Menghilangkan rasa takut adalah Ini betul-betul topik yang sentiasa muncul untuk ramai orang. Namun, saya berharap ini tidak lagi relevan untuk anda, jika tidak, apa yang saya katakan tadi tidak masuk akal.

Awak boleh jawab soalan dengan jujur: “Adakah saya seorang yang tidak takut? Adakah saya takut kepada sesuatu atau sesiapa sahaja? Ya atau tidak? Apa yang menggerogoti awak sangat dalam?

Adakah mungkin untuk menghilangkan ketakutan sepenuhnya?

1. Bayangkan dalam bentuk satu bentuk atau yang lain, ketakutan anda yang membelenggu anda dan menghalang anda daripada hidup. Ini adalah helah kebudak-budakan, tetapi sangat berkesan.
2. Kemudian bayangkan bagaimana dia menghampiri anda, menggambarkan meringis mengerikan di wajahnya. Dia semakin dekat, semakin menakutkan dan menakutkan. Hanya tinggal sedikit lagi, dan dia akan melakukan sesuatu yang sangat menyeramkan dengan anda.
3. Anda hulurkan tangan anda kepadanya, dan lihat bagaimana raksasa itu berubah dalam diri anda. Ternyata sepanjang masa anda tinggal bersamanya, anda dan hanya anda. Dia adalah doppelgänger awak. Sekarang ia bukan ketakutan, tetapi anda, yang dapat memahami bahawa sepanjang masa ia hanya anda.
4. Tiada siapa yang boleh menakutkan anda dan menakutkan anda seperti yang anda lakukan. Anda mencipta raksasa anda sendiri, dan kemudian anda tidak boleh bersekedudukan dengan diri anda sendiri.
5. Senyum sendiri. Dan bayangkan bagaimana dua kali ganda itu memasuki badan anda pada tahap chakra jantung. Kemesraan dan kepuasan daripada kerja yang dilakukan akan meliputi fikiran anda, yang bermaksud bahawa pemahaman tentang keseluruhan tindakan akan datang. Oleh itu, ketakutan akan hilang selama-lamanya.

Lakukan latihan ini sebagai meditasi untuk melepaskan ketakutan anda.

Jangan paksa diri anda untuk mengingati ketakutan anda sendiri. Jika salah seorang daripada mereka segera datang ke fikiran, maka lakukan kerja batin.

Terima diri anda sebagai makhluk multidimensi yang mampu melakukan segala-galanya dalam kewujudan anda yang tidak terhingga!

Siapa yang suka meditasi dan benar-benar membantu, letak suka :) Tulis dalam komen apakah ketakutan yang menyeksa anda?

Asas mana-mana amalan yoga adalah pernafasan. Arah pernafasan yang disengajakan, mengubah iramanya membolehkan anda mengubah keadaan dalaman seseorang, dan keadaan ini boleh berterusan sepanjang hari. Dalam kesibukan kehidupan seharian orang moden, sangat penting untuk mengekalkan ketenangan, kerana ia membolehkan anda melihat peristiwa sebagaimana adanya, dan bukan di bawah pengaruh tekanan emosi. Sebagai tindak balas kepada tekanan emosi, seseorang sering melakukan tindakan, akibatnya yang harus disesali. Dan rasa bersalah dan penyesalan adalah musuh pertama sikap positif dan kualiti hidup. Fikiran yang tenang membolehkan anda melihat lebih banyak peluang untuk merealisasikan kebolehan dan membolehkan kehidupan menjadi lebih menarik.

Dalam pelbagai bidang yoga, terdapat banyak teknik yang boleh mengubah keadaan tekanan, iaitu keadaan perjuangan dalaman dengan fenomena luaran di bawah pengaruh pelbagai ketakutan sedar atau tidak sedar.

Salah satu teknik ini agak meditasi mudah dengan kitaran pernafasan selama satu minit. Teknik untuk pelaksanaannya agak mudah, tetapi untuk membuat keputusan untuk melakukannya, ia akan memerlukan sedikit keberanian.

Ia adalah perlu untuk duduk dalam pose yang mudah dengan kaki bersilang, manakala bahagian belakang harus lurus. Letakkan tangan anda pada lutut anda, tapak tangan ke atas, atau anda boleh melakukan Gyan mudra - sambungkan hujung yang besar dan jari telunjuk. Mata terpejam. Mula-mula anda perlu mengambil beberapa nafas panjang dan menghembus nafas, dan kemudian teruskan ke latihan itu sendiri. Jadi: nafas perlahan dan dalam - 20 saat, kemudian tahan nafas - 20 saat dan nafas perlahan dan dalam juga 20 saat. Berlari 11 minit. Ini adalah versi klasik.

Jika sukar untuk melakukan kitaran pernafasan seminit, teruskan peringkat awal anda boleh mengurangkan masa penyedutan, pengekalan dan pernafasan kepada 10 atau 15 saat. Adalah penting bahawa setiap bahagian gelung menjalankan jumlah masa yang sama. Semasa melakukan, anda harus memberi perhatian kepada fakta bahawa pada inspirasi pada setiap saat paru-paru dipenuhi dengan udara secara berterusan dan sama rata, dan semasa menghembus nafas udara juga keluar tanpa tersentak dan secara beransur-ansur sepanjang tempoh latihan. Pengekalan udara di dalam paru-paru paling baik dilakukan oleh otot-otot dada. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengembangkan dada dengan otot kerana ia mengisi dengan udara dan menahan udara dengan otot. Ini akan mengurangkan beban pada paru-paru.

Dalam proses melaksanakan teknik ini, pelbagai ketakutan mungkin timbul, sebagai contoh, berkaitan dengan ketidakupayaan untuk menahan udara atau ketakutan sesak nafas. Melakukan teknik ini adalah benar-benar selamat dan ketakutan sedemikian akan disebabkan oleh kerja minda, bertujuan untuk memastikan keselamatan dalam situasi yang tidak biasa. Teruskan melakukannya, dan pada akhirnya anda akan mendapati keadaan aman dan tenang. Pelaksanaan tetap teknik ini membolehkan anda menghilangkan pelbagai ketakutan dalaman dan membangunkan rintangan tekanan. Lakukan pada waktu pagi, dan pada siang hari anda akan berada dalam keadaan yang lebih santai dan lebih mudah untuk menahan pengaruh persekitaran luaran.

Julia Klyus - guru yoga Kundalini, ahli psikologi dan perunding pada perkembangan peribadi dan kualiti hidup.

Teknik meditasi untuk kebimbangan dan ketakutan membolehkan anda berehat, terus hidup dalam irama biasa, membawa anda jauh dari masalah, membolehkan anda melupakan kewujudan mereka sekali dan untuk semua. Teknik sedemikian adalah apa yang diperlukan untuk seseorang yang menyedari bahawa dia takut akan sesuatu, tidak mahu mengubah hidupnya, atau terperangkap di satu tempat.

Hello. Nama saya Nicholas, saya berumur 30 tahun. Saya mengalami serangan panik untuk masa yang sangat lama. Tiba-tiba saya menjadi sangat takut, jantung saya hampir melompat keluar dari dada saya, seolah-olah saya akan mati. Dan ini boleh berlaku untuk masa yang lama. Ya, saya adalah seorang yang sangat cemas. Tidak ada satu hari pun yang tidak mencemaskan saya. Lebih-lebih lagi, saya tahu bahawa semuanya adalah rekaan, tetapi memahami perkara ini tidak menghalang saya daripada merasakan semua ketakutan ini dan mengikuti arahan mereka.

Saya menenggelamkan kebimbangan saya dengan alkohol, kopi dan rokok. Tetapi ini hanya memburukkan keadaan. Selepas saya menemui meditasi melawan ketakutan, masalah itu beransur-ansur hilang dengan sendirinya. Seperti yang saya sedari kemudian, ini disebabkan oleh penurunan dalam aktiviti amigdala. Di samping itu, saya belajar untuk menerima ketakutan saya. Ternyata, apa yang dipanggil "takut ketakutan" adalah lebih dahsyat. Meditasi juga membantu menghilangkan serangan panik.

Kemungkinan dan Had Meditasi untuk Kebimbangan dan Ketakutan

Ya sememangnya, teknik meditasi jenis yang berbeza kini walaupun digunakan dalam psikoterapi, dan agak berjaya. Selain itu, meditasi membantu orang yang jatuh ke dalam keadaan hidup yang mengerikan (contohnya, dalam kem tahanan) dan menjadi lebih kuat pada masa yang sama. Ini berlaku kepada ahli psikologi terkenal Viktor Frankl, yang dipenjarakan oleh pihak berkuasa Nazi di tempat yang mengerikan ini.

Tetapi terima kasih kepada teknik meditasi, dia bukan sahaja dapat membesar sendiri (dia hidup, dengan cara itu, hingga 93 tahun), tetapi juga membantu orang lain untuk menanggung tragedi ini dan tidak masuk ke dalam lingkaran. Hampir semua teknik psikoterapi moden (pernafasan persegi, aromaterapi, latihan autogenik) adalah berdasarkan prinsip meditasi. Oleh itu, pelbagai kemungkinan adalah luas. Tidak ada sekatan, kerana dengan bantuan meditasi, orang dirawat untuk neurosis dan serangan panik secara langsung.

Teknik meditasi untuk kebimbangan dan ketakutan

Terdapat banyak teknik meditasi yang berbeza dalam kerumitan. Secara umum, tidak ada perbezaan yang mana satu untuk digunakan, semuanya mempunyai kesan yang lebih kurang sama, tetapi mereka juga mempunyai ciri-ciri. Sebagai contoh, dengan bantuan sesetengah orang, anda boleh memberi tumpuan kepada menyelesaikan masalah psikologi tertentu, kompleks, sementara yang lain membolehkan anda mengembangkan kemahiran refleksi dan belajar membuat kesimpulan yang betul dari kompleks. situasi kehidupan. Mari lihat beberapa teknik meditasi untuk ketakutan dan fobia dengan lebih terperinci.

Meditasi yang paling mudah

Ya, mari kita panggil itu. Kerana arahan untuk pelaksanaannya sesuai dalam satu perenggan. Lihatlah sendiri:

1. Kami mengambil kedudukan yang selesa.
2. Fokus secara pasif pada nafas. Anda boleh membantu diri anda dengan perkataan "menarik nafas" dan "menghembus nafas." Kepekatan pasif bermakna bahawa kita tidak perlu berusaha untuk pencapaian wajib sesuatu kesan. Jika kita terganggu, tidak mengapa, kita kembali ke titik permulaan sebaik sahaja kita perasan bahawa kita sedang memikirkan perkara lain.

Kepekatan pasif adalah apabila kita sama-sama fokus dan santai pada masa yang sama. Jika kita meneran terlalu banyak, akan ada sebab untuk kebimbangan tambahan: kita akan mula gugup kerana kita tidak dapat menumpukan perhatian, dan kita akan berputus asa. Ini adalah kesilapan yang membawa maut. Tidak ada meditasi yang gagal untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan. Walaupun nampaknya hari ini ia menjadi teruk, masih akan ada kesan positif.

Bernafas dalam segi empat sama

Ini adalah satu lagi teknik relaksasi yang pada asasnya meditatif. Di sini kita juga menumpukan pada pernafasan, tetapi pada masa yang sama kita cuba mengawalnya, dan bukan hanya memerhatikannya. Adalah lebih baik untuk menggabungkan teknik ini dengan yang sebelumnya, maka anda boleh mencapai kesan maksimum. Teknik ini diambil dari yoga, tetapi digunakan secara aktif dalam psikoterapi. Ia juga sangat mudah:

1. Tarik nafas selama empat saat.
2. Hembus nafas selama empat saat.
3. Tahan nafas anda selama empat saat.

Selepas beberapa minit berlatih, tambahkan tempoh setiap langkah dengan satu saat. Kemudian mungkin satu lagi. Maksimum yang anda boleh. Teknik ini meningkatkan kebolehubahan kadar degupan jantung. Penunjuk ini secara langsung berkorelasi dengan tahap tekanan dalam badan, serta dengan kecenderungan untuk ketagihan.

Ujian menunjukkan bahawa peminum alkohol dengan kebolehubahan kadar denyutan jantung yang tinggi berkemungkinan kecil untuk berulang. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa selepas teknik ini anda akan berasa lebih baik, anda juga akan berfikir dengan lebih secukupnya. Antara lain, semasa latihan ini, otak secara aktif tepu dengan oksigen, yang mempunyai kesan positif terhadap kualiti kehendak individu.

Ikrar dan Ikrar

Teknik-teknik ini tidak bertujuan untuk menghapuskan gejala kebimbangan itu sendiri, tetapi pada puncanya. Tekniknya sangat mudah. Anda perlu menentukan kepercayaan bahawa anda ingin memperkenalkan diri anda (atau model tingkah laku) dan mengulanginya berkali-kali dalam tempoh masa tertentu.

Contohnya: "situasi yang tidak dijangka menghidupkan saya". Sebaik-baiknya, anda harus menghasilkan formula lisan, maka ia akan berfungsi dengan baik. Ya, ikrar boleh dipanggil sejenis meditasi, kerana seseorang menumpukan perhatian pada satu objek yang diulang berkali-kali (secara luaran, ia menyerupai sebutan mantra, tetapi makna di sini adalah psikologi, bukan agama).

Satu-satunya perkara: mungkin tidak ada hasil segera. Semuanya bergantung pada sejauh mana anda telah melatih keupayaan untuk hipnosis diri. Dari masa ke masa, anda akan belajar cara melakukan ini, dan kadangkala satu sesi mungkin mencukupi. Tetapi sebenarnya, kepercayaan itu mesti dihayati oleh alam bawah sedar. Penghafalan mekanikal berfungsi lebih teruk daripada hafalan yang bermakna, jadi ia akan mengambil masa yang lebih lama. Jadi keberkesanan maksimum ikrar boleh dicapai jika anda mengulanginya selama sebulan atau lebih.

Jika anda berdegil gagal, anda boleh menggunakan teknik Afformations. Ini pada dasarnya adalah penegasan yang sama, hanya dikemukakan dalam bentuk soalan. Di sini kita bukan sahaja secara membuta tuli mencadangkan beberapa pemikiran kepada diri kita sendiri, tetapi meyakinkan diri kita tentang kebenarannya. Iaitu, ingatan logik berfungsi di sini. Ini adalah meditasi kerana masa yang lama melafazkan soalan, menumpukan padanya sebanyak mungkin, seperti mantra. Kami melihat bahawa teknik meditasi adalah berbeza sama sekali dan membawa kepada hasil yang berbeza.

Satu lagi cara yang berkesan untuk menghilangkan kebimbangan

Ia juga merupakan teknik meditasi untuk serangan panik dan kebimbangan, tetapi urutan yang lebih tinggi: latihan autogenik yang terkenal. Ia menggabungkan 7 atau bahkan 8 meditasi yang berbeza sistem tunggal yang memberikan hasil yang maksimum.

Apabila anda mempelajari latihan autogenik, masa yang diperlukan untuk berehat semakin berkurangan. Jika pada mulanya seseorang memerlukan sekurang-kurangnya setengah jam, maka dengan pengalaman ia akan mengambil masa hanya 10 minit.

Pada peringkat pertama latihan autogenik, seseorang secara bergilir-gilir menumpukan pada berat badan, kehangatan, pernafasan, degupan jantung yang tenang, pernafasan, dan rasa sejuk di dahi. Pada peringkat kedua, pelbagai penegasan dan visualisasi digunakan untuk memberi inspirasi kepada kepercayaan yang diperlukan.

penemuan

Keinginan anda untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan adalah sangat dipuji. Pada masa yang sama, ingat bahawa meditasi mengajar anda untuk mengalami emosi ini "di sini dan sekarang", tidak terlibat di dalamnya, tetapi memahami secara langsung. Iaitu, anda tidak sepatutnya bertindak balas terhadap emosi ini pada masa hadapan. Ada, dan ia bagus. Tidak, itu bagus juga. Selepas beberapa ketika, refleks yang tidak dikuatkan oleh tingkah laku anda akan hilang dengan sendirinya.

Pada masa yang sama, walaupun fakta bahawa meditasi dari kebimbangan dan ketakutan sangat berkesan, ia jelas tidak mencukupi. Kita masih perlu melakukan penilaian semula global terhadap diri kita, kebolehan kita, sikap kita terhadap dunia, untuk mempelajari pandangan dunia yang lebih optimistik. Tetapi semua ini adalah mustahil tanpa kemahiran kesedaran bahawa meditasi berkembang.

Terdapat banyak teknik lain, seperti meditasi ketakutan achulla, tetapi teknik yang diterangkan di atas sudah cukup untuk mengatasi ketakutan anda. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang meditasi dari ketakutan. Ingat, melabur dalam diri anda sentiasa membuahkan hasil.

Berada dalam keadaan berdasarkan ketakutan dan rasa malu, kita menjalani kehidupan berkompromi. Kami tidak mempercayai pemikiran, perasaan dan intuisi kami sendiri. Kami telah kehilangan sentuhan dengan kekuatan dalaman dan keyakinan kami sendiri. Kami berasa ngeri apabila memikirkan apa yang orang lain akan fikirkan, dan kerana malu dan takut kami mengkhianati diri sendiri. Pendek kata, kita hidup bukan untuk diri kita sendiri, tetapi untuk orang lain.

Apabila kita tidak dapat memerhati dan melepaskan diri daripada ketakutan dan kesakitan, kita mudah terbawa oleh pelbagai jenis ketagihan. Jika ketakutan atau kebimbangan timbul, kita secara tidak sedar mencapai sesuatu yang menenangkan kita. Selalunya kita ketagih kronik dengan ketagihan kita dan tidak menyedari bahawa ia wujud atau apa yang mendorongnya.

Ketakutan adalah kegelapan, cinta adalah cahaya. Tiada realiti lain. Dan memandangkan ketakutan dan kegelapan adalah khayalan, maka satu-satunya realiti adalah cinta dan cahaya.

Sebaik sahaja kita memahami ini, sebaik sahaja kita menerima kebenaran ini dengan seluruh diri kita, ketakutan akan hilang.

Ketakutan adalah kuat hanya apabila anda sendiri memberi mereka kuasa ke atas diri anda.

Dan jika lebih awal kita boleh menahan ketakutan, jika lebih awal kita boleh hidup dalam keadaan cemas, cemas, dan masih bertahan dan menyelesaikan tugas hidup anda, kini masa seperti itu telah berlalu. Anda tidak boleh pergi lebih jauh dengan belenggu di kaki anda. Belenggu ini adalah ketakutan kita, dan kita boleh membuangnya jika itu niat kita.

Saya ingin memberi amaran kepada anda tentang hanya satu kesilapan - daripada bergaduh dengan ketakutan.

Untuk menghilangkan ketakutan tidak bermakna untuk mengatasinya dengan kekerasan, tidak bermakna untuk menekannya. Menghilangkan ketakutan bermakna melaluinya.

Mantra suci membawa keberanian

Yogi Bhajan berkata bahawa "jika anda mengulangi mantra ini 25 kali sehari dan merenungkannya, ia akan membawa kualiti keberanian ke dalam hidup anda."

Ayat pauri ini dari keramat solat subuh Jap Ji Sahib. Pengulangannya menjejaskan ego, mengharmonikan keperibadian, membawa kita kepada sumber identiti sebenar kita. Pauri ini adalah cerita tentang bagaimana untuk menyerah kepada kehendak-Nya dan melepaskan sifat merosakkan ego anda, menghapuskan negatif dan meneutralkan segala dorongan yang merosakkan yang boleh memudaratkan orang lain.

Anda hanya boleh mendengar mantera meditasi ini dengan menghidupkan pemain di bawah

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Tiada kuasa untuk bercakap atau berdiam diri
Tiada kehendak untuk berdoa tiada kehendak untuk memberi
Tiada hak untuk hidup, tiada hak untuk mati.
Tiada kehendak untuk memerintah, mengumpul kekayaan, atau mengimbangi fikiran anda
Tidak ada kuasa untuk mengembangkan intuisi, untuk merenung kebijaksanaan roh.
Tiada hak untuk melengkapkan jalan untuk hilang dari dunia
Tuhan sahaja yang mempunyai hak sedemikian di tangan-Nya dan melihat segala-galanya
...Oh, Nanak, tidak ada orang yang lebih tinggi atau lebih rendah ... -tidak ada yang lebih baik daripada yang lain -

Berlatih Untuk Kebaikan!