പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തമായ മസ്കുലർ-കണക്ടീവ് ടിഷ്യു പ്ലേറ്റാണ്, അതിൽ മൂന്ന് പാളികൾ പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• പുറം പാളിയിൽ 4 പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ബൾബസ്-കാവർണസ് പേശികൾ, സങ്കോച സമയത്ത് യോനിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, മലദ്വാരത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്റർ - മലാശയത്തെ "പൂട്ടുന്ന" ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശി);
• മധ്യ പാളി യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം ആണ്. മൂത്രനാളിയും യോനിയും അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. മൂത്രനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്റർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - മൂത്രനാളത്തെ "ലോക്ക്" ചെയ്യുന്ന ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശി;
• അകത്തെ പാളിമലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയുടെ സങ്കോചത്തോടെ, ജനനേന്ദ്രിയ വിടവ് അടയ്ക്കുന്നു, യോനിയുടെയും മലാശയത്തിന്റെയും ല്യൂമൻ ഇടുങ്ങിയതാണ്.

എന്താണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരധിവാസം?

പുനരധിവാസം പെൽവിക് ഫ്ലോർപെൽവിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി ബലഹീനത സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

യോനിയിൽ പ്രസവശേഷം, യോനി സാധാരണയായി കുറച്ച് വികസിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഇലാസ്തികത ഒരു പരിധിവരെ കുറയുന്നു. പ്രസവം, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായവ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ (നീട്ടൽ, കണ്ണുനീർ, വിള്ളലുകൾ) നയിക്കുന്നു. പെരിനിയം വിണ്ടുകീറുകയോ വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ (episio- അല്ലെങ്കിൽ perineotomy), ആന്തരിക പാളിയുടെ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പലപ്പോഴും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പെരിനിയത്തിന്റെ സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിച്ചതിന് ശേഷം, ജനനേന്ദ്രിയ വിടവ് പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കുന്നില്ല. അതേസമയം, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പെൽവിസിന്റെ പേശികളും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളും ദുർബലമാകുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ബലഹീനത, അതുപോലെ തന്നെ ഈ പേശികളുടെ സങ്കോചം, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, യോനിയുടെ മുൻഭാഗത്തെയും പിൻഭാഗത്തെയും ഭിത്തികൾ താഴുന്നത്, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സ്, വിട്ടുമാറാത്ത പെൽവിക് വേദന, വെസ്റ്റിബ്യൂളിലെ വേദന തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. യോനി. യോനിയിലെ ടിഷ്യൂകളുടെ ഇലാസ്തികത കുറയുകയും പെരിനിയൽ ടിഷ്യൂകളുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് രണ്ട് പങ്കാളികളിലും ലൈംഗിക സംവേദനങ്ങൾ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും.

എന്താണ് മൂത്രശങ്ക?

അനിയന്ത്രിതമായി മൂത്രം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് മൂത്രശങ്ക.

ലോകത്ത് മൂത്രശങ്ക എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഏകദേശം 40% മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്നു, 4% മാത്രമേ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ സ്വാഭാവികമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല.

മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇന്റർനാഷണൽ കണ്ടിനൻസ് സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആറ് തരത്തിലുള്ള മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ട്:

1. സ്ട്രെസ് മൂത്രത്തിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം (സമ്മർദ്ദം അജിതേന്ദ്രിയത്വം) - ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, ചുമ, തുമ്മൽ മുതലായവ സമയത്ത് മൂത്രം സ്വമേധയാ പുറത്തുവിടുന്നത്, അതായത്. ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ.

2. അടിയന്തിര മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം - മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ളതും ശക്തവും അസഹനീയവുമായ പ്രേരണയോടെ മൂത്രം സ്വമേധയാ പുറത്തുവിടൽ.

3.മിക്സഡ് മൂത്രശങ്ക - ആദ്യത്തെ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള മൂത്രശങ്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടിച്ചേരുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.

4. രാത്രിയിലെ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം (enuresis).

5. മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണയോടൊപ്പമില്ലാത്ത മൂത്രത്തിന്റെ അനിയന്ത്രിതമായ ചോർച്ച.

6. മറ്റ് സാഹചര്യപരമായ മൂത്രശങ്കകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്: ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ, ചിരിക്കുമ്പോൾ, മുതലായവ).

മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ സംവിധാനം എന്താണ്?

നാല് പ്രധാന സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ് സാധാരണ മൂത്രം നിലനിർത്തുന്നത്:
1. മൂത്രാശയത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം;
2. മൂത്രനാളത്തിന്റെ ചലനശേഷി;
3. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെയും മൂത്രസഞ്ചിയിലെ മസ്കുലർ മെംബറേന്റെയും മതിയായ കണ്ടുപിടുത്തം;
4. മൂത്രാശയത്തിന്റെയും മൂത്രാശയത്തിന്റെയും ക്ലോഷർ ഉപകരണത്തിന്റെ ശരീരഘടനയും പ്രവർത്തനപരവുമായ സമഗ്രത.

മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭം, പ്രസവം.
ലിംഗഭേദം - സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.
പ്രായം - 40 വർഷത്തിനു ശേഷം കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.
ഭാരം വർദ്ധിച്ചു.
മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം (കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയ സിൻഡ്രോം) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനിതക മുൻകരുതലാണ് പാരമ്പര്യ ഘടകം.
ന്യൂറോളജിക്കൽ ഘടകം സാന്നിധ്യമാണ് വിവിധ രോഗങ്ങൾനാഡീവ്യൂഹം.
അനാട്ടമിക് ഘടകം - പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെയും ശരീരഘടന വൈകല്യങ്ങൾ.
ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ - പെൽവിക് ഞരമ്പുകൾക്കോ ​​പേശികൾക്കോ ​​കേടുപാടുകൾ.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഏതാണ്?

മൂത്രശങ്കയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ആണ് - ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, ചുമ, തുമ്മൽ മുതലായവ സമയത്ത് മൂത്രം സ്വമേധയാ പുറത്തുവിടുന്നത്, അതായത്. ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം സാധാരണയായി പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്, അതിനാൽ സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ ചികിത്സ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പുനരധിവാസം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അർനോൾഡ് കെഗൽ നിർദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സാന്നിധ്യമില്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി നടത്താം. അവർക്ക് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. അവ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദമായ എവിടെയും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഏത് പേശികളാണ് കുറയ്ക്കേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ അതേ പേശികൾ സങ്കോചിക്കുക, എന്നാൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന് പുറത്ത് ഇത് ചെയ്യുക.
വാതകങ്ങളുടെ പ്രകാശനം തടയുന്നതുപോലെ മലാശയത്തിന്റെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, നിതംബം ചലനരഹിതമായി തുടരണം.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്:വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാലുകളും നിതംബങ്ങളും ചലനരഹിതമായി തുടരണം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തമായി ചുരുങ്ങുക, തുടർന്ന് അവയെ വിശ്രമിക്കുക; പ്രഭാവം നേടാൻ, 5-30 സങ്കോചങ്ങൾക്കായി ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. യോനിയിലെ പേശികൾ 10 സെക്കൻഡ് നേരം സങ്കോചിക്കുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ദിവസവും 4 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, 1 മിനിറ്റ് (1 സെക്കൻഡ് വീതം) വേഗത്തിലുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, അതേ ദ്രുത ഇളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.
3. "ലിഫ്റ്റ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക: യോനിയിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുക ("ഒന്നാം നില"), 3-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ സങ്കോചം തുടരുക ("രണ്ടാം നില"), വീണ്ടും പിടിക്കുക. അതിനാൽ 4-5 "നിലകൾ" പോകുക. ഓരോ "തറയിലും" നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അതേ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ചലനം "താഴേക്ക്" നടത്തുക. വീട്ടിൽ, ഗതാഗതത്തിൽ, ടിവി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ തവണ, മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.

അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പേശികളെ സങ്കോചിപ്പിച്ച അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുക. സങ്കോച സമയം ക്രമേണ നീട്ടുക.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്:പേശി ക്ഷീണം ഉണ്ടായിട്ടും വ്യായാമം നിർത്തരുത്.

എപ്പോഴാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ കഴിയുക?

വ്യായാമം തുടങ്ങി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഉടനടി പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്വസനീയമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 4 മാസമെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

എങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾമോശം പേശി സംവേദനം കാരണം പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ നൽകിയില്ല, യോനിയിലെ കോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകും.

യോനിയിലെ കോണുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വേരിയബിൾ ഭാരങ്ങളുള്ള പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കോണാകൃതിയിലുള്ള ഭാരങ്ങളാണ് യോനി കോണുകൾ. ഒരു ടാംപൺ പോലെ യോനിയിൽ കോൺ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഭാരങ്ങളുള്ള നാല് കോണുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ സങ്കോചിച്ച് കോൺ എങ്ങനെ പിടിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് സ്ത്രീയുടെ ചുമതല.

യോനിയിലെയും ഗർഭാശയത്തിൻറെയും ശരീരത്തിൻറെയും മറ്റ് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെയും മതിലുകൾ പ്രോലാപ്സ് തടയുന്നതിന്;
- ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനു ശേഷവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നത് തടയാനും അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്വരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും;
- അണുബാധയുടെ അപകടസാധ്യതയും പ്രതികൂലമായ സസ്യജാലങ്ങളുടെ പ്രവേശനവും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അതുപോലെ തന്നെ ജനനേന്ദ്രിയ വിള്ളലുള്ള യോനിയിലെ പിഎച്ച് പരിതസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങളും;
- മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും (ചുമ, തുമ്മൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം മൂത്രത്തിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം);
- ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ലൈംഗിക സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് യോനിയിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ സങ്കോചത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ശക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്. യോനിയിലെ കോണുകളുള്ള ദീർഘകാല പരിശീലനം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സംവേദനവും അവയുടെ വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കോൺ പരിശീലനം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും അവ ദുർബലമാകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോനി കോണുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ഉചിതമായ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു കോൺ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ആരംഭകർക്ക് - ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞത്). ഇത് യോനിയിലേക്ക് തിരുകുക ചൂണ്ടു വിരല്, ഒരു യോനിയിൽ ടാംപൺ പോലെ തന്നെ.

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കോൺ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ:

കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ എടുത്ത് കോൺ പിടിക്കുക.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ:

നടക്കുമ്പോൾ കോൺ പിടിക്കുക.

ഭാരം പിടിക്കാൻ എത്ര സമയം സാധ്യമാണ് എന്നത് പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഹോൾഡിംഗ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

പടികൾ കയറുമ്പോൾ കോൺ പിടിക്കുക.

ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ കോൺ പിടിക്കുക.

ദിവസം മുഴുവൻ കോൺ പിടിക്കുക.

യോനിയിലെ കോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എത്ര തവണ, എത്ര സമയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം, സാധ്യമെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും. പകൽ സമയത്ത് കോൺ നിശബ്ദമായി പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിലെ കോണിന്റെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആയാസമില്ലാതെ ഏറ്റവും ഭാരമേറിയ കോൺ പിടിക്കാനുള്ള കഴിവ് നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

യോനി കോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

യോനിയിൽ വെയ്റ്റ് കോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• യോനിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കോൺ ഉപയോഗിച്ച് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്.
• കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ അടുത്ത ഭാരത്തിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് വരെ ദീർഘിപ്പിക്കാം, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടങ്ങിയവ.

യോനിയിലെ കോൺ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

കിടന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. ഭാവിയിൽ, പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകാം.

യോനി കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്:

• ഓരോ സ്ത്രീക്കും വ്യക്തിത്വം.
• കോണുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഒരു സ്ത്രീയെ പഠിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.
• പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.
• ഒരു ഡോക്ടറുമായുള്ള കൂടിയാലോചനകളുടെ എണ്ണം ഒരു സന്ദർശനമായി ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു.
• ബയോഫീഡ്‌ബാക്കിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് കോണുകൾ.
• ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കോണുകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• അധിക ഗവേഷണം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

കോണുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം?

പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലോ, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലോ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഡോക്ടർക്ക് ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്താൻ കഴിയും (ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ) കൂടാതെ പ്രത്യേക ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ - perineometers. സ്ത്രീയുടെ യോനിയിൽ യോനി സെൻസർ തിരുകുന്നു, തുടർന്ന് അവൾ പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര ചുരുങ്ങുന്നു, കൂടാതെ ഈ സങ്കോചത്തിന്റെ അളവ് വിലയിരുത്തൽ ഉപകരണത്തിന്റെ സ്കെയിലിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററിന്റെ അതേ തത്വത്തിലാണ് പെരിനോമീറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതായത് യോനിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മർദ്ദം ഇത് അളക്കുന്നു.

കോണുകൾ എത്രത്തോളം തുടർന്നും ഉപയോഗിക്കണം?

പതിവ് ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിലൂടെ, 8 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം പുരോഗതി ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോണുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 12 ആഴ്ചയെങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

യോനിയിലെ വരൾച്ചയ്ക്ക് കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാമോ?

ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ലൂബ്രിക്കന്റ് പ്രയോഗിക്കണം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ശക്തി പ്രാപിച്ച ശേഷം എന്തുചെയ്യണം?

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് എത്ര വൈകാതെ എനിക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളും കോണുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാം?

പ്രസവശേഷം സ്ത്രീക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ തന്നെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളും കോണുകളും ആരംഭിക്കാം. ശരാശരി, ജനനത്തിനു ശേഷം 6-8 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും മുമ്പായി കോൺ കഴുകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (അരോഷം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ തടയുന്നതിന്).
• മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കിയ ശേഷം കോൺ തിരുകുന്നതാണ് നല്ലത്.
• അടിവസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: കോൺ വീണാൽ അത് നഷ്ടപ്പെടില്ല.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലെ അതേ സമയം കോൺ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അതേ സമയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്.
• ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം പിടിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, കോണിന്റെ അഗ്രത്തിൽ വിരൽ വയ്ക്കുക (അതിൽ ത്രെഡ് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നിടത്ത്), ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കും. തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• 15 മിനിറ്റ് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കോൺ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പടികൾ കയറാനും ഇറങ്ങാനും ശ്രമിക്കാം, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂത്രാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ ശരിക്കും പഠിപ്പിക്കും. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും കോൺ നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് പരിമിതമായ സമയത്തേക്ക്, പകൽ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ടോ?

യോനി, ജനനേന്ദ്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് (അണുബാധ, കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ വൈകല്യങ്ങൾ) രോഗങ്ങളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സംശയിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. പ്രസവം അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ആറ് ആഴ്ചകളിൽ കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടുമ്പോഴോ അതിനു ശേഷമോ, അതുപോലെ ആർത്തവസമയത്ത് കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ടാംപോണുകൾ, ഗർഭാശയ മോതിരം അല്ലെങ്കിൽ ഡയഫ്രം എന്നിവ പോലെ ഒരേ സമയം കോണുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഫലമില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ബലഹീനത തടയാൻ വ്യായാമങ്ങളും കോണുകളും ഉപയോഗിക്കാമോ?

അനുബന്ധ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ, സിരകളുടെ സ്തംഭനം, യോനിയിലെ മതിലുകളുടെ പ്രോലാപ്സ്, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, ലൈംഗിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയാണ് ഇവയുടെ നടപ്പാക്കൽ. പല ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിന് പുറമേ, തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ബലഹീനത തടയാനും അവ സഹായിക്കുന്നു (പരിശീലനം അടുപ്പമുള്ള പേശികൾപ്രസവത്തിന് മുമ്പ് അഭികാമ്യം, ഗർഭകാലത്ത്, പ്രസവത്തിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ), മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾ.

സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കൺസർവേറ്റീവ് - മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ.

സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം, രണ്ടാമത്തേതിന്റെ പാത്തോളജിക്കൽ മൊബിലിറ്റി ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് മൂത്രനാളത്തിന് അധിക പിന്തുണ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രീതിയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രധാനമായും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഒരു ലൂപ്പ് (സ്ലിംഗ്) പ്രവർത്തനം?

കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• നല്ല സഹിഷ്ണുത - മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഏതെങ്കിലും ഡിഗ്രി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഒരു ലൂപ്പ് മെറ്റീരിയലായി ഒരു സിന്തറ്റിക് മെഷിന്റെ ഉപയോഗം.
• ലോക്കൽ അനസ്തേഷ്യയിൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താനുള്ള അവസരം.
• പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഹ്രസ്വ ദൈർഘ്യം (ഏകദേശം 30-40 മിനിറ്റ്).
• ചെറിയ ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലയളവ് - ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ദിവസമോ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ദിവസമോ രോഗിയെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാം.
• നല്ല പ്രവർത്തന ഫലങ്ങൾ - രോഗം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

എന്താണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനർനിർമ്മാണം?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനർനിർമ്മാണ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഉദ്ദേശ്യം എന്താണ്?

പെൽവിക് തറയുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ത്രീയുടെ സ്വന്തം ടിഷ്യൂകളുടെ സഹായത്തോടെയോ പെൽവിക് തറയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രത്യേക സിന്തറ്റിക് വസ്തുക്കളുടെയോ സഹായത്തോടെ പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ ശരീരഘടനാപരമായ ബന്ധങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, യോനി നിലവറകൾ, പെൽവിക് തറയുടെ ശരീരഘടനയുടെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലംഘനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രോലാപ്സിനായി ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗര്ഭപാത്രം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ, സ്പൈനൽ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിഡ്യൂറൽ അനസ്തേഷ്യ എന്നിവയ്ക്ക് കീഴിലാണ് വാഗിനോപ്ലാസ്റ്റി നടത്തുന്നത്. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 1-1.5 മണിക്കൂറാണ്. ഇടപെടൽ സമയത്ത്, രോഗിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.

മെഷ് പ്ലാസ്റ്റിക്ക് ശേഷം ഭാവിയിൽ ഇംപ്ലാന്റിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

പ്രോലീൻ മെഷ് പിരിച്ചുവിടുന്നില്ല, എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ തകരുന്നില്ല, രോഗിയുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അതിന്റെ ശക്തിയും സമഗ്രതയും നിലനിർത്തുന്നു. പ്രധാനമായും നിഷ്ക്രിയമായതിനാൽ, മെഷിന്റെ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ വളരാൻ കഴിയുന്ന നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ നേർത്ത പാളി രൂപപ്പെടുന്നതിന് മെഷ് കാരണമാകുന്നു. നാരുകളുള്ള ടിഷ്യു മുളയ്ക്കുന്നത് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളുമായുള്ള മെഷിന്റെ ശക്തമായ ബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വലിയ സുഷിരങ്ങളുടെ വലുപ്പം മാക്രോഫേജുകൾ കോശജ്വലന മേഖലയിലേക്ക് മാറുന്നത് തടയുന്നില്ല, അങ്ങനെ പകർച്ചവ്യാധികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

പെൽവിക് തറയിലെ പുനർനിർമ്മാണ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ബാഹ്യ ജനനേന്ദ്രിയത്തിന്റെയും പെരിനിയത്തിന്റെയും ടോയ്ലറ്റ് ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ നടത്തുന്നു;
• യോനിയിൽ ഡോച്ചിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല;
• പെരിനിയത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിലെ തുന്നലുകൾ അഞ്ചാം ദിവസം നീക്കംചെയ്യുന്നു;
• മലബന്ധം തടയാൻ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം "ഉരുക്കിയത്" വിപരീതഫലമാണ്);
• ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് കഴിഞ്ഞ് 15-20 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ സിറ്റിംഗ് അനുവദിക്കൂ. ഭാരം (5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ) ഉയർത്താൻ ഇത് അനുവദനീയമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് 2 മാസത്തിന് ശേഷം ലൈംഗിക ജീവിതം അനുവദനീയമാണ്.

ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത 12 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. തുടർന്നുള്ള ജനനസമയത്ത്, പഴയ വടുവിനൊപ്പം യോനിയിലെ വിള്ളലുകൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് അപൂർവമാണ്, കാരണം ടിഷ്യൂകൾക്ക് അവയുടെ ശരീരഘടനയും പ്രവർത്തനപരവുമായ പ്രയോജനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. യോനിയിൽ പ്ലാസ്റ്റിയുടെ സാന്നിധ്യം ഒരു സൂചനയല്ല സിസേറിയൻ വിഭാഗംഭാവിയിൽ.

എപ്പോഴാണ് ശസ്ത്രക്രിയ പാടില്ല?

• ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പൊതു അവസ്ഥകൾക്കും, ആസൂത്രിതമായ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ വിപരീതഫലമാണ് (പനി, പകർച്ചവ്യാധികൾ, ഓങ്കോളജിക്കൽ പാത്തോളജി, ചില രക്ത രോഗങ്ങൾ);
• തിരിച്ചറിഞ്ഞ ലംഘനങ്ങളുടെ നേരിയ തോതിലുള്ള സാന്നിധ്യത്തിൽ, ഇത് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സാ രീതികൾ വിജയകരമായി പ്രയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ:

• വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ (മൂത്രസഞ്ചി, മലാശയം) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലംഘനം, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലും ഗർഭകാലത്തും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - മൂത്രം, വാതകങ്ങൾ, മലം എന്നിവയുടെ അജിതേന്ദ്രിയത്വം;
• ആഗ്രഹത്തിന്റെ (അനോർഗാസ്മിയ) സാന്നിധ്യത്തിൽ ലൈംഗിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് മുൻകാല സംവേദനങ്ങളുടെ അഭാവം, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ;
• ജനനേന്ദ്രിയ പിളർപ്പിന്റെ വിടവ്, ചിലപ്പോൾ ജനനേന്ദ്രിയ മേഖലയിൽ വരൾച്ച ഉണ്ടാക്കുന്നു;
• യോനിയിലെ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ ലംഘനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരാതികളുടെ രൂപം, മൂത്രനാളി (ഇടയ്ക്കിടെ വർദ്ധിക്കുന്ന കഫം വെളുത്ത ഡിസ്ചാർജ് ദുർഗന്ദംഏതെങ്കിലും മൂത്രനാളി അണുബാധയുടെ അഭാവത്തിൽ);
• യോനിയുടെയും ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെയും ഭിത്തികളുടെ പ്രോലാപ്സ് (സാധാരണയായി ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്കിടെ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു)

അടിവയറ്റിലെ അറയുടെ അടിഭാഗം രൂപപ്പെടുന്ന എല്ലാ ശരീരഘടനകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കൂട്ടായ ആശയമാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ. പെൽവിസിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങൾ - മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രനാളി, ഗർഭപാത്രം, മലാശയം, മലദ്വാരം എന്നിവ പെൽവിക് തറയോട് നേരിട്ട് അടുത്താണ്. ഉടനീളം പെൽവിക് തറയുടെ കനം ഒരുപോലെയല്ല.

പെൽവിക് തറയിൽ, 4 പ്രധാന പാളികൾ സോപാധികമായി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പെൽവിക് തറയുടെ സ്ഥാനം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിൽ പേശികളുടെ നിരവധി പാളികൾക്ക് പുറമേ, ലിഗമെന്റസ്, ടെൻഡോൺ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, ഇത് പെൽവിക് അവയവങ്ങൾക്ക് നിരവധി തലത്തിലുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്നു.
ആദ്യ പാളി പെൽവിസിന്റെ മതിലുകളും ഭാഗികമായി പെൽവിക് അവയവങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പെരിറ്റോണിയം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പാളി പെൽവിക് ഫാസിയയാണ്, ഇത് പെൽവിസിന്റെ പാർശ്വഭിത്തികളിൽ നിന്ന് വ്യാപിക്കുകയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു നാരുകളുള്ള ടിഷ്യു ആണ്, ഇത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ ശരിയാക്കുകയും അവയുടെ സ്ഥാനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫാസിയയുടെ പ്രത്യേകത, അതിന്റെ ഘടനയിൽ, കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, പെൽവിക് തറയുടെ സങ്കോചം നൽകുന്ന നീണ്ട അലകളുടെ മിനുസമാർന്ന പേശി കോശങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട്. ഗർഭാശയത്തെ പെൽവിക് ഭിത്തികളിൽ ഉറപ്പിക്കുന്ന കാർഡിനൽ ലിഗമെന്റുകൾ ധമനികളുടെയും സിരകളുടെയും മതിലുകളുടെ ഭാഗമായ കൊളാജൻ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അടുത്ത പാളിയെ "പെൽവിക് ഡയഫ്രം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തമായ വരയുള്ള പേശികളാൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അവയിൽ മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശികളും കോസിജിയൽ പേശികളും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശിയും (എം. ലെവേറ്റർ ആനി) കോസിജിയൽ പേശിയും എതിർവശത്തുള്ള സമാന പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിൽ പ്യൂബോകോക്കിജിയൽ (എം. പ്യൂബോകോക്കിജിയസ്), ഇലിയോകോസിജിയൽ പേശികൾ (എം. ഇലിയോകോക്കിജിയസ്) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്യൂബോകോസിജിയസ് പേശി ഉത്ഭവിക്കുന്നത് പ്യൂബിക് അസ്ഥിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശിയുടെ ടെൻഡിനസ് കമാനത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തും നിന്നാണ് (ആർക്കസ് ടെൻഡിനെയസ് ലെവേറ്റർ ആനി). രണ്ടാമത്തേത് ഇടതൂർന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യു ഘടനയാണ്, അത് പ്യൂബിക് ബോൺ മുതൽ ഇഷ്യൽ ക്രെസ്റ്റ് വരെ വ്യാപിക്കുകയും ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് പേശിയോട് ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിസി പേശി തിരശ്ചീനമായി നയിക്കപ്പെടുകയും യുറോജെനിറ്റൽ ഇടവേള ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്യൂബോകോസിജിയലിന്റെ ഭാഗമായ ചെറിയ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം പ്യൂബിക് അസ്ഥി മുതൽ മൂത്രനാളി, യോനി, മലാശയം എന്നിവയിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ pubic-urethral (m. pubourethralis), pubic-vaginal (m. pubovaginalis), pubic-rectal പേശികൾ (m. puborectalis) എന്നിങ്ങനെ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. മൂത്രാശയ ഭാഗം ബാഹ്യ മൂത്രാശയ സ്ഫിൻ‌ക്‌റ്ററിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, യോനി, ഗുദ ഭാഗങ്ങൾ യോനിയുടെയും ബാഹ്യ ഗുദ സ്ഫിൻ‌ക്‌റ്ററിന്റെയും പേശീ മതിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിൻഭാഗത്ത്, പിസി പേശി കോക്സിക്സിൽ ചേരുന്നു. ലെവേറ്റർ ആനി പേശിയുടെ ലാറ്ററൽ, കനം കുറഞ്ഞ ഭാഗത്തെ വിളിക്കുന്നു iliococcygeal പേശി. മലദ്വാരത്തെയും ഇഷിയൽ ക്രെസ്റ്റിനെയും ഉയർത്തുന്ന പേശികളുടെ ടെൻഡിനസ് കമാനത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. സാക്രോസ്പിനസ് ലിഗമെന്റിന്റെ മുൻ ഉപരിതലത്തിൽ (ലിഗ്. സാക്രോസ്പിനോസസ്) സാക്രൽ പേശിയാണ്. എതിർവശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പേശി നാരുകൾ സംയോജിച്ച് റെക്ടോകോസിജിയൽ ലിഗമെന്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ കിടക്കുന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോമാണ് കോക്സിക്സിനും മലാശയത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഈ മീഡിയൻ തുന്നൽ. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ഈ പേശി പ്രദേശം ഉണ്ട് തിരശ്ചീന തലംമലാശയവും യോനിയുടെ 2/3 മുകൾ ഭാഗവും പിടിക്കുന്നു. ലെവേറ്റർ ആനി മസിൽ ദുർബലമാകുന്നത് പേശികളുടെ വിസ്തീർണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, യുറോജെനിറ്റൽ ഇടവേള രൂപഭേദം വരുത്തുകയും വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുകയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്‌സിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യുറോജെനിറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം ഒരു പാലത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പ്യൂബിക് അസ്ഥികളുടെ താഴത്തെ ശാഖകളെ പെരിനിയത്തിന്റെ ടെൻഡോൺ കേന്ദ്രവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. യുറോജെനിറ്റൽ ഇടവേള അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം യോനിയുടെ വിദൂര ഭാഗത്ത് ഒരു സ്ഫിൻക്റ്റർ പോലെയുള്ള പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു; കൂടാതെ, സ്ട്രൈറ്റഡ് പെരിയൂറേത്രൽ പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് മൂത്രം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പെൽവിക് ഡയഫ്രത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ലെവേറ്റർ ഓപ്പണിംഗ് (ഹൈറ്റസ്) ഉണ്ട്, അതിലൂടെ മൂത്രനാളി, യോനി, മലാശയം എന്നിവ പെൽവിക് അറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു. പെൽവിക് തറയുടെ ഏറ്റവും താഴത്തെ പാളിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത് യുറോജെനിറ്റൽ, അനോറെക്ടൽ ത്രികോണങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്ന ഘടനകളാണ്, ഇവയ്‌ക്കിടയിലുള്ള സോപാധിക അതിർത്തി ഇഷ്യൽ അസ്ഥികളുടെ ട്യൂബറോസിറ്റികൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. യുറോജെനിറ്റൽ ത്രികോണത്തിൽ പെരിനിയൽ മെംബ്രൺ ആണ്, ഇത് പെരിനിയത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീന പേശിയാൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. പുറത്ത്, ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു - ബൾബസ്-സ്പോഞ്ചി, ഇഷിയോകാവർനോസസ്, ഉപരിപ്ലവമായ തിരശ്ചീന പെരിനിയൽ പേശികൾ. അനോറെക്റ്റൽ ത്രികോണത്തിൽ മലദ്വാരത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്റർ ഉണ്ട്, ഇത് ഗുദ-കോസിജിയൽ ലിഗമെന്റുമായി പിന്നിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, മുന്നിൽ പെരിനിയത്തിന്റെ ഉപരിതല തിരശ്ചീന പേശിയുമായി ലയിക്കുന്നു. പുറത്ത്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വൾവയുടെയും പെരിനിയത്തിന്റെയും തൊലി കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ അപര്യാപ്തതയും (പിഎഫ്എം), ജനനേന്ദ്രിയ പ്രോലാപ്‌സും (പിജി) ആധുനിക ഗൈനക്കോളജിയിലെ പ്രാദേശിക ക്ലിനിക്കൽ, ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്, ആഭ്യന്തര, വിദേശ എഴുത്തുകാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ 38.9% സ്ത്രീകളിൽ പിജി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ ഇടപെടലുകളുടെ ഘടനയിലും ശസ്ത്രക്രിയ തിരുത്തൽ. ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും എൻഡോമെട്രിയോസിസിലുമുള്ള നല്ല ട്യൂമറുകൾക്ക് ശേഷം മൂന്നാം സ്ഥാനത്താണ് PG.

സാധാരണയായി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഘടനകളുടെ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും ഫിസിയോളജിക്കൽ മാനദണ്ഡത്തിനുള്ളിൽ ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ഘടനാപരമായി പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന രണ്ട് ടിഷ്യൂകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലംഘനം - മസ്കുലർ, കണക്റ്റീവ് - ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ എൻഎംടിഡി, തുടർന്ന് ഡീകംപെൻസേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനെതിരെ പ്രോലാപ്സ് പ്രകടമാകുന്നു.

ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, എൻ‌എം‌ടി‌ഡി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പായി പേശികളുടെ ഘടകത്തിന്റെ ബലഹീനതയുണ്ട്, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ (സിടിഡി) ഘടനയിലെ അപായ അപാകതയാണ്, ഇത് ജനന ആഘാതത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. .

പരമ്പരാഗതമായി, ജനനേന്ദ്രിയ പ്രോലാപ്‌സിന്റെ വികസനം കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, കനത്ത ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിൽ ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിൽ കുത്തനെ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഗര്ഭപാത്രത്തെ "തള്ളുന്നു". അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഒരു അപകട ഘടകമാണ്, ഉയർന്ന ബിഎംഐ, ചികിത്സയുടെ ശസ്ത്രക്രിയാ രീതിയുടെ ആവശ്യകതയും യാഥാസ്ഥിതിക (ശസ്ത്രക്രിയേതര) നടപടികളുടെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഭൂരിഭാഗം ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഗർഭധാരണത്തിലേക്കും പ്രസവത്തിലേക്കും പ്രോലാപ്‌സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകളിൽ പ്രോലാപ്‌സിന്റെ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ അതിന്റെ ബിരുദം അവരുടെ എണ്ണവും ഗർഭധാരണവും പ്രസവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രസവത്തിലെ ശസ്ത്രക്രിയാ സഹായങ്ങൾ, ദ്രുത പ്രസവം, പെരിനിയൽ വിള്ളലുകൾ, വലിയ ഗര്ഭപിണ്ഡമുള്ള പ്രസവം മുതലായവ.

നിസ്സംശയമായും, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സിന്റെ രൂപീകരണം മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ഉപകരണത്തിന്റെ ലിഗമെന്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ വൈകല്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത ഒരു പ്രസവം നടത്തിയ സ്ത്രീകളും സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ജനനേന്ദ്രിയ പ്രോലാപ്‌സ് അനുഭവിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഈ അഭിപ്രായത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശക്തമായ ലൈംഗികതയിൽ സ്ട്രെസ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പെൽവിക് പേശികളുടെ ബലഹീനത.

മാർഫാൻ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യു രോഗങ്ങളും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ചില രോഗങ്ങളും പ്രധാനമായും ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ വികസിക്കുന്ന ജനനേന്ദ്രിയ പ്രോലാപ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും അറിയാം. ചില എഴുത്തുകാർ പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത ഒരു തരം ഹെർണിയയായി കണക്കാക്കുന്നു, മറ്റ് പ്രാദേശികവൽക്കരണത്തിന്റെ ഹെർണിയ ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, എൻ‌എം‌ടി‌ഡിയും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളും - ജനനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ പ്രോലാപ്‌സും മൂത്രനാളിയിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനതയും - ഗൈനക്കോളജിയിലും യൂറോളജിയിലും പ്രസക്തമായ പ്രശ്‌നങ്ങളായി തുടരുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തത തടയുകയും ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികളുടെ ബലഹീനത തടയുന്നതിനുള്ള സമയബന്ധിതമായ നടപടികൾ തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന ദൌത്യം.

1950 കളിൽ, അമേരിക്കൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് അർനോൾഡ് കെഗൽ, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉള്ള രോഗികളുമായി ജോലി ചെയ്തു, വികസിപ്പിച്ച പെരിനിയൽ പേശികളുള്ള സ്ത്രീകൾ ഈ രോഗം വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ അനുഭവിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിച്ചു. കൂടുതൽ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും നിരീക്ഷണങ്ങളും പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹത്തെ അനുവദിച്ചു. കെഗൽ "കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും യോനിയിലെ മർദ്ദം അളക്കാൻ കഴിയുന്ന "കെഗൽ പെരിനോമീറ്റർ" (എൻജി. കെഗൽ പെരിനോമീറ്റർ) എന്ന കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെ രചയിതാവായി മാറുകയും ചെയ്തു.

20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മൂന്ന് തവണ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 300 കംപ്രഷനുകൾ ചെയ്യാൻ കെഗൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 60 മിനിറ്റിനെ 60 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3600 സെക്കൻഡ് ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ അവയെ 300 സങ്കോചങ്ങളാൽ ഹരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 12 സെക്കൻഡ് സൈക്കിൾ ലഭിക്കും. തന്റെ രചനകളിൽ, ഡോക്ടർ "കാലാകാലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം" എന്നത് സൈനസോയ്ഡൽ തരംഗങ്ങളായി നിർവചിക്കുന്നു, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ സങ്കോചങ്ങൾ "വിപുലീകരിക്കപ്പെടുന്നു" എന്ന് കുറിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ലളിതമായ ഗണിതശാസ്ത്രം ഉപയോഗിച്ച്, അവൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് 6-സെക്കൻഡ് മുറിവുകളാണെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.

അമിതമായ അധ്വാനത്തിന്റെ ബലഹീനതയുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പെൽവിക് തറയെ "ഓവർട്രെയിൻ" ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ സ്വമേധയാ വരയുള്ള പേശികളുടെ തരത്തിൽ പെടുന്നു, അതായത്, അത് ബോധപൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ തത്വങ്ങളും രീതിശാസ്ത്രവും ഇതിന് ബാധകമാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം (ഉദാഹരണത്തിന്, കനത്ത ഭാരത്തോടെ), ശരീരത്തിന്റെ നഷ്ടപരിഹാര കഴിവുകൾ കവിയുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ മതിയായ വിശ്രമ കാലയളവിന്റെ അഭാവത്തിലോ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് സംഭവിക്കുന്നു.

ഔദ്യോഗിക മെഡിസിൻ നൽകുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ ഇതാ: “പൊതുവായ പേശികളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉദാസീനരും രോഗികളും അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായവരും 8 മുതൽ 10 വരെ 8 മുതൽ 12 വരെ പ്രീസെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ 1 മുതൽ 2 സെറ്റുകൾ വരെ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സെഷനിലും വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ആവൃത്തിയിൽ." (Can Urol Assoc J. 2010 December; 4(6): 419-424., PMCID: PMC2997838) അതായത്, മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ദുർബലരോ പ്രായമായവരോ 8-12 ന്റെ 1-2 സെറ്റുകൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നൽകിയ ആവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു സെഷനിൽ 8 -10 വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ആവൃത്തി. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ "ഉയർന്ന തീവ്രത ശക്തി പരിശീലനം" എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്, ഈ കേസിൽ അമിത വോൾട്ടേജ് ബലഹീനതയുടെ ആരംഭം സാധ്യമല്ല.

ഇന്നുവരെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ധാരാളം സ്വതന്ത്ര ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ (PMID: 15791633 ; PMID: 23076935 ) എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചില അവലോകനങ്ങൾ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള യുക്തിയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണ്അവൾക്കായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് (PMCID: PMC2997838).
മരിയ ഖവ്കിന

ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകാം, ഇത് വിവിധ തരത്തിലുള്ള വൈകല്യങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും, ഇത് പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പാത്തോളജിക്കൽ റിലാക്സേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗാവസ്ഥകളുടെ നോൺ-മയക്കുമരുന്ന് തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന രീതിയാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ് അപര്യാപ്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വാസ്ഥ്യം ജനിതകവ്യവസ്ഥകൂടാതെ മലാശയം. രണ്ട് ലിംഗങ്ങളുടെയും പ്രതിനിധികൾ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കണം, അവരുടെ ആദ്യ പ്രകടനങ്ങളിൽ: ഡ്രിപ്പ് മൂത്രത്തിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെയും യോനിയുടെയും മതിലുകളുടെ പ്രോലാപ്സ്, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, ഉചിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.

പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, അടുപ്പമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗപ്രദമാകും:

• ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന സ്ത്രീകൾ;
• യോനിയുടെയും പെരിനിയത്തിന്റെയും അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭിണികളെ സഹായിക്കും;
• പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ സ്ത്രീകൾ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും;
• 30 വയസ്സ് പിന്നിട്ട വ്യക്തികൾ, വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് തടയുന്നതിനും;
• ഹെമറോയ്ഡുകൾക്കുള്ള പ്രവണതയോടെ;
• പെൽവിസിലെ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ലംഘനത്തിൽ.

നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അടുപ്പമുള്ള പേശി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്:

• പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ്;
• Enuresis, ഡ്രിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം;
• മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം;
• ഹെമറോയ്ഡുകൾ;
• അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ ലംഘനം.

ശരീരശാസ്ത്രത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക മാനസിക മാനസികാവസ്ഥ പ്രധാനമാണ്. ഏത് പ്രായത്തിലും വ്യതിയാനത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും കെഗൽ പരിശീലനം വൈകല്യമുള്ള പേശികൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ അണിനിരത്തുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും വേണം. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവ വ്യവസ്ഥാപിതമായി നിർവഹിക്കാൻ മടിയാകരുത്.

അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

കെഗൽ രീതി ഏറ്റവും ലളിതമാണെങ്കിലും എളുപ്പവഴിപാത്തോളജി ഇല്ലാതാക്കൽ, ലക്ഷ്യ പേശികളിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിപരീതഫലങ്ങളുള്ള അവസ്ഥകളുണ്ട്. അതിനാൽ, പരിശീലനം പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ വലിയ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകില്ല, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സാധ്യമായ പാത്തോളജികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• ഗർഭാശയത്തിലും മൂത്രസഞ്ചിയിലും നിശിത കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ;
• സെർവിക്സിൻറെ മണ്ണൊലിപ്പ് അവസ്ഥ;
• ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ സ്വഭാവത്തിന്റെ വിദ്യാഭ്യാസം;
• നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ ഘട്ടത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഗർഭാശയ രക്തസ്രാവം;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അക്യൂട്ട് രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ;
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലയളവ്;
• പാത്തോളജിക്കൽ ഗർഭധാരണത്തോടെ;
• ശരീരത്തിന്റെ പൊതു അവസ്ഥയുടെ ലംഘനം - ലഹരി, പനി, പനി.

നിങ്ങളിൽ തന്നെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, കെഗൽ ചാർജിംഗ് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഗൗരവമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും വേണം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുന്നത് ദൃശ്യപരമായി അസാധ്യമാണ്. ഉദരഭാഗങ്ങൾ പോലുള്ള പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്യൂബോകോസിജിയൽ (പിസി) പേശികൾ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. ഗ്ലൂറ്റിയൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളുമായി ഇത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കി അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് പലരും വിഷമിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം ചില സംശയങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും പരിശീലനത്തോടുള്ള താൽപ്പര്യത്തെ ചെറുതായി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സ്വരം ലംഘിക്കുന്ന പ്രശ്നം എവിടെയും പോകില്ല, വ്യായാമം മാത്രമാണ് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന വഴിശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലില്ലാതെ സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരിയായ പേശി കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അത് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും, ജെറ്റ് പൂർണ്ണമായും തടയുന്നത് വരെ കുറഞ്ഞത് മൂന്നോ നാലോ തവണ പ്രക്രിയ നിർത്തുക. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പേശി ടാർഗെറ്റ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശിയാണ്, ഇത് ദുർബലമാകുമ്പോൾ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ചെയ്യണം. ഇത് ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ് എന്നത് പിസി പേശിയുടെ ശക്തിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ അവഗണനയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ, അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കണം.

സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചെറിയ പെൽവിസിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന യോനിയിലെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. സ്ത്രീകളുടെ പ്രാക്ടീസ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശക്തമായ ഒരു ശാരീരിക രൂപം കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സമയത്തും ശരീരത്തിന്റെ ഏത് സ്ഥാനത്തും ടെക്നിക്കുകൾ നടത്താം. ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ശാരീരിക തടസ്സമാകില്ല. സ്പെഷ്യൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് അദൃശ്യമാണ്, അവ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഫലത്തിലേക്ക് ഗൗരവമായി ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിന്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

സ്ത്രീകൾക്ക് പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങളുണ്ട്. ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ്, മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ, കുടൽ. സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റിൽ ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു വിവിധ തരംബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

മന്ദഗതിയിലുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ

ഈ കെഗൽ വ്യായാമം മൂത്രം നിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുക, മൂന്ന് സെക്കൻഡ് വരെ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക;
• പേശികൾ മൂന്ന് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കട്ടെ;
• സൈക്കിൾ 10-20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ഭാവിയിൽ, വോൾട്ടേജ് ഹോൾഡിംഗ് സമയം 20 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

എലിവേറ്റർ

മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശി സങ്കോചത്തിനുള്ള ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനമുണ്ട്; ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു എലിവേറ്ററുമായി മാനസികമായി ഒരു സാമ്യം വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ചെറുതായി, സാവധാനം പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് അവയെ പരിഹരിക്കുക - മൂന്ന് സെക്കൻഡ് വരെ;
• അവരെ വിടുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ, ശരാശരി നിലയിലെത്താൻ സാവധാനം ചൂഷണം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുക;
• കൂടാതെ, "എലിവേറ്റർ" "മുകളിലെ നിലയുടെ" ദിശയിൽ തന്നെ പിന്തുടരുന്നു, അതിനർത്ഥം അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി കംപ്രസ് ചെയ്യുക എന്നാണ്;
• “മുകളിലെ നിലയിൽ” എത്തുമ്പോൾ, “എലിവേറ്റർ” സാവധാനത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു - പേശികൾ വിപരീത ക്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, തീവ്രമായ കംപ്രഷനിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഉച്ചരിക്കുന്നതിലേക്കുള്ള പാതയെ മറികടക്കുന്നു.
• ഫിനിഷിൽ, ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.

ചുരുക്കെഴുത്തുകൾ

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശാന്തമാക്കുകയും ശ്വസനം തുല്യമാക്കുകയും വേണം.

• പരിശീലനത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഒന്നിടവിട്ട സങ്കോചവും പേശികളുടെ വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു;
• ഓരോ ശ്വാസവും സങ്കോചത്തോടൊപ്പമുണ്ട്;
• ഓരോ നിശ്വാസവും വിശ്രമമാണ്.
  20-30 സെക്കൻഡ് ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ ആവർത്തിക്കുക.

എജക്ഷനുകൾ

• കുടൽ ശൂന്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് സമാനമായി ബുദ്ധിമുട്ട് നടത്തുക. പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവവേദന ഓർക്കാനും ശരിയായ പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ അവയെ അനുകരിക്കാനും കഴിയും;
• അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് സെക്കൻഡ് വരെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ പിടിക്കുക, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക;
• തുടക്കത്തിൽ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലിപ്പിക്കണം, ഓരോ ഹെഗൽ വ്യായാമവും അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്.

കെഗൽ പരിശീലനം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ വരെ നടത്തുന്നു, ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു - ഒരു സമീപനത്തിൽ നിരവധി ഡസൻ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പുരുഷന്മാർ ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും വെറുതെയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കെഗൽ സമുച്ചയത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ പതിവ് പരിശീലനം പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, മലാശയം എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, മൂത്രമൊഴിക്കൽ പ്രക്രിയകളും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. സാങ്കേതികമായി, പുരുഷന്മാരുടെ അടുപ്പമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല സ്ത്രീകളുടെ പ്രാക്ടീസ്, എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ഇപ്പോഴും ചില പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്. പെരിനിയത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന് പുറമേ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിലെ പുരുഷന്മാർ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

പുരുഷന്മാർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് പരിഗണിക്കുക.

സ്ക്വാറ്റ്

ഓർഡിനറി സെമി-സ്ക്വാറ്റുകൾ വയറുവേദനയും പാരാവെർട്ടെബ്രൽ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അധിക പ്രീമിയങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് താഴേക്ക് കുതിക്കുക;
• കാലുകൾ വീതിയുള്ള സ്ക്വാറ്റ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ സൂക്ഷിക്കണം;
• ഒന്നിലും മറ്റേ കാൽമുട്ടിലും മാറിമാറി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക;
• ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിച്ച്, ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് തള്ളുക;
• മറ്റേ കാലുമായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വെട്ടി നിർത്തുക

ഇവിടെ നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ജെറ്റ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് വിടുന്നതിലൂടെ അവ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ആദ്യം സങ്കോചിക്കുകയും പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികൾ പ്യൂബോകോസിജിയൽ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, സാവധാനം ആയാസപ്പെടുത്തി പത്തായി എണ്ണുക;
• ഒരേ സമയം വിശ്രമിക്കുക;
• പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എലിവേറ്റർ

വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്ക് അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ സമാനമാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിലാണ് വ്യത്യാസം.

• സാവധാനം പേശികളെ അൽപ്പം ചൂഷണം ചെയ്യുക, പത്ത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പ്രക്രിയ വൈകിപ്പിക്കുക;
• വിശ്രമിക്കാതെ, പത്ത് സെക്കൻഡ് കാലതാമസത്തോടെ അവയെ ശരാശരി തലത്തിലേക്ക് ഞെക്കുക;
• ചൂഷണം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, ഉയർന്ന തലത്തിൽ എത്തുക. കഴിയുന്നത്ര കാലം അവരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക.

എൻഡുറൻസ് കംപ്രഷൻ

ലക്ഷ്യം പേശികൾ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, കഴിയുന്നത്ര നേരം പിടിക്കുക. പത്തിരട്ടി ആവർത്തനത്തോടെ, അവർ സജീവമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള മുറിവുകൾ

പേശികളുടെ തീവ്രമായ സങ്കോചത്തിലൂടെയും വിശ്രമത്തിലൂടെയും വൈബ്രേഷന്റെ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള വേഗത ശ്വസനവുമായി ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കണം. ശ്വസിക്കുക - സങ്കോചം, ശ്വാസം വിടുക - വിശ്രമം.

പതിവായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പെൽവിസിന്റെ പേശികൾ അനുഭവിക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ആ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും പുരുഷന്മാർ പഠിക്കും. ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പല കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്നും അവരെ മോചിപ്പിക്കും.

മറ്റ് വഴികളിൽ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം

കെഗൽ ട്രെയിനർ - പെരിനോമീറ്റർ

ഒരു പ്രത്യേക പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, യോനിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ സമുച്ചയത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകാം. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ യോനിയിൽ പിടിക്കേണ്ട വിവിധ കോണുകളും പന്തുകളുമാണ്.
നിലവിലുണ്ട് പ്രത്യേക ഉപകരണം- പെരിനോമീറ്റർ, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ പേശികളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. സൌജന്യ വിൽപ്പനയിൽ, അത്തരം സെൻസറുകൾ വിരളമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഫിസിയോതെറാപ്പി വിഭാഗങ്ങളിലെ ആശുപത്രികളിൽ അവ സാധാരണമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പ്രസവത്തിന് മുമ്പ് ഗർഭിണികളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അവരെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ വികാസത്തിനും പരിശീലനത്തിനും യോഗ ക്ലാസുകൾ നല്ലതാണ്. യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ബന്ദ ലോക്കുകളുടെ ഉപയോഗം പേശികളുടെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ച് രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിനുള്ളിൽ കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആദ്യ ഫലം നൽകുന്നുവെന്ന് മിക്ക ആളുകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവിടെ നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലെ പോസിറ്റീവ് ഡൈനാമിക്സ് വളരും. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• ടെക്നിക്കുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• അടുപ്പമുള്ള പേശികൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ, ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂറ്റിയൽ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• പേശികളിൽ ലോഡ് ക്രമേണയും നീണ്ട പാസുകളില്ലാതെയും നൽകുക;
• പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ തലത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ആവർത്തനങ്ങൾ 200 തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഇനി വേണ്ട;
• മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ അണുബാധയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും;
• പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ പ്രാഥമികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ യോനി സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങൾക്ക് വിശ്വസനീയമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു, അതിനാൽ മൂത്ര നിയന്ത്രണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ശക്തിയുടെ വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായോ യൂറോളജിസ്റ്റുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും ചുറ്റുമുള്ള അവയവങ്ങളും എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തിയെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

"ദുർബലമായ ലൈംഗികത" എന്ന പ്രയോഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് തുടർന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ്. ശരീരഘടനയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മാത്രം, ഞങ്ങളെ ദുർബലമായ ലൈംഗികതയല്ല, മറിച്ച് "ദുർബലമായ അടിഭാഗം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയായിരിക്കും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ. സ്ത്രീകളിൽ, സെർവിക്സിന് ചുറ്റുമുള്ള പെൽവിക് ഡയഫ്രത്തിൽ ഒരു വിപുലീകരണം ഉണ്ട് (ചിത്രം കാണുക). അതായത്, മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, അണ്ഡാശയം എന്നിവയ്ക്ക് താഴെ നിന്ന് പേശികളുടെ പിന്തുണയില്ല. ആണുങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഇറുകിയ കണക്ഷൻഫാസിയ ഉള്ള പേശികൾ, ഇത് യുക്തിസഹമാണ്: അവയ്ക്ക് സെർവിക്സും യോനിയുടെ രൂപത്തിൽ തുടർച്ചയും ഇല്ല.
അവയവങ്ങൾ അവയുടെ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉണ്ടെന്നും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ, ഈ പേശി ഹമ്മോക്ക് മാത്രമല്ല, ലിഗമെന്റുകളും ഉത്തരവാദിയാണ്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, ഗര്ഭപാത്രം, ട്യൂബുകൾ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ, മറ്റ് ശേഖരം എന്നിവ പെൽവിക് അസ്ഥികളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

പേശികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും സവിശേഷതകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കാൻ, ഒരു ബലൂണും ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗും സങ്കൽപ്പിക്കുക: ഒന്ന് ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്, വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുരുങ്ങാനും കഴിയും, മറ്റൊന്ന് നീട്ടാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

അതിനാൽ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളും അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് സംവിധാനങ്ങളും പേശികളെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലേക്ക് യഥാർത്ഥ നീളവും ശക്തിയും തിരികെ നൽകാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല.
മേൽപ്പറഞ്ഞ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടന അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, താഴ്ത്തൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ prolapse.

ഇത് മാരകമല്ല, ഒരു രോഗവുമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കും. താഴത്തെ പുറകിൽ വേദനയുണ്ട്, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു; രതിമൂർച്ഛ കൈവരിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല - ലൈംഗികവേളയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

വഴിയിൽ, അടുപ്പത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ യോനിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വായു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നതിന്റെ സൂചനകളിലൊന്നാണ് (ഇത് അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ സൈക്കിളിലുടനീളം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ). ചക്രം തകർന്നു, ഗർഭിണിയാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട് ...
ക്രമേണ, സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച അവയവങ്ങൾ കാരണം, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരാൾക്ക് തുമ്മലോ ചുമയോ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. കുടലിലെ വാതകവും തെറ്റായ സമയത്ത് അത് സ്വയം സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമാണ് മറ്റൊരു കുഴപ്പം. തിരിച്ചും, അവർ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു ... അപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും സ്ഥിരമായി യോനിയിൽ ഇടപെടുന്നു, പ്രോലാപ്സിന്റെ അവസാന ഘട്ടങ്ങളിൽ, യോനി പൂർണ്ണമായും വീഴുന്നു.
വഴിയിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് പതിവില്ല. താഴെയുള്ള ലിങ്കുകളിലൊന്നിൽ, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ എല്ലാം ഒരു "നിശബ്ദ സംസ്കാരം" ആണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്ന ഒരു ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും ...
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഡ്രോപ്പ് സംഭവിക്കുന്നത്? പരിണാമത്തിന്റെ ഗതിയിൽ മനുഷ്യൻ രണ്ട് കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോഴാണ് ഇതെല്ലാം ആരംഭിച്ചതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. സസ്തനികൾ നാല് കൈകാലുകളിൽ നടക്കുന്നു, പെൽവിക് തറയിലെ ലോഡ് ഹോമോ സാപിയൻസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

മെഡിക്കൽ സാഹിത്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളെ വിളിക്കുന്നു:

- അപായ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയ. ചർമ്മത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ചതവിനുള്ള പ്രവണത, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ ഡയസ്റ്റാസിസ്, അതുപോലെ തന്നെ പൊക്കിൾ ഹെർണിയ, ജോയിന്റ് ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി എന്നിവയുള്ള ആളുകൾ സംശയത്തിന് വിധേയരാണ്.

- തറ. മുകളിലുള്ള അനാട്ടമിക് റഫറൻസിൽ നിന്ന്, സ്ത്രീകളിൽ പെൽവിക് ഡയഫ്രം മുൻവശത്ത് ദുർബലമാകുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ, നമ്മിൽ പ്രോലാപ്സിന്റെ ശതമാനം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

- ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും. ഇത് വീണ്ടും സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് ശുദ്ധമായ ഭൗതികശാസ്ത്രമാണ്: ഒരു ചെറിയ ഗർഭപാത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, ഒമ്പതാം മാസത്തോടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, മറുപിള്ള എന്നിവയെ നേരിടാൻ ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് ... പ്രസവത്തിൽ, സെർവിക്സിന് വേണ്ടി തുറക്കാൻ, പേശികൾ കൂടുതൽ നീട്ടണം.

- അമിതവണ്ണം. അധിക ഭാരം ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. പെൽവിക് തറയ്ക്ക് ഇത് ഒരു അധിക ഭാരം കൂടിയാണ്, കുറഞ്ഞത് ഈ കാരണത്താലെങ്കിലും ഭാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

- ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി. ടിഷ്യൂകൾക്ക് പോഷണം ഇല്ലാതിരിക്കുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

- ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ്. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഭ്രാന്തൻ ഉണക്കൽ" അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നത്. കൂടാതെ മതിഈസ്ട്രജൻ, നമ്മുടെ ശരീര കോശങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വിവിധ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വാർദ്ധക്യത്തിൽ, സ്ത്രീകളിൽ ജനനേന്ദ്രിയ പ്രോലാപ്സിന്റെ ആവൃത്തി 50-75% കേസുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

- ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്. വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ എന്നിവയുടെ ഫലമായി ചുമ, കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്നുള്ള പതിവ് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
ഞങ്ങൾ വളരെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു ബാഗ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എടുത്താലും ഒരു ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്താലും കാര്യമില്ല, അത് ഉയരുന്നു. കനത്ത ഭാരമുള്ള ചിട്ടയായ ജോലികൾ സാവധാനം എന്നാൽ ഉറപ്പായും പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും അവയവങ്ങൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളരുന്ന കുട്ടികളെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വഹിക്കുന്നതും പ്രോലാപ്‌സ് അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. "സ്ത്രീകളിലെ ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിൽ നടത്ത വേഗതയുടെയും ചുമക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുടെയും ഫലങ്ങൾ" (കോൾമാൻ ടിജെ, ഹമദ് എൻഎം, ഷാ ജെഎം, എഗ്ഗർ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും) എന്ന പഠനത്തിൽ, സ്ത്രീകളിൽ സെൻസറുകൾ ഇൻട്രാവാജിനലായി സ്ഥാപിച്ചു. കുഞ്ഞിനെ കൈകളിൽ കയറ്റുകയും നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വേഗത ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് ഉപകരണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നോട് ചോദിക്കരുത്, "അപ്പോൾ എന്താണ്, ഇപ്പോൾ കുട്ടികളെ വളർത്തരുത്?" - ഇത് എനിക്കുള്ള ചോദ്യമല്ല, സ്രഷ്ടാവിനുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണ്: അവൻ ഞങ്ങളെ രണ്ട് കാലുകളിൽ ഇരുത്തി, ദുർബലമായ ഡയഫ്രം നൽകി, പ്രസവവും കുട്ടികളും സംഘടിപ്പിച്ചു, സസ്തനികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഞങ്ങൾ കൈകളിൽ വഹിക്കുന്നു - എവിടെയാണ് നീതി?
ഒപ്പം സുരക്ഷിതത്വമുണ്ടോ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യംഭാരം?

പ്രസവശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരധിവാസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അമേരിക്കൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ലിൻ ഷൂൾട്ടിനോട് ഞാൻ ഈ ചോദ്യം ചോദിച്ചു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീ പൊതുവെ ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്താൽ മതിയാകും.

മറ്റൊരു പതിപ്പിന്റെ രചയിതാവ്, ഇത് 5 കിലോയിൽ കൂടുതലല്ല എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് (+/-, സ്ത്രീയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച്), എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ ഈ വീക്ഷണം പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് വളരുന്ന കുട്ടിയുടെ ഭാരം, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, മറുപിള്ള, അതായത് 5 കിലോഗ്രാം പ്രദേശത്ത് തടുപ്പാൻ കഴിയും എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

മറ്റൊരു വിശകലനത്തിൽ, ലൈറ്റ് ഡ്യൂട്ടി കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഗർഭാശയമുഖത്തിന്റെ 20 കിലോയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഭാരമുള്ള ഭാരം ചുമക്കുന്ന ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രസവ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ.

സ്ത്രീകളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ "കുലുക്കുക", അമർത്തുകയുടെ ഗുരുത്വാകർഷണവും സ്വിംഗിംഗും മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തരങ്ങളും, അവിടെ നിങ്ങൾ ഓടുകയും ചാടുകയും വേണം. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ലോഡ് തരം അനുസരിച്ച് - ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, അത്ലറ്റിക്സ് മുതലായവ, പെൺകുട്ടികൾ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് അനുഭവിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഗോൾഫ് കളിക്കുന്നവർക്ക് അത്തരമൊരു പ്രശ്നമില്ല, പക്ഷേ ട്രാംപോളിൻ ജമ്പിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ, അത് സ്കെയിൽ ഓഫ് ചെയ്യുന്നു - 80% വരെ.

ഈ വിവരം അരോചകമാണ്: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് _പെൽവിക്_ഫ്ലോർ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് നിങ്ങൾ വഴിയൊരുക്കുകയാണെന്ന് പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ_ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നുവെന്നും സ്പോർട്സ് രൂപങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ കരുതിയിരിക്കുമ്പോൾ ... ഒരു പ്രതിരോധ പ്രതികരണമെന്ന നിലയിൽ, അവർ എനിക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നു. ഭാരത്തോടെ ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പരിചിതരായ പെൺകുട്ടികൾ, അവർക്ക് എല്ലാം ശരിയാണ്. ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു! ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു തൽക്ഷണ പ്രക്രിയയല്ല, അത് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതയും വേഗതയും നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ ജനിതക ശക്തി, ഗർഭധാരണങ്ങളുടെ എണ്ണം, പ്രസവം, അവയിലെ പരിക്കുകൾ, വീഴുന്ന ഭാരം. ശരീരത്തിൽ...

സത്യത്തിന്റെ നിമിഷം ആർത്തവവിരാമമായിരിക്കും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ. സ്ത്രീകളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ഭാവിയിൽ സ്ത്രീ അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സിന്റെ വ്യാപനം ഇതിലും കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു.
ഈ വിവരങ്ങളുമായി എന്തുചെയ്യണം - നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും സ്വയം തീരുമാനിക്കും. ആധുനിക സൗന്ദര്യ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്കെയിലിന്റെ ഒരു വശത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യവും സുഖപ്രദമായ വാർദ്ധക്യവും മറുവശത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, അറിവുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വഴിയിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങളും ഉണ്ട്: പെൽവിക് തറയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ അറിവ് വിലയിരുത്താൻ യുവ നല്ലിപാറസ് സ്ത്രീകളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. മൊത്തം 93% സ്ത്രീകൾക്കും ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല സ്വന്തം ശരീരംജനനേന്ദ്രിയം പ്രോലാപ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും. അതിനാൽ, വിവരങ്ങളെ പുച്ഛിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് ഞങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള കരുതലോടെ, promama.info-ന് വേണ്ടി Tatyana Gshvend

പെരിനിയം,അഥവാ പെൽവിക് ഫ്ലോർ,ചെറിയ പെൽവിസിൽ നിന്നുള്ള എക്സിറ്റ് അടയ്ക്കുന്ന മസ്കുലർ-ഫാസിയൽ പ്ലേറ്റ്, അതിന്റെ താഴത്തെ അപ്പർച്ചർ.

റോംബസ് ആകൃതിയിലുള്ള പെരിനിയം മുൻവശത്ത് പ്യൂബിക് സിംഫിസിസും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റികളും പിന്നിൽ നിന്ന് കോക്സിക്സും കൊണ്ട് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇഷ്യൽ ട്യൂബറോസിറ്റികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രേഖ പെരിനിയത്തെ ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു.

മുൻഭാഗത്തെ വിളിക്കുന്നു യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം,തിരിച്ചും - പെൽവിക് ഡയഫ്രം.മൂത്രനാളി പുരുഷന്മാരിൽ യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം വഴിയും സ്ത്രീകളിൽ മൂത്രനാളി, യോനി എന്നിവയിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. മലാശയത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗം പെൽവിക് ഡയഫ്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രം, പെൽവിക് ഡയഫ്രം എന്നിവ രണ്ടും പേശികളുടെ രണ്ട് പാളികളും അവയെ മൂടുന്ന ഫാസിയയും ചേർന്നാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്.

ചെയ്തത് പെൽവിക് ഡയഫ്രം ഉപരിതല പാളിയിൽ, ജോടിയാക്കാത്ത ഒരു വാർഷിക പേശി ഉണ്ട് - മലദ്വാരത്തിന്റെ ബാഹ്യ സ്ഫിൻക്ടർ,മലാശയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് അടയ്ക്കുന്ന സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശി. രണ്ടാമത്തെ, ആഴത്തിലുള്ള പാളിയിൽ, ഒരു ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള സ്റ്റീം റൂം ഉണ്ട് മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശി.പെൽവിസിന്റെ മതിലുകളുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ പേശി ആരംഭിക്കുന്നു, താഴേക്ക് പോയി മലാശയത്തിന്റെ അവസാന വിഭാഗത്തിലേക്ക് നെയ്തെടുക്കുന്നു. മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന രണ്ട് പേശികളും ഒരു ഫണലിന്റെ രൂപത്തിൽ മലാശയത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ചുറ്റുന്നു.

urogenital ഡയഫ്രം പേശികളുടെയും ഫാസിയയുടെയും ഉപരിപ്ലവവും ആഴത്തിലുള്ള പാളികളും ഉണ്ട്. ഉപരിതല പാളിയിൽ ജോടിയാക്കിയിരിക്കുന്നു ഉപരിപ്ലവമായ തിരശ്ചീന പെരിനിയൽ പേശി,കൂടാതെ bulbous-songy ആൻഡ് sciatic-ഗുഹമരവിച്ച പേശികൾ,ഇത് ലിംഗത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ക്ളിറ്റോറിസിന്റെ ഉദ്ധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിലെ ബൾബോസ്‌പോഞ്ചിയോസസ് പേശി ലിംഗത്തിന്റെ ബൾബും സ്‌പോഞ്ച് ശരീരവും ചുറ്റുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ ഇത് യോനിയുടെ പ്രവേശന കവാടത്തെ ചുറ്റുന്നു. ഇഷിയോകാവെർനോസസ്മാംസപേശി, ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റിയിൽ തുടങ്ങി, പുരുഷന്മാരിലെ ലിംഗത്തിലെ ഗുഹാമുഖത്തിലേക്കോ സ്ത്രീകളിലെ ക്ളിറ്റോറിസിലേക്കോ നെയ്തെടുക്കുന്നു. യുറോജെനിറ്റൽ ഡയഫ്രത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളിയിൽ ജോഡിയാക്കാത്ത പേശി ഉണ്ട് - സ്ഫിൻക്റ്റർ (ബാഹ്യ) മൂത്രമൊഴിക്കൽബോയിലർ ചാനൽനീരാവി മുറിയും ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീന പേശിഅതിരുകൾ.

പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികൾ പുറത്ത് മൂടിയിരിക്കുന്നു പെരിനിയത്തിന്റെ ഉപരിപ്ലവമായ ഫാസിയ.കൂടാതെ, മലദ്വാരം ഉയർത്തുന്ന പേശികളും അതിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്ററും തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു താഴെഒപ്പം പെൽവിക് ഡയഫ്രത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഫാസിയ.പെരിനിയത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീന പേശികളും മൂത്രനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്ററും മൂടിയിരിക്കുന്നു താഴെഒപ്പം ജെനിറ്റോറിനറിയുടെ മുകളിലെ ഫാസിയഡയഫ്രം.

തലയുടെ പേശികളും ഫാസിയയും

തലയുടെ പേശികളെ അവയുടെ സ്ഥാനവും പ്രവർത്തനങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മുഖത്തെ പേശികൾഒപ്പം ച്യൂയിംഗ്ശരീര പേശികൾ.

മിമിക് പേശികൾ

അവ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, വായ, മൂക്ക് തുറസ്സുകൾ, കണ്ണ് സോക്കറ്റുകൾ, ബാഹ്യ ഓഡിറ്ററി കനാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൺസ്ട്രക്റ്ററുകളുടെയും ഡൈലേറ്ററുകളുടെയും രൂപത്തിൽ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. മിമിക് പേശികൾക്ക് ഉപരിപ്ലവമായ ഫാസിയ ഇല്ല. മിമിക് പേശികൾ തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികളിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ബന്ധിത ടിഷ്യു അടിത്തറയിൽ നെയ്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ സങ്കോചത്തോടെ, മുഖത്തെ പേശികൾ ചർമ്മത്തെ മാറ്റി, കുഴികൾ, ചാലുകൾ, മടക്കുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മിമിക് പേശികൾ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടമായ മുഖചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - മിമികു.സ്ഥാനം അനുസരിച്ച്, മുഖത്തെ പേശികളെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

സുപ്രക്രാനിയൽ പേശിരണ്ട് വയറുകളുണ്ട് - ഫ്രന്റൽ, ആൻസിപിറ്റൽ, അവയ്ക്കിടയിൽ വിപുലമായതാണ് സുപ്രക്രാനിയൽ അപ്പോനെറോസിസ്.

- ആൻസിപിറ്റൽ വയറുവേദനമുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു ഏറ്റവും ഉയർന്ന ലൈൻആൻസിപിറ്റൽ അസ്ഥി, ഇത് മുഴുവൻ പേശികളെയും പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു.

- മുൻവശത്തെ ഉദരംനെറ്റിയിലെ ചർമ്മത്തിൽ നെയ്തെടുക്കുന്നു, അത് കുറയുമ്പോൾ, പുരികങ്ങൾ ഉയരുകയും നെറ്റിയിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ തിരശ്ചീന മടക്കുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു - അത്ഭുത പേശി,ചോദ്യം ചെയ്യൽ ശ്രദ്ധ.

പുരികം ചുളിവുള്ള പേശിപുരികത്തിന്റെ കനം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, മുൻഭാഗത്തെ അസ്ഥിയുടെ മൂക്കിന്റെ ഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു, പുരികത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിൽ നെയ്തതാണ്. ഉഭയകക്ഷി സങ്കോചത്തോടെ, ഈ പേശികൾ പുരികങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, വേദന, കഷ്ടത, ഇരുട്ട് എന്നിവയുടെ മുഖഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അഹങ്കാരികളുടെ പേശിമൂക്കിന്റെ പാലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കുറയുമ്പോൾ, അത് മൂക്കിന്റെ പാലത്തിന് മുകളിൽ ഒരു തിരശ്ചീന മടക്കായി മാറുന്നു.

കണ്ണിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശിഭ്രമണപഥത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കെട്ടുകളാൽ രൂപംകൊള്ളുന്നു - കണ്ണിന്റെ ഭാഗം,കണ്പോളകളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നെയ്തെടുക്കുന്നു - കണ്പോളപ്രധാന ഭാഗംലാക്രിമൽ സഞ്ചിയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു - കണ്ണുനീർഭാഗം.അതിന്റെ സങ്കോചത്തോടെ, പേശി കണ്പോളകൾ അടയ്ക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നു, നാസോളാക്രിമൽ കനാലിലേക്ക് കണ്ണുനീർ ഒഴുകുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നാസൽ ഭാഗങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾമുകളിലെ താടിയെല്ലിന്റെ മുൻ ഉപരിതലത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ചിറകിലും മൂക്കിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ തരുണാസ്ഥി ഭാഗത്തിലും നെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ നാസാരന്ധ്രങ്ങളെ ഞെരുക്കുന്നു.

വായ തുറക്കുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ രൂപംകൊള്ളുന്നത് ചുണ്ടുകളുടെ കട്ടിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഡിലേറ്ററുകളും ബണ്ടിലുകളുമാണ് - കൺസ്ട്രക്റ്ററുകൾ. ചില ഡൈലേറ്ററുകൾ വാക്കാലുള്ള വിള്ളലിന് മുകളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് - വായയുടെ കോണിൽ ഉയർത്തുന്ന പേശികൾ, മുകളിൽ ഉയർത്തുന്ന പേശികൾചുണ്ടുകൾ, സൈഗോമാറ്റിക് പേശികൾ (ചെറുതും വലുതും), ചിരിയുടെ പേശികൾ.ഈ പേശികൾ ഒരു പുഞ്ചിരിയുടെയും ചിരിയുടെയും മുഖഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റ് പേശികൾ വായിലെ വിള്ളലിന് താഴെയാണ് - വായയുടെ മൂലയെ താഴ്ത്തുന്ന പേശികൾ, താഴത്തെ ചുണ്ടിനെ താഴ്ത്തുന്ന പേശികൾ.ഇവിടെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു താടി പേശിഅത് ഒരു ദ്വാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ബുക്കൽ പേശി,കവിളിന്റെ മസ്കുലർ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുന്നു, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള താടിയെല്ലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ നെയ്തെടുക്കുന്നു വായയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശി.ഈ പേശി മുലകുടിക്കുക, ഫുഡ് ബോലസ് ശ്വാസനാളത്തിലേക്ക് നീക്കുക, കവിൾ ആയാസപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു. പേശികൾ കാഹളക്കാരൻ.

മിമിക് പേശികളിൽ റൂഡിമെന്ററി ഉൾപ്പെടുന്നു മൗസ്ഓറിക്കിൾ-മുൻഭാഗവും ഉയർന്നതും പിൻഭാഗവും ചെവിപേശികൾ, മൃഗങ്ങളിൽ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച, വിശാലമായ ഫ്ലാറ്റ് കഴുത്തിലെ subcutaneous പേശിമറ്റുള്ളവ.