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신체 활동은 다양한 형태의 근육 활동으로 나타납니다. 그것은 사람의 신체적 "형태"나 준비 상태, 육체 노동, 스포츠 활동에 대한 적합성에 달려 있습니다. "물리적 성능"이라는 개념, 때로는 단순히 "성능"이라는 개념에는 범위나 의미가 매우 다른 내용이 포함됩니다. “육체적인 일을 하는 능력으로서의 작업 능력”, “기능적 능력”, “신체적 지구력”, “일반적으로 일하는 능력” 등의 표현이 사용되는 방식입니다.

"신체적 작업 능력"이라는 용어는 현재 동적, 정적 또는 혼합 작업에서 최대의 신체적 노력을 수행할 수 있는 개인의 잠재적 또는 실제 능력을 지정하는 데 사용됩니다.

연구 대상 개인의 신체적 활동에 대한 정보 없이는 사람들의 건강 상태, 사회적, 위생적, 사회 경제적 생활 조건, 업무, 스포츠 및 군사 활동 준비 결과를 판단하는 것이 불가능합니다.

다양한 연령대와 성별의 사람들을 위한 체육 교육을 조직할 때, 운동선수를 위한 훈련 부하를 선택, 계획 및 예측할 때, 클리닉 및 재활 센터에서 환자의 운동 요법을 구성할 때, 장애 정도를 결정할 때 신체 성능의 정량적 결정이 필요합니다. , 등.

신체적 수행은 개인의 기능적 능력을 통합적으로 표현하며 여러 객관적인 요소로 특징지어집니다. 여기에는 체격 및 인체 측정 지표가 포함됩니다. 유산소 및 무산소 에너지 생산 메커니즘의 전력, 용량 및 효율성; 근력과 지구력; 신경근 조정 (특히 신체적 특성-손재주로 나타남); 근골격계 상태(특히 유연성). 여기에는 내분비계 상태도 포함되어야 합니다.

신체 활동의 개별 구성 요소의 발달은 사람마다 크게 다릅니다. 유전과 외부 조건에 따라 다릅니다. 직업, 신체 활동 수준 또는 성격, 스포츠 유형. 개별 요인 간의 상관관계는 매우 다양합니다. 건강 상태는 일반적으로 다른 지표와 성과에 의심할 여지 없는 영향을 미칩니다.

좁은 의미에서 신체 활동은 심폐 시스템의 기능적 상태로 이해됩니다. 이 접근 방식은 두 가지 실제적인 측면에서 정당화됩니다. 한편, 일상 생활에서는 신체 활동의 강도가 낮고 유산소성이 뚜렷하므로 일상 생활을 제한하는 것은 산소 운반 시스템입니다. 반면, 고혈압, 관상동맥 질환, 심근경색, 뇌순환 장애의 유병률이 증가함에 따라 우리는 건강의 심혈관 측면에 다시 집중하게 되었습니다. 따라서 대량 및 선택적 연구에서는 신체의 최대 유산소 능력을 결정하는 데에만 제한되는 경우가 많으며 이는 성능의 주요 요소로 간주됩니다.

현재 세계보건기구(WHO)와 국제스포츠의학연맹(FIMS)의 관련 문서에서는 "신체적 성능"에 대한 의무적 정의를 권장하고 있습니다.

스포츠 연습에서는 일반적인 신체 성능과 특별한 성능이 구별되며 일부 전문가는 이를 체력 지표로 지정합니다.

일반적인 신체 활동은 일반적으로 신체 반응 반응의 적절한 매개변수를 유지하면서 충분히 오랜 시간 동안 충분한 강도의 신체적 동적 활동을 수행할 수 있는 개인의 능력으로 간주됩니다.

일반적인 신체 활동의 지표는 신체의 일반적인 지구력에 크게 좌우되며 신체의 유산소 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 산소 수송 시스템의 생산성. 현재는 재활프로그램 선택, 효과성 평가 등 신체재활 과정에서 전반적인 신체수행능력 판단이 필수이다.

특별한 신체 능력은 스포츠 전문화에 달려 있습니다. 이는 일반적으로 훈련 수준 평가, 다음 훈련 단계 계획, 스포츠 결과 성장 예측 등을 위해 단계 제어 중에 결정됩니다. 특별한 신체 능력은 스포츠의 특성, 연구 목적 및 스포츠 자격 수준에 해당하는 특수 테스트를 사용하여 평가됩니다.

일반 및 특정 신체 성능을 모두 결정하기 위해 노력 테스트 또는 정량 테스트가 사용됩니다. 테스트하기 전에 표시를 명확히 하고 구현에 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

신체적 성능- 이것은 주로 생리적 시스템의 반응에 기초하여 판단되는 육체 노동을 수행하는 사람의 능력입니다. 이 경우 결정 요인은 훈련과 타고난 능력입니다. 또한 성능은 나이, 성별, 전반적인 건강 상태, 체질, 근육량뿐만 아니라 환경적 영향[예: 시간(일주기 리듬), 온도, 공기 중 산소 함량]의 영향을 받습니다.

신체 활동의 한계는 특정 근육 활동을 얼마나 오랫동안 수행할 수 있는지, 근육에 산소와 영양분을 공급하는 생리 기능이 얼마나 잘 조절되는지에 따라 결정됩니다. 적당한 작업은 무기한으로 수행할 수 있습니다. 이 경우에는 충분합니다. 따라서 이러한 부하에서 제한 요소 중 하나는 혈관과 제품의 반응입니다.

신체적 성능 향상은 다음을 통해 촉진됩니다.

신체적 성능의 형태기능적 및 대사적 특성

정상적인 생활 조건과 직업적 활동 하에서 사람은 신체 활동(PP)의 극히 일부만을 사용합니다. 그것은 스포츠, 삶을 위한 투쟁, 사례 등에서 더욱 완벽하게 나타납니다. (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

신체적 성과는 인체의 기능적 능력을 통합적으로 표현한 것이며 건강의 개념에 포함되며 신체 구성 및 인체 측정 지표와 같은 여러 객관적인 요소가 특징입니다. 메커니즘의 전력, 용량 및 효율성; 근육과 자율신경계의 기능적 능력; 상태 등

신체 활동 수준은 대체로 개인에 따라 다르며 유전적 요소뿐만 아니라 성별, 연령, 건강, 신체 활동, 스포츠 전문화 등의 기타 요인에 따라 달라집니다.

무산소 및 유산소 신체 활동을 평가하는 방법

신체적 성능을 평가하기 위한 정량적 척도는 작업 단위(인체측정 지표)입니다: 킬로그램 미터(kgm), 와트(W), 줄(J), 뉴턴(N). 간접적인 평가를 위해 영양 시스템의 기능적 지표가 사용됩니다(Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

기계적 작업의 에너지 공급은 동시에 혐기성으로 발생하기 때문에 다양한 재합성 메커니즘의 주된 기여에 따라 RF는 세 가지 유형으로 나뉩니다.

• 유산소 신체 활동(AP);

• 무산소 신체 활동(PFran);

• 혼합형 에너지 공급(MSM)을 통한 물리적 성능.

유산소 신체 성능- 이는 호기성 산화 과정에 상당한 스트레스를 요구하는 장기 순환 글로벌 작업을 수행하는 사람의 능력입니다. FR 지표는 수행된 작업량, 전력 또는 최대 작업 시간(스포츠 - 스포츠 결과)입니다.

유산소 에너지 공급 메커니즘의 기여도는 V02max를 기록하여 측정할 수 있습니다. 훈련받지 않은 성숙한 여성의 경우 이 수치는 평균 2.8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1)이고 남성의 경우 - 4.0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1)입니다. V02max의 최대값은 주로 스키(레이싱) 대표자에게서 5-6 l-min -1(최대 90 ml-kg -1 min -1) 이상으로 관찰됩니다.

높은 수준의 PA를 달성하는 데 있어 신체 내 산소 수송 시스템의 기능적 연결 능력과 그 활용이 중요한 역할을 합니다. 높은 PA는 가스 교환이 20-25배 증가하고 J1B는 120 l-min -1로 증가하며 호흡률은 1분당 50-60회 호흡으로 증가하고 호흡 깊이는 증가합니다. 폐의 확산 능력이 증가하면 혈액에 더 많은 산소가 유입됩니다. 이 경우 관찰된 헤모글로빈 농도의 증가는 혈액의 산소 용량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

FR은 중앙 혈액 순환 증가로 제공됩니다. 심박수는 최대 170 비트 -1, CO는 최대 120ml, IOC는 최대 22l입니다. 일하는 근육의 혈류는 근육량 100g당 100-150ml-min -1로 증가합니다. 이러한 지표가 증가하면 근육에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 신체 조직, 주로 근육에서는 미토콘드리아의 수와 크기, 미오글로빈의 양, 호기성 산화 효소의 활성, 글리코겐 및 세포 내 축적의 증가로 인해 ATP의 호기성 재합성 가능성이 확장됩니다. 지질.

신체 성능 무산소- 이것은 가장 강력한 근육 수축으로 단기 작업을 수행할 수 있는 사람의 능력으로, 에너지 생산의 유산 및 젖산염 메커니즘의 최대 장력이 필요합니다. 이와 관련하여 두 가지 유형의 FRan이 구별됩니다.

• 젖산 혐기성, 인산 생성 (ATP 및 CP 분해 에너지에 의해 제공됨);

• 젖산 혐기성, 해당과정(혐기성 해당과정에서 생성된 에너지로 제공).

FRan은 속도 강도 기능으로 나타나며 그 지표는 최대 운동 속도와 혐기성 반응 중 최대 에너지 방출 속도 수준입니다 (성인의 경우 50kcal-kg -1 -min -1과 동일) . 더 일반적인 것은 휴식시 소비 수준 (산소 부채) 이상으로 작업 후 소비되는 산소량에 의한 육체 노동의 에너지 공급 과정에 대한 혐기성 메커니즘의 기여도를 평가하는 것입니다. 이 지표는 가스 분석기를 통해서만 결정될 수 있으며 산소 부채의 빠른 구성 요소(알락산염)와 느린 구성 요소(젖산염)를 측정할 수 있으며, 이는 각각 작업의 에너지 공급에 대한 두 혐기성 메커니즘의 기여를 특징으로 합니다(Dubrovsky, 2005).

육체 노동의 에너지 공급에 대한 혐기성 해당작용의 기여를 반영하는 또 다른 일반적인 지표는 해당작용 메커니즘의 최대 힘을 ​​특징으로 하는 혈액 내 젖산의 최대 수준입니다. 이 지표를 결정하기 위해 신체 활동이 끝난 후 3분과 7분에 손가락에서 혈액을 채취하고 광도계를 사용하여 혈액 내 젖산 함량을 측정합니다. 이 수치는 26mmol-1-1에 도달할 수 있습니다.

높은 수준의 PP를 보장하는 것은 주로 근육 활동에 대한 중추 신경 조절의 높은 능력, 속도와 힘을 나타내는 근육의 높은 능력, 일하는 근육의 포스파겐 에너지 시스템의 용량과 힘으로 인해 달성됩니다. 구현에 약간의 시간이 필요한 유산소 메커니즘과 산소 공급을 보장하는 시스템은 높은 수준의 기능에 도달할 시간이 없으므로 에너지 공급에서 차지하는 비중은 약 5%입니다.

혼합형 에너지 공급을 통한 물리적 성능- 이는 근골격계 활동 모드에서 최대에 가까운 육체 노동을 수행하는 사람의 능력입니다. 에너지 공급 메커니즘은 최대(호기성 및 해당작용) 모드와 최대(알락테이트) 모드에 가깝습니다.

FRSM의 지표는 근력 및 운동 속도의 최대 수준, 혈액 내 최대 젖산 수준(최대 26mmol-1), 산소 부채(OD) 값 - 최대 20l 또는 더.

신체 기능이 크게 증가하면 높은 수준의 FRSM이 가능하며 이는 속도 지구력이 나타나기 때문입니다. 부하를 수행하면 외부 호흡 및 혈액 순환 기능에 가능한 최대 장력이 수반되어 작업 근육에 최대한의 산소 공급이 보장됩니다. V02는 최대값으로 증가하지만 산소 요구량이 완전히 충족되지 않아 압력이 증가합니다. 이러한 부하의 높은 전력은 무산소 에너지 공급의 강화를 요구하며, 해당 과정에 대한 요구 사항은 특히 증가합니다.

성능은 젖산의 축적에 의해 제한되므로 완충 시스템의 용량과 pH 감소에 둔감한 동종효소 수의 증가라는 두 가지 요소가 중요합니다(Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990) ).

신체 운동의 역할은 건강에 대한 유익한 효과에만 국한되지 않으며, 객관적인 기준 중 하나는 개인의 신체 활동 수준입니다. 신체 운동은 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 건강 안정성의 지표는 높은 수준의 성과이며, 반대로 낮은 값은 건강에 대한 위험 요소로 간주됩니다. 일반적으로 높은 신체적 성능은 균형 잡힌 식단, 훈련(더 높은 신체 활동)과 함께 지속적이고 감소하지 않는 볼륨과 관련되어 있어 자가 재생 및 신체 개선의 효과를 보장합니다.

신체 활동은 신체 기능의 주어진(또는 주어진 개인에 대해 최대 수준으로 설정된) 수준을 감소시키지 않고 수행할 수 있는 일정량의 근육 활동과 관련됩니다. 신체 활동 수준이 충분하지 않으면 근육 위축이 발생하여 필연적으로 여러 가지 질병이 수반됩니다.

물리적 성능(PP)은 복잡한 개념이며 다음 요소에 의해 결정됩니다.

• 인간 기관 및 시스템의 형태 기능적 상태;
• 정신상태, 동기 등

DF의 가치에 대한 결론은 포괄적인 평가를 바탕으로만 도출될 수 있습니다.

실제로 신체 성능은 기능 테스트를 통해 결정됩니다. 이를 위해 과학에서는 200개 이상의 다양한 테스트를 제안했습니다. 가장 널리 사용되는 테스트는 30~40초 동안 스쿼트 20회를 수행하는 테스트입니다. 제자리에서 3분 달리기.

하지만 객관적으로 신체적 판단을 하기 위해서는 얻은 결과에 기초한 인간의 성과는 어렵습니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다.

• 첫째, 얻은 정보를 통해 하중에 대한 신체의 반응을 질적으로만 특성화할 수 있습니다.
• 둘째, 샘플의 정확한 재현이 불가능하여 평가 오류가 발생합니다.
• 셋째, 성능을 평가할 때 각 테스트는 제한된 근육량을 포함하므로 모든 신체 시스템의 기능을 극대화하는 것이 불가능합니다. 신체의 동원된 기능적 예비에 대한 가장 완전한 그림은 근육량의 최소 2/3가 관련된 부하 조건에서 수집될 수 있다는 것이 확립되었습니다.

성과의 정량적 결정은 체육, 교육 및 훈련 작업 과정을 구성할 때, 환자의 훈련, 치료 및 재활을 위한 운동 체제를 개발할 때, 장애 정도를 결정할 때 매우 중요합니다.

스포츠, 의료 및 교육 실습에서 신체 능력을 평가하기 위해 특수 테스트가 사용됩니다. 장치; 자전거 인체공학계, 스테퍼고미터(계단 오르기), 러닝머신 달리기(트레드밀).

대부분의 경우 신체 성능 수준의 변화는 최대 산소 소비량의 변화로 판단됩니다. (MPC) 또는 부하 전력에 의해 심박수(HR)가 분당 170회(PWC 170)로 설정됩니다. BMD 결정의 직접적, 간접적(예후적) 특성을 포함하여 BMD를 결정하는 다양한 방법이 있습니다.

직접 평가 방법은 상당히 복잡합니다. 측정을 수행하려면 특수 장비와 고도의 자격을 갖춘 인력이 필요합니다.

노모그램을 사용하여 수행되는 BMD 평가를 위한 더 간단한 간접적 방법이지만 충분히 정확하지는 않습니다.

최근에는 '신체적 성능'이라는 용어와 함께 '신체적 상태'라는 개념이 널리 사용되고 있는데, 이는 개인이 육체 노동, 운동, 스포츠를 수행할 준비가 되어 있는 상태로 이해됩니다. "신체적 상태"에 대한 해석으로 인해 MPC가 신체 상태의 가장 객관적인 지표로 선택되었습니다.

그러나 신체 상태는 하나의 지표로 결정될 수 없으며 주로 신체적 성능, 기관 및 시스템의 기능적 상태, 성별, 연령, 신체 발달, 신체와 같은 요소에 의해 일련의 상호 연관된 특성에 의해 결정된다는 점에 유의해야 합니다. 적합.

"신체적 상태"의 개념은 "신체적 상태"(해외)라는 용어와 동일합니다. 신체 상태 수준이 높을수록 MOC 지표의 차이가 더 커집니다. 12분간의 달리기(이 시간 동안 사람이 이동하는 최대 거리를 측정하는 Cooper 테스트)를 사용하여 자연 조건에서 MIC(신체 상태 지표)를 확인할 수 있습니다. 거리의 길이와 산소 소비량 사이에는 상호의존성이 있다는 것이 입증되었습니다.

심박수는 10초 x 6, 15초 x 4로 측정됩니다.
신체 상태가 성장함에 따라 모든 성과 지표가 눈에 띄게 증가하고 기능적 예비량의 양이 크게 늘어납니다.

사람이 주어진 작업을 모두 완료할 수 있고 상당한 생리학적 비용을 발생시키지 않고 가장 높은 결과를 얻은 경우 그의 신체적 성능은 정상입니다. 특별품과 일반품으로 나눌 수 있습니다. 후자는 예외 없이 모든 신체 시스템의 발달 수준에서의 신체적 성능이다. 이는 소화, 배설, 최대 산소 소비 및 기타 시스템의 상태뿐만 아니라 신체 수준의 모든 신체 특성을 나타냅니다. 여기에서는 준비 수준이 매우 중요합니다. 신체가 스트레스에 더 익숙해질수록 신체 활동 수준을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 이는 운동선수의 생활방식에서 쉽게 볼 수 있다. 각 스포츠에는 상태를 모니터링하기 위한 자체 부하와 규칙이 있습니다. 그리고 특별한 신체적 성능은 결과에 직접적인 영향을 미치는 발달 수준과 신체적 특성입니다.

피로

정신적, 육체적 성능이 저하되면 이는 피로함을 나타내며 항상 피곤함을 느끼게 됩니다. 이것은 과로와 피로로부터 신체를 보호하는 신체의 보호 반응입니다. 충동이 더 빨라지거나 더 빈번해지면 중추신경계가 피로해집니다. 피로는 산소 부족, 에너지 자원 고갈 또는 폐기물로 인한 막힘으로 인해 근육이 피곤해지면 말초적인 현상입니다. 불리한 환경 조건으로 인해 정신적, 육체적 성능도 저하됩니다. 이는 더위, 추위, 습도 또는 높은 고도 조건입니다. 피로는 자연스러운 과정이며 신체의 정상적인 상태입니다. 짧은 휴식 후에 신체 성능이 향상됩니다.

운동선수의 경우, 어느 정도의 피로는 거의 항상 모든 운동의 목표입니다. 그러나 정신적 작업으로 인한 피로는 주관적인 피로 징후, 즉 머리의 무거움, 부서진 상태, 움직임의 무기력이 특징입니다. 이미 숙달된 운동을 수행하면 신체적 성능이 향상될 수 있습니다. 새로운 것을 배우면 대뇌 피질이 이 과정에 관여하기 때문에 더 큰 피로로 이어질 것입니다. 이렇게 하면 성능이 복원되지 않습니다. 체육 교육은 신체의 심박수, 혈압, 뇌졸중량 및 산소 소비량을 증가시킵니다. 부하가 일정한 가볍고 적당한 근육 운동은 심박수를 증가시켜 일정한 수준, 즉 정지 상태로 만듭니다. 이 경우 사람은 실제로 여러 시간 동안 피곤하지 않습니다. 그리고 그러한 작업 후에 신체가 빠르게 정상화되고 심박수가 안정됩니다. 체육 교육은 다른 어떤 수단보다 적절한 수준에서 성과를 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다.

무거운 짐

일이 힘들면 성취할 수 없고 피로와 신체적 능력 저하가 발생합니다. 작품의 성격에 크게 좌우되지도 않습니다. 2시간 동안 연주회를 하는 동안 심포니 오케스트라의 지휘자는 로더가 삽만으로 석탄을 내리는 데 필요한 에너지와 동일한 양의 에너지를 소비해야 한다는 증거가 있습니다. 이는 학생들의 신체 활동에도 적용됩니다. 그들의 부하가 과도한 경우가 많습니다. 또는 또 다른 예: 대형 슈퍼마켓의 계산원은 근무 시간 동안 우리가 구매한 물품 1,750kg을 손으로 들고 다니며 거의 2톤에 달합니다! 당연히 이러한 작업을 마친 후 회복은 한 시간 이상 지속됩니다. 사람마다 지루한 작업의 한계가 있습니다. 8시간 이내에 작업이 근육 피로의 징후를 일으키지 않으면 이 작업은 한도 미만의 가벼운 작업입니다. 신체의 최대 신체적 성능은 시간 제한이 있는 작업을 수행하는 것입니다.

일을 마친 후 신체 기능이 원래의 상태로 돌아가는 과정을 회복이라고 합니다. 점차적으로 피로가 줄어들고 신체 능력의 회복이 가속화됩니다. 피로 역치를 초과하는 작업은 휴식을 위해 중단되어야 합니다. 그리고 한두 번 긴 휴식을 취하는 것보다 짧은 휴식을 여러 번 취하는 것이 신체에 훨씬 더 건강합니다. 완전한 휴식 상태라도 심장 근육의 긴장을 빼앗지 않고 오랫동안 긴장과 탄력을 유지하기 때문입니다. 근긴장은 피로를 동반하지 않습니다. 사람이 경화에 참여하고 신체적 절차, 물리 치료, 침술 및 기타 다양한 치유 방법을 수행하면 신체의 신체적 성능이 향상 될 수 있습니다. 심리 치료, 자율 훈련, 심지어 최면과 같은 심리적 수단도 이러한 방향으로 잘 작동합니다. 물론 특별한 식이요법, 식이보충제, 스포츠 영양의 도움으로 신체 발달과 신체 활동을 향상시킬 수 있습니다.

지구력

정신적, 육체적 성과를 향상시키는 수단은 교육적, 심리적 또는 의학적 생물학적 방법을 사용하여 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 도덕적, 윤리적 영향 방법, 정신 예방 및 심리 치료, 약리학 적 약물, 정서적 또는 미학적 영향, 휴식 및 작업 일정을 규제하는 일반적인 위생 수단 등을 통해 성능이 최적화됩니다. 정신-정서적 상태가 활성화됨에 따라 신체적 성능과 지구력에 대한 평가도 증가합니다.

가능성의 경계는 정신 분석 도핑 그룹의 물질인 페나민, 퍼비틴 등, 뚜렷하지만 너무 오래 지속되지 않는 효과를 갖는 분석제 자체의 도움으로 확장되고 있습니다. 중간 복용량과 높은 부하에서도 독성이 있어 신체를 고갈시켜 심근 경색과 심부전을 위협하므로 가장 극단적인 경우에만 사용됩니다. 예를 들어 어려운 캠페인의 특수 부대. 운동선수들도 이를 사용하지만 실제로는 이것이 불가능하다는 것을 보여줍니다. 이는 올림픽 위원회에서 금지하고 있습니다.

건강과 신체 활동에 유익한 영향을 미치는 신체적 요인은 간단하고 신뢰할 수 있으며 경제적이며 다른 요인보다 더 일반적입니다. 이것은 신체 운동입니다. 그들의 도움으로 체계적인 훈련은 온도 변화에 대한 저항력을 크게 증가시키고 신체의 체력을 향상시키며 성능을 잘 유지합니다. 또한 혈액 기능 시스템이 훨씬 더 잘 작동하고 백혈구의 보호 특성으로 인해 조직과 피부의 살균 특성이 증가합니다. 체육 교육자는 나머지 인구보다 병에 걸리는 빈도가 3배 적습니다. 그러나 신체 시스템을 교정하는 다른 방법의 지원 없이 신체 운동만으로는 신체 성능 수준 문제를 완전히 해결할 수 없습니다. 이는 전문가들의 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 꾸준한 운동과 함께 경화와 자외선 조사가 필요합니다.

단계

생리학자들은 사람의 신체적 성능은 이 과정의 특성을 통해 신체의 생리적, 정신적 기능의 변화와 관련된 변수 값이라고 주장합니다. 모든 활동에서 일주기리듬의 자연적인 주기성이 노동리듬과 일치하면 높은 성과를 얻을 수 있습니다. 신체 활동에는 적어도 세 가지 단계가 있습니다. 근무 시간 중 교대가 미치는 영향은 엄청납니다. 효율성이 증가하거나 프로세스가 발전하고 있습니다. 생리적 기능은 이전 유형의 활동에서 생산 활동으로 재구성됩니다. 여기에는 정확한 시간 매개변수가 없습니다. 모두 신체의 개별 특성과 작업의 성격에 따라 다릅니다. 이 단계는 5분에서 1시간 30분 정도 걸릴 수 있습니다. 지속 가능한 높은 성능은 신체의 상대적인 안정성을 확립하고 생리적 기능의 긴장을 약간 감소시키는 것이 특징입니다.

이러한 조건은 우수한 노동 성과로 이어집니다. 즉, 생산량 증가, 결함 감소, 작업 수행에 소요되는 작업 시간 비용 감소, 장비 가동 중지 시간 감소, 잘못된 조치 제거 등이 가능합니다. 이 상태는 작업의 심각도에 따라 다르지만 이 단계는 최소 2시간 30분 이상 지속될 수 있습니다. 매우 자주 - 훨씬 더 길어집니다. 다음에는 피로가 누적되어 성능이 저하되기 시작합니다. 신체가 악화될 뿐만 아니라 성과 지표도 변합니다. 성능의 역학은 처음 몇 시간 동안 증가한 다음 정확히 특정 시간 동안 높은 수준을 지나고 점심 시간에 감소하는 곡선으로 묘사할 수 있습니다. 휴식 후에는 일반적으로 수행 단계가 반복되고 신체가 훨씬 빠르게 작동하지만 지속 가능한 수행 수준은 아침에 비해 약간 낮고 오래 지속되지 않습니다. 마찬가지로, 작업 교대가 끝날 때 피로가 더 깊어지기 때문에 성능 저하가 조금 더 일찍 발생하고 훨씬 더 강하게 발생합니다.

근무 주

동일한 패턴이 주중 성능 역학의 특징입니다. 하루 중 시간대에 따라 신체에 미치는 영향이 다르므로 사람은 신경정신적 및 신체적 스트레스에 다르게 반응합니다. 일일 주기에서 오전과 오후 시간은 8시에서 12시, 14시에서 16시까지 가장 높은 성능 수준으로 표시됩니다. 저녁에는 성능이 자연스럽게 감소하여 밤에 최소로 감소합니다. 일주일 동안 사람의 상태도 안정적인 값이 아니며 반드시 변화가 발생합니다. 월요일부터 작업 능력은 일반적으로 작업 과정에 들어가는 것처럼 보입니다. 셋째 날인 수요일에 최고 수준에 도달한 후 점진적인 성능 저하가 시작되어 금요일 오후에 급격하게 감소합니다.

작업 및 휴식 체제는 성과 변화의 모든 특징을 고려해야 합니다. 다행스럽게도 에너지가 가장 높은 기간이 근무 시간과 일치하면 사람은 최대 작업을 수행하고 에너지 보유량을 최소한으로 사용할 수 있으며 피로도 최소화됩니다. 피로 자체는 완전히 가역적인 생리적 상태이지만. 가장 중요한 것은 다음 근무일이 시작될 때까지 신체가 회복할 시간이 없을 때까지 축적되지 않도록 하는 것입니다. 그런 다음 과로가 발생할 수 있으며 이는 신체 성능이 훨씬 더 지속적으로 저하되어 면역력 저하와 다양한 질병의 발병을 위협합니다. 또한 피로와 과로가 산업재해의 원인이 되는 경우가 가장 많습니다.

신경계

신경계의 기본 원리는 뉴런이 신호의 형태로 정보를 수신하고 처리할 때 흥분, 억제, 전도 및 통합을 거치는 과정이며, 모든 과정을 통해 서로 상호 작용합니다. 뉴런의 과정을 따라 전달되는 이 신호를 전기적 활동이라고 합니다. 가장 중요한 과정 중 하나는 세포가 자극하거나 억제하는 수용체의 활동에 작용하는 일종의 매개체인 메신저 분자를 교환할 때 시냅스 전달입니다. 이러한 활동에는 많은 에너지 투자가 필요하며, 이는 세포 수준에서 호흡을 통해서만 얻을 수 있습니다. 영양소는 동맥혈을 통해 조직으로 전달되는 산소의 도움으로 산화됩니다. 다음으로 산화, 분해 및 생성된 생성물이 다시 혈액으로 방출되는 복잡한 과정이 발생하며 이 모든 것이 에너지 공급을 보장합니다.

호흡 외에도 다른 많은 생화학적 과정이 있습니다. 신경계는 세포 수준에서만 작동하는 것이 아닙니다. 뉴런 그룹, 뇌 중심, 망상 형성, 송과선 및 변연계가 관련됩니다. 이 모든 것이 대뇌 피질에 영향을 미칩니다. 그리고 이웃한 구조물과 이웃하지 않은 구조물의 활동을 자극하거나 억제하는 순환적 활동의 특성을 지닌 구조물이 있습니다. 그래서 그들은 신체가 일일 주기를 포함한 주기를 관찰하도록 강요합니다. 그리고 성능을 회복하는 과정에서는 더 이상 중요하지 않습니다. 그들은 휴식 중에 신체에 고에너지 화합물, 다양한 영양소, 매개체 및 세포 자체의 구성을 보충할 수 있는 기회를 제공합니다. 새로운 신경 연결이 형성되고 구조적 변화가 뉴런 자체에도 영향을 미칩니다.

각성제에 대하여

어떤 사람들은 극도로 피곤할 때, 끝내지 못한 일을 계속해야 할 필요가 있을 때 각성제를 사용합니다. 비양심적인 운동선수들은 종종 이 방법을 사용합니다. 각성제를 사용하면 뉴런 자체가 천천히 파괴된다는 점을 기억해야 합니다. 사람은 카페인을 섭취하더라도 단순히 에너지를 소모합니다. 피로를 극복하고 신체적 성능을 유지하는 것이 훨씬 더 효과적이고 훨씬 쉬울 수 있습니다. 일상은 자연스럽고 안정적이어야 합니다. 그게 전부입니다. 이는 성과를 적절한 수준으로 유지하는 가장 효과적인 수단입니다. 어떤 약물도 필요하지 않습니다. 그러나 이 치료법은 인기가 없다. 사람들은 일관성을 좋아하지 않기 때문에 일상생활을 과소평가합니다. 그리고 그것이 없으면 약은 특정 시간 동안만 도움이 될 것입니다. 몸도 익숙해집니다.

안정적인 일상이란? 단지 8시간 동안 제 시간에 잠을 자는 것이 아닙니다. 사람마다 신체가 다릅니다. 어떤 사람에게는 6시간이면 충분하고 어떤 사람에게는 9시간이면 충분하지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 일일 요법의 자연스러움입니다. 사람에게는 아침에 일어나고, 낮에 깨어 있고, 저녁에 쉬고, 밤에 자는 것이 자연스러운 일입니다. 사람들을 나누는 것은 신화입니다. 올빼미족이 자연 순환에 익숙해지면 기분과 업무 생산성이 크게 향상됩니다. 이는 많은 연구를 통해 검증되었습니다. 밤에 더 생산적이라고 믿는 사람들이 있습니다. 사실, 그들은 부자연스러운 일일 주기를 발전시켰고 신체는 적응했습니다. 사람마다 다르고 체온도 조금씩 다르며 호흡수와 심박수 패턴도 다릅니다. 그러나 각 매개변수에는 표준이 있습니다. 정상적인 인체 온도는 36.6도이므로 "아침"주기도 일상의 표준입니다.

휴식하는 방법

지구상의 모든 생명체는 매일의 주기를 따르며, 이 리듬은 조명의 주기적인 변화를 통해 형성되었습니다. 멜라토닌조차도 지속적으로 생산되지 않고 정기적으로 생산된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 분비의 약 70%가 밤에 발생합니다. 송과선이 멜라토닌 생산을 증가시키는 곳은 어둠 속에서입니다. 따라서 자정이 되기 전인 밤 11시쯤 잠자리에 드는 것이 경기력 유지에 중요한 요소다. 그리고 약 7시 30분에 일어나야 합니다. 이 표시를 조금 더 빠르거나 조금 늦게 다른 시간으로 이동할 수 있지만 여기서 가장 중요한 것은 안정성입니다. 어떠한 "기한"이나 그 어떤 것도 이 체제를 방해해서는 안 됩니다.

대회를 조직한 벌목꾼에 관한 흥미로운 이야기가 있습니다. 한 사람은 쉬지 않고 서둘러 일했고, 다른 한 사람은 때때로 일을 멈췄습니다. 두 번째 나무꾼이 멈추자 첫 번째 나무꾼은 이 말을 듣고 기뻐하며 더욱 빨리 베기 시작했습니다. 결과를 종합해 보면, 쉬고 있는 나무꾼이 압도적인 점수로 승리한 것으로 밝혀졌을 때 그는 얼마나 놀랐습니까! 잦은 휴식으로 어떻게 두 배의 고기를 자를 수 있었는지 그는 비밀로 하지 않았습니다. 그는 매시간 멈춰서 도끼를 갈았습니다. 이 이야기는 노동자의 도끼가 날카롭다면 직장의 어떤 긴급 상황도 극복할 수 있다는 것을 분명히 보여줍니다.

휴식 중에는 인체에서 중요한 합성 과정이 일어나고 신경 전달 물질과 에너지 화합물의 매장량이 회복됩니다. 그곳에서는 잘 알려지지 않은 일들이 많이 일어납니다. 그리고 이것은 꿈에서만 일어나는 일이다. 또한 올바르게 깨어나야합니다. 알람 시계가 울리기 전에 눈을 떴다면 더 이상 충분한 수면을 취하는 것이 권장되지 않습니다. 몸이 깨어났으니 우리도 일어나야 합니다. 가장 중요한 것은 졸음이 즉시 사라지도록 시간에 맞춰 수직 자세를 취하는 것입니다.

건강한 수면

건강한 몸은 쉽게 잠들고 푹 잔다. 병리가 없으면 일상에 익숙해지면 잠이 빨리 올 것입니다. 침실은 밝거나 답답하거나 뜨겁지 않아야 합니다. 그리고 항상 콧물과 싸울 필요가 있습니다. 사람이 밤에 10 번 이상 깨어나기 때문에 가장 자주 쉬지 않기 때문입니다. 아침에 상태가 깨졌고 그 사람은 깨어난 것을 기억하지 못하기 때문에 그 이유를 이해하지 못합니다.

그러나 수면제의 사용은 신경계를 억제하고 부작용이 심하기 때문에 권장되지 않습니다. 신체를 "아침" 리듬에 맞출 때 전문가들은 때때로 멜락센 복용을 권장합니다. 이것은 송과선에서 생성되는 것과 동일한 멜라토닌입니다. 그런 다음 일주일 이내에 잠자리에 들기 약 15분 전입니다. 다른 약과 마찬가지로 물과 함께 복용해야 합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 "글리신"을 복용하여 혀 아래에 정제를 녹이는 것이 좋습니다. 그러나 의사와 상담한 후에만 약을 복용할 수 있다는 점을 기억하십시오.

신체 활동이 없음

오늘날 운동 부족이 엄청나게 크기 때문에 많은 사람들이 신체 활동 부족으로 고통 받고 있습니다. 특히 도시 거주자와 대부분의 IT 근로자가 이로 인해 고통받습니다. 여기에는 체육 교육이라는 단 하나의 권장 사항이 있습니다. 아침 조깅을 하거나 자전거를 이용해 출근할 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 교통 체증에 빠지지 않고 불쾌한 냄새로 가득 찬 지하철에서 밀리지 않는 좋은 탈출구입니다.

그리고 운동 표준은 아침에 완료되므로 피트니스 센터에서 추가 시간을 보낼 필요가 없습니다. 일찍 출발하고 지름길을 이용하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 안전하고 둘째, 공기가 더 신선합니다. 아침에는 아침 식사를 할 필요가 없지만 자전거를 타면 식욕이 확실히 좋아지고 음식이 더 잘 흡수됩니다. 그것이 당신의 활력을 증가시킬 것이라는 사실은 의심의 여지가 없습니다. 자전거가 없으면 출근하기 전에 몇 정거장만 걸어가도 됩니다. 이 모든 것은 신체 활동을 적절한 수준으로 유지하는 데 큰 영향을 미칩니다.

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시험

징계: 체육

주제: 신체적 성능

사마라 2015

소개

2. 러시아 최초의 올림픽 선수, 그들의 스포츠 업적

결론

사용된 문헌

소개

신체 운동이 인체에 미치는 치유 효과는 고대부터 알려져 왔습니다. 질병과 싸우고 수명을 연장하는 데 있어서 그들의 중요성은 여러 세대의 그리스 의사와 철학자들이 그들의 저서와 성명에서 지적했습니다. 따라서 아리스토텔레스는 "인생에는 움직임이 필요합니다"라고 말했습니다. "장기적인 신체 활동이 없는 것보다 사람을 고갈시키고 파괴하는 것은 없습니다."

신체 운동은 사람의 신체적, 정신적 상태를 변화시키는 매우 강력한 수단입니다. 적절하게 구성된 수업은 건강을 강화하고 신체 발달을 개선하며 체력과 성능을 향상시키고 인체의 기능적 시스템을 향상시킵니다. 예를 들어, 심혈관계와 그 주요 기관인 심장을 살펴보겠습니다. 이미 언급했듯이 어떤 기관도 훈련이 많이 필요하지 않으며 심장만큼 쉽게 훈련할 수 없습니다. 무거운 부하를 받으면 심장은 필연적으로 훈련됩니다. 그 능력의 한계가 확장되고, 훈련받지 않은 사람의 심장이 할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 양의 혈액을 전달할 수 있도록 적응합니다.

규칙적인 운동과 스포츠 과정에서 일반적으로 심장의 크기가 증가하고 다양한 형태의 신체 활동에도 심장을 개선할 수 있는 기회가 다릅니다. 동시에, 체육 수단의 통제되지 않고 체계적이지 않은 사용은 효과가 없으며 어떤 경우에는 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있으며 모든 사람이 이에 대한 많은 예를 제공할 수 있다는 것을 이해해야 합니다.

관련자들을 위한 모니터링 및 자제 조치는 신체 운동 및 스포츠의 부정적인 영향이 발생할 수 있는 모든 조건을 제거하기 위해 고안되었습니다.

1. 신체적 성능이란 무엇을 의미합니까? 신체 운동이 증가에 미치는 영향

인체의 기능적 활동은 다양한 운동 과정과 강렬한 지적(정신적) 활동을 수행할 때 높은 수준의 정신 기능을 유지하는 능력이 특징입니다. 줄무늬 근육은 심장 수축, 공간에서의 신체 움직임, 안구 움직임, 삼키기, 호흡, 언어의 운동 구성 요소, 얼굴 표정 등을 제공합니다. 평활근은 혈관벽, 기관지, 방광, 담낭, 요관, 기타 내부 장기의 위장관, 피부. 평활근은 기능을 보장하고 신경계 및 체액 요인으로 인해 장 상피 세포의 섬모 운동을 수행합니다.

아침 운동은 신체를 강화하고 감기 및 기타 질병을 획기적으로 감소시키며 활동적인 업무 활동을 촉진합니다. 아침 운동의 전제 조건은 규칙적인 매일 운동입니다. 따뜻한 계절에는 신선한 공기가 있는 곳에서, 겨울에는 통풍이 잘 되는 곳에서 운반하는 것이 좋습니다.

잠에서 깬 후 아침의 졸음과 무기력함을 없애는 것이 때로는 얼마나 어려운지 모릅니다. 아침 운동은 일반적인 리듬에 진입하고 신체 기관과 시스템의 활동을 활성화하며 효율성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 움직임이 부족한 부분을 보완하는 것이 필요합니다.

신체 운동을 할 때 근육, 관절, 피부에 위치한 민감한 신경 말단에서 뇌로 충동의 흐름이 돌진하여 중추 신경계의 흥분성을 빠르게 증가시키고 활동적인 활동에 대한 준비 상태를 보장합니다. 즉, 아침 운동의 영향으로 수면 중에 발생한 변화가 사라지고 근육 긴장도가 증가합니다. 심혈관 및 호흡기 시스템이 활성 작동 모드로 전환됩니다. 조직액 사이의 전류가 가속됩니다.

효율성과 노동 생산성을 높이는 것이 아마도 아침 운동의 가장 중요한 목표일 것입니다. 물론 유일한 목표는 아닙니다. 두 번째 목적은 사람에게 건강과 쾌활한 기분을 주는 것입니다.

체계적인 신체 운동은 정신 기능에 상당히 긍정적인 영향을 미치고 강렬한 지적 활동에 대한 정신적, 정서적 저항을 형성한다는 것이 입증되었습니다.

체계적인 신체 활동에 적응한(훈련된) 개인과 이에 적응하지 않은(훈련받지 않은) 개인의 생산 활동 과정에서 사고, 기억, 주의력 안정성, 정신 수행의 역학 매개 변수에 대한 연구에 대한 수많은 연구 결과 ) 일반 및 특수 체력 수준 모두에서 이러한 모든 정신적 성능 매개 변수의 직접적인 의존성을 설득력있게 보여줍니다. 정신 활동을 수행하는 능력은 구현 과정에서 신체 훈련 휴식, 활동적인 휴식 등 신체 문화의 수단과 방법을 의도적으로 사용하는 경우 불쾌한 요인의 영향을 덜 받습니다.) 연구 결과 주의력, 지각, 기억의 안정성, 다양한 복잡성의 정신적 계산을 수행하는 능력 및 사고의 다른 측면은 다양한 정도의 피로의 영향을 받아 이러한 매개변수의 보존 수준에 의해 평가될 수 있음을 보여줍니다.

학생들의 학교생활은 심각한 정신적, 정서적 스트레스로 가득 차 있습니다. 몸통을 특정 위치에 고정하는 근육이 상당한 시간 동안 긴장 상태에 있는 강제 작업 일시 중지와 함께 합리적인 작업 및 휴식 모드를 자주 위반하면 부적절한 신체 활동이 바람직하지 않은 현상을 초래하고 피로를 유발할 수 있습니다. , 이는 결국 축적되어 과로로 변할 수 있습니다. 이를 방지하려면 한 가지 유형의 활동을 다른 유형의 활동으로 대체해야 하며, 그렇지 않으면 휴식이 필요합니다. 가장 효과적인 활동적인 휴식은 적당한 육체 노동이나 운동의 형태입니다.

최근 몇 년 동안 학생들의 교육 활동을 향상시키기 위해 체육 교육 도구를 사용하는 것에 대한 관심이 높아졌지만 아직 실현되지 않은 부분이 많습니다. 문제가 되는 것은 격렬한 정신 활동 중에 뇌의 기능 상태에 직접적인 영향을 미치는 신체 문화(특정 및 비특정 운동)의 수단입니다.

체육 교육의 이론과 방법론에서는 개별 근육 그룹뿐만 아니라 신체의 특정 시스템에도 영향을 미치는 방법이 개발되었습니다. 그러나 인간 두뇌의 활동적인 활동을 유지하려면 특별한 접근 방식, 주의력, 결합 방법이 필요합니다. 신체 활동 및 중추 신경계 기능에 대한 목표 영향.

체육 수업의 영향을 받는 학생들의 정신 능력 및 감각 운동 기술의 변화는 수업 시간 중 실행 시간에 따라 달라집니다. 8~10시간, 12~14시간 수업은 정신적 능력과 감각운동 속도를 높이는 데 더 큰 기여를 하는 반면 미세 움직임의 조정은 감소합니다.

정신 능력과 운동 속도의 가장 큰 증가는 학교 주간의 시작과 끝에서 관찰됩니다. 요즘은 또한 미세한 움직임의 조정이 가장 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 결과적으로 주중에는 체육 수업이 학생들의 정신 능력에 가장 효과적인 영향을 미치는 두 가지 기간이 있습니다. 체육 수업은 사람들의 정신 능력 변화에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침 운동, 신선한 공기 속에서의 산책 또는 조깅 등 이러한 모든 치료법은 인체에 유익한 영향을 미치고, 근육 긴장도를 높이고, 혈액 순환을 개선하고 신체의 가스 교환을 개선합니다. 다른 캠프에서 중요한 역할은 학생들이 더 높은 성적을 가지고 학년을 시작한다는 것입니다.

다재다능한 일반적인 신체적, 전문적 적용 준비는 생산성이 높은 작업을 위한 주요 조건입니다.

직업 응용 체육(PPPP)은 응용 지식, 신체 및 특수 자질, 능력 및 기술의 형성에 기여하는 체육 교육 시스템 영역 중 하나입니다. PPFP는 직업 훈련 가속화, 높은 작업 능력 및 생산성 달성, 합리적인 업무 조직 및 활동적인 레크리에이션 수단 사용, 특정 유형의 활동으로 인한 부작용 예방(교정) 등의 문제를 해결합니다.

중등 전문 교육 기관의 프로그램에서는 PPPP가 필수입니다. 그 내용은 교육 기관의 프로필에 따라 다릅니다. 측량사나 지질학자는 지형을 탐색하는 능력이 필요합니다. 그는 밤에 숙소를 준비하고 들판에서 음식을 요리할 수 있어야 합니다. 적절한 강 건너기나 산에서의 행동은 필수적인 기술입니다. 그러한 전문 분야에 대한 관광에 참여하는 것은 전문적인 활동을 위한 준비가 될 것임이 분명합니다. "수생" 직업의 전문가(해상 승무원, 수문학자)는 수영하고, 노를 젓고, 익사하는 사람을 구조하는 능력이 필요합니다. 수영, 스쿠버 다이빙, 항해는 직업을 준비하는 데 도움이 됩니다.

생산 자동화는 육체 노동의 비중을 줄입니다. 감각(민감) 영역의 부하와 정서적 부하가 증가하고 정신 안정에 대한 요구 사항이 증가합니다. PPPP는 또한 사람의 좋은 신체적 준비가 많은 불리한 요인에 대한 신체의 저항력의 비특이적 증가로 나타나기 때문에 여기에서 도움이 될 수 있습니다.

PPPP 도구를 선택하려면 직업에 대한 정확한 설명, 즉 전문성이 필요합니다. 전문성은 다음을 나타냅니다: 작업 조건(실내, 실외, 앉기, 서기, 자유로운 자세 또는 제한된 자세), 작업의 성격. 일의 성격은 정신적, 육체적 활동의 비율에 따라 결정됩니다. 노동에는 육체적, 정신적, 혼합형 노동이 있습니다. 주로 육체 노동의 예로는 철강 제조업자, 광부 및 상당한 근육 활동이 필요한 기타 직업이 있습니다. 주로 육체 노동에는 대부분의 스포츠에서 스포츠 활동이 포함됩니다.

수행되는 신체 활동의 양과 힘을 측정하기 위해 들어 올려진 하중의 질량, 이동 거리, 작업에 소요된 시간 등 다양한 정량적 지표가 사용됩니다. 더 정확한 방법이 있습니다. 예를 들어 심박수(HR) 또는 총 맥박 표시기로 단위 시간당 또는 전체 작업 기간 동안 신체의 산소 소비량을 표시합니다. 얻은 결과를 통해 작업의 심각성을 판단할 수 있습니다. 일반적으로 경량, 중량, 중중량으로 구분됩니다.

육체 노동의 강도를 매우 정확하게 측정하면 정서적, 정신적 부하와 정신 노동의 강도를 측정하고 분류하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 심박수 결정, 단위 시간당 에너지 소비 및 기타 간접적인 지표를 통해서만 이러한 긴장을 대략적으로 평가할 수 있습니다. 시험 조종사는 새 기계로 비행 1시간 만에 체중이 3~4kg 감소하고, 심각한 상황에서 맥박이 분당 200회까지 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 육체노동 비중을 측정해 보면 작은 것으로 나타났다.

전문 프로필을 작성할 때 피로라는 또 다른 요소가 고려됩니다. 본질적으로 피로는 신체적, 긴장적일 수 있으며, 개별 근육 그룹(팔, 다리, 등 등)의 전반적인 피로, 눈이나 머리가 피곤해질 수 있습니다. 직업 일정은 작업 일정(작업 시작, 종료, 휴식 가능 여부)을 나타냅니다.

2. 러시아 최초의 올림픽 선수이자 스포츠 업적 러시아 선수는 세계 챔피언이자 올림픽 챔피언입니다.

N.A. 파닌 - 콜로멘키

Nikolai Aleksandrovich Kolomenki는 1872년 1월 Bobrovsky 지역의 Khrenovoe 마을에서 Voronezh 농업 기계 공장 이사의 가족으로 태어났습니다. 어린 시절부터 그는 스포츠, 특히 아이스 스케이팅을 좋아했습니다. 1882년에 가족은 상트페테르부르크로 이사하여 체육관에서 공부한 후 자연과학과 대학에서 공부했습니다. 대학에서도 스포츠, 특히 사이클링에 관심이 많아 코치로 활동하고 있습니다. 그의 학생 Mikhail Dyakov, Sergei Krupsky, Dmitry Marshalov는 러시아 북부 최고의 사이클리스트로 간주되었습니다. 세르게이 크루프스키(Sergei Krupsky)에게 사고가 발생했을 때(그는 자전거 트랙에서 충돌하여 다시는 경쟁하지 못했습니다), "파닌(Panin)"이라는 가명을 사용했던 크루프스키는 콜로멘킨에게 자신의 가명을 가져오라고 요청했습니다. 이것이 Panin-Kolomenki가 등장한 방식입니다. 1896년부터 N.A. 파닌은 피겨 스케이팅을 체계적으로 연습하기 시작합니다. 2년 후 그는 더 이상 누구보다 열등하지 않습니다. 1902년에 그는 러시아에서 가장 강력한 피겨 스케이터라는 타이틀을 확인했습니다. 1904년에 그는 스위스로 가서 유럽 피겨 스케이팅 선수권 대회가 개최되어 3위를 차지했습니다. 1908년 10월 제4회 올림픽에서 그는 올림픽 우승자로서 금메달과 졸업장을 받았습니다. 그는 러시아 최초의 올림픽 챔피언이 되었습니다. 그 전에 니콜라이 알렉산드로비치는 이미 1903년 세계 선수권 대회, 1908년 유럽 선수권 대회에서 은메달리스트, 1904년 유럽 선수권 대회에서 동메달리스트, 그리고 피겨 스케이팅 부문에서 5차례 러시아 챔피언이었습니다.

N.A. Panin-Kolomenki는 권총 사격에서도 성공을 거둔 다재다능한 운동선수였습니다. 그는 이 스포츠에서 23번이나 우승을 차지했습니다. Panin - Kolomenki는 코칭 작업을 계속했습니다. 1908년에 그는 젊은 스케이터들을 모집하고 대회 심사에 참여했습니다.

그의 코칭 활동은 혁명 이후에도 멈추지 않았습니다. 1920년, 소련 통치 하에서 최초의 피겨 스케이팅 대회가 페트로그라드에서 열렸습니다. 그는 그들의 판사였습니다. 1910년에 출판된 그의 저서 '피겨 스케이팅'은 운동선수들을 위한 최초의 매뉴얼이 되었습니다. 1938년에 그는 "스케이팅의 기술"이라는 책을 출판했습니다. 1년 후 체육연구소 학술위원회는 N.A. 교육학 후보자의 Panin 학위. 1940년에 그들은 N.A.의 지도력 하에 레닌그라드에서 작전을 시작했습니다. 파니나 올 유니온 코스는 피겨 스케이팅 강사를 위한 코스로 수많은 우수한 코치와 선수들을 양성했습니다. 레닌그라드 피겨 스케이팅 학교는 오늘날까지도 최고로 남아 있습니다. 그 도가니에는 유명한 피겨 스케이터이자 이 스포츠의 뛰어난 이론가인 니콜라이 알렉산드로비치 파닌(Nikolai Aleksandrovich Panin)이 서 있었습니다.

V.L. 패트킨

Vladimir Leonidovich Patkin은 1946년 Bobrov 시에서 태어났습니다. Bobrovskaya 학교 No.1에서 공부했습니다. 7학년 때부터 어린이 스포츠 학교에서 배구를 했습니다. 배구장에서 그는 침착함을 뽐냈다. 공격 타격이 더 정확했고, 블록을 더 안정적으로 배치했으며, 상대 코트에서 보호되지 않은 장소를 찾았다. 1963년에는 지역 학교 팀에서 뛰었습니다. Patkin이 팀의 주요 선수가 됩니다. 그의 실력이 늘었습니다. Patkin은 Voronezh Dynamo의 마스터 팀에 초대되었습니다. 여기에서 RSFSR A. Rogozin의 명예 코치의지도하에 Vladimir는 훌륭한 선수로 성장했습니다. Voronezh 팀은 두 번 이상 승리했습니다. 그는 소련 스포츠의 대가가 되었습니다. 60년대 말. Vladimir는 CSKA 팀에서 뛰도록 초대되었습니다. 1970년부터 그는 팀의 공격수로 활동했다. 곧 선수들은 그를 주장으로 선출했고 Vladimir는 자신있게 팀을 승리로 이끌었습니다. CSKA는 전국선수권대회에서 연승을 거두고 있다. 1971년 이래로 유럽과 소련의 챔피언십은 누구에게도 열등하지 않았습니다. 1972년에 그는 올림픽에서 동메달리스트가 되었습니다. 1975년부터 블라디미르 레오니도비치(Vladimir Leonidovich)는 소련 남자팀의 두 번째 코치였으며 다시 한번 팀을 성공적으로 승리로 이끌었습니다. 1975년, 1977년, 1979년, 1981년 유럽 선수권 대회에서 금메달을 획득하세요. 세계 선수권 대회 1978, 1982; XXI 올림피아드의 은메달리스트와 모스크바에서 열린 XXII 게임의 올림픽 선수권 대회. V.L.과의 개발에 큰 공헌을 했습니다. Patin은 명예 훈장과 노동 우수 메달을 받았습니다.

오전. 에브도키모프

Alexander Mikhailovich Evdokimov는 1947년 투르크멘 SSR의 Mary 시에서 태어났습니다. 곧 가족은 Khrenovoe 마을로 이사하여 어린 시절을 보냈습니다. 말에 대한 사랑은 그에게 물려졌습니다. 그의 할아버지는 캠프를 돌아 다녔고 그의 손자는 그의 조상으로부터 칠흑 같은 눈, 곱슬 머리, 그리고 물론 말에 대한 사랑을 물려 받았다고합니다. Alexander는 12세부터 Khrenovsky 스터드 농장의 승마 부문에서 훈련을 시작했으며 어려운 승마 기술을 열정적으로 마스터했습니다. 고등학교를 금메달로 졸업한 그는 전적으로 스포츠에 전념하고 있다. VSO "Urozhay"의 승마 팀의 일원으로서 그는 많은 전체 연합 및 국제 대회에 적극적으로 참여하며 한 번 이상 우승자로 나타났습니다. 16세에 그는 스포츠 석사라는 칭호를 받았습니다. 1964년 가장 어려운 철인 3종 경기로 전국 승마 선수권 대회에서 알렉산더는 금메달을 획득했습니다. 1968년 소련 선수권 대회에서 Traken 종마 Fato를 타고 두 번째로 철인 3종 경기에서 우승하고 두 번째 금메달을 획득했습니다. A. Evdokimov는 국제 대회에도 참가했습니다. 1966년 처음으로 체코슬로바키아와 파르두비체에서 소련 대표팀의 일원으로 유럽 선수권 대회에서 우승했습니다. 1973년 키예프에서 열린 유럽 선수권 대회에서 그는 Khrenovsky 종마 농장의 말 Eger를 타고 경쟁합니다. 그는 영국의 앤 공주와 함께 챔피언 타이틀을 놓고 경쟁하고 승리하여 작은 금메달과 챔피언 컵을 받았는데, 이 메달은 흐레노프스키 스터드 박물관에 보관되어 있습니다. 알렉산더 미하일로비치(Alexander Mikhailovich)는 두 번의 올림픽에 참가했으며 트라이애슬론에서 5번의 전국 챔피언이었습니다. 모스크바 체육 및 스포츠 연구소를 졸업했습니다. 그는 수년 동안 코치로 일했습니다. Alexander Mikhailovich는 국제적인 스포츠 마스터이자 최고의 승마 선수로 간주됩니다.

3. 자동 훈련 세트를 선택하십시오

운동 체조는 건강 개선 유형의 체조 중 하나이며, 사람의 조화로운 신체 발달과 근력 훈련의 특정 특정 문제 해결을 목표로 하는 근력 운동 시스템입니다. 근력 체조 운동이 학생에게 미치는 영향은 일반적(신체 전체) 및 국소적(근육 그룹, 근골격계의 일부)일 수 있습니다. 따라서 수업의 효과는 지지적이거나 발달적일 수 있습니다. 동시에, 별도의 운동 체조 단지를 구성할 때, 특정 훈련을 계획할 때, 운동 체조 수업 시스템(사이클, 단계, 기간)을 구성할 때 체조 수업을 구성하는 기본 원칙과 방법이 보존됩니다.

운동 체조의 수단에는 실행의 성격과 조건이 다른 6개의 체조 운동 그룹이 포함됩니다.

첫 번째 그룹 - 자신의 체중에 대한 저항을 극복하는 것과 관련된 무게 및 물체가 없는 운동(링크)

두 번째 그룹 - 매스 기구 및 종합 체조 연습;

그룹 3 - 특정 디자인과 무게의 체조 기구(공, 스틱, 충격 흡수 장치 등)를 사용한 운동

그룹 4 - 표준 중량 운동(덤벨, 케틀벨, 바벨)

다섯 번째 그룹 - 파트너와 함께 운동합니다(2인, 3인).

그룹 6 - 시뮬레이터 및 특수 장치에 대한 연습입니다.

근력 훈련 및 훈련 과정 관리의 적절한 효과를 보장하기 위해 근력 개발(유연성, 민첩성, 속도)을 수반하는 신체 운동, 운동 전환 및 활동적인 휴식, 스트레칭을 포함하는 보조 운동 그룹을 구별할 수 있습니다. 그리고 휴식.

근력 발달은 무엇보다도 신체 및 운동 능력의 적절한 조합과 상호 작용을 통해 신체 주요 시스템의 기능적 개선이므로 근력 훈련의 몇 가지 일반 원칙이 강조되어야 합니다.

1) 근력의 주요 지표는 근육의 부피와 질량, 수축 속도 및 근력 발현의 형태를 결정하는 노력 기간입니다(최대 자발적 근력, 폭발적인 근력 및 근력 지구력).

2) 특정 운동 수행의 효과는 적절한 강화(반복 노출)에 따라 달라지며, 운동에 대한 가능한 적응에는 요구 사항이 증가함에 따라 운동의 조건과 성격이 적시에 변경되는 것이 포함됩니다.

3) 관련된 사람들의 개인 및 동기 부여 특성은 운동 기간, 부하의 크기, 운동 및 훈련 모드로 표현되는 충격 강도 제한(최대 및 최소)을 선택해야 합니다. 근력 훈련의 경우 "반복 최대"(RM) 표시 또는 운동의 최대 반복 횟수가 일반적입니다.

4) 근력 훈련에서는 일반적으로 "극복 모드"가 선호됩니다. 단, 각 접근 방식의 마지막 반복은 극도의 긴장감이 있어야 하며 정적 모드와 열등 모드의 운동은 첫 번째 효과만 보완해야 합니다.

5) 체중 대 신장 비율, 신체의 근육 지형 및 신체의 개별 부분 평가, 다양한 지표의 근력 발달 정도 등 일련의 지표와 관련된 초기 준비 수준을 테스트하는 것이 중요합니다. 발현 조건, PM 표시기 및 기타;

6) 근력 훈련을 보장하는 요소로서 신체의 세 가지 주요 기능, 즉 에너지 비축, 신진 대사 및 신체의 적절한 균형 보장, 세포와 조직 구성 보장, 이는 영양분의 함량, 부피 및 비율뿐만 아니라 마사지, 열 치료 등 추가적인 회복 자극 수단에 의해 결정됩니다.

따라서 운동 체조 수단의 다양한 선택과 근력 체조 운동을 연습하는 방법론적 가능성을 통해 운동 체조의 틀 내에서 조화로운 신체 발달과 근력 향상이라는 일반적인 작업 외에도 다음과 같은 많은 특정 문제를 해결할 수 있습니다. , 일반 및 국소 성능 개발, 개별 근육 그룹의 근력 개발, 최대 근력 개발 또는 기타 표현, 초점을 맞춘 근력 개발(특정 유형의 운동 활동 또는 스포츠용) 등.

결론

신체 활동 운동 선수

신체 건강은 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능하기 때문에 신체의 자연스러운 상태입니다. 모든 기관과 시스템이 잘 작동하면 인체 전체(자기 조절 시스템)가 올바르게 기능하고 발달합니다.

진화 발달의 모든 단계에서 인간의 형성은 활동적인 신체 활동과 불가분의 관계에서 이루어졌습니다. 인체는 끊임없는 움직임으로 발전합니다. 자연 자체는 사람이 신체적 능력을 개발해야 한다고 규정했습니다.

움직임과 신체 활동의 필요성은 성장하는 유기체의 특징입니다. 불행히도 성인은 어린이보다 움직임의 필요성을 훨씬 덜 느낍니다. 하지만 음식이나 수면처럼 움직임이 필요합니다.

음식과 수면 부족이 몸에 잡히게 되어 다양한 고통스러운 감각을 유발합니다. 운동 장애는 전혀 눈에 띄지 않으며 종종 편안함을 동반하기도 합니다.

신체 활동이 부족하면 감기에 대한 신체의 저항력과 병원균의 작용이 감소합니다. 신체 운동이 인체에 미치는 영향은 매우 큽니다. 모든 신체 운동은 세 가지 유형으로 분류됩니다. 일반적인 지구력 발달에 기여하는 순환 유산소 신체 운동; 유산소-무산소 혼합 방향의 주기적 신체 운동, 일반 및 속도 지구력 개발; 근력 지구력을 증가시키는 비주기적 신체 운동.

앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 신체 활동을 하지 않는 사람들은 호흡기 및 순환기 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

규칙적인 체육 교육과 최적의 운동 세트를 수행하면 즐거움을 누리고 건강을 유지할 수 있습니다.

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