Apa yang terlintas di fikiran anda apabila mendengar perkataan tersebut "meditasi"? Damai, zen, tenang? Meditasi meningkatkan tumpuan, membersihkan minda, mengajar anda untuk hidup dengan penuh kesedaran dan menenangkan anda. Tetapi bagaimana dia berjaya mempengaruhi otak seperti itu?

Rebecca Gladding, pakar psikiatri, MD di Los Angeles, akan memberitahu kami tentang perkara ini.

Anda mungkin ragu-ragu terhadap meditasi dan tidak percaya dengan faedahnya, tetapi kajian terbaru menunjukkan bahawa meditasi harian boleh menjejaskan hubungan anda dengan orang lain dan reaksi anda terhadap dunia di sekeliling anda.

Bahagian otak yang terjejas oleh meditasi:

1. Korteks prefrontal sisi. Ini adalah Pusat Penilaian otak. Bahagian otak ini membantu anda melihat sesuatu dengan lebih logik dan rasional. Korteks prefrontal sisi secara automatik menetapkan tingkah laku dan tabiat dan tidak membenarkan anda mengambil peristiwa "dalam hati."

2. Korteks prefrontal medial. Ini adalah Pusat Diri anda Zon ini menangani anda, pengalaman dan pemikiran anda. Korteks prefrontal medial berfungsi apabila anda berkhayal, berfikir tentang diri anda, berkomunikasi dengan orang, cuba memahami mereka dan berempati dengan mereka.

Korteks prefrontal medial terdiri daripada:

• korteks prefrontal ventromedial. Memproses maklumat yang berkaitan dengan anda dan orang yang serupa dengan anda. Ia adalah sumber persepsi emosi terhadap sesuatu, kebimbangan, kebimbangan dan tekanan.
• korteks prefrontal dorsomedial. Kawasan ini memproses maklumat tentang orang yang berbeza daripada anda, mengekalkan hubungan sosial dan rasa empati.

3. Pulau. Bahagian otak ini mencipta sensasi tubuh kita dan terlibat dalam pengalaman dan empati.

4. Tonsil serebelum. Pusat ketakutan ialah isyarat dalaman badan.

Apa yang berlaku kepada otak tanpa meditasi?

Semasa aktiviti harian biasa, Pusat Diri (Medial Prefrontal Cortex) dan Pusat Sensasi Badan (Insula) dan Pusat Ketakutan (Amygdala) sangat terangsang. Anda sentiasa berasa takut, cemas dan sensasi badan (sakit, gatal-gatal, kesemutan). Anda sentiasa berfikir tentang masa lalu, mengingati situasi lalu di kepala anda, berulang kali.

Ini berlaku kerana Pusat Diri anda (Medial Prefrontal Cortex) disambungkan dengan longgar ke Pusat Penilaian anda (Lateral Prefrontal Cortex). Sekiranya hubungan itu kukuh, Pusat Penilaian akan menghentikan pengalaman dan kenangan kosong, ketakutan dan tekanan yang tidak berasas. Kita akan melihat dunia dengan lebih tenang dan waras.

Apa yang berlaku kepada otak semasa meditasi?

Jika anda bermeditasi dengan kerap, hubungan antara Pusat Diri (Medial Prefrontal Cortex) dan Sensasi Badan (Insula) menjadi lemah, anda berhenti sentiasa mengingati masa lalu, bimbang dan bimbang. Oleh itu, orang yang meditasi kurang cemas.

Kedua, hubungan antara Pusat Penilaian (Lateral Prefrontal Cortex), Sensasi Badan (Insula) dan Pusat Ketakutan (Amygdala) diperkukuh. Apabila anda mempunyai beberapa sensasi badan, anda tidak panik, tetapi melihatnya secara rasional. Sebagai contoh, anda berasa sakit, memerhatikannya dan membuat keputusan yang sihat tentang apa yang perlu dilakukan terhadapnya, bukannya panik dan melukis gambar pengebumian anda di kepala anda.

Ketiga, meditasi menghubungkan korteks prefrontal dorsomedial (memahami orang yang berbeza daripada kita) dengan Pusat sensasi Diri dan Badan (Insula). Kami menjadi lebih mudah menerima orang lain, dan anda juga boleh meletakkan diri anda dalam keadaan orang lain dan mula memahaminya dengan lebih mendalam.

Mengapa penting untuk bermeditasi?

Hasil daripada meditasi, kami mengukuhkan Pusat Penilaian kami (menjadi lebih rasional), menenangkan Pusat Diri kami (membasmi histeria, panik, kebimbangan, ketakutan, keseronokan dan tekanan) dan menjadi lebih mudah menerima orang lain.

Maksudnya, meditasi adalah sesuatu yang boleh mengubah kualiti hidup menjadi lebih baik.

Mengapa anda perlu bermeditasi dengan kerap?

Jika kita berhenti bersenam, otot kita tidak akan kuat lagi. Begitu juga dengan meditasi - jika anda tidak bermeditasi, semua kebolehan di atas akan hilang. Apa yang anda perlukan ialah memperuntukkan 15-30 minit sehari untuk meditasi.

Semakan artikel oleh Alice Walton dari Forbes, diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia untuk FKI: mengatasi fobia sosial dan ketagihan, perubahan dalam jumlah jirim kelabu, lulus peperiksaan. Gambar dengan otak biru adalah bonus tambahan.

Penyelidikan dalam bidang "meditasi dan otak" telah berlaku secara berterusan selama beberapa tahun; Hampir setiap minggu penyelidikan baharu keluar yang menggambarkan beberapa jenis manfaat baharu daripada meditasi - atau lebih tepat, beberapa jenis manfaat purba yang baru disahkan melalui fMRI dan EEG. Amalan meditasi nampaknya menghasilkan pelbagai faedah neurologi positif yang membingungkan, daripada perubahan dalam jumlah jirim kelabu kepada penurunan aktiviti di pusat "diri" otak dan perhubungan yang lebih baik antara kawasan otak.

Di bawah adalah beberapa kajian paling menarik yang diterbitkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini yang menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya menghasilkan perubahan yang boleh diukur dalam organ terpenting kita. Orang yang ragu-ragu, tentu saja, mungkin bertanya: Apa gunanya sedikit perubahan dalam otak jika akibat psikologi tidak diterangkan pada masa yang sama?

Nasib baik, kesan psikologi ini juga disokong oleh banyak orang - kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu mengurangkan tahap subjektif kebimbangan dan kemurungan kita dan meningkatkan perhatian, tumpuan dan kesejahteraan psikologi keseluruhan.

Meditasi Membantu Memelihara Otak Penuaan

hidup minggu lepas Kajian UCLA mendapati bahawa mereka yang masa yang lama terlibat dalam meditasi, otak lebih terpelihara apabila ia semakin tua daripada otak mereka yang tidak mengamalkan meditasi.

Peserta yang bermeditasi selama purata 20 tahun mempunyai jumlah jirim kelabu yang lebih besar di semua bahagian otak - walaupun pengamal yang lebih tua kehilangan sedikit volum berbanding pengamal yang lebih muda, kerugiannya tidak begitu ketara seperti yang dialami oleh mereka yang tidak bermeditasi.

"Kami menjangkakan untuk mencari beberapa kesan kecil dan diskret tertumpu di kawasan yang sebelum ini didapati dikaitkan dengan meditasi, " kata pengarang kajian Florian Kurth. "Sebaliknya, kami sebenarnya melihat kesan luas meditasi di seluruh kawasan di seluruh otak."

Meditasi mengurangkan aktiviti dalam "pusat diri" otak

Salah satu kajian yang paling menarik dalam beberapa tahun kebelakangan ini, yang dijalankan di Universiti Yale, mendapati bahawa meditasi kesedaran mengurangkan aktiviti dalam "rangkaian mod lalai" (DMN) - rangkaian otak yang bertanggungjawab untuk mengembara minda dan pemikiran yang merujuk kendiri - itu adalah, untuk "minda monyet". Rangkaian mod pasif adalah "hidup" atau aktif apabila kita tidak memikirkan apa-apa khususnya, apabila minda kita melompat dari pemikiran ke pemikiran. Oleh kerana pengembaraan mental biasanya dikaitkan dengan tahap kebahagiaan yang lebih rendah, pemikiran obsesif (memikirkan) dan bimbang tentang masa lalu dan masa depan, matlamat untuk ramai orang adalah untuk mengurangkannya. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa meditasi - kerana kesan menenangkan pada DMN - nampaknya melakukan perkara itu; dan walaupun fikiran mula mengembara, kerana sambungan baru yang terbentuk, meditator lebih mampu menghentikan pengembaraan ini.

Kesan meditasi pada kemurungan dan kebimbangan adalah setanding dengan antidepresan

Kajian meta pakar yang dijalankan tahun lepas di Universiti Johns Hopkins mengkaji hubungan antara meditasi kesedaran dan keupayaannya untuk mengurangkan gejala kemurungan, kebimbangan dan kesakitan. Penyelidik Madhav Goyal dan pasukannya mendapati bahawa saiz kesan meditasi adalah sederhana, pada 0.3. Jika ini kelihatan sederhana, ingat bahawa saiz kesan untuk antidepresan juga adalah 0.3 - yang menjadikan meditasi kelihatan seperti pilihan yang cukup bagus. Lagipun, meditasi adalah bentuk latihan otak yang aktif. "Ramai orang mempunyai idea bahawa bermeditasi bermakna duduk dan tidak melakukan apa-apa," kata Goyal. “Tetapi itu tidak benar. Meditasi adalah latihan aktif minda untuk membangunkan kesedaran, dan pelbagai program meditasi mendekati ini dari sudut yang berbeza." Meditasi bukanlah pil ajaib untuk kemurungan (seperti mana-mana rawatan lain), tetapi ia adalah salah satu alat yang boleh membantu menguruskan gejala.

Meditasi boleh membawa kepada perubahan kelantangan di kawasan utama otak

Pada tahun 2011, Sarah Lazar dan pasukannya di Harvard mendapati bahawa meditasi kesedaran sebenarnya boleh mengubah struktur otak: Lapan minggu pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) nampaknya meningkatkan ketebalan kortikal hippocampus, yang mengawal pembelajaran dan ingatan, dan bahagian otak tertentu yang memainkan peranan dalam pengurusan emosi dan proses definisi diri. Terdapat juga penurunan dalam jumlah sel otak dalam amygdala, yang bertanggungjawab untuk ketakutan, kebimbangan dan tekanan - dan perubahan ini konsisten dengan laporan diri peserta tentang tahap tekanan mereka (ini menunjukkan bahawa meditasi tidak hanya berubah. otak, tetapi juga mengubah persepsi dan perasaan subjektif kita). Malah, dalam kajian susulan, pasukan Lazar mendapati bahawa selepas latihan meditasi, perubahan dalam kawasan otak yang dikaitkan dengan mood dan rangsangan juga sepadan dengan cara peserta menggambarkan perasaan yang lebih baik—iaitu. kesejahteraan psikologi anda. Jadi bagi mereka yang berpendapat bahawa benjolan otak yang dihidupkan tidak semestinya bermakna apa-apa: pengalaman subjektif kita - mood dan kesejahteraan yang lebih baik - terima kasih kepada meditasi nampaknya sebenarnya berubah juga.

Hanya beberapa hari latihan meningkatkan tumpuan dan perhatian

Mengalami masalah menumpukan perhatian bukan hanya masalah untuk kanak-kanak; ia juga menjejaskan berjuta-juta orang dewasa—dengan atau tanpa gangguan defisit perhatian yang didiagnosis. Menariknya (tetapi tidak menghairankan), salah satu faedah utama meditasi ialah ia meningkatkan perhatian dan tumpuan: satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa hanya beberapa minggu latihan meditasi meningkatkan kepekatan dan ingatan orang (seperti yang diukur oleh ujian verbal GRE). berfikir). Malah, peningkatan markah adalah bersamaan dengan 16 peratus - yang bukan satu pencapaian yang kecil. Memandangkan tumpuan perhatian yang kuat (pada objek, idea atau aktiviti) ialah salah satu matlamat utama meditasi, tidak menghairankan bahawa meditasi juga harus meningkatkan kemahiran kognitif orang di tempat kerja - tetapi ada baiknya sains menyokongnya. Selain itu, sedikit bantuan dengan peperiksaan standard tidak akan merugikan sesiapa.

Meditasi mengurangkan kebimbangan - dan fobia sosial

Ramai orang mula bermeditasi untuk mengurangkan tekanan, dan terdapat banyak bukti untuk menyokong logik ini. Terdapat subset baru meditasi yang disebut sebelum ini dipanggil pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR), yang dibangunkan oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Kesedaran MIT dan kini tersedia di seluruh Amerika Syarikat. Tujuan kaedah ini adalah untuk mengurangkan tahap tekanan (fizikal dan mental) pada seseorang tertentu. Kajian telah menunjukkan faedahnya dalam mengurangkan kebimbangan, walaupun beberapa tahun selepas kursus awal 8 minggu. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa meditasi kesedaran—berbanding dengan memfokuskan pada nafas semata-mata—boleh mengurangkan kebimbangan, dan perubahan ini nampaknya berlaku melalui kawasan otak yang dikaitkan dengan pemikiran rujukan kendiri (“memusatkan saya”).

Meditasi kesedaran juga telah ditunjukkan untuk membantu orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial: pasukan Universiti Stanford mendapati bahawa MBSR menghasilkan perubahan di kawasan otak yang terlibat dalam perhatian dan juga mendapati pengurangan gejala gangguan kecemasan sosial.

Meditasi boleh membantu mereka yang mengalami ketagihan

Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa meditasi (memandangkan kesannya pada bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengawal diri) boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu orang mengatasi pelbagai jenis kebergantungan. Satu kajian, sebagai contoh, membezakan latihan kesedaran dengan Program Bebas Tembakau Persatuan Paru-paru Amerika dan mendapati bahawa orang yang belajar kesedaran lebih berkemungkinan untuk berhenti merokok pada akhir latihan dan pada susulan 17 minggu berbanding mereka yang mengambil rawatan biasa. Sebabnya mungkin kerana meditasi membantu orang "memisahkan" keadaan keinginan daripada perbuatan merokok, supaya seseorang tidak semestinya membawa kepada yang lain - sebaliknya anda mengalaminya sepenuhnya dan menunggangi "gelombang" keinginan sehingga ia pas. Satu lagi kajian mendapati bahawa latihan kesedaran terapi kognitif Terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) dan pencegahan kambuh berasaskan kesedaran (MBRP) mungkin berguna dalam merawat jenis ketagihan yang lain.

Rehat meditasi ringkas boleh membantu kanak-kanak di sekolah

Untuk otak yang sedang berkembang, meditasi adalah sama - atau mungkin lebih - menjanjikan seperti untuk orang dewasa. Profesional dan penyelidik pendidikan semakin berminat untuk memperkenalkan meditasi dan yoga kepada pelajar sekolah yang menghadapi sumber tekanan biasa di sekolah, dan selalunya tekanan dan trauma tambahan di luar sekolah. Sesetengah sekolah telah mula memperkenalkan meditasi ke dalam jadual harian mereka, dengan kejayaan: satu daerah San Francisco memulakan program dua kali sehari. meditasi harian di beberapa sekolah berisiko tinggi - dan kanak-kanak kurang kerap digantung, dan purata mata gred dan kehadiran meningkat. Penyelidikan telah mengesahkan faedah kognitif dan emosi yang dibawa oleh meditasi kepada pelajar sekolah, tetapi lebih banyak kerja mungkin diperlukan sebelum ia diterima secara meluas.

Berbaloi untuk mencuba?

Meditasi bukanlah ubat penawar, tetapi sudah tentu terdapat banyak bukti bahawa ia boleh memberikan beberapa manfaat kepada mereka yang mengamalkannya dengan kerap. Semua orang daripada Anderson Cooper dan Ahli Kongres Tim Ryan kepada syarikat seperti Google, Apple dan Target sedang membina meditasi ke dalam jadual mereka; dan faedahnya nampaknya mula dirasai selepas amalan yang agak singkat. Sesetengah penyelidik memberi amaran bahawa meditasi boleh membawa kepada kesan negatif dalam keadaan tertentu (yang dipanggil fenomena "malam gelap"), tetapi bagi kebanyakan orang - terutamanya jika anda mempunyai guru yang baik - meditasi adalah berfaedah, tidak berbahaya. Ia pasti berbaloi untuk dicuba: jika anda mempunyai beberapa minit pada waktu pagi atau petang (atau kedua-duanya), bukannya menghidupkan telefon anda atau pergi ke dalam talian, lihat apa yang berlaku jika anda cuba menenangkan fikiran anda, atau sekurang-kurangnya meluangkan sedikit masa untuk membayar perhatian kepada pemikiran anda dan biarkan mereka pergi tanpa bertindak balas kepada mereka. Jika penyelidikan itu betul, hanya beberapa minit meditasi boleh membuat perbezaan yang besar.

Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa amalan meditasi bermanfaat untuk kesihatan manusia. Bagaimanakah keadaan dalaman kita mempengaruhi kehidupan?

Melalui rutin dan kehidupan seharian

Kita bekerja, penat, sakit... Dan sekali lagi kita menuju ke matlamat kita. Dalam mengejar kebahagiaan, kita sering lupa tentang siapa diri kita sebenarnya. Kita datang ke dunia ini dan meninggalkannya, tetapi perkara utama bukanlah perkara yang kita perolehi di sepanjang jalan, tetapi bagaimana kita menjadi. Walau bagaimanapun, dalam kerisauan sehari-hari adalah sangat sukar untuk melihat yang nyata dan membuang yang dangkal. membantu anda melihat ke dalam diri anda, melihat kebaikan dan membuat keputusan yang lebih baik.

Tenang, tenang sahaja

Kesihatan dan umur panjang telah lama dikaitkan dengan watak seseorang. Kadar kehidupan yang diukur dan keadaan semula jadi melahirkan generasi di mana orang tua berseri kesihatan tidak jarang. Tetapi jika pergi ke pergunungan adalah ubat penawar, semua orang akan bergegas ke sana, memindahkan masalah mereka dari bandar ke tempat yang sunyi dan terpencil. Penduduk bandar besar, terkurung dalam rangka kerja dan peraturan mereka, juga boleh menjadi sihat dan gembira.

Kelas yoga. Foto: Wavebreakmedia/depositphotos.com

Untuk tujuan ini, seseorang memilih untuk melibatkan diri dalam amalan meditasi, dsb. Dalam kebanyakan daripada mereka, banyak perhatian diberikan kepada mood dalaman, kesucian fikiran dan komitmen kebaikan V Kehidupan seharian, yang memberi manfaat kepada pengamal dan orang di sekelilingnya. Melakukan apa yang anda suka (muzik, lukisan, menari) juga memberikan hasil yang positif dalam memerangi tekanan dan juga mempunyai kesan tertentu.

Penyelidikan Saintifik tentang Meditasi

1. Kajian tentang aktiviti otak seorang meditator

Pada masa ini, fungsi otak dikaji menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI) dan elektroensefalografi (EEG). Beberapa eksperimen telah membantu mengenal pasti proses yang berlaku semasa seseorang sedang bermeditasi.

Pertumbuhan jirim kelabu. Semasa kajian, saintis mengukur ketumpatan bahan kelabu dalam kumpulan kawalan dan sekumpulan meditator. Data MRI menunjukkan bahawa mereka yang mengamalkan meditasi mempunyai ketumpatan bahan kelabu yang lebih tinggi.

Perbandingan ketumpatan bahan kelabu dalam pengamal salah satu meditasi Buddha dan kumpulan kawalan. Foto: vnimatelnost.com

Fungsi otak bertambah baik. Di bawah ialah data koheren EEG. Penunjuk ini menunjukkan perubahan positif dalam kreativiti, moral dan kecekapan neuromuskular (interaksi antara otot dan sistem saraf).

Prosiding Simposium Bioperubatan San Diego15 (1976): 237–247; Perubatan Psikosomatik 46(3) (1984): 267–276; Jurnal Antarabangsa Neurosains 14 (1981): 147-151. Foto: transendental-meditation.globalgoodnews.com

Rehat yang berkesan. Otak kita sentiasa memproses maklumat, tetapi ia juga memerlukan rehat. Dalam gambar di bawah, anda dapat melihat bagaimana selepas meditasi aktiviti gelombang beta, yang menentukan betapa sibuknya otak dengan kerja, berkurangan.

2. Kajian keadaan emosi dan psikologi.

Seorang doktor dari Universiti Nasional Taiwan menjalankan kajian di kalangan pengamal qigong Falun Gong (sebuah amalan yang mengandungi prinsip “Sejati, Belas Kasihan, Sabar” dan satu set latihan meditasi). Analisis soal selidik dan statistik menunjukkan peningkatan dalam kesihatan fizikal dan psikologi responden. Di samping itu, lebih daripada 80% peratus pengamal menyatakan bahawa mereka berhenti selepas mula berlatih. tabiat buruk, seperti merokok dan minum.

Carta di bawah menunjukkan perbandingan perkembangan kreatif dalam pengamal meditasi transendental dan kumpulan kawalan.

The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Foto: transendental-meditation.globalgoodnews.com

Penyelidikan juga telah mendedahkan hubungan antara amalan meditasi dan betapa belas kasihan seseorang.

3. Penyelidikan biotenaga.

Mempraktikkan meditasi boleh mengatasi sikap tidak peduli dan keletihan. Apabila kita beralih dari keadaan tertekan kepada keadaan yang lebih tenang, tempat-tempat yang sempit di dalam badan berehat dan tenaga mula beredar dengan lebih bebas.

Di bawah adalah gambar yang diambil menggunakan kaedah Kirlian (yang dipanggil "aura Kirlian").

Foto: savepearlharbor.com

Gambar biotenaga jari seseorang sebelum dan selepas meditasi qigong (dalam set ke-5 latihan Falun Gong). Dirakam menggunakan teknologi fotovoltaik Kirlian CV6000 menggunakan kamera Sony DCR-VX2000 NTSC. Foto: en.minghui.org

4. Penyelidikan tentang kesihatan fizikal secara umum

Analisis penyelidikan amalan Meditasi Transendental. Pakar Psikologi Amerika 42 (1987): 879–881. Foto: transendental-meditation.globalgoodnews.com

Carta penunjuk kadar degupan jantung seseorang sebelum dan selepas meditasi mengikut sistem qigong Falun Dafa (dalam set latihan ke-5). Foto: en.minghui.org

Video di bawah menunjukkan carta berdasarkan data daripada keadaan seseorang (seperti pernafasan, kadar denyutan jantung, gelombang otak, dll.) semasa meditasi transendental.

Dengan memperuntukkan sedikit masa sehari, semua orang boleh mengikuti persepsi positif, ketenangan dan muhibah.

Saya ingin memberi jaminan bahawa segala-galanya adalah lebih mudah. Ia sangat mudah sehingga seseorang tidak dapat memahaminya dan mula merumitkan hidupnya, yang, pada dasarnya, dia (seseorang) selalu lakukan: mencari masalah dan kesukaran dalam perkara yang mudah. Artikel hari ini adalah lawatan singkat ke dunia meditasi; saya akan mempertimbangkannya dari sudut pandangan fisiologi, berdasarkan fakta saintifik, kerana pada zaman kita - berikan seseorang bukti, dan hanya kemudian, mungkin, dia akan mengambil perkara ini. Saya menasihati anda untuk menangani perkara ini terlebih dahulu, dan anda tidak akan salah, kerana... kesannya tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba.
Di satu forum yoga terdapat perbincangan menarik mengenai topik tersebut, di mana petikan tentang meditasi daripada kitab Guru Yang Esa, Pusat "Tao Te".

Terdapat juga variasi kaedah pengamalan "alkimia" di dunia, dalam bentuk duduk sama ada diam atau menggumam mantera atau doa, pelbagai amalan duduk sendiri. Mereka yang mengamalkannya tidak memahami sama sekali bahawa ini sama sekali tidak berguna dan tidak akan membawa kepada apa-apa hasil. Duduk (meditasi) ini dipanggil kontemplasi layu, Chan layu. Dalam Taoisme sering dikatakan bahawa "pergerakan menjana Yang," dan "rehat menjana Yin," "Yang tulen adalah Xian (abadi)," "Yin tulen ialah Gui (syaitan, hantu)." Apabila anda duduk di Dazo (latihan duduk dalam teratai atau meditasi bersila), ini adalah kedamaian palsu, dengan perkembangan proses ini "Yin dihasilkan," dan semakin lama duduk berlangsung, wajah akan menjadi lebih pucat. dan lenguh, dan kesihatan serta keadaan badan semakin teruk. Yang Jing tidak akan dapat dikekalkan di dalam badan dan akan hilang ke luar.

Bercita-cita untuk latihan rohani! Pertama, fikirkan betapa banyaknya jing anda, bahawa anda tidak takut untuk menghabiskannya dengan duduk, untuk mati tanpa menyedari bahawa ini akan berlaku dari amalan anda, untuk secara tidak bersalah memusnahkan jiwa anda dengan ketagihan yang tidak munasabah kepada ajaran yang tidak senonoh? Jika ini berlaku, ia akan benar-benar kasihan!

Amalan bersungguh-sungguh dalam mengejar makrifat dan kesempurnaan rohani adalah kosong. Pencerahan mencari jalannya sendiri dan berlaku kepada mereka yang tidak mengambil berat tentangnya, tetapi yang menjalani gaya hidup yang tercerahkan bukan kerana kanun memerlukannya, tetapi kerana ia adalah semula jadi dan merasakan satu-satunya pilihan yang mungkin.

Adakah anda mengharapkan sesuatu daripadanya?, beberapa sensasi super mega, beberapa pandangan??? - dalam kes ini, anda terlepas meditasi itu sendiri. Ianya adalah fakta. Tetapi untuk manusia moden- ini agak sukar untuk difahami. Frasa saya di forum yang disebutkan di atas, dan bukan sahaja di atasnya, tetapi juga di forum lain, menyebabkan kebingungan dan beberapa percanggahan daripada orang yang jelas tidak menemui keajaiban meditasi. Mungkin mereka mendengar sesuatu di suatu tempat, tetapi tidak memahaminya dengan betul. Lagipun, anda boleh duduk dalam kedudukan teratai sepanjang hidup anda, mencuba, mempercayai bahawa anda sedang "bermeditasi", anda akan membongkok ke belakang untuk mencapai sesuatu, untuk menjadi seorang superman, dengan itu menghabiskan semua tenaga anda pada karut, pada keinginan yang tidak dapat difahami sesuatu. sana...
Berikut adalah jawapan yang baik untuk kata-kata saya:

duduk begitu sahaja, tanpa plug??? tidak, maafkan saya...

menggunakan Meditasi (ahem) demi Meditasi itu sendiri adalah seperti memalu paku dengan mikroskop. Atau usap penyapu dengan lembut dan bukannya menyapu lantai dengannya...
IMHO sudah tentu

Kata-kata Zen oleh Kodo Sawaki Roshi:

Terdapat banyak jenis ganjaran di dunia. Tetapi apakah ganjaran yang boleh membuat kita lebih gembira daripada peluang untuk duduk di atas kusyen dan berlatih zazen? Sesiapa yang lebih menyukai mazhab lain, lebih baik dia kekal di sana. Anda harus mengamalkan zazen hanya jika anda benar-benar mahu.
Apa yang zazen bawa? Zazen tidak membawa apa-apa!

Meditasi membebaskan endorfin dalam otak(morfin dalaman), tempat sintesis bahan-bahan ini adalah nukleus subkortikal otak (seperti yang saya tulis di atas, semasa meditasi, darah menembusi ke lapisan dalam otak, dengan itu merangsang mereka).
Pada akhir 80-an, saintis membuktikan perkara berikut: ada jenis yang berbeza reseptor sistem endorphin, apabila dirangsang, kesan asas yang berbeza diperolehi.
Sebagai contoh, rangsangan beberapa reseptor menyebabkan perencatan sistem saraf, sehingga tidur nyenyak, manakala yang lain menyebabkan keseronokan, sehingga sawan. Sesetengah reseptor berkurangan tekanan arteri, yang lain, sebaliknya, meningkat. Ada yang mengecilkan julat maklumat yang datang dari deria, yang lain mengembangkannya sehingga menimbulkan halusinasi.
Diandaikan bahawa dengan mencapai peningkatan endorphin atau rangsangan reseptor tertentu, adalah mungkin untuk merawat banyak penyakit yang berkaitan dengan sistem saraf dan banyak lagi.
Pada mulanya ia sepatutnya beralih kepada kaedah akupunktur timur. Tetapi atas beberapa sebab, dan terutamanya kerana akupunktur melepaskan endorfin sedia ada dan bukannya meningkatkan pengeluarannya, kaedah ini tidak menerima aplikasi yang luas. Yang merupakan kebalikan daripada kesan menggunakan kaedah berdasarkan sistem yoga dan meditasi.
Dengan mempengaruhi endorfin, kita mengawal semua sistem kawalan badan, sebagai contoh, adalah berkesan untuk menggunakan kaedah apabila:
- sindrom keletihan kronik, kemurungan
- pedas gangguan tekanan, semua keadaan yang berkaitan dengan kesan tekanan
- pemulihan nada fizikal umum, "membawa kembali normal" selepas sakit, sokongan semasa rawatan penyakit biasa
- dan lain-lain. dan sebagainya. dan sebagainya.
Kali ini.

Kedua.
Mari kita ambil kira (mungkin atas kepercayaan, atau mungkin untuk tujuan pengesahan peribadi)arahan daripada tuan zazen dan vipassana, yang memberi penekanan khusus pada postur yang betul semasa meditasi, sebagai perangsang kuat seluruh peredaran tenaga. Sebagai contoh, dalam kedudukan teratai, kaki pada setiap pinggul menekan pada kawasan yang mempunyai titik akupunktur penting yang tergolong dalam meridian hati, buah pinggang dan Pundi kencing, tulang belakang melengkung dengan baik dan bahagian belakang disimpan lurus. Lutut hendaklah dengan jelas dan tidak bergerak menekan (berehat) di atas tanah, dagu hendaklah ditarik ke belakang dan bahagian belakang kepala hendaklah dipanjangkan dengan baik (ia membentuk garis lurus). Banyak serat saraf melaluinya, dan jika peredaran darah berfungsi dengan baik, otak dipelihara dengan lebih baik.

saya sukaKata-kata Cikgu Kaisen tentang pose itu:

"Pose" dipanggil shisei dalam bahasa Jepun. Dalam bahasa Jepun Lama dan Cina Lama, shi bermaksud "bentuk" dan sei bermaksud "kuasa." "Borang" merujuk kepada pose yang sepatutnya secantik mungkin. Tetapi pose zazen bukan sahaja satu bentuk, ia mesti sentiasa dikaitkan dengan unsur sei, yang bermaksud "kuasa, aktiviti." Ketepatan bentuk tidak diragukan lagi penting, tetapi jika ia tidak mempunyai kekuatan dan tenaga, maka ia belum selesai. Perpaduan kedua-dua elemen mewujudkan pose. Ia juga dipanggil ikioi, iki - "nafas" dan oi - "hidup atau daya hidup".
Bentuk dan kekuatan saling bergantung rapat. Pada masa yang sama, kita tidak bercakap tentang beberapa formalisme yang ketinggalan zaman, tetapi tentang amalan pose yang sempurna, yang difahami dan diperdalam oleh rantai panjang tuan lama.

Di Universiti Tokyo, Profesor Kasamatsu menjalankan eksperimen, yang hasilnya diterbitkan dalam Revue Scientifique Internationale. Di Paris, di makmal Hospital St. Anne, eksperimen dengan elektroensefalogram membawa hasil yang sama. Elektroensefalogram menerangkanirama alfa tertentu yang terdapat semasa meditasi.Ia merujuk kepada keadaan perhatian yang meluas yang berlaku apabila korteks serebrum mengendur sepenuhnya. Pengukuran Electroencephalogram pada tapak tangan menunjukkan peningkatan dan pada masa yang sama peraturan fungsi sistem neurovegetatif, yang dikaitkan dengan aktiviti struktur dalam subkortikal. Apabila korteks serebrum tenang, batang otak menjadi aktif. Semasa meditasi, peningkatan peredaran darah membawa lebih banyak oksigen ke tisu, aktiviti sistem saraf autonomi meningkat,pengeluaran norepinephrine(ini adalah hormon yang berkait rapat dengan adrenalin dan mempunyai kesan yang sama; dirembes oleh medula adrenal dan dikeluarkan oleh ujung saraf simpatetik sebagai neurotransmitter. Hormon ini menyebabkan penyempitan saluran darah kecil, yang meningkatkan tekanan darah dalam badan; tindakannya meningkat aliran darah melalui arteri koronari, degupan jantung mempercepatkan dan meningkat; kekerapan dan kedalaman pergerakan pernafasan meningkat, pengudaraan paru-paru meningkat, bronkus mengembang, dan otot licin usus berehat dan motilitas menjadi lemah...), yang dalam giliran menghalang pembebasan asid laktik dan menyumbang kepada kedamaian dan kelonggaran (Seperti yang anda tahu, orang yang gementar menghasilkan lebih banyak asid laktik daripada orang biasa). Akibatnya, keadaan peningkatan kewaspadaan ditubuhkan dengan penurunan serentak dalam metabolisme.

Dan akhirnya, kata-kata OSHO:

Sesaat kesunyian menembusi anda, anda boleh memahami kepentingannya, kerana ia adalah kesunyian yang sama yang dialami Buddha Gautama. Ini adalah kesunyian yang sama yang dialami Zhuang Tzu, atau Bodhidharma, atau Nansen... Rasa senyap adalah sama.
Zaman berubah, dunia terus berubah, tetapi pengalaman kesunyian, kegembiraannya, tetap sama. Ia adalah satu-satunya perkara yang boleh anda harapkan, satu-satunya perkara yang tidak pernah mati. Ini adalah satu-satunya perkara yang anda boleh panggil intipati makhluk anda.

Mempraktikkan meditasi boleh menyelamatkan anda daripada kemurungan

Setiap hari semakin ramai yang menemui kesan positif. Sebagai tambahan kepada orang biasa dan yang ingin tahu, ahli neurofisiologi, ahli psikologi dan saintis lain telah berminat dalam amalan kuno selama bertahun-tahun. Mereka menjalankan kajian tentang meditasi untuk mengetahui kesannya terhadap manusia. Terdapat hubungan antara otak dan meditasi, dan kemungkinan latihan adalah menakjubkan. Kami telah menulis lebih awal apakah kesimpulan yang dibuat oleh saintis semasa menyelidik.

Penyelidikan baru sahaja bermula, banyak penemuan menakjubkan menanti kita

Para saintis telah menemui cara untuk melambatkan penuaan otak

Perubahan berkaitan usia mempengaruhi semua sistem badan, termasuk otak. Lama kelamaan, ingatan menjadi lemah, beberapa kemahiran dilupakan, dan mempelajari perkara baharu menjadi lebih sukar.

Risiko mengembangkan penyakit Penyakit Alzheimer berkurangan berkali-kali ganda

Sebagai kajian meditasi daripada pakar di University of California, Los Angeles telah menunjukkan, otak orang yang kerap berlatih berubah dengan lebih perlahan mengikut usia. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa belajar dan berlatih meditasi mengaktifkan bahagian otak yang jarang berfungsi semasa aktiviti seharian.

Amalan ini telah diketahui di Timur selama beberapa ribu tahun.

Meditasi membantu otak "berkumpul"

Penyelidik dari Universiti Yale telah memperoleh hasil penyelidikan yang menarik. Ternyata amalan meditasi biasa mengurangkan aktiviti yang dipanggil "minda monyet" atau "rangkaian mod pasif."

Menghilangkan bunyi luaran adalah lebih mudah daripada menghilangkan bunyi dalaman

Bahagian kesedaran ini sentiasa aktif, tetapi menggunakan sumber yang sangat sedikit. Contohnya ialah komputer dalam mod tidur. "Fikiran monyet" ialah pemikiran yang sentiasa berputar di kepala anda: sedutan perbualan, lagu obsesif, kenangan berpecah-belah. Pada orang yang terdedah kepada gangguan kecemasan, pemikiran seperti itu boleh menjadi terpaku dan menyebabkan serangan lain. Salah satu prinsip asas teknik ini adalah untuk membersihkan sepenuhnya minda "pencampur perkataan" di dalam otak.

Mengawal "pencampur perkataan" adalah tugas mana-mana orang yang sedar

Mengamalkan meditasi menyelamatkan anda daripada kemurungan

Universiti Johns Hopkins baru-baru ini menjalankan kajian meditasi berskala besar yang membandingkan keberkesanan meditasi dan antidepresan.

Menurut statistik WHO, 350 juta orang mengalami kemurungan setiap tahun.

Ternyata kedua-dua amalan meditasi dan ubat-ubatan mempunyai kesan yang hampir sama. Tetapi ia tidak mudah. Ini adalah salah satu sebab orang yang mengalami keresahan dan gangguan kemurungan lebih cenderung untuk mengambil jalan mudah untuk mengambil ubat.

Meditasi atau ubat? Pilihannya jelas

Tingkatkan otak anda dengan meditasi

Dan hasil kajian ini akan sangat menarik minat pelajar pada malam sesi. Ternyata selepas hanya beberapa hari meditasi, keupayaan untuk memproses maklumat dan menumpukan perhatian meningkat. Ini berlaku kerana:

• terima kasih kepada amalan, tahap kebimbangan, yang mengganggu pemprosesan maklumat yang mencukupi, berkurangan
• malah latihan jangka pendek pelbagai bidang korteks serebrum meningkatkan fungsi keseluruhannya, yang bermaksud keupayaan ingatan juga bertambah baik
• Kebisingan mental yang berterusan dalam kepala anda mengganggu tumpuan, sama seperti bunyi orang ramai mengganggu perbualan. Meditasi kesedaran membantu anda menyingkirkan pemikiran yang tidak perlu

Meditasi harian selama satu semester akan memberikan hasil yang lebih baik

Ketagihan dan cara untuk menghilangkannya

Seperti yang anda tahu, manusia itu lemah. Ramai di antara kita mempunyai ketagihan: merokok, alkohol, permainan komputer, siri TV dan juga tabiat berehat di atas katil sehingga tengah hari adalah berbahaya.

Alkohol membunuh 1,400 rakyat Rusia setiap hari

Persatuan Paru-paru Amerika, yang memerangi merokok, menjalankan kajian yang menarik. Ringkasnya: Mereka yang menguasai teknik meditasi kesedaran lebih berkemungkinan untuk berhenti merokok berbanding kumpulan kawalan yang tidak bermeditasi. Ini kerana meditasi kesedaran membantu mengasingkan keinginan berbahaya daripada aliran pemikiran dan menekannya dengan berkesan. Mungkin inilah sebabnya teknik ini dipilih untuk program eksperimen untuk pemulihan dan sosialisasi banduan.

Tabiat meditasi yang baik akan membantu anda menyingkirkan yang buruk.

Meditasi untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Latihan kesedaran sendiri tidak kurang berguna untuk kanak-kanak berbanding orang dewasa. Program meditasi eksperimen yang diperkenalkan di beberapa sekolah di San Francisco telah menunjukkan hasil yang menakjubkan.

Kanak-kanak yang bermeditasi meningkatkan prestasi akademik mereka

Seperti yang diketahui, kanak-kanak sekolah rendah dan remaja, disebabkan oleh perubahan dalam persekitaran dan fisiologi mereka, mengalami tekanan emosi yang hebat. Dan jika anda menambah beban intelek ini semasa pengajian dan peperiksaan, menjadi jelas bahawa kehidupan seorang pelajar biasa adalah jauh dari mudah.

Amalan mempengaruhi psikologi dan kesihatan fizikal orang

Kajian meditasi telah mengesahkan bahawa kursus dua minggu latihan harian di sekolah mengurangkan tahap kebimbangan kanak-kanak dan menggalakkan disiplin. Di samping itu, hubungan "meditasi-otak" telah disahkan - prestasi pelajar sekolah dalam semua mata pelajaran meningkat.

Faedah meditasi tidak diragukan lagi

Meditasi bukan sekadar trend yang bergaya, tetapi sebenarnya alat yang berguna untuk bekerja pada diri sendiri. Pekerja dalam sistem penjara India mengetahui perkara ini lebih baik daripada orang lain. Kursus telah diadakan di sana sejak tahun 1994. Vipassana telah membantu puluhan ribu banduan mencari jalan kembali kepada diri mereka sendiri dan mengurangkan bilangan kambuh.

Hari ini, apabila penyelidik serius dan institusi saintifik telah mengambil penyelidikan otak manusia berkaitan dengan amalan rohani, kita boleh belajar banyak tentang kerja kesedaran dan menggunakan pengetahuan ini dalam amalan. Jangan takut dengan perkara baru, pelajari sudut pandangan yang berbeza dan jangan berhenti di jalan untuk memperbaiki diri.