Najdebelejše vrste - rožnati losos, sled, morski list in jeseter - se lahko uporabljajo za hranjenje otrok, starih 5 let in več.

Z dopolnilnim hranjenjem morate skrbno začeti in spremljati, ali ima otrok alergije, ko uvajate ribe v prehrano. Seveda morajo biti prve porcije, ki vsebujejo ta izdelek, zelo majhne.

Med postopkom kuhanja bi morali plačati Posebna pozornost odsotnost kosti v ribjih filejih. Da bi v pripravljenih jedeh ohranili čim več vitaminov in mineralov, je treba morske sadeže odmrzniti v slani vodi.

Za otroke je riba najprej kuhana na pari. Kasneje, ko se otrokovo telo navadi na ribje jedi, lahko postrežete pečene ali ocvrte kose.

Katera riba je najbolj okusna in zdrava

Ribe kot bistveni živilski proizvod pritegnejo pozornost strokovnjakov za prehrano, kuharjev, zdravnikov in potrošnikov. Elementi in minerali, ki jih vsebujejo morski sadeži, prispevajo k:

Tisti, ki želijo v svoji prehrani imeti ribje jedi, se morajo odločiti, katere vrste je najbolje zaužiti:

1. suh (1-4% maščobe);
2. zmerno masten (4 – 8 % maščobe);
3. maščobe (več kot 9% maščobe).

Mastne ribe vsebujejo veliko omega-3 kislin. Ne boste mogli shujšati, če boste pogosto jedli lososa, skušo, morsko ploščo, lososa in sled. Vendar bo enkrat na teden dovolj, da telo oskrbimo s koristnimi snovmi, ki jih najdemo v teh vrstah rib.

Kategorija srednje maščobe vključuje naslednje vrste: roza losos, tuna, krap, som, šur in druge vrste. Jedi, ki vsebujejo takšne ribe, lahko uživate z veseljem dvakrat na teden in sploh ne skrbite za svojo postavo.

Nazadnje, ribe z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko dajemo otrokom kot vabo, pa tudi kuhane in postrežene na skupni mizi, ne glede na pogostost.

Ta vrsta vključuje: trsko, iverko, osliča, modrega mola in polloka. To ribo lahko vključite v vsakodnevno prehrano in uživate v njenem odličnem okusu.

Katere ribe znanstveniki menijo, da so najbolj uporabne, lahko izveste v naslednjem videu:

Preden ribji izdelki dosežejo vašo mizo, poskrbite za svoje ljubljene in uporabite priporočila, predlagana v tem članku.

V stiku z

Vsi smo slišali, kako zdravi so losos, postrv in losos. Opozarjamo pa le na tistega, ki je vzrejen v naravi, in ne vzrejenega v posebnih bazenih in hranjenega z mešanico. Strokovnjaki pravijo, da imajo te elitne sorte resno konkurenco med poceni in cenovno dostopnimi ribami, ki so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin.

Ime te ponosne ribe je kapelin. Uredniki vam bodo povedali, zakaj je tako dober. In tudi o tem, kako pravilno kuhati to ribo, da bo prinesla največje koristi.

Večina zdrave ribe

Ribe kapelin so ljudem poznane že zelo dolgo. Kupujejo ga tako zase kot za svoje ljubljenčke. Ta riba je bogata z beljakovinami: vsebuje vsaj 20–25 % lahko prebavljivih beljakovin. Kot vse vrste rib, ki živijo v hladnih vodah Atlantskega in Arktičnega oceana, je kapelin bogat z omega-3 in omega-6 večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami. S fiziološkega vidika potrebuje to maščobo, da se ogreje, zato je jeseni debelejša.

Kapelin je dragocen, ker vsebuje ogromno vitaminov A in D. Vsebuje več vitamina B12 kot običajno meso. Mikroelementi, ki jih vsebuje kapelin, so še posebej uporabni. Vsebuje tudi jod, selen in fosfor. Selen sodeluje pri tvorbi naših kosti in las. Brez fosforja se kostno tkivo uniči.

Da bi bil kapelin koristen, ga morate kupiti surovega ali zamrznjenega. Pomembno: odtalite ga naravno, ne v mikrovalovni pečici. Ne smete gledati proti pultom z dimljenim kapelom, saj v njem ne ostane tako rekoč nič uporabnega. Prav tako so strokovnjaki kategorično proti cvrtju kapelina. S tem pripravkom izničimo skoraj vse koristne lastnosti te ribe.

Vsi smo slišali, kako zdravi so losos, postrv in losos. Opažamo pa, da le divje rastoče in ne tiste, ki se gojijo v posebnih bazenih in hranijo s krmnimi mešanicami. Strokovnjaki pravijo, da imajo te elitne sorte resno konkurenco med poceni in cenovno dostopnimi ribami, ki so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin.

Ime te ponosne ribe je kapelin. Povedali vam bomo, zakaj je tako dober. In tudi o tem, kako ga pravilno pripraviti, da bo prinesel največje koristi.

Najbolj zdrave ribe

Ribe kapelin so ljudem poznane že zelo dolgo. Kupujejo ga tako zase kot za svoje ljubljenčke. Ta riba je bogata z beljakovinami: vsaj 20 - 25 % lahko prebavljivih beljakovin. Kot vse ribe, ki živijo v hladnih vodah Atlantskega in Arktičnega oceana, je kapelin bogat z Omega-3 in Omega-6 večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami. S fiziološkega vidika potrebuje to maščobo za ogrevanje, zato je jeseni debelejša.

Kapelin je dragocen, ker vsebuje ogromno vitaminov A in D. Vsebuje več vitamina B12 kot običajno meso. Zaradi mikroelementov, ki jih vsebuje, je še posebej uporabna. Vsebuje jod, selen in fosfor. Selen sodeluje pri tvorbi naših kosti in las. Brez fosforja se kostno tkivo uniči.

Da bi bil kapelin koristen, ga morate kupiti surovega ali zamrznjenega. Pomembno: odtalite ga naravno, ne v mikrovalovni pečici. Proti pultom z dimljeno različico se ne smete ozirati, saj v njej ne ostane tako rekoč nič uporabnega. Prav tako so strokovnjaki kategorično proti cvrtju kapelina. S tem pripravkom pokončamo skoraj vse uporabne lastnosti, ki jih ima ta riba.

Idealne so kuhane ali parjene ribe. Pripravite lahko tudi zelo okusen pečen kapelin. Malo ga povaljamo v moki in dodamo začimbe. Ribo položimo na pekač s peki papirjem in postavimo v pečico le za 15 minut.

Dodajte limono in uživajte v ribah. Rezultat je zelo okusna, hitra, proračunska in, kar je najpomembneje, zdrava jed. Res je veliko boljši od lososa, saj ni hranjen z raznimi dodatki, da hitreje raste.