പുരാതന കാലം മുതൽ, പുരുഷന്മാരെ ആകർഷിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് അറിയാം. മാത്രമല്ല, ഒരേ സമയം പ്രധാന കാര്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ലൈംഗിക ആകർഷണീയമായ രൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ യോനിയുടെയും പെൽവിക് തറയുടെയും നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ. ഈ അറിവ് കിഴക്കൻ തത്ത്വചിന്തയിലും ലിംഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ സംസ്കാരത്തിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അപ്പോൾ ഈ അറിവ് ഉന്നതർക്ക് മാത്രമായിരുന്നു. നിലവിൽ, കിഴക്ക് നിന്ന് വന്ന രഹസ്യങ്ങൾ പലരുടെയും സ്വത്തായി മാറുകയും പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ വലിയ പ്രചാരം നേടുകയും ചെയ്തു.

അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ വഹിക്കുന്ന പ്രധാന പങ്ക് അറിയാത്തതിനാൽ പല സ്ത്രീകൾക്കും ലൈംഗിക വേളയിൽ രതിമൂർച്ഛ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. പലപ്പോഴും അവരുടെ അവികസിതമാണ് ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, നേരത്തെയുള്ള ആർത്തവവിരാമം, ഫ്രിജിഡിറ്റി, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വിജയിക്കാത്തതുമായ ജനനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റായ അർനോൾഡ് കെഗൽ കണ്ടുപിടിച്ചതും വികസിപ്പിച്ചതുമായ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ പേശികൾക്ക് (മറ്റെല്ലാവരെയും പോലെ) ആവശ്യമാണെന്നും വികസിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കാമസൂത്രയിൽ പോലും അതിന്റെ വിവരണം കാണാം. ദുർബലമായ ലൈംഗികത അത് പരിശീലിക്കുന്നത് സ്നേഹത്തിന്റെ കലയെ പൂർണ്ണമായും മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിനായി, തങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, പങ്കാളിക്കും സന്തോഷം നൽകുന്നു.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച യോനിയിലെ പേശികൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു, ഇത് എല്ലാ നാഡി അവസാനങ്ങളും പുരുഷന്റെ ലിംഗത്തിൽ അമർത്തിയാൽ രതിമൂർച്ഛയുടെ തുടക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതേസമയം, ലൈംഗികതയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ പങ്കാളിയുടെ കഴിവുകളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം അവളുടെ സംവേദനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അവളുടെ യോനിയുടെ ശക്തിയെയും വഴക്കത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനം ലഭിച്ച അടുപ്പമുള്ള പേശികളുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും ലൈംഗിക വേളയിൽ അവരുടെ പങ്കാളിയെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഭ്രാന്തനാക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കിഴക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഹറമിനായി വെപ്പാട്ടികളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പരിശോധനകൾ നടത്തി. മൃദുവായ യോനിയിലെ പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം ഒരു പുരുഷനെ രതിമൂർച്ഛയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ വെപ്പാട്ടികളോട് നിർദ്ദേശിച്ചു. അതേ സമയം, അവർ മറ്റ് ചലനങ്ങളൊന്നും നടത്തേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് കത്തുന്ന മെഴുകുതിരിയോ പാത്രമോ തലയിൽ പിടിക്കണം. ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ആർക്കും ഇത് പഠിക്കാനാകും.

കൂടാതെ, യോജിപ്പിച്ച് വികസിപ്പിച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിന്റെയും സാധാരണ ഗതി ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ ഇലാസ്തികത (കിടക്കയിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ കഴിവുകൾ ഒഴികെ) പ്രസവസമയത്ത് വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും പ്രസവത്തെ ഗണ്യമായി സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പ്രസവശേഷം യോനിയുടെയും പെൽവിക് തറയുടെയും യഥാർത്ഥ വലുപ്പവും ടോണും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ വേഗത്തിലാണ്.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഈ പേശികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനുശേഷം, അടുപ്പമുള്ള മണ്ഡലത്തിലെ പല പ്രശ്നങ്ങളും സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മികച്ചതാണ്, അവ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് എല്ലാ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രോലാപ്സിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഡോ. കെഗലിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർക്ക് യോനിയിൽ രക്തയോട്ടം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തിരക്ക് തടയാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സമയത്തും ഏത് സ്ഥലത്തും അവ നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഒരു വലിയ പ്ലസ്. ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഏത് പേശികളാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ സ്ട്രീം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയോ? അവയാണ് നമുക്ക് വേണ്ടത്. വ്യായാമം തന്നെ ഈ പേശികളുടെ സ്ഥിരമായ സങ്കോചവും വിശ്രമവും ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, ദിവസത്തിൽ പല തവണ, ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് തവണ വരെ അത്തരം സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തുക. ഇനി നമുക്ക് സമുച്ചയത്തിലേക്ക് തന്നെ പോകാം.

1. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തമാക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കരുത്. തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും അതേ സമയം വീണ്ടും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഒരു മിനിറ്റ് ചെയ്തതിന് ശേഷം, ഒരു സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ കുറച്ച് വേഗത്തിലുള്ള സങ്കോചങ്ങളും വിശ്രമങ്ങളും ചെയ്യുക.
2. പത്ത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, അവ വളരെ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് സങ്കോചിച്ച് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. പിന്നെ വീണ്ടും സങ്കോചം-വിശ്രമം (10 സെക്കൻഡ്), വീണ്ടും സങ്കോചവും കാലതാമസവും (5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്). അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മുറുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക (കുറഞ്ഞത് 20 തവണയെങ്കിലും).
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ യോനിയിലേക്ക് എന്തെങ്കിലും വസ്തു വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ അവയെ ചുരുക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇടവേള പത്ത് സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. ഇപ്പോൾ ചലനങ്ങൾ തള്ളുന്നത് പോലെ ചെയ്യുക (ആമാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നത് പോലെ, മലദ്വാരത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, യോനിയിലൂടെയും). 3 സെക്കൻഡ് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ സമുച്ചയം ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി ഒരു ദിവസത്തേക്ക് കുറയ്ക്കാം, തുടർന്ന് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അവ നടത്തുക. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സമുച്ചയം നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുക. മെഡിക്കൽ സയൻസസ് സ്ഥാനാർത്ഥിയായ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഈ വീഡിയോ കൺസൾട്ടേഷൻ കാണുന്നതിലൂടെ യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നല്ല ശുപാർശകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയാവുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് കിടക്കയിൽ യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനും നല്ല ജനനേന്ദ്രിയ ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്നും, ഒരാളിൽ നിന്ന് സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒന്നിലധികം രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക.

വഴിയിൽ, ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു രതിമൂർച്ഛ സാധ്യമാണ്!

ഈ ലേഖനം പ്രധാനമായും നല്ല ലൈംഗികതയെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണെങ്കിലും, അതിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതി പുരുഷന്മാർക്കും ഉപയോഗിക്കാം. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ശക്തവും ആവർത്തിച്ചുള്ള രതിമൂർച്ഛ നേടുന്നതിനും ഇരുമ്പ് ഉദ്ധാരണം നേടുന്നതിനും സ്ഖലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും പുരുഷന്മാരുടെ ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമമായ പ്രകടനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ദുർബലമായ ഉദ്ധാരണവും അകാല സ്ഖലനവും അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.

യോനിയിലെ പേശികൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അവ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഒരുപാട് അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയത് എങ്ങനെ, എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ വിജയകരമായ പ്രസവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം, പേശി പരിശീലനം ഇതിന് കാരണമാകും. മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, യോനിയിലെ പേശികളുടെ ഇളവ് കാരണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ പേശികൾ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അവർക്ക് അടുപ്പമുള്ള പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. വമ്പിൽഡിംഗ് - യോനി ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രസവശേഷം പേശികളെ അവയുടെ മുൻ ഇലാസ്തികത വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് സംവേദനങ്ങൾ അൽപ്പം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ അടുപ്പമുള്ള രീതിയിൽ ആനന്ദം നൽകും, ഇത് സ്ത്രീകളിൽ തികച്ചും സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യോനി എങ്ങനെ ചുരുക്കാം - പേശി പരിശീലനം

വംബ്ലിംഗിന്റെ സഹായത്തോടെ - അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് യോനിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികൾക്ക് ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മാത്രമല്ല, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം സുഖപ്പെടുത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജനനത്തിനു ശേഷം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ വഴികളിൽ വംബ്ലിംഗിന്റെ സഹായത്തോടെ യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയത് എങ്ങനെ

കഠിനമായ വഴികളിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല, ഏറ്റവും ലളിതമായി ആരംഭിക്കുക. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ, കഴിയുന്നത്ര, മൂത്രത്തിന്റെ പ്രകാശനം വൈകിപ്പിക്കുക, ഇത് യോനിയിലെ പ്രവേശന പേശികളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ, ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമ സാങ്കേതികത - ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശക്തിയോടെ യോനിയിലെ പേശികൾ വരയ്ക്കുന്നു, 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഞങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ വഴിയിൽ യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയത് എങ്ങനെ, ഒരുപക്ഷേ പ്രസവത്തിലൂടെ കടന്നുപോയ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും അറിയാം. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഗർഭിണികൾക്ക് മാത്രമല്ല, സാധാരണ രോഗികൾക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിന്, യോനിയിലെ പേശികളെ ഒരേസമയം കംപ്രസ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഞങ്ങൾ അവസാന വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ, അനൽ സ്ഫിൻക്റ്ററിന്റെ പേശികളും. പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ഇത് 20 തവണ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടുത്ത വ്യായാമം, യോനി എങ്ങനെ ഇടുങ്ങിയതാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയും, ഉപയോഗപ്രദവും മനോഹരവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പങ്കാളിയുമായുള്ള ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ നടത്തണം. നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ യോനിയിലെ എല്ലാ പേശികളും നന്നായി അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും തള്ളിക്കളയുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയും വേണം. ഇത് സെക്‌സിൽ പതിവിലും കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം കഴിയുന്നത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക

അവസാന വ്യായാമം, എന്നാൽ ഫലപ്രദമല്ല, ആന്തരിക തുടകളെയും അടുപ്പമുള്ള പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ, സോക്സുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. സാവധാനം, സാവധാനം, ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം വളച്ച്, കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തി സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു, ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് പതുക്കെ ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയായി നടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം 3 തവണ ആരംഭിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും ഒന്ന് ചേർക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഏഴ് തവണ വരെ. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു കോംപ്ലക്സിൽ ചെയ്യണം, ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം കൈവരിക്കൂ.

സാധാരണ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ തൃപ്‌തിപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, എന്നാൽ അത് ഒരു പുതിയ ഗുണപരമായ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമാണ് ഈ വിവരങ്ങൾ. അത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക് യോനി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

യോനിയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവം, അതായത് യോനി, ഒരു ട്യൂബ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ നീളം 8-12 സെന്റീമീറ്ററാണ്.ഇത് ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്, പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദ്ധാരണാവസ്ഥയിലുള്ള പുരുഷ ലിംഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനമാണ് പേശികൾ നിർവഹിക്കുന്നത്. ലിംഗം ഉണർത്തുമ്പോൾ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ വീക്കവും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും കാരണം ഇത് എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും ലിംഗത്തെ പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നു.

പ്രസവശേഷം ഇലാസ്തികത

പ്രായം കൂടുന്തോറും യോനിയിൽ മാറ്റം വരാൻ തുടങ്ങും. അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രസവശേഷം, അത് അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ ഫ്ലാബി ആയിത്തീരുന്നു, അതിനാൽ പുരുഷന്റെ ഫാലസുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ, രണ്ട് പങ്കാളികളും അവർ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഉജ്ജ്വലമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത്, സ്ത്രീകൾ യോനിയിലെ മതിലുകൾ നീട്ടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്ഭപിണ്ഡം വലുതായി ജനിച്ചാല്. ഇതെല്ലാം അവരുടെ കണ്ണുനീരും സീമുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വുമൻസ്

അതിനാൽ ലൈംഗികത ഞരമ്പുകളുടെ ഒരു അസ്വസ്ഥത കൊണ്ടുവരുന്നില്ല, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്ത്രീകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു - ഇവ പ്രത്യേകിച്ച് മലദ്വാരത്തിനും യോനിക്കും സമീപം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതും രതിമൂർച്ഛ സമയത്ത് ചുരുങ്ങുന്നതുമായ അടുപ്പമുള്ള പേശികളാണ്. നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും പറഞ്ഞറിയിക്കാനാവാത്ത ആനന്ദം നൽകും.

യോനിയിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പേശികൾ ആദ്യം തിരിച്ചറിയണം. നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കാനും ഈ പ്രവർത്തനം പുനർനിർമ്മിക്കാനും സ്വയം നനയ്ക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെ പെട്ടെന്ന് സ്വയം തടസ്സപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ബാക്ക് പാസേജിലും ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഓർക്കുക. ഈ പേശികളുടെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരേസമയം ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, ഇടുപ്പ് അല്പം മുന്നോട്ട് നൽകണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സംവേദനങ്ങൾ സുഖകരമാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പേശികളെ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അത് ചെയ്യുക. മറ്റെല്ലാത്തിനും പുറമേ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ മുറുക്കാൻ നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് മലദ്വാരം ഞെക്കുക. ഇത് അമിതമാക്കരുത്, ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഈ ചലനം ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക, ഇനി വേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ക്ഷീണം മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ദിവസത്തിൽ 100 ​​തവണ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ കൊണ്ടുവരിക, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ഫലത്തിൽ സന്തുഷ്ടരാകും.

വ്യായാമം 2

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ കഴിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. കിടന്ന് ഒരു സ്റ്റാൻഡ് ഉണ്ടാക്കുക (ബിർച്ച്), നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, മതിലിലേക്ക് ചാരി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ച് തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഇത് സുഗമമായി ചെയ്യുക, വ്യാപ്തി അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 6-7 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ആഴ്ച, ഇത് 3-4 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക, ക്രമേണ പ്രതിദിനം 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കൊണ്ടുവരിക.

വ്യായാമം3

നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ എന്തെങ്കിലും വരയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ അഞ്ചായി കണക്കാക്കുന്നത് വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുക. കാലക്രമേണ, പേശികൾ പിടിച്ച് 30 ആയി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.

വ്യായാമം 4

നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്തു, 10 തവണ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 50 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ, മലദ്വാരത്തിന്റെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, അതുപോലെ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 5

ആദ്യം യോനിയിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുക, തുടർന്ന് മലദ്വാരം. ഒന്നിടവിട്ട് 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 6

3 മുതൽ 5 വരെ എണ്ണുക. നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ മൂന്നിനും അഞ്ചിനും ഞെക്കി ഓരോ സ്ഥാനത്തും നിർത്തുക. അതേ ക്രമത്തിൽ, ഒരേ നമ്പറുകളിൽ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. മലദ്വാരത്തിന്റെ പേശികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

യോനിയിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം അവസാനിച്ചു.

കുതികാൽ നമ്മുടെ കാലുകളിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഇത് യോനിയിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് 15 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ലിംഗത്തിന്റെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഒരു കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് അത് അമിതമാക്കരുത്, ഇടത്തരം മതി, വളരെ ഉയർന്നത് ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകും.

യോനി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവനെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അവർക്ക് പറഞ്ഞറിയിക്കാനാകാത്ത പുതിയ സംവേദനങ്ങൾ!

ഹലോ പെൺകുട്ടികളെ. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു കുറിപ്പാണ്. വിഷയം അടുപ്പമുള്ളതും പുരുഷന്മാരുടെ പങ്കാളിത്തം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ലേഖനം എനിക്ക് എഴുതിയത് ഒരു കോപ്പിറൈറ്ററായ ഒരു പെൺകുട്ടിയാണ് - ഈ വിഷയം പൊതുവായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഞാൻ അവളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, കാരണം ഇത് എന്റെ ഘടകമല്ല, ഈ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് എനിക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും അസൗകര്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, ഞങ്ങൾ അത് ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

പല സ്ത്രീകളും പല കാരണങ്ങളാൽ അവരുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

• ചിലർ തങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• മറ്റുള്ളവർ കുട്ടികളുടെ ജനനത്തിനായി അവരുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• ഇതിനകം ഇതുവഴി കടന്നുപോയവർ സ്ത്രീകളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ഇവിടെ കൂടുതലൊന്നും പറയാനില്ലാത്തതിനാൽ ലേഖനം വളരെ ചെറുതാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം മാത്രം പരിഗണിക്കുക, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും നേടുക - യുദ്ധത്തിലേക്ക്.

അടുപ്പമുള്ള സ്ത്രീ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിന് ഒരു പേരുണ്ട് "വിമ്പിംഗ്"കൂടാതെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും ശോഭയുള്ള ലൈംഗിക ജീവിതം വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു സ്ത്രീയിൽ രതിമൂർച്ഛയുടെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, പോളിസിസ്റ്റിക് രോഗം, ഗർഭധാരണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനം ലഭിച്ച യോനിയിലെ പേശികൾ എളുപ്പമുള്ള ഗർഭധാരണത്തിനും എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പ്രസവത്തിനു ശേഷവും, സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ മങ്ങുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

അടുപ്പമുള്ള പേശി പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, പെൽവിസിലും പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെയും മൂത്രസഞ്ചിയുടെയും പ്രോലാപ്സ് തടയുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മൂത്രവും മലവും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാകില്ല.

യോനിയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാം - 5 രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം - ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോഴും എലിവേറ്ററിൽ കയറുമ്പോഴോ വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ. ഇത് മറ്റുള്ളവർക്ക് പൂർണ്ണമായും അദൃശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യമായി ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് എങ്കിലും, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, എക്സിക്യൂഷൻ സാങ്കേതികവിദ്യ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുക.

യോനിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സാങ്കേതികതയെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ യോനിയിലെ മിനുസമാർന്ന പേശികളെ ബാധിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ ഭീമാകാരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, അടുപ്പമുള്ള സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് പുരുഷ ലൈംഗികാവയവത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

1. യോനിയിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചവും പിടിക്കലും. യോനിയിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുക. ഹോൾഡിംഗ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരാശരി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
2. ദ്രുത പേശി സങ്കോചം (മിന്നൽ). യോനിയുടെയും മലദ്വാരത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തമായി ശക്തമാക്കുക, വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. 20 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 100 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. എജക്ഷൻ.ഇതിനകം ഒരു അമ്മയായി മാറിയവർക്ക് ഈ വ്യായാമം മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചലനം ശ്രമങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്, അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത പെൺകുട്ടികൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ക്രോച്ചിൽ ഒരു വിദേശ വസ്തുവിനെ നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അത് ശക്തിയോടെ പുറത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.
4. മൂത്രം നിലനിർത്തൽ. കൂടാതെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ. enuresis ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധമാണിത്.
5. "ബിർച്ച്" നിലപാടിൽ കാലുകൾ ബ്രീഡിംഗ്. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കിന്റർഗാർട്ടനിൽ ചെയ്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു ബിർച്ച് നിലപാടിൽ നിൽക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്താൻ തുടങ്ങുക, കാലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് പിന്തുടരുക. ഓരോ സെറ്റിലും 6-7 ആവർത്തനങ്ങൾ 3-5 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിലും ബോധപൂർവമായും ചെയ്യുക, കാലുകളുടെ ചലന പരിധി സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ സഹായിക്കും. യോനിയിലെ പന്തുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അവ പകൽ സമയത്ത് തിരുകുകയും ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, നിതംബത്തിന്റെയും യോനിയുടെയും പേശികളിലെ ജോലികൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.

യോനിയിലെ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫലം അനുഭവിക്കാനും എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന ചോദ്യത്തിൽ പല പെൺകുട്ടികൾക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഇത് വ്യക്തിഗതവും പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് 1-2 മാസത്തിനുള്ളിൽ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ നേട്ടം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കെഗൽ വജൈനൽ ട്രെയിനർ വാങ്ങാം ഇവിടെഅഥവാ ഇവിടെ.

അധിക ഉത്തേജനങ്ങൾ എടുക്കുക (ടോപ്പ് 3 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ):

1. ചില പെൺകുട്ടികൾ പ്രത്യേകം ഉപയോഗിക്കുന്നു യോനിയിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുന്നതിനുള്ള മെഴുകുതിരികൾ ("വാഗിലെക്സ്").അവർ പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കാനും അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയും ഇവിടെ (റഷ്യയ്ക്ക് മാത്രം).
2. അവർ മെഗാ-പോപ്പുലറും ഉപയോഗിക്കുന്നു യോനിയിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം ജെൽ ("വിർജിൻ സ്റ്റാർ").നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയും ഇവിടെ (ലഭ്യമായ രാജ്യങ്ങൾ - ഉക്രെയ്ൻ, കിർഗിസ്ഥാൻ, കസാക്കിസ്ഥാൻ).
3. അസാധാരണമായ ഒരു പ്രവർത്തന ഉപകരണവും ഞാൻ കണ്ടെത്തി ഇവിടെ.ഇതൊരു പ്രത്യേകതയാണ് "ഡോയാൻ" ഒട്ടിക്കുക, ഫ്രിജിഡിറ്റി ഇല്ലാതാക്കുന്നു, രതിമൂർച്ഛ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, യോനിയിൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു (ലഭ്യമായ രാജ്യങ്ങൾ - കിർഗിസ്ഥാൻ).

നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക! ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും!

നമുക്ക് ശരീരഘടനയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രത നൽകാനുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ കഴിവ്
ലൈംഗിക വേളയിലെ സംവേദനങ്ങൾ - പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ അവർക്ക് ലഭിച്ച ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ - ഗര്ഭപാത്രം, യോനി, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുക, അവയെ മുങ്ങുന്നത് തടയുക. “ഇത് ഒരുതരം ട്രാംപോളിൻ ആണ്: വയറിനുള്ളിലെ മർദ്ദം ഉയരുന്നു (ഭാരമുള്ള ബാഗ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു)
ഇത് അവയവങ്ങളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സങ്കോചിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ”ലാപിനോ ക്ലിനിക്കൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ പ്രസവചികിത്സ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും മെഡിക്കൽ പുനരധിവാസ വിദഗ്ധയുമായ എലീന സിലാന്റേവ പറയുന്നു. പെൽവിക് തറയിലെ പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ പ്രസവസമയത്ത് എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടുന്നു, 45 വർഷത്തിനുശേഷം അവ യോനിയിലെ മതിലുകൾ വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (അതിന്റെ ഏറ്റവും അസുഖകരമായ അനന്തരഫലം മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വമാണ്). ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ പലപ്പോഴും അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ല - ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന് നന്ദി, അതില്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അതിജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ പല ആധുനിക പെൺകുട്ടികളുടെയും ജീവിതശൈലി - രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്നത് - കൃത്യമായ വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രണ്ടാൾക്ക്

എന്നാൽ ലൈംഗികതയിലേക്ക് മടങ്ങുക. "ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ലിംഗത്തെ നന്നായി പിടിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം അടുപ്പം കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുന്നു എന്നാണ്," നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ സ്ഥാപകയായ എകറ്റെറിന ല്യൂബിമോവ പറയുന്നു.
« പരിശീലന കേന്ദ്രം സെക്സ്. ആർഎഫ്".

“ശക്തമായ യോനിയിലെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്ത കൈത്തണ്ടയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താം, അത് ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുമ്പോൾ അത് സാന്ദ്രമാകും. അതിനാൽ, പെൺകുട്ടി പ്രത്യേകമായി ഒന്നും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവളെ സ്പർശിക്കുന്ന സംവേദനം പുരുഷന്മാർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ”എലീന സിലാന്റേവ അവളെ പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു.

എല്ലാം ഞാൻ തന്നെ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന മാർഗം അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ അവയെ സ്വയം ഞെക്കി അൺക്ലെഞ്ച് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഏത് മേഖലയാണ് കുറയ്ക്കേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, എങ്ങനെയെങ്കിലും മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അത് പുനരാരംഭിക്കുക. സംഭവിച്ചത്? ഇനി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാതെ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. “ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനു കീഴിലും മറ്റേ കൈ മുകളിലും വയ്ക്കുക
ആമാശയം, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ചലിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ സെറ്റുകളുടെ 20-25 ആവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാതിരുന്നാൽ മതി, ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ”എലീന സിലാന്റിയേവ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ജനപ്രിയമായത്

കൂടാതെ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും - ഇടുപ്പ് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തള്ളുക, അതുപോലെ കുതിരസവാരി, ബെല്ലി ഡാൻസ്, യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വിളിക്കപ്പെടുന്നവ മുല ബന്ധ, അല്ലെങ്കിൽ "റൂട്ട് ലോക്ക്").

റോൾ ബോൾ

യോനിയിലെ പന്തുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല, എന്താണ് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും. അവരുടെ പ്രധാന നേട്ടം താങ്ങാനാവുന്ന (സിമുലേറ്ററുകളെ അപേക്ഷിച്ച്) വിലയാണ് -
ശരാശരി, രണ്ടായിരം റുബിളിൽ നിന്ന്, കൂടാതെ വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റും ആന്റിസെപ്റ്റിക്സും നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഉപയോഗപ്രദമാകും. മൈനസ് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പരിശീലന സംവിധാനമാണ്:

“ആദ്യ ദിവസം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പന്തുകൾ കൊണ്ട് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ മുപ്പത് മിനിറ്റിലും അറുപത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുകയും അഴിക്കുകയും ചെയ്യുക, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ, എല്ലാം അതേ രീതിയിൽ ചെയ്യുക, പക്ഷേ പാഠം നീട്ടുക. മറ്റൊരു മണിക്കൂർ, ക്രമേണ ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് സമയ യോനിയിൽ പിരിമുറുക്കം ചേർക്കുക. ഏകദേശം ഒന്നര ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 7-8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, മൂന്നോ നാലോ മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കോഴ്‌സിന് തന്നെ ആറ് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം, ”എകറ്റെറിന ല്യൂബിമോവ വിശദീകരിക്കുന്നു.

“തുടക്കക്കാർക്കും” വളരെ ദുർബലമായ പേശികളുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രസവശേഷം), വലിയ പന്തുകൾ വാങ്ങാൻ അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു - ഏകദേശം 3.5 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള, ഭാരം കുറഞ്ഞതും പരുക്കൻ പ്രതലവുമുള്ളവ, സാധാരണയായി സിലിക്കൺ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചവയാണ്, പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ലോഹം പോലുള്ള ചെറുതും ഭാരമേറിയതുമായ മാതൃകകളിലേക്ക് മാറുക.

സാങ്കേതികത എത്തിയിരിക്കുന്നു

ഞങ്ങളുടെ ആനന്ദത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ലൈംഗിക വ്യവസായത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ നേട്ടം - പെൽവിക് ഫ്ലോർ സിമുലേറ്ററുകൾ. അവർ തന്നെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിൽ ഒരു "റിപ്പോർട്ട്" കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയാണ്, അത്തരമൊരു "ഫാൻസി" ഉപകരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പതിനായിരം മുതൽ ഇരുപതിനായിരം റൂബിൾ വരെ നൽകേണ്ടിവരും. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് വൈബ്രേഷൻ സിമുലേറ്ററുകൾ, ന്യൂമാറ്റിക് ഉപകരണങ്ങൾ, മയോസ്റ്റിമുലേറ്ററുകൾ എന്നിവയാണ്.

ആദ്യത്തേത് പന്തുകളുടെ "വിപുലമായ" പതിപ്പാണ്. ആദ്യം, അവർ ബ്ലൂടൂത്ത് വഴി നിങ്ങളുടെ ഫോണുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ എപ്പോൾ പിരിമുറുക്കണമെന്നും വിശ്രമിക്കണമെന്നും നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഒരു യോനി അന്വേഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കംപ്രഷന്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് വലുപ്പം മാറുന്നു. എന്നാൽ മയോസ്റ്റിമുലേറ്ററുകൾ തന്നെ ദുർബലമായ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ കാരണം ടിഷ്യു സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഓരോന്നിന്റെയും സൃഷ്ടാക്കൾ
ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഇതിനകം തന്നെ അവയിൽ നിരവധി പരിശീലന പരിപാടികൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ സ്വയം കണ്ടുപിടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം ഏകദേശം ഇരുപത് മിനിറ്റാണ്.
പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റും ആന്റിസെപ്റ്റിക്സും ഉപയോഗിക്കുക -
അൾട്രാസൗണ്ടിനുള്ള കോണ്ടം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, ദയവായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.
അറ്റാച്ചുചെയ്ത നിർദ്ദേശങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, വിപരീതഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക പഠിക്കുക.