때로는 과거가 우리를 너무 괴롭혀서 현재에 온전하게 살 수 없을 때도 있습니다. 이는 과거에 일어났고 지나간 실망, 실패 또는 행복의 순간일 수 있습니다. 이 모든 기억은 우리를 우울하게 만들고 현재를 행복하게 살 수 없게 만듭니다. 그러므로 이 모든 소란을 멈추려면 과거의 기억을 없애야 합니다. 결국, 우리가 지금 어떻게 살아가는가가 미래에 일어날 일을 결정한다는 것을 모두가 이해합니다. 그러므로 차를 몰고 떠나라 부정적인 생각, 과거의 유물. 이건 뭐 지나간 단계야! 그리고 우리는 지금 살고 있습니다! 이를 위해 심리 치료사 또는 심령술사에게 연락할 필요는 없습니다. 매우 가치있는 의식 서비스를 제공하면서 부정적인 기억을 직접 묻을 수 있습니다. 다음은 넘쳐나는 기억에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항입니다. 그렇다면 과거의 기억을 없애는 방법은 다음과 같습니다.

첫 번째 방법 이제 효과적인 NLP 기법을 제시하겠습니다. 인생의 다양한 순간을 담은 사진이 붙어 있는 벽이 눈앞에 있다고 상상해보세요. 여기 당신이 학교를 다녔던 곳의 사진이 있고, 여기에 당신의 첫사랑이 있고, 여기 당신이 첫 직장을 얻었고, 여기에 당신이 정말 잊고 싶은 예상치 못한 일이 일어나고 있습니다... 인생에서 가장 중요하고 심지어 평범한 순간들입니다. 이 벽에 있어야 해. 모든 사진이 밝은 색상이고 예상치 못한 사건만 흑백이라고 상상해 보세요. 이제는 한발 물러서서 마치 바깥에서 보는 것처럼 삶의 벽을 바라볼 필요가 있다. 모든 것이 얼마나 다채로운지, 눈에 띄지 않는 이 흑백 사진의 규모가 얼마나 작은지 보십시오. 이제 정신적으로 3~4cm 크기로 축소해 보세요. 계속해서 사진을 인생의 벽에 "붙여넣기"하세요. 또한 미래를 붙입니다. 인생의 벽을 채우다 밝은 색상. 휴가, 자녀, 직업적 성취 등 당신이 원하는 어떤 순간이든... 사람들을 돕는 사진입니다. 당신이 존경받는 이미지. 그 결과 우리가 보는 것은 당신의 것입니다. 흑백 사진그에게서 멀리 떨어져있는 컬러 사진으로 모든면이 완전히 둘러싸 일 것입니다. 여기에서 당신은 벽을 보고 당신이 잊고 싶은 문제가 단지 인생의 단 하나의 사건일 뿐이라는 것을 이해하기 시작합니다. 그것은 자신의 경계를 가지고 있으며 지역적이며 벽에 있는 당신의 삶에서 매우 사소한 부분을 차지합니다. 바랜 흑백사진은 당신의 인생이 아니다. 당신의 삶은 밝고 풍부하며 다채롭습니다. 이 연습의 결과로 당신은 나쁜 생각을 제거했습니다. 아니요, 당신은 과거를 잊은 것이 아니라 단지 그것을 제한했을 뿐이고 그것은 더 이상 당신의 현재와 미래로 확장되지 않습니다.

두 번째 방법 여기에 또 다른 NLP 기술이 있습니다. 불쾌한 사건 직후 악화 기간 동안 과거 기억을 없애기 위해 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약간의 시간이 지나고 조금 "냉각"된 것 같을 때 사용할 수 있습니다. 상당히 효과적인 방법. 따라서 잊고 싶은 과거의 불쾌한 사건을 상상 속에서 재현해야 합니다. 그렇습니다. 당신은 당신이 그토록 두려워하는 불쾌한 과거 기억을 탐구해야 할 것입니다. 당신은 특별한 방법으로 그것을 할 필요가 있습니다 - 쾌활한 음악이 담긴 흑백 영화의 형태로 배경. 그러니 영화를 켜고 극장 뒷줄에 앉으세요. 관객 여러분의 유쾌한 웃음을 영화에 담아보세요. 장소에 히스테리적인 웃음을 추가할 수 있습니다. 일부 스토리를 스크롤하세요. 역순영화가 더 재미있어 보이도록. 더 이상 두려워하지 않을 때까지 영화를 재생하십시오. 재미있는 소리를 추가하고 사진을 왜곡하여 역순으로 재생하면 흑백 추억을 "채색"할 ​​수 있습니다. 전생그리고 그들에 대한 태도를 바꾸십시오. 이 기술은 기억을 교정하는 데 도움이 됩니다. 블레이드로 듀스를 어떻게 제거했는지 기억하십시오. 당신은 나쁜 성적을 지우고 그 자리에 B를 부여했습니다. 안에 이 경우당신도 똑같이 할 것입니다. 이 운동을 마친 후에는 인생의 "일기"만 멋지게 보일 것이며 과거의 "나쁜 성적"에 대한 걱정을 멈출 수 있습니다.

세 번째 방법 매우 실용적인 방법. 여기에는 마인드 게임이 없습니다. 이 방법은 불쾌한 기억을 잊는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 걱정되는 상황에 대한 태도를 바꾸는 데에도 도움이 될 것입니다. 잊어야 할 당신의 과거가 원자로와 같다고 상상해보세요. 그리고 오랜 시간이 지난 후에도 계속해서 방사선을 방출하고 주변의 모든 것을 중독시킵니다. 근처에 사는 사람들의 생명, 즉 당신의 생명이 감염됩니다. 후각이 왜곡된 냄새를 생성하기 때문에 더 이상 꽃 향기를 들이마실 수 없습니다. 그것은 마치 불타버린 역에서 나오는 연기처럼 느껴지며, 잠자는 동안에도 끊임없이 당신을 괴롭힌다. 이 방사선을 제거해야 합니다. 원자로를 구체화해야 하며 이 사건은 과거에 묻혀야 합니다. 구체적으로 시작하세요! 기억이 당신을 어지럽히고 앉아서 '어떻게 잊을 수 있겠는가'라고 생각하면 다시 재를 저어 불타오르게 만듭니다. 부정적인 기억은 계속해서 당신의 삶을 독살합니다. 그렇지 않으면 자신을 괴롭히는 생각에서 벗어나 TV 앞에 앉아 싶을 수도 있습니다. 이 중 아무것도 작동하지 않습니다! 이는 방사선원을 기름천으로 덮은 경우와 유사합니다. 과거의 부정적인 기억을 잊으려면 구체적으로 정리해야 한다는 점을 기억하세요. 어떻게 해야 하나요? 매우 간단합니다. 제트 폭발의 원인을 적극적인 행동으로 묻어두세요. 우리의 기억은 그 능력이 제한되어 있어서 우리가 경험한 모든 사건을 기억할 수 없습니다. 우리가 취한 대규모 행동이 많을수록, 우리가 경험한 남피가 많을수록, 잊고 싶은 사건을 더 많은 '구체적' 층이 덮을 것입니다. 저것들. 100%의 주의가 필요한 행동이며 방사성 원자로에 대해 구체적이 될 것입니다. 따라서 대규모 활동으로 바쁘게 지내십시오. 동의합니다. 가파른 산을 스키로 내려갈 때 걱정하고 과거의 추억으로 머리를 채우는 것은 꽤 어렵습니다. 또한 많은 청중 앞에서 연설할 때 인생에서 불쾌한 순간을 기억하기 시작할 것 같지도 않습니다. 과거를 현재와 미래로 유지할 수 있도록 콘크리트를 여러 겹 쌓기 시작하세요. 대담하고 적극적이며 밝은 행동을 취하면 과거는 영원히 과거로 남을 것입니다.

온갖 불쾌한 상황이 우리에게 닥치면 우리 마음에는 추억이라는 무거운 짐이 남는다. 나쁜 기억을 없애는 방법? 나쁜 기억을 다루는 효과적인 방법이 있습니다.

인간은 본질적으로 기억의 짐을 즉시 버리려고 노력합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 매우 간단하다는 것이 밝혀지지만 다른 사람들은 매일 고통을 겪고 머리에서 모든 것을 없애는 방법을 궁금해합니다.

이 상황에서 첫 번째 규칙은 나쁜 기억을 없애기 위해서는 긍정적인 생각을 해야 한다는 것이다. 아니요, 물론 주변에 부정적인 바다가 있을 때 아름다운 것에 대해 끊임없이 생각하는 것은 매우 어렵지만 이 옵션을 거부해서는 안 됩니다. 나쁜 기억을 없애는 더 효과적인 다른 방법도 있습니다.

나쁜 기억을 없애는 방법: 효과적인 방법

나쁜 기억을 없애는 첫 번째 단계는 과거의 사건과 미래 사이에 정신적 장벽을 놓는 것입니다. 당신을 그토록 억압하는 상황을 의식에서 몰아내도록 노력하십시오. 또는 인생의 이 순간을 조건부로 행복한 순간으로 바꿔보세요. 외부에서 두 가지 상황을 살펴보면 어느 것이 주목할 가치가 있고 어느 것이 아닌지 즉시 분명해질 것입니다.

당신의 삶에 일어난 일을 직간접적으로 생각나게 하는 물건이나 물건이 있다면, 그냥 없애거나 눈에 띄지 않는 곳에 두세요.

당신이 관심이 있다면 특정 상황, 자신을 비난하고, 자신을 정당화하고, 기억 속에서 패자가 아닌 승자가 되도록 모든 사건을 준비하는 것은 바로 당신입니다.

나쁜 기억을 없애려면 일어난 일의 역사를 다시 쓰는 것처럼 사건의 전체 과정을 정신적으로 바꾸고, 결말을 행복하게 만들고, 심리적으로 독점적으로 준비하십시오. 긍정적인 감정.

마치 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 모든 것이 꿈이 되도록 하세요. 나쁜 기억을 없애려면 역사에서 이 순간 없이 인생이 한창 진행 중인 것처럼 만드십시오.

우리의 모든 기억은 밝고 따뜻한 행동에 대한 기억만을 보존해야 하며, 우리를 억압하고 차분하고 절제된 삶을 사는 것을 방해하는 것이 아니라는 것을 이해하십시오. 또한 상황을보다 적절하고 침착하게 평가하려고 노력하십시오. 왜냐하면 우리는 전혀하지 않은 일에 대해 자신을 비난하고 비난하는 경우가 많고 긴장된 상태로 인해 의식이 뒤집어지고 나쁜 기억이 매일 우리를 괴롭히는 이 고장의 각인.

이 상황에서는 한 가지 규칙을 이해해야합니다. 나쁜 기억을 머리에서 제거하면 도덕적으로뿐만 아니라 생리적으로도 상태가 눈에 띄게 개선됩니다.

인생에는 우리가 겪어야 할 문제와 어려움이 충분히 있습니다.
매일 결정하고 기쁨을 누릴 시간이 항상 남아있는 것은 아닙니다.
힘. 그러나 동시에 우리 각자에게는 과거의 실패도 있습니다.
또는 심지어 수년 동안 중독이 될 수 있는 폭력적인 상황도 있습니다.
삶.

과거에 이런 일이 있었다면 이혼, 그는 확실히 그의 역할을 할 것입니다
다섯 새로운 사랑. 만약 당신이 혹시 직장에서 해고됐다, 넌 아직 시간이 많이 남았어
당신은 상사가 불평할 때마다 긴장하게 될 것입니다. 만약에
빵을 벌기 위해 열심히 일해야 했고, 돈이 부족했어요, 너
값비싼 구매를 결정하는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

가장 어려운 상황은 다음과 같습니다. 사랑하는 사람의 상실, 사고와 재앙, 심각한 질병과 중독,사랑하는 사람을 포함하여. 전문가의 도움 없이는 할 수 없지만 많은 나쁜 기억은 스스로 지울 수 있습니다.

방법 1. 기억일기

누가 뭐라고 해도 전혀 잊혀지지 않는 이야기가 있다. 그들에게 많은 시간이 소비 되었기 때문에 우리에게 소중한 사람들이 그들에 참여했으며 일반적으로 그것은 우리 삶에 있었고 그녀는 혼자였습니다. 하지만 영웅이 당신과 비슷하지만 다른 사람인 영화를 보는 것처럼 이 모든 것을 현재와 분리하고 돌아올 수 있습니다.

과거에 대한 고통을 위한 별도의 시간을 따로 마련해 두십시오. 특별한 파일이나 블로그에 자신의 감정을 설명하고 분노, 괴로움, 눈물, 슬픔을 허용할 수 있습니다. 이것을 진심으로 경험하면 곧 흥미를 잃게 될 것입니다. 옛날 이야기, 매일 같은 영화를 보면서 지루함을 느끼지 않을 수는 없기 때문이다.

방법 2. 송별의례

마슬레니차에서는 춥고 긴 겨울에 작별을 고하고 봄의 기쁨과 신선함을 맞이합니다. 인생에도 똑같이 춥고 혹독한 시기가 있으며, 아름다운 미래를 위해 작별 인사를 할 수 있고 해야 합니다.

나쁜 일과 영원히 작별하려면 당신이 몹시 피곤한 모든 것을 수집하십시오-전남편의 사진, 돈 부족으로 입어야했던 값싼 물건을 상자에 넣어 상징적으로 할 수 있습니다 (아직도 괜찮은 물건을 사는 것이 두렵더라도). 고용 계약~와 함께 오래된 직업그리고 다른 알림. 눈에 잘 띄는 곳에 두고 방문해보세요. 노년의 삶이것이 과거의 일이라는 것을 이해하면서.

방법 3. 이벤트 대체

아니요, 그렇다고 자신을 속이고 나쁜 일이 일어나지 않았다고 스스로 확신해야 한다는 의미는 아닙니다. 그런데 그런 일이 일어나요 우리는 기억한다 어려운 이야기그녀가 가장 생생한 기억이기 때문입니다.이것은 실제로 기억의 속성입니다. 그러나 실제로 그녀에게 남은 것은 이 끔찍한 그림뿐이었다.

똑같이 밝지만 긍정적인 다른 이야기가 필요합니다. 이렇게하려면 일반적으로 밝은 결과 (자동차 구입, 분할 수행, 미친 수리 수행)로 어려운 목표를 달성하려고 노력해야합니다. 자신을 위해 뭔가 특별한 일을 해보세요.그러한 사람은 오래된 실패를 기억하고 싶습니까? 그는 이미 자랑스러워 할 것이 있고 새로운 삶에서 기뻐할 것이 있습니다.

방법 4. 신호등 정지

우리는 실수를 하지 않고, 말하지 않은 것을 끝내고, 무언가를 수정하고, 한마디로 같은 이야기를 다시 살고 싶어서 다시 재생하고 싶기 때문에 예전으로 돌아갑니다. 그러나 다시 자신을 찾으려는 시도 자체가 궁지벌써 이상한 것 같아요.

문제는 우리가 그 끔찍한 사건에 대해 자신이 유죄라고 생각하고 그 사실을 깨닫지 못한다는 것입니다. 그리고 좋은 사람들나쁜 일이 일어납니다.그들에게 돌아갈 가치가 있습니까? 살아 있는 것은 살아 있는 것이고, 우리는 그 순간 최선을 다해 행동했습니다. 때로는 과거를 재현하고 싶은 장소에 멈춰 있는 것만으로도 충분합니다. 자신을 위해 조건화된 신호를 생각해 보세요. 꼬집고, 어깨 너머로 침을 뱉고, 큰 소리로 말하세요.

방법 5. 실질수익률

페이지를 닫고 이야기를 완성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 돌아갈 수 없는 곳으로 돌아가도록 허용하세요.. 금단의 열매는 달콤하고 우리는 나쁜 과거에 끌립니다. 시간을 다른 방향으로 돌릴 수 없다고 생각하는 것은 너무나 슬픈 일이기 때문입니다.

슬픔이 그만한 가치가 없는지 확인하십시오. 부르다 전남편그리고 그 사람은 당신이 사랑에 빠진 사람이 아니라 당신이 이혼한 사람이라는 것을 이해하세요. 이전 동료들과 인터뷰를 하면 그들은 당신이 해고된 이후 상황이 더욱 악화되었다는 사실을 빠르게 알려줄 것입니다. 이 모든 것이 이미 과거에 있다는 것이 좋습니다.

방법 6: 최종 분석

이 방법에 대해 도덕적이어야합니다 준비된 사람또는 다른 것과 결합하여 사용하십시오. 과거에 작별 인사를 하는 것은 본질적으로 자신에게 일어난 모든 일을 공포나 악몽이 아니라, 특히 당신이 짊어져야 할 십자가가 아니라 설명이 있고 주는 사건으로 침착하게 받아들이는 순간에 일어납니다. 당신은 경험합니다.

모든 사람에게는 각자의 어려움이 있습니다. 하지만 다시 말해, 과거가 없었다면 우리는 지금의 우리가 될 수 없을 것이고, 나쁜 과거가 당신을 더 나쁘게 만들지는 않지만, 확실히 그렇습니다. 더 잘할 수 있습니다 - 더 똑똑하고, 더 경험이 많고, 더 강하고, 더 친절하고, 더 부드럽습니다.또는 반대로 자신을 보호하기 위해 더 안정적입니다. 자신을 다시 받아들이고 사랑하세요.- 이는 나쁜 과거를 되돌아보지 않고 현재 순간을 즐기며 살아가는 것을 의미합니다.

조만간 모든 사람은 단순히 잊어버리고 싶은 사건에 직면하게 됩니다. 다행히도 나쁜 생각을 없애는 기술부터 나쁜 기억이 다시 떠오를 때 발생하는 불안을 진정시키는 기술에 이르기까지 부정적인 기억에 대처하는 데 도움이 되는 건전한 방법이 있습니다.

단계

1부

불쾌한 기억을 불러일으키는 물건이나 장소와의 접촉을 피하세요.특정 장소를 방문하거나 특정 물체 근처에 있을 때 불쾌한 기억이 다시 떠오르는 것을 본 적이 있습니까? 당신은 그들이 당신의 생각을 촉발하는 사람들이라는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 나쁜 기억은 당신에게 일어난 사건과 관련될 수 있습니다. 초등학교, 그리고 지나갈 때마다 생각나는 것 교육 기관. 그러나 다녔던 학교를 벗어나지 않는 새로운 출근 경로를 선택한다면 나쁜 생각으로부터 마음을 더 잘 지킬 수 있을 것입니다.

• 나쁜 기억을 유발하는 요인과의 접촉을 완전히 없앨 수 있다면 시간이 지남에 따라 나쁜 사건은 기억에서 사라질 것입니다. 과거의 기억을 회상할 이유가 줄어들고 인생은 그것을 더 중요한 생각으로 대체할 것입니다.
• 물론, 모든 유발 요인이 완전히 제거될 수는 없습니다. 직장으로 가는 길을 바꾸거나 누군가에게 공상과학 소설 모음집을 주고 싶지 않을 수도 있고, 마지막으로 본 밴드의 노래를 듣는 것을 중단하고 싶을 수도 있습니다. 공연 라이브는 전 애인이 떠나겠다고 말한 날 밤이었습니다. 유발 요인이 너무 많기 때문에 또는 마음의 변덕이 자신에게 그러한 영향을 미치는 것을 허용하지 않기 때문에 유발 요인을 피하는 것이 불가능하다면, 기억에 대처하는 다른 방법이 있습니다.

1. 생각이 저절로 사라질 때까지 나쁜 사건에 대해 생각하십시오.이 단계는 많은 사람들에게 도움이 됩니다. 처음 몇 번 나쁜 일을 기억하면 부정적인 기억으로 인해 방심하고 불안하고 지치게 될 수 있습니다. 당신의 본능은 가능한 한 사건에 대해 생각하지 않는 것이지만, 기억을 억제하면 그것이 표면화될 때 더욱 강력해질 수 있습니다. 나쁜 생각을 마음에서 밀어내는 대신, 무슨 일이 일어났는지 기억하도록 하십시오. 기억이 고통스럽게 당신을 찌르는 것을 멈출 때까지 그것에 대해 생각하십시오. 결국 당신은 이전처럼 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 것이고, 기억이 떠오르면 더 이상 고통스럽지 않을 것입니다. 추억이 당신에게 큰 영향을 미친다면 심리적 압박, 오랫동안 산책을 하거나 강렬한 운동을 하십시오.

   • 기억의 근본 원인인 사건이 오래 전에 사라졌다는 사실을 고려해보세요. 당신에게 무슨 일이 일어났든(당신이 당황해서 비웃음을 당했든, 위험한 상황) - 이것은 과거의 일입니다.
   • 어떤 경우에는 나쁜 기억을 곰곰이 생각하는 것이 강박적인 습관이 될 수 있습니다. 나쁜 기억이 있을 때 떠오르는 자신의 감정을 분석해 보세요. 그 사건에 대해 오랫동안 생각한 후에도 그 기억이 계속해서 당신에게 상처를 준다면, 그 사건을 없애기 위한 다른 방법을 시도해 보십시오.

2. 기억을 바꾸는 방법을 시도해 보세요.무언가를 기억할 때마다 기억은 조금씩 변합니다. 뇌는 허구의 정보로 기억의 작은 공백을 메우려고 합니다. 뇌의 이러한 기능을 활용하고 기억의 나쁜 요소를 다른 정보로 대체할 수 있습니다. 결국에는 변경된 버전의 기억이 나타나기 시작합니다.

   • 예를 들어, 어린 시절 아버지와 함께 '드림'이라는 배를 타고 호수를 탔던 기억이 있다고 해보자. 당신은 당신의 아버지가 빨간 반바지와 선글라스를 입고 선미에 서 있던 모습, 당신이 난간 위로 너무 몸을 기울여 바다 속으로 떨어졌을 때 아버지가 비명을 지르던 모습을 기억합니다. 확실합니까? 알잖아그런데 몇 년이 지나 그날 찍은 사진을 보면 아버지가 청바지를 입고 계셨고, 배의 이름은 사실 킹피셔였습니다. 보시다시피 기억은 결코 완전히 정확하지 않으며 바뀔 수 있습니다.
   • 당신을 화나게 하는 기억의 부분을 바꿔보세요. 위의 예를 바탕으로 호수에 빠졌을 때의 두려움과 외로움을 기억한다면, 당신의 구조가 얼마나 놀라운 일인지에 모든 관심이 집중되도록 마음 속에 그 기억의 그림을 다시 그려보십시오. 아버지.
   • 기억이 다시 떠오를 때마다 조금씩 바뀌게 됩니다. 항상 나쁜 감정 대신 좋은 감정에 집중한다면 그에 따라 기억도 변하기 시작할 것입니다. 나쁜 기억을 놀라울 정도로 좋은 기억으로 바꿀 수는 없을지 모르지만, 이렇게 하면 기억의 고통을 덜 수 있습니다.

3. 행복한 추억에 집중해보세요.때때로 뇌는 나쁜 기억에 너무 깊이 빠져들기 시작하여 그 기억에서 빠져나오기 어렵게 됩니다. 나쁜 일에 대해 너무 많이 생각하고 있다면 좋은 기억에 집중하는 방법을 배우도록 노력하십시오. 나쁜 생각에 기분을 망치거나 걱정하게 만들 시간을 주지 마십시오. 대신에 메모리에 있을 때 다시 한 번나쁜 기억이 떠오르면 의지력을 이용해 더 행복한 기억으로 바꾸세요. 계속 연습하세요 긍정적인 생각당신이 더 이상 나쁜 기억의 수렁에 자동으로 빠져들지 않을 때까지.

   • 나쁜 기억과 좋은 기억을 연결해 보세요. 예를 들어, 학급 앞에서 발표를 했는데 모두가 당신을 비웃었던 기억이 잊혀지지 않는다면, 발표를 잘하고 칭찬을 받았던 기억을 또 하나 더해보세요. 나쁜 기억이 떠오를 때마다 긍정적인 기억으로 생각을 바꾸십시오. 긍정적인 기억을 미리 준비해 두면 불안할 때 당황하지 않고 기억 속에서 좋은 것을 찾아 헤매는 일을 피할 수 있습니다.

4. 현재에 사는 법을 배우십시오.현재 순간에 더 많은 주의를 기울이는 수련을 현재 순간 인식이라고 합니다. 과거에 연연하거나 미래에 대해 걱정하기보다는 지금 여기에서 일어나고 있는 일에 초점을 맞추는 것이 포함됩니다. 자기 인식 - 좋은 방법스트레스를 해소하고 삶에서 더 많은 것을 얻으세요. 바꿀 수 없는 것에 대해 걱정하느라 시간과 에너지를 낭비하는 대신, 어깨의 무게를 덜어내고 현재에 살고.

   2부

   삶에 대한 긍정적인 태도 만들기

   1. 과거의 불쾌한 순간에서 무엇을 배웠는지 생각해 보십시오.최악의 경험조차도 당신에게 뭔가를 가르쳐 줄 수 있습니다. 배운 내용을 이해하는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히 최근에 발생한 사건의 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 지금부터 되돌아보고 그 순간 이후로 얼마나 현명해졌는지를 보면 나쁜 기억의 고통이 어느 정도 사라질 수도 있습니다. 그 사건에 이전에 눈치채지 못했던 긍정적인 점이 있는지 생각해 보세요.

      • 부정적인 경험은 인생에서 피할 수 없는 부분이라는 것을 기억하세요. 어려움은 사람을 더 강하게 만들고 즐거운 순간을 더 감사하게 만듭니다. 나쁜 일이 일어나지 않는다면, 좋은 시간을 온전히 누리는 것은 불가능할 것입니다.
      • 인생에서 감사한 모든 것을 세어보세요. 나쁜 기억으로 표현되는 상실이 무엇이든 현재 인생에서 감사하게 생각하는 것들의 목록을 작성하십시오.

   2. 새로운 행복한 추억을 만들어 보세요.시간이 지남에 따라 나쁜 기억은 점차 기억에서 사라지기 시작할 것입니다. 하지만 생활을 시작하면 이 과정이 가속화될 수 있습니다. 인생을 최대한으로마음을 사로잡을 새로운 좋은 추억을 만들어보세요. 당신이 즐기는 일을 하고 당신에게 기쁨을 가져다주는 사람들과 어울리세요. 장기적으로 최근 기억이 긍정적일수록 과거의 부정적인 생각은 상대적으로 덜 중요해집니다.

      • 이전에 가본 적이 없는 장소를 방문하여 과거의 영향을 전혀 받지 않고 새로운 경험을 하는 것이 도움이 될 것입니다. 티켓을 사서 새로운 도시로 가거나 스스로 관광객이 되어보세요 자신의 도시평소에 가지 않는 장소를 방문함으로써.
      • 여행하는 것이 마음에 들지 않는다면 다른 방법으로 일상을 바꿔보세요. 한 번도 가본 적 없는 카페를 방문하거나, 복잡한 요리를 요리하거나, 친구들을 모두 저녁 파티에 초대하세요.

   3. 바쁜 생활 방식을 선도하십시오.바쁜 일정을 유지하고 생산적인 뇌 기능을 자극하여 부정적인 것에 대해 생각할 시간을 줄이십시오. 혼자 많은 시간을 보내는 경향이 있다면 친구를 만나거나 친척을 더 자주 방문하십시오. 좋은 책을 읽으며 휴식을 취하거나 새로운 취미를 찾아보세요. 아무것도 하지 않고 앉아 있는 시간이 길어질수록 부정적인 기억에 빠져들 가능성이 높아집니다. 다음은 집중력을 유지하기 위한 몇 가지 주의를 산만하게 하는 활동입니다.

      알코올과 약물을 피하십시오.정신을 바꾸는 물질을 사용하면 상황이 더욱 악화될 수 있습니다. 특히 나쁜 기억이 우울증과 불안을 유발하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 알코올은 우울증, 과민성 및 불안을 증가시킬 수 있으며, 특히 알코올 없이 이미 유사한 증상을 경험한 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 긍정적인 사기를 유지하려면 알코올과 약물 사용을 완전히 금하거나 제한하는 것이 좋습니다.

      건강을 최우선으로 생각하세요.자신의 부정적인 생각에 사로잡혀 있으면 자신을 돌보는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 하지만 자신의 건강을 돌보는 것은 생각하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하고, 밤에 충분한 수면을 취하고, 일주일에 여러 번 운동하는 것이 도움이 됩니다. 좋은 기초나쁜 기억을 멀리하기 위해. 신체의 기본적인 요구 사항을 충족하는 것 외에도, 나쁜 기억과 관련된 불안 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 자신을 가꾸는 데 시간을 투자하세요.

   3부

   충격적인 경험에 대처하기

   기억을 불태워 보세요.부정적인 기억과 그와 관련된 부정적인 감정을 인정하세요. 비생산적으로 보일 수도 있지만 정신 카타르시스(흥분시키는 감정의 표현)는 정서적 상처를 치유하는 핵심 요소입니다. 나쁜 기억을 억누르면 나중에 다시 떠올라 더 강렬해질 수도 있습니다. 화가 나거나, 슬프거나, 당혹스럽거나, 상처받은 느낌을 가지도록 하십시오. 울거나 비명을 지르고 싶은 마음이 든다면 그렇게 하십시오. 결국 당신은 자신의 감정의 반대편에 올 수 있게 될 것이며, 자신의 고통을 무시하는 것보다 다루기가 더 쉬울 것입니다.

   • 정신 건강 지원 그룹에 참여하는 것을 고려해보세요. 귀하가 직면한 문제와 관련된 지역 지원 그룹을 찾아보십시오. 예를 들어 이혼, 관계 종료, 만성 질환 등에 대한 지원 단체가 꽤 많습니다.
   • 자신의 이야기를 다른 사람과 공유하는 것이 불편하다면 일기장에 적어서 아무도 찾을 수 없는 안전한 곳에 보관하세요.
   • PTSD의 증상으로는 기억 속에 나타나는 과거 사건의 생생한 이미지, 악몽, 무서운 생각 등이 있습니다.
   • 동시에, 사람은 자신이 항상 궁지에 몰린 것처럼 느끼기 때문에 감정적으로 지치고, 우울하거나, 끊임없이 불안함을 느낄 수 있습니다.

   1. 전문적인 치료를 받으십시오.충격적인 사건에 대한 자신의 기억에 갇혀 있다고 느낀다면 도움이 될 수 있는 의학적 치료법이 있습니다. 이러한 방법은 일반적으로 최상의 결과를 얻기 위해 심리치료와 함께 사용됩니다. 정신과 의사와 약속을 잡고 치료가 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 나쁜 기억을 없애는 데 도움이 될 수 있는지 논의하십시오.

   • 기억의 이름을 바꾸는 것은 뇌가 그것을 더 빨리 잊어버리도록 속일 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 기억을 '나쁜'이라고 부르는 대신 '과거의 기억'이라고 부릅니다. "나쁜"이라는 단어를 정신적으로 반복하면 기분이 나빠질 것입니다.
   • 슬픔의 단계에 너무 오래 머물지 마십시오. 속상한 사건 이후 어느 정도 슬픔을 느끼는 것은 정상적인 일이지만, 슬픔에서 벗어나 다시 정상적인 삶을 살기 시작할 때가 언제인지 인식해야 합니다.
   • 당신의 기억이 아무리 끔찍하더라도 그것은 과거입니다. 시간여행을 할 수 없다면 과거를 바꿀 수 없으니 현재와 미래에 영향을 끼치지 않도록 하세요. 과거는 과거에 맡기고 힘내세요!
   • 즐거운 일을 생각해 보세요. 기억이 아무리 나쁘더라도 미래에 집중하세요.