നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏത് പേശിക്കും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്., അടുപ്പമുള്ളവർ ഒരു അപവാദമല്ല. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കും പേശികൾക്കുമായി ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദമായി നിങ്ങളോട് പറയും. പെൽവിക് ഫ്ലോർവീട്ടിൽ. ഒരു ഫോട്ടോയും ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾസൂക്ഷ്മതകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ശരിയായ നിർവ്വഹണംശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും. വാംബ്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് യോനി പേശികളുടെ സങ്കോചം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ വമ്പൻ ക്ലാസുകളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് സന്തോഷിക്കും, നിങ്ങൾ ജനിതക പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കും. അതിനാൽ, അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ആദ്യം പഠിക്കാം, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഇപ്പോൾ, പല പ്രാദേശിക കേന്ദ്രങ്ങളിലും, അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള സ്കൂളുകൾ തുറക്കുന്നു. അധ്യാപകരില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കല പഠിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വീട്ടിൽ. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വമ്പിംഗ് ടെക്നിക് മാസ്റ്ററിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന പേശികളെ അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്: മൂത്രമൊഴിക്കൽ നടപടി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിർത്തുക. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ആദ്യപടിയാകും. അങ്ങനെ, രതിമൂർച്ഛയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

അടുത്ത ഘട്ടം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 200-300 തവണ വരെ ദിവസം മുഴുവൻ ഈ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും അഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മൂത്രനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്ടർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, കൂടാതെ യോനി പേശികളും ശക്തിപ്പെടും, ഇത് ഭാവിയിലെ പ്രസവത്തെ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇനി നമുക്ക് വീട്ടിൽ മറ്റ് വാംബ്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകാം.

ഞങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കൂ. സീമുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ വളച്ച്, തോളിൽ വീതിയിൽ കാലുകൾ. വേഗത മാറ്റാതെ, ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് ഏകദേശം 40 തവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു. കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നതാണ്.

അടുത്ത ടാസ്ക് വളരെ സമാനമാണ്, എന്നാൽ പെൽവിസ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഫിൻക്റ്റർ അര മിനിറ്റ് അരിച്ചെടുക്കണം അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ... 9 തവണ നടത്തുക.

തുടർന്ന്, പെൽവിസ് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും ഇടുപ്പിനെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു ഈ കാര്യംകാലുകൾ പരസ്പരം അടുത്തായിരിക്കണം. 25 തവണ ചെയ്യുക.

വാംബ്ലിംഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. ക്ലാസുകളുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, അവ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകില്ല, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജേഡ് മുട്ടകൾ, പന്തുകൾ എന്നിവ വാങ്ങാം. ഈ ചെറിയ യന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി അനുഭവിക്കാനും ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലൂപ്പുള്ള പന്തുകൾ ആവശ്യമാണ്. കഴുത്തിൽ ശക്തമായ ത്രെഡ് ഘടിപ്പിച്ച ഒരു കൊളുത്തും ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പിയും നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ പന്ത് ഞങ്ങളുടെ മനോഹരമായ ഗുഹയിലേക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് പ്രിയപ്പെട്ട ലൂപ്പ് ദൃശ്യമാകണം, അതിൽ ഹുക്ക് തൂക്കിയിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ സ്ട്രിംഗിലൂടെ കുപ്പിവെള്ളം എടുത്ത് കൊളുത്തിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യോനി പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് കുപ്പി തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം കുപ്പിയിലേക്ക് കുറച്ച് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, കാലക്രമേണ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഇതിനകം കൈവരിച്ചതിൽ സംതൃപ്തരാകാതെ പതിവായി വുംബ്ലിംഗ് (imbuilding) ചെയ്യുക.

സ്ത്രീകളുടെ പാഠങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സിമുലേറ്ററുകൾ

അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിയും സ്വരവും നൽകാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ് വമ്പിംഗ് പാഠങ്ങൾ.

മൂത്ര-ജനനേന്ദ്രിയ മേഖലയിലെ സ്ത്രീ-പുരുഷ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് വമ്പിംഗ് സാങ്കേതികത (പുരുഷന്മാരിലെ പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികതയെ ഇമ്പിൽഡിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു), അതുപോലെ നല്ല തയ്യാറെടുപ്പ്ഗർഭധാരണത്തിനും വേദനയില്ലാത്ത പ്രസവത്തിനും. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും കൂടുതൽ പതിവുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ രതിമൂർച്ഛ ലഭിക്കുന്നതിന് സംഭാവന നൽകാനും വാംബ്ലിംഗ് പാഠങ്ങൾ അവസരമൊരുക്കുന്നു. റഷ്യൻ വൈദ്യനും ശാസ്ത്രജ്ഞനുമായ വി പി മുരനിവ്സ്കിയാണ് "വാംബ്ലിംഗ്" എന്ന പദം ഉപയോഗിച്ചത്. പക്ഷേ, വാംബ്ലിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകിയ മുൻഗാമികളും അദ്ദേഹത്തിനുണ്ടായിരുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വമ്പിംഗിനായി പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകളുടെ ഉപയോഗം. കൂടാതെ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പലർക്കും അറിയാം.

ലഭ്യമായ എല്ലാ വാംബ്ലിംഗ് ഉപകരണങ്ങളും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം:

- വിഷയം.യോനി പന്തുകളും ജേഡ് മുട്ടകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് യോനി പന്തുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജേഡ് മുട്ടകൾ ഭാരമുള്ളതും ഉള്ളിൽ പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. അവരുടെ ഓവൽ ആകൃതിക്ക് നന്ദി, അവർ സ്ത്രീ യോനിയിൽ തികച്ചും യോജിക്കുന്നു. അവ വളരെ ഭാരമുള്ളതിനാൽ, ഒരു നിഷ്ക്രിയ അവസ്ഥയിൽ പോലും അവയ്ക്ക് ഒരു മസാജ് ഫലമുണ്ട്. ജേഡ് ജനിതകവ്യവസ്ഥയിൽ ജേഡ് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

- അറ. ഈ കാഴ്ചനേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സിമുലേറ്ററുകൾ അനുയോജ്യമാണ് പരമാവധി ഫലം... അത്തരം സിമുലേറ്ററുകൾ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെയും യോനി വോളിയത്തിന്റെയും ശക്തി നിരീക്ഷിക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ കൃത്യത നിയന്ത്രിക്കാനും ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യമാക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് രണ്ട് അറകളുണ്ട്, ഇൻട്രാവാജിനലും ബാഹ്യവും, ഒരു മോണോമീറ്ററും. ഇന്റർനെറ്റിലെ വിവരങ്ങൾ നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സിമുലേറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തന തത്വം പ്രത്യേകമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

പരിശീലന രീതികൾ:

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ;

യോനി പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ അകത്ത് വയ്ക്കുകയും അകത്തേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പന്തുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ;

"യോനി മുട്ടകളുടെ" സഹായത്തോടെ യോനി പേശികളുടെ പരിശീലനം: കല്ല്, തടി, ജേഡ് മുട്ടകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത ഭാരംവലുപ്പവും;

മുരനിവ്സ്കി ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം.

വാംബ്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ചെയ്യാം. സിമുലേറ്ററുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള സ്വതന്ത്ര വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സംയോജനം. എന്നിരുന്നാലും, സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അവ നന്നായി പഠിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ പാഠത്തിനും മുമ്പ് സിഗുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സന്നാഹമായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. വാംബ്ലിംഗ് സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക സാഹിത്യം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക.

ചോദ്യങ്ങൾ:

- പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ടോ?

പ്രസവശേഷം, നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല, കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ പുനorationസ്ഥാപനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏർപ്പെടാം. പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാനും ഇത് സഹായിക്കും.

- പ്രസവത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

പ്രസവത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും വേദനയില്ലാതെയും പ്രസവത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രസവാനന്തര കാലയളവ് വരെ സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സങ്കോചവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, വിവിധ പന്തുകൾ, ജേഡ് മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും നടത്താം - ഗതാഗതത്തിൽ, ഓഫീസിൽ, വീട്ടിൽ.

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഫൈബ്രോയിഡുകൾ, പോളിപ്സ്, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളോട് പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ നിരന്തരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി അവയുടെ സ്വരവും രൂപവും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ഒരു വലിയ ശതമാനത്തിന്റെ കാരണമായി മാറുന്നു സിസേറിയൻ വിഭാഗംപ്രസവചികിത്സയും.

പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അനുബന്ധ ടിഷ്യൂകളിലെ രക്തചംക്രമണവും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു സ്ഥിരതയുണ്ട്, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ആരംഭം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു, സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി വോംബുൾഡിംഗ്. തീവ്രമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിശീലനം

അർണോൾഡ് കെഗലിനെ വാംബ്ലിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥാപകനായി കണക്കാക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം തികച്ചും മെഡിക്കൽ സ്വഭാവമായിരുന്നു: പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകളിലെ മൂത്രശങ്കയുടെ പ്രശ്നം പഠിക്കുക. പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരമെന്ന് കെഗൽ നിഗമനം ചെയ്തു.

പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ:

- അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;

പ്രസവത്തിനുള്ള മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പ്;

ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം(തിരക്ക്, ഫൈബ്രോയിഡുകൾ, പിഎംഎസ്, ക്ലൈമാക്റ്റെറിക് സിൻഡ്രോം).

പരിശീലനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം ഒരു സംയോജിത സമീപനത്തിലാണ്: പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സംയോജിത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (അമർത്തുക, നിതംബം), ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അതുപോലെ പൊതുവേ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വിനോദ സംഘടന തുടങ്ങിയവ.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ വേണ്ടത്ര ലളിതമാണ്, പക്ഷേ കൃത്യമായും പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോഴും ഫലപ്രദമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം വിശ്രമിക്കുന്ന വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കണം. അടിവയറ്റിലെയോ തുടയിലെയോ പേശികൾ - മറ്റ് പേശികളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചുള്ള അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനും പരിശീലന വേളയിൽ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ശ്വസന സാങ്കേതികത: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക, ഒരു കൈപ്പത്തി നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈപ്പത്തി വയറ്റിലും വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ആമാശയം മാത്രം ഉയരുന്നു, നെഞ്ച് ചലനരഹിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് സ്വതന്ത്രമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

വ്യായാമം 1.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ സീമുകളിൽ പിടിക്കുക, കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ. യോനി പേശികളെ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് അമർത്തുക (ആമാശയം വിശ്രമിക്കുന്നു, ശ്വസനം തുല്യമാണ്), തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം അഞ്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ വേഗതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 2.
അതേ മുകൾഭാഗത്ത്, പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ പിൻവലിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. വയറിലെ പേശികളും നിതംബവും തിരിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന 1, 2 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവ ദിവസവും ഇരുന്ന്, നിൽക്കുന്നതിലും മറ്റും 10-15 മിനിറ്റ് നടത്താം.

വ്യായാമം 3.
പകരമായി, പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വലിച്ചിട്ട് വിശ്രമിക്കുക, വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതേസമയം വിശ്രമിച്ച വയറിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ വ്യായാമത്തെ ബ്ലിങ്കിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സങ്കോചത്തിന്റെ ശക്തിയും ദൈർഘ്യവും അല്ലെങ്കിൽ സങ്കോചങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ വ്യായാമം കൃത്യമായി നിർവ്വഹിക്കുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യരുത്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സ്ഥാനത്തും മൂന്ന് മിനിറ്റ് നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ചെയ്യാം. ഈ വ്യായാമം പകൽ ഏത് സമയത്തും ചെയ്യാം.

ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, ശരിയായ സമീപനവും പതിവ് പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫലം വളരെ വ്യക്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക വിവിധ തരംസിമുലേറ്ററുകൾ.

സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമം 1. പന്തുകൾ ഗ്രീസ് ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്ത് അകത്തേക്ക് ചേർക്കുക. അവരെ അകത്ത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് അവൻ കൂടുതൽ സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു: പേശികളുടെ സങ്കോചം കാരണം നടക്കുക, നിൽക്കുക, ചാടുക, പരസ്പരം പന്തുകൾ അടിക്കുക.

വ്യായാമം 2. മുനപ്പില്ലാത്ത അറ്റത്ത് ജേഡ് മുട്ട ചേർക്കുക. ഉള്ളിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, പേശികളെ ഞെക്കി അകത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ചരടിനാൽ മുട്ട വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം 3. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ജേഡ് മുട്ടയുടെ അകത്ത് വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം 4. ഒരു കൊളുത്ത് കൊണ്ട് ഒരു ജേഡ് മുട്ടയുടെ വളയത്തിലേക്ക്, ഒരു ഭാരം തൂക്കിയിടുക പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പിജലത്തിനൊപ്പം. കുപ്പി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി (കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനൊപ്പം) സഹായത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾകൂടാതെ, വീട്ടിൽ അവയില്ലാതെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം നല്ല ആരോഗ്യവും ശക്തമായ പേശികളും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ആർനോൾഡ് കെഗൽ ആണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചത്. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിവ.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം

തുടക്കത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ മൂത്രാശയ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ മാത്രമായിരുന്നു ലക്ഷ്യമിട്ടിരുന്നത്, എന്നാൽ പിന്നീട് അവ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതിയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ജനിതകവ്യവസ്ഥ... പ്രത്യേകിച്ച്, തണുപ്പില്ലാത്ത സ്ത്രീകൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. പുരുഷന്മാർക്കും വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്തു - അതിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വലിയ മാറ്റമൊന്നും വന്നിട്ടില്ല, എന്നാൽ പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് അവരുടെ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. പുരുഷന്മാരിലെ പുബോകോസിജിയൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ബലഹീനത തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അധിക ചികിത്സയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്:

• പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ
• പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ വീഴ്ചയുടെ ചികിത്സ.
• അടുപ്പമുള്ള അവയവങ്ങളുടെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ തടയൽ
• ഗർഭധാരണത്തിനും വേദനയില്ലാത്ത പ്രസവത്തിനുമുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്
• പ്രസവശേഷം ടിഷ്യു നന്നാക്കൽ
• ലൈംഗിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക, വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രതിരോധിക്കുക
• പുരുഷന്മാരിലും വിട്ടുമാറാത്ത പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസിലും ശക്തി കുറയുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ
• ലൈംഗിക energyർജ്ജം വർദ്ധിച്ചു, രതിമൂർച്ഛ, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ലൈംഗിക സംവേദനം

വ്യായാമങ്ങളുടെ സാരാംശം

വി ദൈനംദിന ജീവിതംപുരുഷന്മാരിലെ പുബോകോസിജിയൽ പേശിയും സ്ത്രീകളിലെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും പ്രായോഗികമായി ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. പെൽവിക് ഫ്ലോർ അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ - കാലക്രമേണ അവ ഇലാസ്റ്റിക് കുറയുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവരുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം നിർത്തിവയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഇതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം വിവിധ രോഗങ്ങൾഅടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ അധorationപതനവും. കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം ഈ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് നിരന്തരമായ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ ചികിത്സയിൽ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഭാവിയിൽ അടുപ്പമുള്ള മേഖലയിലെ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ കാരണം പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന നിമിഷം മാറ്റിവയ്ക്കും.

വി ചെറുപ്പകാലംനിരവധി ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്. ഗുരുതരമായ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളോ അവയവപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം മാത്രം സാധ്യമല്ല.

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ സ്ത്രീകളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടഞ്ഞുകൊണ്ട് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും സംവേദനങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും വേണം - ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ കാണപ്പെടും.

പുരുഷന്മാരിൽ, മലദ്വാരത്തിനും വൃഷണങ്ങൾക്കും ഇടയിലാണ് പുബോകോസിജിയൽ പേശി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ സ്ഥാനം അതേ രീതിയിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന് ഫണ്ടുകളോ പ്രത്യേകമായി സജ്ജീകരിച്ച സ്ഥലമോ ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കി ശരീരത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏത് സ്ഥാനത്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ ചെറുതായി അകറ്റി മുട്ടിൽ വളയുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഒരു കൈ വയറ്റിൽ വയ്ക്കണം, മറ്റേ കൈ നിതംബത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കണം. ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചം അനുഭവിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, അടിവയറിന് കീഴിൽ ഒരു തലയിണ ഇടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതാണ്, ഒരു കാൽ മുട്ടിൽ വളയുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കുന്നതും കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതും പൊതുഗതാഗതത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതും ചെയ്യാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് പൂർണ്ണമായും അദൃശ്യമാണ്. അവ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

ഉപദേശം!തുമ്മൽ, കസേരയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രം ചോരാതിരിക്കാൻ ചുമയ്ക്ക് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാം.

വ്യായാമ പ്രക്രിയ

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

• പതുക്കെ ഞെക്കുക - മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, മൂന്നായി എണ്ണുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സങ്കോചങ്ങൾ: നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്
• പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് - പ്രസവസമയത്തും മലവിസർജ്ജന സമയത്തും, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോഴും മലമൂത്രവിസർജ്ജനം ചെയ്യുമ്പോഴും സ്ത്രീകൾ തള്ളിക്കളയുന്നു, സമാന്തരമായി, വയറിലെ വയറിലെ പേശികൾ ചെറുതായി ബുദ്ധിമുട്ടും
• തുടക്കക്കാർക്ക് 10 സങ്കോചങ്ങൾ, 10 സങ്കോചങ്ങൾ, 5 പുഷ് അപ്പുകൾ എന്നിവ ഒരു ദിവസം 5 തവണ ആരംഭിക്കാം. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 5 തവണ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ദിവസം 5 തവണ അടുപ്പമുള്ള പേശി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. തുക 30 എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 5 തവണ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ടോൺ നിലനിർത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 150 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ മറ്റൊരു സ്കീം അനുസരിച്ച് നടത്താൻ കഴിയും - 10 സെക്കൻഡ്, പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അര മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാം. വ്യായാമം മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ അധികനേരം നിലനിൽക്കില്ലെന്ന് ആദ്യം തോന്നിയേക്കാം - ഇത് താൽക്കാലികമാണ്, പരിശീലനത്തിലൂടെ നിയന്ത്രണം വരും.

സാധ്യമായ തെറ്റ്: പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കാനോ, നിങ്ങളുടെ നാഭിയിൽ വരയ്ക്കാനോ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ താഴേക്ക് തള്ളാനോ കഴിയില്ല - ഇത് ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല.

അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഡ്രിപ്പ്, നേരിയ മൂത്രശങ്ക എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ചികിത്സയാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. അവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കംപ്രഷൻ - "ലിഫ്റ്റ്" വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ക്രമേണ ശക്തമായി കംപ്രസ് ചെയ്യാതെ, വിശ്രമിക്കാതെ, ടെൻഷൻ (ഫ്ലോർ) വർദ്ധിപ്പിച്ച് 4-7 നിലയിലെത്തുക, അതിനുശേഷം പേശികൾ റിവേഴ്സ് ഓർഡർവിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക (ഓരോ നിലയും 3-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക)
• സങ്കോചങ്ങൾ - ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സങ്കോചവും പേശി വിശ്രമവും ഒന്നിടവിട്ട്
• പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് - സ്ത്രീകളിൽ, പ്രസവത്തിനിടയിലോ മലബന്ധത്തിലോ തള്ളുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാരിലും, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലും മലം പിടിക്കുന്നതിലും ഉള്ള സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകണം.

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വീഴ്ചയോടൊപ്പം

ഒരു കസേരയിലോ തറയിലോ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം:

• ഗർഭാശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുകയും അവയെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക - താളാത്മകമായി ചെയ്യുക
• വ്യായാമം ഉയർത്തുക
• തൊഴിൽ ശക്തിയിലെന്നപോലെ വ്യായാമങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക - അത് താളത്തിൽ ചെയ്യുക, പരിശ്രമത്തോടെ, സാധ്യതകളുടെ പരിധിയിൽ അല്ല

പ്രസവത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും

പ്രസവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ജനന പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുകയും പെരിനിയത്തിലെ കണ്ണുനീർ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് 2-3 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ, നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൂടാതെ രണ്ടെണ്ണം കൂടി പൂർത്തിയാക്കണം:

• യോനിയിലെയും മലദ്വാര പേശികളിലെയും പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും, തരംഗദൈർഘ്യമുള്ള രീതിയിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക
• ഏറ്റവും ആശ്വാസകരമായ അവസ്ഥയിൽ, യോനിയിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും സentlyമ്യമായും തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. പെരിനിയത്തിൽ കൈ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ യോനി ചലനം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നു (ശൂന്യമായ മൂത്രസഞ്ചിയിലും കുടലിലും മാത്രമേ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയൂ)

പ്രധാനം!ചില പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ വ്യായാമം ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ നിരോധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. 16 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, താഴ്ന്ന വേന കാവയിൽ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിന്, ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മൂത്രനാളിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.മൂത്രത്തിന്റെ അനിയന്ത്രിതമായ ഡിസ്ചാർജ് തടയുന്നതിന്, യോനിയിലെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പെരിനിയത്തിന്റെ ടിഷ്യൂകളുടെ സംവേദനക്ഷമത പുന restoreസ്ഥാപിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമവും രണ്ട് ലളിതവും ഹ്രസ്വവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

• 10 സെക്കൻഡ് 5 മിനിറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ട്, പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക
• ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങുകയും പേശികളെ 1 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക

ബോൾ പരിശീലകരുടെ അപേക്ഷ

1-2 മാസത്തെ കെഗൽ ക്ലാസുകളിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു തലത്തിൽ എത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - ജേഡ് മുട്ടകൾ, പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക കെഗൽറോട്ടിൻ സിമുലേറ്റർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. അത് പ്രധാന ഗുണംസ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. യോനിയിലെ ഭിത്തികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അവ സ്വയം സ്വാംശീകരണത്തിനും ഉപയോഗത്തിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. വ്യത്യസ്ത ഭാരവും വ്യാസവുമുള്ള യോനി പന്തുകളാണ് ഇവ, പരിശീലനത്തിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു.

യോനിയിൽ 2 സെന്റിമീറ്റർ ആഴത്തിൽ സിമുലേറ്റർ ചേർത്തിരിക്കുന്നു, ഉപയോഗ എളുപ്പത്തിനായി, ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റ് പ്രയോഗിക്കുന്നു ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള... പേശികളിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ലോഡ് സുപൈൻ സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്; കാലക്രമേണ, നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കെഗൽ പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പദ്ധതി വളരെ ലളിതമാണ്:

• പേശികൾ ചുരുക്കി യന്ത്രം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക
• ശാന്തമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ പന്ത് 2-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• പന്ത് കൈവശം വയ്ക്കുന്ന അതേ സമയം വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

പ്രധാനം!ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ബോൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. യന്ത്രത്തിന്റെ ചലനത്തെ വയറുവേദന ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയോ ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികളെ ഞെക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ദൃശ്യമാകും. സ്ത്രീകളിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത, പ്രസവാനന്തര അസ്വസ്ഥത അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു
• ലൈംഗിക സംവേദനങ്ങളുടെ മേൽ വർദ്ധിച്ച നിയന്ത്രണം
• ലൈംഗികവേളയിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് മറികടക്കുക
• ഈസ്ട്രജന്റെ തീവ്രമായ ഉത്പാദനം
• പ്രസവസമയത്ത് അമിതമായ പേശി നീട്ടുന്നത് തടയുന്നു
• മൂത്രവും മലമൂത്രവിസർജ്ജനവും തടയൽ, അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ ചികിത്സ
• പ്രസവശേഷം ടിഷ്യു പുനorationസ്ഥാപിക്കൽ
• കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

3-6 ആഴ്ച പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മൂത്രത്തിന്റെ ചോർച്ച കുറയും, 1-2 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ലൈംഗിക സംവേദനം വർദ്ധിക്കും.

പുരുഷന്മാരും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണിക്കുന്നു:

• മലം, മൂത്രശങ്ക എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• വർദ്ധിച്ച ഉദ്ധാരണം
• ഹെമറോയ്ഡുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• വിട്ടുമാറാത്ത പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചികിത്സ
• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ നീട്ടൽ

പുരുഷന്മാരിൽ, 4-6 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പതിവ് ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിലെ പുരോഗതി 6 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാകും, ഉദ്ധാരണത്തിൽ പ്രകടമായ വർദ്ധനവ് - 3 മാസത്തിന് ശേഷം.

പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ സവിശേഷത, കൂടുതൽ ഫലത്തിനായി ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ സാക്രമിനെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുകയും കെഗൽ വർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പോലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിതംബത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഭാവിയിൽ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ലൈംഗിക ജീവിതംതെളിച്ചമുള്ളത്. അതേസമയം, പരിശ്രമങ്ങളും പദ്ധതികളും കൂടാതെ പ്രത്യേക മാർഗങ്ങൾആവശ്യമില്ല - നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും പ്രയോജനം ചെയ്യും.

പെരിനിയം,അഥവാ പെൽവിക് ഫ്ലോർ,പേശി-ഫാസിയൽ പ്ലേറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ചെറിയ പെൽവിസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് അടയ്ക്കുന്നു, അതിന്റെ താഴത്തെ അപ്പെർച്ചർ.

ഒരു റോമ്പസിന്റെ ആകൃതിയുള്ള പെരിനിയം, മുൻവശത്ത് പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇഷിയൽ ട്യൂബർക്കിൾസ്, പിന്നിൽ കോക്സിക്സ് എന്നിവയാൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റികളുമായി ചേരുന്ന രേഖ പെരിനിയത്തെ രണ്ട് ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു.

മുൻഭാഗത്തെ വിളിക്കുന്നു യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം,പുറകിൽ - പെൽവിക് ഡയഫ്രം.മൂത്രനാളി പുരുഷന്മാരിലെ യൂറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം വഴിയും സ്ത്രീകളിൽ മൂത്രനാളി, യോനി എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. മലാശയത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗം പെൽവിക് ഡയഫ്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രവും പെൽവിക് ഡയഫ്രവും പേശിയുടെ രണ്ട് പാളികളാൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അവയെ മൂടുന്ന ഫാസിയ.

ഉണ്ട് പെൽവിസിന്റെ ഡയഫ്രം ഉപരിതല പാളിയിൽ, ഒരു വാർഷിക ജോഡിയാക്കാത്ത പേശി ഉണ്ട് - മലദ്വാരത്തിന്റെ ബാഹ്യ സ്ഫിങ്ക്റ്റർ,മലാശയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് തടയുന്ന സ്വമേധയായുള്ള പേശി. രണ്ടാമത്തെ, ആഴത്തിലുള്ള പാളിയിൽ ഒരു ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള നീരാവി മുറി ഉണ്ട് മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശി.മസിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ആന്തരിക ഉപരിതലംപെൽവിസിന്റെ ചുവരുകൾ താഴേക്ക് പോയി മലാശയത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗത്തേക്ക് നെയ്തു. രണ്ട് ലെവേറ്റർ പേശികളും താഴത്തെ മലാശയത്തിന് ചുറ്റും ഒഴുകുന്നു.

യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം പേശികളുടെയും ഫാസിയയുടെയും ഉപരിപ്ലവവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ പാളികളുമുണ്ട്. ഉപരിതല പാളിയിൽ ജോടിയാക്കിയിരിക്കുന്നു പെരിനിയത്തിന്റെ ഉപരിപ്ലവമായ തിരശ്ചീന പേശി,ഒപ്പം ബൾബസ്-സ്പോഞ്ചി, ഇഷ്യൽ ഗുഹഅക്രിഡ് പേശികൾ,ഇത് ലിംഗത്തിന്റെയോ ക്ലിറ്റോറിസിന്റെയോ ഉദ്ധാരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിലെ ബൾബസ്-സ്പോഞ്ചി പേശി ബൾബിനും ലിംഗത്തിന്റെ കോർപ്പസ് സ്പോഞ്ചിയോസത്തിനും ചുറ്റുമാണ്, സ്ത്രീകളിൽ യോനിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടം. ഇസ്ചിയോകാവെർണസ്മാംസപേശി, ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റിയിൽ തുടങ്ങി, പുരുഷന്മാരിലെ ലിംഗത്തിന്റെ ഗുഹയിലോ സ്ത്രീകളിലെ ക്ലിറ്റോറിസിലോ നെയ്തെടുക്കുന്നു. യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളിയിൽ ജോഡിയാക്കാത്ത പേശി ഉണ്ട് - സ്ഫിങ്ക്റ്റർ (ബാഹ്യ) മൂത്രംറൂട്ട് കനാൽസ്റ്റീം റൂമും ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീന പേശി പ്രോതമ്മിൽ.

പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികൾ പുറത്ത് മൂടിയിരിക്കുന്നു പെരിനിയത്തിന്റെ ഉപരിപ്ലവമായ ഫാസിയ.കൂടാതെ, മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശികളും അതിന്റെ സ്ഫിൻക്ടറും തമ്മിൽ ബന്ധിച്ചിരിക്കുന്നു താഴെഒപ്പം പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ മുകൾ ഭാഗം.പെരിനിയത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീന പേശികളും മൂത്രനാളിയിലെ സ്ഫിൻക്ടറും മൂടിയിരിക്കുന്നു താഴെഒപ്പം മുകളിലെ യുറോജെനിറ്റൽ ഫാസിയഡയഫ്രം.

തലയിലെ പേശികളും ഫാസിയയും

തലയുടെ പേശികൾ അവയുടെ സ്ഥാനവും പ്രവർത്തനങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മുഖത്തെ പേശികൾഒപ്പം ചവയ്ക്കുകശരീര പേശികൾ.

പേശികളെ അനുകരിക്കുക

അവ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഓറൽ, നാസൽ ഓപ്പണിംഗുകൾ, ഭ്രമണപഥങ്ങൾ, ബാഹ്യ ഓഡിറ്ററി കനാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കംപ്രസ്സറുകളുടെയും ഡിലേറ്ററുകളുടെയും രൂപത്തിൽ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നു. മുഖത്തെ പേശികൾക്ക് ഉപരിപ്ലവമായ ഫാസിയ ഇല്ല. അനുകരിക്കുന്ന പേശികൾ തലയോട്ടിയിലെ എല്ലുകളിൽ തുടങ്ങുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ബന്ധിത ടിഷ്യു അടിത്തറയിൽ നെയ്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ സങ്കോചത്തിനിടയിൽ, മിമിക് പേശികൾ ചർമ്മത്തെ മാറ്റുകയും കുഴികൾ, തോപ്പുകൾ, മടക്കുകൾ എന്നിവ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, മുഖത്തെ പേശികൾ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടമായ മുഖ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - മിമിഎൻ. എസ്.സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, മുഖത്തെ പേശികളെ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു:

സുപ്രാക്രീനിയൽ പേശിരണ്ട് വയറുകളുണ്ട് - മുൻഭാഗവും ആൻസിപിറ്റലും, അവയ്ക്കിടയിൽ വിപുലമാണ് സുപ്രാക്രീനിയൽ അപ്പോനെറോസിസ്.

- ആക്സിപിറ്റൽ വയറുവേദനആരംഭിക്കുന്നു ഏറ്റവും ഉയർന്ന വരിആക്സിപിറ്റൽ അസ്ഥി, ഇത് മുഴുവൻ പേശികളെയും പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, നെറ്റിയിലെ മടക്കുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു.

- മുൻവശത്തെ അടിവയർനെറ്റിയിലെ തൊലിയിൽ നെയ്തെടുക്കുന്നു, അത് കുറയുമ്പോൾ, പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും നെറ്റിയിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ തിരശ്ചീന മടക്കുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു - അത്ഭുതത്തിന്റെ പേശിശ്രദ്ധയെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു.

പുരികത്തെ വിറയ്ക്കുന്ന പേശിപുരികത്തിന്റെ കനത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന, മുൻവശത്തെ അസ്ഥിയുടെ നാസൽ ഭാഗത്ത് തുടങ്ങുന്നു, പുരികത്തിന്റെ തൊലിയിൽ നെയ്തു. ഉഭയകക്ഷി സങ്കോചത്തോടെ, ഈ പേശികൾ പുരികങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു, വേദന, കഷ്ടത, ഇരുട്ട് എന്നിവയുടെ മുഖഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അഹങ്കാരികളുടെ പേശിമൂക്കിന്റെ പാലത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, അത് മൂക്കിന്റെ പാലത്തിന് മുകളിൽ ഒരു തിരശ്ചീന മടക്കാണ്.

കണ്ണിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശിഭ്രമണപഥത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കിരണങ്ങളാൽ രൂപം കൊണ്ടത് - പരിക്രമണ ഭാഗം,കണ്പോളകളുടെ തൊലിയിൽ നെയ്തു - കണ്പോളഭാഗംലാക്രിമൽ സഞ്ചിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു - കണ്ണുനീർനയാ ഭാഗം.അതിന്റെ സങ്കോചത്തോടെ, പേശി കണ്പോളകൾ അടയ്ക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും നസോളാക്രിമൽ കനാലിലേക്ക് കണ്ണുനീർ ഒഴുകുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൂക്കിലെ ദ്വാരങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾമുകളിലെ താടിയെല്ലിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുക, നാസൽ ഡോർസത്തിന്റെ ചിറകിലും തരുണാസ്ഥിയിലും നെയ്തു. ഈ പേശികൾ നാസാരന്ധ്രങ്ങളെ ചുരുക്കുന്നു.

വായ തുറക്കുന്നതിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ രൂപപ്പെടുന്നത് ചുണ്ടുകളുടെ കനത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഡിലേറ്ററുകളും കെട്ടുകളുമാണ് - കംപ്രസ്സറുകൾ. ചില ഡിലേറ്ററുകൾ വായയ്ക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു - പേശികൾ വായയുടെ മൂലയിൽ ഉയർത്തുന്നു, പേശികൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നുനഗ്നമായ ചുണ്ട്, സൈഗോമാറ്റിക് പേശികൾ (ചെറുതും വലുതും), ചിരിയുടെ പേശികൾ.ഈ പേശികൾ ഒരു പുഞ്ചിരി, ചിരി എന്നിവയുടെ മുഖഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റ് പേശികൾ വായയ്ക്ക് താഴെ കിടക്കുന്നു - പേശികൾ വായയുടെ മൂലയിൽ താഴ്ത്തുന്നു, പേശികൾ താഴത്തെ ചുണ്ട് താഴ്ത്തുന്നു.ഇവിടെയും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു താടി പേശിഒരു ഡിംപിൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

ബുക്കൽ പേശികവിളിന്റെ പേശി അടിത്തറ രൂപപ്പെടുകയും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള താടിയെല്ലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുകയും നെയ്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വായയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശി.ഈ പേശി മുലകുടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണ പിണ്ഡം ശ്വാസനാളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, കവിൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, അതിനാൽ ഇതിന് പേര് ലഭിച്ചു മാംസപേശി കാഹളക്കാർ.

മുഖത്തെ പേശികളിൽ അടിസ്ഥാനപരമായവ ഉൾപ്പെടുന്നു മൗസ്ഓറിക്കിൾമുൻഭാഗവും മേലെയും പിന്നിലുമുള്ള ഓറികുലാർമാംസപേശിമൃഗങ്ങളിൽ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച, വിശാലമായ പരന്ന കഴുത്തിലെ subcutaneous പേശിമറ്റ്.

ദുർബലമായ പേശികളുടെ പ്രശ്നം സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. പക്ഷേ അത് തെറ്റാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമം

കെഗൽ പേശികളുടെ പേരുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്: പുബോകോസിജിയൽ പേശി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ.നമ്മൾ അവരെ വ്യത്യസ്തമായി വിളിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നത് വയറുവേദനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും കെട്ടാണ്.

ദുർബലമായ പേശികളുടെ പ്രശ്നം സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്.പക്ഷേ അത് തെറ്റാണ്. ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പുരുഷന്മാരും ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് ദുർബലമാകുന്നത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പെൽവിക് പേശികളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു അമേരിക്കൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ആദ്യമായി സംസാരിച്ചു. കൃത്യമായി ഡോ. അർനോൾഡ് കെഗൽ പെൽവിക് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു... ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.അവ സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള പുരുഷന്മാരും നടത്തണം.

ഇപ്പോൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു മൂത്രശങ്കയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി... കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളിൽ, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു കൂടാതെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ടോൺ ഉയർത്തുന്നുദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗികമായി ഇടപെടാത്തവ.

എന്താണ് കെഗൽ കോംപ്ലക്സ്?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ദ taskത്യം- ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ, മൂത്രനാളി, മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, മലാശയം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭധാരണത്തിനും വിജയകരമായ വേദനയില്ലാത്ത പ്രസവത്തിനും തയ്യാറെടുക്കുക;

കുട്ടിയെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന സാങ്കേതികതയിൽ ഗർഭിണികൾ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു;

മൂത്രവും മലമൂത്രവിസർജ്ജനവും തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും;

പ്രസവശേഷം ടിഷ്യു ഇലാസ്തികത പുന toസ്ഥാപിക്കാൻ;

പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ വീഴ്ച തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും;

ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിന്റെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിനായി.

അതിനാൽ, പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് നമുക്ക് നിർണ്ണയിക്കാം.

1. നിങ്ങൾ "കുറച്ച് നേരം" ടോയ്ലറ്റിൽ പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനങ്ങാതെ സ്ട്രീം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളായിരിക്കും.

2. ആദ്യ രീതി ശരിയായ പേശികളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക. യോനി ദ്വാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരൽ തിരുകുക, പേശികൾ ചുരുക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വിരലിന് ചുറ്റും മുറുകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിതംബത്തിന്റെ പേശികളോ പുറകിലോ വയറിലോ ഉൾപ്പെടില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, പെൽവിക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകുക.... ശരിയായ പേശികളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നേരിട്ട് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകുക.

പുരുഷന്മാർക്ക് ഇടുപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മിക്ക പുരുഷന്മാരും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമാകുന്നതിന്റെ നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങളും കണ്ടേക്കാം. അതിനാൽ അവർ urർജ്ജം അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ മൂത്രാശയ അസന്തുലിതാവസ്ഥയായി പ്രകടമാകാം... കൂടാതെ, പുരുഷന്മാർ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥി ശ്രദ്ധിക്കണം. രക്തം നിശ്ചലമാകുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കും.

അസ്ഥിരതയുടെ തീവ്രതയെയും തരത്തെയും ആശ്രയിച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്ത ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഒരു കൂട്ടം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, അവയുടെ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ മലദ്വാരവും മൂത്രനാളിയും ചുരുക്കുന്നു.മൂത്രം പുറന്തള്ളാതെ അവയെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കുടലിന്റെയും ആമാശയത്തിന്റെയും പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചുമതല ശരിയായി പൂർത്തിയാകും.

പെൽവിക് പേശികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ സമുച്ചയത്തിൽ മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. ആദ്യം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാക്കി 4-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, മുമ്പത്തേതിന്റെ ചുമതല ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മാത്രം ഞങ്ങൾ ടെൻഷൻ പിടിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ടെൻഷനും റിലാക്സേഷനും തമ്മിലുള്ള വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് പ്രധാന വശം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. 1-2 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

3. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പേശികളെ ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് കാലതാമസമില്ലാതെ തള്ളിക്കയറുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടുവിൽ എന്തോ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അത് പുറത്തേക്ക് തള്ളേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ 2-3 സെക്കൻഡ് താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 7-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചെറിയ പെൽവിസിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ പേശികൾ മാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടണം എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശ്വസനം ശാന്തമായിരിക്കണം. നിരവധി ഇരിക്കാനും കിടക്കാനും സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.കാര്യക്ഷമത ഇതിൽ നിന്ന് മാറില്ല. ഇല്ല പരിമിതമായ അളവ്ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ നടപ്പാക്കൽ.

സമീപനങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണത്തിന്റെ പ്രധാന സൂചകം നിങ്ങളുടെ ശരീരമായിരിക്കണം.കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് ഭൂവുടമകളുടെ സാന്നിധ്യവും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങൾക്കായി മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തേടണം.

കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്ത വിതരണം മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ധാരണ.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ചെറിയ ഇടുപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മിക്ക സ്ത്രീകളും മൂത്രതടസ്സം, രതിമൂർച്ഛയുടെ അഭാവം, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, മലബന്ധം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു.ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കെഗെൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ് അതിന്റെ ലാളിത്യവും താങ്ങാവുന്ന വിലയും കൊണ്ട് എല്ലാവരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു.അവൻ ഒരു വീട്ടമ്മയെയും ഒരു ബിസിനസ്സ് സ്ത്രീയെയും "ഇഷ്ടപ്പെടും".

മിതമായ വേഗതയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യായാമം.ഇത് 30-50 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ ക്രമേണ സങ്കോചങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു ഇളവ് ഘട്ടം, മന്ദഗതിയിലുള്ള സങ്കോചം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സങ്കോചം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതലും പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം.

പെൽവിസിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ രചിക്കാനും കഴിയും.ശരീരത്തിലെ രക്തം നിശ്ചലമാകാനും ഇവ സഹായിക്കും. ഇതാകട്ടെ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ തടയുന്നതിൽ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

കൂടാതെ, കെഗൽ കോംപ്ലക്സ് നടത്തുമ്പോൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് യോനി സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. മസിൽ ടോണിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. പലരും ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിനെതിരെ സംസാരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മിക്കവരും കൂടുതൽ ഉജ്ജ്വലമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ചും അവ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം അവരുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്.അവ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. അവരെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. ഈ സമുച്ചയം നടപ്പിലാക്കുന്നത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും അനിയന്ത്രിതമായ മലം, മൂത്രമൊഴിക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അടുപ്പമുള്ള മേഖലകളിലേക്ക് സംവേദനങ്ങളുടെ മൂർച്ച കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.

എല്ലാവർക്കും നമസ്കാരം! പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശരീരഭാഗം അവഗണിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നമുക്ക് ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്താം, ഇതിനായി പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട്.

"പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും" എന്ന ലേഖനത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ നിരവധി എളുപ്പ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

1. ഡോക്ടർ കെഗലിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഡോ. കെഗൽ പെരിനിയത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിച്ചു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സ്ത്രീ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ഡോ. അർനോൾഡ് കെഗൽ (1894-1981)

കൂടാതെ, 1947 -ൽ അദ്ദേഹം ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ വികസിപ്പിച്ചു - ഒരു പെരിനോമീറ്റർ, ഇത് യോനിയിലെ പേശികളുടെ ശക്തി അളക്കാൻ കഴിയും.

പെരിനോമീറ്റർ ഇതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

പെൽവിസിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ടിഷ്യുകൾ മലാശയം, ആന്തരിക ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങൾ, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ഒടുവിൽ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ തെളിച്ചം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ കെഗൽ ടെക്നിക് ഉൾപ്പെടുത്തുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും:

• പെൽവിക് ടിഷ്യൂകളുടെ വർദ്ധിച്ച ഇലാസ്തികത;
• മൂത്രതടസ്സം സുഖപ്പെട്ടു;
• രതിമൂർച്ഛയിൽ ആത്മനിയന്ത്രണം വർദ്ധിച്ചു;
• പ്രസവശേഷം യോനിയിലെ ടിഷ്യുകൾ പുന wereസ്ഥാപിച്ചു.

1.1 സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏത് പേശികളാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സംഭവിച്ചത്? അവരെ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ മതി.

നേരിയ മൂത്രശങ്കയ്ക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമം

പൊതു നിയമങ്ങൾ:

1. 5 സെക്കൻഡ് വൈകിയാൽ ഈ പേശികളുടെ സങ്കോചം.
2. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സങ്കോചം, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ മലദ്വാരത്തിന്റെയും പെരിനിയത്തിന്റെയും വിശ്രമം, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
3. മലം അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവം പോലെ പതുക്കെ താഴേക്ക് തള്ളുക.

ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ഗർഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷവും സ്ത്രീകളിലെ ടിഷ്യു ടോൺ പുനoredസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ പ്രതിഭാസം ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിഭാസങ്ങൾക്കൊപ്പം നടപ്പിലാക്കണം:

• - മൂത്രതടസ്സം ഉണ്ടെങ്കിൽ. മൂത്രശങ്കയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് Urotol, Spazmex, Vesicar തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും കഴിക്കാം.
• - ഹെമറോയ്ഡുകൾ, അതുപോലെ മലാശയത്തിലെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ;
• - ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങൾ;
• - ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വീഴ്ചയോടൊപ്പം, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ മറ്റ് അവയവങ്ങളും.

പ്രസവ സമയത്ത് കീഗൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.

1.2 സ്ത്രീകൾക്ക് പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അധിക രീതികൾ

ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ലോഡ് നൽകുന്നത് പ്രത്യേക ഉപകരണംപ്ലാസ്റ്റിക് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു കോൺ രൂപത്തിൽ. ഇടുങ്ങിയ അറ്റത്ത് കോണുകൾ യോനിയിൽ ചേർക്കുന്നു, അതിനുശേഷം സ്ത്രീ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും കഴിയുന്നിടത്തോളം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതേ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, യോനി പന്തുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. 3.5 സെന്റിമീറ്റർ വരെ വ്യാസമുള്ള 2 പന്തുകളാണിത്, അവ പെട്ടെന്ന് പിൻവലിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഒരു ഐലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചരട് ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയുടെ ഉള്ളിൽ ഭാരങ്ങളുണ്ട്, അത് ചലിക്കുമ്പോൾ, പന്തുകളുടെ ചുവരുകളിൽ തട്ടുന്നു. യോനിയിലെ മതിലുകളിലേക്ക് അടികൾ അയയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ ദൃ firmതയും ഇലാസ്തികതയും നേടുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോനി പന്തുകൾ

ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ അടിയിൽ അവസാനിക്കുന്ന ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ വീഴ്ചയാണ് സ്ത്രീകളെ പ്രത്യേകിച്ച് പീഡിപ്പിക്കുന്നത്. മലദ്വാരവും യോനിയും ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ഗർഭപാത്രം ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോനിയിൽ മസാജർ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ പേശീ പരിതസ്ഥിതി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷം.

1.3 പുരുഷന്മാരുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ

ഈ സമുച്ചയം പുരുഷന്മാർക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവർക്ക് മൂത്രതടസ്സം, ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ, മലാശയം എന്നിവയും ഉണ്ട്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു മനുഷ്യന് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഹെമറോയ്ഡുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ സാങ്കേതികത സ്ത്രീകളുടേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ പുരുഷന് പെരിനിയം ചുരുങ്ങുകയും നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യുകയും വേണം. പതിവ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇതിന് അവനെ സഹായിക്കും.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ, കടന്നുപോയത് ഏകീകരിക്കാൻ, ഡോ. കെഗലിന്റെ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കണ്ടു "ഞങ്ങൾ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ (പെൽവിക് ഫ്ലോർ) കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു":

ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ മസിൽ ടിഷ്യു ടോൺ ചെയ്യാൻ യോഗ സഹായിക്കും. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ പുറം ഒഴിവാക്കാനും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും ദഹനനാളത്തിന്റെപ്രസവത്തിനായി ഒരു സ്ത്രീയെ തയ്യാറാക്കുന്നു.

നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവരണം ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിതംബത്തിൽ വയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ തിരിഞ്ഞു നോക്കും. വ്യായാമ വേളയിൽ നിതംബം ഇടപഴകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. തുടർന്ന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ വിശ്രമിക്കുക.

2. നാലുകാലിൽ കയറുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇടുക, തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. പെൽവിക് പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചിടുക, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കത്തിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വയറ് താഴേക്ക് തറയിൽ കിടക്കുക, ഒരു കാൽ മുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥ ശരിയാക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികൾ വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ 10 തവണ വലിച്ചിടുന്നത് വിശ്രമിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇപ്പോൾ, പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച്, ഒരു പ്രത്യേക വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ “പെൽവിക് അവയവങ്ങൾക്കുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ":

വേർപിരിയലിൽ, ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ഈ താങ്ങാനാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് ഒരു ചുവട് അടുക്കാൻ എന്റെ ബ്ലോഗ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക!